Droits d’auteur

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No. ISBN : 978-2-9586866-0-4

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 Sommaire
Introduction 4
Biographie 10
Notre relation à l’écriture 11
Les bienfaits de l’écriture thérapeutique 15
L’écriture, un art-thérapie contemporain 34
Les 4 voies d’écriture 38
L’écriture thérapeutique 38
L’écriture intuitive 39
L’écriture créative 46
L’écriture automatique 52
La reconstruction personnelle et amoureuse 53
L’écriture au quotidien 60
Les carnets d’écriture 60
Le journal intime 67
Les lettres à s’écrire à soi-même 79
Le journaling 86
L’écriture méditative 88
Les ateliers d’écriture accompagnés 89

L’écriture, une voie vers notre conscience 90

Les 7 prises de conscience de l’écriture 95
L’écriture et le corps 98
L’écriture et l’âme 105
L’esprit libre 107
L’écriture dans le développement de soi 111
La profondeur intime 119
Conclusion 124
Citations sur l’écriture 125
Table des matières 127

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 Introduction
« La plus grande force du corps humain est sa
capacité d’auto-guérison mais cette force n’est pas
indépendante de notre système de croyances. »
- Albert Einstein

Nous sommes tous capables d’entreprendre une guérison de

nous-même et ce sont très souvent nos pensées, nos croyances, nos
limites qui déterminent cette possibilité à aller vers l’autothérapie.

Qu’est-ce que l’autothérapie ?

Peut-on être son propre médecin, thérapeute, psychologue ?

Quand on parle d’autothérapie, on en revient à l’auto-analyse dont

parlait Freud. Celle-ci est envisageable dès lors que nous n’avons
pas une maladie pathologique qui doit être accompagnée par des
spécialistes.

L’auto-analyse consiste à faire ce retour sur soi, à s’ouvrir sur

soi-même pour deux raisons essentielles :

● soit pour changer de direction.

● soit pour décider de faire autrement face à sa vie.

Pour aller vers cette introspection personnelle, il y a tout d’abord la

prise de conscience que la guérison est une étape à franchir pour
atteindre ces deux raisons évoquées. L’autothérapie est un mélange
de l’être et du faire. L’auto-guérison passe par l’analyse de sa
propre personnalité et par les actions concrètes mises en place dans
le processus de développement personnel et guérisseur.

En quelque sorte, si vous êtes passif et que vous n’impliquez ni votre

personne, ni votre pouvoir d’agir et que vous restez dans les
pensées limitantes du style que tout ce qui vous arrive est à cause

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des autres ou que vous n’êtes pas capable de réussir ; ou que vous
soyez dans l’attente perpétuelle d’autrui, rien n’avancera pour vous.
Vous ne serez jamais sur le chemin de l’auto-guérison.

Par conséquent, pour arriver à cette conscience du besoin de

s’auto-guérir, il faut de l’honnêteté avec soi-même, du courage, du
discernement, de la persévérance, de la ténacité, du temps et de
l’acceptation de soi pour être dans un véritable processus de
guérison. Vous passerez par d’innombrables chemins tortueux,
compliqués, incompréhensibles, incontrôlables, insaisissables mais
aussi tellement porteurs d’élan, de vie, de bonheur, de liberté, de
libération, d’ouverture et d’amour.

C’est en acceptant nos fêlures, nos blessures que nous aurons un

regard guérisseur, bien traitant envers soi.

Notre relation à nous-même passe par l’acceptation de notre

enfant intérieur, de notre perception de la vie, de notre
compréhension personnelle et de celle des autres. Tous ces enjeux
sont intimement reliés à la richesse de notre vie intérieure: ses
blessures comme ses ressources que nous acceptons de guérir et
d’embellir sans chercher à les fuir constamment.

Une fois cette prise de conscience établie, il est nécessaire d’avoir

accès à son inconscient également.

En psychanalyse, l’inconscient est défini comme un appareil

psychique qui serait la cause de nos comportements. La théorie de
Freud repose sur cette désignation de l’inconscient qui est une partie
de nous-même où sont stockés nos souvenirs, nos fantasmes, nos
désirs inavouables qui sont difficiles à atteindre.

Avant Freud, le philosophe Leibniz définissait l’inconscient comme

une perception contrairement à la conscience qui est une
aperception. Pour lui, se manifeste chez l’homme une multitude de
perceptions dont il n’a pas conscience. C’est l’accumulation de ces
perceptions qui déclenche l'aperception, c'est-à-dire la conscience
de percevoir.

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On saisit alors la relation subtile que nous avons avec notre
environnement et plus grandement avec l’environnement et ces
infinies perceptions. La conscience et l’inconscient s’unissent et
offrent une âme si densément riche avec laquelle nous pouvons
œuvrer pleinement.

Comment peut-on accéder à l’inconscient pour nous guérir ?

On y accède grâce au refoulement, dans nos rêves par exemple,

mais on peut également trouver le chemin de cet inconscient grâce
à l’écriture.

Oser aller dans l’inconscient, c’est accepter d’aller dans une sorte
de folie de nous-même, un chemin qui quitte la raison. Affronter
nos obscurités comme nos luminosités demande du courage et du
lâcher-prise.

Nous explorons nos secrets, nos fantasmes, tout ce qui est de l’ordre
du pulsionnel et de l’émotionnel dans une libération profonde que
nous décidons d’intégrer lorsque nous mettons en place notre
auto-thérapie. Il faut également comprendre que les
manifestations de l’inconscient arrivent modifiées et révèlent des
éléments intérieurs profonds qui peuvent nous déstabiliser, nous
questionner.

Apprendre à les interpréter en autothérapie, cela veut dire le faire

seul en impliquant la prise en compte que nous nous mentons aussi
beaucoup à nous-même. Il y a des choses qu’on ne se dira jamais :
des silences éternels qui restent au fond de nous sans qu’ils ne
trouvent le chemin de la parole vivante.

La capacité à s’auto-analyser, à commencer une auto-thérapie

dépend de chaque personne, de ses ressources à mobiliser et de son
potentiel à rebondir.

Devenir son propre thérapeute, ce n’est pas appliquer une méthode

miracle, c’est trouver le chemin de sa libération, de son
développement personnel pour oser le pas de la créativité grâce à
l’écriture. Car cette dernière révèle un pouvoir certain pour la mise

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en place de son autothérapie, pour la révélation de son être
authentique.

Au-delà de la conscience et de l’inconscient, il y a une chose

essentielle à comprendre: nous sommes les principaux acteurs de
notre auto-guérison. C’est en dépassant nos pensées, nos limites et
nos croyances que nous pouvons y accéder.

Pour cela nous avons un même acteur principal qui génère tout
cela, qui enregistre tout, qui nous fait agir, nous fait comprendre,
nous fait entendre et manifester nos diverses intelligences. Il s’agit
de notre cerveau.

« Vous n’avez pas le cerveau qu’on vous

a donné à la naissance, vous avez le cerveau
que vous avez développé. »
- Robin Sharma

Notre pouvoir de reconstruction, de résilience, notre puissance

d’action reposent en grande partie sur notre cerveau.

Nos entraves, nos blocages émotionnels, nos blessures, nos prisons

intérieures et extérieures telles que la peur, l’anxiété, la colère, la
déprime, la dépendance affective, le manque de confiance en soi, le
stress, les conflits, la violence psychologique, physique sont des
mécanismes cérébraux qui se sont imposés dans notre vie et que
nous avons enregistrés.

Pour conjurer cela, pour apaiser ces chagrins multiples, ces

douleurs imprégnées profondément dans notre matrice, notre
mental, notre corps, notre esprit, notre âme, il faut agir avec son
cerveau qui est un générateur de guérison extrêmement puissant.

Pourquoi le cerveau est-il un puissant acteur pour notre

autothérapie?

En devenant maîtres de notre cerveau, nous rééduquons nos

neurones pour transformer nos comportements nuisibles en

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comportements constructifs, pour apaiser nos émotions
débordantes et caustiques en émotions accueillies et authentiques,
nous permettant de reconstruire des pensées positives à l’instar des
pensées néfastes.

L’écriture contribue pleinement à cette déconstruction du négatif en

restructurant de nouveaux neurones propices à l’auto-guérison et
au bien-être.

Chacun doit à un moment trouver sa propre autothérapie, celle qui

vient nous parler dans le creuset de notre cœur et qui va pouvoir
prendre sa place dans notre vie en la réalisant pleinement.

L’écriture thérapeutique, l’écriture intuitive, l’écriture automatique et

l’écriture créative constituent des leviers puissants pour se réparer
et pour développer son potentiel, son talent. Ces différentes
écritures nous permettent d’exister pleinement pour soi et avec les
autres.

Écrire est un acte de guérison personnel et profondément intime qui

se définit également comme une autothérapie ou ce que l’on peut
appeler une médecine de l’âme. L’écriture a de nombreux bienfaits
physiques, psychiques. Elle guérit notre être et notre âme profonde
et nous permet de nous mettre sur notre véritable chemin.

Dans ce livre, je vais vous révéler ma thérapie personnelle qui est

celle de l’écriture, celle qui m’a reconstruite dans un premier temps,
puis celle qui m’accompagne dans mon chemin d’évolution, de
développement personnel, de métamorphose et d’authenticité. Aller
vers son auto-guérison par l’écriture, c’est accueillir sa thérapie
holistique, cette médecine de l’âme, cette spiritualité liée à
l’enchantement de l’être certes mais aussi comme un puissant
générateur de vie et de survie.

Dans ce livre, vous aurez le prélude de ma formation qui sera

accessible à toutes les personnes qui veulent s’autoguérir et /ou
être en quête vers leur autothérapie grâce à l’écriture.

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Mon objectif est de vous transmettre à la fois mon cheminement,
mes connaissances sur le pouvoir de l’écriture dans le
développement personnel, une méthodologie pratique de l’écriture
au quotidien, puis ma pédagogie de l’être dans cette traversée de
l’écriture afin que vous puissiez chacun, chacune vous l’approprier et
la rendre vôtre pleinement.

A titre individuel, une fois que vous aurez trouvé votre autothérapie
au travers de l’acte d'écriture, vous accomplirez votre avancée
personnelle en ayant conscience que tout est une question
d’engagement, de sincérité et de régularité.

A titre professionnel si vous êtes thérapeutes, coachs, enseignants,

sophrologues, vous pourrez également compléter votre
accompagnement thérapeutique que vous proposez dans le cadre
de votre métier avec cette pratique de l’écriture.

Ma formation sur l’écriture thérapeutique à venir s'adressera tout

autant aux particuliers qu’aux professionnels thérapeutes du
bien-être ou de toute autre médecine holistique.

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 Biographie
Au départ, écrire me servait à sortir tout ce qui
était caché au fond de moi !

Je me nomme Nelly Delas, je suis une auteure et une coach en

écriture thérapeutique, intuitive et créative. En plus d’être diplômée
en licence de lettres modernes et classiques. J’ai été enseignante
pendant 20 ans et j’occupe actuellement un poste de cadre pour le
Ministère de l’Éducation Nationale en France. Je suis également
auteure d’un premier recueil : Les 7 rêves de l’amour, un voyage en
pleine conscience du cœur. Disponible en version brochée,
numérique et audio.

Au départ, écrire me servait à sortir tout ce qui était caché au fond

de moi en tant qu’expression salvatrice et guérisseuse aussi.
Ensuite, l’écriture est devenue un véritable parcours sur mon chemin
de développement personnel que j’ai ouvert aux autres.

L’écriture thérapeutique a été un guide et un levier pour évoluer sur

mon chemin de femme. J’ai toujours tenu des carnets d’écriture sur
différents thèmes, des journaux intimes. J’ai écrit mes peines, mes
joies, mes amours, mes émotions, mes douleurs, ma vérité.

L’écriture est rapidement devenue une évidence. Au-delà de ses

bienfaits thérapeutiques, elle m’a faite évoluer dans la nature de
mon écriture et elle m’a donné l’envie d’écrire de plus en plus des
textes pour les autres. C’est ainsi qu’aujourd’hui je me définis en
tant qu’auteure thérapeute spécialisée sur les relations, la résilience
et la reconstruction émotionnelle.

Maintenant, avec cette expertise acquise en écriture thérapeutique,

j’accompagne les gens dans leur processus d’écriture personnelle
pour développer leur autothérapie.

Nelly

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 Quelle est notre
relation à l’écriture ?
L’écriture a été inventée il y a 5000 ans. Je vais aujourd’hui
bouleverser vos croyances, vos connaissances sur l’écriture ainsi que
tout son usage que vous avez connu, expérimenté, vécu.

Je vous emmène dans une autre réflexion sur votre relation à

l’écriture en vous parlant de ce mystère qui nous relie à celle-ci et
qui va dévoiler une relation extraordinaire à laquelle vous n’auriez
jamais imaginé.

Tout homme, toute femme a tenu un crayon dans sa main et a

exploré le chemin de l’écriture au travers de l’acte d’écrire. Cette
relation est vécue par tous au moins une fois dans son existence et
elle est très souvent identifiée sous le prisme de l’apprentissage que
chacun s’est approprié comme il a pu dans un environnement
socio-éducatif, affectif déterminant pour son développement
personnel.

C’est une sorte d’arrêt sur image telle une photographie de soi avec
l’indice de l’écriture qui revient à l’école ou à la maison. Nous
restons dans cette conscience de l’écriture attachée à notre parcours
scolaire et éducatif.

L’écriture s’est alors montrée, dévoilée, exprimée dans notre vie et

nous en avons été les pantins de transcription en lui attribuant un
usage fonctionnel et/ ou créatif. Notre relation à l’écriture s’est
définie avant tout dans le faire.

Cependant, je vous invite à regarder l’écriture avec un autre regard

tels les yeux d’un vautour volant et tournoyant dans le ciel.

L’écriture, c’est la vie dans tout son mouvement, tout son cycle ainsi
qu’au travers de tous les sens que nous ressentons. Derrière cela se

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cacherait-il alors les traits de l’humanité offrant toutes nos
cruautés, toutes nos difficultés, toutes nos vérités, toutes nos
potentialités, tous nos rêves que nous cherchons à exprimer et à
atteindre ?

Il s’agit d’une voix comme un écho du monde et de notre propre voix

que nous cherchons depuis toujours, depuis des millénaires et que
nous pouvons exprimer par l’écriture. Cette dernière a un pouvoir
mystérieux dans notre relation à nous-même et avec les autres.
Ce mystère est puissant pour l’humanité car elle laisse une trace,
une mémoire mais elle est bien plus que cela : une genèse, une
origine pour être une parole propre à chaque homme, chaque
femme, chaque humanité.

Notre relation avec l’écriture a traduit des morceaux de l’histoire, a

raconté ce qui se disait à mi-voix et elle a accouché de tant de vies,
et d’âmes dans ce plus grand dévoilement de l’existence des
hommes.

Le mystère de l’écriture est immense et il n’est pas terminé tant qu’il

y aura des hommes et des femmes pour la porter dans leur cœur,
dans leur âme et la laisser traverser les pores de leur peau et les os
de leur corps.

L’écriture, c’est une vie, une âme et elle est une ressource puisée
dans le pouvoir de son être.

Elle permet de révéler qui nous sommes dans notre profonde

essence et créativité. Elle pose des mots sur des maux. Elle nous
fait dépasser l’impensable, l’inimaginable.

L’écriture ouvre des portes, elle est comme une clé de la

compréhension de soi et des autres. Elle est cette relation
universelle qui relie les hommes et les femmes entre eux dans la
singularité et les différences.

L’écriture est notre témoin disponible pour partager, pour

transmettre le flot de l’intérieur vers l’extérieur. Elle est cette barre
du bateau qui nous emmène dans ce voyage d’un va et vient

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intérieur et extérieur comme une respiration vitale que nous
décidons de mettre en place pour nous guérir.

Tout enfant grandira un crayon entre les doigts. Ce premier rapport

à l’écriture sera d’amour ou de désamour. D’amour, dès lors que les
deux cœurs se trouvent pour écrire leur histoire dans la fusion et
l’écoute de ce qu’ils ont à dire et à écrire. De désamour lorsque la
peur, la douleur, la solitude, le mal au corps, les empêchent d’être
ensemble sereinement. Le rapport à l’écriture devient conflictuel,
difficile. Il faudra alors accueillir ces instants de fragilité pour
recréer le lien d’amour avec elle.

Il est important de revenir au début de cette rencontre entre

l’écriture et soi. Si nous fermons quelques instants les yeux, si nous
revenons des années en arrière vers ce premier contact, ce premier
lien avec le stylo, quels souvenirs, quels sentiments rejaillissent ?

Il est fort à parier que le premier souvenir qui nous viendrait, serait
ce petit carnet sur lequel nous écrivions des mots à apprendre que
l’enseignante nous demandait d’orthographier parfaitement et si
par malheur nous y faisions une seule rature, elle nous jetait le
carnet en plein visage ou parterre.

Mais vous vous souviendrez aussi des bons moments et ce sont

surtout ces souvenirs sur lesquels il faudra vous focaliser pour
laisser une pensée positive dans cette relation à l’écriture.

Pour répondre à cette question : Quel est le souvenir qui vous

ramène à votre relation à l’écriture ? Je vous propose de faire cet
exercice d’écriture thérapeutique.

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Exercice d’écriture : Le souvenir.

Fermez les yeux cinq minutes, méditez sur cette époque de votre
premier rapport à l’écriture et racontez votre souvenir en 5 lignes.

Ce souvenir a laissé une empreinte, c’est indéniable dans votre

parcours d’écriture. Certains auront un beau souvenir et un
rapport privilégié avec l’écriture, pour d’autres, ce dernier sera
plus difficile. L’autothérapie par l’écriture va permettre de
restaurer ce lien ou d’approfondir cette relation d’amour.

Comment passer de ce premier rapport à l’écriture à cette relation

vivante où écrire devient une thérapie bénéfique pour soi nous
permettant de nous révéler pleinement dans notre être ?

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 Les bienfaits de
l’écriture
thérapeutique
Quels sont les bienfaits de l’écriture permettant
une autothérapie ?

D’un outil matériel à un acte de réponse, de transmission, de

guérison ou de création, l’écriture est un chemin initiatique que nul
individu ne saurait définir véritablement sauf au travers de ses
expériences et de ses rencontres.

Il y aura peut-être des essais ratés, des occasions manquées, des

tentatives d’écriture avortées, des brouillons jetés, des papiers
froissés, des œuvres inachevées, créées, oubliées.
Mais de tout cela, il faut retenir l’envie, l’engagement, la tentation
de créer cette petite flamme qu’il faut sans cesse attiser pour
allumer le feu de la créativité, pour révéler notre plume d’écriture.

La relation que nous avons chacun avec l’écriture évoluera au fil du

temps et nous apportera sans cesse de nouvelles réponses sur
nous-même et sur les autres tout en conservant cette part de
mystère et d’indicible qui nous poussera à y revenir d’une façon ou
d’une autre.

La plume révélée aura l’audace de traverser ses parts d’ombre et de

lumière. Elle ira dans les cordes secrètes tendues par notre âme que
nous saisissons dans notre intuition, dans notre inspiration unique.
Révéler sa plume d’écriture, c’est offrir une signature personnelle
dans laquelle vous aimeriez vivre et vous laisser aller.

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L’écriture saura jouer ce rôle de coordinatrice entre l’âme qui inspire
et le corps qui respire. La déesse de l’écriture saura faire briller par
le pouvoir de ses graines magiques votre plume d’âme. Ces graines
donneront naissance à ses filles telle que l’écriture expressive,
l’écriture thérapeutique, l’écriture intuitive, l’écriture créative.

Vous pourrez profiter des bienfaits de l’écriture qui permettent une

autothérapie à vie.

La vie est un chemin d’épreuves qui ne sont pas nécessairement

toutes à mettre du côté du chagrin bien évidemment. Toutes ces
épreuves joyeuses, tristes, douloureuses, transformatrices nous
engagent chacun et chacune à prendre nos responsabilités dans
chaque étape à dépasser. Cela fait incontestablement appel à notre
courage et à notre résilience.

« Chaque événement dans la vie survenant dans

votre vie est là pour essayer de vous secouer pour
que vous deveniez une version plus élevée et
meilleure de vous-même. »
- Docteur Bradford Brown

Le principal engagement que nous devons tous prendre avant toute

chose: c’est de s’aimer et de prendre soin de nous-même, de notre
corps, de notre esprit et de notre âme. Cette prise de conscience de
l’amour de soi et de l’amour relationnel avec les autres n’est
pourtant pas une chose aisée lorsque nous sommes débordés par le
quotidien, en proie à nos rôles fonctionnels et familiaux. Nous
perdons notre ancrage, notre alignement à notre être et cette
nécessité de soin pour soi.

L’amour perd de son énergie et nous éprouvons bien des difficultés

pour rester connecter à celle-ci. Pourtant, cette ressource d’amour
est essentielle et elle ne peut se résumer à quelques balbutiements.
Elle doit se vivre dans une profondeur intime et venir briller de tout
son éclat face au monde. Certains auront du mal à la retrouver à
cause de traumatismes de l’enfance, des relations amoureuses
difficiles. L’amour reste néanmoins la clé de notre résilience et de

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notre développement. Et nous faisons appel à celui-ci dans les
moments secouants, bouleversants de notre vie.

Ceci pourrait paraître bien optimiste et utopique. Il n’en est rien

lorsque nous sommes dans une réelle connexion d’amour avec
nous-même et les autres. Si nous faisons en sorte de rester alignés
le plus possible, cette énergie d’amour restera fluide en offrant à
notre vie la respiration nécessaire pour sa pleine réalisation.

Cela n’empêchera aucunement les épreuves de se manifester sur

votre chemin de vie car elles font partie de notre construction et de
notre ouverture à l’immensité personnelle que nous sommes.

Ne croyez pas vous connaître aujourd’hui, demain et hier car vous

êtes en perpétuel mouvement. C’est lorsque nous refusons cette
dynamique de transformation constante que nous vivons des
blocages émotionnels puissants, des douleurs physiques et
mentales compliquées et exacerbées. Quand tout est étouffé, tout
s’arrête, s’affronte et se bloque en nous.

Pour cela, il est nécessaire de trouver son autothérapie pour

accepter son histoire de vie, son vécu sans jugement, sans violence
et dans cette volonté d’évoluer.

Il ne s’agit pas de partir dans des contrées qui vous sembleraient

peut-être occultes ou difficiles à atteindre. Il s’agit de trouver les
bénéfices à la pratique de l’écriture.

Il n’y a pas besoin d’être un écrivain pour pratiquer l’écriture

thérapie. Absolument pas !

En revanche, grâce à l’écriture thérapie, vous révélerez de réelles

capacités d’écriture connectées à votre personne, votre individualité
et votre talent de créateur.

Grâce à cette entrée dans votre écriture intime vous deviendrez une
personne authentique qui trouvera au fil du temps sa propre plume
d’écriture.

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C’est ce chemin là que j’ai pris il y a quelques années.

Je n’avais pas l’ambition d’écrire un roman ou un tout autre recueil.

Pour me sentir pleinement légitime dans l’écriture, je voulais écrire
avec ma plume authentique. Celle qui est reliée à mon cœur, à ma
sincérité, celle qui me ressemble tout simplement. Mon premier livre
“Les 7 rêves de l’amour, un voyage en pleine confiance du coeur” est
la création autothérapeutique de mon cheminement de femme. Il
fallait que je crée cet ouvrage pour me guérir.

Les ateliers d’écriture thérapeutique que j’ai pu faire seule ou

accompagnée ont été un révélateur de conscience et de guérison
pour moi-même. Une fois ce chemin trouvé, j’ai pu considérer
l’écriture comme un immense pouvoir relationnel à mon existence et
au monde extérieur avec les autres.

L’écriture permet de soigner ses blessures. Elle va parfois même

nous aider à retrouver des moments, des rencontres qui se sont
perdus dans notre mémoire. La thérapie par l’écriture est donc une
entrée salvatrice pour libérer nos émotions, apaiser nos chagrins et
comprendre notre parcours personnel.

Une fois cette guérison en action, vous ouvrez une nouvelle porte en
lien avec votre pouvoir personnel créatif.

L’écriture thérapeutique est définie comme un art thérapie mais

aussi comme étant une pratique dans la psychologie positive.
L’écriture thérapeutique va venir œuvrer avec vous sur le chemin de
votre développement personnel et agir pour le bien-être de votre
santé mentale. Dans les années à venir, de nombreuses études
affirment que la pratique de l’écriture sera une aide précieuse pour
avoir une santé mentale épanouie.

Quel est donc son point fort?

L’écriture thérapeutique fonctionne en mêlant l’écriture et votre vie.

