Se Reconnecter Aux Saisons - Sabrina Romeo-Dussard

Catalogue gratuit sur simple demande
Éditions Jouvence
Route de Florissant 97 - 1206
Genève — Suisse
Site Internet : www.editions-jouvence.com
E-mail : info@editions-jouvence.com
© Éditions Jouvence, 2021

© Édition numérique Jouvence, 2021
ISBN : 978-2-88905-936-2
Illustration de couverture : Caroline Millet, @Carofromwoodland

Couverture : Virginie Cauchy
Maquette intérieure et mise en pages : Frank Pitel [grad-design.fr]
Schémas des postures : Éditions Jouvence

Crédits photos : Adobestock : p. 34 : ©nurofina, ©yuliya_derbisheva, p.35 : ©lnsdes, p.76 :
©psartstudio, p.77 ©kaidash,©Ekaterina Glazkova, p.78 : ©arxichtu4ki, p.118 :
©nataliahubbert, p. 119 : ©yuliya_derbisheva, p.120 : ©PIXATERRA, p.165 :
©dariaustiugova.
Tous droits de traduction, reproduction et adaptation réservés pour tous pays.

SOMMAIRE
PRÉFACE
INTRODUCTION
Le printemps
La légende des œufs et du lapin de Pâques
UN PRINTEMPS EN CONSCIENCE
Les célébrations du printemps
UN PRINTEMPS EN PHASE AVEC LA NATURE
Prendre soin de son foie
Ils lui sont associés
UN PRINTEMPS EN PLEINE SANTÉ
Mon panier de printemps
Mon épicerie printanière
Le mode de cuisson idéal
Les boissons du printemps
Les vitamines, minéraux et oligoéléments
Les superaliments du printemps
Les cures de printemps
L’herboristerie
Les plantes bonnes pour la digestion
Mes infusions magiques
L’aromathèque
Les maux du printemps et remèdes naturels
UN PRINTEMPS BIEN DANS SON CORPS
Les exercices à pratiquer au printemps
La méditation guidée : Balade dans un jardin enchanté
UN PRINTEMPS BIEN DANS SA TÊTE

La symbolique du printemps
L’état d’esprit du printemps
Les fleurs de Bach
Les activités pour un printemps réussi
UNE JOURNÉE ENCHANTÉE AU PRINTEMPS
L’été
La légende de saint Jean
UN ÉTÉ EN CONSCIENCE
Les célébrations de l’été
UN ÉTÉ EN PHASE AVEC LA NATURE

Prendre soin de son cœur
UN ÉTÉ EN PLEINE SANTÉ
Mon panier d’été
Mon épicerie estivale
Les boissons de l’été
Les superaliments de l’été
Les cures d’été
L’herboristerie
Les plantes bonnes pour la circulation
L’aromathèque
Les maux d’été et remèdes naturels
UN ÉTÉ BIEN DANS SON CORPS

Les exercices à pratiquer en été
La méditation guidée : le coquillage sur la plage
UN ÉTÉ BIEN DANS SA TÊTE

La symbolique de l’été
L’état d’esprit de l’été
Les fleurs de Bach
Les activités pour un été réussi
UNE JOURNÉE À S’ÉMERVEILLER EN ÉTÉ
L’automne
La légende de Stingy Jack et l’origine des citrouilles d’Halloween
UN AUTOMNE EN CONSCIENCE
Les célébrations de l’automne
UN AUTOMNE EN PHASE AVEC LA NATURE
Prendre soin de ses poumons
UN AUTOMNE EN PLEINE SANTÉ
Mon panier d’automne
Mon épicerie automnale
Les boissons de l’automne
Les superaliments de l’automne
Les cures d’automne
L’herboristerie
L’aromathèque
Les maux de l’automne et remèdes naturels
UN AUTOMNE BIEN DANS SON CORPS

Les exercices à pratiquer en automne
La méditation guidée : Balade en forêt
UN AUTOMNE BIEN DANS SA TÊTE
La symbolique de l’automne
L’état d’esprit de l’automne
Les fleurs de Bach
Les activités pour un automne réussi
UNE JOURNÉE MAGIQUE EN AUTOMNE
L’hiver
La légende de saint Nicolas et du Père Fouettard
UN HIVER EN CONSCIENCE
Les célébrations de l’hiver
UN HIVER EN PHASE AVEC LA NATURE
Prendre soin de ses reins
UN HIVER EN PLEINE SANTÉ

Mon panier d’hiver
Mon épicerie hivernale
Les boissons de l’hiver
Les superaliments de l’hiver
Les cures d’hiver
L’herboristerie
L’aromathèque
Les maux de l’hiver et remèdes naturels
UN HIVER BIEN DANS SON CORPS

Les exercices à pratiquer en hiver
La méditation guidée : Balade enneigée
UN HIVER BIEN DANS SA TÊTE
L’état d’esprit de l’hiver
Les fleurs de Bach
Un hiver hygge
Les activités pour un hiver réussi
UNE JOURNÉE FÉERIQUE EN HIVER
L’intersaison
UNE INTERSAISON EN PLEINE SANTÉ
UNE INTERSAISON BIEN DANS SON CORPS
La méditation guidée : Reconnexion à la terre
UNE INTERSAISON BIEN DANS SA TÊTE
Les fleurs de Bach
Les activités à faire aux intersaisons
annexes, bibliographie et notes
Les essentiels du printemps
Les essentiels de l’été
Les essentiels de l’automne
Les essentiels de l’hiver
Les essentiels de l’intersaison
BIBLIOGRAPHIE
NOTES
INDEX, REMERCIEMENTS
PRÉFACE
Difficile de classer ce livre atypique, tellement il regorge de sages
réflexions et de bons conseils. Ce qui m’a le plus touché, à première
lecture, c’est le sens aigu de la synthèse que possède Sabrina, qui,
fraîchement diplômée du collège de naturopathie que j’ai créé (le
CENATHO) trépigne déjà de l’impatience de transmettre son art au
plus grand nombre… Son charisme et sa passion transpirent à
chaque chapitre, comme autant de bonbons de joie à partager !
Si les saisons ont depuis longtemps inspiré nombre d’artistes,

gageons que c’est bien plus que pour des motivations romantiques :
en se penchant sur le rythme et le contenu subtil des saisons, on
contacte en effet bien vite l’intimité de la vie de notre planète bleue
et celle de ses hôtes de tous les règnes. L’être humain s’inscrit alors
presque malgré lui dans cette aventure dynamique qui évoque les
humeurs changeantes de Gaïa, Déméter, Tara, Dana ou Ishtar,
noms qui, selon les cultures du monde, ont personnifié l’esprit de la
Terre. Dès lors, Diane, Aphrodite ou Pan ne sont pas bien loin, de
même que les sylphes, les ondines ou les elfes, la multitude des
esprits de la Nature ou êtres essentiels bien connus de toutes les
traditions. Une telle diversité d’êtres mythiques ou magiques
suppose combien la vie cyclique de notre planète regorge de forces
et d’énergies mystérieuses se manifestant, s’offrant à nos sens et à
notre conscience via les saisons ! Or bien souvent, l’âme des choses
est à découvrir tel un trésor caché en évidence. La richesse de la
médecine chinoise – bien mise à l’honneur ici – et l’universalité des
archétypes saisonniers sont autant de fanaux sur le chemin.
On sait que l’esprit intégratif de la naturopathie jongle souvent

entre biologie et psychologie, médecine et symbolique, santé du
corps, de l’environnement et vie intérieure : les exigences de
l’holisme obligent. Car l’humain est pluriel autant qu’inachevé. Car
tout en lui et autour de lui est connecté, interdépendant et donc
coresponsable d’un plus grand que l’ensemble des parties enseigne-
t-on… C’est cette vision très ouverte, systémique et résolument
globalisante qui permet tant de générosité à ce petit livre. Sans
jamais devenir un catalogue de recettes, il s’autorise à décliner très
adroitement ce qui compose un art de vivre idéal au fil de l’année.
Mieux, il devient un guide, un accompagnateur prévenant et
bienveillant dès ses premières pages.
L’éducation à la santé, cœur de notre profession, trouve ici son

application quotidienne et pratique, et rien ne manque au paysage
de chaque saison étudiée. Clés nutritionnelles et diététiques,
plantes, exercices corporels, organes particulièrement ciblés,
couleur émotionnelle, parfums, attitudes, cures… chaque
changement de saison invite à prendre (enfin !) vraiment soin de soi
en profondeur. Même la poésie ne manque pas au tableau,
bienvenue pour celles et ceux qui perçoivent et dégustent la vie plus
par la sensibilité, l’imaginaire ou l’intuition de l’enfant intérieur que
par la voie de la raison adulte. Tout devient ici alibi habile pour
nourrir de bon, de beau ou de mieux son quotidien, et le lecteur est
porté à s’accorder tous ces cadeaux par un souffle d’écriture
alternant les nuances du zéphyr, du sirocco, de la bise ou des
alizés…
J’ai refermé cet ouvrage un sourire aux lèvres et une joyeuse

gratitude au cœur. Débordantes de saveurs, les pages se dégustent
au fil des saisons du calendrier comme au rythme des saisons du
corps et de la vitalité qui nous porte, nous répare et nous
métamorphose.
Je suis certain de son succès et lui souhaite vivement de trouver

la place qu’il mérite dans la famille des livres bons pour la santé, de
ceux qui rendent un peu meilleur pour soi, pour les autres et pour
l’environnement.
Daniel Kieffer
Formateur et référent pédagogique du Collège européen de
Naturopathie traditionnelle holistique CENATHO
Vice-président de La Féna
Président de l’Union européenne de naturopathie
Président et conférencier de l’association Objectif Notre Santé
Auteur, membre honoraire de l’OMNES et contributeur auprès de la
World Naturopathic Federation
INTRODUCTION
La nature n’a de cesse de se renouveler. À chaque saison, elle change
de visage et de comportement. Aujourd’hui, pour des raisons diverses, les
Hommes se coupent de ces cycles naturels et vivent en marge. Bon
nombre de répercussions sont visibles et engendrent des émotions
négatives et des pathologies. Vous aussi vous vous sentez perdu, vous
n’avez plus les idées claires et vous avez l’impression de vivre à côté de
votre corps ? C’est le résultat d’un éloignement de ces cycles qui vient
vous déséquilibrer. Ainsi, vous ne vous sentez plus aligné.
Or chaque saison est un cadeau que vous offre la nature, une occasion
d’avancer sur votre chemin d’évolution en respectant le cycle naturel de
toutes choses. Vous apprendrez ainsi que, avant de voir le jour, un projet
doit être une idée puis être réfléchi et mis en action. Vous prendrez
conscience que pour renaître, il faut accepter d’abandonner et de mourir.
En prêtant attention aux enseignements de la nature, vous aurez les outils
pour vous comprendre et avancer de manière alignée avec la nature et
donc, avec soi-même. Vous ferez l’expérience de la renaissance, de
l’abondance, de la magie et de la patience.
Grâce à ses saisons, une année vous offre la possibilité d’évoluer dans
quatre univers différents. Quatre royaumes qui ont chacun leurs codes,
leurs enseignements, leurs cadeaux à offrir. Peut-être avez-vous une
saison de prédilection que vous aimeriez voir durer toute l’année ? Ce
serait dommage car vous passeriez à côté de toutes les merveilles qu’ont
à offrir les autres. Apprenez à apprécier chaque saison car elles sont
toutes nécessaires. Laissez-vous porter par l’éclosion du printemps,
le rayonnement de l’été, les couleurs de l’automne et la douceur de
l’hiver.
« Il n’y a ni victoire ni
défaite dans le cycle de la
nature : il y a du
mouvement. »
Paulo Coelho
Avertissement
Les méthodes, exercices, techniques et conseils présentés ne

peuvent en aucune façon se substituer à un diagnostic médical.
De plus, cet ouvrage invite sérieusement les lecteurs à ne jamais se
soustraire à un traitement médical en cours sans l’avis éclairé de leur
médecin.
Enfin, la naturopathie se présente comme éducatrice de santé et
s’inscrit donc dans une démarche de prévention primaire active.
Toutefois, l’avis de votre spécialiste de santé est vivement conseillé
pour individualiser votre accompagnement.
« Le printemps, c’est tout
un poème. On en parle, on
le pratique, on l’attend. »
Alphonse Boudard
La légende des œufs et du lapin de
Pâques
« Laissez-moi vous conter l’histoire d’une jeune femme aux longs
cheveux dorés et aux yeux bleus comme le ciel : Éostre.
La déesse Éostre avait pour mission de s’assurer que la Terre se
réveille de son long sommeil hivernal.
Afin de mener à bien sa tâche, Éostre arpentait bois et prairies, forêts
et plaines pour vérifier que tout se déroulait bien et que la Terre
amorçait correctement son réveil. Éostre était suivie par de nombreux
enfants partout où elle allait. Ensemble, ils arpentaient la campagne,
s’assurant que les animaux avaient bien commencé à faire leur nid,
que les naissances avaient bien eu lieu, que les arbres commençaient
à se parer de leurs feuillages et bourgeons, que les fleurs entraient
bien en période de floraison. Ils vérifiaient que le printemps fût bien là,
au rythme des chants des oiseaux.
Un jour, alors qu’elle était assise sur un tronc d’arbre dans un
magnifique jardin qui offrait un spectacle printanier en compagnie de
ses jeunes acolytes, un bel oiseau vint se poser sur sa main. Elle lui
murmura quelques mots et ce dernier se transforma en lapin : son
animal préféré. Les enfants, tout d’abord émerveillés et enchantés par
l’effet de la magie, s’aperçurent que le lapin tremblait d’effroi. Ils
comprirent que l’oiseau, changé en lapin, ne pourrait plus jamais
chanter et voler dans le ciel, ce qui rendait l’animal très triste.
Les enfants demandèrent à Éostre de rompre le charme mais cette
dernière leur annonça que c’était impossible. Le mal était fait, elle
venait de briser la règle wiccane la plus importante :
“Si ça ne fait de mal à personne, fais ce que tu veux.”
Ses pouvoirs commençaient à disparaître et, incapable d’inverser le

sort, l’oiseau fut condamné à rester sous la forme d’un lapin jusqu’à la
veille du printemps, période à laquelle Éostre retrouverait ses pouvoirs.
Le lapin redeviendrait alors un oiseau, mais pendant une courte durée,
juste le temps d’aller couver ses œufs.
Touché par l’attitude des enfants ayant supplié Éostre d’inverser le
sort, le lapin décida de réunir tous les œufs et de les distribuer à tous
les enfants à travers le monde. Éostre, pour se punir, dessina les
contours d’un lapin sur la face de la lune afin que celui-ci puisse
s’envoler loin des menaces qu’il pourrait endurer sur la terre1. »
Il y a de la féerie dans l’air, la ressentez-vous ? La nature s’éveille après

de long mois de sommeil. Elle se vêt de vert et de fleurs colorées.
Observez toutes ces fleurs s’épanouir au contact du soleil, les animaux se
réveiller après une longue hibernation. La nature jusque-là calme et
reposante, laisse place au retour de la vie. Les jardins deviennent de
vrais lieux empreints d’enchantement où tous les sens sont sollicités.
C’est le moment de l’année où les agriculteurs sèment leurs graines et
reprennent les travaux extérieurs. C’est cette nouvelle énergie que
vous sentez monter en vous et qui vous donne envie de sortir et de
commencer de nouvelles activités, mais, attention à ne pas aller trop
vite.
Le printemps est synonyme de renouveau et de renaissance mais

comme tout, cela doit se faire en douceur. Je sais bien qu’après ce
long hiver vous n’avez qu’une envie : vous lancer et profiter de cette
énergie ascendante. Mais si vous allez trop vite, le risque est de vous
heurter à la réalité et cela va créer des frustrations pouvant amener à la
colère.
En effet, cette saison, bien que pleine de promesses, demande encore
de la patience.
Commencez de nouvelles activités et incarnez le changement que
vous souhaitez tout en étant respectueux du rythme de la saison.
Au fil des semaines, la lumière du jour est de plus en plus présente et
vous invite à l’épanouissement. Les fêtes saisonnières sont d’ailleurs
tournées vers le renouveau, la renaissance et la fertilité comme l’exprime
Pâques.
Les oiseaux qui chantent ravissent vos oreilles, les fleurs des champs et
les jonquilles s’invitent à l’intérieur de vos maisons. C’est la saison parfaite
pour vous offrir de belles balades à travers les champs et les jardins
fleuris. Le printemps est une saison qui invite l’émerveillement dans votre
quotidien et le rend plus pétillant. Prenez le temps de vous réveiller et
d’amorcer les actions qui vous apporteront le changement que vous
souhaitez. Observez cette nature pleine de sagesse et épanouissez-vous
comme elle en cette saison de renaissance. Il est venu le moment d’être
qui vous avez toujours voulu être et de vous laisser emporter par ce
vent de printemps qui vous fera découvrir mille et une nuances de
votre personnalité.
UN PRINTEMPS EN CONSCIENCE
Le printemps débute vers le 20 mars et laisse place à l’été le 21
juin. Les jours sont de plus en plus longs et chauds après l’équinoxe de
printemps. La nature se réveille peu à peu d’un long sommeil hivernal. La
vie et les travaux extérieurs ont repris et vous sentez en vous cette
irrésistible envie de sortir et reprendre les activités que vous aviez
délaissées durant l’hiver.
Définition
Un équinoxe a lieu deux fois par an : au printemps et en automne.

C’est le moment où le plan de l’équateur traverse le centre du soleil, les
hémisphères nord et sud reçoivent ainsi une quantité égale de lumière.
L’équinoxe ne se résume pas d une journée mais dure plutôt deux ou
trois jours, suivant la position géographique.
Dans le calendrier païen, « Ostara » est le nom donné d l’équinoxe
du printemps. C’est une célébration qui met en avant la renaissance
et la fertilité. Les festivités d’Ostara étalent l’occasion de fêter le retour
de la vie et le cycle de recommencement. En passant le portail de
l’équinoxe; la nature, les animaux et les hommes sont dans un
renouvellement de leurs énergies.
Saviez-vous que l’astrologie n’influence pas seulement les

personnalités mais aussi les saisons ? En effet, chaque saison,
correspond à l’entrée dans un signe astrologique et sera influencée par
les caractéristiques de celui-ci. L’équinoxe de printemps a lieu quand le
soleil entre en Bélier qui est un signe de feu, ce qui vous donne la
montée d’énergie pour sortir de votre hibernation. Vous êtes-vous déjà
posé la question de savoir pourquoi c’est le Bélier qui est le premier
signe du zodiaque et non pas le Capricorne (période de janvier) ? Eh
bien c’est parce que ce signe correspond au début du printemps et par
conséquent au commencement d’un nouveau cycle de vie. C’est le
moment parfait pour commencer quelque chose et surtout pour créer la
vie que vous avez toujours voulue. Faites peau neuve !
Les célébrations du printemps

Durant toute la période printanière, on retrouve différentes célébrations
religieuses et païennes qui vous rappelleront probablement des souvenirs
d’enfance. Certaines vous seront peut-être inconnues et vous en célébrez
d’autres sans forcément en connaître l’origine et la signification. Voici une
sélection des fêtes traditionnelles qui vous permettront d’en comprendre le
sens, de les vivre en conscience et de les apprécier à leur juste valeur.
Ostara correspond à l’équinoxe de printemps qui est célébré entre le 20

et 21 mars. Cet équinoxe annonce l’entrée dans un nouveau cycle. En
effet, c’est une période de renouveau, pour la nature comme pour vous.
Associé à la déesse Éostre, ce moment de l’année est une ode à la
fertilité et la naissance. Cette célébration païenne a été reprise par l’Église
chrétienne et ressemble beaucoup à la fête de Pâques.
Le poisson d’avril est une coutume d’origine romaine dédiée, à

l’origine, à la déesse mère et aux dieux de la fertilité. Célébrée trois jours
après l’équinoxe de printemps, elle avait lieu aux environs du 25 mars;
mais après la chute de l’Empire romain, le printemps a été décalé et est
aujourd’hui fêté le 1er avril. À cette époque, il y avait un carnaval lors
duquel la coutume était de faire des farces aux autres. Même si les
carnavals ont maintenant lieu à la fin de l’hiver, cette célébration a laissé
en héritage cette drôle de coutume d’attacher dans le dos des autres des
poissons et de s’exclamer « Poisson d’avril ! » une fois la farce réussie.
Pâques, célébrée le premier dimanche après la pleine lune de

l’équinoxe de printemps, représente la résurrection de Jésus-Christ. Bien
que repris par l’Église chrétienne, le nom anglais (Easter) de Pâques vient
de la déesse Éostre. Les symboles de cette célébration sont les œufs, les
poussins et les lapins qui symbolisent la naissance et la fertilité. En effet,
l’œuf représente la naissance, les poussins la croissance rapide
(seulement six mois pour devenir une poule) et le lapin la fertilité puisque
c’est un animal qui se reproduit rapidement. Que ce soit pour Ostara ou
pour pâques, les notions de résurrection, de naissance et de fertilité sont
au cœur des célébrations.
C’est la célébration du printemps dont vous devez sûrement garder des
souvenirs d’enfance. C’est ce moment de l’année si magique où la
traditionnelle chasse aux œufs donne l’occasion aux familles de se
rassembler. Rappelez-vous cette excitation à attendre que le célèbre lapin
de Pâques ou les cloches viennent déposer ces œufs dans votre jardin,
dans un parc ou autour de votre maison. Souvenez-vous de ce plaisir que
vous ressentiez à chercher ces œufs comme si vous partiez à la quête
d’un trésor.
Beltane est une célébration à mi-chemin entre l’équinoxe de printemps

et le solstice d’été. Traditionnellement, les festivités commençaient au
coucher du soleil, le dernier jour d’avril et prenaient fin au coucher de
soleil du 1er mai. Selon les écrits, la célébration de Beltane prend racine
dans les anciennes Floralies romaines, tout comme les fêtes celtiques
préchrétiennes, mais aujourd’hui, de nombreux amalgames sont faits en
termes de croyance et de tradition.
Cependant, les thématiques autour de la fertilité, de la croissance, de
l’amour, de la végétation et du retour de la lumière et de la chaleur du
soleil restent les mêmes. C’est la fête des floraisons.
Vous connaissez l’arbre de Noël, mais qu’en est-il de l’arbre de Mai ?
En effet, l’arbre de Mai était représenté par un grand poteau paré de
rubans autour duquel les personnes dansaient. Celui-ci était ensuite brûlé
à la Saint-Jean. Il est dit que les rubans accrochés correspondaient à un
vœu lu aux divinités par le vent.
Le 1er mai que vous célébrez aujourd’hui est un descendant direct de la

célébration de Beltane qui était également un moment pour honorer et
revendiquer ses droits de travail. Actuellement, le 1er mai est férié dans
certains pays, c’est la fête du travail. Il s’accompagne du traditionnel
muguet que vous offrez et recevez pour porter chance. Vous savez
sûrement que le muguet est la fleur du printemps qui porte chance mais
savez-vous pourquoi ? Une légende raconte que le muguet a fleuri la
première fois lorsqu’Ève a été bannie du jardin d’Éden et que depuis ce
jour, un muguet fleurit à chaque endroit où tombent ses larmes.
Les rendez-vous importants du printemps
• Ostara, 20-21 mars.

• Poisson d’avril, 1er avril.
• Pâques, premier dimanche après la pleine lune de l’équinoxe.
• Beltane, entre l’équinoxe du printemps et le solstice d’été.
• 1er mai.
Les fêtes du printemps célèbrent ce retour à la vie tant attendue
durant l’hiver. C’est un nouveau cycle qui commence plein de
promesses, d’amour, de joie et de fertilité, à l’image de la végétation.
UN PRINTEMPS EN PHASE AVEC LA
NATURE
Les saisons et les éléments jouent un rôle fondamental en médecine
chinoise, dont l’un des aspects les plus typiques est l’existence de
résonances communes qui relient les phénomènes de la nature et le
corps humain. L’homme fait partie de la nature et, tout comme elle, il est
influencé par les saisons et les changements climatiques. Son énergie se
transforme à l’instar de la nature. Ainsi, l’observer peut permettre de
mieux comprendre la façon dont vous fonctionnez et ainsi éviter un
déséquilibre qui peut aboutir à des maladies.
Bon à savoir
En médecine chinoise, le printemps commence le 5 février, tandis

qu’il est au sommet de son énergie le 20 mars.
Le printemps est relié au Foie, associé au bois, à la couleur verte et
au goût acide. C’est une saison durant laquelle votre énergie est
croissante et annonce un renouveau.
La végétation est en pleine éclosion et apporte la puissance de la
force vitale.
L’animal de cette saison est le dragon vert qui représente la
renaissance et la vitalité.
Pour les Chinois, les cycles saisonniers représentent les cycles de
vie. Ainsi, le printemps marque le début d’un cycle annuel. Il est placé d
6 heures, ce qui correspond au temps de la naissance.
Il est associé au vent et donc aux instruments à vent (flûtes).
En ce qui concerne la diététique en médecine chinoise, le printemps

privilégie les aliments acides afin de nourrir l’énergie du foie. Les aliments
de couleur verte et les céréales complètes sont à privilégier, ainsi qu’un
mode de cuisson dont l’énergie est ascendante comme les cuissons
vapeurs ou sautés.
Les épices et aromates comme le gingembre, la coriandre et l’ail sont
privilégiés pour leur saveur piquante qui stimule l’énergie au printemps.
Faites pétiller vos papilles !
Par ailleurs, les Chinois font de nouveau entrer du cru dans leurs
assiettes tout en gardant une portion de cuit.
En médecine chinoise, il est important de faire le plein d’énergie au fil

des saisons et de stimuler son énergie vitale en prenant soin des organes
phares de chaque saison afin de bénéficier d’un tonus maximal.
Les organes empereurs2 du printemps sont le foie et la vésicule

biliaire. Ce sont les organes au maximum de leur énergie pour cette
saison selon la médecine chinoise. Le foie est considéré comme organe
yin tandis que la vésicule biliaire comme organe yang.
Le foie est un des organes essentiels à la vie car il est impliqué dans
plus de 300 fonctions vitales. Il permet entre autres le transport,
l’épuration et le stockage du sang ainsi que la production de la bile. Il
est au maximum de son activité entre 1 et 3 heures.
La vésicule biliaire, reliée au foie, a une fonction de concentration et
de stockage de la bile (son activité maximale est entre 23 heures et
1 heure).
Le foie est considéré comme le « chef des armées » car de lui

dépendent le discernement, le jugement et la planification tandis que le
pouvoir de décision et d’initiative est soutenu par la vésicule biliaire.
Prendre soin de son foie
Zoom sur le foie
Le foie est le plus gros organe abdominal (par conséquent, le plus

vascularisé) et fait partie de l’appareil digestif. Bien qu’il soit mis de plus
en plus en avant, le foie a longtemps été au second plan et pourtant
bon nombre de problématiques proviennent de son dérèglement. Cet
organe mériterait un livre à lui seul tellement le sujet est vaste et
complexe.
Le foie est de couleur rouge brun et sa surface est granuleuse. Il est
positionné sous le diaphragme (dans la partie supérieure de la cavité
abdominale) et sur l’estomac, qu’il recouvre en partie. En moyenne, cet
organe mesure 28 cm de large, 16 cm de haut et 8 cm d’épaisseur. Son
poids est d’environ 1,5 kg.
Il se divise en quatre segments respectivement redivisés en deux, ce
qui en fait huit au total. Au centre de la face inférieure du foie se situe
un sillon appelé « hile du foie ». C’est par celui-ci qu’arrive l’artère
hépatique et la veine porte ainsi que les voies biliaires.
Saviez-vous que ce fabuleux organe est impliqué dans plus de 300
fonctions vitales ? Parmi toutes ces fonctions, il y a celles d’épuration,
de synthèse (dont glucides et lipides) et de stockage (la bile) mais
également un rôle important concernant l’hémostase car cet organe est
richement vascularisé.
Du fait de toutes ses fonctions importantes, le foie est donc un
organe auquel il faut particulièrement faire attention. Prenez soin de lui
afin de pouvoir profiter d’une bonne santé.
Les ennemis du foie Les conseils

• Une alimentation trop riche en • Apportez de la chaleur sur le foie
graisses. (bouillotte).
• Le sucre, l’alcool, les excitants • Utilisez des plantes spécifiques à
en excès. la détox et au soutien du foie*.
• La surcharge alimentaire. • Adoptez une alimentation riche
• Une alimentation industrielle et en fruits et légumes de saison.
les pesticides. • Consommez des aliments
• La prise de certains amers*.
médicaments.
• L’excès de colère. • Travaillez sur votre stress et vos
• Une fatigue ou un stress émotions.
prolongé. • Écoutez le son des instruments
• Une mauvaise gestion des type flûtes, bambous.
émotions.
• La nicotine.
* Vous trouverez une sélection de plantes et aliments dans le chapitre

suivant.

Les organes des sens mis à l’honneur au printemps sont les yeux
et, par conséquent, la vue. Le printemps est un temps de renaissance,
de croissance et d’éclosion. Les jardins fleurissent partout autour de vous
et la végétation se pare de jolies nuances de vert. L’association entre le
foie et les yeux peut ne pas vous paraître évidente et pourtant, les
deuxièmes sont considérés comme les « orifices du foie ». Les yeux
correspondent en effet à l’ouverture et à la communication extérieure
nécessaire pour un chef des armées (le foie). Il est donc possible de
nourrir l’énergie de votre foie avec des images et tout particulièrement
avec des couleurs bleues et vertes apaisantes pour le système nerveux et
associées au bois. Les balades en pleine végétation raviront vos yeux et
votre foie.
En plus des yeux, les muscles et tendons sont associés au foie.

Selon la loi des correspondances, l’élasticité et la vigueur musculaire et
tendineuse dépendent du bon fonctionnement du foie et de la vésicule
biliaire. L’inverse est également vrai, ce qui implique que les étirements
musculaires permettent de faire circuler l’énergie de votre foie. Vous avez
d’ailleurs sûrement déjà constaté qu’il y a beaucoup plus de tendinites et
de douleurs diverses à la reprise des activités physiques du printemps.
Rappelez-vous que cette saison correspond à l’éveil et qu’il est préférable
de se réveiller en douceur par des étirements que de bondir d’un coup de
son lit. Oui, le printemps est associé au mouvement mais au mouvement
d’étirements et de lenteur à l’image du chat après une bonne sieste.
Le foie est l’un des quatre émonctoires, c’est-à-dire un organe qui

permet au corps de se débarrasser de ses toxines. Il s’occupe des
déchets de type « acides » et « mucosiques ».
La médecine chinoise est très attentive à l’équilibre de l’organisme. Cet

équilibre des différentes fonctions et interrelations organiques se vérifie,
entre autres, par la prise du pouls et la vérification de l’état de la langue…
opérées de préférence par un professionnel. Cela permet de déceler les
éventuels excès de « vide » ou de « plénitude » de l’organe de saison.
Un « excès » de l’énergie du foie peut se traduire sur le plan organique

par des crampes, des cernes sombres, des rougeurs ou encore des
bourdonnements d’oreille. Sur le plan psychique, ce sera de l’agressivité,
de l’impatience, des ressentiments et parfois même de la colère.
À l’inverse, un « vide » de l’énergie du foie peut se traduire par une

baisse de la vision et de la libido, une hypersensibilité, des migraines mais
aussi des anxiétés et des angoisses.
Zoom sur la vésicule biliaire
La vésicule biliaire est liée au travail du foie. Elle l’assiste dans ses
fonctions. C’est un organe de petite taille, en forme de poire, qui se
situe sous le foie. Elle comprend de petits tubes (canaux) qui
transportent la bile du foie à la vésicule biliaire puis à l’intestin grêle.
Son rôle principal est de recueillir la bile et de la stocker. Au moment
du repas, la vésicule se contracte et entraîne la chasse de la bile des
voies biliaires vers l’intestin grêle.
Un « excès » de vésicule biliaire peut se traduire par de
l’hypersomnie et de l’irritabilité mais également par une passion
justicière qui peut vous pousser à prendre une décision dans l’urgence.
À l’inverse, un « vide » de vésicule biliaire peut provoquer de la
passivité, des vertiges, de l’insomnie ou encore un avachissement et
traduire ainsi une insécurité majeure, un manque de caractère, une
volonté médiocre ou encore un positionnement en victime passive.
UN PRINTEMPS EN PLEINE SANTE
Au fil des saisons la nature se transforme et vous offre des fruits et des
légumes différents. Elle vous apporte ainsi ce dont vous avez besoin.
La cuisine printanière est une cuisine plus légère que celle de l’hiver.
Les jeunes pousses, les graines germées et les légumes verts sont plus
présents dans vos assiettes ainsi que les aliments bons pour votre foie
(amers). Vous pouvez de nouveau laisser une plus grande place au cru.
Voici une petite liste d’aliments à mettre dans votre panier pour vous
régaler tout le printemps.
Mon panier de printemps
Légumes de printemps Fruits de printemps
• Artichaut • Asperge • Fraise

• Avocat • Betterave • Citron
• Brocoli • Carotte • Orange
• Céleri • Chou-fleur • Pamplemousse
• Concombre • Courgette • Poire
• Cresson • Épinard • Cerise
• Légumes nouveaux • Laitue • Nectarine
• Olive • Petit pois • Framboise
• Poireau • Pomme de terre • Pomme
• Radis rose/noir • Tomate • Prune
• Jeunes pousses • Betterave • Abricot
• Mûre
Mon épicerie printanière

Durant cette saison, vous avez envie de vous tourner vers des
aromates et épices moins puissantes et surtout moins chaudes. Les
aromates frais relèveront vos plats et seront bénéfiques pour votre santé.
Agrémentez par exemple vos préparations avec de l’aneth, du basilic ou
encore du persil qui favorisent la digestion. Le romarin et le cerfeuil sont
quant à eux de bons stimulants hépatiques.

Le printemps est marqué par l’énergie ascendante et le mouvement.
C’est le retour des aliments riches en vitamines, minéraux et
oligoéléments qu’il est important de conserver lors de la cuisson afin de
bénéficier de toute cette vitalité. Saviez-vous que le type de cuisson est
également à varier en fonction de la saison afin de respecter son
énergie ?
Au printemps, tournez-vous donc vers des cuissons vapeur qui, en plus
de conserver les nutriments, respectent cette énergie verticale ou encore
vers le wok, cuisson en mouvement permanent.
Les boissons du printemps

Les journées rallongent et les températures deviennent plus clémentes.
Vous avez petit à petit envie de délaisser les boissons chaudes dégustées
durant tout l’hiver pour vous tourner vers des boissons moins cocooning
mais tout aussi délicieuses. Le printemps donne envie de se mettre au
vert, voire d’engager une détox. Voici deux types de boissons bénéfiques
pour votre santé que vous pourrez moduler à votre guise.
Le pétillant kéfir de fruits et le kombucha

Ces deux boissons fermentées, très riches en probiotiques et
savoureuses remplaceront à merveille vos sodas.
En ce qui concerne le kéfir, il existe deux types : le kéfir de lait et le kéfir
de fruit. Cette boisson millénaire est légèrement pétillante. C’est un
concentré de probiotiques qui protège l’estomac, renforce le système
immunitaire, fait baisser le cholestérol et améliore l’aspect de la peau.
Quant au kombucha, originaire de Mongolie, c’est une boisson pétillante
qui se fait à partir d’une souche mère et se développe dans du thé.
Consommée depuis plus de deux mille ans en Asie, elle a globalement les
mêmes bénéfices que le kéfir ainsi qu’une action anti-inflammatoire et
antioxydante.
Le kéfir de fruits
• Dans un bocal de 2 l, placez 6 cuill. à soupe de graines de kéfir3 et 6
cuill. à soupe de sucre, puis ajoutez 2 tranches de citron bio et 2
figues séchées bio.
• Remplissez le bocal d’eau et mélangez.
• Fermez le bocal et conservez-le 2 jours à l’abri de la lumière, le
temps de la fermentation.
• Quand les fruits remontent à la surface, c’est que la boisson est
prête.
• Filtrez votre boisson en veillant à bien récupérer les graines de kéfir
et ne pas les jeter avec le citron et les figues.
• Conservez la boisson dans une bouteille avec bouchon (type
limonade) durant 48 heures.
Le kombucha
• Faites infuser deux sachets de thé dans un litre d’eau (évitez celle du
robinet).
• Une fois refroidi, retirez les sachets et ajoutez 6 cuillères à soupe de
sucre, la mère de kombucha ainsi que des fruits (facultatifs).
• Couvrez le bocal avec un torchon propre (ou essuie-tout).
• Laissez reposer jusqu’à formation d’un nouvelle mère à la surface
(couche blanchâtre).
• Filtrez (récupérez les champignons pour d’autres préparations) et
conservez la boisson 48h au frais dans une bouteille de type
limonade.
• La préparation se conserve entre 7 et 10 jours.
Les jus détox du printemps

Ce sont les boissons stars de la saison ! Des boissons qui sont les
bienvenus après les fêtes et en vue de l’été qui approche. En cure, ils
vous permettent de nettoyer votre organisme et de bénéficier des apports
en vitamines et minéraux. Vous aurez besoin d’un extracteur pour la
réalisation de ces jus.

Le manganèse
Avec le retour des beaux jours, les allergies sont plus présentes et
notamment le fameux « rhume des foins ». Les principales responsables
sont les plantes à pollen car celui-ci est transporté par le vent. L’hygiène
de vie a une grande importance mais les oligoéléments peuvent jouer un
rôle intéressant. En effet, le manganèse est essentiel au bon
fonctionnement de l’organisme (effet antioxydant) et il est très efficace
pour lutter contre les allergies. On le trouve dans les moules, les
noisettes, les flocons d’avoine, le riz brun, l’ananas…
Vous pouvez également l’utiliser en oligothérapie à très faible dose (une
ampoule par jour durant la période) comme modificateur de terrain.
Le zinc
Le zinc est immunorégulateur, antiallergique et antihistaminique mais
également réducteur des symptômes de l’acné. Que ce soit pour des
problèmes de peau ou pour des allergies, le zinc vous sera utile au
printemps.
Les aliments les plus riches sont les fruits de mer, les abats, les viandes
et le fromage, les fruits à coque, les œufs et les légumes secs. Vous
pouvez également l’utiliser en oligothérapie comme le manganèse.
Le soufre
Le soufre est un oligoélément qui permet au foie de remplir son rôle
antitoxique. À la sortie de l’hiver et en cas de surcharge, le foie
(organe de la saison) peut avoir besoin d’un petit coup de pouce
pour optimiser ses fonctions. Or le soufre sert à synthétiser deux
acides aminés essentiels, la méthionine et la cystéine, ainsi qu’à
désinfecter et à lutter contre les troubles cutanés. Il est également très
utile en cas d’allergie. Vous trouverez du soufre dans les aliments soufrés
tels que les fruits de mer, les légumes crucifères, les œufs, les poireaux,
les asperges, les radis. Vous pouvez également l’utiliser en oligothérapie.
Les superaliments du printemps

Chaque saison vous offre des super-aliments dont l’efficacité n’est plus
à prouver. Ils ont été choisis en lien avec l’énergie et les besoins de la
saison.
Les graines germées

Les graines germées sont l’essence même de l’énergie printanière. En
effet, ce sont des graines en pleine germination très riche en
micronutriments :
• des vitamines des groupes A, B, C, D, E et K;
• des minéraux (calcium, fer, zinc, potassium, magnésium, soufre,
sodium, phosphore);
• des protéines;
• des enzymes;
• des fibres alimentaires;
• des antioxydants, des acides gras essentiels et des acides aminés.
Ce sont de véritables bombes de vitalité aux mille vertus.

