Plan d’entrainement marathon SUB

4h
Semai Date Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Kilométrage
ne hebdo
Jour de repos Footing facile Fractionné Renfo musculaire Footing facile Jour de repos Sortie longue 28 k
1 5k 2 x 800m 5k 11 k
5:27 / km 8-9 / 10 RPE 45-60 mins 5:27 / km Allure marathon
Jour de repos Footing facile Fractionné Renfo musculaire Footing facile Jour de repos Sortie longue 30 k
2 5k 2 x 800m 5k 13 k
5:27 / km 8-9 / 10 RPE 45-60 mins 5:27 / km Allure marathon
Jour de repos Footing facile Fractionné Renfo musculaire Footing facile Jour de repos Sortie longue 32 k
3 5k 2 x 800m 5k 14.5 k
5:27 / km 8-9 / 10 RPE 45-60 mins 5:27 / km Allure marathon
Jour de repos Footing facile Fractionné Renfo musculaire Footing facile Jour de repos Sortie longue 31 k
4 6.5 k 3 x 800m 6.5 k 9.5 k
5:27 / km 8-9 / 10 RPE 45-60 mins 5:27 / km Allure marathon
Jour de repos Footing facile Fractionné Renfo musculaire Footing facile Jour de repos Sortie longue 39 k
5 6.5 k 3 x 800m 6.5 k 17.5 k
5:27 / km 8-9 / 10 RPE 45-60 mins 5:27 / km Allure marathon
Jour de repos Footing facile Fractionné Renfo musculaire Footing facile Jour de repos Sortie longue 41 k
6 6.5 k 3 x 800m 6.5 k 19 k
5:27 / km 8-9 / 10 RPE 45-60 mins 5:27 / km Allure marathon
Jour de repos Footing facile Fractionné Renfo musculaire Footing facile Jour de repos Sortie longue 36 k
7 6.5 k 3 x 800m 6.5 k 14.5 k
5:27 / km 8-9 / 10 RPE 45-60 mins 5:27 / km Allure marathon
Jour de repos Footing facile Fractionné Renfo musculaire Footing facile Jour de repos Sortie longue 49 k
8 8k 3 x 800m 8k 24 k
5:27 / km 8-9 / 10 RPE 45-60 mins 5:27 / km Allure marathon
Jour de repos Footing facile Fractionné Renfo musculaire Footing facile Jour de repos Sortie longue 51 k
9 8k 3 x 800m 8k 26 k
5:27 / km 8-9 / 10 RPE 45-60 mins 5:27 / km Allure marathon
Jour de repos Footing facile Fractionné Renfo musculaire Footing facile Jour de repos Semi marathon 50 k
10 9.5 k 4 x 800m 9.5 k 21.1 k
5:27 / km 8-9 / 10 RPE 45-60 mins 5:27 / km Allure marathon
Jour de repos Footing facile Fractionné Renfo musculaire Footing facile Jour de repos Sortie longue 56 k
11 9.5 k 4 x 800m 9.5 k 27 k
5:27 / km 8-9 / 10 RPE 45-60 mins 5:27 / km Allure marathon
Jour de repos Footing facile Fractionné Renfo musculaire Footing facile Jour de repos Sortie longue 58 k
12 9.5 k 4 x 800m 9.5 k 29 k
5:27 / km 8-9 / 10 RPE 45-60 mins 5:27 / km Allure marathon
Jour de repos Footing facile Fractionné Renfo musculaire Footing facile Jour de repos Sortie longue 51 k
13 9.5 k 4 x 800m 9.5 k 22.5 k
5:27 / km 8-9 / 10 RPE 45-60 mins 5:27 / km Allure marathon
Jour de repos Footing facile Fractionné Renfo musculaire Footing facile Jour de repos Sortie longue 61 k
14 9.5 k 4 x 800m 9.5 k 32 k
5:27 / km 8-9 / 10 RPE 45-60 mins 5:27 / km Allure marathon
Jour de repos Footing facile Fractionné Renfo musculaire Footing facile Jour de repos Semi Marathon 53 k
15 11 k 4 x 800m 11 k 21.1 k
5:27 / km 8-9 / 10 RPE 45-60 mins 5:27 / km Allure marathon
Jour de repos Footing facile Fractionné Renfo musculaire Footing facile Jour de repos Sortie longue 66 k
16 11 k 4 x 800m 11 k 34 k
5:27 / km 8-9 / 10 RPE 45-60 mins 5:27 / km Allure marathon
Jour de repos Footing facile Fractionné Renfo musculaire Footing facile Jour de repos Sortie longue 50 k
17 8k 4 x 800m 8k 24 k
5:27 / km 8-9 / 10 RPE 45-60 mins 5:27 / km Allure marathon
Jour de repos Footing facile Fractionné Renfo musculaire Footing facile Jour de repos Sortie longue 41 k
18 6.5 k 3 x 800m 6.5 k 19 k
5:27 / km 8-9 / 10 RPE 45-60 mins 5:27 / km Allure marathon
Jour de repos Footing facile Fractionné Renfo musculaire Footing facile Jour de repos Sortie longue 30 k
19 5k 2 x 800m 5k 13 k
5:27 / km 8-9 / 10 RPE 45-60 mins 5:27 / km Allure marathon
Jour de repos Footing facile Jour de repos Footing facile Jour de repos Footing facile MARATHON 55 k
20 5k 5k 3k 42.2 k
5:27 / km Easy pace Easy Pace 5:27 / km