CAI Laetitia TD 4

Aide à la réussite et à l’apprentissage - OPEU - Synthèse

Pendant ces séances, nous avons appris et pris conscience de beaucoup de choses, à savoir :
la gestion de ses émotions, la gestion de son temps, être efficace dans ses apprentissages, préparer
une évaluation, la procrastination et la motivation.

Dans la première séance, nous avons identifier et pris connaissances des différences (des plus
grands changements) entre le lycée et l’université, comme : le trajet, les temps de cours, le
nombre de matières, les cours magistraux, la responsabilité, les objectifs ou encore la tenue
vestimentaire. Cet exercice permet à l’étudiant de se rendre compte que son environnement de
travail a changé et qu’il doit changer ses méthodes de travail et d’organisation. De plus, cet
exercice a permis de montrer que les étudiants avaient plus ou moins déjà conscience de ces
différences avant de venir dans cet Établissement, ce qui est une bonne chose.

La seconde séance traite de la « Gestion de ses émotions ». Une émotion peut être définit
comme la réaction d’une personne face à un évènement/ une situation, telle que la colère, la
joie, la peur, la tristesse, le dégoût…« En apprenant à réguler les émotions négatives, on peut
obtenir une réponse émotionnelle optimale » comme le montre le schéma du stimulus
émotionnel vu dans cette séance ; on a le cortex sensoriel, le thalamus sensoriel et l’amygdale.
Nous avons vu 4 compétences émotionnelles :
1. Identifier ses émotions ;
2. Exprimer ses émotions = trouver les bons mots pour rendre compte de ce que l’on ressent ;
3. Comprendre ses émotions, causes et conséquences = s’interroger sur les causes profondes de
cette émotions et les conséquences sur nos décisions ;
4. Réguler ses émotions par une réévaluation cognitive (réévaluer ses émotions négatives au
profit d’émotions positives afin d’être capable de se motiver, de se calmer ou de se rassurer
[agir en amont]) ou en renforçant les états émotionnels positifs.
Il faut reformuler ses propos de manière positive. Par exemple, mieux vaut dire « je choisis de… »
au lieu de « je dois… ».

Nous nous somme interroger sur : nos décisions dépendent-elle de nos émotions ? D’une
part, oui plutôt. En effet, inconsciemment ou en fonction de notre humeur, les émotions prennent le
dessus. D’autre part, non, car on réfléchit avant d’agir/ de parler, on prend du recul sur la situation,
on est conscient et on a des contraintes (obligations).

Cette séance m’a permis de mieux gérer mes émotions et de réfléchir avant d’agir ou de parler en
ayant conscience des conséquences, surtout lors de présentation à l’oral devant la classe. Je fais
des exercices de respiration pour atténuer l’intensité de l’émotion.

La troisième séance porte sur la « Gestion de son temps ». Cette séance a été très importante
pour les partiels de mi-semestre et ceux à venir. Dans nos études, il s’agit de 4 points clés :
✴ Organiser = identifier les différentes tâches, étapes à réaliser, mettre des priorités ;
✴ Planifier = estimer les durées et définir les échéances de chaque activités, positionner les étapes
ou les activités dans le temps ;
✴ Analyser = vérifier l’efficacité du travail (durée, temps, méthodes et stratégies,
environnement…) ;
✴ Se motiver = s’engager : se mettre au travail / persévérer : maintenir ses efforts.
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Cette séance m’a permis de mieux m’organiser et de mettre en place des emplois du temps pour
répartir les différentes tâches à réaliser. Je faisais déjà des emplois du temps et des To Do List
(qui me permettent de savoir ce que je dois faire et ce que j’ai déjà fait) mais ce n’était pas
organisé de façon à être productive. Grâce à cette séance, je sais bien m’organiser tout en me
laissant du temps libre pour d’autres activités ne relevant pas de l’Université. De plus, j’ai pu
planifier mes révisions pour les partiels de mi-semestre sans être trop débordée. En effet, j’ai mis
les matières à réviser tels jours et les durées.

