20 Séances v0.5

SOMMAIRE
N° SEANCE Thème(s)
SEANCE 1 Top CD, Top CD sur balle coupée
SEANCE 2 Top CD, enchaînement Top CD / Frappe CD
SEANCE 3 Top CD (pivot), enchaînement Top CD (pivot) / Frappe CD
SEANCE 4 Top R, Top R sur balle coupée
SEANCE 5 Top R, enchaînement Top R / Frappe CD
SEANCE 6 Enchaînement Top R et Top CD, Top sur Top dans la diagonale CD
SEANCE 7 La variation en Top CD (Top rotation, Top frappé, Side spin, Faux Top)
SEANCE 8 La vitesse de réaction, la vitesse de déplacement
SEANCE 9 La variation en Top R (Top rotation, Top frappé, Side spin, Faux Top)
SEANCE 10 Le placement de balle en Top CD et R
SEANCE 11 Le jeu de contre : la régularité en bloc CD et R
SEANCE 12 Le jeu de contre : la variation en bloc R (contrôle, actif, coupé, latéral) et le Contre-Top CD
SEANCE 13 La défense coupée
SEANCE 14 La défense balle haute et l'attaque balle haute, savoir reprendre l'initiative
SEANCE 15 La remise de service sur service court
SEANCE 16 Le démarrage systématique en Top spin sur un service long
SEANCE 17 Le jeu court (poussette courte, flip)
SEANCE 18 Jouer avec un picot long / face à un picot long
SEANCE 19 L'analyse tactique, la mise en place d'une stratégie
SEANCE 20 Le double
Navigation dans le classeur :
- Ci-dessus, un lien hypertexte renvoit vers chacune des séances du classeur
- Dans chaque séance, un lien en haut à droite permet de revenir au sommaire
- Des liens vers des vidéos sur Youtube permettent de voir une démo de certains coups
Abréviations utilisées : CD = Coup Droit R = Revers
MDT = Milieu De Table
Description techniques des # co
Coups Action sur la balle Moment de la prise Contact balle\ Mouvement Inclinaison de la Accélération Utilisation du corps et des segments Transfert des
(description pour un de balle raquette par général de la raquette et point Rythme appuis et
droitier) rapport au corps raquette de contact sur la placement des
balle pieds
TOP SPIN Coup Droit

Top Spin Rotation -Frotter finement -Phase descendante - à coté du corps De l’arrière vers l’avant Légèrement fermée Avant l’impact -Rotation du buste -Du pied droit vers le
Coup droit sur balles sans légèrement en avant et du bas vers le haut -Entre l’équateur et le balle/raquette pour avoir -Avancée du bras pied gauche
effet pôle Nord (+ vers le une vitesse maxi au -Rapprochement de l’avant-bras sur le bras -Pied droit oblique
Avancée de la raquette La pôle) moment du contact -Flexion et avancée du poignet légèrement en arrière
tête de raquette termine en - derrière la balle balle/raquette
direction de l'endroit visé
Top Spin Rotation -Frotter finement -Phase descendante - à coté du corps et De l’arrière vers l’avant Légèrement fermée Avant l’impact -Rotation du buste -Du pied droit vers le
Coup droit sur balles légèrement en avant et du bas vers le haut -Entre l’équateur et le balle/raquette pour avoir -Avancée du bras pied gauche
coupées pôle Nord (+ vers une vitesse maxi au -Placement du coude à hauteur de l’impact -Pied droit oblique
Avancée de la raquette La l'équateur) moment du contact -Rapprochement de l’avant-bras sur le bras légèrement en arrière
tête de raquette termine en - derrière la balle et pas balle/raquette -Poignet relâché, il intervient avec la main pour ajouter
direction de l'endroit visé sur le côté de la vitesse, de la précision et « amorce » la trajectoire
de la balle
Top spin frappé sur balles Frottement fort -Sommet du rebond De l’arrière vers l’avant Prise de raquette plus ferme
sans effet (« traverser » la balle) en montant légèrement.
Avancée de la raquette
Contre Top Spin près de la -Frotter -Phase montante De l’arrière vers l’avant Raquette fermée Préparation plus courte et prise de raquette +
table Avancée de la raquette Pôle nord ferme
Contre Top spin mi- -Phase descendante

distance
Side-spin effet latéral droit De l’arrière droit vers -Pointe de raquette -« poignet cassé » piqué vers le bas et l’arrière.
l’avant gauche « piquée » vers la
droite.
-niveau de l’équateur
-côté droit de la balle
Side-spin effet dévié -de l’arrière vers l’avant -Raquette semi-ouverte -Importance de l'action du poignet "maquillage"
et de la gauche vers la -sous l’équateur sur le
droite. côté droit
Faux top spin Porter Raquette verticale Accélération après

impact « maquillage »
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balle pieds
TOP SPIN Revers