L’écriture autothérapeutique peut donc intervenir à différents

moments qui seront malheureux ou heureux dans votre chemin

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d’homme ou de femme. Car le principe même de l’écriture thérapie
est d’être le témoin qui suit votre parcours, votre mouvement
intérieur.

Elle accompagne lors d’événements traumatiques, négatifs afin de

permettre à la personne qui vit cet instant douloureux d’être
écoutée ou bien d’être apaisée en libérant ses émotions de tristesse
par exemple.

Mais pas seulement, un événement heureux peut aussi être

générateur de beaucoup de stress, d’émotions venant bousculer
notre équilibre intérieur.

L’écriture thérapie invite à déposer nos émotions. Lorsque nous

activons l’écriture dans notre vie, nous envoyons entre autres à
notre corps des hormones de bien-être qui apaisent l’esprit.
L’écriture thérapie fonctionne donc comme un bon booster pour
diminuer le stress.

Pour vous aider à comprendre le mécanisme de l’écriture thérapie,

voici une définition simple reliée au geste dans un premier temps :
Quand on écrit, le geste scripteur va de la tête à la main qui est
reliée au cœur.

C’est à différencier avec la graphothérapie qui elle part de la main à

la tête. C’est une rééducation du geste scripteur. Cela n’a donc rien
à voir.

L’écriture devient une autothérapie que chacun peut pratiquer pour

se faire du bien. Elle a ce pouvoir de nous faire exprimer nos
pensées, nos émotions pour nous libérer de nos fardeaux, de nos
blocages émotionnels.

J’ai identifié les avantages essentiels de la pratique de l’écriture

thérapie.

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Les 10 bienfaits de l’écriture autothérapeutique

Découvrons ensemble les 10 bienfaits de l’écriture thérapeutique

illustrés par un exercice d’écriture que je vous offre.

1. Écrire pour libérer ses pensées.

Les idées se bousculent très souvent dans votre tête. C’est un

véritable méli-mélo qui vous donne le tournis sans cesse. Ces
pensées deviennent obsessionnelles et vous n’avez qu’une envie que
cela cesse. Vous ressentez le besoin de déposer des idées par écrit.

Exercice d’écriture : Mes pensées libérées, délivrées.

Écrivez tout ce qui vous passe par la tête : émotions, moments de

la journée, tout ce que votre cœur vous dit. Une fois que vous avez
terminé cette première étape, relisez ce que vous avez écrit. Puis
faites deux colonnes sur votre cahier, mettez d’un côté les pensées
positives et de l’autre les pensées négatives.

Une fois ce premier tri effectué, refaites deux nouvelles colonnes

en mettant à droite les pensées positives ou négatives qui vont
vous être utiles aujourd’hui et dans l’autre colonne, vous mettrez
les pensées positives ou négatives qui ne seront pas utiles pour
vous à cet instant présent.

Cet exercice permet d’identifier les idées et de les trier.  Il est un bon
moyen pour clarifier vos pensées qui vous embarrassent trop
l’esprit.

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2. Écrire pour faire des choix.

Prendre des décisions peut être compliqué surtout quand celles-ci

risquent d’engendrer beaucoup de bouleversements. Vous aurez
beau prendre des conseils auprès de votre entourage. Le seul
arbitre sincère qui vous guidera dans ces choix, c’est vous-même.
Il n’y a pas de bons ou de mauvais choix. Les pires décisions sont
finalement celles qu’on ne prend pas.

Exercice d’écriture : Pour ou contre.

Sur une page, notez la situation pour laquelle vous devez faire un
choix. Puis en dessous, écrivez un premier paragraphe sur les
“pour" et un autre paragraphe sur les “contre". Au travers de ces
deux paragraphes écrits, vous ferez forcément état des causes et
des conséquences de ce que votre choix implique.

Une fois cette étape rédigée, laissez mûrir quelques jours.

Puis notez sur une nouvelle page : le choix honnête pour
vous-même. Laissez alors votre plume s’exprimer sur la situation
et le choix qui vous semblera le plus sincère avec vous-même.
Mettez de côté les autres personnes et tous les paramètres
extérieurs.

L’écriture personnelle amène à trouver des solutions aux

problèmes de la vie. Pour cela, vous pouvez faire un tableau en
mettant les inconvénients et les avantages de la situation
problématique. Puis écrivez cette problématique sur une nouvelle
page. En la formulant autrement au travers de l’écriture, il y a de
fortes chances que vos peurs, vos blocages trouvent une issue.
Votre inconscient vous viendra en aide et une solution probable se
dégagera alors.

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3. Écrire pour vivre nos émotions pleinement

Nos émotions intérieures sont vives et omniprésentes. Si vous les

reniez, vous risquez de ne plus être à l’écoute de votre boussole
personnelle et donc de perdre le sens de votre vie. Ce sont les
autres qui prendront l’ascendant sur vous-même et cela peut
devenir insupportable.

Exercice d’écriture : Mes émotions doubles.

Sur une page journalière durant une semaine, je vous propose

d’écrire uniquement les émotions que vous aurez ressenties dans
la journée.
Vous pouvez les associer au moment où à la personne qui a
déclenché cette émotion.

Les premiers temps, cela vous semblera difficile d’identifier

l’émotion à un événement mais au fil des jours, vous y mettrez
plus de conscience. C’est en cela que cet exercice est intéressant à
réaliser sur une semaine, mais vous pouvez prolonger bien
évidemment.

Très souvent, sur le moment nous associons l’émotion à son

déclencheur mais nous n’y mettons pas une pleine conscience.
L’écriture en feedback durant le soir permet de le faire plus
facilement.

Cet exercice a l’objectif principal de vous libérer intérieurement des

émotions négatives qui pourraient vous déranger et vous provoquer
des maux physiques si elles ne sont pas exprimées au moins par
écrit.

Au-delà de cette libération mémorielle des émotions, grâce à cet

exercice d’écriture expressive, vous stimulez également votre
mémoire. En mobilisant vos fonctions cérébrales en fin de journée,
vous sollicitez votre champ d’apprentissage lié à la mémoire en
même temps. Votre mémoire émotionnelle est en mouvement et ne
s’endort pas ainsi.

22
4. Écrire pour prendre du recul et se retrouver

En écrivant, on aide l’esprit à prendre de la hauteur et on arrive

inévitablement vers une libération. Très souvent, quand on a cette
sensation de perte de soi, on s’éloigne de notre ancrage. Ceci
s’explique par le fait que nous nous décentrons de nous-mêmes car
nous sommes sans cesse happés par tant de choses extérieures à
notre centre. Il est alors difficile de prendre du recul.

Pour cela, je vous propose un exercice d’écriture pour retrouver le

sens de ses désirs et besoins afin de rester connecté à soi-même
sans aller vers la fuite.

Exercice d’écriture : Avoir, faire et être.

Sur votre carnet d’écriture vous allez répondre à ces trois

questions :

1. Que voudrais-je avoir ?

2. Que voudrais-je faire ?
3. Que voudrais-je être ?

En répondant à ces trois questions, vous mettez en place un focus

sur des objectifs à atteindre. Il arrive à certains moments dans
notre vie que nous perdions le fil de ce que nous souhaitons
vraiment et nous nous détournons alors de notre
accomplissement. Pourquoi ? Parce que nous perdons notre sens
de la vie.

Répondre à ces trois questions revient à se parler à soi-même et à y

voir plus clair dans notre parcours. Il faut savoir que cet exercice est
intéressant à faire à notre date d’anniversaire. Rien de mieux que de
pouvoir renaître à chaque fois en quelque sorte ! Mais c’est aussi un
exercice d’écriture propice à faire lorsque des choix sont à faire dans
les différents domaines de la vie: professionnel, amoureux, amical,
familial, financier.

23
5. Écrire pour pardonner

Qui ne s’est jamais retrouvé assailli de remords ou de regrets. Qui

n’a jamais commis d’erreurs. Nous sommes tous humains et il
arrivera inévitablement que vous fassiez du mal volontairement ou
maladroitement à quelqu’un et vice-versa.

Notre responsabilité face à ces actes est d’en prendre conscience et

de ne pas charger l’autre de toute la culpabilité qui nous appartient
aussi.

Sur le chemin du pardon, il y a beaucoup à comprendre. C’est un

sujet important à développer dans l’écriture thérapie.

Exercice d’écriture : Le pardon à soi.

Prenez une feuille vierge. Le recto sera la lettre pour vous

demander pardon à vous-même et le verso sera pour demander
pardon à quelqu’un.

Sur le recto, autorisez-vous à vous déculpabiliser de vos fautes.

Écrivez ce qui vous pèse sur le cœur, ce que vous avez du mal à
digérer. Si par exemple, vous culpabilisez d’avoir rompu avec une
personne et que vous lui avez fait du mal, acceptez de vous
pardonner ce choix.

L’objectif de cette lettre est de déposer la situation qui vous

encombre et ensuite d’aller vers une libération.

Gardez en tête que quel que soit vos choix qui vous font porter un
poids de culpabilité, c’est votre propre volonté qui a œuvré. Il est
temps parfois de dire au revoir à un ancien « je » de vous-même
pour accueillir un nouveau.

Et cela passe par des actes qui pourront être vus comme des erreurs
par les autres et donc par ricochet par vous-même.

Sur le verso, la lettre du pardon adressée à quelqu’un permet

d’ouvrir la voie à une deuxième chance.

24
Commencez votre lettre par : « Après tout ce temps, je souhaite te
demander pardon pour …. »

Dans votre lettre, parlez des instants de bonheur vécus ensemble.

Puis, aborder la situation déclencheuse de douleur en prenant le
soin de ne pas attribuer toute la responsabilité à l’un ou l’autre.
Penser à une balance affective où chacun a joué son rôle.

Enfin, terminez votre lettre en laissant la porte ouverte à la

réconciliation si vous le souhaitez ou tout simplement pour clore ce
chapitre dans vos cœurs respectifs, laissant ainsi la place à de la
sérénité.

6. Écrire pour aimer

L’écriture est une rencontre d’amour avec soi-même avant tout

mais elle a aussi ce pouvoir de nous faire poser un regard sur ce
que ce sentiment réveille en nous. Face à notre corps, notre cœur et
face à l’autre, plusieurs sens se développent. L’amour est une
sensorialité immense.

L’amour pour soi est essentiel pour pouvoir aimer l’autre dans une
sincérité. Et ceci ne peut se passer sans la relation à notre
perception. Sans entrer dans tous les détails d’une relation
amoureuse authentique ; pour cela, vous pouvez découvrir plusieurs
de mes textes à ce sujet, je vous propose de considérer l’écriture
comme un moyen de communication pour se donner de l’amour et
pour le partager avec quelqu’un.

25
Le premier exercice peut être fait pour son amour de soi.

Exercice d’écriture : La lettre à soi.

Commencez votre lettre ainsi :

« Je décide de “m’épouser”, de m’aimer aujourd’hui car je suis… »

Dans cette lettre, écrivez tout ce que vous aimez de vous-même.

N’y voyez pas du narcissisme ou de l’égocentrisme. Absolument
pas. S’écrire une lettre d’amour, c’est s’envoyer tous les “je t’aime”
oubliés et perdus qu’on n’a pas eus quand on en avait besoin.
Pensez-y !

Vous pouvez tout à fait écrire une lettre d’amour à l’autre dans ce
même principe en la commençant ainsi cette fois-ci :

« Je décide de “t’épouser”, de t’aimer aujourd’hui car tu es… »

Ensuite, vous pouvez faire cet autre exercice d’écriture pour

développer votre relation d’amour aux autres.

Exercice d’écriture : Les cinq sens d’amour.

Il s’agit de partir de votre corps et des cinq sens en répondant aux

questions suivantes :

Que ressent mon corps quand il agit et quand il reçoit dans ces
situations suivantes? :

● Lors des échanges de regards.

● Lors des échanges de mots doux.
● Lors des échanges de baisers.
● Lors des caresses.

Tout cet exercice permet de mieux sentir et apprécier son contact

avec l’autre et inversement le contact de l’autre avec nous-même.

26
7. Écrire pour une meilleure hygiène de vie

L’écriture au quotidien est comme la lecture ou toute autre activité

bénéfique pour notre équilibre mental et physique. Elle a un pouvoir
sur notre cerveau et permet de construire une hygiène de vie plus
apaisée et salvatrice dans ce flot du quotidien.

Pour cela, je vais vous donner plusieurs idées d’exercices quotidiens

que vous pouvez faire facilement. Vous aurez le loisir d’alterner
mais aussi de les pratiquer soit tous les jours soit deux à trois fois
dans la semaine. Considérez ces exercices comme des trainings, des
moments réguliers nécessaires à votre harmonie vitale !

Exercice d’écriture : 5 astuces Sérénité quotidienne.

– Le journal intime du matin ou le journal intime du soir.

A votre convenance, commencez un journal de bord qui sera

rempli au moment de la journée qui vous conviendra. Dedans,
écrivez tout ce qui vous passe par la tête : émotions, idées,
rencontres, peines, joies, plaisirs, événements, sorties etc.

– Le carnet des plaisirs.

Pour éviter les cahiers multiples, vous pouvez tout à fait prendre
un même cahier qui vous servira dans un sens de journal intime et
de l’autre de carnet de plaisirs. Sur ce dernier, écrivez tous vos
plaisirs de la journée. L’idée, vous l’aurez compris, est de mettre le
focus sur le positif et d’éviter ainsi de ruminer surtout sur ce qui
ne va pas ! Cela peut être très bénéfique de le faire avant le
coucher du soir. Car le fait de penser au positif va vous libérer des
émotions négatives et favoriser sans aucun doute
l’endormissement.

– Le carnet des mots.

Celui-là, je l’adore et je l’ai pratiqué pendant un bon moment. Il

s’agit de noter tous les mots qui se répètent dans votre quotidien.
Ces récurrences sont en quelque sorte des témoins de votre vie qui

27
vous accompagnent et ils ne sont pas dénués de sens. Vous
remarquerez sans aucun doute très vite que vous utilisez les
mêmes mots pour tout.

Une fois que vous aurez pris conscience de cela, vous allez vous
ouvrir à d’autres sonorités, d’autres mots. Chaque mot est un
véritable langage de sa personne.

Chaque mot raconte une histoire. Amusez-vous à raconter

l’histoire de vos mots usuels. C’est un jeu très marrant et
détendant à faire !

– Le cahier de la langue des oiseaux.

Cet exercice d’écriture est également très stimulant à faire. Il a un

avantage créatif. Il va vous ouvrir de nouvelles contrées avec le
monde de l’écriture.

Qu’est-ce que la langue des oiseaux ? Il s’agit de donner une

autre vie à un mot, un tout autre sens. Pour cela, vous allez être
attentif aux sonorités, aux jeux de mots (verlan, anagrammes,
parties de mots, à la symbolique des lettres, ce qu’elles
représentent pour vous.)

Par exemple si je prends mon prénom : NELLY

Je choisis tout d’abord de le décomposer : NE (participe passé du

verbe « être »). ELL (pronom féminin) / LY= lit

Cette interprétation m’appartient. Une fois que j’ai fait cette

première analyse, je peux raconter une histoire sur moi.
Vous pouvez donc commencer tout simplement avec votre prénom
mais aussi avec d’autres prénoms de vos enfants, de votre
conjoint, de vos amis etc.

28
– Le Bullet journal ou l’art de s’organiser d’une façon créative
Le principe du bullet journal est de vous aider à planifier votre
agenda d’une façon plus ludique et créative.

Il permet de prendre en main votre vie en prêtant plus d’attention

à son déroulement. C’est un véritable outil de développement
personnel.

Pour le mettre en place, prenez un agenda. Commencez-le en

septembre et achetez des stickers, des gommettes, des feutres de
couleur et mettez de la vie dedans, du plaisir. Amusez-vous à
vivre chacun de vos moments de la semaine.

Tous ces carnets journaling sont des instants dédiés à l’écriture et

ils vous permettront de vivre avec plus de sérénité et de
responsabilité émotionnelle. En effet, en mettant de la présence
dans ce que vous vivez quotidiennement, vous ne vous laissez ainsi
plus dépasser par les événements et la surcharge émotionnelle et
cognitive prend alors un autre virage.

8. Écrire pour se connaître soi-même

L’écriture est un véritable miroir de notre âme. Si au travers de

celle-ci, vous apprenez à vous connaître en mettant de la
compréhension sur ce que vous ressentez, sur ce que vous vivez. Elle
est une bonne façon également de guérir les inquiétudes, les
angoisses et les incompréhensions de notre chemin. Il existe un
questionnaire qui vous permet de cerner votre personnalité et vos
aspirations pour mieux vous connaître et ainsi rester connecté à
votre essence première.

29
Exercice d’écriture : Le questionnaire de Proust.

Répondez à ces 34 questions sur votre journal intime par exemple.

1. Ma vertu préférée
2. Le principal trait de mon caractère
3. La qualité que je préfère chez les hommes
4. La qualité que je préfère chez les femmes
5. Mon principal défaut
6. Ma principale qualité
7. Ce que j’apprécie le plus chez mes amis
8. Mon occupation préférée
9. Mon rêve de bonheur
10. Quel serait mon plus grand malheur ?
11. A part moi -même qui voudrais-je être ?
12. Le pays où j’aimerais vivre
13. La couleur que je préfère
14. La fleur que je préfère
15. L’oiseau que je préfère
16. Mes auteurs favoris en prose
17. Mes poètes préférés
18. Mes héros dans la fiction
19. Mes héroïnes favorites dans la fiction
20. Mes compositeurs préférés
21. Mes peintres préférés
22. Mes héros dans la vie réelle
23. Mes héroïnes préférées dans la vie réelle
24. Mes héros dans l’histoire
25. Ce que je déteste le plus
26. Le personnage historique que je déteste le plus
27. Les faits historiques que je méprise le plus
28. Le fait militaire que j’estime le plus
29. La réforme que j’estime le plus
30. Le don de la nature que je voudrais avoir
31. Comment j’aimerais mourir
32. L’état présent de mon esprit
33. La faute qui m’inspire le plus d’indulgence
34. Ma devise

30
Votre journal d’écriture thérapie est alors un enjeu pour mieux
s’aimer aussi et ouvrir sa palette de découvertes à soi.

9. Écrire pour développer son talent créateur

Plus vous écrirez, plus vous développerez des compétences

rédactionnelles et inspirantes. En effet, grâce à cette persévérance
journalière ou hebdomadaire, selon la fréquence personnelle que
vous pourrez tenir, vos capacités d’écriture vont nourrir de nouveaux
champs de création. Vous trouvez l’amplitude de votre plume
d’écriture et développez ainsi votre talent créateur, votre talent
d’auteur, d’écrivain. En écrivant, vous approfondissez votre
communication en variant le vocabulaire, la syntaxe.
Vous développez un dialogue avec votre interlocuteur grâce à des
techniques nouvelles que vous trouverez au fil du temps. Et plus
vous écrirez, plus les idées se multiplieront. L’inspiration devient
alors sans limite. Votre esprit exprime une idée et il en appelle
immédiatement une autre.

Dans cette habitude d’écriture, vous vous faîtes plaisir. Vous écrivez
dans le but d’écrire une histoire, une tranche de votre vie et cela
vous permet de vous évader. Dans l’écriture créative, vous ouvrez un
nouveau monde rempli d’émotions. Et qui sait votre récit ou votre
texte pourrait être publié, lu par tant d’autres personnes que vous
inspirez !

Exercice d’écriture créative : L’inspiration en 15 minutes.

Si vous voulez vous lancer dans une aventure d’écriture créative, je

vous invite à prendre un cahier dédié à cette créativité.

Prenez un jeu de cartes du style oracle ou autres jeux de cartes de

développement personnel qui vous appellent en ce moment.

Tirez 3 cartes que vous laisserez retournées devant vous sur une
table.

31
Ensuite, vous tournez la première carte et commencez une histoire
avec cette carte.

Commencez votre récit ainsi et écrivez dans un laps de temps de 5

minutes. Puis au bout des 5 minutes, vous terminez votre phrase
et vous tournez la 2ème carte. Cette fois-ci, vous continuez votre
histoire avec ce nouvel élément apporté par la nouvelle carte et
de même écrivez durant 5 minutes.

Puis faîtes la même chose avec la 3ème carte.

Vous aurez alors 3 paragraphes écrits.

Relisez-les et terminez votre histoire.

Bien évidemment, cette première ébauche du récit nécessitera à

nouveau du travail d’approfondissement. Mais vous aurez une
trame d’écriture pour votre récit.

10. Écrire pour se projeter

S’il y a bien un guide pour exprimer ses rêves, ses envies c’est bien
l’écriture. En effet, en écrivant ses souhaits, ses désirs, vous êtes
déjà dans la réalisation de ces derniers. En effet, lorsque nous
sommes dans ce format d’écriture sur le carnet, vous mettez une
intention et ensuite vous développez tous les moyens, tous les
scénarios possibles pour les accomplir et les attirer à vous.
L’écriture est un moyen efficace pour réaliser nos rêves en réalité.
Elle est un ascenseur pour concrétiser des projets personnels et
attirer l’abondance.

Exercice d’écriture : Les 7 rêves.

Sur une nouvelle page de votre cahier d’écriture, vous allez

réaliser un tableau de visualisation. Vous aurez besoin pour cela
de magazines ou d’images que vous pourrez coller.

Autorisez-vous à réaliser 7 rêves.

32
Notez ces 7 rêves sur votre cahier, puis sur une nouvelle page,
trouvez et collez des images associées à chacun de vos rêves.
Pour compléter ce tableau de visualisation, écrivez sous chaque
image du rêve représenté une phrase avec une intention forte.
Cela peut être une citation de votre inspiration ou bien une
citation empruntée à un autre auteur.

En réalisant ce tableau de visualisation de cette façon, vous fixez

des objectifs clairs en mettant sur chacune de vos aspirations une
clarification, une visualisation. Vous passerez du rêve à la réalité !

Les bienfaits de pratiquer l’écriture révèlent en effet une

autothérapie puissante pour soi.

«  Je sais maintenant, grâce aux récits intimes

de mon for intérieur, et aux histoires
des enfances fracassées, qu’il est toujours
possible d’écrire des soleils. »
- Boris Cyrulnik

Comment l’écriture peut-elle jouer son rôle de thérapeute en allant

bien plus loin que l’auto-analyse de soi permettant ainsi de
développer notre potentiel créatif nécessaire pour notre évolution
personnelle ?

33
 L’écriture,
un art-thérapie
contemporain
L’écriture autothérapeutique guérit et développe notre potentiel.
L’écriture en tant qu’art thérapie contemporaine peut aider à la
reconstruction personnelle et émotionnelle dans nos épreuves de
vie grâce à la création de soi? Qu’est-ce que cela veut dire
exactement ?

L’écriture est un art thérapie reconnu contribuant à guérir grâce à sa

pratique. Elle est utilisée dans des accompagnements
thérapeutiques quand une personne est malade mais elle est aussi
utilisée pour conjurer le manque de confiance en soi.
Mais je vais plus loin dans mon approche, il s’agit ici d’art thérapie
contemporaine où le sujet devient le cœur de la création.

Le pouvoir de l’écriture réside dans le fait qu’elle constitue une aide

précieuse pour l’être.

Dans mon approche de l’écriture et de sa mise en œuvre, je propose

au travers de mes accompagnements une prise de conscience sur la
médecine personnelle qu’elle peut être pour soi et pour les autres.

Mes accompagnements sont personnalisés car chacun avance à son

rythme d’une part mais aussi parce que je souhaite que la personne
intègre ce processus d’écriture intimement et activement. Ce n’est
pas moi qui détiens tous les fils, toutes les réponses. Je ne suis pas
une psychiatre, une psychologue mais une facilitatrice pour aider et
guider la personne dans son parcours d’écriture afin que cette
dernière devienne une médecine personnelle.

34
Je suis en quelque sorte à l’ écoute de l’être et de l’âme de chacun.
Au travers des exercices d’écriture proposés, il y a la dimension de
la connaissance de soi et celle qui pousse l’individu à aller vers son
potentiel créatif.

L’écriture est une ressource de vérité pour la connaissance de soi.

Accepter d’entrer dans cette démarche d’écriture pour qu’elle
devienne une médecine personnelle est un acte courageux mais elle
a toutes ses vertus si vous arrivez à dépasser le stade de l’écriture
de la mort où tout reste figé pour trouver la voie qui donne du sens
à votre vie. L’écriture en tant qu’art thérapie offre une direction, un
mouvement vers la créativité pour incarner une véritable création
de soi.

Il existe deux mondes d’écriture :

1. L’écriture de la mort qui consiste à rester dans l’écriture de ses

souffrances. Ce n’est que ruminations et décharges. On reste
dans une auto-analyse ciblée et fermée.

