L’ÉPANOUISSEMENT

PRO EN 2024
MON MODE D’EMPLOI

TEST DES DRIVERS

Découvre les messages
qui pilotent ta vie
FAIRE SON VISION BOARD
Planifie tes objectifs 2024
VIE PRO/VIE PERSO
Trouver mon équilibre
Bienvenue dans ce
premier numéro du
carnet bord de
Même Pas Cap!
La team Même Pas Cap! a élaboré cet outil pour t'accompagner
dans cette période charnière, te permettant ainsi de te plonger
dans tes questionnements et de faire progresser ta réflexion
professionnelle, tout en restant dans une démarche légère et sans
prise de tête ! À l'intérieur, tu découvriras des articles destinés à
enrichir tes connaissances, des exercices conçus pour favoriser
ton épanouissement professionnel (et personnel), et des
ressources bonus pour t'aider à définir clairement tes objectifs
pour l'année à venir.

Bonne lecture, bon travail, et surtout, que cette année soit pleine
de réussites pour toi !

Si une question te taraude ou si tu as une remarque, n'hésite pas

à nous contacter à l'adresse suivante : sixtine@memepascap.fr.

Éditeur de la publication : Même Pas Cap!

Directrice de la publication : Sixtine Trocheris
Rédactrices en chef : Sixtine Trocheris / Alexandra Fray /
Laura Guyon / Marie Esteban / Anaïs Ouadah / Solène
Michaud
Graphisme : Yasmine Maouche et Alexandre Basselet
Imprimeur : JB Impression
SOMMAIRE

ARTICLES
JE N’AIME PAS MON TRAVAIL : QUELLES SOLUTIONS ENVISAGER ? 4
RUPTURE CONVENTIONNELLE OU DÉMISSION : QUEL EST LE BON CHOIX ? 20
10 CONSEILS POUR TRAVAILLER LA CONFIANCE EN SOI 29
NOËL EN ENTREPRISE : DES INITIATIVES QUI DONNENT LE SOURIRE ! 36
VIE PRO / VIE PERSO COMMENT TROUVER LE BON ÉQUILIBRE ? 46
EXERCER UN MÉTIER QUI A DU SENS 50
ÊTRE HEUREUX AU TRAVAIL C’EST POSSIBLE 54
VISION BOARD 59

EXERCICES
9 TEST DES DRIVERS
24 MES RÉSOLUTIONS DE 2023
27 FAIRE LE POINT
34 LISTE DES 10 PETITES ACTIONS
42 JE VOUDRAIS REMERCIER...
43 CHEEEESSE !
44 CHER MOI...
57 TO DO LIST 2024
58 MES BONNES HABITUDES POUR ATTEINDRE MES OBJECTIFS2024
62 OBJECTIFS SMART

BONUS
#TROPCTROP 8
SÉMINAIRE 2023 19
#QUEDULOVE 33
INTERVIEW AVEC ÉLODIE - COACHÉE/CAPEUSE 38
LES RECONVERSIONS CHEZ MÊME PAS CAP! 41
LES RECOMMANDATIONS DE MÊME PAS CAP! 45
TÉMOIGNAGE EMMANUELLE 49
LE LIVRE CHANGER DE VIE PRO : JE SUIS CAP! 53
NE VOYAGEZ PAS SEUL.E DANS LA VIE 64
 Je n’aime pas
mon travail

Quelles solutions envisager ?

 « Je n’aime pas mon travail », « Je déteste en plein brown-out ! ;
véritablement mon boulot», « Je n’en peux * l’ennui : la répétitivité de vos tâches rend
plus de mon job », des phrases qui tournent votre travail plus que monotone et vous fait
en boucle dans votre tête depuis un certain contempler longuement le plafond. On appelle
temps et qui rendent vos matins plus que cela le bore-out.
difficiles. Une chose est sûre : vous ne
pouvez pas rester ainsi au risque EN PARLER !
d’accroître votre mal-être au travail. Voici
plusieurs solutions pour remédier à cette En intériorisant votre mal-être au travail, vous
situation et se sentir de nouveau bien dans ne pouvez pas trouver de solution adéquate. Il
son milieu professionnel. faut absolument partager votre ressenti avec
un responsable de votre entreprise d’une part,
IDENTIFIER LES RAISONS QUI FONT QUE et avec un proche d’autre part. Le fait
VOUS N’AIMEZ PAS VOTRE TRAVAIL d’exprimer ce que vous avez sur le cœur vous
libèrera de toute pression et vous fera un bien
Avant toute chose, il est important de fou. Vous pourrez relativiser, avoir une
déterminer les causes qui vous ont amené à attitude plus positive et vivre mieux cette
détester votre travail. En touchant du doigt le situation jusqu’à ce qu’elle change.
réel problème, il vous sera plus facile de
trouver la solution pour aller de l’avant. En À sa hiérarchie
effet, ce n’est peut-être pas votre travail qui est Pour être productif, il est essentiel de se sentir
en cause, mais un élément inhérent qui induit bien dans ce que l’on fait. Si ce n’est pas le cas,
en erreur votre jugement. il est nécessaire d’en reporter à qui de droit.
Mais alors, qu’est-ce qui vous fait dire « Je
n’aime pas mon travail » ? On peut citer
plusieurs raisons à cela :
* le job en lui-même : vous l’aviez idéalisé et
ce n’est pas du tout ce à quoi vous vous
attendiez ; la déception est grande et explique
pourquoi vous n’aimez pas votre travail ;
* les conditions de travail: trop de tâches qui
font que vous ne pouvez pas exercer votre job
correctement, manque de flexibilité de la part
de l’entreprise, un cadre professionnel peu
engageant… ;
* l’entreprise : son fonctionnement, ses
valeurs ne vous correspondent pas ;
* le salaire : il est loin d’être en corrélation
avec les compétences demandées ;
* vos collègues et/ou votre responsable :
vous ne vous entendez pas ! Votre N+1 est un
vrai tyran, etc. ;
* la perte de motivation : avec le temps,
votre investissement est de moins en moins
présent notamment en raison de l’absence de
reconnaissance de votre hiérarchie. Vous êtes

5
 Donc oui ! vous avez le droit de dire « Je n’aime pas
mon travail » à l’un des responsables de votre
entreprise. La logique veut que ce soit votre N+1. Or,
en fonction de vos relations avec lui, vous avez la
possibilité de vous confier à quelqu’un d’autre qui
sera plus à l’écoute, impartial et bienveillant.
Demandez un entretien et préparez-le en amont afin
de ne rien oublier. Expliquez ce que vous ressentez
et ce que vous aimeriez pour que les choses
changent. Trouver des solutions main dans la main
se révèlera plus efficace que seul.
À ses proches
Les proches sont bien sûr une aide et un soutien
précieux lorsque l’on ne va pas bien, que ce soit
personnellement ou professionnellement. Cela peut-
être votre conjoint(e), vos parents, un(e) cousin(e) ou
même un(e) collègue en qui vous avez toute
confiance (eh oui, attention aux fuites et aux
rumeurs qui pourraient se retourner contre vous…).
DEMANDER À SUIVRE UNE FORMATION POUR
ÉVOLUER EN INTERNE
Si le fait de ne plus aimer votre travail vient des
tâches qui vous sont assignées, mais que vous
souhaitez rester dans votre entreprise parce que
vous vous y sentez bien, il y a une solution : la
mobilité interne . Il s’agit d’occuper un autre poste
dans un autre service (on parle alors de mobilité
horizontale).
Bien entendu, cette démarche est à envisager si vous
avez un vrai projet professionnel derrière.
6
Cela ne doit pas être seulement une échappatoire,
sinon le changement est voué à l’échec.
Si vous estimez que vous avez besoin d’acquérir des
compétences et connaissances supplémentaires pour
accéder à ce poste, demandez à suivre une
formation. Cette dernière peut se dérouler en interne
ou via un organisme agréé. Grâce aux différents
dispositifs existants en matière de formation
professionnelle – CPF, PTP, plan de développement
des compétences – vous pouvez en plus bénéficier
d’une prise en charge financière.
SE LANCER DANS UNE RECONVERSION
PROFESSIONNELLE POUR EN FINIR AVEC « JE
N’AIME PAS MON TRAVAIL »
Si vous n’aimez réellement plus votre travail ou si
vous avez besoin de changer de cadre, pensez à la
reconversion professionnelle et choisissez ainsi le
métier que vous voulez. Un métier que vous aimerez
donc ! Vous n’avez pas d’idée précise ? Pas de panique
! Il y a une solution à tout.
Commencez par réaliser un bilan de compétences.
Son rôle : mettre en avant toutes vos compétences et
vos connaissances personnelles et professionnelles,
identifier vos besoins et vos envies afin de trouver le
métier qui vous correspondra le plus. C’est ce à quoi
nous nous attelons chez Même Pas Cap! avec notre
bilan de compétences en ligne. Accompagné d’un
coach professionnel, vous avancez pas à pas pour
mettre en place votre nouveau projet.
QUITTER SON ENTREPRISE
Si l’évolution interne ou la reconversion
professionnelle ne convient pas à votre situation, vous
avez la possibilité de quitter votre entreprise pour
enfin arrêter de détester votre travail. Les solutions
suivantes sont également valables si vous n’avez pas
de griefs particuliers contre votre job, mais que vous
souhaitez changer d’employeur tout simplement.
Poser sa démission
Première solution pour dire adieu à votre travail
que vous n’aimez pas : la démission.
Pour ce faire, il suffit d’en avertir votre employeur dans les délais convenus dans votre contrat. En effet, vous
êtes soumis à un préavis dont la durée dépend de votre statut. Toutefois, ce préavis peut être réduit en accord
avec votre hiérarchie.

Négocier une rupture conventionnelle

Pour vous assurer une certaine sécurité financière après votre départ, dans l’éventualité où vous n’auriez pas
retrouvé de travail ou que vous ne commenciez un nouveau poste que bien plus tard, négocier une rupture
conventionnelle est un bon moyen pour quitter son entreprise plus sereinement. Mais là aussi, cette demande
se prépare soigneusement pour pouvoir aboutir. Gardez en tête que vous sollicitez des indemnités à votre
employeur et celle-ci attend des arguments pour prendre une décision.

Abandonner son poste de travail

Dernière possibilité, mais pas la meilleure pour arrêter de haïr votre travail : l’abandon de poste. Alors oui,
vous vous sentirez aussitôt libéré. Néanmoins, cette solution, plutôt radicale, peut vous causer du tort. En effet,
en agissant de la sorte, vous mettez votre entreprise devant le fait accompli sans qu’elle puisse avoir le temps de
rebondir. De plus, si votre futur employeur la contacte, elle est en droit de lui dire que vous êtes parti du jour au
lendemain, ce qui pourrait le freiner quant à votre éventuelle embauche.
CRIT PAR
É

ALEXANDRA FRAY
RÉDACTRICE WEB

Envie d’en parler ?

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Même Pas Cap!
Pour un entretien
de 30min

7
 #tropc t r op
Évite de faire
un 2ème enf
ant, on a
besoin de toi
...

Pas satisfaite ? Y'en a 10 qui veulent

votre poste !

Mon manage
r : moi et mon
un jour sur de mari, on fait
ux le soir pou
alors tu feras r la nounou,
pareil.

u'e lle a pe rd u
n a c om pr is q
C'est bon, o e t da ns la
e, elle n ou s m
m è r
sa grand- as ê tr e là .
m er d e à p

Tous ces témoignages anonymes sont certifés. Vous aussi, vous avez déjà entendu des phrases qui
vous ont choqué en entreprise ? Cela ne correpond pas à vos valeurs ? Il est temps de changer !
8
Comprendre comment je fonctionne (et tout le monde ne fonctionne pas
de la même manière !) – le point de départ !

Selon le psychologue Taibi Kahler, notre comportement, notre relationnel est

influencé par des drivers.
Au cours de notre enfance, nous recevons nombre de recommandations ou
injonctions de la part de notre environnement (parents, famille, culture).

n bisou »
« fais lui u » « sois sag
e
m ie u x
pu faire « donne
« tu aurais n s r ie n »
rien sa
» « on n’a h e t o i ! s ecoue-toi
» « dépêc
l’exemple etc..
un peu ! »

Ces messages que l’on appelle alors messages contraignants (ou drivers) ont
façonné notre personnalité.
On identifie 5 drivers et chaque personne a un ou deux drivers dominants.
À travers ce questionnaire je vous propose d’identifier les vôtres, et ensuite
d’identifier ce que ce profilage peut vous apprendre sur votre mode de
fonctionnement, sur vos attentes et sur les écarts qu’il peut y avoir avec des
personnes aux drivers différents.

