Stress et sommeil

Phytothérapie
Stress

Aubépine +HE Ylang-ylang Passiflore +HE Lavande fine/ vraie/ officinale

Stress ponctuel (exam, permis, avion…) Stress chronique
Bradycardisant, coronadilatation GABAergique, anxiolytique
Absence d’effet sédatif Absence d’effet sédatif
Vérifier absence de patho du rythme cardiaque Poso: 1-1-1
Poso: 1-0-1 Possède AMM
Délai d’action 30min-1h
Cure 1 mois
Possède AMM

● Lactium= anxiolytique délai d’action court, mais durée d’action court aussi.
Produit de dégradation de la caséine
Exemple du verre de lait le soir pour se détendre et s’endormir
Fait parti de la base commune de Sériane (lactium, magnésium…)

● Rhodiole (sorte de ginseng) +HE Marjolaine à coquille

Fatigue nerveuse
Action type antidépresseur
Dopaminergique + sérotoninergique
Prendre au début de la journée

● Sériane stress chrono

Délai d’action < 30 min, à partir de 6 ans
 ● Sériane sommeil
1 gél (sinon possible de prendre 1 gél mélisse + 1 gél escholtzia)
30 min avant coucher

Sommeil

Escholtzia (pavot de Californie) +HE Bergamote Valériane (type Valium) +HE Mandarinier Mélisse +HE Bigaradier
Large spectre des insomnies (pour tout type d’insomnie) (attention fucocoumarines) Réveil nocturne, digestion
(retard de phase: jet lag, travail de nuit) Ruminations, inducteur du sommeil Anxiolytique, spasmolytique, myorelaxant
Gabaergique GABA majoré, anxiolytique Exite en Stick fluide ou dans Sériane
Sédatif Odeur pipi de chat Sommeil
Alternative à la mélatonine (possible de voir des assos mais Couvre le début de la nuit (induit le sommeil) Poso: diluer 1 stick dans un grand verre
les doses des 2 sont moins importantes) Poso: (1 avant diner) + 1 vant coucher (30-60 d’eau avant de se coucher
4-7 : 1 (rapport kg plante/ 1 kg extrait sec) assez concentré min avant), pendant 4 semaines max
→ Fort +++
Poso: 1 avant diner + 1 avant coucher (30-60 min avant),
pendant 4 semaines max
Durée d’action jusqu’à 3-5h du matin (ne couvre pas toute la
nuit)
Possède AMM

Aromathérapie
Pour une utilisation “flash” d’appoint
Action rapide
Voie d’adm: cutanée +++, inhalation +++, +/- per os

Voie cutanée
Les 5P= poignet, plis coude et genoux, plexus, poitrine, plante des pieds
Préférer huile sèche type macadamia (moins sensation grasse comme l’amande douce)
Exemple: 50mL HV + 25 gttes HE n°1 + 25 gttes HE n°2 → Conservation 2 mois à l’abri de la lumière, chaleur
5% de 50 mL → 2,5mL
1mL HE= 25 gouttes?

Diffusion humide
Séance 15-30 min max
Pas toute la nuit (risque d’irritation au réveil)

Inhalation sèche
Mettre 2-3 gouttes sur un mouchoir ou sur le coin de l’oreiller

HE Ylang-ylang
Pic stress
Odeur apréciable selon les gouts
Voie cutanée: dilution 5% HV (1 cac= 5 mL, mettre selon l’âge
6-11 ans(enfant) 12-18 ans (ado) >18 (adulte)
1 gtte 3 gttes 5 gttes
Diffusion humide/ Inhlatation sèche
Asso avec aubépine

HE Lavande fine= vraie= officinale

Lavandula angustifolia
Anxiolytique, stress, brûlures (mémo: feu= fine)
Cutanée dilution 5% HV
Diffusion humide/ Inhlaation sèche (mouchoir, coins des oreillers)
Per os pendant 1 semaine max, puis relais par voie cutanée
En bain: diluer une dizaine de gouttes dans le bouchon du gel douche et mettre sous le jet d’eau chaude pour bien diluer et éviter que ça reste
en surface
Alternative possible pour ceux n’appréicant pas l’odeur de la lavande: HE oranger doux
Asso avec passiflore

Focus sur les autres lavandes:

Lavande aspic
Anesthésie, anti-inflammatoire
Piqure

HE Lavandin super
Croisement
Myorelaxant, contient camphre++
Sportif

Agrumes
5 HE: Pamplemousse, bergamote, citronnier, oranger doux, mandarine
Extraction par hydrodistillation
Absence de fucocoumarines sauf chez le mandarinier car les fucocoumarines procurent ses propriétés
Absence d’irritation, absence de photosensibilisation en théorie

HE Bergamote
Per os 2 gttes dans cac miel 1h avant coucher
Asso avec escholtziza

HE Mandarinier
Per os 1 gtte sur morceau de sucre ou cac miel
Asso avec valériane
HE Bigaradier
Cutané dilution 5% HV macadamia
Asso avec mélisse et litsée citronné

HE Litsée citronnée
Sorte de verveine

HE Marjolaine à coquille
Prozac
Per os 1-2gtte/prise, 1 sem max
En début journée
Asso avec rhodiole