IDENTIFIER LES PENSÉES, SENTIMENTS ET COMPORTEMENTS

La première étape consiste à apprendre à connaître et à remarquer nos pensées, nos sentiments
et nos comportements. Normalement, nous réagissons simplement aux pensées et aux
sentiments plutôt que de les remarquer ou de les remettre en question.

Prenons un exemple récent, lorsque vous avez été en détresse - peut-être que quelque chose
s'est produit au cours de la semaine dernière lorsque vous vous êtes senti particulièrement
anxieux, en colère ou déprimé.

SITUATION
Que s'est-il passé ? Quand et où c'est-il produit? Que se passait-il d'autre ? Est-ce une
situation dans laquelle vous vous retrouvez souvent ? Avec qui étais-tu?

Quelles pensées ou images vous ont traversé l’esprit juste avant ou pendant cette période ? Si
vous aviez cette pensée, qu’est-ce que cela signifiait pour vous, ou qu’est-ce que cela disait
sur vous ou sur la situation ? Si votre pensée était une question, essayez d’y répondre. Qu'est-
ce qui m'a dérangé ?

SENTIMENTS
Quelle(s) émotion(s) pénible(s) avez-vous ressentie ? Quoi d'autre?
Par exemple : Colère, anxiété, terreur, rage, dépression, frustration, culpabilité, honte,
irritabilité.....

Qu'avez-vous remarqué dans votre corps ?

Par exemple, dans l'anxiété et la colère (et l'excitation) l'adrénaline du corps peut nous faire
ressentir des sensations physiques, notamment : battements de coeur ou accélérations,
palpitations, respiration rapide, difficultés respiratoires, étourdissements, étourdissements,
tremblements, sueurs, chaleur, rouge, fourmillements , muscles tendus ou endoloris, envie
d'aller aux toilettes, papillons dans le ventre, sensation de chaleur inconfortable dans
l'abdomen ou la poitrine, difficulté de concentration, boule dans la gorge. Il s'agit de la
réaction de combat et de fuite - le mécanisme de survie du corps qui nous aide à nous
échapper ou à résister à la menace en cas de danger réel. Le corps est incapable de faire la
différence entre un danger réel ou imaginaire, c'est pourquoi le signal d'alarme est enfoncé et
activé malgré tout.

En dépression , nous pouvons nous sentir fatigués, léthargiques, épuisés, ressentir des
changements d'appétit et de sommeil, des courbatures, des maux de tête, des changements
digestifs (par exemple, constipation), de l'agitation et nous sentir incapables de nous calmer,
ressentir un manque d'intérêt pour le sexe et avoir des mouvements ou un discours lents.

COMPORTEMENTS
Qu'avez-vous fait ? Qu'est-ce que tu n'as pas fait ? Comment avez-vous fait face ?

Les exemples comprennent:

(Anxiété) : Rester à la maison, partir où que vous soyez ou ressentir le besoin de partir, ne
parler à personne, éviter le contact visuel, jouer avec un stylo, s'asseoir dans un coin, ne pas
sortir, choisir de faire ses courses à moins fois occupé, est allé au magasin du coin au lieu du
grand supermarché, s'est distrait (télévision, radio, occupé, etc.), a eu envie d'aller (ou est allé)
aux toilettes, a cherché à se rassurer, a bu plus, a fumé plus, a mangé plus (ou moins),
sommeil perturbé. (Dépression) : Resté au lit, mis des couvertures sur sa tête, ne sortait pas,
restait assis et regardait fixement, regardait la télévision, ne répondait pas au téléphone,
refusait l'invitation d'un ami, ne Je n'allais pas travailler, je mangeais plus (ou moins), je
dormais plus (ou moins), je faisais les cent pas, je commençais à faire des choses mais je
n'arrivais pas à les terminer, je ne m'intéressais pas aux autres, je ne m'intéressais pas au sexe,
je ne m'intéressais à rien. (Colère) : crié après quelqu'un, frappé,

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autonome.

Entraînez-vous à remarquer ces pensées, sentiments et comportements – plus vous pratiquez,

plus vous les remarquerez. Plus vous les remarquerez, plus vous serez en mesure d’apporter
des changements utiles et efficaces.

Le formulaire Cercle vicieux vous aidera à vous entraîner : notez au moins une situation
chaque jour pendant les prochains jours.

 Cercle vicieux