Révélations

AOÛT
2023

n° 83

Santé & Bien-­être

Les meilleures découvertes de la recherche en santé naturelle

PAGE 1
DOSSIER MÉDICAL
Proches aidants :
un rôle indispensable…
à condition de bien
le faire
La rédaction
Proches aidants :
un rôle indispensable…


PAGE 9
L’INTERVIEW
L’EMDR, « méthode
à condition de bien le faire
d’auto-guérison
naturelle face Le guide pour accompagner
aux traumas de la vie »
un malade du cancer
 Nathalie Rigoulet

L’annonce d’un cancer est une onde de choc qui se propage

PAGE 10 et touche le malade, son quotidien, ses projets, les relations
LE BUREAU DES ARNAQUES avec sa famille et ses amis. On appelle proche aidant celui ou celle
qui décide d’accompagner ponctuellement ou sur la durée cette
Qui veut la peau personne, pour l’aider dans le réaménagement de son quotidien,
du potassium ? et pour préserver sa dignité. Comment mener ce rôle efficacement
 Anne-Charlotte Fraisse sans se perdre, sans culpabiliser et dans la bienveillance
et le respect ? Voici le guide de la rédaction pour vous aider à assurer.

PAGE 16
LE COURRIER DES LECTEURS Accompagner un malade au moment
de l’annonce de la maladie par l’équipe
Sarcopénie : soignante, pendant les traitements et
comment conserver jusqu’à la rémission est un parcours de
longue haleine. La partie la plus difficile
sainement votre masse au départ sera de tenter de garder votre
musculaire calme, tout en cherchant à être le plus
optimiste possible pendant l’annonce.
 Dr Valérie Coester Ensuite, l’idéal est de rester très à l’écoute
pendant les traitements, proposer votre
aide, imaginer des sorties, des soins.
Et aussi : l’atelier pratique (page 14) Votre rôle pourra aussi se jouer après
et les livres (page 15) la maladie, pour rassurer le malade qui
ISSN : 2504-­3552 (print) -­2504-­3560 (online)
pourrait se sentir seul et encore affecté
par les traitements au moment de son re-
tour à la maison ou au travail.
La patience et la bienveillance sont des
notions clés pour accompagner votre
proche dans cette maladie.
Une personne qui prend brutalement
conscience de sa maladie et de l’incertitude
de son futur, qui ressent de la peur face à
sa propre fragilité, a besoin de beaucoup
de réconfort et de compréhension. La lais-
ser d’exprimer librement sera l’une des clés
d’un accompagnement bienveillant.
2 DOSSIER MÉDICAL
ÉDITO

11 secondes
Gérer l’attente la « proximologie » (la science des re-
C’est le temps de parole moyen et l’angoisse… sans Internet lations entre le malade et ses proches)
d’un patient durant une consulta- et aux bienfaits de l’accompagnement
tion avant d’être interrompu par Avant que le diagnostic ne soit posé, le du malade par les proches aidants. Les
son médecin1. malade et ses proches espèrent que les professionnels de santé n’ont pas accès
Des chercheurs de l’Université de symptômes traversés seront passagers à la sphère privée du malade, contraire-
Floride et de la Mayo Clinic ont et disparaitront. Puis le verdict tombe ment à leurs proches.
filmé et analysé 112 consultations et c’est une onde de choc pour le ma- Certains patients veulent être accom-
médicales2. Ils ont alors découvert lade et son entourage. pagnés pendant les rendez-vous mé-
que les malades n’avaient, en Avant que le protocole de soins ne dicaux pour se sentir soutenus, pour
moyenne, que 11 secondes pour soit déterminé, l’attente peut générer pouvoir reparler après de ce qui a été
décrire leurs symptômes. beaucoup d’inquiétudes : on ne connaît dit, ou pour mieux comprendre les élé-
7 patients sur 10 ont estimé avoir pas le stade d’avancée de la maladie, ments donnés par les professionnels de
été interrompus et deux tiers ont les traitements à venir, la réaction du santé lors des entretiens.
confié qu’ils n’avaient pas pu ex- corps face à ces traitements… Il se peut aussi que le patient ait envie
pliquer pleinement leur situation. Diverses analyses, radiographies et de noter, en amont du rendez-vous, les
Et ce n’est pas tout. Selon une en- examens sont suivis d’une longue at- questions qu’il souhaite poser au méde-
quête de la DREES, la durée totale tente. L’imagination du patient peut cin. Dans ce cas, vous pouvez lui pro-
d’une consultation moyenne chez prendre le pas sur la réalité, et les émo- poser de les poser à sa place, s’il ne sent
un généraliste en France serait d’à tions la dépasser… pas de le faire.
peine 16 minutes3. Sur une consul- Il peut être tenté de regarder sur de Vous pourrez également entendre des
tation aussi courte, et avec un nombreux sites Internet, se rensei- informations qui auront pu échapper
temps de parole aussi limité pour gner dans le stress alors qu’il n’a pas au malade, plongé dans le stress, et les
le malade, il est difficile d’imaginer tous les éléments en main. Pendant ce évoquer à un moment plus favorable.
une prise en charge optimale… Po- moment de latence difficile à gérer, La poursuite du dialogue, tout au long
ser un diagnostic nécessite de faire vous pouvez inviter le malade à res- de sa maladie, nécessitera de se familia-
une anamnèse complète et une ter calme et optimiste, grâce aux tech- riser avec la signification du diagnostic,
observation minutieuse du patient. niques que nous vous donnons un peu mais également de comprendre à quoi
Cela demande de prendre le temps plus loin dans ce guide. correspondent les divers examens et les
de l’écouter et de comprendre les traitements prescrits. Il peut être utile
raisons de sa consultation. de se rapprocher de l’équipe soignante.
Malheureusement, avec la « pénu- « Assurer » durant les Pendant le rendez-vous, le mieux est de
rie » de médecins dans certaines rendez-vous médicaux rester dans une présence discrète,
régions, les généralistes sont emphatique et bienveillante.
souvent débordés. Sans compter À l’hôpital, les professionnels de santé
le manque de reconnaissance font de leur mieux pour communiquer
de leur métier et la paperasserie avec les patients et leurs proches ai- Respect d’autonomie,
administrative qui l’accompagne… dants, mais les restrictions budgétaires besoins et ressentis
Les médecins doivent souvent et la grande charge de travail rendent
enchaîner les consultations pour parfois ce dialogue difficile. Une fois le protocole de soins déter-
s’en sortir financièrement. Néanmoins, les établissements médi- miné, vous entrez dans la deuxième
Résultat : chaque année des milliers caux se sensibilisent de plus en plus à phase de la maladie du patient : c’est
de personnes se retrouvent en er-
rance médicale, passant de spécia-
liste en spécialiste, sans jamais avoir Les 8 règles d’or du proche aidant pendant l’annonce
de diagnostic et de soins adaptés. de la maladie
Ce mois-ci, notre journaliste scien-
• Rester calme et inviter le • Aider le malade à s’informer
tifique Leslie Larcher a enquêté
patient à faire de même auprès des soignants en forma-
sur ces errances médicales, témoi-
gnages à l’appui, et vous livre ses • Adopter une attitude la plus lisant ses questions
conseils pour vous aider à vous en optimiste possible dans l’attente • Écouter et transmettre les
sortir si vous êtes concerné. du traitement informations fournies lors des
• Éviter les mots qui blessent et rendez-vous médicaux
Amicalement, les comparaisons entre maladies • Se renseigner sur des res-
Florent Cavaler • Ne pas se laisser submerger sources à votre disposition
par le stress (oncologues, associations de
1 Constance Maria, 11 secondes de temps de parole en • Être présent aux rendez-vous patients, groupes de parole, dont
moyenne chez le médecin, Top Santé, 26 août 2018.
2 Singh Ospina, N., Phillips, K.A., Rodriguez-Gutierrez, R. et al. autant que possible pour le certains contacts se trouvent en
Eliciting the Patient’s Agenda- Secondary Analysis of Recorded
Clinical Encounters. J GEN INTERN MED 34, 36–40 (2019). patient s’il le demande, avec fin d’article)
3 Pascale Breuil-Genier, La durée des séances des médecins discrétion et bienveillance
généralistes, Ministère de la santé, 1er avril 2006.
 RÉVÉLATIONS SANTÉ & BIEN-­ÊTRE DOSSIER MÉDICAL 3

émotions difficiles, comme si la ma-

Jocelyne, 75 ans, raconte le déni de sa sœur malade ladie ne concernait pas le patient.
• La projection : éviter la réalité de
« Ma sœur était dans le déni, ne voulait aucun conseil, sinon la maladie en se fondant sur une
elle savait qu’elle avait une boule c’était des crises de colère. Elle autre problématique, le travail par
dans le sein, mais elle disait que refusait tellement l’idée d’être exemple.
ce n’était rien. Il a fallu qu’une malade que quand elle sortait • La maîtrise : stratégie pour re-
amie la surprenne et voie sa poi- des séances de chimiothérapie, prendre le contrôle de la situation,
trine pour que je l’accompagne elle allait travailler comme ou à l’inverse, la régression, le
chez le médecin. Même après le si de rien n’était et c’était moi malade demande à son entourage
diagnostic, elle refusait d’en- qui étais malade dans les jours de se battre pour lui, il délègue la
tendre parler de la maladie. Elle qui suivaient ! » maladie.

