Comment Matriser la Timidit et le Trac

Connaissez-vous le trac ? C'est d'abord l'angoisse, que tout le monde connat et qui se localise tantt la gorge, tantt dans la rgion du cur, tantt au creux de l'estomac; elle est souvent accom agne d'une sensation d'tou!!ement et de constriction t"oracique# $a sensation de al itations est !rquente# $es troubles circulatoires sont ressentis comme une bou!!e de c"aleur au visage# %n note ar!ois un malaise "&sique ind!inissable# $e lus a rciable des s&m tmes moteurs est le tremblement, qui a!!ecte de r!rence les bras, les mains, les mollets, la langue, et eut, dans certains cas, devenir gnralis# 'l existe aussi un certain degr de !aiblesse et de raideur musculaire( c"ez le ianiste intimid les doigts euvent se raidir au oint de rendre l'excution im ossible# C"ez le violoniste, les doigts se cris ent, se d lacent, et le son monte# $a raideur musculaire qui se roduit au moment de l'motion donne lieu au "nom)ne suivant, signal ar *artenberg( si dans une rue dserte, on est sur le oint de croiser un assant qui vient en sens inverse sur le m+me trottoir, et si on le regarde !ixement, il n'est as rare qu'au moment du croisement l'inconnu laisse traner une ou lusieurs !ois son talon sur le sol( c'est un timide troubl ar le regard !ixe et c"ez qui une bauc"e d'motions a rovoqu une raideur subite des ,ambes# $'motion eut rovoquer de l'incoordination musculaire; les mouvements erdent leur "armonie; le timide n'a lus le contrle de ses gestes; il devient gauc"e et maladroit; ses ieds se rennent dans le ta is, il se "eurte aux meubles, !ait rouler son c"a eau ar terre, en voulant le relever casse un bibelot# -u bu!!et il renverse sa tasse de t" ou sa cou e de c"am agne sur la robe de sa voisine, il ne sait lus ni marc"er ni s'asseoir, ni que !aire de ses ieds, de ses mains, de toute sa ersonne# $es troubles de l'locution sont !rquents; ils rel)vent d'une quadru le cause( - s&c"ique .con!usion mentale/ - lar&nge .s asme des cordes vocales/ - res iratoire .d&s ne/ - linguale et labiale# $e timide rsente, au moment de l'acc)s, des troubles de l'idation, en m+me tem s que ses cordes vocales se cris ent, et dans certains cas re!usent tout service, occasionnant un vritable mutisme# $a res iration devient lus ra ide, le c"anteur a du mal tenir sa note, !iler les sons, il se sent essou!!l, la voix s'a!!aiblit et souvent dtonne# $'orateur trbuc"e dans ses riodes, la langue, les l)vres, les ,oues artici ent aux troubles musculaires; la langue a erdu sa sou lesse, les l)vres tremblent, d'o0 "sitation, bredouillement, bgaiement# 1 $e trac des examens $es varits de trac sont nombreuses# 2ous allons asser en revues les lus !rquentes# 3rac des examens tout d'abord# 4ien eu de candidats & ont c"a # 5a elez-vous, timides, le calvaire des concours, la dtresse in!inie de tout l'+tre devant l'im uissance rassembler les ides, retrouver les souvenirs# - la remi)re question, on voit le candidat 6lir, s'embrouiller dans les "rases les lus sim les, qu'il n'arrive as terminer# 7n examinateur malveillant eut lui !aire dire les sottises les lus invraisemblables# 8$e 5"ne se ,ette bien dans la 9anc"e ?### -- %ui 9onsieur :8 r ondait un ,our un examen -natole ;rance intimid# 'l arrive que le timide, our masquer son trouble ou our triom "er, arle sans discontinuer, ar!ois avec brusquerie, et rend une attitude agressive# 'l semble se moquer et indis ose son examinateur, alors qu'au !ond il a erdu tout contrle# <t vous, automobiliste, ancien as irant au ermis de conduire, voquez vos souvenirs lus ou moins rcents# =ouvenez-vous de ce ,our mmorable o0, a r)s une attente rolonge et une conversation qui roulait sur la svrit de lus en lus grande de l'examen, l'ingnieur vous invita rendre lace r)s de lui# >ous qui tiez si !ier de la !a?on dont vous aviez conduit les ,ours rcdents, vous considriez ce ,our-l avec anxit tous les organes de manuvre# @amais, au grand ,amais, votre voiture n'avait ossd tant de boutons, de commandes, de dales, de cadrans :