Consommez-en régulièrement, vous pourrez observer un effet sur
l’augmentation de votre vitalité, une amélioration de votre système
digestif, une diminution du taux de cholestérol mais également un
renforcement du système immunitaire et du cœur. Les graines germées
vont venir combler vos carences nutritionnelles et ainsi régénérer votre
organisme.
Peu coûteuses et très faciles à cultiver, vous pouvez faire vos propres
graines germées à l’aide d’un petit germoir.
Comment procéder ?
• Une fois vos graines choisies, placez trois grosses cuillères dans votre
germoir et recouvrez-les d’eau.
• Laissez-les tremper toute la nuit et videz l’eau le matin.
• Rincez vos graines une à deux fois par jour à l’eau durant 2 à 4 jours
en fonction des graines choisies.
• Lorsqu’elles font à peu près 0,5 cm, saupoudrez vos plats et tartines
de ce petit trésor de la nature.
Le jus d’herbe de blé

Le jus d’herbe de blé est un principe vert également en accord avec
l’énergie du printemps. Saviez-vous que 50 ml de jus d’herbe de blé ont
l’équivalence nutritionnelle de 2 kg de légumes biologiques crus !
Ces jeunes pousses en pleine croissance sont très riches en vitamines,
minéraux et chlorophylle. Leur forte dose de phytonutriments, aux
propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, en fait un aliment très
intéressant au sortir de l’hiver.
Le jus vous apporte de nombreux bienfaits dont une purification du foie,
un nettoyage du sang, une oxygénation de l’organisme et une
régénération de la sphère digestive. Elle permet également d’alcaliniser
l’organisme et éviter le développement de nombreuses maladies se
développant sur un terrain acide.
Là aussi, vous pouvez cultiver votre propre herbe de blé ou l’acheter
sous forme de fine poudre verte. Prenez 1 à 2 cuill. à café diluées dans de
l’eau, 30 minutes avant le repas.
La sève de bouleau
La sève de bouleau est sûrement le superaliment le plus connu du
printemps et notamment pour sa consommation en cure détox au début
de la saison. De par sa nature, cette boisson est une cure de vie qui
contient du magnésium, du silicium, du potassium, du calcium et de la
vitamine C.
La sève de bouleau fraîche est à la fois détox et revitalisante. Elle va
permettre d’éliminer en douceur les toxines accumulées durant l’hiver et
de drainer l’ensemble de vos émonctoires (foie, poumons, intestins, reins
et peau) ainsi que les articulations. Elle travaille également à l’équilibre
acido-basique et à la reminéralisation (très utile en cas de rhumatismes).
Durant 3 semaines, consommez l’équivalent de 3 cuill. à soupe de sève
de bouleau fraîche chaque matin.
Les cures de printemps

Les cures sont intéressantes à chaque moment de l’année, mais il est
important de compléter avec des fruits ou des légumes de saison et de
préférence bio.
Au printemps, votre corps a besoin de se défaire des réserves dont
il n’a plus besoin : c’est le grand ménage de printemps pour lui.
Les températures qui s’adoucissent et le nouveau cycle de mouvement
engendré vous demandent de revoir la composition de vos assiettes.
C’est un renouveau également dans vos habitudes de consommer.
Le printemps est donc l’un des meilleurs moments de l’année pour
entamer une « détox » de votre organisme (si votre niveau de vitalité le
permet).
Il existe différentes cures à mettre en place au printemps suivant vos
besoins.
La monodiète (un repas composé d’une catégorie d’aliment) est très
utilisée. Elle peut concerner un repas, une journée ou plus selon votre
ressenti personnel. Ce type de cure trouve sa place en cette saison car il
permet de mettre votre système digestif au repos et d’opérer une
détoxification de l’organisme en douceur.
Voici des propositions de cures que vous pourrez suivre au printemps.
Le citron
La cure de citron est un incontournable en ce qui concerne la détox,
cependant quelques précautions sont à prendre afin de ne pas aggraver
certains troubles.
Le citron est reconnu pour ses propriétés antiseptiques, digestives et
dépuratives des émonctoires dont le foie et la vésicule biliaire (organe de
la saison). Il est en plus très riche en vitamine C et la saveur acide de cet
aliment est en correspondance avec l’énergie du printemps.
La cure de citron est détoxifiante et stimule l’énergie et l’immunité.
La cure doit se faire de manière progressive, en commençant par le jus
de 1/2 citron (coupé de 3 fois son volume d’eau pure) que vous
augmenterez de 1/2 citron tous les 2 jours sur une durée de 20 jours. Au
bout des 20 jours, faites la même chose en sens inverse, en diminuant la
prise durant encore 20 jours.
Le jus de légumes crus
Le jus de légumes est l’une des cures les plus revitalisantes. Elle a un
double avantage : elle est dépurative, c’est-à-dire qu’elle a une action
détox sur les différents émonctoires, mais elle a également une action
revitalisante (bien utile à la fin de l’hiver). Utilisez des légumes de saison
bio auxquels vous pouvez ajouter un peu de pomme pour adoucir le jus.
Profitez-en pour y incorporer des aliments bien-être du foie comme le
radis noir, le chou et le citron. Elle vous sera également utile en cas
d’inflammation digestive grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et
cicatrisantes.
La cure de jus peut se faire de plusieurs manières. En monodiète
d’abord, sur 1 à 10 jours, consommez 1 à 1,5 l de jus par jour en plusieurs
fois et en mâchant chaque gorgée lentement (eh oui, même les liquides
se mâchent !). Vous pouvez également boire 1 verre, 30 minutes avant
vos repas sur 2 à 3 semaines pour une action supplétive.
Les fruits rouges

Les fruits rouges ont fait leur grand retour sur les étals de votre
maraîcher et représentent une véritable cure de jouvence grâce à leurs
propriétés antioxydantes. Les fraises, les framboises et les mûres sont
des fruits considérés comme diurétiques, hypotensifs et bactéricides mais
également drainants du système urique et du système biliaire.
Vous pouvez choisir d’effectuer une monodiète au repas du soir
pendant 1 à 3 semaines ou à tous les repas sur 2 jours.
L’asperge
L’asperge un est bon dépuratif des toxines de types « cristaux » ainsi
que des surcharges dues à l’acidose tissulaire. Elle permet également de
fluidifier le sang, d’abaisser la glycosurie et de reminéraliser l’organisme.
L’asperge se consomme crue ou cuite mais sera à éviter en cas
d’infection urinaire ou de rhumatismes articulaires aigus.
Vous pouvez pratiquer une monodiète au repas du soir durant 7 à 10
jours.
Le céleri
Le céleri est reconnu pour ses excellentes propriétés drainantes (au
niveau hépatobiliaire et sanguin), diurétiques, toniques et revitalisantes
mais également reconstituantes des surrénales et du système nerveux.
Pratiquez cette cure de céleri en monodiète sur 1 à 3 journées ou bien
en cure supplétive sur 3 semaines comme pour la cure de jus de légumes
crus.
Le pissenlit
Le pissenlit est un puissant dépuratif (rénal et hépatique). Cette cure
permet notamment de décongestionner les émonctoires principaux
souvent encrassés après l’hiver. C’est une très bonne cure de printemps
qui peut être également réalisée en automne. On consomme les feuilles et
racines.
La cure se compose de jus de feuilles et racines sous forme d’ampoules
(SuperDiet par exemple), à raison de 3 cuill. à soupe, 3 fois par jour, avant
les repas dans un verre d’eau.
En infusion (feuilles et racines), prenez 3 à 4 tasses par jour.
La monodiète d’une journée est composée d’infusion et de salade de
pissenlit.
Pratiquez une journée de monodiète ou prenez un jus avant chaque
repas durant 3 semaines.
La betterave
La betterave est une alliée du foie, elle est riche en oligoéléments et
vitamines dont la vitamine K. Hépatoprotectrice, elle permet la
régénération du foie qui a souvent été agressé par les plats trop festifs et
le manque d’exercice de l’hiver, elle augmente la production de bile et
possède un merveilleux pouvoir antioxydant. Son action sur la dilatation
des vaisseaux sanguins est d’une grande utilité chez les personnes
souffrant d’hypertension mais également pour l’amélioration des
performances musculaires et sexuelles.
Consommez un verre de jus de betterave crue avant les repas sur une
durée de 3 à 8 jours.
L’herboristerie
Les plantes sont de merveilleux cadeaux de la nature aux multiples
propriétés. Leurs vertus sont utilisées depuis toujours dans toutes les
civilisations du monde.
Vous pouvez les consommer en infusion ou bien sous forme de
compléments alimentaires (gélules, teinture mère.).
Les plantes présentées dans ce chapitre sont dédiées aux organes
phares de la saison, à savoir le foie et la vésicule biliaire. Voici donc une
liste de plantes pour régénérer mais aussi détoxifier ces émonctoires.
Étant donné qu’ils sont en lien, la plupart ont une action conjointe sur le
foie et la bile. Cependant la liste n’est pas exhaustive et vous pouvez
utiliser d’autres plantes selon vos besoins.
Les plantes pour la vésicule

Les plantes pour le foie
biliaire
• Desmodium : hépatoprotecteur, • Boldo : augmente, fluidifie et
régénère et protège les cellules évacue la bile et stimule et
hépatiques et draine le foie. tonifie le foie.
• Chardon-Marie : puissant • Artichaut : augmente la
hépatoprotecteur, nettoyant, production de bile, cicatrise les
décongestionnant et régénérant tissus du foie et active les
des cellules du foie. fonctions hépatiques.
• Radis noir : favorise le bien-être • Romarin : fluidifiant biliaire et
du foie et facilite l’écoulement de drainant hépatique.
la bile. • Fumeterre : favorise la
• Gentiane : tonique digestif et digestion, stimule la vésicule
hépatique. biliaire.
Les plantes bonnes pour la digestion

Au printemps, ce sont le foie et la vésicule biliaire qui sont mis en avant
par la médecine chinoise, donc une partie du système digestif. Après la
saison hivernale et tous ses bons petits plats, le système digestif peut être
un peu plus fatigué et sensible aux changements d’alimentation comme la
réintroduction d’aliments crus. Les maux de ventre, les ballonnements et
autres petits désagréments peuvent vite devenir inconfortables. Voici une
petite sélection de plantes qui pourront vous accompagner pour bien
digérer.
La badiane pour les troubles digestifs

De son nom latin Illicum verum, la jolie étoile marron de la badiane est
caractéristique. La badiane ou anis étoilé est originaire de Chine et du
Vietnam. Souvent utilisée en cuisine pour son délicieux goût anisé avec
une pointe de réglisse, elle possède également de nombreuses vertus
pour le système digestif : elle a une action sur les crampes, les
ballonnements, les flatulences et la somnolence. Elle serait même
considérée comme un remède gastro-intestinal.
L’anis étoilé doit être proscrit pour les femmes enceintes ou allaitantes
et pour les enfants. Les anéthols qu’il contient pouvant être neurotoxiques
à long terme, il est conseillé de le consommer sur de courtes périodes.
Conseil
Consommez la badiane en infusion (3 étoiles par tasse) 15 minutes
avant le repas ou bien 1 heure après. Vous pouvez également prendre
30 gouttes par jour de teinture mère.
Le romarin, antispasmodique
De son nom latin Rosmarinus officinalis, le romarin est connu et utilisé
depuis la Grèce antique. Il a de nombreuses vertus comme la capacité de
chasser la fatigue, de soulager les contractures ou encore d’accompagner
les affections respiratoires. Il vous sera très utile pour améliorer votre
digestion, apaiser les spasmes et douleurs abdominales ainsi que pour
réduire les gaz.
Conseil
Vous trouverez très facilement des infusions de romarin en

herboristerie ou en magasin bio, que vous pourrez consommer tout au
long de la journée.
L’anis vert contre les flatulences
De son nom latin Pimpinella anisum, ses petites graines très parfumées
sont bien connues. L’anis vert est souvent utilisé par les femmes
allaitantes pour son action favorisant la montée de lait. Cette petite graine
calme les troubles digestifs de manière générale. En effet, elle agit sur les
douleurs gastro-intestinales, les flatulences, les ballonnements et facilite
la digestion.
Conseil
Vous pouvez lu consommer en Infusion tout au long de la journée ou

bien à jeun, avant le repas, pour ses vertus digestives. Le fameux
« pastaga » qui désigne une certaine boisson alcoolisée à base d’anis
dans le Bassin méditerranéen en contient.
Le fenouil, antiballonnement
De son nom latin Foeniculum vulgare, le fenouil était déjà utilisé par
Hippocrate. Parmi ses nombreuses vertus, il réduit le risque
d’hypertension artérielle, favorise la lactation, soulage les règles
douloureuses et les troubles digestifs. L’anéthol vient bloquer les
phénomènes de fermentation et donc éviter les ballonnements, gaz,
lourdeurs et spasmes ainsi que les nausées.
Conseil
Consommez-le en infusion, en ne dépassant pas la dose rte 7 g de

plante par jour.

Le printemps est un émerveillement pour les yeux et les oreilles.
Imaginez-vous à l’heure du thé, dégustant une tasse d’infusion aux vertus
thérapeutiques, confortablement installé dans un jardin en fleurs. C’est un
moment suspendu, vos sens s’éveillent et s’émerveillent.
Voici quelques recettes pour profiter des bienfaits de ces infusions au
printemps5.
Filtre « Légèreté digestive »
• Mélangez 4 g de feuilles de mélisse, 6 fleurs de camomille, 3 g de

feuilles de menthe et 2 cuill. à café de graines d’angélique.
• Versez de l’eau chaude sur le mélange.
• Laissez infuser durant 10 minutes, filtrez et consommez 3 tasses par
jour entre les repas pour faciliter la digestion.
Potion contre le feu digestif
• Faites bouillir 4 g de racine de réglisse dans 20 cl d’eau.

• Filtrez l’infusion et consommez 2 tasses dans la journée pour apaiser
les brûlures d’estomac.
Remède « Belle peau »
• Versez de l’eau frémissante sur 4 g de racine de bardane et 4 g de

pensée sauvage.
• Laissez infuser 5 minutes.
• Filtrez et buvez 3 tasses par jour sur 3 semaines pour combattre
l’acné.
Élixir printanier
• Mélangez 5 g d’ortie, 2 g d’artichaut et 6 g de pissenlit.
• Versez de l’eau frémissante sur le mélange. Laissez infuser
10 minutes.
• Filtrez et buvez 3 tasses par jour sur 3 semaines pour un effet détox.
L’aromathèque
Les huiles essentielles sont de véritables trésors de la nature. Elles sont
de formidables outils pour vous accompagner dans les petits
désagréments physiques et émotionnels du printemps. Cependant, il est
très important de prendre des précautions pour les utiliser et de respecter
la posologie.
Voici une liste non exhaustive d’huiles essentielles à mettre dans votre
trousse printanière.
Stimuler le foie
Le citron est une grande classique des huiles essentielles qui trouvera
plusieurs utilités en cette saison. Elle est très efficace pour assainir et
donc parfaite à utiliser dans vos produits ménagers et en diffusion pour le
grand nettoyage de printemps. Le citron et sa saveur acide sont un
excellent soutien pour le foie et le pancréas, organes empereurs de la
saison. Enfin, le petit grain bigarade6 (huile essentielle des feuilles de
citron) est efficace contre les allergies respiratoires qui font leur grand
retour au printemps.
En interne : prenez 2 gouttes 3 fois par jour dans 1 cuillère à café de

miel durant 7 jours.
En externe : diluez l’huile essentielle à 20 % dans une huile végétale
puis massez la zone du foie 2 fois par jour durant 7 jours.
Lutter contre les maux du printemps

L’estragon, qui est très proche du basilic dans sa composition, vous
sera également d’une grande utilité pour accompagner les différents
désagréments auxquels vous pouvez être confronté au printemps. En
effet, elle est avant tout connue pour ses propriétés digestives et son
action stimulante sur le foie et la digestion. L’estragon est aussi bienvenu
pour ses vertus antiallergiques et antispasmodiques. Enfin, il calme les
crampes musculaires et agit en cas de stress et de nervosité (bien
présente à cette saison).
En interne : prenez 2 gouttes 3 fois par jour, sur un support neutre

durant 7 jours. Vous pouvez également l’ajouter à une sauce vinaigrette,
pour bénéficier des bienfaits et de son goût.
puis massez l’abdomen ou la zone de crampe musculaire.
La gaulthérie est le plus souvent utilisée pour ses propriétés anti-

inflammatoires. C’est en effet l’huile essentielle anti-inflammatoire la plus
connue au monde. Avec la reprise des activités extérieures et sportives
alors que votre corps est encore endormi de l’hiver, les tendinites, les
crampes et autres courbatures peuvent faire leur apparition. Également
antalgique, la gaulthérie permet de diminuer considérablement la douleur
ainsi que les migraines d’origine hépatique, grâce à son action drainante
sur la vésicule biliaire et régénératrice sur le foie.

d’arnica ou de millepertuis et massez la zone concernée.
Le lemongrass a lui aussi une action stimulante sur le foie et la

vésicule biliaire qui favorise la digestion. Son action anti-inflammatoire
sera utile sur les tendinites et les sciatiques si vous n’avez pas de
gaulthérie sous la main. C’est également un très bon allié pour rééquilibrer
votre système neurovégétatif notamment en cas de fatigue chronique.
Enfin, le lemongrass vous aidera à préparer l’été grâce à ses vertus
anticellulite.
Attention : l’huile essentielle de lemongrass ne doit pas être utilisée

durant les 3 premiers mois de grossesse et chez l’enfant de moins de 6
ans.
En interne : pour un effet calmant, prenez 2 gouttes sur un support

neutre tandis que pour un effet tonifiant, prenez 2 gouttes 3 fois par jour.
En externe : diluez l’huile essentielle à raison de 5 gouttes dans une
cuillère à café d’huile végétale puis appliquez localement en massage en
cas de douleur ou contre la cellulite.
Travailler la colère
La rose de damas est une magnifique huile essentielle du cœur. Pour
contrer votre colère, il n’y a rien de mieux que l’amour, la tendresse et
l’harmonie. Cette huile viendra ainsi apaiser votre colère, votre irritabilité
ainsi que votre ego. Elle vous accompagne également dans le travail de
dissolution des blocages pour vous plonger dans l’amour universel.
En externe : inspirez profondément au-dessus de la bouteille 2 ou 3

fois, plusieurs fois au cours de la journée. Vous pouvez également mettre
1 goutte d’huile essentielle sur le plexus solaire et sur le chakra cœur.
Les maux du printemps et remèdes naturels

Comme c’est le cas pour chaque saison, le printemps vous apporte son
lot de petits problèmes qui peuvent venir gâcher les réjouissances du
moment. Une bonne hygiène de vie et quelques conseils de prévention
permettront de les éviter ou de vous en défaire plus rapidement.
De manière générale, une alimentation bio, de saison et fraîche ainsi

qu’une activité physique régulière et des temps de pause sont essentiels
pour un bon équilibre.
Diminuez les plats riches de l’hiver et faites de nouveau entrer le cru

dans vos assiettes. Au printemps, faites attention à ne pas reprendre trop
intensément la pratique sportive et prenez soin de votre foie.
Allergies printanières
Avec le printemps, les allergies (rhume des foins) font leur grand
retour. En effet, le nez qui coule, les éternuements et les yeux qui
grattent peuvent faire partie de votre quotidien si vous êtes sensible
aux pollens notamment.
Stratégie à adopter
• Aérez votre maison plutôt en fin de journée et lavez-vous
régulièrement les cheveux.
• Adoptez une alimentation antiallergique et supprimez les aliments
histamino-libérateurs.
• Mangez des fruits et légumes frais.
• Soutenez votre foie.
• Supplémentez-vous en manganèse.
• Lavez-vous les yeux au sérum physiologique ou avec de l’eau
florale de bleuet (sans alcool).
• Placez des compresses d’infusion de camomille ou de bleuet sur
vos yeux durant 15 minutes.
• Consommez de l’huile de périlla sous forme de capsules, à raison
de 8 capsules par jour pendant 15 jours, puis 4 par jour pendant 1
mois.
Acné
La nature bourgeonne et fleurit à tout va, ce qui peut également être

aussi le cas pour vous ou vos adolescents. La peau étant considérée
comme un émonctoire secondaire, une poussée de boutons (acné)
peut signifier un encrassage de l’organisme. Elle peut également
s’expliquer par une activité hormonale plus importante au printemps.
• Éliminez produits raffinés, en sauce, gras, sucrés, les charcuteries
et produits laitiers.
• Privilégiez les légumes et fruits frais.
• Consommez des oméga 3 et 6.
• Adoptez le principe de la monodiète.
• Consommez des tisanes de bardane et de bourrache.
• Travaillez sur votre foie (plantes, bouillotte, gym des organes…).
• Activez vos émonctoires pour évacuer les déchets.
• Supplémentez-vous en zinc, cuivre et vitamine E.
• Dirigez-vous vers des produits d’hygiène naturels et respectueux
de votre peau.
• Faites des masques d’argile verte sur votre visage.
Prévention des tendinites et courbatures
Après être resté confiné durant tout l’hiver, vous n’avez qu’une envie
au retour des beaux jours : sortir et reprendre une activité physique.
Cependant, bien souvent, votre corps est encore endormi et vous
reprenez trop intensément les activités physiques, ce qui aboutit à des
douleurs, des courbatures voire des tendinites.
• Pensez à bien vous échauffer avant chaque activité.
• Faites des étirements plusieurs fois dans la semaine.
• Veillez à bien vous hydrater.
• Consommez des oméga 3.
• Limitez les aliments riches en purines, histamine et tyramine.
• En cas de tendinite, pratiquez un cataplasme d’argile verte avec 2
gouttes d’huile essentielle de gaulthérie.
• Consommez 4 g d’harpagophytum (anti-inflammatoire) au cours
des repas durant au moins 3 semaines.
Piqûres d’insectes
Le printemps, c’est le retour des beaux jours, de la chaleur et de la

végétation mais également des piqûres. En effet, les insectes sont eux
aussi de sortie et vous pouvez croiser leur chemin, parfois à votre
détriment.
• Pour vos balades en forêt, pensez à remonter vos chaussettes et à
porter des vêtements clairs (vous verrez plus facilement s’il y a
une tique).
• Fabriquez un spray répulsif à mettre sur vos vêtements (lavande,
arbre à thé).
• En cas de piqûre :
- commencez par retirer le dard ou la tique;
- lavez soigneusement avec du sérum physiologique et du
chlorure de magnésium;
- ajoutez 1 goutte d’huile essentielle de lavande et de menthe
pour calmer la douleur.
UN PRINTEMPS BIEN DANS SON
CORPS
Votre corps est à l’image de la nature qui doucement s’éveille. En effet,
vous pouvez sentir cette énergie monter en vous et vous pousser à sortir
et à reprendre une activité. Cependant, n’oubliez pas que votre corps sort
d’une longue période de sommeil, qu’il a besoin de se réveiller avant de
pouvoir reprendre une activité intense et qu’une reprise trop brusque
pourrait engendrer des douleurs.
Le printemps correspond au mouvement, à la croissance mais

aussi à l’énergie du foie et de la vésicule biliaire. Il est donc important
durant cette période de bien utiliser votre énergie ascendante. La saison
vous invite à travailler plus particulièrement les étirements, mais aussi vos
yeux, afin de commencer au mieux ce nouveau cycle.
Les exercices à pratiquer au printemps

Voici quelques exercices pour prendre soin de votre foie, réveiller votre
corps en douceur et stimuler votre énergie printanière. Ils ont été choisis
en corrélation avec les besoins et l’énergie du printemps. Ils sont à
exécuter 3 fois au moins mais le nombre de répétitions peut être
augmenté en fonction de votre ressenti et de vos besoins.
La salutation au soleil
Vous avez sûrement déjà entendu parler de la salutation au soleil. C’est
un très bon exercice à intégrer à vos routines matinales dès le printemps.
Il en existe plusieurs versions mais le principe de base reste le même :
alliez respiration et postures de yoga qui viennent réveiller et surtout étirer
votre corps en douceur. Après cette pratique, vous pourrez ressentir votre
énergie plus présente.
Le réveil de la nuque
Cet exercice vous permet de mobiliser en douceur vos cervicales, que
ce soit au réveil ou après votre journée de travail. Je vous rappelle que le
printemps est symbole de mouvement et de circulation de l’énergie. La
nuque est très souvent raide à cause du stress ou d’une mauvaise
posture. Prenez le temps de faire cet exercice tous les jours et vous
observerez sûrement au bout de quelque temps, que vos raideurs se
seront atténuées pour faire place à plus de souplesse et de fluidité.
1. Assis, le dos bien droit et vos épaules relâchées, laisser vos mains
se poser sur vos cuisses.
2. Inspirez par le nez et tournez votre tête de gauche à droite, puis
revenez au centre et expirez par la bouche (enchaînement à faire 3
fois).
3. Inspirez par le nez et penchez votre tête de l’arrière à l’avant tout en
bloquant votre respiration, puis revenez à votre position initiale et
expirez par la bouche (enchaînement à faire 3 fois).
4. Inspirez par le nez, faites un tour complet dans un sens en bloquant
votre respiration puis expirez par la bouche une fois revenu à votre
position de départ (enchaînement à faire une fois de chaque côté).
La gym des yeux

Comme vous avez pu en prendre connaissance dans le chapitre sur la
médecine chinoise, les yeux sont considérés comme « les orifices du
foie ». Ils vous servent à voir ce que la nature à de merveilleux à vous
offrir mais aussi à communiquer avec l’extérieur. Or le printemps est dans
une énergie d’extériorisation. Cet exercice vous permet de prendre soin
de vos yeux tout en douceur.
1. Assis, le dos bien droit et les épaules relâchées, laissez vos mains se
poser sur vos cuisses.
2. Sans soulever les sourcils, regardez vers le haut puis vers le bas en
alternant toutes les 2 secondes durant 20 secondes, pendant puis 2
minutes (à faire plusieurs fois par jour).
3. Sur le même rythme, regardez à droite puis à gauche.
La respiration printanière
À cette saison, la sève remonte dans les arbres et il en est ainsi pour
tous les végétaux qui bourgeonnent de nouveaux pour laisser place à une
végétation luxuriante. Peut-être avez-vous entendu parler de la
« respiration avec les arbres ». C’est une respiration au plus proche de la
nature et en contact avec les arbres.
Par une belle journée de printemps, partez à la recherche d’un joli coin
arboré et choisissez un arbre qui vous « appelle ».
Assis, le dos contre votre arbre, placez votre main gauche dans le dos,
contre l’écorce de l’arbre. Placez votre main droite à plat sur votre plexus
solaire. Respirez naturellement en laissant circuler l’énergie de l’arbre
jusqu’à vous.
L’énergie du printemps
La demi-lune au sol ainsi que le grand V sont deux postures qui
permettent d’étirer la chaîne musculaire en lien avec le méridien du foie et
de la vésicule biliaire.
1. Pour travailler sur le méridien de votre foie, allongez-vous sur le
dos, bras ouvert et paumes vers le ciel.
2. Ramenez les genoux vers votre ventre tout en plaquant bien vos
reins au sol (vous les garderez ainsi tout au long de l’exercice).
3. Étendez vos jambes à la verticale pour former un V en dirigeant vos
pieds vers votre visage.
4. Effectuez plusieurs respirations.
1. Pour travailler sur le méridien de votre vésicule biliaire, allongez-

vous sur le dos en plaçant vos bras au-dessus de votre tête.
2. Placez votre cheville gauche sur la droite et attrapez le poignet
gauche tout en pliant votre buste vers la droite afin d’étirer le flanc
gauche.
3. Respirez tranquillement durant 2 minutes puis revenez à votre
position initiale avant de faire la même chose de l’autre côté.
La méditation guidée
Balade dans un jardin enchanté

Je vous propose à présent de prendre le temps de découvrir une balade
dans un jardin enchanté et de vous imprégner de cette saison de
renaissance et d’éclosion. C’est un moment où les fleurs des jardins vous
aident à éclore dans ce nouveau monde fertile.
Pour faire l’exercice dans de bonnes conditions, il est important de vous
offrir un moment de tranquillité, seul sans être dérangé. En position assise
ou allongée, laissez-vous guider par cette visualisation (vous pouvez
écouter la méditation guidée sur le site www.voyagenaturel.com, dans la
rubrique « saisons » avec le code suivant : saisons2021).
Une fois bien installé, fermez les yeux pour vous isoler du monde
extérieur…
Prenez une bonne inspiration par le nez et expirez lentement par la
bouche…
Puis reprenez une respiration naturelle…
Prenez conscience de votre corps tel qu’il est en ce moment,
confortablement installé…
Percevez la présence de vos vêtements en contact avec votre peau,
puis, un à un, tous les points d’appui en contact avec le sol ou la
chaise.
Imaginez un point de détente au sommet de votre crâne qui se diffuse

à tout votre visage…
Suivez le chemin de détente qui s’installe progressivement le long de

votre nuque…
Percevez vos trapèzes qui se décontractent et vos épaules qui
s’abaissent naturellement vers le sol…
Laissez la détente se diffuser progressivement le long de vos bras
jusqu’au bout des doigts…
Percevez votre dos qui s’étale un peu plus à chaque respiration et

effacez progressivement la cambrure…
Laissez progresser cette détente au niveau de votre cage

thoracique…
Observez comme vos poumons se remplissent et se vident d’air

naturellement…
Relâchez votre ventre et observez ses mouvements calmes et
réguliers comme une vague caressant la plage…
Puis la détente gagne progressivement votre bassin, vos hanches, vos
muscles fessiers…
La détente se diffuse progressivement le long de vos jambes jusqu’au

bout des orteils…
Maintenant que votre corps est détendu et votre esprit apaisé,

imaginez-vous dans un jardin fleuri…
Observez toute cette végétation qui vous entoure, ces couleurs qui
prennent vie sur un joli tapis vert…
Les fleurs sont tellement nombreuses que vous ne pouvez les
compter…
Prêtez attention au bruit des abeilles qui butinent de fleurs en fleurs…
Sentez les odeurs de lilas et de rose qui se dégage de ce paysage…
Marchez tranquillement à travers ce jardin enchanté et observez toute
sa beauté…
Accueillez les sensations positives que vous inspire ce paysage…
Prenez conscience de toutes ces sensations dans votre corps…
Vous portez maintenant votre attention sur une fleur en particulier…

Cette fleur aux pétales délicats est en train d’éclore sous les rayons du
soleil…
Prenez le temps d’observer chaque détail de cette fleur…
Avec la lumière du soleil celle-ci ouvre au fur et à mesure ses
pétales…
À votre tour, prenez le temps de regarder votre fleur intérieure

s’éveiller…
Regardez vos qualités et ressources apparaître sous forme de mots
inscrits sur chaque pétale qui s’ouvre à vous…
Prenez conscience de chacun de ces mots qui viennent résonner en
vous…
C’est le printemps, le début d’un cycle qui vous offre la possibilité
d’être qui vous avez envie d’être…
Imprégnez-vous de ses sensations…
Progressivement, vous reprenez contact avec les points d’appui de

votre corps…
Prenez conscience des bruits extérieurs…
Inspirez profondément et soufflez fortement pour redynamiser votre
corps…
Mobilisez progressivement votre corps en bougeant les doigts, les
orteils…
Vous pouvez vous étirer pour remettre du tonus dans votre corps…
Bâillez pour remettre du tonus dans votre visage…
Et, à votre rythme, ouvrez progressivement les yeux.
UN PRINTEMPS BIEN DANS SA TÊTE
La symbolique du printemps
Chaque saison ainsi que les mois qui la composent possède ses codes
et ses caractéristiques. Cette liste détaillée pour chacun des mois du
printemps vous permettra de mieux appréhender cette saison et d’avancer
mois après mois en cohérence avec elle.
Du 21 mars au 19 avril, le soleil est en Bélier et la lune en Balance. On

parle de lune chaste ou encore de lune de Carême.
Ce mois est marqué par l’équinoxe et Pâques, symbole de renouveau
et de fertilisation pour la nature. Vous pouvez observer dans la nature le
jaune des jonquilles et entendre le chant des oiseaux. La nature semble
s’épanouir tout autour de vous.
C’est Mars, dieu de la guerre et de la fertilité, qui gouverne ce mois, ce
qui lui confère une énergie dynamique. C’est donc le bon moment pour
prendre des initiatives, aller de l’avant et mettre en œuvre vos idées. Tout
comme la nature, commencez une nouvelle activité : décorez votre
maison de fleurs, allez à la chasse aux œufs ou encore, amusez-vous à
faire des poissons d’avril.
Arbres : le chêne, le sorbier.
Plantes : les pivoines, les jonquilles.
Minéraux : les pierres rouge vif ou contenant du fer (jaspe rouge, rubis,
opale de feu).
Animaux : le bélier, le lièvre, le serpent et le chien.
Couleur : le rouge.
Du 20 avril au 21 mai, le soleil est en Taureau et la lune est en

Scorpion. On parle de lune des herbes ou encore de lune des graines.
Ce mois est imprégné de la fête de Beltane, l’une des plus grandes
fêtes de l’année, considérée, comme Samhain, comme un espace-temps
entre les deux mondes.
Le Taureau est un signe de terre qui célèbre l’amour, la sexualité et le
travail des champs. La sexualité permet de procréer pour créer un monde
d’abondance.
C’est le bon moment de l’année pour semer vos idées, ancrer vos
actions, séduire, vous promener dans une foire agricole ou un jardin
ouvert au public.
Arbres : le peuplier, le noyer.
Plantes : le muguet, le lilas, les fleurs de pommier.
Minéraux : toutes les pierres vertes, roses et couleur terre.
Animaux : le taureau, la vache et les gros animaux tranquilles.
Couleurs : le vert et le blanc.
Du 21 mai au 21 juin, le soleil est en Gémeaux et la lune en Sagittaire.

On parle de lune des plantations ou encore de lune des fleurs.
C’est un mois considéré comme intermédiaire et qui, comme les
Gémeaux, possède plusieurs visages. C’est un signe d’apprentissage qui
vous invite à développer votre vraie personnalité.
C’est le bon moment de l’année pour vous promener dans la nature et
découvrir son nouveau visage mais également pour apprendre quelque
chose, manger des cerises, faire un tour en montgolfière (signe d’air).
Faite une pause pour laisser les actions que vous avez mis en place agir
et réfléchissez plutôt à comment les améliorer.
Arbres : le figuier, le charme.
Plantes : la verveine, la mélisse, l’aneth, l’anis.
Minéraux : les pierres jaunes, brillantes ou de plusieurs couleurs (jaspe
jaune, citrine, ambre).
Animaux : les animaux qui vont en couple (perruches, loups,
inséparables).
Couleur : le jaune et les couleurs arlequin.
L’état d’esprit du printemps

Renouveau
Le printemps marque le début d’un nouveau cycle. C’est un temps
d’espoir, de croissance et de renaissance. C’est une énergie toute neuve
qui s’offre à vous après cette longue hibernation. Cette saison vous donne
l’occasion d’écrire non pas un nouveau chapitre mais un nouveau livre de
votre vie. C’est grâce au travail élaboré durant l’automne et le repos prit
durant l’hiver que vous avez pu guérir et donc, aujourd’hui, renaître.
Ressentez cette énergie grandir et s’élever à travers tout votre corps car
c’est elle qui vous donne l’impulsion d’être de nouveau dans l’action.
Détox
Qui dit printemps, dit détox ! Effectivement le printemps est LA saison
du grand nettoyage (bien que l’automne apporte également son temps de
ménage et de tri). Vous avez sûrement déjà entendu parler du grand
ménage de printemps et de toutes les cures détox arrivant fin mars. Tout
comme vous le faites pour votre maison, votre corps aussi a besoin de se
défaire du surplus accumulé durant l’hiver. Vous pouvez à cet effet revoir
et commencer à alléger votre alimentation mais aussi vous offrir une petite
cure de saison suivant le modèle proposé dans les chapitres précédents.
Bien évidemment, l’exercice physique, et par conséquent la transpiration,
est un très bon moyen d’évacuer les toxines, donc enfilez vos baskets et
reprenez doucement mais sûrement le sport.
Après avoir nettoyé votre maison et votre corps, il est important de faire
un travail de détox sur votre mental. Débarrassez-vous des projets et
pensées qui ne vous correspondent plus et faites place nette pour de
nouvelles idées.
Nouvelles initiatives et nouveaux projets

La nature s’éveille et vous aussi. Regardez comme tout fourmille autour
de vous. La nature est en pleine effervescence : bruyante, colorée et
odorante. Vos sens eux aussi sont en éveil et votre esprit fourmille
d’idées. Grâce au travail de nettoyage, vous avez de la place pour adopter
de nouveaux comportements qui ne demandent qu’à s’extérioriser. C’est
le bon moment pour commencer une nouvelle activité qu’elle soit sportive,
musicale ou artistique. Vous sentez que tout est possible car votre
optimisme est au maximum. Commencez à écrire un livre, chantez,
travaillez sur votre projet professionnel ou familial. N’ayez pas peur de
placer vos objectifs très haut car l’énergie du printemps vous porte. En
résumé, lancez-vous !
Nouvelles rencontres, amour et séduction

La nouveauté se ressent aussi au niveau des relations. Dans la nature,
c’est la saison des amours, tout est propice à la rencontre. Le printemps
vous pousse à sortir de votre tanière et à rencontrer de nouvelles
personnes. Vous ressentez sûrement l’envie de vous réinventer et cette
énergie empreinte de dynamisme et de confiance vous rend attirant.
Comme les animaux, vous êtes en pleine parade amoureuse car vous
vous sentez séduisant grâce à cette énergie toute neuve. Profitez-en et
laissez-vous enivrer par l’amour qui flotte dans l’air. Vous n’avez pas
besoin de vous séparer de votre partenaire actuel (si celui-ci vous
correspond toujours) pour vivre la séduction et l’amour du moment. Bien
au contraire, c’est justement l’occasion d’apporter un second souffle à
votre couple. Séduisez-vous comme à vos débuts et continuez de faire
fleurir les sentiments déjà présents.
Instabilité
Comme c’est le cas pour chaque saison, le printemps a lui aussi son lot
de petites épreuves dont vous avez peut-être moins conscience. En effet,
les promesses de renaissance du printemps impliquent forcément une
petite révolution intérieure. Vous n’êtes pas sans savoir que tout
changement ne se fait pas de manière linéaire. Cela implique forcément
des moments de doute, de tension, voire de régression. Cette généreuse
énergie qui monte en vous se cherche encore et peut avoir du mal à
s’orienter. Cette météo intérieure est à l’image du climat extérieur :
instable, avec ses jours de pluie et de soleil.
Frustration
Galvanisant et dynamisant, le printemps peut être trompeur car il vous
demande de faire preuve de patience et de persévérance. Votre énergie
débordante peut se heurter à la réalité et créer une certaine frustration.
Oui, c’est le printemps et vous pouvez vous sentir invincible; mais non, il
ne sert à rien de se précipiter. Prenez le temps de semer de nouvelles
graines et d’entretenir celles déjà semées. Préparez vos « engrais »
fondés sur des phrases rassurantes et encourageantes. Plus vos projets
de cœur seront clairs et moins vous aurez tendance à vous laisser
emporter par les idées négatives. Prenez le temps d’apprécier les
commencements tout en ne les idéalisant pas car vous risquez de créer
de la frustration qui finira par se transformer en colère (c’est votre foie qui
ne va pas être content). Les fleurs mettent du temps à éclore, il en est de
même des projets. La précipitation n’amène rien de bon.
Fertilité
Ostara ou Pâques sont des fêtes qui célèbrent le renouveau du
printemps mais surtout la fertilité qui l’accompagne. Prenez le temps de
l’observer dans la nature. Les jardins fleurissent, les oiseaux chantent, les
abeilles ont repris du service. Avant de laisser entrer cette sensation dans
votre vie, il faut prendre le temps de la contempler et de vous émerveiller
devant elle. Là où il y a de la vie, du soleil et de l’eau (avec un peu
d’amour), il y a de la fertilité. Entretenez vos relations et vos projets avec
beaucoup d’amour, de travail et de patience et vous observerez la fertilité
de votre vie. Vous pouvez utiliser les symboles du printemps comme le
lapin, la poule, les abeilles et surtout les œufs pour méditer.
Les fleurs de Bach

Le printemps étant une période de renouveau après ces longs mois
d’hiver, vous avez sûrement envie de sortir et de vous lancer dans divers
projets. Cependant, c’est une saison qui engendre aussi des frustrations
voire de la colère si les projets n’avancent pas aussi vite que vous le
souhaitez. Les fleurs de Bach peuvent vous offrir alors un soutien
émotionnel précieux. Voici une sélection non exhaustive de fleurs utiles
durant cette période.
Prendre 4 gouttes*, 4 fois/jour sous la langue.

Ou
Prendre 10 gouttes* dans 1 l d’eau, à consommer tout au long de la
journée.
*Gouttes issues d’une fleur ou d’un mélange composé.
Impatiens (Impatience) vous aide à vous détendre, à ne pas être

pressé et à exprimer de la tendresse. Prenez le temps de poser vos
actions, rien ne sert de courir.
Scleranthus (Scléranthe) sera très utile si vous n’arrivez pas à vous

décider ou à faire un choix. Elle permet également de stabiliser les
changements d’humeur qui peuvent être fréquents à cette période de
l’année entre l’envie d’accomplir et la frustration du délai.
Cerato (Plumbago) est la plante qui vous donne un coup de pouce pour
vous affirmer et affirmer vos idées.
Walnut (Noyer) vous sera utile à chaque saison car elle accompagne
les changements et apporte constance et protection dans ces moments
de transition.
Holly (Houx) corrige les sentiments négatifs et vous aide en cas de

caractère colérique, les colères fréquentes pouvant nuire au foie.
Les activités pour un printemps réussi
Le printemps, bien qu’il pousse à l’activité et au dynamisme, invite
également à ne pas se précipiter. La renaissance du printemps implique
une transformation et un éveil qui passe d’abord par l’intérieur avant
de pouvoir s’exprimer pleinement vers l’extérieur. Prenez le temps de
méditer sur ce nouveau commencement et d’observer cette renaissance
en vous. Faites connaissance avec vos nouvelles envies et semez vos
idées dans votre jardin intérieur afin qu’elles grandissent et prennent
forme dans les trois mois à venir. Noter vos idées dans un joli carnet vous
aidera à y voir plus clair.
Profitez des premiers rayons de soleil offert par le printemps.
Après de longs mois plongés dans le froid, la nuit et les grisailles vous
ressentez sûrement une envie irrépressible de sortir aux premiers rayons
de soleil. Tout comme vous, la nature se réveille d’une longue hibernation.
Allez à sa rencontre. Regardez-la éclore sous les rayons du soleil. Prenez
le temps de sentir cette énergie ascendante en vous comme la sève
monte des arbres afin de renaître.
Une séance d’acupuncture peut s’avérer très bénéfique lors des

changements de saison, d’autant plus au printemps. Votre corps est resté
immobile et a sûrement été « encrassé » par les toxines durant la période
hivernale. Cela a pu créer des petits blocages à certains endroits ce qui
freine peut-être la libre circulation des différents fluides. L’acupuncture va
permettre de relancer le mouvement et donc la fluidité des liquides et des
énergies. Vous pourrez ainsi profiter pleinement de votre énergie
printanière.
Le ménage de printemps est certainement celui dont vos grands-

mères vous ont le plus parlé. C’est presque un petit rituel annuel. C’est le
parfait moment pour tout nettoyer du sol au plafond mais également pour
faire le tri de ce que vous avez pu entasser durant l’hiver. Le printemps est
l’incarnation du renouveau et de la renaissance mais aussi celle de la
« détox ». Débarrassez-vous de ce qui ne vous va plus, de ce qui ne vous
correspond plus, que ce soit en termes de vêtements ou de décoration.
Vous vous sentirez plus léger pour commencer ce nouveau cycle.
Une fois le ménage et le tri effectués, apportez un nouveau souffle à

votre intérieur. En effet, il suffit parfois de quelques changements pour
avoir l’impression d’être dans un nouveau lieu. N’hésitez pas à modifier la
disposition des meubles (ce qui fera également circuler l’énergie d’un
point de vue feng shui), changez votre parure de lit ou encore les coussins
de votre canapé. Vous pouvez également apporter des touches de vert
qui, je vous le rappelle, est la couleur du printemps; ainsi que des
éléments en rapport avec le bois. Enfin, laissez plus que jamais entrer la
végétation dans votre intérieur, que ce soit sous forme de plantes ou de
fleurs fraîchement cueillies comme des jonquilles.
Le jardinage est de nouveau possible et la terre vous offre d’ailleurs

ses premières fleurs. Cette activité vous permet de profiter du grand air,
de semer vos graines et d’observer votre travail éclore. Le contact avec la
terre est apaisant et enseigne que tout a besoin de temps pour pousser.
Vous pouvez aussi en profiter pour vous occuper de vos graines germées.
Elles sont l’essence même du printemps. Vous pouvez également vous
offrir un joli bouquet de fleurs, qui représente bien cette saison.
La chasse aux œufs est l’une des activités favorites des enfants au
printemps. Vous pouvez commencer par peindre des œufs (symboles de
fertilité) avec eux puis, le jour de Pâques, allez les cacher accompagnés
de ceux en chocolat. Faites cette activité en pleine nature, dans un jardin
ou le parc d’un château (c’est de plus en plus proposé), avant de partager
et déguster ce butin en famille ou entre amis et ainsi de célébrer la fertilité
qui entre de nouveau dans votre vie.
Les foires agricoles fleurissent à cette période de l’année comme

c’était le cas autrefois. C’est une bonne occasion pour vous et votre
famille de sortir, d’aller découvrir cet univers mais également de faire de
nouvelles rencontres. C’est effectivement la saison des amours et des
relations naissantes. Si ce n’est pas déjà le cas, vous rencontrerez peut-
être l’amour lors d’une de vos sorties.
Faites voler un cerf-volant ou profitez d’un tour en montgolfière.

