La Self Defense by Levinet, Jacques

Ce document est la propriété exclusive de Mafinza Monika (s8t@hotmail.
com) - 9 Septembre 2010 à 05:58

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La self défense
Du même auteur
n Le SPK. Méthode antiagression pour tous, Éditions Chiron, 2007
n La Canne-Défense. Méthode antiagression pour tous, Éditions Chiron, 2008
Chez le même éditeur

n Mieux vivre la ménopause, Dr Roland Cachelou
n Le yoga au quotidien, Françoise Colombo
n Manger équilibré, c’est facile !, Catherine Chegrani-Conan
n Mieux vivre avec le Yi King, Marie-Noëlle Doublet
n Le nouveau Feng Shui, Martine Evraud et Sarah le Hardy
n Le potager bio, Agnès Gedda
n Vaincre le stress, la dépression, Dr Patrick Georges
n Vaincre le mal de dos, la sciatique, Dr Patrick Georges
n Le Taï chi au quotidien, Philippe Gouédard
n Stop à la cigarette !, Dr Ghéorghiï Grigorieff
n Tabac : arrêter sans grossir, Dr Ghéorghiï Grigorieff et Sébastien Bailly
n L’acupuncture, Dr Ghéorghiï Grigorieff
n Mieux communiquer avec son médecin traitant, Dr Ghéorghiï Grigorieff
n Huiles essentielles, Nelly Grosjean
n La beauté par les huiles essentielles, Nelly Grosjean
n L’aromathérapie tout simplement, Nelly Grosjean
n Le Feng Shui, Nicolas Hardy
n Mieux vivre avec les fleurs de Bach, Pascale Millier
n La phytothérapie, Anne-Sophie Nogaret-Ehrhart
n La sophrologie, Agnès Payen de La Garanderie
n L’ostéopathie, Pascal Pilate
n Les drogues, Yasmina Salmandjee
n Piercings et tatouages, Yasmina Salmandjee
n Homéopathie et sexualité, Dr Dominique-Jean Sayous
n La cosmétique bio, Dr Dominique-Jean Sayous et Julie Chevallier
n L’homéopathie tout simplement, Dr Dominique-Jean-Sayous
n Le verger bio, Catherine Samson
n L’alimentation bio, Kilien Stengel
n L’homéopathie, Catherine Trouvé
La self défense
Capitaine Jacques Levinet
Éditions Eyrolles
61, Bd Saint-Germain
75240 Paris Cedex 05
www.editions-eyrolles.com
Mise en pages : 48bis arts graphiques
Le code de la propriété intellectuelle du 1er juillet 1992 interdit en effet

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droit. Or, cette pratique s’est généralisée notamment dans les établissements
LE
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PHOTOCOPILLAGE point que la possibilité même pour les auteurs de créer des œuvres nouvelles
TUE LE LIVRE
et de les faire éditer correctement est aujourd’hui menacée.
En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou
partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation
de l’éditeur ou du Centre Français d’Exploitation du Droit de Copie, 20, rue des Grands-
Augustins, 75006 Paris.
© Groupe Eyrolles 2010

ISBN : 978-2-212-54714-6
Sommaire
Partie 1 - Les principes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Analyse de la situation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Le comportement psychologique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
La posture physique. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
La communication verbale. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
La décision. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Les zones de riposte. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
La stratégie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Les conseils de l’expert . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Partie 2 - Les 10 leçons. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

Saisies . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Ceinturages. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
Étranglements . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
Coups. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
Agressions au sol. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
Face au bâton. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
Face au couteau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Agressions sexuelles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
Armes fortuites. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
Défense d’un tiers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155
Partie 3 - Annexes. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171

© Groupe Eyrolles
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Introduction
« Un bon moyen de lutter contre la peur était d’apprendre. »
Sten Nadolny
Partons d’un constat et d’une réalité objective, et non de tergiversa-

tions aussi diverses qu’erronées : de plus en plus de femmes cherchent
à savoir se défendre.
La crainte et la peur constituent-elles le ferment de la self défense ?
S’agit-il d’un phénomène passager à vocation seulement commer-
ciale ? Ou encore, comme le disent certains penseurs de salon, est-ce le
sentiment d’insécurité qui crée cette appréhension de l’agression ? En
d’autres termes, les affres de la société et son cortège médiatique sont-
ils à l’origine de cette gangrène d’autodéfense ? Qui détient la vérité, si
vérité il y a en la matière ?
L’important est de rester très pragmatique et de traiter ce mal, plus
ou moins présent chez nombre de femmes qui en subissent les effets
secondaires : insomnies, peur de rester seules chez elles, de sortir le soir
ou de se rendre dans certains endroits, nausées, manque de confiance,
etc. La liste est encore longue.
Vaste sujet, donc, sinon gageure, que de vous présenter et de vous
donner envie d’apprendre la Self Défense féminine issue du Self Pro
Krav ou SPK, pratique que j’ai fondée il y a de cela quelques années.
Mon intention n’est pas de l’aborder d’un point de vue philosophique,
© Groupe Eyrolles
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psychologique ou conjoncturel, mais de rester dans le réalisme des
agressions communes dont les femmes peuvent faire l’objet.
Car force est de constater, dans un souci de vérité et sans aucune
discrimination, qu’il existe une différence notoire entre les qualités
physiques des hommes et celles des femmes. Cette différenciation

joue-t-elle en défaveur du genre féminin ? Ce que l’on peut dire, en
tout cas, est que ces dernières sont moins machistes, et donc plus
conscientes de leurs possibilités et de leurs limites. Autrement dit,
elles sont plus réalistes face au danger. Par ailleurs, lorsqu’il s’agit
de se sortir d’une agression violente, elles ont moins de scrupules
à riposter en visant les zones génitales de l’homme, à gifler ou à
mordre. Atout ou handicap, la question ne se pose plus au moment
de l’agression, et toute théorie en la matière est superflue. Soyons
donc simplement réalistes face aux dangers de la rue et à la brutalité
des agressions.
La self défense
En général, une femme ne se fait pas agresser de la même façon qu’un

homme, car les motivations sont souvent différentes. Les agresseurs
s’en prennent beaucoup plus à sa personne en tant qu’objet de désir
et de convoitise, pensant qu’ils sont en supériorité physique pour
parvenir à obtenir d’elle ce qu’ils veulent. Toutefois, la femme n’est pas
aussi faible que l’on peut le penser, et elle est sans doute plus détermi-
née qu’un homme. De plus, elle dispose d’atouts physiques inhérents
à son sexe qu’elle doit savoir utiliser pour faire face à une situation
périlleuse. Un entraînement réaliste, à base de mises en situation, lui
donnera les clés pour se sortir d’un mauvais pas.
Mais je veux être honnête en vous prévenant que ce livre n’est pas une
recette miracle, genre botte de Nevers, et que grâce à lui, les femmes
vont devenir invincibles. Rien n’est jamais sûr, même si l’on est un
expert ou un champion en sports de combat, car on ne peut pas prévoir
l’impondérable ni dominer les aléas de la vie. Soyons donc modestes,
car la fuite, sans perdre l’honneur, reste la première et l’ultime solution,
mais lorsque cette option est impossible, la méthode peut se révéler
bien utile.
Il est vrai que nombre d’arts martiaux ou sports de combat proposent
© Groupe Eyrolles
des techniques plus ou moins faciles pour apprendre à se défendre.
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Mon propos n’a pas la vocation d’en « rajouter une couche », comme
on dit, mais, au contraire, de partir des agressions de la rue qui nous
imposent une ligne de conduite. Et la technique seule ne suffit pas
à se sortir d’une agression, la victime ne sachant jamais à l’avance à
quelle sauce elle risque d’être mangée, d’autant que souvent, l’agres-
seur lui-même ne sait pas à l’avance la tournure que va prendre son

forfait.
Mon raisonnement consiste à partir des différents modes opératoires
des agresseurs de femmes, afin de mettre en place une méthode
d’autodéfense qui soit à la portée de toutes, sans distinction d’âge ni
d’aptitudes physiques. Cette façon concrète d’envisager l’agression
m’a naturellement conduit à construire cette réflexion autour d’une
méthode d’autodéfense déclinée du SPK, appellation destinée à mieux
identifier la méthode, et à donner une voie spécifique d’apprentissage
pour toutes.
C’est donc à partir de ma riche expérience professionnelle de capitaine
I n t ro d u c t i o n
de police, d’expert international en techniques de combat, de fondateur
de plusieurs méthodes d’autodéfense, ainsi que de professeur diplômé
d’État et haut gradé d’arts martiaux que j’ai élaboré cet ouvrage dans
le but d’aider les femmes à faire face, de façon réaliste, à la violence
qu’elles peuvent subir. Il ne s’agit pas, pour moi, d’inventer des types
d’agressions et des ripostes plus ou moins spectaculaires, mais de
puiser dans notre méthode du SPK, qui a déjà fait ses preuves sur le
terrain, comme l’attestent les nombreuses personnes agressées qui ont
eu recours à elle.
J’ai volontairement omis aussi les menaces avec arme à feu (pistolet,
revolver, fusil, carabine), car elles sont, du moins dans notre pays, peu
courantes. Vous pourrez, pour plus d’informations dans le domaine,
vous reporter au livre Le SPK1 déjà paru.
Parcourez donc ce premier ouvrage sur l’autodéfense féminine,
élaboré à l’aide de photos et d’explications claires en salle et, surtout,
mettez les techniques en pratique régulièrement sous la direction
d’un instructeur qualifié de notre académie, à même de vous faire
© Groupe Eyrolles
1. Voir bibliographie en fin d’ouvrage.
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progresser et de vous éviter les faux pas. Et n’oubliez jamais que la
fuite, sans fausse honte, demeure la première et la meilleure des self
défense quand on a encore le choix. Qui dit fuite ne dit pas abandon,
car elle peut se faire avant, pendant ou après l’agression. Mieux vaut
sauver sa vie que mourir en héros.
La self défense
© Groupe Eyrolles
10
© Groupe Eyrolles
John Kessel
mais jamais vos principes. »
« Changez vos stratégies et tactiques,
Les principes
Partie 1
Toute méthode digne de ce nom doit reposer sur des principes

directeurs et fondateurs qui en font sa colonne vertébrale afin de
crédibiliser les techniques enseignées. C’est le cas pour le SPK féminin,
qui s’appuie sur des thèmes incontournables tels que : analyse de la
situation, comportement psychologique, posture physique, commu-
nication verbale, décision, zones de riposte, stratégie, reconnaissances
et conseils avertis.
Pa rt i e 1 - L e s p r i n c ip e s
© Groupe Eyrolles
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Chapitre 1
Analyse de la situation
« Il est possible que l’on soit sauvé

par le simple fait de comprendre
clairement un moment décisif,
et de faire une analyse de tout ce
qu’implique ce moment. »
Thomas Bernhard
© Groupe Eyrolles
Que se passe-t-il lorsqu’une agression est imminente ? Cette phase

est capitale pour la marche à suivre. Sa juste appréciation déterminera
Partie 1 - Les principes
le succès ou l’échec de la mise en pratique de notre méthode. Mais

comment arrive-t-on à jauger une situation de stress ? Il faut exercer
notre esprit à une gymnastique cérébrale relativement simple en se
posant les questions suivantes pour gérer la crise : pourquoi ? Quand ?
Où ? Comment ? Combien ?
Motif de l’agression
L’agresseur exige de l’argent ? Si le danger de perdre la vie est important,
mieux vaut céder tout en prenant la peine de recueillir le maximum
d’indices de description pouvant le confondre ultérieurement.
S’il s’agit d’une agression sexuelle, votre honneur, mais jamais votre
vie, vaudra la peine que vous ne vous laissiez pas faire.
Enfin, en cas d’acte de violence gratuite, le degré de dangerosité vous
fera pencher dans l’action ou la fuite si les risques de séquelles sont
trop grands.
Moment de l’agression
La scène peut se passer de jour, auquel cas la visibilité vous permettra
de mieux identifier le ou les agresseur(s) (physique, nombre, etc.), ainsi
© Groupe Eyrolles
que les issues de sortie opportunes. Au contraire, si elle se déroule la
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nuit, inutile de dire que vous n’aurez pas autant d’informations que
dans le premier cas.
Les conditions atmosphériques plus ou moins difficiles (pluie, neige,
vent, chaleur) jouent également un rôle du fait, par exemple, d’une
chaussée glissante en cas de course-poursuite.

Nous développons les entraînements dans la semi-pénombre ou dans
une situation de fatigue pour s’habituer à ces circonstances délicates.
Lieu de l’agression
C h a p i t re 1 - A n a ly s e d e l a sit ua t io n
Si la scène se passe en milieu ouvert (voie publique), il vous sera peut-
être possible de compter sur l’entourage immédiat par des cris et une
extériorisation de votre rébellion. En revanche, si le scénario se déroule
en milieu fermé (appartement, endroit privé), vous devrez uniquement
compter sur votre force intérieure pour vous sortir de ce mauvais pas.
La scène peut également se dérouler dans un endroit sensible (cité,
stade…) ou dans une zone à risque (grande surface, centre commer-
cial). Dans ces cas-là, le mouvement de foule et la multitude des agres-
seurs seront à prendre en compte. Ce genre de situation exige plus de
méfiance, la bravoure n’étant pas l’apanage des témoins des délits.
Atmosphère de l’agression
Il faut s’habituer à la configuration environnementale du lieu de l’agres-
sion. Un endroit désert vous obligera à avoir une vue à 360° pour vous
appuyer sur un élément anodin (sable, eau, bout de bois, pierre…) qui
pourrait vous aider à riposter.
La foule, à défaut de vous épauler, peut vous abriter et vous soustraire
à l’assaillant. La prise en compte de la dangerosité apparente du ou des
agresseurs (armes à feu ou armes blanches) constitue aussi une des clés
du « comment ? ».
Enfin, les issues de secours seront toujours votre principale préoccupa-
tion pour entreprendre une fuite.
© Groupe Eyrolles
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Auteurs de l’agression
Le nombre d’attaquants est déterminant pour se positionner à défaut
de pouvoir s’enfuir. Vous devrez vous placer toujours aux extrémités du
groupe pour entamer une première riposte afin de fuir dès que possible.
Savoir décrire son ou ses assaillants est aussi un volet de l’entraînement

du SPK, fort utile pour retrouver le ou les auteur(s) du délit.
Le schéma type de notre exercice commence par la détermination du
sexe, du type ethnique, de l’âge apparent, de la taille, de la corpulence,
de la couleur et de la coupe de cheveux, des signes particuliers (crâne
rasé, barbe, moustache, démarche), des vêtements et de leur couleur,
du port de lunettes de vue ou de soleil, du timbre et de l’accent de la
voix, ainsi que d’un langage particulier. À cela il faut ajouter la direction
et le moyen de fuite du ou des agresseur(s).
© Groupe Eyrolles
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Chapitre 2
Le comportement
psychologique
« Les femmes sont extrêmes :

elles sont meilleures
ou pires que les hommes. »
La Bruyère
© Groupe Eyrolles
Il est certain que l’attitude psychologique de la femme agressée n’est

