Tu Vas Prendre Soin De Toi

Renforcer son estime de soi

et sa confiance en soi :
Une Formation @tuvasprendresoindetoi
Introduction
Déterminé(e) à combattre les souffrances qui
vous pèsent, à faire face aux adversités de la
vie, vous avez tout essayé sans succès ?

Motivé(e) et déterminé(e) vous ne demandez

qu’une seule chose : Comment devenir une
personne plus sereine et confiante ?
Cette formation tentera de vous aider dans
les premiers pas de la résilience afin de vous
permettre d’acquérir compréhension et
maitrise de soi en 3 étapes.
Cette formation
comporte :
ÉTAPES PRINCIPALES

Étape 1 : Clarifier les concepts de confiance

en soi et estime de soi et faire mon
diagnostic

Étape 2 : Développer mon potentiel en lien

avec mes aspirations profondes

Étape 3 : Développer une attitude positive au

quotidien
 Les Points Forts
RÉSULTATS ATTENDUS

Étape 1 Étape 2 Étape 3

Révéler et Analyser :
Prise de conscience de
votre niveau de confiance
en vous et de son rôle dans
la relation à l'autre.
Diagnostiquer et Intégrer :
Bilan d'évaluation de vos
aspirations profondes et
outils pour les intégrer dans
votre quotidien.
Optimiser et Améliorer:
Auto-gestion et Ancrage
des situations à risques.
ÉTAPE 1

PRENDRE CONSCIENCE DE SON NIVEAU DE CONFIANCE EN SOI

CLARIFIER LES CONCEPTS DE CONFIANCE EN SOI, D'ESTIME DE SOI ET
MISE EN ŒUVRE DU DIAGNOSTIC

AUTO
-DIA
GNOS
TIQUE
 « CONFIANCE EN SOI,
ESTIME DE SOI » : DE QUOI
PARLE-T-ON ?

Nous définirons la confiance en soi et l’estime de soi

comme une quête intérieure de ce qui vous rend
unique, ce que vous savez faire ou pas, vos forces et
faiblesses vous permettant d’atteindre des objectifs,
prendre des décisions etc…

L’estime de soi influence la confiance en soi et

réciproquement, l’un ne va pas sans l’autre.
Nous avons besoin de ces deux éléments indissociables,
pourtant complexes pour atteindre ce droit au
bonheur. Croire en nous et apprendre à s’aimer c’est
avant tout se connaître, croire en son potentiel et en ses
capacités. Un véritable acte d’éveil suivi d’une pratique
régulière qui consiste à savoir qui l’on est et qui l’on
n’est pas.
 Exemple :
Quelqu’un qui se connaît et s’accepte voir réussi à s’aimer aura une confiance en lui plus accrue
qu’une personne qui doute de ses capacités, remet en question ses capacités.

j'ai peur de
J'en suis capable ! ne pas y arriver !

Manque de conaissance de soi

Eveil de la conaissance de soi

Tu Vas Prendre Soin De Toi

 MÉCANISMES DE LA
CONFIANCE EN SOI

Il existe des symptômes, des attitudes, des

comportements qui témoignent de la difficulté à
atteindre un certain niveau de confiance en soi. Cette
confiance nous permet de prendre des décisions et de
faire des choix, d'agir, de réagir et de s’adapter aux
changements qui s’offrent à soi. Manquer de confiance
est un véritable mal-être, c'est une l'incapacité à faire
face à ce que la vie propose comme défis et projets à
relever.

À chacun de s’interroger et de déceler ses failles mais

aussi ses forces qui, lorsqu’elles ne sont pas prises en
compte, guident nos vies dans un sens tantôt favorable
ou défavorable.
 COMPORTEMENTS
Ces comportements se traduisent par
cette incapacité à prendre des initiatives,
sortir de la routine ou de ce que l'on
appelle "zone de confort" qui contraint
l’accès à l’apprentissage puis à
l’épanouissement. Au-delà de ça, ce mal-
être peut se traduire par une diminution
de l’amour de soi et donc une baisse de
moral, chute d’intérêt pour le quotidien
voire la dépression. Une peur d’être
considéré(e) négativement qui pousse
chacun à se replier sur soi et à ne plus
oser s’ouvrir vers l’extérieur.
 RESSENTI
Notre ressenti, quant à lui, est lié à notre
relation aux autres et à l’interprétation de
leurs pensées envers notre être. Notre
peur constante du regard et du
jugement des autres déclenche souvent
un sentiment de découragement : la
personne se juge négativement. Cela
nous laisse penser que toute action est
vouée à l’échec. Incapable de faire la
part des choses, nous avons une
tendance à exagérer les difficultés. Il
peut également y avoir un sentiment
d’infériorité lié à une fragilité qui
s’installe et s’amplifie.
 SYMPTÔMES
Les symptômes courants sont le
bégaiement, le rougissement, la pâleur, le
tremblement des jambes ou des mains,
l’incapacité de choisir, la peur de tout
engagement affectif ou professionnel
mais aussi la capacité à se montrer
arrogant ou vaniteux pour montrer un
masque.
 Types de Freins :
Exprimer son manque de confiance en soi est en quelque sorte un cri intérieur qui révèle que
quelque chose ne va pas dans sa relation à soi-même ou avec les autres.

La projection de ses espoirs et Des parents qui refusent de voir

rêves sur autrui : que leur enfant a des difficultés :
Souvent dans la relation parents-enfants, il y a une Cela risque de le déstabiliser et de le fragiliser. Il
possible inhibition car le poids du souhait des parents faut être attentif aux signes d’inhibition. Jouer la
est trop important, trop lourd. politique de l’autruche ne les aide pas.

La surprotection : La dévalorisation et la
Ne pas confronter une personne à la réalité de la vie survalorisation :
pour qu'il ne souffre pas ou qu’il soit déçu, c’est
transformer une anxiété en une peur d’affronter les Elles fragilisent car elles ne permettent pas d’avoir
autres, entraînant une impossibilité à vivre au une conscience objective de ses potentialités
quotidien. réelles.
Biensûr, tout ne se joue pas nécessairement dès l’enfance. Et
il est possible que des enfants élevés dans de "bonnes
conditions" deviennent des adultes mal dans leur peau. Et
inversement.

