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Sances, exercices et mthodes des meilleurs coachs du monde entier !

Duels 1v1

6 exercices pour travailler les

duels 1v1 et le physique en mme
temps

Physique

Circuit training (Brsil)

Special reprise

Des exercices avec ballon pour votre prparation

physique avec ballon

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SOMMAIRE
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Dans ce numro ...

Duels 1v1

6 exercices pour travailler

les duels 1v1 et le physique en mme temps

Physique

Circuit training (Brsil)

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1v1
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Rob Gale, slectionneur des U18 du Canada nous propose ici une srie
dexercices de 1v1. Rob Gale est convaincu quil est important dentraner
rgulirement les 1v1 lentranement surtout chez le splus jeunes. En effet
de nos jours les quipes sont trs bien organises tactiquement et lorsquun
match est quilibr souvent la diffrence se fait sur un dsquilibre individuel
ou un rush individuel pour crer la faille ou lespace au sein de la dfense
adverse.
Cest pourqui il est important de mettre vos joueurs en situation de 1v1 lentranement et en conditions de match.
Enfin les exercices de 1v1 sont de trs bons pour dvelopper la capacit anarobique (capacit rpter des efforts courts
et intenses). Vous pourrez trs bien choisir lun de ces exercices pour votre prparation physique puisque cest la priode.
Exercice 1 : 1v1 de cne cne
Les joueurs sont par paires. Les cnes
sont 5 mtres de distances les uns des
autres.
Les joueurs sont disposs comme indiqu
sur le dessin ci-contre (au cne central
sur la ligne des trois cnes) et font pierre
feuille papier ciseau pour dterminer qui
va commencer avec le ballon.
Sur le dessin ci-contre il y a quatre ateliers
de deux joueurs

Lexercice se droule sous forme dun tournoi :

Le but du jeu est pour le joueur avec le ballon de se rendre lun des deux cnes
lextrieur avant que ladversaire rcupre
le ballon. Un joueur marque un point sil atteint un cne extrieur sans tre toucher.
Le dfenseur na pas le droit de dfendre
sur lattaquant tant que ce dernier na
pas boug avec le ballon. Le jeu dmarre
quand lattaquant bouge.

Aprs une minute, le joueur avec le plus de

points monte et le perdant descend pour affronLes joueurs changent de rle aprs chaque
ter un nouvel adversaire.
passage : le dfenseur devient attaquant
et lattaquant dfenseur
Cette opration est rpte trois fois.
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Exercice 2 : course 1v1

Les joueurs travaillent en binme. Vous
pouvez utiliser des groupes de quatre afin
que pendant quun groupe de deux travail lautre groupe de deux se repose. Il y
aura un bon ratio temps de travail-temps
de repos.
Les joueurs se placent loppos lun
de lautre dans un carr de 5x5m. Le but
du jeu est de courir dans le sens oppos
laiguille dune montre autour du carr.
Aprs une minute, changer les deux
joueurs.
Le joueur a avoir fait le tour du carr en
premier gagne un point.
Puis changer les paires avec par exemple
les gagnants qui saffrontent puis les perdants.

Exercice 3 : progression 1
Mme consigne que lexercice prcdent
sauf que les joueurs effectuent le parcours indiqu sur le dessin ci-contre.

Coaching
- Dvelopper labilit dribbler toute vitesse
- Petites touches de balle - les joueurs
doivent matriser le ballon

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Exercice 4 : circuit technique

toute vitesse
Deux joueurs par atelier maximum.
Les joueurs ralisent le circuit indiqu sur
le dessin ci-contre.
Lobjectif pour chaque joueur est de faire
un maximum de tours en 1 minute.
1 minute de travail : 1 minute de repos
Cet exercice demande
dadresse technique.

beaucoup

Exercice 5 : 3 contre 1
Dimensions du terrain : 5mx5m
Trois attaquants avec un ballon chacun et
un dfenseur (en noir).
Les attaquants au dpart lextrieur sur
un ct comme indiqu sur le dessin cicontre doivent au signal traverser le carr
pour aller sur le ct oppos sans se faire
prendre le ballon par le dfenseur au milieu.
Si le joueur atteint le ct oppos sans
tre touch par le dfenseur il gagne un
point.
Faire lexercice pendant une minute. Le
joueur avec le plus de point remporte la
srie.
Changer le dfenseur toutes les minutes.

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Progression
Cest une progression de lexercice prcdent.
Attention cette progression ne convient pas
toutes les catgories dges. Vous pouvez la
mettre en application partir des U15.
Ici est ajout au milieu un joueur neutre (en
rouge sur le dessin).
Les attaquants peuvent se servir du joueur
neutre pour effectuer seulement un une-deux
une touche de balle (voir dessin ci-contre).
Si lattaquant russi le une-deux avec le joueur
neutre il marque deux points.
Un point est attribu si lattaquant a russi traverser sans se faire toucher par le dfenseur.
Faire lexercice pendant une minute. Le joueur
avec le plus de point remporte la srie.
Changer le dfenseur et le joueur neutre toutes
les minutes.

