Planification de La Preparation Physique

Planification de la prparation physique
crit par Gilles Cometti (colloque international)
organis l'UFR STAPS de Dijon par Gilles Cometti les 17 et 18 dcembre 1999 avec la collaboration de la DRJS de BOURGOGNE
Vendredi 17 dcembre 1999 - 14h 45. Gilles Cometti (Centre d'Expertise, Dijon).
Les diffrents niveaux de la planification.
1) Dans la semaine:
Il est souhaitable d'alterner les exercices de musculation avec les exercices techniques ou la course; En effet la musculation sollicite les articulations de manire intense il est bon le lendemain de faire fonctionner ces lments de manire plus relche.
2) Dans le cycle:
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La dure idale du cycle est aujourd'hui de 3 semaines pour les disciplines de force explosive.
d'entranement, c'est--dire a 100%
- La premire semaine est effectue au maximum des possibilits
- La deuxime semaine diminue en volume de travail pour ne comporter que 80% de la quantit de travail de la premire semaine.
- La troisime semaine est constitue d'un repos relatif 30% du volume de travail avec la plupart du temps des tests.
3) Le bloc:
cette notion introduite par Vercoshanski consiste mettre l'accent sur une qualit physique pendant un temps assez long pour nous le bloc correspondra 2 cycles.
On alternera ainsi des blocs de "force" et des "blocs" techniques.
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Vendredi 17 dcembre 1999 - 15h. G. Cometti.
Entranement simultan de la vitesse-force et de l'endurance.
Deux conceptions s'affrontent : la conception arobie et la conception vitesse-force.
L'illusion de la conception " arobie " :
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La figure 1 reprsente l'volution de la vitesse des sprints pour un joueur de sport collectif au cours d'un match. Nous avons choisi la distance de 30 m comme exemple mme si, en basket, elle est plus proche de 10-20 m. Cette vitesse peut atteindre plus de 30 km/h en dbut de match, le joueur rpte les sprints, sa vitesse baisse progressivement avec la fatigue.
Figure 1 : volution de la vitesse des sprints d'un joueur au cours d'un match.
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La conception arobie consiste effectuer du travail arobie pour rsoudre le problme de fin de match et lever ainsi la vitesse des sprints effectus sur la fatigue. (fig.2)
Figure 2 : effets de la conception " arobie " : les sprints de fin de match sont effectus plus vite grce l'entranement.
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Cette conception nglige une chose : la vitesse des premiers sprints du match est suppose rester la mme, ce qui serait l'idal. En fait ce n'est pas le cas et plusieurs exemples vont nous le dmontrer. En pratiquant ce type d'entranement on perd en vitesse sur 30 m.
La conception " vitesse-force " :
Pour avoir des chances d'amliorer la vitesse sur 10, 20 ou 30 m il faut la mettre en priorit et mme comme cela ce n'est pas vident. Si on y parvient (fig.3) le joueur sera plus efficace sur l'ensemble du match. Le bnfice se fera sur les 40 mn. Mais la perte en fin de match sera toujours prsente et il faudra alors travailler la puissance maximale arobie avec le procd le plus qualitatif qui prend en compte une grande qualit dans le travail : le " travail intermittent ".
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figure 3 : on amliore la vitesse des premiers sprints et l'efficacit se trouve tout au long du match.
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Vendredi 17 dcembre 1999 - 15h 30. G. Alberti (Milan).
La vitesse : les procds classiques de l'entranement de la vitesse.
Les progrs de l'athltisme italien dans son ensemble sont en grande partie ds aux tudes et aux intuitions de Carlo Vittori. D'abord comme athlte puis comme technicien, entraneur et prparateur physique il a consacr l'athltisme toute sa vie, contribuant normment avec ses collaborateurs aux progrs surtout culturels de tout le mouvement athltique et en particulier dans le domaine de la vitesse, si bien qu'aujourd'hui on peut vritablement parler " d'cole italienne de la vitesse "