Top spin Rotation Revers -Frotter finement -Phase descendante -Devant la hanche De l’arrière vers l’avant
Légèrement fermée Avant l’impact -Légère rotation du buste -Du pied gauche vers le
sur balles sans effet gauche et du bas vers le haut -Entre l’équateur et le balle/raquette pour avoir -Avancée du coude qui sert d’axe de rotation pied droit
pôle Nord (+ vers le une vitesse maxi au -rotation de l’avant bras autour du coude -Les 2 pieds sont
Avancée de la raquette pôle) moment du contact -rotation et souplesse du poignet presque parallèles. à la
- derrière la balle balle/raquette ligne de fond (pied
gauche légèrement
derrière)
Top spin Rotation Revers -Frotter finement -Phase descendante -Devant la hanche De l’arrière vers l’avant
Légèrement fermée Avant l’impact -Légère rotation du buste -Les 2 pieds sont en
sur balles coupées (situation gauche et du bas vers le haut -Entre l’équateur et le balle/raquette pour avoir -Avancée du coude qui sert d’axe de rotation appuis au sol, presque
d'apprentissage) pôle Nord (+ vers une vitesse maxi au -Placement du coude à hauteur de l’impact balle/ parallèles à la ligne de
Avancée de la raquette l'équateur) moment du contact raquette fond
- derrière la balle balle/raquette -rotation de l’avant bras (pied gauche
autour du coude légèrement derrière)
-rotation et souplesse du poignet
-Travail de la main affine le contrôle de balle
Top spin frappé Frottement fort -Sommet du rebond De l’arrière vers l’avant Prise de raquette plus ferme
(« traverser » la balle) en montant légèrement.
Avancée de la raquette
Contre top spin près de la -Frotter -Phase montante De l’arrière vers l’avant Raquette fermée Préparation + courte et prise de raquette + ferme
table Avancée de la raquette Pôle nord
Contre Top Spin mi- -Phase descendante De l’arrière vers l’avant Raquette fermée
distance Avancée de la raquette Pôle nord
Side spin effet latéral -Pointe de raquette -Poignet « cassé »pointé vers le bas gauche
gauche « piquée » vers la
gauche au moment du
contact
-Niveau de l’équateur
-Côté gauche de la balle
Faux Top Spin Porter Raquette verticale Accélération après

Contre top spin près de la -Frotter -Phase montante De l’arrière vers l’avant Raquette fermée Préparation + courte et prise de raquette + ferme
table Avancée de la raquette Pôle nord
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balle pieds
Contre Top Spin mi- -Phase descendante De l’arrière vers l’avant Raquette fermée
distance Avancée de la raquette Pôle nord
Side spin effet latéral -Pointe de raquette -Poignet « cassé »pointé vers le bas gauche
gauche « piquée » vers la
gauche au moment du
contact
-Niveau de l’équateur
-Côté gauche de la balle
Faux Top Spin Porter Raquette verticale Accélération après

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balle pieds
Attaque Coup Droit

Attaque Coup droit -Choc balle/raquette -Sommet du rebond - A côté et légèrement De l’arrière vers l’avant Légèrement fermée Accélération avant -Rotation du buste -Du pied droit vers le
en avant du corps -derrière la balle l'impact pour obtenir -Avancée du bras pied gauche !!
-légèrement au-dessus une vitesse de balle -le poignet intervient dans la direction (Micro- -Pied droit oblique
de l’équateur maximum action) légèrement en arrière
-Prise de raquette + ou – ferme selon la puissance
recherchée
Attaque CD sur balles Raquette verticale
coupées (ouverture-fermeture)
Attaque CD sur balles De l’arrière vers l’avant Raquette fermée

liftées et légèrement
descendante en
fonction de la hauteur
de balle (lorsque la balle
passe le niveau du filet)
Attaque CD sur balles -Hauteur des yeux De l’arrière vers l’avant Raquette fermée L'utilisation de l'épaule est + importante Transférer le poids du
hautes et descendante corps en poussant de la
jambe arrière (droite)
vers la jambe avant
(gauche)
Attaque Revers
Attaque revers -Choc balle/raquette -Sommet du rebond -Devant la hanche Départ à hauteur du Légèrement fermée Accélération avant -Légère rotation du buste -Les 2 pieds sont
gauche sommet du rebond; -derrière la balle l'impact pour obtenir -Coude légèrement vers l'avant, il sert d'axe de presque parallèles. à la
Trajectoire de l’arrière -légèrement au-dessus une vitesse de balle rotation ligne de fond
vers l’avant. de l’équateur maximum -rotation de l’avant bras autour du coude
-Prise de raquette + ou – ferme selon la puissance
recherchée
Attaque R sur balles Raquette verticale
coupées
Attaque revers sur balles De l’arrière vers l’avant Raquette fermée
liftées et légèrement
descendante en
fonction de la hauteur
de balle.
Attaque R sur balles hautes -Hauteur de l’épaule De l’arrière vers l’avant Raquette fermée -Placement du coude à hauteur de l’impact balle/ Transférer le poids du
(La plupart du temps on et descendante raquette corps en poussant de la
essaie de pivoter) -Projection de l’avant-bras et du poignet en avant jambe arrière (gauche)
du corps vers la jambe avant
(droite)
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balle pieds
Le bloc
Bloc contrôle CD -Opposition de la -Phase ascendante -sur le côté et l’avant du -Presque immobile -Fermeture en relation -Nulle ou très faible -les jambes, le buste, le bras servent à placer le coude et -Répartition du poids du
raquette corps (légèrement vers l’avant directe avec la quantité l’avant bras. Durant l’exécution du coup pas d’action corps sur l’avant des 2
selon la nature de balle d’effet de la balle -Importance des "micro-actions" au niveau de la pieds
adverse) adverse main.
-Entre l’équateur et le
pôle nord
Derrière la balle
Bloc actif Choc balle- raquette -Sommet du rebond Avancée de la raquette -Accélération importante -Importance de la pression de la main sur la
liée à la puissance raquette
recherchée
Bloc amorti -Amortir retirer de la -Phase ascendante Léger retrait de la -Encaissement de -Pression très faible de la main sur la raquette
vitesse à la balle raquette l'énergie de la balle
adverse adverse en reculant la
raquette.
Bloc lifté -Frotter -Fin de phase -Avancée de la raquette -Raquette fermée pour -Accélération avant -Relâchement important prédominance de l’action
ascendante -Légèrement du bas toucher la balle au pôle l‘impact de la main.
vers le haut Nord.
Bloc latéral -Frotter -Phase montante -Avancée de la raquette -Raquette fermée pour -Accélération avant -Relâchement important prédominance de l’action
combinée à un contrer l’effet adverse l’impact de la main.
déplacement latéral soit
à droite soit à gauche
Bloc coupé -Frotter -Phase montante -La raquette descend et -Raquette fermée -Accélération -Relâchement important prédominance de l’action
recule légèrement -Contact entre "négative" au moment de la main.
l’équateur et le pôle de l’impact. La raquette
nord recule.
Contrôle à mi-distance. -Porter et accompagner -Phase descendante -Avancée « contrôlée » -Accélération faible -Relâchement des différents segments
Coup effectué en manque de la raquette
de temps
Bloc contrôle R -Opposition de la -Phase ascendante -Devant la hanche -Presque immobile -Fermeture en relation -Nulle ou très faible -les jambes, le buste, le bras servent à placer le -Répartition du poids du
raquette gauche (légèrement vers l’avant directe avec la quantité coude et l’avant bras. Durant l’exécution du coup corps sur l’avant des 2
selon la nature de balle d’effet de la balle pas d’action pieds
adverse) adverse
-Entre l’équateur et le
pôle nord
Derrière la balle
Les différentes variantes

sont identiques au CD
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balle pieds
Flips Coup Droit