Néanmoins, l'enfance est très souvent la source d'un manque

de confiance. Depuis l’enfance, nous construisons des
croyances personnelles qui ne sont en vérité que des
interprétations de ce que nous avons observé autour de
nous.

Le manque de confiance en nous, nous vient aussi du fait de

ne pas vivre une vie pleinement consciente. La conscience
est l’instrument qui nous permet de survivre, d’avoir un certain
discernement sur ce qui est bien ou mal, dangereux pour
nous ou pas. Quand on ne veut pas vivre en pleine conscience
des choses, cela signifie que nous avons peur d’être
confrontés à une réalité qui nous dérange.
 LEVIERS POUR
PROGRESSER

Tant que nous n’identifions pas ce qui pose problème

et ce qui est en notre pouvoir, nous serons incapables
d'améliorer notre niveau de confiance en nous. C’est en
reprenant le contrôle de notre vie que nous pourrons
choisir la méthode la plus appropriée pour satisfaire ce
que nous sommes vraiment au fond de nous.

Pour cela nous vous proposons d'abolir de mauvaises

attitudes et de faire votre Auto-Diagnostique pour
évaluer votre confiance en vous.
Abolir la technique de l'autruche Ne vous trouvez plus d'excuses

Remettre la faute sur les autres, fuir ses Soyez Réalistes, ne vous leurrez pas vous-
responsabilités détériore l’image que nous même. Pour cela, il faut commencer par
avons de nous-mêmes, sans que nous en accepter que les problèmes sont inévitables !
ayons conscience. C'est "Ok" de faire des erreurs !

Affronter et désapprendre la
Développer une persévérance à
peur de l'échec
toute épreuve
Cette peur a été conditionnée par
La persévérance est une forme de courage, qui
l’éducation et les critiques destructrices
permet de traverser les épreuves et de
que vous avez pu subir tout au long de
toujours continuer à avancer vers ses objectifs
votre vie. Cependant, puisqu'il s’agit de
malgré la difficulté. Elle renforce notre
quelque chose d’appris, vous pouvez
caractère.
aussi le désapprendre.
 BILAN ETAPE 1
Exercice pour faire le bilan : Auto-Diagnostique sur le niveau de confiance en vous.
Au travers de différentes affirmations, dévoilez votre niveau de confiance en vous.

JAMAIS TOUJOURS
1 2 3 4 5
COCHEZ LA CASE QUI VOUS DEFINIT :

Je sais me placer en priorité

J'arrive à canaliser mes émotions et prendre du recul dans des situations

émotionnelles (colère, stress, tristesse)

Je réalise mes rêves et fais souvent des activités qui me font plaisir

Je vois toujours le côté positif en premier

Je connais aussi bien mes forces que mes faiblesses

Je me félicite ou me réjoui de mes réussites

Je parle de ce qui m'inquiète ou me contrarie

 BILAN ETAPE 1
Exercice pour faire le bilan : Auto-Diagnostique sur le niveau de confiance en vous.
Au travers de différentes affirmations, dévoilez votre niveau de confiance en vous.

Interprétation du Résultat EXEMPLE COMPTAGE DES POINTS

De 25 à 35 points 1 2 3 4 5
À tout point de vue, vous êtes ce que l'on appelle une personne qui a
confiance en elle. Vous avez une idée claire de vos priorités et un esprit +1
positif.
De 15 à 25 points
+3
Vous faites déjà preuve de confiance dans la plupart des situations. Seuls
quelques secteurs de votre vie vous procurent moins de satisfaction, +1
identifiez-les !
De 10 à 15 points +4
Vous êtes sur la bonne voie, mais vous entretenez encore certains doutes
quant à vos capacités. Prenez le temps de vous pencher sur les aspects qui
nécessitent une plus grande attention. TOTAL : 9
Moins de 10 points
A Cause d'une mauvaise gestion et connaissance de vos craintes et émotions,
vous manquez cruellement de confiance en vous, nous allons y remédier.
ÉTAPE 2

APPRENDRE À MIEUX SE CONNAÎTRE ET IDENTIFIER VOS ENVIES

DÉVELOPPER MON POTENTIEL EN LIEN AVEC MES ASPIRATIONS
PROFONDES - TEST DE PERSONNALITÉ ET IMAGE DE SOI
LA CONSCIENCE DE SOI
Apprendre qui l'on est, vers quoi on a envie
de se tourner, ce qui nous fait vibrer, ce qui
nous inspire. La connaissance de soi c'est la
prise de conscience de sa propre identité, de
sa liberté et de ses désirs sur l'autre
Se connaître est très important, car ça
conduit à une bonne estime de soi, une
affirmation de soi et une meilleure maîtrise
de soi pour affronter les situations de la vie.
Même si on vous a souvent chanté que les
humains étaient des êtres complexes et
difficiles à cerner, il est possible de tendre
vers une connaissance de soi profonde pour
vivre heureux et pour gagner en confiance
en soi.
 PRENDRE APPUI SUR SES
RESSOURCES
POUR PROGRESSER
Mes qualités et mes défauts
Rechercher ses valeurs, ses compétences et ses axes
d’amélioration.

Vous ne parviendrez pas à être sûr(e) de vous si vous

découvrez vos failles ou défauts en même temps que la
personne qui vous pointe du doigt. Dans cette seconde
étape nous souhaitons vous aider à mieux vous
connaitre et surtout à identifier la personne que vous
voulez être.
Une fois conscient(e) de vos capacités et incapacités vous
serez plus fort(e) car personne ne pourra vous
surprendre. Vous pourrez surtout choisir les points
faibles que vous souhaitez améliorer pour les
transformer en points forts.
 EXERCICE
Découvrez votre profil de personnalité grâce à ce test dérivé de MYERS-BRIGGS™

Profil de Personnalité
RÉPONDEZ À CES 4 QUESTIONS
ET DÉCOUVREZ QUELLE
PERSONNALITÉ VOUS
CORRESPOND LE PLUS
Remarque : aucune réponse n'est "meilleure" qu'une autre,
car chaque caractère a ses richesses.
Pour plus d'efficacité, répondez le plus sincèrement
possible à ces questions.
 OÚ PUISEZ VOUS VOTRE ENERGIE ?
Introversion ou Extraversion

INTROVERTI (I)
Il n’est pas une personne "coincée" ! Mais il réfléchit posément avant d’agir et ne craint pas la
solitude. Au contraire, il défend son indépendance et observe beaucoup avant de s’engager.
À la fin d'une mauvaise journée, il aime rester au calme avec lui-même pour recharger ses
batteries.

