Noémie de Saint-Sernin

BOX

colère et émotions
Les 5 astuces du parent responsable

Votre livret d’exercices

© Tous droits de reproduction, même partiels, strictement interdits

 5 conseils pour tirer profit de votre programme

1. Imprimez ce livret avant de commencer la lecture des vidéos afin de pouvoir y

indiquer vos notes au fur et à mesure de votre progression.

2. Installez-vous dans un endroit confortable et assurez-vous d’avoir de temps

nécessaire pour faire votre séance.

3. Assurez-vous de ne pas être dérangée. Coupez votre téléphone, désactivez les

alertes sur votre ordinateur et coupez toutes les sources de distraction.

4. Prenez du plaisir. Ce programme vous l’avez choisi, il va vous aider à mieux vous
comprendre et mieux comprendre votre enfant pour avoir de meilleures
relations.

5. N’hésitez pas à prendre des notes pendant l’écoute des vidéos.

Box Colères et émotions. Livret d’exercices des parents – Noémie de Saint-Sernin 2

 Informations pratiques

Je n’ai pas pu m’empêcher de penser à vous parent en créant cette box pour vos
enfants. C’est pourquoi j’ai semé ça et là des ressources pour vous aider. Ce livet
accompagne la série de 5 vidéos « Les 5 astuces du parent responsable ». Ce sont 5
vidéos courtes, mais très complètes.

Pour chacune d’elles, vous avez, dans ce livret, un exercice, un résumé des éléments à
retenir ainsi qu’une zone pour prendre des notes.

Vous pouvez soit regarder toutes les vidéos d’un coup pour avoir une vision globale et
faire les exercices ensuite ; soit visionner les vidéos les unes après les autres et vous
poser pour faire les exercices au fur et à mesure.

Après votre inscription, vous avez reçu un mail contenant le lien de connexion à la
plateforme afin d’accéder à la création de votre espace personnel. Une fois votre
inscription réalisée, conservez précieusement le mail d’accès à la plateforme et vos
informations de connexion afin de revenir autant de fois que nécessaire et pendant
toute la durée d’accès à ce programme.

Je vous recommande également de mettre mon adresse mail dans le carnet d’adresse
de votre messagerie : contact@noemiedesaintsernin.com afin de ne pas manquer mes
envois et éviter qu’ils aillent dans les SPAMS ou Courriers indésirables.

Enfin, rappelez-vous que ce n’est qu’en répétant et répétant encore les exercices que
vous verrez des changements alors ne vous découragez pas et persévérez !

Bon cheminement et belles découvertes…

Noémie

Box Colères et émotions. Livret d’exercices des parents – Noémie de Saint-Sernin 3

 Astuce n°1 – Changer sa communication

Ce qu’il faut retenir :

1. Décrire est plus efficace qu’un reproche

2. Décrire permet de mettre des mots sur le
ressenti de l’enfant
3. Décrire permet d’enseigner une règle

Notes : Utilisez l’espace ci-dessous pour prendre des notes.

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Nous sommes programmés à faire des reproches, c’est souvent plus fort que nous ! Pourtant,
il existe une façon plus efficace d’obtenir satisfaction : décrire ce que vous observez !

Je vois que tous les jouets sont éparpillés sur le sol.

Il y a de la peinture sur la table.

Tes chaussures sont pleines de boue.

Tu es pied nu.

Il y a de la purée partout sur la table.

Dans la journée, il y a des tas de conflits qui pourraient être évités si vous changiez votre mode
de communication.

Exercice : Anticipez !
Listez ci-dessous les situations qui vous énervent le plus et essayez de créer une formulation
différente de celle que vous utilisez d’ordinaire.

Situation :
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Ce que je dis d’habitude :

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Ce que je devrais dire à l’avenir :

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Situation :
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Ce que je dis d’habitude :

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Ce que je devrais dire à l’avenir :

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Situation :
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Ce que je dis d’habitude :

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Ce que je devrais dire à l’avenir :

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Situation :
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Ce que je dis d’habitude :

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Ce que je devrais dire à l’avenir :

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Situation :
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Ce que je dis d’habitude :

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Ce que je devrais dire à l’avenir :

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Situation :
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Ce que je dis d’habitude :

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Ce que je devrais dire à l’avenir :

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 Astuce n°2 – Être pleinement présent

Ce qu’il faut retenir :

1. La présence comble le besoin d’attention

2. Donner du temps c’est donner de l’amour
3. L’écoute bienveillante permet à l’enfant
de trouver un espace pour se confier et
libérer ses émotions

Notes : Utilisez l’espace ci-dessous pour prendre des notes.

