ATOMIC HABITS

 Si nous réussissons à nous améliorer 1% jour, une amélioration notable sera perçue a
la fin du Mois

 Le succès est le produit d’actions entreprise chaque jour

 Il est très important de suivre la courbe des grandes et des petites victoires

 Les bonnes habitudes permettent au temps d’être le meilleur ami

 Il est primordial de place un système pour chaque objectif

 Il est important de revoir sa personnalité pour mettre en place un nouveau système

d’habitudes

 Les habitudes permettent de façonner la personnalité

 Toutes les habitudes passent par le processus ci-dessous :

1. Signal
2. Envie
3. Réponse
4. Récompense

 Les habitudes permettent de procurer la liberté

 Comment créer une bonne habitude 

 1ère loi : rendre évident

 2ème loi : rendre attractif

 3ème loi : rendre simple

 4ème loi : rendre satisfaisant

 Quand les habitudes deviennent automatiques, on ne se rend plus compte de l’action

 Il est primordial de se rendre compte de ses habitudes avant de les changer

 Il est très important de rendre l’habitude évidente

 Les deux éléments primordiaux pour le signal sont le temps et l’emplacement

 L’implémentation d’une intention est : je vais me comporter de cette façon a l’heure

et à l’emplacement

 Des petits changements peuvent conduire vers des changements beaucoup plus
importants

 Chaque habitude est initiée par un signal

 1ère loi pour le changement d’habitudes : rendre les bonnes habitudes comme
évidente dans ton environnement

 Graduellement les habitudes ne deviennent plus associées seulement a un signal,

mais a un environnement

 Il est plus facile de construire de nouvelles habitudes dans un nouvel environnement

 L’une des règles importantes du changement c’est de rendre le dernier invisible

 Quand l’habitude se crée il est peu probable qu’elle soit oubliée

 Il est plus facile d’éviter une situation que de résister à une tentation

 Le self control est une stratégie a court terme

 2ème loi pour le changement d’habitudes : rendre le changement attractif

 Il y’a une corrélation entre la dopamine et les habitudes

 C’est l’anticipation de la récompense qui nous pousses a l’action et plus l’anticipation

augmentes plus la dopamine augmentes

 La meilleure stratégie est de combiner est une action qu’n veut faire a une action
qu’on doit faire

 La culture dans laquelle nous vivons détermines nos habitudes

 Nous tendons a adopter les habitudes des gens qui font partie de la même culture

 Nous tendons a adopter les habitudes des trois groupes sociaux :

1. La famille et les amis

2. La majorité
3. Les puissants
 Le meilleur moyen pour construire de meilleures habitudes est de joindre un groupe
ou cette habitude est la norme
 L’habitude de la majorité dépasse l’habitude individuelle

 Cette habitude devient ancrée si elle nous permet d’avoir la reconnaissance

 Chaque habitude a une motivation apparente et une motivation enfouie

 Les habitudes sont les solutions journalières des anciens désirs

 Les habitudes sont attractives quand on les associe à un sentiment positif

 3ème loi rendre le changement facile

 Le meilleur moyen d’apprendre est la pratique et non la planification

 Focus sur la prise d’action et non sur le fait d’être en mouvement

 La formation d’une habitude est le processus par lequel une habitude devient
automatique

 Le plus important n’ai pas le temps mais le nombre de fois qu’on répètes cette
habitude

 L’être humain suit la méthode du moins d’effort

 Créer un environnement ou l’action requiert le moins d’énergie

 Les habitudes peuvent être compléter en quelques secondes, mais elles peuvent
avoir un impact sur une plus longue période

 Quand vous débuter une habitude elle ne doit pas dépasser les deux minutes

 Le plus on ritualise le début d’un processus, le plus on est apte à le développer

 Standardiser avant d’optimiser

 La clé d’un engagement est de prendre une décision dans le présent qui permet
d’avoir un meilleur comportement dans le futur

 Le meilleur moyen est d’automatiser l’habitude

 L’utilisation de la technologie est le meilleur moyen pour automatiser les habitudes

 4ème loi rendre le changement satisfaisant

 On a plus tendance à répéter une expérience qui est satisfaisante

 Pour ancrer l’habitude dans le comportement humain, il faut ressentir la réussite

 Faire le suivi des habitudes ou toute autre forme de suivi peuvent permettre de
rendre vos habitudes satisfaisantes

 Essayer de ne pas rompre la chaine des habitudes

 Un contrat d’habitude pour rajouter un cout social à chaque comportement

 La maximisation des chances de réussite pour le choix des zones de performance

 Les habitudes sont plus faciles quand elles sont adaptées à des habitudes naturelles

 Jouer dans un terrain qui favorises vos forces, sinon créer ce terrain

 La loi de goldilocks affirme que l’expérience humaine atteint son pic quand on
travaille dans des taches qui font partie de nos aptitudes

 Le pire des difficultés n’est pas l’échec mais l’ennui

 La réussite est l’habilité à continuer à travailler même quand on ressens de l’ennui

 Les professionnels respectent le planning , les amateurs vivent le jour ou jour

 Habitude +pratique =maitrise