Amena Taleb

3CSE02

Roue numéro 7

Principaux muscles sollicités :

Exercice 1 : Déltoïdes

Exercice 2 + 3 : Grand pectoral

Exercice 4 : Trapèze

Personne à mobilité réduite :

Exercice 1 : S’asseoir et étirer ses gras en arrière en les posant au sol.

Exercice 2 : S’allonger et poser ses bras tendu en arrière et en gardant tendu ses bras les
ramener en avant.

Exercice 3 : Avec l’aide d’une personne, tenir les bras par derrière et tiré doucement vers le
haut.

Exercice 4 : Pareil que l’exercice 2 mais en commençant en avant et en ramenant ses bras en
arrière.

Sportif confirmé :

Exercice 1 : Étirer ses bras plus loin afin de mettre une plus grande pression.

Exercice 2 : Mettre un élastique autour d’un poteau derrière sois, se coucher et tenir les ficelles
de chaque mains et tiré en avant.

Exercice 3 : Avec l’aide d’une personne, mettre un pression sur le dos en appuyant.

Exercice 4 : Mettre un élastique autour d’un poteau (ou autre afin qu’il ne bouge pas ) et le
tenir dans chaque main en face de sois et tiré en levant les bras. On peut utiliser cet exercice
assis ou couché.

Régimes de contraction ou stretching :

Exercice 1 : Stretching passif

Exercice 2 : Contraction excentrique

Exercice 3 : Stretching passif

Exercice 4 : Contraction concentrique