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    Heure de coucher Heure de réveil Activité après le réveil Tâches à effectuer Aliments pour la tension artérielle

    20h00 04h00 Méditation ou yoga (10-15 minutes), Préparation du petit-déjeuner, Marche ou course à pied (3Exercices cardio (30 minutes), Préparation Fruits et légumes, produits laitiers faibles en gras, poisson gras, chocolat noir, thé vert
    20h30 04h30 Méditation ou yoga (10-15 minutes), Préparation du petit-déjeuner, Marche ou course à pied (3Exercices cardio (30 minutes), Préparation Fruits et légumes, produits laitiers faibles en gras, poisson gras, chocolat noir, thé vert
    21h00 05h00 Méditation ou yoga (10-15 minutes), Préparation du petit-déjeuner, Marche ou course à pied (3Exercices cardio (30 minutes), Préparation Fruits et légumes, produits laitiers faibles en gras, poisson gras, chocolat noir, thé vert
    21h30 05h30 Méditation ou yoga (10-15 minutes), Préparation du petit-déjeuner, Marche ou course à pied (3Exercices cardio (30 minutes), Préparation Fruits et légumes, produits laitiers faibles en gras, poisson gras, chocolat noir, thé vert
    22h00 06h00 Méditation ou yoga (10-15 minutes), Préparation du petit-déjeuner, Marche ou course à pied (3Exercices cardio (30 minutes), Préparation Fruits et légumes, produits laitiers faibles en gras, poisson gras, chocolat noir, thé vert
    22h30 06h30 Méditation ou yoga (10-15 minutes), Préparation du petit-déjeuner, Marche ou course à pied (3Exercices cardio (30 minutes), Préparation Fruits et légumes, produits laitiers faibles en gras, poisson gras, chocolat noir, thé vert

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