Comment Bien Choisir Son Poignée de Pompe

octobre 2022
Comment bien choisir son Poignée

de pompe
Vous pouvez modifier, partager et imprimer des instructions
Créé le samedi 15 octobre 2022

Site web
Poignée pour faire des pompes : le matériel de musculation idéal ?

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Incontournables pour se muscler au poids du corps, faire des pompes est
l’exercice le plus pratiqué, et ce dès vos premiers cours de sport à l’école.
Mais saviez-vous qu’il existe des poignées de pompes pour musculation
? Découvrons ensemble à quoi elles servent, comment les utiliser et comment
les choisir.
A quoi sert des poignées de pompes ?
La poignée de pompe est un matériel de musculation qui vous permet de
faire des pompes sans vous casser les poignets. Vous allez donc pouvoir
soulager vos articulations en réduisant la tension exercée sur ces derniers, et
limiter les risques de blessures.
Comment choisir des poignées de pompes ?
Il existe différents types de poignées que vous pourrez utiliser en musculation.
Les poignées en fer
Comment bien choisir son Poignée de pompe P a g e 1 | 49

octobre 2022
Elles sont très résistantes, aucun soucis pour une utilisation en extérieur sur
le béton par exemple. Elles sont cependant moins confortables à l’utilisation.
Prenez toujours de l’acier inoxydable si vous allez les utiliser en extérieur,
ceci dans le but d’empêcher la rouille de venir dégrader l’acier.
Les poignées avec mousses
Vous pouvez aussi regarder du côté des poignées de pompes avec de la
mousse. Elles vous offrent un meilleur confort lors de l’utilisation. Attention à
ne pas prendre une mousse trop épaisse. Le support d’appuis doit restée
assez ferme pour ne pas que vos mains « s’enfoncent ».
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Exercice pompes avec poignées : bien les utiliser
Les exercices de pompes avec poignées sont nombreux et peuvent être
réalisé chez soi à la maison, en salle de sport, ou bien en extérieur dans le
cadre d’une session de street workout par exemple.
Pompes serrées avec poignées
1. Placez vos poignées de pompes de façon symétrique sur le sol.
2. Quand vous vous mettez en position de pompe, vos bras doivent se
retrouver au milieu de vos pectoraux.
3. Mettez vos mains sur les poignées puis effectuez le mouvement.
Pompes écartées avec poignées

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1. Mettez vous en position pompe, bras tendus au même niveau des

épaules
2. Écartez chaque bras de 2 paumes de mains vers ‘extérieur
3. Prenez en main les poignées de pompes et faites le mouvement
Exercice de pompes à une poignée (pour confirmé en musculation)
Les pompes sur poignées uniques sont similaires aux pompes diamants.
Ce qui veut dire qu’elle muscler les triceps de façon plus poussée que les
pompes classiques.
1. Mettez une poignée de pompe au sol mais cette fois-ci à l’horizontal
2. Placez vos deux mains sur l’unique poignée
3. Effectuez le mouvement tout en gardant les coudes serrés
Planche à pompes : l’alternative aux poignées pour faire des pompes
Si vous voulez augmentez vos possibilités d’exercices de pompes et les
varier au maximum, nous vous recommandons l’utilisation d’une planche à
pompes. C’est une planches avec différents emplacements prévus pour
accueillir les poignées. Ces dernières sont mobiles et vous permettent de faire
les différents exercices énoncés plus haut dans cet article.
Vous pouvez ainsi cibler plus précisément les muscles que vous souhaitez
développer : pectoraux, grand pectoral, triceps, le centre des pectoraux, le
haut ou le bas. Mais aussi selon vos objectifs, comme la prise de force par
exemple.
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octobre 2022
Quelles sont les meilleures poignées pour pompes ?

Vous cherchez des poignées pour faire des pompes (push-up) ? Les pompes
permettent de muscler les pectoraux, le deltoïde et les triceps principalement.
C’est l’exercice de musculation de base qui figure dans tous les programmes
de musculation à la maison puisqu’il ne nécessite aucun matériel. Mais des
poignées de pompes rendront votre travail bien plus efficace et agréable !
Personnellement j’utilise celles-ci et j’en suis plus que satisfait. Je vous
les recommande vivement pour leur confort d'utilisation :
disponible ici
Elles ont un système de rotation qui permet d’accompagner le mouvement
qui est juste parfait. Cela fait plus d’un an que je les utilise lors de mes
séances de musculation ou avec mes clients et le roulement à bille fonctionne
comme au premier jour. Le grip est vraiment très agréable, elles sont
stables… Que du bonheur !
Pompes avec poignées : pourquoi faire ?
A la base le gros avantage des pompes c’est qu’on peut les faire n’importe
où et à tout moment. C’est sûr, mais testez les pompes avec des poignées et
vous verrez la différence. Déjà vous travaillez bien plus en profondeur: elles
vous permettent de descendre plus bas donc de gagner en amplitude, mais
aussi elles soulagent très nettement vos articulations notamment les poignets
et coudes. Mes clients me disent qu’ils sentent également que leurs triceps
travaillent beaucoup plus.
Elles sont bien pratiques si vous cherchez à travailler la partie haute des
pectoraux (pieds surélevés) puisque votre amplitude sera plus grande en
étant surélevé de 10cm.
Pour un faible prix et facilement transportable, les push-up barres valent
vraiment le coup !
Poignées de support ou barres de pompes ?
Il existe deux types de supports. Personnellement, je suis plus adepte des
poignées de support (à droite). Elles me semblent plus stables et j’ai de
meilleures sensations avec elles. Le modèle perfect push up V2 est
particulièrement agréable pour son système de rotation.

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Après, les barres sont très bien aussi, au niveau du soulagement pour les
articulations et travail en profondeur c’est la même chose. Elles sont peut-être
un peu moins stables selon moi.
Comparatif des meilleures poignées de pompes

Ma Recommandation
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Les poignées de pompes que j'utilise, elles sont parfaites. Plus de douleur au
poignet et système rotatif bien agréable
Poignées de pompes plus simple, par Adidas donc de qualité.
Un dernier modèle sympa, pour ceux qui ont un tout petit budget
VOIR AU MEILLEUR PRIX
J’utilise pour mes clients les Perfect Push up V2 pour leur confort d’utilisation.
Le roulement fonctionne bien et sans un bruit, le caoutchouc est confortable,
la structure est solide et très stable. C’est un produit de très bonne qualité.
Une fois placées elles ne bougent pas d’un centimètre ! Elles sont un tout
petit peu plus cher que les autres mais on reste dans des gammes de prix
tout à fait accessibles et elles vous dureront longtemps.
Cependant, si vous souhaitez acheter du matériel pour les pompes parce que
vous allez être amené à voyager par exemple et souhaitez garder une activité
sportive, les barres Adidas sont un peu moins encombrantes et font largement
l’affaire.
Conclusion : POUR UN USAGE CHEZ SOI OU EN EXTÉRIEUR,
PRÉFÉREZ LES PERFECT PUSH UP. POUR UN USAGE LORS DE
VOYAGES POUR COMPENSER L’ABSENCE DE SALLE DE SPORT
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TOP 5 des meilleures ventes

octobre 2022
Avec le confinement lié au coronavirus vous avez été nombreux à acheter du

matériel pour vous entraîner à la maison et pas mal de fabricants sont en
rupture de stock. Pour pallier à cela voici un tableau généré par Amazon avec
les poignées de pompes disponibles les plus vendues :
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Mon avis sur les poignées pour pompes

octobre 2022
Pour un faible coût et très peu d’espace, utiliser un support pour faire ses
pompes est vraiment conseillé. Vous solliciterez moins vos articulations et
serez plus focalisé sur les muscles à travailler. Dès la première utilisation on
se rend compte qu’on travaille bien mieux ainsi : la difficulté des exercice est
décuplée par rapport aux pompes traditionnelles.
Convient très bien à tous les adeptes de la méthode Lafay
Où acheter des supports pour les pompes ?
J’achète tout mon matériel de fitness sur Amazon. Le site est sûr, simple, la
livraison gratuite et rapide. Les avis clients sont là pour nous guider dans
l’achat… J’ai très rarement été déçu.
J’ai arrêté d’acheter mes accessoires chez Decathlon ou Go Sport, la qualité
laisse parfois à désirer, et dans les boutiques spécialisées fitness on payent
le prix cher pour une qualité équivalente.
https://www.muscle-up.fr/materiel-musculation/poignees-pompes/
Le guide pour choisir les meilleures poignées de pompe

Au sommaire [Voir]
Les pompes sont souvent le passage obligé pour les sportifs qui souhaitent
développer les muscles de leurs membres supérieurs. Toutefois, malgré leur
impact certain sur les articulations, les pompes perdent progressivement leur
efficacité à mesure que l’organisme s’habitue aux exercices. Heureusement,
l’industrie du bodybuilding a trouvé une solution : les poignées de pompe,
ou push up bar, qui ajoutera encore plus de défi à l’exercice des pompes.
Même dans sa forme la plus élémentaire (on parle ici des simples poignées
de pompe), cet outil rend les pompes plus difficiles et vous permet d’obtenir
plus de muscles pour chaque mouvement réalisé. En clair, il augmente
l’amplitude de mouvement et construire du muscle plus rapidement. Voyons
ensemble les meilleurs modèles et comment choisir vos poignées de pompe.

