n°11 mai 2020
DOSSIER • SANTÉ
Maladie de Lyme :
après le dépistage,
quels traitements ?
Au printemps resurgit la menace des piqûres de
tiques. Environ 15 à 20 % d’entre elles sont porteuses
de la bactérie Borrelia, responsable de la maladie de
Lyme. Son dépistage n’est pas évident, comme nous
l’avions déjà expliqué dans notre deuxième numéro.
Et même en cas de dépistage positif, il faut alors
trouver le bon traitement. Les antibiotiques sont-
ils indispensables ? Les plantes et leurs molécules
peuvent-elles vous aider ? Existe-t-il d’autres
solutions issues de médecines alternatives ? Nous
abordons ce nouvel aspect de la question cette
année avec notre spécialiste.
En cas de diagnostic d’une borréliose de
Lyme, le traitement conforme aux recom-
mandations de la Haute Autorité de santé
en France1 repose sur l’administration
d’antibiotiques pendant trois à quatre
semaines. Les protocoles ne sont pas
toujours idéalement appliqués, soit par
méconnaissance de certains médecins vis-
à-vis de la maladie, soit pour des raisons de
retard diagnostique et d’errance médicale.
Les antibiotiques
sont-ils
indispensables ?
En médecines humaine et vétérinaire,
les antibiotiques constituent le premier
recours pour lutter contre les bactéries.
Mais à cause d’une utilisation trop fré-
quente, nous risquons de voir se déve-
1. Borréliose de Lyme et autres maladies vectorielles à tiques (MVT). Recommandation de bonne pratique, Haute Autorité de Santé, juin 2018
2. « En cas de piqûre », Fédération française contre les maladies vectorielles à tiques, consulté le 15 mars 2020, disponible sur : https://ffmvt.org/autour-de-lyme/
prevention/en-cas-de-piqure
Dans votre numéro
DOSSIER
Maladie de Lyme : après
le dépistage, quels traitements ?
NOTRE TEST
Devez-vous acheter un
diffuseur d’huiles essentielles ?
L'ÉTIQUETTE À LA LOUPE
Lessive liquide : bonne pour
l’environnement, bonne pour la
santé ?
LE PRODUIT NATUREL
L’argousier : sous quelle forme
en prendre ?
LE BON COMPLÉMENT
3 conseils pour choisir
votre complément dépuratif
EN CUISINE, SIMPLE ET SAIN
Ortie : pourquoi et comment
la manger ?
LES SECRETS DE SANTÉ DE…
lopper des résistances chez ces bactéries. Béa Johnson
Cela oblige à restreindre leur utilisation.
Néanmoins, c’est l’une des seules Le seul cas dans lequel
armes efficaces que nous avons. Cer- vous devez prendre
tains antibiotiques sont bactéricides (ils
tuent les bactéries) d’autres sont bacté-
des antibiotiques
riostatiques (ils empêchent leur mul- Selon l’avis de la majorité des médecins,
tiplication). Beaucoup visent un grand le recours à ces antibiotiques est néces-
nombre de bactéries, ce sont les antibio- saire si vous avez été piqué par une tique
tiques dits « à large spectre ». D’autres et qu’un érythème migrant est apparu, et
ciblent quelques espèces seulement, ils
sont à spectre étroit.
uniquement dans ce cas.
Il serait difficile de traiter toutes les per-
Le traitement actuel contre la maladie de sonnes piquées, et le risque de compli-
Lyme est basé sur l’administration d’anti- cations liées à la prise d’un traitement
biotiques à large spectre sur des durées de antibiotique long est trop important2.
trois à quatre semaines : la doxycycline
(bactériostatique, diffusée à l’intérieur des Un traitement s’impose aussi si vous avez
cellules) et la ceftriaxone (bactéricide, des symptômes typiques de la maladie de
bien diffusée dans les tissus). Lyme et que le test diagnostique réali-
ISSN : 2624-9928
2 sé à partir d’un prélèvement de sang est
positif. Le traitement est remis en cause
lorsque le test reste négatif. C’est un point
qui créé le désaccord au sein même de la
communauté des médecins. Le traitement
est inutile en l’absence de symptômes.
Faut-il prendre
des antibiotiques en
cas de test négatif ?
Si vous avez des symptômes
qui font penser à une borré-
liose de Lyme mais que vos
tests sanguins sont négatifs,
sans preuve de la présence de
la bactérie et sans avoir été
traité avant, il peut être dif-
ficile de savoir quoi faire. Les
scientifiques ne sont pas tous
d’accord sur la question et sur
l'intérêt d'une antibiothérapie
dite « d’épreuve ». Des études3
montrent toutefois que les
tests sanguins ont une faible
sensibilité et qu'une thérapie
d'épreuve peut être justifiée.
Cependant, la place d’un
traitement antibiotique
d’épreuve a été évoquée dans
de nombreuses recomman-
dations nationales4. Ce test
thérapeutique d’épreuve per-
met d’observer, ou non, une
réaction face à un traitement
antibiotique. Une amélioration
des symptômes montre une
contamination probable.
Demandez conseil à votre mé-
decin si vous êtes dans cette
situation.
Quels antibiotiques prendre
en cas de test positif ?
Lorsque vous êtes diagnostiqué de ma-
nière avérée d’une borréliose de Lyme, le
choix de l’antibiotique et la durée de
traitement dépendent des organes tou-
chés et du temps qui sépare les symp-
tômes de la piqûre de tique.
Les symptômes courants sont des pro-
blèmes articulaires et neurologiques
survenant quelques semaines ou mois
après la piqûre. On parle alors de forme
disséminée de la maladie. Que faire si un traitement
antibiotique ne donne
Dans le cas de formes très tardives, de aucun résultat ?
quelques mois voire années après la pi-
qûre, le traitement devient plus lourd, Le traitement peut être re-
complexe et souvent plus long. Dans le cas nouvelé une seconde fois
de ces formes neurologiques plus graves, officiellement. Des médecins
on a recours à la ceftriaxone, qui néces- parviennent à le renouveler
site des injections intra-musculaires. plusieurs fois et en modifiant
l’antibiotique.
Ces antibiotiques ont pour but de venir à
bout de l’infection. Il peut être aussi accompagné
d’un antifongique (fluco-
Des anti-inflammatoires et antalgiques nazole), d’un antiparasitaire
sont le plus souvent prescrits en accom- (hydroxychloroquine, artémi-
pagnement des antibiotiques pour apaiser sinine, flubendazole). Ces trai-
les douleurs, notamment articulaires. Le tements associés ont parfois
traitement conventionnel de référence donné des améliorations.
allopathique doit être stoppé après deux
cures d’un mois selon les textes officiels5. Les plantes comme l’origan
aident car il contient aussi des
Après l’administration de ces antibio- anti-infectieux.
tiques et selon les recommandations of-
ficielles6, le patient est considéré comme Quand rien ne fonctionne,
soigné et supposé guéri. il faut chercher ailleurs : re-
monter une immunité basse,
Dans la majorité des cas, chez un patient défaillante, et adapter son
jeune, avec une bonne hygiène de vie, hygiène de vie. Mais un trai-
sans errance médicale, une cure d’anti- tement réussi, avec une guéri-
biotiques suffit effectivement pour obte- son, ne permet pas toujours de
nir une guérison. conclure que la bactérie était
une borrélie puisque de nom-
Mais ce n’est pas le cas de tout le monde ! breuses bactéries sont la cible
Certains patients ne sont pas complè- de ces traitements.
tement guéris, leurs symptômes s’amé-
liorent mais ils ont besoin de traitements
plus longs. Cependant, prolonger les
Peut-on utiliser
antibiotiques n’est pas recommandé par d’autres traitements
certaines autorités de santé spécialisées7. antibiotiques ?
Si le patient souffre encore ou présente Les formes « persistantes » de Borre-
des symptômes, d’autres pathologies lia seraient aussi peu sensibles aux anti-
sont à envisager. biotiques de première ligne comme la
doxycycline, car cette dernière se diffuse
Pour 80 % de ces patients présentant peu dans les articulations et le système
des formes persistantes et polymorphes nerveux. Ces formes persistantes ne sont
après une borréliose de Lyme documen- pas reconnues par tous les médecins. Elles
tée ou supposée, d’autres pathologies ont sont retrouvées lors de cultures bacté-
été retrouvées par des médecins. Sachant riennes en laboratoires, ou lors de tests in
que le dépistage a ses limites et que les vivo par PCR9.
outils d’analyses biologiques ne peuvent
pas conclure à une présence ou absence Des traitements plus complexes associant
de maladie, mais seulement à un contact en même temps deux antibiotiques ont par-
plus ou moins ancien avec la bactérie8, fois été prescrits. À l’heure actuelle, il n’y a
on peut se demander combien de ces pas d’argument scientifique pour justifier
patients ont réellement une maladie de des associations d’antibiotiques en première
Lyme ? Personne n’est actuellement ca- intention. Une des raisons est qu’il n’a pas
pable de le dire. été décrit de résistance de ces bactéries.