EXTRAVERTI (E)
Il a besoin de décrocher son téléphone et de raconter ses malheurs pour se sentir mieux. Il
va plus vite vers les autres, aime créer des liens et appartenir à un groupe. Il parle volontiers
et s’exprime spontanément sur des sujets variés.
COMMENT RECUEILLEZ-VOUS L'INFORMATION ?
Sensation ou Intuition

LE SENSITIF (S)
Il croit ce qu’il voit. Attentif aux faits concrets, à la réalité qu'il peut toucher, voir, goûter, il est
adepte du carpe diem : il profite de l’instant présent. Méthodique, il a le sens du détail et
procède étape par étape : il lit scrupuleusement le mode d'emploi du dernier gadget high-
tech qu'on vient de lui offrir avant de s'en servir.

L'INTUITIF (N)
Il a tendance à "deviner" les situations, à suivre son instinct et à faire des plans sur la comète.
Pas le temps de lire le mode d'emploi, il a trop de projets en tête. Il s'intéresse davantage aux
idées et aux grandes synthèses qu'aux détails et aux faits précis. Il aime tout ce qui est
nouveau et original, alors que le sensitif, apprécie plutôt ce qui est pratique et éprouvé.
QU'EST CE QUI ENTRAINE VOS DÉCISIONS ?
Raison ou Sentiment

LE PENSEUR (T)
Il joue souvent l’avocat du diable car il adore argumenter et décortiquer les idées. Plutôt
calme, il cherche la logique en tout et s’exprime de façon directe : toute vérité, ou presque,
est bonne à dire. Quelle que soit la situation, il souhaite que justice soit faite de façon
objective. Pour prendre une décision, il pèse le pour et le contre et garde la tête froide.

LE SENTIMENTAL (F)
Il donne plutôt la priorité à l’humain, au cœur. Plus subjectif dans ses décisions, il est d'abord
en quête d’harmonie. Diplomate et sensible, il remarque les qualités des gens et leur fait des
compliments sans hésiter. Mais assez susceptible, il se vexe facilement.
DE QUELLE MANIÈRE VOUS LANCEZ VOUS ?
Jugement ou Perception

LE JUGE (J)
Il adore suivre son plan d’action. Le repos vient après le travail et en est la récompense.
Ponctuel, il aime vivre dans un cadre défini. Il ou elle aime par exemple préparer ses
vacances à l'avance. Il n’apprécie guère les tergiversations : il faut prendre des décisions et
s'y tenir !

LE PERCEPTIF (P)
Il s’adapte aux situations avec souplesse. Il a tendance à remettre son travail à plus tard, et
s’engage difficilement. Les vacances arrivent ? "On improvisera, vive la liberté !", pense-t-il.
 LES RESULTATS
Assemblez les 4 lettres de vos résultats dans l'ordre des questions. Derrière ces quatre lettres, il y a un type de personnalité.
Retrouvez l'analyse de personnalité détaillée en annexe ( page 47 à 62 )

INTP : le chercheur ENTJ : l'entrepreneur INFP : l’idéaliste INFJ : le conseiller

INTJ : l'organisateur ENTP : l’inventeur ENFP : le psychologue ENFJ : l’animateur

ISTP : l’artisan ESTP : le promoteur ISFP : l’artiste ESFP : l’acteur

ISTJ : l’administrateur ESTJ : le manager ISFJ : le protecteur ESFJ : le bon vivant

 · DISTINGUER L’IMAGE
DE SOI ET LE REGARD
DES AUTRES :

L’image de soi : imagerie mentale, auto-perception…

Il y a fort à parier que la crainte du regard des autres

trouve sa source dans les jugements très durs que nous
passons sur nous-mêmes.
Habitués aux critiques acerbes que nous formulons sur
nous-mêmes, nous finissons par nous imaginer que les
autres ont autant de discours négatifs sur nous que nous
en avons nous-mêmes. Probablement à tort.
Analyse Vidéo
Dans cette vidéo, des personnes sont amenées à se décrire à un
artiste qui les dessine, puis une autre personne les décrit à leur
tour. La différence de résultat est frappante: visiblement,
nous nous voyons bien plus moches que la réalité d’une part et
que les autres d’autre part.

Copiez et coller le lien ci dessous pour accéder à la vidéo

https://www.tuvasprendresoindetoi.fr/contenu-formation/
 CONFRONTATION ET
DÉVALORISATION

Comment lutter contre l'image négative de nous-même ?

La confrontation avec cette vision plus objective et

bienveillante telle qu’elle est montrée dans cette vidéo a
un effet très émouvant et révélateur de notre négativité:
la prise de conscience qu’un autre regard est possible, un
regard réconfortant qui peut encourager un changement
dans la perception que nous avons de nous-même et
améliorer l’image de soi. Vilain petit canard à ses propres
yeux, joli cygne aux yeux d’autrui, il y a sans doute là de
quoi “adoucir son regard sur soi”: reconnaissons la jolie
personne que nous sommes et celle que nous voyons chez
les autres.
 APPRENDRE À SE
VALORISER
Le sentiment de dévalorisation est source de réelles souffrances
pour les personnes qui en sont victimes qui ne se trouvent alors
jamais à la hauteur de leurs propres espérances. L’estime de soi
regroupe les jugements portés par une personne sur elle-même
dans différents domaines. Elle est influencée également par la
manière dont chaque individu perçoit ses réussites et échecs, mais
aussi ses objectifs et leur atteinte. Il n’est pas facile de connaître ses
véritables capacités. Notre perception est d’autant plus influencée
par nos sentiments et le jugement des autres personnes, ce qui peut
parfois nous pousser à nous sous-estimer.

