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SESION DE ENTRENAMIENTO Nº:

06/09/2022
NIVEL: Swiss futsal premier league FECHA:

CATEGORIA: TIEMPO:
Resistente force rapide/ Résistance aérobie
TEMA MATERIAL: Disque marquage

Ballon

Gillet

OBJETIVO Augmentation de la capacite VO2, prévention de blessure

PARTE GRAFICO DESCRIPCION

al c o
- Match avec 2 équipe, sans

s ac
gardien. Jeux avec la main et but

t
FASE INICIAL

avec la tête.

fu
2eme match avec le pie, 1 touch,
but dans la Area 6 mètres

h.
TIEMPO: 20 min

.
www

1- Salte Duple

co
2- Salte Simple

3- Salte G-D

4- Leve les genoux

5- Salte triple, D-D-D/G-G-G

6- Salte coordination D-DG-G/G-DG-D

7-Salte avec 2 pie, plus loin possible

m
8- Salte barrière Petit et puis grand

9- Salte diagonale

10- Condution du ballon, récupération

1min chaque station/ 40 seg repos/

2tours/
FASE PRINCIPAL

TIEMPO 1: 40 min

TIEMPO 2:

Aerobie

Intensité moderee, 3,7 km à 80% de la

capaticitè.

TIEMPO 3:
TIEMPO 4: 35 min

Match 4x4 libre

Duration de chaque match 5 min, repos 1-2

FASE FINAL

min (pour nous obliger a augmente la

intensité)

TIEMPO: 25 min
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