pas la même que celle d’un homme. De prime abord plus apeurée en
raison de ses dispositions physiques et émotionnelles, elle fait preuve,

néanmoins, de plus de réalisme, car elle peut jouer sur plusieurs
tableaux à la fois. Sans doute le raisonnement freudien n’y est pas
étranger, l’agresseur voyant inconsciemment sa mère dans la femme
qu’il attaque. Le charme, sans provocation, est également un atout
dont la femme peut user sans en abuser pour faire réfléchir, sinon
dérouter, son assaillant. Enfin, la femme n’hésitera pas à viser les zones
génitales, ses forces ne lui permettant aucune fioriture de type coups
de poing ou coups de pied. Ce constat nous permet de mettre nos élèves
en situation émotionnelle.
La peur
Inhérente à l’espèce humaine (et animale, aussi), la peur fait partie de
l’agression, et ne peut donc, à ce titre, être évitée. Si vous n’avez pas
peur, vous représentez un danger pour vous-même ou pour votre entou-
rage, car votre champ de vision est rétréci, et vos chances de survie le
sont tout autant. La peur ne doit pas être vue comme un handicap, mais
comme un moteur de pulsion qui puise, dans votre instinct de conserva-
tion, les réflexes vitaux de survie. Le SPK féminin prend donc en compte
cet aspect psychologique par des mises en situation qui suscitent l’ef-
froi, comme des bruits assourdissants, des simulations d’insultes et de
© Groupe Eyrolles
bousculades, ainsi que des mauvaises surprises.
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Garder son calme
En dépit des crâneries verbales ou gestuelles, des défis machistes, vous
devez veiller à ne pas surenchérir, soit par des refus catégoriques, soit
par un mutisme provocant, qui exacerbent l’impatience de l’agresseur.
La gestion de la crise s’effectue psychologiquement en amont de la

violence physique. Nous habituons nos stagiaires à jauger leur faculté
à garder leur calme quelles que soient les provocations subies. De cette
attitude capitale d’apaisement dépend une bonne analyse de la situa-
C h a p i t re 2 - L e co m p o r te m e n t psycho lo g iq ue
tion, à même de préparer la décision de la riposte à l’instant opportun.
Ni téméraire, ni apeurée
Les extrêmes sont toujours préjudiciables en la matière. La hardiesse
incite l’agresseur à agir plus tôt que prévu, comme un animal qui sent le
danger venir. La peur présente le double inconvénient de figer la victime
et d’exciter l’assaillant, qui se complaît dans la peau du loup face à la
brebis égarée. Le juste milieu est la lucidité : il faut jouer pleinement
son rôle d’agressée pour régir sa peur, bien présente, sans excès désta-
bilisateur.
Le conseil du prof
Le langage gestuel crée les conditions d’une riposte favorable. La

victimisation tempère la violence et crée plus d’opportunités pour s’en
sortir. Ne fixez pas l’assaillant du regard, ne le dévisagez pas, mais
positionnez vos mains vers l’avant, paumes vers le ciel, à hauteur
du visage, pour vous protéger et éloigner sa méfiance. Grâce à ce
comportement tranquillisant, vous saisirez sans doute un moment
favorable pour riposter.
© Groupe Eyrolles
23
Chapitre 3
La posture physique
« Une femme a toujours,

en vérité, la situation
qu’elle impose
par l’illusion qu’elle sait
produire. »
Guy de Maupassant
© Groupe Eyrolles
Ce chapitre constitue un stade très important pour gérer la crise en

amont du conflit physique. Il n’y a qu’à voir l’attitude des animaux
avant l’affrontement pour comprendre. La violence n’est pas un état
normal, et le stress induit par cette violence a tendance à fragiliser
instinctivement la victime. Vous devez donc vous rassurer par toute

une gestuelle qui vous aidera à affronter le danger et à diminuer votre
inquiétude. Cela ne doit pas rester un raisonnement théorique. Le SPK
féminin pratique cette épreuve pour vous aider à connaître et à affûter
votre corps.
L’attitude
L’attitude doit être passive et non agressive sous un calme apparent.
L’agresseur ne doit pas sentir une réaction possible de votre part. Les
mains doivent rester à sa vue pour éviter toute suspicion. Toute garde
de combat, ainsi que le font les boxeurs, est à proscrire. On ne tourne
pas un film. Aucune provocation du regard ni aucun geste injurieux.
Une femme sait, en principe, se contenir, et cette phase s’acquiert natu-
rellement, en général.
La position
Placer son corps de trois quarts pour offrir le moins de surface possible
de frappe à l’agresseur. La jambe avant se placera toujours du côté de
l’arme de l’assaillant, s’il en a une, pour raccourcir le temps de blocage et
© Groupe Eyrolles
protéger ses organes vitaux, tel le cœur, ou encore les organes génitaux.
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La distance
Cette donnée est importante pour ne pas vous laisser surprendre lors de
l’altercation. On peut distinguer trois types de distance :
³³ la « courtoisie » : lorsque le danger n’est pas évident, par exemple

lors d’une demande de renseignement, prenez une distance corres-
pondant à une longueur d’un bras de la personne ;
³³ la « sécurité » : lorsque la menace se fait jour, prenez une distance
correspondant à une longueur de jambe pour avoir le temps de
réagir ;
³³ la « défense » : lorsque l’agression va débuter, prenez une distance
C h a p i t re 3 - L a p o st u re p hy si que
d’environ deux mètres et plus, selon la taille de l’agresseur.
Notre pratique prend en compte ces notions, certes non formelles à cent
pour cent, comme le rappellent les difficultés liées aux agressions se
déroulant dans les endroits exigus, tels les couloirs ou les transports
en commun.
La protection
Sans manifester d’agressivité, il faut néanmoins se protéger de façon
discrète pour endiguer toute mauvaise surprise, un coup de poing ou
un coup de couteau, par exemple. En position de trois quarts, placez
les bras et les mains à environ cinquante centimètres de votre visage,
dos des mains vers l’agresseur. Ce langage gestuel est non seulement
une preuve d’allégeance aux exigences de l’attaquant, mais surtout une
protection des zones internes létales des bras et des mains, où sont
situées les ramifications nerveuses et sanguines vitales. Dans cette
position, il sera plus facile de tourner les paumes de mains et de les
croiser en cas de coup de poing au visage, ou encore de sécuriser un
blocage de bras lors d’une attaque au couteau1 à la gorge.
© Groupe Eyrolles
1. Voir seconde partie, leçon 7.
27
Le déplacement
Toute agression, généralement dynamique vers l’avant, entraîne néces-
sairement un déplacement forcé vers l’arrière. Évitez de reculer en
faisant des pas de marche, mais déplacez-vous en pas chassés arrière,
d’une part pour éviter tout déséquilibre dû à un trou ou à un trottoir,

d’autre part pour être prête à riposter en position de sécurité de trois
quarts.
Le Self Pro Krav féminin entraîne au déplacement de crise, afin de béné-
ficier du maximum de chances de se défendre et de riposter.
© Groupe Eyrolles
28
© Groupe Eyrolles
Un mot et tout est perdu. »

« Un mot et tout est sauvé.
André Breton
verbale
La communication
Chapitre 4
L’agression commence souvent par une phase brutale d’insultes ou de

commandements. Un dialogue forcé s’instaure alors. C’est ce rapport
que nous mettons en place, dans nos cours de SPK féminin, pour habi-
tuer les femmes à cette phase autour des points suivants : respiration,
langage, mensonge, intonation de la voix.
La respiration
Sans une respiration maîtrisée, pas d’action possible. On ne respire pas
de façon naturelle dans les cas de violence. Notre discipline privilégie la
respiration abdominale, qui permet de centraliser son inspiration dans
la région du ventre afin de gérer son stress et de ramener l’énergie vers
le sol. La finalité est de « coller au sol » et de puiser l’énergie tellurique,
au lieu de ventiler par les poumons et de perdre à la fois son équilibre
et ses facultés.
Le conseil du prof
Voici la respiration à adopter en cas d’agression : inspiration longue

pulmonaire par le nez bouche fermée, blocage abdominal de l’air
bouche ouverte, expiration lente abdominale par la bouche lors de la
phase dialogue, expiration sèche par la bouche sur le temps de la
riposte, relâchement et reprise de l’inspiration pulmonaire une fois le
danger éloigné ou pendant la fuite.
© Groupe Eyrolles
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L’entraînement permet d’y arriver progressivement, et les résultats
sont spectaculaires, notamment au niveau de la confiance et de la vue.
A contrario, une mauvaise respiration réduit le champ visuel de la
victime : c’est l’« effet tunnel », bien connu des professionnels. On ne
saisit plus les opportunités de la fuite ou de la riposte ciblée, mais on
focalise notre esprit dans un immobilisme annihilant toute volonté

d’agir.
Les exercices spécifiques de notre activité aident considérablement les
femmes, en général plus douées que les hommes pour ce mode respi-
ratoire. Une mauvaise respiration est donc synonyme de vision rétrécie,
C h a p i t re 4 - L a co m m u n i ca tio n ver b ale

de déséquilibre et d’impuissance. Une crise affole le rythme respira-
toire, qui ne peut être contrôlé que par des exercices particuliers.
Le langage
Lorsqu’on est agressé, on ne parle pas de façon sereine comme on le
ferait entre amis ou en famille. La peur raccourcit le rythme respiratoire,
ce qui provoque un manque d’air bloquant les mots de la victime. Voici
ce qu’il faut faire, dire ou ne pas dire, concrètement :
³³ les phrases doivent être courtes mais pas sèches, sans provocation
ni invective ;
³³ les leçons de morale ne sont pas la meilleure façon de calmer l’ar-
deur de l’assaillant, qui a déjà franchi le cap du non-retour ;
³³ ne pas adopter les expressions de l’agresseur dans la discussion ;
chacun reste à sa place, pas de mélange des genres ; chacun assume
son rôle d’agresseur ou d’agressé. La familiarité ne sert à rien, et le
vouvoiement reste de rigueur en dépit du tutoiement de l’agresseur.
La seule exception tolérée sera envers un mineur, avec qui le tutoie-
ment pourra être une façon parentale d’aborder le problème ;
³³ parlez, lors des injonctions de votre agresseur, pour mieux agir
pendant son inattention suscitée par vos questions. Ripostez quand
il répond, car son esprit est plus attentif à ce qu’il est en train de
vous dire.
© Groupe Eyrolles
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Le conseil du prof
Lors d’une menace au couteau à bout portant, si vous vous faites

racketter, par exemple, le mutisme est dangereux et propice à l’action
de l’agresseur, qui s’énerve. Parlez-lui pour lui montrer (et c’est
toujours le cas) que vous avez peur, ce qui facilitera votre placement.
En prononçant vos mots, baissez les yeux, de sorte à voir la position

de son couteau ; cela fixera aussi son attention et son intention, ce qui
vous permettra de mieux déclencher votre réplique.
Le mensonge
La vérité n’est pas la bienvenue lors d’une exaction. Vous devez vous
apitoyer sur votre sort par des paroles telles que : « Que se passe-t-il ? »,
« Que voulez-vous ? », « Vous me faites peur avec ce couteau », « Je

vais vous donner de l’argent ou autres valeurs », afin de procurer un
sentiment de puissance à l’assaillant. Le but de cette manœuvre est de
calmer le jeu et de bien répartir les rôles de chacun. Il s’agit de mentir
pour mieux rassurer et saisir, dans ce climat de confiance, l’occasion de
riposter ou de s’enfuir.
Cet artifice vous fera passer plus facilement de l’état de brebis apeurée
à celui de loup vengeur devant l’injustice. Vous, les femmes, bénéficiez,
du fait de votre physique et d’une voix souvent douce, de plus d’atouts
que les hommes. Soyez donc sans scrupules et moins honnête, car
l’agresseur sera moins méfiant face à un mensonge.
L’intonation de la voix
Selon l’endroit où a lieu le forfait, profitez de la présence de la foule, non
pour espérer une aide quelconque, si rare de nos jours, mais pour hurler
votre peur dans l’espoir de faire hésiter, sinon fuir, l’agresseur gêné par
l’idée d’être reconnu.
Nombre d’agressions se déroulent discrètement dans des rues bondées
de monde, car les victimes n’osent pas réagir en hurlant. Agissez comme
un chien qui aboie devant un danger. N’hésitez pas, quitte à en faire un
© Groupe Eyrolles
peu trop, à prendre les passants à témoin.
32
Nous nous livrons à des jeux de rôle et à des scénarios dans notre entraî-
nement pour habituer les femmes à prendre un rôle actif et pertur-
bateur. Ne pensez pas que cette réaction soit naturelle et facilement
restituable au moment du danger, car la peur annihile souvent notre
volonté. A contrario, évitez de hausser le ton dans un lieu désert ou peu
fréquenté. Votre attitude ne trouvera pas son salut dans la publicité,

mais dans vos propres moyens.
C h a p i t re 4 - L a co m m u n i ca tio n ver b ale

© Groupe Eyrolles
33
Chapitre 5
La décision
« Attendre d’en savoir assez

pour agir en toute lumière,
c’est se condamner à l’inaction. »
Jean Rostand
© Groupe Eyrolles
Nous venons d’aborder les principales attitudes et réactions en amont

d’une agression, mais arrive fatalement le moment où, si la fuite n’est
pas ou plus possible, vous êtes amenée à décider des événements à

venir. Voici quelques éléments qui vous aideront à prendre les bonnes
décisions et à agir en conséquence.
Analyse des conséquences

