NOTE DE LECTURE – ZINES – MJ BARKER

Zine – Plural selves 1

John Rowan Subpersonnalities

Approche de la pluralité de la personnalité répandue dans énormément d’approches psychologiques

et spirituelles.

Zine – Plural selves 2

Comment devenir ami.es / créer de l’amitié entre ses différentes parties ? Quelles sont les parties
possibles que nous pouvons avoir, à partir de l’expérience de MK Barker ?

References :

- Radical inclusivity, Bonnie bad enoch

- No bad part, Richard Schwartz
- Margaux Feldman
- Janina Fisher

Qu’est-ce que « befriending » veut dire ?

- Apprendre à connaître chacune de ses parties en profondeur

- Découvrir quel type de gentillesse chacun.e a besoin pour se présenter pleinement et
honnêtement
- Honorer ce qu’iels ont traversé.es
- Les remercier de nous avoir permis de survivre jusqu’à présent
- Les aider à se reposer
- Les soulager du fardeau qu’iels portent
- Les aider à (se) comprendre et (se) pardonner si iels vous ont blessé, ou d’autres personnes
- Les libérer pour qu’iels soient tout ce qu’iels peuvent être/donner
- Leur montrer leurs capacités et à quel point chacun.es est vitale
- Les rassurer sur le fait qu’elles sont toutes les bienvenues à la maison maintenant,
indépendamment de si elles se transforment ou du temps que cela prend

Les modèles de la pluralité disponibles pour aider à cartographier ses parties

Possible de faire écho à beaucoup de modèles et d’approches de la pluralité :

- Les 5 émotions de base dans « Inside Out » de Pixar : Colère, Peur, Joie, Tristesse, Dégoût
- Les stratégies de survie en « F » issue des réactions traumatiques
- Fight
 - Flight
- Freeze
- Fawn/submit/please/friend ( séduire, plaire, se soumettre )
- Flop/faint (Flop: similar to freezing, except your muscles become loose and your body
goes floppy. This is an automatic reaction that can reduce the physical pain of what's
happening to you. Your mind can also shut down to protect itself.
- Attach /cry-for-help (Janina Fisher work) “See me! Hear me! Save me!” (not
necessarily verbally) : https://www.nicabm.com/identify-attach-cry-for-help/
Attachment cry occurs when both fight or flight have failed but the danger has not
yet passed, before the freeze response.
- Le Triangle TA (??)
- Le parent : CRITIQUE ET/OU NURTURING protecteur/nourricier
- L’enfant : blessé ET/OU libre
- L’adulte
- Le triangle drame
- Persécuteur/Bourreau  Challenger
- Victime/Survivant  Créateurice
- Sauveur.euse  Coaches
- Les archétypes jungiens
- Le sage
- Le magicien
- L’innocent
- Le ruler
- Le créateur
- L’exploreur
- Le caregiver
- The outlaw
- The hero
- The lover
- The joker
- The every-person
- Système Familiaux Intérieurs
- Le Soi = témoin calme et confiant de tout
- Les parties exilé.es = parties bannies, portent le trauma, peur, honte, solitude
- Protecteur.ices :
 Pompier.es = parties réactives qui essaient d’arrêter la douleur. Distraction,
activité, apaisement
 Manager = parties actives qui essaient de prévenir la douleur. Plaire,
produire, performer
- Styles d’attachements
- Sécure
- Anxieux/préoccupé
- Evitant
- Désorganisé/apeuré

Le modèle qui fonctionne pour MJ

 PARTIES CONTENANTES : parties qui
ont la capacité d’écouter et de
« hold/tenir » les autres

Parties dissimulantes « cover-

up »/ « couvertures » : parties
amenées aux premier plan qui
nous ont aidé à survifre

Parties « porteuses » : parties

reniées qui portent nos émotions
traumatiques et nous orientent
par en-dessous, de manière
inconsciente

Configurations possibles

Les différentes parties peuvent avoir différents types de besoins :

Parties « couvertures » :

- Relâcher ce qu’elles ont fait depuis tjs

- Se reposer et recevoir du soin
- Se sentir « réelles » parce qu’elles se sont tjs senties un peu « fake », sachant qu’elles
n’exprimaient pas toutes les parties de vous
- Réaliser comme elles ont bien réussi à vous mener jusqu’ici

