+de 92 IDées de

repas
PDF gratuit !

gAin de temps
bUdget Maîtrisé
Sérénité
Qu’est-ce qu’on mange ce soir ?

Si vous en avez assez de réfléchir à cette question,

ce Pdf est pour vous !
J’ai classé des recettes simples et rapides en 5
catégories :

les express (idéal quandPDF gratuitse

les journées ! terminent
à 20h00 après le cours de gym),
les classiques,
les bases poissons,
les bases oeufs,
les végétariennes.

Les fiches vierges vous permettent de personnaliser

vos menus.

Plastifiez vos étiquettes et faîtes participer toute la

famille pour composer le menu de la semaine
(profitez-en pour rappeler les règles pour dresser et
débarrasser la table 😉).


Les express

Gratin de pâtes Escalope purée

Poulet petits pois

Pizza carottes

Côtes de porc
Poulet Frites haricots verts

courgettes steack Galettes

kiri complètes

Fajitas Hamburger

Boulettes riz Hot dog

Police dreaming outloud script

@respire.encouleurs
Chili con carne Pomme de terre
ou sin carne au four - jambon

Apéro dinatoire Wrap poulet

Semoule
Risotto merguez

Gratin courgettes Nems et riz

de maman

Poêlée de légumes
Sandwich party
poisson pané

haricots tomates
crêpes party steack haché


Les classiques

Lasagnes bolo Boeuf carottes

hachis
Spaguettis bolo parmentier

Nouilles chinoises
Salade au lard poulet

Pâtes carbonara Poulet basquaise

Pot au feu Tomates ou

courgettes farcies

Blanquette
Couscous
de dinde

Police dreaming outloud script

@respire.encouleurs
 Raclette Riz à l’espagnol

Poulet
Poulet au curry poivrons chorizos

Croziflette
Fondue

Samoussas
Tartiflette
riz cantonais

Plancha Minestrone

Petit salé aux Filet mignon

lentilles moutarde


Les poissons

Fondue de poireaux Nouilles sautées

saint jacques crevettes

Tagliatelles au Moules frites

saumon

Bowl thon
Paëlla ou saumon

Cabillaud oseille Pêches au thon

Cabillaud
Tarte thon tomates
papillotte

Fish & Chips Salade niçoise

Police dreaming outloud script

@respire.encouleurs


Les oeufs

Oeuf cocotte Salade oeufs durs

Omelette Salade tomates feta

champignons oeufs avocats

Oeuf sur le plat

épinards

Quiche lorraine

Oeuf mimosa

Chakchouka

Police dreaming outloud script

@respire.encouleurs


Les végétariens

Velouté de
Dhal de lentilles
légumes

Salade pastèque Tian de

club sandwuich légumes

Julienne de Mac & Cheese

légumes

Gratin de tagliatelles
choux-fleurs de courgettes

Cake poivrons Galettes de

olives légumes et pdt

Ratatouille Tajine olives

abricots carottes

Police dreaming outloud script

@respire.encouleurs
 Gratin
dauphinois Onigiris

Nouilles sautées
Tarte aux légumes
légumes

Pâtes tomates Lasagnes chèvre

cerises feta épinard

Cari de pois Salade de

chiche perles façon taboulé

Camembert rôti Falafels

pdt et houmous

Pâtes aux
Bowl quinoa
poivrons
Pour aller encore plus loin…

Je rentre toutes mes recettes sur l’application « Bring!

».
Quand je compose mon menu, l’application ajoute
PDF gratuit !
tous les ingrédients dans la liste de course partagée.

Cette organisation permet de maîtriser le budget

courses, de libérer la charge mentale (au moins pour
lles repas) et de gagner du temps car plusieurs
recettes peuvent être préparées en même temps :
c’est ce qu’on appelle le batch cooking !

Bon appétit,

Marine,
Cesf et atelier sophro’art
« respire en couleurs »


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