L’inertie de votre réaction vient, pour une part, d’un manque de connais-
sance des suites physiques, psychologiques et pénales de vos gestes. Si
rien ne peut être planifié et suivi pas à pas pour gérer parfaitement une
agression, il n’en demeure pas moins que la dangerosité de la situation
dictera les conséquences de votre action. Autrement dit, la préservation
de la vie justifie les moyens utilisés pour s’en sortir en dehors de tout
contexte légal. Mieux vaut regretter ses actes de son vivant que d’avoir
raison une fois mort.
À partir du moment où votre rébellion, face à une agression mortelle,
n’est ni préméditée ni vengeresse, il est difficile de savoir à l’avance
quels seront les effets de votre mutinerie. Par exemple, si vous bous-
culez votre agresseur pour vous dégager de son emprise, vous pouvez
provoquer involontairement une chute mortelle.
Donc, pas de procès d’intention à l’avance, mais préservez à tout prix
l’essentiel, c’est-à-dire votre vie, quels que soient les moyens légaux d’y
parvenir. L’agression se gère de façon pratique et non théorique. C’est le
© Groupe Eyrolles
discours de notre méthode.
36
Ai-je le droit de me défendre ?
Tout être humain a non seulement le droit, mais le devoir de préserver
sa dignité humaine, ainsi que celle des autres, dans les limites de ses
possibilités, évidemment. En tant qu’ancien policier, je ne peux référen-
cer le SPK féminin que par rapport à notre code pénal, et en particulier à
l’article 122-5 portant sur la légitime défense. Pour intégrer facilement ce
droit de riposter, rappelez-vous que, si l’atteinte est injustifiée, actuelle
et réelle, vous pouvez, en cas de force majeure, accomplir un geste de
défense immédiat et proportionné, comme donner, par exemple, un
coup de pied dans les parties génitales d’un agresseur menaçant avec
un couteau.
Toutefois, ayez à l’esprit qu’en France, il ne suffit pas de connaître la
C h a p i t re 5 - L a d é ci si on
loi : il faut justifier de la légalité de vos actes, preuves à l’appui. S’il
est, certes, important de connaître ce contexte juridique, soyez très
pragmatique et défendez-vous de façon percutante si votre vie est en
danger. Vous aurez toujours l’occasion de justifier vos gestes, en tant
que victime, si vous êtes encore de ce monde.
Des simulations concrètes, lors de nos entraînements, portent sur ce
travail de décision et sur cette réflexion du droit d’agir, afin d’éviter tout
atermoiement paralysant.
Comment me défendre ?
Par la fuite, pendant ou après l’assaut, ou par la mise en pratique de nos
conseils quand vous êtes le dos au mur. Notre technique vous prépare à
adopter le bon comportement face au péril.
Prenons un exemple : s’il s’agit d’un ceinturage et que votre vie n’est
pas en danger, une riposte par la technique du coup de pied au tibia ou
des doigts dans les yeux suffira. En revanche, s’il s’agit d’un étrangle-
ment avec suffocation, pas d’état d’âme : ripostez d’un coup de genou
ou de pied dans les zones génitales.
Nos exercices attestent à eux seuls de la légitimité de l’autodéfense
et entrent, de ce fait, dans le champ d’application de la loi pénale. Se
© Groupe Eyrolles
37
défendre est naturel, mais encore faut-il développer des techniques
réflexives conditionnées, sans parasitage de la pensée.
J’évoque souvent, lors de nos cours, l’exemple de l’instinct de la mère
qui ne recule devant rien pour sauver son enfant. Cet état d’esprit, dans
le cadre légal, bien sûr, associé à l’apprentissage de nos techniques,

sera, sans botte magique, un support de poids sur lequel vous pourrez
avantageusement vous appuyer.
Déclenchement de la riposte
Si tous les moyens d’éviter la violence ont été vains, il faut agir sans
hésitation. N’attendez pas d’être touchée ou blessée pour riposter dans
un esprit guerrier. Le fait de ne pas hésiter mettra plus de chances de

votre côté, non pas pour blesser inutilement l’agresseur, mais pour
stopper son action et pouvoir vous enfuir.
Dans le SPK féminin, on apprend aux femmes à riposter et non à frap-
per – la nuance est de taille –, par diverses percussions aux tibias, aux
genoux, aux parties génitales, et autres enchaînements rapides et effi-
caces à mains nues ou avec des objets usuels. La femme a, cette fois
encore, l’avantage de se voir légitimée dans le déclenchement initial
de la riposte du fait de la disproportion des forces admise par rapport à
un homme. Donc, profitez-en, mais sans en abuser. Juste ce qu’il faut
là où il faut. Et n’oubliez jamais que vous devez riposter dès le début de
l’assaut physique, voire, dans certains cas, un peu avant, car une fois
un étranglement engagé, par exemple, il est très difficile, et souvent
impossible, de s’en sortir malgré les diverses techniques apprises.
Donc, pas de balivernes, restons sérieux.
© Groupe Eyrolles
38
© Groupe Eyrolles
une fois mort. »

« Mieux vaut se justifier
de son vivant que d’être plaint
Jacques Levinet
Les zones de riposte
Chapitre 6
Les zones de riposte dont nous allons parler ici sont déterminantes pour
se défendre efficacement, ne serait-ce que pour un temps. Elles tien-
nent compte, outre votre détermination, du cadre légal. À l’appui de

cette argumentation, le langage de notre méthode bannit de son voca-
bulaire le mot agressif de « frappe » au profit de celui de « riposte », qui
sous-entend, de plein droit, l’idée de la légitime défense. Ces ripostes,
accessibles sans que l’aptitude au combat soit requise, sont données
avec des segments longs (coup de pied, paume de main, doigts tendus)
et des segments courts (genou, coude, talon, base du poing) pour éviter
toute blessure des os. Les impacts sont ciblés, selon la dangerosité de
l’attaque, sur différents endroits.
La tête
Répliquer par un coup de poing n’est pas donné à tout le monde, à
moins de se casser le poignet faute de pratiquer un art martial ou un
sport de combat. Qui plus est, ne croyez pas que ce genre de riposte soit
radical à cent pour cent contre un assaillant.
Le SPK féminin privilégie d’autres zones d’impacts comme la gorge (si la
vie est menacée), les yeux (par un crochetage des doigts), les oreilles (par
des percussions), le nez (par un repoussé), ainsi que la gifle (pour figer).
Les avantages sont, d’une part, de ne pas trop marquer l’agresseur, qui
sera ainsi moins crédible en cas de plainte ultérieure, et, d’autre part, de
vous rendre très énergique indépendamment de votre force ou de votre
© Groupe Eyrolles
inexpérience lors d’un affrontement.
40
Les membres supérieurs
Le dos des mains est très innervé et peu musclé. Aussi, une percussion à
cet endroit avec le poing fermé augmente sa sensibilité, et cela évite de
se blesser les phalanges. Cette technique est employée pour les désar-
mements de couteau ou lors des ceinturages.

Les doigts présentent la faculté d’être douloureux, aussi peut-on les
tordre pour se dégager d’une saisie, par exemple ; l’efficacité est garan-
tie, quel que soit le gabarit de l’agresseur.
Les membres inférieurs
C h a p i t re 6 - L e s z o n e s de r i po ste
Le tibia est hypersensible en raison de la proéminence de l’os. Cet
emplacement est donc tout indiqué pour se défendre. En cas d’étrangle-
ment proche ou de saisie, percutez-le de la pointe de votre chaussure.
Les pieds en général, et les orteils en particulier, seront également
recherchés pour se défaire de toute étreinte, étranglement ou mains
baladeuses par l’arrière.
Quid de la riposte génitale ?

Bien que cette zone hypersensible doive faire l’objet d’une précaution
spéciale légalement, il n’en demeure pas moins qu’elle ne sera jamais
interdite. Force est de constater que cet endroit du corps a sans doute
été aussi créé par la nature pour autre chose que sa finalité première.
En d’autres termes, la sensibilité et la fragilité de cette zone sont l’occa-
sion pour les femmes de lutter efficacement contre certains hommes,
en général plus forts qu’elles. La nature, semble-t-il, a pensé à tout.
Encore faut-il savoir percuter cet emplacement avec efficacité pour se
défendre.
Concrètement, vous devez heurter les testicules en priorité, et ce, avec
les mains ouvertes (avec la paume, le dos ou le tranchant), en raison de
la flexibilité du poignet, pour une riposte fouettée, l’amplitude moins
© Groupe Eyrolles
importante d’un poing étant à éviter.
41
Malheureusement, les femmes pensent souvent à tort que si elles sont
agressées, elles sauront instinctivement répliquer à cet endroit. Or,
d’après les témoignages recueillis, il semble que cela n’est pas aussi
simple qu’on pourrait le penser. N’oublions pas non plus que le port
des pantalons taille basse et les coutures rigides des jeans amenuisent
l’impact d’un tel coup. Comme quoi, s’y entraîner de façon sécurisée,
comme nous le faisons avec nos élèves, est loin d’être superflu.
Les zones à éviter et à privilégier

Aucune zone du corps n’est formellement interdite légalement. Seules
la dangerosité de l’attaque et la légitimité de la défense seront prises en
compte. Par exemple, une saisie ne peut entraîner une riposte génitale,
contrairement à l’étranglement ou à la menace du couteau. C’est bien
le risque de mort ou de blessure grave qui prime.
La nuque ou la moelle épinière sont à éviter, mais on ne peut pas les
bannir puisqu’il est impossible, lors d’une violente prise à partie, de
cibler parfaitement l’endroit où l’on va taper du fait des mouvements
du ou des protagoniste(s).
Donc, pas de zones de couleur verte, dites « autorisées », ni rouges, dites
« à éviter », qui ne correspondent à une définition théorique simpliste et
irréaliste sans aucun fondement légal.
Les armes naturelles

Pensez que dans l’absolu, rien n’est interdit pour sauver sa vie ou celle
de ses proches. Cracher, mordre (avec les risques que cela comporte),
tordre les doigts, écraser les pieds, percuter les oreilles, comprimer
les points de pression (mollets, bras, reins, malléoles, mastoïdes, etc.)
sont autant d’autres moyens auxquels vous devez avoir recours quand
© Groupe Eyrolles
42
le danger est trop pressant. Ni préjugés ni barrières, seule la finalité
compte : rester en vie coûte que coûte.
Par des simulations, dans des combats au sol et avec toute la sécurité
requise, nous proposons des exercices où nos pratiquantes sont obli-
gées de s’en sortir par le biais d’armes naturelles.
Les armes fortuites

Amplement abordées dans les leçons 9 et 101, les armes fortuites font
partie intégrante de la méthode du SPK féminin, pour la simple et
C h a p i t re 6 - L e s z o n e s de r i po ste
bonne raison qu’elles sont d’une très grande efficacité. Utiliser, pour
se défendre, un parapluie, une ceinture, une clé, un stylo, un magazine,
un blouson, un sac, mais aussi une chaussure, une carafe d’eau, une
chaise, un livre, une carte de crédit ou quelque autre objet peut se justi-
fier. L’arme fortuite n’est pas une arme au sens propre du terme ; elle
le devient par destination, dans le respect du cadre légal de son utilisa-
tion.
Enfin, n’oubliez pas, mesdames, que vos mains, souvent dotées
d’ongles et de bagues, sont aussi des armes occasionnelles pour se
dégager d’une emprise malveillante.
© Groupe Eyrolles
1. Voir seconde partie.
43
Chapitre 7
La stratégie
« Quand il n’y a pas de

solution éthique à un
problème, il faut sans doute
éviter le pire, et pour éviter
le pire, il faut recourir
à une stratégie. »
Edgar Morin
© Groupe Eyrolles
Après avoir vu quand, comment et où se défendre, il nous reste à décou-

vrir l’essence même de notre méthode, dont l’efficacité repose sur
quelques points clés expliqués ci-après.
L’instinct de survie
Sans volonté de survivre à une agression, la technique ne sera d’aucune
utilité. Cet instinct de conservation est propre à chacun d’entre nous.
Le SPK féminin vous le fait découvrir par des apprentissages d’enferme-
ment, comme le module du bouclier, afin de vous mettre sous pression
dans le but d’exorciser cette pulsion de vie à tout prix.
Concrètement, il s’agit d’encercler progressivement une personne à
l’aide de boucliers en mousse jusqu’à l’emprisonnement. La personne
en question doit alors puiser en elle-même ses dernières ressources,
mobiliser toutes ses forces dans la bataille finale de la délivrance, et
trouver une issue de secours. Cette simulation renforce le mental et
ravive la volonté de lutter.
Voici un autre exercice Self Pro Krav féminin de développement de la
combativité nécessaire pour se sortir d’une agression : mettez-vous dos
à dos avec un protagoniste qui va essayer de vous maîtriser au sol ; vous
devez chercher dans votre volonté l’énergie pour résister et éviter toute
domination de votre assaillant par étranglement ou autre. L’exercice se
réalise avec un maximum de sûreté, puisque les coups sont interdits,
l’intérêt étant de savoir jusqu’où vous pouvez aller face au danger.
© Groupe Eyrolles
46
Le réflexe conditionné
La technique est un geste appris et réfléchi, tandis que le réflexe est
spontané et irréfléchi. Cette différence fait toute la force de notre
méthode. Le stress d’un clash dans la rue amenuise la réflexion tech-
nique. C’est ce que nous appelons, dans le langage professionnel, « l’ef-

fet tunnel », à savoir le fait de focaliser son attention sur un seul point,
au lieu d’avoir une vue à 360° nous permettant une meilleure prise en
compte de l’environnement, de ses dangers ou sorties potentiels.
Prenons un exemple de notre discipline. Lors d’un étranglement de face,
le réflexe conditionné que nous travaillons est de tourner immédiate-
ment la tête du même côté que la jambe, que nous déplaçons vers l’ar-
rière. Le but est de respirer en évitant l’écrasement de la trachée sous
C h a p i t re 7 - L a st rat é gi e
la pression des mains criminelles. Ce n’est pas une réflexion, mais un
geste inné de conservation que nous conditionnons par un mouvement
réflexe de survie pour préparer efficacement une riposte.
Autre exemple : une personne qui reçoit des coups sur la tête se protège
naturellement avec ses mains. Eh bien, c’est à partir de cette constata-
tion que vous devez placer vos mains, en un geste conditionné, devant
votre visage lorsque quelqu’un vous agresse en vous assenant un coup
de poing, en vous étranglant ou en essayant de vous porter des coups
de couteau.
La technique opérationnelle
Nous en avons dit un mot dans le chapitre concernant les zones de
riposte. La femme n’a pas le droit à l’erreur, sa réplique doit être neutra-
lisante au premier coup, raison pour laquelle les endroits du corps sont
sélectionnés en vertu de leur sensibilité, au moins le temps de la fuite.
Les coups de poing sont à proscrire autant que les coups de pied au
visage. La rue n’est pas un tatami où le fleuret moucheté est de mise.
Pas d’arbitre ni de juge pour compter les points, seule compte l’effica-
cité de la technique, et non sa beauté. Pour la femme, le choix est limité :
riposter sans se blesser et en un seul temps, là où ça fait mal (parties
© Groupe Eyrolles
génitales, gorge, yeux, tibia), surtout si elle court un grand danger.
47
La légitime défense
On ne riposte pas de la même façon lors d’un étranglement (vie en
danger) ou d’une saisie, ni face à un importun ou à un violeur. Connaître
les limites de son action, c’est mieux l’expliquer par la suite, car il faut
toujours rendre compte de ses actes, si licites soient-ils.

