La Préparation Physique Intégrée Au Football

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1. Les différents types de préparations physiques……………………………………………….3
2. Les filières énergétiques en football……………………………………………………………………….4
3. Les intérêts de la préparation physique intégrée………………………………...…………...5
4. Pour répondre aux objectifs physiques………………………………………………………………...6
5. Quelques repères pour la préparation physique intégrée ( P.P.I )……….…..8
Les jeux du 5 contre 5 au 8 contre 8

VALENCE CF – Orienter le jeu dans les espaces libres……………………………….…...10
BAYERN MUNICH – Attaquer face à une défense placée……………………………..11
AS ROMA – Jeu des portes à défendre ou attaquer…………………………….……………..12

AJAX AMSTERDAM – Jeu de finition avec du marquage individuel….…...14
SCHALKE 04 - Jeu de finition avec des zones……………………………………………………...15
BAYERN MUNICH - Jeu de transition en 5 contre 3 + 2………………...………………16

SCHALKE 04 – Vitesse et finition en 1 contre 1……………………………………………..……18
REAL MADRID – Vitesse et finition en 1 contre 1…………………………………...………...19
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Vous pourrez voir ci-dessous les 3 types de préparations
physiques utilisées en football.
La préparation physique dissociée est séparée du travail

technique et du jeu. Le ballon n’est pas présent. Cette méthode a
pour principal avantage qu’il est facile de contrôler la charge de
quoi développer facilement le joueur.
Exemple : Le footing
La préparation physique associée s’effectue avec le ballon pour

retrouver les caractéristiques du football. Le travail physique
devient plus ludique due à l’intégration du ballon. Par contre la
présence du ballon est abstraite car elle ne va pas renforcer le jeu
de l’équipe.
Exemple : Exercice intermittent 15 – 15 avec intégration d’un

exercice de passe
La préparation physique intégrée consiste à travailler une

qualité physique ( comme l’endurance puissance ou la vitesse )
au sein d’une forme jouée. A la différence de la préparation
associée ou dissociée, les joueurs travaillent le physique dans un
jeu du 11 contre 11 jusqu’au 1 contre 1.
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Lors d’une activité sportive comme le football, le joueur va
solliciter 3 filières énergétiques. Elles en sont les moyens
indispensables. L’entraineur doit savoir les différencier l’une de
l’autre.
La filière anaérobie alactique permet de répondre

immédiatement aux exigences des premières contractions
musculaires très intenses qui correspondent à la force et la
vitesse. L’effort ne doit pas dépasser 7 secondes.
Quelques repères : sprints courts, sauts, frappes, dribbles…
La filière anaérobie lactique correspond aux efforts compris

entre 15 secondes et 2 minutes. Plus l’effort s’allonge, plus
l’intensité diminue. Cette filière permet d’accéder à des niveaux
de force et de vitesse importants mais dans un temps prolongé.
Quelques repères : implication dans une contre-attaque, course

de replacement longue…
La filière aérobie correspond aux efforts supérieurs à 2 minutes.

Cette filière est utilisée lorsque l’effort est de longue durée et
faible en intensité. C’est en quelque sorte le socle de la
préparation physique.
Quelques repères : marche, footing

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Dans le tableau ci-dessous, vous trouverez les différents
avantages et inconvénients de la préparation physique intégrée.
AVANTAGES INCONVENIENTS
Optimisation des temps Difficulté à quantifier le travail

d’entrainements physique
Efforts du match Difficulté à contrôler les efforts

( proche de la réalité du jeu )
Difficulté à travailler
Mise en place des principes constamment dans une filière
de jeu
Individualisation du travail
Travail au poste difficile voir impossible
Aspect ludique Baisse des exigences

techniques
Sollicitation des ressources
tactiques, techniques, bio-
informelles

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Pour se rapprocher des objectifs physiques fixés à son équipe,
l’entraineur doit jouer sur les paramètres suivants :
Le nombre de joueurs
Lorsque nous réduisons le nombre de joueurs, la moyenne des
fréquences cardiaques des joueurs augmentent. En effet le
nombre réduit de joueurs va induire plus de contacts avec le
ballon, plus de dribbles, plus de tacles. La FC ( fréquence
cardiaque ) va donc augmenter.
La taille du terrain
Les dimensions du terrain jouent un rôle important sur le plan de
la FC. Il a été prouvé que pour un 5 contre 5 pour une même
durée avec le même nombre de joueurs pouvaient varier
l’intensité du jeu. Un terrain réduit va augmenter la FC alors
qu’un grand terrain va la réduire.
La disponibilité des ballons

Forcément avec des ballons disponibles autour du terrain, le
nombre de contacts avec le ballon augmente tout comme
l’intensité.
La nature des oppositions

La nature de l’opposition et les règles du jeu vont avoir une
influence sur la FC des joueurs. Par exemple, si un joueur se
retrouve en marquage individuel, l’intensité augmente. A
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l’inverse, les joueurs jokers vont faire diminuer l’intensité. La
présence des gardiens augmente l’intensité car les joueurs vont
devoir réaliser des actions physiques plus coûteuse sur un plan
énergétique.
L’animation de l’entraineur
Les études ont montré que les encouragements, l’annonce du
temps restant et l’annonce du score ont forcément un rôle dans
l’intensité du contenu et donc dans la FC des joueurs.
La durée de la séquence et de la récupération

