Jeu concours

MEN’S FITNESS

Gagnez un week-end
SPORT & FUN
pour 2  ! p. 6
mensfitness.fr
juillet 2019

#36 Forme et lifestyle

BAREFiiT 2019

DEVENEZ VENEZ DÉFIER

L’ÉLITE DES

PLUS
|

COURSES À
A D R IE N R A F F A ULT ET P IE R R E D O R E Z

OBSTACLES !

fort
6 exercices
56 muscles Pierre Dorez
triathlète, champion
pour transformer de France Spartan
Race 2017
votre physique
p. 98
Challenge
SEXO Tractions
Pourquoi elle Améliorez

7
BEL/LUX : 5,00 € - DOM/S : 5,00 € - TOM/S : 750 CFP – ESP/PORT.CONT : 5,50 € - D : 6,10 € - MAR : 56 MAD – TUN : 6,80 TND - CH : 8,00 FS – CAN : 7,95 $CAD

Adrien Raffault
votre score
vous trompera coach, athlète
Élite Spartan Race
(et comment l’éviter)

42
jours pour perdre
RECETTES
+
3 EXOS
POUR DES
Impulsivité
Apprenez
à dompter
votre cerveau
ABDOS
vos bourrelets EN BÉTON
Programme express p. 109

ÉNERGIE
PRISE DE MUSCLE
TONUS SEXUEL
cardio Boostez
TRT, le traitement votre VO2 MAX
miracle ?
juillet 2019
52 Apprenez à 58 Apprenez à compulsifs, apprenez 74 Panne de
contrôler votre bouger comme à dompter votre testostérone
métabolisme un athlète subconscient. TRT : le traitement qu’il
Mettez plus Augmentez votre vous faut ?
67 Évasion outdoor
d’intensité dans vos mobilité et gagnez en
Qu’ils soient estampillés 80 Les Titans
entraînements, et force et en puissance
nationaux ou régionaux, du désert
brûlez plus de calories. grâce à nos conseils.
les parcs naturels Dunes à perte de
54 Adrénaline, 61 Pourquoi elle sont une mine quasi vue, champs de
1re expérience vous trompera inépuisable d’activités pierres brûlantes,
Nos reporters relèvent Et comment faire pour tous les amoureux chaleur assommante,
tous les défis. Prendre pour l’éviter. des pratiques outdoor. tempêtes de sable
6 G dans la tête en Recommandations, et 650 kilomètres à
voltige aérienne ou 64 Votre cerveau bonnes adresses avaler... Retour sur la
apprendre le kite en 4 vous joue des tours et coups de cœur de Garmin Titan Desert,
jours ? Même pas peur ! Pour éviter les achats la rédaction. l’épreuve VTT extrême.

Reportages
© EMMANUEL BOURNOT

EN C OUVERTURE :

42
ADRIEN R AFFAULT
ET PIERRE DOREZ
PHOTO :
EMMANUEL BOURNOT
ILS VOUS
ATTENDENT
DE PIED FERME !
PIERRE DOREZ &
ADRIEN RAFFAULT
Rencontre avec
deux élites des courses
à obstacles.

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 3

 Juillet  2019

37 Abdos et bons petits plats, c’est possible.

Choisissez les bonnes combinaisons d’aliments
énergétiques pour vous casser le ventre
et nourrir vos muscles.

Hashtag

© DR
11 Top news 16 Santé 22 Que vous
Échauffez-vous pour améliorer votre Buvez du thé vert, du jus d’orange,
équilibre. mangez des fruits rouges et ne zappez rêviez de faire
pas le détartrage. un chrono ou
12 Fitness
Nagez en musique, ne modifiez pas 17 Écoresponsable simplement de INCLUS
votre foulée naturelle et découvrez la Des nouvelles qui font du bien à la vous jeter à l’eau,
nouvelle gamme de montres Garmin. planète, et des conseils pour devenir
plus écoresponsable. avec Vincent Luis
VOTRE GUIDE
14 Nutrition
Choisissez bien vos yaourts, boostez et nos conseils, COMPLET POUR VOUS RDV
votre humeur et sachez résister à la
junk food.
le triathlon, c’est FORGER UN MEILLEUR PAGE 87
maintenant ! PHYSIQUE !
24 pages d’infos,
Au top Rubriques de conseils et de
programmes.
18 Que la force soit avec vous Men’s Fitness est dans les starting- 6 Ce mois-ci sur
Oui, le yoga et le Pilates peuvent blocks. mensfitness.fr
vous aider à améliorer votre force ! Le jeu concours du mois :
28 Accessoires un week-end pour 2 à la

P E R S ON A L
20 Muscles Sachez bien choisir votre casque. BAREFiiT à gagner.
3 exercices pour des abdos
en béton. 29 Style 8 En quelques mots
Adopter le look aventurier,

TRAINER
L’édito du mois.
ut és
No uv ea its

21 Bien-être c’est déjà un peu voyager. & produ

P. 90

Le cannabidiol, une molécule 10 Road to CCC :

Ca rd io Z

qui vous veut du bien. 30 Moteurs Coordinatio

n: Boo ste
vo tr e

Une journée urbaine bien remplie Suivez la préparation du Patrick Gué

rinet
vo 2M aX
P. 106

avec le scooter 2.0 de Kymco. rédac’ chef pour son premier rM e

22 Performance ultra-trail, en août prochain. es se , C’ es
t La fo
a ie riCH
Rencontre avec Vincent Luis, 32 Action aventure La vr
n° 1 français et élite mondiale
de
per te

L’agenda des activités qui bougent 114 Showcase HY per

Qu e : Qu
aN d
-GLuC idi L’a dopte r ?
poi ds,
pro Gr s
Le
aM Me

du triathlon. et des manifestations sportives à Les actualités commerciales

réG iMe et CoM
Me Nt P. 108 eXp res
P. 109

ne pas manquer. du mois.

24 Tech
Vous croyez tout savoir de vos 33 Women’s Fitness
téléphones ? Nous vous prouvons Laury Thilleman, une fille au top.
le contraire. Ces
6 eXe rCi es
56 Mu sCL

34 Gaming Mangez sain Ge

CH aL LeNN :
P. 98

26 Applis Le meilleur des jeux vidéo qui

tr aC tioLa
pLa CeZ
Ba rr e
Haut

5 applis pour se simplifier la vie. viennent de sortir, et ceux à venir. P. 110

37 Recettes abdos power ss eN

27 Inspiration 35 Culture Donnez le bon carburant Le fit Ne eN t

dép La
P. 112
CeM

P. 89
Quand Usain Bolt débarque à Paris, À ne pas rater ce mois-ci. à vos muscles. re P. 91 +
Ls
CoN sei
P. 94
MoBiL ité

éQu iLiB aM Me
+ astuCe NeZ À CoNCevoir uN proGr Men’s
Fitne
ss 87

92 + ap
pre 2019
ju illet
it P.
Cro ssf
-vo us
4 MEN’S FITNESS JUILLET 2019 + reN deZ
© DR
ESPRIT FITNESS
Ce mois-ci sur
mensfitness.fr
GAGNEZ UN WEEK-END
POUR 2 PERSONNES*
POUR PARTICIPER À LA BAREFIIT 2019
À GAGNER :
n 2 dossards pour le Parcours
TRASH, +10 km et +25 obstacles, en
équipe de 2, samedi 21 septembre
(départs de 10 h à 18 h) ;
n hébergement pour 2 la nuit du
samedi au dimanche en mobil-home
premium au camping 4* Le Castellas,
DEMANDEZ
LE PROGRAMME
■ Retrouvez sur mensfitness.fr
de nombreuses recettes saines
et délicieuses dans la rubrique
« nutrition », ainsi que des workouts
dans la catégorie « muscle & fitness »
pour vous entretenir de A à Z.
SOYEZ DIGITAL
■ Retrouvez votre magazine
Men’s Fitness France et son
complément forme et musculation
COACH en version numérique
sur Zinio, Relay, LeKiosk, mais
aussi sur iTunes et Google Play.
Suivez-nous aussi sur les réseaux
sociaux pour plus de contenu.
6 MEN’S FITNESS JUILLET 2019
DIRECTEUR ÉDITORIAL PUBLICITÉ
Patrick Guérinet PROFIL 18/30
patguerinet@positivemedia.fr 134 bis, rue du Point-du-Jour
92517 Boulogne-Billancourt CEDEX
RÉDACTION Tél. 01 46 94 84 24 / Fax 01 46 94 01 11
www.profil-1830.com
CHEF DE RUBRIQUE RUNNING
Stéphane Aitaissa DIRECTEUR COMMERCIAL
Thierry Rémond
CHEF DE RUBRIQUE FITNESS
(tremond@profil-1830.com)
Charles Brumauld
CHEF DE RUBRIQUE GROOMING CHEF DE PUBLICITÉ
Sylvie di Meo Édouard Fourès
(efoures@profil-1830.com)
CHEF DE RUBRIQUE MOTEURS
Driss Abdi DIRECTEUR DE CLIENTÈLE
Arnaud Lietveaux
DIRECTEUR ARTISTIQUE
(alietveaux@profil-1830.com)
Christophe Igounet (www.presse-book.net)
SECRÉTAIRES DE RÉDACTION DIRECTRICE TECHNIQUE
JEU CONCOURS Camille Didelon, Céline Derouet Élisabeth Girouard
(egirouard@profil-1830.com)
CONTACT RÉDACTION
DÉFI ET
redactionfitness@positivemedia.fr
ABONNEMENT S
TRADUCTEURS / ADAPTATEURS ABO PRESS 19, rue de l’Industrie,
Idriss Chaplain, Jean-Paul Deshayes, 67400 Illkirch, France
AVENTURE
Cyrielle Roux Abonnement papier + numérique 1 an
© DR
FA B R I C AT I O N (10 numéros) – France Métropolitaine :
Anne-Lise Gonnet 74,99 €
(gonnet.annelise@positivemedia.fr) Abonnement numérique seul 1 an
(10 numéros) : 29,99 €
DIRECTION DU PÔLE NUMÉRIQUE BULLETIN D’ABONNEMENT P. 93
Alma Rota (arota@positivemedia.fr) OU DIRECTEMENT SUR mensfitness.fr
Tél. : 03 88 66 11 20 / Fax : 03 88 66 86 42
PA R T E N A R I AT S E T O P É R AT I O N S S P É C I A L E S
Mail : mensfitness@abopress.fr
Nathan Chapelle
(redactionfitness@positivemedia.fr)
MEN’S FITNESS N O 36
D I R E C T E U R D E L A P U B L I C AT I O N
MENSUEL, JUILLET 2019
Patrick Guérinet
est une publication éditée par
SERVICE DES VENTES POSITIVE MEDIA / SNE, SAS au capital
À JUSTE TITRES Tél.  : 04 88 15 12 41 de 1 000 €. RCS Paris 815 139 977.
Pascale Delifer DIRECTEUR GÉNÉRAL Olivier Querenet
(p.delifer@ajustetitres.fr)
SIÈGE SOCIAL
Numéro réservé aux dépositaires 53, rue Claude-Bernard, 75005 Paris.
et diffuseurs de presse
Réassort et quantités modifiables DÉPÔT LÉGAL 2e trimestre 2019
sur www.direct-editeurs.fr DIFFUSION MLP
COMMISSION PARITAIRE 0321 K 93018
A D M I N I S T R AT I O N E T G E S T I O N
ISSN 2491-9470
DIRECTEUR ADMINISTRATIF
Dominique Rol 12511
Domrol@positivemedia.fr
53, rue Claude-Bernard, 75005 PARIS
à Sète ; Tél.  : 01 44 39 78 20 EXPORT
Men’s Fitness France est distribué
n accès aux animations du village S E RV I C E C O M P TA B L E
dans les pays suivants
finances@positivemedia.fr
sportif ;
n accès au parc aquatique du
Belgique Espagne Portugal
camping ;
n accès à la soirée DJ du samedi soir.
Allemagne Luxembourg Maroc
Pour participer, rendez-vous
sur mensfitness.fr
Tunisie Suisse Canada
Téléchargez l’appli
Profitez de votre smartphone
www.mensfitness.fr
ou tablette pour télécharger les 10-32-2813
applications Men’s Fitness France
· ·
et Coach, disponibles sur iTunes
pefc-france.org
et Google Play, et retrouvez-y Facebook @MensFitnessFR Instagram @mensfitnessfrance Twitter @MensFitnessFR
votre magazine de fitness préféré
ainsi que le flux d’actualité en W E I D E R P U B L I C AT I O N S , L LC
continu et le meilleur du site web : A SUBSIDIARY OF AMERICAN MEDIA, INC.
mensfitness.fr CHAIRMAN, PRESIDENT & CHIEF EXECUTIVE OFFICER David Pecker
EXECUTIVE VICE PRESIDENT/CHIEF MARKETING OFFICER Kevin Hyson
EXECUTIVE VICE PRESIDENT, CONSUMER MARKETING David W. Leckey
EXECUTIVE VICE PRESIDENT/CHIEF FINANCIAL OFFICER/TREASURER Chris Polimeni
SENIOR VICE PRESIDENT/CHIEF DIGITAL OFFICER Brian Kroski
VOTRE COACH PERSO EXECUTIVE VICE PRESIDENT, DIGITAL MEDIA OPERATIONS/CIO David Thompson
SENIOR VICE PRESIDENT, OPERATIONS Rob M. O’Neill
■ Découvrez le tout nouveau
numéro de COACH sur les conseils FOUNDERS
et exercices pour avoir des abdos Joe Weider (1920–2013)
Ben Weider (1923–2008)
en béton. Quels que soient votre
âge et votre niveau, apprenez à bien
travailler et à bien nourrir vos muscles.
 En quelques mots

© PHOTO EMMANUEL BOURNOT

To share - partager

L
E MONDE EST DÉCIDÉMENT PARADOXAL : à 200 %. Contact pris, c’est dans la boîte, vous le découvrirez en mode
ALORS QUE LA NOTION DE PARTAGE EST CrossFit le mois prochain.
L’ESSENCE MÊME DES RÉSEAUX SOCIAUX
– VOIRE LEUR RAISON D’ÊTRE ? –, LE VRAI Autant le dire, avoir la possibilité de côtoyer des athlètes de haut niveau
PARTAGE DEVIENT DE PLUS EN PLUS RARE. en toute simplicité, d’échanger avec eux, de partager pour de vrai, sans le
BIEN SÛR, VOUS POUVEZ TOUJOURS SUIVRE filtre d’un réseau social, est devenu rare. Très rare, même. C’est une des
LES EXPLOITS DE KILIAN JORNET OU DE raisons pour lesquelles Men’s Fitness est partenaire, pour la deuxième
année consécutive, de la course à obstacles BAREFiiT. Non seulement
FRANÇOIS D’HAENE SUR LEUR COMPTE
vous pouvez concourir avec les athlètes élites de la discipline, mais vous
TWITTER, SUR LEUR INSTA, SUR LEUR FB,
pouvez également les rencontrer avant la course, lors des trainings
MAIS EST-CE VRAIMENT CELA, LE PARTAGE ? DU
organisés dans différentes villes de France (voir le BAREFiiTOUR,
VIRTUEL ? PAS DE CONTACT ?
page 51), ou durant l’événement, autour d’une bière, par exemple. On ne
vient pas à la BAREFiiT pour faire sa course et repartir aussi sec, mais bel
Même les services de presse s’arrachent les cheveux, qui ont de plus en
et bien pour passer un week-end entre passionnés, en bord de mer, dans
plus de mal à donner accès aux personnalités qu’elles représentent, ou
un cadre idyllique, en famille ou avec des potes (ou les 2, le cumul n’étant
qui sont les têtes d’affiche des manifestations qu’elles ont pour mission de
pas interdit). Je reviens tout juste de la Maxi-Race d’Annecy, où couraient
promouvoir. « Kilian Jornet ? C’est difficile, actuellement. François aussi,
quelques élites du trail français, François d’Haene, Michel Lanne et Vincent
il est très concentré sur sa saison, pas trop disponible. » Parfois, ce sont ces
Viet en tête… Je n’ai vu personne. Je serai fin septembre à la BAREFiiT. Et
personnalités elles-mêmes qui bloquent, parfois, leurs agents, qui font
je suis sûr que je pourrai boire un coup et discuter le bout de gras avec Pierre
barrage sans même en aviser les intéressés. Anecdote récente, je dîne il y a
Dorez et Adrien Raffault, les deux têtes d’affiche de ce numéro. Partager. En
2 mois dans un restaurant de Marseille où, quelques tables plus loin, Adil
toute simplicité.
Rami est en tête-à-tête avec Pamela Anderson. Ayant fait une demande en
bonne et due forme au service de presse de l’OM pour organiser un shooting
Bonne lecture.
et faire la couverture avec Adil, et n’ayant reçu aucune réponse, je tente
l’abordage et vais le voir directement. Super aimable, super enthousiaste, Patrick Guérinet
Adil m’assure qu’il n’avait pas entendu parler de ce projet et qu’il est partant Directeur éditorial

PASSEZ À LA VITESSE SUPÉRIEURE, ABONNEZ-VOUS ! UNE INFORMATION À NOUS COMMUNIQUER ?

Écrivez-nous à :
RENDEZ-VOUS PAGE 36. MAINTENANT. redactionfitness@positivemedia.fr

8 MEN’S FITNESS JUILLET 2019

 À SUIVRE…
ROAD TO
CCC
Le temps du doute
Mon objectif 2019 : la CCC, pour
Courmayeur-Champex-Chamonix,
premier ultra-trail de montagne
de plus de 100 km, fin août, dans le
cadre des courses de l’UTMB. Un
défi taille XXL, et une préparation
que je vous propose de partager.
PA R PAT R I C K G U É R I N E T, R É DAC T E U R E N C H E F
T
rois heures du matin au
centre d’Annecy, ce 25 mai.
Je rejoins Thierry dans le
hall de l’hôtel, à quelques
encablures de la ligne de
départ de la MaxiRace. Il
a aussi mal dormi que moi, 4 petites heures
à se retourner dans le lit, à somnoler, à
cogiter. La veille, nous avons dîné avec
Cécile Bertin, traileuse-baroudeuse au
long cours, qui nous a ruiné la soirée – et la
nuit – en nous mettant en garde contre les
barrières horaires, très limites selon elle, de
cette course qu’elle connaît bien. « Ne traînez
pas, surtout dans la seconde partie, sinon
vous risquez d’être arrêtés et éliminés. »
Moi qui avais potassé le parcours, estimé
nos temps de passage aux différents CP en
fonction de notre allure supposée et rassuré
mon binôme, Thierry, sur nos marges
théoriques, j’étais abasourdi. Sur le papier,
j’avais toujours au moins 1 h 30 de marge sur
les barrières horaires. Alors quoi ? Et puis j’ai
compris : tout mon calcul était fait sur des
barrières horaires prévues pour un départ
à 5 h 00 du mat. Sauf que, entre-temps, le
départ a été avancé à 3 h 30. Mais, dans mes
petits calculs, j’ai oublié de retrancher 1 h 30
aux barrières horaires initiales. Ce n’est
donc plus 1 h 30 de marge que nous sommes
censés avoir, mais 0 minute 0 seconde.
À l’arrache. Super nouvelle, pour faire
retomber la pression…
Depuis nos défaillances du mois d’avril
(abandon sur épuisement lié à de mauvais
choix nutritionnels et une mauvaise
récupération après chaque étape sur le
Marathon des Sables pour moi, et déchirure
au mollet agrémentée de 20 jours de
repos forcé pour Thierry), nous n’avons
plus vraiment couru ensemble. Des petits
10 MEN’S FITNESS JUILLET 2019
ACTE 4
Avec un abandon au Marathon
des Sables pour Patrick Guérinet
et une déchirure musculaire au
mollet sur le trail de Signes pour
Thierry Grollier, avril fut cruel.
Fin mai, sur la ligne de départ
de la MaxiRace, ils se sentent
comme des bleus…
entraînements, 10 km par-ci, 15 par-là, sans
forcer, en mode « rééducation », mais rien
de bien sérieux, capable de nous donner
une indication sur notre aptitude à tenir
85 km et à avaler plus de 5 000 m de dénivelé
positif. Nous avions prévu de participer
ensemble au trail de Mimet, mi-mai (eh
oui, c’est subtil), mais Thierry m’a planté
pour aller se la couler douce en Corse, me
laissant seul face aux 45 km et 2 600 m
de D+ de l’épreuve élite. J’en ai profité pour
tester de nouvelles options de nutrition en
course, avec des petites gourdes de pulpe de
fruits énergétiques 100 % naturelle (datte,
ananas, banane, etc.) de chez Ultimum Sport
conseillées par le traileur Sébastien Nain.
Onctueuses, très digestes, elles m’ont plutôt
bien réussi, même si mon chrono et mon état
de fatigue à l’arrivée signifiaient plus « va te
reposer » que « en pleine forme ».
Annecy, 3 h 30 pile, le top départ est donné.
En queue de peloton (ce qui fait loin, quand
il y a 1 771 partants), nous piétinons, nous
nous encourageons, puis nous mettons
en mouvement, à la lueur des frontales.
La suite ? Vous pouvez retrouver le récit
complet de notre course sur mensfitness.fr,
mais je vais spoiler sauvagement en vous
amenant directement sur la ligne d’arrivée,
quelque 17 heures plus tard. 757e place pour
moi, 1 037e pour Thierry, mission accomplie,
les corps ont tenu, aucune défaillance
majeure, des barrières horaires passées
tranquillement, l’optimisme est de rigueur,
même si la fatigue est immense. Dans
3 mois, la CCC, notre objectif de l’année.
L’équivalent d’une MaxiRace, avec une
vingtaine de kilomètres et 1 000 m de
dénivelé en plus, ça devrait pouvoir passer,
non ? Pour la première fois depuis le début
de l’année, on commence à y croire…
TESTÉES EN COURSE
C H AU S S U R E S C O LU M B IA
M O N TR A IL A L P IN E F TG
Si la tendance actuelle des chaussures de trail est à
l’extrême légèreté, rares sont celles qui garantissent
malgré tout confort et amorti. Comme s’il fallait choisir
entre les deux. Bonne surprise, ce n’est pas le cas de
cette Alpine FTG, dans laquelle on se sent comme dans
des chaussons. Avec leur amorti talon exceptionnel
et leur grip à toute épreuve, elles permettent de
courir sans se fatiguer sur les sentiers, leur terrain
de prédilection. À titre personnel, je les ai trouvées
moins précises sur des terrains plus rocailleux, mais
sans doute le fait d’avoir pris une pointure de trop
en prévision d’une dilatation des pieds sur longues
distances, donc de me retrouver avec un avant-pied
un peu flottant, en est-il la cause. Quant au look, il
est vraiment canon. Même ma copine les a trouvées
jolies, c’est pour dire !
Prix : 129,99 €. columbiasportswear.fr
VE STE
D O LO M ITE 5 4 R ETRO
Vous, je ne sais pas, mais moi, j’ai un
vrai problème avec la température.
Au point de pouvoir me gâcher
une course (ou un entraînement),
surtout à mi-saison, en montagne,
quand le temps peut passer
du chaud au froid en quelques
minutes. Bien sûr, j’ai toute une
panoplie de vestes, du coupe-
vent simple ultra-light à la veste
100 % étanche en passant
par la veste coupe-vent
respirante type Gore-Tex,
mais aucune ne permet de réellement se réchauffer en
cas de coup de froid brutal. C’est donc dans l’univers
montagne de Dolomite que j’ai déniché cette veste en
nylon et polyester avec traitement imperméabilisant,
coupe slim, capuche bien enveloppante,
suffisamment légère pour se glisser dans un sac à dos
(500 g) et capable de fournir instantanément chaleur
et réconfort en cas de besoin. De quoi partir serein à
l’assaut des sommets.
Prix : 150 €. dolomite.it
© DR
 Dernières nouvelles issues de la recherche scientifique

Hashtag
Question
d’équilibre

■
Qu’il s’agisse d’une
session à la salle,
d’une course à pied
ou d’un match de foot, vous
connaissez tous l’importance
de l’échauffement avant l’effort
pour être plus performant et se
mettre à l’abri des blessures. Ce
que vous ignorez sans doute, c’est
qu’un bon échauffement peut
également améliorer l’équilibre,
comme le révèle une étude
récente parue dans le
Journal of Strength
and Conditioning
Research. Les
chercheurs ont
constaté que, dans la
position debout sur
une seule jambe, les
sujets qui s’étaient
échauffés sur vélo
fixe pendant douze
minutes contrôlaient
mieux leur stabilité
par rapport à ceux qui
n’avaient pas fait de vélo. Pour
votre équilibre, n’attaquez donc
pas vos séances au pied levé !
© DR

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 11

 Fitness
ÇA SWINGUE
CHEZ LES
NAGEURS
Nagez en rythme ! Une
nouvelle étude parue dans
le Journal of Strength and
Conditioning Research révèle que
l’on peut améliorer son chrono de
plusieurs secondes lorsqu’on nage
en musique. Non seulement les
nageurs adeptes de cette méthode
ont pris plus de plaisir à s’entraîner,
mais leur vitesse de déplacement
dans l’eau était en plus nettement
supérieure à celle des sujets nageant
en silence. « La musique fait oublier
les courbatures, l’ennui et la fatigue »,
affirme le Dr Sheldon Retchin.
Prenez un lecteur MP3 étanche muni
d’écouteurs à conduction osseuse.
Grâce à celle-ci, la qualité du son
n’est pas dégradée par l’eau dans
les oreilles.
ARRÊTEZ DE
CHANGER VOTRE
FAÇON DE COURIR !
■ La foulée la plus efficace est celle qui vient naturellement.
Telle est la conclusion d’une nouvelle étude de l’université
Brigham Young. Les chercheurs ont demandé à deux groupes
de coureurs - élite et inexpérimentés - de faire cinq tests
de 20 minutes sur tapis roulant tout en portant un masque
à oxygène pour mesurer l’efficacité de l’exercice. Pour le
premier test, chacun a pu courir avec sa foulée préférée.
Pour les quatre tests suivants, les chercheurs ont demandé
aux coureurs de raccourcir ou d’allonger leur foulée pour la
caler sur un rythme donné par un signal sonore. Dans tous
les cas, les enjambées naturelles ont été les plus efficaces,
prouvant que peu importe votre niveau d’expérience, vous
devriez vous contenter de jouer avec ce que vous avez.
12 MEN’S FITNESS JUILLET 2019
GARMIN, FORCE 3
En cette saison propice aux exploits sportifs, ce n’est pas
« fromage ou dessert » mais bien « fromage et dessert » que
propose Garmin avec le lancement de sa fameuse gamme
Forerunner.
➊ Premier modèle, la Forerunner 45 est destinée au coureur
débutant. Elle concentre toutes les fonctionnalités de base pour
progresser sereinement dans sa pratique. Outre la fonction
de suivi de la fréquence cardiaque, elle intègre un GPS pour
visualiser sa vitesse, son allure ou encore la distance parcourue. ➊
➋ La Forerunner 945, elle, s’adresse aux compétiteurs déjà
confirmés. À la fois montre de running et de triathlon (gestion
des transitions), elle dispose des traditionnelles fonctionnalités
de suivi de performance, mais surtout d’une nouvelle option
d’analyse d’entraînement capable de décrypter ses séances via
l’historique des activités. En bonus, elle propose une fonction
musique (jusqu’à 1 000 chansons stockées) et la solution de
paiement sans contact Garmin PayTM, qui permet de faire ses
achats depuis son poignet.
➌ Enfin, la Forerunner 245 est assurément celle à l’avenir le
plus prometteur. Petite dernière d’un des plus grands succès de ➋
la marque, elle s’inspire de son illustre aînée (la 235) pour aider
le coureur à gérer au mieux ses entraînements et ses phases
de récupération. Grâce à ses outils de suivi de performance
(VO2max, statistiques d’entraînement qui se calquent sur la
température, le temps de récupération et des effets aérobiques
et anaérobiques des activités), la 245 devient un véritable coach
au poignet. Pour les coureurs mélomanes, la 245 est également
© ISTOCKPHOTO/DR
disponible en version musique.
➊ Forerunner 45, dès 199, 99 € ; ➋ Forerunner 945,
dès 599,99 € ; ➌ Forerunner 245, dès 299,99 € .
www.garmin.com ➌
FONTE ET COMBATS
■ Avis aux amateurs de « cage » : si la musculation peut vous aider à augmenter vos
chances de réussir dans l’univers des arts martiaux mixtes (MMA), il vous faudra
néanmoins suivre un entraînement spécialisé, selon une nouvelle étude du Journal
of Sports Science & Medicine . Un programme spécifiquement conçu pour le MMA (à
haute intensité et à volume faible) a aidé les participants à cette recherche à se bâtir
plus de masse maigre, à augmenter leur endurance et à améliorer leur puissance,
leur force et leur vitesse.
Sveltus @sveltusfitness @sveltusfitness Sveltus
 Nutrition
LES FERMENTS ■
Les yaourts ne vous veulent que du bien… à condition
de savoir les choisir. Ne passez pas à côté de
cette source de phosphore, de vitamines B et de

DU SUCCÈS
probiotiques, mais regardez bien les étiquettes.

BACTÉRIES FRAGILES. PROTÉINES. LES GRANDS AUSSI. PIÈGE CALORIQUE .

Pour être certain de profiter des
bienfaits des bactéries vivantes, il est
préférable de consommer le yaourt
le plus vite possible après fabrication,
et pas au-delà de 28 jours.
Les yaourts à la grecque, ainsi
que certains produits 0 %, sont
ceux qui contiennent le plus
de protéines : entre 7 et 8 g par
portion.
Même si vous n’êtes plus en pleine
croissance osseuse, un pot
devrait contenir au moins 160 mg
de calcium, soit 20 % des apports
journaliers recommandés (800 mg).
Un yaourt ne devrait pas dépasser 100  kilocalories.
Méfiez-vous de ceux aux fruits : ils en contiennent
en moyenne 140 par pot (et jusqu’à 20 g de sucre).
Alternez yaourt nature (63  kilocalories) et yaourt
aux fruits 0 % (60 kilocalories).

COMMENT RÉSISTER À LA JUNK FOOD ?

« ENLEVEZ
LE STIMULUS », ■ Si vous avez envie de crème glacée, vous pensez peut-être qu’il est préférable
d’en manger juste une petite cuillerée pour être « raisonnable ». Ou quelques
chips, sans avaler le paquet entier. Sauf que, à ce petit jeu, vous finirez par en avoir
NE GARDEZ PAS encore plus envie, d’après une étude publiée dans Obesity. C’est parce que nous avons
DE MALBOUFFE tendance à associer la nourriture à des sentiments internes, comme l’anxiété ou le
DANS LA MAISON bonheur, ou à des stimuli externes, comme le fait de regarder le football, explique John
JOHN APOLZAN Apolzan, auteur de l’étude. Chaque fois que nous ressentons ces émotions ou ces
situations, nous avons automatiquement envie des aliments que nous leur associons.
Ainsi, chaque fois que nous cédons à l’une de ces pulsions - ce que nous faisons
environ 85 % du temps -, nous conditionnons davantage notre corps et notre cerveau
pour qu’ils s’attendent à recevoir la nourriture. La solution : « Enlevez le stimulus »,
dit John Apolzan. Ne gardez pas de malbouffe dans la maison et, si vous êtes dans un
endroit où vous grignotez toujours - dans votre chambre, dans votre bureau, au travail,
dans votre voiture -, changez de décor jusqu’à ce que l’envie disparaisse.

L’empire des sens

■ Une étude récente du Journal

of Marketing Research révèle
que le fait de sentir les aliments
« malsains » dont vous avez
envie pendant deux minutes ou
plus peut vous aider à satisfaire
votre envie d’en manger. Les
sujets qui ont été exposés plus
longtemps que d’autres aux
L’humeur est dans l’assiette fragrances de gâteaux étaient
plus susceptibles de raisonner et
■ On le savait bon pour les artères, le régime méditerranéen l’est de choisir des fruits plutôt qu’une
collation « trash ». Les personnes
© ISTOCKPHOTOS/DR

également pour le moral. Une étude espagnole a analysé les habitudes

exposées pendant 30 secondes
alimentaires et le moral de 10 000 étudiants pendant 4 ans. Résultat : ceux ou moins devaient plus souvent
qui suivaient un régime de type méditerranéen avaient 42 % de risques aller chercher les biscuits. Alors,
dépressifs en moins. Les oméga-3, l’huile d’olive et la vitamine B du régime sentez, mais ne touchez pas.
auraient un effet direct sur la sérotonine et autres neurotransmetteurs.

14 MEN’S FITNESS JUILLET 2019

 Santé
UNE FOIS PAR AN MINIMUM !
■ Verdict de l’enquête sur la
santé bucco-dentaire des
Français menée auprès de
plus de 22 900 personnes
début 2019 : les Français
ne prennent pas en compte
les signes avant-coureurs
de la maladie parodontale.
61 % des sondés déclarent
ainsi avoir les gencives qui
saignent de temps en temps,
et 14 % à chaque brossage.
On observe que les patients
qui ont les gencives qui
saignent sont plus nombreux
parmi ceux qui n’ont pas
eu de détartrage depuis
plus d’un an. La plaque
dentaire et le tartre sont les
premiers responsables de
la survenue des maladies
parodontales. L’Union
Française pour la Santé
Bucco-Dentaire rappelle
que seul le nettoyage
professionnel en cabinet
dentaire avec un détartrage
au minimum une fois par
an, en complément d’une
hygiène bucco-dentaire
biquotidienne, permet de
réduire ce risque.

C BON POUR LE TONUS Infusion

de bienfaits
■ Le jus d’orange serait-il plus énergisant que le Red Bull ?
Des employés de bureau coréens à qui l’on a administré une
dose élevée de vitamine C par voie intraveineuse étaient
moins fatigués que ceux qui avaient pris un placebo, surtout si
leur taux sanguin de vitamine C était faible auparavant. Cette
vitamine pourrait réduire le stress oxydant, qui jouerait un
rôle dans la fatigue. D’autres études sont nécessaires pour
déterminer si l’effet antifatigue de la vitamine C se manifeste
■ Voici une nouvelle à déguster à petites gorgées : ayant
effectué une méta-analyse basée sur les résultats de
18  études, des chercheurs israéliens ont conclu que le thé vert
aussi quand elle est prise oralement.
pourrait combattre les caries dentaires, la mauvaise haleine et le
cancer de la cavité buccale. Publiés dans Archives of Oral Biology,
les résultats de l’analyse indiquent que les vertus du thé vert sont
dues à ses puissants polyphénols. Notre conseil : buvez-en jusqu’à
3 tasses de 20 centilitres tous les jours.

Nutriments pour neurones

Pour protéger votre santé cet été, allez à la cueillette des fruits rouges. D’après de nouvelles
recherches parues dans la revue Neurology, la consommation régulière de baies diverses
pourrait avoir un effet préventif contre la maladie de Parkinson. Cette étude précise que le
© ISTOCKPHOTO/DR

taux d’apparition de la maladie de Parkinson au cours de la vie était réduit de 23 % chez les
hommes ayant mangé le plus de fraises et de myrtilles (deux portions hebdomadaires, voire
plus), par comparaison avec ceux qui en mangeaient le moins. Une des hypothèses des
chercheurs est que les fruits rouges sont riches en anthocyanines, et que ces flavonoïdes
déclencheraient la production d’enzymes protégeant le cerveau.

16 MEN’S FITNESS JUILLET 2019  

 Écoresponsable Par Charles Brumauld

Du kayak au sac VOUS,

EN MIEUX
Solide, durable et stylé, le sac 02 C’est la saison des apéros !
(poche pour gourde, sangle pectorale) Trois conseils pour
embarque vos affaires de travail limiter leur impact sur
(ordi, portefeuille), avec une petite l’environnement.
particularité : sa toile provient de kayaks
upcyclés ! Concrètement, l’équipe lilloise de trois n La vaisselle : stop
le plastique ! Optez pour le
mecs engagés (Benoît, Maxime et Mathias) et papier, les bocaux en verre
sportifs récupère les kayaks gonflables ou les et la vaisselle réutilisable,
stand up paddles de Decathlon en fin de vie, ça vous fera les bras !
lave les toiles dans de grandes machines et
file vers Calais pour les livrer aux Ateliers du n Des saladiers
Détroit, où ils sont assemblés par des personnes éphémères : hop, un
en contrat adapté. Ainsi, faire le choix de ce sac, demi-melon évidé, ou une
c’est privilégier le local, le travail de l’homme et le demi-pastèque, ça fait
respect de l’environnement. Comment l’acheter ? un bol ! Effet déco garanti.
Il est à partir de ce mois-ci sur la plateforme n Le contenu : moins
participative Ulule, et les premiers protos sont de guacamole, plus de
déjà prêts. À vous de vous bouger pour faire houmous. Moins de chips,
démarrer la production, être livré deux, trois mois plus d’olives. Du vrac pour les
plus tard, et financer la R&D pour d’autres projets. biscuits apéro, de la tartinade
Bref, l’affaire est dans le sac ! toute prête dans les bocaux,
et des crackers de sarrasin
lavirgule-ecobagagerie.com
ou du pain complet avec
du fromage plutôt que des
Apéricubes.

L’APP’ POUR MANGER MOINS DE VIANDE

■ POURQUOI ? Parce que 75 % des terres agricoles dans le monde servent à élever du bétail, parce
que l’élevage représente 14,5 % des émissions de gaz à effet de serre, et que, au passage, la production de
viande et d’œufs nécessite des quantités d’eau plus importantes que celles des céréales et légumineuses.
■ COMMENT ? Avec Vegg’up, une appli de recettes pour végétariens et vegans. Pas besoin de
l’être pour choper ses bonnes idées de menus équilibrés : il suffit de répondre à 4 questions et hop, les
recommandations tombent, y compris quand vous n’êtes pas fan de radis ni de brocolis. En plus, des
conseils en audio, des listes de recettes favorites et des restaurants classés selon plusieurs critères (au
moins 2 options végétariennes sur la carte et des produits bio, de saison, locaux…). Petit à petit, l’oiseau
fait son nid !
Vegg’Up, sur iOs et Android.

#0DÉCHET
LEÇON 5 : LES ORDINATEURS ET SMARTPHONES
Comme chaque mois, Men’s Fitness vous accompagne
dans une démarche vers le 0 déchet. Aline Gubri,
auteure de Zéro plastique zéro toxique (éd. Thierry
Souccar) dispense ses conseils faciles et réalistes.
Ce mois-ci, découvrez des astuces simples pour
des téléphones et ordinateurs plus écologiques…
et économiques.
1. Adoptez le reconditionné : 836 kg de
matières premières sont nécessaires pour produire
un simple ordinateur portable neuf ! D’occasion,
testés, réparés si besoin, garantis minimum 6 mois
puis livrés à domicile, les téléphones et ordinateurs
reconditionnés présentent tous les avantages du
neuf, sans les impacts environnementaux ni les prix
élevés. Rendez-vous sur cashexpress.fr, backmarket.
fr ou recommerce.com pour acheter votre prochain
téléphone ou ordinateur reconditionné.
2. Testez le téléphone réparable : un
© DR
possible grâce au FairPhone, un smartphone
(presque) incassable, démontable et réparable par
n’importe qui !
3. Vendez ou donnez : pour offrir une nouvelle
vie à un téléphone, ordinateur ou tablette en état
de marche, vendez-les sur les sites d’appareils
reconditionnés évoqués ci-dessus ou donnez-les à
des particuliers sur l’appli GEEV ou le site donnons.org.
4. Recyclez vos appareils vétustes : si
vos appareils électroniques sont trop abîmés pour
être réparés ou donnés, déposez-les dans une
des nombreuses bornes de recyclage de déchets
électroniques présentes dans les entrées de
supermarchés ou de magasins d’électroménager.
Leurs matériaux seront ainsi récupérés pour fabriquer
de nouveaux appareils !
> Retrouvez toutes ses astuces sur le blog
consommonssainement.com et la page

smartphone qui dure 10 ans, c’est ce qui est rendu Facebook éponyme.