Parties « porteuses » :

- Se révéler, en tant que réelles (et pas « monstrifiées »)

- Se sentir bienvenues et pas comme si elles allaient tout ruiner
- Partager toutes les choses douloureuses qu’elles portent, ouvertement
- Reconnaître à quel point elles sont essentielles

Parties “contenantes”:

- Prendre conscience qu’elles existent

- Prendre pleinement place au sein de votre équipe/système
- S’occuper de toi, au lieu d’être déléguée au fait de prendre soin d’autres personnes et/ou
recherchée au sein d’autres personnes
Rencontrer et donner de la place à ses parties de manière articulée/systémique

Tout est relié : les parties « porteuses » peuvent se sentir d’autant plus OK de sentir que les parties
contenantes sont encouragées à se montrer, et les couvertures de prendre du retrait/repos.

Perspective de configuration interne désirable :

- Rôle de maintien
- Partie au premier plan
- Parties à l’arrière plan

Et la possibilité de bouger librement !

Quand des parties sont à l’arrière-plan, elles ne sont pas réprimées, elles écoutent attentivement. Le
mouvement interne des parties est OK, elles font équipe.

EXPLORATION DES PARTIES :

COUVERTURE - Le faiseur (Max, pour MJ)

Souvent on pense pendant longtemps que cette partie c’est nous.

Issue de la stratégie de survie « flight » face au trauma

Son rôle est de fonctionner, performer, produire au niveau social, en étant au plus proche de ce que
les autres veulent qu’il soit.

Devenir ami avec cette partie = aider à s’arrêter/ralentir ; laisser tomber les masques ; apprendre à ne
rien faire ou aider personne. Une fois que cette partie a arrêté de faire, et de distraire, on a
commencé à vraiment connaître les autres parties de nous.

« maintenant cette partie prend un bon break, et on ne sait pas encore trop ce qu’elle sera pour nous
dans le futur »

COUVERTURE - Le solutionneur de problème (figurer) ( Jonathan pour MJ)

La deuxième partie a être identifiée après Max. au début MJ pensait que c’était elle la « réelle »

Timide, réservé = son job est de faire en sorte que tout le monde se sente heureux, que tout se passe
bien.

Pas de repos, pas de relâche, il faut trouver une solution rationnelle à chaque situation.

Issue de la stratégie de survie : plaindre/fawn/soumettre.

Devenir ami avec cette partie = être OK avec le fait de ressentir les émotions qu’il a longtemps tenue
secrètes/protégées en essayant sans cesse de tout faire en sorte pour que tout aille bien. maintenant,
« il fait nos courses et notre cuisine car ce sont des moyens safe pour lui de prendre soin des autres
en suivant des règles plus simples »
PORTEUSE – Le critique interne (d’abord « Beastie » puis est devenue « Morgan »)

Reliée à la stratégie de survie = fight

Traits de caractère (quand refoulé)

- Ressentiment
- S’attend à la trahison
- Ne fait confiance en personne
- Contrôlant
- Jamais assez
- Maintient des barrières avec les autres
- Haine
- Envieux
- Rage tournée à l’intérieur de nous
- Se blesse soi-même
- Veut être n’importe qui ou n’importe où d’autres
- Se compare
- Se déteste
- Se force

Ce qui peut s’exprimer publiquement (pointe émergée de l’iceberg)

- Ragots
- Jugements
- Sentiment de supériorité
- Bien-pensance
- Besoin d’imposer ses idées aux autres
- Doit prouver sa valeur / doit faire ses preuves
- Doit avoir raison
- fragile

Devenir ami avec cette partie :

Cela a impliqué de gagner petit à petit sa confiance, très faible du fait de l’avoir refoulée pendant des
années, et finalement écouter sa colère et faire confiance à ses sens/instincts quand quelque chose
n’a pas l’air bien.

Ce que cette partie peut devenir :

- Capacité à se tenir dans l’obscurité

- Compassion fière
- Vision claire
- Discernement protecteur
- Boundaried / Frontières affirmées
- Passionnée
Quelques questions/propositions pour aller plus loin :

- Avez-vous un critique intérieur ET extérieur séparés, ou bien c’est la même partie ?