9
 Presque
N° Questions Rarement Parfois
D’ordinaire
oui
Souvent
toujours

Pour prendre une décision, aimez-vous avoir une grande

1 quantité d'informations ?
0 1 2 3 4

2 Pensez-vous que pleurer est une faiblesse ? 0 1 2 3 4

3 Ressentez-vous de l'irritation lorsque les autres sont lents ? 0 1 2 3 4

4 Vous sentez-vous tenu(e) d'aider les autres ? 0 1 2 3 4

Pensez-vous que l'effort est nécessaire pour atteindre vos

5 objectifs ?
0 1 2 3 4

6 Vous reprochez-vous vos erreurs ? 0 1 2 3 4

Arrivez-vous en retard même quand vous vous êtes

7 arrangé(e) pour arriver à temps ?
0 1 2 3 4

8 Offrez-vous votre aide même si on ne vous la demande pas ? 0 1 2 3 4

9 Prenez-vous plaisir à réussir avec lutte et difficulté ? 0 1 2 3 4

10 Estimez-vous normal que les autres vous offrent leur aide ? 0 1 2 3 4

Dites-vous aux autres « Il n'y a pas de quoi se lamenter dans

11 cette situation » ou bien « nous ne sommes pas là pour gérer 0 1 2 3 4
les états d'âme » ?

Prenez-vous un rythme lent en vous disant qu'il faut vous

12 dépêcher ?
0 1 2 3 4

Utilisez-vous des expressions comme « Vous savez ... », «

13 Pourriez-vous ... », « Pouvez-vous ... », « Voudriez-vous », etc. ?
0 1 2 3 4

Êtes-vous un(e) adepte de la maxime “Essayez, essayez,

14 essayez, encore, jusqu'à ce que vous réussissiez !” ?
0 1 2 3 4

Vérifiez-vous plusieurs fois les propos des autres de crainte

15 d'une erreur ?
0 1 2 3 4

16 Vous sentez-vous mal à l'aise d'avoir des « faiblesses » ? 0 1 2 3 4

17 Êtes-vous agacé lorsque vous avez à attendre ? 0 1 2 3 4

Attendez-vous que l'autre ait fini de parler avant de prendre la

18 parole ?
0 1 2 3 4

19 La détente est une vraie difficulté pour vous ? 0 1 2 3 4

Avez-vous tendance à couper la parole aux autres quand vous

20 pensez qu'ils ont tort ? 0 1 2 3 4

10
 Presque
N° Questions Rarement Parfois
D’ordinaire
oui
Souvent
toujours

21 Avez-vous tendance à perfectionner ce que vous faites ? 0 1 2 3 4

22 Maîtrisez-vous vos émotions ? 0 1 2 3 4

23 Le silence vous met-il mal à l'aise ? 0 1 2 3 4

24 Aimez-vous que les autres soient satisfaits de vous ? 0 1 2 3 4

Utilisez-vous des tournures comme : «j'essaierai... », « Ça ne va

25 pas être facile », « Je peux toujours essayer », etc. ?
0 1 2 3 4

Vous sentez-vous tenu(e) à la précision dans vos

26 communications?
0 1 2 3 4

Réagissez-vous à des problèmes en disant, par exemple « Pas

27 de commentaire », « Je m'en fous », « Cela n'a pas 0 1 2 3 4
d'importance », « Ce que vous pensez m'est égal », etc. ?

Pianotez-vous ou tapez-vous des pieds en signe

28 d'impatience ?
0 1 2 3 4

29 Pensez-vous que vous devez rendre les autres heureux ? 0 1 2 3 4

Vous dites-vous ou dites-vous aux autres: « Au moins, j'ai

30 essayé » ou des phrases semblables ?
0 1 2 3 4

Dites-vous, par exemple: « Cela n'est pas tout à fait exact,

31 voici une autre proposition » ?
0 1 2 3 4

32 Vous souvenez-vous de la remontrance: « tiens-toi droit (e)! » 0 1 2 3 4

Remettez-vous à plus tard, pour ensuite vous précipiter à la

33 dernière minute ?
0 1 2 3 4

Pensez-vous qu'une tâche n'a de valeur que si elle est

34 appréciée par celui qui vous la confie ?
0 1 2 3 4

35 Préférez-vous le combat à la victoire ? La chasse à la prise ? 0 1 2 3 4

Reportez dans le tableau ci-dessous la valeur que vous avez sélectionnée

pour chacune des propositions.

11
 Question Valeur Question Valeur Question Valeur

4 2 5

8 11 9

13 16 14

18 20 19

24 22 25

29 27 30

34 32 35

Total Total Total

Fais plaisir Sois fort Fais des efforts

Question Valeur Question Valeur

3 1

7 6

12 10

17 15

23 21

28 26

33 31

Total Total

Dépêche-toi Sois parfait

12
 FAIS PLAISIR
« Sois gentil », « ne vous disputez pas »,
« fais un peu attention aux autres ! »,
« le plus important c’est que tout le
monde soit bien »...

Une personne à dominante

« fais plaisir » a besoin de s’assurer qu’elle
remplit son rôle. Elle aura donc besoin de
ne froisser personne, mieux, de contribuer
au plaisir et au bien-être des autres.
Être aimé et reconnu des autres est le
principal moteur, ainsi, un environnement
conflictuel pourrait être véritablement
problématique.

En quoi un « fais plaisir » peut-il être un Quels peuvent-être les pièges potentiels
atout ? d'un « fais plaisir » ?

Altruiste Conformiste
Serviable S'oublie se sacrifie
Disponible Ne sait pas dire non
A l'écoute Difficultés dans la prise de décision
Patient Pas à l'aise avec le conflit
Généreux Victime/naïf/bonne poire
Empathique Pas pris au sérieux
Gentil Eponge
Agréable Culpabilise
Souriant Peut exploser « effet cocotte-minute »
Optimiste suite à trop d'accumulation)
Intuitif Ne sait pas accueillir le compliment
Compatissant Influencable
Montre de l'Intérêt Se mêle de tout/ trop sauveur (aide
Adaptable même si on ne le lui demande pas)
Donne des signes de reconnaissance Bavard
Très poli Besoin de reconnaissance
Respectueux

13
 SOIS FORT
« Débrouille-toi », « ne pleure pas ! »,
« dans la vie il y a les forts et il y a les
faibles », « donne l’exemple », « sois un
homme ! » ...

Les personnes à dominante « sois fort »

donnent l’impression de se maitriser
parfaitement.
Elles sont orientées sur le résultat.
Les environnements avec un rythme
modéré à lent peuvent les frustrer car ils
voient des opportunités dans les situations
là où d’autres analysent encore le
problème.

En quoi un « sois fort » peut-il être un Quels peuvent-être les pièges potentiels
atout ? d’un « sois fort» ?

Efficace
Solide (vu comme un pilier)
Sait se débrouiller seul
Rassurant
Rigide
Maitrise de soi
Intériorise beaucoup
Combattant
Intransigeant
Challenger
A du mal avec les émotions
Bon orateur
Binaire
Charismatique
Pression sociale doit montrer
Leader
l'exemple)
Tenace
Tendance à écraser
Confiance en lui
Parle peu (efficace)
Non verbal très fort
Peut être intimidant
Exigeant
Manque d'écoute
Direct
Impatient
Sait sur qui s'appuyer
Centré sur ses besoins au détriment
Observateur
de l'équipe
Propulseur de talent (ne fait pas de
Solitaire
sentiment dans les choix d'évolution
des collaborateurs)
Prend des risques
Stratège
Orienté résultat
14
 FAIS DES
« On n’a rien sans rien », « le travail c’est la EFFORTS
santé », « ça se mérite », « pour réussir, il
faut bosser », …

Le driver fais des efforts implique la

croyance qu’un bon résultat est le fruit de
beaucoup d’efforts.
Réussir simplement a beaucoup moins,
voire pas, de valeur.
Attention aux contextes de travail à forte
pression de timing où les personnes avec
ce driver pourraient se sentir coincées !

En quoi un « fais des efforts » peut-il être Quels peuvent-être les pièges potentiels
un atout ? d’un « fais des efforts » ?

Volontaire
Ne se ménage pas
Se donne à 100% En fait trop
Entrainant Fatigue (pour lui et les autres)
Toujours dans l'action Donne l'impression de brasser de l'air/
Energique de ne pas être efficace ou compétent
Réactif Ecrase les autres
Toujours le 1er à se proposer Ne se remet pas en question fonce tête
Déterminé tenace baissée
Fort sens de l'engagement En font encore plus si les autres ne
Investissement personnel voient pas les efforts
Ne se laisse pas décourager Patience non récompensée
Patient Frustration
Capacité à travailler beaucoup (et Démotivation
aime ça) Intolérance vis-à-vis des autres
Aime être débordé Bonne poire
Besoin de travailler Trop débordé
Soif de faire
On peut toujours compter sur lui
Très polyvalent

15
 DÉPÊCHE-TOI
« Dépêche-toi ! », « vite ! », « tu n’as pas
encore fini ? », « l’avenir appartient à ceux
qui se lèvent tôt », « vite fait, bien fait », …

Le driver dépêche-toi développe la

capacité de réaction.
Les personnes concernées valorisent
l’efficacité, la rapidité d’action.
Les contextes de travail où l’on capitalise
plus sur la réflexion que sur l’action, où les
échéances sont lointaines peuvent être
peu stimulants pour elles.

En quoi un « dépêche-toi» peut-il être un Quels peuvent-être les pièges potentiels

atout ? d’un « dépêche-toi» ?

Précipitation
Impatient
Vite dans l'action
Manque de recul
Dynamique
Manque d'écoute
Spontané
Problème de gestion du temps
Capable d'improviser
Désorganisé
Analyse rapide / globale
Ne va pas dans les détails
Ne se prend pas la tête
Ne priorise pas
Créatif
Tout semble urgent (attention Burn out
Visionnaire intuitif
pour lui et son équipe)
Pile électrique
1 idée à la seconde
Prise d'initiative forte
Tout change tout le temps
Productif
Ne sait pas déléguer
Langage imagé
Déboussolant pour les autres
Curieux
Distrait
Attiré par la nouveauté
Impulsif
Fais des erreurs d'inattention

16
 « Tu aurais pu faire mieux », « sois sage » SOIS
« applique-toi », « on n’est jamais mieux
servi que par soi-même », « on le fait bien
PARFAIT
ou on ne le fait pas », « si on le fait, on le
fait bien », …

Une personne influencée par ce driver se

fixe des critères de réussite élevés et a un
haut niveau d’exigence.
Tout doit être le plus parfait possible et
elle y veille.
Un environnement chaotique ou sans
critères clairs de réussite peut la mettre en
inconfort.

En quoi un « sois parfait » peut-il être un Quels peuvent-être les pièges potentiels
atout ? d’un « sois parfait » ?

Retarde sa décision
Pense ne jamais en faire assez
Toujours insatisfait
Digne de confiance Orienté sur ce qui manque
Rassurant Rigide/contrôleur/procédurier
Analyste freine l'initiative
Organisation Se remet beaucoup en question
Anticipation Sens critique trop exprimé
Va au bout des choses A du mal à travailler à la dernière
Ne prend pas ses décisions à la minute
légère Doute facilement sans signe de
Exigeant reconnaissance
Va dans le détail Besoin de beaucoup
Rigoureux d'informations/besoin de maitrise
Orienté résultat Manque de spontanéité
Cadre les choses Sensible au regard des autres
Fort sens de l'engagement Rapport au changement compliqué
Maniaque

17
 Imaginons donc Pierre manager de Julien.
Pierre a un fort driver sois fort / Julien a un fort driver sois parfait.
Julien travaille bien, son travail est de qualité, mais Pierre ne le lui dit pas.

Questionnons Pierre et Julien sur cette situation :

Pierre: « Je considère que le travail de Julien est à la hauteur de ce que l’on attend
de lui. C’est vrai que je ne pense pas à lui faire un retour car tout va bien. Je le lui
dirais si ça allait mal ! »

Julien : « Pierre ne me dit jamais rien, j’ai l’impression qu’il s’en fiche. Je ne sais
même pas si le travail que je lui ai rendu lui convient… »

Dans le monde de Pierre : Pierre considère comme normal que Julien soit
compétent à ce poste puisqu’il l’a nommé pour cette mission. Il est donc évident
qu’il ne doute pas de lui, mieux même : il lui fait confiance. D’ailleurs, il
interviendrait si le travail reçu ne correspondait pas au résultat attendu.

Dans le monde de Julien : Julien considère que de ne pas faire de retours

positifs est un manque de politesse. Julien base son estime de lui sur les retours
de son entourage.