<ssa&ons tout de m+me de artir :### - r)s quelques t6tonnements, on retrouve le bouton du dmarreur# $e dmarreur tourne longtem s sans rsultat### 8 - >ous avez oubli de mettre le contact###8 >ous !aites un bond brutal, et la voiture s'immobilise### 8 - 'l !aut enser au !rein main###8 Auis vous artez dlibrment##, en marc"e arri)re### >ous a u&ez !ond sur l'acclrateur quand vous auriez voulu !reiner# >ous calez votre moteur un certain nombre de !ois, et l'ingnieur vous rie de vouloir bien re asser un mois lus tard, a r)s avoir re?u quelques le?ons su lmentaires# <t ourtant, quand vous tiez seul, tout allait si bien : $e trac vous a aral&s : B $e trac des artistes Certains artistes - mais ils sont rares ceux-l tiennent leur trac et le consid)rent comme un lment ncessaire qui leur ermet de dvelo er au maximum toutes leurs qualits et de !aire asser leur motion ,usqu'au lus ro!ond de l'6me des s ectateurs, tel =ignoret, dont vous avez souvent a laudi le merveilleux talent# - mes questions, =ignoret r ondit( 8$e trac est une maladie qu'il !aut avoir# 'l !aut laindre les artistes qui ne l'ont as# >o&ez-vous, 9onsieur, ,e ense que le trac est en corrlation exacte de l'im ortance qu'un artiste donne son art# C'est vous dire que ,'ai tou,ours eu le trac, que ,e l'ai encore, et que ,'es )re l'avoir tou,ours# @e ne regrette as de sou!!rir un eu de cette terrible maladie qui, "eureusement, n'est que assag)re# @e ne le regrette as car ,e bn!icie resque tou,ours d'une ra ide et bien!aisante raction qui me conduit vers le =7CC<=8# 'l est !ort robable que =ignoret n'a ,amais connu le vrai trac, le trac qui !ait bondir le cur, cou e la res iration, rend a "one, !ait un trou bant dans la mmoire# 9ais il est un trac lger, une motion resque invitable qu'un bon artiste ressent au moment de aratre en ublic et qui, loin d'+tre nuisibles lui donnent une sensibilit lus vive, une com r"ension lus ousse du rle, et lui ermettent de ,ouer avec lus de brio# $'acteur est comme gris# =i donc le vrai trac est un dsastre sur la sc)ne, une certaine motion doit +tre considre comme utile et ,amais nous ne c"erc"erons dtruire cette motion# C'est sans doute ce remier degr de trac auquel =ignoret !ait allusion; dans ce cas ,e me dclare leinement d'accord avec lui# <dme ;avart, tout en sou!!rant du trac, en consid)re surtout le ct utile( c'est, sans qu'elle s'en doute, un mo&en indirect de lutter contre lui# 8$e trac, dit-elle, maladie des dbutants, ense le commun des mortels# Cuelle erreur : 'l s'accrot au contraire avec la notorit( lus on monte en grade, lus on en est la victime# $a grande =ara" 4ern"ardt elle-m+me en a sou!!ert ,usqu' son dernier ,our# Ceci est tr)s ex licable( la res onsabilit de la bataille tant rserve au gnral et non aux soldats8# 8-insi que l'a enseign Cou, on eut arriver matriser le trac ar l'ducation s&c"ique# Aour ma art, ,e crois que nous devons subir ce divin su lice ( il est un stimulant qui nous incite mieux !aire#8 D $e trac des avocats et des con!renciers Cui ourrait croire que des "ommes bavards ar tem rament et doivent c"aque ,our rendre la arole en ublic our d!endre la veuve et l'or "elin, sont su,ets des tracs articuli)rement angoissants ? <t ourtant cela est# %n se ra elle Cicron dans toute la ossession de ses mo&ens, inca able de rononcer son discours le mieux r ar( la 9ilonienne# 8'l !aut citer, dit Eugas, ce que matre Clr& raconte des motions, des angoisses qui rcdaient les laidoiries des matres du Aalais, motions se rvlant c"ez quelques-uns ar de vritables sou!!rances "&siques# Aaillet8 ar exem le, le ,our d'une a!!aire im ortante, s'en allant ied au Aalais, rasant les murs en construction, dans le vague es oir qu'une outre mal dirige lui casserait la ,ambe, en disant( 8c'est ?a qui serait un bon rtexte our ne as laider :8 8<t C"aix-d'<st--nge, dont la main tremblait si !ort qu'il ouvait eine se raser sans se mettre la !igure en sang# <t 4et"mont, que ,'ai vu au moment d'aborder la barre ris de vomissements resque incoercibles###8 -u Aalais, on dit que FaldecG-5ousseau, avant de rendre la arole dans une a!!aire im ortante, rouvait les a!!res du trac# 2otons encore la !rquence des db6cles intestinales de =arce&, qui devait c"oisir, our se rendre sa con!rence, un itinraire qui lui ermettrait de asser devant des maisons amies### 'l est d'usage, arat-il, d'indiquer aux rdicateurs qui vont !aire un sermon dans une aroisse trang)re, la retraite o0 ils ourront donner libre cours aux consquences de leur motion# $es con!renciers aussi euvent avoir le trac, mais c'est en gnral un trac moins violent que celui des artistes# Cela se con?oit aisment( le con!rencier ne !ait que arler sans ,ouer, et en cas de d!aillance, il eut tou,ours com ter sur ses notes# $e ro!esseur 9osso nous !ait, dans son livre $a Aeur, un rcit ittoresque de son trac lors de sa remi)re