2. L’écriture de la vie quant à elle nous aide au changement, à la

transformation. Elle nous invite à changer de regard sur ce qui
nous bloque par exemple. Elle ouvre de nouvelles voies et
donne du sens à notre vie en allant vers la création, vers
l’ouverture des potentiels uniques et propres à chacun.

Le choix entre les deux écritures peut donc être difficile. Les
désaccords se manifestent lourdement dans notre mental. Il faut
par conséquent faire tout notre possible pour se libérer de cela.

L’écriture en art thérapie contemporaine permet de couper ce fil

subtil qui nous relie à notre histoire emprisonnante et à notre
ouverture au monde.

L’autothérapie par l’écriture nécessite donc un échange précieux et

fin entre l’individu et ses ressources potentielles pour créer et oser
laisser cette création aux yeux des autres.

35
Exercice d’écriture : L’art et vous ?

Pour cela, je vous invite à vous intéresser à la notion d’art en

répondant à ces cinq questions :

1. Possédez-vous une fibre artistique ?

2. Aimez-vous créer ?
3. Que ressentez-vous lorsque vous créez ? Quelles sont vos
émotions ?
4. Est-ce que l’art a une place essentielle dans la vie de
l’Homme ?
5. Quelles sont les fonctions de l’art ?

L’écriture en art thérapie va reposer tout d’abord sur les besoins de

l’individu qui se divisent en deux nécessités :

● Les besoins physiques vitaux de l’homme : air, eau, sommeil,

lumière, nourriture.

● Les besoins émotionnels de l’homme : sécurité, variété,

reconnaissance et connexion

Ces besoins fondamentaux de la personnalité assurent l’équilibre de

l’homme.

Il en existe deux autres qui contribuent à l’épanouissement de

l’homme : le développement et la contribution au monde. Ce sont
les besoins liés à la spiritualité (au sens non religieux bien
évidemment) mais dans le pouvoir de ré-enchanter sa vie, son être.

Pour parvenir à la réalisation de ses besoins, l’Homme possède

plusieurs ressources intérieures :

● La pleine conscience
● La pensée rationnelle
● Le rêve
● L’émotion
● L’imagination
● L’intuition

36
 ● L’instinct
● la mémoire
● La capacité d’apprentissage
● L’observation
● L’objectivité
● La relation aux autres
● La connexion intime à soi et aux autres
● L’écoute
● L’empathie

Pour se connecter à soi et à ses multiples ressources, l’écriture, art

thérapie contemporaine va permettre d’encourager et d’élargir les
techniques de développement personnel.

L’art thérapie dans l’acte d’écrire fait dépasser les limites de la

personne, l’aide à se débloquer et invite à l’évolution de son être
dans la mobilisation de ces ressources intérieures diverses et
merveilleuses pour soi.

Nous allons au travers de l’écriture trouver notre autothérapie pour

entrer sur le chemin du ré-enchantement de notre être, celle qui se
niche quelque part entre notre cœur et notre énergie de vie.
C’est un entre-deux mystérieux, passionnant à découvrir. L’écriture
s’explore entièrement dans une dimension humaine. C’est dans
l’expérimentation personnelle que nous intégrons les mouvements
de la vie. C’est dans un processus engagé et convaincu que nous
apprenons à nous reconstruire intimement, émotionnellement,
psychologiquement et physiquement.

Pour entrer dans le processus de l’écriture autothérapeutique, il y a

quatre voies possibles que nous allons voir dans le chapitre suivant.

37
 Les 4 voies d’écriture
Il existe 4 voies d’écriture pour trouver votre voix d’expression :

● L’écriture thérapeutique
● L’écriture intuitive
● L’écriture créative
● L’écriture automatique

Voyons ensemble la différence et comment l’appliquer dans votre

démarche autothérapeutique.

L’écriture thérapeutique

L’écriture thérapeutique a des avantages précieux pour mieux se

connaître et aller vers ce qui vous correspond. Elle concentre à elle
toute seule des bienfaits qui changeront votre vie. L’écriture
thérapeutique est une auto-thérapie accessible pour tous ! Elle
nous reconstruit émotionnellement et nous projette dans ce que
nous souhaitons réaliser dans notre vie.

En effet, elle est une technique utilisée dans le domaine de la

psychothérapie pour aider les personnes à gérer leurs émotions et à
exprimer leurs pensées et leurs sentiments.

L’écriture thérapeutique a des effets bénéfiques sur la santé

mentale tels que la réduction de l’anxiété, de la dépression et de la
douleur physique. Au travers de celle-ci nous libérons des émotions
refoulées. Cela nous permet de nous sentir plus légers et libres.
Nous apprenons alors à prendre du recul par rapport aux
expériences de la vie et à les voir d’une perspective différente. Nous
pouvons au fil du temps trouver des réponses à des questions, des
solutions à nos problèmes et ainsi prendre des décisions plus
éclairées par ce travail de l’écriture.

38
L'écriture thérapeutique est donc une technique puissante qui aide
les individus à guérir de nombreuses blessures émotionnelles. Elle
accompagne dans la gestion des émotions difficiles, telles que la
tristesse, la colère, la peur et la culpabilité, ainsi que dans
l’exploration des expériences de vie qui ont causé ces émotions.

L’une des principales blessures que l'écriture thérapeutique peut

guérir est le deuil. Lorsque nous perdons quelqu'un ou quelque
chose qui nous est cher, il peut être difficile de trouver des moyens
de gérer notre douleur et ce chagrin éternel. L'écriture nous aide à
exprimer nos émotions, à comprendre notre douleur et à trouver
des moyens pour dépasser notre deuil.

L'écriture thérapeutique accompagne dans la guérison des blessures

liées à des traumatismes passés, tels que des violences, des abus,
des accidents ou des pertes. En écrivant sur ces expériences, nous
comprenons ce qui s'est passé. Nous exprimons les émotions et nous
trouvons des moyens de surmonter ces blessures et nous œuvrons
vers la voie du pardon afin d’avancer sur notre chemin.

L’écriture thérapeutique peut guérir des blessures liées à des

troubles de la santé mentale tels que la dépression, l'anxiété, la
boulimie et les troubles de stress post-traumatique. En écrivant, les
personnes comprennent alors les causes de leurs problèmes de
santé mentale et trouvent des moyens de les gérer.

L’écriture intuitive, une voie vers notre âme

Au travers de l’écriture intuitive, vous empruntez un chemin de

reliance avec vous-même. Vous écrivez votre profondeur, celle qui
est cachée à l’intérieur de vous. C’est en quelque sorte oublier l’acte
d’écrire au profit d’un dialogue avec votre âme. L’écriture intuitive
pourrait être associée à la méditation. Elle se qualifie dans son
pouvoir d’être et non dans le faire.

39
Exercice d’écriture intuitive : Libérer son moi supérieur.

Dans un carnet d’écriture intuitive, notez-y vos rêves, vos

rencontres, vos objectifs de vie. Acceptez de libérer ce moi
supérieur à savoir votre âme libérée des jugements, des peurs, des
traumatismes de l’enfance en mettant en place un pont entre ce
que vous écrivez et ce que cela vous inspire.

Une fois que vous avez fait cette première étape, noter vos
aspirations, vos désirs, vos souhaits profonds, trouver cette
communication avec votre âme en répondant à la question
suivante: comment aller vers cette réalisation?

-Que dois-je faire?

-Que dois-je sentir en moi?
-Qui suis-je?
-Quel amour je ressens en moi?

Autant de questions qui vous aideront à cheminer vers cette voie de

l’âme.

Cette pratique régulière peut-être autonome. Puis, il faudra

nécessairement aller vers quelqu’un qui vous guidera dans cette
expérience si vous souhaitez entrer dans votre révélation intime,
dans votre ressource intérieure. Il existe des voies subtiles dans
lesquelles notre âme peut s’exprimer. L’écriture intuitive en est une,
elle est un passage frileux, puissant qui peut se réaliser pleinement.

Il arrivera en effet dans votre vie que vous sentiez un besoin

immense de vous relier à vous-même.

La perte de repères, la solitude, la tristesse, un changement de vie,

la séparation, la rencontre d’un nouveau partenaire, la naissance
d’un enfant, une dispute familiale sont autant de bouleversements
sur votre chemin qui feront chavirer votre être tout entier. Il existe
des moyens d’entrer profondément avec soi pour apaiser son âme
et se guérir des blessures.

40
L’écriture est une réponse à ses retrouvailles intimes. Elle joue le
rôle thérapeutique en allant exprimer ce qui nous assaille au fond
de nous-même. Elle est aussi génératrice de créativité quand nous
débordons d’idées et d’inspirations. Enfin, elle est connectée à notre
intuition lorsqu’elle nous prend la main pour aller vers la voie de
votre âme. Je souhaite vous définir plus précisément l’écriture
intuitive qui malheureusement est parfois utilisée, manipulée pour
faire dire des choses comme si elle était la réponse à tout. Pourtant,
elle est bien plus puissante que cela.

Qu’est-ce que l’écriture intuitive ?

On confond très souvent l’écriture intuitive avec l’écriture

automatique. Ces deux modes d’écriture empruntent néanmoins un
même chemin qui est celui du lâcher-prise, de l’ouverture.

Au travers de l’écriture intuitive, vous empruntez un chemin de

reliance avec vous-même. Vous écrivez votre profondeur, celle qui
est cachée à l’intérieur de vous. C’est en quelque sorte oublier l’acte
d’écrire au profit d’un dialogue avec votre âme.

Dans l’écriture intuitive vous allez rentrer à l’intérieur de

vous-même, dans un creuset intime. Ce trou béant à l’intérieur qui
n’a qu’une envie: c’est celle de s’exprimer dans tout son potentiel.

L’écriture intuitive nous amène à notre âme oubliée, perdue ou

inconnue.

L’écriture intuitive est une quête perpétuelle de notre identité en

constante évolution. Elle est une connexion subtile avec tout ce qui
nous entoure également :

● nos relations
● nos énergies
● les vibrations extérieures
● nos chakras
● nos ressources

41
Les bienfaits de l’écriture intuitive

Pratiquer l’écriture intuitive comporte beaucoup de bienfaits pour

soi-même mais aussi pour les autres.

1. La connaissance de soi

Grâce à l’écriture intuitive, vous apprenez à vous connaître. En effet,

au travers de cette pratique guidée dans des ateliers d’écriture, vous
allez à la découverte de votre intériorité.

2. L’intuition

Dans l’écriture intuitive, vous développez votre intuition. Grâce à

cette entrée intime, vous ouvrez le champ des possibles, le monde
des perceptions et vous vous faîtes de plus en plus confiance. Car
tout simplement, vous vous laissez de la place. Vous ouvrez votre
cœur à la vie et vous accueillez dans la douceur votre destinée,
votre parcours. L’intuition nous aide à faire des choix justes pour
nous-même. L’écriture intuitive crée cette connexion qui vous aidera
dans les épreuves ou les changements de vie.

3. Le déblocage émotionnel

En écrivant dans cette connexion profonde, vous ouvrez la porte à

la guérison de votre âme. Le fait d’écrire dans cette méditation
intime et reliée à l’espace de votre cœur et de tous ses interstices,
vous apportez un soin à tout ce qui reste bloqué émotionnellement.
L’écriture permet de se reconstruire émotionnellement en
permettant d’ouvrir tous les robinets de l’âme qui manquaient de
fluidité.

4. Les croyances limitantes

Au travers de l’écriture intuitive, cette voie vers votre âme, vous

transcendez toutes les croyances limitantes avec lesquelles vous
avez vécu ou vivez encore et qui vous empêchent de vous révéler
pleinement. Dans l’acte d’écrire en connexion avec son âme, vous
communiquez avec vos véritables besoins sans vous empêcher de

42
les affirmer. Au fil du temps dans cette pratique d’écriture, vous
cassez les schémas imposés par la vie de tous les jours, par les
peurs perverses et emprisonnantes de votre être. Vous allez
vraiment vers le chemin de votre âme, vers votre mission
existentielle. Il arrivera en effet que lorsque vous pratiquez l’écriture
intuitive, des choix de vie deviennent une évidence. Faîtes-vous
confiance !

5. La spiritualité enchantante

Pratiquer l’écriture ou toute autre forme de créativité inspirante

pour soi amène inévitablement une ouverture d’esprit et plus
particulièrement une révélation de son potentiel. La spiritualité
n’est pas tout ce qu’on peut voir sur les réseaux et qui pourraient
être les clés de la connaissance de soi au travers de groupes, de
pseudo-vérités ou explications qui nous imposeraient de faire des
choix sans libre arbitre véritable. La spiritualité vient de l’esprit, de
son propre développement personnel et de notre capacité à nous
enchanter ou ré enchanter nous-même.

Vous pouvez écouter, pratiquer toutes sortes de médecines

holistiques sans que rien ne bouge en vous. C’est dans
l’expérimentation personnelle que vous pouvez trouver la voie de
votre guérison personnelle, de votre âme spirituelle, celle qui vous
appartient sincèrement et entièrement.

Les bienfaits de l’écriture intuitive sont multiples. Ils ont leur intérêt
dans une pratique régulière autour d’un accompagnement en
écriture.

43
Comment débuter dans l’écriture intuitive?

Au préalable, avant d’entrer dans le processus de l’écriture intuitive,

je vous conseille de mettre vraiment l’intention de réaliser cette
démarche pour aller vers la voie de votre âme. Comme je
l’expliquais, il ne sert à rien de faire juste un atelier de découverte
car en soi vous ne rentrerez pas dans cette profondeur intime.

Pour préparer cette entrée nouvelle dans votre vie, mettez de

l’intention et de l’attention à tout ce qui vous entoure, tout ce qui
vous éveille, vous réveille.

● Méditez

● Soyez inspiré par la vie, par la nature, par les relations, par
l’art, par l’activité physique.

● Accueillez les synchronicités. Les synchronicités sont des

moments qui résonnent avec vous à un moment précis. Elles
pourront se répéter et vous faire prendre conscience qu’un
message vous est adressé personnellement. Mettez tous vos
sens en éveil pour accueillir ces synchronicités dans leur
authenticité.

Comment pratiquer l’écriture intuitive ?

L’écriture intuitive, c’est trouver des réponses et c’est dialoguer avec

votre âme.

Pour cela, il est nécessaire dans cette pratique de mettre en place

un rituel d’écriture quotidien dans un premier temps. Dans ce carnet
d’écriture intuitive, notez-y vos rêves, vos rencontres, vos objectifs
de vie. Acceptez de libérer ce moi supérieur à savoir votre âme
libérée des jugements, des peurs, des traumatismes de l’enfance en
mettant en place un pont entre ce que vous écrivez et ce que cela
vous inspire.

Une fois que vous avez fait cette première étape de noter vos
aspirations, vos désirs, vos souhaits profonds, trouvez cette

44
communication avec votre âme : comment aller vers cette
réalisation ?

● Que dois-je faire ?

● Que dois-je sentir en moi ?

● Qui suis-je ?

● Quel est l’amour en moi ?

Autant de questions qui vous aideront à cheminer vers cette voie de

l’âme.

Cette pratique régulière peut-être autonome. Puis il faudra

nécessairement aller vers quelqu’un qui vous guidera dans cette
expérience si vous souhaitez entrer dans votre révélation intime,
dans votre ressource intérieure. Chacun porte son monde dans son
coeur et il existe des voies subtiles dans lesquelles notre âme peut
s’exprimer. L’écriture intuitive en est une, elle est un passage frileux,
puissant qui peut se faire à deux.

Dans mes accompagnements en écriture intuitive, j’accompagne la

personne en pratiquant notamment l’écriture d’âme à deux mains.
C’est une expérience incroyablement guérisseuse et potentiellement
créatrice.

Le potentiel créatif de son âme grâce à l’écriture intuitive

Nous possédons tous un potentiel créatif qui a besoin de se révéler.

L’écriture intuitive offre cet accès à la voie de notre âme, à sa voix
expressive, inspirante et inspirée.

Je suis toujours impressionnée de découvrir les écrits des personnes

que j’accompagne. Très souvent, ils se jugent et disent que cela ne
veut rien dire mais je suis là pour sortir le potentiel et révéler le
talent, la plume d’âme de chaque personne. L’écriture intuitive est
une source d’inspiration pour les personnes mais aussi pour les

45
auteurs et les futurs écrivains en quête d’une idée pour un projet
d’écriture.

Elle est un pont vers notre rapport au monde et ce que nous

souhaitons offrir au travers d’une œuvre.

La créativité est devenue une compétence essentielle pour se guérir

mais aussi pour prendre sa place.

Œuvrer pour soi permet d’ouvrir la voie de l’âme pour les autres
également.

L’écriture créative, c’est voler avec son âme

Si l’on revient au mot “créativité”, on y définit tout ce qui est attrait

à l’imaginaire, à l’inventivité. La créativité vient du terme “création”
constitué du latin” creo“, “creas“, “creare“, qui signifie faire pousser,
produire, faire naître. Dans la créativité c’est sortir de terre ce qui
fut enfoui, c’est encore faire émerger des ténèbres la lumière qui fut
dans le néant. En un mot, c’est toute la vie de la créativité qui s’en
réjouit.

Au travers de l’écriture créative dans des ateliers, vous pouvez

découvrir différents genres littéraires qui vous prendront la main
vers de multiples histoires endormies dans votre cœur: romans,
nouvelles, poésies, chansons, discours, théâtre, autobiographie,
autofiction. Autant d’univers parlés, racontés qui vous mêleront à
cet instant de grâce qui unit votre esprit, votre écriture physique et
votre imaginaire.

L’écriture créative se travaille, s’apprend. Un auteur : un homme, ou

une femme ou un enfant crée son univers d’écriture en s’imprégnant
de ce qu’il a appris. L’écriture créative est inspirée par ce qui est, par
ce qu’on lit, au travers de ce que nous avons appris à l’école ou à la
maison. Notre univers créatif est fait de multiples découvertes
littéraires et artistiques. Nous devenons en quelque sorte dans
l’acte d’écriture des miroirs de ces mots transmis par les autres tout
d’abord.

46
Vous sentirez cette envie d’aller vers votre propre écriture créative. Il
n’est pas besoin d’avoir un talent d’auteur. Il suffit d’aller se
rencontrer et d’allier cette écriture créative au plaisir dans un
premier temps. Puis, viendra ce moment où votre plume se libérera
entièrement et la rédaction de vos textes sera riche d’anecdotes, de
vécus et de pensées imaginaires.

L’écriture créative peut se travailler certes avec différentes

techniques qui se déclinent dans des exercices de jeux littéraires, des
exercices pratiques pour côtoyer les différents univers. Les univers
peuvent être poétiques, romanciers, anecdotiques, essayistes,
documentaires, dialogues, théâtre.

C’est un savoir-faire certes mais c’est aussi en vous connectant à

votre monde intérieur que vous pouvez faire naître du néant votre
création, celle qui vous ressemblera et qui finira par résonner chez
les lecteurs.

Exercice d’écriture : Le carnet d’écriture créative.

Je vous propose de tenir un carnet d’écriture créative où tout sera

inspiration : lieu, personne, image, mot, son, lumière, goût.

Prenez plaisir à écrire sur ce carnet quotidiennement ou quelques

fois dans la semaine un élément qui vous a touché et écrivez son
histoire, inventez, créez. Soyez audacieux dans votre imaginaire.

L’écriture créative, c’est créer, inventer, être original. Elle est donc
éloignée des normes conventionnelles comme on peut les trouver
dans des écrits journalistiques, documentaires, techniques littéraires
ou universitaires. L’écriture créative n’imite pas les genres. Elle
révèle le talent, le potentiel, l’imagination de la personne qui écrit.
Elle développe plusieurs sphères d’apprentissage propices à la
confiance en soi, au développement de soi et à notre élévation.

Il existe différents types d’écrits créatifs : contes, poésies, romans,

textes inspirants, scripts.

47
L’écriture créative, c’est voler avec son âme. Ce merveilleux voyage
dans le monde des mots est une découverte à la fois personnelle
mais aussi profondément humaine pour comprendre le monde.
Comment la définir ? Comment l’explorer seul ou accompagné ?
Quel est le pouvoir de l’écriture créative pour notre être ? Dans son
univers poétique, dans son immensité imaginaire, l’écriture créative,
c’est voler avec son âme. Elle touche des espaces puissants dans
notre intériorité et elle prend la main aux personnes qui ont tant de
choses à dire et à raconter.

Pourquoi pratiquer l’écriture créative?

L’écriture créative développe le plaisir, la motivation sans y associer

des contraintes. Si vous vous laissez aller à la créativité émanant de
votre personnalité, de votre intériorité, de votre âme, de votre
talent personnel, alors le goût de l’écriture, la motivation d’écrire et
de partager son monde en mots devient une véritable motivation et
leitmotiv pour soi.

Il est évident que si vous vous contentez d’en rester à l’écriture

writing enseignée aux Etats-Unis c’est -à-dire dans la technique et
le savoir de l’écriture, vous occultez toute la réappropriation
personnelle possible de la langue. En effet, écrire a longtemps été
considéré comme de la copie ou même de l’imitation des écrivains.
Heureusement, c’est dans l’expérimentation pédagogique telle qu’a
pu le faire Célestin Freinet que l’écriture créative dans les écoles a
été vécue dans une dimension de recherches au travers d’ateliers et
jeux d’écriture.

Grâce à l’écriture créative moderne, on devient explorateur,

aventurier mais aussi initiateur et nouveau témoin d’une écriture
authentique, intime, intuitive, une écriture créative qui nous fait
voler avec notre âme.

48
L’écriture créative libère sa plume

Réaliser quelque chose de nouveau, oser s’exprimer sont des

chemins merveilleux pour s’accomplir véritablement. Les bienfaits
de l’écriture créative sont divers. Si l’on en revient tout d’abord au
pouvoir de l’écriture, nous nous accordons pour dire qu’elle nous
permet de mieux vivre dans notre quotidien par exemple en
pratiquant l’écriture quotidienne dans un journal intime. L’écriture
expressive dans un carnet journaling nous offre la possibilité
d’exprimer nos émotions, de les comprendre et de mettre alors du
sens sur ce que nous vivons. L’écriture devient thérapeutique et c’est
un bienfait pour soi et pour les autres pour nous connaître et
comprendre nos relations.

L’écriture créative revêt d’autres points positifs pour soi. Elle nous
permet de dévoiler des sphères inconnues de notre monde
personnel. En effet, en lâchant prise, nous pouvons nous libérer des
interdits, des limites que nous nous imposons consciemment ou
inconsciemment. Puis, une fois que cette étape de la libération est
acquise, vient l’audace.

L’audace d’écrire nos secrets, le courage d’aller vers l’inconnu,

l’étrangeté de nous-même et des autres. Cette impudence révèlera
indéniablement votre créativité, celle qui fera de vous un auteur
unique ou une personne qui a tant de choses à écrire, à offrir aux
autres. Cette offrande au travers de l’écriture est parfois plus
audacieuse que des paroles.

L’écriture créative libère votre plume, vous permet de voler avec

votre âme tel un oiseau qui a tout le ciel pour lui. C’est alors qu’il
laisse sa trace d’un envol, son empreinte d’un battement d’ailes
dans un ciel majestueux. Écrire est une véritable catharsis.
La catharsis est une « purgation », ou encore une « purification ».
Dans cette purgation, l’âme est débarrassée de ses émotions
excessives grâce à l’écriture. Le mouvement continue ensuite avec
l’écriture créative qui invite par conséquent à voler avec son âme.
Cette alliance sacrée s’unit pour donner un goût à l’existence, pour
permettre une ouverture des cœurs et offrir un amour
inconditionnel pour soi et pour les autres.

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L’écriture créative, une alliance avec le monde

L’écriture créative habite chaque cœur, chaque corps, chaque âme.

Elle est l’essence d’une vérité humaine qui nous rallie les uns et les
autres au détour d’une histoire volée, imaginée, rêvée.

L’écriture créative est accessible par tous sans aucun doute. Elle
ouvre la voie à la connaissance du monde. Il faut savoir que tous
les livres que vous lirez, tous les écrits que vous réaliserez jusqu’au
bout œuvreront avec votre être dans une forme de guérison et de
création. Chacun l’utilisera dans sa vie au quotidien ou dans des
moments précis pour témoigner de son histoire. Il n’y a pas assez
d’une vie pour tout écrire, pour tout vivre finalement. Et surtout, il y
a de la place pour toute expression.

Écrire dans le but d’une création guérit notre personne mais aussi
celle des autres. Combien de mots, combien d’histoires, combien de
livres nous ont ramené à notre intériorité, à nos blessures, à nos
vécus, à nos rêves !

