COMPETENCES COMPORTEMENTALES

I/ RAPPEL DES SOFT SKILLS

Activité 1 : BRAINSTORMING sur les Soft Skills (1A)

II/ LA GESTION DU STRESS

On entend fréquemment parler de stress. On l’associe à de nombreux problèmes personnels et

sociaux. Mais qu’est-ce au juste le stress ?
1. DEFINITION :
Le stress est défini comme un ensemble de stimuli, tant agréables que désagréables, auxquels
nous sommes soumis chaque jour. Ainsi, chez les stagiaires de l’OFPPT ainsi que tout étudiant
universitaire, les principaux éléments de stress sont en général les examens, les travaux, l’étude,
l’adaptation sociale, les problèmes financiers, la planification de carrière et la compétition.

Activité 2 : Travail en groupe, citer certaines situations stressantes que vous avez vécu et
proposer certaines stratégies pour évacuer le stress.

2. RECONNAITRE LES SYMPTOMES PHYSIQUES ET PSYCHOLOGIQUES

DU STRESS :

➢ Sueurs, tremblements, migraine.

➢ Augmentation de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle.
➢ Sensibilité aux infections et affaiblissement de l’organisme (dus à la baisse des défenses
immunitaires)
➢ Troubles musculo-squelettiques, tensions nerveuses.
➢ Agressivité, irritabilité, agitation et difficulté de concentration.
➢ Anxiété et perte d'estime de soi.

Formatrice Mme E.H/ ISTA MH 1

 3. EXEMPLES DE SITUATIONS STRESSANTES :
1. Pression au travail :
• Échéances serrées
• Charges de travail excessives
• Conflits avec des collègues ou des supérieurs
• Peur de perdre son emploi
2. Problèmes financiers :
• Difficultés à joindre les deux bouts
• Dettes importantes
• Incertitude quant à l'avenir financier

3. Événements de la vie familiale :

• Divorce ou séparation
• Problèmes de santé d'un membre de la famille
• Responsabilités familiales supplémentaires (soins aux enfants, aux personnes
âgées, etc.)
4. Études et examens :
• Surcharge de travail académique
• Peur de l'échec
• Préparation intensive pour des examens ou des évaluations importantes
5. Problèmes de santé personnelle :
• Maladies graves ou chroniques
• Blessures physiques
• Problèmes de santé mentale tels que l'anxiété ou la dépression
6. Changements de vie majeurs :
• Déménagement dans une nouvelle ville ou un nouveau pays
• Changement d'emploi ou de carrière
• Mariage ou naissance d'un enfant
7. Tensions relationnelles :
• Conflits avec le conjoint, la famille ou les amis
• Problèmes de communication
• Sentiments de solitude ou d'isolement social
8. Catastrophes naturelles ou événements traumatiques :
• Inondations, incendies, tempêtes
• Accidents graves
• Actes de violence ou d'agression

4. EXEMPLES DE STRATEGIES DE GESTION DU STRESS :

1. Techniques de relaxation :
• Respiration profonde et consciente
• Méditation
• Yoga
• Prière
• Exercices de visualisation
2. Activité physique :
• Faire de l'exercice régulièrement
• Marcher dans la nature
• Pratiquer un sport ou une activité physique qu'ils aiment
3. Gestion du temps :
• Planification et organisation de leurs tâches
• Priorisation des activités importantes
• Apprendre à dire non à des demandes excessives

Formatrice Mme E.H/ ISTA MH 2

 4. Déconnexion numérique :
• Établir des limites sur l'utilisation des technologies
• Prendre des pauses régulières des médias sociaux et des écrans
• Pratiquer le "digital detox" régulièrement
5. Soutien social :
• Parler à un ami, un membre de la famille ou un thérapeute
• Participer à des groupes de soutien ou des communautés en ligne
• Passer du temps avec des personnes qui leur sont chères
6. Gestion des pensées :
• Pratiquer la pensée positive et la restructuration cognitive
• Garder un journal pour exprimer leurs émotions et leurs pensées
• Identifier et remettre en question les pensées irrationnelles ou négatives
7. Auto-soin :
• Prendre du temps pour des activités plaisantes et relaxantes
• Prendre soin de leur corps en mangeant sainement, en dormant suffisamment et
en évitant les substances nocives comme l'alcool et la drogue
• Pratiquer l'auto-compassion et l'acceptation de soi
8. Gestion des conflits :
• Apprendre des techniques de communication assertive
• Résoudre les conflits de manière constructive
• Savoir quand demander de l'aide professionnelle en cas de besoin

5. TEST D'EVALUATION DU NIVEAU DE STRESS CHEZ LES ETUDIANTS

Instructions: Pour chaque affirmation suivante, veuillez indiquer dans quelle mesure elle
correspond à votre expérience actuelle. Utilisez l'échelle de Likert ci-dessous pour chaque
question.
1. Pas du tout stressé
2. Légèrement stressé
3. Modérément stressé
4. Assez stressé
5. Extrêmement stressé

AFFIRMATION 1 2 3 4 5
1. Ces derniers temps, je me sens submergé(e) par mes obligations
académiques.
2. Je me sens tendu(e) ou nerveux(se) en pensant à mes examens à
venir.
3. Mon niveau de stress interfère avec ma capacité à dormir
correctement.
4. Je me sens souvent pressé(e) par le temps.
5. Je me sens en compétition constante avec mes camarades de classe.
6. Je me sens souvent épuisé(e) ou fatigué(e) en raison du stress.
7. J'ai du mal à me détendre même lorsque je ne suis pas occupé(e) par
mes études.
8. Je ressens fréquemment des symptômes physiques liés au stress
(maux de tête, maux d'estomac, etc.).
9. Mes pensées sont souvent préoccupées par mes performances
académiques.
10. Je me sens souvent submergé(e) par la quantité de travail à
accomplir.

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