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 17

n
Il est logique de soulever de la fonte
pour développer sa force. Mais
une analyse documentaire réalisée
en 2018 par l’université de Winthrop,
aux États-Unis, sur des athlètes pratiquant le
yoga et le Pilates, révèle que ces deux formes
d’exercices peuvent renforcer la stabilité mentale
et l’endurance physique tout en améliorant
la force. Parmi leurs autres avantages, une
amélioration de la respiration et une plus longue
espérance de vie. Une autre étude publiée en 2018
en Nouvelle-Zélande préconise quant à elle de
faire un break pour augmenter la force : si nous
voulons tous poursuivre l’entraînement et aller
à la salle toutes les semaines, cette étude a
démontré qu’une courte période de repos (jusqu’à
six jours après un programme d’entraînement de
quatre semaines) contribuait à augmenter la force
au développé couché et la hauteur du saut
chez 8 pratiquants expérimentés sur 10.
Alors pensez à lâcher un peu vos haltères…

18 MEN’S FITNESS JUILLET 2019

 Que la
force soit
avec vous
© ISTOCKPHOTO

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 19

 AU
TOP Fitness
LA CLÉ 1 Muscle grand droit
2 Grand oblique
de l’abdomen

POUR DES 3 Muscle fessier

inférieur

ABDOS
4 Erector spinae
5 Muscle
transversaire
épineux
6 Muscle psoas
7 Muscle iliaque

EN BÉTON
Grâce à ces trois exercices qui feront
travailler les muscles montrés ci-contre,
vous obtiendrez de superbes abdos.
Par la rédaction de MF

1 COUP DROIT FOUETTÉ EN POSITION

DU CHEVALIER
Les coups droits fouettés sur machine à câbles
1
4
augmentent la tonicité et améliorent le fonctionnement
quotidien du corps en le mettant au défi de travailler sur des
schémas en diagonale. « Le renforcement de votre centre, 5
en travaillant en position du chevalier servant, améliore la
coordination lorsque hanche et épaule opposées travaillent
ensemble : l’exercice vous aide donc à protéger le bas
de votre dos dans toutes les activités qui requièrent des 6
mouvements de rotation », explique le coach Sean Hyson.
EXÉCUTION
1 Accrochez une corde sur le câble de la poulie haute
de votre machine et agrippez-la par-dessus les mains
éloignées l’une de l’autre. Installez-vous debout,
perpendiculaire à la machine, jambes écartées avec 3
votre pied droit (en avant) près de la machine. À présent,
agenouillez-vous sur votre genou gauche en gardant
la jambe droite pliée à 90°. 7
2 Tirez la corde vers le bas en traversant votre corps
en diagonale. N’effectuez surtout pas de rotation.
3 Poussez vers l’avant avec votre bras droit de telle sorte
que vous éloignez le haut de la corde de votre corps.
Ramenez ensuite votre main et replacez entièrement la
corde dans sa position de départ. Faites 8 à 10 répétitions.
à présent, tournez-vous, votre côté gauche le plus proche
de la machine et répétez le mouvement. Finissez par
3 séries de chaque côté.

2 LA PRESSE PALLOF À GENOUX

« La résistance est une des fonctions premières de
votre centre et cet exercice apprend à votre corps à résister
aux forces de rotation », explique Hyson. Il est idéal pour les
gens qui pratiquent un sport où les hanches sont sollicitées
tel que le golf, le tennis ou le baseball.
EXÉCUTION
1 Sur une machine à câbles crossover, attachez une poignée 3 LE JACKKNIFE AVEC BANDE DE RÉSISTANCE
« En suspendant vos jambes, vous maintiendrez votre colonne droite en fléchissant
vos hanches », explique Hyson.
en D sur une poulie à hauteur de hanche et agenouillez-vous,
le côté droit près des poids. EXÉCUTION
2 Maintenez la poignée contre votre poitrine à l’aide de 1 Attachez une bande de résistance en haut d’un portique ou d’une barre de traction
vos deux mains. Poussez vos bras droit devant, gardez en vous assurant de bien avoir une boucle à son extrémité. Ensuite, faites comme si vous
la position 15 secondes et ramenez la poignée sur votre vous mettiez en position pour faire des pompes, le corps bien droit, et placez vos pieds
© B RYA N C H R I S T I E

poitrine. Faites ce mouvement 2 à 3 fois et tournez-vous dans la boucle de la bande de manière à ce qu’ils soient décollés du sol.
de manière à ce que votre côté gauche se trouve près 2 Bandez vos abdos et tirez vos genoux en avant jusqu’à ce qu’ils arrivent près de
des poids. Répétez l’exercice 2 ou 3 fois. Chaque semaine, vos hanches. En réalisant ce mouvement, maintenez vos hanches vers le bas et gardez
ajoutez 5 secondes au mouvement pour gagner en force. votre dos plat. Retournez à la position initiale. Faites 3 séries de 8 à 10 répétitions.

20 MEN’S FITNESS JUILLET 2019

 AU
TOP Bien-être
Le cannabidiol, une molécule
qui vous veut du bien
3 QUESTIONS À...
REYNALD FASCIAUX,
fondateur de la société Fyllde
Nouveaux
venus sur le
marché du
bien-être, les
produits à base
de cannabidiol
n’ont rien à voir
avec le
cannabis.
Reynald Fasciaux a lancé sur le marché
Par Michel Morin français les premiers produits à base
de cannabidiol et garantis 0-THC il y a
Le chanvre alimentaire et ses produits dérivés tels que le CBD connaissent depuis quatre mois.
quelques années un engouement spectaculaire aux États-Unis et en Europe.
Déclinés sous diverses formes (crèmes, huiles ou compléments alimentaires…), MF : Comment avez-vous découvert
ils sont notamment appréciés pour leurs propriétés relaxantes, anti-inflammatoires et les bienfaits du Cannabidiol ?
thérapeutiques. Les estimations font état d’un marché qui, parti de 0 en 2015, devrait peser REYNALD FASCIAUX : À la base, je suis passionné
plusieurs dizaines de milliards de dollars à l’horizon 2025. de sports nature et de montagne, mais
j’ai souvent eu mon plaisir gâché par des
CHANVRE ET MARIJUANA, QU’EST-CE QUE LE CANNABIDIOL, OU CBD ?
blessures tendineuses chroniques auxquelles
QUELLES DIFFÉRENCES ? C’est, comme le THC, une molécule issue du chanvre,
la médecine traditionnelle n’arrivait pas à
Autorisé à la culture et à la mais sans effets psychoactifs. Il est à ce titre jugé non
apporter de réponse pérenne. J’ai découvert
consommation, le chanvre (nom dangereux par l’Organisation mondiale de la santé et
les vertus anti-inflammatoires du cannabidiol
scientifique : Cannabis Sativa L.) l’Agence mondiale antidopage. En France, la Midelca
issu du chanvre lors d’un séjour professionnel à
contient à l’état naturel une très (Mission interministérielle de lutte contre les drogues et
San Francisco, où ce produit est très populaire.
faible concentration en THC (delta-9- les conduites addictives) a statué sur le cannabidiol en
tétrahydrocannabinol), le composant juin 2018 : il est autorisé dans le cadre de compléments
Comment agit-il pour les sportifs ?
psychoactif du cannabis. L’Europe alimentaires, cosmétiques et e-liquides à condition
Chaque personne est dotée d’un système dit
place le seuil maximum légal à 0,2 %. que les produits finis soient strictement sans THC.
« endocannabinoïde », dont les récepteurs sont
De son côté, la marijuana, espèce de Côté usagers, nombreux sont ceux qui y voient une
situés aux quatre coins du corps humain. En
la famille Cannabis Sativa L. à fort taux alternative naturelle et non dangereuse pour se détendre,
agissant sur ces différentes liaisons nerveuses,
de THC, est un produit stupéfiant dont soulager les douleurs inflammatoires et neuropathiques,
le CBD régule la digestion, la douleur, le système
la commercialisation est interdite dans notamment les sportifs pour faciliter la récupération ou
cardio-vasculaire, les émotions, et booste le
la plupart des pays de l’OCDE. réduire le temps d’immobilisation après une blessure.
métabolisme. Pour un sportif, pris avant une
séance, il permet une meilleure concentration

QUE DIT PRÉCISÉMENT LA LOI ?

et améliore les capacités d’endurance en
régulant le souffle. Après l’effort, en favorisant
Concernant la commercialisation des produits à base de CBD, la règle européenne fixe le la régénération des tissus musculaires, il
seuil légal à 0,2 % de THC maximum. Cependant, la législation française reste très floue, et il permet une récupération beaucoup plus rapide
semble que les différentes appréciations se font au cas par cas, sur des critères de substitution
médicamenteuse et/ou pharmaceutique. Ainsi, en 2017, deux Marseillais ont été poursuivis et
en réduisant les douleurs musculaires et en
condamnés à une amende et à de la prison avec sursis pour avoir présenté leur invention, une activant la circulation sanguine. En l’incorporant
cigarette électronique permettant de consommer du cannabidiol (CBD) comme médicament. dans ma routine quotidienne, j’ai pu ressentir en
quelques mois de véritables changements dans
mon organisme.
FYLLDE, DES PRODUITS POUR DES USAGES MULTIPLES Pourquoi avoir lancé votre propre
Nouveauté 2019, la gamme naturellement le stress et inflammatoires et musculaires, marque ?
de produits Fyllde est l’anxiété, d’améliorer la qualité là aussi sans risque de J’ai vite été confronté à la difficulté de
composée d’huiles, de du sommeil ou de lutter contre qualification de dopage. trouver sur le marché européen des
baumes et d’e-liquides pour les douleurs inflammatoires. produits suffisamment transparents sur
cigarettes électroniques. MF leur composition et leur teneur en THC. Alors
a testé les deux premiers. Le baume CBD, utilisé quand, en 2018, l’agence mondiale antidopage
en crème de jour, aide à a explicitement autorisé le cannabidiol, j’ai
L’huile de chanvre, prise réguler le sébum, protège décidé de créer Fyllde (dérivé de « plénitude »
quotidiennement comme contre l’oxydation et nourrit
en suédois). Nous sommes ainsi les premiers
complément alimentaire (1 à 3 profondément la peau du
en France à proposer une gamme claire et
gouttes matin et soir) ou utilisée visage. En application locale,
transparente garantie 0-THC.
en massage, permet de réduire il aide à diminuer les douleurs
fyllde.com/fr
© DR

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 21

 Performance
LA VIE EN TRI
Étoile Française du triathlon Français, Vincent Luis parcourt la planète à la
poursuite de son rêve : devenir un jour champion du monde de la discipline.
Par Alexandre-Paul Demetrius
À vélo, à pied ou à la nage, Vincent Luis est un homme pressé. Natif de Vesoul,
le triathlète français de 29 ans avale les kilomètres, que ce soit en pratiquant
sa discipline ou en parcourant le monde pour participer aux compétitions de
triathlon. Exceptionnellement de passage à Paris, nous avons profité de sa venue dans
les locaux de son équipementier, Nike, pour lui poser quelques questions.
Comment en es-tu venu intensive ?
à pratiquer le triathlon ? C’est une discipline assez chronophage, qui occupe
Je nageais tous les jours une bonne partie de votre emploi du temps. Je suis
depuis déjà 10, 12 ans. d’ailleurs assez admiratif des amateurs qui ont un
Mes parents venant du travail à côté, et une vie de famille.
running, il m’arrivait de
les accompagner parfois Comment répartis-tu les entraînements ?
sur les courses de ma région. Je me suis rendu J’ai la chance d’être professionnel, alors j’ai la
compte que je n’étais pas trop mauvais dans ce journée entière pour m’entraîner, et je peux gérer
sport. Comme je connaissais pas mal de gens qui en fonction des conditions météo et de l’intensité
nageaient avec moi et pratiquaient le triathlon, je me que je veux mettre dans telle ou telle discipline. Je
suis mis à en faire pour passer plus de temps avec cours donc tous les jours, nage environ six fois par
eux. J’ai vite été mordu. J’aime le fait que cela réunit semaine. Idem pour le vélo. En tout, je m’entraîne
toutes les qualités du sport ; on peut le pratiquer en entre 5 et 7 heures par jour dans les trois sports.
intérieur via la natation, découvrir des paysages à
vélo et courir avec tout le monde. C’est un sport qui En termes de distances, ça donne quoi ?
rassemble les gens et permet de ne pas se lasser. 30 kilomètres par semaine en natation, 450 à
500 kilomètres à vélo, et 100 kilomètres de course
Le triathlon implique une pratique à pied. Je n’aime pas trop m’entraîner en intérieur,
22 MEN’S FITNESS JUILLET 2019
alors à part pour la natation, où s’entraîner
à l’extérieur peut être compliqué, je favorise
l’extérieur, ce qui m’oblige à m’exporter dans des
lieux où la météo est plus clémente. Je passe donc
décembre en Californie, et janvier et février aux
Canaries.
Suis-tu une préparation spéciale,
en plus des entraînements ?
Oui, je fais deux séances de musculation par
semaine, dont une consacrée au renforcement
général (abdos, gainage…). On appelle cela de
la maintenance. La seconde séance est plus
spécifique, en fonction des pathologies ou des
lacunes que l’on peut avoir. J’ai pour ma part
besoin de travailler sur mes membres inférieurs,
quadris, ischio-jambiers. J’ai donc une routine
de musculation spécialement mise en place qui
me permet notamment de passer au travers des
blessures.
Qu’est-ce qui est le plus dur, quand
on est triathlète ?
Gérer tous les à-côtés de l’entraînement : la
récupération, l’alimentation, etc. Il faut réussir
à s’entourer des bonnes personnes et ne pas
délaisser des choses qui peuvent paraître
dérisoires, comme le kiné ou les soins réguliers.
Il y a des choses à éviter sur le plan nutritif.
J’essaie d’avoir l’alimentation la plus variée
possible, mais en prenant en compte le paramètre
géographique, car on ne peut pas accéder à tous les
types de nourriture partout dans le monde. J’évite
tout ce qui est plats en sauce ainsi que les aliments
© DR
gras ou difficiles à digérer. Au-delà d’améliorer très

clairement les performances, l’alimentation nous
permet de mieux dormir et de récupérer. C’est un
aspect très souvent négligé, alors qu’il fait partie
des bases à intégrer dans l’entraînement. Au début,
j’ai fait appel à une nutritionniste, qui m’a orienté
sur la quantité et les bons moments de prise des
différents nutriments. Depuis 10 ans que je fais ça,
j’arrive maintenant à estimer les quantités dont
j’ai besoin. Mais c’est vrai qu’on s’installe dans une
routine alimentaire qui peut parfois être pesante.
Qu’est-ce qui te fait encore courir ?
J’aimerais bien être champion du monde avant
d’arrêter ma carrière. J’ai déjà été une fois
troisième, une fois deuxième… Alors bon… On est
80 au départ de chaque course, et 80 à vouloir être
champion. Il faut être meilleur que les autres. Je
pense être parmi les trois meilleurs au monde dans
les différentes disciplines du triathlon, maintenant,
il faudrait que toutes les planètes s’alignent la même
année pour que ça marche.
5 CONSEILS DE CHAMPION
POUR ÊTRE PERFORMANT
1 - Avoir des qualités d’endurance. C’est
fondamental.
2 - Développer des qualités mentales en
se disant par exemple qu’on va passer
beaucoup de temps à l’entraînement.
3 - Avoir une bonne hygiène de vie,
que ce soit au niveau du sommeil ou
de l’alimentation. L'alimentation fait
d'ailleurs partie des bases à intégrer
dans l’entraînement.
4 - Avoir des soins réguliers et voir
fréquemment le kiné. C'est un point
que l'on néglige souvent, mais qui est
essentiel.
5 - Limiter tout ce qui peut parasiter
la récupération. Tout faire pour garder
l’esprit tranquille.
4 CONSEILS POUR DÉBUTER EN TRI
Vous rêvez de vous tester sur la discipline,
mais craignez de ne pas être à la hauteur.
Nos conseils pour vous jeter à l’eau.
1 - APPRENDRE À NAGER
En triathlon, le crawl est évidemment la nage de
prédilection et, contrairement aux idées reçues, la
technique n’est pas vraiment un problème. Lorsqu’on
débute, inutile de vouloir nager un crawl parfait et
de s’acharner à développer une technique
irréprochable. Le plus important est d’abord de
s’entraîner à nager en fonction de ses sensations
dans l’eau, et ne surtout pas s’enfermer dans des
schémas d’entraînement hyper structurés qui
finissent par vous dégoûter. Mais si vous partez
de zéro, il vous faudra obligatoirement passer par
des cours, car il est impossible de se voir nager et
de se corriger en même temps. Une vision extérieure
permet de progresser plus vite en évitant les
mauvaises habitudes.
2 - SE CONCENTRER SUR SON POINT FAIBLE
Si le vélo et la course à pied sont souvent les deux
points forts des débutants en triathlon, il faut
accepter de se concentrer sur son point faible, c’est-
à-dire la natation. Inutile pour autant de passer une
heure chaque jour dans le grand bain, mettez
simplement l’accent sur le crawl en gardant à l’esprit
qu’il s’agit d’abord de vous faire plaisir en découvrant
un nouveau sport.
3 - PÉDALER ROND
Si tout le monde sait pédaler et tenir sur un vélo,
rouler vite et doser son effort demande tout de même
une certaine expérience. Il faut en premier lieu régler
le vélo de façon optimale pour éviter la fatigue et la
blessure. Vous pouvez aussi considérer l’utilisation
d’un prolongateur, très utile pour reposer le haut
du corps. Enfin, l’important est de pédaler rond,
en appuyant bien son effort sur le tour de pédale
complet. Il ne s’agit pas seulement de pousser et
de tirer, mais de pédaler le plus rond possible.
4 - NE PAS S’INQUIÉTER AUX TRANSITIONS
Le passage brutal d’une discipline à l'autre,
particulièrement du vélo à la course à pied, surprend
toujours. Il faut bien compter une dizaine de minutes
avant de s’habituer à un nouvel effort car, lors des
premières foulées, les sensations sont perturbantes,
avec l’impression de ne pas avancer. Il est important
de s’habituer à ces changements musculaires.
3 nouveautés
à découvrir
1 VÉLO PLASMA RC, SCOTT
Pensé non seulement pour être plus aérodynamique,
mais aussi pour être plus efficace lorsque le cycliste
est en mouvement sur la selle, le Plasma RC millésime
2019 est une vraie machine de guerre dotée d’un cadre
carbone à géométrie mixte, de freins à disque, monté
tout en Shimano Ultegra et ne pe sant que 9 kilos. Conçu
pour offrir des réglages encore plus fins et des espaces
de rangement pour les barres énergétiques, il n’a qu’un
but : vous faire gagner.
➜ scott-sports.com
2 COMBINAISON
POWERSKIN CARBON, ARENA
Conçue avec une structure Cage Carbone
laminée dans sa surface interne offrant
une stabilité optimale pendant la nage,
cette nouvelle combinaison Arena
est également équipée de plaques de
Néoprène intégrées à la Cage Carbone,
permettant une flottabilité maximale
et équilibrée du corps dans l’eau, tout
en conservant une liberté totale de
mouvements grâce au Néoprène ultra-
fin et souple placé sur les épaules et les
bras. La combinaison possède aussi une
fermeture éclair inversée ergonomique
permettant de retirer la combinaison en
un rien de temps. Modèle disponible en
version sans manche.
➜ arenawaterinstinct.com
3
MONTRE HUAWEI
WATCH GT 2
Best-seller de sa catégorie des montres connectées,
la Huawei Watch GT prenait déjà en charge un large
éventail d’activités physiques en intérieur comme en
extérieur. La toute nouvelle « version 2 » va plus loin
en proposant un mode triathlon, à un prix toujours
très compétitif. Trois types d’entraînement sont
proposés dans ce mode, la natation, le cyclisme et
la course en extérieur. La GT 2 peut ainsi enregistrer
les performances tout au long du triathlon, y compris
pendant les périodes de transition entre les 3 activités.
➜ consumer.huawei.com
JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 23
 AU
TOP High-tech
Ce n’est pas parce
qu’ils se ressemblent
pratiquement
tous que les
smartphones
ne cachent pas
quelques fonctions
originales.
La preuve avec
quelques modèles
récents.
Par Driss Abdi

Découvrez
la face
cachée
de votre
smartphone

IL SAIT TOUT FAIRE,

OU PRESQUE

HUAWEI P3 0 P RO

Après un excellent Mate 20 Pro, Huawei veut à nouveau

mettre ses concurrents à genoux avec son P30 Pro.
Celui-ci embarque l’un des meilleurs appareils photo du
marché, avec pas moins de quatre objectifs au dos du
téléphone. Mieux, ses 8,4 mm d’épaisseur renferment un
vrai zoom optique périscopique 5x ! Autre innovation que lui
envient ses concurrents, son grand écran OLED renferme
un lecteur d’empreintes digitales pour le déverrouiller
en un clin d’œil. En l’absence de haut-parleur à l’avant
de l’appareil, c’est aussi l’écran qui diffuse le son des
conversations via la technologie de transduction osseuse.
Outre un son plus riche, il permet de téléphoner dans les
environnements les plus bruyants. En utilisant le chargeur
40 W et son câble, vous pouvez recharger la batterie à
100 % en une heure. Et si besoin, la charge inversée permet
de recharger un autre smartphone sans fil. Vous allez vous
faire des amis ! Enfin, on peut également citer le capteur
infrarouge qui permet de transformer le P30 Pro en
télécommande, ou encore l’intelligence artificielle capable
de reconnaître les monuments, la nourriture, et même de
convertir du texte via l’appareil photo. Vous saviez déjà tout
ça ? Hum…
Prix : à partir de 999 €

24 MEN’S FITNESS JUILLET 2019

 L’INNOVATION
ACCESSIBLE À TOUS

A LCAT E L 3

Petit dernier d’Alcatel, l’Alcatel 3 ambitionne de

porter les innovations récentes auprès de tous
les utilisateurs, et pas seulement ceux de flagships
hors de prix. Il propose notamment un écran de
5,9 pouces qui occupe 88 % du châssis, et la
reconnaissance des visages pour le déverrouillage.
Parmi les fonctionnalités rarement disponibles
sur ce segment de prix, le téléphone s’appuie sur
l’intelligence artificielle pour détecter 21 types de
scènes différentes et ainsi régler automatiquement
les paramètres de l’appareil photo. Celui-ci dispose
en outre d’un mode portrait avec le fameux effet
bokeh, qui génère un arrière-plan flou pour mettre
un sujet en valeur. Enfin, grâce à la technologie de
reconnaissance faciale, vous pourrez même créer
un avatar animé. Le tout à petit prix.
Prix : à partir de 169 €

IL N’A PEUR DE RIEN

CRO S SCALL T REK K ER-X 4

Spécialisé dans les smartphones durcis, le Français

Crosscall propose le X4, qui s’adresse aux baroudeurs
qui ont besoin d’un téléphone étanche et résistant
pour les accompagner partout. Il faut dire que sa
structure montée sur silentblocs et renforcée par des
éléments latéraux en aluminium lui permet d’absorber
les chocs violents. Certifié IP68, le X4 est capable de
rester sous l’eau pendant une heure jusqu’à 2 mètres
de profondeur. Sa généreuse batterie de 4 400 mAh
est associée à un système de recharge rapide, et vous
pourrez partir en randonnée sans vous soucier de
trouver une prise électrique. Enfin, Crosscall a soigné
la partie photo de son X4, qui bénéficie d’un objectif
grand angle jusqu’à 170° associé à un système de
stabilisation. De quoi immortaliser vos exploits cet été.
Prix : 699,90 €

IL VOUS MET EN VALEUR

G OOG LE PIX E L 3 A
SUPER-SÉCURITÉ
Face au succès fracassant du Pixel 3,
Google continue sur sa lancée avec
le Pixel 3a. Plus abordable que son
grand frère, celui-ci se décline toujours
dans deux tailles d’écran, avec les BL ACK BERRY K EY2
mêmes caractéristiques techniques.
Contrairement à la tendance qui veut qu’on Bien qu’il soit sorti l’an dernier et en attendant un successeur, le Key2
multiplie le nombre de capteurs photo, reste un smartphone unique sur le marché aujourd’hui. Il faut dire qu’il
le Pixel 3a se contente d’un seul objectif. est le seul à embarquer un clavier physique, que certains préfèrent
Ce qui ne l’empêche pas de proposer des au tout tactile - ce qui n’empêche pas le Key2 de disposer également
fonctionnalités très efficaces, comme d’un afficheur de ce type. Outre le confort de saisie, le clavier permet
le mode portrait avec son arrière-plan de programmer les touches pour un accès direct aux applications ou
flou, ou encore Night Sight, qui autorise aux actions de votre choix. À tout moment, il est ainsi possible de lancer
les prises de vue en très basse luminosité Instagram ou n’importe quelle autre application sans même passer
sans flash. De son côté, Photobooth Mode par l’écran d’accueil. Chantre de la sécurité, Blackberry surveille de
prend une photo dès que vous souriez ou façon proactive les applications et les paramètres, à la recherche
si vous mimez un baiser. Enfin, Top Shot de potentielles menaces. Locker permet de protéger les données
capture plusieurs photos et peut détecter sensibles, et vous pouvez même dissimuler des applications. Le
les problèmes (flou, yeux fermés, etc.) constructeur n’hésite d’ailleurs pas à qualifier le Key2 de smartphone
pour vous proposer le meilleur cliché. Android le « plus sûr du marché ».
Prix : à partir de 399 € Prix : à partir de 649 €

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 25

 AU
TOP Apps
Plus belle l’appli
Simplifions-nous la vie ! Men’s Fitness sélectionne
chaque mois 5 applications qui vous facilitent le quotidien.
Par Charles Brumauld

ClassPass, pour transpirer sur tout le globe

ouveau venu dans l’univers des sports à la carte depuis le 9 mai
N dernier, ClassPass, un poids plume en France, qui pèse lourd
à l’étranger. En 2013, Payal Kadakia, une jeune Américaine, lance sa
start-up pour réserver des cours sans s’abonner à une salle. Succès immédiat.
Comment ça marche ? C’est un pass, qui permet d’accéder aux studios et clubs
de sport partenaires, sans abonnement ni engagement. Au menu, sessions
de HIIT, CrossFit, Pilates, yoga, cyling, accès libre aux salles de muscu…
Plusieurs formules d’abonnement disponibles, qui correspondent à un nombre
de crédits : 29 euros pour 25 crédits (4 à 6 cours), 49 euros pour 45 crédits (7 à Et pour elle ?
11 cours) et 89 euros pour 95 crédits (15 à 23 cours) pour les plus assidus d’entre
vous. Les crédits varient également en fonction de la demande (prisée ou non) HandsAway,
des cours, des heures de pointe, etc. Le service se développe d’abord à Paris, pour identifier
avant de conquérir d’autres villes de France soon soon. les relous
Le + plus : sur l’appli, des séances (en anglais) tout en vidéo, de coaching.
Et le pass valable à l’international. Si l’on voyage un peu (États-Unis, Grande- 100 % des utilisatrices
Bretagne, Inde, Pays-Bas, Australie…), on peut réserver ses séances dans des transports en
l’une des 15 000 salles partenaires du ClassPass. La classe. commun en France
n ClassPass, sur iOS et Android ont été victimes
au moins une fois de
harcèlement sexiste
ou d’agression sexuelle.
Drivvo, pour caler Anybuddy, pour faire 100 %. Compagne, sœur,
le contrôle technique balles neuves mère, voisine… Pour
établir des statistiques
e prix de l’amende pour défaut de nvie de taper la baballe pour se la du harcèlement
L contrôle technique ? 135 euros. Une E jouer pro de Roland-Garros ? Mais de rue, l’application
paille, cette contravention de 4e classe, rebuté par le prix d’une licence HandsAway (« bas les
non ? Surtout quand on possède plusieurs en club, vous zappez. Et puis, trop cher les pattes », littéralement)
véhicules (auto, moto…). Pour trouver la parade, terrains de tennis ? Anybuddy géolocalise permet de récolter
l’application Drivvo vous sert d’aide-mémoire pour vous les terrains disponibles son témoignage
pour éviter de rater le coche. Il suffit de remplir (terre battue, quick, couvert ou non…) (totalement anonyme)
la fiche technique du ou des véhicule(s) et autour de vous en temps réel. Le tout, pour disposer de
d’y indiquer les passages chez le garagiste sans engagement, sans adhésion statistiques fiables.
et les dépenses afférentes pour l’entretien et et au meilleur prix. Ainsi, les clubs L’appli permet
l’utilisation de votre bolide (lavage auto, péages, optimisent leur taux de remplissage. également de poster une
assurances, essence). Utile pour visualiser Et vous, vous trouvez un terrain très alerte géolocalisée suite
d’un coup d’œil le coût global de votre voiture facilement. La start-up lilloise s’est à une agression sexiste,
et recevoir un rappel pour le prochain contrôle de communiquer avec
d’abord développée localement,
les victimes et de leur
technique. avant de s’étendre aux surfaces de
apporter un premier
n Drivvo, gestion Paris, Lyon, Bordeaux et Marseille.
soutien. Précieux.
des véhicules, Service gagnant.
n HandsAway,
sur iOS et Android n Anybuddy, sur iOS et Android
sur iOS et Android
(gratuite, version Pro
à partir de 0,99 €)

Calm, pour méditer OKLM

ne anxiété d’anticipation, du mal à s’endormir ou
U à se concentrer ? L’application Calm propose des
sessions de méditation guidée, des histoires (mais
pas pour les petits !) pour trouver le sommeil, des exos de
respiration, des pistes musicales conçues pour la relaxation
et des sons apaisants (uniquement sur la version premium),
pour se détendre. Bon point : un module « respirer » qui permet
d’inspirer, de retenir son souffle et d’expirer sur un rythme
précis. Bémol : version gratuite très bien faite, mais trop peu
de contenus disponibles.
n Calm, sur iOS et Android (contenus premium à 49,99 € l’année)

26 MEN’S FITNESS JUILLET 2019 DR

 Inspiration
USAIN BOLT
en roue libre
(-service)
Le plus célèbre des retraités de
l’athlétisme fait escale à Paris pour
le lancement de ses trottinettes
électriques en libre-service. Men’s
Fitness l’a rencontré pour évoquer sa
reconversion et son entraînement
physique. Car, malgré son style de vie
bien plus détendu, l’homme le plus rapide
du monde garde la forme.
Par Driss Abdi // Photos Laurent Qy
Que faites- vous, maintenant que
vous êtes à la retraite ?
Je me concentre sur le lancement de ma
marque +B+ de trottinettes électriques en
libre-service. C’est un métier totalement
nouveau pour moi, et c’est la raison pour
laquelle je suis à Paris. Le service est
ouvert dans 6 villes dans le monde, et
nous prévoyons ensuite de le lancer
dans une 8e grande ville, à Los Angeles.
Après avoir été « extraterrestre »,
ça fait quoi, d’être à nouveau humain ?
(Rires.) C’est du bonheur, je n’ai plus de
planning à respecter, je peux me relaxer.
La vie est bien moins stressante.
Même en étant entrepreneur ?
C’est un nouveau chapitre dans ma vie.
Je me suis essayé au football sans succès,
et je me suis dit qu’il valait mieux tenter
d'être performant dans les affaires. Je
veux faire des choses différentes. Il y a un
gros changement dans les mentalités,
une prise en compte des problèmes
environnementaux, et je veux m’engager.
À ce titre, les trottinettes électriques
sont devenues incontournables dans les
grandes villes pour aller rapidement d’un
point à l’autre.
On a déjà dû vous le demander une
centaine de fois, mais pourquoi les
trottinettes électriques plutôt que
les baskets ou les casques audio,
qu’on aurait associés naturellement
à votre image ?
Je me suis beaucoup investi dans les
actions caritatives, ces dernières années.
J’ai aussi beaucoup voyagé dans le
monde, et j’ai pu constater à quel point
les grandes villes sont encombrées et
polluées. L’environnement est en danger,
et je veux m’investir pour le sauver.
Tout en haut à droite : Driss Abdi est content,
il a réussi à passer plus de 9 secondes et
58 centièmes avec le recordman du monde
du 100 mètres, Usain Bolt himself.
Quel est votre rôle au sein de +B+, au-delà
de votre image ?
Je veux m’impliquer dès le début et à fond.
Je suis moi-même un consommateur, je
sais ce qu’on attend. Avec les actionnaires
de la société Bolt Mobility, nous nous
sommes réunis pour discuter de
différentes idées auxquelles personne
n’a pensé sur une trottinette. Comme un
support pour une bouteille, un espace
pour accueillir un sac ou encore un
emplacement pour poser le smartphone.
Notre modèle dispose aussi de deux
repose-pieds, ce qui est autrement plus
pratique et sécurisant. Ce sont quelques-
unes des innovations que nous apportons
avec +B+, et nous voulons encore nous
améliorer. Je suis le numéro 1, et je veux
rester au top.
Comment est-ce que ce numéro 1
que vous êtes entretient sa forme ?
Ce n’est pas facile. J’ai pris du poids, je
pèse aujourd'hui 117 kilos, alors que je fais
110 kilos quand je m’entraîne, donc je suis
on/off. Mais j’avoue que parfois je suis
fainéant et que je n’ai pas envie d’aller
« L’environnement
est en danger, et
je veux m’investir
pour le sauver. »
Les trottinettes électriques
+B+ débarquent à Paris
La marque +B+* d’Usain Bolt est
désormais lancée dans les rues de la
capitale. Pour se démarquer des dizaines
de services concurrents de trottinettes
en libre-service, celle-ci mise sur la
sécurité et le confort avec des modèles
de dernière génération. Elles sont
notamment équipées de batteries
interchangeables, de deux repose-pieds
pour maximiser l’équilibre et de différents
rangements. L’entreprise, qui a signé la
Charte de bonne conduite de la Mairie de
Paris, a également dévoilé Bolt Nano, une
petite voiture électrique pour deux
personnes en libre-service.
* À noter que les trottinettes devaient
initialement s’appeler Bolt, comme partout
ailleurs dans le monde, mais que l’utilisation
de cette marque a été interdite par la justice
française le 18 mai dernier. La société Bolt
Mobility a décidé de faire appel.
© DR
m’entraîner. Plus rien ne m’y oblige, donc
je ne suis pas motivé.
Vous avez quand même gardé certaines
habitudes de votre vie professionnelle
d’avant ?
Quand je m’entraîne en salle, je garde
la même routine. J’ai conservé le
programme de mon coach pour les
exercices de cardio. Mon corps y est
habitué, et j’arrive à garder le rythme.
Je fais du vélo, je lève de la fonte, et c’est
plutôt facile. En revanche, c’est bien plus
compliqué sur la piste.
À ce propos, quel est votre chrono,
aujourd’hui ?
Je n’en ai aucune idée. Je pense courir
le 100 mètres en 10,04 ou 10,08. Il
faudrait que je m’entraîne pendant une
semaine et que j’essaye. Mais ça ne me
manque pas, et je suis trop occupé, en ce
moment. Enfin, je dis ça, mais il est fort
probable que ça me manque quand les
championnats du monde vont arriver.
JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 27
 Sécurité
UNE TÊTE
BIEN FAITE
À moto ou à scooter, le casque est un accessoire déterminant. Mais comment
bien le choisir quand on n’y connaît rien ou pas grand-chose ? Voici 5 conseils
pour vous aider dans votre quête.
Par Driss Abdi
1 INTÉGRAL, JET
OU MODULABLE ?
Il existe trois catégories de casques. L’intégral, qui
recouvre tout le visage, est à privilégier pour la moto
et pour la pratique du circuit. Sur ces modèles,
veillez à ce qu’il soit bien ventilé, notamment pour
éviter la buée sur l’écran, et que la visière offre
un champ de vision suffisamment large. Le jet a
la préférence des utilisateurs de scooter ou des
motards qui roulent essentiellement en ville. C’est
le modèle qui offre la meilleure vue périphérique,
grâce à l’écran qui occupe toute la face avant.
Certains modèles intègrent également une
mentonnière qui est parfois même amovible, pour
encore plus de sécurité. Enfin, le modulable est un
mix des deux : il s’agit d’un intégral dont la face avant
peut s’ouvrir pour découvrir le visage. Pratique par
temps chaud, mais il peut parfois être plus lourd
qu’un modèle dédié.
2 VÉRIFIEZ
LA TAILLE
BIEN
Dans l’idéal, mesurez votre tour de tête ce qui vous
permettra de choisir la taille la mieux adaptée.
Cependant, il vaut mieux procéder à un essai pour
vérifier le confort. Le casque étant neuf, ne vous
étonnez pas si vous sentez une pression au niveau
des joues. C’est même plutôt bon signe, car les
mousses vont se tasser et s’user avec le temps.
Une fois sur votre tête, le casque ne doit pas tourner
si vous tentez de le bouger sur votre front. Si vous
ressentez une gêne au niveau de la mâchoire ou
des tempes, c’est sans doute qu’il est trop serré. Et
n’hésitez pas à le garder sur la tête aussi longtemps
que possible en magasin. Le ridicule ne tue pas,
et, surtout, vous aurez l’occasion de vérifier si la
forme de la coque intérieure est adaptée à votre
morphologie.
28 MEN’S FITNESS JUILLET 2019
3 NOUVEAUTÉS
CONSEILLÉES TESTÉ PAR MF
PAR LA RÉDACTION
ROOF BOXXER DARKSIDE
Cette édition limitée du Boxxer arbore un coloris graphite mat
et s’accompagne d’un écran solaire et d’un tour de cou. Il s’agit
d’un casque modulable grâce à sa mentonnière rotative à 180°
qui se déverrouille à une main.
Prix : 449 €
3 AVEC
GANTS
OU SANS
C’est un détail, mais il y a généralement deux
types d’attache : tantôt une boucle double D SHOEI GT-AIR II
dans laquelle on fait passer la sangle, tantôt
Entièrement démontable, cette nouvelle mouture du GT-Air
une attache rapide avec un système à cran.
mise sur l’aérodynamique avec deux spoilers intégrés et
La première a l’avantage d’être très agréable, une forme taillée pour les longs trajets. Outre les multiples
mais il faut obligatoirement enlever ses gants aérations, il est équipé d’un nouvel écran solaire plus grand,
afin de mieux couvrir le visage. Notez que le casque est prêt
pour l’attacher, contrairement à la seconde, à accueillir un kit Bluetooth Sena SRL2.
qui peut s’avérer moins précise. Tout dépend
Prix : 499 €
des goûts.
4 ET LA PROPRETÉ,
DANS TOUT ÇA
On voit souvent des motards ranger leurs
gants dans leur casque. Un bon moyen pour
salir les mousses encore plus vite. Si on
vous déconseille de prendre cette mauvaise
habitude, sachez que la plupart des casques
actuels peuvent être lavés. Pour ce faire, il
suffit de démonter les mousses intérieures en
décollant les bandes auto-agrippantes.
SHARK DRAK
5 DES DÉTAILS
QUI COMPTENT
Certains détails peuvent justifier une
Le Français Shark joue la carte du design urbain avec ce
casque jet doté d’un masque en lieu et place du traditionnel
écran transparent. La visière est composée d’un double écran
différence de prix entre les modèles. Un
anti-buée et anti-rayure, et la coque en polycarbonate injecté
double écran ou un traitement anti-buée lui confère un poids contenu.
sera bien pratique par temps froid et humide
Prix : 249,99 €
pour garder une bonne visibilité. De la même
façon, des aérations permettent de ventiler
l’intérieur du casque en laissant passer un flux
d’air de l’avant vers l’arrière. Enfin, une fois l’été
venu, vous apprécierez sûrement le confort
© DR/ISTOKPHOTO
d’un écran solaire intégré, si pratique, tandis
que ceux qui font beaucoup de route seront
plus particulièrement attentifs à l’isolation
phonique.
 AU
TOP Tendance

1
12 2
Vous
11 prendrez
bien un peu 3
10 de désert ?
En mode aventurier
Plutôt que de présenter un look estival neutre ou 4
trop connoté urbain, nous avons pris le parti de
vous emmener dans les dunes de sable et les terres
9 arides, avec un style inspiré par les aventuriers du
désert. Parce que, même en ville, le voyage peut
commencer par la tenue.

Par Alexandre Paul Demetrius

5
8
6
7

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
THE NORTH C.P. COMPANY FJÄLLRÄVEN NORTH STETSON DEVRED CASIO IYÜ PULLIN HACKETT KIPLING WOOLRICH
FACE SAILS G-SHOCK
Blouson. Casquette. Casque. Chaussures. Lunettes. Ceinture. Short. Sac à dos. Pantalon.
Sac banane. cpcompany. fjallraven.fr Chemise. stetson.eu devred.com Montre. iyu.fr pull-in.com hackett.com kipling.com woolrich.eu
thenorthface.fr com northsails. fr.casio-
➜ 54,95 € com
➜ 99 € ➜ 79,99 € shop.eu
➜ 29 € ➜ 25 € ➜ 110 € ➜ 139 € ➜ 140 €
➜ 40 €
© DR

➜ 550 €
➜ 99 € ➜ 99 €

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 29

 Moteurs

VIS MA VIE
À SCOOTER
On dit souvent que le scooter est le moyen de transport le plus
pratique en ville. C’est ce qu’a vérifié Clément Lazuech,
influenceur lifestyle et voyages, au guidon du Kymco Xciting
S400i lors d’une journée bien remplie aux quatre coins de
Paris.

