Préparation physique, la Newsletter du Blog
séances d'entraînement sont conçus pour obtenir les meilleurs
Voici une sélection de quelques articles du Blog
Préparation physique publiés ces dernières semaines.
http://www.preparation-physique.blogspot.com
Si vous êtes préparateur physique ou prof de fitness,
mettre en place ses propres bootcamps peut être une
décision très postive sur l'aspect financier: n'oubliez pas
de prendre connaissance de mon package Bootcamp
Fitness Pro.
Bonne lecture!
Dominique Paris
http://www.compusport.net
Bootcamp fitness, un seul objectif : des
résultats !
By dominic Paris on February 26th, 2010
Image by sandys5324 via Flickr
Si vous êtes préparateur physique, coach à domicile ou prof
de fitness, vous avez sans doute entendu parler du raz de
maré des fitness bootcamps aux Etats-Unis.Aujourd’hui un
entraîneur qui fait tourner ses propres fitness bootcamps
gagne 2 à 5 fois plus q’un « personal trainer » et est 10 fois plus
rentable qu’une grande salle de fitness et musculation.
Mais tout d’abord précisons ce qu’est un fitness bootcamp et
comment il fonctionne.
Ces « camps d'entraînement » sont une tendance relativement
nouvelle dans l'industrie du fitness américain, ayant débuté
il y a moins de 10 ans. Inspirés sur les méthodes
d'entraînement physique des militaires américains, ces
résultats possibles dans les plus brefs délais.
Alors que les programmes de remise en forme promettent des
résultats rapides (des promesses qui sont rarement tenues !),
les séances d'entraînement bootcamp tiennent effectivement
leur parole. Les entraînements Boot Camp réels peuvent être
longs et exténuants. Ils poussent les participants hors de leur
zone de confort, car c’est la seule façon pour obtenir des
résultats rapides.
Voyons les principales caractéristiques qui font de ce style
d’entraînement quelque chose d’unique :
• Les entraînements sont très directifs et peuvent
ressembler à un camp d'entraînement militaire. Les
participant sont allignés et en colonnes sous la
direction d'un instructeur qui va donner des ordres
pour chaque exercice. Les séances d'entraînement sont
habituellement à l'extérieur.
• L’instructeur (l’entraîneur) force la voix, crie pour
motiver les participants. Il est rare que l’instructeur
hurle des insultes comme le font les sergeants
instructeurs (ce n’est pas très commercial !), mais il peut
hurler pour booster la motivation des participants.
• Il n’y a pas d’équipement sophistiqué. De nombreux
bootcamps se font sans aucun équipement, on utilise
juste le poids de son corps.Les participants s’engagent
à être présent à chaque entraînement, quelque soit
les conditions, qu’il fasse froid, qu’il pleuve : on
s’équipe et on s’adapte. Pour des conditions extrèmes
les entraîneurs prévoient une salle ou un gymnase pour
éviter l’annulation de la séance.
• Les bootcamps sont difficiles mentalement et
physiquement. Un bon instructeur va pousser les
participants à sortir de leur zone de confort, donc à
faire plus. Il faut être très vigilant à ne pas aller au delà
d’une certaine limite pour éviter les problèmes, pour cela
la séance est structurée et des consignes précises sont
données.
1
Si vous êtes entraîneur et êtes intéressé pour mettre en place
vos propres bootcamps : BootCamp Fitness Pro
Etes-vous prêt à démarrer votre
propre bootcamp de remise en forme
ou de préparation physique?
By dominic Paris on February 26th, 2010
Si vous êtes prof de fitness, personal trainer ou préparateur
physique vous devriez immédiatement vous intéresser à ces
séances d'entraînement en groupe et il y a de nombreux
avantages:
• la mise en place est simple: pas d'équipement, pas de
salle? Ce n'est pas un problème!
• ce n'est pas cher pour le client mais vous avez le potentiel
de gagner plus, beaucoup plus!
• c'est très motivant, à la fois pour les participants et pour
l'entraîneur.
• l'entraîneur peut démarrer sans investissement de
départ, juste avec quelques personnes.