3. Cook (M. J.) & Puri (B. K), « Commercial test kits for detection of Lyme borreliosis: a meta-analysis of test accuracy », International Journal of General Medicine, 2016
4. Fédération française contre les maladies vectorielles à tiques, « PNDS Borréliose de Lyme et autres maladies vectorielles à tiques », 20 juillet 2018, consulté le
20 mars 2020, disponible sur : https://ffmvt.org/actualites/pnds-borreliose-de-lyme-et-autres-maladies-vectorielles-tiques#sdfootnote1sym
5. Borréliose de Lyme et autres maladies vectorielles à tiques (MVT). Recommandation de bonne pratique, Haute Autorité de Santé, juin 2018
6. Ibid.
7. La Société de pathologie infectieuse de langue française (SPILF) ne recommande qu’une cure de 28 jours sans répétition ou prolongation. « Lyme borreliosis and
other tick-borne diseases. Guidelines from the French scientific societies (II). Biological diagnosis, treatment, persistent symptoms after documented or suspected
Lyme borreliosis », Médecine et maladies infectieuses
8. Capizzi-Banas Sandrine, « Tiques : les tests de dépistage de la maladie de Lyme sont-ils fiables ? », Le Bon Choix Santé n° 2, août 2019
9. Franck (M.), et al., « Borrelia miyamotoi: 43 cases diagnosed in France by real-time PCR in patients with Persistent Polymorphic Signs and Symptoms », Frontiers in
Medicine, 2020
 3
D’autres antibiotiques que ceux conseil- très longtemps pour lutter contre le pa-
Mais ces molécules visent initialement les
lés pour Lyme sont parfois nécessaires ludisme. Il agirait sur les douleurs articu-
levures comme Candida, proliférant par-
lors de la présence d’autres bactéries laires de Lyme et augmenterait l’effet des
fois chez les malades. Ces candidoses sont
comme Bartonella. On l’a retrouvée dans antibiotiques13. favorisées par la baisse des défenses immu-
40 prélèvements chez des malades qui nitaires et par les traitements antibiotiques.
avaient fait une rechute10. Leur présence De nombreux médecins ont consta- Elles provoquent des douleurs intestinales.
dans les tiques a été également démon- té depuis des années que la prise de
trée en France11. La rifampicine doit vermifuges et d’antifongiques pou- Comment accompagner
être utilisée contre Bartonella avec des vait entraîner des réactions de type les traitements
durées plus longues de traitement. Jarisch-Herxheimer, parfois violentes
souvent suivies d’améliorations de l’état
antibiotiques ?
D’autres antibiotiques comme le métro- des patients. Pour faire face à la maladie de Lyme, il
nidazole et le tinidazole (mieux sup- est capital de renforcer votre système
porté) sont utilisés sur des périodes d’une Les antiparasitaires pourraient éga- immunitaire.
semaine. Ils agissent sur les bactéries dites lement agir contre les co-infections
« intracellulaires », mais aussi sur les para- comme Babesia, ou sur des helminthes. Surveillez vos niveaux
sites. Ces traitements déclenchent parfois En cure unique ou sur quelques jours de vitamine D
des réactions de Jarisch-Herxheimer selon les molécules, le flubendazole, le La vitamine D est essentielle au système
(voir encadré) sur les formes persis- pyrantel ou l’ivermectine semblent immunitaire et est reconnue aussi pour
tantes de Borrelia (biofilms et formes améliorer le résultat thérapeutique14. son action anti-infectieuse. Un dosage san-
« rondes »), montrant qu’ils ont trouvé guin permet de contrôler une carence sou-
leur cible sur des bactéries. Des médecins américains traitent égale- vent présente chez les malades de Lyme.
ment avec de l’atovoquone, ou de l’ar-
Faire face aux autres théméther qui inactive le parasite Babe- Faites attention à ces
pathologies liées à Lyme sia. La maladie causée par cette dernière, vitamines et minéraux
la babésiose, est fréquente aux États- Les vitamines B et C, le zinc, le magné-
L’expérience de terrain de certains mé- Unis, mais sa présence a été démontrée sium sont indiqués et peuvent améliorer
decins a permis d’identifier d’autres aussi en France15. un traitement17. Les compléments riches
substances pharmaceutiques comme en fer sont à éviter18, sauf en cas de ca-
l’hydroxychloroquine, utilisée dans Des antifongiques comme le fluconazole rence, car beaucoup de bactéries en ont
le traitement de la polyarthrite comme ou la griséofulvine font actuellement besoin pour leur métabolisme.
anti-inflammatoire. C’est aussi un anti- l’objet de recherches pour leurs effets sur
infectieux, qui aurait montré des ef- les formes persistantes de Borrelia. L’ac- Prenez soin de votre flore
fets positifs contre le coronavirus12 (à tion bénéfique du fluconazole a été dé- intestinale
la suite d’essais prometteurs in vitro, et montrée dans le cas de neuroborréliose16. Les patients atteints de maladies chro-
d'essais cliniques chinois et français du niques peuvent avoir des soucis de dys-
professeur Raoult) et préconisé depuis biose intestinale liés à la prise d’antibio-
tiques. De plus, une exacerbation de leur
système immunitaire induit une perméa-
La réaction de Jarisch-Herxheimer bilité intestinale qui peut être la cause
d’intolérance au gluten par exemple.
Il s’agit d’une augmentation de tantes, nécessitant parfois de ré-
l’intensité des symptômes en duire les doses ou d’interrompre Ces troubles du transit, ces douleurs
début de traitement. le traitement. Elles peuvent abdominales peuvent être réduites en
laisser penser à des effets in- modifiant et corrigeant son alimenta-
Ces réactions seraient liées à désirables des médicaments tion. Soyez sûr d’avoir une alimentation
la destruction des bactéries et (possibles avec des intolérances variée, avec des apports importants en
à une production de cytokines à certains antibiotiques) qui in- fibres. Il est également recommandé de
(molécules inflammatoires) en terviennent dans les 48 h le plus diminuer sa consommation de sucres ra-
réponse au traitement. Ces réac- souvent. pides, de caféine et d’alcool.
tions surviennent souvent après
7 jours de traitement, parfois Bien que violente, cette réaction Les autres substances
plus tôt. est un bon signe : elle marque disponibles
une destruction des bactéries et D’autres produits, comme l’enzyme
Souvent violentes, elles pro- donc une action positive du trai- serrapeptase, issue d’une bactérie, se-
voquent des douleurs impor- tement à poursuivre. rait aussi efficace sur les borrélies se

10. Maggi (R. B.), « Bartonella spp. Bacteremia and Rheumatic Symptoms in Patients from Lyme Disease–endemic Region », Emerging infectious diseases, 2012
11. Vayssier-Taussa (M.), « Transmission des Bartonella par les tiques : la fin d’une controverse ? », Feuillets de biologie, 2016
12. Liu (J.), et al., « Hydroxychloroquine, a less toxic derivative of chloroquine, is effective in inhibiting SARS-CoV-2 infection in vitro », Nature, 18 mars 2020
13. Lacout, Mas, Raymond, Lyme Pratique, VG Editions, 2019
Steere (A. C.), et al., « Therapy for Lyme arthritis: Strategies for the treatment of antibiotic‐refractory arthritis », Arthritis and Rheumatology, 2006
14. Ibid.
15. Meliani (P.), et al., « Babésioses humaines », Médecine et maladies infectieuses, 2006
Recommandation de bonne pratique, Borréliose de Lyme et autres maladies vectorielles à tiques, Haute Autorité de santé, juin 2018
16. Schardt (F. W.), « Clinical Effects of Fluconazole in patients with neuroborreliosis », Eur J Med Res, 2004
17. Lacout, Mas, Raymond, Lyme Pratique, VG Editions, 2019
18. Jean-Paul Curtay, « Il faut manier le fer avec précaution », in Lanutrition.fr, publié le 19 octobre 2011, mis à jour le 26 septembre 2017, consulté le 20 mars 2020,
disponible sur : https://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa-sante/les-complements-alimentaires/les-risques-lies-aux-complements-alimentaires/jean-paul-curtay-qil-
faut-manier-le-fer-avec-precautionq
4
multipliant en biofilms. Elle permettrait
aux antibiotiques d’atteindre leur cible,
détruisant les molécules recouvrant les
bactéries camouflées. Néanmoins, ces
formes de biofilms n’ont été observées
qu’en culture en laboratoire. Aucune
preuve n’a permis de valider leur pré-
sence sur les articulations d’un malade.
Ces biofilms et ces formes « persis-
tantes » expliqueraient les difficultés
de traitements rencontrées par des mé-
decins, lors d'une maladie de Lyme an-
cienne et récurrente.
Les alternatives
naturelles efficaces
Les traitements intégratifs associent an-
tibiotiques et phytothérapie ou aro-
mathérapie, alors que les solutions al-
ternatives n’utilisent pas les antibiotiques.
Le choix dépend de chacun, mais les an-
tibiotiques restent une arme puissante
pour la médecine contre les bactéries.
Que ce soit en complément des trai-
tements allopathiques ou en solution
supplémentaire en cas d’échec des
antibiotiques, la phytothérapie et
l’aromathérapie semblent faire leurs
preuves contre la maladie de Lyme.
Les plantes les plus connues
De nombreux composés présents dans les
plantes servent déjà à l’élaboration de mé-
dicaments. Néanmoins la prise de la plante
entière (in totum) peut avoir des effets dif-
férents par rapport au composé isolé.
La « griffe du chat » ou liane du Pérou,
est une plante originaire d’Amérique du
Sud qui aide le système immunitaire
en augmentant le nombre de cellules im-
munitaires (natural killers, NK CD57).
Elle est contre-indiquée chez la
femme enceinte.
L’Artemisia annua est une plante utilisée
contre le paludisme19 en tisane dans de
nombreux pays. Elle a toutefois été in-
terdite en France, entre autres car des
cas de contamination au paludisme ont
été observés malgré le recours à cette
tisane. Pour cette raison, nous ne sau-
rions vous recommander son utilisation.
Elle a pourtant montré des effets contre
Babesia et les levures de type Candida20, et
son activité contre Borrelia a été scienti-
19. Munyangi (J.), et al., « Artemisia annua and Artemisia afra tea infusions vs. artesunate-amodiaquine (ASAQ) in treating Plasmodium falciparum malaria in a large
scale, double blind, randomized clinical trial », Phytomedicine, 2019
20. Khatoon (N.), et al., « Mode of action and anti-Candida activity of Artemisia annua mediated-synthesized silver nanoparticles », Journal de Mycologie Médicale, 2019
21. Feng (J.), et al., « Evaluation of Natural and Botanical Medicines for Activity Against Growing and Non-growing Forms of B. burgdorferi », Front. Med., 2020
fiquement prouvée sur des cultures bac- voquant des irritations du tube digestif
tériennes21 mais jamais sur des humains. et des intoxications du foie.
D’autres plantes peuvent aider à la dé- Les huiles essentielles
toxication provoquée par les antibio- Vous trouverez dans le tableau ci-
tiques, les Borrelia, réduire ainsi les réac- dessous quelques plantes utilisées en
tions de Jarisch-Herxheimer et soutenir phytothérapie et aromathérapie contre
le foie. C’est le cas : la maladie de Lyme (tableau réalisé avec
• du cassis ; l’aide du Dr. Claire Delval).
• du chardon-marie ;
• du jus de citron ; Des mélanges d’huiles essentielles
• de la reine-des-prés ; sont également utilisés. Ils associent car-
• et de l’artichaut. dère, girofle, sarriette, arbre à thé, ra-
vintsara, cannelle, renouée du Japon, ex-
Mise en garde : certaines plantes traits de pépins de pamplemousse, pour
peuvent être toxiques à forte dose, pro- leurs propriétés anti-infectieuses.
Nom de la plante Action/effet
La phytothérapie en extrait sec
La cardère (Dipsacus asperoides) Anti-infectieux traditionnel
La renouée du Japon (Polygonum Anti-infectieux, anti-inflammatoire
cuspidatum) et antioxydant
La ciste de Crètes (Cistus crecus) Anti-infectieux et anti-inflammatoire
La griffe du chat (Uncaria tomentosa) Anti-infectieux, immunostimulant,
et anti-inflammatoire
Cryptolepis sanguinolenta Antibactérien et anti-inflammatoire
La stevia (Stevia rebaudiana) Antibactérien et antifongique
Le noyer noir (Juglas nigra) Antibactérien et antioxydant
La scutellaire (Scutellaria baïcalensis) Anti-inflammatoire, antiviral et
régulateur du système immunitaire
Le ginseng indien (Withania Sédatif, anxiolytique, antidépresseur,
somnifera) antioxydant, anti-infectieux
et anti-inflammatoire
La sauge rouge (Miltiorrhiza) Action sur le système immunitaire,
cardio-, hépato- et neuroprotecteur
Le chardon-marie Réparateur et protecteur du foie
(Silybum marianum)
Le ginseng (Panax ginseng) Immunostimulant
L’aromathérapie en huile essentielle
Origan, cardère, girofle, sarriette, Anti-infectieux
arbre à thé, ravintsara, cannelle, re-
nouée du Japon
Sealantro : Association Chlorella Détoxification des métaux,
vulgaris + Coriandrum sativum + antifongique, anti-inflammatoire,
Chondracanthus chamissoi antioxydant
Samento ou griffe du chat (Uncaria Antibactérien
tamentosa)
Banderol (Otoba parvifolia) Antifongique, antibactérien, antivi-
ral, antiparasitaire
Burbur (Desmodium molliculum- Anti-inflammatoire puissant,
Manayupa) protecteur hépatique, draineur rénal
Pinella (Pimpinella anisum) Neuroprotecteur, anticonvulsivant,
anti-infectieux
Stevia (Rebaudiana) Antibactérien, antifongique