Le professeur Vittori a contribu dissiper certains lieux communs comme la conviction que les physiologistes avaient dans les annes 50 ou 60 que l'aptitude courir vite n'tait pas une qualit composite mais qu'elle avait essentiellement des limites gntiquement inamovibles.
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Vittori comprit et dmontra l'inverse que l'entranement et " l'cole de l'effort " constituaient les principes premiers de l'amlioration de la performance. Il a analyser la course sous tous ses aspects, mais ceux apparemment les plus insignifiants, et partir de ses crits, il est possible, comme synthse gnrale, de dgager certains points fondamentaux :
- Avant tout " le rle central de la force ", ou mieux de certaines expressions de la force dont la succession dynamique influence le geste biomcanique du sprinter.
- A cela est associ le " rythme " compris comme le meilleur compromis entre la frquence et l'amplitude de la foule dans le but de trouver pour chaque athlte le modle "rythmique " adapt sa biotypologie.
- " L'endurance " galement, apparemment peu importante pour un sprinter, joue un rle dterminant dans la fameuse " rsistance la vitesse ". Elle est en relation, en plus de la force, avec les processus nergtiques qui sont utiliss pendant la performance, c'est pourquoi on peut parler de " modle bionergtique du sprinter.
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- Enfin, troitement lie la fameuse " rsistance la vitesse " et au " rythme " il y a la capacit " rpartir l'effort " qui permet l'athlte d'obtenir, en comptition de sprint, la " vitesse moyenne " la plus leve.
Vendredi 17 dcembre 1999 - 16h. Nathalie Guissard (Bruxelles).
Mthodes d'tirement musculaire : bases scientifiques et aspects pratiques.
Ces dernires annes, les tirements musculaires ont t aussi bien intgr aux programmes d'entranement en sport qu'aux programmes de reducation en kinsithrapie.
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La recherche s'est, ds lors, multiplie et s'est oriente vers des tudes non seulement mcaniques mais galement neurophysiologiques. Au point de vue neurophysiologique, l'tirement passif diminue l'excitabilit des neurones moteurs du muscle traduisant une rduction du tonus musculaire.
Cependant, une fois l'tirement termin, le muscle retrouve immdiatement son niveau d'excitabilit initial et son tonus de base. Ce maintien est cohrent avec l'absence de modification de force de contraction volontaire maximale observe dans certaines tudes. Cependant, le gain de mobilit articulaire conserv suggre malgr tout une adaptation mcanique court terme.
Diffrentes mthodes ont t galement compares d'un point de vue mcaniques et neurophysiologiques. Les mthodes passives sont davantage recommandes que les mthodes dynamiques. La mthode du contract-relch ainsi que le CRAC permettent une amlioration considrable de la mobilit articulaire.
Certaines tudes ont montrs que le muscle s'adapte suite un tirement musculaire. Ce type de sollicitation va modifier les proprits mcaniques et viscolastiques musculo-tendineuse ainsi que la rgulation rflexes. Une meilleure comprhension des fondements des diffrents processus physiologiques mis en
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jeu va permettre de concevoir un type de prparation plus performant.
Vendredi 17 dcembre 1999 - 17h. JC Chatard (St Etienne).
La planification des paramtres nergtiques.
La charge d'entranement des sances un ou plusieurs processus nergtiques est le plus souvent dcrite par le volume, l'intensit et la frquence des sances. Le volume d'entranement s'exprime en heures ou kilomtres parcourus par jour, semaine, anne. L'intensit est quantifie partir de la relation entre la vitesse ou la puissance et la concentration des lactates sanguins.
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La planification de l'entranement divise l'anne en petites priodes ou cycles dont la dure est variable. Plusieurs micro-cycles forment un macro-cycle, plusieurs macro-cycles un msocycle. Le but de la planification est d'optimiser la charge d'entranement l'adaptation de l'organisme et de prvenir le surentranement et la fatigue. La dure d'un micro-cycle est en gnral d'une semaine. La dure d'un macro-cycle est plus variable de 3 12 semaines. Elle dpend du type de processus nergtique dvelopper (arobie ou anarobie), de l'tat initial d'entranement (repos ou fatigu), de la priode de l'anne (reprise d'entranement ou fin de saison), du type de sport (individuel ou collectif), de la frquence des comptitions, du niveau de pratique et de l'ge des sujets.
