COURS SPECIALITE ATHLETISME

LA PLANIFICATION DE
L’ENTRAINEMENT

Cours présentée par: Mme Mkaouer Samiha

 Les différents moments de l'entraînement

Illustration conventionnelle de l'accumulation et de l'élévation

du niveau de l'entraînement pendant les phases d'un
"monocycle" 2 de 15
 Le processus de planification

OBJECTIFS

EVALUATION
PLANIFICATION
ENREGISTREMENT

MISE EN OEUVRE
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 Planifier l'entraînement
Analyse de l'événement: Obligations Techniques & Facteurs Limitant de
la Performance
Athlètes: Évaluation de la performance actuelle / niveau d'entraînement

Objectif à atteindre (réaliste)

Calendrier des entraînements et des compétitions

Facteurs Réalisation des Changements de

entraînements et des planification
complexifiants compétitions

Niveau Contrôle des

d'entraînement Analyses, Normes,
entraînements et des autocorrection
Competition compétitions
performance
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 Terminologie
En planification, une hiérarchie des termes utilisés:

Macrocycle
Période

Phase…

Mésocycle
Microcycle

Séance

Unité 5 de 15
Fonctions des niveaux d'entraînement

Un exercice simple en vue du

Unité développement d'un objectif. Entraînement
d'une capacité biomotrice (Ex: la vitesse)

Une ou plusieurs unités de formation

Séance combinées.

Un ensemble de séances organisées de telle

Microcycle façon qu'il optimise la valeur de chacune des
séances

Une organisation de microcycles arrangés

Mésocycle pour arriver à un niveau d'objectif

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 Périodisation
La périodisation c'est la structuration d'un processus de formation, d'après
les lois d'adaptation, dans le but de développer la forme athlétique

L'entraînement annuel peut être

découpé en:
• Période de préparation (PP)
• Période de Compétition (PC)
• Période de Transition (PT)

En athlétisme, la période de la préparation est clairement plus

longue que celles de compétition ou de transition.
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 Les Phases du Macrocycle
Période de préparation

Phase Phase
de Préparation Générale de Préparation Spécifique

Période de compétition

Phase Phase
de Pré Compétition De Compétition

Période de Transition

Phase de Transition 8 de 15
 Mésocycle
Les adaptations notables exigent bien 6 semaines de
formation. Cet intervalle de temps est appelé Mésocycle.

Il faut bien 15 à 18 semaines d'entraînement pour

développer une "forme" athlétique. Ex: Une période de 3
Mésocycles

1er Méso 6 semaines

Période de
2ème Méso 6 semaines
"Macrocycle Préparation
" 3ème Méso 6 semaines
Période de
4ème Méso 6 semaines
Compétition
Modèle de base du développement de la forme

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Structure interne du Mésocycle
Avec les jeunes athlètes une proportion de 2:1 voire 1:1
devrait être employée. Ex: deux microcycles avec des
charges élevées suivi d'un réduit ou, un à charges élevées
un à charges réduite en alternance.
Pour l'élite, il est possible (souhaitable) d'utiliser plus des
variations de charges:

Mésocycle Mésocycle Mésocycle Mésocycle

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 Simple Périodisation
Exemple sur les lancers

1er Méso 6 semaines Entraînement Général

2ème Méso 6 semaines

Entraînement Force
maximale
3ème Méso 6 semaines
PP
MAC 4ème Méso 6 semaines Force Spéciale

5ème Méso 6 semaines

Spécifique lancers
6ème Méso 6 semaines

PPC 7ème Méso 6 semaines Compétitions, mise au point

1er - 7ème Méso 41 semaines

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 Année à simple périodisation

Préparation Préparation Pré-

Générale Spécifique compétition

Compétitions principales
Phase de Préparation Phase de Compétition

Volume Intensité Forme Athlétique 12 de 15

 Année à Double Périodisation
Macrocycle Mésocycle Durée Contenu d'entraînement
1er Méso 6 semaines
P Entraînement Général
2ème Méso 6 semaines
P
1 3ème Méso 6 semaines Préparation Force et
1er Macro
spécifique
C 4 ème Méso 4 semaines Compétition
P
1
1er – 3 ème Méso 22 semaines
P 5ème Méso 6 semaines Entraînement Général – Dév
P
2 6ème Méso 6 Semaines Force et Spécifique
2ème Macro
C 7ème Méso 5 – 7 semaines Compétition
P
2
5ème– 7ème Méso 17–19 semaines
1er & 2ème Macro 1er – 7ème Méso 39–41 semaines
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 Simple et Double Périodisation
Double Périodisation

Avantages Inconvénients
 Grand choix de compétitions  Temps limité pour acquérir les
 Haut niveau d'entraînement capacités de base
spécifique  La deuxième période de

 Plus de compétitions augmentant préparation est limité dans le

la motivation des athlètes temps
 Plus d'entraînement technique  Il y a peu de temps de

 Processus spécialisé intense

récupération

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Simple et Double Périodisation
Simple Périodisation

Avantages
 Beaucoup de temps pour
développer les pré - requis de
base.
 Beaucoup de temps pour
s'entraîner et pour récupérer
Inconvénients
 Manque de compétitions
 Certaines formes de répétitions
sont inévitables (effet de
lassitude)

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