con!rence ( 8@e me souviens tou,ours de ce soir, et ,e m'en souviendrai longtem s### @e regardais derri)re le rideau d'une orte vitre qui donnait dans le grand am "it"6tre bond d'auditeurs### @'tais nouveau venu dans ma c"aire, ,e me sentais "umble et resque re entant de m'+tre ex os l' reuve d'une con!rence dans ce m+me am "it"6tre o0 avaient arl maintes !ois mes lus cl)bres matres# 8- mesure que l'"eure a roc"ait, ma crainte augmentait ; ,'avais eur de me troubler et de rester bouc"e bante et muet# 9on cur battait avec !orce; ,' rouvais l'angoisse de celui qui regarde au !ond du rci ice# @e voulus alors ,eter un cou d'il sur mon discours, et me recueillir# 9on e!!roi !ut grand en m'a ercevant que ,'avais erdu le !il de mes ides, et que ,e ne arvenais as relier les !ragments de mon discours# $es ex riences que ,'avais r tes cent !ois, de longues riodes que ,e savais ar cur, tout s'tait vanoui comme si ,e n'& eusse ,amais song# 8Cette absence de mmoire !ut our moi le comble de l'inquitude# @e vois encore l'a ariteur rendre le bouton de la orte et ouvrir, uis, la orte eine ouverte, ,e sens un !risson dans le dos, et un bourdonnement d'oreilles, ,e me trouve en!in r)s de la table, au milieu d'un silence terri!iant# 'l me semblait que ,'avais !ait un longeon dans une mer orageuse et que, sortant la t+te de l'eau, ,e me !usse ,et sur un rci! au milieu de ce vaste am "it"6tre8# 89es remi)res aroles roduisirent sur moi une singuli)re im ression# 'l me semblait que ma voix se erdait dans une immense solitude %0 elle s'teignait aussitt mise# - r)s quelques aroles rononces resque mac"inalement, ,e m'a er?us que ,'avais d, termin mon exorde et ,e restai e!!ra& de ce que la mmoire avait u me tra"ir ce oint, sur le assage o0 ,e me cro&ais le lus sHr; mais il n'tait lus tem s de retourner en arri)re, et ,e oursuivis tout con!us### $'am "it"6tre m'a araissait comme un grand nuage8# 8Aeu eu l'"orizon s'claircit, et dans la !oule ,e distinguai quelques visages bienveillants et amis sur lesquels mes &eux se !ix)rent comme le no& une lanc"e qui !lotte### Auis, ct, des ersonnes attentives qui a rouvaient de la t+te et ra roc"aient leurs mains de l'oreille our mieux cueillir mes aroles8# 8<n!in, ,e me vois dans l'"mic&cle, isol, in!ime, c"ti!, "umble, comme si ,e me con!essais de mes !autes# $a remi)re et la lus vive motion tait asse, mais quelle sc"eresse la gorge et quelle !lamme au visage :### Comme ma res iration tait entrecou e et ma voix teinte et tremblante: $'"armonie des riodes taient souvent sus endue ar une ra ide ins iration, et ,'arrivais niblement trouver assez d'"aleine our rononcer les derni)res aroles qui ac"evaient ma ense8# 8>ers la !in, ,e sentis de nouveau le sang circuler, uis quelques minutes d'inquitude s'coul)rent encore; ma voix qui tremblait beaucou , avait ris le ton ersuasi! de la conclusion, ,'tais essou!!l et tout en nage# $es !orces taient sur le oint de m'abandonner; en regardant les gradins de l'am "it"6tre, il me sembla que la gueule d'un monstre s'ouvrait eu eu our m'engloutir d)s que ,'aurais rononc mes derni)res aroles#8 9# Claretie connaissait galement l'motion# <lle se mani!estait c"ez lui un eu avant de aratre en ublic, et atteignait son lus "aut degr endant le court instant durant lequel le con!rencier s'avan?ait our gagner la table# - ce moment, les ides les lus absurdes, les lus illogiques, lui assaient ar la t+te# 'l se demandait ce qu'il venait !aire l, quelle tait l'utilit de cette reuve, s'il ne serait as in!iniment mieux c"ez lui, tranquillement install dans son cabinet# C"ez certains con!renciers, l'motion a our e!!et de rci iter le dbit tel oint qu'une con!rence qui devait normalement durer une "eure est termine au bout d'une demi-"eure, l'orateur !aisant des cou es sombres dans certains assages, sans se roccu er de la logique du dvelo ement# E'autres vont ,usqu' su rimer com l)tement la con!rence# -ssolant, revenant d'un vo&age en -mrique, tait un ,our invit !aire une causerie, et il avait ris our t")me le titre de son livre 8$a >ie aux <tats-7nis8# $a documentation ne lui manquait donc as# 'l s'installe derri)re sa table et commence( 89essieurs, dit-il d'un air assur, quand on veut artir our l'-mrique##, quand on veut & aller##, on rend l'avion###8 8%n coutait, quelque eu interloqu, ra orte =arce&# 3out cou nous le vmes ramasser ses a iers, son livre, se lever en ied, descendre de la c"aire###8 8<t moi ,e rends la orte, nous dit-il##8 I $e trac sexuel $e trac sexuel est au oint de vue mdical un des lus im ortants, car il est souvent cause d'im uissance# @e vois !rquemment des malades qui se laignent d'im uissance# 'l n'& en a as deux sur dix c"ez lesquels on uisse dceler une cause organique( resque tou,ours il s'agit d'un moti! qui, ar l'e!!et d'une mauvaise dis osition "&sique ou morale, n'a u se montrer la "auteur des circonstances# Cet c"ec l'a vivement !ra , et tout aussitt l'ide d'im uissance l'obs)de, le "ante; ar la suite, c"aque !ois que les m+mes circonstances se re roduisent, il se ose le oint d'interrogation( 8Comment vais-,e me com orter au,ourd'"ui ?8 ou 8Aourvu que###8# 'l est inquiet, angoiss, il ne eut s'em +c"er de enser l'c"ec ossible# Alus il veut c"asser l'ide, lus

