MÉDITATION et RELAXATION

QI GONG Le corps est à la fois relax et alerte, les pieds parallèles,

les genoux légèrement pliés, le dos droit mais non tendu.
Style de vie et longévité Il faut se sentir comme un arbre solide et bien enraciné.
Bienfaits pour la santé
En tout temps. les points importants à maîtriser sont:
Énergie thérapeutique respiration, posture et enracinement

Extrait et adapté de l'excellent livre • La pratique de la méditation sur place

"Art and Science of Positions des bras et des mains

Chinese Energy Healing" Les bras sont arrondis et les mains ouvertes.
par Les points rouges représentent les trois Dantian:
inférieur (nombril), moyen (cœur), supérieur (3è oeil).
Kenneth S. Cohen Mouvements lents devant chaque position.
Ballantine Books, N.Y. 1999 Respiration abdominale fine, lente et longue.
Garder les épaules et les coudes souples et relax.
Maintenir une de ces positions de 5 à 20 minutes!
 Ici cette même séquence:
déposer, déplacer, appuyer; déposer, déplacer, appuyer;…
se refait, mais au départ, vers l'arrière.
Le poids du corps est transférer cette fois-ci
de l'avant vers l'arrière.

On va ainsi ressentir comme un mouvement

de "zigzag" du corps, à chaque étape.
Le corps se déplace dans un plan sans faire de vagues.
Les pieds doivent se mouvoir et se déposer lentement.
Méditation en mouvement (marchant) vers l'avant
Le regard pointe vers l'avant, à l'infini, les yeux relax.
Les bras sont légèrement soulevés et écartés, les paumes ouvertes.
Faire un pas vers l'avant avec le pied gauche, le talon touche le sol
en premier et on transfert le poids vers l'avant de sorte que la jambe
arrière semble "vide" et la jambe avant "pleine".
En reculant, le poids retourne vers la jambe arrière.
On répète cette séquence plusieurs fois.

Mouvement "avant - arrière" et énergie

Mouvement semblable au précédent mais vers l'avant
et l'arrière avec les mains au Dantian moyen.
Lentement, ouvrir et refermer les bras.
Sentir une "résistance" dans la ceinture du Chi,
comme un ballon qui se gonfle et se dégonfle.
Le poids est toujours sur une des deux jambes (ou pieds).
La jambe "vide" est Yin ou négative.
La jambe "pleine" est Yang ou positive.
Méditation en mouvement (marchant) vers l'arrière
 • Les huit pièces (exercices) de brocart

C'est la traduction de Ba Duan Jin.

Ces exercices d'étirement assurent une longévité de vie.
Les mouvements se font ni trop vite, ni trop lentement,
environ neuf fois, en respirant par le nez.

Balancement de la Grue
Dans un état de bonne santé, les Trois trésors:
énergie sexuelle (Jing), énergie vitale (Chi) et
énergie spirituelle (Shen) sont en harmonie et en abondance.
Il y a trois états de méditation (Grue, Tortue, Daim)
qui permettent de cultiver les Trois trésors simultanément.
Dans le balancement ("rocking") de la Grue, les pieds sont séparés,
le corps est aligné de telle sorte que le Bai Hui (tête), le Chi Hai
(nombril) et le Hui Yin (périnée) sont en ligne. 1. Les mains levées pour activer les Trois foyers
Par une respiration abdominale, on remplie l'abdomen et on expire Il s'agit ici du haut, du centre et du bas du corps.
ensuite en basculant. Les mains sont déposées au Dantian inférieur. Les Trois foyers ne sont pas des organes mais des fonctions.
On répète ce balancement (arrière - avant) durant 3 à 5 minutes, De la même façon, on parle aussi du Triple réchauffeur:
Les yeux fermés, sans plier le dos. Le haut du corps bouge en bloc. comprenant les systèmes respiratoire, digestif et excréteur.

Les mains avec les doigts croisés sont au-dessus de la tête,

QI GONG ACTIF face au Bai Hui (point rouge).
On soulève les talons dans chacune des positions.
On parle ici de Qi Gong dynamique (Dong Gong) Notez que dans celle de droite (figure 22)
dans un esprit relaxé et un corps bien détendu. les mains sont croisées à l'envers.
Faire ces exercices le matin, durant 20 à 40 minutes. Répéter plusieurs fois cet exercice en alternant
à la fois la position et l'orientation des mains.
 Les pieds sont parallèles, les épaules écartées.
La mains droite monte au-dessus de la tête, le Lao Gong en ligne
avec la Bai Hui, paume vers le Ciel et le bras gauche s'oriente
vers les bas, avec la paume de la main ouverte vers le sol (Terre).
Mouvement d'étirement de haut en bas et de bas en haut.
Refaire avec l'autre bras.
Cet exercice stimule l'estomac (Yang) et la rate (Yin).