Flip porté -Porter -Phase montante -Sur le côté et l’avant du -Avancée de la raquette -Ouverture de la -Accélération faible de -Le coude est placé par les jambes et le corps près -La jambe droite est
corps et légère montée raquette puis fermeture façon à « garder » la de la balle (environ 1 avant bras d'écart entre la placée sous la table et
(enrouler) balle dans la raquette balle et le corps). le poids du corps est en
-Sous l’équateur, mais -Action principale de l’avant bras et du poignet appui sur celle-ci, afin
cela dépend de la de se replacer
rotation adverse. efficacement
Flip frappé -choc balle/raquette -Sommet du rebond -Sur le côté et l’avant du -Avancée de la raquette -Légèrement fermée -Accélération maximum -Idem en privilégiant l'action de l'avant bras
corps -Au dessus de
l'équateur
Flip lifté -Frotter -Phase montante -Sur le côté et l’avant du -Avancée et montée de -Raquette légèrement -Accélération maximum Action privilégié de l'avant bras et du poignet
corps la raquette fermée avant l'impact
-derrière la balle vers
l'équateur
-Importance de toucher
la balle avec la tête de
raquette
Flip latéral -Frotter -Phase montante -Sur le côté et l’avant du Avancée (moindre) et -Raquette légèrement -Accélération maximum Action privilégiée de l'avant bras et du poignet
corps montée de la raquette, fermée avant l'impact
combiné aune -derrière la balle vers
trajectoire de la droite l'équateur (de la droite
vers la gauche (essuie- vers la gauche)
glace) -Importance de toucher
raquette
Flips revers
Flip porté -Porter -Phase montante Devant le côté gauche -Avancée de la raquette -Ouverture de la -Accélération faible de -Le coude est placé par les jambes et le corps près -La jambe droite est
du corps et légère montée raquette puis fermeture façon à « garder » la de la balle. placée sous la table et
(enrouler) balle dans la raquette -Poignet à hauteur de l’impact balle/ raquette le poids du corps est en
-Pointe sur le côté -Action principale du poignet appui sur celle-ci, afin
-Sous l’équateur, mais de se replacer
cela dépend de la efficacement
rotation adverse.
Flip frappé -choc balle/raquette -Sommet du rebond Devant le côté gauche -Avancée de la raquette -Légèrement fermée -Accélération maximum -Idem en privilégiant l'action du poignet
du corps -Au dessus de
l'équateur
Flip lifté -Frotter -Phase montante Devant le côté gauche -Avancée et montée de -Raquette verticale -Accélération maximum Action privilégiée du poignet
du corps la raquette -derrière la balle vers avant l'impact
-Arc de cercle l'équateur
-Importance de toucher
raquette
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balle pieds
Flip latéral -Frotter -Phase montante Devant le côté gauche Avancée (moindre) et -Raquette verticale -Accélération maximum Action privilégiée du poignet
du corps montée de la raquette, -derrière la balle vers avant l'impact
combiné aune l'équateur (de la gauche
trajectoire de la gauche vers la droite)
vers la droite (essuie- -Importance de toucher
glace) la balle avec la tête de
raquette
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balle pieds
Poussette
Poussette CD -Porter -Sommet du rebond -sur le côté et l’avant -de l’arrière vers l’avant -Légèrement ouverte -légère accélération -Le coude est placé à la hauteur de l’impact balle -Si la balle adverse est
légèrement vers le bas -Entre l’équateur et le avant l’impact raquette par le corps courte la jambe droite
pôle sud -L’avant bras accélère suivant la vitesse recherchée et le est fléchie sous la table
poignet sert à ajuster le placement et le transfert du poids
du corps de l’arrière
vers l’avant (jambe
gauche vers jambe
droite) se réalise au
moment du contact
balle raquette.
Dans le jeu moderne
peu de poussette CD
sur balle longue
Courte coupée -Frotter -Au rebond -Légère accélération de

la tête de raquette
Courte amortie -porter -Au rebond -Accélération nulle
Tendue coupée -Frotter -Sommet du rebond -De l’arrière vers l’avant -Ouverte -Accélération importante
en descendant -Légèrement au dessus
du pôle sud
Tendue (sans effet) -Choquer -Sommet du rebond -De l’arrière vers l’avant Ouverte
en descendant -Sous l’équateur
Latérale -Frotter -Sommet du rebond -De l’arrière vers l’avant, -Importance du -Prédominance de l’action du poignet qui fait
en descendant en ajoutant placement de la tête de « basculer » la pointe de raquette
un mouvement latéral raquette sur l'effet
recherché.
Poussette R -Porter la balle -Sommet du rebond -devant le côté gauche -de l’arrière vers l’avant -Légèrement ouverte - accélération avant -Le coude est placé à la hauteur de la balle par le -Si la balle adverse est
du buste légèrement vers le bas -Entre l’équateur et le l’impact corps, devant l’épaule droite. courte la jambe droite
-départ vers l’épaule ?? pôle sud -L’avant bras avance et le poignet sert à ajuster le est fléchie sous la table
arrivée vers le plateau placement et ajouter de la vitesse et le transfert du poids
du corps de l’arrière
vers l’avant (jambe
gauche vers jambe
droite) se réalise au
moment du contact
balle raquette.
Les différentes variantes

sont identiques au CD
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balle pieds
Défense Coup Droit