L’écriture automatique et la connexion à d’autres

consciences

L’écriture automatique est une façon d’écrire sans structurer notre

pensée. On l’appelle également psychographie. L’idée est de laisser
notre plume actrice des messages. On se laisse guider par un
subconscient qui dépose des messages sans lien apparent avec
notre conscience présente. Elle consiste à écrire rapidement dans un
temps délimité sans lever le crayon. Il est en effet préférable de
faire cette écriture avec un crayon pour être dans un alignement
cœur, main, support d’écriture (cahier ou feuille).

Dans l’écriture automatique, il n’y a aucune volonté esthétique ou

réflexion grammaticale à la composition des phrases. Il faut laisser
venir le geste dans une rapidité parfois étonnante.

Écrire sans réfléchir est un exercice difficile pour ceux qui ont
l’habitude de tout penser, organiser dans leur communication. Il
faut savoir faire fi du ton moralisateur que nous souhaitons mettre

50
dans nos écrits. Il faut aller vers un détachement complet de soi et
faire confiance au pouvoir de l’écriture automatique.

C’est donc un exercice d’écriture positif pour apprendre à reposer

notre mental.

L’écriture automatique est un procédé qui permet de communiquer

avec les esprits via l’acte d’écrire. En laissant notre plume écrire
sans contrôle, nous laissons la possibilité à quelque chose
d’invisible d’entrer en contact avec nous. Vous devenez alors une
sorte de canal de messages. Vous êtes le faisceau entre l’invisible et
le visible sur le papier.

Certains utilisent l’écriture automatique pour entrer en contact avec

des défunts par exemple.

André Breton est l’un des premiers auteurs surréaliste à avoir parler
de l’écriture automatique comme une passerelle dans le domaine
de l’inconscient. Il l’associe à une transcription de nos rêves qui
n’auraient donc aucune cohérence. L’écriture automatique consiste à
transcrire nos idées de l’esprit sans avoir de sujets ou de réflexions
précises. Ses poèmes sont le reflet même d’une pratique aisée de
cette voie d’écriture. Ils ouvrent la voie d’une existence
insoupçonnée et inconnue de l’homme.

« L’écriture automatique et les récits de rêves

présentent l’avantage de proposer une clé capable
d’ouvrir indéfiniment cette boîte à multiple fond
qui s’appelle l’homme. »
-André Breton

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Poème “du rêve” andré breton

Mais la lumière revient

Le plaisir de fumer

L’araignée-fée de la cendre à points bleus et rouges

N’est jamais contente de ses maisons de mozart

La blessure guérit tout s’ingénie à se faire reconnaître je parle et
sous ton visage tourne le cône d’ombre qui du fond des mers a
appelé les perles

Les paupières les lèvres hument le jour

L’arène se vide

Un des oiseaux en s’envolant

N’a eu garde d’oublier la paille et le fil

À peine si un essaim a trouvé bon de patiner

La flèche part

Une étoile rien qu’une étoile perdue dans la fourrure de la nuit

L’écriture automatique permet de communiquer avec les défunts. La

communication avec les âmes perdues est un sujet énigmatique, qui
suscite des débats et des controverses. Les preuves scientifiques qui
attestent de la validité de ces pratiques sont rares, comme les
étoiles dans le ciel nocturne. Il est donc important de considérer
cela avec une grande réflexion avant de se lancer dans l'écriture
automatique pour communiquer avec les morts.

52
 Le pouvoir de
l’écriture dans la
reconstruction
personnelle et
amoureuse
Chaque virage, chaque ravin, chaque difficulté, chaque bonheur,
chaque séparation, chaque changement dans notre vie sont autant
de passages à intégrer au fond de notre âme.

Et j’insiste sur le mot « intégrer ». En effet, vous pouvez être

accompagné de la meilleure des façons par des psychologues les
plus experts ou être avertis par les conseils les plus en vogue dans
le monde de la médecine holistique, tant que l’intégration ne se fera
pas par vous-même profondément et à l’écoute de ce que vous
ressentez et ce dont vous avez besoin réellement pour vous
accomplir, tout ceci ne sera que mirage.

Le verbe « intégrer » vient du latin « integrare »

qui veut dire réparer, remettre en état,
renouveler, recréer, refaire.

Chacun trouvera sa voie de guérison comme il le ressent au fond de

lui-même. La priorité sera celle de ne pas se faire manipuler ou de
dépendre de quelqu’un. Car la véritable guérison est dans notre
développement personnel qui passe par des étapes de
reconstruction émotionnelle, de connexion avec soi et le monde qui
nous entoure et de créativité.

53
L’écriture permet de nous dévoiler. Elle ouvre la boîte aux secrets de
chaque homme et chaque femme. Les rêves nichés dans
l’inconscient ou la conscience nous permettent de nous unir à notre
écriture personnelle et intime.

L’écriture intime est puissante. Dès lors que vous accepterez

d’œuvrer avec elle, vous direz oui à des épousailles sacrées avec
votre âme. C’est alors peut-être dans une cérémonie sacrée au
cœur de la forêt que vous pourrez vous unir à votre plein pouvoir
d’écriture. Celui qui dessinera ensuite tous les contours du verbe
écrire dans un pouvoir de guérison, de résilience et de
transformation. Vous serez connecté à l’essentiel de vous-même à
savoir votre coeur sans le perdre et l’épuiser dans différents
chemins. L’écriture vous aide à vous recentrer.

A semer des bouts de notre cœur dans notre existence, on peut finir
par se perdre et ne plus arriver à ressentir le sens vivant de ce
qu’est l’amour, à ne plus savoir qui on est.

On se sent étranger, on se sent amer avec soi, on finit même par

détester tout ce qui nous dérange. On en a assez et on touche le
fond. On ne se regarde plus. On a du mal avec ce reflet qui ne nous
ressemble plus.

Vous avez certainement déjà senti ce vide en vous

qui vient vous réveiller en pleine nuit ou qui vous a
donné le vertige un matin.

Ce vide en nous qui nous questionne et nous ramène à cette

question essentielle que personne ne peut combler ce manque
incessant dans l’âme car vous vous êtes perdu en chemin. Vous
n’arrivez plus à regarder ce visage qu’est le vôtre. Vous n’arrivez
plus à accepter qui vous êtes.

Nous ressentons tous à un moment de notre vie ce trou béant en

nous. Son explication est reliée aux multiples blessures de l’âme, à

54
cette peur de perdre l’autre, de perdre ce qu’on croit être nous, à cet
enfant intérieur que nous avons oublié d’aimer.

Mais il y a une raison à ce vide, c'est nous et uniquement nous.

Nous nous raccrochons aux parois, suspendu à ce vide en pensant
que ce sont nos relations d’amour ou toutes autres qui vont nous
aider à nous relever, que ce sont les autres qui vont nous connecter
à notre résilience. Pourtant, ce n'est pas leur rôle.

Chaque relation d’amour, familiale, amicale sont

là pour vous accompagner dans vos plus sombres
et lumineuses qualités de l’âme.

Alors, il faut apprendre à se reconstruire pour continuer à aimer. Il

faut apprendre à se regarder pour se réparer.

Apprendre à côtoyer son être, son âme complète pour regarder

l’amour sincèrement et ainsi remettre du sens à la relation d’amour
que vous pourrez entretenir avec vous-même et ensuite avec
l’autre.

Sinon que se passera t-il si vous ne reconstruisez pas toutes ces

fêlures émotionnelles, tout ce qui vous a déchiré, vous
recommencerez les mêmes schémas. Vous savez ces énièmes
répétitions de la vie qui vous ont troublé votre image, ces énièmes
relations qui vous montrent que vous n’avez pas bougé, que vous
êtes toujours suspendu aux parois du ravin et que la seule stratégie
que vous avez trouvée pour ne pas tomber: c’est d’appeler
quelqu’un, rencontrer quelqu’un pour venir vous tendre la main.
Et surtout à l’issue, de nouveau, ne pas avoir le courage de vous
regarder et penser que c’est aux autres de vous montrer votre vrai
visage. Non ce n’est pas aux autres de le faire.

Prendre la main dans une relation vous apportera le réconfort et la

sécurité affective mais vous n’aurez pas fait l’essentiel pour aimer
vraiment votre âme, pour donner de l’amour authentique à
vous-même et à l’autre.

55
 Vous vous êtes oubliés, vous vous êtes enfermés
dans une dimension faussée qui n’a rien à voir
avec le sens véritable de l’amour.

L’amour ce sentiment si fort qu’on aimerait savoir cultiver toute sa

vie. On aimerait mieux s’aimer, on aimerait être aimé comme on est.
Mais qui êtes-vous ? Qui est cette personne blessée à l’intérieur ?
Qui est cette personne au regard perdu, au regard éteint parfois ?

La reconstruction de soi peut passer par plusieurs étapes, par

plusieurs aides possibles.

La reconstruction personnelle et amoureuse impose de faire des

choix, oui elle peut bouleverser tout votre entourage. Oui on vous
qualifiera de tant de mots aussi. Oui on cherchera à vous faire
porter un masque de nouveau. Mais se reconstruire nécessite de la
volonté, du changement et surtout du temps. Il faut du temps pour
se regarder, pour accueillir ce regard de soi. Il faut du temps pour
écrire son histoire en la regardant vraiment.

Il faut du temps pour donner du sens à sa vie.

Il faut aussi trouver les mots pour transcender les maux de

l’existence, ceux qui nous ont fait couler les yeux, ceux qui ont
troublé le regard et nous ont fait perdre la direction du cœur.
Vous l’aurez compris, pour se reconstruire, il faut se regarder
sincèrement. Et pour se regarder, il faut écrire à cœur ouvert.

Écrire est une thérapie profonde. Cela vient réveiller en vous tous
vos blocages, déstabiliser toutes vos certitudes. Cela vient ouvrir
votre regard sur votre intériorité, sur votre identité.

Votre écriture est le miroir de votre âme.

L’écriture est une chose simple qui va venir vous rassembler à

l’intérieur de vous et calmer vos émois, vos angoisses, vos troubles.
L’écriture a des vertus qui ont été démontrées par des scientifiques.

56
Elle est éveilleuse de notre propre conscience , du regard que nous
nous portons et de celui que nous offrons au monde.

Écrire pour se soigner et se reconstruire.

Au travers de l’étymologie, du latin scribere, on trouve tous les sens
de l’écriture : écorcher, égratigner, tracer des signes, graver.

Oui ça vient toucher vos écorchures, vos blessures. Car se regarder,

c’est voir tout ce qu’on n’aime pas mais aussi tout ce qu’on aime,
tout ce dont nous sommes capables de réaliser, d’accomplir pour
soi et pour les autres.

Prendre du temps pour soi en écrivant quelques

fois dans la semaine, va venir apaiser vos
angoisses.
Une étude sur le pouvoir de « l’écriture expressive « faite par James
Pennebaker en 1986 prouve qu’au démarrage de l’écriture lorsque
nous écrivons nos ressentis, nos douleurs, cela va augmenter notre
tension artérielle mais au bout de quelques mois, tout s’apaise et
procure un réel bien-être. Vous vous reconnectez à votre propre
nature, votre regard se libère. Les œillères disparaissent.

L’écriture amène à développer des mécanismes cérébraux servant à

organiser nos pensées, à les clarifier aussi. Cela apporte donc une
compréhension de nos réactions face aux événements mais surtout
une analyse de notre intériorité.

Écrire pour se soigner c’est le faire sans jugement et accepter tout

ce qui se dira sur le papier et que vous n’avez pas pu dire oralement
aux autres.

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 Vous êtes en relation avec vous-même et vous
entamez ce processus de reconstruction avec votre
être, votre âme.
En écrivant, on se soigne, on s’allège aussi et on apprend à aimer
toutes les parties duelles en nous qui nous font tant souffrir et nous
empêchent d’être bien.

L’écriture permet cette reconstruction de soi. Elle permet de

retrouver goût à l’amour en se reconnectant à soi. Apprendre à se
regarder au travers de l’écriture pour se reconstruire pour continuer
à aimer ; c’est essentiel pour parcourir son chemin.

La reconstruction de soi ne peut se faire uniquement dans

l’expérience, dans le présent, dans le futur et le passé. Nous
sommes les principaux auteurs de notre reconstruction et l’écriture
vous emmène vers ce chemin de responsabilité.

Si on ne se reconstruit pas régulièrement, on perd

l’amour de soi, on perd l’envie d’aimer l’autre et on
finit par se dire que l’amour n’a pas de sens, que
notre vie est triste et dénuée de mouvement.
On se perd dans les méandres de la vie et on croit que tout se passe
bien quand rien ne se passe. Mais nous sommes faits de vibrations
vivantes, de fêlures qui se créent tout au long de notre vie aussi. Il
faut donc apprendre à les réparer, il faut apprendre à se regarder
pour se reconstruire pour continuer à aimer et être tout simplement
dans le mouvement de la vie.

Qu’est-ce que l’écriture permet de développer comme processus de

guérison ?

● Les blocages émotionnels (tristesse, colère, jalousie, rancœur,

dépendance affective…)

58
 ● Les sentiments tels que le fait de ne pas se sentir à sa place,
la solitude, le mal-être, le manque de confiance en soi,
l’isolement.

● Les deuils (perte d’un être cher, deuil périnatal, deuil d’un
enfant, d’un conjoint, d’un parent, les séparations physiques à
distance, les ruptures sentimentales, amicales, familiales, les
divorces).

● Les maladies (cancer, Alzheimer, amputation…).

● Les traumatismes (traumas de l’enfance, de la guerre, pervers

narcissique

Qu’est-ce que l’écriture permet de développer en soi pour aller vers

un mieux-être, un bien-être ?

● La résilience ● L’épanouissement personnel

● La profondeur intime
● La sensibilité
● La sensorialité
● La sexualité
● La sensualité
● La confiance en soi
● L’estime de soi
● L’amour propre
● L’audace
● L’affirmation
● La création
● L’accomplissement personnel
● L’intuition
● La pleine conscience
● La création
● Le talent
● Le potentiel
● La spiritualité
● L’enchantement
● Le rêve
● Le couple intérieur et extérieur
● Le féminin et le masculin sacré
● La force

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 L’écriture au
quotidien
Comment utiliser l’écriture au quotidien comme
un développement personnel ?

L'écriture est un outil puissant pour le développement personnel. En

prenant le temps d'écrire régulièrement, nous pouvons explorer nos
pensées et nos émotions, clarifier nos objectifs et nos aspirations, et
trouver des solutions à nos problèmes. Dans ce chapitre, nous
allons découvrir comment utiliser l'écriture au quotidien pour
améliorer notre bien-être mental et spirituel, et atteindre nos
objectifs de développement personnel.

Les carnets d’écriture

Je vous offre 10 idées de carnets d’écriture pour vous aider dans

votre bien-être. Des carnets d’écriture à mettre en place afin
d’écrire ses objectifs, ses intentions, ses émotions, ses rêves, ses
blessures, ses confidences intimes: Journaux intimes, bullet journal,
carnet de route, journal de bord, agenda spirituel…

En quoi ces carnets d’écriture sont-ils une bonne entrée pour se

sentir mieux et pour attirer la réussite, l’abondance, la santé et
l’amour? Comment tenir un journal à idées et objectifs? Qu’est-ce
que je peux écrire dans un carnet?

60
Adopter l’attitude “carnets d’écriture”.

Il n’y a pas une personne que j’ai rencontrée et qui ne craque pas
sur les carnets d’écriture en tous genres. On est attirés par leur
style, leur esthétisme, leur graphisme, leur énergie. C’est devenu
une habitude de se procurer un carnet sur lequel on écrit tout: de la
liste de courses à la phrase inspirante, à la recette rapide au coup
de cœur du moment.

Il y a différentes façons d’adopter l’attitude ” carnets d’écriture”.

Qu’est-ce qui nous attire dans les carnets d’écriture? Pourquoi
sommes-nous devenus addicts de ce petit objet?

Les carnets, c’est joli. On va tout d’abord avoir une envie d’acheter
ce carnet d’écriture parce qu’ils nous attirent l’œil. On aime
posséder de jolies choses. Et puis, le carnet d’écriture va vous faire
remonter des souvenirs car il est souvent associé au journal intime
de l’enfance, de l’adolescence. Le carnet d’écriture, c’est aussi le
format inspirant qu’on dépose sur une table de café et on se met
alors dans la peau d’un auteur caché qui veut écrire.

De nos jours, nos agendas, nos intentions, nos objectifs, nos projets,
nos activités, nos bonnes résolutions prennent de la place dans nos
quotidiens et nous avons envie de les vivre avec le plus de créativité
possible: Bullet journal avec stickers en tous genres, crayons de
couleur, collage, carnet de route, journal de bord, carnet du
quotidien, journal de mémoire: ce sont tous des alliés de tous les
jours et on aurait tort de s’en priver car ils peuvent nous
accompagner dans notre routine avec beaucoup d’originalité.

Quels sont les bienfaits de tenir des carnets d’écriture ?

Adopter l’attitude “carnets d’écriture”, c’est retrouver le plaisir

d’écrire à la main. C’est se connecter à sa créativité, son originalité
mais aussi avoir une habitude saine et dynamique pour son
développement personnel. En effet, en écrivant régulièrement vous
allez libérer vos pensées, y voir plus clair dans votre vie, accroître
vos différents talents et déployer vos ressources intérieures qui vous
donneront davantage confiance en vous.

61
Écrire sur un carnet d’écriture c’est entretenir avec soi une relation
privilégiée. Cela devient votre espace intime, de confessions et de
rêves. Et cela contribue à un bienfait essentiel : le bien-être.

Tenir des carnets d’écriture, ça fait du bien au moral. Ça envoie à

notre cerveau des hormones de plaisir, de douceur, de créativité.

Grâce à l’écriture, vous augmentez les 4 hormones essentielles au

bonheur et au sentiment d’amour : la dopamine, les endorphines,
l’ocytocine et la sérotonine.

Ces hormones développent des sensations agréables qui nous

donnent du plaisir et nous permettent ainsi de libérer de nombreux
potentiels dans notre développement personnel tels que:

Pour la dopamine:
● La réussite
● La récompense

Dans le fait de créer, nous célébrons une part de nous-même qui

nous permet de passer de la décision à l’action grâce à l’écriture.

Pour l’endorphine:
● L’émotion
● Le corps

En écrivant, vous vous reliez à deux émotions essentielles: celle de

la joie et de la tristesse. Laissez venir les rires, les pleurs qui
permettent d’activer cette hormone. Mais également en restant
connecté à son corps dans l’activité d’écriture, pensez à vous étirer,
à faire quelques mouvements laissant ainsi le corps en éveil.

Pour l’ocytocine:
● Le lien
● La confiance
● L’amour

62
Sur vos carnets d’écriture, vous vous reconnectez à vous-même. Il
n’y a pas de relation plus merveilleuse que celle que nous pouvons
entretenir avec nous-même dans l’acte d'écriture. Tenir un crayon
dans la main en laissant les mots s’exprimer permet de développer
le lien avec soi. Ce petit cocon de bien-être contribue à la sécrétion
de cette hormone.

Pour la sérotonine:

● Le respect
● La sécurité

L’écriture développe le sentiment de fierté. En écrivant tous les

jours, vous faîtes quelque chose de bien. Cette opportunité
accentuera votre relation sociale aux autres également. Vous
pèserez le pour, le contre en toutes situations. En écrivant, vous
devenez acteur de vos décisions, de vos prises de hauteur et vous
saurez lâcher-prise quand il faut tout en ayant une influence
positive sur les autres. Ce qui assurera cette sécurité ou cette
prédominance sociale qui vous positionne comme un individu stable
et accueillant.

Les bienfaits de tenir un carnet d’écriture sont multiples. Il serait

donc dommage de s’en passer. Voici pour vous aider 10 idées de
carnets d’écriture à mettre en place au quotidien.

Il n’est pas nécessaire d’en faire plusieurs. Commencez déjà par un

carnet d’écriture et mettez en place cette discipline d’écriture.

Les carnets d’écriture et les exercices d’écriture à mettre en place.

1. Le carnet d’écriture des émotions

Sur ce carnet, vous pouvez écrire au quotidien vos émotions et les

événements en lien avec celles-ci. Décrivez ce que vous ressentez,
ce qui a provoqué ces ressentis. Vous pouvez sur votre carnet
prendre une page par jour et la partager en deux parties: Une
partie dédiée à l’écriture expressive et descriptive de votre émotion
du moment, associée aux événements de la journée. Une deuxième

63
partie où vous pouvez coller, dessiner ce qui vous fait du bien sur le
moment ( pour cela il est important d’avoir des magazines et
choisissez une image qui vous fera du bien).

2. Le carnet d’écriture des rêves

Sur ce carnet, il s’agit à la fois de noter vos rêves durant une

période d'au moins un mois. Écrivez ce dont vous vous souvenez.
Puis, vous pouvez chercher la signification de ces rêves en faisant
des recherches. Il ne faut pas tout expliquer sous le prisme des
différentes symboliques mais si une interprétation de votre
rêve résonne avec vous, notez-cette interprétation sur votre carnet
d’écriture. L’objectif principal dans le fait de tenir ce type de carnet
c’est que vous puissiez en relisant ces rêves plus tard comprendre
certains événements qui se sont passés. Très souvent nos rêves sont
des messagers en avance!

3. Le carnet d’écriture des intentions

Ce carnet peut être mis en place sur la période de janvier pour

démarrer une nouvelle année ou au moment de votre anniversaire
mais ne vous limitez pas à cette période. Si vous sentez que vous
pouvez le commencer à un autre moment, faîtes-le sans aucun
souci ! Dans ce journal d’intentions, vous écrirez tout simplement
vos résolutions puis vous préciserez au fil du temps ce que vous
faîtes pour l’atteindre comme si vous décriviez chaque étape d’un
marathon.

Par exemple: Je décide de lâcher-prise. Notez chaque jour ce que

vous faîtes dans votre quotidien pour ne plus tout contrôler.

4. Le carnet d’écriture de l’amour de soi

Tous les jours, écrivez ce que vous avez fait pour vous de positif.
Notez ce que vous entreprenez pour prendre soin de vous et pour
développer cet amour de soi.

Vous pouvez aussi coller dans ce carnet d’écriture des images, des
mots qui résonnent fort en vous pour votre estime de vous-même

64
et pour votre amour propre. Offrez-vous de la beauté, de la
tendresse, de l’amour en somme!

5. Le carnet d’écriture des citations inspirantes.

Mettre de l’inspiration positive dans sa vie, c’est permettre de se

comprendre et de voir plus loin que notre routine. Beaucoup de
citations inspirantes ont un écho positif sur notre moral et notre
comportement. En tenant ce type de carnet d’écriture, vous vous
permettez de voir plus loin et de vous questionner et de comprendre
chaque jour en accueillant cette citation. Quel pouvoir a-t-elle sur
vous? Comment vous vous en emparez ? Qu’est-ce qu’elle veut dire
exactement?

6. Le carnet des relations.

Dans ce carnet d’écriture, parlez de vos relations diverses. Qu’elles

soient amicales, amoureuses, familiales, professionnelles, sociales,
ponctuelles. Décrivez dans votre journal ces relations et l’impact
que ces dernières ont dans votre vie. Ceci a beaucoup d’intérêt pour
remettre du lien avec les autres.

7. Le carnet des textes.

Soyez créatif, imaginatif. Exprimez votre plume d’auteur. Dans ce

carnet d’écriture, permettez à votre écriture créative de s’exprimer,
de voler avec votre âme! Écrivez de courts textes, des histoires, tout
ce que votre imaginaire osera dire tout simplement.
N’hésitez pas à vous faire accompagner dans un atelier
d’écriture pour développer ce talent.

8. Le carnet de la spiritualité.

Dans ce carnet, c’est laisser votre pouvoir spirituel prendre sa place.

Observez les signes, les messages reçus, les opportunités et
écrivez-les sur votre carnet. En tenant ce carnet d’écriture, vous
développez la conscience de ce qui vous entoure, de ce qui est
invisible mais qui se manifeste dans notre vie au travers de
plusieurs signes, messages, opportunités : une plume, un appel

65
inattendu, un mot… Soyez réceptif, ouvrez votre pouvoir spirituel en
apprenant à être attentif à tout ce qui se manifeste chaque jour
pour vous.