C’est la saison qui est gouvernée par le vent et vous pouvez d’ailleurs
ressentir sa présence plus qu’à n’importe quel autre moment de l’année.
Au lieu de râler contre ce phénomène métrologique, profitez-en pour jouer
avec. Prenez conscience que c’est grâce à lui que la montgolfière vous
offre cette balade. Arriverez-vous à maîtriser votre cerf-volant ? Regardez-
le danser dans le ciel, il se laisse porter par le vent sans résister. Et si
c’était là un autre enseignement de la nature…
« C’est en croyant aux
roses qu’on les fait
éclore. »
Anatole France
UNE JOURNÉE ENCHANTÉE AU

PRINTEMPS
Un matin détox
Commencez votre journée par un jus de citron dans de l’eau tiède ou
bien de la sève de bouleau fraîche. Faites ensuite quelques étirements
pour réveiller votre corps en douceur, puis prenez un bon petit-
déjeuner.
Dans la matinée, aérez bien votre intérieur. Prenez le temps de faire

le traditionnel grand ménage de printemps tout en diffusant des huiles
essentielles qui vont purifier l’air et vous stimuler, comme le citron.
Profitez-en également pour boire des infusions qui chouchouteront
votre foie.
Un après-midi enchanté
Préparez-vous un bon déjeuner avec des produits frais de saison et
un jus de légumes pour faire le plein de vitamines, minéraux et
oligoéléments. Profitez du retour des beaux jours pour aller vous
balader dans la nature et pratiquer la respiration des arbres, faire voler
un cerf-volant ou encore offrir un moment d’apaisement à vos yeux en
regardant toutes ces nuances de vert. Vous pouvez également jardiner.
Profitez de la journée de Pâques pour confectionner et décorer des

œufs avant d’aller à la chasse aux chocolats. Allez vous balader dans
un joli jardin fleuri où vous pourrez constituer un bouquet qui viendra
embellir votre maison.
Une soirée printanière

Profitez du début de soirée pour préparer des graines germées et du
kéfir que vous pourrez déguster dans quelques jours. Enfin, pour
terminer cette journée printanière, prenez un instant pour vous et
réfléchissez à vos projets, à ce que vous avez envie de mettre en
action, tout en écoutant des airs de flûtes ou d’instruments en bambou.
« L’été, la nuit, les bruits

sont en fêtes. »
Edgar Allan Poe
La légende de saint jean
« L’ange Gabriel apparaît à Zacharie, un vieux prêtre du Temple de
Jérusalem. Il lui annonce que sa femme, Élisabeth, qui ne lui a pas
donné d’enfant et souffre de sa stérilité, va lui donner un fils, nommé
Jean, qui sera un prophète. Zacharie refuse de le croire, compte tenu
de son grand âge et de la stérilité de sa femme : il est puni de son
incrédulité par la perte de la parole. Neuf mois plus tard, Élisabeth
donne naissance à un garçon. Lors de la circoncision de l’enfant, sa
famille s’étonne de son souhait de le nommer Jean, et interroge
Zacharie qui confirme le choix de sa femme par écrit, avant de
retrouver l’usage de la parole pour chanter un cantique de louange7. »
L’été est la saison de l’abondance et sollicite vos cinq sens. Observez

tout autour de vous cette profusion de végétation, de fruits et de légumes
colorés et gorgés d’eau. Vous pouvez entendre les oiseaux siffloter leurs
plus belles mélodies pendant qu’une légère brise estivale vient caresser
votre corps chaud, sous les rayons du soleil. Un peu plus tard, les abeilles
bourdonnent et passent de fleur en fleur tandis que vous vous désaltérez
à l’ombre d’un arbre. La nature semble être en fête et offre un merveilleux
spectacle à celui qui la regarde vraiment.
C’est une saison pleine de passion et de joie de vivre. C’est un

moment particulier de l’année, auquel bon nombre de souvenirs de
vacances sont attachés : premières vacances à la plage, bêtises avec les
copains ou encore premiers amours. L’été est synonyme d’insouciance,
de plaisir et de rencontre. C’est d’ailleurs, la période de l’année où il y a le
plus de mariages célébrés et de voyages de noces. On a plus facilement
envie d’aller vers les autres et de rencontrer de nouvelles personnes car
c’est la saison du cœur. Alors laissez-vous porter par l’énergie de l’été
et ouvrez grand votre cœur.
C’est bien souvent une période de vacances, de repos et de farniente,

pourtant, c’est LA saison de l’action. Si l’hiver est propice au repos et la
détente, l’été, est enfin le moment de passer à l’action pour vos projets et
de montrer au monde qui vous êtes vraiment. Cette saison vous invite à
l’extériorisation, à la passion et à l’ouverture. Assumez-vous et ne
vous cachez plus, il est temps de rayonner !
UN ÉTÉ EN CONSCIENCE
L’été débute le 21 juin et laisse place à l’automne le 22 septembre.
Les jours sont les plus longs et les plus chauds de l’année. Le temps est
à la fête et aux premières récoltes. C’est la saison des mariages, des
lunes de miel et des festivals.
La nature est en pleine exubérance et vous pouvez sentir cette joie

estivale se diffuser dans l’air.
Définition
Dans le calendrier païen, « Litha » est le nom donné au solstice

d’été.
Saviez-vous que cette célébration met fin aux longues journées d’été
et prépare petit à petit la nature à s’endormir ?
Le solstice a lieu deux fois par an : en été et en hiver. Son nom
signifie « soleil immobile ».
Après le solstice d’été, les jours commencent doucement à
raccourcir. c’est en été que les énergies solaires sont les plus hautes.
Tout dans la nature est épanouissement et abondance, à l’image des
Hommes qui sont particulièrement heureux à cette saison. C’est un
temps d’action un peu oublié aujourd’hui à cause des vacances.
Nous l’avons vu, l’astrologie influence les personnalités, mais aussi les
saisons. Chacune d’elles correspond à l’entrée dans un signe astrologique
et est influencée par ces caractéristiques. Le solstice d’été a lieu au
moment où le soleil rentre dans le signe du Cancer qui est un signe d’eau
centré sur tout ce qui nourrit (les récoltes sont pour bientôt).
Les célébrations de l’été

Différentes célébrations ponctuent la période estivale, qui vous
remémoreront sûrement vos souvenirs d’été. Voici un petit rappel de ces
fêtes et de leur signification afin que vous puissiez en profiter en toute
conscience.
La fête de la Musique est célébrée à travers le monde le 21 juin, jour

du solstice d’été. Aujourd’hui très populaire, cette célébration n’est pas
très ancienne, elle a vu le jour en 1976. Dans les grandes villes comme
dans les villages, vous avez sûrement déjà participé à l’une d’elles. Les
rues sont pleines de musiques et de danseurs avec des surprises à
chaque carrefour. C’est une belle façon de célébrer l’arrivée de l’été
jusqu’au bout de la nuit.
La Saint-Jean est traditionnellement célébrée le 24 juin, autour de

grands feux de joie. La Saint-Jean est très proche du solstice d’été, dont
l’origine est le culte du soleil. L’Église catholique a christianisé la pratique
païenne des feux de solstice et repris les rites et traditions des fêtes de la
moisson. C’est une célébration qui met en avant la jeunesse et les rites de
passage ponctuée auparavant par l’élection du roi et de la reine de la
journée. Encore aujourd’hui, vous pouvez profiter du traditionnel et
majestueux feu de la Saint-Jean.
Le 14 juillet, fête nationale française, commémore la prise de la Bastille

en juillet 1789, fait marquant de la Révolution française. Les principaux
éléments de cette célébration sont bien évidemment le défilé militaire, les
feux d’artifice et le traditionnel bal. Laissez vos yeux, vos oreilles et votre
cœur s’emplir des émotions de cette journée couronnée par les feux
d’artifice et le bal.
Lughnasad signifie « assemblée de Lugh ». Elle est aujourd’hui fêtée

le 1er août mais elle avait lieu entre le 1er et le 15 août, lorsque la pleine
lune était la plus proche de la Terre (périgée) et à mi-chemin entre le
solstice d’été et l’équinoxe d’automne. Cette célébration irlandaise fête les
bienfaits de la déesse Nature. Or selon eux, la nature était bonne si le roi
était bon. Le dicton « on récolte ce que l’on sème » a ici toute sa place. En
effet, il suffit de transposer ce dicton à sa vie, pour comprendre que tout
comportement a des conséquences. La fête de Lughnasad est décrite
comme une foire, à l’occasion de laquelle on réglait les contentieux,
célébrait les mariages et on écoutait poètes et musiciens. Il s’y déroulait
aussi des concours d’adresse, de lutte ou de force à l’image des
Olympiades grecques.
Le 15 août est une célébration religieuse qui fête l’assomption de la

Vierge Marie à travers plusieurs pays dans le monde. Les chrétiens
célèbrent à la fois la mort, la résurrection, l’entrée au paradis et le
couronnement de la Vierge Marie. Il est évoqué la montée mystérieuse de
la Vierge au Ciel dans la gloire de Dieu. Cette fête serait née à Jérusalem.
Lors de ce jour particulier pour les chrétiens, il est fréquent de voir des
processions dédiées à Marie, dont la statue parcourt les rues des villes et
villages, avant de terminer la journée par un feu d’artifice.
Les rendez-vous importants de l’été

• Fête de la musique, 21 juin
• Saint-Jean, 24 juin
• Lughnasad, 1er août
• Assomption, 15 août
Les fêtes estivales célèbrent l’abondance et les moissons offertes

par la nature. C’est le moment de l’année où l’énergie est la plus forte
et la joie et le partage sont mis en avant.
UN ÉTÉ EN PHASE AVEC LA NATURE
Bon à savoir
En médecine chinoise, l’été commence le 5 mai, et il est au sommet

de son énergie le 20 juin.
L’été est relié au Cœur, associé au feu, à la couleur rouge et au
goût amer. Une saison durant laquelle l’énergie est à son apogée et
en pleine ouverture.
Le feu de l’été s’exprime avec passion dans cette période de pleine
expansion. L’animal de cette saison est le phénix rouge qui
représente la métamorphose et l’immortalité.
Pour les Chinois, les cycles saisonniers représentaient les cycles de
vie. Ainsi, L’été marque la croissance, l’arrivée à maturité. Il est placé
à midi ce qui correspond à l’apogée du Soleil et donc à un moment de
pleine possession de ses moyens.
Il est associé à la chaleur et aux instruments à cordes.
En ce qui concerne la diététique en médecine chinoise, l’été privilégie
les aliments gorgés d’eau pour hydrater le corps et apaiser le feu de cette
saison. Les boissons se consomment tièdes ou chaudes mais pas
fraîches. Privilégiez les aliments crus ou cuits rapidement à l’eau
bouillante.
Les épices et aromates comme le basilic, la ciboulette ou encore la
menthe douce sont les bienvenus pour leurs bienfaits sur la digestion.
Par ailleurs, les Chinois veillent à réduire considérablement la prise
d’aliments secs ou piquants en cette saison de feu.
Stimuler son énergie vitale et prendre soin de ses organes phares à

chaque saison est essentiel afin de bénéficier d’un tonus maximal.
Les organes empereurs de l’été sont le cœur et l’intestin grêle. Le
cœur est considéré comme organes yin tandis que l’intestin grêle comme
organe yang.
Le cœur symbolise le lieu de résidence de l’esprit vital, l’empereur de
tout l’organisme. Il assure la circulation du sang dans tout
l’organisme. Il est au maximum de son activité entre 11 et 13 heures.
L’intestin grêle a une fonction d’épuration, il sépare le pur de l’impur
(son activité est maximale entre 13 et 15 heures).
Le cœur est l’organe de l’amour. Il est soutenu par l’effet de clarté de
l’intestin grêle.
Prendre soin de son cœur
Zoom sur le cœur
Le cœur est considéré comme un véritable moteur car il apporte

toute son énergie à l’organisme. Situé dans la cage thoracique, entre
les deux poumons, il est localisé du côté gauche du corps. C’est un
muscle creux qui a à peu près la taille d’un poing fermé et qui pèse
environ 260 g (chez l’adulte). Il est composé de trois couches
musculaires : le péricarde (couche externe), le myocarde (couche
médiane) et l’endocarde (couche interne), ainsi que de quatre cavités,
les oreillettes gauche et droite et les ventricules gauche et droit, qui
forment deux pompes : le cœur gauche et le cœur droit.
Le système cardiaque est composé du cœur avec ses deux pompes

et ses cavités mais également de deux vaisseaux qui sont raccordés
aux oreillettes pour véhiculer le sang. En effet, l’oreillette droite, située
au-dessus du ventricule droit, est séparée de celui-ci par la valvule
tricuspide. L’oreillette droite s’occupe de récupérer le sang « bleu »
(veineux) appauvri en oxygène et riche en oxyde de carbone car il
revient des organes et tissus qu’il a nourris.
Le sang « bleu » passe à travers la valvule tricuspide pour rejoindre
le ventricule puis est propulsé dans l’artère pulmonaire via la valvule
pulmonaire. De là, il part vers les poumons où il est de nouveau
oxygéné et débarrassé du gaz carbonique (CO2). Le cœur gauche
s’occupe de propulser le sang « neuf » dans tout l’organisme grâce à
l’aorte qui prend naissance dans le ventricule gauche.
La fonction du cœur peut-être grossièrement résumée à son rôle de
nutrition (nutriment et oxygène) et d’acheminement des déchets vers
les émonctoires (organes excréteurs) grâce au sang.
Aviez-vous conscience que votre cœur doit battre plus de 100 000
fois par jour pour répondre aux besoins énergétiques de votre corps ?
C’est un énorme travail qui est fourni en permanence par ce formidable
muscle. Il ne vous reste plus qu’à en prendre soin afin de garder cette
pulsion de vie qui vous anime.
Les ennemis du cœur et de la

Les conseils
circulation
• Le tabagisme. • Adoptez une bonne hygiène
• Le manque d’exercice physique. alimentaire.
• Une alimentation trop grasse, • Pratiquez une activité sportive
trop salée, et trop sucrée. régulière.
• Une consommation excessive de • Consommez des plantes bonnes
produits frits et d’alcool. pour votre circulation*.
• Un stress répétitif. • Travaillez votre stress et la
• Une mauvaise gestion des gestion de vos émotions.
émotions. • Pratiquez la douche écossaise.
• Le surpoids. • Massez-vous les jambes et faites
• Le cholestérol, le diabète et un drainage lymphatique
l’hypertension. (mauvaise circulation).
• Le chauffage ou le froid en • Veillez à bien vous hydrater.
excès. • Écoutez des sons d’instruments
• L’avion ou la navigation trop à cordes.
fréquente.
• La pilule contraceptive et
certains médicaments.
* Vous trouverez une sélection de plantes et huiles essentielles dans le

chapitre suivant.

L’organe des sens mis à l’honneur est la langue et par conséquent, le
goût. Comme vous pouvez le constater, l’été est une saison de plaisirs et
le premier plaisir dans l’enfance passe par la bouche. Il y a une profusion
de fruits et de légumes gorgés d’eau qui s’offre à vous. L’association entre
le cœur et la bouche ne vous paraît pas forcément évidente ? Eh bien
sachez qu’elle est considérée comme « le bourgeon du cœur ». C’est un
outil indispensable à la parole et au rire (symbole de joie). Pour nourrir
votre cœur, privilégiez les échanges et les bons éclats de rire avec vos
proches.
Les artères, les vaisseaux sanguins, et par conséquent la

circulation sanguine, sont liés au cœur. Une bonne santé passe par une
bonne circulation des fluides mais également de l’énergie. Cependant, de
nombreux blocages peuvent venir altérer la circulation et créer des
varices, des œdèmes, des kystes, voire des sensations d’oppression.
L’été est LA saison de l’action et du mouvement. C’est donc le bon
moment pour faire de longues marches, qui, en plus de vous aérer l’esprit
et de vous faire découvrir de nouveaux lieux, relanceront la circulation
sanguine (notamment au niveau des jambes).
C’est l’un des organes vitaux de votre organisme, le cœur a son

importance sur le plan physique mais également sur le plan
psychique car il traduit la pulsion de vie.
La médecine chinoise est très attentive à l’équilibre de l’organisme. Cet
équilibre des différentes fonctions et interrelations organiques se vérifie
par la prise du pouls et permet de déceler les éventuels excès de « vide »
ou de « plénitude » de l’organe de saison.
Un « excès » de l’énergie du cœur peut se traduire sur le plan
organique par une soif intense, des palpitations, de l’hypersudation, un
teint rouge mais aussi une amertume en bouche. Sur un plan psychique,
ce sera par des crises d’angoisse ou maniaques, une exubérance, des
rires nerveux et parfois même une folie furieuse.
À l’inverse, un « vide » de l’énergie du cœur, peut se traduire par des
troubles de la parole, une pâleur ou encore un coma mais aussi par le
doute de soi, une perte de discernement et de la mélancolie.
Zoom sur l’intestin grêle
L’intestin grêle fait partie du système digestif. C’est un long tube qui
mesure en moyenne 6 à 7 mètres. Situé entre l’estomac et le gros
intestin (côlon), il est constitué de trois segments successif : le
duodénum, le jéjunum et l’iléon.
Son rôle principal est d’assurer l’absorption intestinale des acides
gras, du glucose, des acides aminés, des vitamines, des sels minéraux
ainsi que de l’eau afin d’apporter les nutriments essentiels à votre
organisme.
Un « excès » d’intestin grêle peut se traduire par des ballonnements,

des coliques, des reflux gastro-œsophagiens ainsi que des douleurs
testiculaires, une congestion des acquis et de l’agitation.
À l’inverse, un « vide » d’intestin grêle peut provoquer une baisse
immunitaire, des dysbioses, des selles molles ou encore un
épuisement musculaire et traduire une certaine déprime.
UN ÉTÉ EN PLEINE SANTÉ
En été, votre corps a envie de fraîcheur, d’eau et de légèreté. Ça tombe
bien, les fruits et légumes gorgés d’eau sont présents en abondance à
cette période de l’année. Profitez des températures estivales pour vous
délecter de la fraîcheur des salades et du plaisir procuré par les fruits frais
et juteux à l’ombre d’un arbre. À l’inverse, évitez les aliments qui
provoquent chaleur et sécheresse. Misez également sur des aliments
amers qui nourrissent l’énergie de votre cœur.
N’oubliez pas de bien vous hydrater en vous amusant à créer des eaux
aromatisées à votre goût.
Voici une liste non exhaustive de fruits et légumes à mettre dans votre
panier d’été.
Mon panier d’été
Mon épicerie estivale

Les assiettes estivales se veulent légères, colorées et rafraîchissantes.
L’été est la saison des plaisirs et de la joie, alors pourquoi ne pas vous
faire du bien avec des aromates et épices rafraîchissantes et
savoureuses ? Utilisez dans vos préparations de l’ail, de l’origan et de la
ciboulette qui sont antioxydants ainsi que de l’échalote et de l’estragon
pour apporter de la saveur.
La menthe verte a également toute sa place pour rafraîchir subtilement
vos salades et vos boissons.

L’été est marqué par le besoin d’hydratation du corps. Les cuissons de
l’été doivent permettre aux aliments de garder un maximum d’eau. Bien
que très appréciés à cette saison, les barbecues ne sont donc pas le
mode de cuisson à privilégier. Autant que possible, adoptez une cuisine
qui conserve l’eau et les nutriments, c’est-à-dire majoritairement crue.
Vous pouvez également manger cuit en plongeant vos aliments dans l’eau
bouillante durant 30 secondes (1 minute grand maximum). Cette
technique permet de cuire tout en conservant l’hydratation et des
nutriments.
Les boissons de l’été

S’il y a bien un moment dans l’année où votre corps ressent le besoin
de s’hydrater, c’est l’été. Il fait beau, vous profitez des températures
estivales une boisson à la main pour vous désaltérer. Si vous saisissiez
l’occasion de faire du bien à votre corps tout en vous faisant plaisir ? Voici
une proposition de boissons estivales et saines qui vous donneront envie
de vous hydrater toute la journée.
Les rafraîchissantes eaux aromatisées

Depuis quelques années, les « eaux détox » sont des incontournables
de la saison estivale et pour cause, en plus de vous faire boire
régulièrement, elles sont délicieuses. Agrémentées de fruits, de légumes
ou d’aromates, elles sont simples et rapides à faire. Laissez parler votre
imagination et créez au gré de vos envies des eaux aromatisées
classiques ou originales. Voici une petite sélection de « detox water » à
tester chez vous.
Les smoothies vitaminés
Vous connaissez certainement les smoothies, ces jus épais de fruits et
légumes. Ces boissons vitaminées et riches en fibres peuvent facilement
remplacer un repas pris « sur le pouce » ou se déguster le matin, au petit-
déjeuner. Veillez cependant à avoir plus de légumes que de fruits.
Vous pouvez y mettre les légumes et fruits de votre choix ainsi que
certains superaliments comme la spiruline, l’açaï, la maca suivant vos
besoins.
Voici une proposition de smoothies à modifier selon vos goûts et
besoins (utilisez un mixeur).
La vitamine E
L’été, avec les expositions prolongées au soleil, la peau peut souffrir. La
vitamine E permet d’hydrater, de réparer et de faciliter la cicatrisation de la
peau (constitution des membranes cellulaires). Elle confère également
élasticité et plasticité à la peau. Elle a une fonction antioxydante qui lutte
contre les radicaux libres et le vieillissement cellulaire. De plus, elle a une
action de prévention sur les maladies cardiovasculaires (organe de la
saison).
Vous en trouverez dans l’huile de germe de blé, les graines de
tournesol, les amandes, les noisettes, les noix du Brésil, les huiles…
Les flavonoïdes
À cette saison, c’est le cœur et le système cardiaque qui sont mis à
l’honneur. Les flavonoïdes sont des polyphénols, molécules très réputées
pour leurs vertus antioxydantes. Ils permettent d’améliorer la circulation
des extrémités, de maintenir les vaisseaux sanguins en bon état, ainsi que
de protéger des maladies cardiovasculaires et accidents vasculaires
cérébraux.
Ils sont présents dans les agrumes, les fruits rouges, les poivrons, le thé
vert, la laitue, le persil, les oignons, les brocolis.
La L-glutamine
La médecine chinoise met en avant le cœur mais aussi l’intestin grêle
en été. C’est dans l’intestin qu’une majeure partie des nutriments
nécessaires sont réabsorbés mais celui peut être en souffrance pour
diverses raisons. La L-glutamine sert à réparer et renouveler la muqueuse
en accélérant le processus de guérison de l’intestin et de l’estomac.
Vous en trouverez par exemple dans les viandes, les poissons, les
céréales, les épinards, le persil cru.
Les superaliments de l’été

L’açaï
L’açaï est une petite baie venue d’Amérique du Sud (Brésil) mais vous
la trouverez plus facilement sous forme de poudre à la jolie couleur
pourpre. Cette super baie est la championne des antioxydants, riche en
calcium, fer, fibres et bonnes graisses. La baie d’açaï possède de
nombreuses vertus, dont l’effet minceur grâce à son action coupe-faim. En
été, elle vous sera utile pour faire le plein d’antioxydants et ainsi lutter
contre les radicaux libres, mais également pour soutenir votre immunité et
travailler sur votre cholestérol.
Vous pouvez la consommer en gélule, en jus ou bien profiter de ses
bienfaits au petit-déjeuner avec le très célèbre açaï bowl, qui ravira vos
yeux et vos papilles.
La petite recette de l’açaï bowl
• Versez dans un mixeur, une banane, une poignée de fruits rouges,

un verre de lait de coco ainsi que 2 cuill. à soupe de poudre d’açaï
afin d’obtenir un mélange onctueux.
• Versez la préparation dans un joli bol.
• Ajoutez des fruits de votre choix ainsi que de la noix de coco râpée.
• Dégustez !
L’acérola
L’acérola est également un petit fruit exotique venu du Brésil, coloré,
aux superpouvoirs vitaminés. Cette petite cerise délicieuse et
rafraîchissante est cependant très difficile à trouver sous sa forme
naturelle (sauf en Amérique du Sud) mais vous pouvez la consommer
sous forme de jus et de poudre. Saviez-vous qu’elle contient trente fois
plus de vitamine C que l’orange ?
Elle renforce les vaisseaux sanguins et améliore la circulation.
Rappelez-vous que c’est le cœur, et par conséquent ce qui s’y rattache,
qui est mis en avant par la médecine chinoise en été. C’est également un
antioxydant et un bon stimulant pour le tonus et l’immunité.
Ajoutez-la dans vos smoothies, vos yaourts ou encore dans vos salades
de fruits.
L’aloé véra
L’aloé véra est un véritable petit pansement naturel. Ses longues et
larges feuilles vertes renferment un gel transparent riche en eau,
vitamines, minéraux, enzymes et acide aloétique (antibiotique). Il apaise le
feu que ce soit en cas de troubles digestifs et brûlures d’estomac ou
également en cas de coup de soleil. Ses effets antiseptiques et
anesthésiques seront également d’une grande utilité. C’est un
indispensable à mettre dans votre trousse de secours estivale.
Vous pouvez consommer l’aloé vera sous forme de jus ou de gel mais
également appliquer le gel sur la zone concernée.
Les cures d’été

L’été, vos assiettes se végétalisent plus qu’à n’importe quelle autre
saison. Vos repas sont plus légers et composés d’aliments gorgés d’eau
et de vitamines. Vous pouvez profiter des températures estivales pour
vous offrir une cure suivant vos besoins. La nature vous offre une belle
variété de fruits juteux et sucrés pour faire du bien à votre organisme.
Voici une proposition de différentes cures avec des aliments d’été.
L’abricot
L’abricot est un fruit revitalisant et rafraîchissant. On lui confère
également des propriétés laxatives quand il est séché, et antidiarrhéiques
quand il est frais. Par ailleurs, l’abricot est le fruit d’été par excellence car
il facilite le bronzage et protège des rayons ultraviolets.
Vous pouvez choisir de faire une cure de 3 jours complets ou bien une
monodiète, 1 jour par semaine.
L’ananas
La cure d’ananas est appréciée en été dans un objectif minceur et plus
particulièrement contre la cellulite. Ce fruit possède de remarquables
propriétés digestives, diurétiques et désintoxiquantes. Ces bienfaits anti-
inflammatoires et décongestionnants ainsi que son action « brûle
graisse » sur le pancréas en font un allié de choix pour la perte de poids,
mais également pour soulager les articulations.
Choisissez un ananas bien mûr et consommez-en une fois par
semaine.
La carotte
Bien que la cure de carotte puisse être pratiquée durant toute l’année,
elle trouve une place de choix en été. En effet, c’est une grande
régulatrice de l’intestin. Elle est également cicatrisante gastrique,
dépurative, diurétique, « rajeunissante » pour les tissus et la peau.
Consommez vos carottes pendant 1 repas ou 1 semaine complète sous
différentes formes, ou bien buvez au réveil un verre de jus de carotte
pendant 3 semaines.
La cerise
La cerise, en plus d’être délicieuse, diurétique et détoxifiante, possède
des propriétés drainantes (au niveau cutané, hépatique et intestinal) et
reminéralisantes. Juteux et sucré, ce petit fruit rouge protège aussi vos
cellules du vieillissement cutané et des rayons UV. La cerise donne un
coup de fouet aux épidermes fatigués, c’est idéal pour tonifier votre
bronzage !
Ne manquez pas votre cure de juin et consommez des cerises durant

48 heures pour commencer. Renouvelez l’expérience jusqu’à 4 fois au
cours du mois.
Le melon et la pastèque
Le melon et la pastèque sont deux fruits incontournables de l’été, juteux
et légèrement sucré, ils sont également très désaltérants. Ces fruits d’été
possèdent des propriétés diurétiques, rafraîchissantes et légèrement
laxatives. Le melon va venir drainer votre foie, vos reins et votre peau
mais également le système digestif grâce aux fibres. Il est également très
riche en antioxydant, vitamine C et B6. Vous pouvez pratiquer une à deux
cures de 48 heures durant la période chaude.
La pêche
La pêche permet un drainage en douceur des intestins. Ce fruit à la
peau douce possède également des vertus pour la peau, contre les
maladies cardiovasculaires (inhibe l’oxydation du mauvais cholestérol) et
pour la perte de poids (peu calorique et effet de satiété). Son pouvoir
régénérant protège les cellules cutanées des agressions extérieures. Les
caroténoïdes contenus dans la pêche donnent un joli teint hâlé et
favorisent le bronzage naturel. C’est donc une cure parfaite, en cette
saison estivale, pour les intestins et le cœur ainsi que pour la peau.
L’herboristerie
Les plantes sont de fabuleux cadeaux aux multiples propriétés offerts
par la nature. Chacune d’elles travaille sur un aspect différent et vous
accompagne dans les petits maux du quotidien.
Les plantes choisies dans cette partie herboristerie sont axées sur le
cœur et l’intestin grêle qui sont les organes empereurs de l’été mais
également sur la circulation. Cependant, d’autres plantes peuvent être
utilisées selon les besoins, la liste n’est pas exhaustive.
Les plantes pour le cœur Les plantes pour l’intestin grêle

• Aubépine : lutte contre les • Guimauve : tranquillisante et
différents troubles cardiaques, calmante.
régule le rythme cardiaque. • Mauve : adoucissante,
• Olivier : diminue la tension et émolliente et calme les
réduit le risque cardiovasculaire. irritations.
• Mélisse : diminue le stress et • Bourdaine : laxative douce.
régule le rythme cardiaque. • Les plantes présentées au
chapitre automne.

En cette saison estivale, c’est le cœur et l’intestin grêle qui sont mis en
avant par la médecine chinoise, ce qui implique également la circulation
sanguine. Avec la chaleur et le manque d’hydratation, vous pouvez
rencontrer des difficultés de circulation.
Voici une sélection de plantes qui pourront vous être utiles en été.
Le marron d’inde
De son nom latin Aesculus hippocastanum, le marron est très connu
dans le traitement des jambes lourdes et des hémorroïdes. Il a un effet
protecteur et stimulant sur les parois des veines et vaisseaux sanguins
ainsi que sur l’inflammation et les œdèmes.
Prenez des précautions en cas de traitement anticoagulant et
hypoglycémiant.
Conseil
En décoction, portez à ébullition 20 cl d’eau avec une cuillère à

soupe de fruits durant 5 minutes. Couvrez, puis laissez infuser 10
minutes avant de filtrer Buvez trois tasses par jour entre les repas.
Vous pouvez également le consommer sous forme d’extrait
hydroalcoolique, à raison de 30 gouttes matin et soir.
La vigne rouge
De son nom latin Vitis vinifera, la vigne rouge est également connue
pour ses bienfaits sur la circulation sanguine et notamment pour soulager
les jambes lourdes. Sa teneur en flavonoïdes et polyphénols lui procure
des propriétés antioxydantes et vasoconstrictrices qui améliorent la
résistance des capillaires veineux. Elle permet également de soulager les
migraines et les règles douloureuses, les hémorroïdes et les troubles liés
à la ménopause.
Conseil
Faites bouillir durant 3 minutes 1 cuillère à soupe de feuille pour une

tasse d’eau. Laissez infuser 10 minutes et consommez 2 à 3 tasses par
jour. Vous pouvez aussi consommer la vigne rouge sous forme de
gélules (2 gélules à 250 mg le matin et 2 le soir).
Le cassis
De son nom latin Ribes nigrum, le cassis est une petite baie très
réputée pour son action anti-inflammatoire. Sa composition en
flavonoïdes, tanins et vitamines P, permet de protéger les petits capillaires
sanguins et favorise la circulation sanguine. Sa teneur en potassium et
autres minéraux aide à lutter contre l’hypertension. Enfin, le cassis a une
action sur les jambes lourdes, les varices, les hémorroïdes et les
crampes.
Conseil
Vous pouvez le consommer sous la forme de bourgeon
(gemmothérapie) à raison de 15 gouttes par jour ou en infusion (1 cuill.
à soupe de feuilles séchées dans 250 ml d’eau bouillante à laisser
infuser 15 minutes), 2 tasses, 2 fois par jour avant les repas.
Le ginkgo biloba
De son nom latin Ginkgo biloba, le ginkgo entre désormais dans la
composition de nombreux médicaments et notamment ceux pour la
circulation sanguine. Les feuilles ont un effet protecteur en augmentant le
tonus des capillaires tout en diminuant leur perméabilité et en fluidifiant le
sang. Le ginkgo biloba améliore ainsi la circulation et donc l’irrigation des
organes.
Conseil
Vous pouvez le consommer sous forme de gélule, de teinture mère

ou d’infusion.

L’été est la saison du plaisir, de la douceur de vivre et de la légèreté. Il
fait chaud et votre corps réclame de quoi s’hydrater. Et si vous en profitiez
pour vous désaltérer avec des plantes qui vous font du bien ? Que ce soit
pour une bonne circulation, affiner votre silhouette ou tout simplement
pour vous rafraîchir, voici une sélection tout droit venue du grimoire d’un
herboriste. À vous de tester ces recettes d’infusion bien-être8.
Filtre « Brise estivale »
• Versez de l’eau frémissante sur 1 cm de gingembre, 1 cuill. à café

d’écorce de citron vert et 3 g de menthe poivrée.
• Laissez infuser 15 minutes et filtrez.
• Une fois le filtre refroidi, ajoutez quelques glaçons et dégustez pour
vous rafraîchir.
Breuvage plaisir
• Mélangez 3 g de verveine, 1 cuill. à café d’écorce de citron, 1 cuill. à
café d’écorce d’orange.
• Versez de l’eau frémissante sur le mélange.
• Laissez infuser durant 10 minutes, filtrez et laissez refroidir.
• Consommez cette boisson bien fraîche pour le plaisir.
Potion « Ventre plat »
• Mélangez 3 g de graine d’anis vert, 3 g de menthe, 3 g de fleur de

mauve, 3 g de racine de réglisse.
• Versez l’eau frémissante sur le mélange et laissez infuser 15
minutes.
• Filtrez et buvez 3 tasses par jour après les repas pour retrouver un
ventre plat.
Élixir fluidifiant
• Versez l’eau frémissante sur 6 g de feuilles de vigne rouge et laissez

infuser durant 10 minutes.
• Filtrez et consommez 3 tasses par jour sur 1 mois pour retrouver des
jambes légères.
L’aromathèque
Les huiles essentielles sont de véritables trésors de la nature qui vous
seront d’une grande utilité durant la période estivale.
Voici une liste non exhaustive d’huiles essentielles pour vous
accompagner.
Éloigner les moustiques

La citronnelle de Ceylan est sûrement l’huile essentielle à laquelle
vous avez pensé en premier. En effet, la citronnelle est reconnue pour ses
propriétés insectifuges. Elle permet d’éloigner les moustiques et les
insectes comme les puces ou les poux. En cas de piqûre, elle apaise
aussi les démangeaisons.
En externe : diluez l’huile essentielle à hauteur de 20 % dans une huile

végétale pour éloigner les moustiques ou utilisez-la pure sur une piqûre
(attention aux peaux sensibles).
Lutter contre les maux de l’été

La lavande aspic est une des huiles essentielles incontournables de
votre trousse de secours. Elle vous sera d’un grand secours en cas de
mycose cutanée grâce à son action antifongique. Son pouvoir cicatrisant
est remarquable et agit efficacement contre les brûlures et piqûres
d’insectes ou de méduses. Diluez-la dans un peu d’huile végétale si la
peau est sensible ou pour un enfant.
En externe : appliquez pure sur la piqûre.
La menthe poivrée est utile en cas de maux de tête mais également de

mal des transports. Elle est reconnue pour ses propriétés toniques qui
agissent sur la sphère digestive, efficace contre les nausées, les
ballonnements, la mauvaise haleine mais aussi les lourdeurs. C’est
également un bon antibactérien et antiviral utile durant les vacances à
l’étranger.
En interne : prenez 1 goutte 3 fois par jour sur un support neutre durant
7 jours maximum.
En externe : respirez-la plusieurs fois par jour (migraines et nausées)
ou appliquez 1 goutte sur les tempes en massage (migraines).
Le patchouli est une autre huile essentielle qui peut vous être utile en
été grâce à son action décongestionnante veineuse et lymphatique. En
effet, le patchouli est un tonique du système veineux et lymphatique de
premier choix. Vous pouvez donc y avoir recours en cas de jambes
lourdes, varices et œdèmes mais également pour les congestions de la
prostate et du petit bassin durant cette période estivale. Antibactérienne et
antivirale, elle agit contre les mycoses et l’herpès.
puis massez vos jambes en remontant vers l’intérieur (problèmes
circulatoires) ou sur la zone pelvienne (adénome de la prostate et
congestion du petit bassin chez la femme).
Retrouver joie de vivre et légèreté

Le pamplemousse favorise l’ouverture du cœur, organe de la saison
estivale. Très utile pour les personnes introverties, elle apporte
communication, extériorisation et confiance en soi mais également bonne
humeur et légèreté. Le pamplemousse vous permet de vous reconnecter
à votre joie et à rayonner pleinement durant cette saison estivale.
En externe : inspirez profondément au-dessus de la bouteille 2 ou 3

fois, plusieurs fois au cours de la journée. Vous pouvez également
confectionner un spray à diffuser le matin dans votre maison ou votre
bureau.
Les maux d’été et remèdes naturels

Le mal des transports sur la route des vacances, la diarrhée lors de
votre voyage à l’étranger ou encore insolation et coups de soleil peuvent
s’inviter durant cette période estivale et venir gâcher vos vacances.
Une bonne hygiène de vie et quelques conseils de prévention

permettront de les éviter ou de vous en défaire plus rapidement.
Mal des transports

Avant de pouvoir commencer à profiter de vos vacances, il faut
souvent prendre les transports et faire un long voyage. Pour certains,
c’est un premier désagrément auquel il faut faire face à cause du mal
des transports.
Stratégies à adopter
• Ne partez pas l’estomac vide.
• Ouvrez légèrement les fenêtres.
• Éviter de lire ou regarder des vidéos pendant le transport.
• Consommez une ampoule d’artichaut 7 jours avant le voyage.
• Massez l’os derrière l’oreille avec une goutte d’huile essentielle de
lavande.
• Buvez du jus de citron.
• Mâchez régulièrement du gingembre frais durant le voyage.
• Respirez de l’huile essentielle de menthe poivrée.
Diarrhée
Un autre petit désagrément qui peut survenir durant vos vacances à

l’étranger est la célèbre « tourista ». Sa durée de cinq jours peut
rapidement venir gâcher votre séjour.
• Évitez de consommer l’eau du robinet.
• Lavez-vous également les dents avec de l’eau en bouteille.
• Placez un peu d’argile verte ou de charbon au fond de vos bouteilles
(filtre).
• Consommez 3 verres d’eau d’argile verte par jour (si diarrhée).
Coup de soleil
Il fait beau, vous en profitez pour déjeuner au soleil, jouer au beach-
volley ou bien lire un livre et sans que vous vous en rendiez compte,
c’est le coup de soleil. Si vous en avez déjà eu, vous savez que ça peut
rapidement être douloureux.
• Préparez votre peau au soleil (sélénium).
• Évitez de vous exposer entre 11 et 16 heures.
• Utilisez une crème adaptée à votre peau et avec une bonne
protection UV.
• Appliquez des compresses d’hydrolat de lavande vraie, de menthe
poivrée, de camomille et de rose de Damas sur les zones
échauffées ou brûlées.
• Appliquez du gel d’aloé véra en couche fine sur la surface brûlée.
Insolation
Maux de tête, nausées, étourdissements, somnolences et

températures sont des signes d’un coup de chaud, autrement dit,
d’insolation. Très désagréable, elle peut également s’avérer dangereuse
pour les plus fragiles car elle entraîne de la déshydratation.
• Allez dans une pièce fraîche et à l’ombre.
• Appliquez un linge frais sur le front, la nuque, les jambes et les bras.
• Hydratez-vous bien (pas de sucre).
UN ÉTÉ BIEN DANS SON CORPS
Ressentez-vous cette légèreté dans l’air ? C’est comme un vent de
liberté et d’insouciance qui pousse votre corps à s’exprimer et se libérer
des contraintes. Le corps a besoin de se rafraîchir et de maintenir une
bonne circulation des fluides en cette saison chaude.
L’été c’est la saison de l’action, mais aussi des grosses chaleurs, du feu
et du cœur. Il est important de conserver une bonne circulation sanguine
afin d’éviter tous les petits désagréments associés. Votre énergie est au
maximum de sa puissance mais les chaleurs vous invitent à trouver un
juste équilibre afin que les températures ne vous épuisent pas et que vous
puissiez profiter pleinement de toute cette énergie.
Les exercices à pratiquer en été

Voici quelques exercices pour prendre soin de l’énergie de votre cœur,
rafraîchir le corps et affirmer votre rayonnement.
La respiration estivale
L’été correspond à l’expansion, l’extériorisation et la vitalité. Savez-vous
que chacune des phases de la respiration correspond à l’énergie d’une
saison ? En effet, l’expiration est associée à l’automne; la rétention vide, à
l’hiver; l’inspiration, au printemps et la rétention pleine, à l’été. Afin d’être
en accord avec la saison, vous pouvez travailler avec la respiration
triangulaire (pointe en bas) qui met en avant la rétention pleine lors d’une
marche. Cette respiration vous apporte également confiance et ouverture.
Plus vous avez confiance en vous et plus vous rayonnez.
1. Commencez par inspirer par le nez sur 3 pas.
2. Restez 2 pas en rétention poumons pleins.
3. Expirez sur 6 pas par le nez.
Pensez à adapter le rythme de votre respiration à celui de vos pas
(lents ou rapides).
La respiration fraîcheur
Ce que votre corps recherche en priorité l’été, c’est la fraîcheur. La
façon dont vous respirez peut avoir un impact sur votre corps et plus
précisément sur la sensation de chaud et de froid. Voici un petit exercice
de respiration qui vous apportera un coup de frais durant la saison
chaude.
1. Assis tranquillement, le corps relâché, inspirez par la bouche afin de
laisser passer l’air sur les surfaces humides de votre bouche.
2. Expirez par le nez pour évacuer l’air chaud.
Effectuez 10 à 15 cycles de respiration.
Le contact permet de refroidir la peau de votre langue et par
conséquent, chaque inspiration profonde apporte au reste de votre corps
cette fraîcheur par le biais d’air humidifié. C’est un peu le principe du linge
mouillé que vous placez devant le ventilateur.
Brise d’été
Cet exercice a plusieurs fonctions : physique et symbolique. En effet, il
permet d’apporter un peu de fraîcheur, de balayer les petits soucis et de
lâcher prise.
1. Debout, les jambes légèrement écartées et les épaules relâchées,
levez vos bras à l’horizontale en inspirant par le nez.
2. Bloquez votre respiration en secouant vos mains tout en les
ramenant vers votre poitrine (à ce moment imaginez-vous balayer vos
tracas).
3. Relâchez vos bras le long du corps en soufflant par la bouche.
Les postures inversées

