Sophrologie et nutrition

La sophrologie peut également aider à une meilleure gestion du

poids à partir du moment où la motivation est suffisante pour
s’impliquer. Le travail en sophrologie permet de devenir acteur de
son propre changement, en prenant conscience de son
comportement alimentaire mais aussi de ses véritables besoins.

Le travail en sophrologie sur la gestion du poids a pour objectif de

vous aider à intégrer mentalement une hygiène de vie
correspondant aux objectifs fixés, à programmer de nouveaux
réflexes d’alimentation, mais aussi à développer la confiance en
soi et l’estime de soi. On y associera le plus souvent des
techniques pour gérer le stress et les émotions.

Voici les différents facteurs qui influent sur la gestion du poids :

- L’écoute du corps : sentir la faim et la satiété

- Découvrir le plaisir de manger : développer les sensations
gustatives et retrouver la saveur des aliments.
- La gestion d’émotions désagréables comme : la honte, la
frustration ou encore la culpabilité.
- L’image de soi : se réconcilier avec son corps et aimer son
schéma corporel, s’aimer, renforcer l’estime et la confiance
en soi.
- Désancrer les réflexes alimentaires inadaptés pour les
remplacer par d’autres, de façon durable.

Un protocole précis sophrologique est recommandé dans la

gestion du poids, et ce, quand on prend conscience qu’un régime
seul ne suffit pas et qu’il peut y avoir des « kilos émotionnels ».
Nos émotions agissent sur notre poids :
- En modifiant notre comportement alimentaire, en quantité
ou en qualité, ou bien en modifiant notre activité physique.
 En outre nos émotions indépendamment des facteurs
précédents peuvent favoriser (ou entraver) le stockage des
graisses.

1. La première étape dans la gestion du poids via la sophrologie

est axée sur la prise de conscience de tous les facteurs qui en
entrent en ligne de compte dans la prise de poids.

2. La deuxième étape porte sur le schéma corporel, la capacité

d’être à l’écoute de son corps, notamment pour être sensible et
discerner entre avoir faim qui est physiologique et avoir envie de
manger qui elle est psychologique mais aussi renouer avec la
sensation de satiété.

3. La troisième étape explore la connaissance de soi même, ce qui

permet de découvrir par exemple, quelle émotion se cache
derrière cette envie de manger. Ce peut être la colère, la tristesse,
le ressentiment, l’ennui, l’impuissance, la peur, l’anxiété, la fatigue,
mais aussi les émotions désagréables comme la frustration, et la
culpabilité, inhérentes à la gestion du poids, une fois identifiée on
gère ces émotions autrement que par la nourriture. (La
sophrologie offre moult méthodes pour apprendre à gérer ses
émotions)

4. La quatrième étape permet une restauration d’une image

positive de soi, on se réconcilie avec son corps et avec soi-même
on apprend à s’aimer et à se respecter en ayant des sentiments
positifs et bienveillants pour soi et on intègre consciemment et à
long termes ces bénéfices. Cette phase est fondamentale pour
mincir durablement.

5. La cinquième étape permet de désancrer les mauvais reflexes

alimentaires, pour les substituer par d’autres en accord avec la
meilleure perception que l’on a de soi.

6. La sixième étape, va travailler sur les motivations à perdurer

dans ces changements de comportement face à la nourriture.
Ce travail de transformation profonde, changera vos habitudes
alimentaires dans la durée et pas seulement le temps d’un régime.
 Mon journal alimentaire
Le journal alimentaire est un outil permettant d’avoir un aperçu
de votre alimentation au cours d’une journée normale.
Il permet de mettre en lumière certains aspects de vos habitudes.
Vous trouverez un tableau vous permettant de faire un relevé
détaillé de tout ce que vous avez mangé durant votre journée ainsi
que des quantités de chaque aliment consommé.
Veuillez également inscrire l’heure et le lieu du repas, la durée de
ce dernier ainsi que les gens qui vous accompagnaient (amis,
collègues, famille…).
Vous trouverez également un endroit pour commenter votre
niveau de faim avant le repas et votre niveau de satiété après le
repas.
Indiquez, sur une échelle de 1 à 10, où vous vous situez par
rapport aux critères suivants :
- Pour la faim :  1 = Pas du tout faim  10 = Extrêmement
faim
- Pour la satiété :  1 = Pas rempli du tout  10 = Extrêmement
plein
Date :

Petit-Déjeuner Déjeuner Collation Dîner

Heure: Heure: Heure: Heure:
Lieu: Lieu: Lieu: Lieu:
Avec qui: Avec qui: Avec qui: Avec qui:
Quantité Aliments Quantit Aliments Quantit Aliments Quantit Aliments
é é é

Remarques
Niveau de faim avant le Remarques Remarques Remarques
repas : Niveau de faim avant le repas : Niveau de faim avant le Niveau de faim avant le repas :
repas :
Niveau de satiété après le Niveau de satiété après le Niveau de satiété après le
repas : repas : Niveau de satiété après le repas :
repas :
Temps consacré au repas : Temps consacré au repas : Temps consacré au repas :
 Temps consacré au repas :
Faits marquants :

Faits marquants : Faits marquants : Faits marquants :

É motions :

É motions : É motions : É motions :