9. Le carnet de l’intuition

Laissez parler votre intuition, votre médiumnité. Nous avons tous

cette capacité à être intuitif, à ressentir profondément ce qui sera
juste, ce qui sera la bonne décision, la bonne action pour
nous-même. Malheureusement, nous ne sommes pas reliés toujours
à notre cœur. Cet alignement est essentiel pour développer notre
intuition et pour apprendre à lui faire confiance. En écrivant
régulièrement avec l’écriture intuitive, en se laissant traverser par la
parole inspirante et vivante de notre cœur, nous développons cette
intuition. Chaque jour, laissez venir les mots. Pour vous aider, vous
pouvez mettre un chronomètre durant 3 minutes et laissez votre
main écrire sans réfléchir. Laissez-vous porter par ce pouvoir de
l’écriture intuitive.

10. Le carnet des pardons

Apprendre à se pardonner ce que nous pensons ne pas avoir réussi,

apprendre à pardonner aux autres lorsqu’ils nous blessent ou
lorsqu’ils nous font du mal. Dans ce carnet d’écriture, vous pouvez
écrire ces pardons sous forme de lettres par exemple. Dès que vous
ressentez un blocage émotionnel, une douleur, une souffrance vous
empêchant d’avancer, écrivez cette lettre du pardon soit à la
personne qui peut avoir déclenché cette émotion douloureuse, soit
en vous adressant à vous-même ce pardon.
L’écriture des pardons : “je me pardonne, je te pardonne” est un acte
libérateur pour soi. Elle vous aidera à vous sentir mieux sans aucun
doute.

Ces 10 idées de carnets d’écriture sont une entrée possible sur le

chemin du développement personnel.

Je vous invite aussi à créer vos propres carnets d’écriture selon vos
idées du moment. Il n’y a rien de plus authentique que de se laisser
envahir par une envie d’écrire sur un thème présent dans votre

66
cœur! L’écriture thérapeutique sur les carnets, les journaux intimes
ont des bienfaits incroyables sur le long terme. Si vous cherchez une
activité d’écriture, commencez par la mise en place de ces carnets.

Le journal intime
Nous avons tous, surtout nous les femmes, à un moment donné
dans notre vie, tenu un journal intime. Ce journal intime, confident
de nos émotions les plus profondes et secrètes. Le journal intime, ce
meilleur ami quand on était adolescente, les soirs où ça n’allait
pas, les matins où on était heureux. Le journal intime, parfait
compagnon d’une vie qui nous a soutenus silencieusement.

Si lors de l’adolescence, tenir un carnet d’écriture confidentiel

permettait de se libérer de l’inquiétude, d’apaiser ses chagrins et
d’atteindre ses bonheurs de vie, continuer à écrire quand on est
adulte va permettre d’entrer dans un véritable processus de
connaissance de soi. Il va être un parfait coach de vie à lui tout seul
nous offrant ainsi une autothérapie puissante.

Pourquoi l’écriture dans un journal intime peut-elle nous libérer ?

Pourquoi écrire nos pensées, nos états d’âme nous fait-il accéder à
une guérison personnelle ? Comment faire de notre journal intime
un véritable conducteur de vie ? Comment réaliser un bon journal
intime ? Quelles sont les caractéristiques d’un journal de bord ?

Nous sommes toutes « une Bridget Jones » capables de prendre de

bonnes résolutions grâce à un journal intime pour améliorer notre
vie. Améliorer notre vie, c’est se rendre compte que nous avons
parfois des choix à faire et que nous évoluons toutes au fil du
temps. Le journal intime en est alors le parfait témoin.

Les sentiments, les expériences, les relations d’une

journée seront différentes le jour suivant.
On se souvient alors dans le film « le journal de Bridget Jones »
lorsque Mark découvre les passages peu flatteurs sur lui dans le
journal intime de Bridget et qu’il décide alors de s’en aller. Bridget

67
court le rejoindre. A ce moment-là, Mark lui offre un journal,
synonyme d’un nouveau départ et d’une nouvelle Bridget.

Un journal intime, il faut savoir le commencer, le remplir fidèlement

mais aussi savoir tourner les pages et le changer quand il faut de
nouveaux départs dans sa vie. C’est un écrit authentique en
perpétuel mouvement qui a besoin aussi d’un regard intérieur et
extérieur pour le faire évoluer. Écrire un journal intime représente
plusieurs intérêts majeurs pour son développement personnel.

Nous verrons donc ensemble tout d’abord les principaux intérêts

d’écrire un journal intime. Ensuite, nous entrerons dans le concept
même de l’autothérapie et comment celle-ci se réalise au travers de
l’écriture d’un journal intime ?

Voici 5 bonnes raisons d’écrire un journal intime thérapeutique.

Pourquoi chaque homme, chaque femme devrait-il tenir encore,

même après l’adolescence, un journal intime ? Comment le journal
intime permet-il une autothérapie par l’écriture ? Le journal
thérapie serait-il un moyen de nous guérir sans avoir de
psychologue ? Peut-on au travers du journal intime faire notre
propre analyse ?

Voici 5 principaux intérêts d’écrire un journal intime pour soi :

1. La régularité avec soi

L’intérêt d’écrire un journal c’est tout d’abord la mise en œuvre

d’une régularité avec soi. En effet, tenir un journal intime revient à
écrire quotidiennement ou plusieurs fois par semaine. C’est donc
entretenir une rencontre régulière avec soi. Cette fréquence
d’écriture donne une habitude sécurisante et revient à faire une
activité comme d’autres pratiquent le chant, la danse ou tout autre
loisir qui devient un rituel dans son agenda nous détachant ainsi du
contexte professionnel ou familial. Écrire sur son journal devient un
rituel offrant un repère pour soi dans le calendrier de la semaine.

68
2. La sincérité avec soi

Écrire régulièrement son intimité, noter ses réflexions, ses actes, ce

qui s’est passé dans la journée revient à être sa propre journaliste
de vie en quelque sorte. Nous aimons toutes raconter notre vie
entre amis. Nous apprécions tous avoir l’écoute de nos proches.
L’intérêt d’un journal intime, c’est d’aller dans cette relation intime,
individuelle sans aucun secret.

C’est un focus sur la sincérité avec soi à un moment de sa journée.

En effet, le plus souvent, nous écrirons notre journal le soir au
moment du coucher. C’est à ce moment-là que nous relâchons nos
tensions de la journée et que nous pouvons par conséquent nous
recentrer sur nous-même sans les parasites et les bousculades du
jour. Ce retour à soi développe un sentiment de vérité dont nous
avons tous besoin. Les masques de la journée tombent, les
pressions et les responsabilités diverses laissent la place à notre
vulnérabilité profonde qui en tout état de cause a besoin de
s’exprimer régulièrement pour ne pas créer des blocages
émotionnels ou pour ne pas générer des conflits avec les autres.
Cette sincérité avec soi agit comme un autonettoyage.

3. La douceur avec soi

L’intérêt d’écrire un journal est la propre connexion avec

nous-même dans la tranquillité, la douceur sans avoir cette
impression de devoir rendre des comptes ou de se justifier. Écrire un
journal intime procure du bien-être. C’est un bienfait considérable
pour notre corps et notre esprit quand nous sommes dans l’acte
d’écrire un journal intime.

En effet, la douceur qui s’en émane est reliée au silence de cette

action d'écriture. Octroyez-vous ce moment d’écriture dans le
calme, sans agitation extérieure. Vous pouvez bien sûr mettre une
musique relaxante, apaisante en remplissant votre cahier. C’est un
moment de douceur comme un « auto massage spirituel ». L’esprit
a besoin de se reposer dans la douceur aussi.

69
 Même si au démarrage de l’écriture, une pluie
d’émotions négatives arrive et a besoin de
s’extérioriser, l’acte scripteur va permettre une
sorte de distanciation avec cela.

C’est le journal qui devient le réceptacle et non plus votre être qui
encaisse et garde des poids lourds. Cette écriture passant par la
libération amène une douceur avec soi indéniablement. Le dicible
ouvre les vannes du cœur avec douceur sans avoir cette impression
de se triturer l’esprit ou de donner des réponses à quelqu’un. Vous
allez à votre propre rythme d’écriture. Nous avons besoin de ce
temps suspendu sans cadrage, sans jugement, juste dans la
douceur et c’est tout.

4. L’amour avec soi

Écrire ses émotions, écrire sa vie, son monde intime, sa sensibilité

c’est s’autoriser à vivre pleinement dans toutes ses intelligences
émotionnelles et relationnelles avec la vie, avec les autres et avec
sa conscience.

Lorsque nous nous accordons du temps à faire quelque chose pour

nous, nous nous offrons de l’amour. Cet acte d’écriture amène
l’amour de soi. Nous posons un regard intime, sérieux, authentique
avec nous-même. Il faut donc garder cet intérêt de tenir un journal
intime comme une ressource essentielle.

Écrire un journal de bord, c’est comme s’offrir un bon massage ou

un tout autre moment d’amour avec soi. Derrière cette notion, il y a
le plaisir. Ce plaisir qu’il ne faut pas perdre de vue dans sa vie.
Offrons-nous des moments de plaisir sans penser aux autres.

Prenons soin de nous-même uniquement. L’amour de soi n’est pas

un acte égoïste. Il est primordial pour atteindre son bonheur.
L’écriture est un bon générateur d’amour de soi.

70
5. Le bonheur avec soi

Tenir un journal intime serait une clé du bonheur. Car lors de ce

moment d’introspection en écrivant nos angoisses, nos doutes, nos
émotions liés à la journée nous réussissons à booster les hormones
du bonheur. En effet, en étant dans l’action concrète de l’écriture
thérapeutique, vous stimulez la production de ces hormones du
bonheur :

● La dopamine : en écrivant, vous activez le neurotransmetteur

de la félicité. Vous êtes dans l’accomplissement réussi d’avoir
écrit des morceaux de votre vie. Cela va donc générer un
sentiment de bien-être.
● La sérotonine est en lien avec l’humeur. Comme je le disais,
écrire est une action du même ordre que la pratique d’une
activité artistique ou physique, elle est capable de procurer du
baume au cœur et de favoriser un bon moral.
● L’ocytocine appelée l’hormone de l’amour est particulièrement
activée dans le champ de l’écriture surtout chez la femme car
notre sensibilité féminine créatrice va offrir un sentiment de
satisfaction à sa vie. Nous ressentons au travers de l’écriture
un accomplissement de notre existence.
● Les œstrogènes sont également au rendez-vous, ce sont elles
qui vont activer la sérotonine. Elles vont nous protéger de
l’anxiété et de l’irritabilité. En écrivant, nous éloignons ces
sentiments anxiogènes. Nous nous consacrons à un état
méditatif, concentré, centré sur notre cœur et nous créons
alors un espace propice à la tranquillité.

En stimulant ces hormones du bonheur, l’écriture va également

permettre de prendre de la hauteur. J’associerai donc l’écriture à
une libération de l’âme qui va mener à une compréhension de soi.
C’est une sorte d’accomplissement de soi. La quête du bonheur ne
serait donc-elle pas celle d’une authenticité avec soi, d’une audace
d’être au plus près de ce que nous sommes, d’une liberté nous
accompagnant vers une élévation de notre être ?

L’autothérapie par l’écriture est un moyen essentiel pour accéder à

la connaissance de soi et donc d’acquérir une meilleure confiance.

71
Cela nous amène indéniablement vers de meilleures relations avec
les autres dans tous les domaines de la vie.

L’autothérapie par l’écriture : c’est avant tout s’écouter.

Écrire un journal intime auto-thérapeutique fonctionne vraiment !

Mais comment pouvons-nous alors faire notre propre auto-analyse
au travers de l’écriture ? Comment mettre en place cette
autothérapie grâce au journal intime ?

Par le biais du journal, nous sommes connectés à

notre profondeur et nous la regardons sous le
prisme de l’écriture qui devient en quelque sorte
un témoin de notre vécu, un thérapeute à l’écoute.
Nous nous sentons alors guidés dans notre
solitude.
Nous entretenons grâce à l’écriture thérapeutique initiée par le
journal intime, une connexion à notre monde sensible et personnel.
Nous créons un espace d’écoute avec nous-même. Nous écoutons
cette petite voix intérieure qui a besoin de s’extérioriser.

Certains arriveront à le faire dans les échanges familiaux, amicaux,

professionnels. D’autres auront bien du mal à trouver ce chemin
d’expression. Ils auront cette pudeur émotionnelle face aux autres
qui peut au fil du temps créer de vrais troubles psychologiques. Il ne
faut pas taire ses émotions. La véritable résilience face à l’altérité
de la vie, face à nos souffrances personnelles est de trouver avant
toute chose cet espace d’écoute en soi, cet espace des possibles et
des limites avec soi-même.

Mais nous avons la tendance fâcheuse à ne pas être attentif à notre

intuition profonde de nos besoins. Nous restons soit silencieux, soit
dans l’abnégation de ce que nous souffle cette voix intérieure. Cette
dernière joue donc très souvent le mauvais rôle. En effet, c’est celle
qui vous amène à vos propres jugements, à vos propres critiques et
vous fait perdre confiance en vous et en les autres. Ce sentiment
négatif est très éprouvant à vivre. Car intérieurement votre intuition

72
vous dit d’écouter cette petite voix et de la laisser s’exprimer et de
l’autre vous entendez qu’il faut l'occulter complètement et vous
passez à autre chose.

Le principe même de l’autothérapie par l’écriture va être de

comprendre et de mettre de la conscience sur cette voix de l’âme
auquelle nous ne prêtons pas toujours attention et qui finit par
saboter nos ambitions et la réalisation de nos rêves. L’écriture
thérapeutique permet ce moment d’écoute intérieure et à la lecture
de votre écrit, vous y ferez votre propre auto-analyse.

Je vous expliquerai plus loin comment mettre en place

concrètement cet espace d’écoute tout en libérant votre psychisme
de vos blocages émotionnels qui parasitent votre intuition première
reliée à vos besoins et à vos envies.

Si l’auto-analyse passant par la relecture et la prise de hauteur sur

ce que nous avons écrit peut-être très développée grâce à l’écriture,
il y a une autre forme d’écoute également qu’il faut être capable
d’accueillir dans l’auto-guérison par l’écriture, c’est LE
LAISSER-ALLER, le lâcher-prise, cet accès à votre propre confiance.

En effet, comme je le disais, écrire peut revenir à faire une activité

physique libératrice. Certains auront besoin d’exprimer leur
ras-le-bol en courant 2 km, d’autres en chantant à tue-tête dans
la voiture et puis d’autres en écrivant. Ce fut ma façon personnelle
de me libérer de beaucoup de peines, d’incompréhensions et de
colères.

Vos écrits n’auront pas besoin d’être auto-analysés

systématiquement. Ils peuvent se cantonner à être des réceptacles,
de simples témoins momentanés. Parfois, il n’y a rien à ajouter,
juste à dire et à s’autoriser cet espace d’expression que permet le
journal intime et cela va nous apaiser profondément.

73
 Dans la vie, il n’y a pas forcément des réponses à
tout. L’autothérapie c’est aussi accepter de laisser
venir les choses de la vie sans tout contrôler et
trouver ainsi des solutions. Accepter simplement
le mouvement et la relativité des faits. Accepter de
se faire confiance aussi.

Il faut parfois simplement du temps pour se comprendre et

s’accepter tel qu’on est et le journal intime permet cela. C' est un
espace d’écoute et de temps. L’autothérapie s’inscrit dans le temps,
dans la maturation de nos expériences, dans le mouvement de
notre chemin de vie.

Freud disait que nous sommes tous capables de faire notre propre
auto-analyse. D’ailleurs c’est la base de la psychanalyse qui repose
sur le fait de se confier intimement et qui provoque un effet
cathartique de cette prise de conscience verbale. Cette catharsis
amène une guérison de soi qui est alors éclairée par le psychiatre
par des concepts et des théories pour nommer le traumatisme
psychique.

Mais tout n’est pas à classer et à expliquer. L’écologie humaine est

vaste. Le journal intime demeure une puissante ressource pour soi
et c’est déjà très bien. Vous retrouverez votre place et votre juste
valeur.

Votre carnet intime devient un journal émotionnel qui ouvre de

nouvelles portes. Vous découvrez pourquoi et comment ce processus
de développement personnel est possible avec un journal intime.

Pourquoi l’autothérapie par l’écriture marche-t-elle vraiment ? A

quel moment savez-vous que vous êtes dans un processus de
changement, de transformation et d’évolution ? Comment utiliser
un journal intime pour aller vers la reconstruction émotionnelle et
psychologique de soi ? Comment mettre en place le journal intime
pour progresser, évoluer et grandir dans sa confiance en soi ?

74
 Le journal intime thérapeutique est un outil
puissant vers la reconstruction de soi.

Souvent lorsque nous avons un journal, c’est que nous ressentons

au fond de nous le besoin d’exprimer des sentiments douloureux.
Une perte de confiance en nous, des déceptions relationnelles,
des chagrins d’amour, des séparations, des deuils nous amènent à
être dans cette sphère souffrante.

Dans le journal intime, nous pouvons aussi y consigner nos joies et

nos bonheurs mais la plupart du temps, notre premier lien avec lui
reste celui du compagnon, du guide qui va nous accompagner dans
nos peurs, nos chagrins, nos épreuves, nos souffrances et nous aider
à prendre conscience de notre environnement déterminant dans
tout ce que nous vivons. Le journal intime permet un véritable
processus de développement personnel si nous acceptons d’y voir
grandir, mûrir notre existence et changer notre parcours de vie.

Écrire ses pensées moins optimistes n’est pas toujours révélateur et

constructif. Cela constitue en soi de véritables limites. Nous ne
pouvons rester dans le constat de nos états d’âme ou dans la
simple description de ces derniers. Lorsque nous écrivons dans cette
unilatéralité de constats ou d’expressions libérées uniquement, nous
risquons de nous enfermer dans nos blocages et nos tristesses sans
en voir le bout. Vous n’accordez pas de place au mouvement
intérieur, au changement, à la prise de hauteur nécessaire pour
changer de paradigme.

Pour qu’il y ait un véritable engagement de

développement personnel, le journal intime doit
évoluer avec nous-même.

Adolescente, nous avons cette tendance à rester dans nos premiers

émois déposés sur le journal intime. Cela va donc libérer dans un
premier temps. Mais lorsque nous devenons adulte, nous ne
pouvons pas négliger le fait que la vie n’a rien à voir avec un long
fleuve tranquille. Notre principal objectif est donc d’évoluer autant

75
que possible et d’éviter les souffrances, les dépendances, les
blocages émotionnels, les situations répétitrices dans notre vie.
Nous aspirons à être au plus proche de notre authenticité et ainsi ne
plus être assujettis à un environnement qui ne nous correspond pas.

Accepter d’écrire, c’est accueillir inévitablement le changement en

soi. C’est accepter d’aller vers une reconstruction de soi de façon
permanente. Nous avons sans cesse besoin de nous renouveler dans
notre écologie humaine. Nous avons sans cesse besoin de renaître
pour surmonter nos épreuves. Cette reconstruction de soi touche
notre résilience profonde à la vie. Elle éveille notre confiance et
accroît notre lien aux autres.

Le journal intime permet cela si nous savons l’écrire en suivant

quelques principes de base d’écriture thérapie.

Vous accéderez alors à une reconstruction progressive

psychologique et ou émotionnelle en accédant grâce à cette écriture
thérapeutique à une objectivité que vous n’auriez pas réussie à
trouver sans faire ce travail d’introspection et d’observation.

Comment écrire un journal intime thérapeutique pour se

reconstruire émotionnellement ?

Concrètement, le journal intime sert à matérialiser notre objectivité

qui n’est plus dans le mental uniquement. Il sert à prendre
conscience de notre environnement influent. Pour sortir de la zone
de confort classique d’un journal intime, je vous propose de mettre
en place un journal intime émotionnel qui va devenir un levier
d’apprentissage de vos épreuves, de vos erreurs, de vos réussites, de
dépasser vos limites habituelles.

La première des choses va être votre implication personnelle dans

la mise en œuvre de cette reconstruction émotionnelle au travers de
l’écriture thérapeutique.

Voici les 5 étapes pour enclencher le processus de reconstruction de

soi grâce à l’écriture thérapie d’un journal intime, confidentiel,
émotionnel :

76
Exercice d’écriture : Le journal des confidences.

1. Procurez-vous un cahier de votre choix qui vous donnera le

plaisir de le retrouver. Décorez-le, personnalisez-le avec des
stickers, des dessins, des images, autant de petits agréments
agréables à vos retrouvailles quotidiennes avec lui.

2. Prenez une nouvelle page chaque jour en y notant la date

précise puis ce qui s’est passé dans la journée, écrivez ce
dont vous avez envie. Ne pas rester dans le descriptif, notez
vos ressentis. Autorisez-vous à lâcher toute votre émotion
dedans sans souci de syntaxe ou de tournures de phrases.

3. Fermez le cahier.

4. Chaque jour, vous répétez le même processus.

5. En fin de semaine, relisez vos pages journalières. Vous

constaterez en vous relisant qu’au moment où vous avez
écrit cela vous étiez dans l’instant T avec les blocages du
moment, les interdits, les émotions et que depuis une
distanciation bénéfique s’est opérée. Le recul de l’instant T
est pris et va vous permettre dans l’exercice que je vais vous
proposer de voir où vous en êtes.

Une fois que vous avez relu, retenez ce qui vous a le plus marqué
dans la semaine. Cela peut être un événement, une émotion.
Notez-le sur une nouvelle page. Mettez le chronomètre durant 5
minutes et en mode écriture automatique c’est-à-dire sans lever
le crayon, en laissant votre conscience écrire sans aucune
réflexion, laissez venir les messages que votre petite voix
intérieure vous souffle. Soyez dans cette écoute active intérieure.

Au début de cette pratique, il vous paraîtra difficile de vous laisser

aller à cet exercice thérapeutique. Mais au fil du temps, les
blocages seront levés et vous permettront d’aller dans cette fluidité
de l’écriture. Cet exercice d’écriture automatique conjugue votre
conscience et votre inconscient sans contrôle.

Une fois les 5 minutes écoulées, lever le crayon. Puis relisez à voix
haute ce que vous avez écrit. Vous verrez que cet écrit révélera des

77
vérités sur vous-même et vous donnera des conseils pour votre
chemin.

Cet exercice d’écriture thérapeutique est accessible à beaucoup de

personnes et donne à votre journal intime une autre voie de
développement. Il ouvre la voie aux propres aptitudes, votre plein
potentiel de réalisation.

En effet, en étant dans ce processus de reconstruction de soi en

cherchant la voie de développement de son être, vous êtes dans une
démarche intellectuelle qui ne vous fera pas stagner.
Le journal intime met en avant votre désir d’évoluer. Et grâce à
l’écriture thérapeutique, vous quittez cette zone d’impulsivité
émotionnelle pour rejoindre un espace libérateur, salvateur ouvrant
à de meilleures relations humaines. Il nous ouvre l’esprit et le cœur.

L’accompagnement en écriture thérapeutique

L’autothérapie est bénéfique et ouvre indéniablement des portes à

son développement personnel. Elle permet de se soigner
naturellement, d’accéder à une guérison mais elle rencontre aussi
ses propres limites. En effet, en agissant seul dans ce travail
d’écriture, votre connexion intuitive au cœur mettra parfois de côté
ce qu’il faut réellement travailler pour avancer.

Nous avons tendance pour nous protéger et pour ne pas nous

malmener à rester dans notre zone de confort et à ne pas aller voir
par conséquent ce qui nous dérange vraiment. C’est là qu’un
accompagnement en écriture thérapeutique peut s’avérer essentiel.
Oser rencontrer ses propres blessures qui ont besoin de guérison.

Faire une thérapie soi-même n’est pas toujours aisé. Mais ce qui est
certain c’est que le point de départ est déjà la prise de conscience
de la nécessité de mettre quelque chose en place pour soi et
d’accepter que ça va bouger en vous et autour de vous!

78
Le pouvoir de l’intention personnelle est en somme la première des
étapes dans l’autothérapie.

Je décide de me reconstruire à chaque étape de ma vie pour ne pas

laisser les trous béants de mon âme se remplir de tristesse,
d’incompréhensions.

Je ne laisse pas de place à l’installation lourde de la blessure dans

mon corps et dans mon esprit. J’apprends à être résilient et à
rentrer en contact avec moi-même.

Créez votre journal intime, exprimez votre monde intérieur et

ouvrez-le à un regard extérieur aussi pour permettre une prise de
conscience sur ce pouvoir de reconstruction que nous pouvons tous
réaliser grâce à l’écriture thérapeutique. Osez créer vos
propres rituels d’écriture de réalisation de vos rêves.

Les lettres à s’écrire à soi-même

Pourquoi écrire une lettre à soi est-il une autothérapie puissante ?