elle revient# $a suggestion s'est im lante en lui et le torture# Ceci me remet en mmoire une etite "istoire qui me !ut conte rcemment# 7n ,ui! olonais avait envo& son !ils la ca itale !aire de longues et coHteuses tudes de "&sique et de c"imie# $orsque les tudes !urent termines, le @ui! a ela son !ils et lui dit( 83u m'as coHt tr)s c"er, mais tu dois savoir beaucou de c"oses# 'l !aut que tu me !abriques de l'or### - ;abriquer de l'or ? dit le !ils estomaqu### - %ui, continue le )re, il !aut absolument que tu le !asses# 3u as dH a rendre cela l'7niversit ?#### - 4ien, r artit le !ils; alors, rends ce mortier et ce ilon, ulvrise, broie ces cristaux, endant trois "eures# =i endant ces trois "eures tu n'as as ens une seule !ois aux crocodiles, tu trouveras de l'or dans le !ond de ton mortier###8# -u bout d'une demi-"eure, le @ui! abandonnait son travail en disant ( 8C'est curieux, moi qui, en tem s ordinaire, ne ense ,amais aux crocodiles, ,e ne ense qu' eux###8# $e m+me "nom)ne se roduit c"ez l'moti! qui a subi un c"ec sexuel# 'l essaie, au mo&en de sa volont, d'carter l'image obsdante; l'imagination est matresse# $e 8,e voudrais, mais ,e ne eux as8 de Cou, reste vrai# <t ceci nous dmontre que si l'on veut gurir un im uissant s&c"ique, on devra rduquer non sa volont, qui ne eut rien, mais son imagination, qui eut tout# %n accumulera dans cette imagination des ides de con!iance qui !iniront bien ar neutraliser les mauvais souvenirs# $e docteur Cololian, dans une tude sur le trac, cite un cas de trac sexuel qu'il quali!ie de rare, mais qu'avec une ex rience d, vieille en la mati)re, ,e quali!ierai lutt de !rquent# 'l s'agissait d'un ,eune mnage# $es remiers ,ours, le mari, timide et moti!, n'a u rendre les "ommages merveilleux que la ,eune ouse tait en droit d'exiger# Eeux ans se sont couls# $e mari se sentait etit gar?on au r)s de sa !emme# =a timidit, son trac ersistaient# 7n ,our, ce endant, il eut l'occasion avec une artenaire de assage de constater qu'il n'tait as si etit gar?on que ?a# 'l a divorc et s'est mari avec sa artenaire d'occasion; il !ut "eureux et eut des en!ants# $e trac sexuel d end souvent de eu de c"ose# $e traitement moral tiendra ici la remi)re lace ; dans certains cas, la s&c"anal&se sera utile our retrouver l'origine inconsciente de la timidit ou du trac# Eans tous les cas, la suggestion est indis ensable# J Comment vous librer du trac 1K- =elon le mode Cou( 3ous les matins, au rveil, et tous les soirs, aussitt au lit, !ermez les &eux, et sans c"erc"er !ixer votre attention sur ce que vous dites, rononcez avec les l)vres, assez "aut our entendre vos ro res aroles et en com tant sur une !icelle munie de vingt nuds, les "rases suivantes( 83ous les ,ours tous oints de vue ,e vais de mieux en mieux ;,'ai con!iance en moi; ,e suis sHr de moi; ,e suis tou,ours calme, quelles que soient les circonstances; ,e arle !acilement en ublic, etc###8 ;aites cette autosuggestion d'une !a?on aussi sim le, aussi mac"inale que ossible, ar consquent sans le moindre e!!ort# <n un mot, les !ormules doivent +tre r tes sur le ton em lo& our rciter des litanies# Ee cette !a?on, l'on arrive les !aire ntrer mcaniquement dans l'inconscient, et quand elles & ont ntr elles agissent# Ee lus c"aque !ois que, dans le courant de la ,ourne, vous ressentirez une lg)re d!aillance, a!!irmezvous que vous n'& contribuerez as consciemment et que vous allez le !aire dis aratre, uis, si ossible, isolez-vous et tendez-vous, !ermez les &eux et r tez les !ormules de suggestions a ro ries( 8@e suis calme8, ar exem le, si vous vous sentez agit et nerveux( 8La se asse, ?a se asse8, si vous rougissez .au lieu de enser, comme vous aviez l'"abitude de le !aire, 8,e rougis, ,e me sens rougir8/; 8@'ai con!iance en moi8, si vous +tes ris d'un acc)s de timidit ou que vous vous sentez erdre ied, etc### BK- =uggestion ar la vue( <crivez en grosses lettres des !ormules comme celles que vous lisez en lettres grasses la !in de ce livre# >ous mettez une de ces ancartes au ied de votre lit et vous !ixez longuement le oint noir c"aque soir avant de vous endormir( DK - =uggestion gra "ique( >ous crivez vos autosuggestions une vingtaine de !ois, en renant soin de bien !ormer vos lettres# <t vous rononcez vos !ormules "aute voix en m+me tem s que vous les !ixez sur le a ier# Cette suggestion, ainsi ratique, a l'avantage d'entrer dans le subconscient ar trois c"emins di!!rents( l'il, l'oreille et le muscle# 2ous avons tr)s souvent reconnu, ar exem le, l'e!!icacit d'une intervention amicale et souriante au moment o0 un vnement nous bouleverse# =i un ami, d'un caract)re os et bienveillant, vient nous voir ce moment-l et rononce quelques aroles sages, nous sentons aussitt notre tourment dcrotre, notre inquitude se calmer, notre trouble s'vanouir# 2ous serons donc nous-m+mes cet ami raisonnable et bienveillant# 5 tons-nous ( =o&ons raisonnable# Ce commentaire eut s'a liquer certaines !ormules des ages en lettres grasses# Aour les autres, il !aut