Défense portée ou molle -Porter la balle -Phase descendante -sur le côté droit du -de l’arrière vers l’avant -Légèrement ouverte -légère accélération au -Le buste est penché côté droit. -Le poids du corps est
corps du haut vers le bas -Entre l’équateur et le moment de l’impact -le coude sert d’axe de rotation entièrement sur la
-départ au niveau de la pôle sud -le bras et l’avant bras avancent. jambe arrière (très
tête arrivée sous la Le poignet est souple et actif fléchie) et passe sur
hanche l’avant au moment du
contact balle raquette.
-Les pieds sont obliques à
la ligne de fond
Défense coupée -Frotter + ou – finement -de l’arrière vers l’avant -Ouverte -Accélération + ou – Importance de l'action du poignet (maquillage)
(importance du du haut vers le bas -Derrière la balle forte selon la quantité
maquillage) -départ au niveau de la -Vers le Pôle sud de rotation souhaitée
tête arrivée sous la
hanche
Défense latérale -Frotter + ou – finement -de l’arrière vers l’avant -Presque verticale -Accélération + ou – Importance de l'action du poignet (maquillage)
(importance du du haut vers le bas, -Derrière la balle de la forte selon la quantité
maquillage) combiné à une droite vers la gauche de rotation souhaitée
trajectoire de la droite -Vers l'équateur
vers la gauche
-départ au niveau de la
hanche
Défense dévié -Frotter + ou – finement -de l’arrière vers l’avant -Ouverte -Accélération + ou – Importance de l'action du poignet (maquillage)
maquillage) combiné à une droite vers la gauche de rotation souhaitée
trajectoire de la droite -Vers le Pôle sud
vers la gauche
hanche
Défense liftée
Variante des Top spin avec une amplitude gestuelle + importante et une prise
de balle + tardive
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balle pieds
Défense Revers
Défense portée ou molle -Porter la balle -Phase descendante -sur le côté gauche du -de l’arrière vers l’avant -Légèrement ouverte -légère accélération au -Le buste est penché vers la gauche. -Le poids du corps est
corps du haut vers le bas -Entre l’équateur et le moment de l’impact -le coude sert d’axe de rotation entièrement sur la
-départ au niveau de la pôle sud -le bras et l’avant bras avancent. jambe arrière (très
tête arrivée sous la Le poignet est souple et actif fléchie) et passe sur
hanche l’avant au moment du
contact balle raquette.
-Les pieds sont obliques à
la ligne de fond
Défense coupée -Frotter + ou – finement -de l’arrière vers l’avant -Ouverte -Accélération + ou – Importance de l'action du poignet (maquillage)
(importance du du haut vers le bas -Derrière la balle forte selon la quantité
maquillage) -départ au niveau de la -Vers le Pôle sud de rotation souhaitée
hanche
Défense latérale -Frotter + ou – finement -de l’arrière vers l’avant -Presque verticale -Accélération + ou – Importance de l'action du poignet (maquillage)
maquillage) combiné à une gauche vers la droite de rotation souhaitée
trajectoire de la gauche -Vers l'équateur
vers la droite
hanche
Défense dévié -Frotter + ou – finement -de l’arrière vers l’avant -Ouverte -Accélération + ou – Importance de l'action du poignet (maquillage)
maquillage) combiné à une gauche vers la droite de rotation souhaitée
trajectoire de la gauche -Vers le Pôle sud
vers la droite
hanche
Défense liftée
Variante des Top spin avec une amplitude gestuelle
+ importante et une prise de balle + tardive
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SEANCE N°1 RETOUR SOMMAIRE
Thème(s) : Top CD
Top CD sur balle coupée
Echauffement physique : 10 à 15 min

Echauffement spécifique : 10 à 15 min (CD/CD puis Top/bloc CD, R/R puis Top/bloc R)
A -Durée : 2 x 7 min
A distribue en CD : 1 balle dans le R de B, 1 MDT, 1 CD, 1 MDT, 1 CD
B enchaîne 1 R, 1 CD, puis tout en Top CD
L'échange se poursuit en Top/Bloc CD avec A qui alterne 1 balle MDT,
1 balle CD
Démo vidéo du Top CD sur bloc (en anglais)
B
A -Durée : à moduler
Panier de balle (1 distributeur, 1 joueur)
Distribution (A) : balles longues coupées et sans effet (aléatoire) dans
le CD
Attaquant (B) : démarrage en top rotation CD (adapter le geste en fonction
de l'effet de la balle envoyée : + ou – vertical)
Démo vidéo du Top CD sur balle coupée

B
A -Durée : 15 démarrages réussis
A sert court coupé MDT.
B remet long dans le CD/MDT en poussette.
A démarre en Top CD dans la diagonale CD puis jeu libre.
B
A -Durée : sous forme de match
A : service court (varier le placement et l'effet du service)
B : remise dans le CD/MDT
A : Top spin CD en variant le placement de balle (plein CD, coude, R)
jeu libre.
B
-Durée : libre
-Matchs à thème en montée/descente puis matchs libres
1 : Service court coupé obligatoire

2 : Service court coupé ou latéral coupé obligatoire
3 : libre
Thème(s) : Top CD
Enchaînement Top CD / Frappe CD

A distribue en CD : 1 balle dans le R de B, 1 MDT, 1 R, 1 MDT, 1 CD
B enchaîne 1 R, 1 CD, 1R, 1 top CD, 1 frappe CD
B
Panier de balle (1 distributeur, 2 joueurs)
Distribution (A) : balles longues coupées et sans effet dans le CD
Attaquant (B) : démarrage en top rotation CD
Bloqueur (C) : bloc CD en variant le placement (CD à MDT)
Attaquant (B) : frappe CD
C B
A -Durée :15 démarrages au coude réussis
A : service court (varier placement et effet)
B : remise en poussette dans le CD/MDT
A : démarrage en top rotation CD en cherchant le coude
B : bloc dans le CD/MDT
A : frappe CD
B
A : service long (varier le type de service, rechercher le coude)
B : démarrage en top CD (placement libre)
A : bloc dans le CD/MDT
B : frappe CD
B
-Durée : libre
1 : Service court obligatoire (sans effet, coupé, latéral coupé)

