Dbarrassez votre corps des

tensions avec les automassages

Lautomassage est en vogue aux tats-Unis et en France. Il est trs facile
faire, aprs le sport ou lorsque vous ressentez une douleur.
Si, comme 61 % des Franais, vous pratiquez une activit sportive, il est
probable que vous ne consultiez pas un professionnel pour vos tirements,
la fin de la sance. Alors, pourquoi ne pas pratiquer lautomassage ?
Cette pratique fait un tabac aux USA au point que le New York Times vient
de lui consacrer un long article. Mais la France nest pas en reste grce
Christophe Carrio (Montpellier), ancien champion du monde de karat, et
proslyte infatigable de cet auto-soin, si utile pour limiter courbatures,
douleurs et blessures.
Diplm de lAcadmie amricaine de mdecine, Christophe Carrio a
consacr une bonne partie de son best-seller Un corps sans douleur aux
automassages. Ils permettent, dit-il, de se masser tous les jours avec, pour
consquence, une libration du corps et une diminution des douleurs.(...)
Il faut se procurer 2 ustensiles complmentaires: un bton (ou stick) et un
rouleau d'automassage.
Le bton est caractris par deux poignes et des disques ou des rouleaux qui
tournent autour d'un axe. (Il existe un article commercialis par Lanutrition.fr
et mis au point par Christophe Carrio qui parat tre le meilleur, mais hlas le
prix entre 65 et 70 euros (!) semble trs excessif). J'ai trouv un instrument en
bois qui semble assurer les mmes fonctions et qui ne cote que 5 euros !
(Il y en a 10 en vente l'ACBP)

Ce stick de massage est trs utile :

- lors de lchauffement, pour effectuer un automassage rapide.
- entre des sries de musculation, afin daugmenter lvacuation des
dchets en massant directement le muscle travaill.
- entre des sries de musculation, afin de favoriser la contraction du muscle
agoniste en massant le muscle antagoniste.
- aprs lentranement, afin de prparer les tissus aux tirements en tant
les nuds et les adhrences.
Le stick de massage complte laction du rouleau de massage. Il permet
deffectuer un travail beaucoup plus localis et prcis. Il permet galement
de doser plus facilement la pression ainsi que la vitesse de massage.
A noter que le stick de massage est intressant pour les personnes
prsentant une hypermobilit des vertbres. Chez ces personnes, le
massage au rouleau, du fait de la forte compression, entrane presque
systmatiquement un phnomne de cracking qui nest pas bon. Il est donc
prfrable dans ce cas de masser les muscles du dos avec le stick de
massage. Le stick de massage est idal pour masser la nuque et le haut du
dos, les bras et les avant-bras ainsi que les ischio-jambiers (muscles
larrire de la cuisse).
30'' 1' en allers-retours sur chaque zone masser. (voir ci-contre------->

Le rouleau, est un cylindre de 15 cm de diamtre que l'on peut fabriquer soit-mme. Pour cela, il
faut acheter un tuyau en PVC de 10 20 cm de diamtre et de 50 cm 1 mtre de long, le
recouvrir en le collant dun morceau de tapis de gymnastique au sol en mousse dure assez
paisse (style Dcathlon).
Voir la vido de Christophe Carrio pour la sance technique avec le rouleau:
http://www.youtube.com/user/christophecarrio?feature=mhw5#p/f/0/6h7bf_kYJzs
Une simple balle de tennis peut aussi dtendre des muscles nous. Debout et pieds nus, posez
un pied sur la balle de tennis et faites-la rouler en appuyant plus ou moins fort pendant une
trois minutes , explique Christophe Carrio.
Cependant, un massage fait par un kinsithrapeute peut tre plus efficace. Le professionnel
connat lanatomie et peut soulager des blessures, telles les longations. Un rouleau de
massage ne rduira pas de profonds points de tension aussi bien quun pouce expriment ,
indique Collette Glass, masseur-kinsithrapeute Atlanta (Gorgie).
Les entraineurs recommandent un massage par semaine, mais se rendre chez un
kinsithrapeute, seul professionnel habilit effectuer des massages, revient vite cher.
Jenni Gaertner, kinsithrapeute, triathlte et cycliste de haut niveau, conseille de combiner
les deux approches : Je ne consulte un kinsithrapeute que durant les comptitions, parce
que cest cher, dit-elle, mais jutilise un rouleau de massage tout au long de lanne et le
prescris mes patients.
LaNutrition.fr, le 08/12/2009

&

ChB