Par Driss Abdi TESTÉ PAR MF

Après un essai en bonne et due forme du Kymco Xciting

S400i (voir Men’s Fitness n° 35), nous l’avons confié
pendant une journée au Toulousain Clément Lazuech,
bien décidé à le tester sur un planning chargé. Une bonne idée,
par cette journée de printemps rythmée comme souvent par le
bruit des klaxons exaspérés dans les rues embouteillées de la
capitale. Il faut dire que, au dernier comptage, on recense plus
de 6 000 chantiers dans toute la ville, bien assez pour perdre des
heures coincé dans sa voiture. Alors autant prendre le guidon et
braver la fraîcheur printanière pour respecter un emploi du temps
qu’il aurait été impossible à tenir en transports en commun.

en transports en commun, avec plusieurs est suffisant pour accueillir mon casque, mes
changements, ou même en voiture, avec la galère gants et un pantalon de pluie. Idéal pour ne pas
du stationnement et son prix devenu exorbitant s’encombrer une fois arrivé à destination. »
en bonus.

10 H 00, TOP DÉPART

Clément sort de son hôtel dans le sud-ouest de
Paris. Casque vissé sur la tête et blouson fermé,
il saisit l’adresse de sa première destination sur
son smartphone, puis le glisse dans le grand vide-
poche avant de mettre ses gants. L’application
Noodoe de Kymco dispose d’une cartographie
détaillée pour vérifier l’itinéraire. Celui-ci est
transféré automatiquement au Kymco Xciting
S400i, qui va ensuite afficher la navigation sur
son écran principal. Dès les premiers tours de
roues, Clément se sent immédiatement à l’aise :
« J’aime beaucoup la tenue de route de ce scooter,
qui se manœuvre bien et se faufile facilement
entre les voitures. » Direction un barbier qui
se trouve à seulement quelques kilomètres de
là, une quinzaine de minutes à scooter, mais
10 H 15, ARRIVÉE
CHEZ LE BARBIER
Routine du lundi, qu’il soit chez lui à Toulouse ou en
déplacement, Clément se rend chez un barbier.
Aujourd'hui, ce sera chez GéGé Barbershop, situé
rue Saint-Dominique, dans le 7e arrondissement.
Grâce aux dimensions compactes du S400i, il
trouve aisément une place de stationnement,
range son casque et ses gants dans le coffre et
récupère au passage son smartphone dans le
vide-poche, qui se verrouille automatiquement
lorsqu’il bloque le Neiman du scooter. Un côté
11 H 00, EN ROUTE
VERS LES INVALIDES
Barbe bien taillée, Clément reprend la route, cette
fois en direction des Invalides pour un shooting
photo programmé quelques jours plus tôt. Malgré
l’heure avancée de la matinée, la circulation ne
s’est pas arrangée, loin de là. Qu’importe, toujours
guidé par le GPS, Clément remonte tranquillement
les files de voitures, ne s’arrêtant qu’aux feux
rouges qui émaillent le parcours. Le confort de
conduite le séduit totalement : « Pour moi, le
moteur du S400i est l’un de ses grands points
forts. Il est bien nerveux à l’accélération, et le
© DR

qui demanderaient plus du double de temps pratique que Clément valide à 100 % : « Le coffre freinage est de qualité. »

30 MEN’S FITNESS JUILLET 2019


12 H 20, SÉANCE DE SPORT
À L’AUTRE BOUT DE PARIS
Comment rejoindre une salle de sport située
à l’autre bout de Paris sans perdre de temps ?
Clément connaît la réponse à cette question, et il
saisit une fois de plus l’adresse de sa destination
dans l’application Noodoe. Le parcours alterne
les petites rues et les voies plus roulantes, sur
lesquelles la vitesse est néanmoins limitée à
50 km/h. Pour éviter d’aller trop vite avec un
tel scooter de 400 cm3 qui développe 35 ch, il
peut garder un œil sur le compteur de vitesse
analogique sur la gauche du tableau de bord
du S400i, ou alterner entre la cartographie et
le compteur de vitesse numérique dans l’écran
central. « C’est un scooter qui est vraiment
agréable à conduire, reconnaît Clément, et
l’instrumentation est très complète. Toutes les
informations sont bien visibles. »
PUBLI-RÉDACTIONNEL
INFO +
Clément Lazuech
Instagram : @clementlazuech
Remerciements :
à la salle Fitness Park Théâtre,
104 bis, rue du Théâtre, 15 e ;
au barbier GéGé Barbershop
Paris, 83, rue Saint-Dominique,
7e ; au restaurant Le Coin Perdu,
40, Rue d'Enghien, 10 e.
R e tr o u v
la jo u rn e z
C lé m e n é e d e
t
s u r : m e e n v id é o
n s fi
m a g a z in tn e s s -
fi n d -yo e .f r/
u r- w
by -k y m ay -
co
17 H 00,
L'HEURE DU VERDICT
Ravi d'avoir pu effectuer en un temps
record tout ce qui était au planning
de sa journée découverte du Xciting
S400i, Clément ne cache pas sa
satisfaction : « J'ai trouvé le scooter
vraiment super, aucun défaut. Il
offre un vrai gain de temps dans la
14 H 00, PAUSE DÉJEUNER circulation, il est très facile et agréable
à conduire et très maniable à garer.
S’il aurait tout à fait pu manger dans le quartier où il
C'est un modèle qui me correspond
se trouvait, rien n’empêche Clément de revenir sur complètement, et en plus, même le
ses pas sans courir après un métro et multiplier prix est très abordable ! » Quand on
les changements, pour découvrir une adresse vous dit que c’est l’outil urbain idéal !
que Men’s Fitness lui a conseillée. Direction donc
le restaurant Le Coin Perdu, rue d’Enghien, dans le
10e arrondissement, pour une pause bien méritée.
À la mi-journée, le bilan est plus que satisfaisant :
« C’est vraiment pratique de disposer d’une telle
cylindrée dans un encombrement qui n’est pas
beaucoup plus important que celui d’un 125 cm3.
Et j’aime beaucoup son design. »
15 H 00, OBJECTIF SHOPPING
Qui dit Paris dit shopping. Retour donc
dans le quartier de Beaugrenelle, dans le
15e arrondissement, pour faire quelques
magasins. Clément profite du trajet pour
recharger la batterie de son smartphone avec
le port USB qui est intégré dans le vide-poche
gauche du S400i. Une fois ses achats terminés, il
sait qu’il pourra ranger ses sacs dans le coffre du
scooter avant de rentrer tranquillement à l’hôtel.
JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 31
 AU
TOP Action aventure

Un bon coup
de pédale

Par Charles Brumauld
■ La Maurienne, le plus grand
Dans les
domaine cyclable du monde,
organise le premier Festival du vélo profondeurs
la dernière semaine de juin, avec en
■ Vous avez toujours rêvé de
point d’orgue le week-end des 29 vous initier à l’apnée ? C’est le
et 30 juin. Au menu, des parcours moment. Le Freediving Tour
sportifs avec l’ascension sans revient pour sa deuxième
édition. La marque Aqua Lung
voiture du col de l’Iseran, des team
organise plusieurs week-ends
games à 3 coéquipiers, une épreuve
dans toute la France pour vous
ludique avec 3 potes/3 disciplines : faire découvrir la magie de
natation (480 m), vélo de route (31 km l’apnée, aux côtés de Pierre
et 1200 m D+ via le col du Mollard) Frolla, quadruple champion
du monde de la discipline.
et une épreuve mêlant course à
C’est ouvert à tous, que l’on
pied (6 km) et tir laser sur cible, des
soit débutant ou chevronné.
randos cyclotouristes… C’est tout ? On y gagne confiance en
Nan ! Un salon « vélo et innovation » soi, en l’autre, et une bonne
pour tester toutes les nouveautés de diminution de notre niveau
route, VTT et VAE, des simulateurs de stress. Belle initiative,
pour chaque inscription
de cols pour se chauffer les cuissots, (400 €), chaque participant
des spectacles (shows trial et BMX, recevra une combinaison de
Air Jump, vélo-cirque, vélo-piano…). plongée de la marque. J’ai eu
Bref, pas de quoi s’ennuyer ! Vous en la chance de faire une session
voulez encore ? Le même week-end, de test. Que du bonheur !
Les dates : Hendaye (22 et
l’événement de VTT Mountain of Hell 23 juin), Monaco (20/21 juillet
fête ses 20 ans. De quoi dévaler les et 10/11 août), Calvi (21 et
montagnes des 2 Alpes à bloc ! 22 septembre) et Lyon (5 et
festival-velo-maurienne.com, 7 octobre).
les2alpes.com pierrefrolla.com
Be a Spartan !
■ Morzine, village
pittoresque niché au creux
des Alpes, ses montagnes,
ses forêts, ses lacs,
sa tranquillité et sa…
Spartan Race ! Le leader
mondial des courses à
obstacles fera un stop en
France les 5, 6 et 7 juillet
prochains. Plusieurs
formats : Sprint / 5 km,
20 obstacles ; Super /
13 km, 25 obstacles ;
Beast  / 21 km, 30
obstacles ; Ultra Beast /
50 km, 60 obstacles (du
lourd). Avec sa situation
géographique bien
singulière, Morzine est une
des destinations les plus
exigeantes des courses
d’endurance : traversée de
lac d’altitude, ascension
de pentes vertigineuses,
saut dans des cascades
naturelles, traversée des
hauts pâturages, nage en
eaux vives… Prêt à défier
les pros ?
spartanrace.fr
Tri sélectif
■ Le 30 juin prochain,
le Garmin Triathlon de
Paris prend ses quartiers
au Parc de La Villette.
En plus du traditionnel
format olympique
(1,5 km de natation, 40
de vélo, 10 de course à
pied), l’épreuve accueille
désormais un format
Sprint (S), pour découvrir
la discipline (500 mètres
de natation, 25 km de
vélo, 5 de running). Départ
et arrivée à La Villette,
avec un parcours vélo au
pied des monuments les
plus emblématiques de
Paris. Pour les amateurs
de transpi, le CrossFit
French Throwdown
accueillera les athlètes
les plus talentueux de leur
génération au Vélodrome
national, à Montigny-le-
Bretonneux, les 28, 29 et
30 juin prochains. Qui pour
battre le Français Willy
Georges, cette année ?
frenchthrowdown.com
© DR
Punch power
■ Le samedi 22 juin,
au Zénith de Paris,
aura lieu le combat des
chefs. Glory, la première
ligue internationale de
kickboxing, fait son retour
en France avec deux
combats pour le titre
mondial en tête d’affiche
du GLORY 66 PARIS. Le
champion du monde des
poids welters, Cédric « The
Best » Doumbé, remettra
sa ceinture en jeu face
au numéro 1 actuel de la
catégorie et prétendant au
titre, Alim « The Professor »
Nabiyev. Partageant la tête
d’affiche, Artem Vakhitov,
champion du monde des
poids lourds-légers, se
déplacera de Sibérie pour
défendre sa ceinture pour
la cinquième fois. Il fera
face au jeune espoir du
Surinam, Donegi « The
Silverback » Abena. De
quoi bosser ses crochets
du gauche.
glorykickboxing.com

L’AVENTURIER
LES BONS CONSEILS DE TONY
MOULAÏ, ANCIEN TRIATHLÈTE
ET TRAILER DE HAUT NIVEAU,
MEMBRE DU TEAM ISOSTAR
« La rando, ça
me gagne. Une
destination
française,
■ La Martinique, en France, quoi ! Mais plutôt sur la partie nord, moins touristique,
plus campagnarde et traditionnelle. Hop, 8 heures d’avion jusqu’à l’aéroport
Aimé-Césaire de Fort-de-France. Mais avant de mettre le cap sur la montagne Pelée,
sympa ? » faites une halte à Saint-Pierre, un lieu chargé d’histoire, puisqu’il fut entièrement rasé
( A L E X I S , 3 5 A N S , LY O N ) par l’éruption du 8 mai 1902 de ce volcan pas comme les autres. Pour y dormir, ce sera
au Morne-Rouge, chez l’habitant, pour des rencontres authentiques sur l’île aux Fleurs.
Le lendemain matin, plusieurs sentiers de rando balisés vous amèneront au sommet
(1 397 m) de la montagne Pelée. Mais il se mérite. Des conditions souvent humides et
brouillardeuses, qui gênent une ascension plutôt accessible. Comptez une bonne
demi-journée de marche pour se faire les mollets ! Pour se détendre, direction l’anse
Couleuvre par la route côtière (D 10), qui finit dans la forêt tropicale. Après une petite
marche au cœur de cette végétation luxuriante, enfilez vos palmes sur la plage pour
évoluer sur l’un des plus beaux sites de snorkeling de l’île. En rentrant, poisson grillé/
frites de patate douce et planteur sur la plage du Carbet !
© DR

32 MEN’S FITNESS JUILLET 2019

 AU
TOP Women’s fitness
« Tonic. Organic. Positive. » Plus qu’un
SUPERACTIVE, ET ALORS ? mantra ou un mojo, une philosophie
de vie que Laury Thilleman pratique
au quotidien, dans ses journées de pile
électrique. Prêt à la suivre ?
Par Charles Brumauld

La dernière fois que Laury était

dans les pages de Men’s Fitness,
elle était suspendue à des anneaux
en mode CrossFit, en pleine prépa des
championnats du monde de Spartan Race.
Assagie, depuis ? Pas vraiment… La native de
Brest, journaliste, animatrice, influenceuse
et récente cocréatrice d’une marque de
vêtements écoresponsables et quasi 100 %
made in France1, a toujours la bougeotte. Mais
la vie de cette surfeuse engagée auprès de
l’Unicef ou de la Surfrider Foundation Europe
pour la préservation du patrimoine littoral
ne s’arrête pas là. En fin d’année dernière,
ouverture du restaurant « Vida » avec
Amor, alias Juan Arbelaez, son c ­ ompagnon,
également soucieux d’une gastronomie
sapide, créative et respectueuse de
l’environnement. Pour préparer votre été,
elle vous livre ses précieux conseils dans son
livre 30 jours pour être au top !, aux éditions
First. Au menu, sport, nutrition et mieux-être
bien sûr, son credo. Ne vous arrêtez pas à sa
silhouette gracile en cataloguant l’ouvrage
« pour nanas ». Les exos – yoga dynamique,
intensité et coordination, abdos toniques, etc.
— vous concernent aussi, sauf peut-être celui
de la culotte de cheval. « J’ai conçu l’ensemble
de la méthode avec mon père, ancien
militaire et moniteur de sport. Il m’a servi de
cobaye ! », m’explique-t-elle dimanche soir
à 22 h 14, de retour du Festival de Cannes,
avant sa semaine de rendez-vous, sourire
ultrabright, enchaînés au pas de course (et à
vélo). Tonique, on vous dit. Enfin, et surtout,
pour ceux que la cuisine rebute, des dizaines
d’idées de recettes faciles à réaliser pour
faire le plein d’énergie et de zénitude ! De quoi
s’alléger l’esprit et l’assiette.
1. La marque « Parisienne et alors » est
à retrouver sur parisienne-et-alors.com

30 JOURS POUR ÊTRE AU TOP !,

de Laury Thilleman, First Éditions.
© REEBOK

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 33

 AU
TOP Gaming
À venir
#Marvel The Avengers Project
Que de mystère autour du prochain jeu de Crystal Dynamics dans
l’univers de Marvel ! Les éléments qu’on connaît : il s’agira d’un jeu de tir
à la troisième personne avec un mode solo et un mode online. Jusqu’ici,
rien de bien foufou… À partir de là, toutes les extrapolations sont
permises : sortira-t-il en même temps que la prochaine génération de
consoles ? Proposera-t-il un mode battle royale ? Difficile à dire avant
le prochain E3 pour qui n’est pas équipé d’une boule de cristal…
Sortie : courant 2019

#Space western The Outer Worlds

Bienvenue aux confins de l’univers ! Un endroit autrefois sauvage
et isolé… jusqu’à ce qu’un conglomérat intergalactique s’en empare
pour le revendre par morceaux et y construire des barres d’immeubles
tels des promoteurs immobiliers peu scrupuleux. Un FPS créé par
les développeurs de Fallout New Vegas, avec une imagerie qui prend

Mortal
le terme « space western » au sens propre et beaucoup d’humour…
Sortie : courant 2019

Kombat 11
27 ans de saga, et toujours cette
même envie de se foutre sur
la gueule… Difficile de savoir
si ce 11e opus est celui de la
maturité – mais une chose est
sûre : il sera celui de la brutalité.
PAR ANTOINE PIETRI
#Terminator Ghost Recon Breakpoint
Un inventeur génial qui révolutionne le monde de la tech, puis la société
entière, avec des machines de guerre autonomes avant que la situation
ne dégénère dans un futur proche… L’idée n’est pas nouvelle, mais
elle est efficace. C’est le point de départ de Ghost Recon Breakpoint,
successeur de Ghost Recon Wildlands, dont il reprend le concept : des
missions à remplir en équipe dans un openworld vaste. Un jeu qui
pourrait bien être la bonne surprise de la fin d’année 2019.
Sortie : octobre 2019
Tout nouveau, tout chaud

LE PARTI PRIS SCÉNARISTIQUE

DU NOUVEAU MORTAL KOMBAT
EST SIMPLE : Kronika (la nouvelle super-
méchante) a le pouvoir de réécrire l’histoire,
en tripatouillant les sables du temps. Voilà qui
va permettre de résoudre une bonne fois pour
toutes le problème des personnages morts
au fil de la série, et qui va déboucher sur des
combats entre « anciens » et « nouveaux »
combattants. Malin !

Et sur le ring, ça donne quoi ? Des combats

d’une violence à peine soutenable, bien sûr.
La série Mortal Kombat n’a jamais attendu
personne pour inventer le concept d’octogone
sans règle, et ce n’est pas maintenant que
ça va commencer. Si vous voulez voir des
combattants se faire transpercer le plexus
solaire à l’aide de leur propre fémur, vous
êtes tombé précisément au bon endroit.
Niveau gameplay, Mortal Kombat se la joue
plus stratégique, avec deux jauges (d’attaque
et de défense) qui permettront d’amplifier
des supers et de déclencher des coups d’une
violence inouïe : les fameux « Fatal Blows ».
LE VERDICT
Un hit ! En plus de ses graphismes léchés,
Mortal Kombat a le bon goût de proposer un
contenu XXL : des modes de jeu à la pelle (dont
un mode « histoire » de fort bonne facture) et
pléthore d’items à débloquer. On y va les yeux
fermés (ou plus exactement crevés, après
quelques combats).
DISPONIBLE SUR PC, PS4 ET XBOX ONE,
#PolePosition
F1 2019
Il se paye le luxe d’arriver
avec quelques jours d’avance
sur le planning initial : voici le
nouvel épisode du jeu officiel
du championnat de F1. Frôlant
comme d’habitude la perfection
au niveau des sensations
de pilotage, le jeu propose
cette année un concept plutôt
intéressant : au lieu de mettre
le joueur directement dans le
confortable siège baquet d’un
pilote reconnu, on lui propose
désormais d’incarner un jeune
pilote et de faire ses armes en
Formule 2 en espérant atteindre
le Graal d’un recrutement au
championnat de F1. Il va falloir
mouiller le maillot !
DISPONIBLE SUR PC, PS4,
XBOX ONE – 60 €
#Trajectoire
MOTOGP 19
Période faste pour les amateurs
de sport motorisé : ce mois-ci,
ils vont pouvoir faire leurs armes
sur le championnat de F1… mais
aussi sur les circuits mythiques
du grand prix de moto. Quoi de
neuf dans cette édition 2019 ?
Une refonte du mode multijoueur,
avec des serveurs dédiés et la
possibilité de créer des courses
sur mesure… Mais aussi un
mode « pilotes légendaires », où
vous pourrez vous glisser dans
la combi de ceux qui ont marqué
l’histoire de la discipline (une
cinquantaine au total). C’est sûr :
ça va frotter le bitume avec les
genoux !
DISPONIBLE SUR PC, PS4,
XBOX ONE – 60 €
#Carnage
WARHAMMER CHAOSBANE
Qui a dit que l’ère du « hack and
slash » était derrière nous ?
L’heure est venue d’empoigner
fermement sa hache à deux
mains et de répandre au sol
des viscères d’orcs, d’elfes, de
gobelins, et autres créatures
fantastiques. Le bonus de ce
melting-pot : leur sang, qui
varie du vert émeraude au noir
profond en passant par toutes
les teintes de l’arc-en-ciel,
risque de provoquer de jolis
dégradés sur votre lame. Un jeu
plutôt joli et assez bien ficelé…
Même si on se demande si le prix
de 60 euros n’est pas (un peu)
élevé au regard du contenu.
DISPONIBLE SUR PS4,
SWITCH, XBOX ONE – 60 €
© DR

NINTENDO SWITCH – 60 €

34 MEN’S FITNESS JUILLET 2019

 AU
TOP Culture
Cinéma Livre

Bababoum !
■ « Bababou  ! », « Get back baby ! »,
« Money time ». Si ces expressions de
basket vous sont familières, sachez qu’elles
ont été popularisées par le maître des
commentateurs de la discipline : Monsieur
George Eddy ! Commentateur historique
des matchs de la NBA sur Canal+, George
revient sur ses nombreux souvenirs et nous
fait revivre l’âge d’or du basket américain,
de Michael Jordan à l’émergence de Tony
Parker, avec autant de passion que dans
ses commentaires.
Mon histoire avec la NBA, 101 histoires de NBA,
de George Eddy. Éditions Talent Sport (19,90 €).

Anna
SORTIE
LE 10
JUILLET

Quand Luc Besson joue à la poupée, elle est Russe, hyper gaulée,
et avec de multiples personnalités pour mieux envoyer du lourd.
À mains nues
■ Grimpeur à mains nues qui avait déjà
Par Fabien Menguy
narré ses incroyables exploits dans son
autobiographie, Alex Honnold vient de la
■ Deux ans après Valérian, Luc Besson est de retour avec un compléter avec sa dernière prouesse.
petit film d’auteur. Entendons-nous bien, un petit film d’auteur Et pas des moindres ! L’ascension
à la Besson, avec une blonde sculpturale (la top model russe d’El Capitan dans le Yosemite, en 3 h 56,
Sasha Luss), des cascades et des explosions à tout-va. Il faut sans corde. Une performance immense
dont la version filmée, Free Solo, a
dire que la poupée russe en question, telle les poupées en d’ailleurs remporté l’Oscar du meilleur
bois, les matriochkas, dissimulent différentes identités, des documentaire cette année.
secrets à garder, et un sacré talent pour tout envoyer péter. Solo intégral, d’Alex Honnold et de
Prenez donc un peu de Leeloo du Cinquième Élément, un brin Charlie Buffet. Paulsen Éditions (25 €).
de Lucy et pas mal de Nikita. Vous obtiendrez un thriller d’action
« bessonien » porté par une héroïne aux pouvoirs redoutables.
Croisons donc les doigts pour que le scénario signé Luc soit à la
hauteur de son talent visuel et de celui de son héroïne.
De Luc Besson, avec Sasha Luss et Luke Evans.
Eat & hit
■ Si pour vous la nutrition lors de vos
Sillages séances d’entraînement se limite à un
shaker de prot’ et à ajouter des légumes
■ Les fans de voiles connaissent très certainement verts à votre blanc de poulet, ce livre va vous
Ian Lipinski, vainqueur des éditions 2015 et 2017 ouvrir de sacrés horizons. Vous apprendrez
de la Mini-Transat, la traversée de l’Atlantique en à connaître quels compléments alimentaires
solitaire et sans assistance. Un vieux loup de mer prendre en fonction de vos objectifs
solitaire que sa propre caméra embarquée et celle sportifs, selon vos besoins en énergie,
de la réalisatrice Léa Rinaldi ont suivi lors de son endurance, force, volume musculaire, ou
dernier exploit. Résultat, une immersion totale sur récupération. Boosters, glucosamine et
son Mini 6,50 m, le plus petit bateau de course au BCAA n’auront plus de secrets pour vous.
large, et une remarquable ode au dépassement Guide des compléments alimentaires pour
SORTIE
LE 12 de soi. sportifs, de Frédéric Delavier et Michael Gundill.
JUIN
De Léa Rinaldi, avec Ian Lipinski. Éditions Vigot (20,90 €).

TV
DVD
Étrange étrange
■ On avait laissé nos gamins (attention spoiler, comme Bataille navale
on dit) en train de claquer la porte – dimensionnelle –
■ Suivant le parcours d’une « oreille d’or »,
au nez du Mind Flayer à la fin de la saison 2. Les revoici,
un sous-marinier capable d’identifier
a priori peinards en train de savourer l’été 1985 en
à l’ouïe les navires adverses, ce thriller
glissant tranquillement vers les premiers émois de
l’adolescence. Sauf que voilà, la créature souterraine nous entraîne dans une bataille navale
© D R / 2 0 1 9 E U R O PA C O R P

n’a pas dit son dernier mot. Un teaser alléchant et subaquatique grandiose sur fond de guerre
la reprise des recettes efficaces mêlant nostalgie nucléaire, d’amitié et de suspense haletant,
eighties et angoisse qui ont fait le succès du premier, et comme rarement un film français l’avait fait
qui donnera – espérons-le – une saison 3 plus originale auparavant.
que la 2, qui tirait un peu trop sur la corde. Le Chant du loup. Disponible le 26 juin chez Pathé.
Stranger Things – Saison 3, à partir du 4 juillet Le DVD : 19,99 €, le Blu-ray 4K : 29,99 €.
sur Netflix.

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 35

 LIS-LE OÙ TU VEUX,
QUAND TU VEUX !
NOUVEAU ! SUR ORDINATEUR, TABLETTE OU SMARTPHONE

ABONNEMENT 1 AN
20€
POUR SEULEMENT

100% NUMÉRIQUE
10 NUMÉROS

FLASHE LE QR CODE OU ABONNE-TOI

EN 3 CLICS SUR MENSFITNESS.FR
 Nouvelles règles pour une meilleure nutrition

Mangez sain
Abdos power
Le bon carburant
pour vos muscles
CHOISISSEZ LES BONNES
COMBINAISONS D’ALIMENTS
ÉNERGÉTIQUES POUR
PRÉPARER DES PLATS QUI
ENCHANTERONT VOS
PAPILLES ET NOURRIRONT
PARFAITEMENT VOS MUSCLES.
PAR CYRIELLE ROUX

CREVETTES SAUTÉES À LA MEXICAINE

INGRÉDIENTS
16 crevettes moyennes dé-
cortiquées et déveinées
1 boîte de maïs
1 courgette
2 cuillerées à soupe de pesto
200 g de tomates cerise
Des brochettes en bois
Du poivron rouge + poivron jaune
½ cuillerée d’huile d’olive
1 branche de basilic coupé
sel et poivre
LA RECETTE
1. Faire mariner les crevettes
avec le pesto pendant 15 minutes.
2. Faire chauffer une poêle avec
l’huile d’olive à feu moyen. Faire
brunir les crevettes, puis ajouter
le maïs et la courgette pour les
faire dorer.
3. Ajouter ensuite les tomates
et faire chauffer 3 minutes.
Assaisonner avec le sel et
le poivre ainsi que le basilic.
Embrocher les crevettes et les
faire cuire sur un gril pendant
2 minutes sur chaque face.
4. Servir dans une assiette
en ajoutant les légumes.
LES MACROS (PAR PART)
270 kilocalories, 18 g de protéines,
23 g de glucides, 13 g de gras
(2,5 d’acides gras saturés), 5 g
de fibres, 210 mg de sel

COUP D’ŒIL SUR DES RECETTES POULET, BOEUF, PÂTES, CREVETTES…

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 37
 Mangez sain Recettes

FILET MIGNON AUX LÉGUMES

INGRÉDIENTS
2 filets mignons de 200 g
chacun
1 courgette coupée dans
la longueur
1 champignon de Paris
¾ d’artichaut découpé en
quartiers
2 oignons grelot coupés en deux
2 cuillerées à soupe d’huile d’olive
1 cuillerée à soupe de vinaigre
balsamique
Sel et poivre
LA RECETTE
1. Dans un saladier, mélanger les
légumes avec l’huile et le vinaigre ;
réserver.
2. Saler et poivrer les filets ; les
faire saisir (environ 1 minute 30
par face) sur un gril bien chaud.
Puis, les cuire 3 minutes de
chaque côté. 3. Ajouter les
légumes et faire cuire l’ensemble
entre 3 et 5 minutes.
4. Servir deux assiettes.
LES MACROS (PAR PART)
320 kilocalories, 37 g de
protéines, 16 g de glucides, 13 g
de gras (3,5 de graisses saturées),
8 g de fibres, 130 mg de sel
ACCOMPAGNEMENT 15 minutes).
ÉCRASÉ DE 2. Égoutter, puis les écraser.
CHOU-FLEUR Pour une texture plus fine, ne pas
hésiter à mixer le chou-fleur cuit.
INGRÉDIENTS Ajouter le lait, le sel et le poivre.
1 chou-fleur 3. Servir deux assiettes.
120 ml de lait allégé
1 cuillerée à soupe de beurre LES MACROS (PAR PART)
fondu 150 kilocalories, 8 g de protéines,
1 pincée de noix de muscade 18 g de glucides, 7 g de gras (4,5
Sel et poivre d’assaisonnement d’acides gras saturés), 7 g de
fibres, 110 mg de sel
LA RECETTE
1. Découper le chou-fleur en
morceaux. Les faire cuire jusqu’à
ce qu’ils soient tendres (environ

38 MEN’S FITNESS JUILLET 2019


FILET DE PORC FARCI
INGRÉDIENTS
1 kg de filet de porc
225 g de ricotta maigre
½ cuillerée à café de
basilique
250 g de feuilles d’épinard
frais
2 cœurs d’artichauts
Huile d’olive
Sel et poivre
LA RECETTE
1. Demander à son boucher
de découper le centre du
filet ou le faire soi-même.
Mélanger le fromage, le
basilic, les feuilles d’épinard
et les cœurs d’artichauts.
2. Placer le mélange
obtenu dans le trou du filet
de porc. Faire une roulade
à resserrer avec du fil de
cuisine. Préchauffer le four
sur thermostat 8. Placer le
porc dans un plat en le
tapissant légèrement
d’huile d’olive. Faire cuire
entre 20 et 25 minutes en le
retournant toutes les
5 minutes.
3. Servir quatre assiettes.
LES MACROS
(PAR PART)
320 calories, 37 g de
© DR
protéines, 16 g de glucides,
PENNE AUX FRUITS DE MER
INGRÉDIENTS ACCOMPAGNEMENT
100 g de penne SALADE DE ROQUETTE
12 à 14 crevettes moyennes cuites ET PARMESAN
décortiquées
2 cuillerées à soupe de gorgonzola émietté INGRÉDIENTS
375 g de pousses d’épinard ciselées 4 tasses de roquette
1 tomate coupée en dés ¼ de tasse de copeaux de parmesan
2 cuillerées à soupe de noix hachées ½ oignon rouge coupé en tranches très
3 cuillerées à soupe de sauce pesto fines
1 cuillerée à soupe de pignons de pin grillés
LA RECETTE Le jus de 1 citron
1. Si vous utilisez des crevettes congelées, Sel et poivre selon votre goût
les passer sous un filet d’eau chaude.
2. Faire cuire les pâtes le temps indiqué LA RECETTE
sur le paquet, les égoutter et les verser Dans un grand saladier, verser tous les
dans un saladier. ingrédients, exceptés le sel et le poivre.
3. Ajouter les crevettes, le fromage, les Mélanger délicatement, puis assaisonner.
épinards, la tomate, les noix et le pesto. Pour 2 personnes.
LES MACROS (PAR PART) LES MACROS (PAR PART)
360 kilocalories, 22 g de protéines, 26 g 120 kilocalories, 5 g de protéines, 8 g de
de glucides, 19 g de gras (5 d’acides gras glucides, 8 g de gras (2,5 d’acides gras
saturés), 5 g de fibres, 390 mg de sel saturés), 3 g de fibres, 170 mg de sel
13 g de gras (3,5 d’acides
gras saturés, 8 g de fibres,
130 mg de sel
ACCOMPAGNEMENT
SENSATION VERTE
INGRÉDIENTS
1 botte d’asperges
épluchées
1 cuillerée à soupe d’huile
d’olive
1 cuillerée à café de sel
1 cuillerée à café de poivre
moulu
LA RECETTE
Préchauffer le four sur
thermostat 8. Versez l’huile
d’olive sur les asperges,
saler et poivrer. Faire rôtir
jusqu’à ce qu’elles
brunissent un peu (sans
pour autant les brûler)
pendant 10 minutes
environ. Servir quatre
assiettes.
LES MACROS
(PAR PART)
45 kilocalories, 1 g de
protéines, 2 g de glucides
3,5 g de gras (0,5 d’acides
gras saturés), 1 g de fibres,
580 mg de sel
JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 39
 Mangez sain Recettes
PÂTES AU POULET TOSCAN
INGRÉDIENTS
500 g de penne
2 blancs de poulet maigre
1 cuillerée à soupe d’huile
d’olive
1 gousse d’ail écrasée
½ cuillerée de romarin sec
1 tasse de haricots blancs
2 cuillerées à café de poivron
rouge
4 tasses à café de pousses
d’épinard
2 cuillerées à soupe de
parmesan
Sel et poivre
LA RECETTE
1. Faire cuire les pâtes selon
les conseils du fabricant.
Pendant ce temps, assaison-
ner le poulet avec une pincée
de sel et de poivre et le faire
dorer 3 à 4 minutes de chaque
côté.
2. Le réserver pour y ajouter
l’huile d’olive, l’ail, le romarin,
les haricots, le poivron rouge
et les épinards. Faire ensuite
cuire en remuant souvent.
Égoutter les pâtes et
découper le poulet en petits
morceaux.
1. Servir dans un plat en
recouvrant de parmesan.
40 MEN’S FITNESS JUILLET 2019
LES MACROS (PAR PART)
824 kilocalories, 84 g de
protéines, 90 g de glucides,
14 g de gras (2 d’acides gras
saturés), 18 g de fibres,
846 mg de sel
ACCOMPAGNEMENT
SALADE ITALIENNE
INGRÉDIENTS
200 g de salade verte
mélangée
2 tomates coupées en
rondelles
½ concombre découpé
25 g de mozzarella
1 pincée de poivre
2 cuillerées à soupe de
vinaigre balsamique
1 cuillerée à soupe d’huile
d’olive
LA RECETTE
Mélanger l’ensemble des
ingrédients dans un saladier
et servir.
LES MACROS (PAR PART)
218 kilocalories, 10 g de
protéines, 16 g de glucides,
12 g de gras (3,2 d’acides gras
saturés), 8 g de fibres, 144 mg
de sel
CREVETTES ÉPICÉES AU POIVRON
INGRÉDIENTS
2 cuillerées à café d’huile
d’arachide
¼ de cuillerée à café de poivre
rouge
1 tasse de poivron rouge ou vert
émincé
½ oignon découpé en petits
morceaux
1 cuillerée à soupe de jus d’orange
2 cuillerées à soupe de poudre de
piment jalapeno
1 cuillerée à soupe de sauce soja
30 crevettes roses de taille
moyenne précuites et
décongelées
LA RECETTE
1. Faire chauffer de l’huile dans une
poêle. À température, y placer les
ingrédients, excepté les crevettes,
et faire cuire environ 3 minutes en
tournant régulièrement.
2. Ajouter les crevettes et laisser
cuire 2 à 3 minutes supplémen-
taires en mélangeant toujours.
3. Servir deux assiettes.
LES MACROS (PAR PART)
240 kilocalories, 30 g de protéines,
12 g de glucides, 8 g de gras (1,5
d’acides gras saturés, 2 g de fibres,
340 mg de sel
© DR
ACCOMPAGNEMENT
ÉPINARDS À L’AIL
ET SAUCE SOJA
INGRÉDIENTS
½ cuillerée à café d’huile d’arachide
2 gousses d’ail hachées finement
1 botte de feuilles d’épinards
lavées et épluchées
½ cuillerée à café de sauce soja
1 pincée de sucre
1 cuillerée à soupe de graines
de sésame
LA RECETTE
1. Faire chauffer l’huile dans un wok
ou dans une sauteuse. Ajouter l’ail
et faire cuire 1 à 2 minutes jusqu’à
ce qu’il se colore légèrement.
2. Ajouter les épinards, faire sauter
et mélanger pendant 5 minutes.
3. Ajouter la sauce soja et le sucre
pour faire cuire encore 1 minute.
4. Servir dans deux assiettes en
saupoudrant de graines de
sésame.
LES MACROS (PAR PART)
100 kilocalories, 6 g de protéines,
8 g de glucides, 6 g de gras
(1 d’acides gras saturés), 4 g
de fibres, 390 mg de sel
 LE RAGOÛT DE BŒUF THAÏ
INGRÉDIENTS
1 cuil. à soupe d’huile d’olive
250 g d’aloyau
250 g de légumes assortis
congelés
1 tasse de bouillon de
bœuf (prenez un cube et
mélangez-le avec de l’eau)
½ tasse de beurre de
cacahuète
LA RECETTE
1. Découper le bœuf en
petits morceaux. Faire
fortement chauffer l’huile
pour cuire la viande jusqu’à
ce qu’elle soit brunie de
tous côtés.
2. Ajouter les légumes
congelés. Après cuisson,
ajouter le beurre de
cacahuète et faites cuire
2 minutes à feu doux
pendant que le bouillon de
bœuf réchauffe.
3. Servir dans des bols.
LES MACROS
(PAR PART)
310 kilocalories, 19 g de
protéines, 23 g de glucides,
17 g de gras (3,5 d’acides
gras saturés), 6 g de fibres,
640 mg de sel
JUILLET 2019
LE PLEIN DE VITAMINES
SALADE THAÏE
ÉPICÉE
INGRÉDIENTS
1 laitue
¼ de cuillerée à café de sel
½ oignon rouge coupé en
lamelles
1 piment jalapeno
finement émincé
¼ de bol de cacahuètes
2 cuillerées à soupe d’huile
de sésame
Le jus de 1 citron
LA RECETTE
1. Mélanger la salade et le
sel ; laisser reposer
20 minutes pour que le sel
absorbe l’eau.
2. Prendre la salade et
ajouter les autres
ingrédients. Bien mélanger.
3. Servez dans quatre bols.
LES MACROS
(PAR PART)
140 kilocalories, 3 g de
protéines, 7 g de glucides,
11 g de gras (1,5 d’acides
gras saturés), 2 g de fibres,
160 mg de sel
MEN’S FITNESS 41
PA R PAT R I C K G U É R I N E T
PHOTOS EMMANUEL BOURNOT

42 MEN’S FITNESS JUILLET 2019

 Relevez
défi
le
Ex-triathlète de niveau mondial et champion de France Élite de
Spartan Race en 2017 pour l'un, coach médiatisé régulièrement
dans le top 10 des courses à obstacles pour le second, Pierre Dorez
et Adrien Raffault sont deux des redoutables ambassadeurs de la
seconde édition de la BAREFiiT, la course à obstacles sur plage qui
se tiendra fin septembre du côté de Sète, et dont Men’s Fitness est
partenaire. Avant de vous proposer d'aller les affronter sur le sable,
nous les avons rencontrés lors d'un training du BAREFiiTOUR,
à Marseille.

