Besoin de: Costume de bain

Serviette
Cadenas
Sandales

Natation (10 longueurs; 250 m)

T-shirt :
(Capitaine)
Blanc
Rouge
Noir
sec 3
sec 4
sec 5
11 h 25 Fin du 3e cours
Vous passez à votre salle de niveau, laissez votre sac d’école et prenez vos trucs pour la piscine;
Ensuite vous vous dirigez vers le vestiaire de la piscine pour vous changer, vous avez besoin d’un cadenas
Vous devez prendre une douche avant d’entrer dans la piscine
Il est obligatoire d’être pied nu ou en sandale sur le bord de la piscine
11 h 55 Avant le départ on va écrire votre # de groupe sur vos bras pour pouvoir vous identifier
Ne pas oublier de faire des échauffements et d’apporter une bouteille d’eau pour bien s’hydrater après
12 h 05 Rencontre avec les responsables pour les dernières informations Mme Poirier

12 h 20 Réchauffement

12 h 45 Départ de la course
6 corridors; jusqu'à 6 équipes par corridor…
Il se peut qu’il y ait de la bousculade au départ, faire attention, essayer de vous entendre avant le départ qui est
plus rapide que… mais de toute façon la course ne se gagnera pas au départ…
Vous avez le droit de faire le type de nage que vous voulez, mais … c’est le crawl qui est le plus vite
Dans un corridor, la droite est pour l’aller et la gauche pour le retour; on dépasse par la gauche.
Dans la partie peu profonde si tu marches ton équipe aura 10 secondes de pénalité
Vous avez la responsabilité de compter vos tours, un bénévole compte pour voir si vous êtes honnête…
Compté 1-2-3 et non 10-9-8
Les capitaines seront derrière les blocs de départ en 2 colonnes de 3 capitaines
Relais : Le nageur donne la tape au capitaine qui fera le relais au cycliste; le nageur sort de l’eau au plus vite.
Le capitaine qui reçoit la tape va chercher le bas, sans courir pour le lancer vers la passerelle où se trouve le
cycliste, si la balle retombe il faut recommencer le lancer, faire attention si la balle va dans l’eau pour ne pas nuire
aux autres équipes. Le capitaine fera que se relais là (en cas d’absence il doit trouver un remplaçant)
Ne pas courir sur le bord de la piscine si tu tombes se sera juste plus long pour faire le relais
12 h 55 Temps maximum pour compléter les 10 longueurs attendre le sifflet qui confirmera la fin et le relais automatique.
Après la course, vous allez vous changer et aller encourager le reste de votre équipe à l’atrium ou aux gym 1
13 h 30 Diner à la cafétéria des secs 3, il y aura des fruits pour tout le monde

13 h 50 Pas de retard motivé pour les participants. Vous devez être en cours pour l’heure habituelle.
 Besoin de: Espadrille
Short
Gourde d’eau

Vélo (8 km)
T-shirt : blanc
Rouge
Noir
sec 3
sec 4
sec 5

11 h 25 Fin des cours

Vous passez à votre salle de niveau, laissez votre sac d’école et prenez vos trucs pour le vélo;
Vous allez vous changer au vestiaire des gym 1-2-3
Ensuite, vous allez à la salle de spinning pour écrire votre # de groupe (derrière le Bar santé)
Les vélos seront à l’extérieur de la salle, dans l’atrium.
Note : pas de souliers à clips
Ne pas oublier de faire des échauffements
Je vous encourage à bien vous hydrater (avant et après), éviter les crampes
Il y a une place sur le vélo pour mettre une gourde d’eau. L’eau, c'est pour boire, pas pour vous arroser,
si tu t’arroses, tu peux endommager les vélos, il pourrait y avoir des pénalités de temps.
12h 05 Rencontre avec les responsables (Mme Séguin) pour les dernières informations et démonstrations du
fonctionnement des vélos

12 h 20 Échauffement et repérer où est situé votre vélo, ajuster le siège, le guidon et les pédales.

12 h 35 Tous les Cyclistes (seulement les cyclistes) sur la passerelle

Vous recevrez le relais sur la passerelle
Quand vous aurez le relais (bas + balle) vous vous dirigerez vers votre vélo.
Vous devez mettre le bas par terre devant votre vélo.
Dès le premier coup de pédale, le compteur partira, vous devez faire 8 km
L’odomètre est intégré, vous n’avez pas à jouer avec, les informations dont vous avez besoin sont en bas à droite.
Après 8 km vous débarquez de votre vélo pour vous diriger vers le gym 3
remettre le relais au coureur de main à main
Ne pas oublier le bas
Dans le corridor vous devez utiliser le côté gauche réservé aux coureurs
13 colonnes seront formées au gym 3 de gauche à droite pour le relais
13 h 10 Temps maximum pour compléter les 8 km attendre le sifflet qui confirmera la fin et le relais automatique.
Après la course vous allez vous changer et aller encourager le reste de votre équipe au gym 1
13 h 30 Dîner au casse-croûte, il y aura des fruits pour tout le monde

14 h 00 Pas de retard motivé pour les participants. Vous devez être en cours pour 14h00
 Besoin de: Espadrille