2 : Service lifté ou latéral lifté obligatoire
3 : libre
Thème(s) : Top CD en pivot

Enchaînement Top CD (pivot) / Frappe CD

A distribue en R : 1 balle dans le R de B, 1 MDT, 1 CD, 1 MDT, 1 R, 1MDT
B enchaîne 1 R, 1 CD, 1 CD, 1 CD, 1 Top CD en pivot, 1 frappe CD
B
Distribution (A) : 1 balle longue coupée dans le R, 1 balle longue sans
effet (placement aléatoire)
Attaquant (B) : démarrage en top rotation CD (pivot) la 1ère balle puis
Frappe CD sur la 2ème balle
B
A sert court MDT. B remet long en poussette R dans le R de A.
A démarre en pivot top CD dans le R de B
B : bloc dans le R/MDT
A : frappe CD
Jeu libre.
B
A : service court placement libre
B : remise longue dans le R/MDT obligatoire
A : démarrage en pivot Top CD (placement libre)
Jeu libre.
B
-Durée : libre
1 : Service marteau obligatoire (coupé ou lifté)

2 : Service latéral (coupé ou lifté, court ou long) obligatoire
3 : libre
Thème(s) : Top R
Top R sur balle coupée

Les 2 joueurs sont en CD/CD sur la ligne médiane.
Lorsqu'il le souhaite, A joue dans le R de B. L'échange se poursuit en
Top/Bloc dans la diagonale R.
Démo vidéo du Top R (en anglais)
B
Distribution (A) : balles longues coupées et sans effet (aléatoire) dans le R
Attaquant (B) : démarrage en top rotation R
Démo vidéo du Top R sur balle coupée (en anglais)
B
A sert court coupé dans le R de B. B remet en poussette longue dans le R de A
A démarre en Top R dans le R de B
B bloque dans le R
A tope à nouveau du R en variant le placement (CD, coude)
B
A : service coupé ou latéral coupé obligatoire (court ou long) dans le R
de B
B:
sur services longs, démarrage en Top R (placement libre) puis jeu libre ;
sur services courts, remise en poussette longue dans le R de A qui
démarre en Top R (placement libre) puis jeu libre.
B
-Durée : libre
1 : Service dans le R du receveur obligatoire (service et longueur libre)

2 : Service libre, remise longue dans le R obligatoire
3 : libre
Thème(s) : Top R
Enchaînement Top R / Frappe CD

A distribue en R : 1 balle dans le R de B, 1 MDT, 1 CD, 1 MDT, 1 R, 1MDT
B enchaîne 1 R, 1 CD, 1 CD, 1 CD, 1 Top R, 1 frappe CD
B
Distribution (A) : 1 balle longue coupée dans le R, 1 balle sans
effet (placement aléatoire)
Attaquant (B) : démarrage en top rotation R sur la 1ère balle puis frappe
CD sur la 2nde
B
A sert court coupé dans le R de B. B remet en poussette longue dans le R de A
A démarre en Top R (placement libre)
A : frappe CD (placement libre)
Jeu libre.
B
A : service long lifté dans le R de B
B : démarrage en Top R dans le R de A ou coude

A : bloc CD/MDT
B : frappe CD
Jeu libre.
B
-Durée : libre
1 : Service bombe obligatoire

2 : Service R obligatoire
3 : libre
Thème(s) : Enchainement Top R et Top CD

Top sur Top dans la diagonale CD

A distribue en R, 1 balle R, 1 balle MDT
B remet en top R et top CD
B
Distribution (A) : séries de 3 balles longues coupées et sans effet
(2 dans le R, 1 MDT)
Attaquant (B) : Top R, Top CD en pivot, Top CD
B
A -Durée : 15 enchainements réussis
A sert court coupé MDT. B remet en poussette longue dans le R de A
A démarre en Top R dans le R de B
B : bloc MDT
A : Top CD en cherchant les angles
Jeu libre
B
A : service court
B : remise longue en poussette dans le R de A
A : Top R dans le CD de B
B : bloc dans le CD
L'échange se poursuit en Top sur Top dans la diagonale CD.
Démo vidéo du Top sur Top (CD) de JP Gatien

B
-Durée : libre
1 : Service coupé ou latéral coupé obligatoire (placement et longueur libre)

2 : Service à partir du MDT obligatoire
3 : libre
Thème(s) : La variation en Top CD : Top rotation, Top frappé, Side spin

A distribue en CD dans le CD de B
B alterne 1 Top rotation, 1 top Frappé : veiller aux différences au niveau
du geste (+ vertical pour le Top rotation), au niveau de l'inclinaison
de la raquette (raquette + ouverte en Top rotation) et au toucher
(« frotter » davantage la balle sur le Top rotation)
Démo vidéo de JP Gatien

B
Distribution (A) : séries de 3 balles longues sans effet ou légèrement
coupées dans le CD de B
Attaquant (B) : Top Rotation, Side Spin,
Side spin : toucher la balle sur le côté Démo vidéo en anglais
B
A -Durée : 10 démarrages de chaque réussis
A sert court coupé dans le R de B. B remet en poussette longue dans le CD de A
A démarre 1 fois en Top rotation, 1 fois en side spin (chercher le petit côté)
(placement libre)
A enchaîne en Top frappé. Jeu libre.
B
A -Durée : 10 démarrages de chaque réussis
A : service court coupé MDT
B : remise longue en poussette dans le CD/MDT de A
A : démarre une fois en side spin (rechercher petit côté CD de B), une fois en top
rotation dans le R de B
Jeu libre
B
-Durée : libre
1 : Service coupé court dans CD ou latéral coupé petit côté R obligatoire