De nombreux chercheurs se penchent aujourd’hui de près sur ces

faits et ont pour objectif de créer des mécanismes qui peuvent
permettre le développement d’une bonne estime de soi. C’est une
démarche qui peut aider de nombreuses personnes à s’épanouir
dans leurs vies tout en leur évitant l’apparition de troubles tels que
l’anxiété ou la dépression.
La conscience de soi j'agis peu, J'exprime peu mes sentiments

SCHÉMA DE DÉVALORISATION
J'obtiens ce que je Je n'obtiens pas ce
La valorisation ou la dévalorisation de soi, tiennent à peu souhaite que je souhaite
de choses et nos réactions face à nos expériences peuvent
contribuer à l’une ou à l’autre.
Rappelons que la valorisation n’a rien à voir avec le fait de Je minimise ma Je suis frustré(e),
se prendre pour un Dieu du stade sous prétexte qu’on est réussite déçu(e)
parvenu à faire 100m à la nage.
Et pour mieux comprendre ce qu’elle signifie, ainsi que les
dégâts causés par la dévalorisation, voici une présentation Je pense que ma réussite est liée Je me fais des reproches,
schématique des mécanismes qui s’opèrent dans la à autre chose qu'à mes je me juge nul(le),
dévalorisation, puis dans la valorisation. compétences incapable...

Je me fais des reproches et ne m'autorise pas à

exprimer mes sentiments (puisque je me sens nul(le)
La conscience de soi j'agis, J'exprime mes sentiments et desirs

SCHÉMA DE VALORISATION
J'obtiens ce que je Je n'obtiens pas ce
Voici maintenant, le schéma correspondant à une veux que je veux
valorisation saine. Apprendre à se valoriser, c’est trouver la
voie pour voir, assimiler et intégrer l’idée que vous êtes un
être humain qui mérite, autant que n’importe quel autre. Je me réjouis, je me Je relativise l'échec,
Que vous n’êtes en dessous de personne, en termes de félicite j'apprends
valeur, et que vous êtes capable comme les autres
d’atteindre vos buts. En d’autres termes, que vous n’avez
pas besoin de mécanismes et de stratégies pour vous
Je reconnais mes j'évite de remettre ma
cacher, vous défendre ou vous confronter aux autres pour
compétences et ma valeur valeur en question
protéger votre valeur.

Je m'autorise à agir, à exprimer mes sentiments,

besoins et desirs
 DÉFINIR MON PROJET ET
MES OBJECTIFS

Le fait de se fixer des objectifs permet de : Donner du

sens à son existence.

Lorsque l'on a des objectifs, on sait pourquoi on se lève

le matin. On sait où on va. On avance avec un objectif en
tête et le but est de s’en rapprocher au fil du temps. Le
laisser-aller et le manque d’ambition peuvent atténuer
l’enthousiasme et le bien-être d’une personne. Il se peut
même que l’on se sente inutile. Avoir des objectifs peut
ainsi nous motiver, nous booster dans nos
accomplissements et donner plus de sens à notre vie. Le
fait d’accomplir des objectifs que l’on s’est fixé, nous
apporte une satisfaction personnelle et une estime de
nous accrue.
PRENEZ NOTE

Il faut se fixer des objectifs

avant de pouvoir
les atteindre.
- Michael Jordan
 MÉTHODE SMART
Lorsque l’on se fixe un objectif on passe alors du rêve au projet.
Pour cela il faut être organisé(e) et précis(e). Pour vérifier que vos objectifs sont réalisables et solides utilisez la
méthode suivante, chaque objectif doit etre :

S M A R T
Spécifique Mesurable Ambitieux Réalisable Temporel
L'objectif doit L'objectif doit L'objectif doit Difficile ne veut Fixez-vous une
être formulé être quantifiable être à la fois pas dire période pour le
simplement et ou mesurable difficile d'atteinte impossible le but réaliser auquel cas
précisément mais motivant. n'est pas de vous resterez
(Oubliez la perdre espoir bloqué(e) des
facilité) dans sa mois sans voir qu'il
réalisation n'est pas fait pour
vous
ÉTAPE 3

APPRENDRE À PARLER DE SOI ET COMMUNIQUER AVEC LES AUTRES

DÉVELOPPER UNE ATTITUDE POSITIVE AU QUOTIDIEN ET SORTIR DE
MES COMPORTEMENTS PIÈGES
 NOUS SOMMES CE QUE
L'ON DIT

Le fait de se décrire comme nul(le) ou incapable joue

contre vous.

il est important de savoir s’imposer pour réussir à gravir

les échelons. Pourtant, une personne manquant de
confiance en elle fera tout pour se faire voir le moins
possible. Elle sera celle à qui on déléguera les tâches les
plus désagréables. Et le pire c’est que ces personnes se
complaisent dans leur rôle de « bonne poire » parce
qu’elles pensent qu’elles le méritent et qu’elles n’ont pas
droit à plus que cela. Elles n’auront jamais l’audace de
dévoiler un projet ambitieux à leur patron ni à
demander une augmentation. Elles resteront toute leur
vie au même poste. Demandez-vous ce que vous
entreprendriez si vous aviez la garantie que cela se
réaliserait, grâce à l’intervention d’une force supérieure
par exemple.
DE LA PEUR A LA PENSÉE
Nous nous mentons à nous-mêmes en
occultant les blessures que nous n’avons pas
le courage de régler parce qu’elles sont trop
douloureuses. Sans même nous en rendre
compte, nous nous laissons aveugler par nos
croyances qui nous emprisonnent dans une
spirale de négativité et de mésestime de soi.
On est juste nous même en train de saboter
notre vie à cause de ces pensées limitantes.
Cette peur est intimement liée à la façon dont
vous vous percevez, aux pensées et aux
sentiments que vous nourrissez envers vous-
même. Ce que vous vous pensez capable
d’accomplir ou non, c’est-à-dire votre
confiance en vous. Tout cela est le fruit de
votre histoire mais reflète rarement votre
potentiel réel.
 L'ACCEPTATION DE SOI
L’acceptation de soi représente le besoin
d’être entier, fidèle à soi-même et de
s’exprimer pour se sentir vivant. Nous
assumons alors nos actes et nos émotions,
sans culpabiliser ni avoir peur du regard des
autres.
Nous acceptons chez nous le positif, comme
le négatif. Il peut nous arriver de ne pas être
fier(e) de nous mais nous l’assumons en
regardant la réalité en face et en ayant
conscience de nos erreurs ; Lorsque nous
avons commis un acte que nous regrettons, il
est important de se demander pourquoi nous
avons agi ainsi afin de comprendre quelles
ont été nos motivations à ce moment là. Le
plus important, c'est de comprendre ses
erreurs pour éviter de les reproduire.
 LES AFFIRMATIONS POSITIVES
Les affirmations positives constituent une technique idéale pour contrer et inverser nos croyances personnelles.
À force de les répéter, chaque jour, elles s’ancrent dans notre esprit et s’y installent en tant que vérités

