LES PARAMÈTRES DE L’ENTRAÎNEMENT

DES 4 THEMES PROPOSÉS EN PREMIÈRE

Je veux me détendre
Je veux affiner ma silhouette(bruler les
Je veux raffermir ma silhouette Je veux devenir plus efficace dans mon
Souhaits / Mobiles Je veux reprendre l’activité après une
grai Je veux avoir des muscles plus visibles
sport
Je veux gagner en endurance
blessure
Thèmes Tonification - Bien-être Endurance Sportive Esthétisme Volume Accompagnement sportif
Effets à long terme
Gain de tonification Endurance de force Gain de volume musculaire Gain de puissance
recherchés
Méthodes utilisées Méthode à charges constantes Méthode à charges constantes Méthode à charges constantes Méthode des efforts maximaux

Type de charge Légère Légère Moyenne Lourde

% de RM 30 à 50 % RM 40 à 60 % RM 60 à 80 % RM 80% à 95% RM

3 séries 3 séries 3 à 5 séries 3 à 5 séries

Séries et Répétitions
15 répétitions 25 répétitions 10 répétitions 5répétitions

Moyenne Très courte Moyenne Longue

Récupération
1'30 30 secondes 1'30 2 minutes à 3 minutes
Vitesse du "Explosif" surtout en fin de
« Fluide » et maitrisée Dynamique et « rythmée » Vitesse lente et « contrôlée »
mouvement mouvement
Ressenti de Difficile +
Très difficile ++ Très difficile ++
difficulté recherché Soutenable = R2 = Très forts ralentissements
R2 = Mise à l'échec R2 = Mise à l'échec
en fin de série à la fin
R1 = Satisfaction et
Ressentis Hausse du rythme cardiaque et R1 = Très fortes tensions dès la
délassement R1 = Congestion et gonflement
spécifiques à capter R1 = essoufflement 1ère répétition
R2 = Aucune gènes ou Épuisement
(effets à court Chaleur Plaisir de voir sa performance
douleurs Perte de tonus
terme) Tensions progressives évoluer
Fatigue agréable
LES RESSENTIS CIBLES A CAPTER