L’été est la saison de l’organe cœur et par conséquent de la circulation.
C’est très souvent à cette période que resurgissent les problèmes liés à
une mauvaise circulation. Les postures inversées sont tout indiquées à
cette période de l’année.
• La première position vient reposer et tonifier vos jambes mais aussi

décongestionner la circulation de vos membres inférieurs.
1. Allongez-vous au sol, les jambes au mur et les fesses le plus
possible collées au mur.
2. Adoptez une respiration profonde par le nez en gardant cette position
entre une et cinq minutes.
• La chandelle est un exercice que vous déjà rencontré lors de vos

cours de gym au collège.
1. Allongé au sol, ramenez vos genoux sur votre poitrine. La nuque et
les épaules sont bien ancrées au sol.
2. Appuyez-vous sur vos coudes au sol et soulevez votre bassin.
3. Avec vos mains, attrapez vos hanches tout en gardant les genoux
pliés.
4. Soutenez votre poids avec vos mains et rapprochez votre poitrine de
votre menton.
5. Dépliez vos jambes et pointez vos orteils vers le ciel en respirant
tranquillement.
6. Prenez le temps de respirer tranquillement tout en maintenant la
posture durant 1 à 2 minutes si possible.
7. La redescente se fait progressivement, en repliant vos genoux puis
en lâchant vos hanches afin que le bassin descende doucement sur
le sol.
8. Enfin, dépliez vos jambes pour vous retrouver allongé au sol (position
de départ).
L’énergie de l’été
L’étirement des bras au mur permet de travailler la chaîne musculaire
en lien avec le méridien du cœur mis à l’honneur en été.
1. Positionnez-vous debout devant un mur, jambes écartées à la largeur
des hanches et placez vos mains sur le mur.
2. Descendez votre buste est votre tête vers le sol afin qu’ils forment
une planche et étires les bras.
3. Maintenez cette position durant 2 minutes en respirant calmement.
Coquillage sur la plage

Je vous propose à présent de prendre le temps de faire une balade
estivale et de vous imprégner de cette saison lumineuse. C’est une saison
où, comme les coquillages sur le bord de la plage, vous laissez votre être
rayonner et s’exprimer pleinement.
Pour faire l’exercice dans de bonnes conditions,, il est important de

vous offrir un moment de tranquillité seul sans être dérangé. En position
assise ou allongée laissez-vous guider par cette visualisation (vous
pouvez écouter la méditation guidée sur le site www.voyagenaturel.com,
dans la rubrique « saisons » avec le code suivant : saisons2021).
extérieur…
bouche…
Prenez conscience de votre corps tel qu’il est en ce moment,
confortablement installé…
Percevez la présence de vos vêtements en contact avec votre peau
chaise…
Imaginez un point de détente au sommet de votre crâne qui se diffuse


votre nuque…


thoracique…
naturellement…
muscles fessiers…

bout des orteils…

imaginez maintenant un paysage estival en bord de mer…
Observez le sable, les vagues et les coquillages qui se cachent un peu
partout…
Le soleil brille au-dessus de votre tête et réchauffe votre corps…
Prêtez attention aux bruits des vagues qui s’échouent sur la plage…
Sentez l’odeur caractéristique au bord de mer…
Comme les mouvements de l’eau, ressentez cette énergie dynamique
en vous…

Vous portez votre attention sur un coquillage en particulier…
Ce coquillage a quelque chose de magique…

Observez sa forme, sa couleur et sa texture…
La mer s’est retirée pour vous offrir ce trésor…
Approchez-le de votre oreille et écoutez son message…
À votre tour, laissez tomber votre masque afin de révéler vos trésors
au monde…
Regardez vos coquillages apparaître et faire rayonner votre être…
Vous êtes au maximum de votre potentiel…

votre corps…
corps…
orteils…
Et à votre rythme, ouvrez progressivement les yeux.
UN ÉTÉ BIEN DANS SA TÊTE
Chaque saison ainsi que les mois qui la composent possède ses codes
et ses caractéristiques. Cette liste détaillée pour chacun des mois de l’été
vous permettra de mieux appréhender cette saison et d’avancer en
cohérence avec elle.
Du 21 juin au 22 juillet, le soleil est en Cancer et la pleine lune en

Capricorne. On parle de lune de miel ou encore de lune du grand soleil.
Ce mois commence par le solstice d’été célébré en musique, avec les
feux de la Saint-Jean.
La nature offre l’abondance promise au solstice d’hiver.
Le Cancer est un signe d’eau associé à tout ce qui nourrit. D’ailleurs,
les récoltes sont pour bientôt.
C’est le bon moment pour entretenir ce que vous avez, honorer une
source d’eau, profiter des feux (Saint-Jean, 14 juillet et 15 août) mais
aussi sortir tard le soir pour profiter de l’ambiance estivale.
Arbres : l’orme, le figuier.
Plantes : l’iris, la fleur d’oranger, l’armoise.
Minéraux : toutes les pierres blanches (pierre de lune, œil céleste,
agate blanche).
Animaux : les animaux des eaux.
Couleurs : le blanc et le bleu pâle.
Du 23 juillet au 22 août, le soleil est en Lion et la pleine lune en

Verseau. On parle de lune de la chance ou encore de lune chaude.
C’est le cœur de l’été niveau chaleur. Le temps est à la fête et aux
travaux des champs que l’on récolte et transforme. C’est d’ailleurs
Lughnasad qui célèbre la fin des moissons.
Le Lion est un symbole de richesse, d’abondance et d’autorité. Il vous
invite à rayonner et renforcer votre aura mais également votre estime de
vous-même.
C’est le bon moment pour exprimer votre créativité, faire les foires
agricoles ou partager un festin avec vos amis avant d’aller danser. C’est
également un moment propice pour se marier !
Arbres : le cèdre, le peuplier.
Plantes : le laurier, le romarin, l’oranger.
Minéraux : toutes les pierres or (pierre de soleil, ambre, œil-de-tigre).
Animaux : le cheval, le lion, l’ours, le cerf.
Couleur : l’or.
Du 23 août au 22 septembre, le soleil est en Vierge et la pleine lune

en Poissons. On parle de lune rouge ou encore lune d’orge.
Entre la période des vendanges et la rentrée des classes, ce mois est
considéré comme intermédiaire. Vous pouvez dès à présent observer la
nature changer de couleur.
La Vierge est signe d’efficacité et d’intuition favorable pour la guérison,
la protection et l’abondance.
C’est le bon moment pour approfondir certains sujets, pour lire,
apprendre et découvrir. Vous pouvez également en profiter pour participer
aux vendanges ou fabriquer des confitures avec vos récoltes de fruits
sauvages (des mûres par exemple).
Arbres : le saule, le tilleul.
Plantes : la valériane, le coquelicot, le trèfle.
Minéraux : les pierres jaunes (calcite jaune, citrine) et celles utilisées
pour protéger les thérapeutes (labradorite).
Animaux : l’écureuil, le chat et tous les rongeurs.
Couleurs : les couleurs de la terre, le blond et le noir.
L’état d’esprit de l’été

Expansion
La nature est en pleine expansion, elle déborde de vitalité. C’est le
moment de l’année ou vous pouvez laisser rayonner votre personnalité et
enfin assumer au grand jour qui vous êtes vraiment. Continuez de
développer votre potentiel et n’ayez pas peur de vous exposer au grand
jour. S’il y a bien une saison où l’action est mise à l’honneur, c’est celle-ci.
Oui, le printemps est également une saison d’action mais mesurée, tandis
que l’été vous donne de l’impulsion pour tout oser. Alors poursuivez votre
progression, soyez prêt à assumer vos choix et avancez vers votre
ascension.
Libérer le corps et l’esprit

Ah l’été, sa chaleur et ses tenues légères ! Vous pouvez enfin vous
débarrasser de vos couches de vêtements. Votre corps respire et peut
s’exposer avec plaisir aux rayons du soleil. Laissez donc vos complexes
de côté car personne n’est parfait ! Soyez fier de votre corps dans ce joli
maillot de bain et ne vous souciez pas du regard des autres. Portez des
vêtements amples et légers afin de laisser votre corps s’exprimer et se
mouvoir sans contrainte. Votre esprit aspire lui aussi à ce vent de liberté.
Laissez vos pensées négatives, vos doutes et vos peurs de côté, car
l’heure est à l’action et à la légèreté.
Partager
La saison estivale vous invite aux rassemblements et au partage. En
effet, après les premières récoltes et les moissons, c’est le moment de
vous réunir pour partager le travail effectué avant les prochaines récoltes
d’automne. C’est aussi le temps de délaisser vos écrans et vos contacts
en ligne de côté, pour retrouver vos proches en chair et en os. Profitez
des vacances et des longs week-ends pour rendre visite à la famille et aux
amis que vous ne pouvez pas forcément voir le reste de l’année. Même si
la nostalgie de l’été peut souvent faire de l’ombre aux autres saisons car
elle vous rappelle les bons souvenirs de cette période, créez dès
aujourd’hui les souvenirs de demain !
Passion
Le solstice d’été marque le début de la saison. Une saison de joie et de
passion qui était célébrée par de grands feux aux sommets des collines.
Le feu est l’élément de la saison (chaud et plein de fougue) et représente
bien cette énergie estivale. C’est la saison du cœur sur le plan physique et
émotionnel. Que ce soit pour vos projets ou dans vos relations, la passion
est bien présente. Elle vous donne l’élan pour poursuivre les projets que
vous avez entamés et qui ne vont pas tarder à être révélés au grand jour.
Abondance
Avez-vous observé toute cette abondance présente dans la nature ?
Elle se présente sous différentes formes : la chaleur, le soleil, la lumière
mais aussi les plantes et les fruits. C’est la période de l’année où tout est
à profusion. Vous sentez peut-être en vous des centaines idées créatives,
d’amour ou des envies d’action vous envahir. Observez cette abondance
dans votre vie et servez-vous-en comme motivation pour continuer votre
chemin.
Exprimer sa gratitude
La moitié de l’année est déjà passée. C’est le bon moment pour
réfléchir aux six mois écoulés et au travail mis en place. Prenez le temps
de ressortir votre liste d’intentions du mois de janvier et de voir où vous en
êtes. Dans quel sens faut-il encore travailler ? Avez-vous vos premiers
résultats ? Vous vous rendrez sûrement compte qu’il y a plus d’abondance
dans votre vie que ce que vous pensiez. C’est le parfait moment pour être
plein de gratitude envers la nature, vous-même, les autres et la vie en
général. Plus vous êtes reconnaissant et plus vous aurez.
Les fleurs de Bach

L’été est certainement votre saison préférée : ses longues journées, sa
chaleur, ses moments conviviaux. Comme pour les autres saisons, les
fleurs de Bach vous offrent un soutien émotionnel précieux notamment en
ce qui concerne le cœur et vous accompagnent en cette saison estivale.
Voici une sélection non exhaustive de fleurs utiles durant l’été.

Ou
Prendre 10 gouttes* dans 1 l d’eau, à consommer tout au long de la
journée.
Oak (Chêne) représente la force d’un cœur tranquille et constant.
Agrimony (Aigremoine) vous aide à braver vos souffrances qui peuvent

être présentes même en été et à reconnaître vos forces.
Clematis (Clématite) vous apporte plus de concret. Avec l’énergie

ambiante, vous pouvez vous laisser aller à la rêverie mais l’été est une
saison d’action et de dynamisme.
Heather (Bruyère) vous accompagne dans votre ouverture aux autres.
Wild rose (Églantier) vient vous apporter un côté pétillant et le bonheur

du cœur.
Crab apple (Pommier sauvage) est d’une grande utilité si vous ne vous
acceptez pas physiquement. La libération des corps est mise à l’honneur
avec ces températures estivales. Cette fleur vous aide à vous accepter,
vous et votre corps tel qu’il est.
Les activités pour un été réussi

Profitez de la saison estivale et de vos vacances pour faire une cure
d’environnement naturel. Depuis combien de temps n’avez-vous pas
profité d’un moment immergé en pleine nature ? Vous avez sûrement
passé le reste de l’année à travailler dans votre environnement quotidien
qui est parfois coupé de la nature. L’été, c’est le moment où celle-ci est en
pleine expansion, au maximum de son rayonnement. Si vous en profitiez
pour vous ressourcer et reprendre contact avec elle ? Rafraîchissez-vous
à l’ombre d’une forêt, en montagne, à la mer ou encore à la campagne,
selon vos envies.
En parlant de rafraîchissement, il me semble que la baignade est

sûrement l’activité la plus pratiquée et attendue de la saison. En effet, les
températures élevées de l’été vous invitent à rechercher un peu de
fraîcheur pour faire baisser votre température interne. Bien sûr, la mer ou
l’océan sont tout indiqués pour cette activité mais vous pouvez aussi vous
tourner vers les lacs, cascades et rivières, car la montagne et la
campagne possèdent aussi leurs points d’eau (évitez cependant les eaux
stagnantes et prenez les précautions nécessaires pour vous préserver
d’une hydrocution).
Pourquoi ne pas vous immerger complètement dans cette nature

pour plusieurs jours et pas seulement pour quelques heures ? Si certains
en sont de fervents adeptes, d’autres le voient comme une véritable
épreuve, mais le camping vous permet d’être au cœur de la nature.
L’avantage du camping, c’est qu’il vous oblige à repenser votre vie pour
profiter de tous les charmes de la nature. Il vous suffit de regarder dans
quel environnement vous avez envie de planter votre tente et de vous
laisser porter. Commencez l’expérience par un week-end si vous n’avez
pas l’habitude, et la nature changera votre regard.
Marcher est une activité simple qui demande peu de moyens financiers
mais qui vous apporte bon nombre de bénéfices. Cette pratique a non
seulement des effets positifs en termes de santé mais également sur votre
moral et notamment sur le retour veineux, la bonne circulation, le bonheur
et la sérénité. Alors enfilez vos baskets et partez faire une petite marche,
seul ou à plusieurs. Préférez bien évidemment les moments de la journée
les moins chauds, comme tôt en matinée ou en début de soirée.
Profitez d’un festival ! On en parle de plus en plus, mais les

célébrations avec de la musique ont lieu depuis la nuit des temps. Les
festivals sont souvent associés à un style de musique et regroupent un
grand nombre de personnes qui viennent danser, écouter la musique,
faire des rencontres et partager de bons moments en pleine nature. À
cette occasion, bon nombre pratiquent le camping. Il y a beaucoup de
festivals durant toute la période estivale, un peu partout dans le monde. À
vous d’aller vers celui qui vous appelle et vivez pleinement les énergies de
l’été à travers ces rassemblements.
L’été est aussi marqué par différentes fêtes célébrées par des feux,
que ce soit de véritables feux comme celui de la Saint-Jean ou les feux
d’artifice du 14 juillet et du 15 août. Les feux sont le symbole même de
l’été et représentent le feu sacré qui jaillit et s’exprime en chacun de nous
à cette période de l’année. C’est très souvent un bon moment à partager
entre famille et amis, qui, en plus de ravir vos yeux, comblera votre cœur.
Et si vous profitiez de la douceur des nuits estivales pour organiser

des veillés ? Les journées sont longues, il fait chaud, vous êtes sûrement
en vacances, c’est le bon moment. Quand la nuit commence à tomber,
allumez le brasero (si vous avez un jardin) et invitez quelques amis à
partager un moment sous les étoiles. C’est l’occasion de vous laisser aller
à la rêverie, de revenir sur la moitié de l’année qui vient de s’écouler et de
refaire le monde ensemble tout en observant le ciel.
Comme c’est le cas pour chaque saison, vous pouvez décorer votre
intérieur pour lui donner une ambiance plus estivale. Changez votre
linge de maison, aménagez votre extérieur et ajoutez des éléments de
couleur rouge, couleur de l’été. Vous pouvez également constituer un
bouquet composé de sept épis9 de blé ainsi que des fleurs des champs
qui vous apporteront de l’abondance.
Je sais bien que si vous le pouviez, vous resteriez en été une bonne
partie de l’année mais quand l’été touche à sa fin, l’école et le travail
reprennent. Au lieu d’être dans la nostalgie de vos vacances, tournez
votre énergie vers la préparation de votre rentrée. Organisez votre
planning, renseignez-vous sur les activités que vous aimeriez pratiquer,
achetez les fournitures dont vous aurez besoin et reprenez tout
doucement vos petits rituels. Comme pour les enfants, plus vous préparez
les évènements en y apportant de petites choses agréables et mieux vous
les vivrez. Vous pourriez même avoir hâte d’y être.
« Qui chante pendant l’été,

danse pendant l’hiver. »
Ésope
UNE JOURNÉE À S’ÉMERVEILLER

EN ÉTÉ
Un matin ensoleillé
Commencez votre journée par des exercices de respirations
fraîcheur puis prenez un bon petit-déjeuner composé de fruits gorgés
de soleil que vous pouvez consommer en smoothie ou en salade.
Dans la matinée, profitez-en pour faire des activités qui vous

demandent de l’énergie et prenez soin de votre peau particulièrement
exposée au soleil en cette saison.
Un après-midi d’émerveillement
Après un bon déjeuner estival partagé avec des amis ou de la famille,
reposez-vous à l’ombre d’un arbre tout en consommant une eau
aromatisée.
Vous pouvez profiter des températures optimales pour vous baigner
dans une source d’eau qui vous rafraîchira tout en vous ressourçant.
En fin d’après-midi, faites quelques postures inversées et massez-

vous tout en consommant une infusion de vigne rouge pour optimiser
votre circulation sanguine.
Une soirée estivale

Partagez un repas plaisir en extérieur accompagné de bougies
parfumées à la citronnelle. Allumez un brasero ou un feu autour duquel
vous pourrez échanger, exprimer votre gratitude ou encore danser au
son d’instruments à cordes sous le ciel étoilé.
« L’automne merveilleux
mêlait son or et sa pourpre
aux dernières verdures
restées vives, comme si
des gouttes de soleil fondu
avaient coulé du ciel dans
l’épaisseur des bois. »
Guy de Maupassant
La légende de Stingy Jack et l’origine
des citrouilles d’Halloween
Voici l’histoire de Stingy Jack, l’homme qui a pactisé avec le diable10.
Jack habitait à Wicklow, une bourgade irlandaise. Il est décrit comme

un homme riche et avare, qui ne se soucie guère des autres. Il passe
ses nuits à boire dans un petit pub du village. On raconte qu’une nuit de
pleine lune (célébrant Samhain), il rencontre le diable. Celui-ci veut
s’approprier l’âme de cet ivrogne et Jack accepte à une condition : que
Satan lui paie un dernier verre. Ainsi, le diable se transforme en pièce
de monnaie. Rusé, Jack glisse la pièce dans sa poche où il y a une
croix en argent, au lieu de passer commande. Le diable est ainsi piégé.
Il le libère en obtenant de lui dix ans de sursis. Obligé d’accepter, le
diable retourne en enfer sans l’âme de Jack.
Dix ans plus tard, Jack rencontre de nouveau le diable sur un chemin
de campagne. Le Malin lui réclame son dû. L’homme accepte de venir
si ce dernier consent à lui cueillir une pomme. Jack trace une croix sur
le tronc de l’arbre et le diable se retrouve piégé. Contraint de devoir
accepter un nouveau marché, il accepte de renoncer encore à l’âme de
Jack. Satan s’en retourne en enfer, furieux.
À sa mort, Jack est refusé au paradis comme en enfer (le diable
ayant promis de ne jamais prendre son âme). En consolation, le Malin
lui offre un charbon ardent placé à l’abri du vent dans un navet creusé,
pour le guider dans sa pénitence.
On raconte que, depuis ce jour, Jack O’Lantern erre, sa lanterne à la
main, dans cet entre-deux qui sépare le monde des vivants de celui des
morts. Il réapparaît chaque année le jour de Samhain en attendant le
Jugement dernier.
Il y a de la magie dans l’air, la ressentez-vous ? La nature se

transforme et abandonne son habit vert pour revêtir une palette de
couleurs flamboyantes. Observez cet ocre, ce brun et ce rouge prendre
place sur les feuilles des arbres et réchauffer le paysage. La forêt semble
s’être habillée d’or et de lumière.
Les agriculteurs et vendangeurs récoltent le fruit des semailles et
travaux de l’été. Les promeneurs en forêt remplissent leurs paniers de
champignons et de châtaignes, mais aussi de feuilles tombées pour
décorer leur intérieur.
La tristesse, la mélancolie, voire la solitude, peuvent faire leur

apparition dans votre vie en cette période. Il est venu le moment de
faire un bilan et de prendre le temps d’accueillir les émotions qui se
présentent à vous. Au fil des semaines, la lumière du jour s’atténue et
invite l’énergie à se tourner vers l’intérieur, et ainsi faire ralentir votre
rythme.
Bientôt Thanksgiving, l’occasion de dire merci aux personnes qui vous

entourent et à la terre pour ce qu’elle vous a offert, mais aussi Halloween,
la Toussaint et El dia de los muertos11.
Les fêtes ponctuent les saisons et c’est Mabon qui signe l’équinoxe
d’automne.
Définition
Dans le calendrier païen, « Mabon » est le nom donné à l’équinoxe

d’automne par Aidan Kelly. C’est une célébration qui met en avant la
fin des récoltes, le sacrifice et la survie.
Les festivités des moissons étaient l’occasion de célébrer la fin des

travaux des champs ainsi que la capacité à résister à l’hiver qui arrive.
En passant la porte de l’équinoxe, la terre, les animaux et les hommes
prennent conscience qu’ils ont besoin de repos.
Les citrouilles, les pommes et les champignons entrent dans les
cuisines, les feuilles et les châtaignes décorent les intérieurs et les
balades en pleine forêt rythment les week-ends.
L’automne est une saison qui invite la magie dans votre quotidien.
Prenez le temps de ralentir et d’observer une feuille changer de couleur,
un écureuil ramasser ses dernières noisettes, des champignons tapisser
un coin de forêt.
Le moment est venu pour vous de prendre le temps de vous
écouter et de vous laisser transporter au gré de cette saison aux
couleurs et saveurs ensorcelantes.
UN AUTOMNE EN CONSCIENCE
L’automne débute le 22 septembre et laisse place à l’hiver le 21
décembre. Les journées commencent à raccourcir et le temps se fait plus
nuageux, voire pluvieux. Dans les champs, les vendanges et les récoltes
sont quasi finies. Le moment est donc venu de se remercier les uns les
autres sans oublier la terre, pour ses bienfaits.
Comme vous le savez, l’astrologie à une influence sur les personnalités

ainsi que sur les saisons. L’équinoxe d’automne ayant lieu quand le soleil
rentre dans le signe de la Balance, la justice et l’équilibre sont mis en
avant. C’est donc le bon moment pour récolter ce que vous avez semé et
abandonner certaines choses. C’est un temps de tri mais, rassurez-vous,
la séparation se fait en douceur, au fil des mois.
Les célébrations de l’automne

Durant l’automne vous retrouvez différentes célébrations à travers le
monde. Certaines que vous connaissez et d’autres pas. Voici un petit tour
des fêtes traditionnelles de cette saison qui vous permettra d’en prendre
connaissance, d’en comprendre le sens et, si vous le souhaitez, de les
vivre en conscience afin de les apprécier à leur juste valeur.
La Saint-Michel célébrait la vie paysanne le 28 septembre. C’était

l’occasion de fêter les moissons mais aussi d’organiser de nombreux
marchés pour acheter et vendre les productions de l’été. On payait
également les fermages et on y réglait les comptes. La Saint-Michel est
encore de nos jours une grande foire où vous constaterez que tradition et
modernité se côtoient. L’agriculture est toujours mise à l’honneur avec
l’exposition de machines agricoles et animaux de la ferme.
Halloween vient remplacer la fête de Samhain qui a été interdite par les
chrétiens (car païenne). Fêtée le 31 octobre, elle est d’origine anglocelte.
Célébrée au début de l’automne, cette fête est comme une sorte de
nouvel an celte. Une bonne occasion pour les enfants de se déguiser et
de faire peur. Qui n’est jamais allé frapper de maison en maison avec
cette célèbre phrase « Trick or Treat12 » afin de récolter des bonbons ?
Vous aussi vous aimez décorer vos citrouilles et leur donner vie le
temps d’une soirée ? Maintenant vous connaissez l’histoire de Jack
O’Lantern, qui a inspiré les citrouilles d’Halloween ! Je vous invite à la
partager en sculptant une belle citrouille.
Samhain signifie « fin de la période claire » en langue celte. Un cycle

s’arrête pour qu’un nouveau commence. La lumière laisse place à la
gestation dans l’ombre. Cette fête est traditionnellement célébrée entre le
31 octobre et le 11 novembre, au plus proche de la pleine lune ou de la
nouvelle lune. Savez-vous que les trois nuits de Samhain sont une porte
qui s’ouvre, reliant les différents mondes13 ? Cette porte hors du temps se
clôt quand le soleil revient, au solstice. Mère Nature est également
honorée et remerciée pour les récoltes.
La Toussaint est une fête catholique célébrée le 1er novembre. Elle

met en avant les saints et les martyrs de l’Église. En France, c’est un jour
férié dédié à la commémoration des défunts. Il est de coutume de se
rendre sur les tombes afin d’y déposer des chandelles et de les fleurir
avec des chrysanthèmes, symbolisant une vie heureuse après la mort.
El dia de los muertos est une fête traditionnelle mexicaine pour

célébrer « la fête des Morts ». Elle est célébrée entre le 24 octobre et le 3
novembre. Elle se différencie des autres fêtes par son caractère festif et
coloré. Des autels commémoratifs sont couverts d’offrandes, de
nourriture, de calaveras (crânes sous forme de friandise ou plastique) de
bougies, d’encens et de fleurs.
Thanksgiving est une fête américaine célébrée le quatrième jeudi de

novembre. Historiquement, Thanksgiving était l’occasion de remercier
dieu et de prier pour les réjouissances et bonheurs reçus au cours de
l’année. On se retrouve en famille autour d’un repas festif composé de
dinde, d’une purée de pommes de terre, d’une sauce de canneberge mais
également de diverses tartes (pommes, noix de pécan, potiron), etc.
Les rendez-vous importants de l’automne
• Saint-Michel, 28 septembre
• Halloween, 31 octobre
• Samhain, entre le 31 octobre et le 11 novembre
• Toussaint, 1er novembre
• El dia de los muertos, entre le 24 octobre et le 3 novembre
• Thanksgiving, quatrième jeudi de novembre
Les fêtes saisonnières sont là pour marquer la fin d’un cycle ou le

début d’un autre. En cette saison, c’est à la terre et à sa générosité que
l’on rend hommage. C’est également le moment de l’année où la nuit
prend le pas sur le jour et entraîne le déclin de la lumière. La porte
entre le royaume des morts et celui des vivants est ouverte, les défunts
sont mis à l’honneur.
UN AUTOMNE EN PHASE AVEC LA
NATURE
Bon à savoir
En médecine chinoise, l’automne commence le 5 août, tandis qu’il

est au sommet de son énergie le 20 septembre.
L’automne est relié au Poumon, associé au métal, à la couleur
blanche, au goût piquant. Une saison durant laquelle il est important
de vous recentrer sur vous, de ne pas vous laisser influencer ni
attendre que tout vienne de l’extérieur. Le métal permet également de
couper avec les situations défavorables. C’est un matériau malléable,
qui conserve la forme qu’on lui a donnée après refroidissement.
Les fruits et légumes juteux comme les melons et tomates sont
remplacés par des fruits et légumes dont la chair est plus ferme comme
les courges et les pommes.
L’animal de cette saison est le tigre blanc.
L’automne est placé à 18 heures ce qui correspond au temps de la
vieillesse.
Il est associé à la sécheresse et aux instruments de type cloche
et gong.
À cette saison les fruits et légumes de la nature, auparavant gorgés
d’eau en été, laissent place à une chair plus ferme. En effet, les melons
sont remplacés par les pommes, les tomates par les courges.
Les infusions et les plats mijotés sont les bienvenus pour hydrater votre
corps.
En ce qui concerne la diététique en médecine chinoise, l’automne

privilégie les saveurs piquantes qui contribuent à la diffusion de l’énergie
des poumons et à leur humidification.
Le piment, le gingembre, le radis noir, la cannelle, le clou de girofle ou
encore la coriandre sont à intégrer à vos assiettes automnales.
Par ailleurs, les Chinois veillent à réduire la consommation d’aliments
crus – pour protéger les intestins –, mais aussi les fritures, les farines
cuites, les laitages et les boissons froides.

des saisons et de stimuler son énergie vitale en prenant soin des organes
phares de chaque saison afin de bénéficier d’un tonus maximal.
Les organes empereurs de l’automne sont les poumons et le gros

intestin. Les poumons sont considérés comme organes yin et le gros
intestin comme organe yang.
Les poumons font partie des organes essentiels à la vie. Ils permettent
l’oxygénation, assistent le cœur, participent à la thermorégulation et
à la purification des liquides. Ils sont au maximum de leur activité entre
3 et 5 heures.
Le gros intestin, relié au poumon, a une fonction d’élimination (entre 5
et 7 heures). Il permet la digestion physique mais également psychique. Il
traduit l’adaptation au changement.
Zoom sur le poumon
Les poumons font partie du système respiratoire situé au sein de la

cage thoracique. La respiration est un élément vital qui est bien trop
souvent négligé. Vous reconnaîtrez d’ailleurs l’importance du premier et
du dernier souffle.
Le fait de ne plus respirer signe l’arrêt de la vie et si vous respirez
mal, les organes sont mal irrigués. Il vous faut respirer afin de pouvoir
évacuer le CO2 de vos cellules et de les nourrir en O2. L’oxygène étant
le carburant de toutes les réactions chimiques, il est vital pour les
cellules et pour tout système du corps.
Le système respiratoire est composé de fosses nasales, d’un
pharynx, d’un larynx, d’une trachée, de bronches, de bronchioles,
d’alvéoles, de poumons et du diaphragme.
Chaque poumon est constitué d’une partie supérieure, appelée
« apex », et d’une partie inférieure nommée « base »; ainsi que d’une
cavité pleurale, formée par le feuillet interne (viscéral) et le feuillet
externe (pariétal). Cette dernière est emplie d’un liquide qui permet aux
feuillets de glisser l’un sur l’autre. Les deux poumons sont séparés par
le médiastin.
L’échange gazeux se fait au niveau des alvéoles pulmonaires, qui
transmettent l’O2 au sang et récupèrent le CO2.
La respiration est donc particulièrement importante en cette saison
automnale. Directement associée au poumon, l’organe empereur de la
saison, elle permet une bonne circulation de l’énergie dans le corps.
Prendre soin de ses poumons
Les ennemis du poumon Les conseils

• La cigarette (active ou passive). • Apprenez à bien respirer.
• La pollution atmosphérique et • Diffusez des huiles essentielles*.
domestique. • Faites des inhalations*.
• Une mauvaise respiration. • Faites de l’exercice physique.
• Le stress et l’anxiété. • Utilisez des plantes spécifiques
du poumon*.
• Utilisez un bol d’air Jacquier14.
* Vous trouverez une sélection de plantes et huiles essentielles dans le

chapitre suivant.

L’organe des sens mis à l’honneur à cette période de l’année, c’est
naturellement le nez, et par conséquent l’odorat. Le nez est l’orifice des
poumons en lien direct avec l’extérieur. L’odorat est aussi associé au
métal.
En automne, une multitude de parfums se dégagent de la nature. Vous
pouvez en effet sentir l’odeur de la terre, de la mousse et des
champignons lors d’une balade en forêt. À l’intérieur des maisons, les
odeurs de poêlées forestières, de châtaignes et de soupe de potiron
viennent titiller vos narines. Les odeurs sont associées à des souvenirs de
moments partagés à la même période l’année d’avant.
Les Chinois disent que l’odorat nourrit à la fois le corps et l’âme.
Saviez-vous que la gorge est considérée comme la porte du poumon
vers l’extérieur ? Vous comprendrez aisément que l’expression vocale
sous quelque forme que ce soit prend alors toute son importance en cette
saison. Le chant, la lecture de texte ou de poésie sont des activités à
privilégier. Toujours dans un souci de bonne circulation des énergies, les
Chinois savent que des émotions fortes peuvent rester nouées dans cette
zone. On parle d’ailleurs de « boule dans la gorge », ou on dit « avoir les
boules ». Il est également important de prendre en compte que le poumon
est associé à l’attachement, la tristesse et le chagrin. Utiliser l’expression
vocale pour l’exprimer peut être un bon moyen pour vous de ne pas
garder ces émotions coincées au niveau de la gorge.
Cet organe régit nos fonctions respiratoires et immunitaires; l’odorat

ainsi que la peau, les muqueuses et les phanères. La peau et le
toucher permettent les échanges entre l’intérieur et l’extérieur de
l’organisme ainsi que l’élimination des déchets. Les massages, qu’ils
soient procurés par une tierce personne ou par soi-même, ont toute leur
place en cette saison.
Le poumon est l’un des quatre émonctoires de l’organisme, c’est-à-dire,

un organe qui permet de se débarrasser des toxines. Il s’occupe des
déchets de type « acide » avec la respiration, mais également de type
« mucosique » avec le mucus.
La médecine chinoise est très attentive à l’équilibre de l’organisme.
Un « excès » de l’énergie du poumon peut se traduire sur le plan
organique par des troubles ORL, des douleurs thoraciques, de l’asthme,
de l’eczéma. Sur un plan psychique, ce sera de la tristesse, des regrets,
une sensation d’oppression.
À l’inverse, « un vide » de l’énergie du poumon, c’est le chagrin, la
tristesse, l’anxiété, la dépression, le deuil. Des pleurs répétés mais aussi
un excès de sédentarité peuvent entraîner un manque d’énergie, le souffle
court et superficiel, des insomnies traduisant une gêne émotionnelle.
Que ce soit pour la respiration, la gorge ou la peau, le poumon est

considéré comme le quartier général des voies de communication et
d’échanges. C’est l’Everest, le toit des organes. La gorge, la peau et la
respiration sont liées aux poumons. Ce sont des portes permettant un
échange entre l’intérieur et l’extérieur de l’organisme.
Le poumon est donc la bouffée d’oxygène pour tous les autres organes,
car c’est lui qui le leur apporte.
Zoom sur le gros intestin
Le gros intestin fait partie du système digestif (long tube allant de la

bouche à l’anus). Il est le dernier élément de ce tube digestif.
Il mesure 1 à 1,5 mètre et comporte trois parties : le cæcum, le côlon
et le rectum. Le côlon est lui-même divisé en trois parties : le côlon
ascendant (sur le côté droit), le côlon transverse et le côlon descendant
(sur la partie gauche).
Son rôle principal est d’absorber l’eau et d’évacuer les déchets par
l’anus sous forme de selles. Il recycle également une partie des
liquides organiques. D’où l’importance d’en chasser les toxines.
D’un point de vue plus psychique, le gros intestin traduit une

adaptation au changement, la capacité à digérer certains évènements
ou encore le lâcher-prise.
Un « excès » du gros intestin peut ainsi mettre en lumière une
tristesse liée aux retenues, un sentiment d’impureté, des regrets liés à
l’attachement, manifestés par de la sécheresse, des selles sèches et
de la constipation. À l’inverse, un « vide » du gros intestin peut
provoquer des ptoses digestives ou de la diarrhée.
UN AUTOMNE EN PLEINE SANTÉ
À l’image de la nature qui change de couleur, votre panier d’automne se
transforme. Les fruits et légumes colorés et juteux laissent place aux
aliments de cette nouvelle saison. En automne, tournez-vous vers des
légumes de la terre comme les panais ou les courges à la jolie couleur
orangée, caractéristique de cette période de l’année. En ce qui concerne
les fruits, ce sont les pommes et les poires qui sont à l’honneur.
Voici une petite liste d’aliments bruts à mettre dans votre panier pour de
délicieux plats aux saveurs automnales.
Mon panier d’automne
Mon épicerie automnale

C’est le moment de vous faire plaisir avec des épices aux pouvoirs
réchauffants.
Retrouvez le gingembre, très utilisé en médecine chinoise à cette
période, mais aussi la cannelle, la coriandre, le clou de girofle… Ces
épices aux saveurs piquantes relèveront vos plats et apporteront de la
chaleur à vos boissons.

L’automne est marqué par l’énergie descendante et vous offre des mets
et saveurs associés à la terre. Dans un premier temps, équilibrez la
portion de cru et de cuit, puis, dans un second temps, diminuez la portion
de cru. En effet, on prépare petit à petit l’organisme aux changements de
température et notamment au froid.
Les cuissons en papillote ou au wok sont les bienvenues. À la
différence du printemps, faites sauter moins souvent les légumes cuits au
wok.
La cuisson en papillote permet quant à elle de conserver l’eau
naturellement présente dans les légumes.
Les boissons de l’automne

Vous pouvez ressentir que les températures se font plus fraîches et que
l’humidité s’installe petit à petit. Les boissons chaudes font leur grand
retour pour vous aider à doper votre immunité et prévenir les maux de
l’automne, mais également pour vous offrir des instants plaisir et
cocooning. Voici deux recettes de boisson incontournables pour une
bonne santé.
Le citron chaud au gingembre
• Faites bouillir l’équivalent d’un mug d’eau.

• À l’ébullition, ajoutez 1 cuill. à café de gingembre moulu ou bien des
morceaux de gingembre fraîchement râpé.
• Pressez 1/2 citron.
• Couvrez et laissez infuser durant 10 minutes.
Buvez cette boisson à jeun le matin et dans la journée.

Les bienfaits
Le gingembre est un ingrédient incontournable de la médecine
chinoise et ayurvédique, utilisé pour ses propriétés antioxydantes et anti-
inflammatoires. Il est riche en phosphore, magnésium, calcium, sodium,
fer et vitamine C.
Le citron est un véritable nettoyant de l’organisme. Il est utilisé pour
ses propriétés antioxydantes, épuratives, diurétiques et antibactériennes.
Le roi des agrumes est riche en potassium, calcium, phosphore et
vitamine C.
L’association de ces deux ingrédients de choix permet entre autres :
• une action détoxifiante et purifiante de l’organisme;
• un renforcement du métabolisme;
• une action sur le système immunitaire et sur la digestion;
• de se faire un allié en cas de fatigue.
Le célèbre lait d’or ou golden

milk
1. Préparation de la pâte de curcuma

• Dans une petite casserole à feu doux, mélangez 30 g de poudre
de curcuma, 1/2 cuill. à café de poivre et 100 ml d’eau.
• Laissez épaissir en remuant doucement.
Cette pâte peut être conservée au réfrigérateur durant plusieurs
semaines dans un petit bocal bien fermé.
2. Préparation du lait d’or

• Versez dans une casserole 1 grosse cuill. à soupe de pâte de
curcuma dans du lait de coco.
• Ajoutez 1 cuillère à café de miel, 1 pincée de cannelle, 100 ml
d’huile de coco et 1 pincée de gingembre frais.
• Faite chauffer à feu doux sans faire bouillir
Dégustez chaud ou tiède.

Les bienfaits
Le curcuma est une épice en or venue d’Inde et de Malaisie. Il possède
des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et antiseptiques. On lui
prête même la faculté de soulager les douleurs articulaires et de prévenir
le cancer.
Cette potion magique aux couleurs ocre se déguste en cure de l’entrée
de l’automne jusqu’au début du printemps mais elle peut être consommée
tout au long de l’année pour chouchouter son organisme et tenir les maux
du quotidien à distance.
Cette boisson offre des propriétés :
• anti-inflammatoires puissantes qui permettent de lutter contre les
douleurs musculaires et articulaires;
• antiseptiques naturelles qui renforcent les défenses immunitaires et
luttent contre les effets du stress;
• digestives, c’est un détoxiquant doux du foie.

