Self-Love Challenge

14 JOURS POUR T'AIMER UN

PEU PLUS

Booste ton amour pour toi tout au long

de ce challenge avec My Season
"S'aimer soi-même est le début d'une
histoire d'amour qui durera toute une
vie."

Oscar Wilde
Une saison de Bien - être
Brrrr ! Nous sommes en plein hiver et cette saison nous demande,
souvent plus que les autres, de prendre soin de nous et de nous
recentrer sur notre bien-être. Mais pour être bien, il faut se sentir
bien. Et pour se sentir bien, il est primordial de s’aimer.

L’amour de soi est ce doux sentiment, sain et bienveillant, qui

consiste à s’accepter et apprécier la personne que l’on est.
Il s’agit de se percevoir soi-même de façon positive tout en étant
consciente de ses qualités et de ses défauts.
Scannez-moi pour
écouter le podcast
L’amour de soi est indispensable pour vivre une vie saine et
heureuse.
Un beau voyage pour nous
aimer davantage
En effet, l’amour des autres est important, mais on oublie souvent les
trésors cachés dans le fait de s’aimer soi-même. Pourtant, c’est la
base de tout. Rappelez-vous qu’éprouver de l’amour pour soi est très
sain et n’a rien d’égoïste ou de narcissique.

Sans prendre soin de nous, sans nous aimer et nous accorder assez
d’importance, on se met beaucoup de bâtons dans les roues. Non
seulement cela impacte directement notre vie en nous empêchant
d’être pleinement heureuse et d’atteindre nos objectifs, mais cela
impacte également nos relations avec les autres.

Ce challenge est un complément à l'exercice et aux réflexions du mois

de votre planner. Au travers de ce défi de 14 jours, vous réapprendrez
par de petits actes à vous aimer et à faire la paix avec vous-même.

Ce n'est que le début d'un beau voyage : vous commencerez à mettre

en place de bonnes habitudes et de bonnes pensées vis-à-vis de vous-
même qui à court, moyen, et long terme vous aideront à vous aimer
davantage. Vous réaliserez que de petits gestes peuvent avoir de
grands effets.
É
Evaluation
Répondez par vrai ou faux à ces différentes affirmations

01 Vous pouvez sans problème vous regarder dans une glace et vous
trouver imparfaite, mais belle
Vrai Faux

02
Vous avez conscience de vos qualités autant que de vos défauts,
Vrai Faux
mais cela ne vous empêche pas de vous apprécier et de vous sentir
capable de réussir

03 Au quotidien, vous arrivez à ne pas trop vous comparer aux autres

(plus de 2 fois par semaine = trop)
Vrai Faux

04 Lorsque vous faites une erreur, vous arrivez à prendre du recul et à

relativiser : c’est une leçon et vous ferez mieux la prochaine fois
Vrai Faux

05 Vous acceptez les critiques constructives pour vous améliorer sans

pour autant être vexée
Vrai Faux

06 Vous arrivez à dire « non » lorsqu’une demande n’est pas

supportable pour vous ou vous fait vous sentir inconfortable
Vrai Faux

Si vous avez répondu « vrai » à toutes les questions, alors vous avez déjà
une bonne dose d’amour pour vous-même, ce qui est merveilleux.

Si par contre ce n’est pas le cas, ce challenge vous fera du bien et vous
aidera à vivre la vie que vous méritez, alignée avec vos aspirations.
Self-Love Challenge

Que penses-tu de toi à l’heure actuelle ?

Cite 3 choses ou bénéfices que tu attends de ce challenge :

Ecris un but à long terme que tu aimerais atteindre en lien avec ton
amour pour toi
 Je décide, durant toute la durée de ce
challenge :

Contrat De m’aimer et de me respecter, car je suis digne d’amour

De faire preuve de patience et d’indulgence envers moi-

Durant les 14 prochains jours, nous même
allons semer des graines, les graines
de l’amour de soi. Pour que ce
challenge porte ses fruits et que la De refuser les pensées négatives vis-à-vis de moi-même
récolte soit bonne, il vous faudra et de ne pas parler négativement de moi
arroser chaque graine soigneusement
et avec pleine conscience.
D’accepter chaque compliment que je recevrai des
C’est pourquoi nous vous proposons
un contrat, à valeur symbolique, qui autres, en me jugeant digne d’être complimentée
vous engage avec vous-même. Il vous
motivera à poser chaque acte
De ne pas ignorer mes émotions mais de les accueillir
intentionnellement et augmentera
votre satisfaction et vos résultats. avec compassion et bienveillance

Avec amour,
Mes trackers
MON TRACKER DE
MAUVAISES pensées 1 2 3 4 5 6 7

Chaque graine correspond à un des jours du challenge.