L’huile essentielle d’origan grec (Origa-
num vulgare), contenant du carvacrol,
est efficace sur les formes persistantes de
Borrelia22. L’origan compact (Origanum
compactum) contient, lui, moins de car-
vacrol mais apporte du thymol, qui a une
action anti-infectieuse.
L’huile essentielle de girofle (Syzygium
aromaticum) contient de l’eugénol, celle
de cannelle (Cinnamomum verum ou
Cinnamomum zeylanicum) du trans-
cinnamaldéhyde, référencées dans des
articles scientifiques.
Vous pouvez vous procurer des huiles
essentielles et des mélanges en capsules
en pharmacie pour faciliter leur prise.
L’argent colloïdal
L’argent colloïdal est un antiseptique
déjà utilisé dans la pharmacopée euro-
péenne depuis le début du siècle dernier,
avant même l’apparition des antibiotiques.
Des suspensions d’argent colloïdal sont utili-
sées dans le traitement de la maladie de Lyme
par des malades en échec thérapeutique23. Il
est difficile de se prononcer sur son efficacité.
5
rer et demandent du temps, de l’observa- pour accompagner les malades et soula-
tion et de la compréhension de la part du ger les symptômes, comme nous l’avons
médecin mais aussi du malade. Malgré expliqué dans ce dossier.
ces incertitudes, des ressources existent
Liste des associations
Association France Lyme La fédération Française contre
Pour contacter un médecin : les Maladies Vectorielles à Tiques
https://francelyme.fr/site/trou- www.ffmvt.org/contact-0
ver-un-medecin/
Adresse postale Pr Christian PERRONNE
Association France Lyme Professeur d’université –
5 Cami del Canigonenc, 66740 Praticien hospitalier, chef
Villelongue Del Monts, France du service des maladies infec-
tieuses et tropicales à l’sôpital
LYM’ P.A.C.T. Raymond-Poincaré, Garches
Association Lympact - Préven-
tion Action contre les Tiques, Dr Ahed Zedan
BP 30243, 70005 Vesoul Cedex, Spécialiste en médecine interne
France - Médecin référent du Centre de
www.lympact.fr/pour-contacter- Compétences des Maladies Vecto-
lassociation-lympact rielles à Tiques (CCMVT) à la polycli-
nique Saint-Côme de Compiègne
Le Relais de Lyme
www.lerelaisdelyme.fr/contact Dr Alexis Lacout
Où trouver les plantes et huiles essentielles citées ?

Efficace comme anti-infectieux, il reste Exsence www.exsence.com

Nutramedix www.nutramedix.com
néanmoins un métal lourd dont la toxi- Zanehellas www.zanehellas.com
cité à haute dose est connue. Therascience www.therascience.com
Nutrined www.nutrined.com/fr/nutrined
Toujours des échecs Lymherbs
Yvette Bernard
www.lymeherbs.fr
www.yvettebernard.fr
thérapeutiques… Desmecht www.desmecht.com
Valmont www.herboristerieduvalmont.com
Sinolux www.sinolux.lu
Malheureusement, les échecs thérapeu- Bristol Botanicals www.bristolbotanicals.co.uk
tiques restent fréquents en cas de mala- La calebasse verte www.calebasse.fr
die de Lyme. Cardereshop www.cardereshop.fr
Laboratoire Bimont www.laboratoiresbimont.com
Le rapport officiel américain de 2018 sou-
Vous pouvez également trouver ces produits dans les pharmacies
ligne le manque de connaissances et la et herboristeries.
multiplicité des causes24. Les facteurs im-
munitaires, la présence de virus, des intoxi-
cations aux métaux lourds, des intolérances Pour aller plus loin
alimentaires sont tout autant de facteurs qui
aggravent le tableau clinique des malades. Ce livre du professeur Perronne raconte de
manière claire et précise tout ce qu’on sait au-
La borréliose de Lyme se soigne bien lors des jourd’hui de la maladie de Lyme et comment la
phases initiales de la dissémination. Mais une guérir. Vous y trouverez des références et conseils
fois le premier protocole antibiotique passé pratiques complémentaires à ce dossier.
et la disparition des symptômes, la bactérie
est-elle bien morte ou juste cachée dans les La vérité sur la maladie de Lyme
tissus  ? Il n’est pas possible à ce jour de ré- Éditions Odile Jacob
pondre de manière sûre à cette question. 2019
ISBN : 9782738135094
Il est difficile de proposer un traitement 21,90 € (format papier)
type pour cette maladie dans les formes 17,99 € (format digital)
tardives. Les problèmes de traitements
de neuroborréliose sont complexes à gé- Sandrine Capizzi, maîtresse de conférences en parasitologie
à l’université de Lorraine
22. Bai (C.), et al., « Fibroblast Protection of Borrelia burgdorferi from Doxycycline, Cefuroxime and Daptomycin Combination is Eliminated by Oregano or Carvacrol
Essential Oil », BioRxiv, 2019
23. Fleury Julie, « Apport de la naturopathie dans la prise en charge de la symptomatologie de la borréliose de Lyme », Sciences pharmaceutiques, 2017
24. Tick-borne disease working group, Gouvernement américain de la santé, 2018, disponible sur : https://www.hhs.gov/sites/default/files/tbdwg-report-to-congress-2018.pdf
6
NOTRE TEST

Devez-vous acheter un diffuseur

d’huiles essentielles ?
Il existe plusieurs manières d’utiliser les huiles essentielles : sur un mouchoir,
à même le flacon, sur les poignets, en inhalation ou avec un diffuseur. Ce dernier
est une bonne façon de profiter pleinement des avantages thérapeutiques des
huiles essentielles et d’assainir l’air de votre maison1. Mais parmi la multitude
d’informations que l’on peut trouver sur ces objets santé, faire son choix est
parfois délicat. Alors, comment choisir un diffuseur de qualité ? Quel est le
meilleur choix pour votre santé et quelles sont les précautions à prendre ?
Nous avons testé deux diffuseurs réputés avec des technologies différentes.

Les huiles essentielles présentent de C'est pourquoi il est important de choisir sentielles, avant même son prix ou son
nombreuses vertus pour la santé, pour la bonne technologie de diffusion... design, est le type de technologie utili-
l’assainissement de l’air et le bien-être. au risque d'abîmer les huiles essentielles sé. C’est cette particularité qui va définir
Puisqu’elles sont des substances odo- utilisées. son efficacité, sa puissance, le bruit qu’il
rantes, elles sont toutes indiquées pour émet et enfin, son prix.
être diffusées dans l’air ambiant. Mais Le critère principal à prendre en compte
tous les diffuseurs ne se valent pas ! dans le choix d’un diffuseur d’huiles es- Il existe quatre technologies principales.
Type de technologie Avantages Inconvénients Fonctionnement
La chaleur douce Peu chère Peu puissante Cette technologie consiste à chauffer à
Silencieuse Léger chauf- basse température (40 °C) les huiles es-
fage des huiles sentielles. La basse température permet
essentielles de ne pas trop les dénaturer même si
dans l’idéal il faut éviter de les chauffer2.
Cette technique est très utilisée dans les
bureaux ou les espaces silencieux.
La brumisation Huiles essentielles Zone de diffu- Une pastille au fond du récipient
non dénaturées sion restreinte rempli d’eau crée des vibrations qui
génèrent une brume de fines parti-
cules composées de microgouttelettes
froides. L’odeur est diffusée sur 50 m2
mais l’effet thérapeutique n’est valable
que sur 20 m2 autour du diffuseur.
La ventilation Basse consommation d’énergie Zone de diffu- Ces diffuseurs fonctionnent avec un pe-
Pratique pour les déplacements sion restreinte tit ventilateur qui souffle sur les huiles.