Yagaré, 27 ans, confie la difficulté d’être à l’écoute Comment encourager

de sa mère malade sans agacer ?
« Au début j’ai ressenti une s’apaiser, ne pas partager mon Sans le vouloir, les peurs ou la mécon-
panique, je sentais qu’on ne me stress à ma mère et lui donner naissance de la maladie peuvent ame-
disait pas clairement ce qui se de l’espoir. Je me suis rendu ner l’entourage à formuler involontai-
passait. J’étais à l’étranger donc compte que j’avais tendance rement des maladresses. Cela peut être,
je suis rentrée plus tôt que prévu. à tout rapporter à moi, ma peur par exemple, en poussant le malade à
Une fois rentrée, on m’a dit que de la perdre faisait que j’avais « réagir », sans comprendre que vivre
c’était un cancer. Il y avait un ren- du mal à être à l’écoute. Avec le des émotions en lien avec la maladie
dez-vous médical trois jours plus recul, je sais que je voulais être est déjà une manière de réagir.
tard. À ce rendez-vous, j’étais tel- dans le contrôle, parce que ça Ainsi peut-on entendre : « Ne te laisse
lement dévastée qu’au début j’ai créait en moi une grande frus- pas aller », « Tu dois te battre ». Ces
failli m’effondrer à l’hôpital dans tration de ne pas pouvoir agir… phrases peuvent être blessantes.
la salle d’attente. Et puis une il faut travailler l’écoute, être Il n’est pas nécessaire de renvoyer
amie de ma mère qui était là m’a entouré et soutenu aussi pour la personne à sa maladie si cela ne
prise à part et m’a dit qu’il fallait pouvoir gérer ses émotions. » vient pas d’elle, tout comme il n’est
pas utile de lui donner des conseils
qu’elle n’a pas sollicités, ou de ré-
le temps pour lui d’accepter l’idée qu’il Vivre ensemble la maladie d’un proche1, pondre à des questions qu’elle ne se
est malade. Christophe Fauré, psychiatre, pro- pose pas.
Votre rôle ici va changer, vous allez pose de comprendre les mécanismes Il arrive aussi que certaines personnes
l’accompagner au cours de nombreuses que le malade peut mettre en place (le n’aient jamais envie de parler de leur
consultations, et phases d’hospitalisa- plus souvent inconsciemment) pour maladie, pour vous protéger ou pour
tion. L’attention que vous porterez à se protéger de la peur que suscite la se protéger elles-mêmes. Il est né-
la manière dont le malade réagit aux maladie. cessaire de res-
traitements sera précieuse pour les soi- En être conscient, pecter ce silence,
gnants. Il est nécessaire aussi de main- en tant que proche « Ça créait une grande tout en vous
tenir un dialogue ouvert avec le malade, aidant, permet par- frustration pour moi montrant pré-
d’écouter ses besoins et ressentis, dans fois d’ajuster votre de ne pas pouvoir agir », sent. Exprimer
le respect de son besoin d’autonomie. aide. Voici les dif- Yagaré, 27 ans, proche aidante ses sentiments et
C’est une bonne période pour interro- férentes attitudes pour sa mère inviter le patient à
ger le patient sur ses envies, l’encou- que le malade peut s’exprimer quand
rager à prendre soin de lui sur le plan adopter : il le souhaite, sont des invitations au
physique, mental ou émotionnel. • Le déni : le malade prend de la dis- dialogue, au partage.
tance avec la maladie et la réalité L’accompagnement demande beau-
du diagnostic, ou il agit comme s’il coup de compétences : sensibilité, don
Les 5 stratégies n’avait pas compris. de soi, juste distance, humour, pa-
de protection du patient • La dénégation, une manière pour le tience, empathie… Paul Valéry, dans
malade d’atténuer la réalité de la ma- une note à propos des soins au ma-
Première difficulté à laquelle vous se- ladie et de réinterpréter le diagnostic lade, parle même de poésie du geste
rez peut-être confronté : la personne à sa manière. Il peut éviter d’utiliser envers l’autre : « Une élégance dans les
peut mettre du temps à accepter sa certains mots qui font peur. actes, une présence et une légèreté. C’est
maladie. Parfois l’acceptation ne se • L’isolement, qui est une manière de une sorte d’œuvre, de poème, que la solli-
fait même pas du tout. Dans son livre se protéger et d’éviter de vivre des citude intelligente compose2. »
1. Ed. Albin Michel, nov. 2011
2. Paul Valéry, « Œuvres – Mélange », Bibliothèque de la pléiade, Éd. Gallimard, 1957, p.322
4 DOSSIER MÉDICAL
Ne pas anticiper
les besoins de l’autre
Pour savoir comment aider au mieux
une personne atteinte d’un cancer, il est
important de se demander de quoi la per-
sonne a envie, sans jugement. On croit
parfois savoir de quoi l’autre aurait
besoin mais on se trompe souvent.
La première chose est de parler, « se
brancher » sur la personne malade, sa-
voir ce qui est important pour elle, ce
qui lui apporte de la joie, accompagner
sa volonté.
Toutes les difficultés et joies de la re-
lation d’aide demandent à être parta-
gées. Il est important que vous puissiez
parler de projets avec le malade, qu’il
puisse se sentir porté par un but, aussi
petit soit-il (écrire une lettre, écouter
une musique, lire un poème, etc.).
Dans un deuxième temps, vous pouvez
lui proposer des activités qui lui corres-
pondent et voir comment les adapter à
sa situation physique et mentale.
Inviter à pratiquer
une activité physique
Si la personne est en bonne forme
physique, elle peut avoir envie d’aller
faire son activité préférée, cela peut
être du sport, de la cuisine qu’elle
aime. Tout cela dépendra de ses capa-
cités et de ses goûts.
Tout ce qui met la personne en
mouvement va l’aider à se sortir de
la peur qui pétrifie.
Cultiver le bien-être
Il est important pour le malade de ne
pas rester dans une identité de vic-
time. Si la personne malade le souhaite,
vous pouvez offrir de beaux foulards,
des rendez-vous chez l’esthéticienne,
ou tout soin qui peut aider à garder
confiance et une image de soi valo-
risante. Cela peut aussi passer par
d’autres idées :
• Une chambre qui sent bon (on peut
lui apporter un diffuseur d’huiles es-
sentielles, un parfum, des fleurs, des
draps frais parfumés…)
• Un contact physique, un petit massage
3. https://rosette-poletti.ch/livres/
4. https://simonton.ch/fr/content/155/57/la-methode/la-methode
5. Si vous n’avez pas de smartphone, vous pouvez aussi le faire en ligne beaucoup de vidéos existent, comme celle prise directement sur l’appli : www.youtube.com/watch?v=Tr5NI74ifgw
• De la musique, de la danse
• etc.
Rosette Poletti est une infirmière
suisse en soins généraux et en psy-
chiatrie. Aujourd’hui retraitée, elle
a écrit des ouvrages et organise
des conférences sur la fin de vie, le
deuil, l’acceptation, la sérénité3. Elle
conseille aux proches aidants de pro-
poser et d’organiser des activités pour
la personne malade : « Savoir inviter
la personne sans la forcer, cela demande
beaucoup d’attention et de délicatesse. »
Elle cite l’exemple d’un homme qui de-
vait partir en soins palliatifs mais qui
rêvait d’aller en Guadeloupe. Plusieurs
proches aidants ont alors organisé son
voyage, contacté une équipe médicale
sur place, et avaient même prévu une
crémation pour lui là-bas, en accord
avec son désir. Cet homme est fina-
lement décédé quelques jours après
son retour en Métropole. Il avait pu
concrétiser son rêve. Rosette Poletti
évoque aussi le cas très émouvant des
mariages en soins palliatifs.
L’expérience montre que si vous trou-
vez le juste équilibre dans une écoute et
une empathie positive, votre place reste
essentielle dans l’évolution de la maladie.
5 techniques
complémentaires
à appliquer à la maison
Vous pouvez, si la personne est sen-
sible à ces approches, proposer des
traitements naturels ou complémen-
taires qui peuvent accompagner les
traitements conventionnels. Cela dé-
pendra des goûts de la personne, de
sa sensibilité et de son ouverture à ces
approches.
Pour quelqu’un de très pragmatique
et scientifique, qui est très gourmand,
il sera plus judicieux d’apporter un gâ-
teau pour améliorer son bien-être que
de proposer un jeûne ! Néanmoins, si la
personne est sensible à ces approches,
plusieurs options s’offrent à elle.
1. La visualisation
Carl Simonton était un radiologue et
un oncologue qui proposait des mé-
thodes de relaxation et de visualisation
comme complément thérapeutique aux
patients atteints de cancer.
Il proposait notamment d’imagi-
ner des lymphocytes qui détruisent
les cellules cancéreuses, puis de vi-
sualiser les préoccupations qui s’en-
volent dans des ballons dans le ciel,
avant d’inviter à respirer en vibration
avec sa paix intérieure4.
2. La cohérence cardiaque
Certaines techniques de relaxation
peuvent être utilisées partout et en
toutes occasions. C’est le cas de la co-
hérence cardiaque qui permet rapi-
dement d’amener un équilibre mental
émotionnel et physique en associant la
respiration aux battements du cœur.
Petit à petit, on amène les battements
cardiaques à se caler sur sa respiration
de manière harmonieuse, en comptant
des cycles respiratoires.
De nombreuses applications existent,
parmi elles, l’application Respirelax sur
smartphone, gratuite et simple d’uti-
lisation, vous permet d’atteindre, en
quelques minutes, un état de cohérence
cardiaque en suivant les mouvements
d’une petite bulle5.
C’est une excellente pratique à instal-
ler dès le début du cheminement sur la
voie de la guérison, tant pour le malade
que pour le proche aidant afin de lutter
contre le stress et les angoisses.
3. La méditation et la relaxation
Il existe aussi, pour la vie de tous les
jours, d’autres applications sur les
smartphones pour gérer le stress par
la méditation, notamment One moment
meditation, qui permet d’amener du
calme en toutes situations, ou encore
Petit BamBou. De bons outils pour dé-
marrer simplement et rapidement avec
la méditation.
Plus largement, les pratiques énergé-
tiques (yoga, chi gong, etc.) peuvent
être bénéfiques pour la personne qui
traverse le cancer, mais aussi pour vous
qui l’accompagnez.
4. L’alimentation et le jeûne
Certaines études se sont intéressées
aux effets du jeûne chez des souris
 RÉVÉLATIONS SANTÉ & BIEN-­ÊTRE DOSSIER MÉDICAL 5