La quatrième séance porte sur « Être efficace dans ses apprentissages ». On a vu le système
de la mémoire (comprendre comment fonctionne notre cerveau pour mieux apprendre). Il faut
d’une part, aller chercher l’information dans sa tête et d’autre part, il faut reconstruire
l’infirmation dans sa tête.
On a vu un schéma sur le traitement de l’information mis en évidence par Atkinson et Shiffrin en
1968 : 3 types de mémoires sont distingués :
- La mémoire sensorielle : on reçoit une grande quantité d’information par
jour, et on ne peut pas tout retenir. La mémoire sensorielle stocke
l’information, qui n’a pas été correctement traitée, pour une courte durée ;

- La mémoire à court terme : c’est la quantité d’information qui ont été bien
traitée et qui peut être utilisée. Par exemple, un numéro de téléphone (10
chiffres) est stocké dans cette mémoire et pour l’utiliser, il faudra reconstruire
l’information parce qu’on l’aura oublié en très peu de temps.

- La mémoire à long terme : c’est la quantité d’information qui est stockée

pendant une longue durée (jour, mois, année). Les informations de la
mémoire à court terme peuvent être transférer vers la mémoire à long terme.
Par exemple, les dates de la 1ère Guerre Mondiale ou de la 2nd Guerre
Mondiale nous viennent tout de suite, or quand on nous demande ce qu’on a
mangé il y a 2 jours, il faut aller chercher l’information. C’est aussi le fait où
on se rappelle plus, où on l’information « sur le bout de la langue ».

Dans nos études, pour mieux mémoriser, on peut se référer au plan du cours, se poser des
questions, annoter/ surligner les polycopiés.
Quand on sait comment fonctionne notre cerveau, on est beaucoup plus efficace.
Réviser en lisant est inefficace mais avec des surligneurs, cela devient plus efficace.
En moyenne, il faudrait travailler 3 heures par jours et dormir environ 8 heures pour avoir une
bonne performance, si on dort moins de 8 heures, c’est mauvais pour notre santé et notre travail.

Cette séance m’a permis de changer mes méthodes d’apprentissages, en effet, avant, je ne faisais
que lire les cours pendant longtemps, je soulignais/ surlignais parfois car tout me semblait
important. Maintenant, je relis mes cours (pas pendant des heures), certes, je refais également les
exercices, je surligne, je fais des quiz, et je fais également des pauses pour que mon cerveau se
repose. De plus, je travaille plus régulièrement, même le week-end.

La cinquième séance traite de « Préparer une évaluation ». L’élément le plus important dans
cette séance est le fait de faire des fiches (carte mentale, fiches linéaire, tableau…). Faire des
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fiches permet de mettre l’essentiel : des définitions, des dates, des formules, des méthodes, pas
trop de textes, je met également de la couleur, je surligne. Faire des fiches permet de
synthétiser les cours magistraux et les travaux dirigés, de revoir avant le contrôle et
d’apprendre plus facilement. Cependant, quelques inconvénients comme : tout est important,
pas de fiches dans toutes les matières, perte de temps, pas efficaces, mémoire auditive.
On a vu qu’on apprend le plus pendant un contrôle, en effet, pendant un contrôle, on réactive la
mémoire et on reconstruit l’information, alors que quand on lit, on oubli.

Dans les cours magistraux et les travaux dirigés, il est nécessaire d’être attentif(ve) et de
noter les points importants énoncés par le professeurs comme le plan du cour et les exercices types.
Pour une meilleure mémorisation, il est nécessaire de partager l’information avec les
autres, cela va enrichir l’information et avoir une interaction avec les autres.

