@leyla_fity

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C O M M A N D E M E N T S

P O U R PERDRE DU
POIDS SAINEMENT
E T D U R A B L E M E N T

À lire sans modération

pour son mieux-être au quotidien !
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D E S R É G I M E S

TU NE FERAS PAS
D R A S T I Q U E S

Avec mon expérience je peux te le Et ton corps réagit de la même manière,

certifier maintenant : il n’y a qu’un il ne sait pas pourquoi ça revient d’un
rééquilibrage alimentaire sur le long coup, mais il se dit... olala, elle va me
terme qui fonctionnera pour que ta perte restreindre à nouveau bientôt c’est
de poids soit saine et durable dans le certain, il faut que je fasse des
temps. réserves maintenant qu’elle me nourrit
Ne cherche pas à t’imposer des régimes mieux avant qu’elle ne recommence !
drastiques qui te promettent une perte de Et se produira ainsi l’effet yoyo, avec
poids importante et rapide. C’est presque souvent des reprises de poids
sûr que ça va fonctionner... pour 2 mois, malheureusement encore plus importantes
3 mois, et encore, si ton mental tiens que le poids d’avant régime.
jusque-là. C’est un cercle vicieux, et pas du tout
Sur le moment, le régime drastique va te vertueux pour son équilibre personnel.
faire changer toutes tes habitudes du C’est d'ailleurs comme ça que j’ai
jour au lendemain. Ton corps va être atteint les 100kg pour 1m63. À force
choqué, ton métabolisme aussi, et cette d’essayer, sans relâche, d’être
réaction de choc va entraîner une perte découragée, sans arrêt, de recommencer
de poids rapide car le corps n’aura pas sans cesse et d’être épuisée,
eu le temps de comprendre ce qui lui physiquement et psychologiquement.
arrive, il va aller puiser dans ses Retrouver refuge dans la nourriture à
réserves. Puis les semaines passent, et chaque fois, et voilà le résultat...
tu réalises que ces habitudes ne sont pas Agissez progressivement et
tenables sur la durée. Alors petit à intelligemment. Cherchez à apprendre et à
petit tu retrouves tes anciennes comprendre votre corps, la nutrition, tes
habitudes, tu redonnes davantage de propres besoins, tes envies etc.
calories à ton corps, sans trop
réfléchir, ni savoir pourquoi.

les maîtres mots de ma perte de poids seront :

PAT CE
P ERS R CE
BIE V LL NCE
PATIENCE PERSÉVÉRANCE BIENVEILLANCE

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U N E A C T I V I T É

PLUS RÉGULIÈRE
P H Y S I Q U E

T U F E R A S !

La base d’une prise en main reste l’alimentation, mais il n’y

a pas de secret : le sport est un véritable booster de
résultats.
Pas besoin de faire un sport à la mode, pour plaire aux
autres. Faites juste ce qui vous plait et de façon régulière.
C’est ça le plus important. Ça peut être de la marche
plusieurs fois par semaine, comme du crossfit plus intensif,
ou de la course, de la musculation, de la boxe, de la zumba,
de l’équitation... faites ce qui vous plait, il n’y a pas de
règles pour se dépenser avec plaisir pour SOI.

LES ACTIVITÉS QUI ME FONT/ME FERAIENT DU BIEN SONT :