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 43

« Comment tu fais pour
être aussi bronzé ? »
Lorsque Pierre Dorez enlève son tee-shirt et part enchaîner quelques
pompes sur la plateforme cimentée qui surplombe la plage du Prophète, à
Marseille, Adrien Raffault ne peut cacher sa surprise. Outre une musculature
impressionnante, son acolyte « ambassadeur » affiche un hâle de plagiste
en plein mois d’août, tandis que le « head coach » du BAREFiiTOUR,
responsable de l’animation des sessions de préparation à la course à obstacles
qui ont lieu dans différentes grandes villes de France, est encore en mode
« couleurs d’hiver ». Ce qui est tatoué... n’est pas encore bronzé. Très vite, les
deux hommes commencent à transpirer, sous l’œil attentif du photographe
qui attend que leurs muscles congestionnent pour lancer le top départ de
la prise de vue. Burpees, courses dans le sable, sur les rochers, backflips,
réunis ce samedi matin dans la cité phocéenne pour animer conjointement
une session d’entraînement, les deux athlètes ne ménagent pas leur peine,
prenant à cœur leur rôle et déterminés à communiquer leur passion pour
les courses à obstacles, et le goût de l’effort en général. Indiscutablement, le
sport est dans leur ADN…
« La maladie m’a   (10 kilomètres/25 obstacles). Nous aurons fort à faire face
ouvert les yeux sur de
nombreuses choses que
j’avais occultées avec le
sport de haut niveau,
notamment les plaisirs
simples. »  Pierre Dorez
Men’s Fitness : Aujourd’hui athlète de course à obstacles de bon niveau, comment
es-tu passé du triathlon, ton sport d’origine, au CrossFit et aux Spartan Races ?
Pierre Dorez  : En 2014 j’ai commencé à avoir si mal aux tendons d’Achille que je
ne pouvais plus courir. Je continuais à nager et à rouler, mais, clairement, il me
manquait quelque chose, et j’avais aussi besoin de découvrir d’autres horizons
que le triathlon, j’éprouvais un sentiment de lassitude par rapport à mon sport.
J’avais entendu parler du CrossFit, et son côté haute intensité/mouvements
fonctionnels m’a vraiment attiré. J’ai donc essayé et j’ai été conquis, je me suis
lancé à fond dedans – c’est dans mon caractère de ne pas faire les choses à moitié.
Après 3 ans de pratique en CrossFit et des douleurs aux tendons d’Achille qui se
sont atténuées, il m’a semblé naturel de mettre à profit mes nombreuses années
de pratique en triathlon et mes nouvelles habiletés en CrossFit en m’orientant
vers les Spartan Races. Il s’agit de trail runnings sur des distances de 13 à 22 km,
avec des obstacles de type militaires à franchir et des portés (sacs de sable,
chaînes, etc).
Champion de France Élite de Spartan Race en 2017, après avoir été 6e aux
championnats du monde espoir de triathlon en 2004, tu es une machine de guerre ?
À ce jour, je ne me définis plus comme un triathlète, ni comme un vrai CrossFitter
ni comme un coureur à obstacles… Disons simplement que j’essaie d’être un
44 MEN’S FITNESS JUILLET 2019
athlète hybride complet, sans être exceptionnel dans aucune
discipline.
Qu’est-ce qui t’a attiré dans le concept de BAREFiiT ?
D’une part, la qualité de l’organisation, qui est exceptionnelle,
avec des parcours très bien balisés, des obstacles ultra
originaux, et un grand village d’exposants ; d’autre part,
les formats en solo, duo, quatuor et courses de nuit, qui
apportent des originalités sans égal dans l’univers de la
course à obstacles. Tout a été pensé pour les concurrents,
notamment avec le village sur lequel il est possible de se
restaurer, de découvrir des marques évoluant autour du sport
et du bien-être, et un espace pour les enfants. Cette année,
des courses sont prévues pour les enfants, donc je pourrai
également encourager mon fils. Enfin, tout est concentré en
un seul et même lieu, avec des hébergements juste en bordure
de parcours ; ça permet de passer tout un week-end dans un
environnement exceptionnel. 
Sur quel format vas-tu t’aligner à la BAREFiiT, et avec qui ?
Je vais m’aligner sur toutes les courses ! Je démarrerai
le week-end en duo avec Adrien sur le parcours Trash
à la paire Greg Rezzonico/Tony Voisin, la course promet
d’être épique. Le soir, je ferai la course en solo et de nuit sur le
parcours Night (5 kilomètres/15 obstacles) (course que Pierre
a gagnée l’an dernier, ndlr). Et le lendemain, je ferai la Speed
en équipe de quatre, avec des amis triathlètes. Cela me fera un
gros week-end de courses et me permettra de développer mes
habiletés techniques sur les obstacles.
Tu viens pour gagner ou pour le plaisir ? 
Je suis un athlète et j’adore la compétition. Je ne prends
aucune course ou compétition à la légère, et j’essaye de me
préparer au mieux. « Prepare for the unknown » est une
devise du CrossFit, et elle me sied bien. Et le jour J, j’ai un
seul objectif : tout donner ! Je ne parle pas de résultat brut,
de chrono ou de place. J’ai un objectif de comportement :
concourir avec audace, et en donnant le maximum de
moi-même. Si je suis satisfait de mon attitude, tout va bien,
et le résultat aura moins d’importance que le reste. Dans tous
les cas, le résultat est le fruit du travail à l’entraînement et de
l’attitude en course. En outre, avec la dimension collective de
deux des courses BAREFiiT qui se courent à plusieurs, je veux
m’assurer de ne pas être le « boulet » de mon équipe, mais son
moteur. Donc ça signifie trainings spécifiques dans le sable
dès le mois d’août !
Quelle est la meilleure technique pour courir dans le sable ?
Les passages dans le sable mou ne conviennent guère aux
grands gabarits comme moi, il faut essayer d’avoir les appuis
les plus brefs au sol, de raccourcir sa foulée et d’augmenter sa
cadence. Sur le sable dur, les sensations sont extra, on peut
bien dérouler sa foulée, et le sable remplace la semelle des
chaussures en amortissant les chocs.
Ton passé de triathlète, ça aide pour performer sur des courses
à obstacles comme la BAREFiiT ?
Oui, un triathlète se débrouillera très bien sur une course
 « Je ne prends
aucune course ou
compétition à la
légère, et j’essaye
de me préparer
au mieux. “Prepare
for the unknown”
est une devise du
CrossFit, et elle me
sied bien. »

JU
DÉC I LB
EM LREE
T 2019
5 MEENN’ ’SS FFI ITTNNEESSSS
M 14051
 BAREFiiT, à l’évidence. Néanmoins, il lui
manquera un peu de force dans les mains,
les bras et le dos pour tous les obstacles
type monkey bar. Au final, je pense qu’un
CrossFitter qui aime bien courir parviendra
à mieux tirer profit de ses qualités physiques.
Petit retour en arrière : comment as-tu
découvert le triathlon, et qu’est-ce qui t’a
attiré dans cette discipline ?
Depuis tout petit, j’ai toujours pratiqué
plein de sports. Entre autres du judo, du
tennis, du basket en primaire. Quand je
suis arrivé au collège, j’étais lassé des sports
collectifs, car je trouvais que mes camarades
ne s’impliquaient pas assez. Quand on
perdait un match, j’étais fou de rage, les
autres ne pensaient qu’à leur goûter et je
me trouvais en décalage. (Rires.) Je me suis
mis une idée en tête : essayer de gagner le
cross de mon collège. Donc j’ai commencé
à courir tout seul, à essayer de progresser
en course à pied. J’avais 13 ans et je me
46 MEN’S FITNESS JUILLET 2019
faisais des entraînements tout seul. Puis, à
14 ans, au lieu de m’acheter une mobylette,
j’ai finalement opté pour un VTT, et j’ai
commencé à pratiquer beaucoup avec
les moniteurs de mon centre aéré, où je
passais les vacances. L’un d’entre eux était
triathlète, il m’a convaincu de m’inscrire
sur mon premier triathlon scolaire, étant
donné que je maîtrisais deux des trois
disciplines. J’arrive donc en 1995 à 14 ans
sur mon premier triathlon, et là, j’ai eu un
coup de foudre : des athlètes avec des vélos
incroyables, des roues en carbone trois
bâtons, les dernières Oakley sur le nez, bien
bronzés et affûtés… Mais derrière ce côté
« frime », j’ai découvert une communauté
ultra ouverte, dans le partage, un véritable
microcosme, et je me suis dit : « OK, c’est
mon truc, ça me plaît ! »
Après des débuts très prometteurs chez les
espoirs et des classements en championnats
d’Europe et du monde (6e en 2004), tu as dû
lutter contre le cancer en 2005, puis as choisi
d’arrêter le triathlon. Tu n’avais plus l’envie ?
2005 a été une année difficile, oui. J’ai
dû lutter contre la maladie, ça a été un
bouleversement. Quand tu as 24 ans, que tu
as un mode de vie on ne peut plus sain et que
tu as un cancer, tu ne peux pas comprendre,
tu n’es pas prêt… Aucun jeune ne pense
à l’éventualité de mourir avant même ses
grands-parents… J’avais essayé de tout
planifier jusqu’aux JO de 2012, ce que je
voulais faire au plan sportif, professionnel,
et personnel, et là, le ciel me tombait sur
la tête. J’ai été effondré pendant quelques
jours, mais, grâce à l’aide de Nicolas Granger
(un ancien nageur multiple champion de
France, ndlr) et de mon coach Philippe
Fattori, j’ai pu surmonter ça.
Comment y es-tu parvenu ?
J’ai dû accepter ce que je ne pouvais pas
comprendre, et tout simplement croire en
 « Pour être triathlète de haut niveau,
il faut faire des choix de vie difficiles
et être armé d’un mental sans faille. »
Pierre Dorez
S’ils se tirent la
t
bourre sur la plage
du Prophète, à
Marseille, pour
les besoins de
la photo, sur la
BAREFiiT, Pierre
et Adrien seront
associés et
viseront la victoire.
moi et en ma guérison. Et au final, cela m’a
ouvert les yeux sur de nombreuses choses
que j’avais occultées avec le sport de haut
niveau, notamment les plaisirs simples.
Avant d’être malade, quand je montais sur
un vélo, c’était clairement pour appuyer le
plus fort possible sur les pédales, au point de
ne plus prêter attention aux paysages, de ne
pas faire attention au papillon qui te suit sur
100 mètres en haut d’un col ou à la beauté
d’un rayon de soleil qui perce à travers les
nuages. Je savais aussi que je voulais avoir un
enfant avec ma compagne de l’époque, mais
j’avais prévu ça pour 2013. La vie m’a rappelé
à l’ordre : on ne contrôle pas tout. Être malade
m’a au final apporté énormément de choses
et m’a offert de nouvelles perspectives. Donc,
une fois remis sur pieds, j’ai pris deux grandes
décisions : lancer une marque de textile
dédiée au triathlon, car, dès mes débuts dans
ce sport, j’avais identifié un besoin, et goûter
aux joies de la paternité.
Tu n’as pas arrêté le triathlon tout de suite ?
Non, l’année qui a suivi ma maladie, je m’y
suis remis, et, je dois l’admettre, le cancer
m’a procuré une force psychologique
supplémentaire indéniable. J’ai réalisé une
très bonne saison en 2006, en gagnant une
Coupe d’Europe (à Copenhague) un an jour
pour jour après la découverte de ma maladie,
et également en 2007, avec d’autres top 5
en Coupe d’Europe. J’ai échoué dans mon
objectif d’une qualification aux JO 2008
à Pékin, mais, avec la naissance de mon
fils, mes débuts dans le business et la fin de
mes études, j’avais beaucoup à gérer, et la
concurrence française était tout simplement
plus forte que moi.
C’est là que tu as décidé de lever le pied...
Oui, car le triathlon est un sport très exigeant
qui requiert énormément de travail, que ce
soit sur format courte distance ou plus. Les
triathlètes professionnels et les amateurs
de très bon niveau s’entraînent jusqu’à
20 fois par semaine, à quoi s’ajoutent les
séances d’étirements, de kiné, la préparation
mentale... Il est donc nécessaire de faire de
nombreux choix de vie difficiles, et d’être
armé d’un mental sans faille. J’ai consacré ma
vie au triathlon depuis mon adolescence, et
c’est vrai que, après 10 ans à haut niveau, j’ai
éprouvé le besoin de passer à d’autres choses
et de me recentrer sur d’autres aspects de ma
vie personnelle et professionnelle.  Peux-tu nous raconter comment ta marque est
Parlons business, justement : en 2007 tu as
créé une marque de vêtements de triathlon
avec ton frère, Z3R0D. Raconte...
Le jour où j’ai découvert le triathlon, j’ai
noté que le matériel était d’une importance
prédominante, que les triathlètes
consacraient un gros budget à s’équiper
et qu’il y avait une communauté très
marquée. Cette ambiance me faisait penser
à l’univers du windsurf, à l’époque, mais, à la
différence de ce sport, impossible de trouver
des marques dédiées à cet univers. Donc,
comme un rêve d’adolescent, je me suis dit :
« Un jour, je créerai une marque de textile
dédiée à mon sport. » Et j’ai commencé à
faire des dessins, à penser à des concepts,
des noms de marques... Au fur et à mesure
des années, des marques étrangères sont
arrivées en France, des marques françaises
se sont créées, et je me disais « C’est
génial ! », car cela montrait que le potentiel
était réel. Et chaque fois, pour chaque
marque et chaque produit, j’étais convaincu
qu’il était possible de faire mieux que la
concurrence. J’ai poursuivi mes études
toujours en parallèle avec le sport, c’est un
deal que j’avais avec mes parents, qui m’ont
toujours poussé à travailler et à être épanoui
dans tous les domaines. À l’issue de ma
scolarité au sein de la Montpellier Business
School, j’ai donc lancé la marque Z3R0D
avec l’aide de mon petit frère Frédéric, qui
entamait ses études dans cette même école.
Après ses cours, il me rejoignait à la maison,
nous faisions tout de chez nous, aussi bien
la création que la commercialisation, et
nous parcourions des kilomètres en voiture
entre les fabricants de tissus et les ateliers de
confection.
Aujourd’hui, Z3R0D dispose de produits très
recherchés par l’élite mondiale du triathlon.
Qu’est-ce que tes vêtements ont de plus ?
Ce qui nous différencie, c’est que nos
produits bénéficient d’un patronage sans
égal, et d’ailleurs beaucoup de marques
en panne de créativité s’en inspirent.
Mais au-delà de ça, nous travaillons avec
les meilleurs tissus au monde, qui sont
de fabrication française, en plus. Enfin,
au niveau du service, il est important de
pouvoir travailler très, très vite avec les
athlètes professionnels et de pouvoir réaliser
de la personnalisation à l’unité. Et, au final,
une poignée de marques seulement dans le
monde est capable de ça.
devenue si célèbre ?
Nous avons donc lancé la marque en 2007,
et on a connu un petit succès pour son
démarrage. Mais, en 2008, les choses ont
pris une autre envergure. En juin 2008, un
numéro commençant par 049 me contacte.
L’Allemagne. À l’autre bout du fil, Jan
Frodeno, un athlète contre lequel j’ai disputé
de nombreuses courses. À l’époque, Jan était
un triathlète très respecté, mais n’était pas
encore la star internationale qu’il est devenu
(champion olympique 2008, deux fois
champion du monde Ironman, détenteur
du record du monde Ironman par la suite,
ndlr). Il m’explique qu’il vient de recevoir la
dotation Asics pour les jeux Olympiques à
venir, mais que la trisuit (la tenue de course
qui permet de nager, rouler et courir sans
avoir besoin de se changer d’un sport à l’autre,
ndrl) ne lui donne pas satisfaction, et qu’il
n’a entendu que du bien de nos produits. Il
m’a demandé si nous étions prêts à produire
les trisuits pour le compte d’Asics, que nous
pourrions leur facturer. Je lui réponds que
nous pouvons travailler comme ça, et que
nous lançons des prototypes pour qu’il les
essaie. Réponse quelques jours plus tard :
(suite page 107)
JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 47
« Je veux inspirer les gens,
leur donner envie de se sentir
mieux, physiquement et
mentalement. » Adrien Raffault
Men’s Fitness : Peux-tu nous décrire ton
parcours sportif depuis ta jeunesse ?
Adrien Raffault : Je suis né dans une famille de
rugbymen, père rugbyman, frères rugbymen,
donc quasiment avec un ballon ovale dans
les mains. Mais, même si je suis allé jouer à
l’ASM (Clermont Auvergne, ndlr), je n’avais
pas la fibre comme le reste de la famille, ou
du moins pas suffisamment pour continuer
dans cette voie. À partir de l’adolescence, j’ai
commencé à pratiquer la course à pied nature
régulièrement, j’aimais courir comme ça,
c’était plus mon truc. J’ai pratiqué également
pas mal d’autres sports outdoor, comme le
freeride. C’est plus tard, dans le cadre de mes
études et des diplômes que j’ai passés, que je
suis venu à la musculation en salle. Mais je l’ai
toujours plus appréhendée comme un moyen
de travailler certains points pour être plus
performant dans mes activités outdoor que
comme une finalité.
Depuis quand pratiques-tu le CrossFit ?
C’est une activité que j’ai découverte en
préparant mes diplômes de coach, et
je l’ai naturellement intégrée dans mes
séances personnelles, mais aussi dans mes
séances de coaching. J’aime l’idée d’être
à l’écoute des innovations, en matière de
forme physique et d’entraînement comme
de nutrition, de tester les choses et de les
partager ensuite pour guider les gens vers
une vie meilleure, plus saine. Cela fait
bientôt dix ans que je fais du coaching,
et c’est vraiment ce qui m’anime et me
passionne.
Tu es un coach plutôt performant, car tu es, il
me semble, dans le top 10 français des courses
à obstacles...
Je ne suis pas réellement dans le top 10
d’un classement national, mais je me classe
effectivement régulièrement dans les
10 premières places des courses auxquelles je
participe. Cela étant, je n’ai débuté dans les
Spartan qu’il y a un peu moins de deux ans,
en septembre 2017, à Saint-Jean-d’Angély, en
Charente-Maritime, donc je suis encore tout
neuf dans cette discipline qui est en pleine
explosion.
Quels souvenirs gardes-tu de cette première ?
C’était très spécial, car j’avais un mariage
ce jour-là, donc je me suis inscrit dans le
premier SAS du matin, avec les élites, pour
être sûr de ne pas arriver en retard. J’avais la
48 MEN’S FITNESS JUILLET 2019
5 conseils pour
bien préparer
sa BAREFiiT
2019
pression du chronomètre, je me suis pris au
jeu et j’ai fini 11e ! J’ai terminé plein de boue,
j’ai sauté dans ma voiture, filé chez moi, j’ai
pu me changer et arriver tout propre pour le
mariage !
Au-delà de la multiplication des courses
et de cette « explosion », comme tu dis,
considères-tu que le niveau a évolué
ces deux dernières années ?
Oh oui, il est de plus en plus élevé, car il y a
de plus en plus de monde, et surtout de plus
en plus de coureurs qui s’y intéressent. Sur Par Adrien Raffault
des courses de 15 km ou plus, être un bon
coureur est nécessaire, c’est un avantage
1/ Travailler son grip sur
incontestable. Et quand tu prends une
les obstacles, surtout les
Spartan comme Morzine ou Carcassonne, où
tu as plus de 700 m de dénivelé, les traileurs obstacles tels que corde lisse
se retrouvent forcément aux avant-postes, les ou pont de singe, qui font souvent
bons franchissements d’obstacles ne suffisent la différence.
plus, il faut être complet.
2/ Intégrer des
Qu’est-ce qui t’a amené à participer à la BAREFiiT
en 2018 ? entraînements de type
On m’en a parlé au salon Body Fitness HIIT à sa routine. Avec des
en mars 2018, on m’avait repéré sur les accessoires de chez Sveltus, que
réseaux sociaux, et j’ai été invité. J’ai aimé j’utilise personnellement et que
ce concept unique de courses à obstacles vous retrouverez dans mes vidéos
sur la plage et dans l’eau, seul ou en équipe, d’exercices, vous avez largement
sur un fond de musique électro. Et surtout, de quoi faire.
j’ai apprécié le fait que, autour de la course,
3/ Travailler avec son
il y a la convivialité, avec des activités, des
binôme, même sur des sessions
animations, de la restauration. Souvent,
dans ce type d’épreuves, tu arrives, tu intenses, pour voir comment l’autre
fais ta course, et ensuite c’est terminé, tu réagit, connaître les points forts
repars. L’édition 2019 de la BAREFiiT et points faibles de l’un et l’autre,
va être encore plus sympa, puisqu’elle va savoir comment mieux passer les
avoir lieu dans un camping haut de gamme obstacles, désigner celui qui sera
entièrement privatisé, une occasion de leader.
passer un week-end complet en bord de
mer, entre amis et passionnés. 4/ S’entraîner à courir
dans le sable. Cette année, les
Cette année, tu as été nommé « head coach »
chaussures seront autorisées,
de la BAREFiiT. En quoi cela consiste-t-il ?
mais travailler les appuis, la foulée,
Promouvoir la course, bien sûr, mais aussi
c’est toujours intéressant.
animer les sessions d’entraînement du
BAREFiiTOUR* dans les différentes villes
de France où nous passons, comme ici à 5/ Manger léger la veille au
Marseille, rencontrer les gens, leur donner soir, des légumes, voire des
des conseils, les motiver. C’est une mission de choses crues. Et pas de petit
partage que j’apprécie énormément, car nous déjeuner pain-beurre-croissants
sommes en petits comités, donc disponibles le matin, plutôt des fruits…
pour échanger avec les gens, partager notre
passion.
 « J’aime l’idée d’aller
chercher dans la
nature de quoi se
nourrir simplement,
sans avoir recours
à des produits
industriels,
chimiques… »

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 49


Tu es également coach référent de la
Gendarmerie nationale. C’est aussi fun ?
(Rires.) Ah, c’est une autre histoire, ça.
Mais c’est très intéressant aussi. En fait, la
gendarmerie nationale cherchait à casser un
peu son image austère et à animer son site
avec des conseils et informations sport/bien-
être, et ils m’ont demandé de faire des vidéos.
Ton look a dû détonner un peu, non ? (Rires.)
Ah, c’est sûr que ça a été un peu compliqué,
surtout au début. D’ailleurs, les haters,
bien cachés derrière leurs claviers et leurs
écrans, ne se sont pas privés et m’ont bien
cassé. Mais ça ne me dérange pas, ça fait
partie de la vie, on ne peut pas plaire à tout
le monde. Dans l’absolu, c’est d’ailleurs
un peu paradoxal d’avoir un mec avec des
tatouages, piercings et un look de bad boy
qui prône le bien-être, la nutrition saine et
la méditation, mais ça confirme bien que
l’habit ne fait pas le moine et qu’il ne faut pas
se fier aux apparences. L’important est dans
le message, beaucoup de gens ne s’y sont pas
trompés et, si ça permet de faire bouger les
mentalités, c’est positif.
Parlons de nutrition, justement. Pierre nous a
dit qu’il adorait passer du temps avec toi parce
que tu faisais très bien la cuisine et que tu lui
donnais toujours de très bons conseils. Tu
es diplômé en naturopathie. D’où te vient cet
intérêt ?
J’ai toujours été intéressé par la nutrition, et
j’ai toujours considéré que la performance
sportive était étroitement liée à celle-ci. Je
me souviens que, plus jeune, à mon époque
rugby, on mangeait des pâtes, des pizzas,
des burgers, on était lourds, on manquait
d’énergie. Comprendre quel carburant il
convient de mettre dans son moteur me
paraît essentiel. Ensuite, la naturopathie,
plus spécifiquement, c’est parce que j’aime
l’idée d’aller chercher dans la nature de quoi
se nourrir simplement, sans avoir recours
à des produits industriels, chimiques… Les
anciens savaient se servir avec modération
de ce que la nature pouvait leur apporter, je
trouve que c’est une démarche intéressante
et nécessaire aujourd’hui, car responsable.
Il y a un « régime Raffault » spécifique ?
Non, pas réellement de régime spécifique,
je suis curieux de nature, j’aime aussi
expérimenter des choses, voir et comprendre
les réactions de mon corps, et conseiller les
autres en fonction de mes connaissances et
de leurs problématiques. Par exemple, ma
dernière course, je l’ai faite à jeun, pour voir
50 MEN’S FITNESS JUILLET 2019
BAREFiiT 2019,
venez les défier
comment mon corps allait réagir. Bon, j’ai
terminé 15e, ce n'était pas très concluant,
donc je ne vais pas le conseiller aux autres…
(Rires.)
S’il n’y a pas de régime spécifique, tu as tout
de même mis au point le programme HIIT &
Eat Challenge. Peux-tu nous dire en quoi cela
consiste ?
C’est la combinaison de deux programmes,
le HIIT Challenge et le Eat Challenge, qui
doivent permettre d’adopter un nouveau
mode de vie alimentaire pour se transformer
physiquement de façon durable. Le premier Dates
est un programme de coaching sur huit 21 еt 22 sеptеmbrе
semaines destiné à perdre du poids, et
qui, comme son nom l’indique est basé
sur l’entraînement fractionné à haute
Lieu
intensité, avec 3 sessions de 25 minutes par Camping 4* Lе Cаstеllаs à Sètе.
semaine. Il s’accompagne d’une réforme L’еnsеmblе dеs pаrtісіpаnts еt lеurs
alimentaire, le fameux Eat Challenge, afin ассоmpаgnаnts оnt lа pоssіbіlіté
de permettre aux gens de comprendre les dе résеrvеr un mоbіl-hоmе dаns lе
grands principes de la nutrition. Je ne donne саmpіng, оù sе dérоulеrа égаlеmеnt
pas de recettes à proprement parler, mais lа соursе.
toutes les informations nécessaires pour
manger de façon plus raisonnée et, surtout,
comprendre comment s’alimenter une
Les courses
fois le programme terminé. Pour les plus Pаrсоurs Speed : 5 km еn équіpе
pressés, qui ont besoin d’être plus encadrés dе 4 pеrsоnnеs – 15 оbstасlеs
et guidés, j’ai également mis au point un Pаrсоurs Trash : 10 km еn équіpе
nouveau programme pour l'été, le Summer dе 2 pеrsоnnеs – 25 оbstасlеs
Body, qui est un programme sur dix jours Pаrсоurs Night : dе nuіt еn sоlо
avec réforme alimentaire clés en main, à lа frоntаlе, 5 km – 15 оbstасlеs
avec recettes en vidéo. Là, tout est prêt à
l’avance, il suffit de suivre les consignes, avec
un objectif de perte de poids de 2 à 5 kilos. Les animations
Et, là aussi, les clés pour pouvoir ensuite Lеs deux jоurs sеrоnt rythmés pаr dеs
continuer à mieux s’alimenter de façon соurs dе сrоss-trаіnіng grаtuіts pоur
durable. Ces programmes sont accessibles lеs соurеurs еt lеurs ассоmpаgnаnts,
en me contactant sur les réseaux sociaux unе sоіréе DJ, dеs сhаllеngеs à rеlеvеr
(adrienraffaultcoaching) ou via mon tout еt dеs pаrtеnаіrеs « іnnоvаtіоn-
nouveau site, adrienraffault.com. spоrt » quі vоus fеrоnt déсоuvrіr lеurs
Tu organises également des retraites de соnсеpts.
préparation aux courses à obstacles.
Comment cela se passe-t-il ? Tarifs
C’est également tout nouveau, puisque je Les pass vont de 45 à 55 €, incluant
lance les deux premiers stages fin juillet. l’inscription à la course de son choix
L’objectif principal de ces stages est + ассès аux аnіmаtіоns du vіllаgе
d’apprendre à être plus performant sur
fіtnеss еt du саmpіng 4* + ассès à lа
les courses, tant en course à pied qu’en
sоіréе DJ pоur lеs соurеurs еt lеurs
franchissement d’obstacles, en lancer de
javelot et autres spécificités des épreuves ассоmpаgnаnts.
comme la Spartan Race. Mais j’ai également
pour objectif de sensibiliser les gens à Renseignements et insсrіptіоns sur lе
l’alimentation, et à une vie plus saine : se sіtе bаrеfііt.соm.
lever tôt, faire de la méditation, etc. Des
courses à obstacles, mais avec du bien-être
dedans. (Rires.) ■
 * Prochaines dates du BAREFiiTOUR :
21/06 à Biarritz, 29/06 à Genève , 13/07 à
Toulouse, 20/07 à Biarritz, 07/09 à Paris,
18/09 à Montpellier.

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 51

 APPRENEZ A CONTROLER
VOTRE METABOLISME
PLUS D’INTENSITÉ DANS VOS ENTRAÎNEMENTS, PLUS DE KILOCALORIES BRÛLÉES…

Un entraînement intense permet de brûler plus

A de kilocalories dans les 36 heures qui suivent.

Le corps dépense plus d’énergie pour digérer

B et dégrader les protéines qu’il ne le fait pour les
lipides. Comptez 18 à 25 kilocalories pour digérer
100 kilocalories de viande maigre, par exemple, contre
2 à 4 kilocalories pour digérer 100 kilocalories de lipides.

Lorsque vous donnez moins de kilocalories

C à votre organisme, ce dernier compense en
ralentissant votre métabolisme. Pour réduire cet
effet mécanique, optez pour une diète riche en protéines
et en glucides, eux-mêmes riches en fibres.
Par Michel Morin

52 MEN’S FITNESS JUILLET 2019

 OBJECTIF : 38 GRAMMES DE FIBRES Luttez contre le bidon

Intégrez 5 portions quotidiennes de fruits et légumes et des céréales ESPRIT

JUJITSU
complètes à votre alimentation pour atteindre cet objectif. Voici quelques
possibilités d’accompagnement de vos plats, qui pourront être utiles !

Petit déjeuner Déjeuner Dîner En-cas Le concept principal du jujitsu est le « ju »,
ou « souplesse ». Le combattant cherche
90 g d’omelette 100 g de lentilles 70 g de quinoa 30 g de donc à éviter l’attaque frontale pour contrôler
au brocoli 
 et soupe (en garniture pop-corn un adversaire plus fort grâce à un ensemble
= 5 g de fibres = 15 g de fibres de plat) = 4 g de fibres de techniques sophistiquées d’évitement,
= 5 g de fibres de canalisation de la force adverse et de
contrôle de l’opposant par des déplacements,
100 g de 100 g de haricots 150 g de petit 1 pomme et des frappes et des immobilisations obtenues
framboises, avec blancs en salade pois (en garniture 23 amandes grâce au contrôle de ses points faibles.
yaourt et céréales = 16 g de fibres de plat) = 8 g de fibres Inspirez-vous de cette philosophie pour
= 8 g de fibres = 6 g de fibres contrer vos vilains penchants. Pensez,
par exemple, aux conséquences qu’auraient
1 pêche et 1 verre 60 g de haricots 50 g de haricots 1 carotte et vos petits écarts sur votre ligne… Ou épinglez
de jus de fruit verts en sandwich pinto (en 2 cuil. à soupe une « photo rebutoire » sur votre frigo, celle
= 3 g de fibres = 10 g de fibres garniture de plat) de houmous du corps que vous ne voudriez pas avoir.
= 15 g de fibres = 5 g de fibres Un coup bas contre vous-même qui fera
passer vos petites envies !

Déjeunez Rien de tel que la protéine pour une sensation de satiété durable.
Chacune des recettes présentées ci-dessous vous permettra
efficace ! d’en ingérer 40 g. Assez pour éviter de grignoter entre les repas.

1 2
SMOOTHIE DE FRUITS : SANDWICH AUX ŒUFS :
dans un mixeur, mélangez coupez un petit pain de blé
1 banane, 100 g de chou frisé, complet en deux, placez
2 dosettes de protéines en poudre 2 saucisses de dinde dedans, 2 œufs
(saveur chocolat) et 1 verre d’eau. coupés en rondelles, 1 tranche de
fromage. Assaisonnez de 2 cuillères
à café de sriracha (sauce thaïe).
3
PORRIDGE : faites cuire
l’avoine dans de l’eau chaude.
Quand la préparation a épaissi,
ajoutez 1 dosette de protéines en
poudre. Servez le tout accompagné
de yaourt grec. Curieux, on vous
l’accorde, mais efficace !

Ce qui est contraignant pour les uns ne l’est pas

LA DIÈTE QUI forcément pour les autres. Le meilleur moyen

VOUS CONVIENT
de garder le contrôle de votre ligne est de trouver
la diète qui vous convient. On vous y aide !
J’en
Votre mange
Plus de
13 kg
rapport à
la viande
tous les
jours
Vous Oui Régime
Atkins COMMENT VOTRE
ORGANISME BRÛLE-
rouge ? entraînez-
vous
Je n’en
T-IL LES CALORIES ?
beaucoup ?
mange
pas Non
Diète
Combien J’en paléo
de kilos mange,
voulez-vous mais je
perdre ? varie
Régime
Je suis méditerranéen
un génie J’adore A
du calcul
Moins de
Votre
rapport aux mental Riz, pain, Activité physique
13 kg pâtes…
maths ?
Régime
Je fais
Je déteste Alan Aragon
l’impasse
ça ! pour MF
B
ATKINS : pauvre en glucides. PALÉO : à base d’aliments non raffinés, ceux dont disposaient nos ancêtres Transformation
chasseurs-cueilleurs : viandes, fruits, légumes, fruits secs et graines. RÉGIME MÉDITERRANÉEN : à base des aliments en énergie 10 %
de fruits et de légumes, céréales complètes, poissons et viandes blanches. RÉGIME ALAN ARAGON
POUR MF : protéines : 1 blanc de poulet ou 1 filet de poisson grand comme la paume de
votre main, ou 3 œufs. Lipides : 1 poignée de fruits secs ou la moitié d’un avocat. 1 assiette de légumes C
riches en fibres, comme le brocoli. Féculents : riz, pâtes. Produits laitiers : 1 verre de lait ou 1 yaourt.
Fruits : 1 pomme ou 1 banane. Mangez 2 portions par catégorie. Si vous êtes très actif physiquement, Fonctionnement cellulaire
doublez la quantité de légumes que vous mangez et prenez 3 portions de protéines et de lipides. et organique 60-75 %
© DR

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 53

ADRÉNALINE

1 RE EXPÉRIENC
E

Entre loopings,
renversements et
chicanes, le pilote Red Bull
Air Race Baptiste Vignes
n’a fait aucun cadeau à
notre spécialiste des
activités outdoor.
Embarquement immédiat !

PAR THOMAS HÉTE AU

« J’ai pris
6 G dans
la tête ! »
« Me voilà sur le tarmac de l’aérodrome
de Villeneuve-sur-Lot, près d’Agen, en train de contempler le biplace à
hélice dans lequel je vais grimper, un avion de voltige de 300 chevaux
capable d’atteindre les 350 km/h en quelques secondes seulement.
Impressionnant. Mais j’avoue que je m’attendais à autre chose… Sa taille –
petite - me surprend. C’est pourtant à bord de cet appareil que je m’apprête
à m’envoyer en l’air avec Baptiste Vignes. Moi qui partais plutôt serein
et ultra-motivé pour cette première expérience de voltige aérienne, je la
ramène un peu moins… Non mais sérieux, les gars, il est tout petit, cet avion,
non ? Heureusement, pas le temps de tergiverser, le timing est serré. Je
signe la décharge (vous savez, celle qui mentionne les risques et la clause de
non-responsabilité #mêmepaspeur), j’enfile ma combinaison et je m’installe
à l’avant de l’appareil, pilote dans mon dos. Casque attaché, visière baissée.
Côté look, je suis au top. Pour la confiance, en revanche, on repassera.
C’est en effet à cet instant précis que je prends toute la mesure du truc, ne
cessant de me demander comment j’en suis arrivé là. Très vite, pourtant, la
pression redescend d’un cran. Merci, Baptiste, qui, grâce à son humour, à sa
pédagogie et surtout à sa maîtrise totale de la situation, parvient à me mettre
en confiance. Le pilote fait si bien le job qu’au moment de décoller je n’ai plus
qu’une envie : qu’il envoie du lourd. Et à ce niveau-là, je vais être servi ! »
UNE UTILISATION SPORTIVE
« À peine l’avion a-t-il quitté la piste que je ressens les premières sensations,
et que le premier “ pu****” d’une longue série s’échappe de ma bouche.
Baptiste pousse alors l’appareil à la verticale et enclenche un looping. On
se retrouve la tête à l’envers, en train d’admirer le sol. Irréel. Puis l’avion
retombe. Je m’enfonce littéralement dans mon siège, avec au passage cette
impression de peser 2 tonnes ! Pourtant, les sensations sont excellentes.

54 MEN’S FITNESS JUILLET 2019

 BAPTISTE VIGNES
CONTRACTER LA CEINTURE
ABDOMINALE
Quatrième de la Red Bull Air Race la saison dernière
en Challenger Class, le Français nous livre ses
secrets pour résister aux facteurs de charge.

Tu as enchaîné les vols toute la journée sans jamais

sembler fatigué. Est-ce une posture ou, vraiment,
tout va bien ?
Ça va, aucun problème… Bon, d’accord, pour être tout à fait
honnête, je vais bien dormir ce soir ! (Rires.)
En configuration de course, vous pouvez monter
jusqu’à 10 G. Physiquement, comment fait-on pour
supporter de telles forces ?
Je mets en place une sorte de gestuelle physique au sol avant
la course : je sautille pour échauffer le corps, commencer à
faire monter le rythme cardiaque et préparer le cœur à l’effort.
D’autres pilotes travaillent avec des élastiques pour mettre
les muscles en tension. Une fois dans l’avion, il faut savoir
anticiper. Le secret, c’est de contracter la ceinture abdominale
pour ralentir le sang qui descend au niveau des pieds. On
bloque la pression sanguine pour qu’elle reste sur le haut du
corps, ce qui permet de toujours irriguer le cerveau. C’est
quelque chose d’instinctif, de l’ordre du réflexe. Je n’y pense
pas, cela vient naturellement.
Existe-t-il une limite de G ?
Oui, dans le règlement. En Challenger, nous ne pouvons pas
dépasser les 10 G sous peine d’être pénalisés. Les Master
peuvent, eux, aller jusqu’à 12 G. Cependant, le but n’est pas
toujours d’aller chercher les limites hautes, mais de trouver
le juste milieu pour avoir le meilleur rendement possible au
niveau restitution d’énergie et vitesse. Voilà comment on est
le plus rapide.
Faut-il se préparer mentalement à encaisser ces
facteurs de charge ?
Personnellement, j’essaie de toujours mettre en place le
même plan d’action, les mêmes habitudes (la préparation,
la nutrition…). Cela me permet de rester dans ma bulle et
d’arriver dans l’avion avec à peu près les mêmes sensations.
Si des éléments extérieurs venaient me perturber, je n’irais
pas voler. Je ne prendrais pas le risque. Il faut que tous les
voyants soient au vert.
Quid de ta récupération après une course ?
Entre les vols, la pression, les sollicitations médiatiques,
le décalage horaire… à la fin d’une semaine de compétition,
je suis épuisé. De retour chez moi, je me laisse une journée
Nouvelles, mais excellentes. Le pilote enchaîne avec un renversement (une
de repos complet. Je me détends, je prends un bain, je coupe
montée et une descente à la verticale), simule une chicane (succession
de virages très rapides), balance un retournement pour arriver sur le dos,
le téléphone. Cela me permet de penser à autre chose.
puis termine par un petit 360° dans l’axe longitudinal, d’abord doucement
puis plus rapidement. Sans aucun doute la figure que j’ai préférée. Toutes
ces manœuvres sont celles que les pilotes réalisent en course, avec Plus d’infos
évidemment plus de vitesse et de facteurs de charge (les fameux « G »). La prochaine étape du championnat du
Le bilan, justement, de cette petite session ? 5,9 G, soit presque six fois monde Red Bull Air Race aura lieu en Hongrie,
le poids de mon corps. Une broutille pour Baptiste, une première pour au-dessus du célèbre lac Balaton, les 13 et
moi. Pas de nausées - ma dignité est sauve -, mais quelques minutes me 14 juillet prochains.
sont nécessaires pour me remettre de mes émotions. Et un sourire qui ne n airrace.redbull.com
quittera plus mon visage pour le reste de la journée, conscient d’avoir vécu
une expérience complètement dingue. Un rêve de gosse. »

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 55

 1 RE EXPÉRIENCE
ADRÉNALINE
Apprendre le kitesurf
en 4 jours, c’est possible ?
Peut-on apprendre le kitesurf et connaître le grand frisson de la vitesse tracté sur l’eau
quand on n’a aucune expérience de la voile ou du moindre sport de glisse ? C’est ce qu’a tenté
de savoir notre spécialiste vitesse lors d’un stage au Maroc avec Ride & Dream.
« À peine suis-je descendu de l’avion
à l’aéroport de Dakhla, au Maroc, que des bourrasques me poussent dans le
dos, même en cette fin de soirée. Pas étonnant, dès lors que nous sommes
dans l’un des spots de kite les plus réputés de la planète, à seulement
quelques heures de vol de Paris. Un court transfert en bus, et me voilà installé
à l’hôtel PK25. Situés en plein désert, les confortables bungalows nichés
sur une petite colline offrent une vue imprenable sur la lagune qui sera mon
terrain de jeu pendant les quatre prochains jours. Celle-ci semble avoir été
conçue pour la pratique du kite, avec ses eaux peu profondes même à marée
haute, un vent pratiquement constant ou presque (on y reviendra), et des
températures agréables tout au long de l’année. D’ailleurs, étant du genre
frileux, j’ai prévu une combinaison intégrale de 5 mm qui ne servira finalement
à rien. Un shorty suffit, voire un short et une souris une fois qu’on maîtrise le
kitesurf. Mais j’en suis encore très loin... »
J 1, LES FONDAMENTAUX D’ABORD
« Après le petit déjeuner (et accessoirement, pour ceux qui le veulent, un
échauffement possible durant un cours de Pilates), il est temps de choisir
son équipement au centre de kite mitoyen à l’hôtel. Pratique. Pas besoin d’y
connaître quoi que ce soit (ça tombe bien !), le personnel se charge de tout.
Un casque, un gilet de flottaison et un baudrier plus tard, me voilà prêt à faire
mes premiers pas en kite. Sans planche ? Eh oui, car, à défaut de glisser sur
l’eau, la première journée se fera uniquement à pied, pour l’apprentissage des
fondamentaux. L’heure est à la découverte des différents éléments, dont cette
fameuse voile qu’il faut gonfler et coucher sur le sable mouillé, qui va aussi me
permettre de la lester afin qu’elle ne s’envole pas. Patience encore quand il
s’agit de démêler les lignes qui relient la barre à la voile. Mais dans l’ensemble,
56 MEN’S FITNESS JUILLET 2019
J1 J2
PAR DRIS S ABDI
J3 J4
rien de bien sorcier, d’autant que Krys, mon coach Ride & Dream, veille au
grain, prodiguant conseils et astuces qui ne seront pas de trop eut égard à la
quantité d’informations qu’il faut ingurgiter en l’espace de cette seule première
journée. Mais l’adrénaline est là, et il me tarde de lever la voile, surtout quand
je vois les kiteurs alentour filer sur le plan d’eau. Y arriverai-je aussi un jour ?
Pour le moment, je suis déjà bien content de pouvoir la faire décoller pour
apprendre à maîtriser dans le vent. Si cela semble très facile quand Krys nous
fait une démonstration, c’est déjà moins évident quand je dois simplement
la garder stationnaire au-dessus de ma tête. Le doute s’installe… Je passe
le reste de la journée à m’entraîner à monter la voile “à midi”, puis à la faire
descendre doucement jusqu’à ce qu’elle vienne effleurer la surface de l’eau
qui m’arrive juste à la taille, preuve que la lagune est également parfaitement
adaptée aux débutants. En fin de journée, miracle, j’arrive enfin à maîtriser
la voile et rentre à l’hôtel pour une session d’étirements, même s’il faut bien
avouer que tout cela n’avait rien de bien physique, même pour quelqu’un qui
manque d’entraînement. »
J 2, ET VOGUE LA GALÈRE
« Le même rituel recommence le lendemain : séance de Pilates avant le
petit déjeuner, récupération de l’équipement et hop, dans la lagune. Cette
fois, me voilà seul aux commandes pour préparer la voile et la barre. Toutes
ces étapes sont d’un coup simples et évidentes, l’appréhension étant
maintenant derrière moi. Plusieurs exercices sont au programme. D’abord,
le contrôle de la voile en marchant, puis allongé dans l’eau. Rien de bien
compliqué, mais les choses sérieuses commencent dès qu’il s’agit de se
laisser tracter. Les déplacements en kitesurf se résument finalement à un
 QUEL ÉQUIPEMENT
POUR BIEN DÉBUTER ?
Située sur la côte atlantique du Sahara occidental, au sud du
Maroc, Dakhla affiche des températures relativement fraîches
le soir, mais l’eau est agréable, même au début de l’automne.
Un shorty suffit pour la pratique du kite, et tout l’équipement
est fourni par Ride & Dream. Pensez aussi à la crème solaire,
et à des lunettes de soleil munies d’un système d’attache
pour ne pas les perdre en cas de chute. Autre accessoire
très important, des chaussons qui protégeront vos pieds
des coupures occasionnées par les très nombreux couteaux
qui parsèment le sable de la lagune.