• possibilité de travailler avec de petits groupes (4-5
personnes) ou de plus importants.
En fait c'est le système idéal pour assembler ce qui ne
fonctionne généralement pas bien ensemble: vous vous faîtes
plaisir et vous gagnez plus tout en travaillant moins!
Pour en savoir plus, allez sur le site Bootcamp Fitness et
inscrivez-vous pour être prévenu en priorité.
A quel type de clientèle peuvent s'adresser ces séances
d'entraînement bootcamp?
• Toute personne désirant se remettre en forme
rapidement, homme ou femme.
• L'âge n'est pas un problème, il suffit d'adapter.
• Tout niveaux, là aussi on adapte.
• Jeunes sportifs dans les clubs: travail de la condition
physique
• Sportifs confirmés pour sortir de la routine et se faire une
nouvelle motivation.
• Scolaires! Les profs EPS devraient faire plus de
préparation physique, et avec cette approche, la plupart
des élèves vont en redemander! (Je suis ex Prof EPS et
je sais que ça marche).
Bootcamps Fitness et Préparation physique
Bootcamp fitness: plus efficace que
l'entraînement individuel!
By dominic Paris on February 26th, 2010
Voici une sélection de vidéos sur des Fitness Bootcamps .
A chacun son style, que ce soit militaire ou plutôt athlétique
peu importe car ces Bootcamps ont beaucoup de succès aux
Etats-Unis et ils peuvent vous apporter à vous aussi du succès
sur le plan professionnel. Inspirez-vous de certains, évitez
d’autres…
http://bootcamp-fitness.compusport.net/blog/
Le principal objectif de ces Bootcamp d'entraînement sont des
résultats rapides . Et des résultats rapides sont la clé pour
un entraîneur (préparateur physique, personal trainer) sur un
plan commercial.
Si vous êtes entraîneur, je vous conseille de regarder d'un
peu plus prêt ce style d'entraînement en groupe. En fait
j'observe que la majorité des pratiquant obtiennent des
résultats beaucoup plus rapides si ils s'entraînent en groupe
plutôt que seul. Et cela est même valable pour le client qui
se paye des séances de personal training! Si vous êtes dans
cette profession il y a de multiples raisons qui devraient vous
intéresser:
Pour plus d'infos: http://bootcamp-fitness.compusport.net/
PS/Et si vous voulez lancer vos propres bootcamps en 2010,
mon package avec différents modules de séances Bootcamp
clés en main sera disponible le 1er Janvier 2010.
Abdos : pour un programme vraiment
efficace !
By dominic Paris on February 26th, 2010
Image by 'PixelPlacebo' via Flickr
Si vous parcourez internet et notamment Youtube vous
allez trouvez les meilleurs exercices et programmes d’abdos
introuvables ailleurs !!!
Et si vous aimez perdre votre temps, foncez !
Tout d’abord il faut bien comprendre que dans n’importe quel
type d’exercice, les abdominaux sont toujours plus ou moins
impliqués : on ne travaille pas seulement ses abdos en faisant
des crunches !
Voici quelques exemples où les abdos sont impliqués, que vous
le vouliez ou non !
- Squats
- Course et sprints
2
- Pushups, et pratiquement tous les exercices avec le poids du
corps
En fait si vous avez de nombreux exercices utilisant le poids
du corps, vous avez un excellent travail des abdos dans tous
les cas. Les exercices spécifiques abdos ne sont pas vraiment
nécessaires, faîtes en quelques uns en complément si vous avez
le temps en fin de séance.
Le type de programme doit dépendre de vos objectifs :
- Programme sportif : appliquez un programme de
préparation physique complet , utilisez votre poids de corps
dans un maximum d’exercices.
La plus grosse erreur est de travailler les abdos uniquement
en endurance sur des séries très longues ; il faut aussi les
travaillez en force, sur des séries courtes. Dans ce cas utilisez
des exercices plus difficiles comme les relevés de jambes en
suspension, certains exercices avec stability ball , ou bien avec
charges additionnelles.
