CYCLE MENSTRUEL

28 jours

01.
5 jours menstruelle
premier jour de règle

meilleur intuition, ralentir, se

recentrer sur soi

02.
6 à 13 jours
hormones GnRH, FSH et LH,
œstrogène
folliculaire

énergie et créativité à leur

apogée : essayer de nouvelles
choses

03.
4 jours
apparaît habituellement au ovulatoire
14ème jour du cycle.

taux élevé d'œstrogène

LH: hormone principale

augmentation température,
mucus cervical clair et collant

capacités de communications

04.
entre 11 et 16 jours
lutéale chute d'hormones (LH, GnRH,
œstrogène, progestérone, FSH)

écoute ton corps

Menstruelle Folliculaire

Alimentation : Alimentation :
riche en micronutriments glucides complexes
6 à 8 légumes (vert foncé) par jour protéines
3 fruits par jour graines de lin et de courge
-fer, vitamines b9, B12, oméga 3
abats, foie Sport :
renforcement musculaire, sports courts
Infusions : et intenses, yoga flow, course, natation
achillée millefeuille : anti inflammatoire
alchémille : réduit hémorragie
fenouil : anti-spasmodique
mélisse : apaise humeur Lutéale
camomille, gingembre : anti-inflammatoire

valériane : troubles du sommeil, migraine
thé vert : ballonnements
Sport :
pratique douce: marche, kundalini yoga
sans positions inversées, pilates,
méditations, étirements, exercices de
respirations, journaling
Alimentation:
graines de tournesol et de sésame
vitamines B (céréales complètes, viande,
oeufs, avocat, légumineuses
riche en magnésium
Sport : pratique douce, fin de journée
yoga, marche, relaxation, pilates

YIN
Ovulatoire

Alimentation:
riche en zinc : fruis de mer, graines de
courge, noix de cajou, œufs, avoine

Sport : intense et court