DU KITESURF
SUR MESURE
Ride & Dream organise des séjours de kitesurf
sur mesure pour une clientèle individuelle ou des
séminaires d’entreprise. Outre Dakhla, des camps
sont aussi organisés tout au long
de l’année au Brésil, à l’île Maurice
et à Zanzibar.
ridendream.com

Bienvenue à l’hôtel PK25, une succession de bungalows

en bord de lagune, tous avec vue mer. Un spot loin de
tout, véritable paradis pour déconnecter.

seul mouvement que Krys va s’atteler à me rappeler toute la journée : tel
un guidon de vélo, la barre reste toujours horizontale, et il suffit d’effectuer
un mouvement de balancier pour générer de la puissance et la traction. Si
la journée précédente n’avait rien d’éprouvante, c’est cette fois une autre
histoire, le débutant que je suis ayant encore du mal à gérer la puissance
du vent. La pause déjeuner au restaurant Talha Mar est à ce titre bienvenue
pour recharger les batteries, tout en découvrant les huîtres locales et autres
courbines – poissons - accompagnées de légumes grillés.
De retour à l’eau, il est enfin temps de sortir la planche. Et le moins que l’on
puisse dire, c’est que la galère commence vraiment. Pas facile d’enfiler
les straps avec le baudrier et le gilet qui limitent les mouvements, tout en
gardant bien sûr la voile à 12 heures. J’ai beau plier les genoux, pas moyen
de glisser les deux pieds. L’envie d’abandonner m’effleure mais, à force
d’insister, je suis enfin prêt à tenter une première sortie de l’eau. Essayant
de suivre à la lettre les conseils de Krys, je génère alors de la puissance dans
la voile, simplement en inclinant la barre à fond pour mettre les lignes sous
tension. Malheureusement, pratiquement tous mes essais se soldent par un
échec, et bientôt il est temps de rentrer… à regret. »
J 3, AUTANT EN EMPORTE LE VENT
« Après deux jours de stage avec Ride & Dream, un constat s’impose : la
progression est lente, mais certaine, et ce qui paraissait impossible la veille
semble évident le lendemain. Ce qui se confirme en ce début de troisième
journée : deux tentatives me suffisent pour me retrouver debout sur la
planche et parcourir mes premiers mètres. Ô joie ! La suite de la matinée sera
consacrée à aller de plus en plus loin en tirant “des bords”, comme on dit dans
le jargon. Malheureusement, le vent tombe en début d’après-midi, m’obligeant
“dune blanche”, une superbe dune en forme de croissant trônant au fond de la
lagune, ou encore le souk de Dakhla. »
J 4, MISSION ACCOMPLIE
« Les choses ne s’arrangent malheureusement pas au matin de mon
quatrième et dernier jour de stage. Pressé d’y retourner, je scrute les
drapeaux, mais Krys me prévient : “Tu vas galérer.” Effectivement, malgré une
grande voile de 12 mètres, difficile de prendre le peu de vent. L’exercice reste
cependant intéressant pour maîtriser la voile malgré les trous d’air récurrents.
Rendez-vous est pris l’après-midi pour notre dernière sortie. Et là, l’équipe
de Ride & Dream de Raphaëlle nous a réservé une belle surprise : le vent
est trop faible au sud de la lagune ? Qu’à cela ne tienne, nous embarquons
tout le matériel dans des 4x4 et filons à la pointe au nord du lagon pour une
descente en “down wind”. Plus besoin de se soucier de la direction du vent,
qui s’est d’ailleurs levé pour l’occasion. Ni une ni deux, me voilà debout sur ma
planche, glissant sous le vent, le sourire aux lèvres. Je file sur l’eau, acquérant
de plus en plus de confiance en gérant mon équilibre, la voile et la vitesse,
même si ma posture n’est pas aussi assurée que celle des pros qui naviguent
alentour. Bon, on ne va pas se mentir, les gamelles sont aussi de la partie,
mais l’essentiel est là, je m’amuse. Seul souci à déplorer, la planche m’échappe
en plein milieu de la lagune, à marée haute, et la voile me traîne à l’opposé.
Heureusement, un bateau d’assistance intervient rapidement, et me voilà
reparti jusqu’à la plage de l’hôtel, qui ne m’a malheureusement jamais paru
aussi proche. Souriant, je boucle ce stage avec le sentiment de la mission
accomplie et rêve déjà de revenir pour apprendre à remonter le vent et,
© DR

à replier la voile, frustré. J’en profite pour visiter les environs, dont la fameuse pourquoi pas, sauter au-dessus de l’eau. En tout cas, j’en veux encore ! »

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 57

FORGEZ-
VOUS
UN CORPS
D’ATHLETE !
GAGNEZ EN FORCE ET EN PUISSANCE
EN AUGMENTANT VOTRE MOBILITÉ.
PAR MICHAEL EASTER - PHOTOS : SEAN LAURENZ

58 MEN’S FITNESS JUILLET 2019

D
ÈS LA MOITIÉ DU
PREMIER TEST,
j’ai compris : je suis foutu.
Il paraît pourtant assez
simple : debout, les orteils
à 13 cm d’un mur, je dois
toucher la paroi avec un genou.
« Et ne soulevez pas le talon.
Gardez le pied collé au sol »,
m’ordonne un kinésithérapeute,
spécialiste de la musculation,
de la remise en forme et de
l’amélioration des performances.
Il me regarde de près tandis
que je m’efforce de pousser mon
genou au-delà de mes orteils :
« Raté. » C’est le premier d’une
longue série de loupés. J’avais
atterri à la clinique après des
années de frustration en salle
de musculation – étant incapable
de faire le moindre squat en
flexion complète ou soulevé de
terre correct, ou de développer
une charge directement au-
dessus de ma tête. Mais je ne
m’étais pas rendu compte à quel
point j’étais déformé. Vers la fin
de mon évaluation, je n’ai plus eu
l’impression d’être un jeune gars
de 27 ans, mais un vieux croulant.
« Vous êtes complètement fichu,
m’a alors lancé le kiné. Cela veut
juste dire que vous êtes normal.
Tout le monde a des problèmes
de mobilité, même les athlètes
TEST 1
MOBILITÉ DES CHEVILLES
Si les chevilles ne peuvent pas fléchir
suffisamment quand on fait un squat,
un soulevé de terre ou une fente
avant, on compense en se penchant
LES SABOTEURS
vers le sol. Cela place le corps
dans une position instable qui
MÉCONNUS 
non seulement sape la force et la
puissance, mais agresse aussi la DE LA MOBILITÉ
colonne vertébrale, en augmentant Bosser dans un bureau n’est pas le
les risques de blessure. seul moyen de s’ankyloser. Voici quatre
• Autoévaluation manières de se bloquer en beauté.
Placez-vous en fente avant, les
genoux pliés à 90 degrés et le grand
orteil du pied avant à 13 cm d’un mur. Essayez
de toucher ce mur avec le genou (lequel doit venir
à l’aplomb de l’extérieur du pied et du quatrième orteil.)
Recommencez avec l’autre genou. Le test est réussi
si vous pouvez toucher le mur avec chaque genou
sans décoller le talon du pied avant.
CONSOLIDATION Faites une version
modifiée du test au moins une fois
par jour : mettez-vous en fente avant, le pied
droit devant et les genoux pliés à 90 degrés. 1 Privilégier une jambe
Tenez un bâton de massage à la verticale
La plupart des gens placent toujours leur
devant le troisième orteil du pied droit.
Sans décoller le talon droit, amenez le genou poids sur la même jambe quand ils sont
debout et leurs hanches s’adaptent à cette
le plus loin possible à la droite du bâton.
Faites 10 reps, changez de jambe et position désaxée. Alors alternez : quand
recommencez en amenant l’autre genou vous restez debout pendant de longues
vers la gauche du bâton. périodes, changez régulièrement de jambe
d’appui. Idem pour les jambes croisées.
Ne gardez pas toujours la même sur le dessus.
TEST 2 2 Conduire voûté

professionnels. »
Si vous travaillez dans un
bureau, si vous privilégiez
une jambe par rapport à l’autre
ou si vous vous avachissez
régulièrement, vous avez vous
aussi des chances d’être tordu.
Notre corps s’adapte aux
positions dans lesquelles il est
le plus souvent. Et le prix à payer
pour cette immobilité acquise
BASCULE DU BASSIN
Rester trop longtemps assis raccourcit
les muscles fléchisseurs de la hanche,
d’où une hyperextension du dos et un
affaiblissement du tronc. Les raideurs
des hanches sont la cause principale
des douleurs dorsales. Cette instabilité
peut aussi conduire les genoux à se
déporter vers l’intérieur au squat,
ouvrant ainsi la voie à une déchirure
du ligament croisé antérieur.
Il est probable que vous ne roulez pas le dos
droit et les mains à « 10 h 10 » sur le volant.
Car nous avons tendance à nous installer dans
la même position, en pilotant d’une main et en
nous penchant de l’autre côté. La prochaine
fois que vous conduirez, changez de posture
de temps en temps. Cela vous paraîtra peut-être
gênant, mais c’est justement pour ça que vous
en avez besoin.
3 Porter des talons

va au-delà de la mauvaise
performance en musculation.
Quand on est limité dans un
domaine, on compense dans un
autre, ce qui augmente le risque
de blessure. Mais la bonne
nouvelle, c’est qu’il n’y a pas
de problème irréparable et que,
à mesure qu’on restaure la
mobilité, on libère davantage
de force. Voilà pourquoi les tests
suivants peuvent vraiment tout
changer. Faites-les avant votre
prochain entraînement en notant
les parties où ça coince, puis
ajoutez celles-ci à vos exercices
quotidiens. Ces quelques
minutes supplémentaires en salle
de sport porteront leurs fruits
© ISTOCKPHOTO
• Autoévaluation
Couché sur le dos sur une table de
pique-nique avec les fesses au bord, amenez les
genoux vers le buste en les enserrant avec les bras.
Relâchez, puis descendez lentement une jambe
le plus bas possible. Ramenez-la contre le torse
et recommencez avec l’autre jambe. Si vous arrivez
à descendre chaque cuisse plus bas que la table
sans cambrer le dos, vous avez réussi.
CONSOLIDATION En position
de fente avant, jambe droite devant et
genoux pliés à 90 degrés, placez vos mains
sur votre cuisse droite, puis poussez celle-ci
vers le bas pour activer le tronc. Mettez
ensuite les mains derrière les hanches,
fléchissez les fessiers et poussez le bassin
vers l’avant et le bas, en sentant l’étirement
dans votre hanche gauche. Gardez cette
posture 5 secondes, puis revenez en position
de départ. Cela constitue 1 rep. Faites 5 reps,
Ils ne sont peut-être pas aussi hauts que
ceux de votre femme, mais les talons de vos
chaussures habillées peuvent affecter la mobilité
de vos chevilles. Ils fléchissent vos pieds vers
l’avant et, finalement, vos chevilles perdent la
faculté de se plier dans l’autre sens. La solution :
ôtez vos chaussures de temps en temps
dans la journée. Avoir les talons par terre aide
à restaurer l’amplitude du mouvement.
4 Incliner la tête
Beaucoup de gens penchent la tête d’un côté
sans même s’en rendre compte. Ce sont
souvent des employés de bureau dont l’écran
d’ordinateur est un peu incliné. Pour éviter ça,
ajustez le haut de votre écran afin de l’avoir
au niveau des yeux. Puis téléchargez une appli
« niveau à bulle » sur votre smartphone et
utilisez-la pour vérifier que votre écran est bien
horizontal.

toute votre vie. Résultat : moins changez de jambe et recommencez.

de douleurs, plus de souplesse
et nettement plus de muscle.
PRESQUE TOUT LE MONDE A DES PROBLÈMES DE MOBILITÉ – MÊME LES ATHLÈTES PROFESSIONNELS.
JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 59
TEST 3

SOUPLESSE DES ISCHIO-JAMBIERS

La raideur des ischios empêche
de pousser les fesses vers l’arrière
– cette « bascule du bassin »
est cruciale pour garder le dos
en position neutre et sûre dans les
mouvements comme le soulevé de
terre, le squat et le kettlebell swing.
Si on ne peut pas faire pivoter les
hanches, on va fléchir le buste au
niveau de la ceinture et accroître ainsi
la tension sur la colonne vertébrale.
C’est le meilleur moyen de courir
au désastre.
• Autoévaluation
Debout, pieds joints et bras le long du corps,
cherchez à atteindre lentement vos orteils, en
gardant les bras droits tout en baissant le buste.
Si vous pouvez les toucher sans fléchir les genoux
ni arrondir le dos, vous avez réussi.

CONSOLIDATION Placez un bâton

contre votre colonne vertébrale, LA FORCE,
C’EST SIMPLE !
en tenant les deux extrémités de sorte qu’il
touche la tête, le milieu du dos et le coccyx.
Gardez les pieds écartés à la largeur

POUR AVOIR UN
des épaules. Avec le bâton au contact de ces
trois points, basculez vers l’avant en reculant
le bassin comme pour fermer une porte.

CORPS D’ATHLÈTE,
Arrêtez-vous 2 secondes quand vous ne
pouvez pas aller plus loin sans arrondir le dos.
Revenez en position de départ. Faites 10 reps.

IL FAUT BOUGER
COMME
TEST 4

AMPLITUDE DU MOUVEMENT DES ÉPAULES

UN ATHLÈTE.
On se concentre toujours sur ce qui
est devant soi – ordinateur, télé ou
smartphone –, ce qui pousse le corps
à s’affaisser en créant des tensions
dans les muscles autour des épaules
et du rachis. Ensuite, quand on monte
des charges au-dessus de la tête,
on compense pour amener les bras
à la verticale : le poids de la charge
s’exerce alors sur les zones délicates
des épaules. Ou bien on se penche
en arrière, ce qui augmente la tension
sur la colonne vertébrale.
• Autoévaluation
Debout, tête, épaules et bas du dos à plat contre un
mur, écartez les talons de 20 cm. En gardant les bras
droits, essayez de toucher avec les pouces le mur
au-dessus de votre tête. Le test est réussi si vous y
arrivez sans plier les bras ni cambrer le dos.

CONSOLIDATION Prenez une petite

balle en caoutchouc (ou de tennis, si c’est
trop difficile) et placez-la entre un mur et votre
omoplate droite. Remuez pour masser les
muscles au-dessous de votre aisselle. Quand
vous trouvez un point sensible, levez le bras
deux ou trois fois de haut en bas. Continuez
30 à 60 secondes, puis refaites le mouvement
avec l’omoplate gauche. Quand vous avez fini,
© ISTOCKPHOTO

reprenez 30 secondes par terre sur les deux

zones avec un foam roller.

60 MEN’S FITNESS JUILLET 2019

 VOUS VOULEZ ÉVITER QU’ELLE Assurez-vous qu’elle
ne vous quitte pas
NE S’ÉLOIGNE ? VOICI CINQ des yeux.
SECRETS DIVULGUÉS PAR
LES TYPES QUI ESSAIENT
DE SÉDUIRE VOTRE FEMME.
PAR LAURA ROBERSON

POURQUOI
ELLE VOUS
TROMPERA
© IAN EGNER /GET T Y IMAGES

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 61

Franck*, 32 ans,
a couché avec
six femmes mariées.
*Les noms ont été changés.
La première, Audrey, avait 25 ans et était
fan de course automobile. Leur histoire a
commencé de manière plutôt innocente – ils
se sont rencontrés au bureau, où il travaillait
comme vendeur d’espaces publicitaires,
et ils ont remarqué qu’ils avaient le même
sens de l’humour. Puis ce fut au tour de
Sarah, directrice de service dans sa
société. C’était un petit bout de femme
avec une grande libido. Il y a eu aussi Linda,
une fausse rousse fougueuse d’une
cinquantaine d’années. Cette aventure
a duré plusieurs années par intermittence.
On pourrait dire que Franck n’est qu’un
opportuniste sans vergogne. Mais ces
mecs-là ont néanmoins des choses à nous
apprendre. Que peuvent-ils bien avoir de
plus que la demi-douzaine d’époux trompés
par leur femme ? « J’étais suffisamment
à leur écoute, explique Franck. Ces femmes
étaient seules. Elles a beau être mariée,
si une femme se sent délaissée sur le plan
émotionnel, alors elle est seule. »
Il n’a pas tort. La recherche montre
que ce n’est pas une question de désir si
les femmes papillonnent, mais c’est parce
qu’elles ne sont pas heureuses en couple.
Selon une étude de l’université de l’Indiana
réalisée il y a quelques années, les femmes
qui ont reconnu ne pas être très épanouies
en couple sont presque trois fois plus
susceptibles d’aller voir ailleurs que celles
qui se disent comblées. « Les hommes
cherchent plutôt une satisfaction purement
physique, un coup d’un soir, analyse Kristina
Gordon, professeur associé de psychologie
à l’université du Tennessee, alors que
les femmes ont plus tendance à tromper
lorsqu’elles ne sont pas satisfaites par leur
mariage. » Les différences ne s’arrêtent pas
là : les conséquences de l’adultère féminin
sont également plus dramatiques.
« Souvent, son amant est plus attentionné,
et elle réalise alors ce qui lui manque dans
son couple, ajoute Gordon. Dans ce cas,
elle ne le regrette pas. »
En sachant tout cela, nous avons consulté
Franck et d’autres casanovas pour tenter
62 MEN’S FITNESS JUILLET 2019
de découvrir nos propres points faibles
maritaux. Puis nous avons passé leurs
avis, aussi sordides soient-ils, à la
moulinette de nos experts pour découvrir
comment faire pour que votre femme ne
tombe pas dans leurs bras – et reste dans
votre lit.
ELLE CHERCHE
UN CONFIDENT
L’intimité s’accompagne d’un
certain confort : connaître les
moindres subtilités de sa personnalité vous
lie à elle. Mais il y a également la mauvaise
facette du confort. « L’un des reproches
que j’entends le plus souvent est : “Il rentre
du travail le soir et s’affale dans le canapé
devant la télé », indique Alex, 46 ans,
qui affirme avoir accroché une dizaine de
femmes mariées à son tableau de chasse.
Et quand les maris prennent la parole,
ajoute-t-il, ils se mettent en mode
« j’ai la solution ». « Moi, je me contente
de les écouter sans essayer de résoudre
quoi que ce soit. » Voilà qui semble contre-
intuitif. Proposer des solutions montre bien
que vous vous intéressez à elle, non ? Pas
pour elle. « Ça coupe court à la discussion.
Vous cherchez des solutions au lieu d’être
engageant, explique Gordon. Elle veut que
vous fassiez preuve d’intérêt, que vous
exploriez, que vous la laissiez parler. »
À VOUS DE JOUER
Prenez le temps de l’écouter
C’est normal de vouloir décompresser
après le travail avec un peu de sport ou
des jeux vidéo. Dites-le-lui simplement
et proposez-lui de discuter à un autre
moment. « Je connais un couple qui discute
tous les soirs autour d’un bol de céréales »,
raconte Gordon. Ce doit être un moment
pour vous reconnecter avec elle, donc
évitez de parler des enfants ou de la facture
d’électricité. Comme le fait remarquer
Jacques, 35 ans, qui a eu des relations
avec trois femmes mariées : « Je leur parle
de sujets que leurs maris ont abordés
quand ils leur ont fait la cour. Creusez
davantage, au lieu de simplement hocher
la tête et de sortir l’habituel “ouais, ouais,
super”. » L’objectif ultime est de
comprendre pourquoi elle parle.
« Les gens racontent des histoires
pour faire passer une émotion », analyse
Gary Lewandowski Jr., professeur de
psychologie à l’université de Monmouth,
dans le New Jersey. Quand elle finit de
raconter son histoire, dites : « J’ai
l’impression que tu es [insérez une émotion
ici]. » Vous lui donnez alors la permission
de s’ouvrir, et vous marquez des points
parce que vous êtes à son écoute.
L’EXCITATION
EST LA CLÉ
Il est facile de croire qu’une vie
sexuelle active est synonyme de conjoints
heureux, mais ce n’est pas toujours le cas.
Franck révèle que ses partenaires mariées
se plaignent souvent de « relations amish »
– sobres et monotones. Dans une étude
récente de l’université du Nevada
à Las Vegas, les femmes estiment que
le sexe est prévisible en partie parce
que leur mari connaît très bien leur corps
– alors qu’auparavant c’était justement
ce qui les excitait.
Mais les scientifiques ont découvert que
le problème n’est pas tant cette familiarité
que l’absence d’émotions. « Je dis souvent
qu’il a sa check-list. Je sais exactement ce
qu’il va faire. Il peut me faire décoller, mais
c’est du sexe. Ce n’est pas faire l’amour », a
admis l’une des participantes à cette étude.
À VOUS DE JOUER
Soyez cochon
Les femmes mariées sont moins réactives
aux qualités émotionnelles du sexe
(le sentiment de sécurité, de se sentir aimée
et soutenue) que les célibataires, comme
l’a montré une étude parue dans le Journal
of Sexual Medicine. En revanche, elles
répondent à des stimulations explicites,
comme percevoir qu’elle est excitée,
partager des fantasmes sexuels et dire
des mots coquins. Étonnamment, satisfaire
des fantasmes est l’un des actes sexuels
les plus émotionnels, d’après une étude
de l’université de Californie. « Partager
ses fantasmes implique une vulnérabilité,
explique Gordon. Si votre partenaire est
réceptive, vous vous rapprocherez. »
Pour les femmes, il est souvent plus facile
de se confier à une personne qu’elle connaît
peu : à leurs yeux, elle n’est pas femme
ni mère, mais une déesse du sexe. Alors,
devenez sa star du X. Lancez-vous dans
des jeux de rôles ou du bondage, essayez
de nouvelles positions, peu importe.
« Quand elle partage – ses fantasmes, ce
qu’elle aime –, prenez le temps de “réfléchir”
à ce qu’elle dit, ajoute Gordon. Formulez
ses révélations avec vos propres mots,
c’est incroyablement gratifiant. »
ELLE MEURT D’ENVIE
DE COLLABORER
Quand vous avez un projet
commun, votre conjointe acquiert
un sentiment « d’auto-expansion » :
elle a l’impression que vous l’aidez à grandir,
souligne Lewandowski. Si votre relation
ne lui permet pas d’élargir ses horizons,
elle risque bien d’aller « grandir » avec le
responsable des ventes. À quand remonte
la dernière fois que vous avez cuisiné
ensemble ? ou travaillé tous les deux sur
un projet pour la maison ? Si la réponse est
« en 2013 », vous êtes dans de sales draps.
« L’attirance est une chose, mais lorsque
les hormones se calment, vous recherchez
une complicité », ajoute Gordon.
À VOUS DE JOUER
Donnez-lui un avenir
Proposez-lui des projets communs sur le
court terme, bien sûr, mais assurez-vous
aussi d’avoir un objectif futur qui vous
tienne tous les deux à cœur. Dans l’étude
de Lewandowski, l’auto-expansion permet
également de protéger contre l’infidélité.
« Même si la relation est dans une période
calme, si elle pense qu’elle pourra continuer
à se développer avec vous à l’avenir,
elle sera plus apaisée », dit-il. Prévoyez
des vacances pour l’automne, elle aura des
mois pour penser à ce voyage – et à vous,
plutôt qu’au responsable des ventes.
INVESTIR, ÇA PAIE
Les liens se construisent
avec le temps. « L’engagement
émotionnel consiste à transmettre
un sentiment d’investissement : vous devez
lui montrer qu’elle représente une part
essentielle de votre avenir », suggère
Lewandowski. Et si vous investissez en elle,
vous devenez plus important à ses yeux,
explique Helen Fisher, chercheuse en
relations humaines à l’université Rutgers,
dans le New Jersey. « Un prédateur peut
promettre tout et n’importe quoi à une
femme mariée, ajoute-t-elle. Il peut lui dire
qu’il l’aime, il n’a pas à s’inquiéter du fait
qu’elle le demandera en mariage du jour au
lendemain. » Comme souligne Lombardi :
« Avec une célibataire, il est en compétition
contre plusieurs hommes. Avec une femme
mariée, il n’a qu’un seul concurrent. » Vous.
À VOUS DE JOUER
Verbalisez au lieu de montrer
Vous lavez sa voiture, sortez les poubelles,
pliez le linge… Mais ça ne suffit pas.
« Les femmes mettent souvent plus de mots
sur leurs besoins », révèle Rebecca Brand,
professeur de psychologie à l’université
Villanova, près de Philadeplphie. « Dites-lui
simplement : “J’ai remarqué que tu n’avais
plus de céréales, alors je t’en ai acheté.” »
Elle ignore ou sous-estime à quel point
elle dépend de vous – à moins que vous
ne le lui rappeliez. Mais attention au retour
de flammes. Notez vos rôles respectifs :
l’un fait les courses, l’autre le ménage…
Puis échangez certaines de ces tâches :
elle fait une chose que vous en avez assez
de faire, et inversement. Cette liste lui
rappellera pourquoi elle a besoin de vous,
et échanger les corvées créera un
sentiment de dépendance mutuelle.
JEUX DE JALOUSIE
Nous avons demandé à 256 femmes quelles techniques elles utilisent pour calmer leur jalousie.
POURCENTAGE
0 10
ELLE FLIRTE AVEC D’AUTRES HOMMES
ELLE S’HABILLE PLUS SEXY
ELLE LE QUITTE
ELLE LE PUNIT
ELLE FAIT LA TÊTE
ELLE PACTISE AVEC L’ENNEMIE
ELLE LE DRAGUE ENCORE PLUS
ELLE FAIT PLUS DE SPORT
ELLE LE SÉDUIT
ELLE AFFRONTE SA RIVALE
ELLE SE CONSTRUIT
GRÂCE À VOUS
Votre femme peut vous
considérer de deux façons : comme
son plus fervent défenseur ou son pire
détracteur. Quand elle cuisine pour vous,
elle cherche votre approbation. Quand
son supérieur la réprimande, elle veut votre
soutien. Mais voilà ce qui se passe souvent :
« Une femme que je fréquentais avait
l’impression de se faire rembarrer chaque
fois qu’elle s’ouvrait émotionnellement,
raconte Franck. Son mari se contentait
de parler de sa journée. » Votre affection
combat son stress et son insécurité ; alors,
si elle se sent rabrouée, son amour-propre
en prend un coup – et, à en croire les
recherches de l’université du Colorado,
ceci peut conduire à l’infidélité.
À VOUS DE JOUER
Voyez plus grand
Les personnes qui manquent d’assurance
retirent moins de bénéfices des
compliments de leur partenaire que celles
qui sont confiantes, selon une étude de
l’université canadienne de Waterloo.
La raison : les amoureux qui ont moins
d’estime de soi hésitent à généraliser
– il pense que je suis adorable, il m’aime –
à partir de compliments particuliers. Lui dire
« bon sang, ton cul est sexy » signifie pour
elle qu’elle est belle à ce moment précis.
Mais lui dire « quand tu t’habilles comme ça,
ça me rappelle à quel point tu es sexy »
lui donne l’impression que vous l’admirez
en permanence, ce qui booste son ego et
sa confiance dans votre relation. Et quand
elle se sent bien, vous vous sentez bien.
20 30 40 50 60 70 80 90 100
JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 63
VOUS SAVEZ QUE
ENTREZ DANS N’IMPORTE QUEL
MAGASIN, ET VOTRE CERVEAU
DEVIENT AUSSITÔT VOTRE ENNEMI,
PASSANT EN MODE AGRESSIF
ET VOUS RENDANT IMPULSIF,

VOUS LE VOULEZ
ÉMOTIF ET CHARGÉ DE PRÉJUGÉS.
ET SI, POUR ÉVITER LES ACHATS
COMPULSIFS, VOUS APPRENIEZ À
DOMPTER VOTRE SUBCONSCIENT ?
PAR MARTIN LINDSTROM | PHOTOS : DARREN BRAUN

(MAIS SAVEZ-VOUS POURQUOI ?)

64 MEN’S FITNESS JUILLET 2019
N
ous croyons savoir pourquoi nous préférons une
marque à une autre. Mais en fait, nous l’ignorons.
La majorité du temps, notre cerveau fonctionne en
pilotage automatique, assailli de préjugés liés à notre
culture et à notre éducation. Quand nous faisons nos
courses, notre cerveau exerce une influence forte mais
cachée sur les choix que nous faisons et les produits
que nous achetons. En réalité, la plupart du temps,
on se contente de lui obéir. Rien d’étonnant donc
à ce que les fabricants dépensent des milliards pour tenter de
comprendre comment nous prenons la décision d’acheter, et nous
bombardent ensuite avec des dizaines de milliers de nouveautés.
Comment pouvions-nous les éviter ? On estime qu’un adulte voit
aujourd’hui plus de 72 000 publicités par an. À ce rythme, une
personne de 18 ans aura vu près de 3,5 millions de publicités à l’âge
de 66 ans ! Le déferlement cérébral est impossible à contrôler, et ni
les responsables marketing ni les consommateurs eux-mêmes ne
savent ce qui motive le choix. C’était la raison d’être de « Project
Buyology », un programme sur trois ans réalisé entre 2007 et 2009
et ayant coûté plus de 7 millions de dollars pour découvrir ce qui
se passe dans le cerveau lors de l’achat. Avec ses 200 chercheurs,
« Buyology » reste aujourd’hui encore l’une des plus grandes études
neuromarketing jamais entreprises. Les cerveaux de 2 081 volontaires
américains, anglais, allemands, japonais et chinois avaient été
+
étudiés grâce à des techniques de scan du cerveau très avancées
comme l’IRMf (Imagerie par résonance magnétique fonctionnelle).
Le but était de comprendre comment les stratégies des marques
et les messages marketing agissaient sur le cerveau, comment
les personnes réagissaient à des stimuli à un niveau subconscient,
et comment notre subconscient contrôlait notre comportement.
Dix ans plus tard, et alors que les publicités déferlent sur les réseaux
sociaux, les enseignements de cette étude sont plus que jamais
d’actualité. Comme la première expérience, qui avait mis en évidence
le match que se livrent conscient et subconscient. On avait demandé
à des fumeurs si des messages du type « Le tabac provoque le
cancer » sur les paquets de cigarettes les touchaient. Presque tous
avaient répondu par l’affirmative et certains avaient même ajouté
qu’ils fumaient moins. Cependant, l’IRM avait révélé que le message
stimulait un point associé au désir, appelé « noyau accumbens »,
dans le cerveau des fumeurs. Non seulement l’alerte ne les
dissuadait pas, mais elle semblait les encourager à fumer.
Peu importe qu’il s’agisse de cigarettes, de chaussettes ou de
télévision, notre cerveau fonctionne toujours de la même façon
dans la décision d’achat. Martin Lindstrom, P-DG d’une société
de conseil en stratégie de marque, a repris les conclusions de cette
colossale étude pour vous faire découvrir les six pièges auxquels
votre cerveau est confronté, et ce que vous pouvez faire pour
contrôler vos actes d’achat.

PIÈGE N° 1
L’ENSORCELLEMENT
DES MARQUES
Depuis longtemps, les marques et la
religion sont fondamentalement similaires.
Elles reposent sur un sentiment
d’appartenance, une vision, un pouvoir
sur des ennemis, un appel des sens,
une histoire, un évangile, des symboles,
un mystère et des rituels.
Afin de vérifier ma théorie, nous avons
pratiqué une IRMf sur des volontaires,
dont la plupart déclaraient avoir une
spiritualité affirmée, auxquels on a diffusé
une série d’images, comme une Harley-
Davidson, le pape, un iPod, des enfants
qui prient, une canette de Red Bull, un
chapelet, le logo Microsoft et mère Teresa.
Résultats : quand les personnes voyaient
des images associées à des marques
fortes (iPod, Harley-Davidson), l’activité
du cerveau était précisément la même
que lorsqu’ils étaient face à des images
religieuses. Selon une autre étude, les
régions du cerveau où se loge le sentiment
religieux incluent le noyau caudé et l’insula,
qui seraient liés aux sentiments de joie
et d’amour inconditionnel.
D’un point de vue scientifique, nous
sommes conditionnés à convoiter toutes
sortes de gadgets. Une zone du cortex
préfrontal, l’aire 10 de Brodmann, s’active
dès que nous voyons des produits
que nous trouvons « cools » (pas une
nouvelle poubelle à pédale, par exemple).
Cette zone est associée à l’image
de soi et aux émotions. En fait, nous
choisissons ces objets « sexy » (matériel
électronique, équipement de sport, etc.)
essentiellement selon leur capacité
à améliorer notre image sociale.
Selon une étude de l’université du
Michigan, certains hommes dépensent
plus qu’ils ne gagnent uniquement
pour attirer des partenaires. D’après
les chercheurs, les hommes les plus
conservateurs financièrement avaient
en moyenne trois partenaires sexuelles
sur les cinq années précédant l’étude
et n’en désiraient qu’une seule pour les
cinq à venir, tandis que les plus dépensiers
en comptaient le double.
COMMENT DOMINER VOTRE CERVEAU ?
La fidélité à une marque, c’est très bien
tant qu’elle n’entrave pas votre jugement.
Si vous n’hésitez pas à camper devant
l’Apple Store pour obtenir le dernier iPhone
ou à vous faire tatouer le logo Microsoft,
vous êtes sans doute déjà irrécupérable.
Sinon, assurez-vous que votre fidélité est
reconnue et récompensée. Apple l’avait
bien compris, qui, lorsque le prix du
premier iPhone était passé de 499 euros
à 299 euros, avait offert un bon cadeau
d’une centaine d’euros à tous ses premiers
clients qui avaient payé le prix fort.
La conquête de nouveaux clients coûte
cinq fois plus cher que la fidélisation.
En fidélisant leur clientèle, les entreprises
peuvent alors augmenter leur profit de
25 % à 100 %, car nous restons attachés
aux marques qui ont gagné notre affection
et notre confiance. Sachez donc réclamer
un peu de reconnaissance !
PIÈGE N° 2
LE POUVOIR DE TOUCHER
Vos mains sont un atout que responsables
marketing et vendeurs n’hésitent pas
à exploiter. D’après une étude menée par
des chercheurs de l’Ohio State University,
si nous passons 30 secondes au lieu
de 10 à toucher un objet, nous sommes
prêts à le payer plus cher. Le toucher
déclencherait l’attachement en moins
de 1 minute. C’est pourquoi les fabricants
passent autant de temps à travailler
sur le contact physique avec l’objet.
C’est le cas d’une société de technologie
qui a ajouté une pièce d’aluminium inutile
dans une de ses télécommandes afin
de l’alourdir. Lorsqu’on a demandé à des
consommateurs de comparer les deux
modèles (avec et sans la pièce
d’aluminium), ils ont trouvé que la version
la plus légère semblait cassée.
Autre exemple : Duracell a eu l’idée un jour
de concevoir des piles en forme de balles
de pistolet (jamais mises en vente).
D’après une étude effectuée par
l’entreprise, 100 % des hommes qui
avaient remplacé les piles habituelles
par celles en forme de balle pensaient
que ces dernières étaient plus puissantes.
La réalité était exactement l’inverse.
Conclusion : le contact avec un produit
peut altérer notre jugement.
COMMENT DOMINER VOTRE CERVEAU ?
Il est essentiel de tester le produit afin de
s’assurer de faire le bon choix, mais pas
sans avoir pris quelques précautions. Tout
d’abord, ne le manipulez pas si vous n’avez
aucune intention de l’acheter. Ensuite,
contentez-vous des produits entrant
dans votre éventail de prix. Inutile de
tester toutes les fonctionnalités du modèle
à 3 000 euros si votre budget n’excède pas
1 000  euros. Négocier ? Oui, mais avant
d’avoir manipulé le produit.