4. Regarder derrière pour enlever la fatigue et la peur

Dans la figure 26, les deux paumes sont ouvertes vers le sol.
Tourner lentement la tête de chaque côté, le menton ne tombe pas
2. Tendre l'arc pour tirer
et le regard porte au-dessus des épaules.
Il faut prendre une position accroupie, comme à cheval.
Excellent exercices pour assouplir les muscles du cou.
Le dos des mains se font face sous le cou, les poignets se touchent.
En inspirant, tirer le poing gauche vers l'épaule gauche, le coude
à la hauteur de l'épaule. En même temps, le bras droit s'ouvre
pour s'étendre de l'autre côté. De plus, garder pliés trois doigts
tandis que le pouce et l'index s'ouvrent en demi-cercle.
Répéter ce même mouvement de tendre l'arc du côté droit.

5. Se plier et tourner les hanches pour calmer le "feu" du coeur

Dans ce mouvement on adopte une position accroupie
avec les mains aux cuisses (pas à la taille)
et le cops légèrement pliés vers l'avant.
On effectue un mouvement de pendule de chaque côté du corps.
Vers le bas on expire, vers le haut on inspire.
3. Monter les bras pour stimuler la rate Une variante (figure 29) est de garder le dos droit.
 Les pieds sont séparés et les genoux pliés.
Le regard est perçant et vers l'horizon. Les deux poings
sont fermés, celui de droite est tourné vers le haut à la taille,
l'autre est tourné vers le bas à la hauteur de l'épaule gauche.
Frapper lentement, sans saccade, en alternant de gauche
à droite et de droite à gauche et en effectuant une rotation
du poignet lors de l'extension du bras. Ne pas forcer.
Coordonner bien la respiration avec le geste pour
stimuler adéquatement le foie et les muscles.

6. Se plier vers l'avant pour dissiper la maladie

Expirer en descendant les mains par l'arrière, tenir les chevilles.
En inspirant, les mains remontent vers l'arrière des cuisses.
Une fois debout, soulever les talons avec les mains sur les fesses.
Retenir son souffle (le Qi frais entre) un moment,
et puis reposer les talons en expirant.
Cet exercice est très bénéfique pour le dos et stimule les reins.
Le point rouge dans le dos, c'est le Ming Men.

8. Toucher les orteils pour renforcir les reins et la taille

En expirant, descendre lentement, compter les vertèbres,
et attraper les orteils avec les mains et tirer-les.
Respirer un moment dans cette position.
En inspirant, remonter lentement et courber le corps (dos)
vers l'arrière. Le point rouge dans le bas du dos, face au nombril,
c'est le Ming Men, la "porte de la vie et de la mort".
Revenir ensuite à une respiration normale, le corps droit.
Cet étirement conditionne la colonne, les reins et les poumons.
7. Frapper avec "rage" pour augmenter le Qi et la force
 • Nettoyage (ou cure) de la moelle épinière

En chinois on dit: Xi Sui Jing.

On parle de "transformation" des muscles et des tendons.
Ces exercices préservent non seulement les os (et la moelle)
mais renforcent aussi le système immunitaire.
Le Qi accumulé au Dantian inférieur stimule le "passage"
du Qi par la peau et vers une variété de points d'acuponcture.

2. L'état cosmique
Lever lentement les bras en croix, les coudes légèrement pliés
et les mains ouverts avec les paumes (Lao Gong) vers l'horizon.
Les doigts pointent vers le Ciel. La tête touche le Ciel et
les pieds s'enfoncent dans la Terre. C'est l'état cosmique,
avec le corps en expansion dans l'Univers.