2 : Service bombe dans CD ou coupé court obligatoire
3 : libre
Thème(s) : La vitesse de réaction, la vitesse de déplacement

A distribue en R : 1 balle MDT, 1 balle CD ou R (aléatoire)
B remet la balle MDT en CD et l'autre en CD ou R selon placement
Augmenter le rythme de distribution au fur et à mesure
B
Distribution (A) : aléatoire, balles longues sans effet dans R ou CD, balles
courtes de temps en temps, rythme soutenu
Attaquant (B) : Top Rotation R et CD sur balles longues, flip ou poussette
courte sur balles courtes
B
A sert court dans le R de B. Jeu court sur quelques coups.
Lorsqu'il le souhaite, A écarte dans le CD de B.
B : Top CD dans la diagonale CD
Jeu libre.
B
A : service court coupé
A : Top R ou Top CD en pivot dans le R de B.
B : bloc dans le CD de A (rechercher à prendre A de vitesse → prendre la
balle tôt)
Jeu libre.
B
-Durée : libre
1 : Service marteau obligatoire

2 : Service long au coude obligatoire
3 : libre
Thème(s) : La variation en Top R (Top rotation, Top frappé, Side spin)

A distribue en R dans le R de B
B alterne Top rotation et Top Frappé
Démo vidéo de JP Gatien
B
Distribution (A) : séries de 3 balles longues sans effet ou légèrement
coupées dans le CD de B
Attaquant (B) : Top Rotation, Side Spin
B
A : service latéral coupé dans le R de B (sortant)
B : démarrage en Top R en variant top rotation et side spin
Jeu libre.
B
A -Durée : 10 démarrage de chaque réussis
A sert court coupé
B remet en poussette longue dans le R de A (1 balle coupée, 1 balle molle)
A démarre 1 fois en top rotation R, 1 fois en top frappé
Jeu libre.
B
-Durée : libre
1 : Service latéral coupé dans R obligatoire (longueur libre)

2 : Service latéral lifté ou latéral coupé (placement et longueur libre)
3 : libre
Thème(s) : Le placement de balle en Top CD et R

A distribue en CD : 1 balle dans le CD de B, 1 balle MDT, 1 balle R
B remet en top dans le CD de A
B
Distribution (A) : balles longues coupées dans le R et MDT
Attaquant (B) : Top R dans la latérale R, Top CD dans le MDT/R
B
B : remise en poussette dans le CD de A
A : démarrage en Top rotation CD (ou side spin) avec recherche d'un
placement petit côté CD ou coude.
Jeu libre.
B
A : service long dans le R de B
B : démarrage en Top R dans le CD de A
A : bloc CD (placement libre)
B : Frappe CD / Top frappé dans le R de B
B
-Durée : libre
1 : Service latéral sortant petit côté R obligatoire

3 : libre
Thème(s) : Le jeu de contre : la régularité en bloc CD et R

A distribue en Top CD MDT.
B remet 2 fois en bloc CD, 2 fois en bloc R
B
Top sur Bloc dans la diagonale R
Lorsqu'il le souhaite, A tope dans le CD de B.
B : bloc CD dans la diagonale CD
L'échange se poursuit en Top sur Bloc dans la diagonale CD.
B
A -Durée : atteindre au moins 5 fois 5 échanges en top sur bloc
B : remise en poussette dans le R de A
A : démarrage en pivot Top rotation R dans le R de B
L'échange se poursuit en Top R / Bloc R
B
A : service long dans le coude de B
B : démarrage en Top CD dans le CD de A
Jeu libre dans la diagonale CD.
B
-Durée : libre
1 : Service latéral rentrant obligatoire

2 : Service en R obligatoire
3 : libre
Thème(s) : Le jeu de contre : la variation en bloc R et le contre-top CD

A distribue en Top CD (pivot) dans le R de B
B remet en bloc contrôle dans le R de A et lorsqu'il le souhaite en bloc
actif dans le CD de A.
Démo vidéo du bloc contrôle R

B
A sert court coupé MDT. B remet en poussette longue MDT.
A démarre en Top rotation CD dans le R de B
B alterne bloc contrôle, bloc actif et bloc latéral
Démo vidéo du bloc latéral R par JP Gatien
B
B : remise en poussette dans le R de A
A : démarrage en Top R dans le R de B
B bloque R en variant le type de bloc et le placement.
Jeu libre.
B
A : Top CD dans le CD de B
B : Contre-Top CD dans la diagonale CD
Jeu libre.
Démo vidéo du contre-Top CD par JP Gatien

B
-Durée : libre
1 : Service bombe ou court coupé obligatoire

2 : Service court coupé dans CD ou long dans R obligatoire
3 : libre
Thème(s) : La défense coupée

A distribue en Top CD dans le CD/MDT de B
B remet en défense coupée CD à mi-distance dans le CD/MDT de A
Démo vidéo (en anglais) de la défense coupée CD
B
Idem dans la diagonale R
Démo vidéo (en anglais) de la défense coupée R
B
A : démarrage en Top rotation CD (pivot) dans le R de B
B : défense coupée R à mi-distance sur toute la table
A enchaîne en Top CD sur toute la table
L'échange se poursuit en top sur défense coupée

B
B : remise en poussette dans le CD de A
A : démarrage en Top CD dans le CD de B
B remet en défense coupée CD
L'échange se poursuit en top sur défense coupée et A amortit quand il le

souhaite. Jeu libre.
B
-Durée : libre
1 : Service latéral lifté obligatoire

2 : Service latéral coupé obligatoire
3 : libre
Thème(s) : La défense balle haute (liftée)

L'attaque de la balle haute
Savoir reprendre l'initiative en attaque loin de la table
A joue en frappe CD dans le CD/MDT de B
B remet en défense haute liftée CD dans le CD/MDT de A
Démo vidéo de la défense haute liftée (en anglais)
Démo vidéo de l'attaque de la balle haute par JP Gatien