Si vous devez combiner une perte de poids, le plus efficace
est de mettre en place des circuits en interval training où
l’objectif est d’élever la fréquence cardiaque puis de la faire
redescendre lors de courtes pauses. Personnellement j’utilise
une combinaison d’exercices : un exercice complet, un exercice
d’abdos, un exercice cardio (les sprints sont le plus efficace, et
c’est un gros travail cardio quand ils sont répétés).
- Programme de remise en forme : pour des résultats
rapides, ce sont les mêmes règles qui s’appliquent. Ajustez la
difficulté des exercices et l’intensité générale, avec notamment
des temps de récupération un peu plus long. Mais l’intensité
doit être tout de même élevée : pour garder une intensité
efficace, le seule solution est de faire des séances plus courtes.
Séances courtes mais répétées plus souvent est une excellente
recette !
La plus grosse erreur est encore vouloir se concentrer
uniquement sur des exercices spécifiques d'abdos: vous devez
intégrer les exercices d'abdos dans un programme beaucoup
plus complet .
Et si vous devez perdre quelques kilos au passage, accélérez
le processus en adoptant une bonne nutrition : c’est la clé du
succès.
Abdominaux en préparation physique:
cherchez l'erreur!
By dominic Paris on February 26th, 2010
Je viens de lire sur un forum (Netboxe.com) que des boxeurs
(je suppose que ce sont des boxeurs) s'intéressent à un circuit
abdominaux qui est diffusé sur Youtube .
Titre du sujet sur le forum: "Que pensez-vous de ce
programme d'abdos en 8 minutes?"
Par curiosité j'ai regardé la vidéo: le titre de la vidéo est
"Entraînement pour brûler graisses locales et perdre du
poids".
Voici ce que j'en pense:
Si vous êtes boxeur, et cela concerne aussi les autres sportifs,
ne perdez pas votre temps sur des programmes dont l'objectif
est de la remise en forme à la maison! Sauf si vous êtes
uniquement un spécialiste du shadow boxing!
Ce genre de circuit à base de crunches ne fait pas perdre du
poids localement . Ce programme repose sur l'idée reçue
et bien ancrée que pour perdre des graisses au niveau du
ventre il faut faire des abdos. C'est faux . Pour perdre des
graisses avec ce genre de programme, c'est la nutrition qui va
jouer tout son rôle et non pas les exercices.
Et si vous voulez des abdos réellement efficaces, ne faîtes
pas que des crunches! Il est essentiel de faire des exercices
qui engagent la totalité du corps et de travailler en interval
training.
Si vous voulez combiner un programme d'abdominaux avec
perte de poids, orientez vous plutôt vers ce type de circuit:
• Woodchop avec élastique: 20 répétitions de chaque côté
• Sprint sur 50m
• Bicycle crunches: 30 répétitions
• Sprint sur 50m
Répétez ce circuit 3 à 5 fois. Prenez 30s à 1 minute de
récupération entre chaque circuit.
Si vous êtes en salle:
• Lancé de médecine ball avec rotation contre un mur: 20
répétitions
• Shadow boxing rapide: 30s
• Relevé de jambe groupé en suspension: 10 répétitions
Répétez ce circuit 3 à 5 fois. Prenez 30s à 1 minute de
récupération entre chaque circuit.
Attention, ce type de circuit n'est pas pour débutant. Ajustez
le nombre de séries et répétitions. Les sprints peuvent être
remplacés par une course de 200m à 80%.
Associé à une nutrition rigoureuse, ce genre de circuit va vous
donner des résultats ultra rapides; de plus vous travaillez aussi
votre condition physique.
Références: Préparation physique de combat
Comment acquérir une condition physique complète
Nouveau: Une ceinture abdominale et lombaire à toute
épreuve , par Yann Buléon, préparateur physique.
Et si vous êtes intéressés pour obtenir des abdos super
dessinés , le best seller de Mike Geary est traduit en français.
3
Abdominaux: certaines idées sont
tenaces!