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T A BELLE MOTIVATION
J A M A I S T U N E P E R D R A S
P L U S

Au départ, une prise en main demande beaucoup d’efforts et de

réflexions. Mais au fil du temps tes nouvelles habitudes deviendront
ancrées à ton quotidien et ce sera un plaisir de maintenir cette hygiène
de vie, avec ses bienfaits.
La motivation va fluctuer sans cesse, c’est juste humain, ne te blâme
jamais pour ça. C’est ta détermination qui doit toujours être plus
forte, et ne jamais te lâcher dans ton parcours.
Des jours plus bas, ça arrive, et ça nous arrive à tous. Même après une
transformation qui paraît déjà incroyable sur plusieurs années, même si
tout allait bien hier, et tout ira bien demain... notre état d’esprit
varie, évolue, au fil des jours, et c’est normal. Mais une fois que tu
auras atteint ce moment où tes nouvelles bonnes habitudes deviendront
tout simplement ton quotidien, tu ne réfléchiras même plus. Ce sera
naturel et simple d’opter pour les bonnes attitudes pour ton bien-être
chaque jour ! Et le bien-être, ce n’est pas seulement être et se sentir
heureux chaque jour. C’est aussi s’apprécier et s’accepter avec ses
phases de down, parfois plus compliquées. Se renfermer un peu le temps
qu’il nous faut si besoin. En parler aux bonnes personnes ensuite, ou
aller se défouler pour extérioriser.

Répète 3 fois à haute voix :

Je ne perdrais jamais ma belle motivation,

grâce à ma détermination !

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V E R S TU NE TE
L E

RETOURNERAS PAS !
P A S S É

Il est primordial malgré tous nos beaux parcours, de ne jamais

oublier d’où l’on vient. D’où nous sommes partis. Ne jamais
perdre ou changer ses valeurs profondes. Mais pour ce qui est
du passé, de ce que nous étions, de ce mal-être qui nous
habitait... il faut se dire et y croire fort : ce qui est
derrière toi le restera.
Ce passé fera toujours partie de nous, et contribue aussi à ce
que nous sommes aujourd’hui, mais ne doit en aucun cas être
source d’angoisse ou de stress, de redevenir celui ou celle
que nous étions, et que nous ne voulons plus jamais être, car
ressentir ce mal-être était trop destructeur au quotidien.
Tu ne dois regarder le passé que pour te féliciter du chemin
parcouru et être fière de toi !

Répète 3 fois à haute voix :

Le passé restera derrière moi !

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FIÈRE DE TOI T U S E R A S !

On a souvent le syndrome de l’éternel

insatisfait. On a eu des résultats, puis
on stagne un peu, puis de nouveau des
résultats, puis on stagne à nouveau. C’est
ainsi, les parcours sont aléatoires et
variés, tout comme la vie, ça évolue plus
ou moins comme on le souhaite au fil du
temps. On peut avoir tendance à n’en
n'avoir jamais assez ! Et ne jamais se
féliciter. Ne jamais se dire ok, je suis
partie de là, voilà tout ce que j’ai
accompli, je n’aurais jamais imaginé en
arriver là... je peux être tellement fière
de moi. Ça contribuera aussi à votre
réussite, et dans tous les domaines. On
dit souvent ce qui dérange ou ce qui ne va
pas. Mais si on mettait autant de temps et
d’énergie à dire et mettre en avant les
fiertés et ce qui va ?

je suis fière de moi car :

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À P E R S O N N E

COMPARERAS
T U

!
N E T E

On a trop souvent tendance à se comparer aux autres. La seule personne à

qui tu dois te comparer est celle que tu étais hier. Car tu avances pas
à pas chaque jour vers ton mieux-être, et c’est ça l’essentiel. Ce n'est
pas l’évolution des autres, pas le bonheur qu’ils laissent
transparaître, pas ce que tu imagines de leur vie, de leur bien-être. On
ne sait jamais tout sur les autres, il ne faut pas se fier à ce qu’on
voit, surtout sur les réseaux.
Chacun est différent, chacun doit trouver ce qui lui convient. Une
personne qui s’est prise en mains depuis des années, n’aura forcément
pas le même avancement que quelqu’un qui démarre la quête de son mieux-
être. Alors ne compare pas ton chapitre 1 avec le chapitre 15 de
quelqu’un d’autre. Sois fière, et maître de ta propre histoire, il n’y a
que ça qui compte. Se comparer est une perte de temps qui ne te fera pas
avancer.
Les autres et ce que tu peux voir, tu dois t’en détacher le plus
possible, prendre du recul. Ça peut et ça doit te servir de motivation,
d’inspiration pour t’aider à y croire. Mais pas de raison pour te
dénigrer, te rabaisser, te sentir inférieur(e) ou nul(le).