La nébulisation Diffusion à froid qui ne dénature Plus chère Le diffuseur propulse les huiles essen-
pas les huiles essentielles tielles et de l’air à très grande vitesse
Technologie la plus puissante à l’aide d’une pompe et de très fines
buses de verre.
Dispersion optimale des particules
Zone de diffusion importante (50 m²
pour l’action thérapeutique et
jusqu’à 100 m² pour l’odeur)

Quels sont les intérêts santé d’un diffuseur ?
Cet appareil est indiqué pour
faire des séances d’aromathé-
rapie chez vous, plus particuliè-
rement lorsque vous souffrez
d’une sinusite, d’une toux, ou
d’un rhume, mais aussi si vous
êtes souvent stressé ou an-
xieux. Vous pouvez en retirer de
la détente, du repos et un som-
meil plus agréable.
Un diffuseur est également indi-
qué pour assainir naturellement
l’air de votre habitat grâce aux
propriétés antibactériennes des
huiles essentielles.
Pour réaliser ce test, mon choix s’est
porté vers deux dispositifs. Le diffuseur
ONA par nébulisation, très plébiscité
et avec de nombreux avis positifs, et le
diffuseur VicTsing 300 ml par bru-
misation, pour son excellent rapport
qualité/prix.

1. Pibiri (M. C.), et al., « Assainissement microbiologique de l’air et des systèmes de ventilation au moyen d’huiles essentielles », EPFL Scientific publications, 2006,
10.5075/epfl-thesis-3311
2. En plus de dénaturer les propriétés des huiles essentielles, leur chauffage peut libérer des composés polluants potentiellement irritants pour les voies respiratoires.
« L’air intérieur d’un logement est généralement plus pollué qu’à l’extérieur », Energie-Environnement.ch, consulté le 11 mars 2020, disponible sur :
https://www.energie-environnement.ch/maison/renovation-et-chauffage/391
 7
L’utilisation est très simple : un bou-
Diffuseur VicTsing 300 ml ton permet d’allumer le diffuseur et Diffuseur VicTsing 300 ml
par brumisation de sélectionner le temps de diffusion par brumisation
(1 h, 3 h ou 6 h). Une pression sur le
second bouton permet de sélectionner Points forts
la couleur qui peut être aléatoire ou • Look moderne et élégant
permanente en fonction de votre en- qui s’adapte à la majorité
vie et de votre décor. Détail qui a son des intérieurs
importance, une fois activée, la lumière • Facilité d’utilisation et d’en-
reste allumée même après la durée de tretien
diffusion : pensez donc à l’éteindre une • Prix très attractif : 27,99 €
Le test fois la programmation de la diffusion
À la sortie du carton, j’ai été agréa- terminée. Points faibles
blement surpris par son design et son • Efficace uniquement pour
aspect bois naturel malgré le fait qu’il J’ai testé le VicTsing dans mon bureau : les petites surfaces (20 m2)
soit en plastique. Sa forme courbée est il est assez silencieux, produit une belle • Légère diffusion des prin-
bien adaptée et élégante. Une notice en brume et humidifie légèrement l’air inté- cipes actifs des huiles es-
français, un doseur et un chargeur aux rieur. C’est un modèle qui fonctionne par sentielles. Les molécules
normes CE sont fournis. brumisation et qui est donc adapté pour aromatiques sont couplées
une surface de 20 m2. Il est recomman- à de lourdes molécules
Ce diffuseur d’entrée de gamme dis- dé de laver le couvercle et le réservoir d’eau et restent moins long-
pose d’un réservoir de 300 ml, ce qui chaque semaine si vous l’utilisez quoti- temps en suspension dans
est amplement suffisant pour une utili- diennement. l’air.
sation quotidienne. Avant de le remplir • Peut gêner les personnes
avec le doseur fourni (2 doses), il faut C’est un bon produit de départ si vous qui souhaitent un diffuseur
brancher la prise qui se trouve en des- souhaitez vous initier à l’aromathérapie silencieux
sous. Puis il suffit de retirer la partie su- et créer une ambiance olfactive agréable.
périeure pour avoir accès au réservoir. En revanche, si vous recherchez une ex- Où l’acheter : Amazon.fr
Il est recommandé de verser entre 2 et cellente qualité de diffusion, passez votre
10 gouttes d’huile essentielle de votre chemin et optez pour un diffuseur par né-
choix pour un dosage adapté. bulisation.

Diffuseur ONA (pas besoin d’eau), de placer le bouchon et préférez un diffuseur par nébulisa-
par nébulisation et la partie supérieure dessus. tion comme celui-ci.

Il est recommandé de laisser diffuser

15 à 20 minutes pour éviter de trop Diffuseur ONA
fortes concentrations. Pour l’allumer, par nébulisation
un bouton permet de doser à la fois
la puissance de diffusion, mais aussi le Points forts
bruit (qui peut être dérangeant à par- • Préserve les propriétés thé-
tir de 50 % de sa puissance.). rapeutiques des huiles es-
sentielles
Le test Personnellement, pour une durée de • Puissant et efficace rapide-
J’ai sélectionné cet appareil car c’est une 15/20 minutes, je ne trouve pas que ce ment
référence dans sa catégorie. Contraire- soit un problème. La diffusion est net- • Qualité des matériaux
ment au VicTsing, il ne chauffe pas les tement plus puissante que le VicTsing. nobles et respectueux de
HE, il les éclate en minuscules goutte- La technologie par nébulisation justifie l’environnement (pin et
lettes et les disperse dans l’atmosphère. le prix plus élevé. bambou du Vietnam)
C’est une différence fondamentale si • Grande surface de diffusion
vous souhaitez garder toutes les pro- J’ai testé ce produit dans mon salon jusqu’à 100 m2
priétés thérapeutiques. d’environ 20 m2. J’utilise principale-
ment la puissance à 30 %, ce qui est Points faibles
Son design est fait avec des matériaux largement suffisant pour ma superficie. • Dépourvu de minuteur
nobles (bois, bambou et verre). Sa L’odeur arrive rapidement et se pro- • Prix plus élevé : 75 €
taille est d’environ 20 cm de hauteur. Il page très bien. • Bruyant lorsqu’il est réglé
est livré avec une notice en français et au maximum de sa puis-
un chargeur aux normes CE. Si vous voulez bénéficier de toutes les sance
vertus de l’aromathérapie, que vous re-
Son utilisation est également très cherchez un produit dont les matériaux Où l’acheter :
simple. Après avoir inséré la verrerie respectent l’environnement et qui dure compagnie-des-sens.fr
dans la base en bois, il suffit de verser dans le temps, ne cherchez pas plus loin
10 à 15 gouttes dans la buse de verre
8
Quelles huiles essentielles • La gaulthérie (Gaultheria • Conservez vos huiles dans le flacon
utiliser ? procumbens) d’origine bien fermé à l’abri de la cha-
• L’origan sauvage ou d’Espagne leur et de la lumière.
• La lavande vraie (Lavandula (Origanum compactum ou
angustifolia) pour un som- Corydothymus capitatus)
meil de qualité. • Le thym (Thymus vulgaris) À retenir
• Le citron (Citrus limonum) • La sarriette des montagnes
pour assainir l’air. (Satureja montana) Si vous recherchez un produit
• L’ylang‑ylang (Cananga qui préserve toutes les quali-
odorata) contre le stress. tés des huiles essentielles et
• Le ravintsara (Cinnamomum Conseils et présente le plus d’avantages
camphora) et le laurier noble contre-indications pour votre santé, je ne peux
pour décongestionner. que vous recommander le dif-
• La citronnelle (Cymbopogon • N’utilisez pas d’huiles essentielles chez fuseur ONA et plus générale-
winterianus ou Cymbopogon les bébés ou les enfants de moins de ment un diffuseur par nébuli-
nardus) pour chasser les 3 ans. Ne les utilisez pas non plus chez sation. Son prix est certes plus
moustiques. la femme enceinte ou allaitante sans élevé, mais amplement justifié
• Le cèdre (Cedrus atlantica) l’avis d’un médecin et d’un thérapeute par sa puissance, son efficacité
pour vous apaiser. certifié. En général gardez vos huiles et sa durabilité.
essentielles hors de portée des enfants.
Les huiles essentielles • N’appliquez pas d’huiles essentielles De manière générale, évitez
que vous ne devez pas dans les yeux ou les oreilles. En cas les diffuseurs qui chauffent les
utiliser dans un diffuseur de projection involontaire dans les huiles essentielles et préférez
yeux, nettoyez plusieurs fois avec un les autres technologies.
• La cannelle (Cinnamomum coton imbibé d’huile de cuisine (oli-
verum ou Cinnamomum ve ou autre) afin de diluer les huiles. Si vous avez un petit budget,
zeylanicum) Surtout, ne rincez pas avec de l’eau. vous pouvez choisir les pro-
• Le clou de girofle (Eugenia • N’utilisez pas d’huiles essentielles sans duits d’entrée de gamme de
caryophyllus) les conseils de votre praticien si vous ces catégories.
êtes allergique.
Thomas Mahieu, coach sportif et santé

L'ÉTIQUETTE À LA LOUPE

Lessive liquide : bonne pour

l’environnement, bonne pour la santé ?
Ces dernières années, les grandes marques de lessive ont
commercialisé de plus en plus de produits dits « verts » et
responsables. Avec moins de produits chimiques annoncés dans
la composition, est-ce que ces alternatives écologiques sont
meilleures pour la santé ? Peut-on se fier à la composition et aux
labels ? Réponses dans notre décryptage.
Comme pour les étiquettes de cosmé- Qu'en est-il des lessives estampillées censé nous rassurer : une formulation de
tiques, les listes d’ingrédients de produitsmeilleures pour l'environnement ? Nous la lessive à 50 % végétale, une bouteille
détergents et ménagers ne sont pas tou- avons choisi pour ce décryptage la les- 100 % recyclable et une formule testée
jours faciles à comprendre. sive « Essence de la nature » de Skip, dermatologiquement pour respecter
une marque de référence pour ce type de les peaux sensibles2. Soit.
Or, on peut y retrouver certaines subs- produits.
tances indésirables et irritantes pour la Le packaging joue le code des produits
peau. Il y a quelques années, une enquête Des promesses responsables et naturels en arborant fiè-
de 60 millions de consommateurs1 avait ain- rement l’écolabel européen, la men-
si montré que certaines lessives conte- fortes… tion « nature » dans sa dénomination et
naient des produits cancérigènes et un beau dégradé de vert sur le devant de
toxiques pour le foie. Quand on regarde le descriptif du pro- la bouteille. Qu’en est-il lorsqu’on la re-
duit sur le site de la marque, tout est tourne ?