By dominic Paris on February 26th, 2010
Tout d'abord un constat: tous les sportifs ne sont pas au top de
leur condition physique. Un des moyens pour s'en appercevoir
est d'observer leur ceinture abdominale.
Car c'est bien sûr à ce niveau que les graisses s'accumulent,
surtout chez les hommes.
Le niveau de la condition physique peut s'évaluer avec le
pourcentage de masse grasse corporelle: pour un sportif de
bon niveau et en bonne condition physique, j'estime que 10%
de masse grasse est très bien. Au-delà vous avez du poids à
perdre.
Alors quelle est la meilleure stratégie pour perdre cet excédent
de poids?
Contrairement aux idées reçues, ce n'est certainement pas
de faire des séries interminables d'abdos, style crunches! Les
footings? Non plus!
La stratégie la plus rapide est une combinaison
d'exercices sollicitant le corps entier et du cardio
à haute intensité (sprints et interval training) . Non
seulement vous allez brûler les graisses et perdre ce poids
superflu mais vous allez aussi améliorer votre condition
physique en un temps record.
Voici un exemple d'une séquence d'exercices:
1. Hindu squats: 30 répétitions
2. Hindu pushups: 15 répétitions
3. 200m course à 85%
Prenez 1 minute de récupération; répétez la séquence
plusieurs fois (5 à 8 fois). Vous pouvez modifier les exercices
mais ceux-ci doivent être complets. Eventuellement placez
un ou deux exercices d'abdominaux dans les deux dernières
séquences.
Il faut comprendre que les exercices spécifiques d'abdominaux
sont ici secondaires dans l'objectif de brûler les graisses
rapidement.
Dans ce genre d'entraînement, je préfère utiliser des
exercices avec le poids du corps . La séance est à
l'extérieur (stade...). En salle remplacez la course par du vélo,
saut à la corde, shadow boxing... L'intensité doit seulement
être suffisament importante pour élever le rythme cardiaque
à environ 85% (ce qui correspond environ au seuil anaérobie
lactique). Utilisez un cardio fréquencemètre si vous n'êtes pas
sûr.
Et bien sûr n'oubliez pas d'adopter une nutrition équilibrée
avec peu de sucres et de féculents.
Ce style d'entraînement est ciblé pour les sportifs. Mais si
votre objectif est plus esthétique (abdominaux définis pour les
hommes et ventre plat pour les femmes), je vous conseille le
programme du Canadien Mike Geary : Tout sur les
Abdos .
Le mythe du Cardio: un peu de
polémique...
By dominic Paris on February 26th, 2010
Image via Wikipedia
L’entraînement de l’endurance cardiovasculaire, que l’on
appelle Cardio dans le milieu de la remise en forme, fait
l’objet de certaines attaques sur son efficacité et même sur
les possibilités de risque sur la santé et une bonne condition
physique.
Donc voici un peu de contreverse sur ce sujet…
« Selon certains experts, le Cardio « est un mythe qui est non
seulement malsain et potentiellement dangereux, il est aussi
complètement dénaturé .
Vous avez sans doute entendu d’innombrables experts de la
santé poussant chacun et chacune à aller avaler des kilomètres
sur le bitume ou aller sauter sur le tapis de course pendant des
heures à la salle de gym. Mais votre corps n’est pas fait pour ce
long et répété travail. Pire, il peut vous rendre plus vulnérable
aux infections.
Donc beaucoup de professionnels de la santé sont venu à
penser que le cardio est l’exercice incontournable pour un
cœur en pleine santé. Mais selon le Dr Al Sears, quand
vous étudiez la réaction du cœur à des séances répétées de
séances cardio, la preuve réfute cette théorie. Ce type de
séance d'entraînement intense, sans repos, provoque un stress
important… Cela entraîne aussi le corps à s’adapter d’une
façon qui contre-productive pour votre santé et longévité.
Par ce genre d’effort, vous réduisez votre capacité à produire
une action urgente et intense qui peut être parfois demandé
dans certaines circonstances.