Le ratio durée de la séquence et récupération semble être un
élément déterminant sur le plan physiologique et physique.
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Orienter le jeu dans les espaces
libres
VALENCE CF Endurance capacité
Objectif
Développer l’endurance
capacité
Organisation
Sur un terrain de 60 m x 60 m.
On joue un 8 contre 8. A
l’intérieur de l’espace, il faut
tracer une porte centrale de 4
m de largeur et 4 carrés de 8 m
de côté.
But du jeu
Trouver un partenaire dans un

carré OU traverser la porte
centrale par une passe = 1
point.
Règles et consignes
Interdiction de marquer 2 fois

consécutivement dans le
même carré.
Les joueurs sont limités à 2
touches .
Possibilité de défendre dans
les carrés.
Variante
Le joueur réceptionnant la
passe d’un partenaire dans un
carré doit être lancé, c’est à
dire il n’a pas le droit de
stationner dans un des 4
carrés.
Durée des Nombre de Récupération Dimensions Mode de
séquences séquences entre les du terrain récupération
séquences
Quantification
8 minutes et 2à3 2 minutes 60 m largeur Passive
+ x 60 m
profondeur

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Attaquer face à une défense
placée
BAYERN MUNICH Endurance capacité

Objectif
capacité
Organisation
Sur un terrain de 85 m de
profondeur x 50 m de largeur.
On joue un 7 contre 7. Diviser
le terrain en 2. Ensuite placer
deux buts dos à dos au centre
du terrain.
But du jeu
Marquer = 1 point.
Chaque équipe défend dans

son camp et attaque dans le
camp adverse.
Lorsqu’une équipe récupère le
ballon dans le camp adverse,
elle doit obligatoirement
passer par son joueur soutien (
fermer dans le couloir en zone
inférieure ) avant d’attaquer.
Le joueur soutien est fixe dans
sa zone et attaquable.
Les H-J ne sont pas comptés.
Variante(s)
1 - Les H-J sont comptés.

2 – 2 touches maximum.

Quantification séquences
12 minutes et 2 2 minutes 50 m largeur Passive
+ x 85 m
profondeur

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Jeu des portes à défendre ou
attaquer
AS ROMA Endurance capacité

Objectif
capacité
Organisation
On joue un 7 contre 7.
Positionner aléatoirement 5
portes jaunes et 5 portes
rouges de 3 à 4 m de largeur
But du jeu
Traverser une porte par une

passe = 1 point.
Les jaunes doivent franchir les

portes jaunes tandis que les
rouges doivent franchir les
portes rouges.
Le ballon traverse une porte
par une passe au sol.
Interdit d’attaquer deux fois
consécutivement la même
porte.
3 touches maximum.
Le jeu long est autorisé.
Variante(s)
1 – 2 touches maximum.
2 – Possibilité de jouer dans
une porte uniquement en une
touche.
séquences
Quantification 8 minutes et 2à3 2 minutes 60 m largeur Passive
+ x 60 m
profondeur
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Jeu de finition avec du
marquage individuel
AJAX AMSTERDAM Puissance aérobie

Objectif
Développer la puissance
aérobie
Organisation
On joue un 4 contre 4 avec 2
gardiens.
But du jeu
Marquer = 1 point.
4 contre 4.
Marquage individuel ( 4 x ( 1
contre 1 ).
Variante(s)
1 – 6 secondes pour tirer au

but.
2 – Les gardiens ont 2 touches
maximum.

séquences
Quantification 4 minutes 4 2 minutes 35 m largeur Passive
x 35 m
profondeur
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Jeu de finition avec

des zones
SCHALKE 04 Puissance aérobie

Objectif
aérobie
Organisation
On joue un 4 contre 4 + 2
gardiens.
Diviser le terrain en 6 zones.
But du jeu
Marquer = 1 point.
4 contre 4.
Les joueurs sont fixes dans les
zones.
Les joueurs sur les côtés se
déplacent sur toute la largeur (
2 zones ).
Variante(s)
1 – 6 secondes pour tirer au

but.
2 – les gardiens ont 2 touches
maximum.

séquences
Quantification 4 minutes 4 2 minutes 40 m largeur Passive
x 40 m
profondeur
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Jeu de transition
en 5 contre 3 + 2
BAYERN MUNICH Puissance aérobie

Objectif
aérobie
Organisation
Diviser un terrain de 40 m x 25
m en 2. ( 2 x ( 20 m x 25 m )
On joue un 5 contre 3 + 2.
But du jeu
Effectuer 8 passes consécutives

dans son camp = 1 point.
Chaque équipe doit conserver

le ballon dans son camp.
A la perte du ballon, 3 joueurs
peuvent défendre dans le
camp adverse ( 3 contre 5 ).
A la récupération du ballon, il
faut sortir le ballon du camp
adverse pour le conserver
dans son camp ( 5 contre 3 ).
Les joueurs doivent
s’organiser de façon à occuper
la totalité de l’espace.
2 touches maximum.
Variante(s)
1 – Au bout de 5 passes, un 4ème
joueur vient défendre ( 5

contre 4 ).
2 – Ballon au sol obligatoire.
séquences
Quantification 6 minutes 4à6 2 minutes 25 m de Passive
largeur x 40
m de
profondeur
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Vitesse et finition
en 1 contre 1
SCHALKE 04 Explosivité - Vitesse