Les oméga 3
Le cerveau est l’organe le plus gras du corps et les acides gras oméga
3 agissent sur la substance blanche. L’acide docosahexaénoïque (DHA)
et l’acide eicosapentaénoïque (EPA) sont donc deux acides gras oméga 3
importants : l’EPA facilite l’entrée dans le cerveau du DHA qui renforce la
gaine des nerfs. Or on constate chez les personnes déprimées, un
manque d’oméga 3, ce qui gêne la transmission des messages.
L’automne étant souvent accompagné de déprime saisonnière, il est
essentiel d’entretenir le cerveau et le moral avec les précieux oméga 3. Le
jaune d’œuf cru et l’huile de foie de morue sont de bonnes sources d’EPA.
Vous trouverez du DHA dans les huiles (tournesol, noix, sésame,
arachides), les noix de pécan et les noix du Brésil.
De manière générale les petits poissons (sardines, anchois, hareng,
maquereau) sont de bonnes sources d’oméga 3.
Le magnésium
Le magnésium joue également un rôle important sur l’organisme
puisqu’il a une action antistress. Avec la rentrée et la reprise des activités
vous pouvez être plus facilement exposé au stress à cette période de
l’année. Les sardines à l’huile, les noix du Brésil, les noix de cajou ou
encore le chocolat noir vous permettront de faire le plein de magnésium.
La vitamine C
Un apport en vitamine C est conseillé durant cette période. En effet, la
vitamine C est connue pour réduire la fatigue et aider les défenses
naturelles. Elle contribue également au bon fonctionnement de votre
système nerveux, puisqu’elle protège les cellules contre le stress oxydatif
grâce à son action antioxydante. L’acérola, les herbes aromatiques
fraîches, le citron, le kiwi, le chou et les épinards contiennent de la
vitamine C.
La vitamine A et les caroténoïdes

Elle permet de renforcer votre résistance aux infections mais également
la cicatrisation des lésions sur les muqueuses respiratoires souvent
sollicitées à l’automne. Vous pouvez en trouver dans l’ail, le piment de
cayenne, le thon, la carotte, la patate douce, la citrouille ou encore les
poissons gras.
Les superaliments de l’automne

Les produits de la ruche
Les abeilles ont travaillé durant les deux saisons précédentes pour vous
offrir bien des produits utiles à ce moment de l’année.
Les cures de « superaliments » viennent compléter la diététique de
saison.
Le pollen frais est un miracle de la nature aux vertus thérapeutiques

avérées. C’est un énergisant naturel qui équilibre, dynamise votre
organisme et l’aide à lutter contre la fatigue.
De plus, il prévient le vieillissement et maintient la beauté des cheveux
et des ongles, fragilisés en cette période. Il protège les voies respiratoires,
renforce le système immunitaire et prévient les épisodes de grippe et de
rhume, ce qui en fait un véritable atout en automne.
Il existe différents types de pollen, chacun répondant à des besoins
spécifiques.
Par exemple :
• le pollen de ciste pour la sphère digestive (la flore intestinale);
• le pollen de mille fleurs pour l’ensemble de l’organisme;
• le pollen de saule pour la vision;
• le pollen de bruyère pour le système rénal;
• le pollen de châtaigner pour la circulation.
Prenez 2 cuillères à soupe à jeun pendant 1 à 2 mois.
La gelée royale, est une substance gélatineuse sécrétée par les

abeilles nourricières. Elle agit de façon remarquable sur la fatigue,
l’insuffisance thyroïdienne, la sensibilité au froid ainsi que sur la baisse
immunitaire. Une petite cure de 45 jours (à jeun le matin) au début de
l’automne permettra à votre organisme de traverser sereinement la
saison.
Le miel de manuka provient d’un arbrisseau qui ne pousse qu’en

Nouvelle-Zélande. Au goût caramélisé, il est doté de nombreuses vertus.
Parmi lesquelles :
• lutter contre les troubles gastro-intestinaux;
• renforcer l’immunité et prévenir les infections respiratoires;
• agir sur l’acné et l’eczéma;
• permettre de retrouver un sommeil profond et réparateur.
Prenez en cure d’un mois, 1 à 3 cuillères à café par jour avant chaque
repas.
La propolis est un enduit que les abeilles fabriquent et utilisent à

l’intérieur de la ruche pour garantir son étanchéité et l’assainir. C’est un
très bon antiseptique, antioxydant et antibactérien. La propolis est
également très utilisée en spray en cas de maux de gorge.
Les cures d’automne

L’énergie descendante vous ramène vers la terre et ses aliments. Et,
naturellement, vers les choux, les pommes de terre et les bouillons de
légumes ainsi que les fruits tels que le raisin et les pommes.
L’automne comme le printemps sont des périodes où l’accent est mis

sur la « détox » de l’organisme. C’est effectivement le bon moment mais il
important de prendre des précautions quant à la « détox » automnale. En
effet, selon le degré de vitalité de chacun, une cure de revitalisation peut
être nécessaire avant d’envisager ladite cure de détox (demandez conseil
à un professionnel de santé). C’est une période de transition comme le
printemps, avant d’entrer dans une période plus rude pour l’organisme
(chaleur de l’été pour le printemps ou froid de l’hiver pour l’automne).
Elle permet également de se « détoxifier » des excès festifs de l’été

comme c’est le cas pour la détox du printemps après les excès de l’hiver.
Il y a plus de précautions en automne car contrairement au printemps,

l’énergie est descendante.
Les aliments utilisés pour la cure se feront en fonction des besoins et de

leurs propriétés. Voici une proposition de cures que vous pourrez
pratiquer en automne.
La compote de pomme ou pomme douce

La pomme est l’un des fruits emblématiques de l’automne. Elle est très
utilisée dans les cures de « détox » dans le cas d’une monodiète
saisonnière et c’est un fruit apprécié par un grand nombre de personnes,
cru ou cuit.
Elle est reconnue pour ses vertus diurétiques, laxatives (douces) et

antirhumatismales mais elle a également un effet dépuratif général et
décongestionnant sur les cellules hépatiques. Elle est utilisée en cas de
problématiques cardiovasculaires, de cholestérol, de glycémie et de
surpoids.
Il est conseillé d’éviter de pratiquer cette cure si vous présentez une
colite, une pathologie grave ou des troubles du comportement alimentaire.
Consommée sur un repas ou une journée, la pomme permet de mettre
votre organisme au repos sans l’acidifier. La cure peut aller jusqu’à 10
jours. Dans tous les cas, il est conseillé de commencer par un repas à
renouveler plusieurs fois dans la semaine.
Idée recette : pomme au four à la cannelle ou compote de pomme aux
épices.
Le raisin
Ancestrale, la cure de raisin est elle aussi à privilégier pour une
« détox ». C’est LE fruit de la saison.
Elle est reconnue pour son action bienfaitrice sur l’immunité, les
rhumatismes, l’insuffisance veineuse, la fibromyalgie, la sciatique,
l’allergie ainsi que les carences (vitamines et oligoéléments).
Cette cure est toutefois déconseillée aux personnes ayant des fragilités
psychiques, du diabète ou des troubles alimentaires.
À consommer sur 1 repas plusieurs fois par semaine ou bien en cure de
1 à 10 jours, à raison de 2 kg par jour à manger dès que vous avez faim.
Le riz blanc
La cure « doudou » et réconfort de la saison. Cette cure permet de
désacidifier votre organisme. Voilà bien un aliment de choix pour les
rhumatismes et l’arthritisme. Il est de plus idéal en cas de rétention d’eau
et de surpoids.
Il n’y a pas de contre-indications connues.
Consommez sur 1 repas plusieurs fois par semaine ou bien en cure de
3 à 10 jours.
Idée recette : le riz au safran ou le riz à la cardamome et citronnelle.
L’avoine
Les porridges d’avoine font leur grand retour à l’automne. L’avoine
permet de stimuler les thyroïdes un peu assoupies. Cette cure vous sera
d’une grande aide en cas de fatigue, de baisse de moral, d’hypothyroïdie
ou de rhumes à répétition.
Il est toutefois important de prendre des précautions avec la cure
d’avoine en cas de terrain cancéreux hormonodépendant (prédispositions
et antécédents) ainsi que d’hyperthyroïdie. Il est fortement conseillé
d’avoir un avis médical.
Consommez un porridge d’avoine avec du lait végétal (noisette,
amande, riz, avoine ou encore châtaigne) chaque matin dès le
changement de température, sur une dizaine de jours.
L’argile
L’argile est réputée pour ses vertus purifiantes en cosmétique mais
moins en cure interne. Elle possède pourtant de nombreuses vertus : elle
a une action anti-inflammatoire sur l’estomac et l’intestin, elle est
antiparasitaire, elle ravive la peau terne et soutient les troubles digestifs.
Elle est également indiquée en cas de diarrhée. De manière générale, elle
vous aide à vous maintenir en bonne santé lors des changements de
saison.
Il est conseillé d’éviter cette cure si vous présentez une insuffisance
rénale ou de la constipation.
La cure consiste à boire un verre d’« eau d’argile » tous les matins, à
jeun, pendant 3 semaines. L’eau d’argile est obtenue en mettant 1 cuill. à
soupe d’argile blanche ou verte dans un verre d’eau et de la laisser
gonfler toute la nuit. Attention, il ne faut pas remuer l’argile, seule l’eau est
consommée.
En cas de fatigue, mieux vaut commencer par revitaliser votre

organisme avant d’envisager de le détoxifier. Dans ce cas, optez pour des
aliments tels que les graines germées, les jus de légumes, l’avoine ou
encore les algues. La « détox » de l’automne doit être encore plus douce
que celle du printemps car votre énergie est descendante.
L’herboristerie
Les plantes présentées dans ce chapitre sont dédiées aux poumons et
au gros intestin. Cependant, vous pouvez utiliser d’autres plantes selon
vos besoins. En ce qui concerne l’utilisation d’huiles essentielles, il est
important de prendre des précautions et de vous renseigner auprès de
votre médecin.
Les plantes pour Les plantes pour le

Les plantes pour le moral
les poumons gros intestin
• Bouillon-blanc : • Psyllium : régule • Les plantes calmantes :
expectorante, la fonction verveine, mélisse,
fluidifiante, intestinale. houblon, lavande,
calmante et Cicatrisant et passiflore, valériane,
adoucissante. laxatif doux. aubépine.
• Charme : • Salicaire : • Les plantes tonifiantes :
spécifique de la antidiarrhéique et éleuthérocoque, ginseng,
sphère ORL, elle antihémorroïdes. maca, guarana.
agit sur les
muqueuses
enflammées.
• Tussilage :
adoucit, fluidifie,
calme la toux et
draine les voies
hautes et basses.
• Eucalyptus
globulus :
expectorante, un
anti-inflammatoire
des voies
respiratoires.
Les plantes à utiliser contre les troubles ORL

En cette saison automnale, vous en avez sûrement déjà fait
l’expérience, ce sont les troubles liés aux poumons qui sont les plus
fréquents. On retrouve donc en cette période tous les troubles de la
sphère respiratoire et notamment la sphère ORL. Voici une petite
sélection, non exhaustive, de plantes utiles pour vous aider à affronter les
désagréments de l’automne.
Le thym, antiseptique
De son nom latin Thymus vulgaris, le thym est caractéristique de la flore
méditerranéenne. C’est une plante puissante pour le soutien du système
immunitaire. Il est utilisé pour apaiser la toux et dégager les voies
respiratoires en cas de rhume ou de bronchite. On lui reconnaît des vertus
toniques, expectorantes, antiseptiques, décontractantes musculaires et
antioxydantes. Cette plante est également précieuse pour la sphère
digestive et en cas de désordres gastro-intestinaux.
Utilisée en gargarisme, elle permet de lutter contre l’inflammation des
amygdales et les laryngites.
Conseil
Faites infuser 1 à 2 g de plante séchée pour 1 tasse d’eau. À
consommer plusieurs fois par jour.
En inhalation, mettez 1 goutte d’huile essentielle dans un bol d’eau
chaude. Couvrez-vous la tête d’une serviette et respirez tranquillement.
L’eucalyptus, puissant bactéricide

De son nom latin, Eucalyptus globulus, l’eucalyptus est un arbre très
connu en Australie et en Tanzanie et très apprécié des koalas, qui se
régalent de ses longues feuilles bleutées. Ses propriétés antivirales,
antimicrobiennes, fongicides et bactéricides en font un allié de choix
contre les troubles ORL. L’eucalyptus permet également de calmer la toux
(rhume) et de fluidifier les expectorations (bronchite).
Conseil
Utilisez l’eucalyptus en infusion tout au long de la journée.
En diffusion, mettez quelques gouttes dans un diffuseur pour assainir
une pièce.
Le bouillon-blanc, anti-irritation
De son nom latin, Verbascum thapsus, le bouillon-blanc était très utilisé
dans l’Antiquité et au Moyen Âge pour ses propriétés thérapeutiques.
Cette plante est très utile pour soulager les maux de gorge qui sont
associés à une toux sèche. Le bouillon-blanc est également un très bon
antiseptique contre l’inflammation des muqueuses. C’est sa teneur en
mucilage (qui apaise les irritations), saponaire (anti-inflammatoire) et
iridiée (antidouleur) qui confère à cette plante ses qualités.
La mauve, adoucissante et la guimauve, apaisante
La mauve, de son nom latin Malva sylvestris, est très largement utilisée
en cosmétique pour ses vertus apaisantes et hydratantes ainsi qu’en
phytothérapie pour ses bienfaits respiratoires. Jolie plante aux vertus
calmante, adoucissante et anti-inflammatoire, elle est précieuse en cas de
toux sèche, d’irritation de la gorge ou encore de bronchite.
La guimauve, de son nom latin Altheae officinalis, est très riche en

mucilages (qui apaisent l’inflammation et aident à la cicatrisation). Elle est
très utilisée en cas de toux sèche et d’irritation des muqueuses. Elle est
parfaite pour adoucir et soigner les voies respiratoires, surtout en cas de
bronchite ou de pharyngite.
Ces deux plantes possèdent également des propriétés très
intéressantes sur la sphère digestive (colopathie, crampes).
Conseil
Pour la mauve, utilisez 3 à 4 cuill. à café de fleurs par tasse d’eau
chaude.
Pour la guimauve, utilisez 3 g en infusion de plantes sèches pour la
journée.

L’automne et sa magie… La nature se transforme et se pare de
couleurs chatoyantes, mais la baisse des températures et de la luminosité
nous invite à nous réconforter en buvant une bonne tasse d’infusion. C’est
le moment parfait pour vous concocter de petites potions magiques qui
vous aideront à lutter contre les désagréments de cette saison. Pour le
matériel, une casserole en guise de chaudron, une belle variété de
plantes sèches sorties du placard et une jolie tasse feront l’affaire.
Comme tout bon sorcier, il est important d’être attentif aux quantités, à
la qualité et aux contre-indications des plantes utilisées.
Voici quelques recettes qui pourront être exhumées de votre grimoire
chaque automne.
Remède « Tendresse pour la

gorge »
• Portez à ébullition 250 ml d’eau et ajoutez 2 cuill. à café du
mélange magique composé de 15 g de guimauve, 15 g de mauve,
15 g de thym.
• Laissez bouillir 3 minutes dans le chaudron.
• Filtrez et dégustez ce remède tendresse pour votre gorge qui
calmera les « gratouilles ».
• Consommez 4 tasses au long de la journée.
Cocktail d’énergie
• Confectionnez un mélange dynamique avec 10 g de gingembre, 20

g de thym citronné, 15 g de ginkgo, 15 g de cannelle et 5 g de clou
de girofle.
• Dans un chaudron d’eau, faites bouillir 1 cuillère à soupe du
mélange dynamique pendant 1 minute.
• Laissez infuser 3 minutes, filtrez et dégustez cette potion qui
viendra doper vos défenses immunitaires.
Breuvage oxygénant
• Confectionnez un mélange dynamique avec 10 g de thym, 10 g de

tilleul, 10 g d’eucalyptus et 10 g de lavande.
• Dans un chaudron, faites bouillir 1 cuillère à soupe du mélange
dynamique pendant 1 minute.
• Laissez infuser 3 minutes, filtrez et dégustez cette potion qui
viendra doper vos défenses immunitaires.
Filtre antigrippe
• Confectionnez un mélange magique avec 2 clous de girofle, 1
bâton de cannelle et 20 g de thym.
• Portez à ébullition le mélange magique.
• Laissez bouillir le filtre 3 minutes puis infusez 10 minutes hors du
feu.
• Ajoutez l’équivalent du jus de 1/2 citron pour une tasse et
dégustez !
L’aromathèque
Voici une liste non exhaustive d’huiles essentielles pour vous
accompagner durant l’automne.
Stimuler son organisme

Le gingembre est un remède ancien utilisé par les médecines chinoise
et ayurvédique. Il est un formidable atout en cas de fatigue car il est
considéré comme un tonique général, notamment sur le plan sexuel. C’est
également un anti-inflammatoire contre les douleurs articulaires (souvent
présentes en automne), musculaires et les névralgies. Le gingembre est
également très utile à cette période pour les problèmes respiratoires.
En interne : diluez 1 goutte d’huile essentielle dans 1 cuillère d’huile

d’olive.
En externe : appliquez l’huile essentielle diluée à 20 % dans une huile

végétale sur les zones concernées en cas de douleurs articulaires. En cas
de fatigue sexuelle ou d’impuissance, 2 gouttes dans 1 cuill. à café d’huile
végétale en friction sur le bas-ventre, le bas du dos et la colonne. Utilisez-
la également en olfaction pour un effet coup de fouet.
Lutter contre les maux de l’automne

La cannelle est l’une des huiles anti-infectieuses les plus puissantes
pour combattre les bactéries. Elle a des vertus antibactériennes,
antivirales, antifongiques et antiparasitaires. C’est également un très bon
tonique général.
En interne : diluez 1 goutte d’huile essentielle dans 1 cuillère d’huile
d’olive, à renouveler 3 fois par jour durant 7 jours minimum.
(pure, elle irrite la peau) afin de l’utiliser en massage (jamais sur le
visage).
Pour créer une atmosphère chaleureuse et tonique, mélangez dans un
diffuseur quelques gouttes de cannelle et d’orange.
Le ravintsara fait partie des remèdes incontournables d’une pharmacie

naturelle. C’est un antiviral puissant, grand remède contre la grippe. Ses
effets antibactériens, mucolytiques et expectorants en font un stimulant
général du système immunitaire.
En interne : 1 goutte dans 1 cuill. à café de miel ou sur de la mie de
pain durant 7 jours.
En externe : en diffusion dans l’atmosphère lors d’épidémies de grippe
ou en dilution à 20 % dans une huile végétale à appliquer sur le thorax et
le dos en cas de fatigue.
Se relaxer
Le mandarinier est une huile essentielle connue pour son action
antistress (attention car elle est photosensibilisante). En effet, elle est
apaisante et calme le système neurovégétatif grâce à son pouvoir sédatif.
Elle agit également sur les angoisses et les problèmes d’insomnie. C’est
une très bonne alliée à l’odeur agréable et apaisante.
En interne : 2 gouttes dans 1 cuill. à café de miel ou sur de la mie de
pain durant 7 jours, 30 minutes avant le coucher en cas d’insomnie.
En externe : en dilution à 20 % dans une huile végétale pour un
massage relaxant ou en diffusion pour favoriser la détente.
Accompagner la tristesse
La bergamote est une huile essentielle « doudou ». En effet, son action
réconfortante et bienveillante en fait une alliée de choix dans les moments
de tristesse où un câlin s’impose. Elle vous apporte calme intérieur,
sérénité et apaisement ainsi qu’une touche d’optimisme. En cette période
automnale où la tristesse peut-être présente, gardez à portée de main la
bergamote pour vous dorloter.
En externe : inspirez profondément 2 ou 3 fois au-dessus de la
bouteille, plusieurs fois au cours de la journée. Vous pouvez également
diffuser 4 gouttes pendant 10 minutes, 3 fois par jour.
Les maux de l’automne et remèdes naturels

Comme à chaque saison, l’automne vous apporte son lot de petits
problèmes qui peuvent venir gâcher les réjouissances du moment. Une
bonne hygiène de vie et quelques conseils de prévention vous permettront
de les éviter ou de vous en défaire plus rapidement. Voici quelques
conseils concernant les maux les plus courants de la saison.
Migraine
La migraine est souvent décuplée en cette période car l’énergie

descendante de l’automne peut en provoquer. Les migraines peuvent
avoir de multiples origines comme une vidange de vésicule biliaire trop
lente, des sinus congestionnés, une baisse du taux d’œstrogènes, les
périodes prolongées devant un écran ou encore le manque
d’oxygénation.
• Supprimez les aliments déclencheurs ou contenant des
substances susceptibles de déclencher une migraine (chocolat,
sucres raffinés, conservateurs, charcuteries).
• Alcalinisez votre terrain avec des cures de jus de légumes, des
pommes de terre ou compotes de pommes.
• Soulagez la vésicule biliaire (2 ampoules de radis noir 3 fois par
jour durant 3 jours).
• Prenez des bains de mains ou pieds chauds pour dériver le sang.
• Utilisez l’huile essentielle de menthe poivrée sur le front et les
tempes.
• Prenez du ginkgo biloba qui est un anti-inflammatoire, et un
vasodilatateur qui permettra une meilleure irrigation cérébrale.
• Hydratez-vous en buvant régulièrement de l’eau ou une infusion.
• Apprenez à vous détendre.
• Respirez bien et oxygénez-vous.
Rhumatismes
Les rhumatismes refont surface avec l’arrivée de l’humidité et les

différences de pression atmosphérique. Ils ont pour origine une acidité
humorale.
• Désacidifiez le terrain (réduisez les aliments acides et acidifiants,
limitez les aliments riches en purines, évitez le stress, les
fermentations intestinales, la sédentarité ou encore les
insuffisances émonctorielles).
• Alcalinisez le terrain (aliments alcalins, riches en fibres)
• Reminéralisez le terrain car l’acidification déminéralise (cure de
pollen, d’algues, d’ortie et de blé germé).
• Hydratez-vous et consommez des plantes bonnes pour les reins,
qui évacuent les acides (reine-des-prés, frêne, harpagophytum).
• Faites de l’exercice physique régulièrement, des bains chauds et
saunas.
• La sève de bouleau fraîche et le cassis sont tout à fait indiqués
pour drainer les acides et calmer l’inflammation.
• Consommez des vitamines C et E antioxydantes.
• Massez les zones enflammées avec de l’huile essentielle de
gaulthérie, de lavande et de gingembre (1 goutte de chaque)
diluée dans de l’huile végétale d’arnica.
Rhume
Le rhume est de sortie à cette saison. Les caprices de la météo

automnale sont propices aux coups de froid. Suivant le terrain et la
vitalité, certains attrapent plus facilement un rhume que d’autres.
• Diminuez la consommation de produits gras, sucrés, raffinés.
• Faites des monodiètes.
• Aidez l’émonctoire foie/vésicule biliaire/intestins (à l’aide de plantes
régénératrices comme le chardon-marie et le desmodium ainsi
que des plantes drainantes comme l’artichaut, le romarin, le radis
noir et la gentiane).
• Réharmonisez la flore intestinale à l’aide de probiotiques.
• Développez votre immunité avec les vitamines C et E ainsi que les
oligoéléments (zinc pour stimuler l’immunité et cuivre-or-argent
pour stimuler les défenses immunitaires).
• En diffusion utilisez des huiles essentielles comme le ravintsara et
l’Eucalyptus globulus.
• Évitez de surchauffer l’intérieur de la maison et aérez
régulièrement les pièces.
• Consommez un jus de citron chaud porté à ébullition avec des
clous de girofle et du thym dès les premiers symptômes.
Grippe
La grippe, qui fait tellement parler dès le début de l’automne est

aussi une question de terrain et de système immunitaire et ce sont
souvent les mêmes personnes qui sont atteintes chaque année.
• Évitez les produits gras, sucrés, raffinés ainsi que l’alcool et le
tabac.
• Ayez une alimentation revitalisante avec la présence de légumes
et fruits frais de saison.
• Utilisez les graines germées, le germe de blé, la gelée royale.
• Prenez régulièrement de la vitamine C.
• Consommez des plantes antiseptiques comme le thym.
• Diffusez de l’huile essentielle de ravintsara, Eucalyptus globulus,
lavande.
• Respectez votre temps de sommeil.
• En cas de grippe, consommez des aliments sous forme hydrique
tels des bouillons de légumes, soupes, jus de légumes ou faites
un petit jeûne.
• Hydratez-vous.
• Ne cherchez pas à faire tomber la température immédiatement car
le corps est en train de se défendre (mais surveillez-la).
UN AUTOMNE BIEN DANS SON
CORPS
Comme expliqué précédemment, le poumon est l’organe de l’automne.
De ce fait, portez une attention particulière à cet organe vital, cet
échangeur avec l’extérieur. La respiration, bien que nous n’y prêtions pas
attention quand elle ne nous pose pas problème, est vitale.
La respiration est un processus naturel qui est souvent utilisé
superficiellement, ce qui ne permet pas de vider au maximum les
poumons. Les échanges gazeux dans le sang y perdent en qualité
puisque la quantité d’O2 est diminuée. Ce qui entraîne une réaction de
stress, l’hypothalamus ne recevant pas suffisamment d’oxygène.
Avec l’automne, l’énergie est descendante. C’est le bon moment pour

prendre le temps d’observer votre respiration et pour prêter attention à vos
ressentis. Octroyez-vous des moments pour vous, et pour respirer.
Le poumon permet également la circulation de l’énergie dans votre
corps. Une cage thoracique souple et mobile ainsi qu’un bon diaphragme
permettent une respiration optimale.
Adoptez à cette saison une expiration longue et lente mais aussi des
rétentions et un souffle en circuit inversé. C’est également le moment
idéal pour aller prendre un bon bol d’air, vous oxygéner dans la nature.
Les exercices à pratiquer en automne

Voici quelques exercices pour prendre conscience de votre respiration
et l’améliorer. Ces exercices sont choisis en corrélation avec les besoins
et l’énergie de l’automne. Les deux premiers exercices sont à exécuter 3
fois au moins mais le nombre de répétitions peut être augmenté en
fonction de vos ressentis et de vos besoins.
Laissez tomber vos feuilles

Les trapèzes, qui sont des muscles « poubelles » (car ils accumulent
les toxines du corps), ont tendance à être douloureux. Symboliquement,
les douleurs dans cette région permettent de mettre en lumière le poids
que l’on porte. Une accumulation de pression, d’exigence mais également
d’éléments qui n’ont plus lieu d’être ou des responsabilités qui ne vous
appartiennent pas. L’automne est le moment idéal pour vous débarrasser
de vos vieilles feuilles.
1. Debout, les jambes légèrement écartées et les épaules détendues,
fermez les yeux.
2. Inspirez tranquillement par le nez, puis bloquez la respiration en
haussant les épaules plusieurs fois.
3. Durant ce « pompage des épaules », visualisez toutes les feuilles
(tensions physiques ou psychiques) se détacher de votre corps et
tomber au sol en expirant fortement par la bouche.
Le souffle d’automne
C’est une technique respiratoire qui permet de vous recentrer et de
prendre conscience des voies respiratoires.
1. Debout, les jambes légèrement écartées, épaules détendues.
2. Vos pouces bouchent vos oreilles, vos index ferment vos yeux et vos
majeurs bouchent vos narines.
3. Inspirez par la bouche, puis en bloquant la respiration, penchez le
haut de votre corps vers l’avant. La pression commence à monter au
niveau de votre nez.
4. Relâchez les bras et expirez par le nez avant de vous redresser
doucement.
La respiration ventrale
C’est une respiration tournée vers l’intérieur et apaisante. Elle permet à
votre corps de se relâcher, au rythme cardiaque de ralentir et au mental
de faire une pause.
1. Allongez-vous ou mettez-vous en position de méditation, une main
sur le ventre pour ressentir les va-et-vient de la respiration.
2. L’intention descend au niveau de votre ventre et la respiration se fait
plus profonde.
3. Observez et ressentez pleinement cette respiration ventrale.
La marche oxygénante
Prenez du temps pour vous et permettez à votre corps et votre esprit de
s’oxygéner. C’est le bon moment pour vous offrir une balade en forêt ou
dans un parc pour observer les feuilles changer de couleur, les écureuils
ramasser les dernières noisettes et sentir l’odeur de la terre qui est si
particulière à cette époque de l’année.
1. Inspirez sur 2 pas.
2. Expirez sur 4 pas tout en observant les merveilles de la nature.
Les temps peuvent être augmentés à votre convenance. Une expiration
plus longue et douce rapproche un peu plus de la terre et de l’énergie
descendante.
L’énergie de l’automne
La torsion au sol est un exercice qui vous permet de travailler sur
l’énergie du poumon et du gros intestin, tout en ouvrant la cage
thoracique. En effet, la torsion permet d’étirer le méridien du poumon (à
l’intérieur et l’extérieur du bras) et du gros intestin, et par conséquent
d’améliorer la circulation de l’énergie.
1. Allongé sur le flanc gauche, l’épaule, la hanche et la cheville gauche
sont alignées. Le genou droit est plié devant la jambe gauche.
2. Sur l’inspiration, le bras droit glisse vers l’avant de manière à être
dans le prolongement du flanc et se retrouver derrière la tête. Tout le
côté droit se retrouve en étirement.
3. Tout en gardant votre genou droit bien plaqué au sol, la main droite
continue son cercle sur l’expiration pour se retrouver parallèle à
l’autre. Le corps forme une croix.
4. Inspirez pour faire le chemin inverse.
Balade en forêt
en forêt et de vous imprégner de cette saison de transformation et de
magie. C’est une saison où, comme les feuilles des arbres, il est temps de
vous débarrasser de ce qui n’a plus lieu d’être.
offrir un moment de tranquillité seul sans être dérangé. En position assise
ou allongée laissez-vous guider par cette visualisation (vous pouvez
extérieur…
bouche…
Prenez conscience de votre corps tel qu’il est en ce moment…
Percevez la présence de vos vêtements en contact avec votre peau
chaise…
Imaginez un point de détente au sommet de votre crâne, qui se diffuse


votre nuque…

thoracique…
naturellement…
muscles fessiers…

bout des orteils…

imaginez un paysage automnal…
Observez les lieux, les couleurs, les formes de ce paysage…
Prêtez attention aux bruits des écureuils jouant dans les arbres…
Sentez les odeurs de terre et de sous-bois qui se dégagent de ce
lieu…
Comme l’automne, prenez le temps de ralentir et d’observer…
Vous portez votre attention sur un arbre en particulier…

Cet arbre majestueux dont les couleurs des feuilles sont
flamboyantes…
Prenez le temps d’observer chaque nuance de cet arbre…
Des feuilles commencent à en tomber…
L’arbre se défait de ses feuilles mortes pour les laisser retourner à la
terre…
À votre tour, prenez le temps de vous défaire de certaines choses qui

n’ont plus lieu d’être…
Regardez vos feuilles tomber et vous alléger…
Imprégnez-vous de ces sensations…

votre corps…
corps…
orteils…
UN AUTOMNE BIEN DANS SA TÊTE
La symbolique de l’automne
Selon les anciennes traditions, les saisons et plus précisément les mois
qui les composent ont des caractéristiques spécifiques. En effet, à chaque
mois sont associés des couleurs, des plantes, des cristaux, des arbres, un
état d’esprit ou encore des animaux. Voici une petite liste pour l’automne
et les mois qui le composent ainsi que des conseils pour bien les vivre.
Du 22 septembre au 22 octobre, le soleil est en Balance et la lune en

Bélier. On parle de lune des moissons mais aussi de lune chantante.
C’est le moment des moissons. On récolte ce que l’on a semé plus tôt
dans l’année. On prend le temps de se remercier les uns et les autres
ainsi que l’univers. Le portail de l’équinoxe annonce des jours plus courts
et s’installe la conscience que le repos est venu pour la terre et les
hommes. La Balance est associée à la justice et à l’équilibre.
C’est le bon moment pour effectuer du tri, faire les comptes et
commencer à engranger pour l’hiver. Il est important de favoriser les
relations équilibrées et harmonieuses et de laisser partir des relations qui
ne vous correspondent plus.
Arbres : le noisetier et l’érable.
Plantes : la vigne, l’estragon et la mélisse.
Minéraux : les pierres vertes et bleues.
Animaux : l’aigle et le paon.
Couleurs : Le blanc et le vert émeraude.
Du 23 octobre au 22 novembre, le soleil est en Scorpion et la pleine

lune en Taureau. On parle de lune des chutes de feuilles ou encore de
lune de sang.
Les jours commencent à se réduire significativement. C’est une période
de transition, de gestation en attente d’un renouveau. Le Scorpion est
associé à la mort, à ce qui est tapi. On est en présence d’une énergie de
transformation et de révélation. On est dans la recherche de l’authenticité.
C’est un bon moment pour concevoir des projets, leur donner racine et
entretenir la gestation.
Arbres : le noyer et le châtaignier.
Plantes : le ginseng et la belladone.
Minéraux : les pierres noires et rouges.
Animaux : l’araignée, le chat noir, la chauve-souris, le serpent, le
rapace.
Couleurs : l’orange, le noir et le brun.
Du 23 novembre au 20 décembre, le soleil est en Sagittaire et la

pleine lune en Gémeaux. On parle de lune des neiges ou encore de lune
du deuil.
Les récoltes sont stockées et un nouveau cycle se prépare. La lumière
annonce sa renaissance à la fin du mois avec le solstice d’hiver. Ce mois
apporte une énergie d’expansion et favorise l’inspiration, l’imagination et
la confiance en soi.
C’est le bon moment pour méditer sur le retour de la lumière, lire, faire
des recherches passionnantes ou encore préparer l’année à venir au coin
d’un feu de cheminée. On prend encore le temps de tourner son énergie
vers l’intérieur durant le mois.
Arbres : le frêne, le charme et le figuier.
Plantes : les plantes bleues.
Minéraux : les pierres violettes et bleu profond.
Animaux : le cheval, la chouette, le griffon et le serpent.
Couleurs : le bleu et le violet clair.
L’état d’esprit de l’automne

Transition en douceur
L’automne est par excellence une saison de transition tout comme le
printemps. Elle permet le passage de l’été à l’hiver. Doucement, elle
prépare votre corps et votre esprit à entrer dans une saison froide et
sombre. Les températures du début de l’automne vous invitent encore aux
balades et permettent de quitter l’été petit à petit. Puis, petit à petit, les
nuits rallongent et le froid invite à rester chez soi.
Tri et séparation
Comme dans toute période de transition, il est question de tri. Prenez le
temps de passer chaque pièce de la maison en revue. On a tendance à
accumuler beaucoup d’objets durant l’année, qui n’ont pas d’utilité. Faites
le tri dans les jouets de vos enfants et dans les vêtements que vous ne
souhaitez pas garder. Le tri permet de faire du vide, au sens propre
comme au sens figuré. Il n’est certes pas toujours facile de s’y mettre,
mais vous vous sentirez toujours mieux après, vos idées seront plus
claires. Qui dit tri dit aussi séparation. En effet, on a tendance à garder
des choses que l’on n’utilise plus mais qui ont une valeur sentimentale.
L’automne vous invite à la séparation car, pour avancer, il est nécessaire
de se défaire du passé qui encombre. La séparation s’opère également
dans les relations qui ne vous correspondent plus.
Se tourner vers l’intérieur

L’été est fini, et avec lui l’expansion et l’extraversion. Il est temps de
prendre un peu de temps pour vous et de vous tourner vers des activités
plus calmes et plus intériorisées. Vous êtes à la fois davantage à l’intérieur
du foyer à cause du climat extérieur mais aussi plus à l’intérieur de vous-
même. La relaxation, la lecture et la méditation trouvent une place de
choix en cette période. De plus, s’intérioriser est l’occasion de prendre
conscience de qui l’on est et de ce que l’on souhaite pour l’avenir.
Mesurez le chemin parcouru. Au-delà du repos, ce temps est important
avant la renaissance attendue au printemps : quand on y voit plus clair,
les choses avancent plus vite.
Tristesse, mélancolie et pardon

L’automne est très souvent associé au coup de blues saisonnier. En
effet, si, pour vous, cette saison est synonyme de déprime, c’est dû au
manque de lumière et au froid qui jouent physiquement sur le moral. La
saison vous oblige à vous poser et à vous retrouver avec vous-même, ce
qui n’est pas le cas des deux saisons précédentes. De plus, c’est la
période où l’on retrouve toutes les fêtes associées aux morts comme la
Toussaint, El dias de los muertos et Halloween. Pour les Chinois, cette
saison correspond à la vieillesse et au déclin. Il n’y a ainsi rien de
surprenant si la tristesse et la mélancolie refont surface en automne. Il est
également temps de vous pardonner les erreurs commises et de
pardonner aux autres.
Ralentissement
Même si la société actuelle ne permet pas d’adapter les horaires de
travail, l’automne est une saison où il est important de ralentir. La nature
se transforme et s’adapte au fil des saisons, tout comme le font les
animaux. Pourquoi les humains sont-ils les seuls à vivre en dehors de ce
cycle et à braver les lois de la nature ? Il peut être intéressant de revoir
votre mode de vie (réajustez par exemple l’heure du coucher) car il est
aberrant de vivre en automne comme on vit en été. Ne pas respecter ce
ralentissement entraîne une fatigue et une baisse de l’immunité qui auront
des répercussions dès l’hiver. Ralentir, c’est vous donner les chances de
mieux rebondir par la suite.
Les fleurs de Bach

Les fleurs de Bach sont un formidable outil pour le soutien émotionnel.
Voici une sélection de fleurs pour la saison automnale que vous pourrez
utiliser seules ou à plusieurs.

Ou
Prendre 10 gouttes* dans 1 litre d’eau, à consommer tout au long de la
journée.
Gentian (Gentiane) est un bon soutien pour retrouver de la positivité en

cette saison moins lumineuse et plus fraîche.
Hornbeam (Charme) donne un petit coup de pouce pour démarrer ce

nouveau cycle.
Walnut (Noyer) permet un bon accompagnement pour les

changements.
Mustard (Moutarde) permet de retrouver la joie durant cette saison qui

peut faire remonter la mélancolie et la tristesse.
Honeysuckle (Chèvrefeuille) fera oublier la nostalgie des vacances et

du soleil.
Olive (Olivier) est un bon soutien contre la fatigue, qu’elle soit physique
ou mentale.
Aspen (Tremble) aide les angoisses qui surviennent à la nuit tombée.
Les activités pour un automne réussi

Les balades en pleine nature, et plus particulièrement en forêt,
illustrent parfaitement cette saison. Moments bénéfiques pour le corps
l’esprit. En effet, le corps est en mouvement et s’oxygène mais c’est aussi
l’occasion de partager un moment en famille et de s’émerveiller de toutes
ces couleurs.
Le grand tri, le ménage, est nécessaire chaque année, et de surcroît

en automne. Cette saison est le moment de se débarrasser des choses
qui ne vous servent plus et encombrent le quotidien. Ce qui vaut pour le
psychisme vaut également pour le physique. Lavez et changez le linge de
maison, faites du tri dans les affaires et dans chaque pièce de la maison
et ainsi laissez place à ce qui vous correspond davantage.
Le ralentissement de l’automne permet de faire un petit bilan de

l’année écoulée et du chemin parcouru. Vous passez tout votre temps à
courir après des projets, de l’argent, des vacances, des diplômes sans
même prendre le temps de savourer les victoires de l’année et
d’apprendre de vos erreurs. Pour que cet exercice soit plus parlant, dans
un premier temps, passez par l’écriture ou les fameuses to-do-lists. Une
liste avec les victoires de l’année, aussi petite soit-elle et une liste avec les
épreuves vécues et les leçons tirées. C’est un excellent moyen de voir à
quel point une année est riche d’enseignement et de cadeaux.
Faites du stock et des confitures pour l’hiver qui arrive. L’hiver, le froid
et la nuit ne donnent guère envie de s’aventurer dehors, alors les réserves
sont bienvenues. Tout mettre en bocaux afin de pouvoir en profiter cet
hiver, c’est la philosophie de l’automne.
Offrez-vous un massage afin de prendre le temps de ralentir mais

également de lâcher prise. De plus, nous l’avons vu, la peau est associée
à l’automne.
Inscrivez-vous à une chorale, des cours de chant ou de théâtre.
L’expression et le chant sont des activités à privilégier en automne, du fait
de leur lien avec les poumons et la gorge. Rappelez-vous que tout ce qui
est exprimé évite de créer des blocages intérieurs et des désagréments.
Décorez votre maison permet de vous sentir pleinement dans la

saison. D’autant plus quand celle-ci vous offre des couleurs chaleureuses
et flamboyantes. Les feuilles mortes, les châtaignes et les petits morceaux
de bois ramassés au cours des balades feront merveille. Les fameuses
citrouilles et autres courges font également leur entrée dans votre maison
avec Halloween et Mabon. Décorer votre intérieur permet de faire entrer
un peu de la magie de cette saison chez vous. Non seulement vous aurez
l’impression de changer de maison quatre fois par an mais en plus, cela
vous permettra de ressentir pleinement l’énergie de la saison.
Créer des décorations glanées dans la nature est très ludique et ne

coûte pas grand-chose. De plus, c’est l’occasion pour vous de partager
des activités artistiques avec vos enfants ou vos amis. Voici quelques
idées d’activités créatives : des bougeoirs confectionnés à partir de
pommes, des photophores ou une flamboyante guirlande de feuilles. C’est
également le bon moment pour décorer votre citrouille.
Faite votre récolte d’automne. En début de saison, profitez des

récoltes pour aller cueillir des pommes dans un verger avec lesquelles
vous ferez des compotes et tartes. Participez aux vendanges et
choisissez votre raisin. Ramassez des champignons lors d’une balade
dans les sous-bois et mitonnez de délicieux petits plats. Remplissez votre
panier de châtaignes à griller. Allez chercher votre citrouille et créez-lui un
visage, pour ensuite faire de délicieuses préparations avec sa chair.
Méditer et respirer est nécessaire pour le bien-être des poumons afin

de pallier les baisses de moral. C’est le moment de prendre le temps de
ralentir et de profiter de l’instant présent. Prenez conscience des besoins
de votre corps en lien avec la saison mais aussi de vos ressentis afin de
trouver votre rythme et de le respecter. Après l’agitation de l’été, la nature
ralentit et laisse plus de place à la contemplation et la méditation. Le corps
comme la nature ont besoin de ce retour au calme. Méditer et observer,
c’est être pleinement présent au moment et, sans regretter la chaleur de
l’été, aller vers la froidure de l’hiver.
Prenez le temps de faire des exercices de respiration qui seront
bénéfiques pour vos poumons. Vous pouvez également utiliser un bol d’air
Jacquier ou diffuser des huiles essentielles pour renforcer l’action de vos
exercices.
Cuisinez de bons petits plats aux saveurs automnales pour vous

plonger pleinement dans la saison. Les livres de cuisine et les réseaux
sociaux regorgent de recettes toutes plus appétissantes les unes que les
autres. C’est une activité que vous pouvez pratiquer seul ou à partager en
toute convivialité. L’automne vous offre un joli panier de fruits et de
légumes avec lesquels vous pouvez rivaliser d’inventivité pour vous
régaler sainement : champignons, courges, pommes sans oublier les
épices aux couleurs de l’automne : curcuma, paprika, cannelle ou
gingembre. À vous de jouer !
« L’automne est une

saison sage et de bon
conseil. »
Félix-Antoine Savard
UNE JOURNÉE MAGIQUE EN
AUTOMNE
Un matin douceur
Commencez par quelques exercices de sophrologie (par exemple le
souffle d’automne) avant d’aller vous préparer un délicieux petit-
déjeuner automnal composé d’un bol de porridge d’avoine, d’un lait d’or
et de superaliments (produits de la ruche). Prenez le temps de
commencer cette journée à votre rythme et savourez l’instant présent.
Faites du tri dans la maison et dans vos vêtements.
Dans la matinée, offrez-vous une petite pause avec des fruits gorgés
de vitamine C et une infusion magique en prévention des maux de
l’automne. Vous pouvez également diffuser une ou plusieurs huiles
essentielles pour assainir l’air.
Un après-midi magique
Prenez un bon déjeuner avec des légumes de saison en portant une
attention particulière aux apports en oméga 3. Profitez des tableaux
magnifiques que propose la nature en automne lors d’une marche
oxygénante. Arrêtez-vous un instant, contemplez, puis, ramassez les
trésors de l’automne pour en faire de délicieux plats ou une décoration
d’intérieur.
En fin d’après-midi, savourez quelques châtaignes grillées avec une

infusion de cannelle en méditant quelques instants, puis faites le bilan
de cette année écoulée.
Une soirée détente