porteuses de tumeurs cancéreuses. Les Pour soulager le stress, les huiles Les 5 règles d’or du proche
résultats ont montré que deux cycles essentielles de camomille et de la- aidant pendant la période
de jeûne combinés à la chimiothérapie vande vraie en olfaction, diffusion
étaient plus efficaces que la chimio- et en application cutanée peuvent
des traitements
thérapie seule, car elles favorisaient être un bon soutien. Pour une ap- • Être à l’écoute des besoins et
les cassures d’ADN des cellules cancé- plication cutanée, diluez 3 gouttes envies du malade
reuses, et augmentaient la sensibilité de chaque huile dans une cuillerée à • Ne pas donner de conseils s’ils ne
des cellules cancéreuses aux traite- café d’huile végétale et passez ce mé- sont pas sollicités par le malade
ments de chimiothérapie6. lange sur vos poignets. • Inviter la personne à faire des
Cette étude ayant été réalisée sur D’autres huiles essentielles comme le projets, des activités qu’elle aime
quelques souris en conditions ex- petit grain bigaradier, la marjolaine, la si elle le souhaite, et l’accompa-
périmentales, cela ne permet pas de mandarine, l’ylang-ylang ont des fonc- gner si on le peut
transposer ces résultats sur l’homme, tions relaxantes, et peuvent être utili- • Proposer des aménagements en
puisqu’elle ne prend pas en compte sées en olfaction. fonction des possibilités phy-
l’état de santé général, la fatigue... siques et mentales du patient
Des études sont en cours pour le • Aider le malade à cultiver la joie
déterminer. Synergie en cas grâce à la relaxation, les huiles es-
Il reste cependant important, pendant de crises d’angoisse sentielles ou toute autre approche
les traitements, de maintenir une ali- qui aidera à améliorer son bien-être.
mentation diversifiée, une activité Mélangez 4 gouttes d’huile essen-
physique régulière et d’éviter la dénu- tielle de lavande vraie, 4 gouttes
trition qui peut altérer l’état général d’huile essentielle de petit grain Envisager la fin
du patient. bigaradier, 4 gouttes d’huile es- du traitement
Le Dr Kousmine proposait un régime sentielle d’ylang-ylang et 4 gouttes
sans viande à base de céréales com- d’huile essentielle de mandarine L’annonce de la rémission vient parfois
plètes, légumes cuits et légumes crus dans un flacon de 10 ml. après un parcours très long. Le patient
qui a séduit de nombreux malades7. Remplissez le reste du flacon avec est encore impacté physiquement et
Les conseils en diététique proposent une huile végétale de votre choix. émotionnellement par les traitements.
généralement d’enlever le sucre, les Appliquez quelques gouttes sur La rémission est un temps de passage
produits laitiers et la viande rouge du le plexus, la plante des pieds vers une nouvelle réalité et une nouvelle
régime alimentaire, facteurs de déve- et les poignets. identité à apprivoiser après des séquelles
loppement cellulaire, et de favoriser les physiques laissées par la maladie.
légumes, cuits ou crus. Il s’agit d’un temps nécessaire qui
Gabriella, 51 ans, raconte comment Certaines huiles essentielles comme permet de reprendre confiance en
sa grande sœur, Marianne, alors âgée le saro ou la ravintsara vont renfor- son corps, en sa capacité à retrouver
de 23 ans, a décidé de se faire soigner cer l’immunité. Mélangez 10 gouttes la santé. C’est aussi un moment pen-
en Suisse et de se faire accompagner d’huile essentielle dans 1 cuillerée à dant lequel la personne est dans un
par le Dr Kousmine en personne pour café d’huile végétale à appliquer sur état de « trauma ».
soigner son cancer du sein. « Elle s’est les poignets, derrière les genoux et C’est le moment de la reconstruction,
battue. Du haut de sa vingtaine, elle a sur la poitrine. du retour chez soi, d’un retour au tra-
fait des choix très personnels par rapport Enfin, pour les nausées que peuvent vail ou d’une éventuelle reconversion.
aux médecins. Dans ma famille on a tous provoquer les traitements, on peut res- Votre présence est tout aussi essentielle
changé notre alimentation. J’ai accompa- pirer de l’huile essentielle de menthe pour soutenir la personne dans son
gné ma sœur à faire des jeûnes, je jeûnais poivrée et de citron sur un mouchoir. retour à la vie active, la rassurer, l’en-
avec elle. » Le Dr Budwig recommande l’huile es- courager à faire de nouveaux projets.
sentielle d’encens (surtout dans les cas de N’hésitez pas à lui proposer des soins
5. Les huiles essentielles tumeurs cérébrales). Plus précisément, de support dont elle aura pu bénéficier
l’encens indien (Boswellia serrata) s’est déjà pendant son traitement, pour l’ai-
Les huiles essentielles bien choisies avéré cliniquement être un traitement der à mieux appréhender ce temps par-
peuvent accompagner les patients et potentiellement efficace pour certains ticulier de la fin des traitements.
leur entourage durant le traitement cancers, comme le cancer du côlon8.
pour soulager les effets secondaires Selon des chercheurs du Baylor
physiques et émotionnels. Il existe University Medical Center de Dallas, Le temps de rémission
néanmoins quelques contre-indica- les effets anticancérigènes potentiels
tions à l’utilisation de certaines huiles de l’encens sont dus en partie à sa ca- La rémission est définie par l’Institut
essentielles, notamment dans les cas pacité à influencer vos gènes pour fa- National du Cancer (INCa) comme
de cancer hormono-dépendants. voriser la guérison. une diminution ou disparition des

