Plan de ma séance (effort bref et intense)

Série 1 Durée 3x2 minutes et récup entre 1m40 et 3min

1x2 récup 1min 40 (188 BPM) BPM 145 + 4 pompes + 4 burpees
1x2 récup 2min 30 (190 BPM) BPM 145 + 4 pompes + 4 burpees
1x2 récup 3min (185 BPM) BPM 145 + 4 pompes + 4 burpees

Série 2 Durée 3x2 minutes et récup entre 40s et 1m 50

1x2 récup 1min 20 (180 BPM) BPM 145 + 4 pompes + 4 burpees
1x2 récup 1min 50 (183 BPM) BPM 145 + 4 pompes + 4 burpees
1x2 récup 40s (189 BPM) BPM 145 + 4 pompes + 4 burpees

Série 3 Durée 3x2 minutes et récup entre 2min et 3m30

1x2 récup 2min (195 BPM) BPM 145 + 4 pompes + 4 burpees
1x2 récup 3min 30 (194 BPM) BPM 145 + 4 pompes + 4 burpees
1x2 récup 3min 15 (191 BPM) BPM 145 + 4 pompes + 4 burpees
Total effort 18 minutes Total repos environ 20 minutes

Pour cette séance j’ai fais 3 séries avec 3x2 minutes d’effort à chaque fois car je monte très haut très
vite puis 2 à 3 minutes de récup car je redescend lentement en dessous de 120 BPM. Tout d’abord
j’ai commencé sur une musique a 145 BPM pour arriver à vite monter suivi d’une musique a 145
BPM et pour finir une musique à 132 BPM. Ensuite j’ai toujours utilisé les mêmes variateur pour
toutes mes séries, car pour moi se sont les variateurs qui sont les plus dynamiques et qui me font le
plus monter. Pour cela je fais 4 pompes et 4 burpees qui est le bon nombres car si je fais moins je ne
monte pas assez haut et ça ne sert a rien d’en faire plus car je suis déjà à plus de 85%. Pour le temps
de repos il faut que je pratique encore pour être sur du temps qu’il me faut car il varie beaucoup
entre chaque temps d’effort . Pour toutes les séries mon temps d’effort est le même car en 2 min je
suis déjà à plus de 85% avec une musique a 145 BPM comme une musique a 132 BPM. Pour
chaque série j’ai atteint mon objectif qui est plus de 85% et pour mes ressenti sur la première série
j’étais plutôt bien pour la deuxième j’ai pas eu de difficulté mais pour la troisième série j’ai trouvé
ça compliqué.