Notre pratique de l’autodéfense s’apparente au système anglo-saxon
qui consiste à expliquer son geste visuellement et verbalement par la
formation que l’on a reçue. Cela présente l’intérêt d’être plus clair et
plus probant lors des reconstitutions de scènes.
Le Self Pro Krav féminin en question

Notre self défense n’est pas dérivée des arts martiaux ni des sports
de combat. Elle vient de la rue et de mon expérience professionnelle
de capitaine de police, formateur de forces spéciales. Je suis d’autant
mieux placé pour en parler que je suis également diplômé d’État et cein-
ture noire haut gradé de karaté.
Chaque art martial développe des techniques dites de « self défense »
qui sont appelées « jutsu », mais elles dérivent forcément de leur propre
art : pour le karaté, karaté jutsu, pour le judo, jujitsu, pour l’aïkido,
aikijutsu, pour le taekwondo, hapkido, et ainsi de suite pour toutes les
autres disciplines. Or, le mode opératoire des violences de la rue n’obéit
à aucune règle, sinon à celles de la conjoncture dans lesquelles elles
voient le jour. Si les techniques des arts martiaux sont souvent millé-
naires et immuables, les agressions publiques évoluent sans cesse.
C’est pour cela que notre cursus ne cesse de s’adapter à la réalité.
Prenons un exemple : un individu qui porte un coup de couteau n’est
pas figé dans l’action terminale comme dans une démonstration ; il
répète, sans temps d’arrêt, son geste, et souvent au même endroit. On
ne peut donc s’arrêter sur une seule action de défense irréalisable de
blocage et de riposte. Il faudra insister sur le blocage et sur le dépla-
cement en reculant en pas chassé avec un bras en bouclier et, en cas
d’opportunité seulement, enchaîner avec une riposte, voire un désar-
© Groupe Eyrolles
mement, ou la fuite.
48
La violence se transforme selon les pays, les régions, les villes, et même
les quartiers. Ne pas en tenir compte est une erreur grossière qui pour-
rait nous coûter la vie. Il suffit d’écouter les informations, qui relatent
souvent des agressions au marteau ou à la hache, et même au sabre,
bien loin du traditionnel couteau. N’oublions jamais que nous n’impo-
sons pas notre technique dans la rue, mais l’inverse ; ce sont les mises
en situation qui entraînent tel ou tel réflexe conditionné.
Comprendre pour agir

« Pour apprendre quoi que ce soit, commencez par y trouver un sens. »
Seymour Papert
C h a p i t re 7 - L a st rat é gi e
L’intérêt de notre formation est que les femmes la comprennent assez
facilement, parce qu’il n’y a ni geste inutile ni technique compliquée à
mettre en œuvre. Si l’on veut qu’une self défense soit réaliste, donc effi-
cace, elle doit être aisément applicable et, dans ce but, compréhensible.
La réflexion doit céder le pas à l’action.
La vérité
Un mot, enfin, pour insister sur ce point primordial : une agression
peut se révéler dangereuse. Nul système de self défense honnête ne
peut enseigner de bottes magiques qui donneraient, pour chaque
type d’agression, une réponse miracle. Il existe une expression dans
le langage policier lorsque la solution est difficile à trouver : « L’ar-
ticle 22 », autrement dit : « Démerde-toi. » C’est ce sur quoi j’insiste lors
de mes cours et stages. On ne peut prévoir l’imprévisible. Qui plus est,
face à un couteau, par exemple, la fuite est la meilleure des solutions, à
moins de pouvoir faire autrement. Et un bon professeur se doit de dire
la vérité : vous aurez de fortes probabilités, même avec un entraîne-
ment et de la chance, d’être entaillée ou atteinte face à quelqu’un qui
brandit une lame devant vous, ou de prendre des coups dans une alter-
cation à mains nues. Affirmer le contraire serait suicidaire et irréaliste.
© Groupe Eyrolles
49
Aussi, soyez forte mentalement pour vous en sortir, et ne comptez pas
sur des remèdes miracles purement livresques. Au moment de l’agres-
sion, il y a cette sensation des jambes qui se dérobent, de respiration
courte (cela dure quelques secondes, mais semble être une éternité) ;
passer ce cap, il faut être bien déterminée à refuser ces circonstances
non souhaitées et se défendre à corps perdu. Pensez à ces femmes qui

ont été capables de soulever un poids énorme pour sauver leur enfant
pris au piège : n’acceptant pas la situation, elles ont fait preuve d’une
détermination insoupçonnée.
Parler vrai et gérer sa peur sont les leitmotive de notre doctrine ; rendre
faussement confiant par des balivernes et penser que l’on n’a jamais
peur est le lot des affairistes inconscients. Rien n’est jamais sûr à
cent pour cent, ni même à quatre-vingts, puisque, par exemple, dans
la plupart des cas, une victime qui a reçu des coups de couteau non
mortels ne s’en est même pas aperçu. Seul l’instinct de survie provo-
quera une montée d’adrénaline qui nous fera oublier, l’espace d’un
instant, les blessures superficielles pour mieux réagir. Et cela, ce n’est
pas de la théorie, c’est du vécu.
© Groupe Eyrolles
50
© Groupe Eyrolles
« Personne ne croit aux experts,

mais tout le monde les écoute. »
Les conseils de l’expert
Chapitre 8
Auguste Detœuf
Ces conseils sont juste de modestes réflexions dont vous ferez l’usage
qu’il vous plaira. Ils soutiennent notre système, et leur mise en pratique
nous a appris qu’ils peuvent être fort utiles dans certains cas, sur le
terrain. Ne dit-on pas qu’« il vaut mieux prévenir que guérir » ?
La liste de recommandations ci-après n’est pas exhaustive, mais repré-
sente les principaux points à mettre en pratique lors d’une suspicion
d’agression. Elle est empreinte d’humilité, car rien n’est jamais formel.
Seule l’expérience augmente notre méfiance et enrichit notre vigilance.
Pour autant, ne tombons pas dans la paranoïa, car comme le disait si
justement André Gide : « L’expérience instruit plus sûrement que le
conseil. »
Ainsi donc, en zone dite « sensible » ou potentiellement dangereuse, il
est préférable de se remémorer les précautions suivantes.
Dans la rue
³³ Marcher en sens inverse de la circulation automobile sans sac en
bandoulière.
³³ Ne pas laisser de valeurs dans un sac que tout le monde peut voir,
et préférer des endroits plus discrets (chaussures, doubles poches,
etc.).
© Groupe Eyrolles
52
³³ Éviter les chaussures à talons pour faciliter la fuite ou pour se
défendre.
³³ Entrer dans un commerce en cas d’incident ou de filature.
³³ Ne pas s’accrocher à son sac à main lors d’un vol à l’arraché.
³³ Respecter une distance de courtoisie lors d’une demande de rensei-

gnements.
³³ Chercher un appui de mur en cas d’agression de plusieurs assaillants.
En voiture
C h a p i t re 8 - L e s co n s e i l s de l’ exp e rt
³³ Remonter les vitres, verrouiller les portes et ne pas sortir lors d’un
car jacking.
³³ Ne laisser rien en vue (sac à main, blouson ou autres objets, même
sans valeur).
³³ Ne pas serrer son frein à main lorsque la voiture est en arrêt, et rester
en première pour démarrer au plus vite.
³³ Utiliser les feux de détresse et le klaxon en cas d’agression.
³³ Éviter les parkings non payants le soir ou dans les lieux déserts la
journée.
³³ Entrouvrir la vitre, et non l’ouvrir, lors d’une demande de renseigne-
ments.
³³ Noter le numéro d’immatriculation d’un véhicule suspect.
Dans les transports en commun

³³ Se plaquer à la paroi du bus pour éviter tout encerclement.
³³ Se placer près des sorties.
³³ Ne pas dévisager les gens, sans pour autant baisser la tête.
³³ Attendre pour téléphoner.
³³ Faire attention à son sac.
© Groupe Eyrolles
53
En milieu clos
³³ Repérer les issues de secours.
³³ Saisir ses clés comme arme fortuite.
³³ Défaire sa ceinture pour mieux l’enlever.
En tout lieu
³³ Crier en cas d’agression publique.
³³ Dresser un portrait-robot d’un individu.
³³ Éviter les vêtements provocants (minijupe, décolleté, etc.), ou
prévoir un manteau.
³³ Ne pas exhiber son téléphone portable.
³³ Programmer une numérotation d’appel en abrégé en cas d’urgence.
³³ Ne pas tutoyer son agresseur, sauf s’il est jeune.
³³ Ne pas insulter son agresseur, même si lui le fait.
³³ Dépister une arme fortuite pour se défendre.
© Groupe Eyrolles
54
© Groupe Eyrolles
Pablo Casals
est celle que l’on ne remarque pas. »
« La technique la plus parfaite
Les 10 leçons
Partie 2
Les 10 leçons proposées ne sont qu’une ouverture grand angle sur les
agressions les plus courantes dont les femmes peuvent faire l’objet, et
sur la façon de s’en sortir avec un minimum de techniques et un maxi-
mum d’efficacité. Mais il ne faut jamais oublier que le manque d’entraî-
nement régulier diminue la restitution des gestes réflexifs. Le réflexe
inné de survie ne se mue en réflexe conditionné de restitution que par
la répétition des gestes lors des mises en situation réalistes. Ce n’est
pas le nombre d’heures d’entraînement qui entraîne l’efficacité, mais
les états de choc qui développent l’instinct de survie, sans lequel rien
Pa r t i e 2 - L e s 1 0 le ço ns
n’est réellement possible.
La technique doit être pure et simple pour être efficace. Afin de suivre
facilement ces cahiers techniques de façon chronologique et logique,
nous avons répertorié les types les plus courants d’agressions de rue.
Pas de cinéma, donc, mais des exemples bien concrets de violences de
petite et moyenne délinquance.
Les menaces à mains nues sont longuement passées en revue, car
elles représentent la plupart des agressions, notamment les étran-
glements. Faire face à un couteau ou à un bâton est aussi développé
avec des exemples à l’appui. Bien sûr, les agressions sexuelles les plus
communes, allant du simple importun au violeur, sont examinées. Un
chapitre important est consacré à l’utilisation des armes par destina-
tion, c’est-à-dire fortuites, accessibles au plus grand nombre.
Je ne pouvais omettre de traiter le sujet de la défense d’un tiers ou
d’autrui. N’importe quelle femme peut être à même de protéger ou
de défendre les siens, mineurs ou majeurs, et, à ce titre, elles savent,
souvent mieux que les hommes, se montrer guerrières au sens noble
du terme.
Pour plus de concision et de compréhension, l’agresseur se nommera
« A », et le défenseur « D ».
Bon entraînement, et rappelez-vous que rien ne vaudra jamais le suivi
© Groupe Eyrolles
d’un professeur qualifié et expérimenté.
59
Leçon 1
Saisies
Les saisies constituent le premier contact, souvent désagréable,

que l’agresseur vous inflige. Ces violences, considérées à tort
comme légères, ne le sont pas réellement, car elles provoquent
un choc psychologique en plus de l’indélicatesse manifestée
par l’agresseur. Subir une emprise des poignets, du col, des
épaules ou des cheveux ne peut rester sans réponse sous peine
de laisser suggérer à votre agresseur un début de consentement.
La réaction, plus ou moins sévère en fonction de l’intensité et de
la douleur du geste, s’impose donc immédiatement pour éviter
toute équivoque. Ne laissez jamais s’envenimer une situation
qui peut parfois se résoudre par les seuls mots : « Stop, ça suffit,
arrêtez », ou autres injonctions de cet ordre.
© Groupe Eyrolles
Poignet de face
1
2
Partie 2 - Les 10 leçons
A saisit un poignet de face.
D se dégage avec une percussion

de phalanges sur le dessus
de la main et une riposte de pied
sur le tibia.
Gros plan de la percussion.

 P ercussion efficace du fait de l’innervation
© Groupe Eyrolles
et du peu de muscles du dos de la main.
62
Poignet avec coup de poing
1
2
A saisit un poignet à une main.
L e ço n 1 - S a i s i e s
3
A saisit un poignet
à deux mains.
D se dégage avec un écrasement

du tibia.

Ripostez toujours avec votre jambe arrière
© Groupe Eyrolles
pour éviter tout déséquilibre.
63
Poignets de dos
1
Sur une saisie des poignets

par l’arrière.
Dégagement par riposte de pied

sur le genou.

 R
ipostez avec votre jambe arrière
© Groupe Eyrolles
en utilisant la force de l’agresseur.
64
Poignets à plusieurs
1
Sur une saisie latérale par deux

agresseurs, D riposte d’un coup
de pied génital sur le troisième
assaillant.
Puis se dégage par
un coup de pied latéral
sur le genou d’un agresseur.
Et par là même riposte

sur l’autre agresseur.

Ne forcez pas, et répliquez en premier
© Groupe Eyrolles
sur l’agresseur qui menace de face.
65
Col à une main
2
1
Sur une saisie à une main,

D se protège avec les mains
au niveau du visage. Puis s’agrippe
au poignet de A
3 pour riposter d’un coup
de pied au tibia.
Et pour effectuer une clé Gros plan de la torsion.

de torsion des doigts.

Protection du visage avec les mains
© Groupe Eyrolles
en croix en cas de coup de poing.
66
Col à deux mains
1 2
Sur une saisie du col de face Puis, en repoussant le visage de A,
à deux mains, D se protège riposte d’un coup de pied
avec les mains. au tibia.

 P rotection des mains
© Groupe Eyrolles
pour éviter un coup de tête.
67
Épaules sans retournement
1
Sur une saisie pesante de dos.

D riposte, sans se retourner, d’un

3
coup de coude au plexus.
Puis d’une riposte génitale.
Et d’un coup de coude

remontant au menton.

A fléchit le buste après la riposte génitale,
© Groupe Eyrolles
ce qui rend très efficace le coude au menton.
68
Épaules avec retournement
1
Sur une saisie

de dos resserrée.
2
Rotation vers A
et riposte génitale
de paume de main.

La rotation augmente la distance
© Groupe Eyrolles
pour une meilleure riposte.
69
Cheveux de face
1
Sur une saisie de face à une main.

3
D écrase le poignet de A
avec ses deux mains.
Puis riposte d’un coup de pied

au genou.
Gros plan de l’écrasement.

Déplacez-vous vers l’agresseur
© Groupe Eyrolles
lors de la riposte au genou.
70
Cheveux de côté
1
Sur une saisie latérale à une main.
D se dirige vers A avec une double riposte

génitale et visage avec les paumes de mains.

Votre déplacement s’effectue
© Groupe Eyrolles
vers l’agresseur sans retenue.
71
Cheveux de dos
1
Sur une saisie de dos à une main.
D exécute la même technique.

Votre réplique génitale doit se faire
© Groupe Eyrolles
avec la main la plus éloignée de l’agresseur.
72
Leçon 2
Ceinturages
Un ceinturage n’est jamais anodin, parce qu’il préfigure souvent

une mise au sol douloureuse ou un rapt. Une simple étreinte
n’est pas la finalité de ce genre d’attaque. Soyez donc toujours
vigilante, et veillez à toujours vous dégager rapidement de cette
emprise, sans jamais lutter lorsque vous êtes soulevée du sol.
Bien au contraire, utilisez la force de votre protagoniste pour
enserrer, en appui, une de ses jambes, ce qui facilitera votre
riposte sèche aux parties génitales pour mettre fin à cet abus.
© Groupe Eyrolles
De face, bras non pris
1 2
D est ceinturée à la taille Elle se dégage

sans les bras. par un crochetage des yeux.
Libérant un espace pour

une riposte de pied au genou.

 L a riposte peut être génitale
© Groupe Eyrolles
si la saisie est violente.
74
De face, bras pris
1 2
L eço n 2 - C e i n t u rag e s
D est ceinturée à la taille Elle se dégage avec une bascule
avec les bras. arrière du bassin et une riposte
génitale de tranchant de mains.
3
Puis d’un coup de pied génital

en s’accrochant à A.

Riposte d’un coup de genou
© Groupe Eyrolles
si la distance est proche.
75
Portée de face, bras non pris
1 2
Elle crochète les yeux

et enroule
une jambe de A.
D est soulevée
du sol sans les bras.
3
Pour riposter
d’un coup de genou génital.