6. Lee, Raffaghello, Brandhorst, et al., « Fasting cycles retard growth of tumors and sensitize a range of cancer cell types to chemotherapy », Sci Transl Med., 2012
7. www.kousmine.fr
8. Shen, Takahash, Byun, et al., « Boswellic acid induces epigenetic alterations by modulating DNA methylation in colorectal cancer cells », Cancer Biol Ther., 2012
6 DOSSIER MÉDICAL
signes d’une maladie. Dans le cas du
cancer, on parle de rémission dès lors
que toute trace du cancer a disparu. Au
bout d’un certain délai, la rémission
devient guérison. C’est un moment qui
n’est pas forcément synonyme d’apai-
sement, dans le cas d’une rémission, le
patient peut craindre des rechutes ou se
demander s’il pourra retrouver un jour
une « normalité ».
Pendant la rémission, il est nécessaire que
vous ayez conscience que le processus
n’est pas terminé, la personne est en-
core fragilisée par la maladie.
Pour certains, c’est même la phase la plus
dure de la maladie, avec des équipes mé-
dicales toujours présentes, à « l’affût »
d’une potentielle reprise des symptômes,
ou alors beaucoup de solitude avec des
personnes qui peuvent disparaître en se
disant que le malade est « guéri » et n’a
donc plus besoin de soutien…
Hélène, 38 ans,
toujours proche aidant
même après 10 ans
« Marie était très stressée car elle avait
des douleurs au bassin et dans le dos,
qui étaient des symptômes qu’elle avait
ressentis quand elle avait été malade
auparavant. Ses examens sanguins
n’étaient pas très bons et elle paniquait.
Elle a eu besoin de faire de nombreux
tests pour se rassurer et, en parallèle,
elle a tout de suite eu le réflexe de
prendre rendez-vous avec une psycho-
logue. On a beaucoup parlé au téléphone
et je l’ai accompagnée pendant certains
examens. Tout allait bien en réalité pour
elle, mais elle traversait un épisode de
grande anxiété et de fatigue et cela lui
créait des douleurs et des sensations
qui lui rappelaient son cancer. »
Hélène, 38 ans, accompagne son amie
Marie refaire des examens médicaux
10 ans après un lymphome de Hodgkin
Vous pouvez par exemple accompa-
gner la personne lors du retour à son
domicile et lui proposer de rester pas-
ser la nuit, car les premières nuits à la
maison sont souvent angoissantes.
Il est également important de proposer
au patient de parler de ce qu’il a vécu,
avec vous ou avec un thérapeute. Vous
pouvez éventuellement lui transmettre
les coordonnées d’un psychologue, par-
ler de son désir ou non d’apporter des
changements dans sa vie, en cohérence
avec la personne qu’elle est devenue.
Parfois les patients en rémission dé-
sirent modifier des aspects de leur vie
une fois passée l’expérience de la ma-
ladie. Le risque serait de s’en inquiéter,
ou de vouloir protéger la personne
comme si elle était encore malade.
Vous pouvez l’encourager à reprendre
confiance dans son corps et dans sa
beauté, l’accompagner ou lui offrir des
soins, des massages, des rendez-vous
chez le coiffeur, l’aider dans la reprise
de son travail ou dans son désir de
reconstruction.
Vous pouvez enfin l’aider à s’ancrer
dans un rythme, en proposant des ac-
tivités régulières par exemple une ac-
tivité sportive, artistique ou physique
hebdomadaire à faire ensemble.
Le temps de la rémission est un temps
long, une oreille attentive et une pré-
sence régulière sont une grande aide
sur le long terme.
Les 5 règles d’or du proche
aidant pendant la rémission
1. Proposer d’accompagner le
retour à domicile.
2. Accompagner par la parole et
les actes d’éventuels désirs de
changement dans sa vie (profes-
sionnels, personnels, etc.).
3. Encourager à reprendre
confiance en soi et dans son
corps.
4. Proposer des activités
régulières.
5. Rester présent et rassurer dans
la durée.
Pour être aidant,
prenez soin de vous
En devenant proche aidant, vous vous
mettez au service de l’autre qui traverse
une phase difficile de sa vie. Mais il ne
faudrait surtout pas minimiser les dif-
ficultés que vous allez également ren-
contrer sur ce chemin.
Selon votre degré de proximité avec
le malade, l’annonce de cette maladie
peut être un choc pour vous égale-
ment. Ensuite, accompagner un ma-
lade demande beaucoup de disponibili-
té, d’énergie et de présence. Vous devez
prendre soin de vous !
Se familiariser
avec le « pré-deuil »
À l’occasion d’une conférence, Rosette
Poletti, qui a écrit de nombreux ou-
vrages sur l’accompagnement au deuil,
parle de « pré-deuil » dans le cas du
cancer : « Ne sachant pas quelle est l’issue
de la maladie, on se prépare mentalement à
l’intérieur, dit-elle. L’entourage est appelé
à faire de nombreux deuils dont le deuil de
la relation qui existait avant la maladie, le
deuil de la normalité, de la prédictibilité et
la perte de sens. Par exemple, si on avait
l’habitude d’aller à la montagne tous les
dimanches, comme c’était le cas avec mon
mari, ce n’est plus possible. Néanmoins, il
existe des façons d’inviter les gens à conti-
nuer à faire les activités qu’ils aiment en
s’adaptant. Dans le cas de la promenade en
montagne, on peut préparer le trajet avec
des étapes, envisager une canne ou un taxi,
ou encore proposer à la personne de boire
un thé pendant que les autres continuent
de marcher, lui proposer de filmer ou de
prendre des photos, etc. L’essentiel est d’in-
viter, de prévoir et de tenir compte des limi-
tations. Cela permet que la personne ne se
sente pas comme un poids. »
Oser demander de l’aide
La particularité des proches aidants est
que l’accompagnateur peut également
avoir besoin d’être accompagné.
Devant la lourdeur de la tâche, il est
important de prévoir des relais dès
l’annonce de la maladie. Il existe de
nombreuses associations de patients et
de groupe d’aidants.
Lucile, 38 ans, raconte le réseau d’en-
traide qui s’est créé spontanément
sur les réseaux sociaux pour son amie
Élise : « Quand j’ai rencontré Élise un été
à la plage en Normandie, c’était un coup de
foudre d’amitié. Elle m’a dit qu’elle avait eu
un cancer deux ans avant. À la rentrée, j’ai
eu envie de la revoir, on a bu un café et là,
elle m’a annoncé que son cancer récidivait.
On a continué à se voir très souvent, c’était
dur mais on arrivait à rire ensemble. Elle
parlait de sa maladie très concrètement car
elle était infirmière, elle se battait. Je suis
allée à des rendez-vous médicaux avec elle,
j’ai rencontré ses amis à son anniversaire
et on a créé un groupe d’entraide sur les
réseaux sociaux. C’était très spontané et ça
nous permettait de nous relayer et de nous
 RÉVÉLATIONS SANTÉ & BIEN-ÊTRE
donner des nouvelles d’elle. Les traitements
étaient très fatigants pour elle, donc on se
relayait pour faire les courses, amener ses
enfants à l’école, faire les repas. Parfois elle
avait des angoisses nocturnes, donc on ve-
nait dormir chez elle. C’était indispensable
de pouvoir se relayer entre amis car elle
n’avait pas de famille et ne s’entendait pas
avec le père de ses enfants. Parfois, je voyais
que ses enfants n’allaient pas bien, mais j’ai
pensé que je ne devais pas me mêler de ça,
qu’il fallait garder une distance juste. »
Comment s’accorder
du temps sans culpabiliser ?
Parfois dans la relation d’aide, il est fa-
cile de tomber dans de la culpabilité.
L’exemple d’un avion qui doit atter-
rir en urgence illustre bien ce pro-
blème : lorsque les masques à oxygène
tombent, l’instinct d’un parent serait de
mettre d’abord le masque à son enfant
avant d’en mettre un. Mais le risque
serait de manquer d’oxygène sans pou-
voir aider son enfant. Il est donc im-
portant de mettre son propre masque à
oxygène d’abord pour ensuite pouvoir
aider quelqu’un.
De la même manière, dans le cas du
cancer, il est nécessaire de ne pas
perdre de vue ses propres besoins.
Vous pouvez ressentir que nous
n’avez plus assez de temps pour
prendre soin de vous et cela peut en-
traîner, à terme, des effets néfastes
La grille Mini-Zarit : votre fardeau est-il trop lourd ?
C’est une échelle créée pour
évaluer la souffrance des aidants
dans le maintien à domicile des
personnes âgées, mais elle peut
être parlante aussi dans le cas
des accompagnants au cancer.
Vous pouvez répondre à chaque
question par : jamais (0 point), par-
fois (0,5 point), souvent (1 point) :
1/ Le fait de vous occuper d’un
malade entraîne-t-il :
Des difficultés dans
votre vie familiale ?
• Des difficultés dans
vos relations avec vos amis,
vos loisirs, ou dans votre travail ?
• Un retentissement sur votre
santé (physique et ou psychique ?)
sur votre santé : douleur, fatigue,
anxiété, insomnie, dépression, épui-
sement mental… il est important de
faire attention à votre santé en ayant,
par exemple, une activité physique et
des loisirs. Prenez soin de vous en ac-
ceptant vos limites, en redonnant du
sens à l’aide apportée.
La codépendance peut s’installer au
cours du temps. Au fur et à mesure
que la personne malade perd le lien à
l’autre et se renferme sur elle-même,
vous prenez le risque de suivre le
même parcours.
Mieux vaut faire appel à une aide ex-
térieure pour retrouver une relation
saine si vous vous retrouvez dans les
cas suivants, car cela pourrait signifier
que vous êtes entré dans une relation
de codépendance :
• Si vous avez de la difficulté à dire
non, à fixer vos limites
• Si vous vous sentez effrayé face à
l’autorité de la personne malade
• Si vous vous sentez coupable sans sa-
voir pourquoi
• Si vous craignez la colère du malade
• Si vous avez du mal à exprimer vos
besoins et désirs
Envisager un accompagne-
ment psychologique
Gabriella, 51 ans, raconte comment le
cancer de sa grande sœur a structu-
ré la dynamique familiale et sa vie de
2/ Avez-vous le sentiment
de ne plus reconnaître
votre proche ?
3/ Avez-vous peur pour l’avenir
de votre proche ?
4/ Souhaitez-vous être
davantage aidé pour s’occuper
de votre proche ?
5/ Ressentez-vous une charge
en vous occupant de votre
proche ?
Les résultats : entre 0 et 2,
le fardeau est dit « léger » ;
entre 2 et 4 il est dit modéré ;
entre 4 et 7, il est dit sévère.
Au-delà de deux points, il est
utile de repenser l’aide apportée
à votre proche.
DOSSIER MÉDICAL 7
femme future. Elle aurait aimé que la
famille en entier soit accompagnée par
une aide psychologique dans l’épreuve.
Sa place d’aidant l’a paralysée. « J’avais
16 ans et ma sœur 23 ans. Je ne pouvais
partager avec personne mon désarroi car
elle ne voulait pas que je parle de sa ma-
ladie à qui que ce soit, pour ne pas être
vue comme “handicapée”. C’était difficile
car je ne pouvais ni agir ni dire comment
je me sentais. Mon avis dans la famille
n’avait aucune importance face au cancer
qui tue. La maladie de ma sœur a pris le
centre d’attention de la famille. Et puis
comme elle était touchée au sein, je n’osais
plus mettre de décolleté. Je ne savais pas
comment je pouvais être féminine à côté
d’elle. Ma mère me demandait cela aussi,
d’être la plus discrète possible. Je n’existais
que par le corps de ma sœur. »
Le proche aidant n’a pas le pouvoir
d’agir sur la maladie ou le malade et
peut parfois vivre un sentiment de
grande impuissance.
La consultation psychologique pour
proches aidants s’adresse à toute per-
sonne, famille ou proche aidant qui :
• Souhaite accompagner ou prendre
soin d’un proche
• Se sent fatigué, triste, inquiet et/ou
impuissant
• Cherche à améliorer la communica-
tion avec la personne fragilisée dans
sa santé et son autonomie
• Souhaite surmonter des tensions
avec le patient en lien avec l’aide.
Les psychologues accompagnent les
proches et les familles pour dépasser
les difficultés et améliorer leur quoti-
dien en toute confidentialité.
Ces échanges se font sous forme d’en-
tretiens individuels mais aussi parfois par
« groupes de patients ». Une consultation
de psycho-oncologie peut être proposée
à la demande ou par l’équipe soignante,
dès lors qu’une détresse psychologique,
une symptomatologie (anxiété, dépres-
sion) est manifeste ou dépistée.
8 LE DOSSIER MÉDICAL
Être soutenu au niveau
professionnel et financier
L’épuisement physique et psychique est
le premier risque auquel tout proche
aidant peut être confronté. Cet épui-
sement peut conduire à l’isolement et
à des difficultés professionnelles et
financières. D’autant plus dans les cas
d’hospitalisation à domicile.
De nombreuses personnes accom-
pagnent leur proche sans se poser la
question de la quantité d’heures que
cet investissement exige, car le geste se
fait spontanément. Mais la proximo-
logie prend en compte les notions de
juste distance et de partenariat de soins,
en lien avec les équipes médicales.
Renseignez-vous auprès du service so-
cial de l’hôpital ou de la mairie pour
trouver les solutions qui vous corres-
pondent. Vous pouvez bénéficier d’aide
à domicile, bilan de santé « aidant » gra-
tuit, aides juridiques, prise en compte
de votre aide par la médecine du travail,
formations, congé « aidant ».
Se former en tant qu’aidant
L’état de santé d’un malade peut né-