Vous comprenez maintenant à quel point comprendre comment on fonctionne, et

comprendre qu’il existe d’autres modes de fonctionnement est important !

Il n’est pas dit que Pierre et Julien puissent fonctionner ensemble, mais il est
possible qu’en posant clairement ses besoins l’un et l’autre puissent s’adapter et
ainsi mieux collaborer !

Sinon, il sera peut-être question pour l’un ou l’autre de se lancer dans une
réflexion pour identifier les environnements de travail favorables à leur mode de
fonctionnement.

CRIT PAR
É

SOLÈNE MICHAUD
COACH CHEZ MPC!

18
 SÉMINAIRE 2023
AVEC LES COACHS ET
TOUTE L’ÉQUIPE MÊME
PAS CAP!

# c o hé s i o n
 RUPTURE CONVENTIONNELLE
OU DÉMISSION : QUEL EST LE
BON CHOIX ?
Vous avez pris votre décision : vous voulez
quitter votre emploi en CDI pour démarrer
une nouvelle vie. Pour ce faire, vous devez
mettre fin à votre contrat de travail. Ce sera
donc soit une rupture conventionnelle soit
une démission.
Mais voilà, entre les deux, vous ne savez pas
trop laquelle privilégier. Pour vous aider à y
voir plus clair et à faire votre choix, voici un
petit récap sur les similitudes et différences
entre les deux ainsi que sur leurs avantages et
leurs inconvénients.

RUPTURE CONVENTIONNELLE ET DÉMISSION : DEUX RUPTURES DE CONTRAT POUR LES SALARIÉS

EN CDI

La rupture conventionnelle et la démission sont toutes les deux une rupture du contrat de travail.
Mais attention, elles ne concernent que les salariés en contrat à durée indéterminée ! Si vous
dépendez d’un autre type de contrat, vous devez vous référer aux conditions spécifiques de rupture dudit
contrat.

Poser sa démission ou solliciter une rupture conventionnelle ne demande aucune ancienneté

minimum. Il faut bien évidemment que votre période d’essai soit terminée pour mettre fin à votre
contrat de travail. Ainsi, que vous ayez six mois, deux ans ou même dix ans de présence dans votre
entreprise, vous être libre de recourir à l’une ou l’autre de ces démarches pour vous lancer dans une
nouvelle vie professionnelle ou personnelle.

QUI EN A L’INITIATIVE ?

La rupture conventionnelle et la démission diffèrent sur ce point. Lorsqu’un salarié prend la décision de
démissionner, c’est uniquement de sa propre initiative. Il n’a nullement besoin de l’aval de son
employeur et ce dernier n’intervient pas et n’interfère pas dans ce choix.

20
Il s’agit donc d’une volonté propre et sans
équivoque du salarié.
A contrario, la rupture conventionnelle peut
être à l’initiative du salarié comme de
l’employeur. Quelle qu’en soit l’origine, il est
impératif que la rupture du contrat de travail
relève d’un accord commun entre les deux
parties après négociation. Sans cela, la
démarche ne peut aboutir. Important : un
employeur n’est pas obligé d’accorder la
demande du salarié ; et inversement, ce dernier
est en droit de refuser la proposition de son
employeur.
Conclusion : la démission sera automatiquement
accordée par votre entreprise contrairement à la
rupture conventionnelle. À vous de voir si vous
voulez partir dans des négociations (qui peuvent
bien sûr aboutir, mais dans quel délai ?) ou privilégier
une démarche plus rapide pour quitter votre emploi.
FAUT-IL JUSTIFIER ET NÉGOCIER SA DEMANDE ?
Voici un autre point qui différencie ces deux
ruptures de contrat de travail et qui peut peser
dans la balance.
Pour la démission, vous n’avez aucune
justification à apporter à votre employeur.
C’est votre choix et les raisons de votre départ
vous sont propres et ne regardent personne
d’autre. Bien sûr, rien ne vous empêche de vous
expliquer si vous en ressentez le besoin ou si
votre entente a toujours été bonne et que vous
n’avez pas de griefs particuliers contre votre
entreprise. Aucune négociation à prévoir donc.
En revanche, ce n’est pas du tout le cas pour la
rupture conventionnelle. Rappelez-vous, votre
employeur n’est pas contraint d’accéder à votre
demande. Pour le convaincre, vous allez devoir
expliquer pourquoi vous souhaitez partir avec
des arguments pertinents et persuasifs. Par
exemple, si vous sollicitez une rupture
conventionnelle pour reconversion,
détaillez votre nouveau projet professionnel et
toutes les démarches pour y parvenir. Si vous
partez pour d’autres raisons, là aussi soyez
persuasif dans vos propos. Soyez prêt à
négocier ! Et surtout, n’acculez pas votre
entreprise, ce qui pourrait tourner à votre
désavantage.
Conclusion : si vous ne voulez pas justifier votre
départ et ne pas entrer dans moult
négociations, vous n’avez pas d’autre choix que
la démission pour mettre fin à votre contrat de
travail.
LA PROCÉDURE À SUIVRE
Pour la démission :
Pour démissionner, rien de plus simple :
l’annoncer à son employeur. Bien qu’il soit
possible de le faire oralement, il est nettement
préférable de lui envoyer un courrier avec
accusé de réception ou bien de le donner en
main propre contre décharge. Ce courrier
spécifiera notamment le poste que vous
occupez (et depuis quand) ainsi que votre date
de départ en fonction du préavis stipulé dans
votre contrat de travail ou dans la convention
collective de votre entreprise. Et c’est tout !
Pour la rupture conventionnelle :
De son côté, la rupture conventionnelle est une
démarche plus réglementée qui demande de
suivre plusieurs étapes. Même si ce n’est pas
obligatoire dans la procédure, il est de bon ton
d’avertir votre manager en amont.
21
 La demande est validée automatiquement sans
réponse de sa part sous 15 jours.

Conclusion : si vous privilégiez un départ rapide,

optez sans hésitation pour la démission.

QUESTION DU PRÉAVIS

Comme indiqué précédemment, un salarié doit

respecter un préavis de départ lorsqu’il
démissionne. La durée de ce préavis n’est pas la
même en fonction du statut du démissionnaire. Bien
Pourquoi ? Parce qu’il est votre premier
sûr, rien ne vous empêche de négocier la date avec
interlocuteur dans l’entreprise et, du fait de
votre employeur, cela n’est pas interdit.
travailler ensemble depuis un certain temps, il
aimerait sans doute être tenu au courant de vos
En revanche, il n’existe pas de préavis dans la
intentions et ne pas en avoir connaissance par
rupture conventionnelle. Lors des entretiens
quelqu’un d’autre. Et puis songez aussi qu’il
(cf. ci-dessus), une date de départ de l’entreprise
pourrait être un appui à votre demande auprès
est convenue entre le salarié et l’employeur.
des ressources humaines.

Conclusion : dans ce cas présent, il n’y a pas de

Viennent ensuite les entretiens avec la
démarche plus favorable l’une que l’autre. Tout
direction. Attention, là, on entre dans une
est question de négociation !
phase beaucoup plus formelle avec l’obligation
d’un courrier (envoi ou remise en main propre)
QUID DES INDEMNITÉS DE RUPTURE DU CONTRAT
pour solliciter un premier entretien en vue
DE TRAVAIL
d’une rupture conventionnelle. La loi ne
limite pas le nombre de rencontres, tout dépend
Il n’est pas prévu d’indemnités dans le cadre
des besoins et de la réflexion de chacune des
d’une démission, excepté l’indemnité compensatrice
parties.
de congés payés. C’est-à-dire que le salarié recevra le
paiement de ses congés non pris et dus à la date de
Souvenez-vous, il est indispensable que le
fin de son contrat de travail.
salarié et l’employeur concluent un accord
commun de rupture du contrat de travail.
Concernant la rupture conventionnelle, le salarié
Ainsi, dès que les deux parties sont d’accord sur
recevra une indemnité spécifique : l’indemnité de
les termes de la rupture conventionnelle,
rupture conventionnelle qui dépend de son
l’employeur rédige la convention et tous deux y
ancienneté et de sa rémunération. Mais ce n’est pas
apposent leur signature. Mais ce n’est pas fini !
tout. Il existe d’autres indemnités à négocier avec
Le salarié dispose d’un droit de rétractation de
l’employeur : l’indemnité compensatrice de préavis,
15 jours calendaires qui survient dès le
l’indemnité de congés payés et l’indemnité supra-
lendemain de la signature.
légale.

Une fois ce délai passé, il faut encore attendre

Conclusion : si vous souhaitez mettre fin à votre
l’homologation par la direction départementale de
contrat de travail tout en assurant vos arrières, et ce,
l’emploi, du travail, des solidarités et de la
dans l’attente de la concrétisation de votre projet,
protection des populations (DDETSPP).
privilégiez la rupture conventionnelle.

22
L’OUVERTURE AUX ALLOCATIONS CHÔMAGE

Dernier point pour choisir entre la rupture conventionnelle et la démission : le droit au chômage.
Eh bien, sachez que l’homologation d’une rupture conventionnelle ouvre les droits aux
allocations de retour à l’emploi (ARE). La seule démarche à effectuer est bien sûr d’aller vous inscrire
en tant que demandeur d’emploi.

Démission et allocations chômage, un duo soumis à conditions. Certains cas seulement autorisent
Pôle emploi à vous indemniser et notamment les démissions considérées comme légitimes (ex. : union
civile entraînant un déménagement, non-versement du salaire par l’employeur malgré une décision de
justice…) ainsi que les démissions pour se reconvertir.

Attention, il existe des conditions pour toucher le chômage dans le cadre d’une démission pour
reconversion : il faut être en CDI à temps plein ou à temps partiel ; justifier de 5 ans d’activité
continue au cours des 60 mois qui précèdent la fin du contrat de travail ; avoir un projet réel et
sérieux de reconversion professionnelle qui doit être validé par la commission paritaire
interprofessionnelle régionale (CPIR).

Conclusion : la rupture conventionnelle ouvre automatiquement le droit au chômage, alors qu’il faut
répondre à certains critères pour la démission.
CRIT PAR
É

ALEXANDRA FRAY
RÉDACTRICE WEB

Pour aller plus loin

Retrouvez tous nos

articles sur memepas
cap.fr

23
 MES RÉSOLUTIONS
DE 2023

Fait : Pas pour cette

....................................
....................................
....................................
....................................
En cours :
....................................
....................................
....................................
....................................
année
finalement :
................................
................................
................................
................................
................................
................................
................................
................................
................................
................................
................................

24
 Mon meilleur souvenir de tout 2023
Mon plus bel accomplissement
professionnel de 2023

r s o uv en i r au
Mon meilleu
a v a il e n 2 0 23
tr

ec q u i j ’ a i p r éf ér é
La personne av
travailler en 2023 La chose la plus inspirante q
ue
j’ai vécu en 2023

25
 NOUVEAU
SUR TIKTOK !
Découvrez en plus sur nos coachs !

SCANNEZ-MOI

26
 Exercice
Évalue grâce au schéma chaque catégorie de vie en
mettant une note entre 0 (c’est la grosse galère !) et 10
(c’est trop génial !) puis colorie la partie pour avoir une
représentation visuelle de ta situation actuelle. Sois
honnête, l’idée est juste de prendre conscience d’où tu
démarres.

I R E L E P O I
A N T
F

Exemple
Imaginons que je suis une jeune maman de triplés nouveaux-
nés, en couple avec le père de mes enfants, infirmière, et vivant
dans une maison à la campagne avec mes 13 poneys.
- Santé mentale et physique : 7
- Vie professionnelle : 5 (comment concilier mon boulot et ma
vie de famille après un congés mat ? )
- Ressourcement personnel (temps pour soi, vie spirituelle) : 1
- Projets d’avenir : 10
- Bonheur : 10
- Amitié et vie sociale : 3
- Relation(s) sentimentale(s) et Famille : 9
- Confiance et estime de soi : 5
- Énergie pour vivre mes rêves, m’améliorer,
apprendre, continuer de grandir : 0 (j’ai des triplés, c’est
incompatible avec le fait d’avoir de l’énergie !)

27
 Maintenant
t e s l e p o i
a i n t
f
Qu’est ce qui va déjà très bien ?
..........................................................................................................................................................
..........................................................................................................................................................
..........................................................................................................................................................

Quelle énergie cela te demande-t-il de maintenir ces aspects de ta vie en positif ?

..........................................................................................................................................................
..........................................................................................................................................................
..........................................................................................................................................................

Où peux-tu économiser ton temps et ton énergie ?

..........................................................................................................................................................
..........................................................................................................................................................
..........................................................................................................................................................