1. Méditation Buddha
Les mains en sphère au nombril ou Dantian inférieur
tiennent entre elles un ballon d'énergie et montent
lentement, mains jointes en prière au cœur ou Dantian moyen.
Les pouces touchent au sternum.
Laisser votre esprit devenir silencieux et calme.
Garder cette position de confort un certain temps.
De 2 à 3 minutes, et ensuite redescendre les mains
le long du corps et des cuisses. 3. Lavage de la moelle avec une main
La respiration abdominale reste lente et fine. La mains gauche "flotte" derrière le dos (face au Ming Men).
La main droite elle, est au-dessus de la tête (face au Bai Hui)
 avec la paume dirigée vers le bas et distant de la tête.
Le point Lao Gong (centre de la paume) est aligné
avec le centre arrière du bas du dos, le Ming Men.
On refait ensuite le même exercice avec l'autre main.
Ne garder pas ces posture trop longtemps.
Juste assez pour avoir une bonne sensation dans le bas du dos.
Il y a ainsi un équilibre ("balance") entre les énergies
Yin (le bas) et Yang (le haut) du corps.
Au Bai Hui il y a une multitude de formes d'énergie
qui convergent; c'est le point dit des "cent réunions".
Méridiens de toutes obstructions. De cette façon le corps attrape
4. Lavage de la moelle avec les deux mains
Les mains pointent face-à-face avec les paumes vers le haut,
au-dessus du Dantian inférieur. On les monte au-dessus de la tête,
ouvertes et alignées avec le Bai Hui, paumes vers le Ciel.
Après quelques secondes, tourner les paumes vers la tête,
ce qui dispose les deux points (rouge-vert) Lao Gong face au Bai Hui.
Cette posture ressemble à un arbre bien enraciné avec de grandes
branches, reliant ainsi le Ciel et la Terre.
Sentir cette "couronne" d'énergie; c'est votre "AURA".
• Les cinq postures animales en ébats
Les ébats des cinq animaux (Wu Qin Xi) sont élégants et se
comparent à des exercices de danse inspirés d'après
les animaux suivants:
Grue, Ours, Singe, Daim, et le Tigre.
Ces cinq animaux représentent à la foie le Qi Gong
médical, martial et spirituel.
Chacun de ces exercices améliore la digestion et nettoie les
moins de maladies et lutte mieux contre le cancer.
Nous représentons ici que les deux premiers animaux.
La grue est le symbole de la longévité et l'ours est le
symbole de la force et de la puissance.
La grue et l'ours sont respectivement
le Yin et le Yang des cinq animaux en ébats.
La grue est légère, relaxée; ce qui est excellent pour
le cœur et garde le corps frais s'il fait trop chaud.
En revanche, l'ours est lourd, fort; ce qui stimule
les reins et réchauffe le corps par période froide.
Cette pratique permet ainsi de garder le Yang et le Yin,
le feu et l'eau, en harmonie et en équilibre ("in balance").
 La GRUE
Disposition YIN
1. La grue debout
Les pieds sont écartés de 45o et les genoux très légèrement pliés.
Le regard est loin vers l'avant à l'horizon.
Le corps doit, se sentir léger et "poreux" comme un nuage.
Les mains ouvertes se font face au Dantian inférieur et vont monter
au Dantian moyen en inspirant lentement.
Ne pas soulever les épaules ni le thorax.
En expirant, les mains reviennent face au nombril.
Répéter 9 fois ce mouvement en respirant bien.
2. Le bec de la grue
Les pieds sont toujours à 45o.
Les bras montent en croix, les coudes légèrement pliés.
Les mains, paumes vers la Terre, pointent vers l'horizon.
En inspirant, soulever un peu les bras et en même temps les doigts
se referment (en "crochet") pour simuler le bec de la grue
et capter l'énergie de la Terre.
En expirant, les mains s'ouvrent et déposent cette énergie
de chaque côté du corps, vers l'horizon.
Les épaules restent relaxées et détendues.
 3. La grue bat des ailes 5. La grue sur une jambe
En inspirant, monter les bras à la hauteur des épaules. Les paumes vers le haut, sont à la hauteur de la taille.
En expirant, les redescendre avec les paumes vers le sol (la Terre). En expirant, se plier et baisser les bras arrondis à la hauteur
des genoux. En inspirant, se redresser en portant le poids sur
une seule jambe avec les bras en croix, paumes vers la Terre.
Refaire le même mouvement sur l'autre jambe.