FACE À UNE ÉMOTION POSITIVE

Je m’aime, je suis fièr(e) de moi et je m’accepte tel(le) que je suis, tout en vous concentrant sur votre
reflet. En faisant cet exercice matin et soir pendant 15 jours, vous observerez déjà une nette
amélioration de votre état d’esprit

FACE À UNE ÉMOTION NÉGATIVE

Concentrez-vous sur cette émotion négative et respirez profondément pour vous détendre. Vous
pouvez alors tenter de la décrire et de l’analyser pour mieux la comprendre et ainsi arrêter de vous
en vouloir de ressentir ces émotions. Le fait de répéter cette affirmation vous apaisera : "Je fais en
ce moment l’expérience de (telle émotion) et je l’accepte totalement".
 AGIR EN CONFIANCE FACE
AUX AUTRES

Notre communication intérieure se reflète dans notre

communication avec les autres.

Nous l’avons vu au début de la formation, notre niveau

de confiance en nous, impacte fortement nos relations
aux autres et réduit lorsqu'elle est trop faible, notre
capacité à nous faire entendre ou à prendre notre place.
Dans cette étape nous souhaitons vous guider pour oser
prendre votre place et faire passer votre message tout
en restant dans une communication assertive, intégrant
le point de vue de l'autre : écoute et empathie qui vont
par la suite instaurer le climat de confiance et faciliter le
dialogue. Les croyances et perceptions que nous avons
et les émotions que nous ressentons se manifestent dans
la tonalité de notre voix et dans notre langage verbal et
corporel. La confiance remplace la peur, la joie remplace
la peine, la certitude remplace le doute, etc.
 TECHNIQUES D'ANCRAGE
Pratiquer, pratiquer, pratiquer telle est la clé. Après cela il vous suffira de vous tester lors de mises en situations, choisissez
un projet et un public (famille, collègues, amis) et défendez ce projet devant eux.

1 Asseyez-vous confortablement, seul(e), dans 3 Au moment où cette transformation devient la

plus évidente, mettez-vous un ancrage c’est-
un endroit calme et prenez une bonne
à-dire faites un geste comme par exemple
inspiration. Essayez de respirer ensuite
serrer le poing ou tout autre petit geste que
lentement et calmement.
vous pourrez refaire en toutes circonstances,
2 Souvenez-vous d’une situation, d’un moment tout en vous répétant “confiance”.
de vie où vous vous êtes senti(e) plein(e) de
confiance. Revivez progressivement
4 Dorénavant dès que vous ferez le geste
associé à l’ancrage, vous vous retrouverez
profondément cette situation, que faisiez-vous
automatiquement dans l’état de confiance
? que disiez-vous ? comment était
souhaité, le plus important c’est d’utiliser
l’environnement, les couleurs, les voix ou le
l’ancrage très régulièrement, au mieux
silence ? ressentez-vous des odeurs
chaque jour car à chaque fois il se renforce.
particulières ?
 CAPITALISER SUR MES
RÉUSSITES

Tirer des enseignements et dégager des bonnes

pratiques de nos expériences passées.

Ce processus de capitalisation consiste à identifier les

succès et les échecs que nous avons connus afin de les
valoriser. Pour cela il faut réussir à percevoir du positif
même dans les échecs. Autrement dit, l’erreur nous
permet de mettre en place de nouvelles idées, faire des
tentatives, expérimenter ce que chacun n'a jamais
encore fait. Vos erreurs ne sont ni plus ni moins des
connaissances ou des résultats de tentatives. Une fois
vos connaissances toutes connectées ou motivées par un
objectif cela devient une expérience. C’est vous qui créez
les conditions favorisant l’apparition de la satisfaction
liée à ces expériences.
 SCHÉMA DE CAPITALISATION
Exemple d'une situation qui forge votre expérience au lieu dêtre seulement un échec.

Vous êtes imprudent(e) et prenez une direction qui mène à votre chute. Vous êtes Blessé(e). Au lieu de rester sur cet
échec et votre souffrance, vous décidez de voir que la vie continue et que vous éviterez désormais cette direction, car
vous avez pris conscience qu’elle vous guidait au mauvais endroit.

Échecs Désordonnés Expériences

Pour conclure
Comme l'a souligné à juste titre Leo Tolstoï, tout le monde pense à changer le monde, mais
personne ne pense à se changer soi-même. Les changements devraient venir de l'intérieur
en premier. Tout le monde sait ça. La confiance en soi est le puissant ingrédient qui propulse
au succès. La confiance en soi nous fait nous sentir à l'aise avec nous même, aide au
sentiment de sécurité.
Développer cette ressource personnelle aura des effets de grande envergure dans ces
changements que vous voulez, à la fois pour vous-mêmes et pour des relations saines avec
les autres. L'estime de soi et le bonheur dépendent du niveau de confiance en soi.
Avec cette puissante arme on peut faire face à n'importe quel défi dans la vie !
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tuvasprendresoindetoi.fr
Annexes

INTP : Le Chercheur
Plutôt brillant intellectuellement, il passe son temps à chercher à expliquer les choses, à bâtir des théories, à trouver des solutions. Ce
qui l'intéresse pourtant, ce n'est pas l'application, mais la réflexion : une fois son problème résolu, il passe vite à autre chose, se souciant
peu de mettre en pratique. Très rationnel, il est aussi créatif et non conventionnel : il cherche ses solutions et ses explications, sans
craindre de démolir les idées préconçues ou les théories déjà admises.

Absorbé par ses pensées et ses analyses, guidé par les faits et la logique d'abord, il a un peu de mal à percevoir que les autres peuvent
fonctionner différemment. Il ne comprend pas certaines réactions humaines, dictées par l'émotion, car elle lui apparaissent
irrationnelles et insensées. Les autres le trouvent d'ailleurs souvent un peu froid, et il a du mal à répondre aux besoins affectifs de ses
proches. Il n'a pas grande facilité non plus à aller vers de nouvelles personnes mais, par contre, est très heureux de discuter et
recherche la compagnie de ceux qui peuvent partager ses idées et ses schémas de pensée.