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Nous faisons beaucoup de choses POUR nos enfants, mais peu de choses AVEC eux. Pourtant,
même s’ils nous sollicitent pour jouer, parler, être près d’eux, ce qui comble véritablement
leur besoin d’attention va venir de la qualité de notre présence.

Sachez en plus que cela va combler du même coût leur besoin d’amour, de reconnaissance et
de sécurité.

C’est une phrase que je ne me lasse pas de marteler « donner du temps, c’est donner de
l’amour ».

En consacrant un temps de qualité à votre enfant. En intégrant à la routine quotidienne un

espace dans lequel il va vous sentir pleinement présent à lui et à son ressenti, votre enfant
trouvera là l’occasion de vous confier ses doutes, ses peurs, ses angoisses… mais aussi ses
joies.

Exercice : La routine du soir

Décrivez ci-dessous votre routine du soir.

Goûter
Devoirs
Bain
Pyjama
Repas
Brossage de dent
Histoire
Bisous…

À vous…

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Maintenant, décidez de la durée et du moment durant lequel vous allez installer ce rituel.

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Mes conseils pour favoriser les confidences de votre enfant :

Il est probable que votre enfant n’ait pas très envie de vous raconter sa journée.
S’il n’a pas été habitué à se confier et si jusqu’à présent il n’avait pas trouvé cette
écoute attentive et bienveillante, il aura peut-être du mal à exprimer ses ressentis
et même à raconter sa journée.

Il est probable au début qu’il réponde « je ne sais pas » à vos questions.

C’est pourquoi, au lieu de le marteler de questions, commencez par raconter votre

journée à vous.

N’oubliez pas de parler de vos ressentis.

Bien entendu, il ne s’agit pas de faire de votre enfant un confident, mais d’adapter
votre discours. Sachez que si vous êtes angoissé, triste, préoccupé, anxieux, furieux
ou autre, votre enfant le ressent. C’est pourquoi vous pourrez faire d’une pierre
deux coups en lui permettant de relativiser ce qu’il perçoit et qui peut le perturber
par moment.

Voici à quoi ces confidences peuvent ressembler.

Alors, c’était comment ta journée aujourd’hui ?

Moi, ce matin après t’avoir déposé à l’école j’ai couru à toute vitesse pour ne
pas manquer le train. Je suis tombée sur Madame Trucmuche et elle m’a retardé.
J’ai eu peur d’arriver en retard. Ça m’a fait une boule dans le ventre.
Heureusement, une fois dans le wagon, j’ai trouvé une place, j’ai ouvert mon livre
et je me suis plongée dans l’histoire. Je n’ai pas vu le temps passer.

À l’heure du déjeuner, j’ai mangé un sandwich dans le parc avec ma collègue

Émilie. Il faisait tellement beau que j’ai ressenti de la gratitude. Quelle chance
nous avons d’avoir un si joli temps !
L’après-midi, Papa m’a téléphoné pour savoir si ton spectacle avait lieu ce
vendredi ou le suivant. Ça m’a énervé parce que ça fait au moins dix fois qu’il me
le demande. Il pourrait le noter quand même !
Et puis, la journée est passée tellement vite. En ce moment, je travaille sur un
projet très important et j’essaye d’être la plus concentrée possible. D’ailleurs,
j’étais très fière de moi aujourd’hui quand ma collègue m’a dit qu’elle était
contente de mon travail. Je me suis sentie très heureuse.
Et comme j’avais terminé en avance, j’ai pu partir 5 minutes avant et prendre le
train plus tôt pour venir te chercher.

Box Colères et émotions. Livret d’exercices des parents – Noémie de Saint-Sernin 10

 Et toi ?

Ne dites rien et ne lui en veuillez pas s’il ne dit rien le jour même. Continuez à vous
confier et vous verrez qu’il ne tardera pas à vous partager ses journées lui aussi.

Enfin, pensez à dire « j’aime… » lorsque ce qu’il fait vous plait. Nous avons tendance à pointer
du doigt les mauvais comportements et à ne rien dire lorsque nos enfants font des choses qui
nous plaisent.

Le meilleur moyen de renforcer un comportement est de le souligner. En conséquence, je vous

invite à accorder plus d’importance à ce que votre enfant fait de bien qu’à ce qui vous déplait.

Exercice : Observations positives

J’aime te voir lire.

J’aime quand tu ris.