L’enroulement de la jambe
© Groupe Eyrolles
assure l’appui de la riposte.
76
Portée de face, bras pris
1 2
D est soulevée du sol
avec les bras.
3
Elle enroule une jambe de A
pour riposter genou génital.
Gros plan de la technique.

Accrochez aussi vos mains
© Groupe Eyrolles
pour mieux riposter.
77
De dos, bras non pris
1 2
Puis percute, avec les phalanges,

D donne un coup de bassin arrière.
le dos de main de A.
3
4
Et se dégage d’un coup de pied

mulet sur son tibia.

Le coup de bassin
© Groupe Eyrolles
crée un espace pour la réplique.
78
De dos, bras pris
2
Pour se dégager par retrait du
bassin et plongeon des bras.
D penche le buste en avant.
Et finir par une percussion

du talon sur le tibia.

Le coup de bassin en plongeon
© Groupe Eyrolles
est essentiel pour se libérer.
79
Portée de dos, bras non pris
1 2
Elle enroule,
de sa jambe,
celle de A
pour riposter
talon génital.
D est soulevée
du sol par la taille.
Gros plan de la riposte.

Accrochez-vous aux bras de l’agresseur
© Groupe Eyrolles
lors de la réplique.
80
Portée de dos, bras pris
1 2
D est soulevée du sol avec les bras. Elle enroule, de sa jambe, celle
de A pour riposter talon génital.

Verrouillez, en appui, votre jambe
© Groupe Eyrolles
derrière le genou de l’agresseur.
81
Double Nelson
1 2
D est penchée vers l’avant par

double pression de la nuque.
Après un retrait du bassin,

3 elle saisit un doigt de A.
Qu’elle tord en hyper extension Gros plan de la clé de doigt.

pour une mise au sol.

La clé se réalise par la saisie fermée
© Groupe Eyrolles
d’un seul doigt.
82
Double clé américaine
1
D est tirée en arrière par

un double crochet de bras.
2
Elle bascule le buste en avant

et riposte d’un coup de pied
mulet sur le tibia.

La riposte se fait en regardant en arrière
© Groupe Eyrolles
par le bas, sans jamais vous retourner.
83
Leçon 3
Étranglements
Nous voilà au stade ultime de la violence à mains nues, car un étranglement

représente un danger immédiat de mort. Dans ce type de cas, il n’y a pas
une seconde à perdre, car la suffocation est proche. Il faut donc restituer
les réflexes conditionnés de survie appris dans la pratique du SPK féminin.
Debout, à genoux, assise ou au sol, l’étouffement ne laisse le temps ni de la
réflexion ni de la discussion. La riposte doit être immédiate, sèche et sans
fioritures. Raison pour laquelle les zones impactées sont essentiellement la
gorge et le triangle génital.
Mais attention, trop de femmes pensent, à tort, qu’il est relativement

simple de répliquer en visant les organes génitaux d’un homme, et qu’un
entraînement réaliste, avec toute la sécurité exigée du port d’une coquille de
protection, bien sûr, est inutile. Or, sans pratique régulière, sans exercices de
simulation, le résultat n’est pas toujours au rendez-vous ; sans habitude en la
matière, l’effet escompté n’est pas garanti.
Il ne tient donc qu’à vous, mesdames, de vous exercer pour éviter toute
© Groupe Eyrolles
mauvaise surprise, malheureusement maintes fois constatée.

De face à une main
1
2
Elle se dégage en pique de doigts

gorge.
D est tenue à la gorge, le bras

de A étant tendu.
3
Et riposte d’un
tranchant de main à la
saignée du coude avec
écrasement du genou.

Positionnez vos mains, en protection,
© Groupe Eyrolles
à hauteur du visage en cas de coup de poing.
86
De face en guillotine
1 2
D tourne la tête vers l’agresseur dès Pour riposter d’un tranchant

le début de l’étranglement de main génital.
L eçon 3 - É t ra n g le m e nt s
en s’accrochant au bras de A.
3 4
Afin de se dégager Qu’elle tient en armlock

sous le bras de A. pour finaliser un coup de pied
derrière le genou.

Le bras en hyper extension (armlock)
© Groupe Eyrolles
assure l’équilibre de la riposte finale.
87
De dos en poussant
1 2
Elle tourne
la tête vers
sa jambe
arrière pour se
dégager par
élévation du
bras.
D est poussée vers l’avant

lors de l’étranglement.
Pour enrouler les bras de A

et riposter genou génital.

Le bras élevé est celui de la jambe arrière
© Groupe Eyrolles
pour libérer aisément la gorge.
88
De dos en tirant
1
D est tirée en arrière, bras fléchis.
2
Elle avance son pied avant

pour riposter d’un coup
de pied mulet génital.

Accrochez-vous aux poignets
© Groupe Eyrolles
de l’agresseur pour avoir plus d’équilibre.
89
En collier statique
1 2
Puis par percussion génitale

de la paume de main.
D déplace de suite son pied
pour riposter coude corps.
4
3
Et par coup de coude remontant Puis finit par un écrasement

au menton. du genou.

La réaction doit être immédiate,
© Groupe Eyrolles
sans attendre l’aboutissement de l’étranglement.
90
En collier penché
1 2
D tourne sa tête vers A,
et monte sa main
dans son dos.
Elle approche sa main des
parties génitales de A.
3
Et enchaîne une seconde Gros plan du crochetage des yeux.

réplique paume de main
génitale.

Le crochet neutralise l’agresseur
© Groupe Eyrolles
par action sur ses centres nerveux.
91
En collier projeté
1
2
D tourne sa tête vers A

pour respirer.
Elle pose sa main au sol pour
préparer sa chute.
3
Puis roule sur son épaule avec sa

jambe en barrage pour projeter A.
Et finit au sol par une riposte
génitale de la paume de main.

Le barrage de la jambe sert de tremplin
© Groupe Eyrolles
et évite de subir le poids de l’agresseur.
92
En collier tiré
1 2
Sur une tentative D libère sa trachée
d’étranglement vers en se tournant vers
l’arrière. l’agresseur.
Pour effectuer une double

riposte génitale et visage.

La rotation de la tête entraîne
© Groupe Eyrolles
celle du corps pour riposter.
93
De dos vers un mur
1
Sur un étranglement arrière 4

en poussée.
2
D bloque ses bras tendus

contre le mur.
3
Et enrouler les bras de A afin
de riposter genou génital.
Pour élever le bras situé dans

l’alignement de la jambe arrière.

Les bras tendus au mur
© Groupe Eyrolles
évitent l’écrasement du visage.
94
De face contre un mur, bras fléchis
1 2
Elle libère l’étreinte par
percussion de poing au
Sur une strangulation flanc.
bras fléchis,
D tourne la tête. 4
3
Et se dégage en
Puis, en repoussant A, repoussant A contre
riposte genou génital. le mur.

Percutez sous l’aisselle
© Groupe Eyrolles
du côté de la rotation de la tête.
95
De face contre un mur, bras tendus
1 2
Sur une strangulation

bras tendus.
3 D tourne la tête
et percute A en paume
de main au menton.
Puis s’agrippe à son

épaule pour riposter Et se dégage en le repoussant
genou génital. contre le mur.

Décalez vos appuis pour ne pas subir
© Groupe Eyrolles
un choc de la tête contre le mur.
96
Leçon 4
Coups
Une idée fausse est de croire que les femmes ne sont pas,
traditionnellement, les premières victimes de coups. Les exemples
quotidiens de violences conjugales nous démontrent le contraire. De
plus, psychologiquement, elles subissent un choc affectif durable lié
aux conséquences visibles de la brutalité subie, notamment au visage.
Traitons donc le problème sans excuses ni états d’âme. Même si le

réflexe naturel des femmes n’est pas de riposter de façon pugiliste,
il n’en demeure pas moins que leur efficacité est bel et bien réelle,
grâce, notamment, aux techniques du SPK féminin. La patte d’ours
sur les oreilles, la percussion du tibia, l’écrasement du genou ou le
tranchant, voire la paume de main génitale restent des réparties
incontournables qui ont déjà prouvé, en situation réelle, leur fiabilité,
quels que soient la force et le gabarit de l’agresseur.
© Groupe Eyrolles
Coup de poing de face
1
D se protège mains en croix devant le visage.
Protection maintenue, elle riposte

du pied avant génital.

Cette protection bloque n’importe quelle
© Groupe Eyrolles
trajectoire de coup de poing.
98
Gifles contre un mur
1
D protège sa nuque
avec les mains en croix,
coudes rentrés.
Une main en protection,
L e ço n 4 - C o u p s
elle riposte tranchant
de main génital.
Puis se libère
par écrasement de pied
au tibia.

Protection constante
© Groupe Eyrolles
de la zone sensible de l’occipital.
99
Leçon 5
Agressions au sol
Le sol représente un danger à éviter à tout prix, car il diminue les chances
de fuir le lieu de tous les dangers. Le but de notre système n’est pas de
vous apprendre des techniques sportives de combat, bien difficiles, sinon
impossibles, à reproduire dans la réalité. Nous misons essentiellement
sur le placement des hanches et les temps de bascule pour rivaliser avec
le poids de l’agresseur. Le premier réflexe sera de tourner la tête vers
l’agresseur pour libérer les voies respiratoires, sans lesquelles aucune
action de dégagement n’est possible.
L’erreur à éviter sera de vouloir en découdre à tout prix. Mieux vaut

préserver ses forces pour le moment le plus opportun de la libération. Ne
cherchez pas à immobiliser l’attaquant, car le bitume n’est pas un tatami,
et vous risqueriez de vous faire beaucoup plus mal que vous ne le pensez.
Le but est de vous sortir au plus vite de cette impasse pour pouvoir vous
relever et vous enfuir. Des exercices de protection et de redressement
vous sont montrés afin de vous dégager de l’impasse du sol. Enfin, en cas
d’absolue nécessité, n’hésitez pas à mordre malgré les risques encourus.
Tous les coups sont permis si la vie est en jeu.
© Groupe Eyrolles
Protection
2
1
Prendre appui sur les

mains sans les genoux.
Protéger le crâne en
croisant les mains.
3
Et se relever sans les mains

Se retourner en position
en pliant une jambe.
fœtale pour voir le danger.

Dans la rue, en cas de mouvement de foule
© Groupe Eyrolles
ou de détonation suspecte, protégez-vous au sol.
102
Redressement
1 2
L eçon 5 - A g re ss i o n s a u so l
Pour s’enfuir une fois Ramener une jambe en
au sol. basculant le buste vers
l’avant.
3 4
Se relever sans les mains Pour se positionner

grâce au transfert du poids. tout de suite en course
avant.

Technique rapide pour éviter
© Groupe Eyrolles
de perdre du temps avec un appui de main.
103
Tirage de cheveux
1
D adopte une position

fœtale de protection.
Puis bloque le poignet

de A et riposte d’un
tranchant de pied
au genou.

La protection fœtale
© Groupe Eyrolles
protège les organes vitaux.
104
Étranglement cavalier bras tendus
1
Pour éloigner A d’une pique
Sur une strangulation de doigts à la gorge.
à une ou deux mains,
D met ses bras en protection.
Puis ramène sa jambe pour une Et finalise par une riposte

projection en poussée de bras. génitale de la paume de main.

Déhanchez-vous
© Groupe Eyrolles
pour projeter l’agresseur en tremplin.
105
Étranglement cavalier bras fléchis
1 2
D éloigne A par percussion Puis le projette avec sa jambe,

de poing au flanc. et poussée du bras.
3 4
Et finit par une riposte génitale


Le coup de poing aux côtes
© Groupe Eyrolles
libère l’étreinte pour le dégagement.
106
Étranglement de côté, bras tendus
1
D positionne sa jambe
en barrage.
Pour la placer sous
l’aisselle de A, et amorcer
un ciseau de jambes
au cou.
Pour une projection de

côté avec riposte génitale

Percutez le visage du talon,
© Groupe Eyrolles
lors du ciseau, pour amener l’agresseur au sol.
107
Étranglement de côté, bras fléchis
1 2
Sur une strangulation de côté, D éloigne A par percussion

bras fléchis. du genou au flanc.
Pour effectuer un ciseau

de jambe au cou.
Et finaliser par une riposte

génitale de la paume de main.

Le coup de genou au flanc est efficace
© Groupe Eyrolles
du fait de la sensibilité de la zone.
108
Étranglement en collier de côté
1
D tourne tout de suite la tête.
Puis crochète les yeux de A pour faciliter

les ripostes génitales de la paume de main.

Repoussez ensuite l’agresseur
© Groupe Eyrolles
pour vous relever et vous enfuir.
109
Étranglement en collier à genoux
1 2
D libère sa gorge par rotation Puis ramène ses jambes

de la tête. pour riposter coude menton.
Et enchaîne coup de coude aux corps

et paume de main génitale.

© Groupe Eyrolles
Le repli des jambes facilite le dégagement.
110
Étranglement arrière en tenaille
1
D s’accroche aux poignets de A.
2
Pour faciliter
un ciseau de jambes à son cou.
3 4
Et le projeter sur le côté. Puis finir par riposte génitale


Verrouillez le ciseau
© Groupe Eyrolles
par entrecroisement des pieds.
111
Étranglement guillotine à genoux
1 2
D libère sa respiration par Pour riposter tranchant de main

rotation de tête vers A. génital avec saisie du poignet de A.
Pour le repousser vers l’arrière.

Prenez appui sur un pied
© Groupe Eyrolles
pour refouler énergiquement l’agresseur.
112
Leçon 6
Face au bâton
De prime abord, une attaque au bâton paraît plus brutale qu’un coup,
avec un risque de séquelles plus important. Or, objectivement, dans notre
méthode, la parade se révèle relativement facile à réaliser, avec de la
pratique, bien sûr. Le paradoxe vient du fait qu’il ne faut absolument pas,
face à un coup de bâton, parer, ce qui évite un retour de l’arme sur soi.
Le réflexe que nous proposons est le plongeon vers l’agresseur, la plupart

du temps entre son bras armé et son visage. Le premier avantage de ce
geste est qu’il nous évite d’hésiter, car il s’agit d’un réflexe pratiquement
inné. Le second, et non des moindres, est de ne réfléchir ni à l’angle ni à la
hauteur de l’impact (visage, corps, jambe) du fait de notre rapprochement
vers l’assaillant. Le troisième, enfin, est que la victime ne subit pas la
puissance du coup porté par l’agresseur. Autant d’arguments qui donnent
à notre savoir-faire tout son pragmatisme.
© Groupe Eyrolles
Attaque circulaire de face
1 2
D décale ses appuis de jambes Pour plonger entre le bras armé

en protection des mains. et le visage en percussion
du genou au corps.
3 4
D désarme par armlock du bras. Et finalise avec un écrasement

du pied sur le genou.

Le plongeon protège
© Groupe Eyrolles
dans n’importe quel angle d’attaque.
114
Attaque revers de face
1 2
Et plonge sur A entre

son bras armé et son visage
L eçon 6 - Fa ce a u b âto n
avec percussion du menton.
D décale ses appuis
avec ses mains en protection.
Puis le désarme, par armlock,

en enroulant son bras armé avec
un crochet des yeux.
Pour finir par un écrasement

du pied sur son mollet.

