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Le Journal Numérique N°29

Partie THEORIQUE -

1 - L’intérêt de l’échauffement
2 - Les règles d’un échauffement efficace

Partie PRATIQUE -

3 - 15 échauffements avec le ballon

3.1. Concentration / Perception
3.2. Opposition réduite
3.3. Opposition globale
3.4. Technique / Coordination
3.5. Circuit technique
 Partie
THEORIQUE
1 – L’INTÉRÊT DE L’ÉCHAUFFEMENT

L’échauffement est l’introduction de chaque entrainement et de chaque match.

Comme nous allons le voir par la suite, il a plusieurs objectifs : faire monter la
température du corps et des muscles, préparer à l’effort, entrer dans l’activité… Il
va falloir tout de même le jauger pour qu’il soit suffisant pour préparer les joueurs
à l’effort mais sans être trop intense pour ne pas les épuiser.

L’échauffement a pour but de monter le niveau de température :

– MUSCULAIRE : Augmenter la vascularisation des groupes musculaires. 3 à 5
minutes suffisent à monter cette température, elle joue le rôle le plus important
dans la performance.
– CORPORELLE : L’augmentation corporelle permet une plus grande efficacité
des réactions chimiques de l’organisme.

POURQUOI S'ÉCHAUFFER ?

Comme dit plus haut, l'intérêt de s'échauffer est d'augmenter la température

corporelle et musculaire en particulier. Et mettre le corps en chauffe, c'est le
préparer à un effort plus intense, pour le mettre dans les meilleures conditions.

L'échauffement permet donc de :

- faire monter le rythme cardiaque pour préparer le cœur à l’effort.

- augmenter l'oxygénation de tous les organes grâce à l'élévation de la

température du corps qui dilate les vaisseaux sanguins.

- au-delà du cœur, mettre tous les muscles et articulations en condition pour

les préparer à l’activité.

- sécuriser la pratique : une activité physique progressive est indispensable pour

ne pas mettre son cœur, ses artères, ses muscles et ses articulations (cou,
poignets, chevilles, genoux, dos...) en difficulté d'adaptation.

- entrer au cœur de l'activité : l‘échauffement va permettre de connecter

psychologiquement et physiologiquement sur l’activité football. Les joueurs
passent d'un état de repos relatif à un état de disposition à l'effort. Qui plus est,
on se sent mieux et plus concentré dans un corps chaud que dans un corps froid.
2 – LES RÈGLES D’UN ÉCHAUFFEMENT EFFICACE

Voici quelques règles à appliquer pour réussir un échauffement :

- Il doit évidemment être adapté à la séance d’entrainement envisagée.

Pour une séance basée sur la conservation du ballon, il semble pertinent
de faire une introduction de séance avec un travail technique sur les
passes, les prises de balles, les remises et déviations. L’échauffement sera
différent pour un travail défensif ou de duel. L’entraineur doit toujours
garder son fil conducteur.

- L'échauffement ne doit jamais être fatiguant. L’entraineur ou le

préparateur physique ne doit pas pousser l’échauffement trop loin ou de
le faire de manière trop intense et donc entamer les réserves du corps pour
l’activité qui suit. Au contraire, il doit être un stimulant. L’idéal serait donc
d’effectuer un échauffement relativement court de 20 à 25 minutes.

- Un échauffement réussi doit être progressif. L’intensité doit augmenter au

fur et à mesure pour élever doucement la température du corps et le
rythme cardiaque. L’entraineur va jouer sur les règles et les variantes de
son contenu en échauffement pour justement avoir une montée
progressive.

- Il doit aussi être adapté à la température ambiante : plus il fait froid, plus
le corps mettra du temps à élever sa température. Augmentez la durée de
l'échauffement lorsqu'il fait froid si vous faites du sport en extérieur !

