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GROSSESSEensant
Sa Majest la Reine du Chef du Canada, reprsente par le ministre de la Sant, 2008. Rvis en 2011
SC Pub. : 5831 Cat.: HP5-33/2011F ISBN : 978-1-100-90670-6
La nutrition prnatale.................................................... 2
Lacide folique.................................................................. 6
La consommation dalcool durant la grossesse........ 9
Lactivit physique durant la grossesse.....................12
La seconde partie du guide comporte un calendrier de dix mois que vous pouvez personnaliser pour vous aider suivre
lvolution de votre grossesse. Chaque mois prsente des faits intressants, des renseignements utiles et des conseils sur une
varit de sujets lis la grossesse.
La grossesse est un grand moment de la vie! Ce guide vous aidera, vous et votre bb, vivre cette exprience en sant.
La nutrition prnatale
Lalimentation joue un rle trs important dans une grossesse en sant. Pour vous assurer dobtenir
les vitamines, minraux et nutriments dont vous et votre enfant natre avez besoin, vous devez
consommer des aliments de diverses sources. En mangeant sainement, vous vous sentirez mieux,
vous aurez plus dnergie et vous parviendrez mieux contrler votre poids. Vous contribuerez aussi
la croissance et au dveloppement de votre bb.
FAITS IMPORTANTS
La nutrition prnatale
La nutrition prnatale
Et maintenant?
Efforcez-vous de manger trois repas
par jour, en plus des collations sant.
Consultez le Guide alimentaire
canadien pour connatre le nombre
de portions de chaque groupe
alimentaire dont vous avez besoin
tous les jours.
Prenez une multivitamine tous les
jours. Assurez-vous quelle contient
du fer et 0,4 mg dacide folique. Votre
mdecin ou tout autre professionnel
de la sant vous conseillera une multivitamine qui rpond vos besoins.
IMC
Moinsde18,5
12,518kg(2840livres)
Entre18,5et24,9
11,516kg(2535livres)
Entre25,0et29,9
711,5kg(1525livres)
Plusde30
59kg(1120livres)
La nutrition prnatale
La nutrition prnatale
Lacide folique
Le cerveau, le crne et la colonne vertbrale de votre bb se forment pendant les premires
semaines de grossesse, avant mme que vous ne sachiez que vous tes enceinte! Pour assurer leur
formation normale, vous devez avoir suffisamment dacide folique.
FAITS IMPORTANTS
Lacide folique
Lacide folique
Et maintenant?
Lacide folique
Et maintenant?
Que vous envisagiez de devenir
enceinte ou que vous le soyez dj,
cessez de consommer de lalcool.
La meilleure faon (et la plus sre!)
davoir un bb en sant, cest de ne
pas boire du tout.
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Rafrachissez-vous et hydratez-vous
Et maintenant?
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contractions persistantes
saignements vaginaux
intensification des douleurs au dos, au pubis
ou labdomen
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Et maintenant?
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Comment arrter?
March of Dimes
www.marchofdimes.com/Pregnancy/alcohol_
smoking.html (disponible en anglais seulement)
PREGNETS
www.pregnets.org/mothers/questions.aspx
(disponible en anglais seulement)
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La sant buccodentaire
Lorsque vous tes enceinte, il est trs important de prendre soin de vos dents et de vos gencives.
Les changements hormonaux qui interviennent durant la grossesse augmentent les risques de
problmes priodontaux (gencives et os). Une mauvaise sant buccodentaire peut galement affecter
le dveloppement de votre bb.
FAITS IMPORTANTS
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La sant buccodentaire
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La sant buccodentaire
Et maintenant?
Lorsque vous tes enceinte, il est prfrable dviter les radiographies dentaires de routine. En cas durgence, cependant,
la radiographie peut simposer. Dans ce cas, votre dentiste
placera sur votre abdomen un tablier de plomb qui protgera
votre bb de lexposition auxradiations.
Faites faire des examens dentaires priodiques tout au long de votre grossesse
et aprs.
Il existe des liens troits entre lalimentation
et la sant buccodentaire. Suivez le Guide
alimentairecanadien.
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La sant buccodentaire
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La sant buccodentaire
La sant motionnelle
Lorsque vous tes enceinte, vos penses et sentiments vont du bonheur et de la plnitudeJai tellement hte de tenir mon bb dans mes bras, Je vais tre une mre extraordinaire langoisse et
au stressEst-ce que je vais russir retrouver ma taille?, Est-ce que mon salaire va suffire lever
un bb? Ce genre de penses est normal. Vos humeurs suivent vos changements hormonaux et corporels. Cest pourquoi votre sant motionnelle est plus importante que jamais!
FAITS IMPORTANTS
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La sant motionnelle
Et maintenant?
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La sant motionnelle
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La sant motionnelle
Suis-je dprime?
problmes de concentration
anxit
irritabilit intense
tristesse persistante
manque dintrt pour les choses qui vous
tenaient cur
sentiment que la vie na plus rien dagrable
changement important de lapptit
(augmentation oudiminution)
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La sant motionnelle
Calendrier de grossesse
personnalis de dix mois
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er
Premier
mois
Mars
Semaine n
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
1
3
4
5
6
11
12
13
18
25
x
E
e
l
Samedi
15
16
17
p
8
m
e
14
Vendredi
19
20
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29
30
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29
Premier mois
er
30
er
Premier
mois
Semaine n
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
31
Jeudi
Vendredi
Samedi
DEUXIME mois
dveloppement du cerveau, du foie, des reins, durseau sanguin
et du systme digestif
formation des membres
lembryon devient un ftus : il mesure environ 2,9 centimtres
(11/8 pouce) et pse 0,9 gramme (1/30 donce)
Le calcium et la vitamine D
Tout au long de votre grossesse, vous aurez besoin de
calcium pour assurer la solidit des os et des dents
de votre bb. Vous aurez aussi besoin de vitamine D
pour absorber et utiliser le calcium. En consommant
suffisamment de calcium, vous contribuerez aussi la
sant de vos propres os et de vos dents! Mangez des
aliments riches en calcium : lait (tous genres), fromage,
yogourt et boissons au soya enrichies.