S’écrire une lettre à soi-même, c’est se parler, se dire des paroles
secrètes, authentiques, révélatrices et extrêmement puissantes pour
aller vers le développement personnel et la transformation de soi.
En quoi écrire cette correspondance épistolaire personnelle est-elle
bénéfique pour soi ? Quel est son intérêt dans notre vie ? Quelles
idées de lettres pouvons-nous nous écrire dans l’intimité ?

L’écriture de lettres est positive pour chacun d’entre nous car cela
permet à la fois de nous reconnecter à nous-même d’une part et
cela aide à nous sentir mieux lorsque nous nous sentons perdus
émotionnellement. Les lettres destinées à soi-même ont un réel
pouvoir guérisseur tant par leur dimension thérapeutique que
créative.

Écrire une lettre à soi-même, c’est simple et cela revêt de véritables

bienfaits guérisseurs après une épreuve difficile, une situation
incomprise, une nécessité pour se retrouver. Comment s’écrire une

79
lettre à soi ? Quelles sont les lettres que nous pouvons nous écrire
en étant au plus près de notre âme, de notre conscience ?

« Une lettre est une âme, elle est le fidèle écho

de la voix qui vous parle ».
- Balzac

Le pouvoir de l’autothérapie par l’écriture des lettres.

Il existe différentes façons d’écrire des lettres. On sait surtout le

faire quand il s’agit de l’adresser à quelqu’un mais quand il s’agit de
l’écrire à soi-même, cela est plus difficile à réaliser. Pour cela, vous
pouvez être accompagné dans des ateliers d’écriture pour arriver à
des créations uniques, de véritables lettres personnelles et
introspectives. Mais vous pouvez aussi écrire seul.

L’autothérapie par l’écriture est une œuvre indépendante et

profondément libératrice. Les lettres à soi-même ouvrent la porte
intérieure de son être, de son âme tout en prenant une forme de
distanciation. C’est comme si vous vous adressiez à un moi
supérieur, à votre âme, à un ami que vous êtes pour vous-même à
qui vous avez envie de vous confier.

Pour arriver à l’écriture de lettres personnelles, la sincérité est la clé

essentielle de sa réussite. La sincérité, c’est vivre dans l’alignement
de son cœur, l’écouter et lui laisser suffisamment de place pour
s’exprimer. Écrire une lettre à soi a de réels bienfaits.

C’est un exercice d’écriture pour vous :

● Apprendre à vous aimer

● Vous libérer de vos blocages émotionnels
● Vous apaiser dans les quatre émotions primaires : joie,
tristesse, colère, peur.
● Vous aider à prendre des décisions
● Vous reconnecter à votre cœur
● Vous exprimer librement

80
 ● Vous sécuriser dans l’intimité de l’écriture
● Vous accompagner sur votre chemin personnel
● Vous aider à développer votre intuition, votre créativité
● Vous aider à guérir les blessures de l’âme
● Vous permettre de créer de nouvelles connexions dans votre
cerveau en vous aidant dans votre résilience.
● Vous favoriser l’acceptation de votre personne avec sa
singularité : hypersensibilité, haut potentiel, autant de
diversités cognitives qui trouvent leur place grâce à l’écriture
d’un point de vue général mais aussi grâce aux lettres à soi.

Le pouvoir de l’auto-thérapie par l’écriture est puissant. En d’autres

termes, à partir du moment où vous souhaitez vous auto-guérir par
l’écriture, il va falloir faire tomber les masques et aller au cœur de
votre profondeur intime.

Dans l’auto-thérapie par l’écriture, vous allez toucher au verbe

écrire sous toutes ses facettes :

● Dans sa dimension expressive tout d’abord en apprenant à

écrire vos sentiments, vos émotions, vos événements, vos
épreuves, votre vie au sens général.
● Dans sa dimension thérapeutique en prenant conscience de ce
que vous avez écrit. Pour cela, il est toujours important de
relire à haute voix ce que vous avez écrit à la fois pour prendre
de la hauteur mais aussi pour comprendre.
● Dans sa dimension intuitive, plus vous aurez une discipline de
l’écriture, plus vous apprendrez à lâcher-prise. Il faut accepter
dans cette exploration de l’écriture que l’objectif n’est pas la
phrase travaillée, l’idée parfaite. L’essentiel se situe dans le
verbe puissant qui se laisse aller dans la connexion à son
cœur, à son corps, à son âme, à son esprit sans aucun
contrôle.

S’écrire une lettre doit être une véritable intention de sincérité et de

bienveillance. Il ne s’agit pas de se juger, de se faire du mal au
travers de cet atelier d’écriture. Bien au contraire, en ayant
l’intention d’écrire une lettre à soi, vous acceptez d’accueillir qui

81
vous êtes à l’instant présent, vous affirmez votre pouvoir en
agissant par l’écriture.

Qu’aimeriez-vous vous dire ? Qu’aimeriez-vous recevoir comme

mots d’amour, comme mots de vie ? Comment vous dire aussi merci
pour ce que vous avez réussi, accompli ? Quels souvenirs
voulez-vous écrire pour les garder dans votre mémoire ?

Les lettres à soi permettent tout cela. Comment s’écrire des lettres ?
Quels sont les conseils d’écriture pour réussir cet exercice ?

Les conseils d’écriture pour s’écrire des lettres à soi-même.

Il est certain que vous ne pouvez pas entreprendre cet exercice

d’écriture à n’importe quel moment. Il faut choisir cet instant de
créativité pour être au plus près de vous-même. Les conditions
doivent donc être favorables et propices au verbe écrire intime.
L’écriture des lettres demande une atmosphère douce et
bienveillante.

Voici quelques conseils pour écrire une lettre à soi-même :

● Choisissez un endroit calme dans lequel vous vous sentez bien

pour faire ce genre d’exercice d’écriture.
● Allumez une bougie si vous le faites en soirée ou bien soyez
proche d’une lumière (une fenêtre) ou alors en pleine nature
dans un lieu de votre choix dans lequel vous aimez vous
retrouver seul.
● Avoir du temps pour soi : Ne le faîtes pas en 5 minutes, prenez
un réel moment pour vous.
● Prendre une feuille et un crayon. Il faudra en effet privilégier
l’écriture manuscrite pour ce genre d’exercice d’écriture.

Une fois que ces conditions sont installées, avant de commencer à

écrire, pensez à faire quelques respirations (inspiration, expiration).
Puis, posez une intention : dans quel but souhaitez-vous écrire ?
Cette intention peut être dite à voix haute par exemple.

82
« J’écris cette lettre pour… »

Si toutefois l’intention n’est pas claire au début, ce n’est pas grave.

Cela ne doit pas vous empêcher d’écrire.

Car ensuite, laisser votre cœur s’exprimer, votre intuition se libérer.

C’est dans le lâcher-prise que la lettre se manifeste dans son
authenticité.

Ensuite chaque lettre à soi doit commencer par cette adresse

personnelle :

« Bonjour cher…. (Mettre votre prénom)

Il existe différentes possibilités pour s’écrire une lettre à soi. Ce

mode épistolaire favorise une retrouvaille intime avec soi. Entre
confidences, confessions, s’écrire une lettre à soi ouvre de multiples
possibilités d’expression et de sujets possibles.

10 idées de lettres à s’écrire à soi-même.

S’écrire une lettre permet de s’adresser des messages tant pour le

présent que pour le futur mais aussi en souvenir du passé. En
faisant ce type d’exercice on prend du recul et on avance dans notre
vie avec un nouveau regard conscient. L’écriture nous donne
l’occasion d’avoir des prises de conscience que nous ne pourrions
avoir dans la vie de tous les jours sans faire ce retour à soi.

Voici 10 idées de lettres à s’écrire à soi-même :

● La lettre du pardon : En se pardonnant certaines choses, on

apprend à s’aimer aussi dans ces épreuves du temps. On se
considère comme une personne qui a besoin d’amour, de
sécurité pour vivre et la lettre du pardon nous fait accéder à
cet amour de soi, à cette estime de soi et à cette confiance en
soi. Accepter de se pardonner ce n’est pas se résigner c’est
passer à autre chose aussi.

83
● La lettre du futur : Au travers de cette lettre, vous allez vous
adresser une lettre pour fixer ce que vous voulez devenir dans
le futur, ce que vous souhaitez réaliser, accomplir dans le
futur. En le faisant dans le temps présent, vous partez d’un
point de départ et cela vous donne la possibilité d’écrire vos
souhaits, vos engagements pour la suite.

● La lettre du passé : En écrivant de façon rétroactive, vous

laissez de la place pour le futur en quelque sorte. Vous écrivez
vos ombres, vos blessures. Vous regardez le passé en face.
Vous l’exprimez en liberté. Notez vos erreurs, vos maladresses,
vos regrets, vos remords, tout ce qui fut et qui reste dans votre
mémoire bloquée. Mais ce n’est pas seulement le passé
douloureux qu’il faut écrire, vous pouvez aussi écrire vos
souvenirs agréables.

● La lettre de gratitude : Apprendre à se remercier, comme c’est

un exercice difficile ! On n’aime pas le faire, on se refuse cette
attention, ce bonheur et ce plaisir intime. Pourtant la lettre de
gratitude est merveilleuse à réaliser car elle va mettre en
avant vos qualités, vos potentiels, vos talents, vos ressources.
Tout ce que vous avez fait, réussi, prend une autre valeur à cet
instant d’écriture.

● La lettre des rêves : En s’écrivant une lettre des rêves, vous

ouvrez une porte des possibles. C’est la lettre de l’audace, la
lettre où tout est possible ! Écrivez vos rêves ! Et apprenez à
vous projeter au-delà de vos propres limites et celles des
autres.

« Saute et le filet apparaîtra,

quand l’impossible devient possible».
- John Burroughs

84
 ● La lettre à cœur ouvert : Laisser son cœur parler, tout dire
sans tabou, sans peur. Tout dévoiler : ses secrets, ses attentes,
ses troubles, ses envies, ses désirs. Mais aussi, s’exprimer sur
les sujets qui vous tiennent à cœur.

● La lettre d’amour : S’écrire une lettre d’amour à soi, c’est

également se témoigner ce sentiment doux et multiple. C’est
poser les mots qui vous apaisent, vous soutiennent, vous
réconfortent. Au travers de cette lettre personnelle, vous
trouvez l’apaisement et le réconfort dont vous avez besoin
quand on est perdu, triste, affecté.

La lettre des adieux : S’écrire une lettre à soi peut aussi

prendre le chemin des adieux. C’est-à-dire écrire à tout ce que
vous avez envie de dire adieu que ce soit à des personnes, à
des situations emprisonnantes, à des conflits. C’est le moment
dans cette lettre de mettre un terme à ce que vous ne voulez
plus.

● La lettre de pouvoir : Vous écrirez dans cette lettre tous les

pouvoirs que vous possédez déjà, vos capacités, vos ressources
intérieures et extérieures, vos potentiels, vos possibilités, vos
pouvoirs, vos singularités. Puis, vous pouvez écrire tout ce que
vous aimeriez avoir dans votre vie. Cela peut passer par le
matériel mais également dans les qualités que vous
souhaiteriez développer chez vous.

● La lettre d’abondance : Grâce à l’écriture, on peut attirer à soi

l’abondance. C’est le pouvoir de l’attraction. Dans cette lettre,
parlez de votre situation d’argent, de votre situation
matérielle, de votre situation sentimentale, tout ce que vous
possédez en somme. Puis, vous irez plus loin dans cette lettre
en vous projetant avec plus : davantage d’argent, de relations
authentiques. Tout ce que vous désirez attirer, écrivez-le dans
cette lettre.

La lettre à soi-même est un bon remède quand ça ne va pas bien,

quand vous avez besoin de vous retrouver intimement. Écrire à soi
est une autothérapie douce et salvatrice que je vous invite à tester.

85
Votre cœur sera plus apaisé, vos émotions seront accueillies
pleinement et vos rêves explorés et posés par écrit.

Concrètement, une fois que vous avez écrit ces lettres, il y a

plusieurs solutions :

● Soit vous les gardez et vous les relirez plus tard.

● Soit vous les brûlez.
● Soit vous les mettez dans une enveloppe et vous décidez d’une
date à laquelle vous les ouvrirez. Cela peut être dans plusieurs
années.
● Soit vous faîtes un petit rituel en pleine nature en les
enterrant dans la terre. Vous choisissez un lieu, vous
demandez à la nature si elle est d’accord pour accueillir ces
confidences et vous creusez un trou pour les déposer.

Il n’y a pas de règles dans le choix que vous ferez. Faîtes-le avec le
cœur et tout ira bien !

Le journaling

Le journaling est un rituel d’écriture quotidien qui se situe entre le

journal intime et le journal créatif du type bullet. Il s’agit en
quelque sorte de tenir un agenda d’écriture quotidien où vous
écrivez vos pensées, vos idées, vos émotions, vos ressentis et vos
actions pour la journée.

L’objectif étant au travers de cet exercice d’écriture quotidien de

clarifier, d’ordonner ses idées pour être connecté à son présent le
plus possible.

Prendre du temps chaque jour est bénéfique pour son bien-être.

Cela réduit notre stress et nous permet de nous connaître de mieux
en mieux également.

Le journaling est l'acte d'écrire régulièrement dans un journal ou un

carnet personnel. Il peut inclure des réflexions sur ses propres
pensées et émotions, des observations sur sa vie quotidienne, des
objectifs à atteindre, etc.

86
Les bienfaits du journaling sont nombreux, notamment :

● Il clarifie nos pensées et nos émotions.

● Il améliore la compréhension de soi et de ses motivations.

● Il résout des problèmes et nous aide à prendre des décisions.

● Il contribue à la réalisation d'objectifs à long terme.

● Il aide à la gestion du stress et de l'anxiété.

● Il renforce la mémoire à long terme.

● Il peut être utilisé comme un outil de développement

personnel.

Voici 5 exercices d'écriture permettant de réaliser du journaling :

● Écrire un journal quotidien : chaque jour, écrivez vos pensées,

vos émotions, vos activités, vos réalisations, etc. Cela vous
permettra de consigner vos expériences et de mieux
comprendre vos réactions à celles-ci.

● Écrire un journal de gratitude : écrivez sur les choses pour

lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut vous aider à
maintenir une perspective positive et à vous concentrer sur les
aspects positifs de votre vie.

● Écrire une lettre à soi-même : Écrivez une lettre à vous-même

en utilisant la première personne. Parlez de vos souhaits, vos
craintes, vos rêves, etc. Cela peut vous aider à vous connecter
avec vos propres besoins et désirs.

● Écrire un journal de rêve : Consignez vos rêves chaque matin

dès que vous vous réveillez. Essayez de décrire le plus
précisément possible les détails de vos rêves. Cela peut vous
aider à comprendre vos pensées et vos émotions inconscientes.

87
 ● Écrire un journal de création : Utilisez votre journal pour écrire
de la fiction, de la poésie, des nouvelles, etc. Cela peut être un
excellent moyen de libérer votre créativité et de vous amuser
en même temps.

Le journaling est un acte d'écriture personnelle qui permet de se

connecter à soi-même, de comprendre ses propres pensées et
émotions, et de prendre des décisions éclairées. C'est un outil
précieux de développement personnel qui aide à résoudre des
problèmes, à atteindre des objectifs, et à gérer le stress et l'anxiété.

Faire du journaling avec une plume poétique, c'est donner de la

profondeur à cet exercice, c'est ajouter une touche d'émotion, de
métaphore, de rimes, qui ouvre la voie de notre expression
autrement, qui nous fait sortir des sentiers battus, qui nous fait
s'évader, et qui éveille notre créativité.

En somme, le journaling est comme un jardin secret où l'on peut

semer les graines de ses pensées, arroser ses émotions, et voir
fleurir ses réflexions. Et c'est en y ajoutant une plume poétique
qu'on peut en faire un jardin luxuriant, coloré, qui embellit notre vie
intérieure.

L’écriture méditative

L’écriture méditative est une belle alliance entre la méditation et

l’écriture. Ces deux pratiques se rejoignent dans l’apaisement et son
bienfait cathartique aussi.

La méditation est une pratique qui demande de se concentrer sur un

élément de la même manière que la respiration ou un mantra, ou
un son. La méditation éveille nos sens et nous réussissons à être
dans une bulle nous éloignant de la réalité environnante. Il ne
s’agit pas de l’occulter mais d’être plus conscient de notre ancrage,
de notre place et d’œuvrer dans notre concentration.

L’écriture se rejoint dans cette pratique méditative car si nous nous

laissons aller en faisant le vide et en ouvrant les fenêtres à

88
l’intuition, nous développons une autre forme d’écriture qui est celle
de l’écriture thérapeutique et intuitive. On extériorise ce qui est en
nous tout en respectant malgré tout un cadre imposé par l’acte
d’écrire et le support sur lequel vous le faîtes.

L’écriture méditative apaise, nous rejoint intimement. Elle met de

l’ordre dans le chaos de nos pensées, de nos douleurs. Elle est
libératrice. Ce qu’on ne peut pas dire à l’oral, il faut oser l’écrire
pour nous sauver.

Les ateliers d’écriture accompagnés.

Si l’autothérapie par l’écriture est accessible pour tous et que bon

nombre d’exercices peuvent être faits seuls, les ateliers d’écriture
accompagnés sont plus humains. Le fait d’être guidé dans l’écriture
thérapeutique, intuitive et créative vous permet certes de
communiquer avec quelqu’un mais aussi d’entrer dans le processus
d’écriture avec plus d’authenticité et de vérité car votre
accompagnateur, votre coach en écriture saura vous faciliter l’accès
aux profondeurs de l’écriture. Grâce aux échanges et aux paroles
confiées, cet accompagnement en toute bienveillance vous amènera
sur le chemin de votre transformation personnelle.

89
 L’écriture, une voie
vers notre conscience
L’écriture est comme une pluie fine, qui nettoie les nuages de nos
esprits, qui fait pousser les fleurs de nos pensées, qui nourrit les
racines de nos émotions. C’est une thérapie, une médecine pour
l'âme qui soigne les blessures cachées, qui apaise les tourments
intérieurs, qui donne un sens à l'existence, à notre conscience.
Lorsque les mots coulent de la plume, ils forment une symphonie
de vérité, ils décrivent le portrait de l'âme, ils révèlent les secrets de
l'existence. L’écriture est autothérapeutique. Elle permet de se
comprendre soi-même, de se libérer des chaînes qui nous
retiennent, de s'épanouir dans toute notre beauté. Alors
laissons-nous guider par la plume, qu'elle nous mène vers des
horizons nouveaux, qu'elle nous offre la paix intérieure, et que
l'écriture devienne notre médecine de l'âme.

Écrire, c’est être

Qu’est-ce que la conscience ? Lorsqu’on parle de conscience, on

peut immédiatement l’associer à la connaissance de soi, à son
intuition, à sa réflexion intérieure que nous avons de notre vie, du
monde extérieur et plus précisément de notre existence.

Octavio Paz définissait la conscience au travers de l’écriture, il a dit :

« La conscience des mots amène à la conscience de soi : à se
connaître et à se reconnaître. »

C’est donc par une représentation mentale que nous arriverons à

rentrer dans la réalité de notre existence et dans la réalité de notre
environnement.

Être en conscience, c’est être en présence avec soi. Nous voyageons

sans cesse dans notre conscience. Nous réfléchissons et nous

90
considérons notre être comme un objet de pensée et de
transformation perpétuel.

Pour Descartes, la conscience de soi est affiliée à la certitude que

l’homme existe. Le fameux « Cogito ergo sum » :” je pense donc je
suis.”

L’écriture nous faisant voyager sans cesse dans les vastes chemins
de nos pensées et constitue par conséquent ce socle de l’être.

Mais allons plus loin dans cette conscience intime de l’écriture, dans
ce mystère présentiel qui nous envoie tant de messages pour aller
vers elle.

Jean-François Houssais, chercheur scientifique nous a offert dans

son livre « Les trois niveaux de la conscience », le fruit de ses
recherches scientifiques.

Nous serions animés par trois niveaux de conscience :

● La conscience de type I qui contrôle et régule toutes les

grandes fonctions biologiques inconscientes c’est-à-dire tout
ce qui est relatif à notre cerveau et notre corps, et émotions.

● La conscience de type II qui est la conscience réflexive grâce à

laquelle nous sommes conscients d’être conscients.

● Et enfin la conscience de type III qui est une conscience

réflexive dite lucide qui va s’exprimer au cours d’une
expérience de décorporation. Cette conscience permet d’être et
d’observer des réalités suprasensibles. Cette conscience de
type III a été mise en avant par Jean François Houssais au
travers des expériences de mort imminente et d’expériences
relatives à des états modifiés de conscience.

Au travers de ces différentes définitions de la conscience, on perçoit

toute l’étendue, tout le monde contenu dans notre relation à
l’écriture. Chacun fera sa propre expérience consciente dans son
parcours de l’écriture. Cependant, il reste essentiel de se connecter

91
à cette conscience de l’écriture et de l’explorer véritablement pour
être en intimité avec celle-ci car elle va déterminer votre processus
de développement, votre chemin de l’écriture, votre conscience
intime à différents niveaux qui vous emmènera aux confins de votre
identité.

Ces différents niveaux de conscience évolueront durant toute votre

vie et il arrivera certainement que vous ne les découvrirez pas tous.
Afin d’illustrer cette prise de conscience relative à l’écriture, je vais
vous proposer différents moyens d’aller la trouver.

Si mon parcours de vie m’a permis d’aller vers ces trois types de
conscience. Aujourd’hui, je voyage dans ces différents ponts intimes
de mon écriture entre ma conscience éveillée du troisième type
grâce à mes voyages chamaniques que je fais avec mon tambour
uniquement, entre ma conscience thérapeutique avec ma conscience
de type I et enfin dans ma conscience existentielle de type II grâce à
mon pouvoir de l’écriture, mon pouvoir personnel qui me fait
accoucher de tout ce que je suis au travers des mots.

Comment découvrir nos consciences ? Quel est ce lien subtil entre la

conscience et le développement personnel ?

L'écriture est un outil puissant pour le développement personnel. Je

l’ai démontré dans tout ce livre. Elle est un éclairage puissant sur ce
qu’est notre propre conscience et plus largement sur l’importance
de la pleine conscience dans notre vie au travers de l’écriture.

En utilisant l'écriture au quotidien, nous pouvons fixer des objectifs,

suivre nos progrès et trouver des solutions à des problèmes.

Il existe de nombreuses façons d'utiliser l'écriture pour le

développement personnel, comme tenir un journal, écrire des
lettres à soi-même ou rédiger des listes de gratitude. Différentes
techniques d'écriture qui peuvent vous aider à améliorer votre
bien-être et votre croissance personnelle.

L'écriture joue un rôle important dans le développement de la

conscience spirituelle. En prenant le temps d'écrire de manière

92
réfléchie sur nos pensées, nos émotions et nos expériences, nous
pouvons nous connecter à notre intuition intérieure et à notre
sagesse spirituelle. Cela peut aider à nous aligner sur nos valeurs
profondes et à nous rappeler notre véritable nature, en nous aidant
à nous rappeler que nous sommes des êtres spirituels en voyage sur
terre.

Tenir un journal spirituel est particulièrement utile pour développer

la conscience. Il nous aide à explorer nos expériences de manière
plus profonde et à trouver des significations plus profondes dans les
événements de notre vie. Il nous invite à identifier les leçons tirées
de nos expériences et à trouver des moyens de les intégrer dans
notre vie.

L'écriture de lettres à un être supérieur ou à un guide spirituel peut

également être bénéfique pour développer la conscience spirituelle.
Ces lettres peuvent être utilisées pour demander des conseils, des
orientations ou des réponses à des questions spirituelles qui nous
préoccupent.

L'écriture dans toutes ces pratiques rappelées est puissante pour

développer la conscience.
Cette conscience s’associe à la sagesse spirituelle, cette
compréhension profonde de la nature de la vie, de la réalité et de
notre place dans l'univers. Elle englobe la compassion et l'amour, le
monde.

L'écriture joue un rôle important dans la quête de la sagesse

spirituelle en permettant de découvrir des vérités profondes sur
nous-même et sur le monde qui nous entoure.

Ecrire sur des sujets humains, expérimentés nous permet de se

connecter à des idées plus élevées et nous encourage à une plus
grande réflexion sur les aspects les plus importants de la vie en se
reliant à notre essence.

L’écriture est précieuse pour explorer notre conscience, s’inviter dans

cette intériorité qui dépasse l’acte du verbe “ écrire”. Car il arrive que

93
notre conscience perçoive quelque chose de plus grand dans
l’écriture.

C’est une véritable relation spirituelle, une connexion d’amour entre

soi et l’écriture qui va naître.

C’est une union sacrée.