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Comparatif des 6 meilleures poignées de pompe

1) Les poignées de pompes Perfect Push Up V2
Les poignées Perfect Push Up V2 sont un accessoire de nouvelle génération
qui réinvente les exercices classiques de pompes. Elles permettent au corps
de bouger de façon naturelle afin de solliciter un plus grand nombre de
muscles, allant du torse aux épaules, en passant par les bras, le tronc et les
abdominaux.
Il s’agit ici de poignées de pompes à rotation fluide qui ont pour avantage
d’accélérer les résultats en engageant davantage de muscles dans les bras,
la poitrine, le dos, les abdos et les épaules. La marque Perfect promet
également que ses poignées de support contribuent à réduire la pression sur
les poignets et les coudes, aidant ainsi à stabiliser et à renforcer l’articulation
de l’épaule.
Un avantage supplémentaire : les poignées Push Up V2 possèdent un
revêtement antidérapant pour éviter tout glissement lors de vos séances. De
son côté, la capacité de charge communiquée par le fabricant est de 181 kg.
À noter que les poignées rotatives Push Up V2 sont brevetées et livrées avec
un tableau d’exercices conçus pour les commandos de la marine et de
l’armée américaine.
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2) La planche de musculation avec support de Crazystore
La planche de musculation de Crazystore est un ensemble d’outils de
musculation : les supports en bleu permettent de travailler les muscles de la
poitrine, tandis que ceux en rouge solliciteront davantage les épaules. Enfin,
les supports jaunes sont pour le dos, et les verts pour les triceps.
Set d’accessoires idéal pour le fitness, la planche de pompe Crazystore vous
accompagne parfaitement dans tous vos exercices de bodybuilding, et

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permet de brûler efficacement les calories tout en augmentant votre force.

Elle possède l’avantage d’être peu encombrante et facilement transportable :
les étapes de montage sont simples, tandis que l’accessoire ne prend pas
beaucoup de place dans votre armoire de rangement.
La surface de contact possède un revêtement antidérapant pour vous éviter
tout glissement même en cas de transpiration excessive. Enfin, la planche de
musculation se distingue de la concurrence avec ses préréglages qui vous
permettent de moduler les positions et de limiter les risques de lésion au
niveau des poignets.
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3) Les poignées de pompe de Songmics
La paire de poignées de pompe Songmics est un véritable accessoire de
musculation à fonctions multiples : elle fera travailler tous vos muscles (torse,
tronc, bras, abdos et épaules) tout en soulageant les tensions exercées sur
les articulations.
La structure des poignées est réalisée en tube d’acier chromé, ce qui lui
procure de la robustesse à tel point qu’elle peut supporter au-delà de 180 kg.
Les poignées sont revêtues d’une mousse épaisse qui vous procurera plus
de confort durant vos séances de pompes. Mais les avantages ne s’arrêtent
pas là ! Chacune des poignées est dotée d’un revêtement antidérapant qui
permet d’empêcher le glissement de l’outil quand vous exécutez vos
mouvements. Le résultat en est une stabilité accrue, renforcée d’ailleurs par
sa forme en « H ».
Enfin, la paire de poignées de Songmics est un accessoire amovible, qui
occupe peu de place. Elle se transporte facilement pour vos allers retours
maison-gymnase.

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4) Les poignées de pompe de 5Billion
Le modèle de 5Billion est une paire de poignées de pompe en
polypropylène, un matériau qui le rend à la fois efficace et robuste. Le
polypropylène lui procure d’ailleurs une bonne légèreté ainsi qu’une durabilité
pour garantir une longue durée d’utilisation. De plus, les poignées de pompe
de 5 Billion sont très faciles à démonter, afin de faciliter leur rangement et leur
transport.
Les poignées de support sont munies d’une mousse qui permet de les tenir
avec facilité et qui absorbe la transpiration pour un rendu antidérapant. Elles
sont d’ailleurs reconnaissables par leur design ergonomique qui met en
sécurité vos poignets et rend beaucoup plus sûr leur usage.
Côté fonctionnalités, les push up bars de 5Billion sont idéals pour la
construction musculaire, les séances d’entraînement cardio ainsi que le
travail des triceps, des abdominaux et des muscles du dos. Ils permettent, en
outre, d’augmenter l’amplitude de mouvement lors de vos pompes, d’autant
plus qu’ils s’utilisent aussi bien à la maison qu’au club de fitness.
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5) Les poignées avec barres de pompe de Merdia

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En cinquième position de notre top, nous retrouvons les poignées avec

barres de pompe Merdia, dont le design en forme de « S » ne procure que
des avantages. De par sa conception, la paire de poignées se veut très stable
et permet de bien se positionner pendant que l’on exécute ses pompes
matinales. Elle réduit ainsi le risque de blessures tout en préservant les
poignets et les articulations. De son côté, la légèreté de la structure la rend à
la fois pratique, facile à ranger et à transporter.
Il faut dire qu’ici, Merdia propose un matériel de musculation qui se veut facile
d’utilisation, et qui s’adresse à tout le monde. Ces barres de pompes sont
fabriquées en acier inoxydable de haute qualité et disposent de ce fait d’une
robustesse optimale pour supporter votre poids. Les poignées sont aussi
recouvertes d’une mousse qui rend l’usage de l’appareil le plus confortable
possible. Elles sont si douces au toucher que vous pourrez tenir
confortablement pour éviter toutes sortes de blessures lors de vos pompes.
Enfin, cette paire de poignées de support est simple à installer : vous n’avez
à faire aucun assemblage après réception du colis. L’accessoire est portable
et très léger, ce qui est idéal pour la maison, la salle de sport voire au cours
de vos déplacements.
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6) Poignées de pompe Adidas
Le géant des vêtements et équipements de sport ne manque pas une
occasion de lancer un produit-phare sur le marché du fitness et de la
musculation. Ici, Adidas nous propose une paire de poignées de pompes au
design remarquable. Et comme toujours, la fonctionnalité est au rendez-vous,
sachant que les poignées en mousse réduisent l’inconfort du poignet et
fournissent une base stable pour tous vos entraînements.
Conçues pour apporter de l’intensité à vos mouvements de pompes, les
barres d’entraînement d’Adidas vous permettent de multiplier votre amplitude
de mouvement en mettant plus de tension sur les groupes musculaires
travaillés. De par cet aspect, elles contribuent ainsi à développer des tablettes
de chocolat. Il s’agit ici d’un équipement remarquable par sa légèreté et sa

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robustesse, ce qui vous offre toute la sécurité indispensable tout au long de

vos séances de pompes.
À noter que les poignées de pompes Adidas forment un design circulaire
auquel s’ajoute un système de rotation breveté pour maximiser vos efforts de
pompes. Ainsi, elles vous permettent de travailler différents groupes
musculaires de façon plus confortable, grâce à une paire de poignées
ergonomiques. Tout comme les Push Up V2 de Perfect, les barres
d’entraînement d’Adidas se fixent de manière stable sur n’importe quelle
surface et supportent jusqu’à 181 kg de charge.
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Une poignée de pompe, ça sert à quoi ?
On sait tous que les pompes ne nécessitent aucun

outil particulier, car il est tout à fait possible de les réaliser à mains nues.
Néanmoins, outre leur relative efficacité, les pompes à mains nues peuvent
entraîner des blessures accidentelles. Afin de préserver les mains, la poitrine
et toute autre partie du corps, le recours à la poignée de pompe constitue
une excellente alternative.
Aussi appelé push up bar, la poignée de pompe remplit également une
fonction essentielle, celle de maximiser vos efforts physiques au cours de
l’entraînement. Vous aurez en sens plus d’amplitude dans vos mouvements.
Vos pectoraux et vos triceps vont fournir beaucoup d’effort pour offrir de
meilleurs résultats. Ainsi, le dispositif vous aide à descendre plus bas au cours
des pompes, sans ressentir davantage de fatigue.
Pourquoi acheter des poignées de pompe ?