cessiter des soins réguliers. Certains
hôpitaux ou associations proposent
Adresses ressources
Les associations de patients et de proches
Il existe en France environ 1 200
associations engagées dans la lutte
contre le cancer au niveau local ou
national. Voici quelques exemples :
• L’association française des
aidants : www.aidants.fr. Anime les
cafés des aidants et met en place
des ateliers santé des aidants.
• La Compagnie des aidants :
Consultation psychologique pour proches aidants (CPA)
• Consultation - Région Lausanne
Permanence téléphonique
021 314 01 65, cpa-supaa.centre@
chuv.ch, www.chuv.ch (Consultation
psychologique pour proches aidants)
• Consultation - Région La Côte
Permanence téléphonique :
9. www.service-public.fr/particuliers/vosdroits/F16920
également des ateliers thérapeutiques
ouverts aux aidants. Vous pouvez ap-
prendre les premiers gestes de secours,
les soins corporels, les comportements
psychologiques à adopter.
Des professionnels de santé peuvent
vous transmettre ces savoirs, mais vous
pouvez également vous rapprocher du
Centre Local d’information et de
coordination (CLIC) pour connaître
les formations dédiées aux aidants.
Concilier vie profession-
nelle et engagement
Si vous vous occupez quotidiennement
d’un malade, vous pouvez bénéficier du
congé aidant. Il vous permet d’arrêter le
travail pour vous occuper de votre proche.
Depuis le 1er octobre 2020, ce congé est
d’une durée de trois mois, renouvelable
jusqu’à 1 an. Cependant il n’est indemni-
sé que sur une période de 3 mois. Votre
employeur peut vous autoriser à le frac-
tionner ou à le prendre en temps partiel9.
Enfin, le Code du Travail prévoit que
des salariés puissent offrir des jours de
congé ou des RTT à un collègue qui
s’occupe d’un proche gravement ma-
lade. Si vous bénéficiez de ce don, vous
ne subissez aucune perte de revenus
pendant votre période d’absence.
www.lacompagniedesaidants.org.
Favorise l’entraide et les échanges
entre proches aidants.
• Aider à aider : www.aideraaider.fr
Recense les associations fran-
çaises en cancérologie par catégo-
rie et géolocalisation.
• Jurissanté : www.Jurissanté.fr.
Pour obtenir des informations
021 821 42 20, cpa@ehc.vd.ch,
www.reseau-sante-lacote.ch
• Consultation - Région Nord
Vaudois et Broye Permanence télé-
phonique : 024 424 11 00,
cpa@rsnb.ch,
www.reseau-sante-nord-broye.ch
Si vous devez vous occuper d’un jeune
atteint de cancer, vous pouvez bénéficier
d’un congé de 310 jours à répartir sur
3 ans si besoin. Dans ce cas, vous pou-
vez introduire une demande de congé
parental auprès de votre employeur.
Durant cette période d’absence, vous
ne serez pas rémunéré par votre em-
ployeur. Vous pouvez cependant faire
une demande d’Allocation journalière
de présence parentale (AJPP) auprès
de votre caisse de prestations familiales
(CAF ou MSA) pour compenser en
partie votre perte de revenus.
Enfin, si vous devez vous occuper d’un
malade dont le pronostic vital est en-
gagé, vous pouvez bénéficier de l’AJAP
(Allocation journalière d’une personne
en fin de vie) auprès du CNAJAP
(Centre National de gestion des de-
mandes d’AJAP). Cette aide peut être
versée pendant 21 jours à temps plein.
En Suisse, depuis le 1er janvier 2021,
une nouvelle loi accorde un congé payé
de courte durée à l’employé qui doit
s’occuper d’un membre de sa famille
ou de son/sa partenaire en raison d’une
maladie, d’un accident ou d’un handicap.
Un congé de 3 jours au maximum par
événement est prévu. Au total, le congé
ne peut pas dépasser 10 jours par année.
 La rédaction
juridiques personnalisées (travail,
succession, assurances, sécurité
sociale).
En Suisse, les sites « proche-
aidants.ch », « proaidants.ch »
peuvent être des ressources
et des espaces de soutien et
d’informations.
• Consultation – Région de la
Riviera, du Chablais et du Pays-
d’Enhaut Permanence télépho-
nique : 021 967 22 80,
cpa@rshl.ch,
www.reseau-sante-haut-leman.ch
 RÉVÉLATIONS SANTÉ & BIEN-ÊTRE
L’EMDR,
« méthode d’auto-guérison naturelle
face aux traumas de la vie »
Traitement de choix pour le trouble de stress post-traumatique, l’EMDR est devenue, ces dernières
années, une psychothérapie très demandée. Comment bouger les yeux de droite à gauche et de
gauche à droite peut-il aider à surmonter un traumatisme, traiter des troubles anxieux, dépression,
phobies, douleurs chroniques… ? Pour y voir plus clair, Laurence Goldschmidt, psychologue et
thérapeute EMDR répond à nos questions.
Genevieve Motsch
©
Mme Goldschmidt,
pouvez-vous
vous présenter ?
« Je suis psychologue et je pratique
l’EMDR à Montpellier depuis plus
de 20 ans. J’ai été formée par David
Servan-Schreiber, fondateur d’EMDR
France, puis je me suis ouverte à
d’autres techniques telles que la psy-
chothérapie psychosomatique, la psy-
chologie énergétique, la danse thérapie,
les soins énergétiques… qui complètent
l’EMDR et contribuent à débloquer des
situations complexes. »
En quoi consiste l’EMDR ?
« C’est une méthode d’auto-guérison
naturelle qui permet de traiter des évè-
nements traumatisants de la vie que
les patients n’ont pas digérés. Cela ne
signifie pas les mettre à distance et ne
plus les voir, mais bien les intégrer
pour les dépasser et enfin pouvoir ré-
utiliser l’énergie bloquée par les trau-
matismes. Ça permet de se libérer de
schémas enfermants, voire bloquants,
des croyances négatives ou limitantes
qui nous enferment dans des situations
qui se répètent. On peut, par exemple,
attirer sans cesse le même genre de per-
sonnalités (agressives, schémas d’im-
puissance, relations toxiques…).
Le travail en EMDR permet de séparer
le contenu du souvenir, de la charge
émotionnelle ressentie au moment
du traumatisme, que l’on peut alors
transformer. »
Comment ça marche ?
« Le principe est de stimuler les deux hé-
misphères cérébraux, soit par des mou-
vements oculaires, méthode enseignée
au départ, soit par du « taping », des
tapotements que je fais personnellement
sur les genoux mais qui peuvent être faits
sur les épaules. Certains encore utilisent
des tonalités auditives. La personne peut
se les faire elle-même entre les séances s’il
y a des remontées émotionnelles.
L’INTERVIEW 9
Cette stimulation des deux hémis-
phères cérébraux va entraîner petit à
petit leur reconnexion. Le processus à
l’œuvre est comparable à celui du som-
meil paradoxal : il contribue à transfor-
mer le mode de stockage des souvenirs
d’un hémisphère à l’autre, à enrayer
leur charge émotionnelle et à les trans-
former en épisodes verbalisables.
Les images de rêves sont des projec-
tions issues de la reconnexion entre
les deux hémisphères cérébraux et,
lorsque la personne s’en souvient, ils
permettent d’observer comment le tra-
vail évolue entre les séances.
Une expérience négative peut avoir été
si dérangeante qu’elle a perturbé le trai-
tement de l’information par le cerveau.
La mémoire a stocké l’expérience avec
les émotions, sensations et croyances
négatives associées. L’EMDR per-
met d’accéder à ces dernières et de les
changer en émotions, sensations et
croyances positives. »
Dans quelle situation peut-
on faire appel à l’EMDR ?
« À ses débuts, l’EMDR était unique-
ment préconisée pour les traumas.
Aujourd’hui, dès que les personnes ren-
contrent des difficultés émotion-
10 L’INTERVIEW
nelles, qu’elles se sentent bloquées dans
leur vie et/ou parfois qu’elles aient des
maladies auto-immunes, psychosoma-
tiques, des cancers, qu’elles se sentent
dans une impasse, elles se tournent
vers l’EMDR en dernier recours.
L’EMDR ne guérit pas tout, elle amène
sur le chemin de la guérison et a, se-
lon les situations, besoin d’être accom-
pagnée d’autres techniques. L’EMDR
n’est qu’un outil, l’acteur principal reste
le patient. »
Au-delà des traumas
L’EMDR est aujourd’hui utilisée avec
succès auprès de patients présen-
tant des : troubles anxieux, dépres-
sion, phobies, troubles panique,
addictions, troubles du comportement
alimentaire, troubles obsessionnels
compulsifs, douleurs chroniques, mi-
graines, dysfonctionnements sexuels,
en thérapie familiale, etc., mais
également des problématiques plus
larges telles qu’un manque d’estime de
soi, des difficultés d’engagement, un
problème d’insécurité1…
Une technique découverte en marchant dans un parc…
Après avoir développé un can-
cer, Francine Shapiro, docteur en
psychologie américaine et membre
du Mental research institute de
Palo Alto, en Californie, s’intéresse
à la psycho-neuro-immunologie
(particulièrement à l’effet du stress
sur le système immunitaire) et aux
relations corps-esprit.
Elle raconte ainsi qu’en mai 1987,
alors qu’elle marchait dans un parc,
en proie à des pensées négatives
avec les émotions associées… elle
a « remarqué que certaines pen-
sées perturbantes avaient soudai-
nement disparu. (…) Fascinée, j’ai
commencé à porter attention à la
manière dont cela se déroulait et j’ai
remarqué que j’avais spontanément
bougé mes yeux, horizontalement
et en diagonale, le long du chemin.
1. F. Shapiro, « Eye Movement Desensitization and Reprocessing: Basic Principles, Protocols and Procedures », New York: Guilford Press, 1995 (1st Edition).
2. www.emdr.com/research-overview/
3. www.emdr-france.org/lemdr-cest-quoi/la-therapie-emdr/
1. www.cairn.info/revue-cahiers-critiques-de-therapie-familiale-2015-2-page-59.htm#pa5
Comment se déroule
une séance ?
« Je prends trois séances (de 1h à 1 h 30)
avec le patient pour faire son anamnèse
complète : histoire de vie, famille, va-
leurs éducatives ressources, schémas
répétitifs qui sont là depuis l’enfance
et que je mets en interaction avec les
problématiques parentales et ce que la
personne vit au moment présent.
Parfois le trauma n’est pas visible mais
en parlant de l’histoire du père et de la
mère on peut s’apercevoir par exemple
que le père, au même âge, a vécu des
choses comparables (déracinement,
émigration, etc.). Il y a des âges clefs et
des choses se transmettent de généra-
tion en génération.
Une quatrième séance est consacrée à
l’installation des ressources avec l’EMDR,
ce qui permet au patient de voir com-
ment ça fonctionne. Si le thérapeute tra-
vaille avec le mouvement des yeux, il de-
mande alors au patient d’accomplir une
tâche telle que suivre un stylo des yeux de
droite à gauche et gauche à droite.
La personne doit se sentir bien, seule
avec elle-même, en sécurité. J’incite le
patient à rejoindre mentalement un
(…) En pensant alors délibérément à
différentes pensées perturbantes, des
souvenirs difficiles, et en bougeant les
yeux, je me suis rendu compte que ces
pensées disparaissaient également
et que les souvenirs perdaient de leur
charge émotionnelle1. »
Cette histoire marque le début du
développement d’une procédure
très précise et d’un long travail
d’évaluation de centaines de cas
cliniques. C’est ainsi que naît l’EMDR,
acronyme anglais de « eye-move-
ment desensitization and repro-
cessing », traduit en français par
« désensibilisation et retraitement
par les mouvements oculaires », une
étonnante technique qui peut stimu-
ler un mécanisme d’autoguérison.
Les mouvements oculaires, ou
des stimulations bilatérales,
lieu sûr afin de se reconnecter avec
elle-même. Et à chaque fois que la per-
sonne va aller mentalement dans cet en-
droit-là, la reconnexion cérébrale s’ac-
tive. J’encourage donc les personnes, en
dehors des séances, à le faire également
afin que le travail progresse plus vite.
Entre deux séances, il peut y avoir des
remontées émotionnelles qui seront
alors mieux accueillies laissant le cer-
veau faire son travail de retraitement
de jour comme de nuit.
Une fois que le lieu sûr est installé, que
la personne est stabilisée et qu’elle ar-
rive à y aller régulièrement, on élabore
un plan de ciblage, ce qui va faire l’objet
du début du travail. Si, par exemple, la
cible est « une mère toxique », on va
travailler la relation à la mère toxique,
et progresser vers la désensibilisation.
Chaque personne et chaque trauma
est différent, il est donc impossible de
donner une durée de thérapie. »
Est-ce que tout le monde
peut l’utiliser ?
« L’EMDR fonctionne avec les patients
de tout âge. Pendant la thérapie EMDR,
déclenchent un mécanisme neu-
ro-émotionnel qui permet de dé-
passer certains vécus traumatiques
enfouis, parfois responsables de
symptômes très pénibles.
Pour cette découverte, elle obtient,
en 1994, le Distinguished Scientific
Achievement in Psychology Award,
de l’Association californienne de
psychologie et, en juin 2002, le prix
Sigmund-Freud, décerné à la fois par
l’Association mondiale de psycho-
thérapie et par la ville de Vienne.
La thérapie EMDR a fait l’objet de
nombreuses études scientifiques
internationales2. Elle est même
reconnue dans le traitement du
trouble de stress post-traumatique
par l’OMS (2013), l’INSERM (2004
et 2015) et la Haute Autorité de la
Santé (2007) 3.
 RÉVÉLATIONS SANTÉ & BIEN-­ÊTRE L’INTERVIEW 11