Profitez d’un repas convivial partagé en famille avec les récoltes de
l’après-midi. Ensuite, offrez-vous une pause lecture au coin du feu
avant de profiter d’une balade mentale pour vous défaire de vos feuilles
psychiques afin de clore cette journée tout en douceur.
« La vie du cristal,
l’architecture du flocon de
neige, le feu du gel, l’âme
du rayon de soleil. L’air
pétillant de l’hiver renferme
tout cela. »
Guy de Maupassant
La légende de saint Nicolas et du Père Fouettard
« La légende raconte que trois petits enfants partis aux champs se
perdirent sur le chemin du retour. Quand ils aperçurent de la lumière
sortir des fenêtres d’une maison, ils se rapprochèrent et frappèrent à la
porte. Un homme (le boucher) leur ouvrit la porte et leur promit
l’hospitalité pour la nuit.
Sitôt entrés dans la maison, les trois petits enfants furent tués par le
boucher. On raconte qu’avec son grand couteau, il les découpa en
petits morceaux avant de les mettre dans son saloir, pour en faire du
petit salé.
Quelque temps plus tard, saint Nicolas passa par là et frappa lui aussi
à la porte du boucher. Celui-ci le laissa entrer puis l’invita à dîner. Saint
Nicolas lui demanda du petit salé. Le boucher compris alors qu’il était
démasqué. Pris au piège, il décida de tout avouer. Saint Nicolas plaça
trois doigts au-dessus du saloir. Et il ressuscita ainsi les petits enfants.
Afin de punir le boucher, saint Nicolas l’enchaîna à son âne. Il devint
alors le Père Fouettard, un être mauvais et violent qui punit les enfants
désobéissants. Il est habillé tout en noir avec une barbe noire, tout
l’opposé de saint Nicolas qui lui est vêtu de vêtements colorés et d’une
barbe blanche qui lui donnent l’image d’une personne bienveillante15. »
La féerie de l’hiver s’installe doucement dans la nature et dans vos

foyers. Tout est calme. La nature semble s’être endormie dans ce froid
hivernal; pourtant la vie est bien présente à l’abri des regards. Les
animaux hibernent et les hommes regagnent l’intérieur des maisons. La
nature vous offre un silence apaisant et un décor empreint de féerie. Les
arbres qui ont perdu leurs feuilles s’emmitouflent parfois d’un scintillant
manteau de neige blanc. C’est la saison de l’année la plus froide, mais
à la fois la plus chaleureuse. L’heure est à la fête, aux longues soirées
au coin du feu et aux batailles de boules de neige.
Vos peurs peuvent ressurgir à cette époque de l’année car l’hiver

est sombre, froid et associé au deuil. Il vous oblige à être à l’intérieur et
à vous retrouver face à vous-même. C’est le bon moment de prendre le
temps pour vous intérioriser et apprendre à mieux vous connaître.
L’hiver est une saison pleine d’espoir car les jours vont commencer à
rallonger, mais en attendant, la lumière est présente sous ses différentes
formes (bougies, lumières d’ambiance, guirlandes).
C’est aussi la saison des fêtes les plus attendues de l’année comme la
Saint-Nicolas et Noël qui plongent petits et grands dans un univers
enchanté.
Le repos de la saison permet une profonde régénération qu’il ne

faut pas négliger. Il prépare le printemps à venir, dans la douceur et la
pénombre de cette saison. L’hiver est une saison de sagesse et de
bons conseils qui vous seront utiles pour la renaissance du
printemps.
C’est le moment où vous emballez les cadeaux, écrivez de jolies cartes
de vœux et préparez les spécialités gourmandes en famille sur un air de
Noël. Les anciens racontent aux plus jeunes de merveilleuses histoires,
blottis au coin du feu, une tasse de chocolat chaud à la main.
Flocon de neige, sapins, feux de cheminé et traditions vous offrent un
retour en enfance empreint de magie et de féerie.
UN HIVER EN CONSCIENCE
L’hiver débute le 21 décembre et laisse place au printemps le 20
mars. Les jours sont les plus courts de l’année mais la lumière renaît avec
le solstice d’hiver. Les courtes journées sont marquées par un froid
pétillant et pour ceux qui ont de la chance, de jolis flocons de neige.
Tout travail extérieur est arrêté, c’est le moment de vous reposer et de
partager de chaleureux moments en famille bien au chaud.
Définition
Dans le calendrier païen, « Yule » est le nom donné au solstice

d’hiver.
Saviez-vous que cette célébration met fin aux longues journées
d’hiver et accueil le retour de la lumière ?
Le solstice d’hiver invite la terre et les hommes au repos. L’énergie de
la nature se concentre dans les racines, tout comme les hommes se
retirent dans leurs maisons pour passer la saison froide. C’est un
temps d’hibernation qui n’est plus respecté aujourd’hui.
Yule correspond à la période de Noël, à laquelle des présents sont
offerts et des bûches dégustées en dessert. Dans les traditions anciennes,
des offrandes étaient faites aux dieux pour attirer leurs faveurs. La bûche
n’était pas un dessert mais une bûche de chêne ou de frêne, que l’on
faisait brûler (symbole du retour de la lumière et de la chaleur) à la veille
du solstice d’hiver pour apporter de la chance au foyer. Un morceau de la
bûche de l’an passé servait de bois d’allumage et une fois le feu lancé, on
regardait la nouvelle bûche (la plus imposante possible) se consumer toute
la nuit en faisant des vœux. Si elle brûlait jusqu’au matin, c’était un bon
présage pour l’année.
Comme vous le savez, l’astrologie influence les personnalités, mais

aussi les saisons. Le solstice d’hiver ayant lieu quand le soleil entre dans
le signe du Capricorne qui est un signe de terre, la période sera centrée
sur la mère et les femmes, qui nourrissent la vie.
Les célébrations de l’hiver

Durant toute la période hivernale, vous retrouvez différentes
célébrations qui vous rappelleront probablement des souvenirs d’enfance.
La Saint-Nicolas, célébrée le 6 décembre, est une fête principalement

tournée vers les enfants, mettant en scène saint Nicolas de Myre. C’est
une tradition que l’on retrouve beaucoup dans les pays de l’Est
(Allemagne, Autriche, Belgique, Pologne, Est de la France) où l’on
déguste des pains d’épices et brioches. Saint Nicolas voyage sur son âne
et distribue des friandises (pains d’épices, sucreries et oranges) aux
enfants sages, tandis que les autres reçoivent la visite du Père Fouettard
vêtu de noir.
Sainte Lucie est célébrée dix jours avant le solstice d’hiver. C’est une
fête particulièrement importante en Suède. Elle a lieu le 13 décembre et
marque le début de la saison de Noël. Lucie est un prénom désignant la
lumière et celle-ci est mise à l’honneur lors de cette célébration. En
Scandinavie, lors des célébrations, une jeune fille incarne la Lucia : elle
marche en tête d’une procession de femmes toutes vêtues de blanc avec
une ceinture de tissu rouge et porte une couronne de bougies sur la tête,
tandis que les autres ont une bougie à la main.
Les bougies représentent la lumière, mais aussi le feu qui a refusé de
prendre la vie de sainte Lucie sur le bûcher. La ceinture rouge est un autre
symbole rappelant le martyre de la sainte, à qui l’on infligea une blessure à
l’épée à l’abdomen.
Noël est une fête chrétienne, d’origine romaine, qui célèbre la naissance
du Christ. Elle a lieu la nuit du 24 décembre (le réveillon) et la journée du
25 décembre. De nos jours, la fête de Noël n’est plus nécessairement
célébrée comme une fête religieuse. Le jour de Noël est férié dans de
nombreux pays, ce qui permet le regroupement familial autour d’un repas
festif et l’échange de cadeaux. Cette célébration donne lieu à des
préparatifs en amont, comme la décoration du sapin, la fabrication de la
bûche, le calendrier de l’Avent, la liste de cadeaux ainsi que les nombreux
mets qui donnent un côté féerique à cette période de l’année. C’est l’une
des fêtes hivernales les plus attendues.
Qui n’a jamais attendu avec impatience le jour de l’An, quand l’année a
été difficile, afin de pouvoir passer à une autre ? Cette célébration a lieu le
1er janvier selon le calendrier grégorien et marque le début d’une nouvelle
année. Les dates et traditions du Nouvel An ont changé avec le temps.
Aujourd’hui, c’est une occasion de faire la fête et de laisser derrière soi
l’année écoulée pour accueillir celle qui arrive. Dans de nombreuses
communautés, le 31 décembre est une « nuit de veille », qui donnait lieu à
des rassemblements pour le passage de l’année. De nos jours encore,
nombre de personnes se réunissent le soir du 31 décembre pour se
souhaiter de bonnes choses à minuit.
L’Épiphanie est une fête religieuse qui célèbre l’arrivée des rois mages
venues rendre hommage au Christ. Elle a lieu généralement le 6 janvier,
soit le premier dimanche après le 1er janvier. L’Épiphanie marque ainsi la
fin des réjouissances, douze jours après le jour le plus court de l’année.
Depuis le Moyen Âge, on partage la « galette des rois » ou le « gâteau des
rois ». Cette pâtisserie de forme circulaire contient une fève, celui ou celle
qui la trouve dans sa part est nommée(e) « roi » ou « reine » et une
couronne est déposée sur sa tête. Saviez-vous que la forme circulaire de
cette gourmandise n’est pas anodine ? En effet, la forme ronde de la
galette ou du gâteau des rois évoque le disque solaire ainsi que la
convivialité du partage. La surface de cette pâtisserie est rayée pour
rappeler les rayons du soleil.
Hanoukka est une fête juive qui célèbre le triomphe de la lumière sur
les ténèbres. Elle est aussi appelée « fête de l’Inauguration » (c’est ce que
signifie ce mot en hébreu), car les juifs commémorent l’inauguration du
second temple de Jérusalem, en 165 avant Jésus-Christ. La fête de
Hanoukka est célébrée le 25 du mois de Kislev (calendrier juif) qui marque
le solstice d’hiver.
Les pratiques et coutumes qui s’y rattachent sont liées au « miracle de
la fiole d’huile », en particulier l’allumage du chandelier à neuf branches de
Hanoukka pendant les huit jours de la fête ainsi que la consommation de
friandises à base d’huile d’olive.
Le premier soir, après avoir récité une bénédiction pour remercier Dieu,
le père de famille allume une première lumière sur le chandelier à neuf
branches, placé près d’une fenêtre. Il continuera ainsi, à raison d’une
chandelle supplémentaire chaque soir, jusqu’au huitième jour. La
neuvième branche du chandelier sert à reposer la bougie (appelée le
chamash) qui permet d’allumer les huit autres.
La Chandeleur est célébrée le 2 février. Comme son nom l’indique, elle

représente la fête des chandelles, c’est-à-dire, le moment où les prêtres
bénissaient toutes les chandelles qui serviraient dans l’année. C’est à ce
moment que l’on se régale de bonnes crêpes mais aviez-vous conscience
que c’était pour honorer le retour des beaux jours ? La forme ronde de
celles-ci ainsi que leur couleur dorée rappelle le soleil. La Chandeleur est
une façon d’honorer les récoltes à venir. Si vous souhaitez attirer la
prospérité dans votre foyer, retournez la première crêpe, une pièce dans la
main.
Le carnaval de Mardi gras est une journée qui a sûrement marqué

votre enfance. En effet, c’est la deuxième période l’année après Halloween
où les enfants se déguisent. Il est de coutume de manger gras et riche
pour tenir l’hiver. Mardi gras marque la fin de la « semaine des sept jours
gras » et précède le mercredi des Cendres et les quarante jours de
Carême avant la fête de Pâques. La tradition veut que chacun se déguise
et défile dans les rues avant de manger les traditionnels beignets. Au
Moyen Âge, les déguisements de Mardi gras permettaient non seulement
de s’amuser, mais aussi de transgresser les interdits de l’ordre social.
La Saint-Valentin est, comme vous le savez sûrement, l’occasion de

célébrer les couples mais aussi les personnes qui cherchent l’âme sœur.
Elle se fête le 14 février et des fleurs, des chocolats et des cartes sont
offertes à cette occasion. Valentin serait un prêtre chrétien condamné à
mort par l’empereur Claude II et exécuté vers 270 pour avoir consacré des
mariages chrétiens dans la clandestinité. l’Église encouragea la
célébration de l’amour au moment des prémices du printemps tout en
combattant la fête païenne des Lupercales qui avait lieu à la même
période. Selon la croyance populaire, l’observation de la nature désigne la
date du 14 février comme le jour idéal pour roucouler car la saison des
amours chez les oiseaux débuterait à cette date.
La Saint-Patrick est particulièrement célébrée en Irlande, le 17 mars.

La coutume veut que l’on festoie de mets traditionnels, que l’on consomme
de la bière, que l’on danse et joue de la musique. C’est le jour anniversaire
de saint Patrick qui y est honoré, ainsi que le retour du printemps. Le trèfle
en est un symbole fort.
Les rendez-vous importants de l’hiver

• Saint-Nicolas, 6 décembre
• Saint-Lucie, 13 décembre
• Noël, 25 décembre
• Jour de l’An, 1er janvier
• Épiphanie, 6 janvier
• Hanoukka, 25 du mois de Kislev
• Chandeleur, 2 février
• Carnaval de Mardi gras
• Saint-Valentin, 14 février
• Saint-Patrick, 17 mars
Les fêtes saisonnières sont là pour marquer la fin d’un cycle ou le
début d’un autre. En cette saison hivernale, c’est au retour de la lumière
que l’on rend hommage et à l’espoir associé au rallongement des jours.
Comme vous aurez pu le constater, c’est la période l’année la plus
riche en célébrations.
UN HIVER EN PHASE AVEC LA
NATURE
Bon à savoir
En médecine chinoise, l’hiver commence le 5 novembre, tandis qu’il

est au sommet de son énergie le 20 décembre.
L’hiver est relié au Rein, associé à l’eau, à la couleur noire et au
goût salé. Une saison durant laquelle il est important d’économiser
votre énergie, de vous reposer et de lâcher prise.
La puissance de l’eau est le symbole de la vie et de la force vitale qui
travaille au sein de la graine lorsqu’elle s’enfouit dans la terre en
période hivernale.
L’animal de cette saison est la tortue noire qui représente la sagesse
et la longévité.
L’hiver marque la fin d’un cycle annuel. Il est placé à minuit, ce qui
correspond au temps de la mort et du deuil. Il est associé au froid et
aux instruments à peau (tambour).
En ce qui concerne la diététique en médecine chinoise, l’hiver privilégie
les aliments de la terre et salées afin de nourrir l’énergie du rein. Les
aliments et boissons chaudes sont à privilégier, ainsi qu’un mode de
cuisson lent et prolongé.
Les épices comme la cannelle, la noix de muscade, le gingembre sont
encore les bienvenues pour réchauffer les assiettes d’hiver.
Par ailleurs, les Chinois veillent à ne quasiment plus consommer
d’aliments crus, pour protéger les intestins et évitent le sucré qui nuit aux
reins.
Les organes empereurs de l’hiver sont les reins et la vessie. Les

reins sont considérés comme organes yin et la vessie comme organe
yang.
Les reins font partie des organes essentiels à notre vie car de leurs
énergies dépendent toutes les autres. Ils permettent la gestion et la
transformation des liquides ainsi que leur bonne circulation. Ils sont
au maximum de leur activité entre 17 et 19 heures.
La vessie, reliée aux reins, a une fonction de transformation et
d’élimination (entre 15 et 17 heures).
Avoir les reins solides suppose d’avoir un bon ancrage et ne pas se

laisser gouverner par ses peurs. Les reins sont non seulement une source
d’énergie importante mais aussi une traduction de nos fondations.
Zoom sur le rein

Les reins font partie du système urinaire situé sous la cage
thoracique, les dernières côtes flottantes et le diaphragme. Ils forment
un petit poing de 150 g, coiffé des deux surrénales qui assurent la
fonction endocrine. Les reins sont composés d’une couche adipeuse
puis d’une capsule rénale. Leur caractère essentiel à la vie tient au fait
qu’ils servent de filtre au corps. Sans les fonctions rénales, le corps
atteindrait rapidement un niveau toxique car les déchets ne seraient pas
évacués. En plus de filtrer 1 800 litres de sang toutes les 24 heures, les
reins assurent d’autres fonctions essentielles. En effet, ils jouent un rôle
dans l’homéostasie avec l’équilibre hydrique, ils régulent la tension
artérielle et agissent sur les fonctions métaboliques et endocrines.
L’appareil urinaire se compose des deux reins, des uretères, de la

vessie et de l’urètre.
Les uretères prolongent le rein et ont pour rôle de collecter l’urine au
niveau du bassinet. Ils se présentent sous forme de deux longs tubes
en entonnoir et apportent l’urine jusqu’à la partie supérieure de la
vessie.
Le rein est pour la médecine chinoise l’organe le plus important car

outre ses fonctions physiologiques, il incarne la force et la vitalité. C’est
le support de la généalogie mais aussi du stress, des violences vécues
et des peurs. D’ailleurs, les pathologies liées aux reins traduisent très
souvent des peurs.
Symboliquement, le rein gauche est associé au père (yang) et parle
d’empêchement et de défenses tandis que le rein droit est associé à la
mère (yin) et parle de passivité et d’écoute.
Prendre soin de ses reins
Les ennemis du rein Les conseils

• Le manque d’hydratation. • Apportez de la chaleur sur les reins.
• Une alimentation trop riche en sel. • Hydratez-vous.
• La sédentarité. • Faites une activité physique régulière.
• Un régime hyperprotéiné prolongé. • Adoptez une alimentation riche en eau.
• L’abus de protéines animales, de diurétiques, • Utilisez des plantes spécifiques des reins*.
d’alcool et de médicaments de synthèse. • Écoutez des sons graves (tambours).
• L’hypertension artérielle. • Travaillez sur vos peurs.
• L’excès de poids.
• L’excès de peurs.
* Vous trouverez une sélection de plantes et huiles essentielles dans le chapitre suivant.

Les organes des sens mis à l’honneur en hiver sont les oreilles et par
conséquent, l’ouïe. L’hiver est un temps de silence offert par la nature.
Elle semble être endormie, les oiseaux ont migré ou sont silencieux et
parfois la présence de la neige étouffe les sons. L’association peut paraître
moins évidente que pour la saison automnale et pourtant, les oreilles sont
considérées comme les « orifices du rein ». Avoir l’ouïe fine va de pair
avec des reins solides. Il est donc possible de nourrir l’énergie de votre
rein avec des sons. En effet, les sons gravent comme celui des tambours
et des violoncelles favorisent l’enracinement. Le chant et la musique sont
des activités qui ont une place de choix en hiver.
Les os, les moelles, le cerveau et les dents sont également associés
aux reins. Cela peut vous paraître moins évident mais les moelles et le
cerveau sont chargés de potentiel vital du corps. On voit d’ailleurs les
signes de sénescence se développer avec un affaiblissement des reins.
Quant aux dents, elles sont considérées comme « surplus des reins » et
les cheveux comme « fleurs du rein ». Ceux-ci vont tomber avec l’âge et
l’affaiblissement de l’énergie du rein. Vous avez sans doute déjà entendu
parler du fait qu’un choc émotionnel lié à une grande peur peut entraîner
une importante chute de cheveux ou leur blanchiment en une nuit. Vous
avez maintenant l’explication à ce phénomène impressionnant.
La libido est elle aussi en lien avec l’énergie des reins. Une vitalité
sexuelle est nourrie et entretenu par l’énergie du rein. Cependant, il est
important de ne pas gaspiller l’énergie qui doit être conservée et protégée
en cette saison hivernale.
Le rein est l’un des quatre émonctoires de l’organisme, c’est-à-dire, un

organe qui permet de se débarrasser des toxines. Il s’occupe des
déchets de type « acide ».
La médecine chinoise est attentive à l’équilibre de l’organisme.
Un excès de l’énergie du rein peut se traduire sur le plan organique par
des vertiges, des acouphènes ou encore une surexcitation sexuelle. Sur
un plan psychique, par une autorité voire une intolérance, un entêtement
et parfois même de la paranoïa.
À l’inverse, un vide de l’énergie du rein, peut se traduire par une chute
de la libido, de la frilosité mais aussi par des peurs intenses, de
l’insécurité, des difficultés à prendre une décision, un manque de
persévérance et de confiance en soi.
Zoom sur la vessie

La vessie fait partie du système urinaire. C’est un réservoir naturel qui
reçoit l’urine des uretères et la conserve entre chaque miction. Elle est
un organe creux situé au niveau du bassin, sa taille et sa forme varient
en fonction des individus.
La vessie peut contenir entre 400 et 700 ml d’urine et l’envie d’uriner
se fait sentir dès 300 ml.
Son rôle principal est de recueillir l’urine avant de l’éliminer par
l’urètre et ainsi évacuer les déchets sous forme liquide de l’organisme.
Un « excès » de vessie peut se traduire par des calculs rénaux, des

cystites ou des prostatites ainsi que par de l’impatience et de l’agitation.
Il met également en lumière une cristallisation des peurs et insécurités.
À l’inverse, un « vide » de vessie peut provoquer des œdèmes, une
énurésie, une insuffisance rénale et traduire une insécurité majeure, un
isolement ou encore une douleur morale.
UN HIVER EN PLEINE SANTÉ
La cuisine d’hiver est une cuisine nourrissante et robuste à base de
plats chauds pour affronter les températures hivernales. Les soupes et
potages sont les bienvenus en cette saison pour leurs effets réchauffant
mais aussi pour leur composition hydrique (très importante car l’organe
empereur est le rein). Les aliments salés comme les fruits de mer ou les
poissons sont également à consommer pour le bon fonctionnement de vos
reins. L’hiver est une période de fête pendant laquelle vous retrouvez des
mets traditionnels à partager dans un esprit de convivialité.
Voici une liste non exhaustive de fruits et légumes à mettre dans votre
panier d’hiver.
Mon panier d’hiver
Mon épicerie hivernale

La période hivernale est caractérisée par « ses épices de Noël » qui
embaument les maisons et les allées des marchés de Noël. La cannelle, le
gingembre, le clou de girofle, la badiane, la muscade, la cardamome, que
vous retrouvez dans les petits gâteaux et le vin chaud, créent une
atmosphère chaleureuse et magique. Les épices d’hiver ont le pouvoir de
réchauffer les corps et les cœurs.

L’hiver est marqué par une énergie qui semble être figée et immobile. Le
mode de cuisson idéal en cette saison est la cuisson au four ou à
l’étouffée. En effet, durant ces cuissons lentes, les aliments restent
immobiles. Ce sont des cuissons qui permettent d’équilibrer la chaleur
apportée aux aliments. Les plats préparés ainsi permettent une meilleure
digestion et une meilleure assimilation ce qui ne surcharge pas le système
digestif et permet d’économiser l’énergie tout en apportant des vitamines
et des minéraux.
Les boissons de l’hiver

Il fait froid et nuit dehors et le corps, s’il le pouvait, hibernerait bien tout
l’hiver au chaud dans sa tanière. Malheureusement, il n’est pas donné à
tout le monde de pouvoir prendre des vacances au soleil voire des
vacances tout court. L’hiver, c’est le parfait moment pour tester différentes
recettes de boissons chaudes saines et gourmandes. Au chaud chez
vous, une tasse réconfortante à la main apaise votre corps et apporte
beaucoup de plaisir à votre cerveau qui en a bien besoin. Voici deux
boissons gourmandes pour vous régaler cet hiver.
Le délicieux chaï latte
• Faites bouillir dans une casserole durant 10 minutes, 1 l d’eau et le

mélange d’épices (déjà prêt ou non) composé de 3 bâtons de
cannelle (ou 2 cuill. à café de cannelle en poudre), 4 étoiles de
badiane, 1 cuill. à café de poivre noir, 8 gousses de cardamome
(ouvertes), 6 clous de girofle, 1 morceau de gingembre frais (de
2 cm).
• Sortez la casserole du feu et ajoutez le thé noir d’Assam puis laissez
infuser durant 5 minutes.
• Filtrez la préparation et ajoutez le lait ainsi qu’un peu de sucre (non
raffiné).
• Dégustez votre chaï sous un plaid, avec un bon livre ou entre amis.
Les bienfaits
C’est une boisson indienne épicée qui a d’abord été consommée
comme remède pour ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
La base est en général un thé noir d’Assam et un mélange d’épices dans
lequel on retrouve le plus souvent du gingembre, de la cannelle, de la
cardamome, de l’anis étoilé, du fenouil, du poivre, des clous de girofle et
parfois même de la coriandre, de la muscade ou du cumin. Il peut se
consommer ainsi ou avec du lait pour un côté plus réconfortant et
gourmand. Utilisez de préférence un lait végétal (amande, noisette,
avoine, riz, etc.), à varier pour apporter des nuances à cette délicieuse
boisson !
Le chocolat chaud gourmand

cannelle-vanille
C’est la boisson de l’hiver ! Une boisson que vous consommez depuis

l’enfance, qui ravit toujours autant. Le chocolat chaud est aromatisé et
agrémenté à souhait, chaque famille détient le secret de sa recette.
C’est une gourmandise à lui tout seul qu’il est bon de partager pour
vous réchauffer au coin du feu après une balade dans le froid.
• Faites chauffer 1 l de lait végétal dans une casserole jusqu’à ce

qu’il soit tiède.
• Ajoutez une tablette de chocolat noir cassée en morceaux et
laissez fondre en remuant.
• Laissez une gousse de vanille infuser.
• Ajoutez 1,5 cuill. à café sucre (non raffiné) et une pincée de
cannelle.
Le chocolat chaud peut être revisité selon les goûts de chacun avec
d’autres épices, des noisettes ou de la menthe.

La vitamine D
L’hiver peut être synonyme de déprime car on manque de luminosité. Or
le manque de lumière a un impact sur l’organisme et plus particulièrement
sur la régulation de l’humeur. En effet, deux hormones, la mélatonine et la
sérotonine, sont influencées par la présence ou non de lumière.
La mélatonine est l’hormone du repos et de la reconstruction alors que
la sérotonine est celle de l’activité diurne et de la bonne humeur. Ainsi, la
lumière bloque la sécrétion de mélatonine et favorise celle de sérotonine
(qui agit contre la dépression). Le manque de soleil, donc de luminosité,
impacte ainsi directement la production de cette dernière et par
conséquent, votre bonne humeur. Le soleil permet également de
synthétiser de la vitamine D. Les récepteurs de la vitamine D étant situés
dans le système limbique et l’hippocampe, qui traitent les émotions, si
celle-ci n’est pas mobilisée, il est difficile d’éprouver des émotions
agréables.
Si vous n’avez pas envisagé un voyage au soleil durant la période
hivernale, il est possible de profiter de ses effets grâce aux lampes de
luminothérapie combinée à la prise de vitamine D (que l’on trouve
notamment dans les sardines, maquereaux, œufs et l’huile de foie de
morue).
Le complexe cuivre-or-argent
Ce complexe de trois oligoéléments permet de protéger votre organisme
durant la saison hivernale. En effet, les oligoéléments vont agir en
stimulant vos défenses immunitaires, lutter contre la fatigue et vous aider à
garder un bon moral.
Le cuivre (Cu) est un anti-infectieux, un anti-inflammatoire et un
antiradicalaire. Vous le trouvez dans les algues, les fruits de mer, les
brocolis ou encore le radis noir.
L’or (Au), qui n’est pas présent naturellement dans l’organisme, permet
à celui-ci d’améliorer ses défenses naturelles en stimulant l’action des
globules blancs.
L’argent (Ag) est un antiseptique, un anti-infectieux et un bactéricide
particulièrement utile lors des grippes et angines.
Le plasma de Quinton
L’hiver est une période lors de laquelle la fatigue se fait particulièrement
ressentir. Non seulement il fait froid et sombre mais en plus, au lieu de
ralentir et de se reposer, on a tendance à courir partout. Le corps est
fatigué et souvent déminéralisé car les fruits d’été et les salades de
crudités sont bien loin.
Le plasma de Quinton est composé d’eau de mer puisée à 30 mètres de
profondeur et ramenée à salinité sanguine, c’est-à-dire qu’il a la même
composition que votre plasma sanguin en termes de minéraux et
oligoéléments. Cette cure marine est très intéressante en période
hivernale car elle contribue à réduire la fatigue, à réguler le système
nerveux, à reminéraliser l’organisme et à prévenir les maux de l’hiver en
soutenant le système immunitaire.
Il existe deux types de plasma de Quinton : l’isotonique et
l’hypertonique, trois fois plus concentré en minéraux et oligoéléments.
Cette cure est contre-indiquée en cas d’hypertension artérielle,
insuffisance rénale, régime sans sel et allergie à l’iode.
Les probiotiques
Ce sont des germes vivants qui entretiennent le bon équilibre de la flore
intestinale (composé de 100 000 milliards de bactéries renouvelées en
permanence dont 500 espèces différentes). Ils sont à consommer en cure
et non au long terme car ils risquent d’être acidifiants pour l’organisme.
Les probiotiques stimulent le système immunitaire et aident au bon
fonctionnement de votre microbiote intestinal essentiel pour un organisme
en bonne santé.
Les superaliments de l’hiver

Les algues
Les algues font partie intégrante du régime alimentaire des pays
asiatiques. Ces « superaliments » sont de bons alliés qui viendront
compléter votre diététique de saison. Il est très important de vous assurer
de la provenance des algues afin d’éviter tout risque de contamination par
des toxines.
La spiruline est une algue aux pigments bleus dont vous avez
sûrement déjà entendu parler car très connu pour sa teneur en vitamine
B12. Son taux de protéine élevé en fait un allié de choix pour les
personnes ne consommant plus de viande. Elle est utilisée dans les
régimes déséquilibrés, en complément protéique chez les sportifs, en cas
d’anémie et comme anti-inflammatoire. Sa teneur en antioxydant en fait un
revitalisant de choix très utile en cas de stress et de fatigue. Ses vertus
« coupe-faim » font de cette algue une alliée précieuse pour traiter
l’obésité.
La spiruline se trouve sous forme de poudre, de paillettes ou de
comprimé. Saupoudrez-en vos légumes, soupes ou sauces à raison de 1/2
à 3 cuill. à soupe par jour.
La klamath est l’aliment le plus complet sur Terre car elle est riche de
115 micronutriments. Cette algue, considérée comme la cousine de la
spiruline, renferme de la chlorophylle, des vitamines, des minéraux et des
oligoéléments. La klamath est un bon antioxydant (elle capte les métaux
lourds des amalgames dentaires et pesticides) utilisé en cas
d’inflammation, d’anémie, de dépression, de grande fatigue intellectuelle et
physique ainsi que pour la récupération chez le sportif. Elle stimule le
système immunitaire et régule l’humeur en favorisant la sensation de bien-
être. Consommez-la suivant les besoins :
• 1 g par jour en cure préventive lors des changements de saison;
• 2 à 3 g par jour durant un épisode infectieux pour stimuler le système
immunitaire;
• 3 à 5 g par jour en cas de blessure (déchirure musculaire, fracture…).
La chlorella est une microalgue verte unicellulaire concentrée en

chlorophylle. Réputée pour ses propriétés antioxydantes et détoxifiantes,
elle possède également des vertus hypotensives pour réguler et stabiliser
la tension artérielle. Cette algue est utile en cas d’anémie, pour soutenir le
système immunitaire et en cas de fatigue grâce à ses propriétés
antifatigue et tonifiantes.
Une prise quotidienne de chlorella de 2 à 5 g pour les adultes (en une
ou plusieurs fois dans la journée) a des effets significativement positifs sur
la qualité de vie.
Les cures d’hiver

Durant l’hiver, votre corps se sent beaucoup plus fatigué, voire
paresseux. L’organisme est mis à rude épreuve avec les températures
basses et le rythme de travail qui reste le même qu’en été, quand il n’est
pas plus important. Pour éviter d’avoir envie d’hiberner à chaque fin de
repas, il est important d’adapter votre alimentation afin d’éviter de
dépenser trop d’énergie lors de la digestion. De plus, les fins d’année sont
souvent synonymes « d’orgies culinaires ». Avoir une alimentation adaptée
au rythme de cette saison froide est donc essentiel pour ne pas manquer
d’énergie. En hiver, on ne fait pas de « détox » car le corps est déjà fatigué
de l’année et par la météo cependant, des monodiètes ou de petites cures
sur un repas ou plusieurs jours sont tout à fait indiquées. Voici une
proposition de cures à pratiquer en hiver avec des légumes de saisons.
Soupe de légumes ou bouillon

Les soupes et les bouillons sont les stars de l’hiver; chaudes et
réconfortantes. C’est une cure facile à mettre en place car elle est peu
frustrante et conviviale. Rustiques ou plus sophistiquées, il y en a pour
tous les goûts en ce qui concerne les soupes de légumes de saison.
Sans aucune contre-indication, cette cure à pratiquer sur 1 repas ou 3
jours pleins trouve sa place au lendemain de vos repas festifs de la saison.
Il peut être intéressant de pratiquer cette monodiète 1 jour par semaine
durant l’hiver.
La pomme de terre
La pomme de terre est l’un des légumes de l’hiver par excellence. Au-
delà de son côté réconfortant, nourrissant et chaleureux, elle possède de
belles énergies en ce qui concerne l’incarnation et l’expérience de la
matière puisque c’est un aliment de terre. Contrairement à ce que vous
pouvez penser, la pomme de terre cuite ne fait pas grossir et possède des
vertus alcalinisantes intéressantes. La cure de jus cru de pomme de terre,
pendant 1 à 3 jours est une bonne alliée diurétique, antiulcéreuse et anti-
inflammatoire.
Aucune contre-indication n’est connue pour la cure de jus cru ou la
monodiète de pomme de terre cuite.
Le poireau
Ce légume est connu pour ses propriétés diurétiques puissantes et
notamment en ce qui concerne l’acide urique. Non seulement il aide
l’organisme à se débarrasser des « cristaux » résiduels mais également
des fibres qui restent dans les intestins.
Les poireaux peuvent être consommés en bouillon, en salade ou cuit au

repas du soir ou durant 24 heures. Ils sont très intéressants à utiliser les
lendemains de fêtes bien arrosées.
Il est cependant à éviter en cas de colite ou de terrain sensible aux
cystites.
Le chou
Les choux font également partie de ces légumes incontournables de
l’hiver. Connus pour leurs propriétés drainantes, ils le sont moins pour
leurs vertus revitalisantes, anticolitiques, bactéricides, antiulcérantes ainsi
que cicatrisantes pour les muqueuses digestives.
C’est une cure hivernale à pratiquer pendant 1 à 4 semaines sous forme
de jus cru et non de monodiète. Prenez 3 cuillères à soupe (à augmenter
jusqu’à 1 verre), 15 minutes avant les repas.
En cas de fatigue, optez pour des aliments revitalisants tels que les
graines germées, les produits de la ruche, les jus de légumes, l’avoine ou
encore les algues.
Le but des monodiètes et cures d’hiver n’est pas de détoxifier votre

organisme mais de l’alléger afin que l’énergie ne soit pas totalement
utilisée pour la digestion des plats trop riches consommés en trop grande
quantité.
L’herboristerie
Les plantes sont de merveilleux cadeaux de la nature aux multiples
propriétés. Elles sont utilisées depuis la nuit des temps dans toutes les
civilisations du monde.
Les plantes présentées dans ce chapitre sont dédiées aux reins et à la
vessie, les organes de l’hiver. Cependant, d’autres peuvent être utilisées
selon les besoins. La liste n’est pas exhaustive.
Comme vous l’avez probablement ressenti, en hiver, le cycle

veille/sommeil est souvent perturbé : on a du mal à se lever parce qu’il fait
encore sombre, et le soir, les lumières de la maison donnent l’impression à
notre cerveau que ce n’est pas l’heure d’aller se coucher et on est en
pleine forme ! Miser sur un bon sommeil en hiver est donc primordial.
Vous trouverez dans le tableau ci-dessous quelques plantes qui

favorisent le sommeil, à consommer en fin d’après-midi et en soirée.
Et pour une journée dynamique malgré le manque de luminosité, voici
une sélection de plantes à consommer le matin qui vont tonifier votre
organisme et stimuler votre système immunitaire.
Les plantes pour les Les plantes pour le

Les plantes toniques
reins et la vessie sommeil
• Bouleau blanc : antiurique, • Camomille romaine • Gingembre
antirhumatismal et nettoyant • Mélisse • Ginseng
du tissu conjonctif. • Tilleul • Échinacée
• Frêne : diurétique, draineur • Verveine • Maté
spécifique de la fonction • Valériane • Hibiscus
rénale et riche en potassium. • Aubépine • Menthe poivrée
• Pissenlit : diurétique,
dépuratif, cholérétique et
cholagogue.
• Reine-des-prés :
désinfectant urinaire, anti-
inflammatoire, anti-œdème
et diurétique.
• Orthosiphon : connu pour
favoriser l’élimination rénale.
Les plantes contre les troubles urinaires

En cette saison hivernale, c’est le rein et la vessie qui sont mis à
l’honneur par la médecine chinoise. C’est également la saison de l’eau et
de la circulation. Cependant, la circulation se fait plus péniblement à cause
du manque d’hydratation et de mouvements. On retrouve donc plus
facilement en cette période les troubles de la sphère urinaire et notamment
les problèmes d’infections. Voici une petite sélection, non exhaustive, de
plantes très utiles pour affronter les désagréments urinaires de l’hiver.
La bruyère, antiseptique
De son nom latin Calluna vulgaris, la bruyère est caractérisée par des
fleurs rose violet. Traditionnellement utilisée en cas d’infection urinaire,
mais aussi de calculs rénaux, elle est à la fois anti-inflammatoire et anti-
infectieuse. De plus, elle permet d’augmenter le volume des urines en
stimulant le fonctionnement des reins.
Lors d’une crise, il est préférable de l’utiliser sous forme de gélule et en
prévention sous forme de tisane.
Conseil
Faites une légère décoction (laissez bouillir 2 ou 3 minutes) de 1 cuill.

à café pour 250 ml d’eau.
Couvrez et laissez infuser 15 minutes. Buvez jusqu’à 1 litre par jour (3
semaines consécutives maximum).
La bruyère est déconseillée aux femmes enceintes.
La busserole, antibactérienne
De son nom latin Arctostaphylos uva-ursi, la busserole est un petit
arbuste originaire d’Asie et d’Amérique connu pour ces bienfaits sur le
fonctionnement urinaire. C’est l’un des meilleurs antiseptiques urinaires
naturels qui existent. Indiqué en cas de cystite, urétrite, rétention d’urine et
infection urinaire, la busserole est un formidable antibactérien, anti-
inflammatoire, diurétique et antiseptique de tout l’arbre urinaire.
Elle est fortement déconseillée aux femmes enceintes et en cas
d’insuffisance rénale.
Conseil
Faites une décoction avec 4 cuill. à soupe pour un 1 l d’eau amenée
à ébullition. Faites bouillir 3 minutes puis laissez infuser 10 minutes hors
du feu. Buvez tout au long de la journée.
La canneberge, antirécidive
De son nom latin Vaccinium macrocarpon, la canneberge, également
appelée cranberry, est une baie d’Amérique du Nord connue pour ses
propriétés préventives des infections urinaires. Elle est traditionnellement
utilisée contre l’énurésie infantile, en cas de calculs rénaux et comme
désodorisant en cas d’incontinence. Les propriétés antiseptiques et
diurétiques ainsi que son action antiadhérente sur les bactéries au niveau
de la muqueuse intestinale, font de la canneberge un très bon préventif
pour les cystites récidivantes.
La canneberge peut être consommée en jus, en gélule ou en fruit.

Conseil
En cure de 2 à 3 mois, consommez 80 ml à 160 ml par jour de pur jus

on bien 125 ml à 250 ml de fruit frais. Il est conseillé de la consommer
avant les repas.
L’épilobe, chez l’homme

De son nom latin Epilobium roseum ou Epilobium parviflorum, l’épilobe
est une herbacée à petites fleurs, très utilisée en cas d’hypertrophie
bénigne de la prostate et des troubles mictionnels associés. Elle exerce
par ailleurs un effet anti-inflammatoire. Elle peut être complétée par le
palmier nain.
Conseil
Consommez en infusion 1 tasse par jour en cure de 2 à 3 mois.