- Faites une playlist
- Qu’est ce qui les fait sortir / ou à l’inverse restent-elles réprimées à l’intérieur ?
- Comment pouvez vous aimer et donner de la gentillesse aux parties de vous qui expriment de
la haine, alors qu’elles sont habituées à l’opposé ?
- Réfléchissez en quoi exprimer leur colère et/ou la garder refoulée vous a aidé à survivre ?
- Quelles autres parties peuvent être son alliée ?
- Bougez / faites des bruits d’une manière ou d’une autre qui l’aident à relâcher ses émotions
(grogner, hurler, taper dans un punching ball, etc)
- Faites un rituel pour leur faire savoir à quel point elle est bienvenue et partie de toi
maintenant, un geste, un bijou, un tatouage, etc

PARTIE PORTEUSE – LE VULNERABLE

Reliée à la stratégie de survie « pleurs d’attachement / demander de l’aide »

Lorsque cette partie était enfouie profondément, son rôle était de nous faire changer de forme en
n’importe quel forme/rôle qui nous permettrait d’obtenir de l’amour et de l’approbation. Et réduire et
contenir toute la honte, peur, solitude quand des personnes nous rejetaient, attaquaient, critiquaient.

Il se sent comme piégé comme enfermé, comme s’il avait signé un contrat pour être la personne que
les autres veulent qu’il soit. Et il croit qu’il mérite leur punition s’il ne peut pas le faire.

Comportements/sentiments qui peuvent s’exprimer en public

- Humour
- Confiance arrogante
- Inapproprié
- Saute sans regarder
- Erotique
- « grande » joie, enthousiasme
- Maintenir les gens heureux
- Faire n’importe quoi pour être aimé

A l’intérieur, dans sa cellule :

- Solitude
- Désespéré d’amour et de sentiment d’appartenance
- Souhaite être aimé et exposé pour ce qu’il est
- Affamé
- Assoifé de joie
- Auto-apaisant
- Fragile
- Pris dans des spirales de terreur
- S’attend à être annihilé
 - Profondément vulnérable
- Terreur d’être révélé au grand jour et détesté pour ce qu’il est
- Peur constante de ce qui se passe après
- Ne veut pas vivre
- Abject
- Regarde… sans sauter !

Devenir ami avec la partie vulnérable

Cela a impliqué de lui montrer, petit à petit, qu’on l’aime et qu’on ne l’exilera plus jamais. Nous
souhaitons profondément qu’il puisse partager les sentiments qu’il retient depuis si longtemps.

Nous savons qu’il peut être :

- Sensible
- Tendre
- Ressenti profond
- Aimant
- Capable de tenir la tristesse et la joie de la vie
- Qui prend soin
- Sincère

Premiers ressentis au début des parties « porteuses » / Difficulté à émerger pleinement

Au début nous n’avons ressenti que des versions caricaturales de ces 2 parties : critique et vulnérable.
Comme si elles nous montraient les parties les plus « safe » pour rester aimées… pendant que tout le
reste des émotions restaient refoulées dans une sorte de « place infernale ».

Nous les avons maintenant ramenées à la maison et elles reçoivent bcp d’aides avec les traumas
qu’elles ont porté pour nous.

« nous sommes tjs en train de nous habituer à l’idée que nos émotions importantes, OK, et que notre
présence est vitale à toute l’équipe. C’est difficile pour nous de croire que nous aider et nous libérer
est aidant et libérant pour tous.tes. mais on essaie de s’en souvenir et de s’y tenir »

Avez-vous aussi une partie similaire au vulnérable ? Sont-elles des couvertures ? des porteuses ? des
contenantes pour vous ?