J’aime quand ta chambre est rangée…

Dans les jours à venir, observez votre façon de communiquer, vous ne tarderez pas à constater
que vous êtes habitué à souligner les mauvais comportements. À l’avenir, essayez de tourner
7 fois votre langue dans votre bouche et mettez en place l’astuce numéro 1. Puis, essayez de
souligner les bonnes attitudes de votre enfant au cours de la journée.

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 Astuce n°3 – Formuler positivement

Ce qu’il faut retenir :

1. L’enfant ne comprend pas la négation.

2. Dire à l’enfant ce qu’il peut faire et non
pas ce qu’il ne doit pas faire.
3. Les questions aident l’enfant à coopérer.

Notes : Utilisez l’espace ci-dessous pour prendre des notes.

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Nous avons tendance à utiliser la négation et de ce fait à dire ce que nous ne voulons pas au
lieu de ce que nous voulons.

Or, lorsque l’on dit à un enfant « n’écris pas sur la table », l’enfant comprend : écris sur la
table.

Pour éviter cela, remplacez les négations par des formulations positives. Je vous ai mis
quelques exemples, à vous de compléter ce tableau en fonction des injonctions que vous
utilisez le plus souvent.

Les phrases négatives Leur formulation positive

Ne cours pas.
Ne laisse pas couler l’eau.
Ne traverse pas la route.
Ne fais pas de bêtises.
Ne viens pas me déranger.
Ne frappe pas ta sœur.
N’écris pas sur la table.
Marche doucement.
Ferme le robinet.
Donne-moi la main pour traverser.
Est-ce que tu veux que je t’aide à…
J’ai besoin de 5 minutes de silence.
C’est interdit de frapper.
Dessine sur une feuille.

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 Astuce n°4 – Montrer sa confiance

Ce qu’il faut retenir :

1. La confiance se renforce selon l’éducation.

2. Un enfant qui a confiance en lui fait des
miracles.
3. Les reproches entachent la confiance et
l’estime de soi.

Notes : Utilisez l’espace ci-dessous pour prendre des notes.

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Pour développer l’estime et la confiance de votre enfant, évitez les reproches, les leçons de
morale, les adjectifs qualificatifs que l’on met après « tu es » (nul, méchant, bête, étourdi, tête
en l’air, gros, maigre, timide…).

A la place, dites le plus souvent possible à votre enfant que vous avez confiance en sa capacité
à changer, à apprendre une chose nouvelle, à développer une qualité, à atteindre un but, à
réaliser un objectif…

Voici quelques exemples, à vous de compléter ce tableau.

Situation Ce que vous pouvez dire…

L’enfant casse un objet.
L’enfant a eu une mauvaise note.
L’enfant n’arrive pas à faire quelque chose.
L’enfant s’est montré violent avec son frère
ou sa sœur.
J’ai confiance en toi pour réparer cela.
J’ai confiance en ta capacité à faire mieux la
prochaine fois.
J’ai confiance en toi, tu vas y arriver.
J’ai confiance en ta capacité à ne utiliser
l’agressivité pour exprimer ta colère.

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 Astuce n°5 – Donner le choix

Ce qu’il faut retenir :

1. Les ordres peuvent braquer un enfant et

instaurer un rapport de force en vous et lui.
2. Le besoin d’autonomie de votre enfant peut
le conduire à s’opposer.
3. Donner des choix limités permet d’éviter les
luttes.

Notes : Utilisez l’espace ci-dessous pour prendre des notes.

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Pour obtenir la coopération de votre enfant, vous avez sans doute tendance à lui donner des
ordres :

Viens manger !
Mets la table !
Brosse tes dents !
Ne mets pas tes coudes sur la table !
Enfile tes chaussures !
Tiens-toi droit !

Cette fois encore, je vais vous demander de lister les injonctions que vous utilisez le plus et de
les remplacer par des choix limités. Plus vous serez créatif et plus votre enfant se montrera
coopératif.

Un choix limité est formulé sous forme de question avec 2 options possibles. Cette formulation
ouverte évite de braquer l’enfant et lui donne le sentiment de choisir lui-même. En prenant
une décision, il développe également son autonomie.

Au lieu de dire… Dites plutôt…

Mets tes chaussures !
Dépêche-toi, on va être en retard !
Viens, c’est l’heure de se brosser les dents !
Tu préfères mettre tes baskets ou tes
bottines ?
On va dans la voiture en sautant comme des
lapins ou en marchant comme des crabes ?
Tu préfères te brosser les dents maintenant
ou après avoir mis ton pyjama ?

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Notes : Utilisez l’espace ci-dessous pour prendre des notes.
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Ces astuces vous ont plu, vous aimeriez partager vos succès avec moi, surtout ne vous en
privez pas !

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