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Les poignées de pompe pour éviter les blessures des poignets

Les poignées de pompes présentent plusieurs avantages. Et parmi ceux-ci
figure le fait qu’elles permettent d’éviter les blessures. Avec un tel
accessoire, vous ne risquez pas de blesser vos poignets lors de l’exécution
de pompes, car ceux-ci restent bien droits. De plus, comme les mains sont un
peu plus surélevées que sans poignées de pompes, on peut atteindre une
bien meilleure amplitude. De quoi pouvoir accentuer le travail pectoral sans
risquer de se blesser.
Par ailleurs, les poignées de pompes sont aussi idéales pour apprendre
quelques mouvements de STREET WORKOUT, comme la planche. Le
principe est simple : porter son poids vers l’avant en agrippant les poignées
le plus loin possible. Une fois tout votre corps porté vers l’avant, il suffit
d’amener vos jambes tendues à l’horizontale pour former une planche.
Un accessoire pour faire des pompes partout
C’est un gros avantage des poignées de pompes que de pouvoir faire ce
mouvement n’importe où et à tout moment. En effet, il s’agit d’un accessoire
de musculation peu encombrant, qui tient parfaitement dans un sac de
musculation, d’autant plus qu’il n’y a pas besoin de monter ou de démonter
l’outil.
Outre le fait de maximiser les résultats de vos pompes, les poignées
soulagent aussi très nettement vos articulations, notamment les poignets
et les coudes. Elles se révèlent également bien pratiques pour travailler la
partie haute des pectoraux, puisque l’amplitude sera plus grande en étant
surélevée de 10 cm. Bref, pour un accessoire compact et facilement
transportable, le push up bar vaut vraiment le coup.
Les critères pour bien choisir ses poignées de pompe
Les différents types de poignées de pompe
Sur le marché, il existe deux types de

poignées de pompe. Chacune des versions possède ses propres avantages,

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mais il est nécessaire de choisir celle qui correspond exactement à vos

besoins.
• La poignée de pompe (ou poignée de support) : c’est l’accessoire qui
est de loin le plus vendu, mais aussi le plus simple. La poignée de
support se distingue principalement par sa forme arrondie. Cette
caractéristique lui permet de faire une rotation pendant les
entraînements, ce qui vous permet de varier vos mouvements de
pompes. Bien évidemment, ce type d’accessoire procure une meilleure
stabilité, grâce à sa surface de contact plus large.
• La barre de pompe (ou push up bar), reconnaissable par son design
simple mais élégant, n’est pas capable de faire un mouvement de
rotation. Ainsi, elle vise plutôt les débutants qui s’initient encore aux
push up, d’autant plus que sa manœuvre ne nécessite aucun savoir-
faire particulier.
Le confort d’utilisation
Après le choix du type de poignée, c’est le confort d’utilisation qui constitue
l’un des points clés essentiels à prendre en compte. Ce critère dépend, bien
entendu, de votre type de pratique mais aussi de votre satisfaction générale
vis-à-vis de l’appareil. Ainsi est-il vivement conseillé de vérifier l’aspect de la
poignée de l’outil. Préférez les poignées fabriquées à partir de matériaux
rembourrés en mousse. Cela vous évite l’apparition d’ampoules sur la
paume de vos mains. Aussi, si possible, optez pour un kit incluant un tapis
d’entraînement, pour pouvoir poser les genoux pendant les séances.
Le critère de poids
Quand on parle de poids, on pense à la fois à la charge maximale supportée
par la poignée de pompes, et au poids de l’appareil lui-même. Pour le premier
cas, le poids maximal que l’outil peut supporter dépend uniquement de sa
structure et de sa conception. Certaines poignées de pompe peuvent
supporter jusqu’à 180 kg, et d’autres bien au-delà. Alors, pensez à vérifier ce
détail pour votre sécurité et pour maximiser la durabilité de l’appareil.
En ce qui concerne le poids de la poignée de pompe, il va du plus léger au
plus lourd. Ici, il faut savoir que si l’outil est très léger, il devra être facile à
manipuler, à ranger et à transporter. Mais il faut aussi souligner que le poids
de l’appareil est étroitement lié à la charge qu’il peut endosser.
https://www.musculation1.com/guide-achat/poignees-de-pompe/
Pompes avec poignées : pourquoi et comment en faire ?
Faire des pompes avec des poignées est un excellent moyen de se muscler
tout en préservant ses poignets. Un peu comme les pompes sur les poings.
Les poignées de pompes, c’est quoi ? À quoi ça sert ? Comment les utiliser ?
Lesquelles acheter ?
Dans cet article, on met les poings sur les i.

octobre 2022
CET ARTICLE CONTIENT DES LIENS D’AFFILIATION. EN ACHETANT

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Accès rapide
• Les poignées de pompes, c’est quoi ?
• Pourquoi faire des pompes avec des poignées ?
• Faire des pompes avec ou sans poignées ?
• Comment faire des pompes avec poignées ?
• Les différents modèles de poignées de pompes
• Questions fréquemment posées
Les poignées de pompes, c’est quoi ?
Les poignées de pompes sont des accessoires de musculation pour faire des
pompes (!).
Il existe plusieurs types de poignées de pompes : classiques (en « H »),
arrondies (en « S ») et rotatives.
Poignées de pompes classiques

Pourquoi faire des pompes avec des poignées ?
L’utilité principale des poignées pour pompes, c’est de gagner en amplitude.
Leur avantage ? Elles permettent de ne pas « casser » les poignets comme
lorsque l’on fait les pompes avec les mains à plat au sol.
Un peu de la même manière que les pompes sur les poings — bien qu’il y ait
plus de pression sur vos phalanges lors de ces dernières.
Gagner en amplitude
En utilisant des poignées pour faire des pompes, on peut gagner plus d’une
dizaine de centimètres d’amplitude. On va donc pouvoir aller chercher une
descente plus basse et ainsi activer différemment les muscles sollicités par
les pompes.
Attention cependant à ne pas descendre plus bas que nécessaire et trop
forcer sur certains groupes de muscles.

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Préserver les poignets

Lorsque l’on fait des pompes classiques, avec les paumes des mains face au
sol, on dit que le poignet est « cassé » parce le dos de la main, le poignet et
l’avant-bras ne forment pas une ligne droite.
On exerce alors une importante pression sur les muscles extenseurs des
poignets et les articulations du carpe. Pour certaines personnes, cela peut à
terme se révéler gênant, voire douloureux.
Un problème
Monsieur ?
Il peut donc être intéressant pour ces personnes de privilégier les pompes
avec poignées — ou sur les poings — qui permettent de travailler en prise
neutre (paumes des mains se faisant face), créant ainsi un alignement entre
dos de la main, poignet et avant-bras.
Vous travaillerez alors les muscles extenseurs ET fléchisseurs des poignets
en isométrie et préserverez les articulations de vos poignets.
Faire des pompes avec ou sans poignées ?
Si la position « cassée » des poignets lors des pompes classiques vous
incommode, vous feriez peut-être bien de donner une chance aux pompes
avec poignées. Avec de l’expérience (et si le cœur vous en dit), vous pourrez

octobre 2022
évoluer vers des pompes sur les poings qui ne nécessitent pas de matériel (à
part peut-être un tapis de gym) et qui peuvent ainsi être réalisées partout.
A CONTRARIO, si faire vos pompes avec les mains à plat au sol ne vous
gêne pas, vous pourriez songer à faire des pompes avec poignées ne serait-
ce que pour découvrir une nouvelle façon de faire de vous exercer.
Comment faire des pompes avec poignées ?
Position
• Écartez les bras de la même largeur que celle de vos épaules, voire un
peu plus ;
• Saisissez les poignées de pompes de façon à ce que le dos de la main,
le poignet, l’avant-bras et l’épaule soient alignés en position haute ;
• La nuque, le dos, le bassin et les jambes forment une ligne droite ;
• Les pieds sont joints ;
• Gainez les abdominaux et contractez les fessiers.
Exécution
1. Effectuez la descente en inspirant (3 secondes), jusqu’à ce que vos
triceps soient parallèles au sol ;
2. Maintenez la position basse (2 secondes) ;
3. Effectuez la montée en expirant complètement.
Lors de toute la durée de l’exercice, veillez à garder les poignets les plus
stables possibles.
Exemple de routine
Réalisez 8 à 12 répétitions et récupérez 90 secondes. Faites 2 à 3 séries.
L’exercice en vidéo
Démonstration des pompes avec poignées (1:32 à 1:40)
Les différents modèles de poignées de pompes
Poignées de pompes classiques
C’est le premier modèle qui vient généralement à l’esprit lorsque l’on parle de
poignées de pompes. On les appelle aussi poignées de pompes en « H », car
vues du dessus, elles prennent la forme de cette même lettre.
Elles consistent en des tubes en plastique ou en acier reposant sur des
socles. Il en existe des fixes et des démontables ; ces dernières prennent
moins de place et seront plus faciles à transporter. À ce propos, si vous
achetez un modèle démontable, pensez toujours à vérifier qu’il soit bien
verrouillé avant de l’utiliser.
La plupart des poignées de pompes font généralement la même hauteur des
deux côtés des socles. Cependant, certaines d’entre elles sont plus hautes
d’un côté que de l’autre (1cm dans le cas du modèle ci-dessous). L’inclinaison
ainsi produite offre un confort supplémentaire aux articulations des poignets
durant les pompes (notamment lors de celles avec pieds surélevés).