- Il doit être facilement modulable en fonction du nombre de joueurs. Si un

ou plusieurs joueurs sont en retard, l’entraineur ne doit pas contrarier son
échauffement. Il s’adapte facilement pour préparer l’équipe à l’activité.
 Partie
PRATIQUE
 Thème Perception / Concentration

ORGANISATION

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Rapport de force Espace Durée Séquences

8 contre 4 Largeur : 30 m 20 à 30 minutes 2–3
Profondeur : 30 m
Carré : 8 m x 8 m
EXPLICATIONS
But Traverser un carré par une passe au sol
L’équipe concédant une passe prend un point. L’équipe avec le plus
de points perd.

Règles Deux équipes conservent le ballon contre une équipe.

L’équipe qui perd le ballon défend.
Traverser un carré uniquement par une passe au sol.
Interdit d’attaquer deux fois consécutivement le même carré.
2 à 3 touches maximum.

Variables Simplifiante(s) :
Ajouter un carré.
Agrandir la taille des carrés.
Complexifiante(s) :
Réduire l’espace de jeu.
Réduire la taille des carrés.
Traverser le carré par une passe en 1 touche.
6 contre 6.
 Thème Perception / Concentration

ORGANISATION

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Rapport de force Espace Durée Séquences

6 contre 4 ( + 2 ) Largeur : 32 m 20-25 minutes 4à5
Profondeur : 32 m
EXPLICATIONS
But Joindre les joueurs cibles en aller-retour = 1 point

Règles Les jaunes et les blancs sont opposés aux noirs et aux bleus.
Les joueurs cibles ont 1 touche.
Les joueurs dans le terrain ont 2 touches maximum.

Variables Simplifiante(s) :
Agrandir l’espace de jeu.
Les joueurs cibles ont 2 touches maximum.
Complexifiante(s) :
Réduire l’espace de jeu.
Ballon au sol.
 Thème Perception / Concentration

ORGANISATION

Rapport de force Espace Durée Séquences

8 contre 4 Largeur : 50 m 30 minutes 2à3
Profondeur : 50 m
EXPLICATIONS
But Traverser une porte par une passe au sol = 1 point
L’équipe concédant une passe prend un point. L’équipe avec le plus
de points perd.

Règles Deux équipes conservent le ballon contre une équipe.

L’équipe qui perd le ballon défend.
Traverser une porte de l’équipe qui défend uniquement par une
passe au sol.
Interdit d’attaquer deux fois consécutivement une même porte.
2 touches maximum.

Variables Simplifiante(s) :
Agrandir l’espace de jeu.
3 touches maximum.

Complexifiante(s) :
Réduire l’espace de jeu.
Traverser une porte par une passe en 1 touche.
 Thème Opposition réduite

ORGANISATION

Rapport de force Espace Durée Séquences

2 contre 2 Largeur : 20 m 20 minutes 4
Profondeur : 40 m
EXPLICATIONS
But Marquer = 1 point

Règles 2 contre 2.
L’opposition dure 1 minutes 15 maximum.
La première équipe arrivée à 2 gagne. Et un nouveau 2 contre 2
débute avec 4 autres joueurs.
Possibilité de rentrer sur une touche en conduite de balle ( le ballon
devra être arrêté ).

Variables Simplifiante(s) :
3 contre 3.
Agrandir l’espace de jeu.
Ajouter un joker.

Complexifiante(s) :
Réduire l’espace de jeu.
3 touches maximum.
 Thème Opposition réduite

ORGANISATION

Rapport de force Espace Durée Séquences

3 contre 3 + 2 Largeur : 20 m 16 minutes 4
Profondeur : 40 m
EXPLICATIONS
But Joindre les joueurs cibles en aller-retour = 1 point

Règles 2 contre 1 dans les deux zones.

Les joueurs sont fixes dans les zones.
Les joueurs cibles jouent avec l’équipe qui a le ballon.
Les joueurs cibles peuvent jouer directement ensemble.
Ballon au sol obligatoire.
2 touches maximum.