Des propositions pour devenir ami avec sa partie vulnérable

Ces parties peuvent penser qu’elles mettent en risque ou ruinent les choses pour vous quand elles
essaient d’avoir leurs besoins reconnus/nourris, et quand elles partagent les sentiments
insupportables qu’elles ont quand leurs besoins ne sont pas nourris.
 - Comment pouvez vous les rassurer que leurs sentiments sont valides ?
- Qu’est ce qui est safe pour elles, même quelques minutes ? Que pouvez-vous faire pour cela
pendant votre journée ? : par ex lire tranquillement, promener dans la nature, pratiques
somatiques
- Quel support interne ou externe ont-elles besoin pour ne pas passer à l’acte depuis leur
désespoir, et plutôt partager leurs sentiments ?
- Comment pouvez vous trouver des places suffisamment safe pour elles pour qu’elles
guérissent ? : thérapie trauma, groupe de support, relation se construisant lentement

PARTIES CONTENANTES – LE « CONTENANT »/LE SOUTENANT

MJ l’a appelé « James Bond ». iel l’a créé à partir de multiples apports, rêves, souvenirs positifs d’avoir
été aimée et soutenue et/ou quand a soi-même été ce rôle là dans des relations.

Traits de caractères :

- Capable
- calme
- Compétent
- Ferme/solide
- Endurant
- Nourrissant/nurturing
- Aimant
- Peut accueillir toutes nos sensations/émotions
- Trouvent toujours un « chemin de traverse »
- Fort

Son boulot :

Soutenir, écouter et aimer les différentes parties internes quand elles luttent ; et nous aider à faire ce
dont on a besoin.

Gère les principales tâches du quotidien, création, professionnelles, etc… mais il n’y est pas vraiment
attaché car il le fait au service des autres parties !

Ses parts d’ombre / risques possibles si trop au premier plan

Parts d’ombre qui peuvent devenir problématique si trop en avant, ou qui perdent le contact avec les
autres parties, un peu comme dasn le Seigneur des anneaux quand essaient l’anneau.

Peut devenir :

- Pas de ressenti
- Ennuyeux
- Passer outre les autres parties pour que le boulot soit fait
 - Le nouveau « faiseur », qui se concentre trop sur les autres
- Surestimer ce que toutes les parties sont capables de faire

Avez-vous aussi une partie similaire ? Sont-elles des couvertures ? des porteuses ? des contenantes
pour vous ?

Quelques propositions pour devenir ami et/ou donner une consistance à sa partie soutenante

- Y a-t-il eu des moments de votre vie où vous avez été un rôle compétent/soutenant, dans une
relation ?
- Qu’est ce qui composerait le patchwork de ton « soutien » ?
- Des souvenirs d’avoir été « contenu/soutenu » même brièvement
- Personnages de fiction que tu admires
- Animaux ou jouets loyaux dasn votre vie
- Des endroits qui semblent safe
- Quelles sont leur qualité ?
- Sur quelles tâches du quotidien le « soutenant » pourrait-il aider ?
- Pouvez-vous imaginer tourner l’énergie de « holding /soutien » que vous donnez parfois à
d’autres vers vous-mêmes ?
o Pouvez vous ressentir cela comme étant une partie de vous le donnant à d’autres
parties ?
o Vous pouvez écrire une hstoire où cette partie vient au secours d’une autre partie
- Essayer physquement de vous « tenir/enlacer » : auto-calins /caresse, bain, yoga,

PARTIE CONTENANTE – LE TEMOIN

Fabrique : MJ a fabriqué “Ara” son témoin à partir d’inspiration venant de son enseignant spirituel,
trois des personnes âgées les plus sages que nous avons connues, le début d’une relation très
aimante, des mythes et contes de fées, et des expériences dans la nature

« on a l’impression qu’on va pouvoir la rencontrer pleinement à la fin de notre vie, elle est avec nous
dans les pratque spiritueles au quotidien, à observer le flux des autres parties et nous aider »

Cultiver les capacités et créer/renforcer

« on a le sentiment qu’on a cultivé des capacités déjà existantes en nous, et créer les contenants dont
les autres parties avaient besoin »

Traits de caractères

- Equanimité
- Patience
- Lenteur
 - Tient le paradoxe
- Sacré/spirituelle
- Compassion profonde
- Vue d’ensemble
- Sagesse
- Bonne pour « holding l’espace », tenir l’espace, être pleinement présent.e pour nous et les
autres
- Guérisseuse
- Enseignante
-

Parts d’ombre si prend trop de place

- Distante
- « Contournement spirituel »
- Perte de contact avec le monde réel
- Pas capable de ressentir notre douleur ou celle des autres
- Suspendue au-dessus
- Déconnectée

Avez-vous aussi une partie similaire ? Sont-elles des couvertures ? des porteuses ? des contenantes
pour vous ?