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• tubes en acier chromé

• poignées en mousse
• anti-glissant
• charge max. : 110kg
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Poignées de pompes arrondies
Aussi appelées poignées de pompes en « S », la principale différence avec
le modèle précédent est leur apparence. Elles sont constituées d’un seul et
même tube, ce qui fait que l’on ne peut les démonter.
Soyez vigilants lorsque vous les utilisez pour faire des pompes en prise large
ou serrée, ainsi que lors des pompes pieds surélevés. Effectivement, étant
donné que ces poignées de pompes ne disposent pas de socles à proprement
parler, leur stabilité peut être mise à rude épreuve lors de tels exercices, et il
n’est pas impossible qu’elles se retournent si vous ne les tenez pas
correctement.
• tubes en acier
• revêtements en mousse
• anti-dérapantes
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Poignées de pompes rotatives
Ces modèles consistent en des poignées installées sur des socles circulaires,
eux-mêmes équipés d’un système de roulement à billes.
Varier les prises des mains lors de la réalisation des exercices grâce aux
poignées de pompes rotatives va vous permettre de solliciter différemment
les muscles, mais ces variations peuvent produire un stress important sur la
coiffe des rotateurs. À réaliser avec prudence !

octobre 2022
Il est aussi possible de chercher à limiter au maximum les rotations et de

garder la même prise tout au long de l’exercice. S’entraîner ainsi permet de
développer sa stabilité tout en limitant les risques de blessures. Avec de la
pratique, vous finirez par gagner en stabilité et vos poignets trembleront de
moins en moins lors des phases montantes et descendantes.
Parce que leur surface au sol est plus large que celle des poignées de
pompes vues précédemment, les poignées de pompes rotatives (notamment
les Perfect Push Up V2) présentent d’excellentes qualités anti-dérapantes.
• poignées rembourrées
• système de roulement à billes
• surfaces anti-dérapantes
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Questions fréquemment posées
Pourquoi j’ai mal au poignet quand je fais des pompes ?
Si vous avez mal aux poignets quand vous faites des pompes, c’est peut-être
à cause de la pression de votre poids corporel sur les articulations du carpe.
Aussi, parce que le poignet se « casse » (dos de la main, poignet et avant-
bras ne sont pas alignés), cette configuration peut causer des gênes.
Comment éviter de se faire mal aux poignets en faisant des pompes
?
Pour limiter le risque d’avoir mal aux poignets en faisant des pompes, vous
pouvez utiliser des poignées pour pompes ou faire vos pompes sur les poings.
À quoi servent les poignées pour les pompes ?
Les poignées pour pompes aident à préserver les articulations des poignets
et permettent de gagner de l’amplitude (jusqu’à 20 cm).
Est-ce que les pompes avec poignées sont plus dures ?
Les pompes avec poignées peuvent être plus difficiles que les pompes
classiques, notamment à cause du gain d’amplitude. C’est aussi peut-être
parce que vous ne vous êtes pas encore habitué à cet accessoire …
https://pleineforme.co/pompes-avec-poignees/
Comment bien choisir sa poignée de pompe ? Guide d’achat et
comparatif

octobre 2022
La pompe fait partie des exercices de musculation au quotidien qui ne

nécessite aucun matériel et tout le monde peut le faire. Mais en ce moment,
il y a un accessoire qui peut être utilisé pour rendre l’entrainement encore plus
passionnant et plus efficace. C’est la poignée de pompe, appelée encore
push-up. Elle vous permettra de faire travailler très bien les pectoraux, ainsi
que tous les muscles du corps puisque les pieds sont bien surélevés et cela
vous donne plus d’amplitude. On distingue en général 2 types de poignée
pour pompe : la poignée de support qui peut faire une rotation et qui est
plus stable, et la barre de pompe qui est plutôt simple mais il soulage
vraiment les articulations. Alors, si vous voulez aussi vous entrainer avec une
poignée de pompe, c’est le moment idéal pour l’acheter. Nous allons donc
vous donner les caractéristiques à savoir sur elle.
Sommaire [Afficher]
Les 5 meilleures poignées de pompe en 2021
Avant de vous citer les critères d’achat d’une meilleure poignée de pompe,
nous allons d’abord vous décrire les 5 meilleures poignées de pompe pour
cette année 2019. Ce sont les plus recommandées sur le marché
actuellement car elles sont faciles à manier, très confortable, plus stable
et à qualité supérieure.
1. Perfect Push Up V2

octobre 2022
La poignée de support pour pompe Perfect Push Up V2 est très

résistante avec sa capacité de supporter une charge de 181 kg. Elle est
dotée d’un système de rotation breveté à bille en acier qui a comme objectif
d’accroitre l’activité musculaire et de faciliter davantage votre entrainement.
De plus, elle est équipée d’un revêtement antidérapant, donc il n’y a aucun
risque de glissement lors de son utilisation.
Ses poignées sont rembourrées et elles vous offrent un confort maximal
tout au long de l’exercice.
Avec cette poignée, c’est sûr que tous les muscles de votre corps seront bien
exercés : le torse, les bras, les épaules, les abdominaux et le tronc.
Les plus :
• Poignées très confortable
• Très sécuritaire avec son revêtement antidérapant
• Rotation extrêmement fluide
Le moins :
• Il faut la manier avec attention pour éviter les accidents à cause de sa
rotation
2. Songmics Paire
La poignée Songmics Paire est faite en tube d’acier chromé, ce qui signifie
qu’elle est très solide à tel point qu’elle peut supporter un poids énorme. Elle
possède des poignées ayant une housse en mousse épaisse qui vous
donneront beaucoup plus de confort durant votre séance de pompe. Mais ce
n’est pas tout, elle est dotée d’un revêtement anti-glissant qui a comme rôle
d’empêcher le glissement de l’outil quand vous l’utilisez. Elle a donc une
stabilité accrue et c’est aussi grâce à sa forme en « H ».
Et comme c’est une poignée à fonction multiple, elle fera travailler tous vos
muscles (torse, bras, épaules, tronc et abdominaux), tout en diminuant les
tensions exercées sur les articulations.
Les plus :
• Facile à emporter avec sa légèreté (1 kg seulement)
• Très solide
• Très confortable

octobre 2022
Le moins :
• Usage très limité pour certains exercices
3. SportPlus Push Up
Cette poignée de pompe est la plus résistante de toutes donc vous allez
vous entrainer en toute sécurité et confortablement. Ses poignées ainsi que
la surface en contact du sol sont couvertes d’antidérapant qui est fait pour
éviter le glissement.
Elle vous offre 3 positions possibles pour l’entrainement : poignées à plat,
avec embouts arrondis et avec un support complémentaire. Tout ça ne
fait que vous aider à mener à bien votre entrainement. Et comme les deux
poignées de pompe décris ci-dessus, elle actionne tous les muscles da la
partie supérieure du corps : bras, poitrine, abdominaux, pectoraux et d’autres
encore.
Enfin, elle est dotée d’un système d’instabilité qui sollicite encore plus les
muscles.
Les plus :
• Offerte avec un tapis en mousse pour poser les genoux
• Très pratique et moins encombrante
• Possibilité de la régler à 3 positions
Les moins :
• Notice seulement en allemand
4. Lumaland

octobre 2022
Elle vous promet un entrainement très confortable, varié et très réussi. Vous
allez stimuler et tonifier parfaitement les muscles de la partie haute de votre
corps et c’est selon la position qui vous mettra à l’aise.
Avec ses poignées rembourrées, vous aurez le maximum de confort et
vos mains n’auront pas d’ampoule. Et pour votre sécurité, sachez que cette
poignée pour pompe ne va pas bouger d’un millimètre pendant son
utilisation, et c’est grâce à ses pieds couverts d’antidérapants. C’est donc
un outil très stable et bien sécuritaire.
Elle est aussi facile à manipuler que même les débutants peuvent l’utiliser
sans la moindre difficulté.
Et pour terminer avec la description, son armature en métal robuste lui
donne une durée de vie très longue.
Les plus :
• Démontable pour une facilité de rangement
• Excellent rapport qualité-prix
• Aucun risque de glissade
Les moins :
• Design un peu classique
5. GWHOLE

octobre 2022
Elle est composée de 2 poignées et de 4 supports anti-glissants qui sont

tous rembourrés de mousse synthétique et qui donnent un confort inégalé à
la main. Ces supports antidérapants vous garantissent la sécurité maximale
lors de votre entrainement.
Les points qui différencient la poignée GWHOLE des autres sont sa forme
inclinée et sa flexibilité. Cela rend vos gestes plus ergonomique et plus
passionnant. Accompagné de sa légèreté (586 g seulement), il n’y a aucun
doute dans la facilité d’utilisation. De plus, elle est facile à ranger et à
emporter car vous pouvez la démonter facilement et à tout moment.
Enfin, elle vous permettra de réaliser des mouvements qui n’endommagent
pas vos articulations.
Les plus :
• Légère et plus pratique
• Facile à utiliser
• Très stable et plus sécuritaire
Les moins :
• Taille trop petite pour certaines personnes avec seulement 22 cm de
long
Comment bien choisir la meilleure poignée de pompe ?