Le dos de la main contre le coude de l’agresseur
© Groupe Eyrolles
amplifie l’armlock (clé de bras).
115
Attaque revers de côté
1 2
D décale ses appuis Et plonge sur A un bras

avec ses mains en protection. de chaque côté de son visage
avec percussion de manchette.
3 4
Puis le désarme en armlock

par collier de cou
et extension de bras.
Pour finir par un écrasement

du mollet.

Technique dangereuse sur une attaque circulaire
© Groupe Eyrolles
à cause du retour de bâton.
116
Leçon 7
Face au couteau
La prudence et la franchise sont de mise pour apprendre à se défendre

face à une lame de type couteau, rasoir, canif, poignard ou autre
objet de la panoplie. Si l’on veut être honnête, il faut vous prévenir
que dans 80 % des cas, on ne voit pas venir l’attaque de cette arme,
mais, d’un autre côté, les menaces constituent un gros pourcentage
des agressions de ce type. Une chance, si l’on peut dire, car cela laisse
le temps à la victime de mieux gérer la situation en fixant la lame,
autrement dit en se donnant les moyens de s’en sortir, comme nos
adhérentes s’y exercent régulièrement dans nos cours.
Le souci de vérité m’impose aussi de vous informer que vous risquez

d’être blessée face à une lame qui a le désagrément de couper,
trancher et perforer. Mais le plus important est de rester en vie, même
au prix de quelques coupures, lesquelles, grâce à notre savoir-faire,
seront la plupart du temps non mortelles.
© Groupe Eyrolles
Menace à bout portant de bras
1 2
D monte les bras à hauteur

de la menace.
Pour dégager, en un temps,

la main armée d’une
percussion de la paume
3 de main et riposter
d’un coup de pied génital.
Puis désarme par saisie du

poignet et percussion sur le dos
de main de A.
Gros plan du désarmement.

Parlez à l’agresseur
© Groupe Eyrolles
et attendez sa réponse pour riposter.
118
Menace à bout portant de jambe
1
L eçon 7 - Fa ce a u co ute au
Puis désarme d’un coup de pied
remontant sur la main armée.
D monte les bras à hauteur
de la menace.
Et riposte génitale
avec la même jambe.

Placez votre jambe avant côté arme,
© Groupe Eyrolles
et désarmez avec le tranchant du pied.
119
Menace à bout touchant au corps
1 2
D lève les bras en décalant Elle dégage la main armée,

ses appuis. puis coup de pied au tibia.
3 4
D désarme par saisie Gros plan du désarmement.

du poignet et percussion
du poing sur le dos de la main.

Main en supination (paume vers le haut)
© Groupe Eyrolles
pour la saisie du poignet.
120
Menace circulaire à la gorge
1 2
D lève les bras à vue, de chaque

côté du bras armé.
3
Pour percuter plus vite

le menton de A avec un appui
sur son poignet armé.
Et riposter d’un coup de pied

génital.
Puis désarmer
par une percussion du coude
à la saignée du coude de A.

Lors d’une menace, placez toujours
© Groupe Eyrolles
votre jambe arrière du côté de l’arme.
121
Menace revers à la gorge
1 2
Puis saisit et dégage

son bras armé.
D place ses deux bras

à l’extérieur des bras de A.
Et désarme par percussion Et finit par un écrasement

du poing sur le dos de la main. de pied sur le genou.

La saisie du poignet armé, bras tendu en levier,
© Groupe Eyrolles
évite tout retour de couteau.
122
Attaque orientale
1 2
D décale ses appuis avec les Puis, en un temps, pare et
mains à hauteur de sa gorge. contre d’un coup de poing
à la gorge.
3
4
Elle suit en enroulant Pour désarmer avec

le bras armé avec un coup de coude
un coup de pied génital. sur le coude de A.

Dans une attaque, placez toujours votre jambe
© Groupe Eyrolles
avant du côté de l’arme.
123
Attaque pic à glace
1
2
Bloque et riposte en un temps

d’un coup de poing
à la gorge de A.
D place l’extérieur de ses bras en

protection.
Puis désarme en armlock

de bras.

© Groupe Eyrolles
Bras en arc et main ouverte sur le blocage.
124
Leçon 8
Agressions sexuelles
Nous voilà arrivés à la leçon qui blesse le plus directement les femmes, à la
fois physiquement et psychologiquement. Autant vous pouvez, certes, avec
quelques réticences, vous résoudre à perdre de l’argent ou des bijoux lors d’un
vol avec violence ; autant vous ne pouvez admettre, sans résistance, perdre
votre dignité de femme lors d’une agression sexuelle.
J’ai gradué, dans ce chapitre, la dangerosité de ces exactions physiques, mais il

faut les traiter avec la même détermination, car elles sont toutes intimement
liées à un lien de cause à effet. Une simple caresse, présentée comme
anodine, peut, sans réaction immédiate de votre part, induire un trouble du
comportement plus sérieux chez votre agresseur, qui n’en restera pas là.
C’est pourquoi le SPK féminin intègre, dans son cursus d’apprentissage, des
situations qui vont crescendo et qui dégénèrent pour obliger la pratiquante
à réagir promptement. L’atteinte physique touche la femme au plus profond
d’elle-même ; elle laisse des traces à jamais guéries, notamment sur le plan
psychique. Soyez donc prêtes à vous entraîner à ces états de choc qui passent
de la parole au geste en un rien de temps.
© Groupe Eyrolles
Bise forcée
1 2
D place ses mains de part Pour anticiper une riposte

et d’autre des bras de A. de la paume de main au menton.
3 4
Et riposter pied génital Afin d’engager une clé

avec maintien de la main du poignet pour une mise
de A contre D. au sol de A.
5
Gros plan de la clé.

Pouces en parallèle sur le dos de la main
© Groupe Eyrolles
de l’agresseur pour ramener celle-ci vers lui.
126
Baiser contre un mur
1 2
L eçon 8 - A g re ss i o n s sex ue l les

D repousse A avec ses mains. Puis percute son crâne avec
les phalanges pour l’éloigner.
Et mieux crocheter ses yeux

pour riposter genou génital.

Le crochet des yeux doit se faire
© Groupe Eyrolles
avec les pouces enfoncés pour être efficace.
127
Collage au mur de face
1 2
D ne peut contenir Elle lui crache au visage

la fougue de A. pour le perturber.
Et pour lui crocheter les yeux

et riposter genou génital.

 Cracher joue un rôle de retardateur psychologique,
© Groupe Eyrolles
alors que mordre a un impact physique.
128
Collage au mur de dos
1
D se fait plaquer
contre une poutre par A.

2
En appui, d’une main,

elle riposte par un coup
de coude en rotation
au visage.
Avec un retour
de l’autre côté.

N’hésitez pas à enchaîner les coups de coude
© Groupe Eyrolles
des deux côtés jusqu’à la touche.
129
Main aux fesses
1 2
Sur une main insistante D dégage ses mains

aux fesses par l’arrière. et regarde vers A.
Pour riposter avec

dos de main génital.

La riposte avec le dos de la main
© Groupe Eyrolles
est plus directe qu’avec la paume.
130
Toucher de sein de face

D évite l’« effet tunnel »
et prépare sa riposte.
De baffe d’ours à l’oreille de A.

L’effet dit de « tunnel » consiste à se focaliser
sur le moins important, en l’occurrence
tenter d’enlever la main de l’agresseur
© Groupe Eyrolles
au lieu de riposter immédiatement.
131
Toucher des seins de dos
1
2
D se libère par un retrait violent

du bassin avec un plongeon
des bras vers l’avant.
Sur une étreinte des seins
par l’arrière, bras pris.
Et termine par un coup de pied mulet

sur le genou.

Il faut basculer le bassin vers l’arrière
© Groupe Eyrolles
pour toutes les agressions de dos à mains nues.
132
Tentative de viol debout
1

D riposte par une double percussion
des paumes de mains aux oreilles.
A enroule du bras la jambe de D

et lui bloque la gorge.
Pour se libérer et riposter

d’un coup de genou génital.

L’impact douloureux aux oreilles
© Groupe Eyrolles
agit sur l’équilibre interne et permet la riposte.
133
Tentative de viol au sol
1 2
A se place entre les jambes de D,

mains sur sa gorge.
Qui repousse A avec une pique
de doigt à la gorge.
3 4
Pour passer sa jambe, en

projection, sur le bras de A. Et finir par armlock et clé de poignet.

Déhanchez-vous
© Groupe Eyrolles
pour engager votre jambe en projection.
134
Début de viol au sol
1 2

Sur la même agression, D repousse A d’un crochet
plus engagée. aux yeux pour pouvoir
se déhancher.
3 4
Et percuter la cuisse de A
avec son talon. Puis repousser A
d’un coup de pied corps.

Cette technique est valable
© Groupe Eyrolles
même si le viol est engagé.
135
Leçon 9
Armes fortuites
L’arme fortuite ne doit pas être une arme par nature au sens légal du terme, à savoir
une arme nommément désignée dans les catégories soumises à autorisation ou à
interdiction. Il s’agit de tout objet pouvant vous servir à vous sortir d’un mauvais
pas. Autrement dit, une arme par destination dans le respect de la légitime défense.
Les exemples traités dans cette leçon vous donneront un aperçu de la façon d’utiliser
des objets non destinés à la self défense (magazine, sac, blouson, clé, stylo,
ceinture, portable), mais la liste pourrait encore se rallonger avec une chaussure,
une casquette, une bague, un verre, une carafe, un livre, une carte de crédit,
une chaise, une fourchette, du liquide, etc. Apprendre à utiliser ces éléments, en
apparence inoffensifs dans leur usage traditionnel, constitue un atout majeur dans
notre méthode. Les ignorer serait une grave erreur, car dans toute confrontation,
c’est l’esprit de ruse qui prédomine, au détriment du comportement chevaleresque
qui n’a sa place que dans les contes.
L’arme fortuite peut être active, comme dans la plupart des démonstrations ci-après,
mais aussi passive, comme l’écharpe qui protège le bras lors de l’affrontement,
sachant que la même écharpe peut aussi aider à se débarrasser d’un individu
© Groupe Eyrolles
menaçant une tierce personne.

La clé
1 2
Sur une agression

en ouvrant une porte.
D se retourne avec une riposte

de clé au flanc.
Puis par une seconde

riposte génitale du genou.

Garder la clé dans le poing
© Groupe Eyrolles
et laisser sortir la partie métallique.
138
La ceinture
1
Sur une menace au couteau,

D défait sa ceinture.
L eçon 9 - A r m e s fo r tuite s
2
Pour fouetter le bras armé

et désarmer A.
Et cingler en retour son visage.

Faites un anneau de ceinture
© Groupe Eyrolles
dans votre main avant de vous en servir.
139
Le stylo
1 2
D se fait agresser alors Elle saisit le poignet de A

qu’elle est en train d’écrire. pour assurer une pression
de pointe de stylo
sur sa saignée du coude.
Puis se dégage
par une pique
du stylo au cou
et un écrasement
du genou.

Tenez le stylo le poing fermé
© Groupe Eyrolles
avec la mine sortie pour piquer l’agresseur.
140
Le portable
1 2
Lors d’une tentative de racket

de portable, D fait mine de le
donner et saisit le poignet de A.
Puis percute avec le portable

la saignée du coude de A.
3 4
Puis sa mâchoire.
Et crochète sa nuque
avec un coup de genou génital.
© Groupe Eyrolles
141
L’écharpe
1 2
Face à un couteau, D enroule Pour dévier l’attaque en piqué

son avant-bras avec son écharpe. vers l’intérieur.
3 4
Et, en bloquant le bras de A, Et désarmer par une percussion

riposter manchette au visage. sur son coude.

L’écharpe ou n’importe quel vêtement
© Groupe Eyrolles
protège le bras des coupures.
142
Le magazine sur couteau de face
1 2
D, après avoir roulé son magazine

pour le durcir, lève les bras.
Pour désarmer en percutant
la main armée.
3 4
Puis riposter avec le magazine

sur la nuque de A.
Et finir par une riposte génitale.

Parlez à votre agresseur
© Groupe Eyrolles
avant d’engager votre action.
143
Le magazine sur couteau de dos
1 2
D, qui a roulé son magazine, Pour surprendre A et tourner de

lève les bras et tourne l’autre côté afin de percuter le
son regard. bras armé avec son magazine.
3 4
Et désarmer A par une

saisie du poignet et une Et finir par une riposte
percussion sur le dos génitale avec le magazine.
de la main armée avec
la base du magazine.

Tournez la tête côté inverse du déplacement
© Groupe Eyrolles
pour attirer l’attention de l’agresseur.
144
Le sac en vol à l’arraché
1
D se retourne et tient
la lanière de son sac.
Pour la relâcher et lui permettre

de riposter d’un coup de pied mulet
au genou.

Le relâchement de la tenue du sac à une main
© Groupe Eyrolles
ajoute de la distance pour la riposte.
145
Le sac avec bâton
1
D, sac en bandoulière,
se met en position
de protection.
Pour saisir son sac

et parer bras tendus
au-dessus de sa tête.
Et riposter
d’un coup de pied génital.

La bonne tenue du sac assure
© Groupe Eyrolles
la protection du visage et la riposte immédiate.
146
Le sac avec couteau
1
D saisit la lanière de son sac

tenu en bandoulière.
2
Pour percuter
le bras armé de A.
Et lui assener une seconde

riposte retour au visage.

© Groupe Eyrolles
Pensez à fermer votre sac à main.
147
Erreur de port de sac
1
Ne pas laisser la lanière pendante d’un sac

tenu en bandoulière.
Pour ne rien laisser à portée de main.

Tenez votre sac de façon à ne pas
© Groupe Eyrolles
vous faire accrocher ni tirer par la lanière.
148
Le blouson en bandoulière
1
D, en protection, met son

blouson en bandoulière.
Pour désarmer par une
percussion sèche du blouson
sur le bras armé de A.
Et riposter par retour

de blouson sur sa nuque.

Reculez votre jambe avant, lors du désarmement,
© Groupe Eyrolles
pour avoir une distance de sécurité.
149
Le blouson en cape
1
Sur la même menace,

D met son blouson
en protection de cape.
Pour le jeter sur la tête de A

en amorçant un coup de pied.
Qu’elle donne au niveau

génital une fois A aveuglé.