Il aime apprendre pour apprendre, est capable de synthétiser une incroyable quantité d'informations et de faire des plans à l'infini pour
trouver la meilleure solution à un problème. Que ce soit pour réparer un robinet, un logiciel, ou préparer ses vacances, ce
perfectionniste est prêt à passer des heures et même des jours pour bâtir un projet et l'améliorer sans cesse. C'est un expert, mais pas
un leader : commander et manager les autres ne l'intéresse pas, il préfère commander ses idées et avoir son indépendance ! Il a par
contre toutes les qualités d'un chercheur, et plusieurs grands savants sont d'ailleurs des INTP.
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INTJ : L'Organisateur

L'INTJ aime comprendre et analyser le monde. Doté d'une grande curiosité intellectuelle, il associe des idées et des informations, et il
bâtit des stratégies pour l'action. Car s'il a le goût des idées, il a aussi le souci de les mettre en pratique. Contrairement à l'lNTP qui reste
dans un monde théorique et abstrait, il veut aboutir à du concret. Perspicace, organisé, il recherche l'efficacité. Tendu vers le futur, il
aura tendance à négliger les détails du présent.

Comme tous les introvertis, l'INTJ vit d'abord dans son monde. Spontanément, il ne s'intéresse pas énormément aux pensées et aux
émotions des autres, à moins que ceux-ci n'apportent leur pierre à ce qui l'intéresse. Il a toutefois des capacités de leadership : il ne
cherche pas d'emblée à prendre la tête, mais peut s'y décider s'il voit que l'on a besoin de lui. Il agit alors de façon efficace, grâce à ses
capacités stratégiques d'analyse des situations. Il réussit d'autant mieux qu'il s'efforce d'expliquer ses intuitions aux autres. Dans
l'intimité, avec ses proches, il peut avoir du mal à exprimer ses sentiments et être perçu comme distant.

Plutôt ambitieux, il aime le travail intellectuel et l'analyse. Doté à la fois de rationalité et d'intuition, il a parfois l'étoffe d'un scientifique.
Il est toutefois beaucoup plus intéressé par l'analyse de systèmes ou d'ensembles, ou encore par l'organisation, que par la relation de
personne à personne.
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ENTJ : L'Entrepreneur

Leader dans l’âme, l’ENTJ voit partout des défis à surmonter, et il veut être le premier à les relever. Rapide à appréhender la complexité,
il enregistre de nombreuses informations au cours de ses journées et prend de fermes décisions au moment voulu. Il a une "présence"
particulière, une personnalité marquée et entière.

L’ENTJ aime beaucoup les contacts et les débats, mais n’est pas très à l’écoute des sentiments des autres. Il peut ressentir des émotions
fortes, qu’il ne manifeste pas afin de cacher ce qu’il considère comme une faiblesse. Il exprime parfois des jugements de valeur non
fondés car trop rapides. Il doit veiller à respecter les opinions de ses proches ou collaborateurs. Il valorise les relations avec son conjoint
et l’éducation de ses enfants.

Doué pour diriger des personnes, l’ENTJ repère les leaders d’une entreprise. Il ne supporte pas que des erreurs se répètent et n’a
aucune patience avec des collègues incompétents. Il accorde une grande importance à ses missions et sait élaborer des plans d’action
efficaces. Il apprécie un environnement élégant et bien aménagé.
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ENTP : L’Inventeur

L’ENTP est avide de comprendre le monde. Il absorbe des informations et enregistre des images et des expériences en continu. Il utilise
son intuition pour agir, généralement de façon rapide et précise. En cas de stress, il peut aussi être obsédé par des détails mineurs et ne
pas prendre de distance avec les faits. Optimiste visionnaire, il a beaucoup d’idées, aime les défis et conçoit des solutions créatives aux
problèmes qu’il rencontre.

Ouvert, direct, il aime la conversation, l'échange et les joutes verbales. Enthousiaste, l’ENTP a le don de rallier les autres à ses projets. Il
lui arrive aussi de négliger les aspects humains dans ses décisions très rationnelles : il devient sévère, voire agressif, et se retrouve isolé.
Il a des talents d’avocat, car il se sert des failles de la loi pour porter secours à ses amis, sans se soucier de qualifier leurs actes.

Avec ses qualités d'observation du réel, son intuition, son esprit logique et ses aptitudes à communiquer, l'ENTP a des atouts pour
réussir dans un grand nombre de secteurs, si cela l'intéresse. Plus motivé par l'élaboration d'un projet que par sa réalisation concrète, il
peut avoir tendance à ne pas achever ce qu'il commence. Il s'épanouit davantage dans des environnements où il a suffisamment
d'autonomie pour exercer sa créativité, développer des idées, et résoudre des problèmes. A l'inverse, un cadre trop routinier et où il
manque d'initiative lui va moins bien.
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INFP : L’Idéaliste

L'INFP est fortement attaché à des valeurs qui orientent toute sa vie. Il fait partie de ceux qui veulent rendre le monde meilleur, a le sens
de l'autre et du service. Il est prêt à se consacrer tout entier à la cause qu'il défend, il a un idéal et veut donner du sens à sa vie.
Perfectionniste quand il s'agit d'atteindre ce qui lui tient à coeur, il peut négliger des détails de la vie quotidienne plus "terre à terre".

Réservé au premier abord, l'INFP a pourtant de belles qualités pour nouer des liens profonds avec les autres. Il ou elle est facilement à
leur écoute car il s'intéresse aux autres, et aime les aider. Fidèle, il peut nouer des amitiés profondes, et s'engage avec intensité en
amour. Sa grande sensibilité aux émotions lui fait rechercher l'harmonie, le consensus. De ce fait, il n'aime pas les conflits et fait tout
pour "arrondir les angles". Il peut toutefois sortir de ses gonds et se laisser emporter par la colère ou l'émotion si les valeurs auxquelles il
tient sont attaquées.