8 9 10 11 12 13 14
Coloriez ou cochez la graine si durant cette journée vous avez
eu une pensée négative vis-à-vis de vous-même, ou si vous
vous êtes sentie inférieure par rapport à quelqu’un d’autre.

MON TRACKER DE
compliments 1 2 3 4 5 6 7

Nous vous lançons un mini défi tout au long du challenge

principal : chaque jour, faites-vous un compliment. 8 9 10 11 12 13 14
Essayez tant que possible de ne pas le lier à votre physique.
Pensez à vos capacités intellectuelles, manuelles, à vos dons
et talents, etc.

Pour chaque jour où vous vous faites un compliment, coloriez

ou cochez la graine correspondante.
 MIROIR, MON BEAU MIROIR
Regarde-toi dans le miroir quelques minutes. Ne
fuis pas ton reflet, tu es jolie, crois-le.
Donne-toi autant d'amour et de bienveillance que
possible, réalise que ton corps, c'est ton histoire.
Prends le temps de sourire à ton reflet. Ensuite, cite
Jour 1

à voix haute 5 choses que tu aimes chez toi.

Tu ne dois pas forcément citer des atouts

physiques, cela peut être des traits de ta
personnalité, des capacités intellectuelles, des
talent particuliers etc.

Note ces 5 choses sur des post-it et place-les à des

endroits que tu verras tous les jours facilement
(autour de ton miroir, sur ton armoire, sur ta porte,
sur le mur, ...).

Check !
 AIMER MES DÉFAUTS

Qu'est-ce que tu as le plus de mal à aimer chez

toi ? Pourquoi ?

Que pourrais-tu faire pour que cette chose ne

Jour 2
soit pas ou plus un poids qui te freine ?

Check !
 TREAT MYSELF

Offre-toi une chose qui te ferait plaisir, de

matériel ou pas : cette chose que tu hésites à
t'offrir depuis un moment, un petit cadeau, un
bouquet de fleurs, une journée de repos etc.
Jour 3

Interdiction de te sentir coupable !

Check !
 JE M'EXPRIME

Crée une ambiance chaleureuse dans laquelle tu

te sens bien, et fais une activité qui te permet de
t'exprimer et de relâcher tes émotions.

Tu peux écrire, dessiner, peindre,... Choisis une

Jour 4
activité de création, évite de lire ou d'écouter
simplement de la musique.

Fais le durant au moins 15 minutes et puis note

comment tu te sens après cet exercice.

Check !
 JE ME PARDONNE

Ecris une chose de ton passé que tu as du mal à

te pardonner. Pourquoi est-ce si difficile ?

Quelles actions peux-tu mettre en place

Jour 5

aujourd'hui pour aller de l'avant ?

Le temps a passé et chaque expérience nous

rend plus sage. Quelle(s) leçon(s) en retiens-tu ?

Décide aujourd'hui de te pardonner et de lâcher

prise.

Check !
 MES FIERTÉS
Dresse une liste de 10 accomplissements ou
challenges relevés dont tu es fière.

Chaque accomplissement, même petit, est une

victoire. Et chaque défi relevé montre ton
Jour 6
courage et te rend plus forte.
Réalise que tu es capable, et crois que tu peux
accomplir de plus grandes choses encore.

Ensuite, dresse une liste de 10 choses que tu

aimerais accomplir cette année. Pour cela,
rendez-vous dans la section "Extras" à la fin de
ton planner pour remplir ta Bucket List.

Check !
 ME SENTIR BELLE
Porte un vêtement ou un accessoire que tu
aimes, qui te fait te sentir belle et augmente ta
confiance en toi.
Jour 7

Ose porter ce vêtement audacieux, hyper coloré,

ou encore ce rouge à lèvres fabuleux qui fait
ressortir ta féminité. Fais une coiffure qui te plait
et toute la journée marche la tête haute, sûre de
toi. Tu le vaux bien !