B
A distribue en frappe CD (pivot) dans le R de B
B remet en défense haute liftée R dans le R/MDT de A
B
A : service long dans le R de B
B : démarrage en Top R dans le CD de A
A : bloc CD dans le CD/MDT de B
B : frappe CD
L'échange se poursuit en défense haute liftée / frappe CD sur toute la table.
Sur les frappes pas assez appuyées, A doit essayer de reprendre l'initiative
B en contre-attaque CD ou R loin de la table. Les rôles peuvent alors s'inverser.
A : service court
B : remise en poussette longue dans le R de A
A : démarrage en pivot Top CD au coude
B : Bloc MDT
A : Frappe CD dans le R de B
L'échange se poursuit en défense haute liftée / frappe CD sur toute la table.
B Idem exo précédent sur la reprise d'initiative par une attaque loin de la table.
-Durée : libre
1 : Service marteau obligatoire

2 : Service bombe dans CD ou latéral sortant petit côté R obligatoire
3 : libre
Thème(s) : La remise de service sur service court

A sert court coupé dans le R de B
B remet une poussette courte dans le CD de A
A joue une poussette longue dans le R de B
B démarre en Top R dans le R de A
Puis Top R sur bloc R dans la diagonale R.
B
Distribution (A) : balles courtes coupées MDT, de temps en temps 1 balle
courte sans effet dans le CD
B : remise en poussette CD en variant remise courte sortante petit côté CD,
remise longue tendue plein CD. Sur la balle courte sans effet dans le CD,
flip CD.
Démo vidéo des remises sur service court par JP Gatien
B
A : service court coupé dans le R de B
B : remise en poussette courte dans le CD de A ou longue sortante dans le
CD (effet latéral sortant)
Jeu libre.
B
A : service court coupé ou sans effet dans le CD/MDT de B
B : remise en poussette tendue dans CD de A sur services coupés ;
Flip sur les services sans effet.
Jeu libre.
Démo vidéo sur le flip CD (en anglais)
B
-Durée : libre
1 : Service court obligatoire

2 : Service court R obligatoire
3 : libre
Thème(s) : Le démarrage systématique en Top spin sur service long

A distribue en R dans le R de B et MDT (aléatoire, pas 1 balle sur 2)
B remet en Top R les balles qui arrivent dans son R et en Top CD les
balles qui arrivent MDT.
B
Distribution (A) : balles longues coupées ou sans effet dans le R de B,
de temps en temps 1 balle longue dans le CD/MDT
B : Top R dans la latérale ; Top CD (placement libre) sur les balles
CD/MDT.
Démo vidéo de la remise de service sur service long par JP Gatien
B
A : service bombe (placement libre)
B : démarrage en Top CD ou R dans le CD de A
Jeu libre.
B
A : service long latéral (coupé ou lifté, placement libre)
B : démarrage en Top CD ou R (placement libre)
Jeu libre.
B
-Durée : libre
1 : Service long (bombe, latéral coupé ou lifté) ou court sans effet obligatoire
2 : Service long en R obligatoire
3 : libre
Thème(s) : Le jeu court : poussette courte et flip

A joue en poussette courte CD dans le R de B
B joue en poussette courte R dans le CD de A
Lorsqu'il le souhaite, B joue une poussette longue dans le CD de A
A démarre en Top CD dans le CD de B et l'échange se pousuit en Top
sur Bloc dans la diagonale CD
B
Distribution (A) : 1 balle courte coupée dans R de B, 1 balle MDT/CD
coupée ou sans effet (aléatoire)
B : poussette courte R sur la 1ère balle ; poussette courte CD ou flip CD
sur la 2nde balle
B
A : service court (coupé ou sans effet) dans le R de B
B : remise courte dans CD de A
A : flip CD ou poussette courte dans R de B
Jeu libre.
B
A : service court coupé MDT
B : remise en poussette courte dans le R de A
B : flip R
Jeu libre.
B
-Durée : libre
1 : Service court latéral coupé obligatoire

2 : Service court latéral coupé (placement libre) ou court coupé dans CD
3 : libre
Thème(s) : Jouer avec un picot long / Jouer face à un picot long

NB : des raquettes combi (1 backside / 1 picot long ou anti-top) sont nécessaires pour cette séance.
Dans la mesure du possible, faire jouer sur chaque table, 1 joueur utilisant déjà un PL et 1 attaquant.
A (joueur avec picot) joue en bloc R dans le R/MDT de B (aléatoire)
B remet en variant Top R, Top CD sur les balles MDT, poussette R sur les balles
« qui s'écrasent » après le rebond.
«Principe» d'un picot long: inversion de l'effet adverse → une balle liftée revient coupée
(si remise en défense) ou s'écrase (si bloc à la table).
Conseils : ne pas mettre trop de rotation dans les balles jouées dans le picot
(notamment en Top spin), priviliégier la frappe, le Top frappé, les balles molles.
B Varier le placement de balle en attaque. Faire bouger en profondeur (amorti) si défenseur.
A sert court coupé MDT, B remet en poussette longue au coude.