La sixième séance porte sur la « Procrastination ». La procrastination peut être définit comme
la tendance d’une personne à reporter ou annuler une tâche alors qu’il est néfaste pour elle
d’agir de la sorte, comme des tâches ménagères, des devoirs, le sport, des rendez-vous. Tout le
monde peut s’identifier à ce comportement. Souvent, une personne reporte une tâche à un autre
jour alors qu’elle aurait pu le faire aujourd’hui, c’est ce qu’on appelle parfois « avoir la
flemme ».
Pourquoi je remets à plus tard ?
Souvent on a des sensations d’inconfort comme le fait que mon bureau est en désordre, je ne
peux pas travailler dans ces conditions et parfois des sensations de détente comme le fait de ranger
sa chambre. C’est également pour sortir de sa zone de confort, la gestion des émotions, un coût
immédiat, un gain futur, l’ennui, l’insatisfaction, la peur de l’échec, la dévalorisation.

On note qu’il y a un temps objectif (Chronos) et un temps subjectif (Kairos). De plus, il faut
faire attention aux croyances sur le temps et vos capacités.

Pour éviter de procrastiner, il faut s’organiser, planifier, analyser et s’engager (= se mettre au

travail : technique des petits pas) en définissant un certain nombre objectif à atteindre.

Cette séance m’a permis de me rendre compte que la procrastination est une habitude à éviter,
voire à supprimer de notre quotidien pour être plus productive et avoir une environnement de
travail plus sain.
Il faut se mettre au travail (s’engager) sans qu’un responsable nous le dise (autonomie),
ensuite il faut persévérer, c’est-à-dire gérer les obstacles, choisir son environnement, se donner
des règles, avoir du soutien (motivation externe) et avoir son objectif en tête (motivation interne).
La procrastination peut nuire à nos études. C’est pourquoi cette séance est la plus
importante. Cette séance m’a permis de ne pas procrastiner pour les révisions des partiels et de
travailler régulièrement.

La septième séance traite sur la « Motivation : s’engager et persévérer ». La motivation

regroupe d’une part, la notion d’engagement, et d’autre part, celle de la persévérance. Au cours
de cette séance, nous avons réaliser 3 cas :
1. Choisir un environnement de travail : quels sont les freins et
les distracteurs ? Les freins sont : la fatigue, l’environnement,
l’organisation, la « flemme », le temps, les tâches ménagères, les
activités extra scolaires, le téléphone. Les distracteurs sont le
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rangement, la concentration, les écrans, la famille, les bruits, la

musique.
2. Faire face à une difficulté : comment y remédier ? Revoir le
cours demander de l’aide, regarder des vid »os, changer de
matière, prendre le temps.
3. Gérer les tâches : Faire une emploi du temps des différentes
tâches, et les planifier (donner l’ordre et la durée), prendre de
l’avance (= éviter de procrastiner), gestion des émotions, évaluer
les tâches (la durée) et les hiérarchiser.

Cette séance m’a permis de prendre conscience de notre environnement dans lequel on travaille et
de changer nos habitudes pour être plus efficace et productif.

La dernière séance s’intitule « S’adapter pour mieux réussir ». Nous avons le cas des contrôles,
c’est-à-dire notre performance lors des évaluations : - quelles sont les causes internes/ externes
d’une performance faible ? Quelles sont les causes internes/ externes d’une performance élevée ?

Causes Performance faible Performance élevée

Internes • Cours mal notés ; • Cours bien notés ;

• Non présent aux CM et aux • Présent aux cours ;
TD ; • Travail régulier ;
• Procrastination ; • Fait des fiches ;
• Stress ; • Bonne organisation ;
• Travail irrégulier • Refait les exercices ;
• Pose des questions.
Externes • Sujet du contrôle difficile ; • Sujet du contrôle simple ;
• Manque de temps ; • Gestion du temps efficace.
• Manque de sommeil

Cette séance m’a permis me rendre compte des causes qui ont affecté ma performance lors des
évaluations, notamment le stress, la procrastination, le manque de temps et l’organisation, ainsi,
je vais pourvoir améliorer ma performance aux prochains contrôles en travaillant plus
régulièrement, en refaisant les exercices non compris, en faisant des fiches plus lisibles et en
organisant mes séances de révisions par un système de plannings.