Qu’est ce que tu dois reprendre en main / qui pourrait être amélioré / qui mériterait un
peu plus ton attention ?
..........................................................................................................................................................
..........................................................................................................................................................
..........................................................................................................................................................

Est-ce que tu trouves que cette situation globale est cohérente avec ce que tu espérais
pour toi en 2023 ? Oui ? Non ? Pourquoi ?
..........................................................................................................................................................
..........................................................................................................................................................
..........................................................................................................................................................

28
 10 CONSEILS POUR TRAVAILLER
LA CONFIANCE EN SOI
La confiance en soi est essentielle pour
faire son bout de chemin dans la vie.
Sans elle, il est bien plus difficile d’aller
de l’avant. Contrairement à ce que l’on
peut penser, ce n’est pas quelque chose
d’inné, loin de là. La confiance en soi
s’acquiert au fil du temps au travers de
nos diverses expériences. Elle reste
néanmoins fragile et doit être travaillée
régulièrement. Voici 10 conseils pour
travailler la confiance en soi et ainsi
avoir une vie personnelle et
professionnelle épanouie.

ACCEPTER QUI VOUS ÊTES

Le tout premier conseil que l’on pourrait donner pour travailler la confiance en soi, c’est de s’accepter
tel que l’on est. Stop aux comparaisons qui font perdre l’estime de soi ! Se comparer de façon
constructive, oui, mais le faire de façon négative, non. Votre collègue travaille plus vite que vous ? Au
lieu de vous sentir rabaissé, demandez-vous comment améliorer votre productivité.

Ne vous cachez pas non plus derrière une façade. Restez vous-même. L’authenticité est nettement
plus appréciée et évite des malentendus. Et puis, ne dit-on pas : « chassez le naturel, il revient au
galop ? » Chacun est comme il est, avec ses qualités et ses défauts. N’oubliez pas : personne n’est
parfait, même si certains tendent à nous le faire croire. D’ailleurs, c’est la diversité de chacun d’entre
nous qui fait la richesse des échanges et des expériences de vie.

Soyez donc fier(e) de vous, de vos décisions et de ce que vous

entreprenez au quotidien même s’il y a des loupés. Ils font partie de
la vie et ça aussi il faut l’accepter.

29
 S’AUTORISER À ÉCHOUER
Échouer n’est pas une fatalité. L’échec est notre
compagnon de vie depuis… toujours ! Rappelez-vous
vos premières fois : premiers pas, première fois sur
le vélo sans les petites roues, premier rendez-vous,
premier entretien d’embauche… Ont-elles toutes été
des réussites ? Probablement pas. En outre, il n’y a
aucune honte à connaître des échecs, car ils
permettent justement de nous améliorer. De grands
dirigeants ont commis des erreurs et ils se sont
relevés en analysant le comment du pourquoi, puis
ils ont rectifié le tir.

Le fait de s’accorder le droit d’échouer est par

ailleurs une excellente chose pour travailler la
confiance en soi. En effet, cela permet d’être
beaucoup moins dur avec soi-même, d’être plus
tolérant et de relâcher la pression. Si vous faites de
votre mieux, pourquoi vous en vouloir Vous avez parfaitement le droit de vous
indéfiniment ? Arrêtez de ruminer, comprenez vos féliciter vous-même du travail accompli.
erreurs et passez à autre chose. Attention, il ne s’agit nullement de vous
mettre en avant avec un « moi je », mais bel

APPRENDRE À S’ÉCOUTER
Dans confiance en soi, il y a « soi », c’est-à-dire
« vous ». Pour optimiser votre confiance en
vous-même, vous devez vous écouter. Qui
mieux que vous sait ce qu’il vous faut pour être
épanoui ? Votre intuition vous dit que ce n’est pas
le bon moment de faire telle ou telle chose ?
Suivez-la et peu importe si votre entourage, pro
ou perso, vous affirme le contraire. Vous avez le
droit d’avoir votre propre opinion sans pour
autant manquer de respect vis-à-vis des autres.
Prendre des décisions par soi-même est un
véritable boost pour la confiance en soi. Vous
montrez que vous êtes capable de prendre en
main votre vie, vos projets et que vous assumerez
les résultats.
SE FÉLICITER DE SES ACTIONS
Si vous avez mené un projet à bien, quel qu’il soit,
n’attendez pas systématiquement un retour, un
remerciement de votre entourage même si c’est toujours
appréciable bien sûr (reconnaissance quand tu nous tiens).
et bien de vous complimenter, car vous
vous êtes donné les moyens. Peut-être
avez-vous surmonté des obstacles ou mis
du temps à en venir à bout. Peu importe,
vous pouvez être fier(e) du résultat obtenu.
S’autocongratuler fait donc partie des
nombreux conseils pour travailler la
confiance en soi, mais aussi pour la
renforcer au quotidien.
APPRENDRE À DIRE NON
Il est difficile pour vous de dire non par peur de
vous sentir rejeté(e) ou bien parce que vous
êtes d’un naturel à rendre service ? Dire oui à
tout et à tout le monde affecte grandement
votre confiance en vous, car vous n’êtes plus
maître de votre temps. Ce temps nécessaire
dont vous avez besoin pour gérer l’ensemble
de vos obligations professionnelles et
personnelles. Conséquence ? Vous êtes
débordé(e), sous pression, vous n’arrivez pas à
tout faire et vous perdez peu à peu la
confiance en vos capacités.

30
 AFFRONTER SES PEURS EN
PRENANT DES RISQUES
Prendre des risques est essentiel pour travailler la
confiance en soi. Comment prouver à vous-même,
mais aussi aux autres, que vous êtes capable de
réaliser telle ou telle chose si vous n’affrontez pas
vos peurs ? La peur du jugement, la peur de l’échec
ou encore la peur de ne pas savoir ne doit pas être
un frein dans vos actions. Si vous vous arrêtez à ces
pensées limitantes, vous ne parviendrez jamais à
aller au-delà des difficultés. Vous risquez donc de
perdre progressivement la confiance que vous avez
en vous. Pour travailler cela, il faut donc oser, se
jeter à l’eau et accepter les conséquences,
bénéfiques ou non.

Il est temps de dire stop et de regagner la SE FIXER DES OBJECTIFS

confiance en soi en apprenant à dire
non ! Ce n’est pas parce que vous refusez
d’aider un collègue ou un ami qu’il vous en
tiendra rigueur. Il suffit de lui expliquer qu’à
cet instant précis vous n’avez pas le temps,
mais dès que cela est possible, ce sera avec
grand plaisir. Vous avez vous aussi des
obligations et il n’y a pas de raison de vous
surcharger pour alléger quelqu’un d’autre.
PRENDRE DES INITIATIVES
RÉALISTES ET RÉALISABLES
Lorsque l’on souhaite apporter des changements
importants dans sa vie, l’idéal est d’y aller pas à
pas en se fixant des objectifs, des paliers. Mais
attention, pas n’importe comment. Il est impératif
que les objectifs soient réalistes et réalisables,
une condition sine qua non pour éviter toute
déception, toute désillusion et bien évidemment
toute perte de confiance en soi. Quoi de plus
démoralisant et frustrant que de ne pas parvenir

POUR TRAVAILLER à réaliser un rêve, un projet parce qu’il a mal été

préparé ?

LA CONFIANCE EN SOI Pour déjouer le piège de voir trop grand, il est

Pour augmenter la confiance en soi, rien de tel
que de prendre des initiatives. Soyez
audacieux(se) ! Ne laissez pas systématiquement
les autres passer à l’action en premier. Vous avez
des idées, des suggestions pour un projet ?
Soyez-en l’initiateur(rice).
En un seul mot : osez ! C’est en faisant le premier
pas que vous développerez petit à petit votre
assurance. Les prochaines initiatives n’en seront
que facilitées, car votre confiance en vous aura
grandi.
judicieux de faire le point sur ce que vous savez
faire, sur vos atouts, vos points faibles, etc. Par
exemple, si vous avez envie de changer de
métier, ne vous lancez pas dans une reconversion
tête baissée. Mettez au jour vos compétences,
vos forces et vos connaissances grâce au bilan de
compétences notamment. À vos côtés, un coach
ou un conseiller vous aidera à mettre en place un
projet professionnel qui tient la route ainsi que
divers objectifs, eux aussi réalistes et réalisables.
Avec lui, vous travaillerez également la
confiance en soi, primordiale pour réussir votre
projet.

31
 OSER DEMANDER DE L’AIDE
Se débrouiller seul(e) est tout à fait honorable.
Toutefois, solliciter une aide extérieure peut se
révéler indispensable, notamment pour
travailler et pousser la confiance en soi.
Certains événements nécessitent de faire appel
à une tierce personne, car il est impossible d’y
arriver seul(e). Ainsi, pour éviter de perdre
confiance en vous, osez demander de l’aide, et
ce, que ce soit auprès d’un proche, d’un
collègue de travail ou d’un professionnel.

Par leurs mots et leurs actions, ils vont vous

aider à accomplir votre mission et par la même
occasion à vous redonner confiance grâce à
leur objectivité et leur bienveillance.

PENSER POSITIF
C’est un fait, les coups durs arrivent et
plombent le moral. En revanche, il n’est pas
sain de rester confiné dans un esprit de
négativité, car il impacte la confiance en soi.
Pensez positif ! Après la pluie vient toujours le
beau temps. Ce n’est pas en ressassant sans
cesse les choses que celles-ci vont s’arranger
plus rapidement.

Renversez la tendance en adoptant la positive

attitude : concentrez-vous sur ce qui vous est
arrivé de mieux, pensez aux belles choses en
cours et à venir, et surtout, lâchez prise. Vous
verrez que vous vous sentirez beaucoup
mieux, moins stressé et avec une nouvelle
force pour affronter les prochains obstacles…
et la joie de retrouver une certaine confiance
en ses décisions.

CRIT PAR
É

ALEXANDRA FRAY
RÉDACTRICE WEB

32
 #QueDuLove

Qu'est-ce que vous aimeriez

dire à votre coach ?😇
Vira ❤️ la meilleure

Alice, tu as été formidable,

merci 🥰
Merci pour tout Magali ! Nos
visios me manquent ! 🤭
Merci à Jordan de m’avoir
redonné confiance en moi 🫶

Merci à vous de passer le

CAP! Bonne route à vous ! 🚀
Témoignages anonymes certifiés
33
 LISTE DES 10 PETITES ACTIONS
QUE JE PEUX METTRE EN PLACE EN MOINS DE 5 MINUTES
POUR PRENDRE DU TEMPS POUR MOI

1 - FAIRE DIX RESPIRATIONS PROFONDES LES YEUX FERMÉS

2 - OUVRIR LA FENÊTRE / SORTIR À L’EXTÉRIEUR / RESPIRER

L’AIR FRAIS PENDANT 2 MINUTES

3 - FAIRE UNE PAUSE LE TEMPS D’UNE CHANSON QU’ON AIME BIEN.

PROFITER VRAIMENT DE LA MUSIQUE SANS FAIRE AUTRE CHOSE

4-

5-

6-

7-

8-

9-

10-

34
 Caresser
mon chat

Jouer à
un jeu

Quand mon petit

frère me raconte
une blague
Jouer de
la guitare
35
 NOËL EN ENTREPRISE :
DES INITIATIVES QUI DONNENT LE SOURIRE !
Que l'on soit fanatique de Noël 🎄
ou plutôt "Grinch" 😤
sur les bords, une chose est
certaine : la fin de l'année est le moment parfait pour répandre la joie et la bonne humeur
au travail.

Noël, en entreprise, c'est bien plus que des guirlandes et des cadeaux. C'est l'occasion de
renforcer les liens entre collègues, de célébrer ensemble, et de se créer de chouettes
souvenirs.

Dans cet article, nous vous proposons des idées originales pour vivre la magie de Noël que
vous soyez ensemble au bureau ou en télétravail. Alors, enfilez votre pull de Noël (oui, celui
qui gratte et qui clignote) et préparez-vous à entrer dans la magie des fêtes !