Comme c’est un outil qui est censé simplifier votre séance de musculation, il
est nécessaire d’en savoir plus sur lui avant de passer à l’achat. Voici alors
quelques critères que vous devriez examiner pour que vous puissiez faire
facilement votre choix.
1. Le choix du type
Il y a 2 types de poignée de pompe : la poignée de support et la barre de
pompe.

octobre 2022
La poignée de support a une forme arrondie et cela lui donne la capacité

de faire une rotation lors des exercices de pompe. Elle doit cette fonction
rotative au système de rotation que ses créateurs lui ont fourni. Ce type est
alors plus stable et plus sécuritaire puisque la surface en contact avec le
sol est plus large.
Pour la barre de pompe, c’est comme une simple poignée donc elle ne peut
pas faire un mouvement de rotation. Cela convient très bien au débutant car
la poignée de support nécessite un savoir-faire. Elle est aussi facile à manier
et soulage bien les articulations. Pourtant, elle est moins stable selon l’avis
de quelques utilisateurs, mais si on arrive à le contrôler comme il le faut, ça
devient un jeu d’enfant.
2. Le poids
Quand on parle de poids, on fait référence au poids corporel qu’elle peut
supporter, et aussi au poids de la poignée de pompe proprement dite. Pour
le premier cas, la charge qu’elle peut endosser dépend uniquement de l’outil.
Certains poignées de pompe peuvent supporter au maximum 180 kg, et
d’autres plus de 180 kg. Alors, n’oubliez pas de vérifier ce détail pour votre
sécurité et pour éviter que l’outil se casse.
Quant au poids de la poignée de pompe, il est du plus léger au plus lourd.
Mais vous devriez savoir que si elle est très légère, elle est facile à manipuler,
à ranger et à transporter. Il y a par exemple le GWHOLE qui ne pèse que 500
g.
3. Le confort
Le confort dépend de l’aspect de la poignée de l’accessoire. Cette dernière
doit être bien rembourrée en mousse sinon des ampoules vont apparaitre
sur la paume de vos mains. Choisissez alors celle qui a des poignées
revêtues par une mousse plus épaisse.
4. Les accessoires
Il n’y a pas beaucoup d’accessoire pour la poignée de pompe à part le tapis
d’entrainement. Il y a celles qui sont livrées avec un tapis en mousse. Il vous
sera très utile pour poser les genoux durant les exercices pour plus de confort.
5. Son rangement
Le rangement de la poignée pour pompe est aussi un point à ne pas
négliger. Celles qui sont démontables sont faciles à ranger et moins
encombrantes. Vous devriez alors les choisir si vous partez souvent en
voyage.
6. La sécurité
Votre sécurité dépend à priori de l’aspect du pied du produit. Une
meilleure poignée de pompe a un pied recouvert d’antidérapant pour éviter
son glissement qui peut être fatal. Les conséquences ne sont pas bonne à

octobre 2022
voir si le push-up glisse lors de l’entrainement, alors testez-la si nécessaire

avant de l’acheter.
En conclusion
Pour conclure, on peut dire que la poignée de pompe est une petite merveille
pour les fans de la musculation. Elle facilite beaucoup la pompe en le rendant
encore plus agréable, sans oublier le confort qu’elle apporte. Alors, rénovez
vos entrainements en utilisant cette fois-ci la poignée de pompe !
Last updated :samedi, août 8, 2020
https://sportissima.fr/materiel/poignee-de-pompe/
Poignée de pompe : que savoir ?
Par : :TrainingDietMax TDM 0 Commenté
Rêvez-vous d’avoir une silhouette herculéenne ? Il vous faut pratiquer sans

cesse des exercices des pompes. Elles ne sont pas réservées uniquement
aux bodybuilders. Ce type de sport est à la portée de tous.
En plus de muscler les parties supérieures de votre corps, les pompes
peuvent faire partie de vos séances d’échauffements. Pourtant, elles ne vous
seront bénéfiques que lorsqu’elles se pratiquent de la bonne façon. Il se peut
que des moindres gestes soient susceptibles de vous blesser. Vos

octobre 2022
articulations, vos muscles et vos os risquent de ne pas être épargnés. Pour

éviter toutes éventuelles difficultés ultérieures, il est judicieux de se servir
d’une poignée de pompe. Tour d’horizon des essentielles à savoir sur cet
instrument.
Les principaux avantages d’utiliser notre poignée de pompe
D’abord, notre poignée de pompe est faite pour durcir les muscles de vos
membres supérieurs. Plus précisément, elle permet de tonifier vos pectoraux,
vos épaules, vos poitrines, vos bras et avant-bras. D’ailleurs, utiliser notre
poignée de pompe est synonyme de renforcer vos abdominaux. Les
exercices de pompes effectués sur cet instrument sportif vous aident à avoir
des articulations saines. À part la prise de masse musculaire, la perte de
poids rapide figure parmi les avantages qui s’offrent avec l’utilisation de notre
poignée de pompe. De plus, faire des pompes en dessus de cet instrument
contribue à l’amélioration du battement de votre cœur. Toutes maladies
relatives au cœur vous fuiront. Après quelques mois de pratique de pompes
sur notre poignée de pompe, votre corps bénéficie d’une bonne circulation
sanguine.
Pourquoi acheter ce push-up ?
Si vous ne parvenez pas à faire correctement vos séances de pompes, vous
risquez d’être blessé. Heureusement le pire est évité avec notre poignée de
pompe. En effet, elle est dotée d’un revêtement antidérapant, ce qui vous
permet d’éviter tout risque de glissement. Ses poignées peuvent s’ajuster en
fonction de vos préférences et objectifs. En utilisant notre équipement de
sport, vous effectuez vos pompes dans un confort maximal. Et puisque votre
future poignée de pompe peut se fixer durement sur le sol, vos échauffements
se font en toute sécurité. Léger, cet instrument est facile à utiliser et à
emporter. Sa manœuvre ne nécessite donc pas une connaissance technique
particulière. Plusieurs types de pompes peuvent être pratiqués avec notre
poignée de pompe. La capacité de charge de l’outil est aux environs de 180
kg. Côté design, notre poignée de pompe fait aussi ses preuves.
Notre poignée de pompe : pour deux principales sortes de pompes
Vous pouvez vous adonner à plusieurs façons de faire vos séances de
pompes. Mais les deux sortes majeures vous sont expliquées. D’abord, il est
possible que vous fassiez une pompe fermée. Elle est considérée comme la
plus difficile des pompes. Heureusement, notre poignée de pompe vous aide
à la pratiquer aisément. Seulement, vous devez bien faire rapprocher les deux
poignées l’une de l’autre. Avec cette pratique, vos triceps sont les plus
travaillés. S’il existe une pompe fermée, il doit y avoir également une pompe
écartée. Cette dernière, aussi appelée pompe classique, se fait facilement
avec notre poignée de pompe. Elle renforce vos pectoraux et élargit vos
épaules. En fin de compte, il faut noter que bien que notre poignée de pompe
soit solide, il doit être toujours manié avec attention.

octobre 2022
Tags : Musculation/Fitness
Catégories : Guide et conseils pour musculation et perte de poids
https://trainingdietmax.com/blogs/articles/poignee-de-pompe-que-savoir
Les poignées de pompes pour musculation, pour prendre son
entraînement en main
Publié le février 1, 2021 Rédigé par Jack Leen
Les pompes sont des exercices que l’on peut faire au quotidien, sans aucun
matériel et sans avoir à se rendre à la salle de sport. Pourtant, il serait bien
dommage de vous passer de l’utilisation de poignées de pompes pour
musculation lors de votre entraînement. En effet, ces petits appareils vont
rendre vos séances de musculation plus agréables, mais également
beaucoup plus efficaces. Les poignées de pompes (ou supports push up)
permettent entre autres, de varier les mouvements et de mieux se positionner.
Et bien sûr, ne faites pas l’impasse sur l’échauffement avant votre séance de
pompes. Quelques minutes de corde à sauter feront parfaitement l’affaire.
Au sommaire :
• Des poignées de pompes pour musculation pour un confort optimal
• Les poignées de pompes pour musculation : des exercices intenses
o Les abdos au boulot
• Comment bien choisir ses poignées de pompes ?
• Comment utiliser correctement les poignées de pompes ?
• Les pompes en salle ou à domicile
• Musculation et stéroïdes : l’avis des coachs sur le Dianabol
o Les stéroïdes, qu’est-ce que c’est ?
o Les stéroïdes, à manier avec précaution
o Dianabol : des risques importants
o Les alternatives au Dianabol