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 65

PIÈGE N° 3
L’IVRESSE DES PARFUMS
Les arômes les plus subtils peuvent avoir
sur les clients les effets les plus puissants.
Dès que nous sentons quelque chose,
les récepteurs d’odeurs situés dans le nez
attisent le système limbique lui-même
en lien avec les émotions, les souvenirs
et le sentiment de bien-être. Nos
expérimentations ont démontré que lorsque
nous sommes exposés de façon égale
à des odeurs et des images agréables,
non seulement les sensations sont plus
plaisantes, mais elles s’impriment aussi
plus longuement dans la mémoire. Des
chercheurs ont placé deux paires de Nike
identiques dans deux pièces semblables
dont l’une sentait légèrement les fleurs.
Des cobayes ont alors rempli un
questionnaire après avoir examiné les
chaussures. 84 % d’entre eux ont préféré
les chaussures de la pièce parfumée.
Et ils ont surestimé leur prix de 10 euros.
COMMENT DOMINER VOTRE CERVEAU ?
Mangez avant de faire les courses. Une
étude parue dans le Journal of Consumer
Research révélait que 67 % des acheteurs
exposés à des odeurs de cookies, et
auxquels on avait accordé un budget limité,
avaient effectué un achat compulsif,
contre 17 % pour les autres. D’après l’étude,
une exposition discrète à la nourriture
(éventuellement couplée à une sensation
de faim) peut induire un état qui concentre
l’attention sur l’environnement immédiat et
accroît les risques de décision compulsive.
Être rassasié peut inhiber ces effets.
PIÈGE N° 4
L’OPACITÉ DES
CARACTÉRISTIQUES
DU PRODUIT
Les termes « 600 Hz Sub-field drive »
ou « DLNA » n’ont peut-être pas beaucoup
de sens pour vous, mais votre cerveau,
lui, s’en moque. Il les veut, à tout prix ! Une
étude parue dans le Journal of Consumer
Research a conclu que la seule présence
d’une longue liste de caractéristiques et
de fonctionnalités augmente la probabilité
d’achat d’un produit. Selon les auteurs de
l’étude, même une caractéristique douteuse
ou une fonctionnalité sans grand intérêt
ne remet pas en question le choix du
consommateur.
COMMENT DOMINER VOTRE CERVEAU ?
Utilisez vos propres capacités pour filtrer
le jargon. Imaginez-vous en train de
présenter votre nouvel écran plat HD et
d’expliquer à vos amis à quoi servent le
triréflecteur ou la technologie Hypercolor.
Si vous êtes perdu dans vos explications,
alors vous n’y comprenez probablement
rien vous-même.
Mieux encore : au lieu de vous attarder
sur les caractéristiques, demandez-vous
si vous vouliez ce produit dès la première
66 MEN’S FITNESS JUILLET 2019
Peu importe qu’il s’agisse de
cigarettes, de chaussettes
ou de télévision, notre cerveau
fonctionne de la même façon
dans la décision d’achat.
impression. Une étude américaine
sur les comportements d’achat a révélé
que les personnes réfléchissant trop ont
moins de discernement que celles qui font
confiance à leur instinct.
PIÈGE N° 5
L’EFFET DE LEURRE
Êtes-vous déjà entré dans un magasin
d’électroménager avec l’intention d’acheter
une paire d’enceintes Bluetooth 20 watts
pour en ressortir avec une paire de
60 watts bien trop puissante pour
vos besoins ? Les fabricants mettent en
concurrence des produits de différentes
valeurs pour valoriser leurs produits phare,
comme un effet de leurre. Lors d’une étude
publiée dans le Journal of Marketing
Research, des cobayes ont été amenés
à choisir entre trois voitures : deux d’entre
elles n’ayant rien de particulièrement
séduisant (une voiture peu puissante qui
consomme peu, par exemple, une autre
plus puissante mais peu économique) et
une troisième plutôt commune (une voiture
guère plus puissante que la première et plus
gourmande en carburant). La présence
de la troisième automobile a alors rendu
la première plus attractive. L’étude a aussi
révélé qu’en proposant une troisième
option, on freinait l’activation de l’amygdale,
une aire du cerveau associée aux émotions
négatives.
COMMENT DOMINER VOTRE CERVEAU ?
Payez en espèces, vous éviterez les
dépenses excessives. Une étude parue
dans le Journal of Experimental Psychology
a démontré que les personnes qui avaient
l’habitude de payer en espèces
dépensaient 14 % de moins que celles
qui utilisaient leurs cartes de crédit.
Le fait d’avoir un nombre défini de billets
et de s’en départir limite les dépenses.
PIÈGE N° 6
LA TROMPERIE
DES SOLDES
Un rabais important déclenche un besoin
impérieux dans le cerveau du consommateur,
en particulier en période de crise.
La perspective de faire une bonne affaire
active notre instinct. Les responsables
marketing savent cela et fixent ainsi des
prix de vente recommandés élevés avant
de solder leurs produits, afin de créer
une illusion de promotion. Et nous
achetons ! Après tout, qui sait ce que
l’avenir nous réserve ? Mon équipe a
constaté récemment que le cerveau
des consommateurs s’allumait comme
une lanterne dès la mise en présence
de banderoles annonçant des affaires
en liquidation. Une de nos enquêtes a aussi
révélé que les consommateurs devenaient
rapidement dépendants aux réductions.
Obtenir le prix le plus bas possible devient
le moteur principal de notre comportement
alors que le besoin réel de l’article passe
au second plan. Notre cerveau tient
seulement à gagner la partie.
COMMENT DOMINER VOTRE CERVEAU ?
Vous ne pouvez pas passer à côté d’une
affaire ? Quittez le magasin pendant au
moins 30 minutes. Retrouvez votre calme
en allant déjeuner ou en appelant un ami.
Si vous êtes toujours résolu à acheter
l’article soldé, allez-y. Au moins, vous aurez
pris la décision après avoir repris vos
esprits.
 Tout ce dont vous avez besoin pour un été au top

Évasion outdoor

À l’assaut
des parcs !
Qu’ils soient estampillés nationaux ou régionaux, les parcs
naturels sont une mine quasi inépuisable d’activités pour
tous les amoureux des pratiques outdoor. Recommandations,
bonnes adresses et coups de cœur de la rédaction.
PAR THOMAS HÉTE AU

À la rame
© DR

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 67

 Évasion outdoor Sur terre

Au cœur de la nature :
forêts, prairies, territoires
sauvages et préservés,
les parcs naturels
vous garantissent une
connexion directe avec la
nature. Respectez-la.

Vous aimez les valeurs sûres ? Vous trouverez votre bonheur sur les Parc naturel régional
sentiers de trail et les pistes de VTT. Pour les autres, pas de panique, du Vercors
nous avons déniché les bons plans qui devraient vous combler.
PRÉSENTATION
Créé en 1970, le parc est situé dans le massif
du Vercors, entre la vallée de l’Isère au nord
et le Diois au sud. Son territoire s’étend sur
plus de 200 000 hectares, à parcourir à pied,
à ski ou à vélo. Ses grands espaces sont en
effet propices aux activités de pleine nature
et aux sensations extrêmes. Une source
inépuisable d’imagination et d’évasion.

À FAIRE
■ Randonnée
Avec ses 4 000 km d’itinéraires de
promenade et de sentiers balisés, le Vercors
entre dans la cour des grands espaces de
randonnée. À travers un balisage spécifique,
les Grandes Traversées du Vercors (GTV) ont
été dessinées de façon à traverser les plus
beaux secteurs de nature du territoire. Et
ce que vous soyez à pied, à VTT ou à cheval.
rando.parc-du-vercors.fr

■ Trail
Plus grande station trail d’Europe, Villard-
de-Lans, est idéale pour la découverte et
l’entraînement à la course en pleine nature.
La station offre une dizaine de parcours
de 5 à 30 km (classés du vert au noir), dont
© SANDRINE ET MATT BOOTH

certains rejoignent le tracé des Grandes

Traversées du Vercors. Autre point fort :
une multitude de services avec vestiaires,
douches, coaching, stages…
stationdetrail.com

68 MEN’S FITNESS JUILLET 2019

 UNESCO Géoparc
de Haute-Provence
PRÉSENTATION
Créé en 2000, l’UNESCO Géoparc de Haute-
Provence a été le tout premier Géoparc au
monde (il en existe aujourd’hui plus d’une
centaine, répartis dans 35 pays). Trail,
randonnée, parapente, canyoning… il est
souvent présenté comme le « nouveau paradis
des sports outdoor. » À vous de juger !
Parc naturel régional
de Corse
PRÉSENTATION
Le Parcu di Corsica occupe plus d’un
tiers de la superficie de l’île. De la petite
promenade en famille à la grande
randonnée sportive, des excursions à ski
aux balades en VTT... le territoire du parc
constitue un formidable terrain de jeu pour
tous les inconditionnels de l’outdoor.

À FAIRE À FAIRE
© PAT.DOMEYNE-ADDET

■ VTT
Les Terres Noires et l’Evo Bike Park forment un
spot mondialement connu des vététistes. La
terre noire, la géologie, le relief très particulier
rendent le lieu insolite et exceptionnel. L’Evo
Bike Park propose de son côté une multitude
de services pour tous les adeptes du VTT :
Parc naturel régional du Queyras randonnées, remontées, pistes de descente,
d’enduro, dirt, AirBag pour les sauts… Le
PRÉSENTATION territoire cumule plus de 1 500 km de circuits
Avec une altitude moyenne de 2 200 m, le Queyras est le plus haut parc qui permettent un choix d’itinéraires variés
régional d’Europe et le moins peuplé des 51 parcs naturels régionaux et adaptés au niveau de chacun.
français. Situé dans le département des Hautes-Alpes, ce territoire geoparchauteprovence.com
à part « où les coqs picorent les étoiles » a opté pour un écotourisme
exemplaire.
■ Le GR20
Réputé comme l’un des plus difficiles
d’Europe - mais aussi l’un des plus
beaux -, ce sentier de grande randonnée
traverse la Corse de Calenzana (au nord)
à Conca (au sud), soit 200 km à travers
les montagnes. Un mythe réservé aux
randonneurs chevronnés ! Il nécessite en
effet une excellente condition physique,
une pratique régulière de la randonnée
et une bonne connaissance du milieu
montagnard.
le-gr20.fr

À FAIRE
■ Vélo de route
Le territoire voit régulièrement passer les coureurs du Tour de France
avec ses deux cols mythiques : l’Izoard et Agnel. Les cyclistes qui veulent
se frotter aux plus grands champions peuvent désormais le faire dans
les meilleures conditions : sur largeurs, fléchages et jalonnements
spécifiques, noms des circuits, nombre de kilomètres parcours,
pourcentage de pente, appli, bornes de chronométrages permanentes,
cols réservés…
pnr-queyras.fr

■ Piste de luge
Envie de vivre une expérience inoubliable de jour comme de nuit ? Seul ou
en duo ? Direction la luge 4 saisons montée sur rails à Molines-en-Queyras.
Un parcours de 740 m avec virages successifs, variations de dénivelé, final
à 360°… De l’adrénaline pure !
www.queyras-montagne.com/loisirs-luge-toutes-saisons.
html#media
© DR

Parc national de la Vanoise

PRÉSENTATION
Il a été le tout premier parc national français,
créé en 1963. Situé entre les hautes vallées de
la Maurienne et de la Tarentaise, le parc abrite
une vingtaine de glaciers, plus de 100 sommets
au-dessus de 3 000 m, 400 km de sentiers
balisés... Il forme, avec le parc national italien
du Grand-Paradis, le plus vaste espace protégé
d’Europe.

À FAIRE
■ Ski d’été
Eh oui, pourquoi pas ? Contrairement aux idées
reçues, le ski d’été n’appartient pas seulement
aux stars de la discipline et autres professionnels
de la glisse. Rendez-vous sur le domaine skiable
de Tignes, une référence en la matière. Les
skieurs pourront profiter de la fraîcheur de la
montagne, du snowpark et des 20 km de pistes
© ANDYPARANT

du glacier entre 3 456 m et 2 724 m d’altitude.

Ouverture du 22 juin au 4 août 2019.
tignes.net

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 69

 Évasion outdoor Au fil de l’eau

Rafting sauvage
Terre de cyclisme et de
randonnée, le parc naturel
régional du Queyras présenté
page précédente propose
également des activités
en rivière, sur des parcours
plus sauvages que ceux,
très touristiques, du Verdon.

Mer, torrents ou rivières. L’eau peut être un fantastique terrain de jeu ou un formidable support
pour une activité de contemplation. La preuve.

Parc national des Écrins

PRÉSENTATION
Il se situe sur deux départements, l’Isère et les Hautes-Alpes, et
s’étend sur une grande partie du massif des Écrins. En chiffres, ça
donne : 160 600 hectares de superficie, dont 7 120 de glaciers et
41 422 de forêts, près de 700 km de sentiers balisés… Le pays des
Écrins, l’une des portes d’entrée du parc, est également un haut lieu
de l’eau vive.

À FAIRE
■ Nage en eau vive
Équipé d’un flotteur et de palmes, sillonnez les rivières du territoire
comme un poisson dans l’eau ! Plusieurs parcours sont possibles.
diabolo-gyr.com
© JAN_NOVAK_OTI PAYS DES ÉCRINS

■ Canyoning
Au-dessus de l’Argentière-La Bessée, dans le vallon du Fournel,
se trouve une descente de canyoning parmi les plus ludiques
des Hautes-Alpes. Après 10 minutes de marche, lancez-vous
pour 2 heures de parcours dans un cadre varié et aquatique.
Au programme : toboggans, sauts, marche et nage.
© DR

guides-ecrins.com

70 MEN’S FITNESS JUILLET 2019

 © DR
© DR

Parc naturel régional du Verdon
PRÉSENTATION
Le Verdon, c’est d’abord l’histoire d’une rivière qui prend ses sources
dans les Alpes du Sud à près de 3 000 m d’altitude. Jusqu’à sa confluence
avec la Durance, elle parcourt 165 km qui vont la transformer de torrent
alpin à l’état de puissante rivière. Elle est aussi un support de loisirs et de
détente. L’alternance entre eaux vives, grands lacs et gorges se prête à
de nombreuses pratiques.
À FAIRE
■ Floating
Munis d’un équipement spécifique (sac flotteur, combinaison, casque),
vous descendez le Verdon à la nage à la rencontre de paysages
extraordinaires. Au fil de l’eau, de rapide en contre-courant, découvrez
la géologie et l’histoire des lieux, mais aussi la fragilité de ce milieu.
les-verdoniens.blogspot.com
Parc naturel régional des Grands Causses
PRÉSENTATION
Avec ses voisins limitrophes, le parc national des Cévennes à l’est et le parc naturel régional
du Haut-Languedoc au sud, il forme l’un des plus grands espaces naturels d’Europe. Grâce
à leur nature authentique et escarpée, les Grands Causses offrent une large palette aux
amateurs de pleine nature. À pied, à vélo, à cheval ou sur l’eau.
À FAIRE
■ Randonnée en canoë
Une traversée de 1 h 30 pour parcourir 7 km sur le Tarn entre Mostuéjouls et La Cresse.
Mention spéciale pour la vue sur le pittoresque village de calcaire de Liaucous et le passage
aux abords de l’église romane Notre-Dame des Champs.
rando.parc-grands-causses.fr

■ Canoë au clair de lune

C’est la découverte des basses gorges au rythme de la lumière. Le
canoë glisse sur l’eau, le soleil se couche sur les falaises et Gaëtan, votre
accompagnateur, vous invite à vous imprégner de la nature qui se prépare
à la nuit. À mi-chemin, il vous proposera de partager un apéro provençal.
Impossible de résister !
canoe-verdon.com

© MARTIN-VIEZZER

Parc naturel marin d’Iroise

PRÉSENTATION
Né en 2007, le parc naturel marin d’Iroise au large du Finistère, en Bretagne, est le premier
du genre en France. Ses 3 500 km2 abritent des richesses naturelles protégées comme les
grands dauphins ou les phoques, mais également de nombreuses zones de loisirs et d’activités
nautiques avec paddle, kitesurf ou plongée à la découverte des fonds marins.

À FAIRE
■ Surf
Particulièrement exposé à la houle grâce à ses côtes découpées, le Finistère est un spot
d’entraînement et de compétition de renom depuis plusieurs années. La Torche, La Palue,
Lostmarc’h, Gwendrez et de nombreuses autres plages accueillent chaque jour les centaines
de surfeurs venus prendre la vague.
parc-marin-iroise.fr

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 71

 Évasion outdoor Dans les airs

Du bout des doigts

Amateurs de grimpe, les parcs
naturels regorgent de spots
d’escalade pour tous niveaux,
du débutant au confirmé.
© DR

Une tyrolienne pour un voyage en suspension, un parcours de via ferrata ou même une nuit à flanc
de falaise. Et toujours cette envie qui vous anime, celle de ne plus toucher terre…
© DR

Parc naturel régional

de Chartreuse
PRÉSENTATION
Écrin vert auréolé de blanches falaises
calcaires, la Chartreuse sait dévoiler
aux curieux une richesse naturelle,
humaine et patrimoniale unique. Mais, en
Chartreuse, on aime aussi s’envoyer en
l’air : via ferrata, grimpe d’arbres géants
et bien sûr parapente à Saint-Hilaire-du-
Touvet, LE spot du vol libre qui offre un
panorama exceptionnel.

À FAIRE
■ Portaledge
Passer une nuit à la belle étoile et à
flanc de falaise à la dent de Crolles,
c’est l’expérience insolite proposée par Parc national des Cévennes
l’école d’escalade Eskaleo. Après une
© PORTALEDGE Ö LA DENT DE CROLLES

randonnée sportive de 2 heures et un PRÉSENTATION

sublime coucher de soleil, rejoignez Le parc national des Cévennes est, en métropole, le seul à être situé en
en rappel votre portaledge, une moyenne montagne. Les activités de pleine nature respectueuses de
petite plateforme de tissu solidement l’environnement y sont nombreuses : randonnée, canoë, kayak, escalade,
accrochée à la paroi. Le matin, vous spéléologie, tir à l’arc, pêche… Des stations et des pôles de pleine nature,
profiterez d’un petit déjeuner face au situés au cœur du parc, concentrent des aménagements.
massif de Belledonne et à la vallée du
Grésivaudan sous les premiers rayons À FAIRE
du soleil. Unique ! ■ Via Ferrata 1
eskaleo.fr La via ferrata de Castanet propose un parcours varié et à sensation tout au long
d’une roche granitique : passage au ras de l’eau, ponts de singe, passerelles et
■ Tyrolienne une magnifique tyrolienne de 60 m permettant d’atteindre le sommet pour faire
Situé sur le plateau des Petites Roches, une lecture de paysage.
l’espace du col de Marcieu propose grandeurnature48.com
toute une gamme d’activités sportives
et ludiques. Nouveauté cet été, une ■ Via Ferrata 2
tyrolienne sur rail longue de 300 m pour La via ferrata de Florac-Trois-Rivières propose quant à elle deux parcours, un
fendre l’air face au massif de Belledonne ludique et l’autre sportif, entre ciel et terre sur les corniches du causse Méjean
et sous les falaises de la réserve des surplombant Florac. L’occasion de découvrir sous un angle nouveau le milieu
Hauts de Chartreuse. naturel des corniches, le panorama sur les Cévennes, le mont Lozère et Florac.
© DR

col-marcieu.com cevennes-evasion.com

72 MEN’S FITNESS JUILLET 2019

 TRT : LE TRAITEMENT
QU’IL VOUS
FAUT ?

> De plus en plus d’hommes se tournent aujourd’hui vers la thérapie de remplacement de

la testostérone (ou TRT) pour booster leur énergie, leur prise de muscle et leur vie sexuelle.
Vous pensez être concerné ? Voici tout ce qu’il faut savoir sur cette hormone essentielle.

74 MEN’S FITNESS JUILLET 2019

 PAR
ADAM BIBLE
PHOTOS
CHRISTOPHER GRIFFITH

Testostérone :
les infos de
base
Cette hormone primaire, produite par
les testicules et chargée de la régulation
de l’appareil génital, est associée à une
solide musculature, une barbe de Viking
et une libido à toute épreuve. Mais ses
effets sont en fait bien plus larges. En
plus d’affecter prise de masse et
mécanismes du désir, elle joue aussi sur
votre teint, votre métabolisme, et même
vos capacités cérébrales ! Qui l’eût cru…
« Elle circule dans tout l’organisme
et est convertie en d’autres hormones :
la dihydrotestostérone et l’estradiol »,
explique le Dr Robert Tan, professeur
de médecine et de médecine familiale
au sein du Centre des sciences de santé
de l’université du Texas et directeur
de recherche du réseau de cliniques
spécialisées Low T Center.
« Ce n’est pas qu’une question de force
ou de sexualité : son impact est très
général. »
C’est par exemple la dihydrotestostérone
qui stimule le développement des
caractéristiques masculines, tandis que
l’estradiol entraîne la production des
spermatozoïdes.
Dans ces pages, nous vous disons tout
sur la TRT.

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 75


L’HEURE DU T
Le niveau de testostérone est plus
élevé dans les années suivant la fin de
l’adolescence (vous savez, cette
période où l’on se sent invincible, avec
le potentiel sexuel d’un éléphant en
pleine saison des amours). C’est
quand on passe les 35 ans que
le déclin s’amorce, explique le
Dr Abraham Morgentaler, auteur de
Testosterone for Life, directeur du
centre Men’s Health Boston, maître
de conférences et professeur
clinicien en urologie à la faculté de
médecine de Harvard. « Plus
important encore, on voit baisser la
testostérone libre, c’est-à-dire la part
la plus biodisponible qu’on retrouve
dans le système sanguin. »
Cette diminution entraîne une
fragilisation des os et une tendance
76 MEN’S FITNESS JUILLET 2019
LES SIGNAUX D’ALERTE
Si vous pensez souffrir d’un déficit en
testostérone (aussi appelé « hypo­
gonadisme » ou « hypoandrogénisme »),
accrue à accumuler des graisses au
consultez votre médecin pour faire une
niveau abdominal. Et, malheureu­
analyse de sang (voir encadré page 79) :
sement, ni l’entraînement ni les
c’est le seul moyen d’en être sûr. Pour ce qui
shakes protéinés ne suffiront à
est des symptômes, la fatigue en est le plus
vous assurer un physique sculpté
caractéristique. La production de l’hormone
si votre taux n’est pas compris
connaît un pic le matin, puis une diminution
dans les valeurs normales pour
graduelle : ceux qui en manquent risquent un
votre âge. Pour les hommes de
sacré coup de barre vers 4 à 5 heures.
moins de 40 ans, cela correspond à
Quant au reste, c’est une litanie de maux
une concentration de 450 à 650 ng/dl
que nul homme dans la fleur de l’âge n’a la
(nanogrammes par décilitre), bien
moindre envie de connaître :
que le Dr Morgentaler avance une
plage plus large : selon lui, pas
d’inquiétude à avoir entre 300 et
1 000 ng/dl. « Certains individus
conservent un niveau élevé même
après 80 ans, alors que d’autres
constatent une chute à peine arrivés
à la trentaine. Mais en moyenne, le
taux diminue de 1 % par an environ. »
 n FORTE DIMINUTION DES ENVIES
ET PENSÉES SEXUELLES
n TROUBLES DE L’ÉRECTION
n DIFFICULTÉ À ATTEINDRE
L’ORGASME ET/OU RÉDUCTION
DE SON INTENSITÉ
n BAISSE DE LA CONCENTRATION
ET DE L’ACUITÉ MENTALE
n INCAPACITÉ À PRENDRE DE
LA FORCE OU DU MUSCLE (VOIRE
FONTE MUSCULAIRE) CHEZ DES
SPORTIFS ET HALTÉROPHILES
RÉGULIERS
Les mouvements
composés comme
le soulevé de
terre (voir photo)
contribuent
à booster la
production de
testostérone.
LE PRIX À PAYER
En fonction du traitement
prescrit, les coûts peuvent
être très variables. En voici
quelques estimations, en cas
de prise en charge par une
mutuelle.
■ CRÈMES : 10 À 30 € / MOIS
■ GELS : 35 À 90 € / MOIS
■ I MPLANTS POUR USAGE
SOUS-CUTANÉ : 525 À 900 €
TOUS LES 6 MOIS
■ INJECTIONS : 30 € /MOIS
KAPRI/GETTY IMAGES
Si votre assureur ne vous
suit pas, la facture sera
beaucoup plus salée. En
voici un aperçu :
■ CRÈMES : 65 À 90 € / MOIS
■ GELS : 220 À 350 € / MOIS
« J’ai déjà connu des cas
d’hypogonadisme chez des patients
extrêmement athlétiques, comme des
joueurs de NFL, de MLB ou de NBA —
tous très grands et robustes, musclés et
pesant dans les 115 kg », souligne le
Dr Tan. Les caractéristiques physiques
ne sont pas forcément un repère ; si
vous soupçonnez un déficit, la prise de
sang reste la seule façon d’en avoir le
cœur net.
AUGMENTEZ LE NIVEAU
Il se peut que votre taux soit légèrement
faible, mais pas suffisamment pour
inquiéter votre généraliste. Dans ce cas,
une possibilité est de miser sur
l’haltérophilie — et allez-y à fond ! D’après
le Dr Tan, une heure passée à lever des
poids peut aller jusqu’à doubler le niveau
de testostérone — mais seulement à très
court terme.
« On ne sait guère expliquer les raisons
de cette réaction, pourtant avérée. »
Les scientifiques pensent que, lors d’un
entraînement contre résistance, le
cerveau perçoit la fatigue des muscles
et envoie un signal aux testicules. Cela
augmente la production de l’hormone
lutéinisante (ou HL), une gonadotrophine
aux vertus stimulantes. C’est peut-être
ce mécanisme qui provoque la hausse
voulue, mais, comme il ne se produit pas
en continu, le taux finit par chuter à
nouveau.
■ I MPLANTS POUR USAGE
SOUS-CUTANÉ :
1 200 € TOUS LES 6 MOIS
■ I NJECTIONS :
35 À 50 € / MOIS
Quant à la posologie, elle
dépendra aussi de l’option
choisie :
■ CRÈMES : QUOTIDIENNE
■ GELS : QUOTIDIENNE
■ I MPLANTS POUR USAGE
SOUS-CUTANÉ :
TOUS LES 3 OU 4 MOIS
■ I NJECTIONS : TOUTES LES
1 À 2 SEMAINES, OU TOUTES
LES 10 SEMAINES POUR LES
TRAITEMENTS À LONGUE
DURÉE D’ACTION
Les études disent…
n Une étude publiée en
2006 dans l’International Journal of
Sports Medicine a constaté une
augmentation du taux de testostérone
d’une durée d’un quart d’heure chez des
hommes de tous âges ayant effectué
trois séries de 15 répétitions de déve-
loppés poitrine-assis, pec-decks,
tirages poitrine, curls, extensions et
flexions des jambes à 60 % de leur
charge maximale.
n Selon une étude parue dans le Journal
of Sports Sciences, les hommes
pratiquant un entraînement cardio
continu ou un entraînement HIIT
constatent une hausse de leur niveau de
testostérone — mais, là aussi, l’effet ne
dure qu’une heure environ.
n L’effet négatif de l’obésité sur la
production de testostérone est
scientifiquement reconnu. D’après une
étude japonaise présentée en 2016 par
la Société américaine de physiologie, en
reprenant le sport ou une simple activité
physique régulière, les personnes en
surpoids peuvent compenser en partie
leur déficit.
n Une étude publiée en
2004 dans l’International Journal of
Neuroscience a montré que les hommes
qui s’entraînent régulièrement ont un
meilleur taux de testostérone (et
d’autres hormones importantes pour
l’organisme) que les individus plus
sédentaires.
MISEZ SUR LA MUSCU
Pour stimuler au maximum la
production de testostérone,
pratiquez des mouvements
composés : développés-couchés,
squats, thrusters et soulevés de terre.
Ces exercices améliorent la force,
augmentent la puissance et l’endurance,
boostent le métabolisme et peuvent faire
monter notre hormone fétiche.
LA QUESTION
DU TRAITEMENT
Si vous souffrez de fatigue chronique
ainsi que des autres symptômes
susdits — chute de la libido, confusion
mentale et incapacité à prendre du
muscle —, consultez tout de suite.
JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 77
 Votre entraîne-
ment ne porte
pas ses fruits ?
Peut-être votre
taux de testos-
térone est-il en
cause.

Une prise de sang permettra d’analyser susceptible de réduire la testostérone). Si remplacement de la testostérone (ou TRT),
vos niveaux de testostérone totale, de le résultat global est inférieur à un taux mieux nommé traitement par testostérone,
testostérone libre, d’hormone lutéinisante compris entre 250 et 300 ng/dl, votre vu qu’il ne s’agit pas de remplacer quoi que
et de prolactine (une autre hormone, médecin devrait envisager une thérapie de ce soit, remarque le Dr Morgentaler.

DE SOLIDES BIENFAITS EFFETS SECONDAIRES

LA PLUPART DES HOMMES constateront une
amélioration au niveau de la force, de l’endurance et
de la libido, ainsi qu’un sentiment de bien-être. « Après
une injection, ils sont vraiment en forme », rapporte
le Dr Tan. « Au bout de cinq à sept jours, il y a généra­
lement un ralentissement et une impression de som-
nolence : c’est l’inconvénient de ce type de traitement.
Cela dit, l’effet immédiat est vraiment dynamisant. Les
options à usage cutané produisent une réaction un
peu plus réduite, mais des progrès plus réguliers dans
le temps. »
On peut voir apparaître de l’acné, un gonflement ou une sensibilité des
glandes mammaires, de la rétention d’eau, un gonflement des pieds, une
diminution de la fertilité et du volume des testicules, et une augmentation de
la concentration des globules rouges dans le sang, mais ces manifestations
sont rares, et tout rentre le plus souvent dans l’ordre à l’issue du traitement.
Votre taux aussi retrouvera à peu de chose près son niveau d’origine, ce qui
entraîne souvent un retour des symptômes. « Des inquiétudes ont été émises
concernant un risque de cancer de la prostate, d’AVC ou de crise cardiaque,
mais les études actuelles suggèrent plutôt que, en réalité, ce type de substance
pourrait avoir un effet protecteur contre ces problèmes », ajoute le
Dr Morgentaler.

78 MEN’S FITNESS JUILLET 2019

 LES ALIMENTS À PRIVILÉGIER
Favorisez le zinc, le magnésium et la vitamine D, ainsi que ces quelques
plantes médicinales qui stimulent la production et l’activité de la
testostérone.
VITAMINE D
■ OÙ L A TROUVER : foie de bœuf,
fromage, aliments spécialement renforcés
(céréales, lait, jus d’orange, lait de soja),
maquereau, saumon.
POURQUOI : cette vitamine susceptible
de faire monter le taux de testostérone est
aussi essentielle pour le bon fonctionne-
ment du système endocrinien (qui
comprend les testicules).
ZINC
■ OÙ LE TROUVER : bœuf, pois
chiches, agneau, lentilles, avoine, huîtres,
graines de courge, quinoa.
POURQUOI : ce minéral essentiel
renforcera un taux de testostérone trop
faible, tout en contribuant à l’équilibre
hormonal en général.
MAGNÉSIUM
■ OÙ LE TROUVER : palourdes, café,
chocolat, chou kale, huîtres, épinards,
blettes.
POURQUOI : cet autre minéral, comme le
zinc, compensera un taux trop bas. Il
pourrait aussi libérer la testostérone
liée à des protéines, la rendant plus
biodisponible.
SÉLÉNIUM
■ OÙ LE TROUVER : noix du Brésil, flet,
flétan, champignons, huîtres, thon.
POURQUOI: ce minéral et antioxydant
joue un rôle essentiel dans la sécrétion
de testostérone. Il a également un effet
positif sur la production et la qualité des
spermatozoïdes.
PLANTES MÉDICINALES :
LE FENUGREC, herbe utilisée en Inde
et dans les pays arabes pour booster
la libido, entraîne également une hausse
de la testostérone, selon une étude.
LE TRIBULE TERRESTRE, une herbe
ayurvédique, permet de stimuler la libido
et l’érection chez les rongeurs. Il se peut
qu’il produise des récepteurs cérébraux
contribuant à la sécrétion de tes-
tostérone.

« Cette hormone est une substance

contrôlée qui ne peut être administrée que
sur prescription d’un professionnel de la
santé. Aujourd’hui, nombre d’urologues,
d’endocrinologues et de plus en plus de
généralistes y sont ouverts. » Ce traitement
peut être couvert par votre mutuelle, mais
seulement si votre taux est très bas et que
vous remplissez certaines conditions :
présence de symptômes, diagnostic
d’hypogonadisme primaire ou secondaire
établi, absence de cancer de la prostate.
Si vous vous situez à la limite, peut-être
votre médecin peut-il intervenir en votre
faveur, mais cela ne fonctionnera pas
toujours. « Les praticiens tels que moi
sommes réunis au sein d’un conseil, qui
a émis des directives. Les compagnies
d’assurances les ont ensuite prises au
GETTY IMAGES
ANALYSE : LE VERDICT
Pour le Dr Morgentaler, l’élément
primordial d’une telle analyse reste
la testostérone libre. Pour autant,
connaître son taux de testostérone
totale (celui qu’on évoque de manière
générale) est également très utile.
Faites votre prise de sang le matin
avant 10 heures. Si le résultat n’est pas
bon, demandez aussi à faire vérifier
vos taux d’hormone lutéinisante et de
prolactine*.
n TESTOSTÉRONE TOTALE :
300-1 000 ng /dl
n TESTOSTÉRONE LIBRE :
420 ng /dl
n HORMONE LUTÉINISANTE :
1,812 mIU/l
n PROLACTINE : 2-18 ng/ml
UN BON PLAN
COMME TONIFIANT
MUSCULAIRE ?
Attention à qui serait tenté d’essayer pour
« prendre des biscotos » !  Non seulement
des injections de testostérone hors contrôle
médical peuvent contenir une quantité 50 à
100 fois supérieure à la normale, mais vous
risquez en plus de gros ennuis. Aux États-
Unis, la prise sans ordonnance de cette
substance est illégale et peut valoir d’un an
de prison et 1 000 dollars d’amende (environ
880 euros, ndlr) à cinq ans et 250 000 dollars
(environ 220 000 euros) pour qui se livre à la
vente illicite. En plus, en vous fournissant
n’importe où, vous n’aurez aucune garantie
sur la qualité du produit : un escroc pourrait
vous proposer une simple huile alimentaire

pied de la lettre, et se montrent parfois * Ces chiffres sont des valeurs

réticentes à adopter la flexibilité qui
s’impose. »
de type sésame ou arachide, bourrée de
approximatives, applicables à
substances nocives qui vous exposeront
un homme entre 20 et 60 ans.
à un risque infectieux.

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 79

Extrême outdoor

Les titans
du désert
Dunes à perte de vue, champs de pierres brûlantes, chaleur
assommante, tempêtes de sable, les concurrents de la Garmin
Titan Desert 2019 ont eu droit à la totale sur les 6 étapes d’un
parcours VTT taillé pour les costauds, parmi lesquels le tout
jeune retraité du cyclisme professionnel Sylvain Chavanel.
Récit d’une aventure titanesque.
PA R PAT R I C K G U É R I N E T
P H OTO S C R I ST I A N C A S A S R AVA / A S O  ; F R A N C K F I F E / A F P

80 MEN’S FITNESS JUILLET 2019

 JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 81
Extrême outdoor

1 2

1 / Dans le plus pur esprit d’aventure et de solidarité, les 2 / Plus que jamais, quand le vent souffle, prendre la roue de celui
concurrents font tente commune. Un paradis pour les ronfleurs ! qui le précède est un impératif. Quitte à manger de la poussière.

3 / « C’est encore loin, la mer ? » « Tais-toi et pousse ! » 4 / Des dunes à perte de vue, le soleil qui cogne sur le casque,
le poids du vélo : l’enfer existe, les Titans y ont roulé.

82 MEN’S FITNESS JUILLET 2019

« Je ne pensais pas que
ce serait aussi dur ! »,
avoue Sylvain Chavanel une semaine après la fin de la compétition. « L’épreuve en elle-même, mais
aussi après, j’étais totalement épuisé, sans énergie », confie le recordman de participations au Tour
de France, avec 18 Grandes Boucles à son compteur, et qui, pour sa première confrontation avec
l’exigeant tracé du désert marocain, a réussi à remporter une étape au nez et à la barbe des spécia-
listes. Car des spécialistes, il y en avait, sur la ligne de départ : 675 accros s’étaient donné rendez-­
vous pour la 14e édition d’une épreuve qui s’affirme petit à petit comme LA référence en matière de
difficultés. Et représente pour l’armada de coureurs espagnols, Josep Betalù, vainqueur des trois
dernières éditions, en tête, LE Graal des courses VTT. Il faut dire que le menu est copieux : 640 km
répartis en 6 étapes d’un tracé particulièrement désertique agrémenté de 6 000 mètres de dénivelé
pour rallier Merzouga à Maadid, soit une moyenne de 4 heures de vélo par jour pour les meilleurs,
et… beaucoup, beaucoup plus pour les autres.

Les élites s’en méfient, les habitués sont résignés, les novices les
craignent : les premiers cordons de dunes vont faire mal, pour le cardio,
les mollets, les cuisses, les bras, les épaules. Partout. Une sorte de
baptême du feu, le rituel initiatique de ceux qui ont la prétention de devenir
des Titans. Certaines portions de sable seront plus ou moins roulantes,
d’autres molles, infranchissables sur le vélo, et il faudra pousser, en plein
soleil, pour sortir du bac à sable. Ce sera dès la première étape longue de
109 kilomètres, après une petite trentaine de kilomètres d’échauffement, en
a décidé l’organisation. Un long tronçon au cœur de l’erg Chebbi, plus haut
massif dunaire du Sahara marocain, pour marquer les esprits et donner le
ton de ce cru 2019. Pourtant, dès les premiers tours de roue, les coups de
pédale sont rageurs, déterminés : peu importe le menu imposé, les élites
ne sont pas venues là pour acheter du terrain, mais bien pour avaler un
max de kilomètres à un rythme effréné. Piste, sable, cailloux, fesh-fesh,
l’Ibère favori Josep Betalù se joue des éléments pour s’adjuger la première
place au sprint, devançant l’Allemand Marek Rauchfuss et les Espagnols
Paul Salvà et Guillem Muñoz, sérieux outsiders, d’une poignée de secondes
après près de 4 heures de course. À peine la ligne franchie, les cadors filent
4
à l’ombre des tentes, heureux hommes qui ont gagné le droit de récupérer
et de se faire masser, pendant qu’à l’arrière du peloton les moins rapides
peinent dans la chaleur et la poussière, déjà épuisés par tant d’efforts,
tankés dans les dunes, réduits à pousser leur vélo sur plusieurs kilomètres.
Les derniers mettront près de 19 heures, soit 15 heures de plus que les
champions, pour en terminer. Parti en toute humilité, en mode « je découvre
donc j’y vais calmement », Sylvain Chavanel terminera quant à lui à un peu
plus d’une heure du vainqueur du jour. « Lors de la première étape, j’ai été
victime d’une fringale. Je me suis retrouvé seul au milieu de nulle part. Je
me suis demandé ce que je faisais là. Mais, grâce à mon expérience, j’ai pu
rallier l’arrivée », racontera le champion français quelques jours plus tard.
Une première victoire sur lui-même, qui en appellera d’autres…
LA MORT AU TOURNANT
Ce devait être le clou de l’épreuve : une étape marathon scindée en deux
parties, avec 105 km sans aide à la navigation dans la redoutée « Étape
Garmin » le premier jour, et 118 km avec encore un joli secteur sans aide
à la navigation le second. Si la lutte a été dantesque en tête de course,
avec notamment des passages de dunes très piégeux où certains se sont
égarés, l’histoire retiendra surtout le décès d’un concurrent espagnol de
46 ans, Fernando Civera, une dramatique première dans les 14 éditions
de l’épreuve. « Le coureur a déclenché sa balise de détresse au km 55.
Malheureusement, quand l’hélicoptère médical est arrivé sur place, plus
rien ne pouvait être fait pour le réanimer », ont expliqué les organisateurs
avant de décider de neutraliser la seconde partie de l’étape marathon.
Très ébranlé, le peloton a soudain réalisé, comme une piqûre de rappel, la
rigueur de la discipline, dans des conditions de chaleur extrême rendant
tout effort soutenu particulièrement exigeant pour l’organisme. Alors,
forcément, sous les immenses tentes collectives du bivouac, où se
côtoient tous les coureurs, l’ambiance était lourde, les visages fermés.
Douleur physique, douleur morale, tristesse d’un peloton fait de rivalités
mais aussi d’une immense solidarité, nécessaire pour que l’aventure soit
belle. Recroquevillés dans leur duvet pour certains, les jambes en l’air pour
d’autres, chacun est un peu Fernando Civera en ce triste soir de deuil.

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 83

Extrême outdoor

1 / Très éprouvantes pour le moral, les immenses lignes droites balayées par le vent semblent ne jamais vouloir se finir.