LA DÉCO 🎄 Sortez votre pull le plus kitsch et

organisez un concours du pull le
plus drôle pour la journée
Transformez votre bureau en un mondiale qui lui est dédiée le 15
véritable village du Père Noël en décembre cette année. Qui osera
organisant un concours de porter le pull qui pique avec des
décoration de bureau. rennes 🦌, des sapins 🌲 et des
Organisez un concours des

flocons ?❄️ meilleurs gâteaux de Noël. En

Alsace, vous ne jouez pas, vous
Proposez à chacun d’envoyer une
êtes beaucoup trop forts !!!
photo de son sapin à la maison. Créer une playlist de Noël
collaborative où chacun peut
Installez un arbre de Noël au ajouter le ou les titres qu’il aime
bureau et encouragez les pour les fêtes. Et pourquoi pas
LES CADEAUX 🎁
collègues à apporter leur petite même un blind test des Organisez un Secret Santa où
touche de déco perso. chansons de Noël !! « All I want chacun offre un petit présent à
for Christmas is youuuuuuuuu » un collègue tiré au sort. Le but,
;-) bien sûr, est de faire plaisir, alors
L’AMBIANCE ET LA
il faudra se renseigner
CONVIVIALITÉ LE FESTIN DE NOËL 🦃 discrètement sans révéler ses
intentions. C’est l’occasion de
faire connaissance et d’explorer
Installez un photobooth festif Organisez un déjeuner ou dîner les goûts, les passions de
avec des accessoires de Noël de Noël, soit offert par la chacun… Laissez libre cours à
pour que les salariés puissent direction, soit en mode auberge votre créativité, des chaussettes
prendre des photos amusantes à espagnole où chacun apporte sa rigolotes aux objets farfelus !
partager avec leurs collègues. création. Profitez en pour faire
Fous rires garantis ! revivre les traditions culinaires de
Noël en partageant vos recettes
familiales avec vos collègues. Un
moment de convivialité garantie
(Bye Bye le summer body …
coucou le winter body ) 🫣
36
 LE PARTAGE 🫶
Encouragez la solidarité en proposant à vos collègues de préparer des boîtes solidaires
comprenant un truc chaud, un truc bon, un loisir, un mot doux, un produit de beauté qui seront
ensuite remis à une association au profit des plus démunis. La magie de Noël, c'est aussi donner
aux autres.

Lancez une collecte de jouets en entreprise pour en faire don à une organisation caritative pour
offrir des cadeaux aux enfants défavorisés.

Organisez des événements de bénévolat en équipe pour renforcer la cohésion de votre entreprise
tout en aidant la communauté locale.

ET CHEZ MÊME PAS CAP, QUE SE PASSE-T-IL À NOËL ?

Pour Noël 2022, nous avions organisé un calendrier de l'Avent 100% digital (oui, oui comme le
bilan !) Chaque jour, un membre de l’équipe prenait les commandes du calendrier et nous
proposait un défi à relever : titre de films en émojis, raconter une histoire qui démarre par un A,
les recettes préférées… Nous avons partagé des fous rires, des réflexions et parfois quelques
secrets et c’était hyper chouette !

La fin de l'année est l'occasion idéale pour célébrer et renforcer les liens au sein de votre
entreprise. Alors, que ce soit à distance ou au bureau, n'hésitez pas à ajouter une touche de magie
de Noël dans vos journées. Après tout, Noël, c'est avant tout un moment de partage et de joie,
même au travail !
RIT PAR
ÉC

ANAÏS OUADAH
BUSINESS DEVELOPPER
CHEZ MPC!
37
 CAPEURS

Interview avec
Élodie

Élodie
ORGANISATRICE D’ÉVÈNEMENTS
Nous avons eu la chance de pouvoir échanger avec
Elodie. Son médecin l’a diagnostiquée en burn out,
elle nous raconte son parcours, comment elle l'a
traversé puis comment elle s’est reconstruite.

38
Comment as tu détecté que tu faisais un
burn out ?
Mes proches m’ont alertée sur mes
changements de comportements, je me
renfermais sur moi, j’ étais dépressive, et ils
m’ont fait prendre conscience que mes
conditions de travail n'étaient pas normales.
J’allais au travail avec la boule au ventre et je
ressentais beaucoup de stress. Entre le moment
où je sentais que quelque chose n’allait pas, et
le moment où j'ai pris l'initiative de rencontrer
le médecin, il s’est passé au moins 2 ou 3 mois.
J’ai ressenti que ce mal être prenait de l’ampleur
également sur ma vie personnelle: sur mon
moral et mon énergie.
Quelles sont les causes de ton burn out ?
J'étais très investie dans mon travail, je
travaillais dans une entreprise dans le domaine
du transport international, puis il y a eu la
période COVID, il a fallu s'adapter à de
nouvelles conditions : le télétravail, nous avons
été très mal accompagnés vers çe changement,
Les amplitudes horaires de travail sont
devenues beaucoup plus importantes, il y a eu
beaucoup de turn over, donc des charges de
travail supplémentaires. Puis je suis devenue
maman, j’avais mon fils avec moi très
régulièrement. Le déséquilibre entre ma vie
professionnelle et familiale s’est amplifié. J’ai pu
ressentir également comme une forme
d'emprise de la part de mon employeur qui
essayait de me convaincre que sans eux je
n'étais rien, j’avais donc une mauvaise estime
de moi.
A qui en as tu parlé ? As tu été prise en
charge ?
J’en ai parlé en premier à mon médecin, qui m’a
envoyé vers un psychologue, on a échangé, ils
m’ont confirmé que mon mal être était bien lié
au travail, et donc conseillé de me réorienter et
de faire un bilan de compétences.
L’accompagnement avec mon coach “Même Pas
Cap!” a été tout à fait complémentaire avec mon
suivi médical, le tout a duré six mois environ, ça
a été un long cheminement, c’est important
dans ces moments là de s' entourer des bonnes
personnes.
J’ai pu être prise en charge à temps par mon
médecin, c’est sans doute ce qui m’a aidée à vite
rebondir ensuite. Il m'a conseillé de me mettre
en arrêt de travail, je n' ai pas voulu pour ne pas
mettre mon employeur en difficulté, mais je le
regrette et ne le conseille pas, car il n y a pas eu
de prise de conscience de leur part,
d'aménagement particulier. Un arrêt m’aurait
permis de me reposer, et de pouvoir prendre
du recul.
Des mesures ont-elles été prises dans
ton entreprise ?
Il n’y a eu ni prise de conscience ni
aménagement au sein de mon entreprise. Je ne
me suis sentie ni écoutée ni comprise ou
soutenue par mon employeur. Il fallait faire de
la rentabilité à tout prix. Il y a eu beaucoup de
départs, il nous fallait nous adapter, c'était soit
on tenait soit on partait.
Comment vas-tu aujourd'hui ?
Aujourd'hui Je vais très bien, j’ai pu rebondir. J’ai
traversé une “zone de turbulence” mais je me
sens à ma place. Le suivi avec ma psychologue
et mon coach m' a permis de mettre des “mots
sur les maux”, de comprendre ce qui m'était
arrivé et d’envisager l’avenir plus sereinement.
Le bilan m'a permis d’avancer dans mon
cheminement personnel en complément du
travail en thérapie, en me concentrant sur la
construction de mon futur projet professionnel,
de ne pas rester sur un échec, de transformer
cette épreuve de manière positive et
constructive: il y a désormais des mauvais
fonctionnements que je connais, que je sais
39
 identifier, je peux anticiper pour ne pas les reproduire à
l’avenir. Prendre conscience de ce qui se passe peut être
remuant sur le moment. Essayer de comprendre avec notre
coach et le thérapeute pourquoi on ne va pas bien, pour
quelles raisons on en est arrivés là. Mais ce travail sur soi est
essentiel pour se reconstruire et nous aider à prendre les
bonnes décisions. À un moment j’ai senti que pour me
préserver, je devais poser ma démission. Chose que j’ai faite, et
ce moment-là a été extrêmement libérateur pour moi. Je
pouvais désormais me concentrer sur mon projet.

J’avais déjà en tête l’ idée de travailler dans l'événementiel et

idéalement à mon compte depuis quelque temps. Je me suis
rendu compte en faisant mon bilan que finalement, cette piste
que je ne pensais pas réaliste, commençait à bien se dessiner.
Le travail avec mon coach m’a permis de gagner à nouveau
l'estime et la confiance en moi, ça m'a donné le courage de me
lancer. J'ai travaillé rapidement ensuite en CDD pour une
entreprise formidable qui m’a engagée en connaissant ma
situation. Cela m’a redonné confiance envers le monde du
travail, les employeurs, les collègues, et ça m’a prouvé que je
pouvais croire en mon avenir professionnel. J’ai retrouvé le
plaisir d’aller au travail chaque matin. En parallèle, j’ai créé et
développé mon entreprise en événementiel, c'était il y a 2 ans
et demi maintenant. Cet emploi en CDD, et le complément de
Pôle Emploi m’ont permis, au départ, de sécuriser et rendre
possible ce projet en tant qu'indépendante, qui peut être
chaotique les premiers temps.

Aujourd'hui, je suis épanouie, l’organisation de mon travail est

tout à fait équilibrée avec ma vie de famille et je suis entourée
de personnes exceptionnelles qui m’accompagnent dans mon
quotidien professionnel. Finalement, je ne regrette pas la
goutte d’eau qui a fait déborder mon vase, qui m’a emmenée là
où je suis aujourd'hui.

Nous tenions à remercier très chaleureusement Elodie qui a

accepté de revenir sur ce sujet sensible. Ce n’est pas facile, ca peut
être remuant de se remémorer ces épreuves de vie. Il y a
malheureusement aujourd'hui beaucoup de personnes
concernées, qui se reconnaîtront dans son témoignage, qui est en
tout cas plein d'espoir, oui, on peut se relever d’un burn out,
rebondir et se sentir épanoui à nouveau dans son métier. INTERVEW RÉALISÉE PAR
MARIE ESTEBAN

40
 LES RECONVERSIONS CHEZ
AVANT
AVANT
ENTRAÎNEUSE DE CHERCHEUR EN CHIMIE
TENNIS DE TABLE
MAINTENANT
MAINTENANT

COACH PROFESSIONNEL DÉVELOPPEUR WEB

SANDRA VERNEZ MIKAEL BLONDEL

AVANT AVANT

BRAND STRATEGY ÉLÈVE GENDARME

MANAGER
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CUSTOMER SUCCESS
COACH PROFESSIONNEL MANAGER
SOLÈNE MICHAUD ADELINE CANCRE

AVANT AVANT
DIRECTEUR AGENCE WEB COMMERCIAL
ÉDITRICE DE CMS
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BUSINESS DEVELOPPER BUSINESS DEVELOPPER

ANTOINE COQUELLE MARIE ESTEBAN

AVANT AVANT

PSYCHOMOTRICIENNE RESPONSABLE
COMMUNICATION
MAINTENANT
MAINTENANT
BRAND CONTENT MANAGER
-AUTRICE COACH PROFESSIONNEL
SIXTINE TROCHERIS JULIE KRANTZ

AVANT AVANT

PROFESSEURE D’HISTOIRE CHARGÉES D'ÉTUDE DE

GÉOGRAPHIE DONNÉES RH
MAINTENANT
MAINTENANT
COACH SUCCESS MANAGER
COACH PROFESSIONNEL
ALIETTE TROCHERIS LAURA GUYON

41
 Exercice
Je voudrais remercier ….
Connaissez vous le pouvoir de la gratitude ? Le fait de se
montrer reconnaissant a des vertus pour le bien-être et la
santé mentale. C’est une manière de muscler son cerveau
pour lui apprendre à observer le positif au quotidien.

Pour vous entrainer, tenter pendant au moins une semaine

(idéalement deux semaines !) de noter trois choses par jour
pour lesquelles vous êtes reconnaissant.e. Cela peut être
l’action d’un proche ou d’un.e inconnu.e, un mot gentil, un
service rendu ou même des choses plus fondamentales
comme la nourriture sur votre table ou le toit au dessus de
votre tête. Tout est valable tant que cela vous inspire de la
reconnaissance. Vous verrez, l’exercice sera de plus en
simple à mesure que les jours passent (comme un véritable
entraînement sportif finalement !)

Jour de
Semaine 1 Semaine 2
la semaine

.............................................................. ..............................................................
Lundi .............................................................. ..............................................................
............................................................. ............................................................

.............................................................. ..............................................................
Mardi .............................................................. ..............................................................
............................................................. .............................................................

.............................................................. ..............................................................
Mercredi .............................................................. ..............................................................
.............................................................. .............................................................

.............................................................. ..............................................................
Jeudi .............................................................. ..............................................................
.............................................................. ..............................................................

.............................................................. ..............................................................
Vendredi .............................................................. ..............................................................
.............................................................. ..............................................................

.............................................................. ..............................................................
Samedi .............................................................. ..............................................................
.............................................................. ..............................................................

.............................................................. ..............................................................
Dimanche .............................................................. ..............................................................
.............................................................. ..............................................................

42
Cheeeesse !
Le but de cet exercice ? Prendre une “photo” de vous à
un instant T, au moment où vous lisez ce carnet de bord.
L’idée est de saisir dans l’instant votre état actuel et
pourquoi pas de le comparer en faisant le même
exercice l’année prochaine ! C’est un très bon moyen
d’introspection mais aussi pour observer le chemin
parcouru. C’est parti !

découper et plier ici pour

garder le suspense puis
comparer dans un an !