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Des poignées de pompes pour musculation pour un confort optimal
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Les poignées de pompes pour musculation vous permettent tout d’abord de
travailler de manière très confortable. Aucun risque de vous blesser quelle
que soit la surface sur laquelle vous vous entraînez, puisque vos poignées
push up isolent vos paumes du sol. Néanmoins, cela ne vous empêche pas
de travailler sur un tapis de sol pour plus de confort. Ensuite, elles gardent
vos poignets dans une position plus favorable, ce qui limite la fatigue

octobre 2022
articulaire, car ce sont elles qui supportent le poids du corps. Vos coudes
seront eux aussi protégés et vos avant-bras moins exposés.
Nous vous conseillons tout de même le port de gants de fitness pour une
meilleure protection.
À noter : il est également possible de faire des pompes en utilisant des
kettlebells.
Les poignées de pompes pour musculation : des exercices intenses
Lorsque vous faites des push ups, vous musclez principalement, les
pectoraux, les triceps et le deltoïde. En utilisant les poignées de pompes pour
musculation, vous allez rendre ce travail bien plus agréable, mais également
beaucoup plus efficace. En effet, les poignées de push ups étant surélevées
d’environ dix centimètres, l’amplitude de vos mouvements va augmenter. Ces
quelques centimètres au-dessus du sol, vont vous permettent de descendre
plus bas. Vos muscles vont ainsi travailler plus en profondeur. D’ailleurs, vous
allez le ressentir très rapidement.
Les abdos au boulot
Si faire des pompes fait travailler le haut du corps, il ne faut pas oublier que
cela fait aussi travailler les abdominaux. En effet, pour garder le dos bien droit
vous devez contracter correctement vos abdos et vos fessiers. Car il est très
important de garder un dos droit et une colonne vertébrale bien alignée. Vous
éviterez ainsi toute blessure au niveau des lombaires. C’est pourquoi, cette
contraction des abdominaux, dite isométrique (ou contraction statique) est
primordiale pour votre sangle abdominale. Elle entraîne un travail également
sur les obliques et le bas du dos, dans cet exercice destiné à garder un corps
bien aligné sans aucune cambrure.
Cela va par conséquent, renforcer et tonifier ces muscles, de la même façon
que ceux du haut du corps. Idéal pour le gainage.
Comment bien choisir ses poignées de pompes ?
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Avant de commander vos supports de pompes, il faut savoir qu’il en existe
deux sortes : les barres avec poignées ou push-up bars et les poignées de
support rotatives. Nous accorderons l’avantage aux poignées de support qui

octobre 2022
sont équipées d’un système de rotation. Néanmoins, vous devez vous

assurer qu’elles répondent à certains critères.
• Des poignées rembourrées pour une meilleure prise en main et un
grand confort d’utilisation
• Un système antidérapant qui garantit une bonne stabilité
• Un rangement facile et un transport aisé
Comment utiliser correctement les poignées de pompes ?
Selon les muscles que vous souhaitez solliciter, il vous faudra positionner les
poignées différemment.
• Afin de faire travailler les triceps, mettez les barres devant vous en
position fermée. C’est ce que l’on appelle les pompes en diamants.
• Si vous souhaitez élargir les épaules et les dorsaux, faites des pompes
écartées. Éloignez les poignées tout en les gardant dans l’alignement
de vos épaules. C’est là que l’adhérence de vos supports prend tout
son sens.
• Vous pouvez également varier les exercices en prenant appui sur les
pieds et faire travailler aussi les mollets, ou sur les genoux, pour se
muscler les cuisses.
• Contractez bien votre ceinture abdominale et gardez le buste droit.
Attention, vous ne ferez pas travailler les biceps en faisant des pompes,
même avec des poignées de musculation.
En fin de compte, ces petits appareils de musculation font travailler de
nombreux groupes musculaires. Vous constaterez ainsi une prise de masse
musculaire aussi bien, sur le haut que le bas du corps. Pratiques, légers et
peu encombrants, ils permettent une remise en forme sans contrainte, ou de
se maintenir en bonne condition physique. De plus, avec eux, on peut
s’entraîner presque partout.
Les pompes en salle ou à domicile
Si vous débutez un programme de musculation sans avoir jamais fait de sport,
plusieurs solutions s’offrent à vous. Rendez-vous dans une salle de
musculation pour des cours collectifs, ou, si vous préférez, prenez des cours
de musculation à domicile. Dans les deux cas, demandez l’aide d’un coach
sportif. C’est un bon moyen d’avoir une excellente préparation physique, car
vous pourrez ainsi bénéficier d’un entraînement complet. Et avec les conseils
d’un pro, pas de risques de se blesser au niveau des muscles du dos ou de
la nuque, par exemple. Vous aurez même droit à des conseils en nutrition et
en compléments alimentaires.
Musculation et stéroïdes : l’avis des coachs sur le Dianabol
De nombreux adeptes des salles de sports ont recours à des compléments
alimentaires pour prendre plus rapidement de la masse. Si la plupart d’entre
eux ne présentent aucun danger, le cas des stéroïdes est bien différent.
Les stéroïdes, qu’est-ce que c’est ?

octobre 2022
Les stéroïdes anabolisants sont des substances médicamenteuses. Elles

stimulent l’activité de la testostérone dans le corps et reproduisent les effets
de cette hormone. Le nombre des protéines contenues dans les cellules du
muscle augmente, l’énergie et les performances physiques sont à leur
maximum. Mais le but principal de beaucoup de ces sportifs est la prise de
masse musculaire.
Les stéroïdes, à manier avec précaution
Pratiquement tous les athlètes de haut niveau (body builders, haltérophiles,
etc.) sont donc amenés à utiliser des produits pour prendre de la musculature.
Mais il s’agit de sportifs aguerris, suivi médicalement et qui de fait,
connaissent parfaitement les risques inhérents de ce choix.
Dianabol : des risques importants
Ce stéroïde est reconnu pour être l’un des plus performants. Son principe
actif, le méthandrosténolone, permet en effet de développer la masse
musculaire assez rapidement. Il est donc destiné à la pratique intense des
activités de musculation. Il existe cependant de nombreux risques à
consommer du Dianabol. Parmi eux, citons les lésions hépatiques liées à
sa toxicité, une rétention d’eau anormale, des problèmes cardiaques ou de
l’hypertension artérielle. La grande quantité de testostérone produite va
également provoquer des modifications corporelles. On note une poussée
des seins chez les hommes, mais aussi le développement accentué du
système pileux. Une baisse de la libido et de la fertilité ne sont pas exclure.
Autre risque et pas des moindres, la dépendance.
Les alternatives au Dianabol
Le Dianabol est interdit à la vente en France et dans de nombreux pays. Il
existe néanmoins des alternatives plus saines, notamment le D-Bal. Les
risques sont alors sensiblement diminués, mais les résultats restent les
mêmes.
Ce produit peut d’ailleurs s’acheter en toute légalité sur les sites marchands.
Le mot de Jack. Commandez vite vos poignées de pompes pour
musculation. Ces petits appareils sont vendus à un prix tout à fait raisonnable
au vu des services qu’ils rendent. Idéal pour faire une séance de musculation
à la maison. Jetez un œil à notre sélection et attrapez la poignée qui vous
convient.
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Conseils pour prendre de la poigne

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Vos mains sont fondamentales pour prendre de la force. Si vous ne pouvez

pas soulever autant que vous pouvez tenir, cela rend le développement de
votre poigne et de la force des avant-bras indispensable pour progresser. Une
poigne faible entraîne une faible adhérence et limite le nombre de répétitions
et le poids total que vous pouvez soulever avec des exercices comme le
soulevé de terre, le rowing et les tractions.
Cela est particulièrement préjudiciable si vous voulez vous construire un dos
large et massif. De nombreux pratiquants n’arrivent pas à développer les
muscles du dos car pendant leurs entraînements, ils n’arrivent pas à effectuer
toutes leurs répétitions à cause d’un manque de poigne. D’autre part, des
avant-bras et des mains fortes complètent la chaîne cinétique qui transfère la
puissance dans une barre ou des haltères pour les exercices de poussée.
Conséquences : les mouvements de poussée sont beaucoup plus faciles à
faire.
Vous l’aurez compris : une poigne de fer sera très importante pour vous
sculpter un corps d’athlète. Voici donc ici nos cinq conseils pour vous assurer
d’augmenter votre poigne et la force des avant-bras.
Laisser tomber vos sangles de musculation
Pour éviter d’avoir les mains calleuses ou simplement pour soulever plus de
poids, beaucoup de personnes vont compter sur des sangles de musculation
ou sangle de levage. Cela néglige les muscles qui contribuent à la force de
votre prise et crée une dépendance aux sangles qui vous décevront quand
vous devrez les enlevez et vous entraîner sans. Vous constaterez alors que
votre poigne a diminué car vous avez laissé trop longtemps vos sangles tenir
la barre à la place de vos muscles.
Portez des charges lourdes
Un excellent moyen pour avoir de la poigne est de simplement porter des
charges lourdes. L’exercice le plus connu reste la fameuse “farmer’s walks”
(marche du fermier) mais il y a aussi le “atlas stone carries” (vidéo en fin
d’article). Pour la marche du fermier, trouver un grand espace et promenez-
vous tout simplement autant que possible en faisant des grands pas tout en
portant les haltères les plus lourds que vous pouvez en maintenant une bonne

octobre 2022
exécution: torse droit, épaules vers le bas et à l’arrière, abdominaux

contractés. Cet exercice améliore également la force et l’endurance
musculaire des épaules et des trapèzes. Visez une promenade d’une minute.
Faites plus d’exercices de tirage que de poussé
La force de votre prise reste souvent faible simplement parce que les muscles
qui tirent et soulèvent ne sont pas aussi entraînés que les muscles qui
poussent. Pour la plupart d’entre nous, les déséquilibres musculaires, les
problèmes de dominance, et la faiblesse de la partie postérieure ne
demandent qu’à travailler plus avec des exercices de tractions ou de tirages
pour rétablir la force et l’équilibre du haut du corps. Pour cela, faites des
exercices de tractions, du rowing, et surtout du soulevé de terre pour entraîner
votre dos et de renforcer votre poigne.
Faites plus de répétitions
Les muscles de l’avant-bras et de la force de la prise sont orientés vers
l’endurance musculaire plus que vers la puissance explosive. Faire des séries
de six répétitions de rowing ou tractions, par exemple, ne puisera pas du tout
dans l’endurance musculaire. Au lieu de cela, entraînez les muscles des
avant-bras et du dos avec un nombre de répétitions plus élevé (comme 12 à
15) pour voir des gains réels dans le développement musculaire et la
performance.
Sur YouTube
Évitez la prise mixte
Adopter une prise mixte pour prendre plus lourd est compréhensible. Mais si
vous voulez augmenter votre poigne, il n’est pas conseillé de l’utiliser pour
l’ensemble de votre entraînement. Non seulement vous êtes en train de créer
des déséquilibres musculaires potentiels en tournant constamment un bras
interne et un externe, mais vous diminuez également la force de maintien des
muscles qui assurent la prise de la barre. Utilisez une prise en pronation ou
supination aussi longtemps que possible avant de devoir adopter une prise
mixte pour soulever une charge plus lourde.