Les magazines sont remplis d'articles sur la façon de mener
vos séances d'entraînement cardio. Les médecins et les profs
à la salle de gym vous disent que vous devez faire un exercice
d'endurance aérobie pour garder votre cœur en forme. Rien ne
pourrait être plus éloigné de la vérité. Et ce n'est pas la façon
dont nos corps ont été conçus pour fonctionner.
Nos ancêtres ne courraient pas des marathons et ne sautaient
pas partout pendant une heure, en faisant de l'aérobic. Ils
ne restez pas assis devant l'ordinateur ou la télévision toute
la journée. Ils bougeaient beaucoup mais à un faible niveau
d'effort. Et, de temps en temps, ils poussaient leur effort à près
de 100% de leurs capacités – pour chasser ou bien fuir un
prédateur. Ce schéma d’effort intense et bref, suivie par du
repos, ainsi quebeaucoup d'activités de faible niveau est câblé
4
dans nos gènes. Nos muscles, les os et les systèmes d'organes
sont le résultat d’une adaptation génétique. La façon dont ils
travaillent ensemble représente la formule pour la force, la
vitalité et longévité.
Des évidences cliniques accusent le Cardio !Dr Arthur
Siegel, directeur en médecine interne à l'hôpital MacLean
dans le Massachusetts et professeur adjoint de médecine à
l'Université de Harvard, a conduit plus de deux douzaines
d'études sur les coureurs du Marathon de Boston. Un de
ses récents rapports, publiés dans la revue « medical journal
Circulation», a été menée sur 60 coureurs qui ont été testés
avant et après le Marathon de Boston 2004 et 2005. Chaque
coureur a eu un électrocardiogramme pour rechercher des
anomalies du rythme cardiaque. Ils ont également vérifié
les preuves de problèmes cardiaques dans leur sang. Les
chercheurs ont utilisé la troponine, une protéine présente
dans les cellules du muscle cardiaque, comme un marqueur
de lésion cardiaque. Si le cœur est traumatisé, la troponine
apparaît dans le sang. (Sa présence est également utilisée pour
déterminer si le dommage cardiaque est survenu lors d'une
crise cardiaque.)
Avant le marathon, tous les coureurs - 41 hommes et 19
femmes - avaient une fonction cardiaque normale en l'absence
de signes de la troponine dans le sang. Mais vingt minutes
après avoir terminé la course, 60% du groupe avaient un taux
de troponine élevé et 40% avaient des niveaux suffisamment
élevés pour indiquer la destruction de cellules du muscle
cardiaque. En outre, la plupart avaient des changements
notables dans leurs rythmes cardiaques.
Dr. Seigel a commenté: "Leurs cœurs semblent avoir été
abrutti.» Il a ensuite conclu: «Votre corps ne sait pas si vous
avez couru un marathon ... ou a été heurté par un camion."
Lors d'un exercice de longue durée, votre cœur est soumis à un
stress constant avec aucun temps de repos et de récupération.
Quand cela dure assez longtemps, le cœur est traumatisé,
comme les études Dr Seigel le confirment.
Votre corps n'est pas une machine - il s'agit d'un organisme
d'adaptation qui a sa propre intelligence. La nature a conçu
votre corps à s'adapter à n'importe quel environnement qu'il
rencontre. Si vous lui demandez d'accomplir une activité de
façon répétée et systématique, il va progressivement changer
les systèmes concernés pour relever le défi de manière plus
efficace.
L'effort d'endurance provoque une adaptation de votre cœur
et des poumons pour l'endurance.
Mais ces organes sont déjàdes machines d'endurance. Votre
cœur bat en permanence et vos poumons se dilatent et se
contractent à chaque respiration. Un exercice d'endurance
forcé et continu force le cœur et les poumons à "réduire les
effectifs." Réduire la capacité de travail pour vous permettre
d'aller plus loin, plus efficacement et avec moins de repos et
moins de carburant.
Mais la diminution de la puissance de travail du cœur et
des poumons signifie que vous avez échangé une capacité de
réserve - que vous pourriez avoir besoin en cas d'urgence -
pour l'efficacité globale. Les crises cardiaques ne se produisent
pas parce que vous manquez d'endurance. Elles se produisent
quand il y a une augmentation soudaine de la demande
cardiaque qui dépasse la capacité de votre coeur. C'est
pourquoi vous avez besoin d'une réserve de puissance.
