ACTUALITÉS ÉCONOMIE VIDÉOS DÉBATS CULTURE LE GOÛT DU MONDE SERVICES LC L.

Cognard

SOLÈNE REVENEY / LE MONDE

• VIE EN LIGNE

Décrocher des écrans, une

lutte contre soi-même : « Le
téléphone est éteint, rangé
dans un sac, rangé dans
une pièce »
Par Morgane Tual

Publié aujourd’hui à 06h00, modifié à 11h05

Lecture 5 min.

Article réservé aux abonnés Offrir l’article

TÉMOIGNAGES | Alors qu’Emmanuel Macron souhaite réguler l’usage

des écrans pour les enfants, « Le Monde » a demandé aux adultes
leurs stratégies pour maîtriser leur propre consommation. De la
simple bonne résolution à l’abandon du smartphone, en passant
par certaines applications, les astuces sont variées mais le
chemin, semé d’embûches.

C’est le premier jour de congé maternité pour Florence. Fini, les trois
cents e-mails quotidiens, fini, la peur de rater une information
importante. En attendant son premier enfant, la directrice d’hôpital peut
enfin souffler. Elle attrape son téléphone, sélectionne machinalement
une icône rose orangée, et commence à faire défiler les posts Instagram.
« J’y ai passé cinq heures et demie », se souvient-elle, encore effarée. « Je
me suis dit que j’allais devenir débile. » C’était il y a cinq ans. Ce jour-là,
cette Parisienne « accro à l’immédiateté » prend une décision : se
« rééduquer », afin de limiter son temps d’écran et donner l’exemple à ses
futurs enfants.

Comme elle, plus de cent trente personnes ont répondu à un appel à

témoignages du Monde, racontant leur lutte personnelle pour modérer
leur rapport aux écrans : un combat contre eux-mêmes, avec des
réussites, des échecs, des rechutes, et des astuces plus ou moins radicales.

Réseaux sociaux, messageries, divertissement, travail… Les Français

passent en moyenne trente-deux heures par semaine devant un écran,
selon le dernier baromètre du numérique, enquête menée par le Centre
de recherche pour l’étude et l’observation des conditions de vie (Crédoc),
soit près d’un tiers du temps disponible hors sommeil. Un sujet dont s’est
saisi l’exécutif, en tout cas pour les enfants : Emmanuel Macron a affiché,
le 17 janvier, son intention de réguler leur usage des écrans.

« Comme Ulysse qui tente de résister au chant des

sirènes »

PHILIPPE TURPIN / PHOTONONSTOP

Mais quand Florence, désormais mère de trois enfants, les accompagne

jouer au parc, ce sont bien les parents qui ont tous les yeux rivés sur leur
téléphone. « On se dit que nos gosses sont accros, mais c’est nous qui leur
montrons ça ! » Alors, pour se restreindre, elle accumule les mesures :
suppression des notifications, fermeture de ses comptes Instagram,
Facebook et X ou encore utilisation du mode « ne pas déranger », qui
n’autorise que quelques numéros à sonner.

« Je suis comme Ulysse qui tente de résister au chant des sirènes », sourit
celle qui se force aussi à éteindre son téléphone en rentrant le soir, puis à
« le ranger dans un sac lui-même rangé dans une pièce ». Et ça marche :
« Le téléphone m’intéresse un peu moins. Je relis des livres. Et comme je n’ai
plus les réseaux sociaux, je ne perds pas une demi-heure sur l’influenceuse
qui me montre sa nouvelle armoire. »

S’éloigner physiquement de son téléphone est une stratégie souvent

citée. En particulier dans la chambre à coucher, où certains l’ont banni et
remplacé par un bon vieux réveille-matin. Avec des bénéfices sur le
temps de sommeil, la lecture, mais aussi « la vie intime », à en croire
Benoît, ingénieur dans le bâtiment de 34 ans.

Lire aussi | Les smartphones en première ligne des révolutions

intimes

« Je trouve ça terrible de devoir en arriver là »

Ce qui frappe toutefois à la lecture des témoignages est que la bonne
résolution semble ne pas suffire : il faut contraindre. A des degrés divers,
selon les personnalités. Il y a ceux qui s’imposent une limite de temps
sur les applications les plus chronophages, comme Valérie, impliquée
dans un « régime digital » qui lui a fait perdre « quelques kilo-octets ». La
quinquagénaire de Culoz (Ain) a ainsi configuré son téléphone de façon à
ne pouvoir accéder qu’une heure par jour à ses applications. Quand un
message d’alerte la prévient que le sablier est sur le point de se vider, elle
peut tout de même choisir de prolonger. « Mais quand je suis sur
Facebook ou Instagram, je coupe tout de suite, parce que ce message me
permet de prendre conscience que je suis en train de “zoner”. Sinon, je ne
m’en rends pas compte. »