Le jet du blouson et le coup de pied
© Groupe Eyrolles
sont simultanés.
150
Le parapluie en pointe1
1
D saisit son parapluie

en position de défense
pour être plus rapide.
2
Pour reculer sa jambe avant,

et désarmer par une percussion
de pointe sur la main armée.
Et riposter par retour

de parapluie au visage.
© Groupe Eyrolles
1. Cette technique est issue de la méthode de la Canne-Défense Jacques Levinet.
151
Le parapluie en crosse1
1 2
D tient son parapluie Pour désarmer par

en position crosse. une percussion de crosse
sur la main armée de A.
3 4
Et riposter d’une percussion Avec un retour de pointe

de crosse au corps. du parapluie génital.
© Groupe Eyrolles
1. Ibid.
152
Le parapluie sur étranglement1
1
D tourne sa tête vers A

et prend son parapluie
à deux mains.
2
Pour riposter
de la pointe génitale.
Et se libère en crochetant
la nuque de A avec la crosse.
© Groupe Eyrolles
1. Ibid.
153
Leçon 10
Défense d’un tiers
Je ne veux pas vous rappeler, de façon péremptoire, que la loi française, dans son
article 223-6 du code pénal, prévoit l’omission de porter secours, plus connue dans
le public sous le nom de « non-assistance à personne en danger ». Je désire,
en revanche, attirer votre attention sur ce long chapitre qui peut, un jour, vous
aider à secourir les personnes qui vous sont chères, sans oublier, bien sûr,
les autres, si vous le pouvez, évidemment. Le sujet est d’actualité,
et chaque jour des faits divers nous en apportent la preuve.
Les agressions n’arrivent pas qu’aux autres, et ne rien faire, dans les cas où l’on
peut intervenir, engendre un sentiment de culpabilité. Sachant qu’il est difficile
de se battre à mains nues, les exemples évoqués ci-après portent essentiellement
sur l’utilisation d’objets fortuits, susceptibles d’être terriblement efficaces pour
neutraliser un agresseur s’en prenant à une tierce personne. Cette perspective
apporte plus de confiance et d’affirmation de soi. Il faut rester réaliste, certes, mais
admettez que de sentir que l’on peut porter secours apporte
un sentiment d’humanité, en ce sens que l’on peut oublier, de temps
en temps et dans des circonstances graves, de faire l’autruche.
Les gestes développés dans ce chapitre ont tous été testés en situation réelle, ce
© Groupe Eyrolles
qui leur donne une relative crédibilité. Savoir que vous pourriez, en cas d’agression
brutale, secourir vos enfants, votre mari, votre compagnon, vos parents, grands-
parents et autres est un gage de sérénité et de bien-être, sinon d’exemple à suivre.
À mains nues, par coup de pied
1
Sur une menace de couteau.
D neutralise A par un coup de pied

arrière génital.

Restez hors du champ visuel (360° environ)
© Groupe Eyrolles
de l’agresseur.
156
Par armlock
1
Sur une menace de couteau.
L eçon 1 0 - D é fe n s e d ’ un t ie rs
2
D désarme par enroulement

du bras armé de A pour
choquer son articulation
du coude.
Gros plan de l’armlock.

Le traumatisme de l’armlock est effectif
© Groupe Eyrolles
par retour sec du coude armé contre vous.
157
Par point de pression
1
Sur un étranglement au sol.

2
D libère la victime
par effondrement de son genou
sur le mollet de A avec crochet
d’un œil.
Gros plan de la pression.

La douleur provient de la suspension de la jambe
© Groupe Eyrolles
bloquée par le pied sous la cheville.
158
Par crochetage debout
1
D se met
hors du champ
visuel de A.
2
Pour lui crocheter les

yeux vers l’arrière avec
un effondrement du
mollet avec son pied.

Pour crocheter, montez en escalier
© Groupe Eyrolles
sur le mollet de l’agresseur s’il est grand.
159
Par crochetage au sol
1
D s’apprête à agir,
hors du champ visuel de A,
en glissant son pied
sous sa cheville.
Et crochète ses yeux

en le tirant sur le côté.

Le blocage de la cheville accentue la rotation de
© Groupe Eyrolles
l’agresseur sans que vous ayez à supporter son poids.
160
Avec sac entre les jambes
1 2
Sur une menace coup de poing, Qu’elle assène au niveau
D prépare son sac pour la riposte. des parties génitales.
Gros plan de la tenue du sac.

Ramenez les anses du sac
© Groupe Eyrolles
pour favoriser la saisie à une main.
161
Avec sac au cou
1
Sur un étranglement,
D prépare l’anse de son
sac en lasso.
Pour encercler la tête de A

vers l’arrière.
Et le charger sur le dos

pour le neutraliser.

La même technique peut être réalisée
© Groupe Eyrolles
avec un blouson ou un manteau.
162
Avec magazine sur couteau
1
D roule son magazine

en bâton.
2
Pour percuter le bras armé

par l’arrière.
Et assener une riposte

à la nuque.

Un magazine bien enroulé
© Groupe Eyrolles
peut être utilisé comme un bâton.
163
Avec magazine sur étranglement
1
D déplie son magazine.
Pour coiffer le visage de A et l’aveugler

tout en écrasant son mollet.

Pliez la jambe de l’agresseur s’il est grand.
© Groupe Eyrolles
Cette technique peut également se faire avec une casquette.
164
Avec ceinture sur couteau
1 2
L eçon 1 0 - D é fe n s e d ’ un ti ers
D prépare sa ceinture. Puis enroule le cou de A vers l’arrière.
Pour l’amener au sol et le neutraliser.
Gros plan de la tenue.

Tenez la ceinture à chaque extrémité
© Groupe Eyrolles
et enroulez-la en lasso.
165
La ceinture sur étranglement
1
D prépare un lasso
de ceinture.
2
Pour l’enrouler au cou
de A et le neutraliser.
3
Gros plan de la tenue.

Pensez à bloquer la cheville avec votre pied.
© Groupe Eyrolles
Verrouillez la ceinture pour resserrer le lien.
166
Avec parapluie sur couteau
1
D positionne le parapluie
en position de défense.
L eçon 1 0 - D é fe n s e d ’ un ti ers
2
Pour désarmer A
par percussion de pointe.
Et riposter d’un retour

de pointe derrière le genou.

La longueur du parapluie permet de rester hors
du champ visuel de l’agresseur, et la position
© Groupe Eyrolles
de défense accélère et facilite la riposte.
167
Avec parapluie sur étranglement.
1
D positionne le parapluie
en tenue crosse.
Pour crocheter le cou de A

avec son pied en barrage.
Gros plan du crochet.

La pointe de la crosse
© Groupe Eyrolles
fait pression sur la carotide.
168
Partie 3
Annexes
« C’est en effet un des grands
et merveilleux caractères des beaux livres que, pour l’auteur,
ils pourraient s’appeler “Conclusions”, et pour le lecteur, “Incitations”. »
Marcel Proust
© Groupe Eyrolles
Des annexes plutôt qu’une conclusion, car la modestie s’impose face

à la chance ou à la malchance lors d’une agression. Mieux vaut inciter
que conclure, car rien n’est jamais joué en matière d’exactions et d’in-
justices. Pour coller à la réalité, le SPK féminin se doit de donner envie et
d’évoluer, afin de ne pas devenir obsolète et rétrograde.
Pa r t i e 3 - A n n exe s
© Groupe Eyrolles
173
 Témoignages

J’aurais pu vous asséner
nombre de témoignages
d’experts mondiaux de
self défense unanimement

reconnus afin de valoriser la
méthode du Self Pro Krav (SPK)
féminin, mais j’ai préféré, plus
modestement, glisser quelques
impressions de pratiquantes anonymes directement touchées par le
problème de la violence envers les femmes.
Ces remarques sont sans doute plus convaincantes que toute autre
louange de confrères.
Té m o i g n a g e s
Cette self défense correspond totalement à ce que j’attendais d’une
méthode efficace contre les agressions dont sont victimes de nom-
breuses jeunes filles aujourd’hui.
Estelle, 22 ans, étudiante.
J’ai trouvé dans la pratique de cette self défense un moyen d’avoir

plus confiance en moi pour pouvoir faire face aux problèmes de la
violence liés à ma profession.
Brigitte, 35 ans, enseignante.
Pour toutes celles qui ne possèdent pas d’acquis d’arts martiaux ou de

sports de combat, le SPK féminin est facilement accessible et procure
des réponses adaptées pour affronter les dangers de la vie moderne.
Catherine, 43 ans, directrice de société.
Enfin une méthode accessible à toutes celles qui ont perdu l’espoir, en
cas de besoin, dans leurs possibilités de se défendre ou de protéger
les leurs.
Sylvie, 38 ans, mère de famille.
© Groupe Eyrolles
175
Ce qui m’a immédiatement séduite dans cette méthode, c’est la prise
en compte des personnes dont le potentiel physique est diminué du
fait de l’âge ou de la condition physique.
Mathilde, 62 ans, retraitée.
Réalisme, accessibilité, efficacité sont les trois mots qui me vien-

nent à l’esprit en pensant à cette méthode moderne et réaliste
d’autodéfense.
Solange, 51 ans, scientifique.
La self défense
© Groupe Eyrolles
176
 Reconnaissances

« Les arts ont besoin de témoignages de considération ; la soif de
reconnaissance donne à tous de l’ardeur au travail, alors qu’on
abandonne vite une activité qui ne rencontre pas l’adhésion. »
Cicéron
La méthode du SPK féminin, au travers de l’académie Jacques Levi-
net, a acquis ses lettres de noblesse et des références qui en font une
discipline fiable. Il est important de ne pas rester dans sa bulle hexago-
nale d’autosatisfaction et de tester ailleurs ce à quoi l’on croit. Cela a
toujours été ma démarche dans toutes les méthodes que j’ai mises au
point (Self Pro Krav SPK, Canne-Défense CDJL, Bâton-Défense BDJL, Real
Operationnel ROS).
Mais affirmer que sa méthode est bonne par la seule argumentation
R e co n n a i ss a n ce s
théorique n’est pas suffisant. Il faut se mettre en danger et prouver
ce que l’on avance. À ma grande satisfaction, les plus grands experts
internationaux, toutes disciplines confondues (arts martiaux et sports
de combat), ainsi que ceux exerçant dans la police et dans l’armée
partout dans le monde, sans oublier de nombreuses forces spéciales
françaises et étrangères, ont plébiscité notre savoir-faire. Cela est un
gage de sérieux, sans forfanterie aucune. Cependant, que ceux qui sont
convaincus d’être les meilleurs ou de posséder la méthode la plus effi-
cace se méfient, car on trouve toujours, un jour ou l’autre, son Maître
dans la rue.
« On n’est maître que de soi-même, mais on ne naît pas Maître. »
Jacques Levinet
Reconnaissances françaises
L’académie Jacques Levinet, dont le SPK féminin fait partie, bénéficie
d’un agrément ministériel de la Jeunesse et des Sports, d’une affilia-
tion à la Fédération française de savate et boxe française, ainsi que d’un
numéro de dispensateur de formation professionnelle auprès du minis-
tère du Travail et de l’Emploi. Ses formateurs, hautement qualifiés et
annuellement « recyclés », sont dotés d’une pédagogie spécifique SFJL
© Groupe Eyrolles
pour une identité de la discipline en tout lieu.
177
Reconnaissances internationales
La réputation de notre structure est reconnue auprès de la World Orga-
nisation of Self Defense (WOSD), de l’International School of Martial Arts
(ISMA), de l’International Confederation of Police and Security Experts
(ICPSE), de l’Association Police Martial Arts et de la fédération russe

Genshikan. Autant d’institutions mondiales, dont le renom des experts
et Maîtres qui en font partie sont source d’honorabilité.
Notre savoir-faire a déjà été expérimenté avec succès dans de nombreux
pays comme les États-Unis, la Russie, le Japon, le Canada, l’Australie,
Israël, la Bulgarie, la Hongrie, l’Autriche, l’Italie, le Danemark, l’Espagne,
l’Angleterre, la Belgique et l’Argentine. Une garantie de sérieux et de
compétence s’il en est.
La self défense
© Groupe Eyrolles
178

 Biographie

« La vérité s’accorde avec la renommée. »
Jean Racine
Au-delà des titres, diplômes et autres reconnaissances nationales et

internationales obtenus par le capitaine et Grand Maître Jacques Levi-
net, il y a des valeurs. Et ces valeurs ne se décrètent pas seulement par
ces signes ostentatoires : elles se prouvent continuellement, sans peur
de se remettre en question, pour mieux progresser et éviter de s’isoler
dans un nuage factice d’adulations.
Jacques Levinet,
Capitaine de police honoraire ;
B i o g ra p h i e
Président fondateur et directeur technique de la fédération AJL ;
Expert international en arts martiaux, self défense et forces de l’ordre ;
Professeur diplômé d’État de karaté et arts martiaux affinitaires ;
Grand Maître d’arts martiaux 2007 ;
Pionnier des arts martiaux 2008 ;
Ceinture noire haut gradé de karaté ;
Champion de France de karaté ;
Expert fondateur, ceinture noire level 8 Self Pro Krav (SPK) ;
Expert fondateur, ceinture noire level 8 Canne-Défense ;
Expert fondateur, ceinture noire level 8 Bâton-Défense ;
Expert fondateur, level 8 Real Operational System (ROS) ;
Expert fondateur du tonfa opérationnel, bâton opérationnel et GTOIP ;
Diplômé d’arts martiaux asiatiques ;
Administrateur ISMA (International School of Martial Arts) ;
Officier instructeur police ISMA ;
© Groupe Eyrolles
Expert ISMA (International School of Martial Arts) ;
179
Expert ICPSE (Confédération internationale des experts police
et sécurité) ;
Directeur France de la World Organisation of Self Defense (WOSD) ;
Responsable technique national Canne-Défense à la fédération fran-
çaise FFSBF ;
Expert fondateur de la Canne-Défense thérapeutique et de santé ;
Médaille d’or du ministère de la Jeunesse et des Sports France ;
Médaille d’honneur de la police nationale française.