Pendant l'enfance et l'adolescence, le volume moyen d'entranement augmente rgulirement d'anne en anne et suit paralllement les performances mesures en comptition. Il est toutefois difficile pendant cette priode de dterminer ce qui revient exactement la croissance corporelle et au volume d'entranement lui-mme. Aprs l'adolescence, le volume d'entranement perd sa capacit de stimulation partir d'un certain seuil. Au del de ce seuil, le paramtre majeur devient l'intensit. Le travail faible intensit garde malgr tout un intrt chez les sprinters. Il amliore en effet la rcupration et la tolrance des sances d'entranement trs intenses.
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L'afftage correspond une phase de rduction importante du volume d'entranement (30 50 %) pendant 2 4 semaines. Il s'accompagne d'une trs nette amlioration des performances. Pendant cette priode, la rcupration de la fatigue est plus rapide que la perte d'aptitude physique ce qui explique l' amlioration des performances.
La rponse individuelle un entranement donn varie normment d'un sujet l'autre. Elle dpend du niveau initial de la performance et du nombre d'anne d'entranement de chaque sujet. Cette rponse peut tre tudis l'aide de corrlations simples entre performances et charges d'entranement ou l'aide de modles mathmatiques. Ces analyses permettent aux sportifs et entraneurs de programmer de faon individuelle l'entranement, particulirement au cours des phases d'afftage. Ainsi, le temps de rcupration optimal peut tre calcul pour chaque individu. Des valeurs variant de 1 8 ont pu ainsi tre calcules.
Vendredi 17 dcembre 1999 - 17h 30. Dr. Rigaux, Compex (Bruxelles).
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La planification de l'lectrostimulation, courants, frquences, impulsions.
L'lectrostimulation musculaire commande un travail aux muscles. La nature et la quantit de ce travail dpendent des paramtres programms.
L'outil de base pour commander le travail musculaire est l'impulsion de courant lectrique. Son rle est de dclencher une excitation au niveau des fibres nerveuses (motoneurones) qui commandent les fibres musculaires. L'excitation des motoneurones par l'impulsion est transmise via la plaque motrice aux fibres musculaires qui effectuent alors une rponse mcanique lmentaire. Celle-ci consiste en une simple secousse d'une dure trs brve (0.1s maximum). A chaque fois que l'on rpte l'impulsion, l'excitation est rpte et la secousse musculaire galement : 1 Impulsion 1 Excitation 1 Secousse.
La secousse lmentaire des fibres musculaires en rponse
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une impulsion lectrique correspond une quantit lmentaire de travail. Cette quantit de travail est extrmement faible et peut tre considre comme un quantum de travail ou une unit de travail. La nature du travail dpend donc de la frquence plus ou moins leve laquelle on rpte l'unit de travail. Rpter l'impulsion avec une frquence de 5Hz (5 fois par seconde) constitue une puissance de travail trs lgre. Par contre, rpter l'impulsion avec une frquence de 100Hz (100 fois par seconde) constitue une puissance de travail trs leve que seules des fibres rapides peuvent atteindre et qui se traduit par une trs puissante contraction ttanique. Evidemment, une puissance de travail aussi importante ne peut tre maintenue longtemps car le muscle s'puise rapidement. Des phases de repos entre les contractions sont ncessaires.
La frquence des impulsions impose donc des contractions ttaniques plus ou moins puissantes selon qu'elle est plus ou moins leve. Elle dtermine au niveau des fibres musculaires stimules (recrutes) ce qu'on appelle la puissance maximum instantane du travail (Pmax). A basse frquence, la Pmax est faible et la contraction peut durer assez longtemps sans puiser les fibres musculaires recrutes par la stimulation. A haute frquence, la Pmax est leve et les fibres recrutes s'puisent rapidement. Pour viter cet puisement rapide, il faut rduire la dure de la contraction et laisser un temps de repos suffisamment long avant la contraction suivante. Nous voyons ainsi se dgager trois paramtres dterminant la nature du travail :