84 MEN’S FITNESS JUIL

N L  2E0T1  9
2 0 1 9

LE PANACHE DU CHAMPION
Après un repos imposé qui permet aux retardataires de bénéficier d’un
peu de répit, le train d’enfer repart pour une quatrième étape de transition
sans réelles difficultés techniques, marquant la fin des grands plateaux
désertiques pour attaquer la partie montagne. C’est lors des 119 kilomètres
de cette étape que Josep Betalù décide de passer à l’attaque, pour
s’imposer en solitaire devant son principal rival, son compatriote Guillem
Muñoz, et surtout reléguer à près d’un quart d’heure le virevoltant Pau
Salvà, victime d’un coup de mou. De plus en plus à l’aise dans l’aventure,
Sylvain Chavanel continue quant à lui d’engranger de l’expérience et fourbit
ses armes pour l’étape suivante, la plus longue et escarpée de l’épreuve,
125 km pour 1 535 mètres de dénivelé, avec au menu des passages de
canyons et de reliefs montagneux. Connu lorsqu’il était au sein du peloton
pour son goût pour les échappées et les coups de panache, le Français
se positionne le lendemain aux avant-postes dans les 14 kilomètres
d’ascension et des passages à 14 % de la principale difficulté du jour,
avant de fausser compagnie aux leaders dans les derniers kilomètres de
course pour s’imposer au sprint, devançant son compagnon d’échappée
de quelques centimètres. « C’est une expérience incroyable », déclarera-
t-il à l’issue de cette cinquième étape. « J’ai découvert les dunes lors des
premières étapes, et j’ai souffert, comme beaucoup d’autres coureurs. Je
n’ai pas pu me préparer comme je le désirais à cause de deux blessures
encourues les semaines précédant la Titan. Je suis venu pour l’expérience,
mais je ne pensais pas remporter d’étape. Mes sensations s’améliorent
de jour en jour, et j’ai gagné l’étape d’aujourd’hui grâce au secteur de
navigation, en évitant une montagne par la gauche, alors que le groupe
de Betalú a pris à droite. Je ne voulais pas laisser l’étape m’échapper,
et j’ai gagné le sprint. »
UNE ÉPREUVE APPELÉE
À FAIRE DES PETITS
S’il n’en reste qu’une, aucune raison de faire de cadeaux pour autant.
S’étendant sur seulement 64 km, la dernière étape n’a rien d’une partie de
plaisir, avec en principale difficulté la traversée d’un grand oued au terrain
meuble et sablonneux sur plusieurs kilomètres, sous une chaleur une fois
de plus accablante. Se planter, se relever, pousser, se planter, se relever,
pousser… Ce n’est qu’à l’approche du grand final que les pistes deviennent
plus rapides et en meilleur état, et permettent au champion espagnol Josep
Betalù d’assurer pour remporter la victoire pour la 4e année consécutive.
Terminant 25e et premier français, Sylvain Chavanel avouera s’être pris au
jeu et être prêt à remettre le couvert, en espérant pouvoir se préparer de
façon plus appropriée. Quant aux organisateurs, quasiment assurés de
faire le plein d’inscriptions pour la 15e édition qui se disputera 19 au 24 avril
2020 (avec 675 participants, l’épreuve 2019 affichait complet plusieurs
semaines avant le départ), ils songent déjà à partir à l’assaut d’autres
contrées. Si l’épreuve marocaine restera la course de référence et la seule
à se disputer en 6 étapes, les passionnés de VTT, de désert et d’aventure
devraient bientôt pouvoir découvrir une nouvelle épreuve, la Titan Series
Mexico, prévue début 2020 dans les décors époustouflants de la Baja
California, au Mexique. n

LA TITAN 2019
EN CHIFFRES

4 / Pluie de
cotillons pour
l’espagnol Josep Au cœur du désert, un bivouac
Betalù, vainqueur remonté chaque soir pour
pour la 4e fois accueillir les concurents et le staff,
consécutive. soit plus de 1 000 personnes.

n 675 participants
n 21 nationalités
n 86 mécaniciens
3 / Vainqueur au n 17 médecins
sprint de la 5e étape, n 2 ambulances
Sylvain Chavanel n 213 agents locaux
signe un véritable
n 62 véhicules 4X4
exploit pour
3 sa première n 26 camions
participation. n 12 fourgonnettes
n 1 hélicoptère
2 / Poussée au guidon, poussée au cadre, porté sous le bras,
porté à l’épaule, chacun sa technique pour grimper. n 24 000 m2 de bivouac
n 20 900 repas servis
n 63 000 litres d’eau distribués

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 85

 COACH
5,50 €
SEULEMENT
LES MEILLEURS COACHS EN VENTE CHEZ
NE SONT PAS FORCÉMENT VOTRE MARCHAND DE
JOURNAUX ET SUR
LES PLUS CHERS. LES KIOSQUES NUMÉRIQUES

MF036_p086-PROMO_COACH34.indd 111 29/05/2019 10:05

 PERSONAL
TRAINER
NOUVEAUTÉS
& PRODUITS
P. 90

CARDIO :
Coordination : BOOSTEZ
Patrick Guérinet VOTRE
VO2MAX
P. 106
LA VRAIE RICHESSE, C’EST LA FORME

RÉGIME HYPERGLUCIDIQUE : QUAND PERTE DE

ET COMMENT L’ADOPTER ? POIDS, LE
P. 108 PROGRAMME
EXPRESS
P. 109

6 EXERCICES
CHALLENGE 56 MUSCLES
TRACTIONS : P. 98
PLACEZ LA
BARRE HAUT
P. 110

LE FITNESS EN
DÉPLACEMENT
P. 112
+ ASTUCE ÉQUILIBRE P. 91 + CONSEILS MOBILITÉ P. 89
+ RENDEZ-VOUS CROSSFIT P. 92 + APPRENEZ À CONCEVOIR UN PROGRAMME P. 94
© DR

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 87

 Bonjour Patrick,

L'Orange Bleue, n°1 du Fitness en France, lance un nouveau cours inédit et unique en France : le YAKO 360.

Inspiré de la tendance du "Small Group Training", le YAKO 360 est un circuit composé de 8 stations, 16
ateliers permettant de tester jusqu'à 350 exercices différents
autour d'une machine !

Le YAKO 360 est accessible à tous et permet de travailler toutes les parties du corps pendant 30 à 45 min seul ou
binôme. Les séances peuvent compter jusqu'à 16 participants en même temps sur l'appareil et toutes les deux minutes

PERSONAL TRAINER – JUILLET 2019 changement d'exercice. Tout cela encadré par un coach l'Orange Bleue.

Je vous invite à découvrir le communiqué de presse en pièce jointe.

NEWS YAKO, KÉSAKO ?

Très belle journée,

& ACTUS
Bérénice

Contact presse :
Agence BMRP

L’enseigne L’Orange Bleue lance Bérénice Carrey - b.carrey@bmrp.fr - 01 78 94 94 87

Valérie Chambon - v.chambon@bmrp.fr - 01 43 06 80 58

un nouveau cours inédit et unique Se désinscrire

en France : le Yako 360.

Inspiré de la tendance du « small
group training », le Yako 360 est
un circuit composé de 8 stations,
16 ateliers permettant de tester
jusqu’à 350 exercices différents
Par la rédaction de MF autour d’une seule machine !

© DR
Accessible à tous, le Yako 360
s’articule autour de 4 grandes

100% FÉMININ ! thématiques : cardio/

renforcement musculaire, HIIT,
force/puissance et balance/
Votre copine vous tanne vous venir à la salle mais trouve que ça sent trop le bœuf musqué ? équilibre, et permet de travailler
Pas de souci, après Gigafit XL, Design, Express et Flash, le réseau de salles qui se veut « N° 1 toutes les parties du corps
du service premium » se dote aujourd’hui d’un nouveau concept de clubs, cette fois-ci réservé
aux femmes, le Gigafit 100 % Lady. Cette innovation part d’un constat fait par la franchise :
NOKEFA DÉVELOPPE SES CLUBS
pendant 30 à 45 minutes, seul ou
en binôme. Les séances peuvent
PREMIÈRE EXPÉRIENCE DE FRANCHISE
deux tiers de leurs membres sont des femmes. Voilà donc un bon moyen de satisfaire un public POUR NOKEFA
compter jusqu’à QUI OUVR
16 participants
en même temps sur l’appareil, qui
toujours plus exigeant et à la recherche de nouveautés dans un APRÈS 3 ANS D’EXPÉRIMENTATION
marché plus que saturé ! Le À CHATOU.
changent d’exercice toutes les
premier club 100 % Lady ouvrira à Nogent-sur-Oise à la rentrée. deux minutes.
gigafit.fr
lorangebleue.fr

© DR
COMMUNIQUÉ DE PRESSE

UN CONCEPT INNOVANT
EN MODE BASTON
Nokefa, c’est :
.
En parallèle de ses activités de fitness classiques (cardio-
training, musculation, cours collectifs virtuels, etc.), l’enseigne
Le concept GLOVENESS,Fitness unePark approche deune
lance le Fight Park, coaching et de trainin
infrastructure consacrée
aux sports de combat équipée de ring de boxe, cage MMA,
outils de la boxe et du cross gants ou pattes d’ours (pour les séances collectives),la
training mis en place par team Nok
tatami,
composée d’experts et du Champion du monde poids lourds, Eno
.
NOKEFA DÉVELOPPE SES CLUBS sol de force, sacs de frappe… Débutants, amateurs ou
PREMIÈRE EXPÉRIENCE DE FRANCHISE POUR NOKEFA QUI OUVRE À RENNES,
APRÈS 3 ANS D’EXPÉRIMENTATION À CHATOU. professionnels, chaque adhérent Fitness Park ayant souscrit
Une technologie connectée
l’option permettant un suivi
Fight Park pourra s’entraîner sur-mesure
en accès libre (de 6 h à dans
UN CONCEPT INNOVANT 23 h) ou réserver un cours collectif 100 % coaché avec un
ambiance collective.
.
Nokefa, c’est :
. Leoutilsconcept GLOVENESS, une approche de coaching et de training par les
coach diplômé. Au programme, sports de combat et arts
de la boxe et du cross training mis en place par la team Nokefa, martiaux, bien sûr, chaque session permettant de
Des unespaces
composée d’experts et du Champion du monde poids lourds, Enoch Effah.
. Une technologie connectée permettant atypiques : perfectionner
suivi sur-mesure dans une une ancienne chapelle
son jeu de jambes à Rennes,
et son endurance, de mieux des esp
Chatou. gérer ses réflexes et d’obtenir une meilleure coordination de
ambiance collective.

.
. Des espaces atypiques : une ancienne chapelle à Rennes, des espaces ring à
Chatou. ses mouvements, de réveiller sa tonicité et son explosivité…
. Des programmes de séminaires et de formations pour les entreprises.

Des programmes de séminaires et de formations pour les entrep

© DR

fitnesspark.fr

EFFAH PAR K.O. !

Après 3 années d’expérimentation à Chatou
(78), Nokefa, l’enseigne fondée par le triple
champion du monde de boxe française
Enoch Effah,
NOKEFA EN 2019 a décidé de s’étendre en
2019 s’annonce riche en projets pour Nokefa.
. Modernisation
ouvrant un 2eetcentre à Rennes, sa première
agencement du club de Chatou.
. Développement
expérience enetfranchise. Basé Nokefa
lancement du concept sur un pilote à Rennes.
. Des
concept innovant
événements appelé
majeurs : FestivalGloveness,
événement international (en juin 2019).
des Arts martiauxune
(en mars 2019),

. Tour
approche de coaching
de France Programme Mentalet de training
Gagnant par
: séries
de 300 chefs d'entreprise du monde de la remise en forme.
les auprès
de séminaires

outils de la boxe et du cross training mis en

place par la team NOKEFA Nokefa, ce second
EN QUELQUES centre
LIGNES
innove
LA MARQUE aussi en matière d’infrastructure,LE FONDATEUR

puisque c’est dans une ancienne chapelle

- Lauréat du Réseau Entreprendre
- 2 clubs, 1900 adhérents sur l’ensemble des sites
- 3 fois Champion du monde de boxe française et
invaincu depuis 2004

que les adhérents se taperont dessus.

- 100 000 personnes par an via les événements et
les activités de promotions
- 58% de taux de fidélisation
Nokefa, 24, rue de Brizeux,
- Formation Entrepreneuriat Social ESSEC Antropia
- 30 entrepreneurs et entreprises formés et
accompagnés par an
- Créateur du concept GLOVENESS, coaching et
training par la boxe

Rennes
© DR

nokefa.fr
© DR

CONTACT PRESSE :
BMRP - 15 rue de Marignan Paris VIII
Valérie Chambon – v.chambon@bmrp.fr – 01 43 06 80 58
Bérénice Carrey – b.carrey@bmrp.fr – 01 78 94 94 87

88 MEN’S FITNESS JUILLET 2019

NOKEFA EN 2019
 CONSEILS

■ Même si on en parle
beaucoup moins que les
hanches et la région lombaire,
MOBILITÉ
les petites articulations

PETITES CAUSES,
que sont les chevilles et les
poignets n’en jouent pas moins
un rôle majeur à l’entraînement
comme au quotidien. En effet,

GRANDS EFFETS
elles facilitent le travail des
autres articulations, dont les
mouvements deviennent plus
efficaces et moins pénibles.
Si vous êtes gêné parce
Dégrippez vos chevilles et vos que vos articulations
poignets pour diminuer les douleurs sont enraidies, suivez
et améliorer la performance. nos indications ci-dessous
pour leur redonner toute
Par Brian Matthews, coach leur souplesse : vous
retrouverez une meilleure
mobilité et plus de force.

LE PROBLÈME SOUPLESSE DE 

Des douleurs aux genoux et aux coudes peuvent LA CHEVILLE
être dues à une amplitude de mouvement restreinte
au niveau des chevilles et des poignets. Pire encore,
AVEC ÉLASTIQUE
si on ignore que ces articulations sont à l’origine Fixez l’extrémité d’un élastique
du problème, on risque de se concentrer sur les au montant d’une cage à squat
genoux et les coudes et, du coup, de négliger et passez l’autre extrémité
totalement les articulations à traiter. autour de la cheville. Fléchissez
le genou jusqu’à ce qu’il arrive
LA CAUSE au-dessus des orteils.
Une articulation qui ne travaille pas en amplitude
Faites 3 séries de 20 reps
pour chaque cheville.
complète peut s’enraidir rapidement. « Notre corps
fonctionne comme une suite mécanique montante,
donc du sol vers le haut », explique Chris Cooper,
directeur d’AMP Training à Long Island (New York). FLEXION
« Qu’on fasse des squats ou des fentes, une perte DES POIGNETS
de mobilité des chevilles peut perturber toute la
Debout, mettez
chaîne. » Même observation pour les poignets dans
le poignet en
leurs rapports avec les coudes et les épaules.
extension et bougez
la main latéralement
LA SOLUTION vingt fois de suite.
Voyez la mobilité comme une composante Faites le même
essentielle de la force car, sans elle, il est impossible nombre de
de soulever des charges lourdes. Augmentez répétitions avec
l’amplitude de mouvement des poignets et des le poignet en flexion,
chevilles, puis renforcez-la par le biais d’exercices la main vers le sol.
spécifiques. Ces articulations sont comme des Pour corser
charnières, elles se déplacent de haut en bas, la difficulté, enroulez
mais aussi légèrement de droite à gauche. un élastique
autour du poignet.
© J AY S U L L I VA N

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 89

PERSONAL TRAINER – JUILLET 2019

PÉDALAGE Si vous avez des fourmis dans les

NOUVEAUTÉS DESIGN jambes à l’approche du Tour de France

et que vous êtes coincé en ville, pas de

& PRODUITS panique, il existe de nombreuses

solutions, entre salles d’immersion biking
et vélos d’appartement. Dernier-né de la
ligne Personal de la firme Technogym, le
Bike Personal est à la fois un vélo
professionnel et un objet design fait de
matériaux élégants, tels que l’acier
Par la rédaction de MF micropoli et l’aluminium, qui s’accorde
parfaitement à tous les styles
d’intérieurs. Totalement intégré à la
PASSEZ plateforme numérique MyWellness Cloud
de Technogym, ce vélo offre une gamme
À L’HEURE complète de contenus et de programmes
DES THÉS d’entraînement dédiés au fitness, au
Mais pas n’importe quels thés : des sport et à la santé, disponibles
thés glacés faits maison, en toute directement sur sa console. De plus,
simplicité. Le mode d’emploi est grâce à l’interface tactile numérique, ses
basique : mettez deux à trois cuillerées utilisateurs pourront pédaler tout en
à soupe de Peachy June, une tisane bio consultant des sites web, les réseaux
mélangeant pêche, abricot et noix de sociaux, diverses applications et
coco, dans la bouteille à thé glacé options de divertissement comme
Hario, ajoutez-y de l’eau froide, mettez- Netflix, Youtube et les chaînes
la au frais et allez vous coucher. Après de télévision.
une nuit, vous n’aurez plus qu’à vous
servir votre tisane glacée directement n technogym.com
depuis la bouteille, avec glaçons en
option. Grâce à la passoire intégrée,
les feuilles de thé resteront sagement
dans la bouteille. TRAINING AU BUREAU
n Peachy June de Tree of Tea, Voilà une solution innovante pour lutter contre les postérieurs trop
9,90 € les 120 g ; bouteille Hario : longtemps scotchés sur leur chaise au bureau, avec les dégâts
32,90 €. Le tout chez mymuesli.fr. physiques qui en découlent. Rappelons qu’une étude publiée en
2016 dans l’American Journal of Preventive Medicine a révélé que le
fait de rester assis plus de trois heures par jour était associé à un
risque accru de maladies chroniques comme l’obésité, le diabète, le
cancer et les maladies cardiovasculaires, et ce même pour les gens
qui s’entraînent régulièrement. Nouveau venu dans la famille
Blackroll, le Smart Move Board est la nouvelle génération de tapis
de sol pour votre espace de travail, conçu en matériau rebondissant
recyclable, et qui ne se décomposera pas ou ne se comprimera pas
avec le temps. Son objectif : vous donner de l’énergie lorsque vous
travaillez à votre bureau debout. Ses avantages sont nombreux :

n il vous oblige à quitter la position assise pour vous lever ;

n il vous fait bouger ;
n il vous permet de vous masser les pieds avec un BlackRoll Mini ou
LE COIN DES GOURMANDS une balle ;
n il renforce les petits muscles de vos pieds ;
n il favorise une bonne posture et une colonne vertébrale alignée ;
Amateurs de pâte à tartiner, réjouissez-
n il donne à vos pieds un terrain varié qui rend la station debout
vous ! La marque food fitness Foodspring
moins fastidieuse.
vient de lancer une pâte à tartiner protéinée
hyper saine, pour ceux qui souhaitent Résultat des courses,
grignoter sans se priver. Le gros avantage ou plutôt de votre
de ce produit, qui se démarque de la travail : vous allez vous
concurrence, est qu’il contient 85 % de sentir énergisé, être en
sucre et 42 % de glucides en moins, et trois meilleure santé, plus
fois plus de protéines que les autres concentré et brûler plus de
marques du marché, et qu’il est sans huile de calories pendant la journée.
palme et sans arômes artificiels. Avouons- S’il est conçu pour être
le : le pot que nous avons testé y est passé… utilisé avec ou sans
en trois jours seulement. Miam… chaussures, demandez
n 4,99 € le pot de 200 g. quand même l’avis à vos
foodspring.fr collègues avant d’enlever
vos baskets…
© DR

90 MEN’S FITNESS JUILLET 2019


MOBILITÉ
LE POUVOIR
DE L’ÉQUILIBRE
Sculptez vos muscles
et boostez la mobilité et la
coordination de votre corps
– un membre à la fois.
Par la rédaction de MF
■ CONSIGNES
Réalisez un total de 45 pompes asymétriques
avec la main droite surélevée. Soufflez
5 minutes et faites la même chose avec le bras
gauche surélevé. Ensuite, faites 15 squats
sur la jambe gauche, puis la même chose
sur la jambe droite après 2 minutes de pause.
VOTRE OBJECTIF
90 POMPES
ASYMÉTRIQUES
30 SQUATS
SUR UNE JAMBE
Imaginez les deux exercices
au poids du corps présentés
sur cette page comme
un audit de performance.
Pouvoir exécuter parfaitement
les pompes asymétriques
et les squats sur une jambe
prouve que vous avez un
physique fort et athlétique.
Mais si vous ne réussissez
pas à faire le même nombre
de répétitions des deux côtés,
vous avez probablement
un déséquilibre de force.
Cela risque non seulement
d’affecter vos performances
à la salle de musculation
ou en sport, mais cela
augmente également
le risque de blessure,
ce qui se traduit par
des entraînements moins
fréquents et des bénéfices
© THINKSTOCK / SCOTT MCDERMOTT
plus faibles. Un homme moyen
a du mal à faire ces exercices.
En les maîtrisant, vous aurez
la possibilité de prouver
que vous êtes au-dessus
de la moyenne.
MUSCULATION
CONSEIL DE PRO
PAR LOU SCHULER
De profil, je suis
pratiquement
invisible.
Comment puis-
je faire gonfler
mon torse ?
POMPES ASYMÉTRIQUES Le chemin le plus rapide
1  Mettez-vous en position de pompes 2  Contractez les muscles profonds et pour avoir une carrure
avec la main droite surélevée sur une boîte descendez jusqu’à ce que votre poitrine en 3D est de se
ou une marche basse. Vos jambes doivent touche presque le sol. Gardez la position, concentrer sur
être rapprochées et votre corps doit former puis poussez pour revenir le plus vite les grands groupes
une ligne droite de la tête aux chevilles. possible en posture de départ. musculaires de notre
corps, notamment les
fessiers et les dorsaux.
Et aucun exercice n’est
plus efficace pour cela
que le soulevé de
terre. Attrapez une
barre avec une prise
légèrement supérieure
à l’écartement de
vos jambes, en gardant
le dos naturellement
courbé et le torse
relevé afin de
maximiser l’efficacité
du geste. Commencez
à 65 % de votre RM
et augmentez jusqu’à
85 % dans les dernières
séries (pour un total
de 5 séries de 5).
Vous ferez ainsi le plus
de progrès et éviterez
SQUAT À UNE JAMBE les problèmes en
restant dans ces
1  Tenez-vous sur votre jambe gauche, 2  En équilibre sur la jambe gauche,
limites. Travaillez dur,
avec un banc à hauteur de genou derrière descendez lentement jusqu’à toucher
et vous ne passerez
vous. Tendez les bras devant vous. le banc avec les fesses. Attendez, plus jamais inaperçu.
Gardez le buste aussi droit que possible. puis redressez-vous.
JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 91
 PERSONAL TRAINER – JUILLET 2019

DUR DE
CHEZ DUR
Cette séance
ne compte que
3 exercices, mais
avec ses 135 reps,
elle va vous mettre
à rude épreuve.

RENDEZ-VOUS

L
CROSSFIT a fente avant avec haltères DE S JAMBE S P LU S M U S C L É E S
est plus facile à réaliser que la

135 REPS version avec la barre. De plus,

pas besoin d’une cage à squat
avec les haltères. Cependant,
SÉANCE DE 135 REPS
INSTRUCTIONS : Faites les trois exercices

DE FOLIE ce n’est pas une raison pour ne pas suivants sous forme de circuit en suivant un
schéma de 21–15–9 : 21 reps de tous les exercices
réaliser cet exercice avec la barre,
pendant le premier round (le rowing se mesure
d’autant qu’il a deux grands
en fonction des calories brûlées, information
Attention : après cette avantages : fournie par un rameur Concept2 standard),
séance, vos jambes vont
puis 15 reps pour tous les exercices, puis 9.
hurler de douleur.

Par Nate Forster

1 IL PERMET de prendre plus
lourd qu’avec les haltères, car la
force de la prise n’entre pas en jeu.
Notez votre temps pour votre prochaine séance.

EXERCICE REPS

FENTE AVANT AVEC LA BARRE (70 KG) 21, 15, 9

NATE FORSTER
est un compétiteur des CrossFit Games et le
cofondateur de Rhinoco (rhinocofitness.com).
2 LE HAUT DU CORPS est plus
sollicité quand on porte une
barre sur le dos. Une fois que vous DIP AUX ANNEAUX 21, 15, 9
serez à l’aise, essayez la séance
intense dans l’encadré à droite. RAMEUR (EN CALORIES) 21, 15, 9

92 MEN’S FITNESS JUILLET 2019

 POUR QUE TROUVER TON MAGAZINE
NE SOIT PLUS UNE EXPÉDITION,
ABONNE-TOI ! ABONNEMENT 1 AN

10
NUMÉROS
+ VERSIONS
NUMÉRIQUES

35€*SEULEMENT
AU LIEU DE 74,99 € OFFRE VALABLE JUSQU’AU 31 AOÛT 2019
*O
 FFRE RÉSERVÉE
AUX NOUVEAUX SOIT 53% D’ÉCONOMIES
ABONNÉS.
10% DE REMISE SUPPLÉMENTAIRE
TU PEUX AUSSI T’ABONNER EN 3 CLICS AVEC LE CODE
SUR MENSFITNESS.FR MENSFITNESS2019

BULLETIN D’ABONNEMENT
Depuis la France métropolitaine, merci de renvoyer ce bulletin sous enveloppe SANS L’AFFRANCHIR à : SNE 1633 SAS – ABO PRESS - LIBRE RÉPONSE 31714 - 67409 ILLKIRCH CEDEX
Depuis les DOM-TOM et l’étranger, merci de renvoyer ce bulletin sous enveloppe AFFRANCHIE à : SNE 1633 SAS – ABO PRESS - 19, rue de l’Industrie - 67409 ILLKIRCH - France

MES COORDONNÉES (MERCI D’ÉCRIRE EN MAJUSCULES)

Oui.
Je souhaite bénéficier de l’offre
M.   Mme   Mlle  Nom________________________________________________________________________________________Prénom�����������������������������������������������������������������
Adresse����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Men’s Fitness 1 an. ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

France métropolitaine : 35 €
Code postal _ _ _ _ _ Ville_________________________________________________________________________________________________________Pays����������������������������������������
Union Européenne + DOM : 47 €
Suisse + TOM + reste du monde : 55 € Email : �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
E-MAIL OBLIGATOIRE POUR RECEVOIR VOS CODES D’ACCÈS NUMÉRIQUE
MF36
JE CHOISIS MON MODE DE RÈGLEMENT, À L’ORDRE DE MEN’S FITNESS DATE & SIGNATURE (OBLIGATOIRES)

CHÈQUE BANCAIRE OU POSTAL  CARTE BANCAIRE VISA  CARTE BANCAIRE MASTERCARD

N  : ____/____/____/____ Expire fin : __/__

O
N O de contrôle : ___
IMPORTANT : inscrivez dans les trois cases “N° de contrôle” les trois derniers chiffres du n° qui apparaît sur le bloc signature au verso de votre carte bancaire. Cette opération est indispensable. OFFRE VALABLE JUSQU’AU 31 AOÛT 2019
Tél. service abonnements : 03 88 66 11 20 / mensfitness@abopress.fr. Conformément à la Loi Informatique & Libertés du 6 janvier 1978, vous disposez d’un droit d’accès et de rectification des informations vous concernant,  
en adressant un courrier à Men’s Fitness - Positive Media - 53, rue Claude-Bernard - 75005 Paris, France.
PERSONAL TRAINER – JUILLET 2019
PRATIQUE
APPRENEZ
À CONCEVOIR
UN PROGRAMME
Les cinq meilleures astuces
pour concevoir un programme
d’entraînement.
Par Benjamin Gaddour
AST UC E
1
EXPLICATION
ÉVITER LE
SURENTRAÎNEMENT
« Le surentraînement n’existe pas, la vérité, c’est
qu’on ne récupère pas assez, ou que l’on est
sous-alimenté. » Telle est la phrase que l’on
entend couramment dans les salles de sport.
En fait, cette réflexion joue tout bonnement sur
les mots, puisque le surentraînement et le manque
de repos sont une seule et même chose. Malgré
tout, cette opinion souligne bien que l’intensité ou
SOLUTIONS n Pour la plupart des groupes
musculaires, les entraînements
seront espacés d’au moins 72 heures. Si l’on fait
une séance pour les triceps le lundi, il faut
attendre le jeudi pour les entraîner à nouveau.
n On évitera d’effectuer une séance lourde
de soulevé de terre le lendemain d’une séance
lourde de squat. Prévoyez de préférence
72 heures entre ces deux séances.
n N’oubliez pas que les muscles secondaires
sont mobilisés au cours des exercices
composés ; par conséquent, c’est un élément
dont on devra tenir compte en programmant les
94 MEN’S FITNESS JUILLET 2019
Un bâtiment est construit selon
des plans précis que tout le monde
respecte scrupuleusement. En
­bodybuilding, les programmes
d’entraînement sont plus souples,
comme les tactiques en rugby. Mais
même si l’on a envie de changer
d’exercices dans le courant d’une
séance d’entraînement, il faut
toujours savoir à tout moment quelle
stratégie employer si l’on veut
développer avec succès son
physique le plus rapidement possible
et sans danger. Nous épinglons ici les
cinq aspects les plus importants de
l’élaboration d’un programme, afin de
vous aider à éviter les pièges les plus
courants et à concevoir un
entraînement plus efficace.
le volume représentent rarement un obstacle aux
progrès. En revanche, le responsable est bien
souvent le manque de temps de récupération
entre les séances.
Il est impératif d’espacer suffisamment les
séances d’entraînement, de manière à récupérer
totalement avant de se remettre à pousser la
fonte avec ardeur.
séances. Par exemple, les deltoïdes postérieurs
interviennent dans les mouvements de développé
pour les pectoraux. On évitera donc de faire
une séance pour les épaules le lendemain d’une
séance pour les pectoraux. En conséquence,
soit on espacera les deux séances d’au moins
48 heures, soit on entraînera les deux groupes
musculaires à la même séance, de manière
à ce qu’ils récupèrent en même temps.
n Le cardio peut compromettre la récupération.
On évitera d’effectuer une séance de cardio
© ISTOCKPHOTO
qui mobilise intensément les jambes la veille
d’une séance pour le bas du corps.
 MUSCULATION

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 95

PERSONAL TRAINER – JUILLET 2019
AST UC E
2
EXPLICATION
ATTAQUER
LES POINTS FAIBLES
Il est compréhensible d’avoir envie d’entraîner de préférence les
groupes musculaires forts plutôt que les groupes musculaires à la
traîne. Peut-être n’êtes-vous même pas conscient de cette erreur.
Pourtant, si vos dorsaux font partie de vos atouts, sans doute êtes-
vous impatient d’effectuer des exercices pour le dos, que vous
exécutez certainement avec davantage d’intensité. Tout comme, si
vos mollets sont à la traîne, vous risquez fort de négliger, voire de
supprimer totalement la séance qui leur est consacrée. Il est évident,
en agissant de cette manière, que votre programme d’entraînement
va échouer : en effet, vous faites exactement l’inverse de ce qu’un
bodybuildeur est censé faire pour bâtir et préserver un physique
équilibré.
SOLUTIONS n Soit on consacrera des séances entières à ses
points faibles, soit on les entraînera en début de
séance, au moment où la force et l’énergie sont à leur maximum.
n Si le bas du corps est insuffisamment développé, on répartira
l’entraînement des jambes sur deux séances, une pour les
quadriceps et une pour les ischios, et on mobilisera les mollets
deux ou trois fois par semaine.
n Si un groupe musculaire est particulièrement fort, placez-le à la
fin de la séance et/ou consacrez-lui un volume d’entraînement plus
faible. Les individus qui ont un groupe musculaire nettement
plus développé que les autres auront tout intérêt à cesser
totalement de l’entraîner tant que leur physique n’est pas équilibré.
96 MEN’S FITNESS JUILLET 2019
AST UCE
3
EXPLICATION
VARIER
LES PLAISIRS
Les bodybuildeurs sont des animaux routiniers, dont l’emploi du
temps est réparti entre programmes d’entraînement, d’alimentation
et de récupération. Alors disons que, sur les calendriers, le lundi
s’appelle dorénavant « jour des pectoraux ». Pour la plupart, les
culturistes n’envisagent même pas de modifier la répartition de leur
entraînement tellement cela leur semble lourd à gérer. Pourtant,
c’est précisément parce que ce changement représente quelque
chose d’important qu’il peut se révéler si efficace : le changement
permet de dynamiser un programme devenu routinier et de fournir
un choc salutaire à des muscles trop obéissants.
n Obligez-vous à modifier la répartition de votre
SOLUTIONS
entraînement tous les trois mois au moins.
n Une manière d’introduire de la variété dans l’entraînement
est d’alterner deux manières différentes de répartir
l’entraînement. On peut même varier la longueur des
programmes. Par exemple, on pourra alterner un programme
sur sept jours (six jours d’entraînement, un jour de repos)
avec un programme sur cinq jours (quatre jours
d’entraînement, un jour de repos), ce qui permet de combiner
intensité et fréquence.
n Au moins une fois par an, consacrez une à six semaines à un
type d’entraînement totalement différent, par exemple des
séries très longues (entre 50 et 100 reps), du circuit-training
ou du powerlifting.
 MUSCULATION

ASTUC E AST UCE

4
EXPLICATION
GÉRER
LE TEMPS 5
EXPLICATION
TRAVAILLER
LES PETITS MUSCLES

Dans un monde parfait, tout le monde disposerait d’assez de temps
pour accorder à chaque exercice et à chaque séance de cardio
toute l’attention qu’ils exigent. En réalité, il arrive parfois que les
bodybuildeurs pros eux-mêmes soient obligés de faire des
compromis. En outre, même si l’on dispose d’un temps illimité, les
© ISTOCKPHOTO
« Ne gaspillez pas votre temps pour des choses sans importance. »
Tel est le point de vue exprimé par nombre d’ouvrages sur la
musculation. C’est le pire conseil que l’on puisse donner à un
bodybuildeur. À leur détriment, trop de bodybuildeurs négligent
totalement les petits muscles et centrent leurs programmes sur des

réserves d’énergie, elles, ne le sont pas. Par conséquent, il faut groupes musculaires plus gros et plus tape-à-l’œil.
savoir gérer l’un et l’autre.

SOLUTIONS n Moins l’on a de temps, plus il faut concentrer
son attention sur les mouvements composés,
comme le squat et le développé incliné, et veiller à ce que les
groupes musculaires les plus faibles soient mobilisés
correctement. Si vous devez vraiment sacrifier quelque chose,
faites en sorte qu’il s’agisse d’un de vos points forts.
n Ne vous inquiétez pas si vous avez raté une séance à cause
d’une blessure, d’une maladie ou d’une obligation.
Mieux vaut ne pas aller à la salle et reprendre son programme
là où on l’avait laissé plutôt que d’effectuer une séance sans
véritable motivation. Cela dit, il est possible d’effectuer une
véritable séance de torture en 15 à 20 minutes à coups de séries
géantes, si jamais cela vous tente.
n Les séances de cardio sont souvent celles que l’on écourte,
voire qu’on laisse carrément tomber en premier. Si c’est un de vos
problèmes, programmez des séances plus courtes, comme celles
pour les biceps ou les mollets, avant certaines séances de cardio,
par exemple si vous avez prévu 1 heure de StepMill. On peut
également travailler en double split et consacrer une séance à part
au cardio plutôt que d’effectuer une seule et longue séance.
SOLUTIONS n Accordez du temps et de l’espace dans votre
programme aux groupes musculaires soi-disant
sans importance : les abdos, les mollets, les avant-bras, les
lombaires et les trapèzes. En réalité, on peut entraîner les abdos
et les mollets plus fréquemment que les autres groupes
musculaires un jour sur deux.
n Concevez un programme pour chaque groupe musculaire.
Au lieu de faire une séance pour les jambes, programmez
un entraînement pour les quadriceps, puis un entraînement
pour les ischios et enfin un entraînement pour les mollets,
même si les trois se succèdent au cours de la même séance.
n De la même manière, élaborez un module spécifique pour
les trapèzes au lieu de les entraîner péniblement après les
épaules et le dos.
n Effectuez les exercices pour les mollets en superset avec
les mouvements pour les abdos ou les avant-bras de manière
à entraîner deux groupes musculaires dans le temps imparti
pour un seul.

À RETENIR
n Programmez les séances de musculation et de cardio de manière à favoriser la récupération et le développement musculaire.
n Privilégiez les groupes musculaires à la traîne ou consacrez-leur une séance à part.
n Modifiez régulièrement la répartition de vos séances, ainsi que, de temps à autre, vos méthodes d’entraînement.
n Lorsque le temps manque, modifiez votre programme de manière à ce que les exercices fondamentaux et les groupes
musculaires à la traîne reçoivent toute l’attention qu’ils méritent.
n Consacrez du temps aux petits groupes musculaires.

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 97

PERSONAL TRAINER – JUILLET 2019
INDISPENSABLES
6 EXERCICES
56 MUSCLES
Adoptez ces 6 exercices, pas
un de plus, pour devenir plus
fort et vous bâtir une
musculature exceptionnelle
sans passer plus de temps à
la salle de gym.
Par Benjamin Gaddour
98 MEN’S FITNESS JUILLET 2019
L
E TEMPS, C’EST DE L’ARGENT.
Avec la pression qui monte et les
sollicitations de toutes parts, c’est
le cas aujourd’hui plus que jamais.
Mais faut-il revoir vos objectifs et
vos attentes à la baisse pour autant ?
Aucunement. Vous devez donc trouver le
moyen d’atteindre votre but dans le temps
dont vous disposez. Que dites-vous d’un
entraînement qui vous amène aux limites
de vos capacités physiques et vous laisse
encore le temps de déjeuner ?
Ou encore d’un programme qui brûle les
graisses tout en construisant les muscles ?
Selon des chercheurs de l’université
d’État de Ball, les hommes qui effectuent
quatre exercices sollicitant l’ensemble
du corps pendant dix semaines ont des
biceps aussi puissants que ceux qui se
concentrent sur les bras. Ajoutez à cela
un développement proportionné des
principaux groupes musculaires, jambes,
torse et dos, et une perte de graisse
supérieure à ceux qui ne travaillent que
les bras. Notre programme fonctionne
selon le même principe, afin de produire
les mêmes effets.
Ces exercices intensifs ont été conçus
pour solliciter neuf muscles du corps au
moins à chaque répétition et obtenir une
croissance musculaire saine. Ajoutez-en
quelques-uns à vos exercices habituels
pour passer à un niveau d’entraînement
supérieur ou effectuez-les en circuit afin
de tester votre force et votre condition
physique. C’est un entraînement dur pour
des temps difficiles, et grâce auquel vous
allez brûler plus de graisse, développer
plus de muscle et remettre à flot votre
condition physique.
 INDISPENSABLES

1
IDÉAL POUR… VOS ABDOS
DÉVELOPPÉ COUCHÉ
PRISE SERRÉE
RELEVÉ DE JAMBES
L’exercice standard sur le banc se focalise En forçant bras et abdos à travailler ensemble,
MUSCLES ACTIFS 9 sur la poitrine, mais celui-ci, avec le poids non vous augmentez le transfert de puissance des
Primaires Abdos, triceps négligeable des jambes, se concentre sur les jambes vers les muscles du haut du corps via
Secondaires Poitrine, bas du dos, abdos. En resserrant la prise, vous insistez le torse, facteur essentiel dans tous les sports,
grand rond, petit rond sur les triceps pour gonfler les bras, mais le surtout dans la boxe, les arts martiaux ou les
Annexes Psoas-iliaques, plus important consiste à combiner les deux sports de raquette, de bâton ou de batte. Soyez
quadriceps, fessiers mouvements. prêt à frapper là où ça fait mal.

1. ABDOS
Allongé normalement sur le banc
de presse, tenez la barre comme
le guidon d’une moto, les mains
en pronation mais écartées de
la largeur d’un poignet. Bloquez
les genoux et levez les jambes
à 35° par rapport au sol.
3. TRICEPS
Étendez les bras pour remonter
2. P
 OITRINE, GRAND ROND, le poids tout en levant les jambes
et en fléchissant les genoux pour
PETIT ROND
vous aider. Les quatre membres
Débloquez la barre et tenez-la doivent s’élever à la même vitesse
au-dessus de la poitrine, puis pour accentuer l’intensité dans les
descendez-la en pliant les coudes. triceps.
Veillez à ne pas écarter les bras
du corps : en maintenant les
coudes vers l’intérieur, vous
renforcez le travail de la poitrine
et des triceps. 2

3
6
5
4

4. Q
 UADRICEPS,
PSOAS-ILIAQUES
Levez les jambes jusqu’à 90° par
rapport au banc et formez un L. En
bloquant vos coudes, vous tendez
les triceps et vous renforcez votre
posture. Cela vous aidera à vous
tenir droit et à garder le ventre plat.
5. FESSIERS
Contractez les fessiers pour décoller du
banc le bas du dos en pointant les pieds vers
le plafond, comme si vous vouliez changer
une ampoule avec vos orteils. Gardez les
pieds ainsi 1 ou 2 secondes pour augmenter
la tension dans les fessiers et les abdos,
tous deux essentiels pour améliorer vos
performances sexuelles.
6. BAS DU DOS
Reposez le dos sur le NIVEAU SUPÉRIEUR
banc et redescendez
 enez un petit haltère entre les
T
simultanément, dans
pieds. En prenant ainsi vos abdos
un mouvement contrôlé, les
en sandwich entre le poids de la
jambes et les bras jusqu’à
barre et le surcroît de tension
leur position initiale.
dans les jambes, vous augmentez
Vos jambes mettront plus
la sollicitation sur la sangle
de temps, alors réduisez la
abdominale. Un poids léger suffit.
vitesse des bras.