T-shirt : Blanc sec 3

Coureurs
Rouge sec 4
Noir sec 5
(2.5 km) Pas de camisole
Pantalon et chandail longs
11 h 25 Fin des cours
Vous passez à votre salle de niveau, laissez votre sac d’école et prenez vos trucs pour la course;
Vous vous dirigez au vestiaire des gym 1-2-3 pour vous changer.
11 h 55 Remise des dossards au gym 3 (2 dossards par coureur, 1 avant + 1 dos)

12 h 05 Rencontre avec les responsables (M. Arbour) pour les dernières informations et aller courir le parcours et
réchauffement
12 h 25 Réchauffement

12 h 55 Attendre le relais au gym 3

Se placer en 13 colonnes de 6 coureurs (301-401 et 501 ensembles)
Relais se passe le bas de main à main et courez avec toute la course, doit le donner à l’arrivée
prendre la porte de droite et descendre les marches.
Il y aura un surveillant dans les marches
Aucun dépassement dans les marches (toutes les marches du parcours) il pourrait avoir des pénalités 10 sec
Dehors 10 tours à compléter, vous restez sur le trottoir , personne dans la rue (+10 secs)
Comptez vos tours!
Une personne dehors comptera vos tours pour contrer les tricheurs
Si vous marchez (Crampe), marchez sur les côtés extérieurs du trajet pour ne pas obstruer les autres coureurs.
S’il y a de la bousculade, il y aura des pénalités de temps; qui pourrait aller jusqu'à la disqualification de l’équipe.
Une caméra vous filmera et retransmettra la course au gym 2
Après 10 tours, prendre le corridor final (à droite dans les marches)
On prend les escaliers de la porte 26 (pas de dépassement)
Dernier sprint final gym 1-2
Le temps de l’équipe arrête quand les 2 coureurs ont complété leurs 10 tours
Aire de repos obligatoire pour tous (physiothérapeute + collations)
13 h 30 Temps maximum pour terminer la course
Après être passé au vestiaire, aller manger au casse-croûte où des fruits vous attendent
Vous devez apporter votre lunch (personne n’aura accès à la cafétéria ou au bar santé)

14 h 10 Pas de retard motivé pour les participants. Vous devez être en cours pour 14h10

NB : Dehors peut-être qu’il va neiger, pleuvoir ou il fera gros soleil

Emportez vos shorts au cas, mais il n’y a pas grande chance qu’il fasse chaud!
Vêtements fortement suggérés en cas de pluie ou de température froide
Pantalon long (jogging ou leggings)
Chandail long (genre Under Armour) T-shirt par-dessus
 Besoin de: Costume de bain
Serviette
Cadenas
Sandales

Capitaine T-shirt : Blanc

Rouge
sec 3
sec 4
Noir sec 5
11 h 25 Fin du 3e cours
Vous passez à votre salle de niveau, laissez votre sac d’école et prenez vos trucs pour la piscine;
Ensuite vous vous dirigez vers le vestiaire de la piscine pour vous changer, vous avez besoin d’un cadenas
Il est obligatoire d’être pied nu ou en sandale sur le bord de la piscine
12 h 05 Rencontre avec les responsables pour les dernières informations

12 h 20 Réchauffement (capitaine en attente, assis sur le côté de la piscine)

12 h 04 Départ de la course
6 corridors; 6 équipes par corridor…
Il se peut qu’il y ait de la bousculade au départ, faire attention, essayer de vous entendre avant le départ qui est
plus rapide que… mais de toute façon, la course ne se gagnera pas au départ…
Vous avez le droit de faire le type de nage que vous voulez, mais … c’est le crawl qui est le plus vite
Dans un corridor, la droite est pour l’aller et la gauche pour le retour; on dépasse par la gauche.
Dans la partie peu profonde si tu marches ton équipe aura 10 secondes de pénalité
Vous avez la responsabilité de compter vos tours, un bénévole compte pour voir si vous êtes honnête…
Compté 1-2-3 et non 10-9-8
Les capitaines seront derrière les blocs de départ en 2 colonnes de 3 capitaines
Relais : Le nageur donne la tape au capitaine qui fera le relais au cycliste; le nageur sort de l’eau au plus vite.
Le capitaine qui reçoit la tape va chercher le bas, sans courir pour le lancer vers la passerelle où se trouve le
cycliste, si la balle retombe il faut recommencer le lancer, faire attention si la balle va dans l’eau pour ne pas nuire
aux autres équipes. Le capitaine fera que se relais là (il agira comme remplaçant en cas d’absence).
Ne pas courir sur le bord de la piscine si tu tombes se sera juste plus long pour faire le relais
12 h 55 Temps maximum pour compléter les 10 longueurs attendre le sifflet qui confirmera la fin et le relais automatique.
Après la course vous allez vous changer et aller encourager le reste de votre équipe à l’atrium ou aux gym 1
13 h 30 Diner au casse-croûte 3, il y aura des fruits pour tout le monde

13 h 50 Pas de retard motivé pour les participants. Vous devez être en cours pour 13h50.