1. Demmer Bénédicte, « Des lessives contenant des produits cancérigènes et toxiques pour le foie », in Medisite, mis à jour le 27 janvier 2016, consulté le 8 avril 2020,
disponible sur : https://www.medisite.fr/a-la-une-des-lessives-contenant-des-produits-cancerigenes-et-toxiques-pour-le-foie.1007759.2035.html
Pommier Florent, « Lessives liquides et capsules. Efficaces, mais pas irréprochables », 60 millions de consommateurs, n° 512, février 2016
2. Lessive liquide Skip Essence de la nature, Skip.com, disponible sur : https://www.skip.com/fr/linge/lessive/produits/lessive-liquide-skip-essence-de-la-nature.html

… mais une réalité
mitigée
Regardons la liste des ingrédients.
5-15 % : Agents de surface anioniques, “DANGER” est associé aux produits
Agents de surface non-ioniques, Savon. chimiques les plus dangereux »8.
< 5 % : enzymes, azurants optiques, par-
fum, benzisothiazolinone, methyliso-
thiazolinone.
* 50 % des actifs sont d’origine végétale.
La première chose qu’il faut savoir sur
l’étiquetage des lessives, c’est que la ré-
glementation européenne n’oblige pas
les marques à faire figurer l’ensemble
des composants sur l’étiquette. Seules
les substances potentiellement aller-
gisantes ou nocives doivent apparaître3.
L’ensemble des ingrédients doivent figu-
rer eux obligatoirement sur un site web4,
ce qui n’est pas pratique lorsque vous
faites vos courses en magasin.
Nous avons contacté la marque pour
pouvoir accéder à cette liste, mais
contrairement aux autres produits Skip
dont la liste exhaustive des ingrédients
est présente sur le site d’Unilever, im-
possible de mettre la main sur la liste de
cette lessive « Essence de la nature »…
Ce qu’il faut souligner ici, c’est la pré-
sence de substances potentiellement
allergisantes et irritantes comme le ben-
zisothiazolinone5 et le methylisothiazo-
linone6, des biocides conservateurs.
Ce produit est peut-être « plus doux
avec l’environnement » mais pas vrai-
ment pour votre peau, et d’autres indices
sur l’étiquette sont là pour le prouver.
Bien décrypter
les labels et
les pictogrammes
La potentielle dangerosité du
produit est d’ailleurs trahie
par le pictogramme pré-
sent à l’arrière du pro-
duit : le symbole corrosif et
irritant. En dessous de ce der-
nier figure clairement la mention
« DANGER » en lettres capitales.
Comme l’explique bien l’Institut natio- Plutôt inquiétant pour un produit qui
nal de recherche et de sécurité, les pro- sera certes dilué dans le tambour de la
duits qui portent ce logo comportent des lessive avec de l’eau mais qui va tout de
substances dangereuses pour la santé7. même imbiber les vêtements qui seront
L’Institut précise même que « le mot ensuite en contact direct avec votre peau.
Recette de lessive saine et économique
Fabriquer votre lessive vous-
même peut vous simplifier la vie,
vous faire gagner du temps et de
l’argent. Cette recette vous revient
en moyenne à moins de 30 cen-
times le lavage ! C’est moins
qu’une lessive en poudre du com-
merce et équivalent à une lessive
liquide9. Les copeaux de Marseille
représentent le plus gros investis-
sement mais ils vous dureront de
nombreux mois.
Pour réaliser cette recette, vous
pouvez vous servir d’un verre de
taille moyenne comme unité de
mesure.
Ingrédients et matériel
• 4 verres de copeaux de savon
de Marseille
• 2 verres de cristaux de soude
• 1 verre bicarbonate de soude
• 1 grand bocal en verre her-
métique
Préparation
1. Versez dans le bocal les co-
peaux de savon de Marseille.
2. Ajoutez les cristaux de soude
en ne restant pas trop près
du bocal. Bien que naturels,
les cristaux de soude pure
peuvent être irritants si on les
respire directement.
3. Ajoutez le bicarbonate de
soude.
4. Fermez bien le bocal et mé-
langez en secouant.
5. N’ouvrez pas le bocal tout
de suite après avoir mé-
9
langé mais laissez-le poser
quelques heures.
Lorsque vous souhaitez faire
une machine, déposez di-
rectement dans le tambour
une cuillère à soupe de votre
poudre.
Astuces
1. Pour un linge « plus blanc
que blanc » (mais pas pour
les couleurs) vous pouvez
rajouter une cuillère de per-
carbonate de soude directe-
ment dans le tambour. Il va
agir comme de l’eau oxygé-
née pour blanchir votre linge.
2. À la place de l’adoucissant
vous pouvez rajouter un peu
de vinaigre blanc dans le
compartiment du liquide de
rinçage/d’adoucissant. En
plus de nettoyer votre ma-
chine, il aura une action dé-
sinfectante sur les vêtements.
3. Pour parfumer votre linge,
vous pouvez également
ajouter quelques gouttes
d’une huile essentielle de
votre choix (que vous aurez
préalablement testée au
creux du coude pour vérifier
que vous n’y êtes pas aller-
gique) avec le vinaigre blanc.
4. Pour assurer un brassage
et lavage efficaces des vê-
tements dans le tambour,
vous pouvez utiliser des
balles de lavage en élasto-
mère10. Elles ont également
une action anticalcaire.

3. Règlement (CE) No 648/2004 du Parlement européen et du Conseil du 31 mars 2004 relatif aux détergents, p. 17
4. Règlement (CE) No 648/2004 du Parlement européen et du Conseil du 31 mars 2004 relatif aux détergents, p. 18
5. Baketter (D. A.), et al., « Skin sensitization risk assessment: a comparative evaluation of 3 isothiazolinone biocides », Contact Dermatitis, 2007
6. Ibid.
7. Classification et étiquetage des produits chimiques http://www.inrs.fr/risques/classification-etiquetage-produits-chimiques/comprendre-systemes-etiquetage-
produits-chimiques.html
8. Kit de sensibilisation à l’étiquetage des produits chimiques, Fiche « Etiquette de produits chimiques. Attention, ça change ! », INRS, disponible sur : http://www.inrs.
fr/media.html?refINRS=outil29
9. NGUYÊN Pascal, « Elles lavent blanc mais pas très écolo », 60 millions de consommateurs, février 2020
10. En vente en ligne sur les sites de revendeurs des produits de La droguerie écologique, dans les magasins biologiques ou de vente en vrac -
https://la-droguerie-eco.com/balles-de-lavage/
10
Repérez sur les bouteilles Pour se faire labelliser il suffit d’assurer En d’autres termes ce n’est pas un label
de lessive la présence un produit qui a « une teneur réduite en qui vous assure l’absence de produits
du logo « Corrosif » et substances dangereuses »11 mais pas une dangereux. La preuve avec ce produit et
faites également atten- absence totale de ces produits dans sa ces deux conservateurs biocides.12
tion au logo « Irritant » composition.
représenté ci-contre que l’on
retrouve parfois sur des références bio. En conclusion
L’écolabel européen Ce produit est peut-être plus gument de vente pour lequel les
qui est censé inspi- sain pour l’environnement mais marques paient la certification12.
rer la confiance a ses il peut présenter des risques
limites ! C’est avant pour votre peau ! L’écolabel est Préférez les labels Écocert ou AB
tout un label qui vise un logo davantage fiable pour et prenez le temps si vous le pou-
à augmenter la com- l’environnement mais pas forcé- vez de rechercher la nature des
pétitivité des produits, répondre aux at- ment pour votre santé. Rappe- composants de votre lessive.
tentes des consommateurs et améliorer lons aussi que c’est un logo d’ar-
l’image de la marque… mais il n’assure
pas l’absence de produits toxiques ! Louise Labrunie

11. Ecolabel – Détergents textiles, Afnor certification, disponible sur : https://certification.afnor.org/environnement/ecolabel-europeen-detergents-textiles

12. Tarifs de certification de l’Ecolabel européen, disponible sur : https://ec.europa.eu/environment/ecolabel/documents/eu-ecolabel_fees.pdf