L’écriture ressemble à un miroir. Elle reflète l'âme telle qu'elle est,

elle révèle les secrets qui se cachent en nous, elle permet de se
connaître soi-même. Lorsqu’on écrit au centre de cette conscience,
on se connecte, on se dévoile tel que l'on est, on se libère de toutes
les chaînes qui nous retiennent, on s'épanouit dans toute sa vérité.

C'est alors qu'il y a union réelle entre l'écriture et soi, une alliance
sacrée qui permet de se comprendre, de se guérir, de s'élever, de
devenir qui l'on est vraiment. C’est en cela que l’écriture devient une
autothérapie extrêmement puissante!

L’écriture nous offre la possibilité de nous exprimer, de nous libérer,

de nous découvrir, elle est la clé qui ouvre les portes de notre âme,
elle est le lien qui nous relie à notre moi profond.

L’écriture est notre alliée, notre confidente, elle est le témoin de

notre évolution, elle est notre compagne de route. L'union sacrée
entre l'écriture et soi est une alliance qui nous permet de grandir et
de devenir la meilleure version de nous-même.

Les 7 prises de conscience de l’écriture

Au travers de cette découverte de l’amour, de cette union sacrée

avec nous-même au cœur de notre terre, nous pouvons continuer
notre ancrage vers un alignement de notre corps, de notre esprit et
de notre âme qui nous emmènera dans la découverte de nos
consciences.

Pour cela, je vous propose de faire un “body scan” en mettant votre

conscience sur vos différents coeurs énergétiques ou ce qu’on
appelle nos chakras. Il suffit de vous installer tranquillement dans

94
un endroit calme et de mettre votre attention sur les 7 espaces
corporels reliés à votre énergie, votre conscience, votre corps, votre
esprit et votre âme, 7 cœurs énergétiques.

Définissons d’abord les cœurs énergétiques : Les chakras sont des

centres d'énergie situés le long de la colonne vertébrale dans la
tradition hindouiste et bouddhiste. Il y a généralement sept chakras
principaux, chacun associé à une zone physique du corps et à une
émotion ou fonction mentale spécifique.

Les cœurs énergétiques, également appelés centres cardiaques,

sont souvent associés à des pratiques spirituelles et de méditation,
ils sont considérés comme des centres d'énergie situés dans la
région du cœur qui peuvent être activés pour améliorer la santé
physique et mentale.

95
Vous visualiserez et ressentirez comme une boule de lumière sur
chaque chakra.

1. chakra racine situé au niveau du périnée avec la couleur

rouge.

2. chakra sacré situé sous le nombril avec la couleur orange.

3. chakra plexus solaire situé sous nos seins avec la couleur

jaune.

4. chakra cœur situé au-dessus de notre cœur avec la couleur

verte.

5. chakra gorge situé au niveau de la gorge avec la couleur

bleue.

6. chakra troisième œil situé au niveau du troisième œil avec la

couleur indigo.

7. chakra coronal situé au-dessus du crâne avec la couleur

violette.

96
Chaque chakra va venir travailler et développer une conscience en
vous. C’est une clé pour s’ancrer, s’aligner et prendre soin de soi.
L’exercice consistera à mettre de la respiration dans chacune de ces
zones du cœur en inspirant et expirant la couleur du chakra.

Cette reliance à soi peut vous envoyer des messages de guérison

pour votre corps et vous pourrez également aller vers une libération
de votre être en passant par l’écrit une fois que vous aurez fait ce
body scan qui dure environ 20 minutes. N’hésitez pas à mettre une
douce musique relaxante, allumer une bougie et fumiger votre
espace avec de la sauge naturelle ou de l’encens par exemple.
C’est un moment de méditation intime et de profonde connexion à
notre enracinement vers notre élévation.

Cette pratique sanskrit comporte de nombreux bienfaits si elle est

faite en conscience avec son corps et dans une volonté d’œuvrer
dans notre présence. C’est une manière spirituelle de mettre une
relation entre moi et mes énergies diverses également.

Exercice d’écriture : Mes chakras d’écriture.

Chaque chakra est relié à une énergie, une signification.

Pour chaque chakra, je vous propose de noter dans votre carnet ce
qui caractérise votre écriture pour chaque cœur énergétique.

Le chakra 1 : La sécurité.
Votre écriture vous sécurise-t-elle ?

Le chakra 2 : Les rapports humains et le plaisir.

Votre écriture vous donne-t-elle du plaisir ? Aimez-vous la
partager ?

Le chakra 3 : L’affirmation de soi.

Votre écriture vous permet-elle de vous connaître mieux ?

Le chakra 4 : L’amour pour soi et pour les autres.

Votre écriture est-elle un acte d’amour pour vous-même et pour
les autres ?

97
Le chakra 5 : L’expression juste.
Votre écriture est-elle équilibrée entre ce que vous pensez et ce
que vous dîtes ?

Le chakra 6 : L’intuition.

Votre écriture est-elle inspirée par un guide intérieur ?

Le chakra 7 : La conscience.

Votre écriture est-elle à sa juste place selon vous ?

L’écriture et le corps

L'écriture permet de se connecter à son propre corps et de

comprendre les émotions qui s'y trouvent. En prenant le temps de
mettre des mots sur nos pensées et nos ressentis, nous pouvons
découvrir des liens entre nos émotions et nos comportements
physiques. Cela nous aide à identifier les patterns de stress ou de
tension dans notre corps, et à les réduire.

L'écriture nous aide à mieux gérer les émotions difficiles. En prenant

le temps de les exprimer sur papier, nous pouvons les libérer de
notre corps et de notre esprit, ce qui peut réduire l'anxiété et la
dépression.

L'écriture est bénéfique pour notre santé physique. En prenant le

temps de se concentrer sur nos ressentis corporels, nous pouvons
mieux comprendre les besoins de notre corps et prendre des
mesures pour les satisfaire, comme l'exercice, la bonne alimentation
et suffisamment de sommeil.

L’une des pratiques les plus profondes pour être en

lien avec notre corps est l’ancrage.

L’ancrage est essentiel pour l’écriture. Sans enracinement, sans

trouver les racines de notre écriture, vous aurez sans cesse
l’impression de vagabonder et de ne pas dépasser certains stades.

98
L’ancrage se travaille au travers des racines de notre lignée, des
racines de notre âme d’écriture pour ensuite aller au cœur de
l’immensité de l’écriture et de sa place dans le monde. L’élément de
la terre peut donc se travailler avec l’arbre de vie.

L’arbre de vie et l’écriture

L’arbre de vie est un symbole universel qui a été utilisé par de

nombreuses cultures et civilisations. Il a ce côté mystique, spirituel
et magique que nous retrouvons dans plusieurs lieux sacrés.
Ses racines abondantes, son tronc imposant et ses nombreuses
ramures lui apportent une représentation emblématique riche de
sens et puissante. L’arbre est dans un cercle et ses racines
s’étendent vers la terre et ses branches vers le ciel.

Dans les différentes cultures ou philosophies ce qui prédomine c’est

bel et bien cette élévation de la conscience. Mais je me contenterai
d’évoquer les significations spirituelles de l’arbre de vie.

99
 ● Force, stabilité et croissance : les racines allant dans le sol
assurent la stabilité, l’enracinement. L’arbre grandit au fil du
temps et devient de plus en plus fort.

● Unique : l’individualité, singularité assure le côté unique de

l’arbre. Au début, tous les êtres se ressemblent puis ils
s’affirment dans leur caractère, leurs particularités. Ils se
développent dans leur résilience et deviennent des êtres
différents et uniques.

● Connexion : En s’enracinant profondément dans la terre,

l’arbre est en lien avec la terre nourricière tandis que ses
branches, ses feuilles sont en connexion avec le ciel, le soleil
qui lui permet de grandir et de créer de la nourriture. Tout cela
révèle une connexion au monde qui nous entoure et il est
nécessaire de se connecter aux ressources vivantes pour
prospérer !

● Famille : L’arbre de vie est également un symbole familial. A

travers le réseau de ses branches et ses ramifications, il nous
montre notre lien aux générations.

L’arbre de vie est un bon outil de travail pour l’écriture. Il se

présente comme un rituel de commencement, de naissance en se
connectant par exemple à votre arbre de vie. Car il vous permettra
d’ancrer votre corps avant tout travail d’écriture.

Exercice d’écriture : Se connecter à son arbre de vie.

Trouvez un endroit calme où vous pourrez vous asseoir

confortablement avec un carnet et un stylo.

Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes pour

vous détendre. Imaginez que vous vous trouvez dans un jardin ou
une forêt, entouré d'arbres.

Imaginez que vous marchez jusqu'à un arbre qui attire votre

attention. Il peut s'agir d'un arbre que vous connaissez ou d'un

100
arbre que vous imaginez. Il peut avoir une forme particulière ou
une couleur particulière.

Une fois que vous avez trouvé l'arbre, imaginez que vous vous
asseyez à côté de lui. Prenez le temps de regarder l'arbre et de
ressentir sa présence.

Commencez à écrire sur l'arbre. Décrivez comment il est, comment

il se sent, quelles émotions il vous inspire. Écrivez sur les racines
de l'arbre, sur le tronc, sur les branches, sur les feuilles, sur les
fruits.

Ensuite, imaginez que vous grimpez dans l'arbre, vous pourriez

écrire sur les vues depuis le sommet, les sensations physiques, les
émotions ressenties.

Quand vous avez fini d'écrire, prenez quelques minutes pour vous
asseoir avec vos pensées et vos émotions. Imaginez que vous êtes
enraciné dans l'arbre comme il l'est dans le sol.

Enfin, ouvrez les yeux et relisez ce que vous avez écrit. Conservez
ce carnet ou ces feuilles près de vous, vous pourrez y revenir à
tout moment pour vous rappeler de cette connexion avec votre
arbre de vie.

Cet exercice vous permettra de vous connecter à votre propre arbre

de vie, en vous aidant à vous concentrer sur les émotions et les
sensations physiques, à vous connecter à la nature et à vous
enraciner dans le présent.

L’écriture ne peut se vivre sans notre lien au corps. Elle est

consciente, elle est corporelle, sensorielle. L’ancrage ne pourra se
faire sans la respiration, sans ce mouvement essentiel de la vie.
Il est donc important de prendre conscience de notre relation avec
l’écriture et notre corps.

Chaque lettre a une forme, chaque mot transporte une symbolique

qui sera reproduite par écrit. Cet acte tracé est abouti grâce au
mouvement de la main.

101
Notre main reliée au cœur pour l’âme qui en découle mais aussi
cette main vivante reliée à toute notre tonicité rythmique et
sensorielle. L’écriture est sensorielle et c’est en cela qu’elle investit
notre corps.

Tout au long de l’apprentissage, le scripteur enfant va évoluer dans

son rapport à l’écrit mais nous aussi en tant qu’adulte. Pourquoi ?
Comme je l’expliquais plus haut, dans l’écriture, se relient à la fois
la forme de la lettre, puis son symbole et enfin son investissement
grâce au corps.

Le tracé d’un enfant de 6 ans au début de son apprentissage de

l’écriture ne sera absolument pas le même lorsqu’il aura 10 ans car
le geste aura évolué.

Ce sont à la fois les capacités neuronales de l’enfant qui auront

permis cette évolution dans le tracé et le geste mais c’est aussi
l’engagement de l’être dans sa symbolique et sa place dans le
langage. D’où l’importance de travailler dès le plus jeune âge le
corps et l’écriture dans une pédagogie de l’âme, une pédagogie de
sens qui nourrira chaque être dans sa vie.
C’est tout le chemin de la métamorphose de la trace qui passera du
plaisir de tracer à l’expression libre pour enfin dire nos valeurs au
travers de tout ce cheminement corporel.

Si cette étape de l’enfance détermine notre relation corporelle à

l’écriture, une autre reliance à notre corps va être déterminante
dans notre chemin de l’écriture et du développement de notre
conscience.

Notre rapport corporel avec l’écriture est intimement relié au regard

que nous portons à notre acte d’écrire, aux traces que nous laissons
et exprimons.

Ce regard est duo. Avec qui sommes-nous reliés intimement ?

Il s’agit du regard de notre mère.

102
En effet, lorsque nous écrivons, deux regards se portent, celui de
l’écrivant et celui à qui cela est destiné.

Dans chacun de vos écrits, le premier destinataire restera pour la

plupart d’entre nous notre mère. Pourquoi ?

Le lien à notre mère est construit dans ce regard échangé entre vous
enfant, tétant à son sein et cherchant les sentiments et les valeurs
que nous souhaitons recevoir. Toute notre vie, nous recherchons cet
échange maternel inconsciemment. Lorsque nous écrivons, nous
cherchons ce regard. Notre attente projetée est reliée à cette histoire
maternelle.

C’est en quelque sorte, ce regard échangé avec notre mère. Que

nous soyons à son sein ou non ce regard avec elle va nous habiter
et nous nous interrogerons perpétuellement en écrivant sur ce
regard.

Ce qui est dit, écrit dans ce langage s’inscrit avec cette parole
inconsciente du corps. Notre corps est relié à notre lien maternel.
C’est pour cela qu’au travers du corps, tout est un travail est
nécessaire à comprendre.

C’est là que votre signature personnelle se réalisera. C’est le nœud

primaire entre notre naissance, notre lien avec notre mère, notre
égo qui se dessine dans cette symbolisation de l’écrit.

Tout travail d’écriture se signe avec le corps. Tout travail d’écriture

existe dans notre respiration de vie. Tout engagement dans cette
relation à l’écriture est dessinée dans cette conscience relationnelle,
ce premier contact de notre corps avec notre mère.

Le corps se vit dans la respiration.

Tous mes ateliers d’écriture commencent par un travail de

respiration. Très souvent, cela surprend et est parfois associé à de
la méditation dans leur mental.

103
Cependant, lorsque je commence à leur expliquer que le souffle est
notre pouvoir de la vie, qu'il révèle notre respiration, dans ce flux de
l’inspiration et l’expiration et que dans ce mouvement le souffle
épouse notre histoire et notre lien primaire à nos racines alors la
conscience sur notre écriture se débloque profondément. Notre
écriture intime crée son chemin.

La respiration, c’est également ce premier cri en sortant du ventre

de notre mère. C’est notre accouchement au monde dans
l’autonomie sans le cordon de notre mère.

Durant toute notre vie, notre conscience intime sera reliée à ce

chemin de notre vie. Nous trouverons chacun notre signature grâce
à notre corps et son histoire narcissique, maternelle et universelle.

Lorsque j’étais enseignante, combien d’élèves étaient en souffrance

avec leur écriture et très souvent ce qu’on leur envoyait c’était : « tu
écris mal ». Moi-même, je l’ai dit par manque de compréhension, de
conscience sur l’importance de notre corps et de son histoire dans
cette relation à l’écriture.

Si les lettres sont fragmentées, inachevées, inavouées, perdues, cela

révèle une tension dans le corps. Un corps qui s’est perdu dans son
accord premier et primaire. Le lien qui s’est évanoui avec son corps.

C’est donc tout un travail de reconnexion à soi et de guérison qui

sera nécessaire pour remettre de la fluidité et de l’aisance dans
l’écriture. Ces enfants pseudo « mal écrivants » ont perdu la
perception sensorielle de leur corps comme si ce dernier ne leur
appartenait plus. A l’intérieur d’eux-mêmes, ils n’ont plus ce
rattachement individuel. Il est donc important de guérir ce malaise
profond avec soi en se connectant à notre souffle premier et notre
respiration vivante.

104
Exercice d’écriture : La respiration dans l’écriture.

Dans un premier temps, vous allez faire quelques respirations

autonomes en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

Puis, vous prendrez un temps pour vous connecter à votre arbre de

vie : ses racines, ses branches, sa connexion entre la terre et le
ciel.

Vous vous connecterez ensuite à votre naissance. Vous laisserez

venir les images, les ressentis dans cette méditation du moment
de l’accouchement de votre mère.

Laissez votre cœur, et votre corps se souvenir.

Une fois ce temps de méditation effectuée dans le calme, prenez
votre carnet d’écriture et laissez venir les mots concernant votre
premier souffle

L’âme et l’écriture

Il est possible de voir un lien entre l'écriture et notre âme, car

l'écriture nous permet de nous connecter à nos émotions les plus
profondes et à nos besoins les plus fondamentaux. En prenant le
temps de mettre des mots sur nos pensées et nos émotions, nous
pouvons nous connecter à notre intuition intérieure et à notre
véritable nature spirituelle.

Selon cette perspective, l'écriture devient une forme de méditation

ou de prière, en nous permettant de nous connecter à notre âme et
à notre esprit supérieur. Elle explore nos peurs, nos doutes et nos
rêves les plus profonds, et cherche à trouver des réponses à des
questions existentielles.

Avec la plume en main, nous écrivons nos méditations de l’âme,

Nous couchons sur le papier nos émotions, Et par cet art divin, nous
nous connectons à notre âme profonde, à nos aspirations.

105
L'écriture est un passage vers notre intériorité où nous plongeons
dans les abysses de notre être et nous découvrons nos besoins les
plus fondamentaux, notre véritable nature, notre lumière intérieure.

En écrivant dans ce lien subtil, nous dévoilons notre âme, nous nous
connectons à notre esprit supérieur, nous trouvons paix et sagesse
en notre for intérieur.

Si le corps offre toute sa dimension physique et vitale dans notre

pouvoir d’écriture. Écrire nous englobe dans toute cette dimension
spirituelle, ce propre enchantement de notre présence ici et
maintenant. Dans notre propre monde des milieux, dans les
profondeurs de notre corps, dans les entre-deux inavoués et
secrets, que l’on va percevoir, ressentir et peut-être trouver. C’est ce
ré enchantement qui nous libérera.

L’écriture intuitive en lien avec notre âme nous emmène vers les
chemins du lâcher-prise. Elle est la voie de la libération et du
dévoilement de l’être dans toute son ampleur.

Elle devient le témoin de notre corps de souffrance, de ces “couches

d'oignons” que sans cesse nous retirons pour se connaître. L’écriture
de l’âme est celle qui va toucher l’infini en soi, la profonde
étrangeté, cet inconnu qu’on ne peut contrôler et qui se manifeste
sur notre chemin.

L’écriture intuitive ouvre les voies des temps, chante les échos du
monde et transporte les corps et esprits échoués sur la plage pour
trouver le cœur de la solitude et de notre vérité.

Cette vérité vulnérable, cette vérité intuitive. Le cœur de notre

intuition est relié à la terre, à notre ancrage et notre alignement.

Tout exercice d’écriture relié à cette âme commencera par une

connexion à son cœur car c’est ici qu’elle se niche.

Ce n’est donc surtout pas une sphère céleste ou tout autre définition
spirituelle qui pourrait rendre folklorique cette pratique. L’écriture

106
intuitive est reliée à la terre, au cœur de nos racines et son
entremêlement effrayant parfois.

Mais elle nous apprend à rendre grâce au néant, à la page blanche

des premières fois, aux mots sans aucun sens peut-être pour
ensuite écrire ce qui nous traverse sans contrôler ou manipuler.

J’ai découvert l’écriture intuitive grâce au tambour chaman. Son

rythme s’alliant au battement de mon cœur, aux pas dansés
marqués dans la terre m’ont appelée vers cette voie de l’âme, vers
cette médecine de la liberté.

Ne plus apprendre à manipuler son écriture pour lui faire dire avant
de dire.

J’ai appris ainsi à m’ancrer dans la terre, j’ai appris ainsi à ressentir
plutôt qu’à traduire en mots.

L’écriture intuitive est le cœur de la nature, de la reliance à la terre

et au tout de l’univers dans un amour inconditionnel.

Apprenons à renouer avec notre ancrage, apprenons à entendre

avant de comprendre.

La spiritualité de l’écriture, la connexion vivante et physique que

nous entreprenons avec elle nous ouvre d’immenses possibilités,
opportunités, libertés.

L’esprit libre

On n’écrit souvent que pour soi-même tout d’abord puis on prend

conscience que notre “je” peut vite devenir un autre. Revenir au
concept de l’esprit libre c’est s’interroger sur cette liberté que nous
pouvons connecter en nous afin de nous libérer des résistances
affectives et intellectuelles.

Il s’agit dans l’esprit libre d’intégrer en soi toutes nos dérives, nos
épreuves, nos conflits, nos pulsions pour ensuite les comprendre et
les maîtriser. Tous les chemins pour y arriver feront de nous des

107
êtres résilients. La résilience étant ce pouvoir en nous d’aller
conjurer nos souffrances pour en faire un potentiel de vie, et de
création pour son existence.

« L’épanouissement de soi est souvent le bénéfice

d’une souffrance cachée. »
- Boris Cyrulnik

Une fois que cet esprit libre en nous sera prêt à accueillir et à
franchir tous les obstacles et ce grâce à nos racines de l’être grâce à
notre enracinement à la terre, alors le travail peut commencer pour
soi. Alors on peut entrer au cœur de notre conscience, de cette
connaissance de soi, de cette relation intime avec l’écriture qui va
permettre tant de créativité pour le monde.

C’est en s’engageant sincèrement dans ce concept d’esprit libre que

nous sommes prêts à partager notre écriture avec le monde comme
un tout relié finalement à la terre, comme une toile que nous
tisserons tous ensemble dans une créativité commune.

On parle alors de conscient collectif et d’inconscient collectif. Notre

écriture révèle cet esprit libre et ouvert.

La conscience collective est un concept qui décrit la somme des

connaissances, des croyances, des attitudes et des valeurs
partagées par un groupe de personnes. Cela inclut des idées sur ce
qui est important ou moralement acceptable, ainsi que des
perceptions sur le monde qui nous entoure. La conscience collective
est influencée par de nombreux facteurs, notamment l'éducation,
les médias, les leaders d'opinion et l'histoire.

La conscience collective est comme un océan de pensées, où les

vagues d'idées se croisent et se mêlent, Elle est la somme de tous
nos rêves et nos peurs.

Elle guide nos pas sur les chemins de la vie. Elle est le reflet de nos
croyances et nos valeurs, de nos espoirs et de nos aspirations, Elle
est le témoin de notre histoire, et l'horizon de notre avenir.

108
La conscience collective est un feu qui brille dans les ténèbres de
l'ignorance. Elle est la voix de notre âme collective et l'écho de nos
âmes individuelles.

L'un des ouvrages les plus célèbres sur la conscience collective est
"L'Évolution de la conscience collective" (1922) de l'écrivain et
sociologue français Émile Durkheim. Dans cet ouvrage, Durkheim
propose une analyse de la conscience collective en tant que force
sociale distincte et indépendante de la conscience individuelle. Il
définit la conscience collective comme "la somme des croyances et
des sentiments communs à un groupe social donné" et soutient que
cette conscience est à l'origine de la solidarité sociale et de la
réglementation morale. Ce livre est considéré comme un classique
de la sociologie et continue d'être étudié et discuté aujourd'hui.

L'inconscient collectif est un concept développé par Carl Jung, qui

décrit les idées, les croyances et les symboles qui sont partagés par
un groupe de personnes et qui sont présents dans l'inconscient
individuel de chaque membre de ce groupe. Selon Jung, l'inconscient
collectif est un héritage commun qui dépasse la conscience
individuelle et qui est lié à l'histoire et à la culture d'un groupe. Il
est comparé à une sorte de mémoire collective de l'humanité qui est
présente dans l'inconscient des individus et qui peut influencer leurs
pensées, leurs sentiments et leurs comportements. Les symboles et
les mythes, par exemple, peuvent être considérés comme des
expressions de l'inconscient collectif.

Jung a également évoqué l'idée de l'archétype de l'inconscient

collectif qui est un modèle de comportement ou de motif qui est
présent dans l'inconscient collectif et qui est commun à tous les
individus d'une culture ou d'une société.

Par exemple, le symbole de la mère ou l'archétype du héros sont

des exemples courants d'archétypes de l'inconscient collectif. Ces
archétypes sont souvent représentés dans les mythes, les contes de
fées, les légendes et les religions, et peuvent être révélateurs des
croyances et des valeurs fondamentales d'une culture.

109
La conscience collective et l'inconscient collectif sont deux facettes
d'un même joyau. Ce sont deux voix qui se répondent, deux échos
qui se mêlent.

Elles sont le reflet de notre histoire, de nos croyances et de nos

valeurs.

Elles sont le fil conducteur de nos pas sur les chemins de la vie.

La conscience collective est comme un phare qui éclaire notre

horizon et notre avenir.

Elle est la voix de la raison, qui nous guide, et nous montre le

chemin à suivre.

L'inconscient collectif est comme un océan de rêves où les vagues de

l'imagination se brisent. Il est le témoin de notre passé, de nos
peurs et de nos espoirs, et il nous parle à travers les symboles et les
mythes.