Vous ne voulez certainement pas fonctionner à pleine capacité
lorsque vous êtes soudain mis en situation d’un événement
stressant. Sans aucune réserve, une situation aussi simple que
de pelleter un trottoir enneigé, danser à un mariage ou avoir
des relations sexuelles peut déclencher une crise cardiaque.
C'est un gros prix à payer pour avoir succomber au mythe du
cardio.
La vraie clé pour protéger et renforcer votre cœur est d'activer
la réponse adaptative qui est opposé à celle produite par le
cardio continu. Vous voulez augmenter la capacité de réserve
de votre coeur. Un débit cardiaque plus puissant et plus rapide
- tenu en réserve et disponibles immédiatement - est ce que
vous avez réellement besoin.
C'est pourquoi l'une des composantes clés du Programme
PACE ® est de fournir des efforts intenses pour de brèves
périodes, suivie par un repos et de la récupération. Et quand
j'emploie le mot "intense", je l'utilise comme un terme relatif.
Quelqu'un qui n'a pas fait le tour du paté de maison depuis
deux ans, va commencer à un niveau différent de celui qui est
déjà entraîné.
Mais le principe est le même. Ce qui est «intense» pour un
individu sera totalement différent pour quelqu'un d'autre. Ce
qui importe c’est de réaliser que l'intensité est relative.
Les professionnels de la santé de Harvard soutiennent le Dr
Sears sur ce point. Après avoir suivi plus de 7000 personnes,
les chercheurs ont confirmé que la clé de l'exercice n’est pas
la durée ou l'endurance. C'est l'intensité . Plus l'effort était
intense, plus le risque de maladie cardiaque était faible chez
les participants de l'étude.
Donc, si vous voulez vous adapter à quelque chose, assurez-
vous que cette adaptation vous donne des avantages positifs -
comme un cœur et des poumons avec de l’énergie à revendre
- et non une version plus modeste qui ne peut venir à votre
secours.
Les routines ennuyeuses de cardio sont une chose du passé.
Utilisez l’interval training avec intensité suivi par du repos
et de la récupération. L’effort total n'est jamais plus de
20 minutes. C'est un rythme naturel, pris directement de la
nature, qui ignore tous les dangers de l'exercice traditionnel.
En seulement dix à vingt minutes par jour, vous verrez votre
corps s’adapter sur les plans musculaire et physiologique, et
vous aurez plus d'énergie dont vous avez besoin. La prochaine
fois que vous voyez un article proclamer les merveilles de
cardio – sauvez vous. Car maintenant vous savez: un exercice
d'endurance n'est pas seulement un désastre de remise en
forme, c'est une perte de temps. »
5
5 bénéfices essentiels d'une bonne
nutrition
By dominic Paris on February 26th, 2010
Quelque soit votre objectif, que ce soient performance
sportive, perdre du poids , prendre de la masse musculaire
, il y a un aspect de l'entraînement qui devrait être
systématiquement intégré dans votre programme mais qui est
trop souvent délaissé ou mal maîtrisé:
la nutrition .
Une nutrition équilibrée et de qualité va vous apporter des
bénéfices qui vont avoir un impact immédiat dans votre
quotidien et vos résultats:
- Vous avez plus d'énergie pour mieux vous entraîner.
- Vous allez récupérer plus vite, vous pouvez donc vous
entraîner mieux et plus.
- Vous renforcez votre système immunitaire, vous êtes moins
souvent malade et vous n'avez pas de coupure dans votre
entraînement.
- Vous maintenez une composition corporelle optimale, %
masse maigre et masse grasse.
- Vous investissez sur votre santé à long terme...