Objectif
Développer l’explosivité et la
vitesse
Organisation
Tracer un terrain de 30 m de
Positionner 2 jalons à l’opposé
du but décaler de 3 m l’un par
rapport à l’autre.
But du jeu
Marquer ou récupérer le
ballon = 1 point.
Au signal de l’entraineur, les

joueurs bleu et blanc partent
en sprint. Ils doivent
contourner le jalon.
Le joueur bleu récupère le
ballon. Il joue le 1 contre 1
pour marquer.
Variante(s)
1 – Varier le départ des

joueurs.
2 – Sauter une haie ( à la place
de contourner le jalon ).

séquences
Quantification 45 secondes 6à8 1 minute 20 m largeur Passive
x 30 m
profondeur

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Vitesse et finition
en 1 contre 1
REAL MADRID Explosivité - Vitesse

Objectif
Développer l’explosivité et la
vitesse
Organisation A’ B’
Tracer un terrain de 35 m de
Positionner les joueurs comme
sur l’illustration.
But du jeu
Marquer = 1 point.
L’entraineur effectue une

passe en profondeur pour le
joueur A. Le joueur A et B
partent sur le temps de passe.
Le joueur A doit marquer
malgré le joueur B.
Même principe avec les
joueurs A’ et B’ sauf que le
joueur A’ part en conduite de
balle.
Variante(s)
1 – Varier le départ des

joueurs. B A
E
2 – Etre en zone offensive pour
marquer.

séquences
Quantification 30 secondes 8 1 minute 20 m largeur Passive
x 35 m
profondeur

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De plus en plus d’entraineurs cherchent à se rapprocher

de la réalité du week-end en proposant des entrainements
ou toutes les composantes du joueur vont être
développées ( physique, technique, tactique et mental ).
La question à se poser est : Le travail physique intégré

présente t’il plus d’avantages que d’inconvénients ?
En effet, cette méthode nous charme, elle semble en

corrélation avec notre époque. N’oublions tout de même
pas qu’il est difficile de quantifier la charge de travail, ou
d’individualiser le travail physique en fonction des
besoins de chacun. Les deux inconvénients présentés sont
à prendre en considération afin de trouver des pistes
d’améliorations pour l’avenir.
Venons aux avantages de la préparation physique

intégrée ! Les efforts proches de la réalité du jeu, la mise
en place des principes de jeu, l’aspect ludique sont à mon
sens les principaux avantages de la P.P.I.
Avec le temps, elle sera améliorée et peut-être même avec

les connaissances et compétences de nos entraineurs…
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La Préparation Physique Intégrée Au Football

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Les jeux du 5 contre 5 au 8 contre 8

Les jeux du 4 contre 4 au 3 contre 3

Les jeux du 2 contre 2 au 1 contre 1

La préparation physique dissociée est séparée du travail

La préparation physique associée s’effectue avec le ballon pour

Exemple : Exercice intermittent 15 – 15 avec intégration d’un

La préparation physique intégrée consiste à travailler une

La filière anaérobie alactique permet de répondre

Quelques repères : sprints courts, sauts, frappes, dribbles…

La filière anaérobie lactique correspond aux efforts compris

Quelques repères : implication dans une contre-attaque, course

La filière aérobie correspond aux efforts supérieurs à 2 minutes.

Quelques repères : marche, footing

Optimisation des temps Difficulté à quantifier le travail

Efforts du match Difficulté à contrôler les efforts

Aspect ludique Baisse des exigences

La disponibilité des ballons

La nature des oppositions

La durée de la séquence et de la récupération

Trouver un partenaire dans un

Interdiction de marquer 2 fois

Chaque équipe défend dans

1 - Les H-J sont comptés.

Durée des Nombre de Récupération Dimensions Mode de

Traverser une porte par une

Les jaunes doivent franchir les

1 – 6 secondes pour tirer au

Durée des Nombre de Récupération Dimensions Mode de

Jeu de finition avec

1 – 6 secondes pour tirer au

Durée des Nombre de Récupération Dimensions Mode de

Effectuer 8 passes consécutives

Chaque équipe doit conserver

1 – Au bout de 5 passes, un 4ème

joueur vient défendre ( 5

Au signal de l’entraineur, les

1 – Varier le départ des

Durée des Nombre de Récupération Dimensions Mode de

L’entraineur effectue une

1 – Varier le départ des

Durée des Nombre de Récupération Dimensions Mode de

De plus en plus d’entraineurs cherchent à se rapprocher

La question à se poser est : Le travail physique intégré

En effet, cette méthode nous charme, elle semble en

Venons aux avantages de la préparation physique

Avec le temps, elle sera améliorée et peut-être même avec

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