CHALLENGE 5 JOURS SANS SUCRE

PROGRAMME DE NUTRITION

PETIT DÉJEUNER SNACK DÉJEUNER SNACK DÎNER TOTAL

60 G DE MUESLI
PROTÉINÉ SMOOTHIE AVOINE BARRE PROTÉINÉE
MYRTILLES NOIX TIGRÉE TABOULÉ À L’ORIENTALE 2 CRÊPES SALÉES KCAL: 1968
ET NOISETTE COOKIE
KCAL: 419
LUNDI

+ 100ML DE LAIT KCAL: 550

KCAL: 478
G: 44G
KCAL: 182 G: 206G
+ 1 FRUIT (POMME PAR EX) G: 54G
G: 61G G: 9G L: 93G
KCAL: 339 L: 21G L: 20G
L: 38G L: 5G P: 94G
G: 38G P: 10G P: 36G
P: 8G P: 20G
L: 9G
P: 20G

CRÊPES DE LA VEILLE ONE POT PASTA GLACE PROTÉINÉE

BARRE PALÉO (NOIX DE CHOCOLAT
MAIS VERSION SUCRÉE (DOUBLER LES POR- TABOULÉ À L’ORIENTALE KCAL: 1934
COCO PAR EX.) + 1 PORTION DE SALADE
MARDI

(2 CRÊPES) TIONS DE LA RECETTE) KCAL: 419

KCAL: 440
KCAL: 191
KCAL: 590
DE FRUITS G: 239G
KCAL: 294 G: 44G
G: 15G L: 67G
G: 66G G: 72G G: 42G L: 21G
L: 12G P: 81G
L: 8G L: 22G L: 4G P: 10G
P: 3G
P: 26G P: 23G P: 19G

SHAKE DE PROTÉINE
SALADE DE CHOU FLEUR BARRE PROTÉINÉE
WHEY VANILLE ONE POT PASTA
MERCREDI

BIRCHER MUESLI ASIATIQUE (MANGUE PAR EX.) KCAL: 2086

+ 1 PORTION DE SALADE DE (DE LA VEILLE)
KCAL: 405 + 1 BARRE PALÉO COCO + 1 FRUIT (POMME PAR EX.)
G: 40G
FRUITS
KCAL: 244 KCAL: 590 G: 212G
KCAL: 363 KCAL: 484
L: 14G G: 33G G: 25G G: 72G L: 76G
G: 42G L: 22G P: 125G
P: 28G L: 30G L: 4G
L: 6G P: 23G
P: 23G P: 20G
P: 31G

60 G DE MUESLI BARRE ÉNERGÉTIQUE SALADE DE CHOU FLEUR

PROTÉINÉ DATTES-NOIX LASSI MANGUE
(CERISE- CHILI CON CARNE ASIATIQUE KCAL: 1942
+ 100 ML DE LAIT PROTÉINÉ
POMME PAR EX.) KCAL: 734 (DE LA VEILLE)
JEUDI

+ 1 FRUIT (PAR EX. POMME)

KCAL: 140 G: 66G
KCAL: 392 G: 181G
KCAL: 383 KCAL: 293
G: 20G L: 31G
G: 44G
G: 18G L: 78G
G: 33G L: 6G P: 112G
L: 5G P: 40G L: 18G
L: 18G P: 39G
P: 3G P: 11G
P: 19G

SHAKE DE PROTÉINE
PANCAKES PROTÉINÉS SALADE DE CHOU FLEUR BARRE PALÉO
WHEY (VANILLE PAR EX.) CHILI CON CARNE
VENDREDI

+ 1 PORTION DE SALADE DE ASIATIQUE (PASSION PAR EX.) KCAL: 1998

+ 100 ML DE LAIT (DE LA VEILLE)
FRUITS (DE LA VEILLE) (DE LA VEILLE) + 1 FRUIT (POMME PAR EX.)
KCAL: 425
+ 1 FRUIT (BANANE PAR EX)
KCAL: 293
KCAL: 734 G: 214G
KCAL: 317 KCAL: 229
G: 55G G: 18G G: 36G
G: 66G L: 65G
G: 39G L: 31G P: 117G
L: 5G L: 18G L: 5G
L: 6G P: 40G
P: 33G P: 11G P: 3G
P: 30G