À PARTIR DE MAINTENANT,
J'ARRÊTE DE ME COMPARER À :

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D E S PHOTOS DE TOI
P R E N D R A S !
T U

Un de mes plus grands regrets est de ne

pas avoir plus de photos de moi avant.
Je sais c’est dur mais crois-moi ça
t’aidera à réaliser le chemin parcouru.
On fuit les miroirs, parfois il n’y en a
même pas chez soi d’ailleurs. Car c’est
trop dur de se confronter à sa propre
réalité quand elle nous rend
malheureuse. Mais c’est important, je
t’assure qu’il faut te faire violence.
Car dans quelques mois, quelques années,
tu te diras « ce n’était pas facile,
mais j’ai réussi ». Et ça, grâce aux
photos d’avant qui te permettront de te
souvenir réellement d’où tu es parti(e).

prends toi en photo !

Si tu en as le courage là,
tout de suite, maintenant

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 @leyla_fity

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D E S PLAISIRS
T ’ A C C O R D E R A S
T U

La frustration n'est pas bonne pour le bonheur

Aucun aliment tu ne supprimeras car tout n’est qu’une
question d’équilibre et rien n’est à bannir !

On pense souvent à tort que certains aliments font grossir. Rien ne fait
grossir. C’est la façon de consommer qui nous fait perdre ou prendre du
poids. On parle souvent du sucre : le sucre n’est pas mauvais en soit
s’il est consommé raisonnablement, et le moins d’aliments industriels et
transformés possibles. Il y a du sucre naturel dans pleins de bonnes
choses, rien ne sert de le supprimer, on en a aussi besoin. Tout comme
les fameux féculents, riz, pâtes, pain... qu’on a tendance à vouloir
supprimer, ou drastiquement réduire ! C’est se tirer une balle dans le
pied. Vous retirez le carburant de votre corps, qui permet notamment à
votre cerveau de fonctionner correctement. Le corps, les kilos, c’est
une chose. Mais la santé, le bien-être, le bon fonctionnement de toutes
nos capacités nerveuses et cognitives etc... c’est bien plus important
comme objectif, qu’un physique ou qu’un modèle de société qui nous dit
qu’il faut faire tel poids, ou porter telle taille de vêtements.

On peut se faire plaisir très simplement

tout en atteignant ses objectifs !

MES PLAISIRS PRÉFÉRÉS QUE JE M'ACCORDERAIS PLUS SOUVENT :

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D E L A BIENVEILLANCE
T ’ A P P O R T E R A S !
T U

Il est très important de prendre soin de toi, pas que

physiquement, aussi intérieurement, moralement. Tu
dois prendre soin de toi en faisant attention à toi-
même et en prenant du temps pour toi. Mais cela passe
aussi par l’entourage que tu as le droit et la
légitimité de choisir. Personne ne doit te faire
douter de toi, ou représenter une source de stress
quotidienne pour toi. Tu ne mérites pas ça.

Tu seras toujours ton/ta meilleur(e) allié(e),

ne l'oublies jamais !

POUR MON BIEN-ÊTRE JE PENSERAIS PLUS SOUVENT À :

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L A

T U
#TEAMLEYLAFITY
R E J O I N D R A S !

Parce que j’aime tellement voir votre belle motivation sur

les réseaux et qu’on se motivera toujours ENSEMBLE pour
plus de détermination : avec grand plaisir je passe
régulièrement sur le #teamleylafity et je le suis au
quotidien, pour essayer de vous donner autant de force & de
soutien que possible.
Vous connaissez le dicton, seul on va plus vite, à
plusieurs on va plus loin. Acceptez l’aide et le soutien
des autres, ça peut vous apporter tellement.

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 @leyla_fity

ALORS FONCE, ET NE
T'ARRÊTES, JAMAIS !