4. La grue accroupie
Les pieds sont toujours à 45o. Les mains sont déposées à la taille.
En inspirant, se plier, garder le dos droit, soulever les talons,
et monter les bras en croix, les paumes vers l'avant. 6. La grue déploie ses ailes
En expirant, on se redresse en position debout. Les pieds sont ensembles et les bras sont sur les côtés.
Les mains reviennent à la taille, talons au sol. En inspirant, soulever légèrement les deux bras vers l'arrière
 et avancer un pied d'un pas pour toucher le sol avec les orteils. Tourner lentement le haut du corps vers la gauche en expirant.
Tout le poids est sur la jambe (ou le pied) arrière. Ensuite en Il faut tourner que la partie du corps supérieure à la taille.
expirant, ramener le pied, rétablir le poids également sur les deux En inspirant, retourner à la position centrale.
jambes et ramener les bras devant le corps. En expirant, tourner de l'autre côté. Les hanches ne bougent pas.
Le dos des mains se font maintenant face.
En inspirant, reprendre le même mouvement avec l'autre pied.
Il faut déposer délicatement le bout du pied au sol.

Les bénéfices de ces exercices de la Grue inclus la relaxation et

l'ouverture des jointures, le renforcement du cœur et des poumons,
refroidissement du corps avec diminution de l'inflammation
et autres formes de congestion.

L'OURS
Disposition YANG
2. L'ours pousse derrière
Cette fois-ci, expirer et tourner vers la gauche en poussant
la main gauche ouverte vers l'arrière, à la hauteur de l'épaule.
En inspirant, regarder vers l'avant et revenir à la position originale.
Refaire le même mouvement du côté droit, avec
la main droite tendue vers l'arrière.

3. L'ours pousse vers le bas

Une variante (figure 53) est de déposer une main vers le bas
en expirant, paume vers le sol (la Terre).
En inspirant, on revient au centre et on ramène la main
1. L'ours tourne à l'arrière, paume vers le haut, à la hauteur de l'oreille.
Les pieds à 45o et distants pour pouvoir Alterner le mouvement pour faire les deux bras.
prendre une position accroupie, comme à cheval.
Les deux coudes sont pliés à 90o et les mains font face au Ciel,
à la hauteur des oreilles.
 mains sur le côté comme si on poussait sur un mur.
Refaire ce geste aussi de l'autre côté du corps.

À la fin de ces exercices, on prend une position calme

de méditation durant quelques minutes.
Écouter votre corps. Sentir les changements.
Les pieds restent bien enracinés, et noter la chaleur
dans la région des reins et du bas du dos.

Les exercices de l'Ours réchauffent le corps, améliorent

la fonction rénale, rend la respiration plus profonde,
4. L'offrande de l'ours
et renforcent grandement les jambes et la taille.
Toujours en position accroupie, pieds à 45o,
paumes des mains vers le haut, au-dessus du Dantian inférieur.
En expirant, étendre le bras gauche sur le côté, paume vers le haut. • La "coutume" Taiji
Le bras droit s'avance aussi vers le bras gauche, paume vers le haut,
mais s'arrête au niveau du coude gauche. Cette "technique" du Qi Gong permet d'osciller du Yin au Yang.
En inhalant, revenir vers la position centrale, les mains à la poitrine. Les mains sont maintenues à une distance de ~30 cm.
On refait ensuite ce mouvement vers la droite.

La posture de base du balancier

5. La poussée de l'ours Le pied droit fait un écart de 45o.
Comme précédemment, mais ici les deux paumes des mains Les deux pieds ont un écart d'environ 25 cm entre eux.
pointent vert le haut. Rotation de la taille pour déposer les deux Les genoux sont pliés, et au-dessus des orteils.
Les mains sont ouvertes et reposent sur les cuisses.
 Le haut du corps est plié à partir de la taille mais en maintenant de point d'entrée ou de sortie des Méridiens et par conséquent
une ligne droite avec le dessus (Bai Hui) de la tête. n'est donc pas utilisé pour le diagnostic et le traitement d'organes.
À tour de rôle on soulève le talon et les orteils d'un pied et on alterne
d'un jambe à l'autre, L'autre pied reste plat au sol.
Entre chaque basculement (Yin-Yang) on fait une pose.
Cette "routine" tonifie le Qi des pieds, du Dantian et des mains.

Les organes YIN et YANG de la main

Le mouvement de base des mains et des pieds (pouce) poumons et gros intestin (index)
Ici on effectue les même mouvements lentement mais
(majeur) péricarde et système reproductif (majeur)
les mains sont devant le Dantian inférieur pour former le centre
(annulaire) trois foyers et la glande thyroïde (annulaire)
d'un cercle (ou ballon) qui tourne ou "bascule" de haut en bas. (auriculaire) cœur et intestin grêle (auriculaire)
On effectue 36 rotations consécutives, en alternance.
5-vessie, 4-vésicule biliaire, 2-estomac, 1-foie et rate
• Énergie thérapeutique et soins

Dans la pratique externe de soins par Qi Gong il est important

que les "circuits" restent en harmonie et en communication.
Il faut aussi rester bien enraciné au sol et "détaché" des
perturbations ou distractions externes.

