52 DOSSIER T ROUVEZ LE BON RYTHME

QUEL EST VOTRE CHRONOTYPE?

TEST

Quel est votre chronotype?

Vous ignorez peut-tre si vous tes du matin ou du soir. Mais si vous avez des difficults
vous lever chaque jour de la semaine pour aller travailler et que vous dormez jusqu
11heures chaque dimanche, cest que vous tes probablement du soir linverse, si vous
vous couchez 22 heures pour vous rveiller de vous-mme 6 heures, vous tes du matin.
Votre chronotype dtermine vos priodes dveil et de sommeil. Le respecter au mieux vous
garantit une pleine forme et une meilleure sant mentale et physique. Mais il nest pas toujours
facile de le suivre Ce test vous permettra de le dterminer.

1. Si vous viviez votre rythme (celui qui vous plat le plus), 6. Quel est votre apptit durant la demi-heure qui suit votre
quelle heure vous lveriez-vous, tant entirement libre rveil le matin?
dorganiser votre journe?
1 Pas bon du tout
1 Entre 11heures et midi 2 Pas bon
2 Entre 9h45 et 11heures 3 Assez bon
3 Entre 7h15 et 9h45 4 Trs bon
4 Entre 6heures et 7h15
5 Entre 5heures et 6heures
7. Comment vous sentez-vous durant la demi-heure
qui suit votre rveil le matin?
2. Si vous viviez votre rythme (celui qui vous plat le plus), 1 Trs fatigu(e)
quelle heure vous mettriez-vous au lit, tant entirement
libre dorganiser votre journe? 2 Relativement fatigu(e)
3 Relativement en forme
1 Entre 2heures et 3heures
4 Trs en forme
2 Entre 0h45 et 2heures
3 Entre 22h45 et 0h45
4 Entre 21h30 et 22h45 8. Quand vous navez pas dobligations le lendemain,
quelle heure vous couchez-vous par rapport votre
5 Entre 20heures et 21h30 heure habituelle de coucher?
1 Plus de 2heures plus tard
3. Si vous devez vous lever tt, lutilisation dun rveil 2 1 2heures plus tard
vous est-elle encore indispensable?
3 M oins de une heure plus tard
1 Beaucoup 4 R arement ou jamais plus tard
2 Assez
3 Peu
9. Vous avez dcid de faire du sport. Un(e) ami(e) vous
4 Pas du tout propose une sance dentranement 2 fois par semaine,
de 7heures 8heures. Ne considrant que le rythme qui
vous convient le mieux, dans quelle forme pensez-vous tre
4. Dans des conditions adquates (environnement favorable, en laccompagnant?
sans contraintes particulires), quel point cela vous est-il
facile de vous lever le matin? 1 V  ous trouvez cela trs difficile
1 Pas facile du tout 2 Vous trouvez cela difficile
2 Pas trs facile 3 Forme raisonnable
3 Assez facile 4 Bonne forme
4 Trs facile
10.  quel moment de la soire vous sentez-vous fatigu(e)
au point de vous endormir?
5. Comment vous sentez-vous durant la demi-heure
qui suit votre rveil du matin? 1 De 1h45 3heures
1 Endormi(e) 2 De 0h30 1h45
2 Peu veill(e) 3 De 22h15 0h30
3 Assez veill(e) 4 De 21heures 22h15
4 Tout fait veill(e) 5 De 20heures 21heures

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11. Vous souhaitez tre au mieux de votre forme pour un examen 16. Vous avez dcid de faire du sport. Un(e) ami(e) vous
qui vous demande un effort intellectuel intense durant propose une sance dentranement 2 fois par semaine,
2heures. On vous donne le choix entre plusieurs priodes. de 22heures 23heures. Ne considrant que le rythme
Laquelle choisiriez-vous? qui vous convient le mieux, dans quelle forme pensez-vous
tre en laccompagnant?
0 De 19heures 21heures
2 De 15heures 17heures 1 Bonne forme
4 De 11heures 13heures 2 Forme raisonnable
6 De 8heures 10heures 3 Vous trouvez cela difficile
4 Vous trouvez cela trs difficile
12. Aprs vous tre couch(e) 23heures, le lendemain,
vous vous sentez? 17. Si vous deviez choisir un horaire pour travailler 5 heures
conscutives, vous choisiriez?
0 Pas du tout fatigu(e)
2 Un peu fatigu(e) 1 Entre 17heures et 4heures
3 Relativement fatigu(e) 2 Entre 13heures et 18heures
5 Trs fatigu(e) 3 Entre 9h30 et 14h30
4 Entre 8heures et 13heures
5 Entre 4heures et 9heures
13. Pour une raison quelconque, vous vous couchez quelques
heures plus tard que dhabitude, mais vous ntes pas
oblig(e) de vous lever une heure prcise le lendemain. 18. Q
 uand vous sentez-vous le plus en forme?
Laquelle des propositions suivantes choisiriez-vous?
1 Entre 22heures et 5heures
1 V  ous vous rveillez plus tard que dhabitude
2 Entre 17heures et 22heures
2 Vous vous rveillez comme dhabitude mais
vous vous rendormez 3 Entre 10heures et 17heures
3 Vous vous levez comme dhabitude mais 4 Entre 8heures et 10heures
vous vous recouchez par la suite 5 Entre 5heures et 8heures
4 Vous vous rveillez comme dhabitude
et vous ne vous rendormez plus
19. On dit parfois que quelquun est un sujet du matin
ou un sujet du soir. Vous considrez-vous comme
14. Vous devez aller chercher un(e) ami(e) entre 4heures et tant du matin ou du soir?
6heures laroport. Vous navez pas dobligation le 0 Tout fait un sujet du soir
lendemain. Laquelle des propositions suivantes vous
convient le mieux? 2 Plutt un sujet du soir
4 Plutt un sujet du matin
1 V  ous nirez au lit quune fois lami(e) cherch(e)
6 Tout fait un sujet du matin
2 Vous faites une sieste pendant la journe prcdente
et dormez aprs avoir t le (la) chercher
3 Vous dormez bien avant et faites une sieste aprs
4 Vous dormez ce quil vous faut avant et ne vous Faites le total de vos points aux 19 questions:
recouchez pas aprs

15. Vous devez faire deux heures de travail physique

intense, mais vous tes entirement libre dorganiser
votre journe. On vous donne le choix entre plusieurs
priodes. Laquelle choisiriez-vous?
R S U LTAT
1 De 19heures 21heures
2 De 15heures 17heures Si vous avez moins de 44ans, vous tes considr(e), selon ce test,
comme un sujet jeune; sinon, vous tes mature, car avec lge,
3 De 11heures 13heures on a tendance se coucher plus tt. Reportez-vous au tableau
4 De 8heures 10heures ci-dessous pour dterminer votre chronotype.

Score Sujets jeunes Sujets matures (plus de 44ans)

70-86 Nettement du matin > 64 Du matin

59-69 Modrment du matin 53-64 Ni du matin ni du soir
42-58 Ni du matin ni du soir < 53 Du soir

Source: J. A. Horne et O. stberg, A self-assessment 31-41 Modrment du soir

questionnaire to determine morningness-eveningness
16-30 Nettement du soir
in human circadian rhythms, International Journal of
Chronobiology, vol.4, pp. 97-110, 1976.

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