Chaque jour de nouvelles grilles de mots croisés, Sudoku et mots trouvés. Jouer

Louis, lui, n’a pas autant d’autodiscipline. Il a bien essayé ce système, et

d’autres, sans succès. Mais l’étudiant en cinquième année de médecine à
Saint-Etienne a fini par trouver une solution. On l’appelle un après-midi
de janvier, il est en pleines révisions. « Ça fait deux heures que j’y suis, j’ai
été très efficace. ». Et pour cause : seul notre appel l’a déconcentré. Louis a
installé une application payante, Forest, qui bloque l’accès à toutes les
autres pendant un temps défini. « C’est radical, mais ça marche bien. Je lui
ai dit de tout bloquer pendant deux heures et demie. A la fin, je pourrai
faire une petite pause, pour aller voir mes notifications. »

MARCO VERCH CC BY 2.0

Il partage une autre ruse : passer le téléphone en noir et blanc, ce qui

rend TikTok et Instagram « beaucoup moins attrayants ». Parfois, il lui
arrive aussi de supprimer Instagram. Malgré cela, « j’ai remarqué qu’au
moment où je déverrouillais mon téléphone, mes doigts allaient
directement à l’endroit où était l’app[lication] auparavant… C’est un
réflexe, c’est impressionnant », dit-il.

Pour casser ce réflexe, Marie, la vingtaine elle aussi, a trouvé une autre
application, qui déclenche un compteur de quelques secondes avant de
pouvoir accéder à certains services, comme Instagram. « Cela permet de
se demander si on a vraiment envie d’y aller », explique-t-elle. « Tout de
même, je trouve ça terrible de devoir en arriver là ! »

Contrat en famille
Si tous ces stratagèmes représentent de bonnes pistes pour maîtriser sa
consommation, encore faut-il en avoir envie. Comment faire, quand il
s’agit de réduire le temps d’écran d’adolescents récalcitrants ? Céline a
tout tenté avec ses filles de 12 ans, 15 ans et 17 ans : leur demander de se
limiter elles-mêmes, imposer que le téléphone reste dans le salon le soir,
désactiver le Wi-Fi sur certaines plages horaires… Sans succès.

Jusqu’au jour où cette architecte urbaniste parisienne et son mari ont

décidé de calculer le temps passé par chacune sur son téléphone, en leur
demandant d’installer une application, ActionDash. Elles rechignent,
mais s’exécutent. L’expérimentation se fait sur une semaine de vacances.
« Ç’a été terrifiant. » La plus grande affiche 48 heures d’utilisation. La
cadette, 31 heures. « Là on se rend compte que 48 heures, c’est deux jours
complets, jour et nuit. Elles-mêmes étaient choquées et un peu honteuses. »
La discussion s’envenime. Les adolescentes retournent le reproche à leurs
parents : « Vous pouvez parler, vous aussi vous êtes tout le temps sur votre
téléphone ! »

ENOCH LEUNG CC BY 2.0

Alors les cinq membres de la famille signent un contrat : chaque

semaine, ils peuvent utiliser leur téléphone pendant quatorze heures,
soit deux heures par jour. Avec une récompense à la clé, imaginée par la
benjamine : « Chacun de nous écrit sur un papier une activité qu’on aurait
envie de faire tous les cinq. Si on gagne le défi hebdomadaire, on en pioche
une. Si l’un d’entre nous faillit, pas d’activité. » L’aînée trouve ça
« gonflant ». Puis finit, comme les autres, par se prêter au jeu. Sur les
papiers, des idées de séance à la piscine, d’escapades dans la région, ou
une séance de « relooking des parents ». « D’une situation très crispante,
on est arrivés à quelque chose d’apaisé », se félicite Céline.

« Notre esprit vagabonde, on redécouvre ça »

Christophe aussi a gagné en sérénité. Mais avec une tout autre méthode :
ce Lyonnais de 38 ans a tout bonnement décidé de se séparer de son
smartphone. A la place, il a acquis un Light Phone, un téléphone
élémentaire qui reçoit les appels, les textos, et dispose de quelques
fonctionnalités de base comme l’alarme, la calculatrice ou la prise de
notes.

La transition n’a pas toujours été simple. « Au-delà de certaines

fonctionnalités qui manquent (un bon GPS, accéder à sa banque depuis son
téléphone, scanner le QR code du menu au restaurant…), il y a surtout le
fait que sans smartphone, il y a beaucoup de moments dans la journée où
on n’est confrontés à rien. Or tous ces moments où on s’ennuyait avant, on
les a remplacés par de la sollicitation, à cause du smartphone. »

Alors, il a fallu réapprendre. « J’ai ressenti une forme d’angoisse, la

première fois que je me suis retrouvé sur un quai à attendre un train en
retard. “Je vais faire quoi pendant trente minutes ?” Et en fait, tout va bien.
On regarde le paysage, les bâtiments, notre esprit vagabonde. On
redécouvre ça. Ça m’a permis de réaliser à quel point on ne se sent plus
complet sans smartphone, c’est aliénant. Je ne reviendrai pas en arrière. »

Les outils des lecteurs du « Monde » pour limiter

leur temps d’écran
Plus de cent trente personnes ont répondu à un appel à
témoignages du Monde et partagé certains outils qui les aident à
réguler leur rapport aux écrans.