Notes Notes

Décembre 2023 /Janvier 2024 Décembre 2024 /Janvier 2025

Si j’étais une couleur, je serais................. Si j’étais une couleur, je serais.................
........................................................................... ...........................................................................
Si j’étais une saison, je serais................... Si j’étais une saison, je serais...................
........................................................................... ...........................................................................

Si j’étais une chanson, je serais................ Si j’étais une chanson, je serais................

........................................................................... ...........................................................................

Si j’étais un monument, je serais.............. Si j’étais un monument, je serais..............

........................................................................... ...........................................................................

Si j’étais un livre, je serais......................... Si j’étais un livre, je serais.........................

...........................................................................
Si j’étais un animal, je serais.....................
...........................................................................
Si j’étais une citation, une devise ou un
slogan, je serais...........................................
...........................................................................
...........................................................................
Si j’étais un animal, je serais.....................
...........................................................................
Si j’étais une citation, une devise ou un
slogan, je serais...........................................
...........................................................................

Si j’étais un être fantastique, je serais.... Si j’étais un être fantastique, je serais....

........................................................................... ...........................................................................

Si j’étais une célébrité, je serais............... Si j’étais une célébrité, je serais...............

........................................................................... ...........................................................................
Si j’étais une période de l’Histoire, je Si j’étais une période de l’Histoire, je
serais............................................................. serais.............................................................
........................................................................... ...........................................................................

Si j’étais un jouet, je serais........................ Si j’étais un jouet, je serais........................

........................................................................... ...........................................................................
Si j’étais un véhicule ou un moyen de Si j’étais un véhicule ou un moyen de
transport, je serais...................................... transport, je serais......................................
........................................................................... ...........................................................................

43
 Cher moi...
Un dialogue intérieur peut être un outil d’introspection puissant.
Écrivez une lettre à votre Moi de dans un an. Parlez des temps forts de votre année 2023, de
vos projets pour 2024, de vos espoirs, de vos plans, de vos rêves. Parlez vous à vous même !
Dites vous des compliments, parlez de vos victoires et posez des questions à votre Futur Vous.
Puis pliez la page en deux pour cacher le texte, mettez un rappel dans votre agenda et ouvrez
la lettre dans un an !

Astuce :
Si l’exercice vous
effraie, n’hésitez pas à
vous mettre un
minuteur de 5 ou 10
minutes selon votre
inspiration pour vous
encourager à aller
droit au but.

44
LES RECOMMANDATIONS DE
MANDÉ
M

RECO
"Tremblez mais osez ! Menez la vie dont vous rêvez"

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de Susan Jeffers

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Ce livre vous aidera à identifier vos peurs et à les
surmonter pour agir et ne plus subir. EMERIC PAGÈS
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Le podcast “le Tilt” qui explore les nouvelles formes

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de travail et partage des idées et des outils pour s'y
engager et s'y épanouir.
LAURÈNE GUISOLPHE
COACH MPC!

MANDÉ
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Ce podcast “Les Déviations” partage des témoignages

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d’hommes et de femmes qui se sont reconverti·e·s. Avec

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plus de 50 épisodes, ce podcast vous donnera de
nombreuses idées de reconversion ! ALEXANDRA CONGRÉ
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Le film “Le guerrier pacifique” explore la quête de soi,

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la persévérance, la remise en question des croyances

R

limitantes et la recherche du bonheur. Il incite les

spectateurs à réfléchir à leur propre vie. LAURA GUYON
CUSTOMER SUCESS
MANAGER CHEZ MPC!

MANDÉ
M
RECO

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Le livre “La confiance en soi, une philosophie” de

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Charles Pépin éclaire le mystère de la confiance en soi.

MYRIAM HIMBER
COAHC MPC!

45
VIE PRO / VIE PERSO
COMMENT TROUVER
LE BON ÉQUILIBRE ?
Entre obligations et contraintes, il vos tâches dans la journée, et que cela
n’est pas toujours simple de devient récurrent, il est certain que
conjuguer vie personnelle et vie votre humeur maussade se
professionnelle. Une vie rythmée répercutera sur votre vie privée.
par les tâches à accomplir pour son Pour éviter d’en arriver là, un seul mot
d’ordre : l’organisation. Une condition
sine qua non pour que vie pro et vie
perso trouvent leur équilibre.
Dans un premier temps, listez tout ce
que vous devez faire et priorisez vos
travail, sa vie de famille à gérer, le tâches en distinguant l’urgent de de le faire, il va falloir passer outre vos
tout sans oublier de penser à soi. l’important. Dans un second temps, doutes et vos appréhensions. Mieux
Une combinaison qui relève souvent mettez en place un planning pour voir vaut bénéficier d’un coup de pouce que
du casse-tête. Et si en plus, on ne fait d’un seul coup d’œil vos objectifs de la de patauger seul·e au milieu de ses
pas attention à bien délimiter le journée/de la semaine. dossiers. Et puis, cela renforce l’esprit
d’équipe au sein de l’entreprise et
privé et le professionnel, cela devient
N’ oubliez pas non plus d’inclure vos favorise une meilleure entente entre les
encore plus compliqué. On ne le
pauses dans votre organisation. Elles salariés.
répétera jamais assez, trouver le
juste milieu entre les deux est sont indispensables pour couper la De même, si vous aviez l’habitude
primordial pour être épanoui d’un journée et s’aérer l’esprit. Ne faites pas
d’aider régulièrement vos collègues,
côté comme de l’autre. Mais alors, l’impasse dessus et évitez au maximum quelle que soit votre charge de travail, il
comment faut-il faire pour trouver le les déjeuners sur le pouce devant votre va falloir apprendre à dire non quand
bon équilibre entre vie pro et vie poste de travail. c’est nécessaire. Mieux vaut un travail
perso ? Même Pas Cap ! s’est penché bien fait que bâclé. Si vous êtes mal à
sur le sujet.
Apprendre à déléguer et à dire non l’aise avec cette idée, pensez juste que
Grâce à l’aménagement de votre temps ce n’est pas un non définitif. Vous aurez

CE QU’IL FAUT FAIRE de travail, vous avez mis en place un l’occasion de donner un coup de main
rythme où efficacité rime avec plus tard, quand la période sera plus
CÔTÉ BOULOT productivité. Si vous rencontrez une calme.
période de rush, ce qui peut arriver bien
Aménager son temps de travail pour sûr, adaptez votre organisation. Mais Se fixer des règles vis-à-vis de son
un bon équilibre entre vie pro et vie attention à ne pas vous surcharger de travail et les respecter
perso travail non plus, car vous risqueriez de Pour que vie pro et vie perso trouvent
Être complètement débordé·e au vous noyer. leur bon équilibre, se fixer des règles est
travail nuit clairement à la productivité. Vous avez sinon la possibilité de un bon moyen pour y parvenir.
Si vous ne parvenez pas à traiter toutes déléguer. Si vous n’aviez pas l’habitude Qu’entend-on par-là ? Il s’agit par

46

exemple de ne pas quitter son poste
après telle heure ou bien d’arriver avant
telle heure, de ne pas prendre part à
des réunions à des horaires qui
amputeraient votre journée de travail
et/ou qui déborderaient sur votre vie
privée. Vous pouvez également vous
interdire de lire vos e-mails en dehors
du cadre professionnel, vous obliger à
prendre des pauses… À vous de choisir
ce qui vous convient le mieux pour être
épanoui au travail et ainsi trouver cet
équilibre qui vous permettra de
conjuguer parfaitement le perso et le
pro.
CE QU’IL FAUT FAIRE
CÔTÉ PERSO
Prendre du temps pour soi pour
trouver un bon équilibre entre vie
pro et vie perso
On ne le dira jamais assez, prendre du
temps pour soi est essentiel pour avoir
une vie épanouie. En ne pensant, vivant
et respirant que boulot, c’est le burn-out
assuré ! Avant d’en arriver à ce stade, il
faut penser à vous et rien qu’à vous.
Séances de sport ou de bien-être (spa,
relaxation…), sortie ciné ou théâtre, ou
tout simplement vous poser au calme
chez vous ou ailleurs, afin de vous
recentrer sur vous-même, peu importe
ce que vous choisissez.
L’objectif étant de consacrer ce laps
temps pour vous seul·e. Que ce soit
tous les jours, une fois par semaine ou
plusieurs fois par mois, l’important est
de trouver votre rythme idéal. C’est-à-
dire celui qui vous permettra de trouver
le bon équilibre entre vie pro et vie
perso.
Consacrer du temps à ses proches
Passer du temps avec sa famille et ses
amis est l’un des éléments clés dans sa
recherche d’équilibre personnel et
professionnel. Pourquoi ? Parce qu’ils
apportent leur lot de bonheur, d’amour
et de soutien dont on a besoin au
quotidien pour faire face à certaines
épreuves. Repas conviviaux, sorties,
activités, jeux, vacances, il existe mille et
une façons de profiter de bons
moments avec ses proches. Cela
permet en plus de prendre du recul et
de relativiser sur les éventuels
problèmes que vous rencontrez à votre
travail.
Prendre des vacances
Vous trouvez cela évident ? Mais
attention, ici, on parle de vraies
vacances. Celles qui permettent de
briser la routine métro, boulot, dodo et
de se ressourcer comme il se doit. Car,
en effet, avoir l’habitude de ne prendre
que quelques jours par-ci par-là ne
suffit pas à décrocher de son travail. À
peine parti·e que l’on revient déjà ! Pour
que vie pro et vie perso trouvent leur
bon équilibre, il faut prendre au moins
une fois dans l’année de longues
vacances, au minimum deux semaines,
pour laisser le temps à son cerveau et à
son corps de lâcher prise. Résultat
garanti ! Et cela ne vous empêche en
rien de partir à d’autres moments pour
souffler un peu entre deux périodes.
BIEN FAIRE LA
TRANSITION ENTRE
VIE PRO ET VIE
PERSO POUR
TROUVER LE BON
ÉQUILIBRE
Après avoir fait ce qu’il faut côté boulot
et côté perso, il ne vous reste plus qu’un
dernier principe à appliquer pour
trouver le bon équilibre : apprendre à
se déconnecter. C’est-à-dire, faire une
coupure franche entre votre vie
professionnelle et votre vie personnelle.
À la fin de votre journée de travail,
laissez derrière vous tout ce qui vous a
occupé ou tracassé, tels que dossiers,
collègues, réunions… Dans la mesure
du possible, ne ramenez pas de travail à
la maison, ne serait-ce même juste
votre ordinateur pro. Tout comme le
smartphone, ce dernier empêche de se
déconnecter totalement. Celui ou celle
qui n’a jamais checké ses e-mails, lève la
main… Le constat est le même pour
beaucoup d’entre nous.
Cette coupure est d’autant plus
compliquée avec le télétravail. Depuis le
début de la crise sanitaire, il s’est
largement déployé et perdure
aujourd’hui encore. Lorsque son lieu de
vie personnel devient aussi son lieu de
travail, il est essentiel de fixer des limites
dès le début. On entend par là, trouver
un coin pour travailler sans trop
empiéter sur son espace privé, se caler
sur les mêmes horaires de travail qu’au
bureau, faire place nette à la fin de la
journée et éteindre son ordinateur bien
sûr. Des gestes anodins, mais qui font
en sorte que vie pro et vie perso
s’ajustent pour trouver le bon équilibre.
- Alexandra Fray-
47
 AVIS GOOGLE
Le bilan de compétences Même Pas Cap!

Isabelle D
Super bilan de compétences très complet et intense.
100% en digital avec une coach que l'on choisit en
fonction des disponibilités et des vidéos que chacun
laisse. Je recommande vivement. Tout le monde
devrait le faire.

Jean-Michel
Un très bon accompagnement, Vincent a été un
excellent coach, et à su être à l'écoute. Maintenant,
😉
que j'ai mon plan d'action, y'a plus qu'à.

Cécile C
Prendre en main sa carrière professionnelle, envie de
se renouveler, envisager des perspectives nouvelles et
motivantes, c'est possible avec l'accompagnement
d'un coach bienveillant chez Même Pas Cap!

48
Té
mo
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ge EMM
ANU
ELL
E

EMMANUELLE EST PASSÉE DE

LA BANQUE À
L’ENSEIGNEMENT !