 Organigramme
La fédération AJL, académie Jacques Levinet, est représentée en France
dans de nombreux clubs, départements et régions, ainsi que dans de
La self défense
nombreux pays étrangers. Cette aura plébiscite les méthodes du pion-

nier 2008 des arts martiaux, et en particulier la dernière en date de la
Self féminine SFJL. Ce réseau permet des échanges productifs et une
convivialité hors du commun, via des langues différentes, axés sur des
traditions et des cultures diverses. Une exportation du savoir-faire
français qui rayonne dans le monde entier.
© Groupe Eyrolles
180

Secrétariat Président Fondateur
Administration FÉDÉRATION AJL Capitaine Jacques Levinet
Affiliations - Photos Académie Jacques Levinet Expert international
Édith Levinet Grand Maître d’Arts Martiaux
Directeur adjoint Pôle Self Defense Directeur adjoint Pôle Pro Directeur adjoint Pôle Arts Martiaux
Chef Instructuer T. Lecerf Chef Instructuer C. Wimouth Sensei F. De Hebles
INTERNATIONAL FRANCE
Reconnaissances AJL Monde AJL Liens Régions DÉPARTEMENTS CLUBS

Internationales Françaises Pays affiliés FD Interlocuteurs AJL AQUITAINE AIN BAYONNE (64)
RHÔNE-ALPES ALPES-MARITIMES BOURG/BRESSE (01)
WQSD MIN. SPORTS DANEMARK ANGLETERRE PACA HÉRAULT CASTELNAU (34)
ISMA Organisme FION AUTRICHE ESPAGNE LANG. - ROUSSILLON LANDES DAX (40)
ICPSE FFSBF BULGARIE JAPON BOURGOGNE PYR. -ATLANTIQUES DOUVAINE (74)
POLICE M.ARTS SUÈDE BRÉSIL ÎLE-DE-FRANCE TARN DRAGUIGNAN (83)
RUSSIE ITALIE SUISSE MIDI-PYRÉNÉES SAVOIE GRASSE (06)
BSA AUTRICHE NORVÈGE INDE HAUTE-SAVOIE ST-JEAN-VÉDAS (34)
RUSSIE TUNISIE SEINE LAGNIEU (01)
USA MEXIQUE VAR SAIX (31)
SÉNÉGAL CHILI YONNE TOULOUSE (31)
CANADA ALLIER LA VALETTE (83)
PORTUGAL HAUTE-GARONNE MOUGUERRE (64)
ARGENTINE BOUCHES-DU-RHÔNE SENS (89)
YVELINES TOULON (83)
USTARITZ (64)
PAULHAC (31)
MT-DE-MARSAN (40)
PARIS (75)
MARSEILLE (13)

 Pour en savoir plus
Vous pourrez compléter ce livre en parcourant les ouvrages complémen-
taires de Jacques Levinet sur la mise en place de ses méthodes de self
défense. Ils vous permettront de mieux comprendre la logique et le fil
conducteur des travaux de cet expert, dont le souci a toujours été l’effi-
cacité, la simplicité et l’accessibilité de ses innovations pour tous.
Livres
Le SPK. Méthode antiagression pour tous, Éditions Chiron, 2007.
Livre décrivant la philosophie et les points clés de la redoutable méthode
antiagression SPK, reconnue sur le plan européen et international par
les plus grands experts et gradés du monde entier. Plus de quatre cent
cinquante photos techniques sur les défenses contre diverses agres-
La self défense
sions agrémentent ce livre. La méthode est détaillée pour les adultes,

les enfants, les femmes, les seniors, la défense d’un tiers et les forces
de l’ordre dans le but d’expliquer l’efficacité du SPK dans des situations
d’agression physique.
La Canne-Défense. Méthode antiagression pour tous, Éditions Chiron,

2008.
Livre décrivant la méthode de la Canne-Défense antiagression CDJL,
reconnue sur le plan européen et international par les plus grands
experts et gradés du monde entier. Plus de quatre cent cinquante
photos techniques sur les méthodes de défense contre diverses agres-
sions agrémentent cet ouvrage.
Vidéos
Il existe huit DVD, traduits en cinq langues, réalisés par Jacques Levinet
pour faire connaître au plus grand nombre, en France et à l’étranger, son
savoir-faire désormais suivi dans plusieurs continents.
© Groupe Eyrolles
182
Self Pro Krav (SPK) (Budo international)

Techniques de mains nues face à de nombreuses saisies, étrangle-
ments, coups de poing, coups de pied, attaques avec bâton, battes,
nunchaku, couteau et armes à feu, défenses d’une tierce personne face
à des menaces au couteau, pistolet et fusil.
Knife Defense Self Pro Krav (Budo international)

Techniques éducatives du SPK, techniques réflexes du 360° et diffé-
rents types de désarmement pour entrer de plein fouet dans le modus
operandi du SPK : menaces debout de face, de dos, latérales et au sol,
attaques frontales, latérales, par-derrière, menaces dissimulées et
protection d’un tiers.
Pou r e n s a vo i r p l us
ROS (Real Operational System) (Budo international)
Le ROS est destiné aux forces de l’ordre et aux groupes d’intervention, et
il s’adapte aux législations du monde entier. Le ROS constitue un pas en
avant dans la formation des forces de sécurité, apportant à leurs repré-
sentants les plus importants de plus grandes possibilités d’action et de
réaction à travers une manière novatrice d’intervenir.
Police Weapons (Budo international)

Techniques élaborées et adaptées aux situations de terrain, éliminant
tout geste superflu pour une efficacité optimale. Le tonfa d’interven-
tion, le bâton télescopique et le Self Pro Krav sont utilisés dans leur pleine
puissance, sans fioritures, avec des méthodes nouvelles et complète-
ment originales. Le Riot Baton (bâton long), adopté par certaines unités
de police dans le monde, est également présenté dans cette vidéo.
Operational Locks (Budo International)

Dans un attroupement de rue, tout commence et se termine par une
soumission ou une neutralisation de l’agresseur. Partant de ce fait, le
capitaine Levinet nous présente une nouvelle manière de travailler les
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clés, réunissant l’efficacité opérationnelle et le respect de la légitime
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défense. Dans ce DVD, les clés sont ordonnées par famille, suivant le but
poursuivi (conduite, technique pour amener l’adversaire au sol, étran-
glement, changement de position de l’agresseur, relevage et évacua-
tion), et les techniques sont étudiées à mains nues pour les civils, et
avec le tonfa et le bâton opérationnel pour les professionnels.
L’Art de la Canne-Défense (Karaté Bushido)

Avec des techniques claires et détaillées, le capitaine Jacques Levi-
net enseigne l’art de transformer la canne, objet usuel et autorisé, en
redoutable arme de défense à travers des mises en situation réelles.
Canne et Bâton-Défense (Budo international)

Se basant sur les méthodes de tonfa et de bâton opérationnel qu’il a
créées pour les forces de l’ordre, le capitaine Levinet a développé deux
La self défense
nouvelles méthodes de self défense pour le tout public : la CDJL et le

BDJL. La simplicité et l’efficacité caractérisent ces nouvelles disciplines
grâce à une progression technique et à une pédagogie cohérente. Dans
ce travail, le capitaine Levinet montre le maniement de la canne et du
bâton défense, les objectifs, le travail de bouclier et de précision, et
comment les utiliser face à toutes les menaces possibles.
Operational Tonfa (Budo international)

La méthode du tonfa opérationnel, mise au point par le capitaine Levi-
net, est une révolution dans le monde de la formation des forces de
l’ordre et des unités spéciales. Empreinte d’un réalisme à toute épreuve,
cette façon d’utiliser le tonfa en complémentarité avec les autres armes
professionnelles que sont l’arme de poing et les menottes apporte un
éclairage jusqu’ici ignoré. Le tonfa opérationnel ouvre de grandes pers-
pectives pour les forces de l’ordre tout en respectant le cadre légal de la
légitime défense.
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 Coordonnées

Académie Jaques Levinet
C o o rd o n n é e s
Site internet : www.academielevinet.com
E-mail : ajl@academielevinet.com
Tél./Fax : 0467075044
GSM : 0698070851
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 Remerciements
L’auteur tient à remercier :
Le duo de choc et de charme Céline Chirouze et Christine Martin, qui ont
su démontrer avec une grande compétence les techniques du SPK fémi-

nin, aidées de façon très professionnelle par le trio d’agresseurs Daniel
Berthier, Gérald Gleonnec et Robert Gendre ;
Édith, ma charmante épouse, qui a, encore une fois, su illustrer avec
brio ce livre en nous faisant profiter de ses dons de photographe et de
son travail précis de spécialiste.
La self défense
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Table des matières


Introduction. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Partie 1 - Les principes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Analyse de la situation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Motif de l’agression . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Moment de l’agression. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Lieu de l’agression. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Atmosphère de l’agression . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Auteurs de l’agression . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Le comportement psychologique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
La peur. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Garder son calme. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Ta b le d e s m a t i è re s
Ni téméraire, ni apeurée. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
La posture physique. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
L’attitude . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
La position. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
La distance. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
La protection . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Le déplacement. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
La communication verbale. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
La respiration. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Le langage. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Le mensonge. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
L’intonation de la voix . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
La décision. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Analyse des conséquences. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Ai-je le droit de me défendre ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Comment me défendre ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Déclenchement de la riposte. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Les zones de riposte. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
La tête. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Les membres supérieurs. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
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Les membres inférieurs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
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Quid de la riposte génitale ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Les zones à éviter et à privilégier . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Les armes naturelles. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Les armes fortuites. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
La stratégie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
L’instinct de survie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Le réflexe conditionné . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
La technique opérationnelle. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
La légitime défense. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Le Self Pro Krav féminin en question. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Comprendre pour agir . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
La vérité. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Les conseils de l’expert . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Dans la rue. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
En voiture. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
La self défense
Dans les transports en commun. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53

En milieu clos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
En tout lieu. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Partie 2 - Les 10 leçons. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

Saisies . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Poignet de face . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Poignet avec coup de poing. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Poignets de dos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Poignets à plusieurs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Col à une main. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
Col à deux mains. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Épaules sans retournement. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
Épaules avec retournement. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
Cheveux de face. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Cheveux de côté . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
Cheveux de dos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
Ceinturages. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
De face, bras non pris . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
De face, bras pris . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
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Portée de face, bras non pris. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
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Portée de face, bras pris . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77

De dos, bras non pris . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
De dos, bras pris . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
Portée de dos, bras non pris . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
Portée de dos, bras pris . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
Double Nelson. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
Double clé américaine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
Étranglements . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
De face à une main. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
De face en guillotine. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
De dos en poussant. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .88
De dos en tirant. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
En collier statique. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
En collier penché. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91
En collier projeté. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
En collier tiré . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
De dos vers un mur. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
De face contre un mur, bras fléchis. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
De face contre un mur, bras tendus. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
Coups. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
Coup de poing de face . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
Gifles contre un mur. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
Agressions au sol. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
Protection. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
Redressement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
Tirage de cheveux . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
Étranglement cavalier bras tendus. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105
Étranglement cavalier bras fléchis. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
Étranglement de côté, bras tendus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
Étranglement de côté, bras fléchis. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
Étranglement en collier de côté . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Étranglement en collier à genoux. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
Étranglement arrière en tenaille. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
Étranglement guillotine à genoux . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Face au bâton. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
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Attaque circulaire de face . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
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Attaque revers de face . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
Attaque revers de côté. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
Face au couteau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Menace à bout portant de bras. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
Menace à bout portant de jambe. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119

Menace à bout touchant au corps. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
Menace circulaire à la gorge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
Menace revers à la gorge. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
Attaque orientale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123
Attaque pic à glace. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124
Agressions sexuelles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
Bise forcée . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126
Baiser contre un mur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
Collage au mur de face. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
Collage au mur de dos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129
La self défense
Main aux fesses. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130

Toucher de sein de face . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131
Toucher des seins de dos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
Tentative de viol debout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
Tentative de viol au sol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
Début de viol au sol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
Armes fortuites. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
La clé. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
La ceinture. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139
Le stylo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140
Le portable. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
L’écharpe. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
Le magazine sur couteau de face. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143
Le magazine sur couteau de dos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
Le sac en vol à l’arraché. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145
Le sac avec bâton . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146
Le sac avec couteau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
Erreur de port de sac. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148
Le blouson en bandoulière . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149
Le blouson en cape . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150
© Groupe Eyrolles
Le parapluie en pointe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151
190
Le parapluie en crosse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152

Le parapluie sur étranglement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153
Défense d’un tiers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155
À mains nues, par coup de pied . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156
Par armlock . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157

Par point de pression . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158
Par crochetage debout. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159
Par crochetage au sol. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160
Avec sac entre les jambes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161
Avec sac au cou. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162
Avec magazine sur couteau. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163
Avec magazine sur étranglement. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164
Avec ceinture sur couteau. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165
La ceinture sur étranglement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166
Avec parapluie sur couteau. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167
Avec parapluie sur étranglement.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168
Partie 3 - Annexes. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171

Témoignages. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175
Reconnaissances . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177
Reconnaissances françaises. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177
Reconnaissances internationales. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178
Biographie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179
Organigramme. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180
Pour en savoir plus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182
Livres. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182
Vidéos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182
Coordonnées . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185
Remerciements . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 186
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191
Dépôt légal : juillet 2010

Imprimé en Slovénie par DZS

La Self Defense by Levinet, Jacques

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Ce document est la propriété exclusive de Mafinza Monika (s8t@hotmail.

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Chez le même éditeur

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Le code de la propriété intellectuelle du 1er juillet 1992 interdit en effet

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Partie 2 - Les 10 leçons. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

Partie 3 - Annexes. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171

Partons d’un constat et d’une réalité objective, et non de tergiversa-

physiques des hommes et celles des femmes. Cette différenciation

En général, une femme ne se fait pas agresser de la même façon qu’un

des techniques plus ou moins faciles pour apprendre à se défendre.

seur lui-même ne sait pas à l’avance la tournure que va prendre son

1. Voir bibliographie en fin d’ouvrage.

Toute méthode digne de ce nom doit reposer sur des principes

« Il est possible que l’on soit sauvé

Que se passe-t-il lorsqu’une agression est imminente ? Cette phase

le succès ou l’échec de la mise en pratique de notre méthode. Mais

que les issues de sortie opportunes. Au contraire, si elle se déroule la

chaussée glissante en cas de course-poursuite.

Savoir décrire son ou ses assaillants est aussi un volet de l’entraînement

et le moyen de fuite du ou des agresseur(s).

« Les femmes sont extrêmes :

Il est certain que l’attitude psychologique de la femme agressée n’est

raison de ses dispositions physiques et émotionnelles, elle fait preuve,

bousculades, ainsi que des mauvaises surprises.

La gestion de la crise s’effectue psychologiquement en amont de la

Le langage gestuel crée les conditions d’une riposte favorable. La

« Une femme a toujours,

Ce chapitre constitue un stade très important pour gérer la crise en

instinctivement la victime. Vous devez donc vous rassurer par toute

³³ la « courtoisie » : lorsque le danger n’est pas évident, par exemple

1. Voir seconde partie, leçon 7.

d’une part pour éviter tout déséquilibre dû à un trou ou à un trottoir,

Un mot et tout est perdu. »

L’agression commence souvent par une phase brutale d’insultes ou de

Voici la respiration à adopter en cas d’agression : inspiration longue

focalise notre esprit dans un immobilisme annihilant toute volonté

C h a p i t re 4 - L a co m m u n i ca tio n ver b ale

Lors d’une menace au couteau à bout portant, si vous vous faites

En prononçant vos mots, baissez les yeux, de sorte à voir la position

« Que voulez-vous ? », « Vous me faites peur avec ce couteau », « Je

peu trop, à prendre les passants à témoin.

fréquenté. Votre attitude ne trouvera pas son salut dans la publicité,

C h a p i t re 4 - L a co m m u n i ca tio n ver b ale

« Attendre d’en savoir assez

Nous venons d’aborder les principales attitudes et réactions en amont

pas ou plus possible, vous êtes amenée à décider des événements à

Analyse des conséquences

discours de notre méthode.

le cadre légal, bien sûr, associé à l’apprentissage de nos techniques,

un esprit guerrier. Le fait de ne pas hésiter mettra plus de chances de

une fois mort. »

nent compte, outre votre détermination, du cadre légal. À l’appui de

inexpérience lors d’un affrontement.

mements de couteau ou lors des ceinturages.

Les membres inférieurs

Quid de la riposte génitale ?

importante d’un poing étant à éviter.

Les zones à éviter et à privilégier

Les armes naturelles

gées de s’en sortir par le biais d’armes naturelles.

Les armes fortuites

1. Voir seconde partie.