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la frquence d'impulsion (FI)
la dure de la contraction (DC)
la dure du repos (DR)
Les fibres musculaires recrutes par la stimulation effectuent donc un travail dont la nature est dtermine par les trois paramtres FI, DC et DR. La quantit totale du travail qu'elles effectuent dpend du nombre de fois que l'on rpte le cycle "contraction repos" (NR = nombre de rptitions). Par exemple, si FI est 50Hz, DC 5 secondes et DR 15 secondes, rpter 10 cycles "contraction repos" commande une quantit de travail totale pour les fibres recrutes de 50 x 5 x 10 = 2500 units de travail. Et, le temps total de la sance de stimulation sera: (5+15)x10 = 200 secondes.
Outre les lments dvelopps ci-dessus, il faut insister sur la notion du recrutement spatial des fibres. Le recrutement spatial,
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c'est le nombre de fibres musculaires qui sont stimules ou recrutes par l'lectrostimulation. Ce recrutement dpend de l'intensit lectrique exprime en mA (milliampres) et rgle pendant la sance de stimulation sur l'appareil. Si on utilise peu d'intensit, on fait travailler un petit nombre de fibres. Si on applique la stimulation avec une intensit significative pour un sportif, par exemple 70mA, on recrute beaucoup plus de fibres. Seules les fibres recrutes par l'ESM travaillent et seules les fibres qui travaillent peuvent progresser. Peu d'intensit signifie peu de progrs possibles, beaucoup d'intensit signifie beaucoup plus de progrs possibles.
Le nombre de fibres qui travaillent dpend du nombre de mA rgl sur l'appareil par l'utilisateur pendant sa sance de stimulation. La nature et la quantit de travail qu'effectuent les fibres recrutes dpendent des paramtres programms (FI, DC, DR, NR).
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Vendredi 17 dcembre 1999 - 18 h. Gilles Cometti (Dijon)
L'lectrostimulation dans la semaine, le cycle, l'anne.
1) La sance :
1.1) la dure des stimulations : La dure moyenne de la sance de stimulation est de 10 mn par muscle stimul. Le triceps sural fait exception, il ne faut pas dpasser 5 mn. La stimulation de ce muscle entrane en effet des courbatures trs intenses.
1.2) le nombre de muscles stimuls :
Il ne faut pas dpasser 3 muscles par sance. La sance type
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pour les jambes comporte les stimulations
- des quadriceps (10 mn chacun)
- des triceps (5 mn chacun)
- des fessiers (10 mn par muscle)
Pour le haut du corps le problme est plus complexe. Les muscles sont nombreux, il faut faire un choix. Les pectoraux sont faciles stimuler, le grand dorsal et les deltodes galement, les abdominaux reprsentent un autre cas particulier. On peut en effet monter jusqu' 20 mn par sance avec des dures de contraction longue (10 secondes).
2) La semaine : Le nombre de sances par semaine est de 3 ou 4. Pour les muscles des jambes nous conseillons 3 sances. Il est recommand de laisser une journe de repos entre les
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sances. Pendant cette journe il faut faire fonctionner les muscles stimuler de manire non intensive, la course tant la solution la plus intressante pour les jambes. L'chauffement doit comprendre des tirements et des contractions de faibles intensit. Il ne faut pas de toute faon solliciter les muscles fond pendant la priode de stimulation.
la semaine de travail en lectrostimulation et le cycle d'lectrostimulation
3) Le cycle :
Il est de 3 semaines
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Vendredi 17 dcembre 1999 - 18 h 20. Anne Michaut, Michel Pousson (Groupe Analyse du Mouvement, Dijon).
La rcupration de la force maximale.