Maintenant, juste une précision pour certains sportifs qui
n'ont pas tout compris: une bonne nutrition ne repose pas
sur des compléments alimentaires; j'en ai rencontré qui se
"gavaient" de pilules et de protéines pour rééquilibrer les
manques éventuels de leur alimentation et avec l'espoir au
passage d'améliorer leur performance...Ceux-ci ne voient que
le court terme et même si ça peut marcher quelque temps, ils
sont loin d'optimiser leur potentiel!
La nutrition c'est ce que vous mettez dans votre assiette au
quotidien!
Sans être exhaustif, voici quelques idées:
- oeufs: excellente source de protéine, le jaune contient
d'excellentes graisses.
- légumes variés: courgette, brocolli, carotte, oignon, épinard,
poivron, champignon, tomate...
- yahourt, fromage blanc.
- noix, noix de pécan, amande.
- avocat: excellente source de graisse végétale.
- haricots.
- beurre: excellent mais en petite quantité; ne jamais
remplacer le beurre par de la margarine, ce n'est pas naturel.
- salades variées: n'utilisez pas de sauces toute faîtes
(mauvaise qualité d'huile); huile d'olive, vinaigre balsamique,
citron, oignons...
- Pains complets
- riz complet, pâtes complètes, germes de blé.
- Viande rouge et blanche, poissons (thon, saumon, sardine):
le bon choix est toujours difficile avec les élevages industriels
et les hormones! Soyez vigilant et achetez bio, vous investissez
sur votre santé!
- Fruits et baies de couleurs différentes; ciblez le bio à cause
des pecticides!
- Thés.
- Miel brut, évitez les sucres raffinés.
- Chocolat noir
Intégrez la nutrition à votre entraînement, ce devrait être une
part importante de votre préparation physique .
C'est l'aspect essentiel de toute
préparation physique efficace.
By dominic Paris on February 26th, 2010
Etes-vous en parfait contrôle de votre poids du corps ?
C'est à mon avis un aspect essentiel de toute préparation
physique efficace.
Regardez cette vidéo:
Préparation physique: cet exercice n'est peut-être pas pour
vous !
226 kg en développé couché
By dominic Paris on February 26th, 2010
Je vais être direct, 226 kg en développé couché, je ne suis pas
sûr à quoi ça sert!
Le développé couché est l'exercice roi des salles de
musculation et... le 1er exercice qui fait vraiment des dégats au
niveau des épaules et dos (lombaires).
Maintenant libre à chacun de se faire plaisir en se spécialisant
en développé couché et de ... s'éclater.
Le développé couché n'est pas un mauvais exercice en soi,
mais le problème réside dans la spécialisation et sans contre
partie: trop souvent il n'y a pas de travail équilibré et les autres
groupes musculaires sont délaissés.
Cela aboutit toujours à des blessures qui vont devenir
récurrentes sauf si on y rémédit immédiatement en adaptant
un programme de préparation physique et de musculation
équilibré.
Si vous êtes un mordu du développé couché et voulez
pulvériser vos record, vous avez tout intérêt à vous informer
correctement avant de foncer tête baissée dans n'importe quel
programme. Ce programme pour le développé couché va vous
obtenir des résultats et vous éviter les blessures et le plateau
de stagnation: Programme de développé couché.
La 1ère rêgle en préparation physique:
revenir à plus de simplicité
By dominic Paris on February 26th, 2010
Image via Wikipedia
6
Mais la simplicité ne veut pas dire facilité! Attendez vous à
trouver de vrais challenges!
Si vous êtes à la recherche de l’efficacité pour votre condition
physique, vous allez trouver icides exercices que l’on a
tendance à oublier ou à délaisser mais exceptionnellement
efficaces. Depuis des année on cherche à compliquer les choses
et on se donne des obligations pour utiliser les dernières
technologies ; et si la condition physique et la performance
n’est pas au rendez-vous on trouve des excuses !
Voici donc quelques conseils :

• Ne compliquez pas les choses, privilégiez la simplicité et

allez à l’essentiel.

• A l’entraînement, concentration, concentration

• Recherchez l’intensité et optimisez la récupération.

• Ne jamais sacrifier la qualité à la quantité !

• Rejetez les gadgets !

...
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Préparation physique sans matériel