LE PRODUIT NATUREL

L’argousier : sous quelle forme

en prendre ?
Réputées depuis des millénaires dans les médecines
chinoise, tibétaine et ayurvédique, les baies d’argousier
se sont popularisées depuis une vingtaine d’années dans
l’alimentation, la cosmétique et pour leurs bienfaits sur la
santé. Sous quelle forme faut-il en prendre ? Le Bon Choix
Santé vous aide à choisir le produit adapté à vos besoins.
L’argousier (Hippophae rhamnoides L.) est autres fruits. Elles sont très riches en Des bienfaits variés
un arbuste épineux de moins de 6 m (à ne vitamine C naturelle biodisponible
pas confondre avec l’arbousier) rustique (10 à 20 fois plus de vitamine C que L’argousier est utilisé dans la méde-
et robuste, aux feuilles allongées cadu- dans la plupart des agrumes). Comptez cine traditionnelle tibétaine en cas de
ques et aux fleurs réunies en grappes. 200 à 350 mg de vitamine C pour 100 g troubles digestifs, infections respi-
Les fruits sont comestibles et se pré- de baies, jusqu’à 600 mg pour certaines ratoires et cutanées.
sentent sous forme de baies globuleuses espèces.
jaunes à orange vif, à la saveur acide, Des études4 montrent qu’une supplé-
disponibles d’octobre à la fin de l’année.Plusieurs études ont confirmé leurs mentation en huile de baies d’argousier
Vous pouvez les consommer en jus, propriétés de protection du cœur, du contribuerait à :
tarte, salade ou séchées dans du muesli. foie, leurs pouvoirs antioxydant, an- • réduire le « mauvais » cholestérol
Survitaminées, ces baies regorgent de tistress et antimicrobien1,2,3. (LDL) ;
vertus pour la santé. • réduire les facteurs de risques cardio-
Les baies d’argousier sont également vasculaires et l’hypertension artérielle
Une composition riches en acides gras insaturés essen-
tiels (oméga-3, oméga-6, oméga-7 et
(grâce à sa teneur en acides gras essen-
tiels, bêta-carotène et vitamine E) ;
nutritionnelle oméga-9), en flavonoïdes (quercétine), • agir de façon bénéfique sur le foie5
remarquable caroténoïdes (bêtacarotène, lycopène), (notamment grâce à l’isorhamnétine,
en acides aminés, et minéraux (ma- un composé flavonoïde naturel ex-
Les baies d’argousier ont une teneur éle- gnésium, phosphore, potassium, cal- trait des fruits et des feuilles de l’ar-
vée en vitamines, supérieure à celle des cium) et oligoéléments (fer). gousier) ;
1. Olas B., « Sea buckthorn as a source of important bioactive compounds in cardiovascular diseases », Food and Chemical Toxicology, 2016, doi: 10.1016/j.
fct.2016.09.008.
2. Suryakumar G., et al., « Medicinal and therapeutic potential of Sea buckthorn (Hippophae rhamnoides L.) », Ethnopharmacol, 2011, doi: 10.1016/j.jep.2011.09.024.
3. Chirag A. Patel, et al., « Remedial Prospective of Hippophae rhamnoides L. », ISRN Pharmacology, 2012, doi.org/10.5402/2012/436857
4. Vashishtha V., et al., « Effect of seabuckthorn seed oil in reducing cardiovascular risk factors: A longitudinal controlled trial on hypertensive subjects », Clinical
Nutrition, 36(5):1231-1238, 2017
5. Xiya L., et al., « Isorhamnetin: A hepatoprotective flavonoid inhibits apoptosis and autophagy via P38/PPAR-α pathway in mice », Biomedicine & Pharmacotherapy,
2018, doi.org/10.1016/j.biopha.2018.04.016
 11
• protéger la vue, notamment en ren- • sans ingrédients ionisés (voir notre Il est contre-indiqué en cas de reflux
forçant l’œil contre la dégénérescence sélection). gastro-œsophagien ou de maladies du
de la rétine6 et en diminuant les sen- foie. N’en prenez pas sans avis médical
sations de brûlure accompagnant le En capsules si vous êtes enceinte ou si vous prenez
syndrome de l’œil sec7. Indiquées pour lutter contre la séche- des anticoagulants (forte teneur en vita-
resse cutanée ou améliorer le transit mine K). Évitez également d’en prendre
Quelle forme pour intestinal, certaines capsules d’argou-
sier (voir notre sélection) sont compo-
le soir à cause de sa richesse en vita-
mine C et son pouvoir excitant.
quel usage ? sées d’huile d’argousier obtenue par pre-
mière pression à froid : 50 % extraite du Sous forme d’huile
Les baies d’argousier existent sous de fruit (pulpe) et 50 % extraite du pépin L’huile d’argousier est extraite soit des
nombreuses formes alimentaires : jus, (graine). graines (pépins), soit de la pulpe de
sirop (moins astringent que le jus, il fruits (produite en séparant l’huile de
convient aux enfants), capsules, gélules, En gélules la partie molle des baies) par différents
extrait, miel (argousier sauvage sou- Les gélules d’argousier sont indiquées procédés et possède une composition et
vent mélangé à du miel d’acacia), gelée, pour leurs effets positifs sur l’appa- une activité antioxydante différentes9.
vinaigre (mélange de vinaigre de vin et reil digestif. Dans les deux formes,
pulpe d’argousier), sel, barre de céréales préférez celles labellisées bio (label AB). Privilégiez l’huile obtenue par première
bio, et même en sorbet… Assurez-vous que chaque capsule ou gé- pression à froid, c’est celle qui conser-
lule ne contienne que 500 mg d’huile vera le plus de nutriments et qui aura
En cosmétique, on en trouve sous forme d’argousier pure. une meilleure action antioxydante.
d’huile, de crème pour les mains, de
crème ou gel douche (pour une douche En jus Réputée pour ses effets protecteurs, an-
tonifiante) ou de stick pour les lèvres (en Le jus est la forme la plus pratique à tibactériens et cicatrisants, elle est re-
cas de lèvres gercées). consommer pour enfants et adultes. commandée :
Choisissez un jus d’argousier 100 % pur • pour les problèmes de peau (acné, ec-
Quel est le meilleur usage de chaque jus, sans sucre ajouté, ni additif de syn- zéma, psoriasis, couperose, rosacée) ;
forme ? thèse. Si vous trouvez le jus trop amer, • pour les peaux fatiguées par le soleil
vous pouvez le diluer dans de l’eau (en cas de petites brûlures ou de coups
En gemmothérapie (1 dose de jus pour 4 doses d’eau) ou de soleil) ;
L’extrait de bourgeons d’argousier ajouter une cuillère de miel. • pour les peaux fragilisées par le vent
(préférez-le bio avec le label AB) est ou le froid (crevasses ou gerçures).
indiqué pour aider le corps à s’adapter Nous vous le conseillons en préventif et
pour surmonter les affections virales en curatif pour : Quelques gouttes suffisent car elle pé-
saisonnières, une période de convales- • fortifier l’organisme ; nètre facilement dans la peau. Sa ri-
cence et pour renforcer l’organisme en • renforcer vos défenses naturelles ; chesse en vitamines antioxydantes A,
cas de fatigue et de stress excessif. • surmonter une fatigue passagère ou C et E (la teneur en vitamine E est plus
du surmenage ; élevée que celle du blé), flavonoïdes et
Vérifiez que dans la composition de l’ex- • les personnes convalescentes ou ca- caroténoïdes lui confère des vertus an-
trait glycériné hydroalcoolique, la glycé- rencées en vitamine C ; tioxydantes utiles pour freiner les effets
rine soit : • les étudiants en période d’examen ; du vieillissement cutané et lutter contre
• d’origine végétale ; • soutenir l’activité des sportifs (les ath- le stress oxydatif (généré par un excès de
• naturelle ; lètes chinois en prenaient durant les radicaux libres).
• sans OGM ; Jeux olympiques de Séoul en 19888). Rose Fournier

La sélection du Bon Choix Santé

Jus d’argousier - Weleda mine C naturelle (160 mg pour Huile d’argousier - Terraïa
100 ml de ce jus), vitamine E et
Ce jus est constitué bêta-carotène, il aide à fortifier Implantée en Provence,
à 100 % de jus et de l’organisme ou compenser une Terraïa propose cette
pulpe de baies d’ar- carence en vitamine C. L’avan- huile végétale d’ar-
gousier (extrait par tage par rapport à d’autres jus gousier labellisée bio
pression), issu de l’agri- est qu’il se conserve 4 semaines (label AB). 100 % pure
culture biologique au frais après ouverture. et naturelle, sans
(label AB), sans alcool, conservateur, ni au-
ni sucre ajouté, ni ad- 14,70 € le flacon en verre de cun ajout, elle est in-
ditif de synthèse. Riche en vita- 250 ml sur le site www.weleda.fr diquée pour les peaux matures,

6. Wang Y., et al., « Protective Effect of Proanthocyanidins from Sea Buckthorn (Hippophae Rhamnoides L.) Seed against Visible Light-Induced Retinal Degeneration
in Vivo », Nutrients, 2016, doi:10.3390/nu8050245
7. Larmo P. S., et al., « Oral Sea Buckthorn Oil Attenuates Tear Film Osmolarity and Symptoms in Individuals with Dry Eye », The journal of nutrition, 2010, doi:10.3945/
jn.109.118901.
8. Oger Nicolas, 20 superfruits pour votre bien-être, Ed. Presses du Châtelet, 2013
9. Influence de la technologie de production d’huile d’argousier sur son activité antioxydante - Medicina - 2004
12
dévitalisées et fatiguées. Vous sont placés frais en sier et à 50 %
pourrez vous en servir comme macération durant d’huile extraite
support pour diluer des huiles trois semaines dans du fruit, ces cap-
essentielles en soin du corps ou un mélange d’eau, sules sont indi-
des cheveux. d’alcool (28-31°) et quées en cure
de glycérine végé- pour prévenir la
15,95 € le flacon de 30 ml sur le tale naturelle de sécheresse de
site www.onatera.com colza sans OGM. la peau et des
muqueuses et soigner l’appareil
Macérât mère concentré 13,90 € le flacon de 50 ml, sur le digestif. Elles ne contiennent ni
d’argousier bio - site cosmetiquesbiodusud.com conservateur, ni adjuvant.
Laboratoires Herbiovital
Capsules d’huile d’argousier 32,90 € le pot de 90 capsules
Les bourgeons d’origine fran- – Flore Alpes sur www.argousier.com
çaise sont cueillis manuelle-
ment dans un environnement Composées à 50 % d’huile
certifié bio par Ecocert, puis extraite du pépin d’argou-

LE BON COMPLÉMENT

3 conseils pour choisir

votre complément dépuratif
Débarrasser l’organisme des toxines accumulées, mettre le système digestif
au repos tout en faisant le plein d’énergie : voici la promesse des plantes telles
que le desmodium, le pissenlit, ou le bouleau. Faut-il prendre ces plantes
séparément ? Quelle est la meilleure forme pour profiter de leurs vertus ?
Découvrez nos réponses et nos conseils.

