Les Routines - Provence Krav Maga Association https://www.pkma.

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Sur cette page vous trouverez toutes les routines à connaitre classées par
ceinture. La couleur utilisée pour la routine indique pour quelle ceinture
celle-ci est valable, bien évidemment une routine de ceinture jaune doit
être maîtrisée pour la ceinture orange et ainsi de suite.

ROUTINES DÉFENSE VS PIEDS.

Défense vs pieds bas blocage talon intérieur/extérieur

Défense vs low kick: blocage tibias

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frappes aux parties

chargé genou levé

Défense vs pied direct ventre: avant bras

nage

glissée

coup de poing direct du bras avant

coup de pied aux parties

Défenses vs middle et high kick blocage + frappe aux parties

blocage + frappes aux parties en décalage

blocage des avant bras

Défenses vs pieds de côté nage + retrait

nage en allant à gauche

nage en allant à droite

glissée

avant bras avant si haut

Défenses vs pieds circulaire haut blocage en croix

jeté

Défenses vs retourné ou ura coup de pied dans le dos

blocage en croix

ROUTINES DÉFENSE VS POINGS.

Défense vs crochet 360°

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Défense vs direct défense intérieure simple

défense intérieure vers le bas + contre

contre simultané

la remise

l’avant bras avant

glissée par dessus

glissée par dessous

Garde de côté courte pouce à l’extérieur

dos de la main à l’extérieur

petit doigt à l’extérieur

longue pouce à l’extérieur

dos de la main à l’extérieur

paume à l’extérieur

autre karaté / coiffe

Défense vs garde deux défense intérieures + coup de pieds aux parties

retrait du buse + défense vers le bas et contre

Au corps avant bras

nage

sèche

R O U T I N E S D E S E L F.
Cheveux face sur place

tiré

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Cheveux côté

côté oppposé

dos

Cou étranglement avant pique gorge

crochetage

poussé

guillotine Dégrafer + frappe aux parties sur clé de coude

étranglement de Dégrafer + frappe aux parties

côté

étreinte de côté basique

projection avant

projection arrière

arrière sur place

tiré

poussé

arrière avec bras basique

poussée (projection avant)

double Nelson clé de doigt

projection avant

projection arrière

Saisies de à une main contre attaque violente

veste
moulins

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moulins + clé intérieure

moulins + clé extérieure

clé de pouce

à deux mains frappes

frappes + clés (poignet ou coude)

par derrière dégagement en tournant + frappe en coup de

coude / genoux

clé du policier descend au sol + frappe aux parties (coup de pied

direct)

Étreintes avant projection ou clé de nuque

fermée

ouverte

ouverte tête collée

avant aux jambes clé nuques

avant bras

pieds parties

avant soulevée

côté bras opposé aux parties + dégagement coup de

coude

arrière fermée

fermée poussée

ouverte

ouverte poussée

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soulevée

Sol prises de mains pontage

clé de poignet

clé de poignet opposé

étranglement pique gorge

crochetage

coudes

têtes rapprochées avec frappe nuque ou

doigt dans

l’oeil ou cheveux

étranglement à jujigatame

côté
juji inverse

saisie judo doigt dans l’oeil + bascule avec la jambe

ROUTINES COUTEAU.
Haut en bas 3 pas + défense coup de pied

2 pas + défense coup de pied

1 pas et demi + défense coup de pied

360°

Rasoir pied direct

pied de côté

envoi d’un objet

parade au premier coup

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blocage deux mains + droite

blocage deux mains + gauche

blocage main avant + frappe simultanée

blocage main arrière + frappe simultanée

Pique pied direct

esquive pied circulaire

extérieure main glissée

extérieure mais déviée

extérieure main attaque basse

intérieure main déviée

intérieure main attaque basse

Bas en haut esquive + coup de pied

360°

360° – sortie extérieure

360°- sortie intérieure

Par le côté attaque haut en bas + défense coup pied

attaque haut en bas + défense avec le bras

attaque rasoir + défense coup de pied

attaque en pique + défense avec le bras + esquive (droitier et gaucher)

attaque bas en haut + défense coup de pied haut

attaque bas en haut + défense 360°

Par derrière attaque haut en bas + défense coup de pied poitrine

attaque haut en bas + défense 360°

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attaque rasoir + défense coup de pied

attaque rasoir + défense avec le bras

attaque piquée + défense coup de pied direct arrière

attaque piquée + défense avec le bras

attaque bas en haut + défense coup de pied direct arrière

attaque bas en haut +défense 360°

R O U T I N E S B ÂT O N .
Haut en bas à 1 main Déviation avant bras intérieure + coup de poing direct

Déviation avec bras extérieur 1 pas + saisie + frappe

Déviation avec bras extérieur 2 pas + frappe au cou + rotation

Haut en bas à 2 mains Déviation avec bras extérieur 1 pas + saisie + frappe

Déviation avec bras extérieur 2 pas + frappe au cou + rotation

Circulaire visage ou au Blocage en croix + saisie bras armé + frappe

corps

Revers visage ou au Blocage en croix + saisie bras armé + frappe

corps

Circulaire jambe Blocage genoux chargé + frappe + désarmement

Attaque baïonnette sortie extérieur + saisie arme + coup de pied circulaire aux

parties + coup de poing direct tête

sortie extérieur + frappe avant bras + étranglement

Attaque baïonnette sortie intérieur + blocage avants bras + saisie arme + coup de

pied aux parties

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Attaque baïonnette haut blocage avant bras + coup de poing direct au visage

vers bas

Par le côté haut en bas avancé jambe proche

haut en bas avancé jambe loin

ROUTINES PISTOLET.
Toutes les routines suivantes sont à faire assis et allongé

Face visage

corps

Côté tempe

oreille

devant le bras

derrière le bras

Dos Tête

Charnière

corps

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