Variables Simplifiante(s) :
Agrandir l’espace de jeu en largeur.
3 touches maximum.

Complexifiante(s) :
Réduire l’espace de jeu en largeur.
Les joueurs cibles ont une touche de balle.
 Thème Opposition réduite

ORGANISATION

Rapport de force Espace Durée Séquences

4 contre 2 ( + 2 ) Largeur : 22 m 20 minutes 4
Profondeur : 44 m
EXPLICATIONS
But Réussir 6 passes consécutivement dans sa zone = 1 point

Règles Chaque équipe doit conserver le ballon dans sa zone.

4 contre 2.
Lorsqu’une équipe perd le ballon, elle doit empêcher l’adversaire
d’envoyer le ballon dans son camp. Si l’adversaire réussit à
l’envoyer, deux joueurs vont devoir défendre dans le camp adverse
pour récupérer le ballon.
2 touches maximum.

Variables Simplifiante(s) :
Agrandir l’espace de jeu.
3 touches maximum.

Complexifiante(s) :
Réduire l’espace de jeu.
Alterner 1 touche – 2 touches obligatoires.
 Thème Opposition globale

ORGANISATION

Rapport de force Espace Durée Séquences

7 contre 7 60 m x 60 m 24 minutes 2à3
Largeur des portes
=2m
EXPLICATIONS
But Traverser une porte par une passe au sol = 1 point

Règles Les bleus attaquent les portes noires tandis que les noirs attaquent
les portes bleues.
Interdit d’attaquer 2 fois consécutivement une même porte.
Possibilité de lever le ballon dans le jeu.
Les touches se font à la main.
2 touches maximum.

Variables Simplifiante(s) :
Agrandir l’espace de jeu.
3 touches maximum.

Complexifiante(s) :
Réduire l’espace de jeu.
Traverser une porte par une passe en 1 touche.
 Thème Opposition globale

ORGANISATION

Rapport de force Espace Durée Séquences

7 contre 4 ( + 3 ) 40 m x 80 m 20 minutes 4
Largeur des carrés
=8m
EXPLICATIONS
But Traverser le carré par une passe au sol = 1 point

Règles Chaque équipe doit conserver le ballon et marquer dans sa zone.

Lorsqu’une équipe perd le ballon, elle doit empêcher l’adversaire
d’envoyer le ballon dans son camp. Si l’adversaire réussit à
l’envoyer, quatre joueurs vont devoir défendre dans le camp adverse
pour récupérer le ballon.
2 touches maximum.

Variables Simplifiante(s) :
Trois joueurs vont devoir défendre dans le camp adverse.
Agrandir les carrés.
3 touches maximum.

Complexifiante(s) :
Réduire l’espace de jeu.
Cinq joueurs vont devoir défendre dans le camp adverse.
 Thème Opposition globale

ORGANISATION

Rapport de force Espace Durée Séquences

4 contre 4 + 4 40 m x 40 m 20 minutes 4

EXPLICATIONS
But Joindre les joueurs jokers en aller-retour = 1 point

Règles Les jokers jouent avec l’équipe qui a le ballon.

Pour marquer un point, il faut joindre deux joueurs à l’opposé l’un de
l’autre ( sens de jeu ).
Les jokers ne peuvent pas jouer entre eux.
2 touches maximum.

Variables Simplifiante(s) :
Agrandir l’espace de jeu.
3 touches maximum.

Complexifiante(s) :
Réduire l’espace de jeu.
Les jokers ont une touche maximum.
 Thème Technique / coordination

ORGANISATION

Rapport de force Espace Durée Séquences

12 à 16 joueurs Distance de passe 20 minutes 2
15 m
EXPLICATIONS
But Passe et va

Règles 4 départs de ballons.