L’hiver et sa féerie. La nature est calme, quasiment immobile et le froid
se fait sentir. C’est le moment parfait pour vous concocter des petits
breuvages aux vertus puissantes qui vous donneront un coup de pouce
pour traverser cette saison. Sortez de vos placards quelques plantes
bienfaitrices et faites vos préparations pendant que la nuit tombe dehors.
Voici quelques recettes qui pourront être sorties de vos carnets à
chaque période glacée.
Nectar « Nuit d’hiver »
• Mélangez 30 g de fleur de camomille, 35 g de fleurs et feuilles

d’oranger et 35 g de fleurs et feuilles de tilleul.
• Dans une tasse de 25 cl, versez 1 cuill. à café du mélange et laissez
infuser 7 minutes à couvert. Filtrez et dégustez en soirée pour vous
offrir une belle nuit d’hiver paisible.
Filtre « Matin dynamique »

• Dans une tasse, pressez le jus de 1 citron et ajoutez 1 cm de
gingembre et quelques feuilles de menthe sèche.
• Versez 25 cl d’eau chaude et laissez infuser 3 minutes avant de filtrer.
• Dégustez 1 verre chaque matin en période froide pour bien
commencer la journée.
Potion d’immunité
• Dans 20 cl d’eau, faites bouillir 1 racine d’échinacée durant 2

minutes.
• Laissez infuser 5 minutes avant de filtrer.
• Consommez 3 tasses par jour pour stimuler votre immunité.
Remède cystite
• Mélangez 30 g de busserole, 30 g de bruyère et 10 baies de

genièvre.
• Faites bouillir le mélange durant 30 minutes dans un 1 l d’eau.
Laissez infuser 15 minutes.
• Filtrez et dégustez tout au long de la journée pour prévenir les
infections urinaires.
Infusion éclat
• Mélangez 3 g de racine de bardane et 3 g de thym.
• Faites frémir 20 cl d’eau et verser le mélange. Laissez infuser durant
15 minutes.
• Filtrez et dégustez 3 tasses par jour pour illuminer votre teint.
L’aromathèque
Les huiles essentielles seront de formidables outils d’accompagnement
dans les petits désagréments de l’hiver. En voici une sélection.
Stimuler l’énergie des reins

L’épinette noire est issue du conifère du même nom. Elle est un
formidable atout en cas de fatigue car elle stimule les défenses
immunitaires (action sur les surrénales). Elle est tonique, stimulante et
antifatigue. C’est également un bon anti-infectieux des voies respiratoires.
En externe : appliquez (diluée à 20 % dans une huile végétale) le long
de la colonne vertébrale et du plexus en cas d’infection respiratoire et sur
les surrénales, en friction, pour les stimuler. En cas de fatigue, appliquez 2
gouttes dans 1 cuill. à café d’huile végétale en friction sur les surrénales et
le long de la colonne vertébrale.
Lutter contre les maux de l’hiver

Le tea tree ou arbre à thé fait partie des indispensables de la trousse à
pharmacie. C’est l’une des huiles essentielles les plus polyvalentes contre
les infections (virales, bactériennes, parasitoses, mycoses et candidoses).
On lui reconnaît des bienfaits pour lutter contre les gastro-entérites (virales
ou bactériennes) mais aussi pour combattre les problèmes urogénitaux.
C’est également un tonique qui permet de lutter contre la fatigue.
En interne : prenez 2 gouttes d’huile essentielle sur un support, 3 fois

par jour durant 7 jours.
En externe : en diffusion mais également ajouté à vos produits
d’hygiène.
Le pin sylvestre est un décongestionnant qui trouve son utilité en cas

de sinusite. C’est un fluidifiant des bronches, un anti-infectieux respiratoire
et un expectorant. Son effet décongestionnant est également utile chez
l’homme pour lutter contre la congestion de la prostate. Cette huile
essentielle est un excellent stimulant des glandes surrénales qui a un effet
tonifiant sur l’organisme au plan physique et psychique (baisse de moral).
En interne : prenez 1 goutte d’huile essentielle sur un support

(comprimé neutre, mie de pain, cuillère de miel), 3 fois par jour durant 7
jours.
En externe : en cas de congestion des sinus, en inhalation, 2 gouttes
de pin sylvestre avec 2 gouttes d’eucalyptus radié dans un bol d’eau
bouillante. Respirez les vapeurs durant 10 à 15 minutes sous une
serviette. Ou en dilution à 20 % dans une huile d’arnica pour un massage
le long de la colonne vertébrale.
Attention : ne pas utiliser durant les 3 premiers mois de grossesse et en

cas de déséquilibre ou de traitement hormonal.
Le genévrier est un très bon antiseptique des voies urinaires ainsi

qu’un diurétique qui permet de drainer les voies urinaires et biliaires.
L’huile essentielle de genévrier est souvent conseillée en cas de calculs
urinaires. Outre son action sur la sphère urinaire, elle possède des
propriétés stimulantes sur les glandes surrénales ce qui permet à
l’organisme de récupérer de l’énergie en cette période où le corps est très
souvent épuisé.
En interne : prenez 1 goutte 3 fois par jour sur un support durant 3

jours.
En externe : en dilution dans une huile végétale à hauteur de 20 % pour
un massage sur les reins.
Favoriser un bon sommeil

Le petit grain bigarade est une huile essentielle apaisante, relaxante et
anxiolytique. Elle est à la fois équilibrante et harmonisante sur le plan
émotionnel et affectif. On la nomme même « huile du cœur » car elle
rassure en profondeur. C’est une très bonne alliée en cas de problèmes de
sommeil.
En interne : 2 gouttes sur un support (comprimé neutre, mie de pain,

cuillère de miel) à consommer 3 fois par jour (en dehors des repas) durant
7 jours pour améliorer le sommeil. Il est très important de ne pas s’exposer
au soleil après son utilisation.
En externe : en diffusion durant 30 minutes avant le coucher. Elle peut
également être appliquée pure à raison de 1 goutte sur le plexus et
l’intérieur des poignets.
Les maux de l’hiver et remèdes naturels

Comme à chaque saison, l’hiver vous apporte son lot de petits
problèmes qui peuvent venir gâcher les réjouissances du moment.
Diminuez les plats en sauce, fritures et sucre pour vous diriger
davantage vers des aliments riches en vitamine C et magnésium.
N’oubliez pas de bien vous hydrater même si la soif se fait moins sentir.
En hiver, il est important de ne pas trop surchauffer votre intérieur ni
même d’y rester confiné. La diffusion d’huiles essentielles ainsi que la
prise d’oligoéléments sont tout à fait indiquées pour prévenir les
désagréments de l’hiver.
Nez qui coule
Le nez qui coule est l’un des désagréments les plus fréquents de
cette période. Dans un premier temps, il est intéressant de savoir que
la couleur de l’écoulement donne des indications :
- l’écoulement aqueux correspond à une réponse au contraste de
température (souvent lié à une réaction de type allergique);
- l’écoulement jaunâtre peut traduire une infection de type viral qui
peut ensuite se surinfecter avec des bactéries;
- l’écoulement verdâtre met en lumière une infection bactérienne
confirmée.
• Inhalez des huiles essentielles antivirales et antibactériennes
(ravintsara, tea tree…).
• Lavez votre nez avec de l’eau de mer.
• Utilisez des sprays d’oligoélément (argent).
• Diminuez la consommation d’aliments producteurs de mucus
(viande, céréales raffinées, sucres raffinés, produits laitiers).
Sinusite
La sinusite est une douloureuse inflammation des fosses nasales. Le

visage peut être congestionné à cause de l’accumulation de mucus, ce
qui peut entraîner des maux de tête.
• Utilisez le lota16 matin et soir avec de l’eau tiède et 1 cuillère de sel
marin à laisser dissoudre.
• Respirez plusieurs fois par jour de l’huile essentielle d’inule
odorante ou de pin sylvestre.
• Versez quelques gouttes d’huile essentielle de ravintsara et de
lavande sur votre oreiller.
• Faites une fumigation de 20 minutes, 2 fois par jour (1 goutte de
lavande vraie, 2 gouttes de pin sylvestre et 2 gouttes thym à
thujanol et 4 gouttes d’eucalyptus radié à verser dans un bol d’eau
chaude).
• Consommez de la vitamine C.
• Prenez de la teinture mère de primevère et euphraise (25 à 50
gouttes, 3 fois par jour).
• Privilégiez une alimentation riche en oméga 3 et soufré (radis noir).
• Diminuez la consommation d’aliments producteurs de mucus
(viande, céréales raffinées, sucres raffinés, produits laitiers).
Gastro-entérite
La gastro-entérite est particulièrement redoutée en saison hivernale

parce qu’elle se transmet très facilement et peut ainsi contaminer toute
une famille. Au-delà des désagréments entraînés par les diarrhées et
vomissements, la gastro-entérite peut provoquer de vives douleurs
abdominales.
• Il est très important de bien vous laver les mains en prévention.
• Buvez 3 verres par jour d’eau d’argile verte ultra-ventilée jusqu’au
retour des selles moulées.
• Consommez l’eau de cuisson du riz, antidiarrhéique, ainsi que des
infusions de ronce.
• Consommez du gingembre frais en cas de nausées.
• Préparez des tisanes d’aigremoine à consommer toute la journée
pour lutter contre les spasmes digestifs et cicatriser les
muqueuses. C’est une plante antivirale et antidiarrhéique.
• Ajoutez quelques feuilles de mélisse à l’infusion d’aigremoine si les
spasmes sont intenses.
• Hydratez-vous (infusions, eau, bouillon de légumes).
Crise de foie
La crise de foie est le résultat d’un excès alimentaire. Elle est plus
fréquente à cette période de l’année à cause des nombreux repas de
fête. Lors de ceux-ci votre corps est amené à devoir digérer une
nourriture particulièrement riche et en quantité, tout en gérant la fatigue
accumulée et des conditions climatiques rarement optimales.
• Entre chaque repas festif, optez pour un repas léger ou une
monodiète.
• Pratiquez une activité physique afin d’éliminer les excès des repas.
• Hydratez-vous correctement.
• Consommez des infusions chardon-marie et chrysantellum pour
protéger le foie.
• Buvez un citron chaud par petite gorgée en cas de symptômes.
• Consommez du radis pour aider le travail du foie (ampoules, jus,
cru).
• Buvez de l’infusion de mélisse en cas de spasmes digestifs.
Infections urinaires
Les infections urinaires peuvent toucher une ou plusieurs parties du

système urinaire. Rappelons que c’est le système mis en avant en
hiver par la médecine chinoise.
• Urinez après un rapport sexuel, ne portez pas de vêtements trop
serrés et pensez à vous essuyer vers l’arrière.
• Buvez beaucoup (infusions spécifiques et eau).
• Massez le bas du ventre 3 fois par jour durant 7 jours avec de
l’huile essentielle d’arbre à thé diluée à 20 % dans une huile
végétale.
• Faites une cure de probiotiques pour rééquilibrer le microbiote.
• Consommez une ampoule de canneberge et de bruyère chaque
jour en cure de 10 jours.
Peau terne
La peau terne et sèche fait son grand retour avec les basses
températures et le vent qui l’agresse. Une belle peau s’entretient de
l’extérieur mais aussi de l’intérieur.
• Consommez de la silice ou de la prèle pour redonner son élasticité
à la peau et ainsi l’aider à lutter contre les rides.
• Consommez des acides gras 3 fois par semaine sous forme de
poisson (maquereau, saumon, foies de morues.) ou en cure
pendant 1 à 3 mois avec des capsules d’huile d’onagre et de
bourrache.
• Faites des infusions de bardane et de thym.
• Utilisez des eaux florales (sans alcool) ainsi que des huiles
végétales et beurres naturels pour hydrater, nourrir et protéger
votre peau.
• Allez faire un hammam !
UN HIVER BIEN DANS SON CORPS
Votre corps est à l’image de la nature qui semble s’immobiliser en hiver.
En effet, l’énergie est utilisée pour les fonctions nécessaires à l’organisme
ainsi qu’au maintien de sa température face au froid. C’est ce qui explique
qu’il vous est plus difficile de vous mouvoir, de faire de l’exercice ou
encore de sortir du lit le matin.
L’hiver c’est la saison de l’immobilité, de l’intériorité mais aussi de l’eau,

des reins et du froid. S’il est important, durant cette période, de conserver
votre énergie pour ne pas fatiguer davantage votre corps, c’est néanmoins
le moment de faire des exercices afin de faire circuler votre énergie et vos
fluides, mais aussi pour réchauffer votre corps. En effet, avec le froid, les
fluides circulent plus difficilement, comme s’ils « gelaient » telle l’eau des
torrents de montagne.
Les exercices à pratiquer en hiver

Voici quelques exercices pour prendre soin de votre énergie rénale,
stimuler la chaleur corporelle et affirmer votre verticalité. Ces exercices
sont choisis en corrélation avec les besoins et l’énergie de l’hiver. Ils sont à
exécuter 3 fois au minimum, mais le nombre de répétitions peut être
augmenté en fonction du ressenti.
Le regard calme et immobile

L’hiver est synonyme d’immobilité mais il peut être très difficile de le
mettre en pratique dans notre société actuelle. Avec la fatigue qui se fait
durement ressentir à cette période de l’année, il peut être plus compliqué
de vous concentrer. Cet exercice vous permet de poser votre regard et de
prendre conscience de votre capacité à vous concentrer mais aussi de
vous recentrer sur vous.
fermez les yeux.
2. Inspirez tranquillement par le nez en levant le bras droit devant vous,
mains fermées et pouce tendu vers le ciel.
3. Fixez le regard sur le pouce en bloquant la respiration puis ramenez
lentement le pouce vers le front en ne fermant les yeux qu’au moment
où celui-ci devient trouble.
4. Touchez avec votre pouce l’espace entre vos deux sourcils et
relâchez le bras le long du corps sur l’expiration.
Le souffle hivernal
L’hiver correspond à la phase rétention vide de la respiration. La
respiration suivante est conseillée pour vous rapprocher de l’énergie de
l’hiver mais surtout pour favoriser l’endormissement. La respiration en
triangle s’effectue de la manière suivante.
1. Inspirez tranquillement par le nez sur 1 temps (2, 4 ou 6) puis expirez
sur le double de temps (4, 6 ou 8) par la bouche.
2. Enfin, retenez votre respiration en poumons vides sur la même durée
qu’à l’inspiration.
3. Répétez cet exercice au moins 3 fois pour favoriser
l’endormissement, la qualité du sommeil et une bonne récupération,
essentiels en cette période sombre et froide.
La stimulation rénale
Les reins sont non seulement l’organe qui gère l’eau dans le corps mais
aussi la source de votre énergie vitale. Il est primordial d’en prendre soin à
ce moment de l’année. La friction rénale permet de réchauffer et de doper
l’énergie rénale ainsi que la circulation des fluides. Quant à la respiration
rénale, elle permet de vous enraciner, de vous harmoniser et de lâcher
prise.
La friction rénale se pratique le matin pour stimuler votre énergie et le
soir pour vous débarrasser des tensions et ainsi améliorer le sommeil.
1. Versez 1 goutte d’huile essentielle d’épinette noire dans un peu
d’huile végétale au creux de la main et frottez vigoureusement vos
reins avec les mains à plat pour les chauffer.
2. Finissez par quelques « percussions » avec les poignets souples. La
respiration rénale se pratique assis sur une chaise ou accroupi au sol.
3. Penchez-vous en avant et les mains légèrement au-dessus des reins
(sur les lombes), les doigts vers la colonne vertébrale.
4. Imaginez les poumons dans les reins en essayant de les gonfler à
l’inspiration et de les sentir se dégonfler à l’expiration.
Alignement
Pour la médecine chinoise, la position verticale du corps est associée à
l’élément eau et par conséquent à l’énergie rénale. Elle correspond au
jaillissement de l’eau mais aussi à la volonté, la puissance et la ténacité.
La position debout, colonne vertébrale bien droite, vous donne la
possibilité de vous grandir et de vous ancrer pour affronter la vie debout
avec vitalité et détermination.
fermez les yeux.
2. Basculez le poids du corps sur le pied droit et levez le bras droit bien
tendu vers le ciel en inspirant par le nez.
3. Étirez tout le côté droit, la main vers le ciel et le pied ancré au sol en
bloquant votre respiration et en relâchant bien le côté gauche.
4. Sur l’expiration par la bouche, laissez redescendre le bras en
revenant en appui sur les deux pieds. Répétez l’enchaînement 3 fois
du côté droit, 3 fois du côté gauche puis 1 fois en levant les deux
bras.
L’énergie de l’hiver
La flexion avant et arrière est un mouvement qui permet de soutenir
l’énergie des reins. Vers l’avant, le mouvement vient étirer la zone rénale
tandis que vers l’arrière, il vient la compresser. En yoga ces mouvements
sont appelés posture du chien ou du chat.
À quatre pattes, les bras et les jambes sont écartés de la largeur du
corps.
Le chat
1. Aplatissez bien les mains au sol et poussez dessus pour venir
arrondir le dos en direction du plafond. La tête est relâchée et
détendue vers le bas.
2. Poussez le pubis vers le menton afin de former un arc de cercle avec
le dos et ainsi bien étirer la colonne vertébrale.
3. Sur l’expiration, le ventre se rentre.
Le chien
1. Basculez le bassin en direction du plafond sur l’expiration. Le ventre
est relâché et descend en direction du sol.
2. La tête est relevée, le regard droit devant, le bas du dos se creuse.
Alternez ces deux positions suivant votre rythme respiratoire tout en
prenant bien le temps de ressentir les étirements et la compression au
niveau de vos reins.
Balade enneigée
enneigée et de vous imprégner de cette saison de calme et de féerie.
C’est une saison où, comme les flocons de neige au soleil, il est temps de
laisser fondre vos peurs et vos angoisses.
offrir un moment de tranquillité, seul, sans être dérangé. En position assise
ou allongée, laissez-vous guider par cette visualisation (vous pouvez
extérieur…
bouche…
Prenez conscience de votre corps tel qu’il est en ce moment…
Percevez la présence de vos vêtements en contact avec votre peau puis,
un à un, tous les points d’appui en contact avec le sol ou la chaise…
Imaginez un point de détente au sommet de votre crâne qui se diffuse à

tout votre visage…

votre nuque…
Percevez votre dos s’étaler un peu plus à chaque respiration et effacez

progressivement la cambrure…
Laissez progresser cette détente au niveau de votre cage thoracique.

naturellement…
Relâchez votre ventre et observez ses mouvements calmes et réguliers
comme une vague caressant la plage…
muscles fessiers…
bout des orteils…
Maintenant que votre corps est détendu et votre esprit apaisé, imaginez
un paysage enneigé…
Observez les flocons de neige qui tombent encore du ciel et viennent se
poser délicatement sur les branches des arbres…
Ce paysage blanc semble scintiller comme par magie avec la présence
du soleil…
Prêtez attention aux bruits des branches mortes qui craquent sous vos
pieds…
Sentez les odeurs de la neige fraîche qui se dégagent de ce lieu…
Comme l’hiver, prenez le temps de vous immobiliser un instant…
Vous portez votre attention sur un flocon en particulier…
Ce flocon est à la fois magique et fragile…
Prenez le temps d’observer chaque détail de ce flocon…
Avec la lumière du soleil celui-ci commence à fondre…
Le retour de la lumière le fait disparaître progressivement…
À votre tour, prenez le temps de regarder fondre une blessure, une

déception…
Regardez vos flocons froids disparaître complètement et laisser place à
quelque chose de nouveau…
C’est la fin d’un cycle qui laisse place à la lumière et la fertilité…
Imprégnez-vous de ces sensations…
Progressivement vous reprenez contact avec les points d’appui de votre

corps…
corps…
orteils…
UN HIVER BIEN DANS SA TÉTE
La symbolique de l’hiver
Chaque saison, ainsi que les mois qui la composent, possède ses codes
et ses caractéristiques. Cette liste détaillée des mois qui composent l’hiver,
vous permet de mieux appréhender cette saison et d’avancer en
cohérence avec celle-ci.
Du 22 décembre au 18 janvier, le soleil est en Capricorne et la pleine

lune en Cancer. On parle de lune froide ou encore lune de longue nuit.
Ce mois commence par le solstice d’hiver, c’est un mois d’espoir et de
renaissance de la lumière. L’intérieur des maisons est décoré, on prépare
de bons repas pendant que les anciens racontent des histoires aux plus
jeune au coin du feu. Le sapin qui représente l’arbre de vie trône fièrement
dans le salon orné de décorations et guirlandes lumineuses. C’est un
temps de pause qui permet de laisser le corps et l’esprit s’imprégner des
leçons du cycle passé.
Le Capricorne est un signe qui vous invite à réévaluer vos priorités, à
vous fixer des objectifs ou des délais de réalisation et à transmettre aux
jeunes générations.
C’est le bon moment pour réparer ce qui a été cassé, partager des
moments entre amis, décorer la maison d’objets lumineux, cuisiner des
gourmandises, lire au coin du feu et prendre le temps de ne rien faire.
Arbres : le hêtre, le sapin.
Plantes : le houx, le gui.
Minéraux : les cristaux purs, les pierres brunes et violettes.
Animaux : les animaux nocturnes, vivant sous la terre ou dans une
grotte.
Couleurs : le brun et le violet.
Du 20 janvier au 18 février, le soleil est en Verseau et la pleine lune en

Lion. On parle de lune des neiges, lune des loups ou encore lune d’hiver.
Les jours ont commencé à rallonger et la terre sort de son immobilité
bien que la neige soit souvent présente à cette période de l’année.
Le Verseau est le passage de l’individuel au collectif. Il est temps de
faire connaître les projets faits durant le temps du Scorpion. Rompre avec
ses mauvaises habitudes, développer son intuition, travailler sa spiritualité
et ancrer de nouveaux projets sont en lien avec le temps du Verseau.
C’est le bon moment pour profiter de la neige s’il y en a, faire des
crêpes, visiter des sources sacrées, commencer le nettoyage (énergétique
et de la maison) et guérir ses blessures.
Arbres : l’orme, le cyprès.
Minéraux : les pierres scintillantes, contenant de l’eau et celles de
toutes les couleurs.
Plantes : le saule, le bouleau.
Animaux : la brebis, la vache et les animaux mythologiques volants.
Couleur : le blanc.
Du 20 février au 20 mars, le soleil est en Poissons et la pleine lune est

en Vierge. On parle de lune de la tempête, lune de la mort ou encore lune
vivifiante.
Entre la fin des journées froides et l’arrivée du printemps, ce mois-ci est
considéré comme intermédiaire. La nature est en pleine renaissance et
l’élément eau sous toutes ses formes est mis à l’honneur avec ce signe.
Les Poissons symbolisent la fin d’un cycle (c’est le dernier des douze
signes astrologique) et préparent au commencement d’un nouveau. C’est
une période qui invite à laisser le passé derrière soi pour faire de
nouveaux projets.
C’est le bon moment pour se recueillir et se balader près d’une source
d’eau, faire une cure thermale, méditer sur les métamorphoses de l’eau,
nettoyer votre foie et rêver.
Arbres : le saule, le tilleul.
Minéraux : les pierres aux couleurs de l’eau et de l’océan.
Plantes : les plantes aquatiques, le trèfle.
Animaux : les oiseaux et animaux marins.
Couleurs : les teintes de bleu.
L’état d’esprit de l’hiver

Fin d’un cycle
L’hiver est la dernière des saisons et par conséquent, elle signe la fin
d’un cycle naturel. Elle est associée à la mort physique comme
symbolique. En effet, les arbres ont laissé mourir leurs belles feuilles et la
fin de l’année est présente. Il est inutile de vouloir retenir les choses car le
changement est permanent. C’est un temps pour dire au revoir à certaines
personnes, certains comportements qui vous empêchent d’avancer. Avec
l’hiver, un cycle se termine et une page se tourne.
Les peurs
Une des raisons qui fait que l’hiver est souvent mal vécu vient de ce qu’il
fait remonter vos peurs et vos angoisses. Cette saison sombre vous invite
à rester chez vous, au calme, ce qui donne aux peurs - présentes mais
silencieuses tout au long de l’année - l’opportunité de s’exprimer. Si elles
choisissent cette période de l’année pour se faire entendre c’est aussi
parce que le calme vous invite à l’écoute (le sens mis à l’honneur par la
médecine chinoise). Au lieu de les fuir, tendez l’oreille car faire comme si
elles n’existaient pas ne les fera pas disparaître pour autant.
Calme et retour à soi

C’est une période où il est important de conserver votre énergie au
chaud en étant dans le calme et l’intériorité. La nature s’offre un vrai
moment de repos dans l’immobilité et le silence. Animaux et végétaux
respectent ce temps nécessaire pour se recentrer et se ressourcer. Il
devrait en être de même pour vous qui en avez aussi besoin. Il est donc
important de vous coucher un peu plus tôt et vous lever plus tard mais
aussi de vous offrir des moments de calme. Le retour à soi est une
occasion d’exploration qui permet de trouver ses inspirations.
L’hiver est un temps de préparation (car la vie souterraine est bien
présente) et de profonde régénération qui apporte beaucoup de sagesse.
Résilience
L’année écoulée a apporté son lot d’épreuves, de blessures et de
déception, mais vivre avec des émotions négatives n’est pas sain et
devient souvent un frein. Il est temps d’accepter, de comprendre, de
pardonner et d’apprendre les leçons car des conflits et des doutes
naissent le courage et l’autonomie. Que ce soit le pardon, le deuil ou
encore le lâcher-prise, ce sont autant de clés à utiliser pour la guérison.
Ainsi, quand le printemps sera de retour, les épreuves se seront
transformées en force pour avancer dans ce nouveau cycle.
Adaptation
C’est un des moments de l’année qui vous demande le plus
d’adaptation de par son climat froid et sombre. Avoir les reins solides est
essentiel pour que vous puissiez traverser cette saison avec force,
persévérance mais aussi prudence et intelligence. L’hiver vous oblige à
voir les choses différemment et à comprendre que cette période est
essentielle à votre évolution et vous apporte son lot de bonheurs. Il suffit
d’apprendre à vivre avec elle, plutôt que de la subir.
Bilan et intentions
Avec l’automne vous avez pu faire un premier point d’état. Il s’agit
aujourd’hui de faire un bilan complet de l’année afin d’observer le chemin
que vous avez parcouru mais aussi les choses auxquelles il est temps dire
au revoir. Cet exercice permet de voir où vous en êtes et où vous
souhaitez aller. En ce qui concerne les intentions, il ne s’agit pas de
« bonnes résolutions » mais d’objectifs à mettre en place pour continuer
d’avancer sur votre chemin.
Esprit de fête
Malgré le froid, la nuit et les maux hivernaux, cette période de l’année
est parmi les plus festives. En effet, comme vu plus haut, les occasions de
se réunir sont nombreuses. Les villes sont décorées, les marchés de Noël
et les patinoires sont de sortie et ça sent bon les épices de Noël. L’hiver
bien qu’il invite au calme et à l’intériorité, offre également beaucoup de
moments chaleureux à partager avec les personnes qui vous sont chères.
Laissez votre esprit et votre cœur se mettre en fête !
Travail avec la lumière & renouveau

L’hiver est très souvent une période mal-aimée car elle est associée au
froid et à la nuit. Cependant, à partir du solstice d’hiver la lumière revient,
et avec elle l’espoir et le renouvellement de la vie. C’est un temps pour
prendre soin de votre petite flamme intérieure qui entretient l’espoir, les
projets et la joie.
Les fleurs de Bach

L’hiver est une période rude sur le plan physique mais également sur le
plan mental. Le manque d’entrain, la fatigue et les coups de blues
s’invitent peu à peu. Les fleurs de Bach vous offrent un soutien émotionnel
précieux pour accompagner la saison hivernale. Voici une sélection de
fleurs utiles durant la période hivernale.

Ou
Prendre 10 gouttes* dans 1 litre d’eau, à consommer tout au long de la
journée.
Walnut (Noyer) est très utile lors de vos périodes de changement et

vous permet de vous adapter en restant vous-même.
Impatiens (Impatience) est la fleur parfaite pour ceux qui veulent que
tout aille vite. L’hiver est une période de calme et d’immobilité. Il est donc
important de travailler votre patience.
Olive (Olivier) est un bon soutien pour la fatigue physique et mentale qui
se fait sentir à ce moment de l’année.
Mimulus (Mimule) est indiqué pour vos peurs connues qui remontent à
la surface.
Elm (Orme) vous donne de la force et du courage quand vous vous

sentez dépassé par l’ampleur du travail à accomplir.
Gorce (Ajonc) vous apporte de l’espoir en cas de pessimisme et de

résignation.
Un hiver hygge
Vous avez peut-être entendu parler de la méthode hygge qui a
commencé à faire parler d’elle car elle dévoile les secrets des Danois pour
être heureux malgré les conditions climatiques. En effet, le peuple danois
serait le plus heureux d’Europe selon une étude sociale européenne17.
Le hygge, c’est une atmosphère et un art de vivre que chacun peut
adopter et mettre en pratique, particulièrement en hiver. Voici cinq secrets
très hygge pour un hiver heureux.
La lumière est symbole d’espoir, d’abondance et de renaissance mise

en avant lors de cette période hivernale. Au Danemark, pas de hygge sans
lumière et plus particulièrement sans bougies. Saviez-vous qu’une bougie
de l’Avent est même allumée tous les jours jusqu’au soir de Noël ? Il est
préférable d’utiliser des bougies dont la cire est végétale et de penser à
bien aérer votre pièce après. Les lampes sont également utilisées et
placées à des endroits stratégiques, pour apporter une ambiance cosy
dans les maisons. Bougies et lampes d’ambiance apporteront ainsi un
côté chaleureux et convivial à vos longues soirées d’hiver.
Une atmosphère cocooning se crée avec des choses simples. En

effet, un fauteuil ou un canapé confortable sur lequel sont déposés des
coussins moelleux et des plaids épais pour s’emmitoufler lors d’un moment
lecture sont très hygge. Des matières comme le bois ou la fausse fourrure
sont très appréciées. Ajoutez à cela quelques bougies et un feu de
cheminé pour l’ambiance et voilà un intérieur qui vous invite à la
déconnexion sur un mode scandinave.
Les vêtements préconisés pour le hygge sont confortables. Oubliez

les vêtements trop serrés ou trop sophistiqués et optez pour des habits
chauds, sans oublier les grosses chaussettes !
Les moments de partage sont très importants pour les Danois. Que
ce soit en famille ou entre amis, ils adorent se recevoir les uns et les
autres pour partager des moments conviviaux. Lors de ces longues
journées, les Danois aiment cuisiner ensemble, jouer à des jeux de société
ou tout simplement bavarder.
Les plaisirs gourmands sont constamment présents, partagés ou non.

Les Danois adorent cuisiner avec leurs invités. Des plats salés et sucrés
sont dégustés sans se préoccuper des calories. La cannelle étant l’une
des épices de la saison, pourquoi ne pas tenter de faire vos Kanelbullar18 ?
C’est le plaisir avant tout. Des boissons chaudes comme le thé, le chocolat
chaud ou encore le vin chaud viennent accompagner ses gourmandises.
Les indispensables pour un moment hygge réussi

• Des bougies et des lampes douces pour créer une ambiance
tamisée.
• Du bon chocolat ou des gâteaux à la cannelle maison et bio.
• Un livre captivant.
• Un délicieux thé aux épices de Noël.
• Des vêtements confortables et chauds ainsi qu’une paire de
chaussettes en laine.
• Des coussins moelleux et un plaid tout doux.
Les activités pour un hiver réussi

Décorer la maison est une activité de toutes les saisons
particulièrement présente en cette période de fêtes. En effet, Noël arrive à
grands pas avec son lot d’émerveillements. C’est le moment de l’année où
les rues se mettent à scintiller et les vitrines des magasins s’animent.
Toutes ces décorations permettent de créer cette ambiance féerique. Lors
d’une balade en forêt, mousse végétale, branches de sapin, pommes de
pin, gui ou encore houx se présenteront sur votre chemin. Ajoutez
quelques bougies et guirlandes lumineuses pour faire entrer la lumière et
la chaleur dans votre maison. Comme à son habitude, la nature est
généreuse et vous offre de quoi transformer votre intérieur en un féerique
royaume d’hiver.
Faire le traditionnel sapin ! Un moment important pour chaque famille
durant ces fêtes de fin d’année. Le sapin incarne le lien entre la terre et le
ciel qui se manifeste par sa verticalité. Au-delà de l’aspect esthétique de
cet arbre emblématique, c’est un moment magique qui rassemble
plusieurs générations. Qu’il soit traditionnel, naturel, polaire ou encore
multicolore, le sapin de Noël se pare de ses plus beaux ornements. Pour
les créatifs, c’est aussi l’occasion de fabriquer ses propres décorations ou
bien d’en acheter une nouvelle chaque année. Pour d’autres, c’est le
moment d’écrire un vœu qui sera accroché à l’une des branches en
espérant que celui-ci se réalise. On retrouve également chez les familles
qui viennent de s’agrandir, une boule avec la mention « mon premier
Noël ».
Cuisinez de bons plats et profitez des traditions culinaires ! C’est le

bon moment pour mijoter des petits plats à partager en famille ou entre
ami, mais également pour essayer de nouvelles recettes ou revisiter les
recettes traditionnelles transmises par vos grands-mères. Pas de Noël
sans sablés, pains d’épices et autres petites gourmandises qui
embaument la maison en dorant tranquillement dans le four.
Malgré les températures glaciales qui donneraient envie d’hiberner toute

la journée, cette période de l’année vous offre de belles activités qui
raviront petits et grands. Les marchés de Noël, les décors féeriques en
jardinerie, la chasse aux cadeaux, les chorales ou encore les sorties
à la patinoire et les batailles de boules de neige rythment vos vacances
d’hiver. À chacun de pouvoir saisir ces instants de bonheur.
Profitez des fêtes pour vous entourer de vos proches et créer de

beaux souvenirs. À chaque famille ses traditions pour cette période
festive, qui est souvent l’occasion de regrouper sous le même toit
plusieurs générations. Les fêtes d’hiver sont merveilleuses car elles sont
souvent synonymes de bons repas, de rires, de bilan de l’année écoulée,
d’histoires, sans oublier l’ouverture des cadeaux tant attendue aux douze
coups de minuit, ou le matin de Noël au pied du sapin. Ce sont tous ces
ingrédients qui participent à la féerie de Noël.
L’hiver, c’est le temps de repos que la nature s’offre avant de renaître la

saison suivante. C’est le moment parfait pour profiter d’une pause
cocooning au calme. Comme le font les Danois, commencez par créer
une ambiance chaleureuse. C’est un instant de calme et de repos, donc
les activités de lecture, de méditation, d’automassage ou encore d’écriture
seront les bienvenues. Il ne s’agit plus seulement de ralentir comme en
automne, mais de pouvoir prendre le temps de vraiment faire une pause.
Le sauna est une activité bien-être et santé. En effet, à cette période

de l’année, il est moins évident de bien s’hydrater et de garder une activité
physique régulière car votre organisme est fatigué de l’année écoulée et la
météo ne vous donne pas envie de sortir de chez vous, les toxines sont
donc moins bien évacuées et elles ont tendance à s’accumuler. Le sauna
est le moyen idéal d’allier chaleur, repos et transpiration.
Vous tourner vers une source d’eau afin de profiter de l’élément de

la saison est une autre activité bien-être. L’eau est à la fois apaisante,
vivifiante et purifiante. La fin de la saison peut être un bon moment pour
vous balader vers une source d’eau et ressentir son énergie. L’idéal serait
de pouvoir profiter de sources d’eau chaudes comme c’est le cas dans les
pays de l’Est. Il y a peut-être un établissement thermal pas loin de chez
vous ?
Sinon, prenez des bains avec du sel de l’Himalaya et quelques gouttes
d’huiles essentielles durant 20 minutes pour vous relaxer et profiter de
l’élément de la saison.
Profitez des sons des instruments à peau. Les tambours (et

instruments à sons graves) et leurs vibrations sont excellents pour nourrir
l’énergie de vos reins. C’est l’occasion de vous y mettre ou bien
simplement de vous laisser bercer par leurs sons.
Après avoir fait un bilan à la saison précédente, l’hiver et son

immobilité vous offrent un moment idéal pour prendre le temps de
poser vos intentions et vos objectifs pour l’année à venir. Il ne s’agit
pas de bonnes résolutions qui seront oubliées le mois d’après, mais de
véritables objectifs que vous souhaitez atteindre, ainsi qu’un plan d’action
à établir pour y arriver. Elles devront être réalistes et sans pression. Cela
permet de savoir ce que vous souhaitez et de travailler petit à petit,
chaque jour, pour avancer dans la direction choisie.
« Au milieu de l’hiver, j’ai
découvert en moi un
invincible été. »
Albert Camus
UNE JOURNÉE FÉERIQUE EN
HIVER
Un matin d’hiver
Commencez par une friction des surrénales avec de l’huile essentielle
d’épinette noire pour stimuler l’énergie des reins. Faites ensuite
quelques exercices d’alignement et de respiration avant d’aller prendre
un bon petit-déjeuner bien vitaminé et une tasse de filtre « Matin
dynamique ».
Dans la matinée, prenez soin de votre peau avec des eaux florales et
huiles végétales bio et de qualité tout en consommant une infusion
éclatante. Vous pouvez également mettre en fond des sons graves
comme le tambour ou le violoncelle.
Un après-midi féerique
Prenez un bon déjeuner avec des légumes de saison et des algues,
en portant une attention particulière à la cuisson de vos plats. Profitez
d’une sortie en famille au marché de Noël ou à la patinoire et dégustez
une boisson chaude et gourmande en extérieur.
Décorez ensuite l’intérieur de votre maison ainsi que le traditionnel
sapin pour les fêtes avant de préparer des biscuits aux épices
chaleureuses et gourmandes.
Offrez-vous ensuite un moment seul, au calme, pour travailler vos

peurs et poser vos intentions.
Une soirée hygge

Allumez quelques bougies et lumières tamisées puis profitez d’un bon
bain chaud aux huiles essentielles relaxantes en écoutant un peu de
musique. Une soupe chaude et réconfortante pour le repas du soir ainsi
qu’une douce lecture, emmitouflé dans un plaid bien chaud et lové
contre des coussins apporteront à vos soirées d’hiver un vrai moment
de bonheur.
« Rien n’est permanent,
sauf le changement. »
Héraclite d’Éphèse
Bien qu’elle soit peu prise en compte, il existe pour la médecine chinoise
une cinquième saison ou plus précisément une intersaison. Celle-ci,
comme c’est le cas pour les quatre autres, met en lumière un ensemble de
correspondances (organes, couleur, animal, élément).
Définition
L’intersaison dure dix-huit jours et elle se produit quatre fois
dans l’année. Elle correspond donc aux intersaisons qui relient les
quatre saisons que vous connaissez (printemps, été, automne, hiver).
Pour la médecine traditionnelle chinoise, cette cinquième saison est
un temps de changement, c’est-à-dire, qu’elle correspond à la fois à ce
qui n’est plus (la saison passée) et ce qui n’est pas encore (la saison à
venir). C’est un moment de passage, de changement et de
transformation.
Ces périodes correspondent à l’élément terre, placé au centre des

quatre autres éléments (saisons) selon les quatre points cardinaux (le
printemps à l’est, l’été au sud, l’automne à l’ouest et l’hiver au nord). Ainsi,
les quatre éléments prennent naissance au cœur de la terre et vont se
nourrir des fruits de ces éléments.
Bon à savoir
L’intersaison est reliée à l’estomac et la rate, et associée au goût
doux et sucré.
La couleur de cette période est le jaune dans tous ses tons. L’animal
symbole est d’ailleurs le dragon, de couleur jaune.
La puissance de la terre, comme vous avez pu le comprendre, vient
de sa fonction nourricière.
Chaque cycle saisonnier représente les cycles de vie. Ainsi,
l’intersaison placée à 15 heures marque le temps de la maturité.
Elle est également associée, en termes de climat, à l’humidité.

des saisons. Il en est de même pour cette intersaison afin de stimuler votre
énergie vitale.
Les organes empereurs de l’intersaison sont l’estomac ainsi que la
rate et le pancréas. L’estomac est considéré comme organe yin et la rate
et le pancréas comme organes yang, piliers de la digestion. Ces organes
sont considérés comme le centre énergétique vers lequel nous revenons
avant chaque changement de saison.
L’estomac a pour fonction principale de transformer et digérer les
aliments. Il est au maximum de son activité entre 7 et 9 heures.
La rate et le pancréas ont plusieurs fonctions dont la transformation, le
transport ou encore la régulation. Ils sont au maximum de leur activité
entre 9 et 11 heures.
Zoom sur l’estomac

L’estomac est situé entre l’œsophage et le duodénum, il est en partie
caché par le foie et le diaphragme. C’est une poche en forme de J,
mesurant 25 centimètres de long, d’une contenance de 0,5 litre à vide. Il
peut contenir jusqu’à 4 litres.
Il fait partie du tube digestif car son entrée se fait par l’œsophage et
sa sortie par l’intestin grêle.
Il est considéré comme l’atelier de la rate qui permet la transformation
et la digestion des aliments. En effet, c’est à cet endroit que les aliments
provenant de la bouche s’accumulent afin d’être transformés par un
processus chimique et physique. Ils finissent ensuite en bouillie appelée
« chyme ». La digestion dans l’estomac dure entre 3 et 7 heures grâce
à la présence d’enzymes digestives et de l’acide chlorhydrique
contenus dans les sucs gastriques.
La prise de pouls permet, nous l’avons vu, de mettre en lumière « un

excès » ou « un vide » de la loge correspondant à l’énergie d’un
organe.
Un excès de l’énergie de l’estomac peut se traduire sur le plan
physique par des spasmes du plexus solaire, des nausées, de la
boulimie, une congestion ou macération ainsi qu’une gastralgie.
À l’inverse, un vide de l’énergie de l’estomac, peut se traduire par une
perte d’appétit, une digestion lente, une fatigue postprandiale ainsi que
par une sensation de lassitude, des inquiétudes voire une anorexie
mentale.
Zoom sur la rate

La rate est un organe profond, située sous le diaphragme. Elle vient
se positionner contre les parois antérieures de l’estomac sur le côté
gauche de la cavité abdominale en regard de la dixième côte.
C’est un organe mou de 200 grammes, qui fait partie du système
lymphatique.
Son rôle est de filtrer le sang et de le purifier mais pour les Chinois,
elle assume d’autres fonctions comme assurer le transport des
nutriments, gouverner l’humidification du corps, contrôler le volume
sanguin, régir la partie ganglionnaire du système lymphatique,
gouverner les chairs et tissus ainsi qu’abriter le yin (lié à la mémoire).
Un « excès » de l’énergie de la rate peut se traduire par des

obsessions, des idées fixes, de l’impatience, de l’intolérance, de la
déprime obsessionnelle, un manque de courage voire des TOC.
À l’inverse, un « vide » de l’énergie de la rate peut provoquer des
selles molles, une hypo- ou hyperaménorrhée, une faiblesse des
membres ou de la voix. Il est également mis en lumière par une perte
de mémoire et de concentration, une confusion mentale, des doutes, du
cynisme, une paresse, un état nerveux ou encore une irresponsabilité.
UNE INTERSAISON EN PLEINE
SANTÉ
Être en bonne santé, c’est d’abord bien s’alimenter. Pour chacune des
saisons, une saveur est mise en avant ainsi qu’un panier de fruits et
légumes. En ce qui concerne la cinquième saison, la saveur à l’honneur
est le doux et le sucré. Cependant, il n’y a pas de panier avec des fruits et
légumes spécifiques car elle est toujours reliée à une saison.
Voici une liste non exhaustive des aliments doux et sucrés mais
également de couleur jaune, qui viennent nourrir l’énergie de la Terre
(votre rate).
Consommez de préférence des aliments cuits et chauds et évitez les
aliments humides comme les produits laitiers afin d’éviter d’épuiser votre
rate.
Les aliments doux et sucré sont harmonisants, équilibrants et ont une
fonction de détente.
Aliments doux et sucrés Aliments jaunes

• Champignon • Cerise • Céréales
• Pomme de terre • Poire • Pâtes
• Carotte • Datte • Pain
• Patate douce • Figue • Pomme de terre
• Potimarron • Pomme douce • Poivron jaune
• Châtaigne • Réglisse • Oignon
• Banane • Sucre naturel
• Avocat • Fruits secs
• Pêche
En ce qui concerne le mode de cuisson, tournez-vous vers des

cuissons à l’étouffée ou au four et de préférence dans des plats en terre
afin de respecter l’énergie de l’intersaison.
Les oligoéléments que vous pouvez utiliser à ces périodes sont le zinc,
le nickel et le cobalt à raison de 1 à 2 ampoules par jour. Cette synergie
agit sur le pancréas (organe yang de l’intersaison). Elle est également
d’une grande utilité dans les troubles liés au métabolisme du glucose.
Les plantes du moment, sont des plantes fortifiantes et équilibrantes

pour les organes de la saison (rate et estomac). Voici une petite liste des
plantes que vous pouvez utiliser.
Les plantes pour la rate et l’estomac