Le bout des doigts et des orteils sont reliés à des organes Les organes YIN et YANG du pied
particuliers par une série des Méridiens. Sous le pied il y a un point très important appelé
Les figures 61 et 62 le montrent bien. la "source jaillissante" ("the bubbling well").
Notez cependant que le 3è doigt du pied (en vert) n'a pas
 Ce point intervient dans l'enracinement au sol
et le contact pour l'entrée du Qi venant de la Terre.
• Guérison par le Qi Gong
Dans les soins externes de Qi Gong, il n'y a pas
d'instruments; il faut sentir le Qi du patient directement
par les mains en gardant à la fois un état calme et "énergisant"
pour percevoir les sensations de chaleur et de vibrations.
Prendre contact avec le patient assis
via les deux pôles de la polarité Yin-Yang
On place les mains de chaque côté du patient.
C'est-à-dire qu'il y a une main qui est Yang en avant
et l'autre qui est Yin à l'arrière.
Ce type de traitement est sans contact direct.
Mais il se développe une relation ressemblant
à une "pompe" ayant deux pôles de polarité.
Le "massage" Qi Gong se fait par ces pôles.
Il faut être très à l'écoute du patient pour percevoir
les zones froides (Yin) et les zones chaudes (Yang).
Si on ressent trop de chaleur, il faut alors faire des rotations
de droite vers la gauche (sens anti-horaire ou Yin).
En revanche des rotations de gauche vers la droite
(sens horaire) produisent de la chaleur Yang
pour réchauffer les zones (ou organes) trop froides.
Prendre contact avec le patient debout
La main droite soulevée est Yang et la main gauche ouverte
pointe vers le sol (Terre) pour capter l'énergie Yin.
Elle permet, comme les pieds, d'être bien "enraciné" au sol.
C'est la main Yang qui est la main active,
tandis que la main Yin est relativement passive.
Mais les deux mains pratiquent simultanément le Qi.
Donc des rotations horaires réchauffent le corps,
tandis que des rotations anti-horaires le refroidit.
En plus des rotations, on peut aussi appliquer des mouvements
de "va et vient", de "tapotement", de "pulsion" ou de "vague".
 Au repos soit comme un pin.
En mouvement soit comme les nuages et l'eau.
Proverbe Qi Gong

Un Yin avec un Yang - c'est ce qu'on appelle "le Dao".

Le "Yi Jing"
Les doigts "sabre" (Jian Zhi)
C'est comme un rayon de Qi qui part
du point Lao Gong interne de la paume de la main.
Ce rayon se fait avec l'index et le majeur en extension.
Des rotations horaires tonifient et anti-horaires calment.

• La "machine" du Qi et l'énergie des émotions

- La source du Qi n'est pas personnelle mais trans-personnelle.

- Le contact permet au Qi de se dissiper ("flow") à travers le
corps et non à partir du corps.
- Il faut développer une adaptation à la fois spirituelle, physique
et biologique dans la pratique de traitement de soins.
- On parle de "bonne condition" de compassion et le désire de Pour d'autres informations plus précises sur la santé,
rendre service à celui ou celle que l'on aide ou traite. consulter les deux liens suivants:
- Il faut "entrer en résonance" avec le sujet durant le traitement. Tai Chi pour traiter des problèmes cardiaques
- Cet effet énergétique de résonance se compare à une vibration. news.bbc.co.uk/1/hi/health/3728174.stm
- Le pouvoir mental et émotionnel permet de ressentir ce type de Qi Gong pour des problèmes de sclérose
champ de force du Qi. www.intl.elsevierhealth.com/journals/suppfile/flat/JBMT-taichi.pdf
- Le Qi Gong peut aider à harmoniser ("balancer") nos émotions (fichier PDF avec une présentation utile d'exercices)
car le Qi circule non seulement au cerveau et au cœur mais
aussi dans tout notre être, pour un meilleur bien être. _________________________________________________
- Les organes internes sont "endommagés" par nos émotions.
- La chimie du stress, de l'anxiété et de la peur intervient ici. Tous droits réservés © Prof. Hermann Dugas 2006
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- On parle alors de "psycho-neuro-immunologie" en Qi Gong.