octobre 2022
https://www.espace-musculation.com/prendre-poigne.html
Vous faites peut-être vos pompes de la mauvaise façon

MUSCULATION - Faire des pompes, sûrement l'exercice de musculation le
plus pratiqué au monde ! Mais comment bien faire des pompes ?
16/05/2014 22:17
Faire des pompes, sûrement l'exercice de musculation le plus pratiqué au
monde !
Mais comment bien faire des pompes ?
Pour être efficace, il faut trouver la bonne difficulté. Sans quoi vous ne
progresserez pas.
Attention aux erreurs techniques pour éviter de se blesser. Apprenez à bien
positionner votre cou, bien placer votre dos et à bien utiliser les omoplates
(scapulas).
Faire des pompes peut être ennuyant, Le Coin Forme vous propose
également des variantes de pompes (pompes en vague, pompes latérales).
Remarques
Pour les femmes aussi, les pompes peuvent être très efficaces notamment
pour tonifier la poitrine et les bras.
Si vous suivez notre méthode 3 by LeCoinForme pour se remettre en forme
en 3 mois, je vous conseille fortement de bien appliquer ces conseils sur les
pompes.
1/ LA BONNE DIFFICULTÉ POUR BIEN FAIRE DES POMPES
Faites des pompes à votre niveau pour obtenir des résultats. Les gens
cherchent presque toujours à commencer à un niveau trop élevé !

octobre 2022
Dans la Méthode 3 by LeCoinForme, nous vous conseillons de réussir à faire

30 pompes à chaque fois. Ce qui veut dire que vous devez les faire de façon
plus facile, et pas forcément les mains au sol.
Voici les différents niveaux dans l'ordre :
Contre un mur (pour les non habitués, tentez déjà 3 séries de 30
pompes, ce n'est pas si facile !Mains sur un meuble hautMains sur un
meuble basA genoux et mains sur une marcheA genoux et mains au
solA pied et mains sur une marcheA pied et mains au solPieds
surélevés et mains au sol
Astuces
Vous pouvez réaliser seulement la moitié du mouvement de pompes au début
si c'est trop difficile.
Si vous voulez aller encore plus loin, vous pouvez réaliser des pompes
sautées !
Pour prévenir les douleurs de poignets, vous pouvez utiliser des poignées à
poser au sol (disponibles chez tous les revendeurs fitness).
2/ POMPES : LES 3 ERREURS À EVITER POUR NE PAS SE BLESSER
Beaucoup de personnes font mal leurs pompes car ils cherchent à trop forcer.
Commencez donc à trouver votre niveau.
Les 3 erreurs principales faites aux pompes sont :
Mal positionner son dos : attention de ne pas trop cambrer en
descendant notammentMal positionner son cou : pensez simplement à
rester droit, ne mettez pas la tête trop en avant, ni en arrièreNe pas
assez utiliser les épaules (omoplates ou scapulas) : quand vous
descendez, vos omoplates doivent se rapprocher ; quand vous
remontez, vos omoplates doivent s'écarter.(Il peut être utile de travailler
aussi les rotateurs latéraux et les muscles péri-scapulaires pour
prévenir les douleurs d'épaule)
Pour mieux comprendre, regardez notre vidéo sur les pompes ci-dessus.

octobre 2022
3/ LES VARIANTES DE POMPES

Marre de toujours faire les mêmes pompes ?
Voilà nos 2 variantes du Coin Forme qui correspondent au 2ème et 3ème
mois de la Méthode 3:
Les pompes en vagues avant et arrière : vous sentirez que cette
variante travaille plus le haut et le bas des muscles pectoraux.Les
pompes latérales : vous augmenterez l'intensité du travail musculaire
de chaque côté.
https://www.huffingtonpost.fr/life/article/vous-faites-peut-etre-vos-pompes-
de-la-mauvaise-facon_37142.html
Pompes : 5 erreurs (trop) fréquentes
Hi
Les pompes font partie des exercices les plus répandus en Training. On en
retrouve aussi bien dans les cours de fitness que dans les programmes de
musculation, dans les WOD et même sur les tapis de Yoga. Ce mouvement
a beau être répandu, il n’en est pas moins complexe. Pour réaliser
parfaitement une pompe, il faut certes de la force mais aussi (et surtout) de
la technique. Je reviens sur ces points techniques à respecter afin de vous
entraîner efficacement (avec des résultats) et en toute sécurité (sans
blessures).
• Les fondamentaux
Les pompes consistent en un mouvement de poussée. Pour réaliser une
pompe, il faut fléchir les coudes pour amener la poitrine proche du sol puis
repousser fortement le sol pour revenir en position de départ, bras tendus.
L’image que j’utilise souvent pour faciliter la compréhension de ce
mouvement est d’imaginer que l’on repousse fortement loin de soi une porte
(ou une personne, ça marche aussi), avec dynamisme.
• Le placement
Il y a un élément à ne jamais négliger quand on fait une pompe : le gainage.
Dès la position de départ en planche sur les mains, pensez à engager votre
dos en repoussant fort le sol, votre sangle abdominale, vos fessiers et vos
cuisses. Vos mains sont placées au sol et sous les épaules (jamais à l’avant
des épaules), avec les paumes de main parallèles. Elles sont écartées de la
largeur des épaules (ou très légèrement plus si besoin).

octobre 2022
En fléchissant vos coudes, rappelez-vous que vous cherchez à amener la

poitrine (et non les hanches) au sol. Pour cela, il faudra garder votre corps
gainé, pour apporter à la fois de la force et de la stabilité. La poussée se fait
de façon dynamique (ne vous attardez pas en bas, sauf si vous travaillez avec
un tempo spécifique).
Quant à la respiration, on inspire profondément au départ pour mettre le corps
sous tension, puis on expire au moment de la poussée.

octobre 2022
Si vous effectuez vos pompes sur les genoux, ces règles restent identiques.
Dès la position de départ, vos hanches doivent être parfaitement alignées
avec vos épaules et vos genoux. Cette ligne forme votre planche, et il faudra
la maintenir tout au long de l’exercice.
Enfin, une dernière règle importante (mais si souvent négligée) : n’oubliez pas
de privilégier l’amplitude du mouvement. Mieux vaut faire 3 pompes en
amenant la poitrine la plus proche possible du sol que 15 pompes avec une
amplitude insuffisante.
Ce travail avec amplitude n’est pas toujours possible, notamment si vous
participez à des cours collectifs avec une chorégraphie et un tempo précis à
suivre. Mais pensez à travailler vos pompes qualitativement (amplitude,
gainage, maîtrise) dès que vous en avez l’occasion.
• Les erreurs fréquentes
On observe souvent les mêmes erreurs sur les pompes, et cela peu importe
le niveau du sportif.
1/ Ne pas contrôler le mouvement
C’est l’erreur de ceux qui maîtrisent trop les pompes : ils veulent absolument
mettre de la vitesse et ont tendance à partir dans tous les sens. Le
mouvement doit rester « propre » comme on aime le dire, c’est-à-dire

octobre 2022
avec de bons placements, une parfaite amplitude et une maîtrise de A à

Z.
2/ Manquer de dynamisme
Et voici l’erreur de ceux qui, au contraire, débutent et manquent encore un
peu de force. Ils se concentrent tellement sur la descente (la phase
excentrique), qu’ils perdent leur moyen au moment de la remontée (phase
concentrique). Si la poussée n’est pas dynamique, vous devrez utiliser trois
fois plus de force pour vous ramener vers le haut. Si vous marquez une pause
trop importante en bas, vous décuplez l’intensité de l’exercice. Pensez donc
à maintenir un tempo régulier et gardez les temps de blocage pour plus
tard
3/ Tirer sur la nuque

C’est une erreur que l’on observe généralement dans deux cas : 1/ quand on
manque de force pour remonter et que l’on compense en poussant sur la
nuque 2/ quand on veut absolument se voir dans le miroir
Comme sur une planche, le regard reste placé au sol, très légèrement vers
l’avant, pour garder la nuque neutre et éviter une hyper-extension des
cervicales.