Les cures de compléments dépuratifs courantes pour le foie, certaines vont ai- Comment choisir
sont souvent conseillées pour soulager der à la protection de ses cellules comme ses plantes ?
le foie au moment des changements de le desmodium2 ou le chardon-marie3,
saison. d’autres auront une action plus ciblée sur Dans notre cas, il s’agit de choisir des
l’évacuation de la bile comme le radis plantes bio, et le plus possible françaises,
Aujourd’hui, on trouve de plus en plus noir4. L’artichaut est aussi protecteur que vous reconnaîtrez au logo « Agricul-
d’études sur l’action individuelle des hépatique, cholérétique et cholagogue5. ture biologique ».
plantes dépuratives. Pourtant, les cures Le pissenlit est pour sa part un laxatif
proposées dans le commerce identi- doux et prébiotique : il favorise égale- L’origine d’un produit en revanche n’a
fient rarement les organes cibles ou les ment une perte de poids6. pas de logo spécifique. Le plus souvent,
toxines qu’elles prétendent éliminer1 et elle est signalée par un petit drapeau.
les erreurs d’utilisation sont fréquentes. La bardane est une grande détoxifiante
pour la peau7 mais la plus célèbre reste Mais attention, des produits « fabri-
Quelle plante pour le bouleau avec sa sève si bénéfique.
Attention cependant à son utilisation
qués » ou « transformés » en France ne
veulent pas nécessairement dire que la
quel organe ? car la sève de bouleau stimule tous les matière première y est produite. Le logo
émonctoires (les organes qui participent « Made in France » apparaît par exemple
Chaque plante possède un ou plusieurs à l’évacuation des déchets organiques) sur les tisanes « Les 2 marmottes »,
organes cibles privilégiés. Parmi les plus d’un coup, et avec force8 ! mais toutes les plantes ne poussent pas

1. Klein (A.V.), et al., « Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence », J Hum Nutr Diet, 2014
2. Magielse (J.), et al., « Antihepatotoxic activity of a quantified Desmodium adscendens decoction and D pinitol against chemically-induced liver damage in rats », J
Ethnopharmacol, 2013
3. Polyak (S.J.), et al., « Identification of hepatoprotective flavonolignans from silymarin », Proc Natl Acad Sci USA, 2010
4. Evans (M.), et al., « An open label pilot study to evaluate the efficacy of Spanish black radish on the induction of phase I and phase II enzymes in healthy male
subjects », BMC Complementary and Alternative Medicine, 2014
5. Mehmetçik (G.), et al., « Effect of pretreatment with artichoke extract on carbon tetrachloride-induced liver injury and oxidative stress », Exp Toxicol Pathol, 2008
6. Zhang (J.), et al., « Pancreatic lipase inhibitory activity of taraxacum officinale in vitro and in vivo », Nutr Res Pract, 2008
7. Chan (Y.S.), et al., « A review of the pharmacological effects of Arctium lappa (burdock) », Inflammopharmacology, 2011
8. Tang (J.J.), « Inhibition of SREBP by a small molecule, betulin, improves hyperlipidemia and insulin resistance and reduces atherosclerotic plaques », Cell Metab, 2011
« Comment in Metabolic disease: Birch bark compound combats metabolic syndrome », Nat Rev Drug Discov., 2011

sur notre territoire. Seul l’assemblage
des tisanes s’y fait. Cherchez donc si
possible des produits qui certifient une
« origine France » et qui précisent le lieu
de récolte des plantes.
Tisanes ou extraits
de plantes ?
Les tisanes sont bien bonnes mais pour
qu’elles soient véritablement efficaces,
il faut 20 à 30 g de plantes sèches par
litre d’eau soit… 10 sachets par tasse ! Il
est donc préférable d’opter pour des ex-
traits, des gélules ou des ampoules,
qui sont plus concentrés.
Si vous êtes fatigué, privilégiez des
plantes douces comme le desmo-
dium ou le chardon-marie.
Si vous recherchez de l’entretien,
choisissez des plantes adaptées à
l’émonctoire visé : elles précisent
l’organe sur le nom de leur produit
(par exemple « Bien-être du foie »).
Si vous souhaitez un drainage en
profondeur, je vous conseille la sève
de bouleau récoltée dans les Vos-
ges par le producteur Ovos. Elle
se commande en ligne et est de très
belle qualité !
13
Quelques contre-
indications
En cas d’allergies : artichaut, pissenlit, et
chardon-marie sont des astéracées et le
bouleau contient de l’acide salicylique, une
aspirine naturelle. Si vous êtes allergique
à l’une de ces plantes, mieux vaut l’évi-
ter. Il est essentiel de ne pas utiliser de
plantes dépuratives en cas de calculs
ou si les voies biliaires et rénales sont
obstruées. Si vous ressentez des effets in-
désirables trop forts ou une grande fatigue
s’installer, c’est que votre cure n’est tout
simplement pas adaptée. Prenez conseil
auprès d’un médecin, d’un pharmacien ou
d’un naturopathe pour vous guider.

Ambre Verdon, naturopathe

La sélection du Bon Choix Santé

Desmodium Bio – Bien-être du foie – Sève de bouleau – Ovos
Phytobio’éco Santarôme
Cette sève de
Avec ses gélules vé- Ce complément bouleau est récol-
gétales concentrées, complet est tée fraîche dans
ce complément confectionné à les Vosges à plus
est indiqué pour partir de plantes de 1 000 mètres
un nettoyage et un issues de l’agri- d’altitude pour
soutien du foie, culture biolo- éviter la pollution.
en cas de fatigue. gique française. Elle est condi-
Avec sa synergie tionnée fraîche sans pasteuri-
15,00 € les 120 gé- de pissenlit, radis noir, fume- sation, alcool, conservateurs ou
lules (1 à 2 gélules par jour pen- terre et artichaut, il assure l’en- filtration.
dant 20 jours maximum) tretien du foie.
39,00 € le cube de 3 l
En vente en pharmacie ou sur 1 ampoule par jour pendant
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OVOS SAS, 28 chemin des Ru-
13,50 € les 20 ampoules sur chers, 88400 Gerardmer, France
www.santediscount.com 06 42 50 06 08

EN CUISINE, SIMPLE ET SAIN

Ortie : pourquoi et comment

la manger ?
On en trouve partout. Dans les
jardins, sur les bords de route…
Vous n’avez qu’à vous baisser pour
en récolter, et vous avez toutes les
raisons de vous y mettre car l’ortie
est une plante au profil nutrition-
nel remarquable !
Les feuilles d’ortie sont particu-
lièrement riches en protéines
(5 à 9 % de leur poids), en vita-
mines A et C (8 fois plus que les
oranges), en fer, en magnésium
et en calcium (autant que le
fromage) et en antioxydants1.
Elle serait même efficace en cas
d’hypertrophie bénigne de la
prostate2.
Le printemps est le meilleur
moment pour cueillir ses orties.
Il vaut mieux le faire après une

1. Raman Ryan, « 6 Evidence-Based Benefits of Stinging Nettle », Healthline, publié le 21 novembre 2018, consulté le 15 mars 2020, disponible sur :
https://www.healthline.com/nutrition/stinging-nettle
2. Ibid.
14

pluie ou pendant les fortes cha- 2. Ajoutez les pommes de terre

leurs car ce sont les moments
où elles piquent le moins (l’ortie
perd de toute manière ses pro-
priétés urticantes une fois sé-
chée, cuite ou dans l’eau) ! Cueil-
lez uniquement les 4 premières
feuilles au sommet de chaque
tige, et préférez les lieux éloi-
gnés des routes ou des sources
de pollution.
Soupe d’ortie
et laissez cuire 10 minutes.
3. Ajoutez l’ortie préalablement
rincée et laissez cuire 5 mi-
nutes.
4. Salez, poivrez et ajoutez les
épices de votre choix.
5. Mixez à l’aide d’un mixeur
plongeant ou d’un blender
et dégustez chaud !
L. M.

Ingrédients Les fruits et légumes de mai

• 4 gousses d’ail
• 4 pommes de terre coupées
en dés
• 200 à 500 g d’orties fraîches
Préparation
1. Dans une grande casserole,
faites bouillir les gousses
d’ail dans un litre d’eau.
Fruits : Citron - Fraises (début de saison) - Pamplemousse -
Pomme - Rhubarbe
Légumes : Ail - Asperge - Artichaut - Blette - Carotte primeur
- Chou-rave - Chou-fleur - Concombre - Cresson - Épinard
- Fèves - Fenouil - Laitue - Morille - Oignon - Petits pois -
Pomme de terre - Radis - Roquette

LES SECRETS DE SANTÉ DE…

Béa Johnson
Originaire d’Avignon, Béa Johnson était d’abord partie
aux États-Unis pour expérimenter le fameux mode de vie
« à l’américaine ». Elle a peu à peu pris conscience qu’une
vie tournée vers l’essentiel était meilleure pour la santé, le
porte-monnaie et la planète. Autrice et conférencière, elle
est spécialisée dans le mode de vie et la consommation zéro
déchet. Elle a écrit le best-seller Zéro déchet. 100 astuces pour
alléger sa vie (éd. Les arènes, 2013) traduit en 27 langues.

Votre petit déjeuner idéal Votre péché mignon prenante, mais je vous assure que c’est
Un granola local et acheté en vrac, sur Il y a encore un aliment qu’on achète sous très bon, il faut l’essayer !
lequel je rajoute des fruits selon les sai- emballage… c’est le beurre ! Contraire-
sons. J’accompagne mes céréales d’une ment à la France, où l’on peut trouver du Ce qu’il y a toujours dans vos
tasse de thé vert. beurre en vrac, je n’en ai jamais trouvé placards
aux États-Unis. On l’achète dans du pa- La même chose depuis dix ans, quand j’ai
Votre aliment santé pier sulfurisé compostable. trouvé avec ma famille un équilibre dans
Je n’ai pas vraiment d’aliment santé. le mode de vie zéro déchet !
Globalement nous mangeons sainement Thé, café ou autre ?
dans la famille et nous avons réduit Je ne bois pas de café, ça me donne la Nous avons toujours un bocal de farine,
notre consommation de viande et de nausée et me tourne l’estomac, je préfère de sucre, de pâtes, de céréales pour le
poisson par rapport à un foyer français le thé vert ou noir. petit déjeuner, d’une céréale complète,
ou américain typique. d’une légumineuse, deux bocaux pour
L’aliment venu d’ailleurs des encas salés (une noix salée ou des
Je pense que l’action la plus saine dans que vous préférez bretzels fourrés au beurre de cacahuète),
l’alimentation est d’écouter son corps, et Le beurre de cacahuètes (une denrée de et deux bocaux avec les snacks sucrés
de ne manger que lorsqu’on a faim. base aux États-Unis), qui est une bonne (comme des fruits secs). Chaque semaine
source de protéines. J’aime bien le man- on change le contenu des bocaux pour
ger en en-cas : j’y trempe des bâtonnets varier notre base d’alimentation, qui est
de céleri cru. C’est une association sur- assez simple.