se re orter la mt"ode cartsienne# <lle consiste, d'a r)s le "iloso "e, en ces longues c"anes de raisons, toutes sim les et !aciles, dont les mat"maticiens ont coutume de se servir our arvenir leurs lus di!!iciles dmonstrations# M $e remier des rce tes de Eescartes est de ne recevoir ,amais aucune c"ose our vraie qu'on ne l'ait reconnue videmment +tre telle, c'est--dire d'viter soigneusement la rci itation et la rvention# M $e second est de diviser c"acune des di!!icults que l'on examine en autant de arcelles qu'il se eut et qu'il est requis our les mieux rsoudre# M $e troisi)me est de conduire ar ordre ses enses, en commen?ant ar les ob,ets les lus sim les et les lus aiss connatre, our monter eu eu comme ar degrs ,usqu' la connaissance des lus com oss# M 7n autre mo&en de n'+tre as rebut ar un travail qui vous arat di!!icile est de l'imaginer comme moiti ralis d, et ne rsentant as d'obstacles# E'ailleurs, on connat la sage arole d'un moraliste( $es di!!icults ne sont as !aites our nous abattre, mais our +tre abattues# $e timide vaincra donc en se remmorant sans cesse tous ces rce tes que nous avons condenss en des "rases br)ves et !ra antes# Ces "rases, qui sont autant de suggestions, devront +tre laces sur les tables de travail ou ingles au mur# 'l sera !acile au timide, lorsqu'il se r are sortir ou entre rendre une corve qui l' ouvante, ou !aire des dmarc"es qui, d'avance, le aral&sent, de se r ter "aute voix ces "rases stimulantes# Aour l'artiste qui doit aratre en sc)ne, our le con!rencier qui doit a!!ronter un nombreux ublic, our l'avocat, our tous ceux qui ont rendre la arole, nous donnons des !ormules qui ont !ourni les meilleurs rsultats ceux qui les ont em lo&es# Certains ob,ecteront qu'il !aut avoir la volont de se graver ces !ormules dans l'es rit, mais il sera !acile de leur r ondre que cette volont qu'ils exercent en a renant leurs rles, en rdigeant leurs con!rences ou leurs laidoiries, il leur ai ais de la mettre encore au service de leur russite com l)te# E'ailleurs la volont, nous l'avons dit, est moins ici en ,eu que l'imagination et c'est ourquoi vous remarquerez, lecteurs, que dans nos !ormules le ,e veux accom agne tou,ours le ,e eux, mais en gnral il vaut mieux r ter( ,e suis !ort que ,e eux et ,e veux +tre !ort# 'l vaut mieux dire en cas d'insomnies( 8 ,e dors 8 que 8 ,e veux dormir 8#

N Comment vaincre la timidit 'l !aut certes combattre la timidit c"ez l'adulte qui n'a as eu la c"ance de trouver sur sa route, lorsqu'il tait ,eune, les arents ou les ducateurs qui auraient u en em +c"er l'closion# 9ais vous qui avez des en!ants, vous devez, d)s maintenant, suivre la ligne de conduite que ,e vais vous indiquer our viter c"ez eux l'a arition de ce "andica douloureux# $a timidit est rarement naturelle# <lle n'a arat c"ez les en!ants que lorsqu'une ducation maladroite les a rendus d!iants de leur ro re mrite# $'en!ant ne nat as timide; il le devient ar la !aute de son entourage# 'l !aut donner l'en!ant d)s son lus ,eune 6ge le sentiment de ses res onsabilits et l'aider dvelo er son estime de lui-m+me# Ee lus en lus, notamment dans les coles d'ins iration anglo-saxonnes, les en!ants sont ousss rendre des initiatives et des res onsabilits# - l'cole ils lisent un rsident de classe; l'un d'eux est c"arge du vestiaire, l'antre de la bibliot")que# <n classe, au lieu de leur !aire 6nonner leurs le?ons, on leur demande des ex oss de questions qui ne soient as seulement une rcitation, mais un agencement original# 'ls com osent et ,ouent des i)ces de t"6tre qui sont la re rsentation de la vie ou de l'"istoire, et rdigent des ,ournaux o0 ils ont toute libert d'ex rimer leurs o inions# $'en!ant doit +tre "abitu l'ide de se diriger sans com ter exclusivement sur une in!luence extrieure# $a sollicitude exagre roduit des rsultats !6c"eux, mais, d'autre art, la svrit a ar!ois les m+mes consquences# 7n en!ant qui tremble devant ses arents ou ses ro!esseurs commence la vie dans des conditions d'in!riorit videntes; il devient inquiet et ombrageux; !orce d'entendre bl6mer ses actes, il !init ar rendre d!iance de lui-m+me; c'est un candidat la timidit, ennemi de tout e!!ort our le mieux# 'l ne !aut ,amais dcourager les en!ants; il & a au contraire intr+t souligner tous leurs e!!orts, leur donner de bonnes suggestions# 'l est bon que les arents se rendent com te du rle de la suggestion dans l'ducation, rle qui est, en gnral, com l)tement mconnu, our le lus grand dommage des etits# $e cerveau de l'en!ant est tr)s mallable, tr)s suggestible ( tout ce qui sort de la bouc"e de ses arents et de ses matres est acce t comme 8 arole d'<vangile 8# 3ous les en!ants ne se dvelo ent as avec la m+me ra idit, que ce soit au oint de vue "&sique ou au oint de vue intellectuel# 'l est donc tr)s maladroit de r ter un en!ant( 8 -" ?a c'est malin : .sous-entendu tu es stu ide/; tu ne !ais ,amais rien de bien; tu es tou,ours le dernier; tu es ridicule, etc### 8# Alus vous r tez ces amnits et lus votre en!ant se bute; vous +tes en grande artie res onsable de ses insucc)s; et voil un en!ant destin devenir un timide# C'est une suggestion ngative dsastreuse, que vous lui donnez ainsi et on n'a ,amais rien obtenu de cette !a?on# -u contraire, encouragez-le gentiment, arlez-lui doucement; montrez-lui qu'il eut !aire beaucou

