DU les technologies du Sommeil et de la Vigilance

PARIS DESCARTES

CONSEILS HYGIENO-DIETETIQUES dans lINSOMNIE

12 JANVIER 2011
Dany TROUILLET Sophrologue conseillre en hygine naturopathique

CONSEILS HYGIENO-DIETETIQUES dans lINSOMNIE

1.

Comportement idal pour un rythme veille/sommeil optimal Avoir une alimentation adapte en soire Veiller son environnement Se relaxer pour tourner la page de la journe passe
Dany TROUILLET Sophrologue conseillre en hygine naturopathique 2

2.

3.

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1 - Comportement idal pour un rythme veille/sommeil optimal

Privilgier le sport avant 18h Evitez les bains chauds le soir Arrter lordinateur 2h avant lheure du coucher Aller se coucher uniquement pour dormir Evitez la sieste quand on est insomniaque! Sinon la sieste ne doit pas dpasser les 30 Dany TROUILLET minutes !! Sophrologue conseillre en hygine naturopathique

2 - Avoir une alimentation adapte en soire

Privilgier les sucres lents et les lgumes Limiter les protines animales Dcouvrez les protines vgtales

Dany TROUILLET Sophrologue conseillre en hygine naturopathique

2 - Respecter les aliments viter le soir

viande rouge Caf , th ,vin , de coca et dalcool chocolat pices ni de menthe aliment trop gras et trop sucr EVITER de fumer aprs 18h

Dany TROUILLET Sophrologue conseillre en hygine naturopathique

3 - Veiller son environnement

Temprature de votre chambre ne doit pas excder 19 Arer votre chambre avant daller vous coucher Evitez la tlvision , lordinateur et le tlphone dans la chambre Veillez la qualit de votre literie Favorisez une dcoration sobre Evitez de lumire vive et le bruit dans la chambre
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3 - La lumire une thrapie

La luminothrapie permet de remettre l'heure l'horloge interne du patient qui prsente des dcalages de phases ou des insomnies. Regagner de lnergie partir dune lumire de 2500 lux Permet de lutter contre le Blue Hivernal

LES TECHNIQUES de relaxation

La respiration Relchement musculaire et tirement La visualisation La mditation de pleine conscience La Sophrologie Le rle du BIOFEEDBACK .
Dany TROUILLET Sophrologue conseillre en hygine naturopathique

Mditation de la pleine conscience

Jon Kabat-Zinn n le 5 juin 1944, est un professeur mrite de mdecine .

Il est le fondateur dune

clinique de rduction du stress en relation avec luniversit du Massachusetts (U.S.A) en 1979
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SOPHROLOGIE

Pr. Alfonso CAYCEDO Fondateur et Crateur de la Sophrologie et de la Sophrologie Caycdienne SOPHROLOGIE est un terme cr par le mdecin neuropsychiatre espagnol Pr. Alfonso Caycedo, pour dsigner une discipline qui tudie la conscience et les valeurs de l'existence de l'tre, par des procds propres et originaux.
www.sophrologiecaycedienne.com

Se RELAXER : le rle du BIOFEEDBACK

Dfinition:
Le BFB ou retour dune donne

biologique est une mthode utilisant des techniques lectrophysiologiques destines dvelopper un auto contrle actif du patient par visualisation des variations physiologiques de son corps.

Le BioFeedBack: BFB
Dr Antoine RMOND (19171998) Directeur de Recherche au CNRS Janvier 1948 est inaugur le LENA (Laboratoire dElectroencphalographie et de Neurophysiologie Applique). le fondateur de lE.E.G. moderne Directeur de lEcole des Techniques Electrophysiologiques et Mdicales ( salptrire PARIS) lun des pres des Neurosciences cognitives Dcouvre le biofeedback en 1970 aux tats Unis avec sa femme Anne Enseigne le BFB jusquen 1998

Le biofeedback en pratique les capteurs

Relaxation : le SCHEMA CORPOREL

RESULTATS

LE BIOFEEDBACK
RESULTATS ATTENDUS

Amener les patients insomniaques a : Arrter progressivement leurs mdicaments ( hypnotiques) Amliorer la qualit de leur sommeil. Comment ?: par la prise de conscience des ralits du corps et des capacits avoir une action positive sur son fonctionnement.

Rsultats de la rducation du Sommeil par

les traitements non mdicamenteux
Dans les insomnies psycho-physiologiques : Augmentation de lefficience du Sommeil + de 15 % Meilleure apprciation de la qualit du sommeil Pour tous: Augmentation de lnergie dans la journe Meilleure concentration Meilleure gestion des motions