• Sur Android, configurer son « bien-être numérique ». La

plupart des fonctionnalités listées ci-dessous sont disponibles
sur Android, dans Paramètres > Bien-être numérique et Contrôle
parental. Attention, le chemin et les fonctionnalités peuvent
varier selon le constructeur de l’appareil.

• Prendre conscience du temps passé sur son téléphone. Sur

iPhone : Réglages > Temps d’écran. L’application ActionDash
(Android) le permet aussi, ainsi que le blocage d’applications.

• Désactiver les notifications. Sur iPhone : Réglages

> Notifications.

• Mode « Ne pas déranger ». Il empêche les notifications et les

appels sur une plage horaire donnée, avec des exceptions à
configurer. Sur iPhone : Réglages > Concentration > Ne pas
déranger.

• Bloquer temporairement des applications. Sur iPhone :

Réglages > Temps d’écran > Limites d’app. Il est aussi possible
de bloquer des applications avec des outils comme Freedom
(iPhone et Android), synchronisé entre le téléphone et
l’ordinateur, ou encore Forest (iPhone et Android), une
application payante de concentration qui met en scène un petit
arbre.

• Passer l’écran en noir et blanc. Sur Android : Paramètres

> Bien-être numérique > Mode coucher. Sur iPhone : Réglages
> Accessibilité > Affichage et taille du texte > Filtres de couleur,
ou cliquer trois fois sur le bouton central (si votre téléphone en
est doté).

• Réfléchir avant d’ouvrir une application. L’application One

Sec (iPhone et Android) impose quelques secondes de réflexion
avant de se connecter à des services comme Instagram ou
TikTok.

• Rassembler les messageries. Beeper Cloud (iPhone et

Android) rassemble les messages reçus dans différentes
messageries (Instagram, Slack, Messenger, X, etc.). Ce qui
permet d’éviter de se faire happer par un réseau social au
moment de consulter ses messages.

Morgane Tual

Contribuer

Nos lecteurs ont lu ensuite

Escalade : les atouts multiples d’un Donald Trump condamné à verser Au procès des attentats de Trèbes et
sport accessible à tous 83,3 millions de dollars de dommages Carcassonne, le récit de deux
à E. Jean Carroll pour diffamation « miraculés » : « Ça fait six ans que j’ai
une balle dans la tête »

Vidéo. Qu’est-ce qui a provoqué la Ces applis qui nous rendent Jean Pisani-Ferry : « Evitons de
mobilisation des agriculteurs ? polyglotte : « Je m’étais mis en tête que déstabiliser encore plus le marché du
Comprendre en trois minutes j’étais nul en langue » travail, et d’ajouter ainsi la fureur au
bruit »

SERVICES LE MONDE LE MONDE À L'INTERNATIONAL SITES DU GROUPE NEWSLETTERS DU MONDE

• Les ateliers du Monde • Le Monde in English • Le Monde Evènements
Recevoir les newsletters du Monde
• Mémorable : travailler sa mémoire • Algérie • Courrier International
• Mots croisés • Belgique • Télérama
• Sudokus • Canada • La Vie
APPLICATIONS MOBILES
• Résultats élections • Côte d’Ivoire • Le HuffPost
• Education • Mali • L’Obs Sur iPhone | Sur Android

• Gastronomie • Maroc • Le Monde diplomatique

• Le Monde Syndication • Sénégal • La société des lecteurs du Monde
• Suisse • Talents ABONNEMENT
GUIDES D'ACHAT LE MONDE • Tunisie • Source Sûre
Archives du Monde
• Les meilleures imprimantes laser • Le Club de l’économie
• Les meilleurs aspirateurs robots SERVICES PARTENAIRES • M Publicité S’abonner
• Jeux de société pour adultes • Découvrir le jardinage • Le carnet du Monde
Se connecter
• Hits du moment
CODES PROMO • Formation professionnelle
Consulter le Journal du jour
• Codes promo
• Black Friday Évenements abonnés
• Soldes Jeux-concours abonnés

Contacter Le Monde

• Mentions légales • Charte du Groupe • Politique de confidentialité • Gestion des cookies • Conditions générales • Aide (FAQ)

SUIVEZ LE MONDE Facebook Youtube Twitter Instagram Snapchat Fils RSS