A travers la vie professionnelle, l'INFP poursuit sa quête de sens et d'idéal. Il veut être utile aux autres et apporter sa pierre à ce monde.
Ses qualités d'écoute, sa sensibilité, son tempérament passionné sont à mettre à son actif. Il n'est par contre pas très à l'aise avec la
logique. Il s'exprime souvent très bien à l'écrit, et beaucoup d'écrivains ont le type INFP.
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ENFP : Le Psychologue

L’ENFP, intuitif, jauge le monde à l’aune de ses valeurs personnelles. Chaleureux et naturel, enthousiaste et vif d’esprit, il se passionne
pour les idées nouvelles. Sa tendance à vivre dans un monde virtuel le conduit à déprécier la réalité. Il a besoin de changements et de
nouveaux défis en permanence. Il aime la vie, qu’il voit comme un don, et en profite. Son look est souvent original.

L’ENFP a tendance à en faire trop pour être aimé. Il s’adapte beaucoup aux personnes et doit apprendre à tenir compte de ses propres
besoins. Il comprend intuitivement les gens, mais se trompe parfois dans ses conclusions. Sensible et sentimental, il n’ouvre vraiment
son cœur qu’aux personnes de confiance. Il peut obtenir ce qu’il veut par son bagou, mais il le fait seulement si cela correspond à ses
valeurs. Il sait inspirer et motiver les autres, et entretient un grand réseau amical.

Il aime les activités créatives, spontanées et relationnelles. Les détails de la vie quotidienne l’intéressent peu, et il les néglige à l’occasion.
Il doit donc veiller au suivi de ses projets. Il change facilement d’occupation ou de métier, et a pour ligne de conduite la quête de sa vraie
personnalité. Contrairement à d’autres « extravertis », il a de temps en temps besoin de s’isoler pour vérifier qu’il est en accord avec ses
valeurs.
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INFJ : Le Conseiller

Calme et attentionné, fortement intuitif, l’INFJ a une personnalité complexe. C’est le plus rare des types du MBTI… Il refait le monde – et
son monde – en permanence. Pour lui, tout peut être amélioré. Il est très créatif, et arrive à des résultats surprenant sans savoir
l’expliquer. Il fait confiance à son instinct, qui s’avère juste dans de nombreux cas. Il est convaincu d’avoir (presque) toujours raison. Il
paraît moins ordonné que d’autres types « juge » (bureau en désordre, par exemple).

L’INFJ devine de façon troublante les gens et les choses… Il n’exprime pas forcément ce talent à la limite du 6ème sens, par peur d’être
considéré comme étrange. Il peut, par exemple, être submergé par les émotions des autres.Il s’efforce d’être diplomate, cherche
l’harmonie et supporte mal les conflits, qui le conduisent à l’agitation, à la colère, voire à la somatisation. Ses idéaux élevés, pour lui et
pour sa famille, le rendent parfois intraitable. Il tisse des liens forts avec ses enfants, à qui il manifeste beaucoup d’amour et une grande
attention.

Attaché à son indépendance, l’INFJ perd son aisance s’il doit être exposé trop longtemps à un public, ou acculés à régler des détails
matériels. Sous stress, il se voit entouré d’ennemis. Il a alors besoin de revenir à la logique et d’observer les faits. Il travaille de façon
solitaire avant de s’exprimer ouvertement, parfois en leader pour ce qui concerne ses convictions profondes.
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ENFJ : L’Animateur

L’ENFJ est particulièrement sociable, expressif et ouvert. Il a tendance à fuir la solitude, qui l’ennuie, et à vivre pour les autres, ce qui
peut le conduire à ignorer ses propres besoins. Il a peu d’intérêt pour la théorie, mais n’est pas non plus motivé par le train-train
quotidien et préfère travailler pour le futur.

Les compétences relationnelles de l’ENFJ sont particulièrement développées. Il comprend les gens, attire leurs confidences, leur
manifeste de l’attention et les aide à donner le meilleur d’eux-mêmes. Il parvient aussi à se mettre dans la peau des autres et peut les
manipuler ! Il se donne aux autres pour les rendre heureux et est en général très apprécié. Il valorise particulièrement les relations avec
sa famille et ses amis proches.

Plein d’énergie, l’ENFJ est rapide et s’investit beaucoup dans ce qui l’intéresse. Il aime que son environnement soit bien organisé, et fait
en sorte de maintenir des structures de travail claires. Il peut s’avérer pointilleux. Il aime les professions relationnelles, et a des facilités
pour le conseil et l’enseignement, tout ce qui lui permet d'inspirer et de conduire d'autres personnes.
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ISTP : L’Artisan

Optimiste et généreux, l’ISTP se contente de peu pour être heureux. Il adore comprendre le fonctionnement des choses, mais n’est pas
intéressé par la théorie. Très actif, il s’ennuie vite sans stimulant. Il aime les sports à risque. Il défend son indépendance et n’est limité
que par ses propres convictions.

Loyal avec ses amis, l’ISTP profite des moments de solitude pour construire sa vision du monde. Impartial, il essaye de s’en tenir aux
faits pour juger. Il se méfie des sentiments. Il peut manquer de capacité d’écoute et refuser des engagements qui restreindraient son
autonomie.

Attentif aux détails et aux aspects pratiques des choses, l’ISTP bénéficie souvent de talents manuels. Il s’adapte facilement à son
environnement et réagit vite face aux imprévus. Efficace dans ses décisions, il sait gérer les crises.
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ISTJ : L’Administrateur

Attentif aux messages de ses cinq sens, l’ISTJ est souvent une personne calme, qui voit le monde de façon rationnelle. Il a le sens des
responsabilités et est considéré comme quelqu’un de sérieux, qui fait les choses en temps et en heure. Il est loyal envers les
communautés auxquelles il appartient. Il aime prendre soin de son environnement et de tout ce qui a trait à sa vie quotidienne : dans ce
domaine, sa devise pourrait être "une place pour chaque chose, et chaque chose à sa place". Il fait preuve d'un sens de l’humour original.

Perfectionniste, l’ISTJ ne reconnaît pas toujours ses émotions. Il s’efforce de répondre avec fidélité et générosité aux besoins de ses
proches, plutôt par des œuvres que par des paroles. Il est capable de sortir de sa réserve pour prendre soin de ceux qu'il aime. Il
recherche la paix et la sécurité, et il a tendance à penser que les autres sont aussi exigeants que lui avec eux-mêmes.