comprendre la technique, car si on es-

Face à des traumatismes complexes, « mieux vaut éviter »
Certains troubles comme les
troubles dissociatifs demandent
beaucoup de vigilance et de
préparation, le thérapeute doit
être bien formé afin de pou-
voir faire face à d’éventuelles
manifestations.
Le Dr Alain Brunet, docteur en
psychologie spécialisé en santé
mentale à l’Institut Douglas de
Montréal, a consacré sa carrière
professionnelle à étudier
le stress post-traumatique
(ESPT), il évoque la contre-
indication principale de l’EMDR :
« Je suis plus circonspect, en
revanche, en ce qui concerne
1. www.ifemdr.fr/y-a-t-il-des-contre-indications-a-lemdr/
la personne est mise à nu et plus vulné-
rable, il est donc important de choisir
le bon moment pour effectuer ce tra-
vail. Il y a des émotions fortes qui re-
montent pendant les séances et parfois
aussi en dehors des séances, donc selon
comment la personne est préparée et
sécurisée, elles peuvent être plus ou
moins bien accueillies.
Avec le travail en cours, il peut aussi il
y avoir une recrudescence des symp-
tômes (par exemple de l’eczéma, des
douleurs chroniques). La thérapie peut
aussi causer l’émergence spontanée
d’autres traumas oubliés. »
2. www.emdr-france.org/lemdr-cest-quoi/les-therapeutes/
saie de tout décortiquer et tout com-
prendre de l’EMDR, une résistance
les traumatismes complexes, en peut se créer.
particulier lorsqu’ils ont eu lieu Il est important de se reconnecter au
dans l’enfance et ont affecté en corps et aux émotions : il faut ressen-
profondeur le développement tir pour éprouver ce qui a été vécu et
psychique de la personne. Car enregistré à l’époque pour le digérer et
ce type de trauma a des réper- le dépasser complètement. L’EMDR
cussions à de nombreux niveaux, ne s’improvise pas, il est primordial de
affectant la personnalité, les choisir un thérapeute ayant suivi un
modalités d’attachement, etc. cursus validé par EMDR France2.
(…) Lorsque l’événement trau-
matique a engendré des troubles
profonds, l’EMDR n’est pas sans  Nathalie Rigoulet
risque et mieux vaut l’éviter. Les
séances peuvent en effet en-
traîner des épisodes dissociatifs Pour aller plus loin…
sévères, qu’il est ensuite difficile
de traiter1. » Dans son ouvrage « Dépasser le
passé, se libérer des souvenirs
traumatisants avec l’EMDR » (éd.
Points, 2018), F. Shapiro relate
Peut-on faire des exercices de nombreux cas résolus par
chez soi ? l’EMDR et guide les lecteurs vers
une meilleure compréhension
« Je donne des exercices à faire aux per- de leurs réactions, elle propose
sonnes que je suis en thérapie, mais on des pistes pour modifier leurs
ne peut pas pratiquer de l’auto-EMDR. comportements et prendre leur
En revanche tout ce qui ramène au vie en main. Un livre pratique qui
corps facilite le travail (sport, yoga, va à la découverte de soi.
chanter, danser, faire des balades na-
ture, etc.). Je conseille aux personnes F.Shapiro, M. Silk Forrest, « Des
de faire une séance d’ostéopathie ou de yeux pour guérir », éd.Points, 2014.
thérapie énergétique afin de réharmo-
niser les énergies. https://goldschmidt-laurence.
Je déconseille aux personnes trop business.site/#testimonials
dans le mental de lire et d’essayer de

Et si les vers intestinaux étaient nos alliés ?

Alors qu’on les considère depuis fédérale de Lausanne (EPFL) ont récepteurs qui améliorent l’efficacité
toujours comme des ennemis, une découvert que ces parasites com- du système immunitaire, par exemple
étude1 publiée dans la revue Immunity muniquent avec le microbiote dans dans les cas d’asthme ou d’autres
montre que certains vers parasites les intestins, produisant un effet maladies allergiques des voies
de l’intestin pourraient renforcer modulateur immunitaire. respiratoires. Les ganglions lympha-
notre système immunitaire ! Les scientifiques ont observé le tiques produisent alors davantage de
Ces vers, de la famille des hel- métabolisme de porcs et de souris cellules immunitaires.
minthes, infestent essentiellement préalablement infectés par ces vers Pour les chercheurs, cette activité
des enfants mais aussi les adultes intestinaux : dans leurs intestins, les anti-inflammatoire générée par
qui s’en accommodent plus ou moins. bactéries composant le microbiote les vers intestinaux pourrait aider
S’ils peuvent parfois provoquer se sont mises à produire davan- à combattre certaines maladies
des désagréments chez leur hôte, tage d’acides gras à chaîne courte, allergiques ou inflammatoires de
ils seraient aussi bénéfiques d’un des substances naturellement l’intestin. Peut-être trouverez-vous
autre point de vue. En effet, des anti-inflammatoires. Ces acides bientôt des œufs de vers dans vos
chercheurs de l’École Polytechnique gras peuvent activer une famille de compléments alimentaires ?
1 Zaiss MM, Rapin A, Lebon L, Kumar Dubey L, et al. The intestinal microbiota contributes to the ability of helminths to modulate allergic inflammation. Immunity 17 Novembre 2015;43(5):998-1010.
12 LE BUREAU DES ARNAQUES

Qui veut la peau du potassium ?

On nous l’a souvent rabâché, dès notre plus jeune âge : le calcium est important pour notre santé.
Mais ce que l’on ignore encore trop, c’est l’importance cruciale du potassium, ce sel minéral
indispensable pour notre santé, au point de ne pas trop savoir ni à quoi il sert, ni comment
équilibrer ses apports. Pourtant, la carence en potassium est courante, touche quasiment tout le
monde et peut être à l’origine de graves problèmes de santé : hypertension, ostéoporose, surpoids,
diabète ou encore dépression. Mais alors, comment équilibrer nos apports pour éviter à notre
corps d’être en mode survie plutôt que santé ?

Anne-Charlotte Fraisse est 1 kg de bananes par jour et éliminer l’excès de sodium (sel),
naturopathe, journaliste scien- fréquent dans notre alimentation
tifique (ex-rédactrice en chef Le biologiste spécialisé en physiolo- ultra-transformée.
du site www.pensees-sau- gie Jean-Marie Defossez estime que si Les pertes de calcium sont direc-
vages.com, journaliste à l’on décidait de manger des bananes, tement liées à un faible apport de
L’ExpressStyles.fr) et aussi connues pour leur richesse en potas- potassium, donc, lorsque vous avez
l’auteur de nombreux ouvrages1, sium, il faudrait en consommer 1 kilo la tentation de prendre du calcium
dont le dernier en date, « Manger par jour pour satisfaire nos besoins, ou en complément alimentaire, peut-
moins de viande – Consommer encore 2 kilos de choux verts. Difficile être faut-il d’abord vérifier que vous
moins, consommer mieux », paru à tenir au quotidien ! mangez suffisamment de verdure
aux éditions Idéo en août 2021. On ne se rend pas forcément compte pour couvrir vos besoins primaires
de nos carences en potassium car le en potassium !
corps arrive à fonctionner avec les
Une utilité cruciale toutes petites doses qu’il « chipe » par-
ci par-là : avec 0,4 à 0,8 g par jour, on Une bonne dose journalière,
Le potassium est un formidable outil survit à cette carence. c’est moins d’AVC
multifonctions de l’organisme dont on Survie, car la concentration de potas-
ne peut plus ignorer les effets. Cet élec- sium dans les cellules et le sang ne doit La carence en potassium n’est pas si-
trolyte est le garant de notre hydratation absolument pas bouger pour assurer gnalée par un signal physique fort : au
cellulaire, ainsi que le gardien de chaque le fonctionnement de nos cellules. On mieux quelques crampes, une faiblesse
porte d’entrée des cellules : c’est grâce à ne peut donc pas augmenter artificiel- dans votre tonus musculaire…
lui que nos cellules s’hydratent et font lement la concentration de potassium Le problème, c’est que lorsque vous le
entrer et sortir les nutriments. Il sert dans le sang, qui doit impérativement saurez, il sera trop tard : hypertension,
également de « moyen de transport » de rester la même. ostéoporose, diabète ou surpoids, la
nos influx nerveux, outil de transmis- carence en potassium semble jouer
sion des informations. Il contribue à la dans nombre d’apparitions de ces ma-
synthèse des protéines, des glucides, à Carence en calcium… ladies. Si les causes sont souvent mul-
la contraction de nos muscles, donc du et si c’était le potassium ? tifactorielles, la consommation insuf-
cœur ! Ça vaut le coup de s’y intéresser ! fisante de potassium et notre appétit
Les adultes devraient en consommer En augmentant les apports en potas- pour le sel ont tendance à dégrader
3,5 à 5 g par jour, les enfants de 3,5 à sium, on permet au corps de « voir notre terrain.
4 g. Or, il faudrait manger bien plus sur le long terme » : réguler l’équilibre En effet, il a été montré une corréla-
que les 5 portions de 100 g de fruits et acido-basique, assurer un équilibre tion entre apparition de l’hypertension
légumes par jour pour y parvenir. optimal du calcium et du magnésium chez des sujets en bonne santé et une

