TOUTES LES MATINS: 5h30 Réveille

5h35 Boire gourde d'eau

5h40 50 pushup, 50 redressment assis et 50 squat
6h10 Planning the perfect day and medittion
6h40 Exercices de pied
avant 7h00 Préparer
max 8h00 Marche de 15 à 30 minutes

TOUTES LES SOIRS: 8h30 Dictée

max 9h00 Lecture avec gourde d'eau
max 9h30 Coucher

ENTRAINEMENT

LUNDI:45min vélo 1000m rameur heavy stretching

MARDI:Bench, pull-up, dips 5x5 45min vélo 1000m rameur
MERCREDI:45min vélo 1000m rameur BIG core workout
JEUDI:Squat, deadlift, lunges 5x5 45min vélo 1000m rameur
VENDREDI:45min vélo 1000mbrameur ou 5km heavy stretching
SAMEDI:5km
DIMANCHE:5km

IMPORTANT
-rester stoïc
-aucun réseau social
-Savage mindset
-aucune drug
-aucun skip
-training harder every time
-training with NO cellphone and music