Le saviez-vous?
les dents de votre bb commencent se former dans
votre ventre!
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e
Deuxime
mois
Semaine n
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
33
Jeudi
Vendredi
Samedi
TROISIME mois
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e
Troisime
mois
Semaine n
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
35
Jeudi
Vendredi
Samedi
QUATRIME mois
intensification des battements du cur
apparition du lanugo (fin duvet sur le corps)
le ftus mesure environ 15 centimtres (6 pouces)
et pse 110 grammes (4 onces)
La constipation
De nombreuses femmes enceintes souffrent de
constipation. Lorsque vous tes enceinte, les aliments
circulent plus lentement dans votre corps pour permettre
dabsorber les nutriments dont vous et votre enfant avez
besoin. Vous devriez manger des aliments riches en fibres :
fruits et lgumes, produits craliers grains entiers, pois,
haricots secs et lentilles cuisins ou en bote. Buvez
beaucoup aussi, en particulier des boissons tides ou
chaudes. Lactivit physique aide aussi normment.
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e
Quatrime
mois
Semaine n
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
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Jeudi
Vendredi
Samedi
CINQUIME mois
Le fer
Le fer est important pour renforcer le sang. Il est galement ncessaire pour le dveloppement du cerveau de
votre bb. Il vous faut du fer pour assurer la croissance
normale de votre bb et lui assurer les rserves de fer
dont il aura besoin aprs sa naissance. Les bbs qui
manquent de fer risquent dtre plus souvent malades et
dprouver des problmes dapprentissage. Consommez
des aliments riches en fer : viande rouge ; oeufs et volaille ;
pains et crales grains entiers et enrichis ; haricots secs
cuisins ou en bote ; et pois et lentilles.
Attention aux excs! Si vous prenez un supplment multivitaminique prnatal contenant dj du fer, vous navez pas besoin
dautres supplments de fer, sauf sur recommandation de votre
mdecin ou professionnel de la sant.
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e
Cinqume
mois
Semaine n
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
39
Jeudi
Vendredi
Samedi
SIXIME mois
40
e
Sixime
mois
Semaine n
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
41
Jeudi
Vendredi
Samedi
SEPTIME mois
le ftus pse environ 1,1 kilogrammes (2,5 livres) et mesure
environ 37 centimtres (15 pouces).
Lenflure (dme)
Au cours du troisime trimestre, de nombreuses femmes
ont les pieds et chevilles qui enflent. Ce phnomne est
normal puisque les femmes enceintes font naturellement
plus de rtention deau. Ce nest pas le moment de
rduire votre consommation de liquides. Mme si vous
vous sentez gonfle, vous devez continuer boire de
leau et dautres liquides (lait, jus de fruits purs et
soupes, notamment).
42
e
Septime
mois
Semaine n
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
43
Jeudi
Vendredi
Samedi
HUITIME mois
le ftus pse environ 2,2 kilogrammes (5 livres)
et mesure de 40 45 centimtres (16 18 pouces)
44
e
Huitime
mois
Semaine n
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
45
Jeudi
Vendredi
Samedi
NEUVIME mois
Le saviez-vous?
46
e
Neuvime
mois
Semaine n
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
47
Jeudi
Vendredi
Samedi
10
DixIME mois
48
10
e
Dixime
mois
Semaine n
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
49
Jeudi
Vendredi
Samedi
RESSOURCES
Agence de la sant publique du Canada
Grossesse en sant
www.canadiensensante.ca/grossesse
Activit physique
www.santepublique.gc.ca/paguide
Guide des parents sur la vaccination
www.santepublique.gc.ca/
immunisation
Sant Canada
Guide alimentaire canadien
www.santecanada.gc.ca /
guidealimentaire
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Ressources
Allaitement
Aujourdhui, la majorit des mres allaitent leur nourrisson. Le lait
maternel est le meilleur aliment donner votre bb et cest le
seul dont il a besoin au cours des premiers six mois pour grandir
et se dvelopper de faon optimale. Le lait maternel est idal pour
votre bb puisque sa composition change constamment en fonction
des besoins de celui-ci. Il sagit dun aliment facile digrer pour les
nourrissons et il aide les protger contre des infections ou des
maladies. De plus, ses bienfaits dureront toute la vie. Lallaitement
prsente aussi de nombreux bienfaits pour les mres, et ce, en plus de
lui permettre de cultiver une relation spciale avec son bb.
glue
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Allaitement
Immunisation
PROTECTION
OPTIMALE
MEILLEURE
PROTECTION
IME
PROTECTION
ACCRUE
52
IME
CERTAINE
PROTECTION
ER
IME
VACCIN
18 MOIS
VACCIN
6 MOIS
VACCIN
4 MOIS
VACCIN
2 MOIS
Immunisation
www.canadiensensante.ca/grossesse
1 800 O-Canada (1-800-622-6232)