Parce que la sollicitation musculaire excentrique provoque, pendant l'tirement du muscle, des tensions maximales, il apparat que ce type de contraction est favorable au dveloppement de l'hypertrophie et de la force musculaire. Cependant ce type de sollicitation ncessite une longue dure de rcupration en raison des dommages subis par l'ultrastructure myofibrillaire. Afin de prciser si l'intensit de la sollicitation musculaire dtermine la dure de la rcupration de la force maximale, 10 sujets fminins entrans ralisent une sance d'entranement " excentrique " et " concentrique ". La sance est compose de 10 sries de 10 contractions maximales concentriques ou excentriques du quadriceps ralises pour chaque sujet sur un ergomtre isocintique (Biodex), spares par six mois d'intervalle. Pour chaque sance, l'volution de la force maximale excentrique et concentrique est value 5 min., 24h et 48h aprs la sance d'entranement.
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Lors de ce type de sance, la force maximale concentrique et excentrique diminue significativement pendant les sries respectivement partir de la 1re et de la 7me srie. Immdiatement aprs la sance de type concentrique, le moment excentrique diminue significativement par rapport la valeur obtenue avant la sance (valeur initiale) de -15,18 ,8%, puis revient une valeur proche de la valeur initiale aprs 24 heures de repos (-8,212,7%). En revanche, le moment concentrique n'est pas significativement modifi immdiatement (-4,310,1%) et aprs 24 heures de repos (-1,310,3%). Aprs la sance de type excentrique, les moments excentrique et concentrique sont significativement diminus (-15,67,5% et -15,17,6% respectivement), puis reviennent vers leur valeur initiale 48 heures (-6,311,9% et -5,113,2% respectivement). Il semble donc qu'une priode de 24 heures soit ncessaire pour rcuprer de faon complte la force maximale suite une sance " concentrique ", alors qu'une priode de repos de 48 heures est ncessaire suite la sance " excentrique ". Ces dlais sont prendre en compte dans la programmation de l'entranement.
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Vendredi 17 dcembre 1999 - 19 h. Nathalie Guissard (Bruxelles).
Rle de l'tirement lors de la prparation du muscle l'exercice.
La ralisation d'une performance sportive ncessite une synergie parfaite entre deux qualits physique: la force musculaire et la souplesse. Un manque de souplesse limite l'efficacit d'excution d'un geste technique et peut tre l'origine de lsions musculo-tendineuses.
Depuis quelques annes, le stretching constitue un volet incontournable de tout programme d'entranement. Il permet de prparer la musculature au travail, d'augmenter la mobilit articulaire, d'amliorer la performance. De plus, par la rduction de tension musculaires qu'il peut engendrer, il permet de limiter les accidents musculaires et tendineux.
Cependant, pour tre efficace et sans danger, les tirements doivent rpondre un certain nombre de principes techniques
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respecter. En fonction de l'objectif que l'entraneur s'est fix, les tirements seront placs avant, pendant ou aprs la sance d'exercice ou d'entranement.
Vendredi 17 dcembre 1999 - 19h 30. Charles H. Cardinal (Universit de Montral).
Un logiciel de planification " PropulsePlan ".
Aperu gnral du logiciel ProPulses PLAN :
ProPulses PLAN est un outil informatique permettant d'laborer et de grer des activits d'entranement et de comptition. Conu en collaboration avec des experts reconnus dans le
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domaine de l'entranement, ce logiciel propose une approche systmatique mais conviviale la conception de programmes sportifs et permet une conomie apprciable de temps lors de l'tape de planification.
Grce diffrentes fonctions d'analyse, la version ProPulses PLAN+ pourra galement gnrer des statistiques et des graphiques permettant d'valuer l'efficacit des activits prvues et ralises, et d'valuer l'impact de celles-ci sur la performance de l'athlte.
Respectant la mthodologie du Programme national de certification des entraneurs 3M ( Canada ), ProPulses PLAN peut tre utilis aussi bien par les entraneurs ou les entraneures de haut niveau que par ceux ou celles qui oeuvrent auprs d'athltes en voie de dveloppement.
Le logiciel ProPulses PLAN permet d'atteindre plusieurs objectifs :
1.Atteindre le sommet de performance au bon moment :