49
 EXERCER UN MÉTIER
QUI A DU SENS
De nos jours, la quête de sens
n'est plus seulement réservée à
la vie personnelle. Elle s'étend
désormais à la vie
professionnelle. On s'aperçoit
effectivement qu'exercer un
métier qui a du sens devient un
objectif pour beaucoup d'entre
nous. Etre épanoui dans son
travail, voilà ce que recherchent
ceux et celles qui font le choix de
changer de vie professionnelle.
Mais aussi pour ceux qui aiment
leur job et qui veulent lui
donner davantage d'impact. Et
si Même Pas Cap ! vous donnait
les clés pour y parvenir ? Suivez
le guide !
DÉFINIR TOUT
D'ABORD CE QUI A
DU SENS POUR VOUS
Ce qui a du sens pour vous ne
signifie pas que ça sera la même
50
chose pour quelqu'un d'autre.
Avant de vous lancer en quête
d'un métier qui a du sens, vous
devez tout d'abord vous
demander ce qui a du sens pour
VOUS. Quels sont vos leitmotivs
pour travailler et être heureux
dans votre job ? De quoi avez-vous
besoin pour vous lever le matin
avec le sourire et vous dire que
vous êtes chanceux d'exercer un
métier qui donne un sens à ce que
vous faites ?
Pour être en phase avec vous-
même, votre métier doit
correspondre à des valeurs qui
vous sont chères et vous donner
l'impression d'être utile. Mettez
de côté vos doutes, vos peurs et
trouvez ce qui vous booste le plus.
Pour y arriver, vous devrez
nécessairement sortir de votre
zone de confort et réaliser un
important travail sur vous-même.
Autre point important, donner du sens à ce que l'on fait ne
veut pas dire forcément exercer un métier en lien avec une
bonne cause. C’est-à-dire que l'humanitaire, l'assistance aux
personnes en difficulté ou sauver des vies ne sont pas des
secteurs exclusifs à l'épanouissement professionnel. C'est ce
qui vous motive qui donne du sens à votre travail. Et
chacun d'entre nous a des motivations différentes. A vous de
trouver les vôtres.

CE QU'IL FAUT FAIRE POUR

EXERCER UN MÉTIER QUI A
DU SENS
Faire le point sur votre métier actuel, vos
besoins et vos envies
Comme nous l'avons expliqué plus haut, vous allez devoir
faire un travail sur vous-même. Mettre les choses à plat et
pointer du doigt ce qui va et ce qui ne va pas dans votre vie
professionnelle. Ce qui vous plaît et ce qui vous déplaît. Pour
cela, vous allez décortiquer tous les aspects de votre
métier : votre fonction, vos missions et vos objectifs, votre
environnement de travail, vos collègues, les diverses actions
mises en place par votre entreprise et leurs répercussions,
l'impact de votre métier sur votre vie privée etc. Il y a
beaucoup de sujets à aborder et pour n'en omettre aucun,
prenez une feuille et gribouillez tout ce qui vous passe par la
tête.
Ensuite, listez tout ce dont vous avez besoin et envie. Avoir
plus de temps pour vous, laisser libre cours à votre
imagination, vivre à la campagne, contribuer à préserver
l'environnement, devenir digital nomad… Ne faites surtout
pas de censure, peu importe si votre besoin ou
votre envie vous paraît irréalisable. Au contraire, si
cela vous tient réellement à cœur, vous vous
donnerez les moyens d'y parvenir. Il faudra
apprendre à passer outre le regard des autres et
penser à vous et à votre bien-être.
Trouver le secteur professionnel
qui a le plus de sens à vos yeux
Seconde étape dans la recherche d'un métier qui
a du sens, déterminer le secteur professionnel
qui vous permettra de vous épanouir à 100 %.
Pour ce faire, demandez-vous – voire même
demander à votre entourage – quelle est votre
aptitude la plus flagrante. Il s'agit ici de trouver
votre talent en quelque sorte. Vous pouvez
même en avoir plusieurs ! Vous êtes un bon
orateur, vos réalisations pâtissières rencontrent
un véritable succès, vous savez prendre soin des
meubles ou objets anciens… Les possibilités sont
illimitées.

Une fois votre talent dévoilé, il n'y a plus qu'à

l'associer à un métier et à un secteur
professionnel. Pour vous aider dans votre
recherche, Internet bien sûr est une source infinie
d'informations mais privilégiez peut-être le réel au
virtuel. Rendez-vous dans des salons ou à des
portes ouvertes, pour résumer tout événement
où vous pourrez glaner idées et conseils. En
parallèle, répertoriez les formations existantes,
comparez-les et choisissez celle qui correspond le
plus à vos attentes.
51
 DONNER DU SENS À SON
MÉTIER ACTUEL OU SONGER
À LA RECONVERSION
PROFESSIONNELLE ? TOUT
EST POSSIBLE !
Envisager d'exercer un métier qui a du sens
passe généralement par une reconversion
professionnelle. En effet, lorsque l'on se rend
compte que l'envie et la motivation ne sont plus
là, il est temps de changer d'horizon. La
reconversion permet d'oser et de trouver un
travail plus stimulant.
Pourtant votre métier actuel vous plaît mais il
manque ce petit quelque chose pour que vous
soyez totalement satisfait. Alors comment y
remédier ? C'est à vous dans ce cas de faire
bouger les choses. Parlez-en à votre supérieur
hiérarchique, à votre DRH. Dites-leur ce dont vous
avez besoin pour réveiller la flamme que vous
aviez au début. Si aucune solution ou
changement n'est envisageable, vous pouvez
parfaitement occuper le même poste mais dans
une autre entreprise d'un secteur différent, plus
proche de vos valeurs et convictions.
BESOIN D'UN COUP DE POUCE ?
PENSEZ AU BILAN DE
COMPÉTENCES OU AU COACH
PROFESSIONNEL !
Dans toute remise en question sur sa vie professionnelle, un
petit coup de pouce est toujours le bienvenu. Avez-vous
pensé au Bilan de compétences ? Ce dispositif, finançable
grâce à votre compte personnel de formation, est un bon
moyen pour vous aider dans votre démarche. N'hésitez pas à
nous contacter pour en savoir plus.
Le coach professionnel se révèle être aussi un véritable
atout pour vous accompagner dans votre quête de sens.
Au fur et à mesure des séances, il vous aidera et guidera dans
votre démarche et vous fera vous poser les bonnes
questions. Des questions auxquelles vous n'auriez peut-être
pas songé et qui vont vous éclairer.
RIT PAR
ÉC
ALEXANDRA FRAY
RÉDACTRICE WEB

ALLER À LA RENCONTRE DE
CEUX QUI ONT RÉUSSI À
TROUVER DU SENS À LEUR
MÉTIER
Et si pour appuyer votre démarche, vous alliez à
la rencontre de ceux qui ont pris leur destin
en main ? Des personnes qui ont, comme vous,
voulu exercer un métier avec plus de sens.
Regardez autour de vous, il y a probablement
quelqu'un qui pourra vous raconter son vécu et
vous donner des conseils. Autre solution,
échanger avec ceux qui ont décidé de créer leur
propre entreprise pour exercer leur passion.
Artisans ou professions libérales, ils sont
nombreux à pouvoir témoigner de leur parcours.
Eux aussi pourront vous apporter de leur
expérience et pourquoi pas vous inspirer ?
52
Livre Même Pas Cap!🪄
Envie de ré-enchanter votre quotidien professionnel ?

À RETROUVER DANS TOUTES VOS LIBRAIRIES !

53
 É P A N O U I S S E M E N T P R O F E S S I O N N E L

ÊTRE HEUREUX AU
La définition du travail, par l’équipe de
Même pas Cap!, c’est un nom masculin,
activité utile exercée dans un certain

TRAVAIL C’EST POSSIBLE

espace temps et pour laquelle on
obtient un retour (rémunération,
reconnaissance, satisfaction
personnelle…) Motivé par des raisons et
des causes qui donnent du sens à son
travail, le travailleur ou la travailleuse se
met en action, fournit des efforts et de
l'énergie pour exercer ses talents et ses
compétences en échange d’une forme
de rétribution. Le travail est à
différencier de l'emploi, qui est le travail
nécessaire et imposé pour fonctionner
en tant que société et pour assurer sa
survie individuelle.

Ces dernières années, un certain

nombre de changements dans la vie au
travail, comme la crise covid, le
développement du télétravail, les
interruptions dues à la maladie ou à la
maternité, modifient en profondeur
nos attentes.

Pour beaucoup, elles vont désormais

au-delà de travailler simplement pour
gagner sa vie.

Nous avons tous des attentes

différentes, qui auront plus ou moins
d'importance d'une personne à l'autre,
mais les échanges que nous avons avec
vous au quotidien au sein de Même pas
Cap! nous permettent d'identifier des
valeurs consensuelles comme :

54
Les valeurs, le sens et l'utilité : la cohérence
entre vos valeurs et celles de votre entreprise
sont une priorité pour beaucoup d'entre vous.
Par exemple l'égalité, la solidarité, le respect,
l’environnement… Percevoir que les valeurs
de l’entreprise et des salariés sont en
harmonie permet aussi de donner du sens à
son travail. Par exemple, conseiller un client
pour l’aider à faire son choix, ou lui vendre à
tout prix ce dont il n’a pas besoin, en toute
conscience, ne défend pas les mêmes valeurs
professionnelles. Les valeurs permettent aussi
de percevoir son utilité dans la société, tant
au sein de l’entreprise, avec ses collègues,
qu’avec ses clients, ses patients... Construire
des fiches de poste qui intègrent des missions
variées, en lien avec les compétences et les
centres d’intérêt du salarié, rompt la
monotonie et stimule la créativité.
L’environnement de travail est primordial.
Dans un climat sain, de confiance, de respect
mutuel, d’entraide, de collaboration, l’équipe
est stimulée. Le sentiment d’appartenance
permet de s’investir et de donner le meilleur
de soi. Sa qualité dépend de la relation établie
par la hiérarchie : le collaborateur est-il
remercié, félicité, complimenté ? Les objectifs
sont-ils atteignables ? Clairement formulés ?
De quelle autonomie dispose-t-on pour les
réaliser ? Des formations sont-elles proposées
pour aider à surmonter ses lacunes, monter
en compétence ? La grille de salaire est-elle
claire ? Permet-elle de récompenser
l’investissement personnel ?
Enfin, l’organisation du travail permet, ou
pas, l’articulation entre vie professionnelle,
personnelle et familiale. Ressentir le droit à la
déconnexion, avoir du temps pour sa famille,
ses amis, ses loisirs en dehors du travail
permet de se ressourcer, de relâcher la
pression et diminuer le stress. Le besoin
d'autonomie fait partie des 3 besoins
psychologiques fondamentaux à la base du
bien-être. Avoir de la flexibilité dans la
réalisation de ses tâches, avoir de
l’autonomie, une liberté plus grande peut être
une belle marque de confiance de la part d un
employeur.
Aujourd'hui, nos besoins changent, nos
attentes lorsque nous venons d'obtenir notre
diplôme ne seront, peut être pas les mêmes
que lorsque nous prendrons de l'expérience
dans notre poste. Ainsi que des événements
familiaux, des problèmes de santé, une
réorganisation d’entreprise, des changements
de collègues/ manager… peuvent venir
chambouler nos conditions de travail. Nous
serons certainement amenés à connaître
plusieurs vies professionnelles. Les jeunes
générations connaîtront en moyenne 8 à 10
transitions professionnelles toujours en
recherche de plus de sens et d' alignement.
Les seniors aussi sont amenés à repenser leur
parcours, avec la réforme des retraites et
l’allongement de la durée de travail. Un bilan
de compétence peut emmener vers un
changement de métier, de secteur ou de
statut, mais surtout une meilleure
connaissance de soi, retrouver du sens, un
alignement, un bien être, et un meilleur
équilibre pro perso.
Il permet justement de faire une mise à jour
de nos besoins et de nos envies. Se faire aider
pour exercer un poste qui nous anime,
adapté et compatible à notre personnalité, à
différentes étapes de vie, à notre état de
santé permet d’optimiser son bonheur au
travail.
“La « légende personnelle » est une expression
utilisée par l’écrivain Paulo Coelho dans son livre
L'Alchimiste. Selon lui, nous serions tous
porteurs d'un destin particulier et favorable.
L'accomplissement de ce destin, qu’il nomme la
« légende personnelle », dépendrait de notre
capacité à retrouver nos envies profondes.”
55
 DIFFÉRENTES VISIONS DE L'ÉPANOUISSEMENT
PROFESSIONNEL
Nathalie, 54 ans Claire, 43 ans
Je suis agent immobilier depuis de Ce qui m’apporte du bonheur, pour
longues années, j’ai toujours fait ce être honnête ce n’est pas mon travail
métier. Je l’aime beaucoup car il me permet en lui-même, ( il peut être un peu répétitif et pas
d’avoir beaucoup de contacts avec les gens. J’ai très stimulant), mais c’est le temps qu’il me
beaucoup de liberté et d’autonomie dans mon permet d'avoir en dehors. Je travaille à temps
organisation, je ne me vois pas travailler partiel, je suis donc pleinement disponible pour
autrement, maintenant que j’ai pris goût à ça. Ce ma famille et j’ai du temps pour moi. Je suis
n’est pas facile tous les jours, on ne va pas se passionnée de peinture et de poterie, il me reste
mentir, c’est un secteur hyper concurrentiel, on donc encore du temps pour me consacrer à ça.
dépend énormément des conjonctures, mais ce Avoir cet équilibre est essentiel pour moi pour
qui me pousse à aller de l’avant malgré ces mon bien-être.
difficultés, c’est de voir la joie que ça procure à
mes clients quand je leur “ déniche ” le bien de
leur rêve. Quand je vois les étoiles dans leurs Quentin, 33 ans
yeux au moment de la signature, je me sens Après mon bac, j’ai choisi de me lancer
privilégiée d'être présente pour un des dans des études en informatique. Cela
événements les plus importants de leur vie. fait 10 ans aujourd'hui que je travaille dans ce
secteur. Je n’ai pas eu peur de quitter des postes
Guillaume, 48 ans pour évoluer et monter en compétences dans
d’autres entreprises. Ce que j’adore dans mon
Au départ je m'étais lancé dans des
métier c’est que c’est un domaine en constante
études d'ingénieur. J’ai été embauché
évolution, je suis passionné et stimulé par ce que
de suite par l’entreprise avec laquelle j’avais
je fais et prends donc du plaisir aussi à acquérir
effectué mon stage. Je me suis rapidement rendu
de nouvelles connaissances par moi-même. Je
compte que je ne me sentais absolument pas à
sais qu'à l'avenir j’ai encore plein de possibilités
ma place et mon métier ne me plaisait pas, je ne
pour exercer ce métier, je peux exercer en
trouvais pas de sens à ce que je faisais. Bien
présentiel ou en télétravail, j’ai des possibilités
conscient que j'avais choisi cette voie par “
de postes et d’horizons très larges dans ce
pression familiale ” et non par conviction, j’ai
domaine, et même pourquoi pas un jour me
décidé de me recentrer sur moi et mes désirs
mettre à mon compte.
profonds, puis j’ai décidé de reprendre une
formation d'ébéniste. J’exerce ce métier depuis
plusieurs années maintenant, et ça y est, là, je
CRIT PAR
suis dans mon élément. Je le trouve beaucoup É
plus concret, je vois le résultat du fruit de mon
travail, et en ressens une grande fierté. Le plus
gros obstacle à franchir a été de trouver le MARIE ESTEBAN
courage d'annoncer à mes proches que BUSINESS DEVELOPPER
CHEZ MPC!
j’abandonnais mon ancien poste qui me
garantissait un bel avenir et une belle
rémunération, mais le métier que j’exerce
aujourd’hui, développe ma créativité au
quotidien me donne réellement envie de me
lever chaque matin.