mieux, qu'il est lus intelligent que beaucou de ses camarades# Cu'il n'entende que des aroles rcon!ortantes et vous !erez l un excellent travail de ersuasion# >ous ro!iterez de son sommeil our lui !aire de la suggestion# $orsqu'il est endormi, a roc"ez-vous de son lit et murmurez son oreille les !ormules ren!ermant les ides que vous dsirez voir se raliser en lui, alexem le ( 8 3u es calme, obissant, travailleur, tu as laisir travailler, tu as de l'amour- ro re, tu arriveras !acilement +tre dans les remiers de ta classe, tu as con!iance en toi, etc# 8 'l sera ar!ois ncessaire que le mdecin s&c"ot"ra eute donne les remi)res suggestions; mais le rinci al de la besogne sera !ait ar le )re ou la m)re, car c'est c"aque ,our que la suggestion doit +tre !aite; il !audra l encore beaucou de atience et de ersvrance; quels arents reculeraient lorsqu'il s'agit de la sant et du bon"eur de leurs etits ? 'l est bon que les grandes ersonnes discutent avec l'en!ant, ne serait-ce que our l'aider !ormuler son ,ugement, et our le !amiliariser avec l'ide de son im ortance relative# Ces discussions auront encore l'avantage d'exercer l'en!ant ex rimer clairement sa ense, en des termes rcis# 'l !audra viter tout balbutiement, toute "sitation de arole qui rovient gnralement du manque de !ixit dans les ides, mais tou,ours sans brusquerie, en lui a!!irmant qu'il eut arler avec lus d'aisance# =i un mot semble di!!icile rononcer l'en!ant, on le lui !era r ter lentement lusieurs !ois dans le courant de la ,ourne# 'l rendra ainsi l'"abitude de bien articuler# 'l !aut !orcer les ,eunes disci liner leurs enses avant de les ex rimer# 8 Ce que l'on con?oit bien s'nonce clairement; et les mots our le dire arrivent aisment### 8 $e succ)s dans les examens d end souvent lus de la !a?on aise dont le candidat a r ondu que de sa science relle# Combien de timides c"ouent arce que leur trouble les a !ait asser our des ignorants: 2ous devons aussi viter la !aute qui, tro souvent, engendre la timidit( d'exiger la er!ection des ,eunes en!ants# Certains etits +tres consciencieux dses rant de ne ,amais atteindre l o0 l'on voudrait les conduire, se dsolent et doutent d'eux-m+mes# $es arents a rendront l'en!ant le maniement de l'autosuggestion# 'l com rendra tr)s vite les bien!aits de cette mt"ode, qu'il continuera d'utiliser toute sa vie# Cuelles r)gles devez-vous suivre si vous dsirez gurir votre timidit ? =uivez les rescri tions d'une "&gi)ne bien com rise( levez-vous tt et autant que ossible la m+me "eure c"aque ,our# $e timide est souvent nonc"alant; vous avez, au moment du lever, l'occasion d'un e!!ort de volont ( ne erdez as cette occasion, votre volont se !orti!iera si vous renez l'"abitude de l'exercer# E)s que vous serez sorti de votre lit, il !era endant un quart l'"eure des exercices de culture "&sique, qui seront suivis d'une vingtaine d'ins irations ro!ondes; entre c"aque ins iration, r tez mi-voix ( 8 ,e me orte bien, ,e suis !ort, ,e suis calme, ,e suis matre de mes ner!s, ,'ai con!iance en moi### , -&ez soin d'viter tous les aliments qui augmentent votre motivit( les ices, l'alcool, le ca!, le t"; l'alimentation sera surtout vgtarienne# 'l veillera sur son attitude, ses gestes et ses aroles# $'attitude a une grande im ortance ( il existe en s&c"ologie une loi, dite de r ercussion, dont il !aut tenir com te# 8 $es mouvements et attitudes du cor s, roduits arti!iciellement, dit 5ibot, euvent susciter dans quelques cas les motions corres ondantes( gardez quelque tem s la osture de la tristesse, et vous la sentirez vous enva"ir# 9+lez-vous une ,o&euse socit, rglez sur elle vos dmarc"es extrieures, et vous veillerez en vous une gat !ugitive# C"ez les "& notiss, lacez le bras dans l'attitude de la menace, le oing !erm, l'ex ression se com l)te s ontanment dans les traits du visage, et le reste du cor s; de m+me our l'ex ression de l'amour, de la ri)re, du m ris# 'ci le mouvement est la cause et l'motion est l'e!!et# $es deux cas sont rductibles une !ormule unique( il & a entre tel mouvement et telle motion une association indissoluble ( l'motion suscite les mouvements et les mouvements suscitent l'motion### 8 2os enses et nos motions rovoquent des ractions organiques, mais tout ce qui se asse dans notre cor s, dans nos muscles, modi!ie lus ou moins notre !a?on de enser et de sentir# =i vous +tes en col)re et que vous vous livriez, des mani!estations extrieures brutales ( gestes dsordonns, aroles violentes, votre col)re s'exas )re et vous conduit Eieu sait o0, au crime ar!ois# %n eut tuer dans un mouvement de col)re### -u contraire, si vous arrivez ,uguler ces mani!estations, il !reiner vos gestes, rester immobile, ne !Ht-ce que quelques secondes, arr+ter le !lot de vos aroles, la col)re tombe brusquement; vous avez retrouv la matrise de votre es rit en vous com osant une attitude# =ervez-vous de cette loi de r ercussion our vous dlivrer de la timidit; que votre dmarc"e soit assure, n'avancez as dans la vie, le dos voHt, la t+te rentre dans les aules, comme si toutes les catastro "es devaient !ondre sur vous# @'en connais qui, ar leur attitude craintive, araissent attirer tous les cou s du sort# 2e !aites as comme eux; redressez-vous# Eans la conversation, a&ez les &eux !ixs sur ceux de votre interlocuteur, et non sur le bout de vos souliers ( si vous laissez errer votre regard dans l'es ace ou si vous l'accroc"ez sur les di!!rents ob,ets qui vous entourent, vous donnerez une im ression de timidit, de g+ne, et m+me ar!ois de !ausset, alors que vous +tes l'"omme le lus droit qu'il soit ossible d'imaginer# Ee lus, vous manquez d'autorit et vous risquez d'+tre battu dans toutes les discussions#