Quoi que ce soit, oublie le regard des autres,

sors de ta zone de confort et n'aie pas peur de
briller.

Check !
 Bilan Comment te sens-tu après cette
première semaine de défis ?
Semaine 1
 JOURNÉE DE LA SINCÉRITÉ

Aujourd'hui, hors de question d'être timide ou de

cacher ce que l'on pense pour faire plaisir aux
autres. C'est la journée de la sincérité !
Jour 8
Tout au long de la journée, sois sincère. Refuse
ce qui ne t'est pas supportable ou ne te met pas
à l'aise. Inversement, exprime ouvertement ce
que tu apprécies.

Tu verras, ça fait un bien fou !

Check !
 MIAM MIAM
Mange un plat que tu aimes mais que tu n'as pas
remangé depuis longtemps.

Ou peut-être est-ce cette collation que tu

Jour 9

dévorais plus jeune mais que tu n'as plus goûtée

depuis des années ?

C'est le moment de revisiter ces doux souvenirs

et de te faire du bien !

N'oublie pas, zéro culpabilité !

Check !
 JE SUIS UTILE
Nomme 3 personnes sur lesquelles tu as eu un
impact positif ou que tu as aidées dans des
moments où elles en avaient besoin.

Quel a été ton impact sur ces personnes ?

Jour 10
Comment leur as-tu apporté ton aide ?

Check !
 SOIS UNE LUMIÈRE
Pose un acte de gentillesse sincère (et sans rien
attendre en retour) envers 3 personnes
aujourd'hui.
Jour 11

Souris à un(e) inconnu(e), ouvre la porte à

quelqu'un, laisse une personne passer devant toi
dans la queue du magasin, etc.

Si tu veux être audacieuse, complimente un(e)

inconnu(e) qui a un beau vêtement ou un bel
accessoire.

Check !
 SACHE QUE...

Aujourd'hui, fais sentir à une personne qu'elle

est aimée.

Écris une lettre (un sms, une note vocale, …) à

quelqu'un qui t'est cher pour lui dire
Jour 12
sincèrement ce que tu aimes chez elle/lui et ce
qui la/le rend important(e) à tes yeux.

Check !
 LET'S DANCE !

Dansons un peu !

Danse sur au moins 2 chansons que tu aimes et

qui boostent ta confiance en toi.
Jour 13

N'oublie pas que tu as accès à la Playlist du mois,

avec des chansons liées au thème Amour de soi.

Rendez-vous ici pour retrouver plein de good

vibes et de Self-Love

Check !
 JE SUIS RECONNAISSANTE

Liste 5 choses que tu as apprises sur toi au cours

de ce challenge.
Jour 14
Quelle a été ton évolution ?

Quels ont été les défis les plus difficiles pour toi,
et ceux que tu as préférés ?

Check !
Self-Love Challenge

Qu’est-ce que ce challenge t’a apporté ?

Comment te sens-tu à la fin de ces 14 jours de travail sur l’amour de

soi ?

Ces 14 jours ont-ils répondu à tes attentes ?

As-tu pu avancer ou avoir des clés pour atteindre ton objectif à long
terme ?

Analyse tes trackers, que t’apprennent-ils ?

BRAVO !

Tu peux être fière de toi; tu as fait de

ton mieux tout au long du challenge et
tu mérites de te féliciter.

Qu'as-tu envie de te dire à toi-même ?

Notes
Notes
Notes
Notes
Notes
Notes
Notes
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LES RÉSEAUX !
Merci d'avoir fait confiance à My
Season durant ces 14 jours.

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 -30% SUR TON PLANNER

CRAQUE POUR LE PLANNER MY

SEASON
Ce challenge était un complément au contenu
de février du planner My Season. Chaque mois,
de nouveaux thèmes, exercices, playlists et défis
t'attendent.

Si ces 14 jours t'ont plu, ne passe pas à côté du

planner pour aller encore plus loin.
LE CODE "SELF-LOVE" TE
Tu bénéficieras d'un accompagnement complet DONNE DROIT À 30% DE
pour organiser tes journées, prendre soin de toi, RÉDUCTION SUR TA
et mettre en place des plans d'action concrets COMMANDE
et efficaces pour atteindre tes objectifs.
Merci !