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Dans le domaine de l'entranement sportif, l'entraneur vise augmenter la capacit de performance des athltes pour les prparer se surpasser lors des comptitions majeures. Il est impratif de ne pas atteindre la forme sportive optimale n'importe quel moment du macrocycle d'entranement (anne) mais bien un moment pralablement dtermin, c'est--dire lors des comptitions dcisives;
2.Harmoniser les tches d'entranement dans la semaine :
La planification permet galement de vrifier si chaque partie s'intgre bien aux autres et de s'assurer que l'ensemble forme un tout logique et cohrent. En effet, l'entraneur doit agencer les tches majeures d'entranement dans la semaine en vitant le plus possible toute source d'interfrence ou de conflit. Les points faibles peuvent tre mis en vidence pour y remdier avant l'vnement;
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3.Inscrire les objectifs poursuivis dans la sance dans un contexte global :
La sance devient un ensemble d'exercices diffrents devant fonctionner comme un tout. Les parties secondaires de l'unit sont subordonnes la partie principale et ne font que concourir son optimisation.
ProPulses Plan est n du partenariat entre la socit CardiSport, 2 alle Alfred Nobel Dijon et l'ACE, Association Canadienne des entraneurs.
ProPulses Plan est disponible en deux versions :
La version Standard la version Plan Plus qui intgre deux nouvelles fonctions d'aide la dcision Le suivi de l'tat d'entranement la quantification
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Samedi 18 dcembre 1999 - 9h.
La planification terminale : l'afftage.
JC Chatard (St Etienne).
Application pratique : la prparation terminale de l'quipe de France de football pendant la coupe du monde.
T Cotte et JM Ferret (Lyon).
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Aprs plusieurs semaines ou mois nags un volume d'entranement lev, une rduction importante du volume (30 50 %) pendant 2 4 semaines, appele "afftage", s'accompagne d'une trs nette amlioration des performances (Houmard et Johns 1994, Maglischo 1982, Mujika 1998).
Mujika, et coll. (1995) ont montr que l'augmentation de la performance tait directement lie la rduction du volume d'entranement. Banister et Calvert (1980) ont indiqu que l'entranement induit une augmentation de l'aptitude physique mais aussi une fatigue limitant la performance. Pendant l'afftage, la rcupration de la fatigue est plus rapide que la perte d'aptitude physique. Cela explique qu'une courte rduction d'entranement s'accompagne dans ces conditions d'une amlioration des performances.
La dure de l'afftage est variable selon les sujets de 4 32 jours. Elle peut tre ralise progressivement ou par palier (Houmard et Johns 1994, Mujika 1998) . Elle s'accompagne en moyenne d'une augmentation de performance de 3 % (Cavanaugh et Musch 1989, Costill, et coll. 1991).
Pendant l'afftage, le maintien d'une intensit leve parat ncessaire pour viter le dsentranement (Mujika 1998). Cependant, la priode d'afftage ne doit pas tre considre comme une priode d'augmentation de l'intensit de
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l'entranement. En effet, le but de cette priode est de rduire la fatigue pour faciliter la rcupration, non de dvelopper l'aptitude physique (Maglischo 1982).
Samedi 18 dcembre 1999 - 9h 30. Prof. G. Alberti (Milan).
La vitesse : une mthode base sur la frquence.
La vitesse d'un sprinter dpend de 2 facteurs : amplitude et frquence de la foule. La vitesse maximale de course est obtenue uniquement si on dveloppe une combinaison optimale de ces 2 facteurs : la diminution de
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l'un ou des 2 entrane une diminution de la vitesse maximale.
Selon A. Donati on peut, en simplifiant, affirmer que la " longueur de la foule est dtermine par la force, alors que la frquence dpend du systme nerveux central (SNC) ".
Il est possible, l'entranement, de varier la combinaison amplitude-frquence de la foule dans le but d'duquer l'athlte dvelopper de faon optimale ces 2 facteurs. Il est ainsi possible de limiter le rle de la force dans le but d'augmenter la frquence des stimuli, alors qu'une rduction de la frquence augmente le rle de la force.
Il est galement possible, avec un logiciel facile d'utilisation, mis au point par Donati, appel " Sprint Test ", de contrler la facult d'adaptation de l'athlte et son tat de forme.
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Samedi 18 dcembre 1999 - 10h. G. Cometti (Dijon).
La vitesse de dmarrage, entranement et contrle (l'optojump).
Aujourd'hui il faut mme s'intresser la vitesse des premires foules avec des moyens modernes comme " l'optojump (by Microgate, Bolzano, Italy). En effet la diffrence de dmarrage entre 2 joueurs se fait souvent sur 2 ou 3 foules. Si 2 joueurs ont le mme temps sur 10m mais que le joueur "a" est plus rapide au dpart, on en est alors amen travailler la vitesse de dmarrage sur moins de 10 m. On passe dans la " superqualit " et c'est l'orientation de l'entranement de l'avenir.
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Nous conseillons donc pour le footballeur 3 sances de vitesse par semaine dont une se termine par un " intermittent " arobie :
- une sance de vitesse type renforcement de l'appui (skippings, bondissements..) couple avec charges trs lourdes en 1/2 squat
- une sance axe sur la ractivit et la frquence (avec situation adapte au football : distances 10-20m et changements de direction)
- une sance oriente sur la vitesse de dmarrage (moins de 10 m) avec contrle type " optojump "
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Samedi 18 dcembre 1999 - 11h. G. Cometti (Dijon).
La construction des sances spcifiques.
Les sances que nous avons choisies alternent des situations spcifiques (si possible avec mesure = ergomtre par exemple) et des situations de musculation o l'ergopower est souvent l'appareil de mesure privilgi.
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Les sances de force spcifique.
Les principes de construction des sances sont les suivants :
- on prend une fraction de la dure de la comptition
- on alterne des exercices de force maximale et des situations plus spcifiques
- on contrle la qualit d'excution avec des ergomtres ou des systmes mesurant la puissance.
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Samedi 18 dcembre 1999 - 11h 15. N. Maffiuletti (Milan-Dijon).
L'chauffement : bases scientifiques et applications concrtes.
Le rle de l'chauffement est de prparer physiologiquement et psychologiquement l'organisme pour qu'il soit capable d'optimiser sa performance ds les premiers instants et sans qu'il y ait accumulation de fatigue au pralable. D'un point de vue physiologique on considre la circulation sanguine et par consquent l'augmentation de la temprature la base des adaptations. De plus, des modifications au niveau nerveux, musculaire et articulaire permettront une meilleure efficacit pour des gestes simples et complexes. Au niveau psychologique
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l'chauffement devrait amliorer l'attitude de confiance chez l'athlte et permettre d'effectuer des rappels techniques et tactiques pour mieux " plonger " dans l'atmosphre de comptition.
L'chauffement est classiquement compos d'une partie gnrale, qui serait plutt consacre la circulation sanguine et la temprante, et d'une partie spcifique, plus axe sur les caractristiques neuromusculaires.
Sur la base de ces rflexions on a essay d'claircir certains aspects de l'chauffement et de rpondre certaines questions : L'chauffement permet-il vraiment d'amliorer la performance ? Est-il bnfique ? Quelle est l'intensit optimale pour que la performance ne soit pas perturbe ? L'chauffement " passif " est-il efficace ? Le travail intermittent peut tre utilis dans l'chauffement ?
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Samedi 18 dcembre 1999 - 11h 30. G. Cometti (Dijon).
L'exemple de l'chauffement " russe ".
C'est en 1966 que Mastrovo met au point une