Quelques propositions pour devenir ami et/ou donner une consistance à sa partie soutenante

- A quel moment dans votre vie avez-vous senti, même très faiblement, un sentiment d’être
une sorte de témoin
- Quels exemples dans notre vie autour de nous ? dans films ou œuvre fictionnelles ?
mythologies ? auteurs/personnages existantes et connues ? etc
- Ecouter des chansons qui procurent ce que ça peut faire d’être aimé par ces personnes ?
- Aller dans des endroits qui permettent de ressentir une partie de leurs qualités : bois, parcs,
bâtiments sacrés, etc.
- Trouver un enseignant/thérapeute qui dispose vraiment de ces qualités. Pouvez-vous les
incorporer ?
- Imaginez des dialogues entre cette partie et les autres
- Colleter des poèmes, citations, phrases de cette partie de vous pour vous les lire

PARTIE CONTENANTE – LAE PRESENT.E

« Toute notre vie on n’a eu que des petits aperçus de moi, comme l’émerveillement en voyant un
animal, la Montagne, etc ; ou les rires à quelque chose d’un peu idiot ; ou le besoin absolu d’une
glace ; ou quand on se permet de faire un projet créatif fun. Au fur et à mesure que l’on devient ami
avec les autres, je suis de plus en plus présent »
On a l’impression que j’étais comme un « potentiel » fondamental en moi que les autres parties
« protégeaient » toutes ces années avec leurs stratégies de survie.

Traits de caractères :

- Gentil
- les émotions passent vite
- joueur
- curieux
- créatif
- magique
- confiant
- présent dans le moment
- surpris/étonné
- exubérant
- facilement ravi
- enfantin
- à l’écoute
- libre
- aime les rituels

Part d’ombre si devient trop au premier plan :

- trop positif
- trop confiant et nous met en risque
- oublieux des frontières des personnes
- douloureux pour les autres d’être à côté si iels luttent

Avez-vous aussi une partie similaire ? Sont-elles des couvertures ? des porteuses ? des contenantes
pour vous ?

Quelques propositions pour devenir ami et/ou donner une consistance à sa partie soutenante

- Avec quels animaux ou créatures fantastiques es-tu en lien ?

- Certaines de tes parties croient-elles en la magie ?
- Quelles situations font émerger un émerveillement d’enfant pour toi ? ou peuvent le faire, si
les autres parties sont assez safe ?
o Note un moment magique par jour si tu peux.
- Peux-tu ramener des choses que tu aimais enfant dans ta vie mtn ?
o Des jouets, des endroits, des films, des musiques, mouvements, habits
- Construis à cette/ces parties un petit autel ou espace de jeu avec des objets qu’iel aime
- Laisse-la explorer des rituels à faire avec toi, de l’intimité à des trucs de groupe, etc
- Fais le te promener autour du quartier ou dans ton imagination :
o Qu’est-ce qu’ils sentent ? voient ? etc
 - Quelles parties de toi peuvent bloquer la partie « présente/cadeau » de venir au devant ? par
exemple
o Le critique : ce n’est pas assez bon
o Vulnérable : cela va nous attirer des ennuis
o Le faiseur = nous devrions être comme cela
o Le solutionneur = qu’est ce qui se passerait si ?
o

RAPPELS :

- Prendre le temps d’aller lentement, voyage d’une vie

- S’entourer de soutien, thérapeute, ami.es, etc
- Les systèmes sont différent.es pour chacune, ce qui marche est différent
et les besoins sont différents en fonction des différentes parties
- Aie confiance dans la réalité de ton expérience, et reste ouvert à comment les choses
peuvent changer au gré du temps, à l’intérieur et à l’extérieur
- Chaque partie évolue au cours du temps, ainsi que les relations entre chaque paire et au
niveau de toute l’équipe
- Nous ne pouvons pas savoir où nous irons après, mais au moins nous y irons ensemble !
Zine – Staying with our feelings