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Exercice 6 : 3 contre 1
Diviser vos joueurs en trois groupes. SI vous
avez un nombre important de joueurs divisez-les
en quatre groupes avec huit carrs.
Chaque groupe est au dpart dans un carr
de 10mx10m avec un carr laiss libre entre
chaque groupe comme indiqu sur le dessin cicontre.
Il y a au total six carrs de 10mx10m.
Le but est que chaque joueur ralise un geste
technique dcid par lentraineur ou combinaison avant de passer au carr suivant.
Si un groupe passe devant un autre groupe
alors ce dernier est limin.
Le groupe qui russit passer dans tous les
carrs remporte la manche.

Gestes techniques raliser

- 20 passes une touche de balle conscutives
dans les pieds, les joueurs ne doivent pas tre
arrts et le ballon doit tre dans les pieds
- 20 passes en lair sans que le ballon ne touche
le sol
- passe en une touche et aprs chaque aller faire
le tour dun cne en sprint puis revenir
- 20 jongles sans que le ballon ne touche le sol;
chaque joueur doit au moins faire cinq
- 20 jongles de la tte - chaque joueur doit au
moins en faire cinq
- 20 passes de la tte en une touche de balle

Coaching

- Etre exigeant sur la qualit des gestes techniques

- Pousser les joueurs avoir lesprit de comptition - le premier qui gagne !
Tous ces exercices rvlent plus que jamais - Qui dit comptition dit excution rapide - qualit
la personalit et le ct de comptition de vos des gestes et concentration pour ne pas perdre
joueurs !
de temps => efficacit !
Vous allez dcouvrir qui sont les vrais leaders
de votre quipe !
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Circuit training
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Dans cette priode de prparation physique davant saison, Gabriel Celante prparateur physique brsilien dquipe professionnelle depuis plus de 15 ans
- nous a concoct un circuit traning de trois ateliers alliant exercices de coordination et exercices techniques.
Ce circuit est appropri partir des U13 jusquau Sniors.
Gabriel Celante travaille galement depuis plusieurs annes avec la slection
brsilienne de Futsal.
Cela lui a ouvert lesprit et propose rgulirement des exercices mixant le
football traditionnel et le futsal.
Ainsi le circuit training ici propos peut galement tre proposer aux quipes de Futsal.

Bien que laccent de ce circuit est le dveloppement de la vitesse, lendurance et

lagilit, elle implique aussi des situations de 1 v 1 que les joueurs devront faire face
dans le match.

Organisation
Organiser et diviser le terrain comme indiqu sur le dessin ci-contre.
Atelier 1 : duels 1v1
Atelier 2 : Agilit + tirs au but
Atelier 3 : Agilit + finition aprs un centre
Un gardien par atelier.
Un assistant coach ou un parent ou un
joueur que lon changera rgulirement
latelier n3 pour effectuer les centres.

Instructions :

- Le joueur effectue latelier une seule fois

puis passe latelier suivant : le joueur ralise latelier 1 puis aprs avoir tir va
latelier n2, etc.
- Une fois que le joueur a effectu les trois
ateliers, il retourne latelier n1 et recommence le circuit
- Les joueurs effectuent le circuit pendant
10-15 min sans sarrter.
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Atelier n1 : duel 1v1

Dans cet atelier, le dfenseur (D) et lattaquant (S) joueront un 1 contre 1.
Lattaquant commence avec le ballon et
tente de marquer dans le grand but.
Si le dfenseur intercepte le ballon, il essaie de marquer sur les petits buts sur les
cts.
Le jeu se termine lorsque lun deux marque
ou manque lopportunit de marquer (par
exemple le gardien qui arrte le tir ou la
balle sort des limites).
Lorsque le duel est termin, le dfenseur
se dplace vers latelier suivant (Agilit + tir
au but), et lattaquant devient le dfenseur
et joue un nouveau jeu et ainsi de suite.

Atelier n2 : Agilit + tir au but

Dans cet atelier, le joueur effectuera un
circuit dagilit - saut deux pieds joints,
slalom entre les cnes, deux autres saut
pieds joints (2x) et terminera par un tir au
but.
Aprs avoir tir au but, le joueur se dplace
latelier suivant (Agilit + Finition venant
dun centre).

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Atelier n3 : Agilit + Fintion venant dun centre

Dans cet atelier, le joueur va effectuer un
exercice dagilit - sprint avant / arrire et
latraux comme indiqu sur le dessin cicontre.
Lorsquil a termin avec lexercice dagilit, le joueur sprint vers le but et reprend le
centre de lentraneur-adjoint (AC) ct
du but.
Aprs avoir termin le but, le joueur retourne latelier n1 et recommence le circuit et le rotatons et cela pendant 10 15
minutes selon le niveau de vos joueurs.

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