1. « Un bain de forêt », en collaboration avec Eric Brisbare, Marabout éditions, 2018 ; « Happy Body – Apprenez à aimer votre corps », Marabout éditions, 2015 ; « La tonic attitude des paresseuses », Marabout éditions, 2012
 BUREAU
LE BUREAU
DESDES
ARNAQUES
ARNAQUES 13

consommation de moins de 3,5 g par entre carence en potassium et oncologie cupère tout le précieux potassium dont
jour de potassium2. C’est aussi grâce à ne sont pas légion, mais leurs conclu- notre corps aurait bien besoin !
cette dose journalière que l’on réduit les sions méritent de se poser la question : La minestrone italienne a tout bon
risques d’accident vasculaire cérébral, une action stimulante de l’immunité et avec ses légumes coupés en petits dés,
dont l’hypertension est un cofacteur une action sur les risques de migration dont le chou et la pomme de terre, ou
aggravant. Il est possible d’atteindre et de métastases a été montrée dans une encore les blettes, végétaux champions
cette dose recommandée simplement étude in vitro sur le mélanome. des apports en potassium !
en augmentant sa consommation jour- Le potassium consommé en quantité Elle se fait en toute saison, avec les lé-
nalière de fruits et légumes. suffisante protège du cancer gastrique gumes disponibles à ce moment-là :
et du poumon5. Le cancer du sein est courgettes, aubergines et haricots
également concerné, des cellules en verts en été, courges en automne…
Se complémenter culture ont montré que le potassium, Vous pouvez également y ajouter des
est-il dangereux ? associé avec de la vitamine C, possède pois-chiches qui sont les seules légu-
des effets antitumoraux6. mineuses riches en potassium dont la
Le potassium peut se concen- Ça ne vous donne pas envie de manger teneur en acides aminés, qui sont aci-
trer chez les gens atteints de des légumes, tout ça ? difiants, n’annule pas les bénéfices de
problèmes rénaux et créer des notre électrolyte.
problèmes cardiaques, car c’est Les risottos, qui sont cuisinés avec le
un sel minéral qui joue sur la Comment augmenter bouillon des légumes, sont aussi d’ex-
contraction musculaire. Il faut sans risques ses apports cellents plats au goût et pourvoyeurs de
donc impérativement, dans ce potassium !
cas-là, se complémenter sous
en potassium ?
surveillance médicale. Gardez le jus qui sort des
En revanche, une étude sur des Mangez des frites ! aliments lors de la cuisson au four
personnes en bonne santé a
montré que la supplémentation en Parmi les aliments qui nous donnent du La chaleur du four n’embarque pas
potassium, même à haute dose, potassium, quelle ne fut pas ma joie de le potassium dans l’évaporation de
ne pose aucun problème car le voir figurer les frites au rang des cham- l’eau lors de la cuisson, mais le jus des
corps s’autorégule et évacue les pions : 25 % de potassium pour 110 g de ce viandes et légumes cuits ainsi en est
excès dans les urines3. délicieux mets, prisé de nos amis belges ! chargé ; gardez cette sauce pour agré-
Pour ceux qui ne veulent pas manger menter le plat ! Seule petite contre-
gras, sachez que cela fonctionne aussi indication : à éviter si vous cuisinez des
Votre cure avec 150 g d’épinards ou de topinam- produits de la mer pouvant contenir
de magnésium, inutile ? bours, mais avouez que c’est moins des métaux lourds comme l’espadon, le
sexy qu’une belle assiette de frites do- marlin, le requin, le thon, le brochet ou
Une réaction en cascade se produit rées et croustillantes ! le barracuda et les bulots.
lorsque l’on manque de potassium : le En seconde place arrivent la banane, Pour une cuisson sans perte de potas-
corps puise dans les réserves minérales, l’avocat ou encore les haricots verts, sium ou presque, pensez à mettre très
comme le magnésium ou le calcium. qui fournissent 15 % des apports pour peu d’eau dans votre cocotte !
Vous complémenter en magnésium un peu plus de 100 g ingérés (respec-  Anne-Charlotte Fraisse
alors que vous souffrez des symptômes tivement 120 g pour la banane et les
classiques de manque de ce minéral ne haricots, 110 g pour l’avocat).
sert alors à rien du tout si vous n’équili- Prenez l’habitude de saupoudrer noncha- Pour aller
brez pas vos apports en potassium ! lamment vos crudités en tout genre de plus loin
germe de blé, qui contient 28 % des apports
journaliers recommandés pour 100 g.
Cancer, potassium Pour le goûter, outre la banane, la Lisez le – très
et vitamine C noix de coco contient 356 mg pour documenté –
100 g ; et prenez des figues séchées livre de
Une étude de 2016 montre que nos comme en-cas : pour 90 g de figues Jean-Marie
lymphocytes T, la police des cellules vous obtenez 25 % de votre apport Defossez,
cancéreuses, fonctionnent mieux idéal en potassium. qui dévoile tous les secrets du
lorsque le potassium est présent en potassium dans son ouvrage :
quantité suffisante4. Cuisinez à l’italienne « Les bienfaits insoupçonnés
Par ailleurs, les cellules cancéreuses ont du potassium », aux éditions
des niveaux très faibles de potassium. L’eau de cuisson des légumes que l’on Eyrolles, 12 euros.
Les études portant sur ce lien spécifique jette nonchalamment dans l’évier ré-
2. www.efsa.europa.eu/fr/press/news/161025
3. Poorolajal, Zeraati, Soltanian, Sheikh, Hooshmand, et al., « Oral potassium supplementation for management of essential hypertension: A meta-analysis of randomized controlled trials », PLOS ONE, 2017
4. Wen Wen, Zhaofei Wan, Keyu Ren, et al., « Potassium supplementation inhibits IL-17A production induced by salt loading in human T lymphocytes via p38/MAPK-SGK1 pathway », Exp. Mol. Pathology, Vol. 100, Issue 3, 2016
5. J.-M. Defossez, « Les bienfaits insoupçonnés du potassium », Ed. Eyrolles, février 2023
6. Mansoor, Arben, Naseema, « Activity of potassium channel-blockers in breast cancer », Anticancer research, 2003
14 ATELIER PRATIQUE
ATELIER PRATIQUE
La plante que tous les hommes devraient connaître…
Voici comment préparer une tisane anti-inflammatoire
et digestive grâce à l’épilobe à large feuille, ainsi qu’une
alcoolature qui lutte contre l’adénome de la prostate.
On trouve ses fleurs partout entre le mois de juin et le
mois de septembre : à la lisière des bois, dans les clai-
rières, au bord des chemins mais surtout en montagne.
En Suisse, elle figure sur de nombreuses cartes postales.
Elle pousse dans les terrains plutôt humides et aime la
fraîcheur des sommets.
Tisane anti-inflammatoire et digestive
Pendant longtemps on a utilisé l’épilobe comme le café, grâce
à ses tanins. Pour ses vertus anti-inflammatoires et diges-
tives, vous pouvez la préparer en tisane. Elle est aussi émol-
liente en gargarisme en cas de problèmes de la cavité buccale.
Marche à suivre
1. Couper grossièrement les inflorescences et les mettre
dans une casserole avec de l’eau.
2. Chauffer et couper le feu juste avant ébullition.
3. Laisser infuser pendant 5 minutes.
4. Filtrer la tisane et la boire ou l’utiliser comme garga-
risme en cas de problèmes buccaux.
Séchage
Vous pouvez faire sécher l’épilobe sur un tissu disposé à
l’ombre sur un étendage. Il faut la retourner tous les jours
ou alors la faire sécher sur un fil, la tête en bas, à la cave,
en laissant de l’espace entre chaque plante. S’il y a des
feuilles abîmées, il faut les enlever avant le séchage.
Note : en cuisine, vous pouvez utiliser les fleurs en salade,
dans une salade de fruits par exemple. Vous pouvez aussi
cuisiner l’épilobe comme légume quand il est en bouton.
1. Kowalik, Polak-Berecka, et al., « Biological Activity of an Epilobium angustifolium L. (Fireweed) Infusion after In Vitro Digestion », Molecules, 2022
Alcoolature pour la prostate
Pour faire cette recette de teinture, vous pouvez utiliser
la plante sèche ou fraîche car les principes actifs de l’épi-
lobe sont solubles dans l’eau et l’alcool. Elle vous sera utile
en cas d’adénome prostatique1.
Ingrédients
• 1 bouteille d’alcool de fruit ou de cognac (alcool à 60 %)
• 200 g d’épilobe séché
• 1 baguette de bois
• 1 bocal en verre
Marche à suivre
1. Enlever les grosses tiges et couper finement la plante.
Elle n’est pas aussi odorante qu’une lamiacée.
2. Remplir le bocal avec les plantes coupées. Ajouter l’al-
cool de fruit ou le cognac : il faut bien remplir le bocal
pour éviter qu’il n’y ait trop d’air.
3. Plonger la baguette plusieurs fois à différents endroits
pour chasser l’air.
4. Ajouter l’étiquette. Inscrire : alcool 40°, épilobe et la
date avant de la coller sur le bocal. Laisser reposer le
tout à l’ombre pendant un mois.
5. Filtrer et verser le liquide dans des petites bouteilles.
Posologie : faire une cure de 3 semaines en mettant
40 à 60 gouttes de teinture dans l’eau, à prendre 1 fois par
jour pour entretenir sa prostate. Si le problème est déjà
installé, il faut prendre le même nombre de gouttes 4 fois
par jour pendant 3 semaines, puis arrêter une semaine et
reprendre 3 semaines pendant 2 mois.
Note : Cette plante est à prendre avec l’ortie, les tomates
rouges et les graines de courge qui sont intéressantes en
cas de problèmes prostatiques.
 RÉVÉLATIONS SANTÉ & BIEN-­ÊTRE CONSEILS DE LECTURE 15