On a aussi un bocal pour le thé vert, le
café, la tisane, le beurre de cacahuète, la
confiture, le miel, les pépites de chocolat
et la levure.
Ensuite on a les bouteilles de vinaigre :
vinaigre blanc (ménager), vinaigre de
cidre, vinaigre rouge, mais aussi une
bouteille d’huile d’olive et une autre
huile végétale.
Dans le frigo on a les fruits, les légumes, Maintenant je vais plutôt voir du côté
du lait dans des bouteilles consignées, de des remèdes de grand-mère et du sa-
la levure en granules pour faire des piz- voir-faire ancestral.
zas, des olives, le fromage du moment,
un bocal de viande et un de poisson. On
garde le pain et le beurre au congélateur.
J’ai aussi toujours quelques épices et
poudres : de l’argile verte pour faire mon
masque pour le visage, du charbon actif
que j’utilise pour mes yeux, des herbes de
Provence, du cumin, du sel, du poivre en
grains, de la cannelle, du tamari et de la
sauce piquante.
Ce que vous avez banni
de vos placards
Les aliments emballés et ultra-trans-
formés : à part le beurre, nous achetons
toute notre alimentation en vrac. Nous
n’avons pas décidé de bannir des ali-
ments spécifiques, mais nous profitons
plutôt de ce qui est disponible sans em-
ballages.
Pour les objets ménagers, j’ai remplacé
l’essuie-tout par un chiffon, l’éponge par
une brosse en bois compostable et une
laine d’acier recyclable. Nous n’avons
plus non plus de poubelle, donc plus
besoin de sacs-poubelle, et non plus de
papier sulfurisé, de papier alu, de film
étirable ou de sacs de congélation.
15
J’ai remplacé tous les produits d’entre- Lorsque mon fils a eu une verrue par
tien par du vinaigre blanc, du savon de exemple, elle est « tombée » naturelle-
Marseille et du bicarbonate de soude. ment après avoir attaché dessus de l’ail
Rien de plus ! pendant une nuit. Contre le mal de tête
j’ai appris en me formant auprès des In-
Ce que vous avez banni diens natifs d’Amérique que le laurier de
de votre pharmacie Californie pouvait être efficace. Contre
Quasiment tout. Avant d’adopter ce les aigreurs d’estomac je bois un verre
mode de vie, quand quelqu’un de la fa- d’eau avec une cuillère à café de bicarbo-
mille tombait malade, ma première nate de soude alimentaire. Il y a des re-
réaction était d’aller à la pharmacie ! mèdes naturels pour beaucoup de petits
problèmes du quotidien !
Mode de vie zéro déchet : • l’alimentation : en éliminant
quel impact sur la santé ? les emballages plastiques on
arrête d’en manger, puisque
Le mode de vie zéro déchet est l’emballage peut pénétrer
souvent associé à une quête dans les aliments surtout s’ils
personnelle de minimalisme ou sont gras ;
une volonté de faire des éco- • le stress : un mode de vie
nomies. Mais les bienfaits sur simple et minimaliste est
la santé sont également nom- moins stressant ;
breux ! • l’odorat : en éliminant les pro-
duits parfumés, l’odorat et le
« En éliminant les déchets et goût s’affinent ou reviennent ;
les produits ménagers toxiques • les textiles : en achetant des
(comme les produits d’entre- vêtements de seconde main
tien, les objets en plastique qui ou en fibres naturelles, on
dégazent), notre intérieur s’est évite le contact de matières
assaini et certains de nos pro- synthétiques ou de produits
blèmes de santé chroniques ont chimiques utilisés sur les vête-
disparu. Avant cela, j’avais des ments neufs avec notre peau ;
conjonctivites à répétition et • le goût et les nutriments :
mon mari des sinusites. En plus, en choisissant les fruits et
moins on a d’objets chez soi, légumes locaux et en vrac,
moins la poussière s’accumule on mange par défaut de
et l’air devient plus respirable. » saison, et les aliments sont
plus riches en goût et en nu-
Les effets positifs sur la santé triments, contrairement aux
d’un mode de vie zéro déchets aliments
concernent également :

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Le Bon Choix Santé est le mensuel des produits naturels et solutions alternatives
de santé : tous les mois vous recevez chez vous dans votre boîte aux lettres
ou par email un nouveau numéro de 16 pages rempli de solutions utiles et
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Informatique et Liberté : vous disposez d’un droit d’accès et de rectification des données vous concernant. Ce service est assuré par nos soins. Si vous ne souhaitez
pas que vos données soient communiquées, merci de cocher la case suivante
 Le complément alimentaire
essentiel
Je n’en prends pas personnellement,
mais je pense qu’ils peuvent être néces-
saires à certains stades de la vie et dans le
cas de certains régimes alimentaires. Je
préfère pour l’instant avoir une alimen-
tation équilibrée et m’exposer au soleil
plutôt que de prendre des comprimés de
vitamine D.
Votre produit cosmétique
préféré
Je fabrique maintenant mes produits
cosmétiques moi-même et je n’en ai pas
bonnes. Mais la simplicité a du bon, sur- Sinon, un livre qui m’a vraiment marquée
tout en cuisine. et m’a convaincue dans ma transition vers
le zéro déchet, c’est Vilain petit canard. Ces
Votre bonne adresse produits domestiques qui vous intoxiquent,
Les marchés de producteurs. Quand de Rick Smith et Bruce Lourie (Multi-
on apporte nos propres contenants aux mondes, 2010). Il met en lumière les subs-
producteurs au moment des courses, tances nocives qu’on retrouve dans les
on est obligés d’avoir un contact avec la objets qui nous entourent à la maison, des
personne qui vend ses produits. On fi- produits ménagers aux finitions des tex-
nit par connaître la personne derrière le tiles ! Une fois que vous réalisez l’impact
comptoir et cela crée des liens, cela rend négatif sur votre santé de ces produits,
la consommation plus humaine. c’est difficile de continuer à l’ignorer et ne
rien changer à vos habitudes.
Les producteurs connaissent également
le prix des emballages, ils vous remercie- Votre devise

Crédits photos : Nikola Bruncová | www.skip.com | www.onatera.com | www.weleda.fr | www.cosmetiquesbiodusud.com | www.argousier.com |

beaucoup. Je fabrique mon mascara et ront d’apporter vos propres contenants. La vie est trop courte pour aller deux fois
un baume multifonction une à deux fois Si vous n’avez pas de marché de produc- au même endroit !
par an. Pour le baume multifonction, teur à proximité, vous pouvez toujours
je mélange une cuillère à soupe de cire vous rabattre sur le magasin bio ou le Propos recueillis par

www.elixanatur.com | www.santediscount.com | www.sevedebouleaudesvosges.fr | Hortimages – Dani Vincek / Shutterstock.com

d’abeille et une cuillère à soupe d’huile supermarché qui vendent en vrac. Louise Maksimovic
de tournesol dans une petite casserole
avec 3 cm d’eau pour les faire fondre et je Votre restaurant préféré
laisse refroidir le mélange dans un bocal Deux restaurants en Europe qui sont
ou une boîte en métal. zéro déchet : Silo London, à Londres, et
Nolla, à Helsinki. Ressources utiles
Une méthode de santé
qui décoiffe Votre livre de chevet L'association Zero Waste France -
Le retour à l’essentiel. Quand on y réflé- En règle générale, j’aime beaucoup les www.zerowastefrance.org
chit, de nombreux problèmes de santé livres qui parlent de voyages. Mes livres
et maladies comme le diabète, le surpo- préférés sont les guides de voyage de Lo- Carte de France des magasins de vente
ids, le stress… sont liés à une mauvaise nely Planet (en ce moment je lis celui sur en vrac - https://cartovrac.fr/
alimentation ou à notre mode de vie Israël).
consumériste et sédentaire.

Le secret de votre sommeil

Bouger ! Je crois que pour moi avoir un
bon équilibre de santé et un bon som-
meil, c’est trois choses : bien manger
et manger équilibré, être active et éli-
miner le superflu. J’ai remplacé les ac-
tivités chronophages de shopping par
d’autres activités comme aller faire du
vélo tout-terrain, aller promener mon
chien, me balader avec des copains ou
aller faire la cueillette.
Un secret de cuisine
La simplicité ! J’ai l’impression que de
nombreuses personnes ont peur de
cuisiner car elles pensent que leurs re-
cettes doivent être complexes pour être
Le guide pratique pour réduire ses déchets
Si vous ne savez pas par où commencer pour ré-
duire vos déchets et éliminer le superflu, faites
confiance à ce livre. Il s’agit d’un guide pratique de
près de 400 pages avec 100 conseils pratiques. Béa
Johnson vous donne les clés concrètes pour sim-
plifier sa vie, ce qui aura un impact plus que béné-
fique sur votre santé mais aussi l'environnement..
Zéro déchet. Comment j’ai réalisé 40 % d’économies en réduisant
mes déchets à moins de 1 litre par an
ISBN : 9782352042570
Prix : 17 € en grand format,
9,90 € en format poche

Les informations contenues dans cette revue sont publiées à titre Le Bon Choix Santé Date de dépôt légal : mai 2020
purement informatif et ne peuvent être considérées comme des conseils médi- Directeur de la publication : Date de parution : mai 2020
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