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To do List 2024

LES 7 PREMIERS MOTS TROUVÉS DÉCRIRONT VOTRE ANNÉE 2024 :

57
 MES BONNES HABITUDES POUR ATTEINDRE
MES OBJECTIFS 2024 :
sport, sommeil, alimentation, bien-être, …

Mes bonnes habitudes quotidiennes Mes bonnes habitudes hebdomadaires

Mes bonnes habitudes mensuelles Mes bonnes habitudes annuelles

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 C’est quoi un
Vision Board? Vision
Board
2024
La forme ?

Il s’agit tout simplement Le tableau peut être en liège,

de la création d’un tableau qui en bois ou être virtuel, sur
regroupe des visuels de la plus internet ou dans votre
grande vision que nous smartphone.
pouvons avoir pour notre vie.
La visualisation des plus grands Un vision board est un
objectifs auxquels nous rêvons, tableau créatif que chacun
même secrètement. peut composer avec :

• des dessins
• des photos prises dans les magazines,
• des visuels ou photos personnelles,
• des images graphiques prises sur internet,
• du texte issu d’un livre, des chiffres,
• des extraits ou titres d’articles de presse,
• des citations, proverbes, maximes,
• des phrases célèbres,
• des images de personnes connues,
• de petits objets pour donner du relief à votre tableau.

Comme l’explique S.Gawain dans « Techniques de visualisation

créatrice », il s’agit d’utiliser son imagination et ses pensées pour
visualiser mentalement la réalisation de ses désirs. Grâce à votre
imagination, vous avez la possibilité de créer une image précise de
A quoi sert tout ce que vous voulez voir se manifester dans votre vie.
un Vision
Le Vision Board permet de représenter sur le papier cette image
Board? mentale et de rendre vos rêves plus concrets pour votre cerveau.
59
Or, notre cerveau nous pousse à nous diriger vers ce sur quoi nous
nous concentrons. Nous attirons ce à quoi nous pensons le plus, que
ce soit de façon consciente ou inconsciente.
Souvenons nous de nos cours de conduite pour nous en convaincre
:Il faut toujours porter le regard le plus loin possible et ne jamais fixer
l’obstacle qu’on veut éviter au risque de foncer droit dessus.
Comment créer
son Vision Board?
Vous pouvez représenter vos grands objectifs
de l’année à venir, ou votre vie rêvée.
Vous pouvez vous concentrer aussi sur un
projet précis ( ex : écrire un livre, gagner plus
d’argent...) et dans ce cas, pour choisir vos
images, pensez a ce que ce projet va changer
dans votre vie, ce qu’il va vous permettre
de faire...
Vous pouvez également faire un Vison Board
par domaine de vie (amour, travail,
développement personnel...) Dans ce cas,
identifiez 3 à 5 objectifs par domaine.
RIT PAR
ÉC
MARIELLE TURQUAIS
COACH CHEZ MPC!
60
A quoi sert
un Vision
Board?
Dites-vous que dans la vie, c’est la
même chose ! En portant notre
attention sur ce que nous ne voulons
pas (la maladie, les problèmes
financiers, le manque) nous
finissons par nous retrouver au milieu
de ce que nous redoutions.
A l’inverse en nous concentrant sur nos
rêves, nos désirs, nous permettons à
notre cerveau de se concentrer sur ce
que nous voulons vraiment.
Il suffit de rassembler sur un même support
des images qui correspondent à ce que nous
désirons accomplir.
Google image ou Pinterest sont de véritables
mines d’or pour dénicher l’image qui
matchera parfaitement avec cette vision.
On peut aussi y joindre des mots qui ont une
certaine résonance à nos oreilles ou encore
des citations.
Canva est un excellent site pour réaliser de
beaux visuels à partir de montage photos. Et
bien sûr, là aussi, vous êtes libres de choisir
de l’imprimer ou non pour toujours avoir un
œil dessus.
Accordez-vous du temps, au calme, dans un
lieu où vous vous sentez bien.
Réservez 2 à 3 heures avec vous-même et
veillez à ne pas être dérangé-e.
Une musique douce en fond sonore pourra
vous aider à vous centrer. Laissez venir les
images et les idées et ne cherchez pas à trop
rationaliser vos pensées...accueillez ce qui se
présente et laissez parler votre imagination.
 Rêvez grand !

Une fois fini, pas question de ranger votre Vision Board !

Affichez le dans un endroit bien visible et portez régulièrement
Comment votre attention sur ces images pour nourrir votre énergie.

utiliser son Prenez le temps de visualiser votre réussite. Imaginez vous une fois
vos objectifs atteints et imprégnez vous de sensations et d’émotions
Vision Board? positives.
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 Exercice
Est-ce que tu t’es déjà dit que dans la vie on te demande de faire plein de choses qu’on ne t’a
jamais réellement appris ?

remplir ta déclaration
d’impôts
te concentrer
Objectifs
maintenir une relation
amoureuse saine et
M R
durable basée sur le
respect
S A T
te fixer des objectifs

C'est fou non ?!

Ici, on va s’intéresser à la manière dont on se fixe des objectifs (désolés, on n’a pas la réponse
😬
idéale pour tout le reste ) Et on va apprendre comment se choisir de “bons” objectifs, que ce
soit pour sa vie pro comme perso. L’idée va être d'appliquer la méthode "SMART GOALS"

Pour cela rien de plus simple, il faut se construire un objectif qui répond à ces 5 critères :
S pour "Spécifique"
➡️ Il faut de la précision. "Devenir propriétaire" est trop vague.
Dites plutôt : "Je veux acheter un logement qui deviendra ma résidence principale."
M pour "Mesurable"
➡️ Quel critère déterminant viendra valider ou invalider selon vous la réussite de votre objectif ?
Est ce que c'est signer l'accord de vente ? Avoir les clefs en main ? Ou bien être installé.e dans le
logement ?
A pour "Atteignable"
➡️ Vous devez vous assurez que vous avez les moyens de réussir votre objectif.
Est-ce que votre revenu vous permet d’envisager d’acheter un logement ? Si oui, dans quel
secteur ? Quels sont les éléments qui permettent de dire que ce projet est atteignable pour vous
?
R pour "Réaliste"
➡️ C'est peut-être le critère le plus évident. À moins d'être un alien et de s'appeler Clark Kent dans
votre vie de tous les jours, Il faut que votre objectif soit humainement atteignable (et donc pas de
l'ordre de l'impossible), soit réaliste.
Si acheter une maison peut être un objectif réaliste, avoir l'ambition d'acheter le Château de
Versailles manque peut-être de réalisme.
T pour "Temporellement défini"
➡️ Il faut une deadline à votre projet pour pouvoir juger de sa réussite ou non. Soyez juste dans
votre estimation en fonction de vos capacités et de ce que vous visez.
Vous souhaitez acheter dans l'année mais sans renoncer à ces 3 semaines dans un hôtel de luxe ?
Alors peut-être que votre projet d'achat s'étale sur 18 mois et pas sur 12. Et c'est très bien aussi.

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Et si par malheur vous n'atteignez pas votre objectif, reprenez votre liste SMART pour identifier
quel critère n'a pas fonctionné.

Ne passez pas à côté de vos ambitions à cause d'un manque de méthodologie !

Alors, quels beaux projets allez-vous réaliser grâce aux SMART goals ?

Voilà 4 modèles de smart goals à se fixer dans différents domaines

Mon objectif SMART pour ce début d’année

S M A R T
31 janvier 2024

Mon objectif smart professionnel à accomplir avant l’été 2024

S M A R T
30 juin 2024

Mon objectif SMART pour prendre soin de moi

S M A R T

Mon objectif SMART 2024

S M A R T
31 décembre 2024

63
 Ne voyagez
pas seul.e
dans la vie
Ces citations sont faites
pour être découpée,
photocopiées, collées,
distribuée, glissées
dans un portefeuille, etc.

Qui n’a pas besoin

d’un petit talisman
pour se protéger
des forces du mal
une fois
de temps
en
temps ? ;)
 "La vie est soit "Le succès n'est pas la clé du "La vie est 10% ce qui
une aventure bonheur. Le bonheur est la clé du "La seule nous arrive et 90%
audacieuse, succès. Si vous aimez ce que vous façon de comment nous y
soit rien du tout." faites, vous réussirez." faire du bon réagissons."
Helen Keller Albert Schweitzer travail est Charles R. Swindoll
d'aimer ce
"Le seul moyen de faire du bon que vous "L'avenir appartient
"La vie est un faites." à ceux qui croient
travail est d'aimer ce que vous
défi, relève-le." en la beauté de
faites." leurs rêves."
Mother Teresa Steve Jobs
Warren Buffett
Eleanor Roosevelt

"Le succès "L'éducation est

"Ne jugez pas "Le bonheur n'est pas quelque l'arme la plus
chaque jour par c'est tomber sept chose de prêt à l'emploi. Cela
fois, se relever puissante que l'on
la récolte que huit."
vient de vos propres actions." puisse utiliser pour
vous récoltez, Proverbe japonais Dalai Lama changer le monde."
mais par les Nelson Mandela
graines que "La créativité
vous plantez." consiste à percer "Le chemin du succès est de “Quand on choisit
les conventions prendre une route qui semble avec le coeur, on ne
Robert Louis pour regarder les toujours impossible." regrette jamais. “
Stevenson choses autrement."
Nelson Mandela Anonyme
Albert Einstein

"Le véritable voyage de découverte ne consiste pas à chercher de "La joie

nouveaux paysages, mais à avoir de nouveaux yeux." est une
étincelle qui
Marcel Proust
vient de
l'intérieur
et illumine
"Soyez le
changement
"La joie est dans tout ce qui nous entoure, il l'extérieur."
que vous voulez suffit de savoir l'extraire."
voir dans le monde." John Ray
Confucius
Mahatma Gandhi

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