Les types d’estime de soi :

-Haute estime de soi :

La haute estime de soi, ou estime de soi élevée, se caractérise par une

perception positive de soi-même et une confiance en ses propres capacités.

Les individus ayant une haute estime de soi ont tendance à croire en leurs

compétences et à être plus résilients face aux défis de la vie. Voici quelques

caractéristiques associées à une haute estime de soi : confiance en soi ,

résilience,relation positive avec les autres ,optimise,autonomie,acceptation de

soi.........
Les personnes qui ont une estime de soi forte, stable et sécure ont moins
tendance à être sur la défensive verbalement que celles qui ont une estime
de soi élevée mais instable et fragile, selon une récente étude publiée dans
le Journal of Personality.
Alors qu'il est souvent considéré qu'une estime de soi élevée est une saine
estime de soi, ce n'est pas nécessairement le cas, fait valoir Michael Kernis,
chercheur en psychologie de l'Université de Georgie (États-Unis).

La faible estime de soi

La faible estime de soi se caractérise par une perception négative de soi-

même et une absence de confiance en ses propres capacités. Les individus

ayant une faible estime de soi ont tendance à se dévaloriser, à douter de leurs

compétences et à avoir du mal à accepter les échecs. Voici quelques

caractéristiques associées à une faible estime de soi :manque de confiance en

soi,sensibilité aux critiques,évitement des défis,difficulté a établir des

relations......
Une personne avec une faible estime de soi peut se sentir souvent triste,
déprimée, anxieuse, coupable, honteuse, frustrée et fâchée.

Comment améliorer son estime de soi

?

1. Remettre en question les pensées négatives à son égard

Les distorsions cognitives sont des schémas de pensée qui

amènent les gens à percevoir leur réalité de manière inexacte.

L'une des plus courantes est la lecture des pensées. Nous

supposons souvent savoir ce que les autres pensent, mais

nous avons souvent tort. Si vous avez une faible estime de

vous-même, il est possible que vous ayez mal interprété

l’expression faciale de votre interlocuteur ou la réaction

d’autrui dans une situation donnée.

Afin de changer la façon dont vous vous percevez, vous pouvez

essayer de constater les pensées et les croyances négatives

que vous avez sur vous-même, puis les remettre en question.

Une technique simple et utile est d'essayer d'étiqueter

différemment vos pensées. Par exemple, au lieu de penser : "Je

ne suis pas intelligent", faites simplement un constat : "Je suis

en train de penser que je ne suis pas intelligent".

2. Se traiter comme un ami

Les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes ont

tendance à être plus critiques à l'égard de leur apparence, de

leur personnalité ou de leurs capacités qu'elles ne le seraient

à l'égard des autres. Cela engendre un sentiment

d’incompétence et d’inutilité. Une bonne façon de savoir si

vous êtes juste envers vous-même est de vous imaginer en

train d'utiliser le même langage avec une personne que vous

aimez. Dans la plupart des cas, vous feriez preuve d'empathie

et de compréhension à son égard. Il est important de vous

traiter avec la même compassion.

3. Ne pas se comparer aux autres

La concurrence peut vous motiver, mais lorsqu’on se compare

aux autres, on a souvent tendance à se concentrer sur les

forces et les réalisations des autres en oubliant les nôtres.

Ainsi, se mesurer à soi-même et essayer de battre ses propres

records est une bonne technique pour renforcer son estime de

soi. Essayez de choisir une de vos compétences et de la

développer. Jardinage, cuisine, sport : vous avez l’embarras du

choix, l’essentiel étant de trouver une activité qui vous plaît et

pour laquelle vous êtes doué.

4. Pratiquer l’acceptation de soi

Nous exigeons beaucoup de nous-mêmes, et il n'est pas

toujours facile de se sentir bien dans son corps. Afin de

contrer l’arrivée de pensées négatives à propos de votre

apparence, entraînez-vous à voir votre corps d'une manière

neutre, plutôt que bonne ou mauvaise. Si cela vous est

difficile, essayez de recentrer vos pensées sur le

fonctionnement de votre corps, plutôt que sur son image.

Appréciez les choses que votre corps vous permet de faire,

comme voir, entendre ou vous déplacer dans votre

environnement.
 5. Essayer la psychothérapie

Parler avec un psychologue peut vous aider à résoudre les

problèmes auxquels vous êtes confronté. Il est conseillé de

prendre rendez-vous si vous rencontrez l'une des situations

suivantes :

 votre estime de vous interfère avec votre vie quotidienne,

notamment votre travail, vos études ou vos relations sociales ;

 vous avez des pensées négatives persistantes qui affectent

votre capacité à vous concentrer ;

 votre estime de vous a entraîné des problèmes de santé

mentale, notamment d'anxiété et de dépression.

Trucs et astuces pour travailler son estime de soi

 Félicite-toi pour tous tes petits succès

 Pense aux personnes qui t’apprécient lorsque tu as l’impression que
l’on ne t’aime pas
 Cultive des pensées positives et évite l’autocritique trop sévère
 Visualise-toi en train de réussir ce que tu crains d’échouer
 Fixe-toi des attentes et des objectifs réalistes
 Visualise les gens qui te félicitent, toi en premier
 Accueille les compliments, peu importe qui te les dit
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