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procdure d'chauffement qui est reste sous l'appellation d'chauffement russe.
Les nombreux accidents constats chez des sprinters particulirement aux ischios-jambiers ont motiv une tude exprimentale.
Dans un premier temps l'auteur constate l'inefficacit de l'chauffement traditionnel sur les muscles postrieurs de la cuisse. La temprature ne s'lve que de 0,2 et chez certains athltes elle baisse.
Mastrovo cherche alors la phase de la foule o les ischios sont le plus sollicits, il constate que c'est au moment du blocage de la jambe libre en avant la suite d'une action excentrique.
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Il propose ensuite une procdure d'chauffement base sur le principe d'exercices de force alterns avec des tirements pour tous les groupes musculaires concerns par la course (principalement les ischios, mais aussi les quadriceps, psoas, triceps).
Il met au point une " course exprimentale " destine complter la mise en train.
Il constate que ce protocole permet une augmentation de la temprature des ischios d'environ 1,6 3,4.
Nous proposerons une vido illustrant les diffrentes tapes de cet chauffement.
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Samedi 18 dcembre 1999 - 11h 45. Il sistema INTERACTIF GYM'
MULTI Form' TANNAC
Interactif Gym'
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Pour vous et vos clients, une nouvelle faon de vivre l'entranement.
Pour vos clients, une seule chose compte vraiment : suivre un entranement efficace sur des appareils performants pour un rsultat mesurable. Avec Interactif Gym', tout devient simple et visible. Leur entranement est parfaitement programm, les progrs immdiatement enregistrs. Une motivation supplmentaire pour venir en salle.
Pour vous, la gestion informatique des exercices simplifie la gestion de votre salle. Votre personnel se concentre vraiment sur les conseils donner. Vous mesurez l'volution de vos adhrents et leur fidlit et donc le dveloppement de votre clientle.
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Samedi 18 dcembre 1999 - 12h 10. G. Cometti (Dijon).
La planification de la musculation.
La musculation est un paramtre important de la prparation physique.
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L'alternance des rgimes de contraction:
La planification moderne consiste alterner les mthodes et les rgimes de contraction au cours de l'anne en tenant compte des effets respectifs des diffrentes mthodes.
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Planification de La Preparation Physique