Les ballons et les joueurs se déplacent de gauche à droite ( puis de
droite à gauche ).
Après la passe, il faut réaliser l’atelier de coordination ( appui(s)
entre les lattes, échelle de motricité, appuis dans les cerceaux, tour
des jalons … )

Variables Simplifiante(s) :
Réduire les distances de passe.

Complexifiante(s) :
Agrandir les distances de passe.
 Thème Technique / coordination

ORGANISATION

Rapport de force Espace Durée Séquences

8 à 20 joueurs 25 m x 25 m 20 minutes 1
EXPLICATIONS
But Conduire le ballon

Règles Chaque joueur a un ballon.

Il faut conduire le ballon en fonction des consignes de l’entraineur (
pied droit, pied gauche, intérieur, extérieur, semelle avant – arrière –
latéral … )
Au signal de l’entraineur, les joueurs vont devoir laisser le ballon et
exécuter les ateliers de coordination de leur choix dans un temps
déterminé ( ex : 30 secondes ) avant de revenir pour rejoindre leur
ballon.

Variables Ajouter des ateliers de coordination.

Les joueurs restent plus / moins de temps à faire les ateliers.
Intégrer du jonglage.
Intégrer du travail technique de base à 2.
 Thème Technique / coordination

ORGANISATION

Rapport de force Espace Durée Séquences

6 à 18 joueurs 20 m x 10 m 30 minutes 6
EXPLICATIONS
But Tennis – ballon

Règles Les joueurs ont 2 touches obligatoires.

Les 3 joueurs vont devoir toucher le ballon avant de l’envoyer dans
le camp adverse.
Réaliser un atelier de coordination après avoir touché le ballon.
Un seul rebond dans son camp.
Le service est effectué en ligne de fond et main-pied.
Si le filet est touché, le point est à l’adversaire.

Variables Simplifiante(s) :
Réduire l’espace de jeu.

Complexifiante(s) :
Agrandir l’espace de jeu.
 Thème Circuit technique

ORGANISATION

H
A

B C F G

D E

Rapport de force Espace Durée Séquences

12 joueurs Distance de passe 20 minutes 1
8 à 20 m
EXPLICATIONS
But Passe et va

Règles 3 ballons vont devoir circuler dans le circuit fermé. Attention à

doubler certains postes.
Donner et suivre le ballon.
2 touches maximum.
Changer le sens de passe à la moitié du temps.

Variables Simplifiante(s) :
3 touches maximum.
Réduire les distances de passe entre les joueurs.

Complexifiante(s) :
Ajouter un 4ème ballon.
 Thème Circuit technique

ORGANISATION

Rapport de force Espace Durée Séquences

12 joueurs Distance de passe 20 minutes 2à4
10 à 20 m
EXPLICATIONS
But Conduite + Passe et va

Règles 4 ballons vont devoir circuler dans le circuit fermé.

Les 4 joueurs en possession du ballon démarrent en même temps.
Il faut conduire le ballon jusqu’au losange central avant de jouer sur
la droite.
Après l’action technique, suivre le ballon.

Variables Simplifiante(s) :
2 ballons.
Changer le sens de passe.

Complexifiante(s) :
Jouer avec son pied faible.
 Thème Circuit technique

ORGANISATION

Rapport de force Espace Durée Séquences

4 à 16 joueurs Distance de passe 15 minutes 3
10 à 20 m
EXPLICATIONS
But Passe et va

Règles Un ballon va circuler dans le circuit fermé.

A joue sur B.
B effectue une prise de balle vers l’avant pour jouer sur C.
C contrôle et conduit le ballon avant de jouer dans la course de
soutien de A.
A redonne dans la course de C pour éliminer le plot orange en 1 – 2.
C joue en 1 touche au départ de l’exercice en A.
Après l’action technique, A se déplace en B, B en C et C en A.

Variables Simplifiante(s) :
Réduire les distances de passe.

Complexifiante(s) :
Agrandir les distances de passe.
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