EXERCICES DE SOUPLESSE

Psoas-iliaque Fessier
- Genou arrière au sol - Assis au sol
- Genou avant à 90º - Jambe dessous allongée
- Coudes sur le genou - Jambe dessus pliée
- Dos droit et croisée
- Dos droit

D : ___ x 30s D : ___ x 30s

G : ___ x 30s G : ___ x 30s

BIT Ischios
- Rentrer les fesses - Pied sur un petit banc
- Déhancher du côté à étirer - Bassin perpendiculaire
- Croiser la jambe à la jambe
- Dos droit - Pencher le corps vers l’avant
- Dos droit

D : ___ x 30s D : ___ x 30s

G : ___ x 30s G : ___ x 30s

Quadriceps Mollet
- Sur le côté - Pied aligné
- Genou et hanche du bas - Genou droit
fléchis - Avancer les fesses
- jambe du haut vers l’arrière - Dos droit
- Cheville-genou-hanche =

D : ___ x 30s D : ___ x 30s

G : ___ x 30s G : ___ x 30s

□ avant les activités □ le soir, à froid □ 2x/jour □ 3x/jour

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