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 99

PERSONAL TRAINER – JUILLET 2019
2
IDÉAL POUR…
LE CARDIO
SAUT FENTE SQUAT
MUSCLES ACTIFS 9
Primaires Quadriceps, ischio-jambiers, maximum et les abdos contractés.
fessiers, épaules, abdos
Secondaires Psoas-iliaques, bas du dos
Annexes Mollets, trapèzes
Une bonne capacité aérobique, ce n’est pas seulement
être capable de courir de longues distances. Que vous
soyez un coureur aguerri ou un débutant, vous pouvez
progresser à pas de géant en travaillant l’efficacité et
la puissance de votre technique de course.
En travaillant successivement chaque côté, les split
squats vous apprennent à vous stabiliser sur une seule
jambe. Votre corps reste alors plus équilibré pendant la
course. L’exercice suivant cible les fessiers et les psoas-
iliaques, afin de développer l’explosivité de votre force
d’accélération pour vous propulser vers l’avant.
2. FESSIERS, PSOAS-ILIAQUES
Pliez le genou droit en descendant le
plus bas possible. Le genou gauche
doit descendre aussi. Laissez les bras
s’abaisser avec les hanches et gardez
le dos bien droit afin d’associer les
fessiers, générateurs de puissance
quand vous courez.
1. ABDOS, BAS DU DOS
Placez un banc 1 mètre derrière
vous. Posez le pied gauche sur le
banc en restant en équilibre sur le
pied droit. Le genou gauche doit
être plié à 90°. Laissez les bras
ballants le long du corps, regardez
devant vous et contractez les
abdos.
3
100 MEN’S FITNESS JUILLET 2019
3. PSOAS-ILIAQUES
Votre genou doit être fléchi au
Inclinez légèrement le torse vers
l’avant et placez les mains en arrière
pour donner de l’élan avant de
vous élancer.
4. QUADRICEPS
Sautez de façon explosive le plus
haut possible en poussant fortement
sur la jambe droite. Redressez les
bras au-dessus de la tête (imaginez-
vous euphorique après avoir marqué
un but). C’est l’instant crucial
de l’exercice, puisqu’il amène toute
l’explosivité de la puissance dans
la jambe.
5. ÉPAULES, TRAPÈZES
Augmentez l’impulsion en donnant
un coup de talon du pied droit, en
redressant la pointe du pied gauche
et en lançant les bras au-dessus
de la tête, les coudes légèrement
fléchis. En sollicitant les bras, vous
apprenez aux parties inférieure
et supérieure du corps à travailler
ensemble pour courir plus vite et
brûler plus de graisse.
5
6. MOLLETS
Atterrissez toujours genoux fléchis.
4 Sérieusement. En cas d’atterrissage
sur une jambe tendue, la rotule
supporte tout le poids du corps,
ce qui comporte des risques
de blessure sérieuse. Faites toutes
les répétitions sur la jambe droite,
2 puis passez à la gauche.
6
NIVEAU SUPÉRIEUR
Tenez un haltère dans chaque main si
vous voulez booster l’explosivité de
la force des jambes et des fessiers.
Pour travailler la vitesse, lestez les
chevilles ou les bras. Votre foulée est
conditionnée par les mouvements
de vos bras. En les amplifiant, vous
devenez un coureur plus rapide, plus
1 fort et plus efficace avant même
d’avoir commencé à respirer l’air.
 INDISPENSABLES

3

IDÉAL POUR… LE DYNAMISME MUSCULAIRE
SQUAT DÉVELOPPÉ
ÉPAULES
MUSCLES ACTIFS 10
Primaires Quadriceps, psoas-iliaques, 4. TRAPÈZES
fessiers, épaules, abdos Vous êtes maintenant debout en
Secondaires Grand dorsal, trapèzes croix, les bras parallèles au sol.
Regardez droit devant. Les jambes
Annexes Mollets, grand rond,
sont droites, genoux non bloqués.
petit rond
Vous devez sentir les muscles
des cuisses brûler, preuve qu’ils
Une musculature abondante peut être flatteuse face travaillent.
au miroir, mais c’est la force « pratique » qui compte
dans la vie quotidienne et dans le sport. Le squat est un
exercice de force qui sollicite tout le corps. En gardant
une posture adéquate, le dos solide et droit, vous faites 5. ÉPAULES
travailler vos abdos et améliorez votre stabilité. En Continuez à lever les poids en
veillant à solliciter uniquement les
y ajoutant des développés latéraux, vous renforcez
épaules. Rapprochez les haltères
les ligaments et les tendons des épaules et vous vous 6 au-dessus de la tête, les paumes
protégez ainsi des blessures, que vous fassiez quelques des mains face à face et les biceps
dribbles avec le ballon ou que vous chargiez la voiture. collés aux oreilles.

1. ABDOS, MOLLETS
Tenez un haltère dans chaque main.
Vous devez vous concentrer sur 6. GRAND DORSAL, GRAND
le mouvement, alors ne jouez pas
ROND, PETIT ROND
les héros et commencez par une
petite charge. Les pieds écartés de Et maintenant, le plus dur.
4
la largeur des épaules, contractez le Effectuez le mouvement inverse
ventre afin de préparer les muscles en deux secondes au moins.
de la colonne, de favoriser une En gardant la même amplitude,
posture correcte et d’éviter les vous renforcez tous les muscles
douleurs au niveau du dos.
2 annexes des épaules et vous faites
aussi appel au grand dorsal.

2. ISCHIO-JAMBIERS, FESSIERS
Descendez en pliant les genoux jusqu’à
ce que les cuisses soient parallèles 1
au sol. En laissant les poids pendre
naturellement de chaque côté dans la
descente, vous développez la force
et l’équilibre du buste, indispensables
NIVEAU SUPÉRIEUR
dans les mouvements latéraux.
Mettez-vous sur le côté plat d’un
Bosu ball (ça ressemble à un ballon
suisse décapité). En apportant un
3 peu d’instabilité à cet exercice, vous
3. QUADRICEPS, MOLLETS sollicitez la sangle abdominale
et vous augmentez le volume et la
Redressez-vous et montez les
puissance des jambes beaucoup
bras de chaque côté comme
plus rapidement.
un oiseau qui étend ses ailes.
Selon une étude publiée dans The
Gardez les coudes légèrement
Journal of Strength and Conditioning
fléchis (les biceps sont alors
Research , les squats réalisés sur
un peu contractés) sans incliner
une surface instable augmentent
les poignets vers l’avant.
le travail des jambes de 13 %.

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 101

PERSONAL TRAINER – JUILLET 2019
4
IDÉAL POUR…
BRÛLER LES GRAISSES
POMPE TIRAGE
AVEC HALTÈRES
MUSCLES ACTIFS 9
Primaires Poitrine, triceps, abdos,
obliques, grand dorsal
Secondaires Biceps, épaules
Annexes Grand rond, petit rond
Perdre du poids n’est pas facile, mais développer
du muscle tout en brûlant des calories accélère le
métabolisme et facilite la perte des graisses. En
associant des pompes au ras du sol à des tirages avec
haltères, exercice difficile qui sollicite l’ensemble du
corps, vous renforcez tous les muscles des bras et du
torse, tandis que l’effort nécessaire pour supporter
votre propre poids et mouvoir votre corps constitue un
véritable challenge aérobique et brûleur de graisse.
1 tout courbé avant l’heure.
2
1. ABDOS
Placez 2 haltères au sol, écartés
de la largeur des épaules. Mettez-
vous en position de pompe en
tenant les haltères. Ne redressez
pas le bassin. En gardant le dos
droit, vos abdos restent contractés
pendant tout l’exercice. Bloquez les
coudes pour maintenir les triceps
tendus.
102 MEN’S FITNESS JUILLET 2019
CHOISISSEZ VOS ARMES
RÉALISEZ CES EXERCICES EN ADAPTANT LE NOMBRE DE SÉRIES À VOS OBJECTIFS
PERSONNELS : PERTE DE GRAISSE, PRISE DE MASSE OU RENFORCEMENT MUSCULAIRE.
PLUS MAIGRE PLUS FORT PLUS GROS
Répétitions  : 15/20 Répétitions  : 3/5 Répétitions  : 8/10
Séries : 4 Séries : 6 Séries : 5
Récupération  : 45 s Récupération  : 120 s Récupération  : 60 s
Rythme : 2 s en haut Rythme : 1 s en haut Rythme : 1 s en haut
2 s en bas 3 s en bas 4 s en bas
Fréquence  : 3 fois/semaine Fréquence  : 2 fois/semaine Fréquence  : 2 fois/semaine
2. TRICEPS, POITRINE,
GRAND ROND, PETIT ROND
Faites une pompe en descendant le plus
lentement possible afin de solliciter les
muscles qui représentent les deux tiers du
3. G
 RAND DORSAL, BICEPS,
poids du bras : les triceps. Faites une pause
en bas pour tendre les pectoraux puis ÉPAULES
revenez en haut en redressant les bras. Déplacez votre poids sur le bras
droit et pliez le coude gauche pour
tirer l’haltère vers la poitrine. Tout
en déplaçant le bras gauche, décollez
le pied droit du sol et rapprochez
le genou droit du coude droit, comme
un chien qui lève la patte. Maintenez
la position deux secondes afin
d’activer les muscles stabilisateurs
du dos. Ce sont eux qui vous
empêcheront de devenir un vieillard
4
3 4
NIVEAU SUPÉRIEUR
Demandez à un partenaire
d’entraînement de vous placer
4. OBLIQUES un poids de 10 à 15 kg sur le dos
pendant l’exercice. Vous aurez
D’abord, redescendez l’haltère sur le sol.
plus de mal à faire les pompes
Puis, maintenez la jambe en haut une seconde
et devrez contracter plus les abdos
de plus avant de l’abaisser vers le sol en
pour conserver le dos droit.
position de pompe. Faites une pompe puis
Gardez le menton rentré. Si vous
recommencez de l’autre côté en tirant le
voulez vérifier votre technique,
poids avec la main droite vers la poitrine et
installez-vous à côté d’un miroir
en levant la jambe gauche. Si on vous regarde
et non en face. En redressant
bizarrement, c’est parce que vous tremblez
la tête, vous contrariez l’alignement
et que vous êtes rouge écarlate.
de la colonne.

5
IDÉAL POUR…
PRENDRE DU VOLUME
ÉCARTÉ BARRE
VERTICALE
MUSCLES ACTIFS 9
Primaires Poitrine
Secondaires Abdos, grand
dorsal, biceps, bas
du dos, épaules
Annexes Grand rond, petit
rond, trapèzes
1. ABDOS, BAS DU DOS
Tenez à bout de bras une barre olympique
(2 m/20 kg) plantée devant vous dans le
sol comme une canne à pêche. Parallèle à
la colonne, elle atterrirait entre les yeux
si vous la lâchiez (ne le faites pas, bien
sûr !). Empoignez-la à hauteur des épaules
et tenez-vous droit sans vous pencher en
avant.
4 2
2. GRAND DORSAL,
TRAPÈZES
Écartez bien les pieds et
desserrez la main gauche
afin de porter le poids dans
la droite, tout en pliant le
coude à 25°. Sans déplacer la
main gauche, amenez la main
droite en arrière, comme le
mouvement inversé d’un coup
de poing.
3. GRAND ROND,
PETIT ROND
Descendez le bras et la barre juste
derrière le dos sans pivoter le torse
vers la droite. Vous devez sentir un
étirement dans le pectoral droit. Si
la douleur ressemble à une piqûre
d’abeille, vous êtes allé trop loin.
Pour frimer dans vos T-shirts, travaillez
la partie du corps la plus visible. Même si elle
est cachée par une veste ou une chemise au
bureau, le tissu tendu à craquer montrera
bien qui est le patron. En apportant quelques
variations, cet exercice standard pour les
pectoraux fait travailler tout le corps. Il accroît
6
1 « 2 heures », vos biceps se mettent
5
3
INDISPENSABLES
alors la force exercée sur les pectoraux et les
bras et vous garantit un buste plus volumineux
et mieux défini sans avoir à effectuer toute
la série habituelle d’exercices isolés. En
saisissant la barre, vous exercez la pression
sur les jambes et le buste et forcez ainsi la
contraction des abdos.
4. POITRINE
Tendez le pectoral droit pour
inverser le mouvement. Gardez le
coude plié à 25° pour forcer le bras
à effectuer un demi-cercle parfait ;
c’est essentiel pour accentuer
le sillon entre les pectoraux.
Regardez devant et maintenez les
abdos contractés.
5. BICEPS
Quand vos bras dépassent
en action. L’extrémité de la barre
qui est au sol doit tourner sur
son axe pour éviter les à-coups.
Préparez bien la main gauche à
réceptionner la barre, à moins de
vouloir découvrir l’effet produit par
une barre de 20 kg en pleine face.
6. ÉPAULES
Portez le poids dans la main gauche
et reprenez le même mouvement
en alternant chaque fois pour
terminer les séries. Prenez une
seconde entre chaque mouvement
pour retrouver la position juste
et contractez à nouveau les abdos.
NIVEAU SUPÉRIEUR
Ajoutez un poids au bout de la
barre. En augmentant l’effort
nécessaire pour remonter et
bloquer la barre, vous intensifiez
la résistance sur chaque muscle
sollicité.
Attention : le poids supplémentaire
risque de faire glisser la barre si
le sol est trop lisse. Pour plus de
sécurité, bloquez l’extrémité qui
est au sol dans un coin.
Et concentrez-vous !
JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 103
PERSONAL TRAINER – JUILLET 2019

6


IDÉAL POUR…
LE DOS EN V
SAUT SQUAT TRACTION
MUSCLES ACTIFS 10
Il n’y a pas plus révélateur qu’un corps
bien proportionné pour témoigner de
donnent une allure athlétique. En marquant
une pause en haut et en redescendant
Primaires Quadriceps, poitrine,
votre condition physique. Mais, s’il est lentement, vous augmentez la tension du
grand dorsal
difficilement imaginable, pour des raisons grand dorsal et optimisez ainsi la croissance
Secondaires Triceps, fessiers,
anatomiques, de réduire votre tour de taille, musculaire. Faites le grand saut avec cet
ischio-jambiers, abdos
il est possible de développer votre buste, exercice brûleur de graisse et obtenez le
Annexes Mollets, épaules,
en commençant par le dos. Les tractions grand V en deux fois moins de temps que
biceps
façonnent les muscles du dos et vous d’habitude.

1. ABDOS 4. FESSIERS, QUADRICEPS,

Placez-vous sous la barre, un
pas en retrait. Contractez les
abdos et laissez les mains pendre
6 le long du corps, comme si vous
vous apprêtiez à tirer. Non, ce
ne sera pas nécessaire, mais, en
contractant les abdos, vous vous
5 assurez que l’ensemble des muscles
fonctionne correctement pendant
tout l’exercice.
MOLLETS
En prenant appui sur les jambes,
sautez en l’air pour saisir la
barre, les mains écartées juste
au-delà de la largeur des épaules.
Rester précis avec les mains
pendant toute la série vous aidera
à améliorer votre capacité à
conserver puissance et précision,
même en cas d’épuisement.

2. BICEPS, ISCHIO- 5. GRAND DORSAL

JAMBIERS
Maintenant, faites un bond vers le
portique en vous agenouillant à la
réception et en plaçant les mains à
plat au sol, écartées de la largeur
des épaules. Puis rejetez les jambes
en arrière pour vous mettre en
position de pompe. Gardez bien les
jambes droites et les pieds collés.
3. POITRINE
Descendez la poitrine vers le sol en
pliant les coudes, puis remontez.
Ramenez les genoux vers la poitrine,
en position agenouillée. Cela vous
aidera à développer la puissance
explosive nécessaire pour rebondir
sur les pieds.
Passez la tête au-dessus de la
barre, comme pour jeter un œil
par-dessus un mur, en rapprochant
les omoplates, les coudes orientés
vers le sol. Tenez la position une
seconde en haut. Ça fait mal, n’est-
ce pas ?
6. ÉPAULES, BICEPS
Descendez lentement comme si
vous deviez entrer dans un bain
bouillant. Ce mouvement inversé
peu confortable est souvent
négligé bien qu’il soit
indispensable pour gagner du
volume musculaire. Retombez
en douceur sur le sol, les pieds
écartés. Respirez. Recommencez.
Vous adorez ça !

NIVEAU SUPÉRIEUR

4 Lorsque vous parvenez à faire

cet exercice avec le poids du corps,
portez une veste lestée. Le poids
supplémentaire va naturellement
2 accélérer la prise de muscle, mais
ne vous lestez pas prématurément.
À essayer de bondir avant de savoir
sauter, vous risquez de ne pas
finir les répétitions ou les séries
et de limiter ainsi les résultats.
1

104 MEN’S FITNESS JUILLET 2019

PERSONAL TRAINER – JUILLET 2019

CARDIO
LE RECORD

BOOSTEZ
À BATTRE
Pour les hommes,
le VO2 max est de 45 à

VOTRE VO2 MAX

50 ml/min/kg en moyenne.
Celui du cycliste Oskar
Svendsen est de
97,5 ml : impressionnant !
Augmentez votre consommation
maximale d’oxygène pour récupérer
plus vite et pour pousser la fonte
avec plus d’énergie.

Par la rédaction de MF

V
ous avez peut-être déjà rencontré
le terme « VO2 max » sur Internet ou
vous avez entendu votre entraîneur
l’utiliser dans son laïus sur l’amélioration
de la performance. Mais de quoi s’agit-il
exactement ? Ce paramètre peut-il vous
aider à atteindre vos objectifs ?
Faut-il vraiment vous en préoccuper ?
Bienvenue à notre masterclass qui vous
dira ce qu’il faut retenir sur ce sujet.

EXPLICATION
Le VO2 max est la quantité maximale d’oxygène
prélevée au niveau des poumons lors d’une
dépense physique. Il s’exprime en millimètres
d’oxygène consommé en 1 minute par kilo
de poids de corps. On le mesure en effectuant
des tests de longue durée sur tapis de jogging
ou vélo ergométrique. L’effort imposé augmente
progressivement jusqu’à ce que le sujet ne soit
plus en mesure de continuer.

© DR
PRINCIPE
C’est tout simple : plus on a d’oxygène à sa SÉANCE
disposition au cours d’un entraînement, plus
la performance s’améliore et plus on récupère A M É L I O R AT I O N D U VO 2 M AX
vite après l’effort. En outre, comme le souligne
John Sardos, préparateur physique de l’équipe CONSIGNES : à faire après votre entraînement ou dans une séance à part.
de hockey de l’école militaire de West Point, Avant de commencer, assurez-vous d’être bien échauffé.
le VO2 max indique à quel type d’effort l’athlète
est le mieux adapté. Un VO2 max élevé est
préférable pour les sportifs d’endurance
tandis qu’un VO2 max plus bas convient mieux
1 RÉGLEZ LE TAPIS DE JOGGING sur la vitesse quasi
maximale. Sprintez pendant 45 secondes à 1 minute.

pour les sports explosifs.

AMÉLIORATION
2 RÉDUISEZ LA VITESSE de moitié et continuez de courir
pendant 1 minute 30 à 2 minutes. Recommencez
pendant 10 minutes.
L’entraînement fractionné pratiqué une ou deux
fois par semaine peut élever le VO2 max et
permet de récupérer plus vite entre des séries
d’exercices de musculation. Essayez le protocole
3 QUAND VOUS AUREZ RÉUSSI à faire 10 minutes de
course, passez progressivement à 20 minutes au fil
des essais suivants. Une fois arrivé à 20 minutes, cherchez
présenté ci-contre. à diminuer la durée de vos courses à vitesse moyenne.

106 MEN’S FITNESS JUILLET 2019


R E L E V E Z L E D É F I (suite de la page 47)
tests concluants ! Peu de temps après, le
scénario se reproduit avec le Canadien Simon
Whitfield (champion olympique en 2000,
ndlr) et la fédération suisse de triathlon. Nous
n’avions que quelques semaines pour préparer
les équipements olympiques de trois nations,
nous avons tout donné, avec les ateliers. Et la
course de Pékin arrive. Nous étions scotchés
devant la télévision, et la course se termine sur
un sprint magistral remporté par Jan Frodeno,
qui devient champion olympique ! Et Simon
Whitfield termine 2e. Avec nos combinaisons !
C’est un souvenir vif, j’étais avec mon frère, et
nous sautions de joie jusqu’au plafond ! Cela a
vraiment permis de lancer la marque dans l’élite
du triathlon mondial. Et maintenant, depuis
2017, pour être précis, Z3R0D est le partenaire
principal et fournisseur officiel des équipes de
France de triathlon. C’est un honneur et une
joie incommensurables.
Pourquoi avoir repris la compétition en 2012,
après cinq années de break, et sur distance
Ironman, en plus ?
Je suis passionné de triathlon. Ce sport est né à
Hawaii en 1978. Des marines US ont eu l’idée
folle d’enchaîner les trois épreuves sportives les
plus difficiles de l’île : la Waikiki Rough Swim
(3,8 km de natation dans l’océan), le tour de l’île
à vélo, soit 180 km, et le marathon de Honolulu
(42 km de course à pied). C’est ainsi que la
légende de l’Ironman est née. Par la suite, le
triathlon s’est démocratisé sur des formats plus
courts, et aux jeux Olympiques le format est
1,5/40/10 km. Mais j’estime qu’un triathlète
se doit de goûter à son sport sous sa forme
originelle, donc la distance Ironman. C’est une
distance qui m’a toujours attiré. La difficulté
principale est qu’il est impossible de reproduire
à l’entraînement des distances et une intensité
identiques à la véritable course, donc le jour J
il y a une grosse part d’inconnu, et le challenge
est immense. Même pour un pro surentraîné,
rallier la ligne d’arrivée n’est jamais anodin. Et
le sentiment d’accomplissement personnel est
une vraie récompense, à vivre au moins une
fois dans sa vie de triathlète !
Peux-tu nous décrire une journée « normale »
d’entraînement de Pierre Dorez aujourd’hui ?
Alors je vais plutôt vous décrire une semaine
« idéale » ! Celle-ci sera composée de 14 séances
d’entraînement. Si mon agenda professionnel
m’en laisse le temps, tous mes midis de libres,
je vais soit nager, soit courir. Tous les soirs,
mes séances sont consacrées au CrossFit. Et le
week-end, je vais en profiter pour m’entraîner
avec ma petite amie et mon fils, en CrossFit
et en run and bike. Ils me boostent, j’ai
énormément de chance, et de plaisir à partager
cette passion avec eux.
Pa r Pat r i c k G u é r i n e t
Photos emmanuel Bournot
Sur le plan nutrition, quel est le « régime » Pierre
Dorez ?
Il n’y a pas de régime spécifique, j’essaie de
manger de tout et en quantité raisonnable. Je
42 Men’s Fitness juillet 2019
ne culpabilise pas si je réalise quelques écarts,
MF036_p042_051_COVERBOY_BARFIIT_VUPG-SROK.indd 42 27/05/2019 16:47
les repas doivent rester un plaisir avant tout !
Et quels sont tes projets pour 2020
et la suite ?
Mon projet n° 1 n’est pas sportif, mais d’être
présent pour les personnes importantes !
Ensuite, c’est bien sûr poursuivre le travail
accompli avec Z3ROD et bien préparer les
JO de Tokyo, avec des nouvelles trisuits.
Nous avons eu une médaille d’or à tous les
jeux Olympiques depuis le lancement de
la marque, nous souhaitons poursuivre cet
objectif jusqu’aux JO de Paris en 2024. Bien
entendu, ce sont les athlètes qui remportent
la course. Notre travail, c’est « juste » de leur
fournir le meilleur équipement possible, car
dans le haut niveau il n’y a pas de place pour
l’approximation. Et c’est à nous de travailler
avec les bons athlètes, les bonnes fédérations,
pour espérer à nouveau l’or olympique. Et si
en parallèle de tout ça je peux poursuivre ma
progression en CrossFit et en Spartan Race, ce
sera l’idéal. Et peut-être refaire un Ironman et
me qualifier à Hawaii ?! Mais là, ça commence
à faire beaucoup, non ? Il faudra sûrement
choisir ! (Rires.) ■
PERSONAL TRAINER – JUILLET 2019

NUTRITION

RÉGIME HYPER-
GLUCIDIQUE :
QUAND ET
COMMENT
L’ADOPTER ?
CERTAINES ÉTUDES ONT LA RECETTE MF
DÉMONTRÉ QU’UN APPORT SMO OTHIE
IMPORTANT EN GLUCIDES
DURANT LES DERNIERS JOURS
ÉNERGIE
PRÉCÉDANT UN MARATHON À PRÉPARER ET
POUVAIT ACCROÎTRE À CONSOMMER
LES PERFORMANCES DANS LES JOURS
DU COUREUR DE 2 À 4 %, PRÉCÉDANT UNE
PAR AUGMENTATION DU COMPÉTITION.
GLYCOGÈNE MUSCULAIRE. INGRÉDIENTS
À ESSAYER, MAIS PAS
n 1 banane
N’IMPORTE COMMENT…
n 10 fraises
n 1 25 ml de lait
Par la rédaction de MF
écrémé
n 1 cuillerée de miel

L
n C annelle
es glucides sont des une heure ; pour une activité compétition, sachez qu’il faut
en poudre
nutriments essentiels allant d’une à trois heures, augmenter la dose pour
à tout athlète. Et les comptez de 6 à 10 grammes. accroître les réserves en PRÉPARATION
besoins de chacun Les glucides servent de glycogène de votre corps et Coupez les fraises
varient, notamment en carburant principal à votre vous assurer de relever le défi, et la banane
fonction de l’activité physique corps. S’en passer peut être chargé à bloc. On parle alors en morceaux.
pratiquée. Plus la durée de préjudiciable, et vos de « régime hyperglucidique ». Placez-les dans
l’effort est longue, plus vous performances peuvent par Les apports peuvent alors le mixeur. Ajoutez
en avez besoin. ailleurs en pâtir. Prévoyez atteindre les 9 à 12 grammes le lait écrémé,
Comptez ainsi entre 5 et donc un minimum de 3 à par kilo et par jour. Consultez la cuillerée de
7 grammes par kilo corporel et 5 grammes par kilo et par jour. un nutritionniste du sport miel et une pointe
par jour si vous vous entraînez Enfin, à l’approche d’une avant de vous lancer. de cannelle.
Mixez le tout
RÉGIME HYPERGLUCIDIQUE CONSEILLÉ DÉCONSEILLÉ jusqu’à obtention
d’un mélange
Compétition d’une durée supérieure à 90 minutes ✔ homogène.
Lorsque vous souffrez de diabète ✘ INFORMATIONS
NUTRITIONNELLES
Si vous vous êtes déjà senti sans ressources, sans énergie en compétition ✔ n 268 kilocalories
n 55,5 g de glucides
Si vous ne l’avez jamais mis en pratique au préalable, à l’entraînement ✘ n 7,27 g de
Si vous avez un taux de triglycérides élevé dans le sang ✘ protéines
n 1,3 g de lipides
Si vous êtes en mesure de baisser l’intensité et la fréquence de vos entraînements
deux à trois jours avant une compétition ✔ n 8,74 g de fibres

108 MEN’S FITNESS JUILLET 2019

 PERTE DE POIDS
1

HALTE AUX Le programme

1 LE PRISONNIER
BOURRELETS ALTERNEZ ENTRE LES SÉANCES Mains sur la nuque,

PROGRAMME
A ET B EN FAISANT UN TOTAL
baissez vos hanches
DE 3 SÉANCES PAR SEMAINE
PENDANT 6 SEMAINES. jusqu’à ce que vos
genoux soient à
l’équerre. Redressez-
vous en poussant

EXPRESS
SÉANCE A sur vos jambes.
Faites 2 minutes de jogging, 2 Répétez 10 fois.
puis les exercices de droite.
Effectuez enfin les séries de
course indiquées dans le tableau 2 LE SERVITEUR
ci-dessous.
Main droite sur
Éliminez vos graisses S ession Intensité D urée R epos
vos côtes gauches,
1 50 % 60 sec 60 sec en gardant le dos plat,
superflues en un temps 1 75 % 60 sec 60 sec penchez votre buste
record. 3 ou 6 100 % 30 sec 90 sec le plus bas possible.
Contractez vos fessiers
et redressez-vous.
Par Sean Hyson SÉANCE B Répétez 10 fois.
Faites 2 minutes de jogging, 3
puis faites les exercices
décrits à droite en respectant 3 LE KAMIKAZE
le tableau ci-dessous.
Penchez-vous jusqu’à

3 X
S ession Intensité D urée R epos ce que la jambe droite
1 50 % 60 sec 60 sec soit tendue et que la
1 75 % 60 sec 60 sec main droite soit au sol
3 ou 6 100 % 45 sec 90 sec avec l’épaule gauche
En courant qui touche l’intérieur
avec des intervalles, du genou. Prenez
on brûle trois fois de l’élan et redressez-
plus de calories vous. À faire 12 fois
que lors 4 en alternant les côtés
d’un jogging. à chaque répétition.

4 LE SOULEVÉ
DE TERRE
Pied gauche à plat,
basculez la jambe
droite vers l’arrière
en baissant vos mains
et votre buste.
Appuyez sur les
5 talons pour vous
relever. Faites
12 allers et retours en
alternant les jambes.

5 LA FENTE
Faites un grand pas
avec une jambe jusqu’à
ce que votre cuisse
soit parallèle au sol.
Tenez la position
6 5 secondes.
Répétez 12 fois
en alternant les côtés.

6 LE JETÉ
DE JAMBE
Faites un mouvement
© J U I C E I M A G E S / C O R B I S , D R . I L L U S T R AT I O N S   : K A G A N M C L E O D .

de balancier en
alternant 6 fois
avec chaque jambe.

■ Selon les dernières recherches des universités australiennes, courir rapidement en marquant de courtes pauses permet de brûler
trois fois plus de graisses qu’un jogging. Nous vous proposons un programme de 6 semaines pour améliorer de manière efficace
la combustion de vos graisses corporelles lors d’un effort. Afin que ce programme s’adapte à votre physique, la première étape consiste
à mesurer votre résistance lorsque vous accomplissez un effort rapide. Pour la calculer, sprintez pendant 45 secondes, marquez une
pause de 1 minute puis recourez à toute vitesse pendant 45 secondes. Si vous pratiquez régulièrement un sport, la distance parcourue
lors de votre deuxième course devrait être au maximum inférieure de 25 % à la distance que vous avez parcourue lors de la première.
Faites nos exercices et vous constaterez rapidement que vous perdez de la graisse tout en augmentant votre endurance.

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 109

PERSONAL TRAINER – JUILLET 2019

L
a capacité à soulever votre corps en traction (de manière répétée)
prouve que vous êtes un homme qui peut réellement porter son propre
poids – et pas un sportif du dimanche. Pendant des années, la
CHALLENGE
technique des tractions a été définie par trois points : garder le corps

PLACEZ
droit des épaules aux genoux, approcher la poitrine de la barre et
resserrer les omoplates. Mais aujourd’hui, un coach russe remet en
question cette approche et se demande s’il n’y a vraiment qu’une seule façon

LA BARRE
de faire des tractions. « Les tractions classiques sont efficaces en tant
qu’exercice permettant de corriger sa posture, explique Pavel Tsatsouline,
cofondateur de StrongFirst.com. Mais elles ne permettent pas de déployer

HAUT
Changer votre manière
de faire des tractions
peut accélérer la prise
de muscle.
Par Matthew Solan
une quantité de force maximale. » Si c’est votre but, vous devriez vous
inspirer des gymnastes. « Ce sont les plus forts du monde pour ce qui est de
porter leur propre poids, ajoute Tsatsouline. Si vous observez comment ils
se soulèvent du sol, vous remarquerez qu’ils utilisent une position “creuse”.
Leur corps adopte une forme concave, comme un C, et leurs épaules sont
un peu courbées. » Une « traction creuse » sollicite plus de muscles – dont
les fessiers, les ischios et d’autres grands groupes musculaires de la chaîne
postérieure. Mais ce type d’exercice oblige également les abdos et les grands
dorsaux à travailler de concert, ce qui augmente la stabilité. Votre mission :
pratiquer les deux techniques de traction.

15
NOMBRE DE TRACTIONS DE SUITE
QU’UN HOMME DOIT RÉUSSIR
POUR ÊTRE FORT, SELON
LES STANDARDS DE MF.

17
NOMBRE DE
TRACTIONS PAR
MINUTE QUE VOUS
DEVREZ FAIRE
PENDANT UNE
HEURE SI VOUS
VOULEZ BATTRE
LE RECORD DU
MONDE GUINNESS
DÉTENU PAR
STEPHEN
HYLAND.

110 MEN’S FITNESS JUILLET 2019

 TRACTIONS

AMÉLIOREZ
VOS STATS
Alignez plus de tractions – et
gagnez plus de muscle – avec
ce programme d’entraînement
sur trois jours par semaine.
Contrairement à la plupart des
exercices, les tractions
ne vous donnent pas le luxe
de pouvoir choisir la charge.
Vous êtes bloqué avec le poids
qui s’affiche sur la balance.
Ce qui empêche un bon nombre
de personnes de faire des
tractions comme ils font
d’autres exercices (3  séries
de 10, par exemple). Résultat :
ils n’en font pas du tout.
C’est dommage. Peu
de mouvements ont autant
de potentiel que les tractions
pour la prise de muscle, estime
le cofondateur de StrongFirst.
com, Pavel Tsatsouline. Le
coach russe a donc conçu un
programme pour replacer les
tractions au cœur de votre
programme d’entraînement.
Faites plusieurs tractions entre
chaque série d’autres
exercices jusqu’à atteindre
le total fixé pour ce jour.
Autrement dit, faites
une série de squats, une
de tractions, puis une autre
de squats, et ainsi de suite.
« La clé, c’est de faire le
plus de tractions possible
à chaque entraînement sans
dépasser son maximum »,
LES TRACTIONS CLASSIQUES LES TRACTIONS CREUSES précise Tsatsouline.
Attrapez la barre avec une prise en pronation Attrapez la barre avec une prise en pronation, entre
d’une largeur légèrement supérieure à celle la largeur des hanches et celle des épaules. Tenez- JOURNÉE INTENSE
des épaules. Tenez-vous à bout de bras, les vous à bout de bras, les jambes tendues devant vous
Objectif : 50 tractions.
genoux pliés et les chevilles croisées. en formant un C ouvert. À présent, serrez les cuisses
Vous devez garder le corps aligné des épaules et contractez les abdos. Votre corps doit rester rigide Pour chaque série, faites
aux genoux pendant toute la durée du mouvement. tout au long du mouvement. En tirant sur les bras, 2 tractions de moins que votre
Rapprochez la poitrine de la barre en tirant imaginez que vous vous appuyez sur la barre et maximum. Si votre maximum
énergiquement sur les bras et en rapprochant tâchez d’amener votre nombril vers le haut. Ces deux est de 8, par exemple, faites-en
les omoplates (comme si vous essayiez de étapes vous aideront à faire travailler les dorsaux 6 par série.
pincer un objet avec). et les muscles profonds, renforçant ainsi la stabilité.
Si c’est plus facile, vous pouvez imaginer Regardez droit devant vous et hissez-vous jusqu’à JOURNÉE MODÉRÉE
que vous tirez la barre vers vous au lieu de ce que le cou ou le haut du torse touche la barre. Objectif : 35 tractions.
vous soulever vers elle. Tenez quelques secondes, Ramenez votre torse sur lui-même plutôt que de
Pour chaque série, faites
puis redescendez en position de départ. chercher à l’ouvrir. Redescendez.
2 tractions de moins que
lors de votre journée intense.
LE PLUS MF
LE PULL UP-BOOST™ a été conçu pour maximiser les résultats obtenus après chaque JOURNÉE FACILE
traction. L’outil aide à compenser jusqu’à 45 kg de poids corporel, aussi bien pour les tractions que Objectif : 25  tractions.
pour les pompes, permettant à chacun de travailler petit à petit pour parvenir à faire les exercices Pour chaque série, faites
© TRAVIS LADUE

les plus durs sans aucune aide. Pour augmenter ou diminuer l’intensité de l’exercice, il suffit 3 tractions de moins que
d’ajouter ou d’enlever un ou deux des trois câbles avant de commencer l’entraînement. lors de votre journée intense.
Renseignements : irongym-europe.com

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 111

PERSONAL TRAINER – JUILLET 2019

C’EST DANS LE SAC

LE FITNESS EN
DÉPLACEMENT
Voyagez en toute sécurité et avec
élégance grâce à ce sac à dos et ces
accessoires à emporter avec vous.

Par Matthew Solan

1 HYLETE ICON SAC À DOS 6 EN 1

Ce sac futé compte plein de poches pour votre
bouteille d’eau, votre ordinateur portable et,
bien entendu, vos affaires d’entraînement.
Mieux encore, il se transforme en six types
de sacs différents.
200 € ; hylete.com

2 TERREX AGRAVIC SPEED

À tout juste 260 g, cette chaussure de course
trail est aussi rapide que polyvalente. Sa
semelle Continental Rubber accroche partout.
110 € ; adidasoutdoor.com

3 VESTE COMPACTE
Cette veste légère résistante à l’eau se plie
dans une poche, pour se faire oublier quand
vous n’en avez pas besoin et rester à portée
de main quand la pluie menace.
80 € ; lyst.fr

4 ROUE ABDOMINALE
Alignez les reps d’écartés ou de roue
abdominale standard, ou tenez-vous debout
et faites-la rouler contre un mur pour améliorer
la stabilité de l’épaule.
40 € ; sklz.com

5 VESTE FANTOM FORCE

Son écran tissé spécial conserve la chaleur
et protège contre les éléments ; elle est donc
parfaite pour la course à pied lors des mauvais
jours ou le soir à la fraîche.
120 € ; newbalance.com

112 MEN’S FITNESS JUILLET 2019

 ÉQUIPEMENT

6 REFLECT MINI BT
Ne vous laissez pas tromper par le « mini » ; ces oreillettes
sans fil produisent un son énorme pour vous motiver à la salle.
70 $ ; amazon.com

7 PANTALON DE JOGGING
TOMMY JOHN GO ANYWHERE
Enfilez ce pantalon de jogging pour prendre la voiture, aller
à la salle ou faire une sieste. Grâce à son tissu étirable
évacuant l’humidité, vous resterez au sec et à l’aise.
100 € ; tommyjohn.com

8 TEE-SHIRT PERFORMANCE OLD NAVY GO-DRY

Old Navy compte plus de vêtements de sport que vous ne le pensez.
Ce tee-shirt doux et léger utilise une technologie spéciale pour évacuer
l’humidité et vous garder bien au sec à la salle.
15 € ; oldnavy.gap.com

9 BOUTEILLE INTELLIGENTE STYR

Parfaite pour les fans de technologie, cette bouteille en acier inoxydable
est compatible avec certains trackers de fitness pour ajuster votre
apport d’eau quotidien.
55 € ; styr.com

10 WAHOO TICKR
Vous voulez garder votre fréquence cardiaque à 140 battements
par minute pendant la totalité de la séance ? Compter les reps ?
Analyser vos courses à pied ? Ce moniteur de fréquence cardiaque
portable et étanche vous propose toutes ces fonctions et bien plus
encore.
75 € ; wahoofitness.com

11 SHORT MAX INTENSITY

Ce short est taillé dans un tissu étirable qui évacue l’humidité ;
vous aurez l’impression de ne (presque) rien porter.
50 € ; newbalance.com

12 SMARTWATCH FITBIT IONIC

La première smartwatch de Fitbit, c’est un vrai préparateur physique
portable : il suit la distance parcourue, les calories brûlées et la
fréquence cardiaque. De plus, il vous propose des séances originales,
l’analyse du sommeil et peut même passer de la musique par le biais
de Pandora.
270 € ; fitbit.com

13 CROSSOVER SYMMETRY (ELITE PACK)

Accrochez ces sangles à la porte de votre chambre d’hôtel ou à une
barrière pour travailler le haut du corps n’importe où, n’importe quand.
Le pack « Elite » comprend des charges de 4,5 et 14 kg.
© DR

190 € ; crossoversymmetry.com

JUILLET 2019 MEN’S FITNESS 113

 MEN’S SHOWCASE

BON ŒIL BON PIED

■ Segment, c’est l’association de nos montures légères et ergonomiques Aero et du nouvel écran ■ Pour ceux qui, malgré
Reactiv Performance 0-3 à la plage de photochromie très large. Vision parfaite tant par très basse une hygiène pourtant
luminosité que face au soleil, maintien et confort, coloris visibles, les lunettes de la série Segment irréprochable, ont tendance
regroupent toutes les solutions de performance développées par Julbo pour les coureurs, les cyclistes à transpirer de manière
et les skieurs. excessive au niveau des
pieds, Akileïne propose
170 € cette formule de pointe
julbo.com assurant une triple action
des plus appréciables. Bien
entendu, ce spray désodorise
efficacement les pieds pour
éviter les mauvaises odeurs,
mais se distingue aussi
par sa capacité à réguler
la transpiration excessive
conduisant à la macération
tout en assainissant
également les chaussures
pour diminuer le risque de
développement microbien.

Spray Déo-Pieds Akileïne,

150 ml, 11 € en pharmacie

BIEN SUR VOS APPUIS DES PERFORMANCES

■ Créée en étudiant le pied en mouvement,
la Trail Glove 5 de Merrell est conçue pour
favoriser la capacité naturelle du pied à
stabiliser le corps pendant les changements
de mouvement rapides.
120 euros,
merrell.com
OPTIMALES ET UN ÉCRAN
SUPER FULL VIEW !
■ L’Alcatel 3 vous promet une expérience incroyable !
Grâce à sa double caméra et à son intelligence artificielle,
vous pourrez immortaliser les meilleurs moments de votre
journée et avec sa batterie de 3 500m Ah, et en profiter
jusqu’au bout de la nuit ! Amusez-vous en créant des émojis
animés avec les technologies d’IA et de réalité augmentée.

Prix de vente conseillé : 159 €,

mobile.free.fr

AFFRONTEZ
LES TERRAINS
AVEC LÉGÈRETÉ

■ La Wave Hayate 5 est une chaussure de trail légère et dynamique. Avec son drop de 6 mm, sa
nouvelle tige et sa semelle Michelin, ce modèle ravira les coureurs adeptes des courses rythmées.
La Wave Hayate 5 est la chaussure de trail idéale pour affronter les terrains les plus instables. Modèle
performant et dynamique, elle accompagne le sportif lors de ses sorties rapides et exigeantes.
La nouvelle tige développée sur ce modèle permet un meilleur ajustement du pied, et son système
de laçage offre également un excellent maintien médio-pied. Son drop très faible de 6 mm permet
de ressentir le terrain, tout en restant protégé grâce à la semelle Michelin.

130 €, mizunoshop.fr

114 MEN’S FITNESS JUILLET 2019