A démarre en top CD dans le R de B
B remet en défense R
Puis attaque/défense dans le picot. L'attaquant a la possibilité d'amortir la balle puis

de repartir en attaque.
B
A : service court coupé (placement libre)
B : remise longue dans le R/MDT de A
A : démarrage en Top frappé CD (pivot) dans le R ou coude de B
B : bloc R ou défense coupée R (placement libre)
Puis attaque/défense dans le picot. L'attaquant a la possibilité d'amortir la balle puis
de repartir en attaque.
B
A -Durée : sous forme de match (sans changer les rôles)
A : service long dans le R de B (type de service libre)
B : remise en poussette R chopée ou attaque R avec picot
Jeu libre.
B
-Durée : libre
1 : Service coupé ou sans effet obligatoire

3 : libre
Thème(s) : L'analyse tactique

La mise en place d'une stratégie

-Durée : 20 min par groupe de 4 joueurs (mixer les styles de jeu)
A tour de rôle, 2 joueurs font un set. Les 2 autres analysent les points
forts et les points faibles de chacun.
L'ensemble des joueurs échangent sur les solutions possibles pour
chacun.
En fonction des solutions trouvées, les joueurs préparent un exercice
permettant de travailler la mise en place de cette solution.
A -Durée : 2 x 10 minutes
Exercice imaginé par les joueurs
B
-Durée : 20 min (même groupes de 4 joueurs)
Les joueurs refont un set en appliquant la stratégie imaginée.
Debriefing après le set pour voir ce qui a bien été fait, ce qui aurait
pû être améliorié...
B
-Durée : libre
-Montée/descente en 2 sets gagnants. Si 1-1, le 3ème set commence
À 10-10 et le 1er à 12 gagne.
A la fin de chaque 1er set, les 2 adversaires échangent ensemble sur

les points forts/points faibles de chacun. En fonction de cet échange,
ils essayent de trouver chacun une solution pour faire un meilleur 2è set
Thème(s) : Le double
NB: dans la mesure du possible, faire travailler des paires ayant l'habitude de jouer ensemble
Echauffement spécifique : 10 à 15 min (CD/CD puis Top/bloc CD, R/R puis Top/bloc R) --> en simple
A-B -Durée : 10 min
Chaque paire joue toute les balles en CD dans le CD de la paire adverse
Travailler le déplacement (en rotation : sens horaire ou en « tiroir » :

largeur/profondeur) → A chaque paire de trouver son fonctionnement
optimal
C-D
Panier de balle (1 distributeur, 2 joueurs en double, 1 bloqueur)
Distribution (A) : balles longues coupées ou sans effet dans le CD
C démarre en Top spin dans la diagonale CD
B bloque dans la diagonale CD
D tope ou frappe dans la diagonale CD
B C-D
A-B -Durée : 2 x 7 min
A : service court coupé ou sans effet (rechercher le MDT pour réduire les
possibilités d'attaque)
C : démarrage en Top CD si service trop long ou sinon remise tendue
sur B ou remise tendue « là où A était » (chercher à gêner la paire
adverse dans ses déplacements)
Jeu libre.
A l'intérieur de chaque paire, changer les rôles tous les 2 points
C-D
A-B -Durée : match en 3 sets gagnants
A : service libre (trouver sa « combinaison » de signes pour annoncer le
service à venir à son partenaire)
C : démarrage en Top CD si service long ou poussette tendue dans R de B
B : démarrage en Top R ou Top CD en pivot (placement libre)
Jeu libre.
C-D
-Durée : libre
1 : Service R obligatoire
2 : Service court obligatoire
3 : libre

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SOMMAIRE

TOP SPIN Coup Droit

Contre Top spin mi- -Phase descendante

Faux top spin Porter Raquette verticale Accélération après

TOP SPIN Revers

Faux Top Spin Porter Raquette verticale Accélération après

Faux Top Spin Porter Raquette verticale Accélération après

Attaque Coup Droit

Attaque CD sur balles De l’arrière vers l’avant Raquette fermée

Les différentes variantes

Flips Coup Droit

Courte coupée -Frotter -Au rebond -Légère accélération de

Courte amortie -porter -Au rebond -Accélération nulle

Les différentes variantes

Défense Coup Droit

Echauffement physique : 10 à 15 min

Démo vidéo du Top CD sur bloc (en anglais)

Démo vidéo du Top CD sur balle coupée

1 : Service court coupé obligatoire

Echauffement physique : 10 à 15 min

1 : Service court obligatoire (sans effet, coupé, latéral coupé)

Thème(s) : Top CD en pivot

Echauffement physique : 10 à 15 min

1 : Service marteau obligatoire (coupé ou lifté)

Echauffement physique : 10 à 15 min

Démo vidéo du Top R (en anglais)

Démo vidéo du Top R sur balle coupée (en anglais)

1 : Service dans le R du receveur obligatoire (service et longueur libre)

Echauffement physique : 10 à 15 min

B : démarrage en Top R dans le R de A ou coude

1 : Service bombe obligatoire

Thème(s) : Enchainement Top R et Top CD

Echauffement physique : 10 à 15 min

Démo vidéo du Top sur Top (CD) de JP Gatien

1 : Service coupé ou latéral coupé obligatoire (placement et longueur libre)

Thème(s) : La variation en Top CD : Top rotation, Top frappé, Side spin

Echauffement physique : 10 à 15 min

Démo vidéo de JP Gatien

Side spin : toucher la balle sur le côté Démo vidéo en anglais

1 : Service coupé court dans CD ou latéral coupé petit côté R obligatoire

Thème(s) : La vitesse de réaction, la vitesse de déplacement

Echauffement physique : 10 à 15 min

Augmenter le rythme de distribution au fur et à mesure

1 : Service marteau obligatoire

Thème(s) : La variation en Top R (Top rotation, Top frappé, Side spin)

Echauffement physique : 10 à 15 min

Démo vidéo de JP Gatien

1 : Service latéral coupé dans R obligatoire (longueur libre)

Thème(s) : Le placement de balle en Top CD et R

Echauffement physique : 10 à 15 min

1 : Service latéral sortant petit côté R obligatoire

Thème(s) : Le jeu de contre : la régularité en bloc CD et R

Echauffement physique : 10 à 15 min

1 : Service latéral rentrant obligatoire

Thème(s) : Le jeu de contre : la variation en bloc R et le contre-top CD

Echauffement physique : 10 à 15 min

Démo vidéo du bloc contrôle R

Démo vidéo du bloc latéral R par JP Gatien

Démo vidéo du contre-Top CD par JP Gatien

1 : Service bombe ou court coupé obligatoire

Thème(s) : La défense coupée

Echauffement physique : 10 à 15 min

Démo vidéo (en anglais) de la défense coupée CD