Respectueux des procédures, l’ISTJ peut s’avérer pointilleux. Il travaille dans un but pratique, aime être seul et se trouver en position
d’autorité. Il a une bonne mémoire des faits, sait organiser et planifier son travail et aller jusqu'au bout de ses réalisations. Il tient ses
promesses et a tendance à aider les autres sans compter, parfois même au-delà du raisonnable et sans en tirer avantage.
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ESTP : Le Promoteur

Actif et rapide, l’ESTP aime s’amuser et prendre des risques. Il n’a pas peur de s’investir dans des tâches difficiles. Il vit dans l’instant
présent et ne s’encombre pas de théories. Une fois qu’il en a terminé avec un projet, il passe rapidement à un autre. Il aime improviser,
raconter des histoires et animer les soirées.

L’ESTP a le talent spécifique de percevoir les motivations des personnes qu’il fréquente, en observant leur comportement et les
expressions de leur visage. Il peut s’en servir pour manipuler… Il ne prend pas de précautions de langage quand il parle, car il est plus
attaché à la logique de son discours qu’aux sentiments de son interlocuteur. Il est enthousiaste et sait motiver les autres.

L’ESTP n’est pas scolaire. Il préfère voir l’aspect pratique de ce qu’il apprend. Il fait un très bon commercial, capable de vendre
n’importe quelle idée ou produit au premier venu. En revanche, il ne supporte pas les tâches routinières ou l’enfermement. Doué pour
lancer des projets, il laisse à d’autres la tâche d’assurer leur suivi. Son énergie le prédispose à la création d’entreprises.
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ESTJ : Le Manager

L’ESTJ vit dans l’instant présent. Très observateur, il note les faits et les besoins concrets de son environnement. Il contrôle ce qui s’y
passe, agit avec rapidité et assurance. Respectueux des traditions, des lois et de ses engagements, il attend des autres la même
honnêteté.

Expressif, l’ESTJ aime passer de bons moments avec d’autres. Il a tendance à être exigeant et à critiquer ouvertement ceux qui ne
correspondent pas à ses valeurs. Il fait preuve de franchise mais peut négliger les sentiments des autres. Il s’isole en cas de stress, et
éprouve alors des difficultés à exprimer ses sentiments.

Consciencieux, réaliste à l’esprit pratique, il a une vision claire de ce qui doit être fait. Il valorise la compétence et l’efficacité. Très
énergique, il est fiable et aime voir rapidement le résultat de son travail.
Annexes

ISFP : L’Artiste

L’ISFP est très attaché à ses valeurs. Perfectionniste et artiste, il se juge parfois durement lui-même. Il cherche constamment le sens de
la vie et la prend très au sérieux.

Calme et réservé, il est difficile à connaître. Il ne se confie qu’à ses proches. Délicat et serviable dans ses relations, il veut contribuer au
bonheur des autres. Diriger ou contrôler les personnes ne l’intéresse pas. Il défend son indépendance et son originalité, ce qui est
parfois considérée comme de l’égoïsme. En réalité, il a une compréhension profonde des gens et les aide par des œuvres plutôt que par
des discours.

L’ISFP est un esthète qui "capte" toutes les sensations de l’environnement et s’en sert pour créer des œuvres qui touchent elles-mêmes
les sens. Il apprécie les beautés de la nature et les animaux. Peu attiré par la théorie, il apprend par l’action. L’analyse logique ne lui plaît
pas, car elle ignore l’aspect subjectif des choses.
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ISFJ : Le Protecteur

L’ISFJ est une personne chaleureuse, généreuse et fiable, qui a un grand sens des responsabilités. Il fait confiance à l’expérience, aux
traditions et aux règles éprouvées. Sa vision du monde est réaliste et directe. Il a une mémoire très précise et détaillée quand un
événement lui importe. Sensible à l’ambiance d’un lieu, il sait aménager son intérieur avec goût.

Bienveillant, il valorise la coopération et l’harmonie entre les hommes. Il est sensible et empathique. Il devine facilement ce qui plaît aux
autres, et place parfois leurs besoins au-dessus des siens. Il exprime peu ses sentiments et a besoin d’un exutoire. Il peut exprimer des
jugements définitifs sur les personnes, mais aussi les aider à comprendre leurs états d’âme.

Il apprend par la pratique bien plus que dans les livres, et garde en mémoire une énorme quantité d'informations. Il n’aime pas les
conflits et ne sait pas toujours dire "non". Il a besoin de feedback positif pour avancer. Il fait confiance aux autres et les encourage à
donner le meilleur d'eux-mêmes.
Annexes

ESFP : L’Acteur

L’ESFP aime la vie, il est sensible à la beauté et à tous les plaisirs de l’existence. Il cherche à passer de bons moments et à en faire
profiter les autres. Il vit dans l’instant et apprécie les expériences nouvelles. Optimiste, il est ouvert à l’ensemble des possibles. Il a
confiance dans sa capacité à improviser.

L’ESFP est généreux, attentif au bien-être des autres et chaleureux. Il aime être au centre de l’attention et faire rire son entourage. C’est
un bon comédien. Il se dépasse pour divertir ses amis, et il considère tout le monde comme un ami. En revanche, si on l’attaque, il peut
entretenir des rancunes tenaces. Le plus souvent, il est un artisan de paix.

Spontané, l'ESFP n’est pas motivé par les raisonnements. Il n’aime pas la rigidité et les tâches routinières. Être avec d’autres est
important pour lui. Il a un bon contact avec les enfants. Il apprécie aussi la nature et les animaux.
Annexes

ESFJ : Le Bon Vivant

L’ESFJ est chaleureux et serviable, diplomate et consciencieux, enthousiaste et organisé. Fiable, il aime la stabilité. Il s’intéresse aux
détails de la vie quotidienne. Il prévoit ce qui doit être fait et le réalise efficacement. Il fait confiance à l’ordre établi et peut être trop
crédule.

L’ESFJ est très relationnel, il aime les gens et fait en sorte que tous se sentent à l’aise près de lui. Il trouve sa joie à faire plaisir, toujours
prêt à se sacrifier pour ses proches. Il ne supporte pas la méchanceté. En cas de stress, il a tendance à vouloir manipuler les autres ou à
être suspicieux. Habituellement, il devine les besoins des autres et leur manifeste beaucoup d’attention sans rien demander en retour.

Sûr de ses valeurs, l’ESFJ les communique facilement. Bon coéquipier à l’esprit pratique, il est ordonné et prévoyant. Il aime se donner
aux autres et vit intensément le présent.