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BONUS #2 – Liste des Courses Antidiabète

Voici les meilleurs aliments antidiabète recommandés pendant le programme:

1 – Glucides (surlignez ceux que vous aimez le plus)

 Céréales: riz complet, pâtes complètes, flocons d'avoine, semoule complète,
quinoa, boulgour, pain complet
 Légumes: tomates, carottes, salade, choux, brocolis, épinards, poivrons,
courgette, concombre, oignons, betteraves, champignons
 Légumineuses: lentilles, haricots rouges, haricots blancs
 Fruits: banane, pamplemousse, melon, clémentines, pommes, myrtilles,
fraises, framboises, ananas

2 – Protéines (surlignez ceux que vous aimez le plus)

 Viande: poulet, bœuf, porc
 Poisson / Fruits de mer
 Oeufs

3 – Lipides (surlignez ceux que vous aimez le plus)

 Huile: olive, coco
 Noix: noix, noix de macadamia, noix du brésil, noisettes, cacahuètes,
amandes, pistaches
 Graines: lin, courge, tournesol, citrouille, chia
 Fromage
 Beurre
 Avocat

4 – Aliments Interdits
 Sodas et boissons sucrées
 Sucre
 Alcool (1 verre par jour maximum)
 Pâtisseries sucrées et gâteaux
 Desserts sucrés (yaourts…)
 Margarine
 Aliments avec sucres ajoutés (vérifiez les Ingrédients)
 Glucides rapides: riz blanc, pates, pain blanc, pommes de terre

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