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Planification de la prparation physique

crit par Gilles Cometti (colloque international)

Les diffrents niveaux de la planification.

Planification de la prparation physique

d'entranement, c'est--dire a 100%

- La premire semaine est effectue au maximum des possibilits

On alternera ainsi des blocs de "force" et des "blocs" techniques.

Planification de la prparation physique

Vendredi 17 dcembre 1999 - 15h. G. Cometti.

Entranement simultan de la vitesse-force et de l'endurance.

Deux conceptions s'affrontent : la conception arobie et la conception vitesse-force.

L'illusion de la conception " arobie " :

Planification de la prparation physique

Planification de la prparation physique

Planification de la prparation physique

La conception " vitesse-force " :

Planification de la prparation physique

Planification de la prparation physique

Vendredi 17 dcembre 1999 - 15h 30. G. Alberti (Milan).

La vitesse : les procds classiques de l'entranement de la vitesse.

Planification de la prparation physique

Planification de la prparation physique

Vendredi 17 dcembre 1999 - 16h. Nathalie Guissard (Bruxelles).

Mthodes d'tirement musculaire : bases scientifiques et aspects pratiques.

Planification de la prparation physique

Planification de la prparation physique

jeu va permettre de concevoir un type de prparation plus performant.

Vendredi 17 dcembre 1999 - 17h. JC Chatard (St Etienne).

La planification des paramtres nergtiques.

Planification de la prparation physique

Planification de la prparation physique

Vendredi 17 dcembre 1999 - 17h 30. Dr. Rigaux, Compex (Bruxelles).

Planification de la prparation physique

La planification de l'lectrostimulation, courants, frquences, impulsions.

La secousse lmentaire des fibres musculaires en rponse

Planification de la prparation physique

Planification de la prparation physique

la frquence d'impulsion (FI)

la dure de la contraction (DC)

la dure du repos (DR)

Planification de la prparation physique

Planification de la prparation physique

Vendredi 17 dcembre 1999 - 18 h. Gilles Cometti (Dijon)

L'lectrostimulation dans la semaine, le cycle, l'anne.

1.2) le nombre de muscles stimuls :

Il ne faut pas dpasser 3 muscles par sance. La sance type

Planification de la prparation physique

pour les jambes comporte les stimulations

- des quadriceps (10 mn chacun)

- des triceps (5 mn chacun)

- des fessiers (10 mn par muscle)

Planification de la prparation physique

la semaine de travail en lectrostimulation et le cycle d'lectrostimulation

Planification de la prparation physique

La rcupration de la force maximale.

Planification de la prparation physique

Planification de la prparation physique

Vendredi 17 dcembre 1999 - 19 h. Nathalie Guissard (Bruxelles).

Rle de l'tirement lors de la prparation du muscle l'exercice.

Planification de la prparation physique

Vendredi 17 dcembre 1999 - 19h 30. Charles H. Cardinal (Universit de Montral).

Un logiciel de planification " PropulsePlan ".

Aperu gnral du logiciel ProPulses PLAN :