octobre 2022
4/ Trop ouvrir les coudes

Certainement l’erreur la plus fréquente sur des pompes. Beaucoup de sportifs
prennent le réflexe d’écarter leurs mains très largement et, lors de la flexion,
d’ouvrir les coudes à 90° par rapport au torse. Les coudes doivent rester
proches du corps et ne doivent pas dépasser un angle de 45°. Il ne faut donc
pas pointer les coudes vers les côtés du corps, mais toujours vers l’arrière.
C’est dans cette position que vous aurez le plus de force et que vos
articulations (de l’épaule, du coude et du poignet) seront les mieux protégées.
5/ Laisser le bassin s’affaisser

Je le disais précédemment : pendant les pompes, il faut rester gainé ! Ne
laissez pas votre bassin s’écrouler au sol et ne creusez pas non plus votre
bas du dos. Rappelez-vous que vous cherchez à amener votre poitrine au
sol, et non vos hanches.

octobre 2022
J’espère que cet article vous aidera à perfectionner votre technique. Petits
conseils pour terminer :
• n’hésitez pas à vous filmer pour observer vos placements.
• travaillez votre technique en début d’entraînement, quand les muscles
sont encore frais, et non sous fatigue.
• privilégiez ce travail technique sous la forme de séries (4 ou 5 séries de
5 à 8 répétitions par exemple) avec un temps de récupération suffisant
entre chaque série (30 à 45 secondes).
https://mytrainingdiary.fr/pompes-5-erreurs-frequentes/v
5 tips pour mieux réussir ses pompes
23 mai 2018

octobre 2022
1.
Charles Brumauld
Les pompes, un grand basique du renforcement musculaire ! Encore faut-il
maîtriser quelques subtilités techniques pour tirer la quintessence de cet
exercice très complet. Faisons le point avec Coach Chris*, coach sportif.
Les pompes, un grand basique du renforcement musculaire ! Encore faut-il
maîtriser quelques subtilités techniques pour tirer la quintessence de cet
exercice très complet. Faisons le point avec Coach Chris*, coach sportif.
L'idéal pour bien réaliser ces mouvements est de se faire accompagner par
un coach sportif dans une salle de sport à Paris ou ailleurs ou tout simplement
de lire attentivement ce qui suit :
La base : comment bien faire une pompe
Si vous n’avez jamais réalisé votre premier push-up (le petit nom des «
pompes », en français), maîtrisez déjà la position de départ, c’est-à-dire la
position haute.
Les bras tendus, mains largeur des épaules, les jambes tendues et les pieds
rapprochés, la sangle abdominale mise en tension. Il faut respecter
l’alignement, épaules bassin, genoux et chevilles. Si vous maintenez cette
position 30 secondes sans creuser le bas du dos, vous maîtrisez une
première partie du push up.
Pour les débutant(e)s : Partez d’une position avec les deux genoux au sol et
les deux mains et bras tendus sur un banc :
1: ramenez en contact avec le banc dans la poitrine (ou les pecs), et éloignez
le buste en poussant fort sur les bras tout en maintenant la ceinture bien
engagée.
2: une fois cette position maîtrisée, faites la même chose en partant du sol.
3: au sol, bras tendus et jambes tendues, descendez la poitrine (ou les pecs)
au sol puis posez les genoux au sol pour remonter, toujours en serrant la
ceinture abdominale.
4: descendez et remontez jambes tendues. Vous maîtrisez le push-up ! On
va plus loin avec ces 5 tips pour mieux réussir ses pompes ?
1. Un gainage solide
Les pompes, en gros, c’est une planche qui monte et qui descend. Oui, sauf
que cela met en tension toute la sangle abdominale. Donc, si elle ne tient pas
le coup, on creuse le dos. Résultat ? Trop de pression sur les lombaires.
La solution : qu’on soit un homme ou une femme, même combat. Si les
répétitions sont mal effectuées, vous vous ferez plus de mal que de bien.

octobre 2022
Posez les genoux au sol pour diminuer la tension, et revenez à la position «

normale » une fois que serez très à l’aise sur les genoux. Idem, si vous
creusez le dos sur les genoux, adaptez : misez sur un banc solidement ancré,
légèrement surélevé et pompez !
2. Les mains à la largeur des épaules
L’écartement des bras, c’est « ni trop, ni trop peu ». Trop rapprochés, vous
sollicitez vos triceps, un peu moins outillés que les pecs et les épaules pour
résister à une telle pression, celle de votre poids de corps. Des bras trop
écartés ? Les épaules seront sur-sollicitées, avec un risque de tendinites
accru.
La bonne largeur, c’est celle des épaules. Ainsi, on utilise la force du « noyau
», celle des abdos, on répartit la tension sur les triceps, les épaules et les
pectoraux.
Le petit + : mains légèrement orientées vers l’extérieur, les doigts écartés
pour un meilleur ancrage au sol, pour plus de stabilité et de force d’appui.
3. La respiration au bon moment
On inspire à la descente, on expire à la montée. Idem quand on fait un
développé couché. C’est pareil pour tous les mouvements de « poussée ».
Ainsi, on ouvre sa cage thoracique et l’on réduit son volume pendant la phase
de poussée pour accompagner les mouvements.
Certains sont en apnée en phase de descente, mais ils sont assez entrainés
et connaissent leurs limites pour éviter de se « griller » trop rapidement.
4. Un angle de 90° (au moins)
Jusqu’où descendre ? Jusqu’à ce que la poitrine touche le sol. Pas la tête,
hein. Il faut effectuer une flexion complète des bras, sinon, c’est no rep ! On
descend jusqu’à former un angle de 90 degrés (voire moins selon votre
expérience, votre mobilité) avec les coudes.
Le petit + : flexion complète en bas, extension complète en haut, ce qui
permet de stimuler un max de fibres musculaires, d’améliorer sa souplesse et
d’éviter de réduire sa mobilité articulaire.
5. Le bon nombre de répétitions
Ok, on sait comment faire des push-ups top qualité. Mais, on en fait combien,
en fait ? Tout dépend de votre niveau, bien entendu.
Les débutants : 1 à 3 répétitions toutes les minutes pendant 10 minutes,
selon le principe de l’EMOM (Every Minute On the Minute), où l’on effectue
un certain nombre de répétitions pendant un temps donné. Le reste du temps,
c’est de la récup’.
Niveau intermédiaire : EMOM de 30 secondes de pompes, 30 secondes de
récupération. Pendant 5 minutes.
Donc, semaine 1 : 5 x 30 s/30 s.
Semaine 2 : 4 à 5 fois 45 s d’effort/15 s de récup’.
Ça pique, non ?

octobre 2022
Le petit + : breakez. Si on n’en peut plus, pas d’étirements car cela diminue
l’influx nerveux et augmente le risque de blessures (tendinites, lésions
musculaires…). Si l’on veut faire 50 pompes. On fait d’abord le max de
pompes (12, par exemple), puis on prend quelques secondes pour récupérer,
souffler. Et on break. On repart pour une série de 8. On récupère. Puis série
de 6. On récupère. Si les séries de 6 semblent supportables, continuez sur la
lancée. Si c’est trop dur, on passe à 4. L’idéal est de trouver un bon rythme
dans lequel il faut garder une intensité efficace pour arriver à les faire le plus
vite possible, mais aussi un peu de récup’ pour éviter la congestion, l’échec
et surtout, garder le plus possible la bonne position…
* suivez ses entraînements sur son compte Instagram.
https://www.masalledesport.com/actualites/514,5-tips-pour-mieux-reussir-
ses-pompes

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octobre 2022

Comment bien choisir son Poignée

Créé le samedi 15 octobre 2022

Poignée pour faire des pompes : le matériel de musculation idéal ?

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Quelles sont les meilleures poignées pour pompes ?

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Avec le confinement lié au coronavirus vous avez été nombreux à acheter du

2 Readaeer Pas de 14,9 Vérifie

3 Perfect Push Up Pas de 29,9 Vérifie

4 5BILLION Pas de 16,9 Vérifie

5 SONGMICS Pas de 21,1 Vérifie

Mon avis sur les poignées pour pompes

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Le guide pour choisir les meilleures poignées de pompe

Comment bien choisir son Poignée de pompe P a g e 8 | 49

Comparatif des 6 meilleures poignées de pompe

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permet de brûler efficacement les calories tout en augmentant votre force.

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En cinquième position de notre top, nous retrouvons les poignées avec

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robustesse, ce qui vous offre toute la sécurité indispensable tout au long de

On sait tous que les pompes ne nécessitent aucun

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Les poignées de pompe pour éviter les blessures des poignets

Sur le marché, il existe deux types de

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mais il est nécessaire de choisir celle qui correspond exactement à vos

Comment bien choisir son Poignée de pompe P a g e 15 | 49

CET ARTICLE CONTIENT DES LIENS D’AFFILIATION. EN ACHETANT

Poignées de pompes classiques

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Préserver les poignets

Comment bien choisir son Poignée de pompe P a g e 17 | 49

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• tubes en acier chromé

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Il est aussi possible de chercher à limiter au maximum les rotations et de

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Elle est composée de 2 poignées et de 4 supports anti-glissants qui sont

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voir si le push-up glisse lors de l’entrainement, alors testez-la si nécessaire

Last updated :samedi, août 8, 2020

Rêvez-vous d’avoir une silhouette herculéenne ? Il vous faut pratiquer sans

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