Programme d'exercice

physique

01 Exercice pour la tête:

Position de départ : debout ou assis, regardez devant

Étape 1 : tournez la tête à la droite en essayant de toucher votre épaule
avec votre menton;
Étape 2 : glissez votre menton sur vos clavicules et tournez la tête vers
la gauche
Étape 3 : en glissant, tournez la tête droite et inclinez-la à l'avant;
Étape 4 : relaxez votre nuque;
Étape 5 : lentement, vertèbre par vertèbre, levez la tête jusqu'à la
position de départ.
Répétez 3 fois

02 Exercice pour le tronc:

Position de départ : assis, pieds écartés à la largeur des hanches, le

bras tendus devant
Étape 1 : arrondissez le dos et tirez le front vers les genoux;
Étape 2 : une profonde inspiration et expiration;
Étape 3 : redressez le dos à partir de la taille;

Répétez 5 fois

03 Exercice pour les membres supérieures:

Position C
deO
départ
N T:A assis,
C TlesM
bras
E tendus devant
Étape 1 : formez un poing fermé ;
Étape 2 : ouvrez les mains au maximum pour étirer les doigts le
123-456-7890
plus possible ;
Étape 3 : fermez les doigts et rouvrez-les

Répétez pendant 30 secondes

04 Exercice pour les membres inférieures:

Position de départ : couché, pieds joints

Étape 1 : contractez vos muscles abdominaux
Étape 2 : en glissant sur le sol, tirez une jambe vers votre poitrine et
redressez-la en haut
Étape 3 : tournez en peu la jambe a l’extérieure
Étape 4 : faites 5 mouvements circulaires dans un sens et 5 dans
l'autre
*Note: le bassin ne doit pas bouger !

Répétez avec chaque jambe