Ensemble, ils forment un tout, un miroir de notre âme qui nous

montre qui nous sommes, d'où nous venons, et où nous devons
aller pour écrire notre propre histoire.

110
 L’écriture dans le
développement de soi
L’écriture nous ouvre les portes de notre transformation
individuelle. Elle nous ouvre les yeux sur notre développement
personnel, sur notre potentiel, notre créativité et enfin sur notre
création, ce que nous décidons d’offrir au monde en étant relié à
notre profondeur intime, notre médecine de l’âme, notre
autothérapie de guérison.

Comment trouver ce chemin de l’autothérapie par

l‘écriture, comment se connecter à sa profondeur
intime grâce à elle ?

Trouver sa profondeur intime grâce à l’écriture est une façon de se

découvrir et de répondre aux questionnements de son existence.
Certains pensent que l’écriture est un refuge ou une expression
créative. Certains n’acceptent pas l’écriture comme une
auto-thérapie ou une démarche de développement personnel.
Pourtant, au même titre que la méditation ou toute autre pratique
d’introspection, elle permet d’aller dans notre cœur et d’aller
toucher la profondeur de l’intime, cette conscience de l’être.

111
Qu’est-ce que la profondeur intime?

La profondeur intime est ce qui nous habite au fond de nous.

L’intimité est la frontière subtile et silencieuse au monde entre ce
que je connais de moi et ce que je ne connais pas. Cette profondeur
intime s’apparente à cet entre-deux précieux entre mon âme, mon
cœur vivant et ce qui m’unit aux autres.

Dans son livre ”Eckart Tolle ou la profondeur de l’intime”, Eric

Mangin, l’auteur décrit cette profondeur de l’intime du philosophe
comme une distance essentielle en l’âme qui permet à l’homme
d’être à la fois uni à Dieu et présent au monde. Le monde comme
authentiquement humain.

La profondeur de l’intime n’est pas qu’une simple

intériorité, un secret que l’on garde en soi mais bel
et bien un détachement de nous-même.

Notre profondeur intime serait donc un souffle indicible envoyé

par-delà nous-même pour toucher autre chose de non palpable.
La profondeur intime est libre. Dans ce trou de l’âme expliqué par le
philosophe nous touchons une liberté unique. A la fois, nous
possédons quelque chose nous permettant d’aller dans les confins
d’un autre soi-même et en même temps, nous restons
profondément humains par ce pouvoir du détachement car il
subsiste une réelle prise de conscience qui nous appartient.

La frontière est donc très fine entre ce que je tiens en moi et ce que
je laisse partir.

Qu’est-ce que le pouvoir du détachement dans la profondeur de

l’intime ?

Accepter de quitter ce que nous essayons toujours de contrôler est

un apprentissage personnel des plus tenaces. Nos résistances et nos
peurs sont lourdes et nous font le plus souvent reculer au lieu
d’avancer. Lorsque vous touchez la profondeur intime, vous touchez
également le pouvoir du détachement dans votre conscience.

112
En effet, accepter de se détacher, c’est ouvrir son cœur. C’est
apprendre à composer avec ce que nous délivre la vie. C’est dire oui
sans contrefaçon à nos imperfections.

Le pouvoir du détachement réside dans une forme d’amour que

vous n’aurez peut-être pas l’habitude de connaître. Car lorsque
nous nous détachons de tout contrôle, de toute manipulation
parfois inconsciente, l’autre devient un être d’amour capable de
dialoguer avec votre profondeur intime, avec l’âme tout entière.
Dans cette relation, le verbe “résister” n’existe plus. Le verbe
“aimer” prend toute son immensité. L’amour dans sa paix honorée,
dans son parcours initiatique où plus rien ne se calcule mais se vit
dans l’instant présent.

Car la profondeur de l’intime se vit dans l’instant

présent grâce à l’écriture.

L’écriture, un défi d’expression de l’indicible

profondeur intime

Tenter de dire ou trouver les mots pour exprimer la profondeur

intime n’est pas chose aisée si nous considérons l’écriture comme un
acte illusoire unique de compréhension ou de certitudes.

L’écriture intime est un silence de chaque instant si vous vous

connectez à vous-même, à votre conscience. Arriver à percer ce trou
de l’âme en soi pour aller toucher quelque chose de semi palpable
que je pourrai traduire sur une page blanche est un risque
permanent.

L’acte est là d’écrire dans ce geste scripteur mais il a aussi ce

lâcher-prise que nous pouvons laisser venir lorsque nous acceptons
d’être une autre main de l’intimité, une immensité de notre
conscience. Au moment où je vous écris, je laisse ma conscience
œuvrer pour vous, pour vous témoigner ce pouvoir entre l’écriture et
cette profondeur intime.

113
L’écriture est un défi d’expression de l’indicible profondeur intime.
Est-ce que nous pouvons réellement écrire tout ce que nous
sommes ou croyons ou sentons de nous-même. Pour Eckart Tolle,
dire l’intime est un défi. C’est alors dans la poésie, les messages et
les voyages de notre cœur et de notre âme vers ce qui nous unit
plus loin que l’humanité que nous devenons des créateurs, des
écrivains.

L’écriture créatrice de la profondeur de l’intime.

L’intime et l’écriture s’unissent dans une connexion. Comment les

mots peuvent-ils créer un dialogue entre mon âme profonde et les
autres? L’intimité est ce pouvoir de communier dans ce que je suis
personnellement et ce qui me relie aux autres.

L’intérieur, l’essentiel de notre profondeur deviennent une ouverture

aux autres grâce à l’écriture.

C’est donc comprendre que l’écriture est dans son pouvoir créateur
de vie et d’amour. L’écriture unit les intimes entre eux. Telles des
traversées inconnues, elle vient parler les langages parfois oubliés
pour ceux qui les auraient perdus au fil des années mais vient aussi
chuchoter ce qui nous ressemble et nous assemble dans l’écriture.

Le pouvoir de l’écriture créatrice serait donc de réunir les

profondeurs intimes pour se toucher, se ressentir et probablement
se dire: “Nous sommes identiques et tellement uniques aussi.”
Autant de diversités singulières et essentielles.

L’écriture créatrice de la profondeur intime vient créer la rencontre

entre différents individus qui pourraient se reconnaître au travers de
confessions.

L’individu dans son écriture singulière raconterait alors l’intimité de

ce que nous palpons quelque part en dehors de nous -même et qui
finirait par nous unir, nous reconnaître les uns et les autres et ainsi
nous réunir dans ces différentes consciences.

114
Pourquoi tant de mots, tant d’œuvres nous collent
parfois à la peau comme une évidence?

L’écriture touche la profondeur de l’intime au centre de nous-même

dans un détachement subtil de notre carapace d’individu. Accepter
de laisser le bouclier de notre âme intime et profonde pour voyager
et rencontrer l’Autre de nous-même.

L’écriture comme tant de mondes intimes qui se parlent simplement

dans “un café de la vie.”

Trouver sa profondeur intime dans les ateliers

d’écriture

Trouver sa profondeur intime dans les ateliers d’écriture, c’est entrer

dans un processus de développement de soi. C’est comprendre que
nous sommes en perpétuelle reconstruction de nous-même. Entre
cassure, blessure de notre être, respirations, notre profondeur
intime dialogue également avec notre résilience.

La reconstruction émotionnelle est nécessaire pour lâcher-prise.

Elle nous permet de contacter notre profondeur intime. Cette
réparation personnelle peut se faire grâce à l’écriture thérapeutique
dans un premier temps pour ensuite aller vers cette profondeur de
l’intime créatrice. Celle qui viendra toucher cet autre monde dont je
parlais précédemment.

Pour cela, je vous propose de faire un atelier d’écriture

thérapeutique en relation avec votre main, qui se déroule en 5
étapes.

115
Exercice d’écriture : La main conteuse.

1. Sa propre histoire dans la main.

Dessiner le contour de votre main droite sur une feuille blanche

puis observer pendant quelques instants la forme, la courbe de
votre main. A l’intérieur, vous écrirez les mots qui viennent à votre
esprit en voyant votre main. Ne réfléchissez pas trop. Laissez venir
les mots. Il faut que votre main soit remplie de mots écrits dans
tous les sens, dans toutes les courbes.

2. Les lignes de la main

Pour chaque ligne de la main, recopiez sur un cahier, les mots

correspondants à la ligne que vous avez écrits à cet endroit.

Par exemple: Ligne de destin: écrire les mots qui se trouvent à cet
endroit et ainsi de suite pour chaque ligne.

116
3. Le temps

Une fois les mots écrits et correspondants à chaque ligne, vous

allez faire un travail d’introspection en allant dans votre mémoire
intime relative au temps passé, présent et futur.

Pour cela, pour chaque ligne, vous relirez les mots et vous les
placerez sur un axe du temps.

Passé-Présent-Futur.

Sous chaque moment, vous écrirez le ou les mots relatifs à votre

passé, puis à votre présent et enfin à votre futur.

Vous aurez donc au total 4 axes du temps correspondants à

chaque ligne de la main.

4. La connexion

Écrire, c’est aussi entendre ce que notre âme, notre cœur, notre
corps nous dit. Lorsque je fais les ateliers d’écriture, je relie sans
cesse notre corps dans cette démarche de reconstruction. J’associe
par exemple la respiration.

Aussi dans cette phase, je vous propose de relire les mots de

chaque axe du temps à voix haute en y associant votre respiration.
A chaque mot que vous lirez, respirez profondément : inspiration
par le nez et expiration par la bouche.

La lecture à haute voix et la respiration permettent une

intégration physique et émotionnelle qui est nécessaire dans la
démarche d’écriture thérapeutique pour cet exercice.

5. Vos histoires de vie

Une fois cet exercice physique effectué en douceur et en

lâcher-prise, vous allez prendre votre stylo et écrire pour chaque
ligne de la main vos histoires de vie en un court paragraphe de 5
à 10 lignes en écriture chronométrée de 5 minutes pour chaque
ligne.

Chaque histoire de vie de chaque ligne de la main commencera

par ” Il était une fois, je…..”

117
Comme dans toute histoire pensez à cette structure narratrice :

● La situation initiale (le début avec le ou les personnages,

lieu, date, contexte).

● L’élément modificateur ou perturbateur.

● Les péripéties.

● Le dénouement.

● Ma situation finale.

118
La profondeur intime
La profondeur intime est comme un océan insondable où chaque
âme est un navire en partance, emportant avec elle son monde
intérieur fait de rêves, de peurs, de désirs et d'espoirs.

Chacun porte en son cœur un univers qui l'accompagne à chaque

pas de sa vie et qui lui donne la force de continuer, de surmonter les
tempêtes et les épreuves.

La profondeur intime est comme un trésor qui révèle à celui qui sait
le chercher la richesse de son être et de son cœur, et lui offre la clé
pour comprendre les autres.

Chacun est un monde à découvrir avec ses secrets et ses merveilles,

et c'est en ouvrant son cœur que l'on peut vraiment se connaître
soi-même.

La profondeur intime est comme un lien qui unit tous les êtres entre
eux et qui leur permet de se comprendre, et de se soutenir dans les
moments difficiles.

Chacun porte le monde dans son cœur.

Chacun porte son monde dans son cœur et c'est en le partageant

avec les autres que l'on peut vivre une vie riche et pleine et que l'on
peut trouver la paix intérieure.

Chacun porte son monde dans son cœur comme un trésor à

protéger. Chacun porte son monde dans son cœur comme un secret
à partager avec ceux qu’on aime.

Car nous cherchons à garder ce monde au chaud, au silence pour

qu’il ne soit pas éteint, pour qu’il ne soit pas critiqué par tous ceux
qui n’entendent pas nos battements de vie.

119
Chacun porte son monde dans son cœur comme tout ce qui nous
tient à cœur, tout ce que nous aimons, tout ce qui nous fait vibrer,
tout ce que nous sommes prêts à donner à ceux qu’on aime. Ce
monde à l’intérieur qui nous fait vivre et qui est si intime et si
profond comme ce creuset de l’âme.

Ce creuset de notre âme que nous entendons, que nous cherchons

de plus en plus à connaître pour ouvrir la porte du bonheur.

Notre cœur est immensité à lui tout seul. Il peut à

la fois être accessible et en même temps tellement
étranger lorsque nous l’oublions.

Mais lorsque l’on porte son monde dans son cœur, il arrive que tout
soit un peu lourd à supporter, à garder. Ce monde qui nous apporte
tant de bonheur et parfois tant de tristesses.

Ce monde que nous portons dans notre cœur est la sensibilité

même de notre douceur, de nos peurs, de nos espoirs, de nos
amours et de nos séparations.

C’est tout un monde qui nous enivre et avec lequel nous essayons
aussi de survivre quand il a mal, quand on l’a brisé.

Mais rien n’empêche le cœur de battre, de

continuer.

Il n’est finalement jamais vraiment seul. Car chacun porte son

monde dans son cœur comme des relations authentiques qui l’ont
nourri, abreuvé d’amour.

Nous portons ce monde alors avec passion, avec joie, avec faiblesse
aussi et parfois avec tant de douleurs.

Notre cœur, ce monde qui est à nous!

120
Notre cœur nous appartient chaudement au creux de nous-même.
Il ne servira à rien alors de nous faire du mal et de ne pas prendre
toutes les valises nécessaires pour parcourir ce monde intérieur.
Car le cœur saura nous rappeler et nous dire qu’il existe un endroit
dans ce monde intime dont il faut prendre soin pour ne pas
succomber, pour ne pas suffoquer.

Pour ne pas manquer d’air. Car notre monde intime a besoin

d’oxygène pour vivre. Alors ne le laissez pas trop longtemps seul. Il
a besoin des autres, il a besoin de tendre la main et de prendre
celle-ci aussi pour croire en une nouvelle version de l’amour. Il a
besoin de s’exprimer dans l’écriture.

Chacun porte son monde dans son cœur comme

une découverte à soi et aux autres.

Chacun porte son monde dans son cœur tel un petit globe que vous
tournerez au gré de vos choix de voyages et de rencontres, tel un
petit animal dont vous prenez soin avec tendresse, avec délicatesse.

Chacun porte son monde dans son cœur et vous l’entendez très
souvent au milieu de la foule ou assis seul sur un banc quand le
temps s’arrête pour vous dans une extrême fatigue.

Chacun porte son monde comme une découverte à soi et aux

autres. Le cœur est relationnel dans son vivant. Il ressent ce que les
autres lui envoient, lui donnent et en réciprocité, vous offrirez aussi
votre monde lorsque vous aurez confiance.

Porter son monde dans son cœur, c’est nourrir

l’amour.

Vous portez ce monde avec les yeux mi-clos pour laisser passer la
lumière nécessaire à son existence.

Lorsqu’on porte son monde intime, on entend tout ce qui ne se dit

pas, tout ce qui pourrait se crier devant les autres, tout ce qui
s’infiltre malgré nous, malgré eux.

121
Un cœur porte tant de choses qu’on n’ose pas dire. Un cœur porte
tant de silences non avoués, un cœur porte tous les espoirs et les
désirs à accomplir aussi.

Porter son monde dans son cœur, c’est nourrir l’amour, nourrir la
tendresse qui font de ce monde à porter une porte ouverte à la vie
mystérieuse qui nous élève vers notre accomplissement personnel.
Chacun porte son monde dans son cœur comme une délicate
traversée vers laquelle tant d’imprévus et de ricochets nous font
parfois tomber mais nous font aussi apprendre qui nous sommes.
Chacun porte son monde dans son cœur comme une profondeur
intime de son amour propre.

Son amour de soi avec lequel nous marchons main dans la main
pour aller en toute confiance vers l’inconnu.

Chacun porte son monde dans son cœur comme une prière d’amour
personnelle.

Porter son monde dans son cœur c’est écrire son

histoire.

Chacun porte son monde dans son cœur comme un journal intime à
écrire tout au long de votre vie. Notre histoire ne ressemblera à
aucune autre.

L’écriture comme un guide de notre solitude du cœur, comme une

intime auto-guérison pour que notre monde intérieur existe dans sa
splendeur, dans son immensité merveilleuse.

N’ayez pas peur de porter votre monde dans votre cœur car il est le
seul qui sait où vos pas pourront se poser.

Chacun porte son monde dans son cœur et c’est tellement beau de
croire encore que face au monde je suis unique.

Je suis une personne magique qu’on a envie de rencontrer. Et c’est

souvent lorsque l’on a conscience que l’on porte son monde dans

122
son cœur que les rencontres nous effleurent et nous font frissonner
dans l’amour tel un câlin.

Le chemin de l’autoguérison commence.

Ecrire, c’est porter son monde dans son cœur tout simplement.

123
 Conclusion
En conclusion, l’écriture est un outil puissant pour l’autothérapie car
elle permet de mettre des mots sur nos pensées et nos émotions, de
prendre du recul par rapport à nos expériences et de les examiner
de manière objective. Il existe de nombreuses façons d’utiliser
l’écriture pour l’autothérapie comme nous l’avons vu au travers du
journal intime, l’écriture de carnets, de lettres à soi-même.

Les bénéfices de l’autothérapie par l’écriture incluent une meilleure

compréhension de soi, un développement de la conscience
spirituelle.

Il est important de trouver une technique d’écriture qui fonctionnera

avec vous et de s’y tenir régulièrement pour en tirer le maximum de
bienfaits pour vous.

L’écriture est un outil complémentaire à d’autres formes de

thérapie. Elle est un processus engageant mais elle ne peut se
substituer à des professionnels spécialistes de certaines
pathologies, maladies.

L’écriture est un moyen efficace pour s’occuper de sa santé mentale

et ouvre les portes à la découverte de soi pour s’épanouir et être
plus heureux avec soi et les autres.

L’écriture est un remède pour l’âme. Elle est un acte de courage qui
nous permet de se libérer de nos démons intérieurs et de les
transcender. C’est un voyage intérieur qui nous guide vers une
thérapie personnelle qui nous permet de guérir les blessures
émotionnelles. La plume devient alors notre alliée, notre
confidente, notre guide autothérapeutique.

L’écriture est un cadeau de l’âme, une bénédiction pour notre

bien-être émotionnel.

124
 Citations sur
l’écriture
Et pour terminer voici quelques citations inspirantes sur l’écriture
autothérapeutique :

"L'écriture est une forme d'auto-thérapie. On se libère de ses

démons en les mettant sur papier."
- Amy Tan

"L'écriture est un acte thérapeutique qui vous permet de vous libérer

de toutes les émotions que vous retenez."
- J.K. Rowling

"L'écriture est un moyen de découvrir ce que vous savez déjà."

- Benjamin Franklin

"L'écriture est une thérapie pour l'âme. Elle vous aide à comprendre
vos émotions et à les exprimer de manière constructive."
- J.R.R Tolkien

"L'écriture est une forme de thérapie qui vous permet de vous libérer
de vos pensées et de vos émotions."
- Paulo Coelho

"L'écriture est un miroir qui renvoie l'image de votre âme."

- Gabriel García Márquez

"L'écriture est un acte de courage qui vous permet de vous exprimer

librement et de vous découvrir vous-même."
- Maya Angelou

125
"L'écriture est un moyen de guérir les blessures émotionnelles et de
comprendre sa propre histoire."
- Brené Brown

"L'écriture est un outil puissant pour la thérapie personnelle et la

compréhension de soi."
- Julia Cameron

"L'écriture est une forme d'auto-thérapie qui vous permet de vous

libérer de vos peurs et de vos blocages émotionnels."
- Stephen King

"L'écriture est un voyage intérieur, une exploration de soi qui peut

être thérapeutique."
- Anais Nin

"L'écriture est un moyen de donner une voix à ses émotions et de les

transformer en quelque chose de positif."
- John Green

"L'écriture est un processus thérapeutique qui permet de se libérer

de ses démons intérieurs et de trouver la paix intérieure."
- Sylvia Plath

"L'écriture est une façon de se connecter à soi-même et de

comprendre ses propres pensées et émotions."
- Brenna Yovanoff

"L'écriture est une thérapie pour l'âme qui permet de se libérer de

ses émotions refoulées et de mieux comprendre ses propres
expériences."
- Margaret Atwood

126
Table des matières
Droits d’auteur 2
Sommaire 3
Introduction 4
Biographie 10
Quelle est notre relation à l’écriture ? 11
Exercice d’écriture : Le souvenir. 14
Les bienfaits de l’écriture thérapeutique 15
Les 10 bienfaits de l’écriture autothérapeutique 20
Écrire pour libérer ses pensées. 20
Exercice d’écriture : Mes pensées libérées, délivrées. 20
Écrire pour faire des choix. 21
Exercice d’écriture : Pour ou contre. 21
Écrire pour vivre nos émotions pleinement 22
Exercice d’écriture : Mes émotions doubles. 22
Écrire pour prendre du recul et se retrouver 23
Exercice d’écriture : Avoir, faire et être. 23
Écrire pour pardonner 24
Exercice d’écriture : Le pardon à soi. 24
Écrire pour aimer 25
Exercice d’écriture : La lettre à soi. 26
Exercice d’écriture : Les cinq sens d’amour. 26
Écrire pour une meilleure hygiène de vie 27
Exercice d’écriture : 5 astuces Sérénité quotidienne. 27
Écrire pour se connaître soi-même 29
Exercice d’écriture : Le questionnaire de Proust. 30
Écrire pour développer son talent créateur 31

127
 Exercice d’écriture créative : L’inspiration en 15 minutes. 31
Écrire pour se projeter 32
Exercice d’écriture : Les 7 rêves. 32
L’écriture, un art-thérapie contemporain 34

Exercice d’écriture : L’art et vous ? 36

Les 4 voies d’écriture 38
L’écriture thérapeutique 38
L’écriture intuitive, une voie vers notre âme 39
Exercice d’écriture intuitive : Libérer son moi supérieur. 40
Qu’est-ce que l’écriture intuitive ? 41
Les bienfaits de l’écriture intuitive 42
Comment débuter dans l’écriture intuitive? 44
Comment pratiquer l’écriture intuitive ? 44
Le potentiel créatif de son âme grâce à l’écriture intuitive 45
L’écriture créative, c’est voler avec son âme 46
Exercice d’écriture : Le carnet d’écriture créative. 47
Pourquoi pratiquer l’écriture créative? 48
L’écriture créative libère sa plume 49
L’écriture créative, une alliance avec le monde 50
L’écriture automatique et la connexion à d’autres consciences 50
Poème “du rêve” andré breton 52
Le pouvoir de l’écriture dans la reconstruction
personnelle et amoureuse 53
Il faut du temps pour donner du sens à sa vie. 56
Votre écriture est le miroir de votre âme. 56
Écrire pour se soigner et se reconstruire. 57
L’écriture au quotidien 60
Les carnets d’écriture 60
Adopter l’attitude “carnets d’écriture”. 61
Quels sont les bienfaits de tenir des carnets d’écriture ? 61

128
 Les carnets d’écriture et les exercices d’écriture
à mettre en place. 63
Le journal intime 67
Voici 5 bonnes raisons d’écrire un journal intime thérapeutique. 68
L’autothérapie par l’écriture : c’est avant tout s’écouter. 72
Comment écrire un journal intime thérapeutique pour se
reconstruire émotionnellement ? 76
Exercice d’écriture : Le journal des confidences. 77
L’accompagnement en écriture thérapeutique 78
Le pouvoir de l’intention personnelle est en somme la première des
étapes dans l’autothérapie. 79
Les lettres à s’écrire à soi-même 79
Le pouvoir de l’autothérapie par l’écriture des lettres. 80
Les conseils d’écriture pour s’écrire des lettres à soi-même. 82
10 idées de lettres à s’écrire à soi-même. 83
Le journaling 86
Voici 5 exercices d'écriture permettant de réaliser du journaling : 87
L’écriture méditative 88
Les ateliers d’écriture accompagnés. 89
L’écriture, une voie vers notre conscience 90
Écrire, c’est être 90
Les 7 prises de conscience de l’écriture 94
Exercice d’écriture : Mes chakras d’écriture. 97
L’écriture et le corps 98
L’arbre de vie et l’écriture 99
Exercice d’écriture : Se connecter à son arbre de vie. 100
Exercice d’écriture : La respiration dans l’écriture. 105
L’âme et l’écriture 105
L’esprit libre 107
L’écriture dans le développement de soi 111
Qu’est-ce que la profondeur intime? 112

129
 Qu’est-ce que le pouvoir du détachement
dans la profondeur de l’intime ? 112
L’écriture, un défi d’expression de l’indicible profondeur intime 113
L’écriture créatrice de la profondeur de l’intime. 114
Trouver sa profondeur intime dans les ateliers d’écriture 115
Exercice d’écriture : La main conteuse. 116
La profondeur intime. 119
Conclusion 124
Citations sur l’écriture 125

Table des matières 127

130