Voici les exercices que je vous propose pour travailler sur votre capacité à demander de l'aide.

N'hésitez pas à les adapter en fonction de votre confort et de votre rythme, et rappelez-vous que le
progrès peut être graduel.

1. Journal des besoins personnels :

 Pendant la semaine, notez dans un journal les moments où vous avez ressenti le
besoin d'aide, mais où vous n'avez pas demandé. Écrivez ce qui s'est passé, ce que
vous ressentiez à ce moment-là. Cela vous aidera à mieux comprendre vos besoins
non satisfaits.

2. Hiérarchisation des besoins :

 Prenez le temps de classer vos besoins en utilisant une échelle de 1 à 10 en fonction

de leur importance. Cela vous aidera à identifier les moments où il est essentiel de
demander de l'aide.

3. Techniques de communication :

 Pratiquez des scénarios de demande d'aide. Vous pouvez les jouer avec un ami, un
membre de la famille, ou même seule en utilisant un miroir. Essayez de formuler
votre demande de manière claire et précise.

4. Signaux de demande d'aide :

 Créez des signaux discrets pour demander de l'aide à une personne de confiance. Il
peut s'agir d'un geste ou d'un mot-clé spécifique que vous convenez avec cette
personne.

5. Auto-évaluation :

 Après chaque situation où vous auriez pu demander de l'aide mais ne l'avez pas fait,
prenez le temps de réfléchir. Notez ce qui s'est passé, comment vous vous sentiez, et
ce que vous auriez pu faire différemment. Cela vous aidera à mieux comprendre
votre comportement.

6. Renforcement positif :

 Récompensez-vous chaque fois que vous réussissez à demander de l'aide. Fixez-vous

des objectifs et offrez-vous une petite récompense lorsque vous les atteignez. Cela
renforcera votre confiance en vous.

7. Soutien social :

 Partagez vos objectifs avec des amis proches ou des membres de votre famille. Ils
peuvent vous soutenir dans votre démarche en vous encourageant à pratiquer la
demande d'aide.

8. Patience et persévérance :

 Rappelez-vous que le changement de comportement prend du temps, et il est

normal de faire des erreurs en cours de route. L'important est de persévérer et de
continuer à progresser.
Voici une liste de besoins courants et une échelle de satisfaction pour chaque besoin. Cette liste peut
être utile pour vous aider à réfléchir à vos besoins et à évaluer leur satisfaction dans votre vie.

Liste des besoins courants :

1. Besoin de sécurité : se sentir en sécurité, protégé, et avoir un environnement stable.

 Échelle de satisfaction : de 1 (très insatisfait) à 10 (très satisfait).

2. Besoin d'amour et d'appartenance : se sentir aimé, accepté et connecté aux autres.

 Échelle de satisfaction : de 1 à 10.

3. Besoin d'estime de soi : se sentir valorisé, compétent et digne.

 Échelle de satisfaction : de 1 à 10.

4. Besoin d'autonomie : avoir le contrôle sur sa vie, ses décisions et ses actions.

 Échelle de satisfaction : de 1 à 10.

5. Besoin d'accomplissement : atteindre des objectifs personnels et se sentir productif.

 Échelle de satisfaction : de 1 à 10.

6. Besoin de reconnaissance : être apprécié et reconnu pour ses efforts et réalisations.

 Échelle de satisfaction : de 1 à 10.

7. Besoin de connexion sociale : avoir des relations significatives et interagir avec d'autres
personnes.

 Échelle de satisfaction : de 1 à 10.

8. Besoin de plaisir et de détente : se divertir, se relaxer et profiter de la vie.

 Échelle de satisfaction : de 1 à 10.

9. Besoin d'apprentissage et de croissance : acquérir de nouvelles compétences, connaissances

et expériences.

 Échelle de satisfaction : de 1 à 10.

10. Besoin de contribution et de service : aider les autres et avoir un impact positif sur la
communauté.

 Échelle de satisfaction : de 1 à 10.

Pour vous aider à explorer vos besoins, vous pouvez noter le niveau de satisfaction que vous
ressentez pour chacun de ces besoins sur une échelle de 1 à 10. Ensuite, nous allons identifier les
besoins qui sont les plus importants pour vous en ce moment et discuter des moyens d'améliorer la
satisfaction de ces besoins dans votre vie.
Besoin d'aide pour la gestion du stress

Note : _ (de 1 à 10)

Besoin d'aide pour la résolution de problèmes

Note : _ (de 1 à 10)

Besoin d'aide pour la communication avec les autres

Note : _ (de 1 à 10)

Besoin d'aide pour la prise de décision

Note : _ (de 1 à 10)

Besoin d'aide pour la gestion des émotions

Note : _ (de 1 à 10)

Besoin d'aide pour l'organisation et la planification

Note : _ (de 1 à 10)

Besoin d'aide pour la gestion des relations interpersonnelles

Note : _ (de 1 à 10)

Besoin d'aide pour la résolution de conflits

Note : _ (de 1 à 10)

Besoin d'aide pour l'acquisition de nouvelles compétences

Note : _ (de 1 à 10)

Besoin d'aide pour la gestion de la motivation et de la confiance en soi

Note : _ (de 1 à 10)