• Bardane : stimule le pancréas et active la production d’insuline.
• Camomille allemande : assèche l’humidité de la rate et tonifie le sang.
• Sauge : tonifie le sang et la rate.
• Mélisse : rééquilibre la rate et l’estomac. Tonifie et harmonise la structure gastro-digestive.
• Mauve : plante de la rate, adoucissante.
UNE INTERSAISON BIEN DANS SON
CORPS
Voici quelques exercices pour prendre soin de l’énergie de votre rate et
de votre estomac mais également pour traverser les moments de fatigue.
Ces exercices sont choisis selon les besoins et l’énergie de l’intersaison.
Le poisson
C’est une posture de yoga qui permet l’étirement du méridien de
l’estomac ainsi qu’une ouverture de la sphère digestive.
1. Assis entre vos talons, dégagez les mollets vers l’extérieur afin de
plier plus facilement les genoux.
2. Allongez-vous sur le ventre et relâchez les bras, ouverts paume vers
le sol. Le menton est légèrement rentré pour étirer la colonne
vertébrale.
3. Respirez tranquillement quelques instants avant de revenir en
position assise sur l’expiration (en prenant appui sur le sol avec vos
avant-bras).
Le cobra
Cette posture est également tirée du yoga et pratiquée pendant la
célèbre salutation au soleil. Le cobra vous permet là aussi, d’étirer le
méridien de l’estomac.
1. Allongé sur le ventre, pieds joints et paume des mains sur le sol,
inspirez lentement en basculant la tête vers l’arrière.
2. Toujours dans l’inspiration, ouvrez la poitrine en poussant le torse
vers l’avant, laissez les bras un peu fléchis (le torse doit se soulever
sans aucune pression sur les mains).
3. Une fois en posture, les bras maintiennent la colonne courbée vers
l’arrière (pressez légèrement la pointe des doigts dans le sol pour
sentir un étirement).
Faites plusieurs respirations dans cette posture avant de revenir

lentement dans la position de départ.
L’énergie de l’intersaison
Cette respiration vous permet à la fois de vous débarrasser de votre
fatigue mais également de chasser les petits soucis du quotidien. Plus
vous utiliserez cette respiration, plus elle deviendra un réflexe.
1. Sur l’expiration, visualisez tout ce qui vous pèse (pensées négatives,
soucis) et laissez-les retourner à la terre. Vous vous sentez un peu
plus léger.
2. Sur l’inspiration, remplissez l’espace maintenant libre par une image
positive.
En cas de fatigue, expirez celle-ci et inspirez l’énergie.
Reconnexion à la terre
Je vous propose à présent de vivre la transformation et de vous
reconnecter à la terre.
offrir un moment de tranquillité seul, sans être dérangé. En position assise
ou allongée, laissez-vous guider par cette visualisation. Commencez par
relâcher votre corps de la tête aux pieds avant de poursuivre avec la
visualisation (vous pouvez écouter la méditation guidée sur le site
www.voyagenaturel.com, dans la rubrique « saisons » avec le code
suivant : saisons2021).
Prenez conscience que tout votre corps et détendu et relâché, que votre
esprit est apaisé…
Imaginez maintenant un chemin de terre…
Observez la couleur de ce chemin, peut-être observez-vous des
nuances…
Prêtez attention aux bruits quand vous avancez…
Sentez les odeurs de la terre qui a été fraîchement retournée pas loin de
vous…
Vous portez votre attention sur un petit lézard…

Ce petit lézard est en train de muer…
Prenez le temps de l’observer se défaire de sa peau pour laisser
apparaître la nouvelle…
Il laisse ce qu’il ne veut plus retourner à la terre…
À votre tour, prenez le temps d’écrire sur un papier ce dont vous voulez
vous défaire…
Enterrez-le soigneusement dans la terre et laissez-la se charger des
transformations…
Allez rechercher le petit papier et regardez quel message la terre vous a
laissé…
C’est un moment de changement où l’ancien laisse place au nouveau…
Progressivement vous reprenez contact avec les points d’appui de votre
corps…
Prenez conscience des bruits extérieurs, de la pièce dans laquelle vous

êtes…
corps…
orteils…
UNE INTERSAISON BIEN DANS SA
TÊTE
La rate est considérée comme le lieu de résidence de la pensée et du
pouvoir de réflexion. Vous comprendrez donc aisément qu’un
déséquilibre de celle-ci engendre ruminations mentales, pensées
obsessionnelles, idées fixes ou encore un regard tourné vers le passé.
Une énergie puissante des organes Terre renforce le pouvoir de
réflexion, de même que l’entretien des facultés intellectuelles stimule les
fonctions de ces organes. Utilisez votre mental pour réfléchir sur ce que
vous avez déjà accompli : où en êtes-vous par rapport à vos projets, que
vous reste-t-il à faire ? Cependant, pour équilibrer vos fonctions et ainsi ne
pas rester uniquement dans le mental, passez par la créativité et l’action.
Une personne joyeuse qui chante serait le signe d’un parfait équilibre
des organes de l’intersaison. Le sourire, le rire et le chant sont
l’expression de la rate. Vous connaissez d’ailleurs sûrement cette
expression : « Le rire dilate la rate. » La bouche est l’orifice de la rate, et
par conséquent l’expression vocale et le chant, sont liés à la terre.
Les vibrations émises par le chant et le rire ont un pouvoir
harmonisant sur le corps mais également sur tous les plans de l’être.
Saviez-vous que la fatigue est liée aux fonctions de l’estomac et de la

rate ? Elle peut provenir d’un surmenage physique ou mental, mais
également survenir dans les moments où la vie perd de sa saveur. Pour
rappel, l’expression vocale mais également le goût sont mis en avant à ces
périodes. Le passage d’une saison à une autre peut s’accompagner d’une
lassitude due à cet entre-deux. Pour pallier cela, « goûtez la vie » par les
différents sens qui vous sont donnés. Cette « nourriture » remplacera la
lassitude et fera disparaître la fatigue qui lui est associée.
Les fleurs de Bach

Les fleurs de Bach sont de merveilleux outils pour vous accompagner
émotionnellement durant cette période de changements et d’entre deux.
Voici une sélection de fleurs qui vous aideront à passer cette phase de
transition en douceur.
Walnut (Noyer) vous accompagne lors des périodes de changements.
Honeysuckle (Chèvrefeuille) vous aide à vivre dans l’instant présent et

non dans la nostalgie de vos souvenirs.
Mimulus (Mimule) vous rassure et vous apporte du courage face à la

peur de la nouveauté et du changement.
Chestnut Bud (Bourgeon de marronnier) vous aidera à comprendre vos

erreurs et ne pas rester dans les schémas répétitifs.
Elm (Orme) vous sera d’une grande utilité si vous êtes dépassé par
l’ampleur de ce que vous avez à accomplir. Il vous apporte la
persévérance et l’élan pour cette nouvelle phase qui arrive.
Olive (Olivier) sera un bon soutien en cas de fatigue et vous apportera

une régénération physique et mentale.
Les activités à faire aux intersaisons

Même si ces intersaisons sont courtes, vous pouvez profiter de ce laps
de temps qui vous est offert pour vous tourner vers des activités
d’intériorisation et de bilan, afin de voir ce que vous souhaitez laisser et
mettre en place. C’est également la période parfaite pour vous reconnecter
à la terre de quelque manière que ce soit.
Ces dix-huit jours par saison sont comme des rendez-vous avec vous-
même et la terre pour pouvoir souffler, vous enraciner et avancer en toute
confiance vers la saison qui arrive.
Les activités à réaliser à l’intersaison

• Jardinez. • Faites un bilan de la saison écoulée.
• Faites de la sculpture ou du • Réfléchissez aux intentions et actions pour la saison
modelage. à venir.
• Faites de la poterie. • Lisez.
• Ramassez et décorez des galets. • Chantez et riez.
• Marchez pieds nus dans le jardin ou • Écoutez des instruments de type Galet Ocarina –
le sable. Pierre de Yu.
• Méditez sur la terre.
Annexes
LES ESSENTIELS DU PRINTEMPS
Le printemps débute le 21 mars.
La nature se réveille après un long sommeil hivernal et les
journées rallongent. L’énergie est ascendante comme la sève qui
remonte dans les arbres et les jeunes pousses qui sortent de terre.
C’est le retour de la végétation, des fleurs et des oiseaux migrateurs.
Ostara est l’équinoxe du printemps qui célèbre le renouveau, le

commencement d’un nouveau cycle. C’est un nouveau départ !
Les rendez-vous du printemps

• Ostara, 20-21 mars.
• Poisson d’avril, 1er avril.
• Pâques, premier dimanche après la pleine lune de
l’équinoxe.
• Beltane, entre l’équinoxe du printemps et le solstice d’été.
• 1er mai.
Ce qu’il faut retenir de la médecine chinoise

concernant le printemps
En médecine chinoise, le printemps commence le 5 février,
tandis qu’il est au sommet de son énergie le 20 mars.
Organe empereur yin Foie
Organe empereur yang Vésicule biliaire
Élément Bois
Orientation Est
Couleur Vert
Saveur Acide
Animal Dragon vert
Heure 6 heures
Cycle de vie Naissance
Influence climatique Vent
Organe des sens/fonction Yeux/vue
Tissus Muscles/tendons
Psychologie/sentiments Général des armées (pouvoir

décisionnaire)/Colère
Instruments harmonisants Flûtes – bambous
Mon kit printanier

Dans mon panier :
• des légumes printaniers et bons pour le foie;
• des fruits riches en vitamines et antioxydants;
• des céréales et protéines;
• des aromates;
• des graines germées;
• du jus d’herbe de blé;
• du jus de sève de bouleau fraîche;
• des graines de kéfir;
• du manganèse, du soufre et du zinc;
• de l’huile de périlla (allergie);
• des fleurs de Bach;
• de l’argile verte;
• un tire-tique.
Dans mon herboristerie :

• des plantes pour le foie et la vésicule biliaire (romarin, radis noir,
artichaut…);
• des plantes détox;
• des plantes pour la digestion (badiane, anis vert.);
• de l’eau florale de bleuet ou de camomille (allergies).
Dans mon aromathèque :

• du citron pour stimuler le foie;
• de la gaulthérie pour les douleurs musculaires et tendinites;
• de l’estragon pour les allergies;
• du lemongrass pour le foie et les tendinites;
• de la rose de damas pour travailler sa colère.
Mes exercices de saison

À l’image de la nature, le corps se réveille au printemps.
Prendre soin de votre foie, réveiller votre corps en douceur et
stimuler votre énergie printanière sont les besoins de la saison.
• La salutation au soleil
Réveiller son corps en douceur.
• Le réveil de la nuque
Mobiliser les cervicales.
• La gym des yeux
Prendre soin des orifices du foie.
• La respiration printanière
Respirer avec les arbres.
L’énergie du printemps
Étirer le méridien du foie et de la vésicule biliaire.
L’astrologie du printemps
Du 21 mars au 19 avril, le soleil est en Bélier et la lune en
Balance.
Renouveau et fertilisation.
Du 20 avril au 21 mai, le soleil est en Taureau et la lune est en
Scorpion.
Semez vos idées, ancrez vos actions et séduction.
Du 21 mai au 21 juin, le soleil est en Gémeaux et la lune en
Sagittaire.
Apprentissage et réflexion.
L’état d’esprit
Renouveau – Détox – Nouvelles initiatives – Nouveaux projets
– Nouvelles rencontres – Amour – Séduction – Instabilité –
Frustration – Fertilité
Impatiens (Impatience)
Détente, prendre le temps.
Scleranthus (Scléranthe)
Prendre une décision, stabiliser l’humeur.
Cerato (Plumbago)
S’affirmer et affirmer ses idées.
Walnut (Noyer)
Accompagne le changement.
Holly (Houx)
Accompagne les colères.
Activités saisonnières
• Profiter des premiers rayons de soleil
• Ménage de printemps
• Séance d’acupuncture
• Jardinage
• Chasse aux œufs
• Réaménagement de son intérieur
• Foires agricoles
• Balade dans un jardin fleuri
• Faire voler un cerf-volant
• Faire un tour en montgolfière
LES ESSENTIELS DE L’ÉTÉ
L’été débute le 21 juin.
La nature est au sommet de son énergie. Il fait chaud et les
journées sont les plus longues de l’année. L’abondance est présente
partout.
Litha est le solstice d’été qui célèbre l’abondance et

l’épanouissement. Le temps est à l’action et au rayonnement.
Les rendez-vous de l’été

• Fête de la musique, 21 juin
• Saint-Jean, 24 juin
• Lughnasad, 1er août
• Assomption, 15 août

concernant l’été
En médecine chinoise, l’été commence le 5 mai, tandis qu’il est
au sommet de son énergie le 20 juin.
Organe empereur yin Cœur
Organe empereur yang Intestin grêle
Élément Feu
Orientation Sud
Couleur Rouge
Saveur Amer
Animal Phénix rouge
Heure Midi
Cycle de vie Croissance
Influence climatique Chaleur
Organe des sens/fonction Langue/parole
Tissus Artères/sang
Psychologie/sentiment Clarté d’esprit et pulsion de

vie/joie
Instruments harmonisants Cordes
Mon kit estival

Dans mon panier :
• des légumes colorés et estivaux;
• des fruits gorgés d’eau;
• des protéines / des céréales;
• des aromates rafraîchissants;
• de la poudre d’açaï et d’acérola;
• du gel d’aloé vera;
• du zinc;
• des fleurs de Bach.

• des plantes pour le cœur (aubépine, olivier, mélisse…);
• des plantes pour l’intestin grêle (guimauve, bourdaine…);
• des plantes pour la circulation (vigne rouge, marron d’inde,
ginkgo biloba…);
• des plantes rafraîchissantes et plaisir (menthe poivrée.).
• de la citronnelle de Ceylan pour éloigner les moustiques;
• de la lavande pour les piqûres;
• de la menthe poivrée pour les maux de tête et le mal des
transports;
• du patchouli pour les jambes lourdes;
• du pamplemousse pour l’ouverture du cœur.

À l’image de la nature, le corps est au sommet de son énergie.
Prendre soin de votre cœur, améliorer votre circulation, vous
rafraîchir et stimuler votre énergie estivale sont les besoins de la
saison.
• La respiration estivale
Travailler sa vitalité et son extériorisation.
• La respiration fraîcheur
Rafraîchir son corps.
• La brise d’été
Apporter de la fraîcheur et balayer les soucis.
• Les postures inversées
Améliorer la circulation.
• L’énergie de l’été
Étirer le méridien du cœur.
L’astrologie de l’été
Du 21 juin au 22 juillet, le soleil est en Cancer et la pleine lune
en Capricorne.
Abondance, profitez des feux (Saint-Jean et 14 juillet).
Du 23 juillet au 22 août, le soleil est en Lion et la pleine lune en
Verseau.
Richesse, créativité et rayonnement.
Du 23 août au 22 septembre, le soleil est en Vierge et la pleine
lune en Poissons.
Vendanges, intuitions. Approfondissez certains sujets.
Expansion - liberté du corps et de l’esprit - Partage - Passion
Abondance - Expression de la gratitude
Oak (Chêne)
Cœur tranquille et constant.

Agrimony (Aigremoine)
Reconnaître ses forces.
Clematis (Clématite)
Action et concrétisation.
Heather (Bruyère)
Ouverture aux autres.
Wild rose (Églantier)
Cœur pétillant.
Crab apple (Pommier sauvage)
Accepter son corps tel qu’il est.
• Baignades
• Camping
• Immersion en pleine nature
• Randonnée
• Donner un air d’été à son intérieur
• Participer à un festival
• Organiser des veillées
• Préparer la rentrée
LES ESSENTIELS DE L’AUTOMNE
L’automne débute le 21 septembre.
C’est le temps des récoltes et des vendanges. Les journées sont
plus fraîches, voire pluvieuses et les journées commencent à se
raccourcir. Dans la nature, la verdure laisse peu à peu place à de
jolies couleurs ocre, orangées et bordeaux.
Mabon est l’équinoxe d’automne, qui célèbre les moissons et la

fin des récoltes. L’équilibre est mis à l’honneur entre ce que vous
semez et ce que vous récoltez. C’est également un temps de tri.
Séparez-vous de ce qui ne vous convient plus !
Les rendez-vous importants de l’automne

• Saint-Michel, 28 septembre
• Halloween, 31 octobre
• Samhain, entre le 31 octobre et le 11 novembre
• Toussaint, 1er novembre
• El dia de los muertos, entre le 24 octobre et le 3 novembre
• Thanksgiving, quatrième jeudi de novembre

concernant l’automne
En médecine chinoise, l’automne commence le 5 août, tandis
qu’il est au sommet de son énergie le 20 septembre.
Organe empereur yin Poumon
Organe empereur yang Gros intestin
Élément Métal
Orientation Ouest
Couleur Blanc
Saveur Piquant
Animal Tigre blanc
Heure 18 heures
Cycle de la vie Vieillesse
Influence climatique Sécheresse
Organe des sens/fonction Nez – peau/odorat – toucher
Tissus Peau – muqueuses – poils
Psychologie/sentiment Adaptation au
changement/tristesse
Instruments harmonisants Cloches – Gongs
Mon kit automnal

Dans mon panier :
• des légumes racines et robustes;
• des fruits issus des vendanges;
• des épices couleurs automnes;
• du poisson et des bonnes huiles pour les oméga 3;
• du chocolat noir, des noix de cajou et des sardines pour le
magnésium;
• de l’acérola et des fruits riches en vitamines C;
• des aliments riches en vitamines A et caroténoïdes pour prévenir
les infections;
• des produits de la ruche;
• du riz, de l’avoine et de l’argile pour les monodiètes ou les cures
de saison;
• des fleurs de Bach.

• des plantes pour les poumons (Eucalyptus globulus, tussilage,
bouillon-blanc.);
• des plantes pour les intestins (psyllium, salicaire…);
• des plantes calmantes (verveine, lavande, passiflore…);
• des plantes toniques (maca, guarana.);
• des plantes contre les troubles ORL (thym, mauve.).

• du gingembre comme tonique général et en cas de douleurs
articulaires;
• de la cannelle, de l’Eucalyptus globulus et du ravintsara pour
combattre les virus et bactéries;
• du mandarinier pour favoriser la détente;
• de la gaulthérie pour les rhumatismes;
• de la menthe poivrée pour les migraines.

À l’image de la nature, le corps a besoin de ralentir et vous avez
besoin de vous tourner vers l’intérieur.
Prendre soin de vos poumons, améliorer votre respiration, vous
apaiser, ralentir et stimuler votre énergie automnale sont les besoins
de la saison.
• Laissez tomber vos feuilles
Détendre les trapèzes et se débarrasser de l’ancien.
• Le souffle d’automne
Prendre conscience des voies respiratoires.
• La respiration ventrale
S’apaiser et s’intérioriser.
• La marche oxygénante
S’oxygéner le corps et l’esprit.
• L’énergie de l’automne
Étirer le méridien du poumon et du gros intestin.
L’astrologie de l’automne
Du 22 septembre au 22 octobre, le soleil est en Balance et la
lune en Bélier.
Récolte et tri. Séparez-vous de ce qui ne vous correspond
plus.
Du 23 octobre au 22 novembre, le soleil est en Scorpion et la
pleine lune en Taureau.
Période de transition. Concevez et donnez racine à de
nouveaux projets.
Du 23 novembre au 20 décembre, le soleil est en Sagittaire et la
pleine lune en Gémeaux.
Inspiration et confiance en soi. Méditez sur le retour de la
lumière.
Transition - Tri - Séparation - Intériorité - Tristesse - Pardon
Ralentissement
Gentian (Gentiane)
Positivité
Hornbeam (Charme)
Démarrer ce nouveau cycle.
Walnut (Noyer)
Accompagner les changements.
Mustard (Moutarde)
Surmonter la tristesse.
Honeysuckle (Chèvrefeuille)
Oublier la nostalgie.
Olive (Olivier)
Soutien contre la fatigue physique ou mentale.
Aspen (Tremble)
Accompagne les angoisses.
• Tri et ménage
• Décoration saisonnière
• Récoltes d’automne
• Créer ses décorations
• Faire des confitures
• Balade en forêt
• Méditation et respiration
• Cuisiner des plats d’automne
• Faire du théâtre ou participer à une chorale
LES ESSENTIELS DE L’HIVER
L’hiver débute le 21 décembre.
Les nuits sont longues et les journées sont froides. La végétation
et les animaux semblent endormis dans le calme et l’obscurité. La
nature s’immobilise pour mieux se ressourcer.
Yule est le solstice d’hiver, qui célèbre le retour de la lumière.

Profitez de ce temps de repos avant l’effervescence du printemps.
Faites entrer la lumière à l’intérieur de vos foyers au moyen de
guirlandes lumineuses, de bougies ou encore d’un chaleureux feu de
cheminé. C’est également le parfait moment pour adopter le hygge.
Les rendez-vous de l’hiver

• Saint-Nicolas, 6 décembre
• Sainte-Lucie, 13 décembre
• Noël, 25 décembre
• Jour de l’An, 1er janvier
• Épiphanie, 6 janvier
• Hanoukka, 25 du mois de Kislev
• Chandeleur, 2 février
• Carnaval de Mardi gras
• Saint-Valentin, 14 février
• Saint-Patrick, 17 mars

concernant l’hiver
En médecine chinoise, l’hiver commence le 5 novembre, tandis
qu’il est au sommet de son énergie le 20 décembre.
Organe empereur yin Reins
Organe empereur yang Vessie
Élément Eau
Orientation Nord
Couleur Noir
Saveur Salé
Animal Tortue noire
Heure Minuit
Cycle de la vie Mort
Influence climatique Froid
Organe des sens/fonction Oreilles/ouïe
Tissus Os – moelle - cerveau – dents –

cheveux
Psychologie/sentiment Incarne la force – vitalité/peurs
Instruments harmonisants Tambours – peaux
Mon kit hivernal

Dans mon panier :
• des légumes hivernaux;
• des fruits gorgés de vitamine C;
• des céréales;
• des fruits de mer pour leur richesse en iode;
• du poisson pour la vitamine D;
• de la viande/des algues;
• des épices chaudes;
• des probiotiques;
• un complexe cuivre-or-argent;
• du plasma de Quinton;
• des fleurs de Bach;
• une bouillotte.

• des plantes pour les reins et la vessie (pissenlit, reine-des-
prés…);
• des plantes pour le sommeil (valériane, tilleul, camomille…);
• des plantes toniques (ginseng, maté, gingembre…);
• des plantes contre les infections urinaires (bruyère, busserole…).

• de l’épinette noire pour stimuler les surrénales;
• du tea tree et pin sylvestre pour les désagréments de l’hiver;
• du genévrier pour les infections urinaires;
• du petit grain bigarade pour favoriser le sommeil.

À l’image de la nature, le corps a besoin de repos et d’immobilité.
Prendre soin de vos reins, améliorer votre sommeil, vous apaiser
et stimuler votre énergie hivernale sont les besoins de la saison.
• Le regard calme et immobile
Travailler sa concentration.
• Le souffle hivernal
Favoriser l’endormissement.
• La friction et la respiration rénale
Stimuler l’énergie des reins.
• Alignement
S’ancrer et développer sa volonté.
• L’énergie de l’hiver
Étirer la zone rénale.
L’astrologie de l’hiver
Du 22 décembre au 18 janvier, le soleil est en Capricorne et la
pleine lune en Cancer.
Espoir et renaissance de la lumière. Conservez ce temps
de pause pour tirer les leçons du passé.
Du 20 janvier au 18 février, le soleil est en Verseau et la pleine
lune en Lion.
Intuition et ancrage. Ancrez vos nouveaux projets et
changez vos mauvaises habitudes.
Du 20 février au 20 mars, le soleil est en Poissons et la pleine
lune est en Vierge.
Transition et eau. Ressourcez-vous près d’une source
d’eau.
Fin d’un cycle - Peur - Calme - Résilience - Retour à soi
Adaptation - Bilan - Intentions - Fête - Travail de lumière
Walnut (Noyer)
Accompagne les changements.
Impatiens (Impatience)
Travaille l’impatience.
Olive (Olivier)
Soutient la fatigue physique et mentale.
Mimulus (Mimule)
Apaise vos peurs.
Elm (Orme)
Apporte force et courage.
Gorce (Ajonc)
Apporte de l’espoir aux pessimistes.
• Moment hygge
• Décorer la maison
• Faire le sapin
• Cuisiner de bons plats
• Patinoire, marchés de Noël
• Sauna/bain chaud
• Balade dans la neige
• S’offrir un moment de calme
• Méditer près d’une source d’eau
• Poser ses intentions pour l’année
• Écouter des sons graves
LES ESSENTIELS DE
L’INTERSAISON
L’intersaison dure 18 jours et elle se produit 4 fois dans
l’année entre chaque saison.
Organe empereur yin Estomac
Organe empereur yang Rate – pancréas
Élément Terre
Orientation Centre
Couleur Jaune
Saveur Doux – sucré
Animal Dragon jaune
Heure 15 heures
Cycle de la vie Maturité
Influence climatique Humidité
Organe des sens/fonction Bouche/goût
Tissus Chair – muqueuses
Psychologie/sentiment Réflexion
Instruments harmonisants Galet Ocarina - Pierre de Yu
Mon kit intersaisonnier

Dans mon panier :
• des aliments doux et sucrés;
• des aliments de couleur jaune;
• un complexe zinc-nickel-cobalt.

• des plantes pour la rate et l’estomac (badiane, mélisse,
mauve…);
• des plantes toniques (ginseng, maté, gingembre…).

• Le poisson
Étirer le méridien de l’estomac et ouvrir la sphère
digestive.
• Le cobra
Étirer le méridien de l’estomac.
• L’énergie de l’intersaison
Éliminer la fatigue et se débarrasser des soucis.
Walnut (Noyer)
Accompagne les périodes de changements.
Honeysuckle (Chèvrefeuille)
Aide à vivre dans l’instant présent.
Mimulus (Mimule)
Apporte du courage face à la peur de la nouveauté et du
changement.
Chestnut Bud (Bourgeon de marronnier)
Aide à tirer les leçons.
Elm (Orme)
Apporte la persévérance et l’élan.
Olive (Olivier)
Soutient la fatigue physique et mentale.
• Jardiner
• Faire de la sculpture ou de la poterie
• Ramasser et décorer des galets
• Marcher pieds nus
• Méditer sur la terre
• Chanter
• Lire
• Faire un bilan
• Réfléchir à la saison à venir
Bibliographie
• Alliotta Catherine, Manuel de sophrologie : Fondements, concepts
et pratique du métier, InterEditions, 2014.
• Blake Deborah, Litha : Rituels, recettes et traditions du solstice
d’été, Danaé, 2017.
• Brun Christian, Chouchoutez votre cœur, Paris, Rustica éditions,
2018.
• Brun Christian, Chouchoutez votre intestin, Paris, Rustica éditions,
2016.
• Brun Christian, Le Grand Livre de la naturopathie, Eyrolles, 2016.
• Charrié Jean-Christophe (Dr), « Des cures maisons pour chaque
saison », Le Monde Sens & Santé, HS n° 2, 2019.
• Charrié Jean-Christophe (Dr), Se soigner toute l’année au naturel :
conseils d’un médecin pour toute la famille, Prisma, 2016.
• Comlan Hélène, Tisanes aux 1 000 vertus : 80 recettes plaisir &
bien-être, Marie Claire éditions, 2017.
• Connor Kerri, Ostara : Rituels, recettes et traditions de l’équinoxe
de printemps, Danaé, 2017.
• Cousin Solange, Émotions et huiles essentielles, Éditions
Jouvence, 2018.
• Dolghin-Loyer Marie-Claire, Les Saisons de l’âme : Des labours
aux moissons, Devry, 1999.
• Dufour Anne, Les Superaliments santé, Leduc.S, 2016.
• Folliard Thierry, Le Petit Larousse des huiles essentielles,
Larousse, 2014.
• Jodoin Hélène, Tout simplement vitamines, minéraux et
oligoéléments, Vie, 2018.
• Kieffer Daniel, Bilans énergétiques : Pouls chinois et santé globale,
Grancher, 2015.
• Kieffer Daniel, Comment se régénérer pour bien vieillir : Le
rajeunissement par la naturopathie, Sully, 2002.
• Kieffer Daniel, Cures naturopathiques : Pour drainer le corps et
l’esprit, Grancher, 2005.
• Laading Isabelle, Les Cinq Saisons de l’énergie : La médecine
chinoise au quotidien, Désiris, 1999.
• Laurent Frédérique, Mes 1 000 ordonnances naturopathie,
Leduc.S, 2019.
• Lejoyeux Michel (Dr), Les 4 saisons de la bonne humeur : Un
programme annuel de santé pour le corps et l’esprit, Jean-Claude
Lattès, 2016.
• Marquis Mélanie, Beltane : Rituels, recettes et histoire du 1er Mai,
Danaé, 2017.
• Michel Pierre, Gayet Caroline, Ma bible des secrets d’herboriste,
Leduc.S, 2016.
• Moro Buronzo Alessandra, Programme détox : Libérez-vous enfin
des toxines, Alpen, 2010.
• Okada Sylvie, Mon almanach païen, Danaé, 2018.
• Paré Virginie, Mon cahier de bien-être des 4 saisons, Mosaïque-
santé, 2018.
• Pesznecker Susan, Yule : Rituels, recettes et traditions du solstice
d’hiver, Danaé, 2017.
• Rajchel Diana, Mabon : Rituels, recettes et traditions de l’équinoxe
d’automne, Danaé, 2018.
• Senk Pascale, L’Énergie des saisons : Les clés du bien-être au fils
des mois, Les Carnets de madame Figaro, 2018.
• Sorolla Menassieu Catherine, Aux rythmes de notre Terre-Mère :
Cheminer au fil des saisons selon la tradition chamanique
amérindienne, Trajectoire, 2018.
• Sprigg Richard (Dr), Le Grand Manuel des fleurs de Bach, Éditions
Jouvence, 2016.
• Ternisien Loïc, Naturopathie, le guide saison par saison,
Flammarion, 2020.
• Weber Pamela, Renouer avec le rythme des saisons, Rustica
éditions, 2017.
• Wiking Meik, Le Livre du hygge : Mieux vivre la méthode danoise,
First éditions, 2016.
• www.passeportsanté.net
Notes
1. https://tyzenetkafait.wixsite.com/tyzenetkafait/single-
post/20170321ostaraetlalegendedEostre
2. Organes mis en avant par la médecine chinoise car l’énergie est
plus forte pour eux à ce moment de l’année. Il faut en prendre en
soin pour maintenir une belle énergie et ainsi être en santé
durant la saison.
3. Les graines de kéfir se donnent entre particuliers ou se trouvent
en magasins bio et sur Internet.
4. Des kits de démarrage sont disponibles en magasins bio ou sur
Internet. Il est également possible de se procurer une « mère »
chez un particulier.
5. Tirées de Comlan Hélène, Tisanes aux 1000 vertus, 80 recettes
plaisir & bien-être, voir Bibliographie.
6. Attention, l’huile essentielle de petit grain bigarade est très
photosensibilisante et doit être proscrite durant les trois premier
mois de grossesse.
7. https://fr.wikipedia.org/wiki/Fête_de_la_Saint-Jean
8. Tirées de Comlan Hélène, Tisanes aux 1 000 vertus, 80 recettes
plaisir & bien-être.
9. Aller chercher 7 épis de blé le septième mois de l’année (juillet) à
7 heures apporterait prospérité et abondance dans le foyer.
10. https://plume-dhistoire.fr/la-legende-de-jack-olantern-lorigine-de-
la-citrouille-dhalloween/
11. Fête mexicaine qui célèbre le jour des morts.
12. Des bonbons ou un sort !
13. Comme les Mexicains, on considère que le voile entre notre
monde et celui des morts est fin pendant ces trois jours, rendant
plus facile la communication avec le monde invisible.
14. Le bol d’air Jacquier est un appareil qui permet d’améliorer la
biodisponibilité de l’oxygène au cœur de l’organisme. Certains
professionnels proposent un forfait car l’appareil est coûteux.
Daniel Kieffer recommande une cure de 2 à 3 séances, 3 à 9
minutes par jour durant 3 semaines, renouvelable plusieurs fois
dans l’année.
15. https://www.teteamodeler.com/culture/fetes/fete-saint-nicolas.asp
16. Outil indien utilisé pour nettoyer le nez mais on peut aussi se
servir d’une « une poire » que l’on trouve en pharmacie.
17. Meik Wiking, directeur de l’Institut de recherche sur le bonheur à
Copenhague.
18. Traditionnels petits pains suédois à la cannelle.
Index
Aromathèque
Bergamote, 124
Cannelle, 105, 110, 112, 116, 121, 122, 123, 139, 141, 151, 155,
156, 157, 187, 213, 224
Citron, 24, 26, 27, 30, 31, 110, 111
Citronnelle de Ceylan, 80, 209
Épinette noire, 167, 176, 191, 217
Estragon, 37, 69, 133, 205
Eucalyptus globulus, 118, 119, 126, 127, 213
Gaulthérie, 38, 41, 125, 205, 213
Genévrier, 168, 217
Gingembre, 20, 27, 70, 71, 79, 82, 105, 110, 111, 112, 121, 122,
125, 139, 151, 155, 156, 157, 163, 166, 171, 213, 217, 220
Lavande aspic, 80
Lemongrass, 38, 205
Mandarinier, 123, 213
Menthe poivrée, 79, 80, 82, 83
Pamplemousse, 24, 81, 110, 209
Patchouli, 81, 209
Petit grain bigarade, 37, 169, 217, 223
Pin sylvestre, 168, 170
Ravintsara, 123, 126, 127, 170, 213
Rose de Damas, 38, 83, 205
Tea tree, 168, 170, 217
Fleurs de Bach
Agrimony, 93, 211
Aspen, 137, 215
Cerato, 54, 206
Chestnut Bud, 202, 221
Clematis, 93, 211
Crab apple, 93, 211
Elm, 185, 202, 219, 221
Gentian, 136, 215
Gorce, 185, 219
Heather, 93, 211
Holly, 54, 206
Honeysuckle, 137, 202, 215, 221
Hornbeam, 136, 215
Impatiens, 53, 185, 206, 219
Mimulus, 185, 202, 219, 221
Mustard, 137, 215
Oak, 93, 211
Olive, 24, 69, 137, 185, 202, 215, 219, 221
Scleranthus, 54, 206
Walnut, 54, 137, 185, 202, 206, 215, 219, 221
Wild rose, 93, 211
Herboristerie
Anis vert, 35
Artichaut, 24, 33, 36, 69, 82, 110, 126, 205
Aubépine, 76, 118, 163, 209
Badiane, 34, 155, 156, 205, 220
Bardane, 40, 173, 197
Boldo, 33
Bouillon-blanc, 118, 120, 213
Bouleau blanc, 163
Bourdaine, 76, 209
Bruyère, 93, 164, 167, 172, 211, 217
Busserole, 164, 167, 217
Camomille, 39, 83, 205, 217
Camomille allemande, 197
Camomille romaine, 163
Canneberge, 165
Cassis, 69, 77, 125
Chardon-Marie, 33, 126, 172
Charme, 14, 50, 94, 118, 134, 136, 215
Desmodium, 33, 126
Échinacée, 163
Éleuthérocoque, 118
Épilobe, 165
Eucalyptus globulus, 118, 119, 126, 127, 213
Fenouil, 35, 69, 71, 110, 155, 157
Frêne, 125, 134, 146, 163
Fumeterre, 33
Gentiane, 33, 126, 136, 215
Gingembre, 20, 27, 70, 71, 79, 82, 105, 110, 111, 112, 121, 122,
125, 139, 151, 155, 156, 157, 163, 166, 171, 213, 217, 220
Ginkgo biloba, 78, 125, 209
Ginseng, 118, 134, 163, 217, 220
Guarana, 118, 213
Guimauve, 76, 120, 121, 209
Hibiscus, 163
Houblon, 118
Lavande, 41, 83, 118, 122, 125, 127, 170, 209, 213
Maca, 71, 118, 213
Marron d’Inde, 76, 209
Maté, 163, 217, 220
Mauve, 76, 120, 121, 197, 213, 220
Mélisse, 50, 76, 118, 133, 163, 197, 209, 220
Menthe poivrée, 79, 80, 82, 83
Olivier, 76, 137, 185, 202, 209, 215, 219, 221
Orthosiphon, 163
Passiflore, 118, 213
Pissenlit, 32, 36, 163, 217
Psyllium, 118, 213
Radis noir, 27, 31, 33, 105, 110, 126, 155, 158, 171, 205
Reine-des-prés, 125, 163, 217
Romarin, 24, 33, 34, 70, 90, 126, 205
Salicaire, 118, 213
Sauge, 197
Thym, 70, 118, 121, 122, 126, 127, 167, 173, 213
Tilleul, 91, 122, 163, 182, 217
Tussilage, 118, 213
Valériane, 91, 118, 163, 217
Verveine, 50, 71, 118, 163, 213
Vigne rouge, 77, 209
Organes empereurs
Cœur, 4, 17, 28, 38, 53, 61, 63, 64, 65, 66, 67, 68
Estomac, 21, 25, 36, 68, 72, 74, 194, 195, 197, 198, 220
Foie, 3, 20, 21, 22, 23
Gros intestin, 68, 106, 109, 118, 130, 212, 214
Intestin grêle, 23, 65, 68, 72, 76, 195, 208, 209
Pancréas, 37, 74, 195, 197, 220
Poumons, 106, 107, 108, 127, 130, 132, 138, 139, 175, 176, 179,
213, 214
Rate, 194, 195, 196, 197, 198, 201, 220
Reins, 6, 30, 46, 75, 125, 151, 152, 153, 154, 155, 162, 163, 164,
167, 169, 174, 176, 178, 184, 216, 217, 218
Vésicule biliaire, 20, 21, 22, 23, 30, 33, 38, 42, 46, 124, 125, 126,
204, 205, 206
Vessie, 151, 152, 154, 162, 163, 216, 217
Remerciements
Je remercie Charlène Guinoiseau-Ferré d’avoir cru en ce livre dès
le début ainsi qu’à toute l’équipe Jouvence pour m’avoir
accompagnée dans cette belle aventure !
Merci à Caroline d’avoir réalisé une magnifique illustration si

représentative de l’univers de chaque saison !
Merci à Daniel Kieffer, mon mentor, qui a été le premier à

encourager ce projet et qui m’a fait l’honneur d’en écrire une
émouvante préface !
Sans oublier mon mari, ma famille, mes amis, ma cousine Laura,

qui ont soutenu ce projet si cher à mon cœur !
Merci à vous qui ferez vivre ce livre à travers les saisons…
www.editions-jouvence.com

Se Reconnecter Aux Saisons - Sabrina Romeo-Dussard

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© Éditions Jouvence, 2021

Illustration de couverture : Caroline Millet, @Carofromwoodland

Schémas des postures : Éditions Jouvence

Tous droits de traduction, reproduction et adaptation réservés pour tous pays.

UN PRINTEMPS BIEN DANS SA TÊTE

UN ÉTÉ EN PHASE AVEC LA NATURE

UN ÉTÉ BIEN DANS SON CORPS

UN ÉTÉ BIEN DANS SA TÊTE

UN AUTOMNE BIEN DANS SON CORPS

UNE JOURNÉE MAGIQUE EN AUTOMNE

UN HIVER EN PLEINE SANTÉ

UN HIVER BIEN DANS SON CORPS

UNE JOURNÉE FÉERIQUE EN HIVER

Si les saisons ont depuis longtemps inspiré nombre d’artistes,

On sait que l’esprit intégratif de la naturopathie jongle souvent

L’éducation à la santé, cœur de notre profession, trouve ici son

J’ai refermé cet ouvrage un sourire aux lèvres et une joyeuse

Je suis certain de son succès et lui souhaite vivement de trouver

Les méthodes, exercices, techniques et conseils présentés ne

“Si ça ne fait de mal à personne, fais ce que tu veux.”

Ses pouvoirs commençaient à disparaître et, incapable d’inverser le

Il y a de la féerie dans l’air, la ressentez-vous ? La nature s’éveille après

Le printemps est synonyme de renouveau et de renaissance mais

Un équinoxe a lieu deux fois par an : au printemps et en automne.

Saviez-vous que l’astrologie n’influence pas seulement les

Les célébrations du printemps

Ostara correspond à l’équinoxe de printemps qui est célébré entre le 20

Le poisson d’avril est une coutume d’origine romaine dédiée, à

Pâques, célébrée le premier dimanche après la pleine lune de

Beltane est une célébration à mi-chemin entre l’équinoxe de printemps

Le 1er mai que vous célébrez aujourd’hui est un descendant direct de la

Les rendez-vous importants du printemps

• Ostara, 20-21 mars.

En médecine chinoise, le printemps commence le 5 février, tandis

En ce qui concerne la diététique en médecine chinoise, le printemps

En médecine chinoise, il est important de faire le plein d’énergie au fil

Les organes empereurs2 du printemps sont le foie et la vésicule

Le foie est considéré comme le « chef des armées » car de lui

Prendre soin de son foie

Zoom sur le foie

Le foie est le plus gros organe abdominal (par conséquent, le plus

Les ennemis du foie Les conseils

* Vous trouverez une sélection de plantes et aliments dans le chapitre

Ils lui sont associés

En plus des yeux, les muscles et tendons sont associés au foie.

Le foie est l’un des quatre émonctoires, c’est-à-dire un organe qui

La médecine chinoise est très attentive à l’équilibre de l’organisme. Cet

Un « excès » de l’énergie du foie peut se traduire sur le plan organique

À l’inverse, un « vide » de l’énergie du foie peut se traduire par une

Zoom sur la vésicule biliaire

Mon panier de printemps

Légumes de printemps Fruits de printemps

• Artichaut • Asperge • Fraise

Mon épicerie printanière

Le mode de cuisson idéal

Les boissons du printemps

Le pétillant kéfir de fruits et le kombucha

Les jus détox du printemps

Les vitamines, minéraux et oligoéléments

Les superaliments du printemps

Les graines germées

Ce sont de véritables bombes de vitalité aux mille vertus.