>eillez sur l'"armonie de vos gestes; qu'ils ne soient as saccads our ne as dterminer des enses et des im ulsions regrettables# Cultivez les gestes larges, rcis, ra ides ce endant, qui aideront la rcision de votre ense, et la rendront lus !acile ex rimer# =urveillez votre voix, que vous !erez autant qu'il est en votre ouvoir "armonieuse et c"aude# =aisissez toutes les occasions qui se rsentent vous our lutter contre votre d!aut# -u moins trois !ois ar ,our entrez au "asard dans les boutiques qui se rsentent vous, discutez avec le vendeur de la qualit et du rix d'ob,ets dont vous n'avez nul besoin, artez sur une "rase aimable, rometteuse d'un ac"at, le ,our o0 vous aurez lus d'argent### Ce sera our vous un excellent exercice# Cue les vendeurs qui liront ces lignes ne m'en veuillent as tro ( ils ne erdront as tou,ours leur tem s; s'ils sont su!!isamment ersuasi!s, adroits, s'ils savent trouver des arguments convaincants, s'ils arrivent suggestionner leur client, ils rem orteront la victoire# $'ac"eteur dbarrass de sa timidit, osant en!in arier, dire ce qu'il dsire, sera un bien meilleur client# 5aisonnez-vous; vous +tes tro gocentriste, t6c"ez de l'+tre moins, ersuadez-vous que vous n'+tes as le centre du monde, que tous les regards ne convergent as sur vous, qu'on ne vous coute as avec tellement d'attention et qu'on n'attend as de vous des merveilles; si vous vous ersuadez que vous +tes le seul enser tellement ce que vous +tes, ce que vous dites, ce que vous !aites, et vous vous serez beaucou ra roc" de la gurison# Cuand vous serez bien ntrs de cette ide que les gens s'occu ent lutt d'eux-m+mes que de vous, qu'ils ne assent as leur tem s commenter vos mots et vos gestes, vous ourrez !aire votre entre dans le salon devant cinquante ersonnes, cela ira tr)s bien# $e soir, avant de vous couc"er, vous aurez soin de re!aire les exercices du matin, mouvements, ins irations ro!ondes et r tition des !ormules d'autosuggestion# 7ne !ois au lit, vous !erez votre examen de conscience et vous revivrez les victoires que vous avez rem ortes sur votre timidit; ainsi vous accrotrez votre con!iance; uis vous vous livrerez encore quelques minutes l'autosuggestion, vous la !erez du bout des l)vres, sans c"erc"er !ixer votre attention, mais en articulant et voix su!!isamment "aute our que vos oreilles l'entendent# >ous vous r terez des !ormules de calme, de con!iance en vous, !ormules ositives autant que ossible# 3outes ces suggestions s'im oseront votre es rit endant votre sommeil, elles vous rocureront des r+ves agrables, endant lesquels vous vous verrez tels que vous dsirez +tre ( !orts, matres de vous, r+ts toutes les audaces, et ces r+ves deviendront leur tour des suggestions ro!itables qui aideront votre trans!ormation# =i vous rouvez quelque di!!icult vous autosuggestionner ar la arole, enregistrez les suggestions et rcoutez-les ou bien essa&ez de la suggestion visuelle, comme ,e vous l'ai conseill lus "aut; crivez vos !ormules sur un grand carton# -ttac"ez ce carton au ied de votre lit, regardez-le quelques instants avant de vous endormir, our qu'il soit grav sur votre rtine; le subconscient sera a rovisionn ar l'il au lieu de l'+tre ar l'oreille; cette suggestion est uissante aussi( mais le mieux est d'associer la suggestion auditive et la suggestion visuelle, de r ter mi-voix les aroles en les lisant sur le carton# Cue !aut-il !aire our neutraliser le trac ? Certains auteurs, en articulier C"arles Clerc, con!rencier de grand talent, rtendent -- ce qui me arait inexact-- que le trac rside tout entier dans le manque de r aration# $e candidat serait ris 8le trac arce qu'il n'aurait as tudi su!!isamment ses mati)res et s'en remettrait en artie la c"ance# $'artiste n'aurait as assez travaill son rle, et, our cette raison, craindrait les in!idlits de sa mmoire# $e con!rencier aurait tro com t sur sa !acilit d'im rovisation### <" bien : non, le trac ne rside as uniquement dans le manque de r aration ( nous connaissons tous des candidats consciencieux, des artistes qui, endant de longs mois, ont com os leur rle, des con!renciers bourrs de documents, qui, arrivs devant le ,ur& ou le ublic, sont dsar?onns ar le trac# 2anmoins, nous devons reconnatre qu'une r aration insu!!isante rdis ose au trac# $a base manque, le terrain est mouvant, on a lus de c"ances de s'enliser, c'est ourquoi celui qui veut c"a er cette "antise devra avant tout se bien r arer ( remi)re condition our conserver l'quilibre mental# @e viens de vous dire tout sim lement, sans grands mots, ce que ,e ense de la timidit et du trac, et ar quelles armes il !aut lutter contre ces ennemis de notre tranquillit morale# @'ai laiss de cot le traitement mdical, eu e!!icace, et le traitement s&c"anal&tique, que ,'abandonne de lus com tents que moi et qui sera utilis surtout dans le trac sexuel# Aratiquez donc l'autosuggestion, c'est c"ose !acile, la orte de tous, et, n'tant lus timides, n'a&ant lus le trac, leins de con!iance en vous, vous aurez cette dsinvolture, cet o timisme qui !orcent le succ)s, car la !ortune, comme les !emmes, rserve ses sourires aux audacieux# Er 5en ;auvel ;ixez le oint noir et laissez les !ormules ntrer votre es rit# =ous Ford, les vibrations du texte ne sont as une !aiblesse de votre cran# <lles sont destines !atiguer votre conscience our rovoquer un lger tat "& notique qui !acilite l'im rgnation de votre subconscient# ;aites et re!aites cet exercice ,usqu'au moment o0 vous sentirez la con!iance en vous couler dans vos veines# -ssociez ces "rases ositives des images d'assurance et de con!iance en soi, des souvenirs ositi!s# .n#d#e#/