Mes remèdes phyto, une bible pour se soigner au quotidien

Vous êtes peut-être grâce à des remèdes de phytothé- multitude de bobos quotidiens :
déjà adepte du pod- rapie clinique. acidité gastrique, hémorroïdes,
cast Métamorphose. L’approche du Dr Charrié est celle mycoses, problèmes de tendons
Si oui, il vous est que devraient avoir tous les mé- ou d’articulations, calculs, gingi-
sûrement arrivé de decins, ni plus ni moins : prise en vite, allergies, acné, hypertension,
mettre sur pause compte de la globalité de l’individu, toux, fibromes… Tout en prenant en
pour prendre des notes sur ces traitement par les plantes en pre- compte le terrain de chaque per-
échanges passionnants, his- mière intention et/ou en accompa- sonne, ce livre réunit beaucoup de
toire d’avoir le temps de noter les gnement, vision sur le long terme et recettes, de cures et de remèdes
recettes et les astuces dont il est évitement des effets secondaires. pour équilibrer sa vie le mieux et le
question. Voici enfin le livre qui les Ce livre aborde avec clarté et plus naturellement possible !
résume et devrait vous permettre intelligence tous les remèdes que
de soulager 50 maux et pathologies l’on peut utiliser soi-même pour une
Dr Jean-Christophe Charrié et Anne Gesquière, « Mes remèdes phyto – Troubles digestifs, rhumes, fatigue… Une bible pour se soigner au quotidien grâce aux remèdes naturels », Éditions Eyrolles, avril 2023, 224 pages, 21,90 euros

Hyper ballonné ? Toutes les clés pour en finir grâce à la naturopathie !

Vous souffrez du intimement la réalité de ces patho- l’intestin irritable disparaître. Le lien
ventre et tout le logies et a travaillé spécifiquement est fait entre l’immunité, le cerveau
monde ou presque dessus en naturopathie. Son livre et les intestins, et les réponses
s’en fiche ? Votre regroupe près de 500 publica- naturelles que l’on peut apporter aux
généraliste vous a tions scientifiques sur le sujet, car problèmes digestifs sont détaillées
renvoyé à la maison y voir plus clair permet d’agir en de façon très précise. Un chapitre
en vous disant : c’est le stress… et conscience. Il reprend les bases : entier est consacré aux programmes
puis plus rien ? qu’est-ce que le système digestif ? Il naturopathiques pour accompagner
Joris Vanleberghe sait, mieux que n’hésite pas à rendre le microbiote SIBO, IMO, syndrome de l’intestin irri-
quiconque, ce que c’est de naviguer intestinal marrant en faisant des table avec diarrhée ou avec consti-
dans les douleurs des troubles diges- comparaisons avec la série Game pation. On apprécie la clairvoyance
tifs, une fois que l’on a tout mis sur le of Thrones. Il explique pourquoi, à la de l’auteur, qui ne prétend pas qu’une
dos de l’anxiété. suite d’une prise d’antibiotiques pour seule solution existe et qui prône
Syndrome de l’intestin irritable et tout autre chose, vers l’âge de 14 ans, la complémentarité naturopathie/
rectocolite hémorragique, il connaît il a vu les symptômes du syndrome de allopathie/diététique.
Joris Vanlerberghe, « Hyper ballonné ? Intestin irritable, SIBO, maladie de Crohn, microbiote en vrac… Toutes les clés pour en finir avec vos ballonnements grâce à la naturopathie ! », Éditions Leduc, avril 2023,
368 pages, 19,90 euros

Révélations Santé & Bien-être Août

Je m’abonne à la revue Directrice de la publication : Carole Levy
Révélations Santé & Bien-Être Rédacteur en chef : Florent Cavaler
Prix
(au choix : format papier Éditrice : Claire Fouilleul
ou numérique)
ISSN : 2504-3552 (print) - 2504-3560 (online)
Revue mensuelle (49 €)
1 an (12 numéros) À partir de 49 €
Société éditrice : PureSanté Editions,
Société anonyme au capital de 100 000 CHF,
Place Saint-François 12B, c/o Loralie SA,
1003 Lausanne. IDE : CHE-167.749.439
Service client : PureSanté Éditions –
Mise en garde : Les conseils et informations donnés ici par les auteurs ne remplacent pas une consultation CS 90006 - 59718 Lille Cedex 9 - France
chez un médecin ou autre praticien de santé. En cas d’élément manquant (problème de santé, grossesse, etc.)
ils peuvent ne plus être valables. Dépôt légal : à parution
Imprimé en France par : Corlet Roto
(53300 Ambrières-les-Vallées)
CPPAP : 0222 N 08506
Si vous souhaitez réagir à un article ou à un sujet traité dans
ce numéro, n’hésitez pas à nous contacter :
http ://contact. pure-sante. info/contactez-nous/
 QUESTIONS DES LECTEURS
Chaque mois, le Dr Valérie Coester, médecin spécialisée en santé naturelle,
répond à vos questions. Écrivez-­lui à : courrier-­des-­lecteurs@revelations-­sante-­bien-­etre.com*
Sarcopénie : comment conserver
sainement votre masse musculaire
« Bonjour, je suis actuellement en phase d’amaigrissement et je crains de perdre trop de muscles. Je
sais qu’il existe des solutions pour préserver sa masse musculaire mais je préfère avoir un conseil avisé
avant de démarrer une méthode. Merci par avance pour votre aide. Cordialement, Aline, 42 ans »
Bonjour Aline,
La sarcopénie est un phénomène courant chez les personnes
qui suivent des régimes ainsi que les personnes âgées. Elle se
caractérise par une perte et une fonte de masse ainsi qu’une
diminution des performances musculaires.
Cette fonte musculaire est souvent associée à l’âge, à la séden-
tarité et aux cures d’amincissement. Cependant, il existe des
solutions et des moyens thérapeutiques pour prévenir la sar-
copénie et éviter la fonte musculaire.
Voici quelques conseils et stratégies thérapeutiques pour pré-
venir ce phénomène.
Les exercices contre résistance
Ce sont les plus efficaces pour lutter contre la fonte muscu-
laire. Ils permettent de stimuler la croissance musculaire et
d’améliorer la force des cellules musculaires.
On pensera notamment à des exercices de musculation deux
à quatre fois par semaine avec des poids et des haltères, à des
exercices aérobics et cardios (marche, vélo, natation), ainsi
qu’à des exercices d’équilibre et de souplesse permettant un
bon maintien des muscles posturaux.
Activité physique quotidienne
Afin de réduire la fonte de la masse musculaire, il est im-
portant d’avoir une activité physique quotidienne. Cela
permet d’entretenir les muscles et de stimuler la croissance
de ces derniers.
Alimentation hypotoxique équilibrée
Une alimentation équilibrée est bien sûr la clé fondamentale pour
maintenir la masse musculaire et éviter la fonte des muscles.
Il est notamment recommandé de consommer suffisamment
de protéines pour stimuler la croissance musculaire, à raison
de 1 à 1,2 g de protéines par kilo de poids de corps et par jour.
Il est également déconseillé de manger des aliments trop acidi-
fiants par exemple trop de viande ou trop de céréales raffinées,
* En soumettant ma question, je reconnais avoir connaissance du fait que PureSanté éditions pourra l’utiliser à des fins commerciales et l’accepte expressément.
ou des produits contenant des acides gras saturés ou des sucres
rapides qui peuvent acidifier le terrain.
Il est nécessaire de recourir à des aliments alcalinisants tels que
les légumes verts (brocolis, épinards, choux de Bruxelles…)
et les fruits (pommes, bananes, citrons…). Consommer éga-
lement chaque jour des fibres telles que le son d’avoine peut
aider à limiter la sarcopénie.
Pensez également à ajouter les acides aminés essentiels, les
oméga-3, ainsi que du magnésium à bonne diffusion intracel-
lulaire (bisglycinate), de même les vitamines du groupe B qui
contribueront à la bonne santé des cellules des muscles.
Évitez l’alcool et la caféine qui sont acidifiants.
L’hydratation est extrêmement importante : pensez à boire
environ 1,5 l d’eau par jour (à adapter selon votre poids). Il
est nécessaire de consommer une eau faiblement minérali-
sée afin de faciliter le travail d’élimination du corps et les
échanges intra cellulaires.
L’importance de la micronutrition
Crédits photos : evrymmnt - adamikarl - artem evdokimov - fizkes - Rytis Bernotas / Shutterstock.com
La supplémentation naturelle après avoir effectué éventuel-
lement un bilan chez votre médecin. Vous pourrez peut-être
constater une carence en certaines hormones, certains oligoé-
léments, notamment la DHEA ou la testostérone qui peuvent
s’avérer être d’une supplémentation bénéfique.
Bien sûr, il est important de consulter un médecin ou théra-
peute avant de s’automédiquer.
D’autres techniques méconnues
Il existe des techniques plus avancées en centre hospitalier qui
consistent à inhiber la myostatine grâce à des anticorps mo-
noclonaux, ce qui semble être une intéressante voie thérapeu-
tique ciblée pour prévenir la sarcopénie.
L’idée principale est donc de ne pas imposer à votre corps
des carences alimentaires trop strictes et de penser à stimu-
ler quotidiennement les cellules musculaires avec des mou-
vements adaptés.
Je vous souhaite, Aline, une bonne évolution avec un corps
équilibré à votre poids de forme !