# @'ai con!iance en moi# @e suis matre de mes ner!s# @e me domine#

# @e !ais calmement toutes les dmarc"es que ,e dois !aire#

# 9es ex lications sont logiques et claires# <lles vont convaincre mon interlocuteur#

E&namisme, <nergie, Con!iance, # Calme, Clart, -isance, 5ussite#

Calme,

# =ang-!roid, =ourire

Oestes calmes et rcis# Aondration# # -ttitude sim le et r!lc"ie# Emarc"e assure#

@'agis selon ma conscience# @e tiens tou,ours arole# # Ce que les autres ensent de moi n'a aucun e!!et sur moi#

@e suis !ort# # @e suis tou,ours de bonne "umeur#

$e sourire tou,ours# Ceux que ,e vais voir m'accueilleront avec le sourire, si ,e sais leur sourire# # 'ls m'couteront s'ils me sentent sHr de moi#

@e suis calme, tout !ait calme# # @e reste le matre de la situation#

3out ira bien#

@e me sens !ort# @e suis acti!# # @e suis 9atre des Circonstances#

@'aime arler# C"aque ,our ,e arle avec une lus grande !acilit# # 9es associations d'ides sont ra ides et logiques# @e sais convaincre mes auditeurs#

9es ides sont claires# # @e m'ex rime avec la lus grande aisance# @'articule bien# 9a voix devient de lus en lus c"aude et convaincante# 1# 'ntroduction B# $e trac des examens D# $e trac des artistes I# $e trac des avocats et des con!renciers J# $e trac sexuel N# Comment vous librer du trac P# Comment vaincre la timidit